Подробиці

Переживши чергову неприємність ми починаємо замислюватися про те, як відновитися після стресу. Декілька миттєвостей після стресу залишають руйнівний слід у психіці. Того, хто пережив стрес, починають переслідувати нав'язливі думки, страхи, порушується сон та інші малоприємні речі. Крім того, після стресу в організмі можуть виявитися різні відхилення:

• Пригніченість
• Підвищена збудливість
• Головні болі внаслідок спазмів судин мозку та кровоносної системи
• Безсоння
• Апатія
• Різні болі
• Ендокринні порушення
• Шлункові спазми
• Підвищений або знижений артеріальний тиск та ін.

Саме цим «попутникам» стресу присвячено безліч наукових праць. Ще давні греки намагалися вирішити проблему стресостійкості. На їхню думку, і треба визнати, що вони мають рацію, сила особистості полягає не в уникненні стресу, а в можливості відновлення після нього.

Затяжний стрес сприяє виникненню захворювань спочатку функціонального характеру, а потім і серйозніших. З цієї причини швидке звільнення від сильного стресу допоможе врятувати організм від проблем зі здоров'ям.

• І так, перший спосіб відновлення після стресу полягає у хорошому, тривалому сні. Після пережитого стресу важливо розслабитись. У цьому й покликаний допомогти сон. Спати потрібно якнайдовше, щоб сон набрид.
• Саме після стресу було б непогано прогулятися на свіжому повітрі. Краще якщо ця прогулянка буде тривалою, що дозволяє насолодитися цілющим повітрям та красою природи.
• Після найсильнішого стресу відновить душевний спокій соляний розчин з однієї чайної ложки солі та півлітра злегка прохолодної води. Цим розчином слід розтерти все тіло вдень і не змивати години дві.
• Найчастіше посміхайтеся. Візьміть собі у звичку починати день із посмішки. Протягом дня усміхайтеся знайомим, якщо усмішка не доречна, посміхайтеся подумки. Увечері, готуючись до сну, усміхніться найщирішою усмішкою свого відображення у дзеркалі.
• Наведіть порядок удома, розберіть речі в шифоньєрі, на робочому місці. Серед психологів існує думка, що подібним чином можна «навести лад» у своїй голові.
• Безпосередньо після стресу, не пізніше 15 хвилин, намалюйте свої емоції за допомогою кольорових олівців і спалить або порвати «шедевр».
• Після стресу відновити сили допоможе справа за інтересами. Напевно, є якесь заняття, про яке ви тільки мріяли: зв'язати гачком ажурний комірець, вирізати з дерева фігуру коня, навчитися танцювати танго або плавати. Тим самим ви абстрагуєтеся від стресу, встановіть нові цілі, хай і не глобального масштабу.

Лазня від стресу

Лазня – чудове джерело сил та позитивних емоцій. Про неї ми вже говорили, але її значення просто неоціненне. Банні процедури допоможуть розслабитися, позбутися стресу і привести своє тіло до ладу. Про те, що наші емоції та стан тіла пов'язані, ми вже говорили неодноразово. Приємне м'язове розслаблення, дароване лазнею, приносить спокій у думках, заспокоює емоції та психіку. Вода змиває бруд не лише зі шкіри, а й із душі.

У лазні з організму виводяться шлаки та гормони стресу. Підсилить таке очищення чай із сухих ягід та листя малини, квіток ромашки та листя м'яти.

Жодна гарна лазня не обходиться без застосування віника. Як «ліки» від стресу слід використовувати березовий, ялівцевий або дубовий віник. Для того щоб процедура була настільки ж приємною, як і корисною, віник необхідно запарити. Віник не любить окропу, запарює його гарячою водою за годину до процедури. Перед використанням віника необхідно у парилці прогріти тіло. Потім злегка поплескуючи тілом віником, «пройтися» по руках, ногах, тулубу. Поступово силу поплескування збільшують. Після процедури слід випити чаю із медом. Це допоможе викликати посилене потовиділення. Під час відпочинку від парильні слід загортатися в махровий рушник все для того ж посилення потовиділення. Кількість підходів залежить від вашого бажання та стану судин.

Заряд позитиву дасть косметологічна процедура. Після парилки ідеальний час для використання скрабу. Як скрабу можна використовувати суміш меду та морської солі (1:1). Натираючи тіло скрабом, знімаються всі відкладення, відкриваються пори. Після скрабу можна знову відвідати парну, прикладаючи віник до обличчя, створюючи цим ефект аромопроцедури. На завершення зелений чай з медом. Після лазні потрібний гарний відпочинок. Повноцінний похід у лазню сприяє очищенню організму від шлаків, зниженню ваги до двох кілограмів, полегшує роботу нирок та судинної системи. Але найважливіше після лазні «йде» поганий настрій, його місце займає умиротворення та спокій. Після лазні покращується сон та пам'ять.

Сила рослин

Серед народних рецептів відновлення сил після стресу особливе місце займає напій 9 сил. Він сприяє відновленню душевної рівноваги, усуває депресивний розлад. Готують його зі склянки кореня оману, 5 г «живих» дріжджів, склянки цукру, двох літрів охолодженої кип'яченої води. Всі інгредієнти змішують і ставлять на 10 днів у темне місце, закривши ємність кришкою, щоб зілля набрало сили. Готові ліки слід процідити та приймати від стресу тричі на день по столовій ложці.

