Чому підвищений кортизол та як його знизити? Гормон кортизол: за що він відповідає і як зменшити його рівень у чоловіків.

Вихідне повідомлення БУДЬ_ЗДОРОВ
Дякую!
Кортизол – стероїдний гормон, що виробляється наднирниками у відповідь на стрес. Необхідний для нормальної роботи мозку, підтримки рівня цукру та тиску, є невід'ємною частиною імунної системи, допомагає координувати цикл сон-неспання та підтримує швидкість метаболізму.
Раптово виникає апетит у момент сильного переживання, говорить якраз про те, що в крові підвищився рівень кортизолу, а з ним і рівень цукру.
Коли кортизол у нормі – він захищає наш організм, коли він підвищений – руйнує. За статистикою, люди з високим рівнем кортизолу і живуть набагато менше за інших. Дуже сильний вплив кортизол має на жіноче здоров'я, роблячи вагітність малоймовірною та погіршує зовнішність.
Але, як виявилося, підтримувати кортизол в нормі не так вже й складно, всього треба ... зайнятися собою. Цей гормон один з небагатьох, з яким можна «подружитися», просто змінивши свій спосіб життя, причому на краще.
Кортизол підвищений у людей позбавлених внутрішньої гармонії, неспокійних, метушливих, мало думаючих про себе, сповнених страхів і тих, хто переживає з кожного приводу.
Турбота про себе, саморозвиток та самовдосконалення, набуття хобі та різнобічних інтересів у житті, освоєння методів релаксу та підтримка у формі свого тіла – всі ці заходи вже самі по собі дозволять кортизолу перебувати в межах норми.
Дослідження показали, що медитації, йога, прогулянки парком або лісом, тепла ванна, масаж і спілкування з тваринами (особливо з тими, яких можна потискати), знижують кортизол не гірше за ліки.
Для зниження цього гормону обов'язково треба схуднути – без цього ніяк. Також слід відмовитися від кави та алкоголю, є багато повноцінного білка (вареного м'яса, спіруліни), випивати багато рідини (від 2 літрів на день), і завжди висипатися.
Крім всіх цих заходів, є чудові абсолютно нешкідливі, натуральні засоби та вітаміни, що знижують кортизол.
Родіола рожева (золотий корінь, сибірський женьшень)
Адаптоген та антидепресант, підвищує стійкість до інфекцій та стресу, несприятливих впливів (забруднення навколишнього середовища, мікробів та вірусів, спеки та холоду). Покращує фізичну та розумову працездатність, прискорює одужання.
Родіола рожева дозволяє під час стресових ситуацій працювати системі гіпоталамус – гіпофіз - надниркові залози в зберігаючому режимі, і не переробляти кортизол.
Іншими словами, приймаючи родіолу рожеву вам все буде байдуже
Екстракт родіоли продається в кожній аптеці, є трава розсипом.
Звіробій
Про звіробій я писала ось у цій статті. Скажу тільки, що ця трава зараз вивчається по всьому світу, і відкриваються її нові цілющі властивості. Простий настій звіробою врятує вас від стресу, депресії та будь-якого сильного переживання.
Омега 3
(риб'ячий жир)
Омега 3 нормалізує роботу надниркових залоз та знижує секрецію кортизолу. Ефект виникає через 3 тижні прийому. До того ж омега 3 покращує шкіру.
Елеутерокок
Слабкіша, ніж родіола рожева, але, в принципі, має ті ж властивості.
Солодка
Головний регулятор роботи надниркових залоз. Але дія її досі не може отримати чіткого визначення. З одного боку, солодка підтримує організм при гіпофункції надниркових залоз, тобто коли кортизолу занадто мало. З іншого, багато зарубіжних фітотерапевтів рекомендують її при підвищеному кортизолі - для нормалізації його рівня.
При полікістозі солодка, до того ж, знижує рівень андрогенів.
У будь-якому випадку, 1 склянка чаю з коренем солодки не зашкодить, а лише допоможе зняти стрес (пити курсом максимум 4-6 тижнів, після чого зробити перерву).
Магнію оротат
(Препарат «Магнерот»)
М'язовий релаксант та анаболік, підвищує стійкість до стресів, знижує тиск. Магній також виявляє антиандрогенну активність. Сам собою мікроелемент магній знижує кортизол, але краще діє саме з оротовой кислотою.
Вітаміни групи В, C, мікроелемент цинк
Щоденний прийом.
Гінко білоба
Екстракту Гінкго покращує мозкову діяльність, пам'ять та концентрацію уваги, розширює судини, захищає хромосоми від пошкоджень, зміцнює вени. Для отримання стійких результатів зниження кортизолу гінкго п'ють не менше 6 місяців.
Фосфатидилсерін
Фосфоліпід, що знижує секрецію кортизолу та адренокортикотропного гормону (АКТГ). Вже давно застосовується спортсменами – атлетами.
Нерідко знижує і тестостерон. Безпечний: крім індивідуальної непереносимості не має ніяких побічних дій.
Випускається у формі БАД, наприклад, «Фосфатидилсерін / Phosphatidyl Serine» від NOW Foods та «Брейн комплекс» від Віталайн.
Ашвагандха
Зміцнює, захищає від стресу, омолоджує організм, усуває безсоння.
Анаболік, що підвищує стійкість до будь-яких негативних факторів (навіть магнітних бур), знижує тиск і заспокоює, регулює менструальний цикл.
Також, крім кортизолу, нормалізує рівень естрогенів і знижує вироблення андрогенів. БАД "Ашвагандха" є в асортименті NOW Foods
Лецитин
Дослідження показують відчутне зниження рівня кортизолу у лецітин, що регулярно приймають.
Нагадую, що кожна трава або БАД можуть мати і протипоказання.