Настій нормалізує роботу нирок, легень, печінки, допомагає розвантажити судини, відновлює сон, зміцнює пам'ять.

• Допоможе повернути безтурботний сон і принесе стійке заспокоєння після стресу настій з м'яти, трилистої вахти, хмелю, валеріани (2:2:1:1). Суміш трав залити 1½ склянки води. Наполягати два тижні. Отриманим зіллям миють голову.
• Відновить життєві сили після перенесеного розладу, зміцнить пам'ять та дозволить зберегти «крижаний» спокій весь день зілля зі столової ложки гречаного меду, соку одного лимона, 18 шт мигдального горіха, 16 листочків герані, 10 г валеріанової настоянки та 10 г валеріанової настоянки. Приймати ліки слід зранку по чайній ложці.
• Поверне сон, зміцнить психіку горілчана настойка із трьох кедрових шишок, ст. ложки валеріани, ст. ложки готової настойки шабельника болотного, чотирьох ложок цукру. Для зілля знадобиться півлітра горілки. Перелічені інгредієнти заливають горілкою на 10 днів. Зберігають зілля у темному місці. П'ють саморобні ліки півроку по столовій ложці перед сном. Якщо не вдалося знайти настойку шабельника, можна приготувати її самостійно. 20 днів наполягають 100 г шабельника у горілці (0,5 л).
• Засипати в підлогу літрову банку на ¼ подрібнене коріння валеріани, залити їх горілкою. Зілля готуватися місяць. Застосовують як аромосредство від стресу. Нюхати зілля потрібно перед сном і під час нічного пробудження. Не одразу, але поступово сон повернеться.
• Відновлює психіку після стресу молочної настій з 5 г звіробою та молока. Звіробій заливають кип'яченим молоком, томлять на повільному вогні не більше п'яти хвилин. П'ють весь приготовлений за один раз перед сном.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика дає миттєвий результат. Вона знімає м'язову та емоційну напругу, нормалізує артеріальний тиск.

Одна з найпростіших вправ, що відновлює після стресу - розставте ноги на ширину плечей, руки розташуйте на поясі, зробіть повільний вдих «животом». Видихайте швидко, різко, при цьому викидаючи руки вперед, вимовляючи звук «ха». У момент видиху, уявляйте, що ви вихлюпує весь негатив. Вправу можете повторювати кілька разів за потребою.

Психологічні методи відновлення

Про психологічні способи відновлення від стресу йдеться багато, проте ми жодного разу не згадували такий засіб, як ідеомоторика. Дослівно цей термін означає уявний рух. Вчені вважають ідеомоторику внутрішнім, резервним механізмом психіки.

Відмінними рисами мимовільних моторних рухів і автоматично керованих є те, що останні розроблені для позбавлення стресу та його наслідків, виражених психологічною напругою.

Проводяться заняття під керівництвом інструктора. Полягають вони у створенні розумового образу руху. Прийоми ідеомотрики є симбіозом розумових образів і м'язово-суглобової релаксації.

Емоційну нестабільність допоможуть подолати:

• Візуалізація – умисне створення розумових образів, відчуттів, переживань, процесів (тепло в ногах, гірські вершини, політ, почуття закоханості та ін.)
• Мотивація – низка вправ, вкладених у навчання техніці руху, активації свідомості життя та створення ідеомоторних образів
• Сприйняття – низка методів, що дозволяють правильно оцінити ситуацію, будувати моделі бажано майбутнього, створювати алгоритми його досягнення.

При самостійній роботі з особистим постстресовим станом необхідно подумки розібратися в ситуації, розкласти її «по поличках». Збудувавши образ кривдника, вибачте його, не несіть образу. Зрозумійте, що людина, яка образила вас, навіть не думає про вас, а ви добиваєте себе власними переживаннями. Ваші переживання – це ваші переживання, і нікому вони не приносять полегшення, ні відплати.

Щоб зупинити саморуйнування від стресу, замініть негативні емоції на прощення, заспокоєння, радість. Навчіться цьому прийому і потім у будь-яких випадках, що позбавляють вас спокою, використовуйте його.

Якщо ваші зусилля не приносять бажаного результату, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта.

Дедалі більше людей запитують: «Як відновити нервову систему після тривалого стресу?» Сучасний світ нескінченно стикає людей зі стресовими ситуаціями у всіх сферах життя. Людина прагне взяти від життя все і більше. Але через брак часу часто доводиться жертвувати: тривалістю сну, якістю харчування, прогулянками та відпочинком.

Спочатку організм успішно справляється зі складнощами. Але незабаром нервова система виснажується, і людина стає депресивною і дратівливою, постійно відчуває втому та апатію. Якщо своєчасно не вживаються необхідних заходів для відновлення системи, наслідки відбиваються на здоров'я людини загалом. Недаремно кажуть, що будь-які хвороби від нервів. Адже ця система контролює роботу всіх внутрішніх органів.