Кортизол у жінок – це гормон, що виробляється наднирниками. Інакше його називають гормоном стресу. Під його впливом збільшуються артеріальний тиск та рівень цукру. І якщо навчитися керувати своїми емоціями, а отже, і кортизолом, це дозволить захистити свій організм від різних захворювань.

Нормальний показник кортизолу

Говорити про нормальний рівень кортизолу складно, оскільки цей гормон має одну особливість. З ранку спостерігається високий показник, а надвечір він поступово зменшується, досягаючи свого мінімального значення. У середньому нормальною кількістю кортизолу – як у жінок, так і у чоловіків – 600 нм/л. Якщо ця цифра вище, варто задуматися про те, як знизити рівень кортизолу у жінок.

Лікування народними засобами

Традиційних препаратів, призначених спеціально зниження гормону, немає. Тому багато хто намагається знизити кортизол народними засобами. Щоб досягти позитивного ефекту, необхідно дотримуватись ряду рекомендацій:

1. Насамперед необхідно визначити, чому збільшився показник гормону в крові. Часто це відбувається внаслідок стресових ситуацій, тому їх потрібно спробувати усунути. Також у групі ризику виявляються жінки, які страждають на безсоння, які дотримуються суворої дієти.

2. До свого раціону необхідно включити продукти, що знижують рівень кортизолу. Це білкова їжа, завдяки якій зростають запаси глікогену в організмі, що сприяють зменшенню стресового гормону. Обов'язково вживати продукти, які містять білок уранці. Це сприяє потраплянню до організму достатньої кількості енергії.

3. Необхідно звести до мінімуму вживання цукру та рафінованих вуглеводів. Такі речовини призводять до стрибка інсуліну, внаслідок чого важко уникнути депресії.

4. Потрібно пити достатню кількість води. Через зневоднення кортизолу в організмі жінки стає більше, тому відразу після сну необхідно випити достатню кількість рідини.