Особливості тривалого стресу

Навіть найнезначніші психічні порушення необхідно усувати швидко, наскільки це можливо, щоб уникнути тяжких наслідків. А що говорити про затяжні стресові ситуації, тут діяти потрібно негайно. Адже тривалий стрес несе із собою величезну небезпеку здоров'ю. Він призводить до: виразок та серцево-судинних захворювань, алергій та неврозів, атеросклерозу та астми, депресії, запорів та проносів, онкології та діабету. Також знижується імунітет і організм починає старіти в прискореному режимі.

На тлі тривалого стресу це найпоширеніші проблеми, але, на жаль, цей список можна ще довго доповнювати більш рідкісними діагнозами. Відповідно, чим стрес зберігається більш тривалий період, тим часом на відновлення після стресу знадобиться в рази більше.

Колись вважалося, що нервові клітини не здатні відновлюватись. Нині ж вчені знають, що у цих клітинах відбувається регенерація. Тільки цей процес протікає занадто повільно. Щоб прискорити відновлення нервових клітин, необов'язково прикладати величезні зусилля, спершу досить переглянути свій світогляд, переосмислити життєві цінності та встановити нові пріоритети.

Йога, медитація, дихальні вправи.

Якщо ви зіткнулися зі стресом чи депресією, не варто відразу переходити на різні аптечні медикаменти. Спробуйте найбільш прості методи і як не дивно, навіть більш ефективні. Наприклад, такі як:

Йога

Ця практика дозволяє не тільки зняти стрес, але й позбавитися симптомів невиправданої тривожності та депресії. Йога допомагає сконцентрувати увагу на відчуттях тіла людини і одночасно випустити скупчену внутрішню напругу назовні. Розглянемо найпростіші вправи, доступні кожному:

Медитація

Відновлення після стресу за допомогою медитації набирає великої популярності серед населення. Адже метод реально дійсний і витратити треба лише десять хвилин.
Прийміть будь-яку зручну позу в тихому містечку, де вас ніхто не турбує. Забудьте про навколишні проблеми та міську суєту. Починайте відчувати кожну частинку свого тіла. Дивіться на себе збоку, детально розглядайте себе з ніг до голови. Почніть поступово розслабляти все тіло, починаючи з пальчиків ніг та закінчуючи м'язами обличчя. З кожним вдихом та видихом починайте рахувати до десяти, закінчивши, починайте спочатку. Не давайте вашій свідомості думати про нагальні проблеми, продовжуйте медитувати. Через десять хвилин розплющуйте очі.

Дихальні практики

Як відновитись після стресу швидко? Миттєвий результат дає дихальна гімнастика. Така практика не тільки знімає м'язову та емоційну напругу, але також нормалізує артеріальний тиск.

Ноги на ширині плечей, руки на поясі, повільно робіть вдих животом. Далі різкий видих, одночасно викидаючи руки вперед, вимовляємо звук «ХА». У цей момент візуалізуйте, як виплескується весь ваш внутрішній негатив. Повторювати вправи 10-15 разів

Народні засоби

Як відновити нервову систему після тривалого стресу за допомогою народної медицини Наші бабусі точно знали, як підтримати та відновити організм, використовуючи сили природи. До того ж такі методи не несуть жодної небезпеки та побічних дій для організму. Розглянемо найдоступніші та найефективніші засоби народної медицини:

Порушення нервової системи практично завжди відбивається на апетиті. Різниця лише в тому, що одні зовсім втрачають інтерес до їжі, а інші не можуть зупинитися, поїдаючи нескінченно всякі смаколики.
Для початку необхідно привести свій апетит у норму, а після цього процес відновлення протікатиме набагато простіше. Якщо у вас повністю відсутній апетит, спробуйте їсти свою улюблену їжу. У разі ненажерливості переходьте виключно на низькокалорійні продукти, щоб система травлення була в нормі.

Загалом це лише початок вирішення проблеми під назвою «як відновитися після стресу». Головне ж підібрати у свій щоденний раціон правильні продукти, які допоможуть заспокоїтись та відновити всю систему. Основні правила відбору продуктів:

1. Головні вороги нервової системи: алкоголь та куріння. Повністю відмовтеся від цих шкідливих звичок;
2. Вживайте багато овочів та фруктів, хоч у вигляді салатів, хоч самостійно;
3. На загальне здоров'я добре впливають продукти, що містять Омега-3, зверніть на них особливу увагу;
4. Пийте зелений чай 3-5 разів на день, він містить спеціальні речовини, що сприяють якнайшвидшому відновленню нервової системи;
5. Відмовтеся від солодощів, замініть їх бананами та чорним шоколадом, вони вбивають нудьгу і піднімають настрій та позитивний настрій.

На медикаменти варто звертати увагу в останню чергу. Якщо ви вже перепробували всі описані вище методики і досі не знаєте, як відновиться після стресу, тільки тоді починайте приймати препарати.
Таблетки від стресів та депресій в основному поділяються на два види:

• Трав'яні
• Синтетичні

Перші діють значно повільніше, але мають перевагу, несучи з собою мінімальний ризик побічних дій. Ефект від дії синтетичних препаратів настає набагато швидше, але є свої протипоказання. З такими таблетками потрібно бути акуратнішими, хоча багато з них відпускаються без рецепта, без призначення лікаря з власної ініціативи їх краще не вживати.