Гарна стаття!!
У відомому гумористичному журналі «Mad Magazine» («Безумний Журнал») постійно публікуються комікси із серії «Шпигун проти шпигуна». Два шпигуни, абсолютно однакових за винятком кольору шкіри (один з них чорний, інший – білий), постійно борються один з одним, підлаштовуючи різні хитромудрі та смішні пастки. Протягом кількох десятиліть читачі журналу жодного разу не стали свідками того, щоб шпигунська діяльність цих двох принесла хоч якусь користь – дії чорного завжди зводять нанівець усі зусилля білого, і навпаки. Незважаючи на те, що герої коміксу вдавалися до крайніх заходів, ніхто з них так і не здобув верх у цьому нескінченному суперництві.
Битва всередині
Схожа війна відбувається щодня й у людському організмі. Дві майже однакові молекули протистоять один одному, ведучи безперервну боротьбу з метою порушити рівновагу сил на свою користь. Ці молекули – тестостерон та кортизол.
Тестостерон – гормон, добре відомий усім бодібілдерам, сприятливо впливає на м'язи та статеві залози і вважається тому анаболічним стероїдом. Кортизол відноситься до катаболічних стероїдів - при надлишку кортизолу в організмі настає зворотний ефект. Підвищений рівень кортизолу призводить до розпаду м'язової тканини, зниження «сухої» м'язової маси та сили. Хоча ці гормони здаються повними антиподами, будова їх молекул багато в чому однакова, і якщо рівень одного гормону підвищений, рівень другого зазвичай знижений.
Співвідношення тестостерону та кортизолу має критично важливе значення для атлетів. Вправи, виконані з потрібною інтенсивністю та у необхідному обсязі, можуть посилити анаболічний ефект, що призведе до зростання м'язів та сили. Однак, як багато хто переконався на своєму досвіді, надлишок тренувань може вилитися в ослаблений, катаболічний стан організму, відомий як синдром перетренованості. У науковій літературі наводиться безліч прикладів, що підтверджують, що високоінтенсивний тренінг у середніх обсягах може підвищити рівень тестостерону, гормону росту, ІФР-1 (інсуліноподібний фактор росту), інших анаболічних сигналів та, відповідно, спортивні показники.
В інших роботах показано, що високооб'ємний інтенсивний тренінг підвищує рівень збудливих та катаболічних гормонів. Тривалий стан перетренованості часто призводить до зниження силових показників та м'язової маси.
Баланс анаболізму та катаболізму
На щастя, людський організм здатний відновлюватися після перенесеного синдрому перетренованості. В результаті дослідження, що вивчало спортивні показники регбістів у ході серії матчів, з'ясувалося, що, хоча зниження рівня тестостерону і підвищення кортизолу і відзначалося до кінця змагань, після декількох днів відпочинку настав компенсаторний анаболічний стан, а через п'ять днів усе прийшло в норму. Дослідники дійшли висновку, що час напружених змагань має змінюватись як мінімум тижнем відпочинку. Так можна не експлуатувати вкотре здатність організму відновлюватися після найсильнішого напруження сил. В умовах стаціонару було зазначено, що люди, які зазнали навантаження, мали більш виражену в порівнянні з іншими пацієнтами р
еакцію на адренокортикотропний гормон (АКТГ) - гіпофізний гормон, що стимулює вироблення кортизолу. Тривале захворювання або хронічно слабке здоров'я призводять до підвищення рівня катаболічних гормонів та зниження рівня анаболічних гормонів. Зокрема, у співвідношенні тестостерон/кортизол коефіцієнт тестостерону знижується, що призводить до втрати м'язової маси.
Ще більше інформації про тестостерон і кортизол було отримано в ході вивчення процесу старіння. У міру того, як люди стають старшими, рівень тестостерону знижується, а кортизол – підвищується. При цьому в організмі створюється таке гормональне середовище, при якому м'язову масу, набуту в молодому віці, зберегти не вдається.
Очевидно, дуже важливо приділяти увагу балансу анаболізму та катаболізму. Бодібілдинг накопичив значний досвід у галузі підвищення рівня тестостерону. Його легко досягти при використанні екзогенних (виробляються поза організмом) анаболічних стероїдів, результатом чого стає приголомшливий ріст м'язової маси та силових показників. Однак у процесі інтенсивних тренувань (особливо за умов нестачі калорій, коли бодібілдери сидять на дієті, готуючись до змагань) підвищується навантаження, починається катаболізм. Кілограми м'язів, набутих тяжкою працею, можуть випаруватися за кілька днів, і атлет виглядатиме повністю виснаженим. Щоб уникнути цього, деякі бодібілдери намагаються контролювати рівень кортизолу фармакологічними засобами.
Вплив тестостерону на кортизол
Перш ніж перейти до використання спеціальних лікарських препаратів, що знижують рівень кортизолу та його катаболічний ефект, необхідно чітко усвідомити, що атлету, який приймає стимулятори, якщо він не займається виключно високооб'ємним тренінгом, турбуватися про рівень кортизолу найчастіше не потрібно.
Бодібілдерам пощастило – наслідком виконання силових вправ, занять фітнесом та прийому стимуляторів для зростання м'язової маси є зниження рівня кортизолу. Тренування збільшують м'язову масу, покращують загальний стан організму. Результатом тренувань також є підвищення чутливості до інсуліну – показника ефективності організму в контролі над рівнем цукру. Хоча взаємозв'язок між двома гормонами не доведений, відомо, що зниження рівня тестостерону супроводжується підвищенням рівня кортизолу.
Співвідношення низький рівень тестостерону – високий рівень кортизолу пов'язують з резистентністю до інсуліну. До кінця неясно, чи резистентність до інсуліну викликає зміну балансу у бік катаболізму, чи катаболізм як стан гормонального середовища пригнічує дію інсуліну. Так чи інакше, позитивний вплив тренувань на чутливість до інсуліну, як виявилося, сприятливо позначається і на балансі анаболізму.
Низький рівень тестостерону порівняно з кортизолом часто пояснюють ожиріння. У людей, які страждають на ожиріння, система «надниркові залози – гіпофіз – гіпоталамус» надмірно активна. Підвищення рівня кортизолу спостерігається також у людей з центральним ожирінням, коли жир відкладається переважно в черевній ділянці. Відомо, що центральне ожиріння віщує інші порушення обміну речовин, і порушення балансу тестостерон-кортизол часто зустрічається у людей, які страждають на цукровий діабет, гіпертонію та серцево-судинні захворювання. Можливо, тестостерон, як і інші андрогени, пригнічує роботу надниркових залоз, які виробляють кортизол. Кортизол виробляється та секретується під впливом системи «надниркові залози – гіпофіз – гіпоталамус». Гіпоталамус (один із відділів головного мозку) посилає в гіпофіз (заліза, розташована біля основи головного мозку) месенджер (хімічний переносник генетичної інформації) під назвою кортикотропінрилізинг гормон (КРГ). Гіпофіз виробляється ще один гормон - адренокортикотропний (АКТГ). Через кровотік АКТГ надходить у надниркові залози і стимулює вироблення та секрецію кортизолу. Тестостерон пригнічує реакцію надниркових залоз на АКТГ, внаслідок чого виділення кортизолу знижується. До речі, людський хоріонічний гонадотропін (ЧХГ) стимулює вироблення як тестостерону, так і кортизолу, хоча його вплив на виробництво тестостерону більш протяжний за часом.
Лікарські препарати, що впливають на рівень кортизолу
Ще одним гормоном, який часто використовують спортсмени, є гормон росту (ГР). Він набув широкого поширення не тільки через те, що стимулює зростання «сухої» м'язової маси, а й через свої жироспалюючі властивості. Зростання м'язової тканини ГР стимулюється насамперед завдяки дії ІФР-1 (інсуліноподібного фактора росту), жироспалюючими ж властивостями володіє безпосередньо ГР.