Найбільш популярні препарати, які можна придбати без рецепта лікаря:
Кваттрекс;
Препарат можна приймати і жінкам у період клімаксу та дітям, які страждають на нервові захворювання. Загалом ці таблетки широкого спектра дій. Перш ніж вживати цю речовину, як і будь-яку іншу, ознайомтеся з протипоказаннями, їх там достатньо.
Тенотем;
Таблетки від стресу та різних захворювань нервової системи, випускаються у таблетках та у вигляді спиртового розчину. Дозування призначає тільки лікар.
Афобазол;
Найчастіше використовується для лікування необґрунтованої паніки, страхів та тривоги. Також має свої протипоказання, з якими можна ознайомитись з інструкції із застосування.
Таблеток і препаратів, що лікують цю недугу безліч. Але тільки грамотний лікар зможе визначити і призначити, що саме потрібно вам у конкретному випадку.
Також ефективно при боротьбі зі стресами та депресіями буде поєднання кількох методик одночасно. Наприклад, медитація, правильне харчування та трав'яний збір.

Термін «стресова шкіра» все частіше використовується в дерматології та естетичній медицині. Це поняття поєднує у собі уявлення про прояви на шкірних покривах наслідків впливу стресу на весь організм загалом і безпосередньо на шкіру.

Що таке стрес?

Стрес є неспецифічною реакцією організму на короткочасний або тривалий вплив різних надзвичайних факторів, що пошкоджують, що загрожують сталості його внутрішнього середовища. Ця реакція супроводжується фізіологічними змінами за участю ендокринної системи - гіпоталамо-гіпофізарної системи, надниркових залоз, реакцією симпатичного відділу вегетативної нервової системи. Все це впливає на функцію всіх інших органів, у тому числі і шкірних покривів, що візуально особливо і в першу чергу проявляється на шкірі обличчя.

Таким чином, стрес характеризується розвитком загального адаптаційного синдрому, інакше кажучи, він являє собою фізіологічний спосіб реагування у відповідь організму на вплив множинних фізичних, хімічних, біологічних і соціальних подразників. Адаптаційний синдром – це неспецифічні стереотипні зміни функціонування нервової та ендокринної систем, спрямовані на забезпечення збереження внутрішнього середовища (гомеостазу) організму. У своєму розвитку він проходить три стадії:

• фазу мобілізації, викликану «сигналами тривоги» про небезпеку або порушення стану внутрішнього середовища організму, що надходять від периферичних нервів та центральної нервової системи внаслідок короткочасного впливу сильнодіючого подразника; стадія мобілізації може бути нетривалою та закінчитися поступовим поверненням до нормального стану; у цьому випадку вона відіграє відносну позитивну роль, оскільки підвищує адаптаційні здібності та стійкість організму до несприятливих подразників;
• фаза резистентності, під час якої організм поступово таки адаптується за рахунок додаткових неспецифічних механізмів і стає стійким до надмірно сильного або впливу подразників, що триває; у умовах напруга функціонування всіх систем часто супроводжується різними захворюваннями, зокрема і шкірними, і зниженням якості життя;
• фаза декомпенсації, при якій особливо активізується функція ендокринної системи з подальшим виснаженням кори надниркових залоз та адаптаційних можливостей організму.

У цілісному організмі його загальний стресовий стан вимірюється фізіологічними реакціями нервової, ендокринної, імунної, судинної систем, які можуть не зачіпати безпосередньо шкірні покриви як орган. В результаті після стресу на шкірі можуть з'являтися висипання різного характеру, зумовлені зниженням імунітету та ослабленням її бар'єрної функції, гострі інфекційно-алергічні запальні процеси, хронічні дерматози ( , ), випадання волосся і т.д.

У той же час, шкірні покриви, що є бар'єрною тканиною, характеризуються наявністю комплексу власних неспецифічних механізмів адаптації, які розвиваються у відповідь як на стресори, що впливають на весь організм, так і на фактори локального характеру, що пошкоджують. Адаптаційний синдром носить універсальний характер і розвивається відповідно до перерахованих вище стадій, як при загальному, так і локальному вплив травмуючих факторів.

Загальні принципи впливу стресу на шкіру

Характеристика механізмів впливу факторів, що ушкоджують, заснована на обліку наявності багатофункціонального бар'єру епідермального шару шкіри. Він складається з таких видів захисту:

• Водний, що включає щільне примикання клітин рогового шару, подвійний шар ліпідів (цераміди), що скріплюють плоскі лусочки рогового шару (корнеоцити), і натуральний зволожуючий фактор (NMF), що міститься в корнеоцитах і складається з амінокислот, моч і т. д. Він стимулює синтез церамідів, підтримує оптимальний рівень вологості шкірних покривів, сприяє підтримці їх еластичності та пружності тощо.
• Фізичною, представленою роговим шаром, внутрішньокорнеоцитарним матриксом і десмосомами, що є одним з типів міцного контакту між клітинами.
• Антиоксидантною, що представляє собою молекулярні та ферментні системи.
• Антимікробна – кислотність рогового шару, протимікробні пептиди та ліпіди, клітини Лангенгарса та хемокіни – цитокіни, що беруть участь в активації лейкоцитів та контролюють напрямок їх переміщення при запальному процесі.
• Фотозахисний – меланогенез, роговий шар, уроканінова кислота, яка регулює також кислотність середовища більш глибоких шарів епідермального шару.