Однією з функцій ГР, яка багато що пояснює, є його вплив на ензим, який називається 11-гідроксистероїд дегідрогенази (11-ГСД). Існують два різновиди цього ензиму (1-й та 2-й тип), які задіяні у процесі метаболізму кортизолу. 11-ГСД першого типу регенерує кортизол на основі інертної форми останнього – кортизону. ГР пригнічує дію 11-ГСД, блокуючи цим регенерацію кортизолу на основі його інертної форми - кортизону. У цей процес залучені дуже малі дози речовин (0,17 мг на добу); він протікає незалежно від змін жирової маси, ІФР-1 чи чутливості до інсуліну. Очевидно, здатність двох найпотужніших анаболіків – тестостерону та ГР – впливати на метаболізм для того, щоб анаболічні процеси в організмі переважали, частково є наслідком здатності цих гормонів знижувати катаболічні властивості кортизолу.
Однією з груп лікарських засобів, які використовуються бодібілдерами для надання м'язів рельєфності (у разі надмірного їх споживання сприяють також зниженню м'язової маси), є препарати гормону щитовидної залози. Очевидно, гормон щитовидної залози активізує систему «надниркові залози гіпофіз – гіпоталамус», внаслідок чого підвищується вироблення кортизолу. Безперечно, підвищення рівня кортизолу може призвести до зниження м'язової маси та силових показників – симптомів надлишку гормону щитовидної залози.
Крім препаратів, вплив яких на рівень кортизолу є побічним, існують ліки, призначені спеціально для придушення вироблення кортизолу. Найпоширенішим і найчастіше використовуваним препаратом цієї групи є аміноглютетімід («Цитадрен®»). Аміноглютетимід – речовина, яка впливає на вироблення багатьох стероїдів, блокуючи дію низки ензимів, що беруть участь у синтезі стероїдів. Як правило, бодібілдери приймають аміноглютетімід лише протягом короткого часу (у період максимального катаболізму в ході передзмагального тренінгу), оскільки ця речовина може викликати ряд побічних ефектів, у тому числі анорексію, нудоту, блювання, слабкість та електролітний дисбаланс.
Аміноглютетимід приймають протягом цього періоду катаболізму, оскільки передбачається, що цей препарат може знижувати рівень кортизолу, внаслідок чого скорочується втрата м'язової маси і менше затримується рідина. Однак позитивний вплив препарату на м'язовий ріст багато в чому пояснюється ще однією властивістю цієї речовини, яка знайшла застосування в медицині – вона є інгібітором ароматази.
Ароматаза – комплекс ферментів, що перетворює андрогени на естрогени, що у свою чергу сприяє затримці жиру та рідини. Завдяки зниженню вмісту ароматази і, отже, естрогенів багато бодібілдерів виглядають на сцені міцнішими і стрункішими, а пояснюють вони це зниженням рівня кортизолу. Насправді, аміноглютетімід більш ефективно застосовується для придушення дії ароматази та зниження рівня естрогену, ніж для впливу на рівень кортизолу. Зважаючи на все, організм може компенсувати часткове пригнічення вироблення кортизолу невеликими дозами аміноглютетіміду, підвищуючи стимуляцію секреції кортизолу за допомогою адренокортикотропного гормону. Пригнічується дія невеликої кількості ароматази, всього близько 125 мг на день, у той час як для зниження рівня кортизолу потрібно щонайменше 750 мг на день. Ряд інших препаратів використовується як придушення дії ароматази, так зниження рівня кортизолу, проте ці препарати перестали користуватися популярністю, оскільки були розроблені сильнодіючі інгібітори ароматази спеціальної дії, які не впливають на рівень кортизолу.
Пригнічення кортизолу
У медицині застосовується кілька препаратів зниження рівня кортизолу, який спостерігається, наприклад, при синдромі Кушинга. Дія всіх цих препаратів ґрунтується на блокуванні ензимів, задіяних у процесі вироблення гормонів-стероїдів. Дія деяких із цих препаратів більш потужна і селективна, інших же – слабка та неспецифічна. Трилостал – слабкий препарат; аміноглютетімід ефективний, але його необхідно приймати у великих дозах, що часто спричиняє побічну дію; метирапон пригнічує рециркуляцію 11-ГСД, але має безліч побічних ефектів; кетоконазол – сильний інгібітор, проте він значно більшою мірою порівняно з кортизолом пригнічує вироблення андрогену та викликає гепатотоксичність; цимидат – найбільш сильнодіючий засіб, але його застосування необхідні внутрішньовенні ін'єкції.