Вікові зміни, а також вплив різних зовнішніх та внутрішніх стресорів призводять до руйнування факторів захисту, результатом чого є насамперед зневоднення шкіри при стресі. З віком вона стає ще більш доступною для проникнення і впливу факторів, що пошкоджують. У сучасній дерматології розрізняють два основні види стресу, що надають негативний вплив:

1. Окислювальний, чи «фізичний».
2. Психологічний, чи нервовий.

Фізичний стрес

Вільнорадикальний окислювальний стрес обумовлений біохімічними реакціями за участю вільних радикалів. Останні утворюються і поступово накопичуються в шкірних покривах, викликаючи перекисне окислення ліпідів та руйнування клітинних мембран та внутрішньоклітинних структур.

Вільні радикали утворюються в результаті впливу іонізуючого та надмірного ультрафіолетового видів випромінювання, забрудненого хімічними аерозолями навколишнього середовища, тютюнового диму, температурного фактора середовища, нераціонального харчування, недостатньої присутності в продуктах харчування антиоксидантів і мікроелементів (цинк, мідь, селен), способу життя, різних захворювань внутрішніх органів тощо.

Психологічний стрес

Викликається гострими важкими або/і тривалими нервово-психічними навантаженнями, що супроводжуються перевтомою та втомою, тривожним станом, почуттям провини, гніву та розчарування, станом фрустрації, коли виникає травмуюча психіку ситуація передбачуваної чи реальної неможливості здійснення своїх бажань тощо. Всі ці стресові стани відбиваються на основних механізмах функціонування шкіри та її бар'єрах.

Несподіваний, гострий нервово-психічний фактор призводить до реакції ендокринної системи. Залізами внутрішньої секреції в кров виділяється значна кількість біологічно активних речовин - стресових гормонів, насамперед адреналіну та норадреналіну (секретуються корою надниркових залоз), що впливають на вегетативну нервову систему, серце та судини. Цим пояснюються поява при стрес гіперемованих плям на шкірі, що нагадують алергічну реакцію.

Надниркові залози також продукують глюкокортикоїд кортизол, який, крім антистресової дії, призводить до:

• зменшення синтезу колагенових та еластинових білків, що синтезуються фібробластами;
• гальмування вироблення мелатоніну, що знижує регенеративні процеси у тканинах;
• розвитку шкірних запальних процесів (при тривалому впливі кортизолу), у яких виділяється група ферментів (гіалуронідази), здатних розщеплювати гіалуронову кислоту, що також пояснюється сухість шкіри.

Стрес та запальні процеси тісно пов'язані між собою. Крім того, кератиноцити, що становлять основну масу епідермісу, першими контактують із зовнішніми стресорами і тому першими за допомогою цитокінів запускають розвиток запальних процесів у шкірі у вигляді розширення дрібних судин та підвищення проникності їх стінки. Залучені у запальну реакцію клітини сприяють утворенню ще більшої кількості вільних радикалів, що провокує розвиток ще більшої кількості реакцій перекисного окислення ліпідів, що входять до складу мембран клітин та внутрішньоклітинних структур, та некроз клітин.

Особливо виражений негативний ефект надає поєднану дію фізичного та психологічного видів стресу, що призводить до поступового виснаження адаптаційно-захисних механізмів. Шкіра після стресу втрачає свою природну біологічну рівновагу, внаслідок чого вона стає більш сухою, виникає відчуття стягнутості, з'являються червоні плями. При продовженні впливу негативних факторів виникає її підвищена дратівливість та розвиваються ознаки – змінюється колір обличчя, шкіра стає млявою, збільшується кількість зморшок та поглиблюються складки, з'являються і ознаки.

Як відновити шкіру після стресу

Виходячи з короткого викладу видів, механізмів та наслідків стресу стає зрозумілим, що уповільнення процесів передчасного старіння та їх проявів, насамперед на обличчі, не може бути ефективним лише при локальному впливі на шкірні покриви. Необхідні постійні комплексні заходи щодо мінімізації, як інтенсивності, так і тривалості впливу негативних факторів на весь організм – обмеження впливу ультрафіолетових променів, правильне харчування, збалансованість фізичної активності та відпочинку, психологічний аутотренінг, корекція функції внутрішніх органів тощо.

Крім того, необхідно постійно, особливо у віці після 30-35 років, здійснювати правильний догляд за шкірою за допомогою косметичних препаратів та проведення косметологічних процедур. Доцільно проведення м'яких пілінгів ( , ), використання активних зволожуючих, що покращують мікроциркуляцію та протизапальних засобів, косметичних препаратів , поживних масок, що сприяють регенеративним процесам і відновленню згаданих вище шкірних бар'єрів, а у весняно-літній період - ще й засобів з ультрафіолетом. буд.

Не можна заперечувати, що сильний стрес і психосоматичні порушення, що викликаються ним, стали однією з найважливіших медичних проблем, і вимагає до себе пильної уваги. Дуже часто, у наші дні, все зводитиметься до стресу, його бачать причиною всіх бід, вбачаючи завжди негатив. З'явилася така терапевтична група, як «анти стрес». І це при тому, що стресори є не причиною, а рушійною силою, що сприяє пристосовуватися до змін, що відбуваються в житті індивіда (довкілля). Адаптацію, що відбувається в організмі людини, іноді зводять до причинної, вважаючи її чи не проявом хвороби. В наявності підміна причинно-наслідкових зв'язків, які впливають виникнення та формування різноманітних відхилень від норми.

Людське життя — це постійний потік різних видів діяльності, спрямованих на вирішення конкретних життєвих проблем, які часом і створюються самою людиною. Подолаючи їх, процвітаючи чи зазнаючи невдачі, особа перебуватиме у стані внутрішнього тиску (стресу). І цей стан переслідує незалежно від того, в якій країні він живе — з розвиненою економікою, що лише розвивається. І може з цієї причини більшість людей більш менш успішно переосмислює своє існування. Ця виконана внутрішня робота і визначає мотиви їхніх вчинків та розуміння того, що зроблено, а що належить ще зробити. У наші дні, у постійно змінюваному соціальному просторі, завдання «коригування життєвих установок» стоїть як колись гостро.


Якщо накопичувати переживання в собі, життєва енергія тільки вичерпуватиметься, а разом з нею і здоров'я: психічне та фізичне.

Стадії розвитку стресу

Умовно стрес можна розділити на 3 послідовні стадії по Сільє:

• 1 стадія – , що супроводжується підвищеним виробленням наднирниками кортизолу – гормону стресу. На першій стадії стресовий стан – результат фізичних та хімічних процесів;
• 2 стадія – звикання: протягом кількох місяців надниркові залози адаптуються до нового режиму, фізично стрес на цій стадії може виражатися збільшенням внутрішніх органів;
• 3 стадія - нервове виснаження: після тривалого стресу людина емоційно "вигоряє". Змінюється його поведінка, відчуває постійну слабкість, погіршується пам'ять. Пригнічений настрій та апатія не дають зосереджуватися на роботі та побутових проблемах. Нездатність адаптації до стресу провокує збої у роботі внутрішніх органів.

На картинці схематично представлені стадії стресу, описані канадським патологом та ендокринологом Гансом Сельє.

Наслідки сильного стресу

Попри відомий вираз «час лікує», у випадку з хронічним стресом це не працює. Тривале ігнорування його ознак має наслідки:

• Захворювання, що мають психосоматичну природу. Зазвичай у людини на тлі тривалого стресу проявляються захворювання, до яких він схильний генетично, а також старі невиліковані хвороби. У списку можливих захворювань на ґрунті перенесених стресів: бронхіальна астма, нервовий дерматит, гіпертонія, артрит, кардіоневроз, або кишечника;
• Проблеми естетичного характеру. Через сильний стрес дрібні судини звужуються, перешкоджаючи доставці поживних речовин до органів і тканин. В результаті з'являються проблеми зі шкірою: на жирній шкірі з'являються хворобливі прищі, рясні висипання, суха шкіра тьмяніє, покривається зморшками. Від нестачі поживних речовин також страждають нігті (вони стають шаруватими, стоншуються) випадає волосся;
• Вегето-судинна дистонія- одне з найпоширеніших захворювань, що виникають на нервовому ґрунті. При паморочці і болить голова, часто стає важко дихати, піднімається тиск. Часто щоб прийти до тями, достатньо заспокоїтися, організувати собі правильний розпорядок дня та повноцінне харчування;
• Психічні розлади: на тлі затяжного стресу у дорослих та дітей розвиваються неврози, істерія, нав'язливі стани;
• Нервове виснаження не дозволяє повноцінно відпочивати: людина відчуває млявість протягом дня, а вночі її мучить безсоння;
• Падіння імунного захисту організму. Після стресу порушено не лише душевну рівновагу, дестабілізовано всю роботу організму. Організм не може протистояти захворюванням: як простому нежитю, так і злоякісним пухлинам.

Проблеми торкаються не тільки психофізіологічного здоров'я людини: стреси порушують її соціальне життя. Зміни настрою, пригніченість чи навпаки, відкрита агресія можуть стати причиною сварок із близькими та друзями, проблем на роботі.

Як відновитись після сильного стресу

Щоб швидко відновитись після сильного стресу, потрібно проаналізувати, які причини могли спровокувати такий стан. У списку найпоширеніших причин: незадоволеність власним соціальним статусом, проблеми на роботі чи сім'ї та ін.

Якщо є конкретний подразник – наприклад, агресивний бос або заздрісна подруга, яка переконує вас у вашій нікчемності, потрібно просто прибрати його зі свого життя. Визначити дратівливий чинник можна у вигляді ведення психологічного щоденника.

Треба зрозуміти, що кожна конкретна стресова ситуація не є надординарним: у всіх людей свої проблеми, просто вони вміють їх долати.

Способи боротьби зі стресом

Нав'язливі думки руйнівно впливають на нервову систему. При цьому ніяке вольове зусилля не допоможе просто відволіктися від переживань. Щоб вимкнути режим сильного стресу, потрібно дати мозку нове завдання. Для цього використовують активні фізичні навантаження.

На самому початку сеансу із застосуванням фізичного навантаження окрема ділянка мозку все ще поглинута руйнівними особистісними переживаннями. У процесі тренування з'являється нова сфера активності, що забезпечує м'язову роботу. Якщо тренінг досить інтенсивний, зрештою, домінантне значення набуде фізична робота, а погані думки вщухнуть.