Існує ряд інших препаратів, здатних вплинути на рівень кортизолу, проте експериментальних даних, на основі яких можна було б зробити висновки про дію цих засобів, немає. RU-486, званий також ранковою таблеткою, оскільки він застосовується для запобігання вагітності після незахищеного сексу, знижує активність рецепторів кортизолу.
В організмі кортизол піддається метаболізму у вигляді різних ензимів; для нас цікаві два з них. Дія 11-ГСД, що регенерує кортизол на основі його інертного метаболіту - кортизону, легко пригнічується за допомогою речовини, що присутня в екстракт кореня солодки. Вживання кореня солодки внутрішньо у разі передозування може призвести до втрати калію та підвищення кров'яного тиску. Однак в одному дослідженні зазначено, що місцеве застосування екстракту з кореня солодки може сприяти зменшенню жирового підшкірного шару. Ще одним наслідком метаболізму кортизолу є відновлення 5 і 5. В результаті відновлення 5 тестостерон перетворюється на більш сильнодіючий DHT андроген. Незважаючи на те, що відновленню 5 супроводжує зниження рівня кортизолу, залишається нез'ясованим, чи дія відновленого метаболіту 5 більш потужним порівняно з андрогенним ефектом тестостерону. Зазначалося, що високий рівень відновлених метаболітів 5 та 5 супроводжується ожирінням та інсуліновою резистентністю.
Безсумнівно, підвищення рівня кортизолу спричиняє безліч наслідків, що відбиваються на фізичному стані організму. Крім того, високий рівень кортизолу, мабуть, негативно позначається на психіці. Підвищення рівня кортизолу супроводжує сильна депресія. Автори кількох досліджень стверджують, що придушення кортизолу терапевтичними методами справляло сприятливий вплив на стан людей, які страждають на депресію. Очевидно, у багатьох із цих людей спостерігалася підвищена чутливість до гормону гіпоталамуса, у результаті зростав рівень АКТГ.
Знижуючий рівень кортизолу терапія зменшила симптоми депресії приблизно у 70% пацієнтів, які страждають на синдром Кушинга та депресію. Навіть у людей, які не страждають на депресію, підвищений рівень кортизолу заважає аналізувати інформацію, чітко мислити і приймати рішення. Такі взаємозв'язок між кортизолом і депресією, можливо, служить поясненням те що, що після завершення циклу, коли рівень тестостерону знижується занадто швидко, найчастіше настає депресивний стан.
Бій бодібілдера
Протистояння метаболізму і катаболізму - це війна, яку ведуть усі бодібілдери в прагненні знайти струнку м'язисту фігуру.
Дуже важливо звертати увагу на співвідношення тестостерону і кортизолу, оскільки дисбаланс швидко призводить до одностороннього метаболізму, а це визначає обсяг і якість м'язової маси, що купується.
Кортизол можна певною мірою контролювати за допомогою андрогенів та гормону росту, але існує ще кілька лікарських препаратів, які знижують рівень цього гормону. Ці препарати є лікарськими засобами загального призначення та при тривалому застосуванні викликають значну кількість побічних ефектів. Дія аміноглютетіміду, що набув широкого поширення, більшою мірою спрямовано на придушення ароматази, ніж на пригнічення кортизолу. Бодібілдерам, які вживають лікарські засоби, анаболічний ефект андрогенів та гормону росту, у поєднанні з придушенням дії ароматази за допомогою таких препаратів, як «Арімідекс®» або «Фемара®», дозволить значно знизити ризик побічних ефектів. При цьому, захищеність від підвищення рівня кортизолу не зміниться. Слід зазначити, що усунення балансу на користь кортизолу очікується наприкінці циклу. У деяких людей це може спричинити депресію.
Безперечно, рівень кортизолу контролювати необхідно. Однак при цьому не варто вдаватися до небезпечних лікарських засобів широкого спектра дії. Краще стежити за обсягом тренувань та уникати тривалих навантажень, це надійніша альтернатива. MD