Викид адреналіну дозволяє «скинути пару»: дати нервовій системі хоч трохи часу для відпочинку та відновлення.

Найкраще підійдуть циклічні види спорту:

• Біг на свіжому повітрі, манежі або біговій доріжці;
• Плавання;
• Вправи з обтяженнями у тренажерному залі, заняття на спортивному майданчику;
• Велосипедні подорожі.

Не варто забувати: превалююче значення має розслаблення та зречення руйнівних думок, а не спортивні рекорди. Тренуватися потрібно в комфортних умовах (допустимий рівень навантаження, зручний одяг) і приємному оточенні (по можливості).

Пасивний відпочинок

Відновлювати свою виснажену нервову систему можна за допомогою пасивних методів:

• Йога, транс, медитації;
• Відпочинок на морі чи СПА-курорті;
• Водні процедури. Прийміть гарячу ванну з морською сіллю, ароматичними маслами та свічками під розслаблюючу музику;
• Повноцінний сон. допоможе найшвидше відновити психічну рівновагу та розлагоджені функції організму. Потрібно навчитися засипати і прокидатися одночасно. Щоб простіше засипати, варто за годину до сну відкласти усі гаджети, прийняти гарячий душ або ванну, провітрити кімнату.

Концентрація уваги на нових завданнях

Один із найважливіших аспектів програми відновлення – концентрація на завданнях, не пов'язаних із причинами стресу. Коли думки людини завжди заповнені переживаннями, вона може зосередитися на важливих життєвих завданнях , наприклад, роботі.

Навчитися концентрації можна з допомогою нескладних і водночас спрямованих на творення, справах:

• Читання та самоосвіта: читати можна в будь-який вільний момент часу, замінивши книгою безглузде перегортання пабліків у соціальних мережах та стрічок новин;
• Творчість. Плетіння бісеру, малювання, моделювання одягу, валяння вовняних іграшок. Рід занять неважливий, головне щоб вони приносили задоволення;
• Прибирання будинку або "детокс" гардеробу. Очищення приміщення від сміття та дратівливих речей діє не гірше за інтенсивну терапію у психотерапевта. Систематизувавши свій особистий простір, людина наводить лад і у своїх думках.

Позитивні емоції

Що робити, щоб відновитись після негативних переживань:

• Терапія сміхом: сімейний перегляд комедійних фільмів чи смішних відео допомагає забути про проблеми та розслабитися;
• Спілкування із тваринами піднімає настрій. Варто спробувати вирватися із зони уявного «комфорту»: відвідати зоопарк, зайнятися кінними прогулянками, завести собаку чи хоча б рибок;
• Зміна звичної ситуації: подорожі, відвідування нових місць, прогулянки з друзями;
• Позитивні налаштування (афірмації).

Правильне харчування

Їжа - джерело енергії та поживних сполук для нормального функціонування всіх систем організму. Скоригувавши своє меню, можна прискорити відновлення після стресу:

• Додавши до раціону червону рибу, горіхи чи інші продукти багаті на ненасичені жири, можна зупинити випадання волосся, відновити цикл після затримки місячних.
• Споживання овочів та фруктів покращує стан шкіри, нормалізує роботу органів ШКТ.
• Багата на кальцій зелень петрушки, кропу, базиліка (містять більш ніж 2 рази більше кальцію, ніж сир) зміцнює нігті.
• Потрібно прибрати з меню напої, що стимулюють. Каву, алкоголь, чорний чай, енергетики з гуараною та ін., замінити на трав'яні настої та зелений чай.
• Для підвищення настрою не обов'язково заїдати стрес рафінованими солодощами. Можна віддати перевагу бананам, темному шоколаду, горіхам.

Фітотерапія

Седативні препарати – це важка артилерія у боротьбі зі стресом та депресією. Куди безпечніше та доречніше звернутися до фітотерапії. Рослинні збори, чаї, ванни з травами діють м'яко та без побічних наслідків.

Рецепти фітотерапевтичних засобів:

• Ванна з травами. Склянку квітів лаванди, м'яти, календули чи ромашки залити 1 літром окропу. Наполягати протягом 3 годин;
• Ароматичні олії апельсина, мандарину, лимона, зеленого чаю, лаванди або бергамоту додаються в гелі для душу або просто у ванну. Можна також просто наносити олії на зап'ястя та віскі;
• Трав'яний чай: до звичайного зеленого чаю можна додавати сушену м'яту, мелісу або імбир з лимоном;
• Сон на подушечках набитих травами: м'ятою, ромашкою, звіробою, первоцвітом, лавандою;
• Настій з кореня валеріани, насіння фенхелю, кмину та коріандру в рівних пропорціях (до 2-3 чайних ложок) залити 0,5 л окропу. Наполягати протягом кількох днів. Настій приймається по 50-70 мл на ніч протягом 2 тижнів і більше (за потребою).

Як відновити лактацію після стресу

Непоодинокі випадки, коли у матерів-годувальниць на грунті стресу пропадає, або точніше сказати, зменшується вироблення грудного молока. Пов'язано це найчастіше з сильним нервовим виснаженням. Викид гормону стресу пригнічує вироблення окситоцину - гормону, що відповідає за лактацію.