Ритм сучасного життя особливо загрожує благополуччю жінок. Вони постійно зазнають навантаження: на роботі, вдома, в особистому житті, у спілкуванні з рідними та близькими. Жінки болісно переживають неприємності, страждають від фізичних навантажень, оскільки беруть він набагато більше, ніж може витримати їх нервова система і фізична витривалість. В результаті організм реагує стресом, при якому в кров у великій кількості викидається гормон.

Разовий або трохи підвищений викид кортизолу організм жінки може пережити, але занадто сильні нервові та фізичні потрясіння, а також стан постійного стресу протягом тривалого періоду призводять до дуже серйозних наслідків для жіночого здоров'я і навіть життя.

Кортизол є стероїдним гормоном, що виробляється корою, і вважається найбільш активним з усіх глюкокортикоїдних гормонів. Ця важлива речовина задіяна у процесі регуляції жирового, білкового та вуглеводного обміну.

Кортизол часто називають гормоном стресу чи навіть смерті. Справді, виділення великої кількості кортизолу безпосередньо пов'язане зі стресами та перевтомою. Вироблення кортизолу є своєрідним захисним заходом організму. Він виробляється у тому, щоб нейтралізувати стрес шляхом виділення додаткової енергії до роботи всіх органів прокуратури та систем за умов підвищеної напруги. А для цього є найбільш «близьке» джерело енергії – м'язова тканина.

Цей механізм забезпечує повноцінну життєдіяльність мозку за умов сильного стресу. Найпростіше і найшвидше отримати важливі поживні компоненти, ті ж амінокислоти та глюкозу з м'язової тканини. Саме тому стабільно підвищений кортизол у жінок найчастіше призводить до зайвої ваги та ожиріння. Втрата енергії та поживних речовин викликає сильний «нервовий» голод. Це організм прагне відновити втрачені запаси, але ми дуже рідко даємо йому корисні для здоров'я продукти.

Для жінок властиво «заїдати» стрес солодощами та випічкою, тобто тим, що сприяє виробленню ендорфінів – гормонів задоволення. Таким чином, наш організм намагається впоратися зі стресовою ситуацією. Відсутність адекватних фізичних вправ, переїдання, шкідлива і жирна їжа, м'язи, що руйнуються - все це разом на тлі вироблення кортизолу з легкістю веде до накопичення жиру та ожиріння. А це вже, своєю чергою, викликає подальшу ланцюгову реакцію, провокуючи численні небезпечні захворювання.

Діагностика та норма у жінок

Вважається, що для будь-якої людської особини без урахування віку, статі, раси та ваги рівень кортизолу у нормальному розслабленому стані не перевищує 10 мг. Оскільки протягом дня рівень цієї речовини нестабільний, то підвищений кортизол у жінок вважається показником 80 мг. А якщо дані перевищують 180 мг, то йдеться про дуже високий рівень кортизолу у крові. Це говорить про наявність найсильнішого стресу, близького до шокового стану, або дуже серйозну фізичну перевтому, навіть про виснаження всіх сил.

У віці до 16 років рівень гормону становить 85-580 нмоль на літр, а дорослих - 138-365 нмоль на літр. У вагітних показники норми зростають до 5 разів, не зважаючи на патологію.

Рівень кортизолу вище вранці, а надвечір його кількість найчастіше знижується, щоб дати організму можливість відпочити.

Гормон кортизол називають стресовим гормоном, оскільки він виробляється наднирниками у стресових ситуаціях. Ця речовина органічної природи необхідна для покращення мозкової діяльності людини, підтримки її нервової системи під час стресу та стимулювання роботи серця. Якщо в організмі людини підвищений кортизол, то це може призвести до певних неприємностей для його здоров'я у вигляді ожиріння, підвищеної дратівливості, порушень роботи щитовидної залози і т.д. повноцінне, здорове життя.

Кортизол: поняття, особливості

Перш ніж говорити про те, як знизити рівень кортизолу, необхідно розібратися, що це за гормон загалом і яким має бути його нормальний рівень.

Отже, кортизол – це гормон, що міститься у крові людини і виробляється наднирниками. Не дивно, що його називають гормоном стресу, оскільки він починає активно вироблятися під час сильних нервових переживань, занепокоєнь, потрясінь тощо.

Коли людина перебуває у нормальному фізичному та емоційному стані, рівень кортизолу у крові розташований у межах 10 мг. У цьому підвищений рівень кортизолу перебуває у діапазоні 80 мг. Такий стан спричиняє небажані наслідки та ускладнення у вигляді руйнування нервової системи, патологічних зрушень у роботі м'язів, порушення обміну речовин тощо.

Якщо кортизол підвищений, це не можна залишати поза увагою. Наступні симптоми допоможуть визначити рівень гормону крові, а також призначити правильне лікування для нормалізації рівня даної речовини в організмі.