Період грудного вигодовування дуже важливий для здоров'я немовляти. Щоб повернути лактацію грудного молока потрібно:

• Позбутися негативних та деструктивних думок;
• Зайнятися приємною справою: наприклад, шопінгом чи косметичними процедурами;
• Постійно тримати контакт із немовлям. Навіть просто прикладаючи його до грудей можна досягти збільшення виробництва окситоцину;
• Більше відпочивати: роботу по дому, прибирання, приготування можна частково делегувати іншим членам сім'ї.

Неможливо сказати з точністю, скільки займе реабілітація після сильного стресу. Якщо швидкоплинна напруга після скандалу з начальником можна нейтралізувати того ж вечора, за допомогою інтенсивного тренування, то з важкого депресивного стану можна видертися роками. Якщо впоратись самостійно не виходить, завжди можна звернутися до психотерапевта.

Маленька дитина, примхливий чоловік, складні стосунки з «улюбленою» свекрухою, проблеми на роботі… Кожна жінка щодня стикається з цими та іншими стресовими ситуаціями, які дуже дратують, тому з роками наша нервова система починає розхитуватися. Сьогодні ми поговоримо про наболіле, розповімо про те, як відновити нервову систему після тривалого стресу.

Як зрозуміти, що час розпочинати лікування?

Виявити нервовий стрес можна і в домашніх умовах, звертаючи увагу на такі симптоми:

• часта та різка зміна настрою;
• дратівливість;
• бажання постійно лаятися зі знайомими та незнайомими людьми;
• порушення сну, панічні атаки;
• занепокоєння, почуття провини;
• плаксивість, жалість до себе.

Нервовий зрив може протікати у відкритій формі: людина стає більш емоційною, вступає у конфліктні ситуації, б'є посуд, у нього відбуваються істерики. Небезпечніший нервовий зрив, який протікає у прихованій формі, адже в цьому випадку людина неминуче стає апатичною, ховається від проблем, не хоче ні з ким розмовляти.

Найнебезпечніший стан, у який людина може впасти після стресу, - бажання завдати собі шкоди. Тому при виявленні перших тривожних симптомів необхідно оперативно відновлювати нервову систему, інакше ситуація може посилитися.

Як відновити нерви повністю, використовуючи народні засоби?

У цей період вам добре допоможуть народні засоби, розглянемо деякі рецепти:

• створіть ароматну подушечку, поклавши в текстильний мішечок хвою чи мелісу. Їх ви можете замінити ромашкою, лавандою, м'ятою, звіробою та іншими травами. Подушечку можна покласти біля себе або на тумбочку, аромат трав допоможе вам заснути, зміцнить нерви;
• швидко відновитися допоможе неміцний солодкий чай, який необхідно додати до 20 крапель аптечної валеріани;
• підготуйте ванну з гарячою водою, капніть до 10 крапель ефірної олії хвої, грейпфрута або лаванди, після чого насолоджуйтесь процедурою протягом 20 хвилин, закривши двері, щоб вас ніхто не відволікав.

Ще один хороший спосіб відновити нервову систему – аромалампи, які ви зможете створити самостійно. Для цього візьміть чашку з водою, а потім додайте до неї 5-7 крапель ефірної олії лаванди, м'яти, цитрусових, після чого поставте її біля гарячої батареї або на підвіконня, прогріте сонячним промінням. Вдихайте чарівні запахи, адже вони допоможуть вам розслабитись, повноцінно насолодитися секундами блаженного спокою.

Порада! Перед сном протягом 20-30 хвилин походьте по квартирі в легкому одязі або відкрийте кватирку, щоб у приміщенні стало прохолодно. Одягніть м'яку і теплу піжаму, вкрийтеся товстою ковдрою, випийте чай з валеріаною і відпочивайте. Цей маленький секрет допоможе вам заснути швидко.

Усуньте джерело стресу

Розхитану нервову систему відновити складно, але ви зможете це зробити, усунувши джерело негативних емоцій. Якщо у вас проблеми на роботі, то варто взяти паузу у вигляді відпустки, щоб спокійно вилікувати нервове виснаження, якщо ви - молода мати, яка постійно втомлюється від малюка, то необхідно передати малюку мамі, чоловікові або няні, щоб спокійно виспатися і приділити 5- 6 годин часу для себе коханої.

Які препарати приймати, щоб відновити психіку?

Грати із заспокійливими засобами не варто, адже неправильний прийом медикаментозного препарату може стати причиною сонливості, апатії, що призведе до погіршення загального стану. Рекомендується приймати таблетки під час комплексного лікування, що складається з фізичної та дихальної гімнастики, правильного харчування, усунення джерела стресу, регулярного відвідування невролога чи психолога.

В умовах будинку ви зможете приймати прості препарати, перевірені роками:

• Аптечна валеріана.Випускається у формі настойки та таблеток, приймати які потрібно по 15-20 крапель або по 1 таблетці 3 рази на день відповідно.
• Аптечний собача кропива.Теж випускається у формі настойки та таблеток, пацієнт вибирає 1 вид лікарського препарату, приймаючи його по 35-40 крапель або по 1 таблетці 3-4 рази на день.
• Настоянка півонії.Випускається у формі крапель, необхідно приймати по 20-40 крапель до 3 разів на добу.