Симптоми

Підвищений рівень кортизолу у крові характеризується такими симптомами:

Людина постійно перебуває у стані стресу, хоча цього немає особливої причини.
Відбувається неконтрольований набір зайвої ваги, навіть якщо людина дотримується суворої дієти і дотримується здорового харчування. У більшості випадків це означає, що рівень кортизолу в організмі високий, принаймні набагато вище, ніж вимагає норма.
з'являється підвищена дратівливість, часом проявляється агресія.
виникає прискорене серцебиття. Підвищення кортизолу в крові викликає звуження судин, через що частішає пульс і серцебиття. У таких випадках терміново потрібне лікування, адже проблеми із серцем можуть призвести до жахливих наслідків.
Починає турбувати безсоння.
Помітно знижується лібідо, що спричиняє проблеми з чоловічою потенцією.
Порушується робота щитовидної залози, що стає причиною гормонального збою, в організмі знижується рівень інших важливих гормонів.

Можуть бути і додаткові ознаки підвищеного кортизолу: загальна слабкість, депресія, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, нервозність, підвищена пітливість та ін.

Всі симптоми підвищеного кортизолу можна сплутати з іншим захворюванням, тому рекомендується звернутися за допомогою до досвідченого фахівця, який допоможе встановити точний діагноз.

Причини

Якщо гормон кортизолу підвищено, лікарі проводять обстеження пацієнта з метою з'ясувати основну причину цього явища. Як правило, ендогенні причини залишаються не виявленими, однак є певні захворювання та інші фактори, які можуть вплинути на підвищення кортизолу:

Ожиріння, надмірна вага, що провокує збільшення рівня чоловічих гормонів.
Цукровий діабет, у якому відбувається порушення роботи підшлункової залози.
Патологія надниркових залоз. Рівень кортизолу у разі може підвищуватися до неймовірно високих показників 100 і навіть 180 мг.
Сильні стресові ситуації та постійні депресії, внаслідок чого різко підвищується рівень гормону, а організм наражається на певні небезпеки.
ВІЛ - інфекція та СНІД. Високий рівень кортизолу у разі – не рідкість.
Вагітність. У цей період жіночий організм піддається дії стресу, у результаті значення рівня гормону стресу істотно підвищуються.
Гіпоглікемія. Це низький рівень глюкози у крові, що автоматично збільшує рівень кортизолу.
Гіперактивність щитовидної залози. Надмірна секреція гормонів щитовидної залози прискорює метаболізм і, отже, вводить організм у стан стресу, що може підвищити рівень активного біологічно активного гормону стероїдної природи.

Причини цього явища можуть бути найрізноманітнішими, виявити головну причину допоможуть аналізи та відповідне обстеження, яке людина має пройти у поліклініці.

У чому небезпека?

Підвищення рівня кортизолу може спричинити серйозні ускладнення, причому це виражається як у зовнішніх змінах людини, так і в роботі його внутрішніх органів. Наприклад, одним із перших симптомів вважається ожиріння, адже через підвищений рівень виникає бажання з'їсти щось солодке або жирне.

Крім того, кортизол у крові підвищує рівень цукру при цукровому діабеті, знижує імунітет, стає причиною зниженого рівня тестостерону, сприяє розвитку серцево-судинних хвороб.

Нормальний рівень цього гормону в організмі позитивно впливає на цілу низку функцій, у той час як його підвищення може спричинити небажані хвороби та неприємні симптоми. І справа тут не лише у зниженому імунітеті, а й у загальному стані здоров'я людини, яка може постраждати з вищезгаданих причин.

Лікування

Надлишок кортизолу в організмі людини не можна залишати поза увагою. Щоб зменшити рівень цього гормону у крові людини, необхідно пройти комплексне лікування, яке призначається лікарем.

Як правило, це медикаментозне лікування, під час якого пацієнту необхідно приймати певні лікарські препарати, які б сприяли зниженню кортизолу в крові. Однак є і додаткові, не медикаментозні способи, які користуються не меншою популярністю і є дуже ефективними:

Помірна фізична активність та заняття спортом. Ранкова гімнастика, піші прогулянки на свіжому повітрі, їзда велосипедом – все це провокує зменшення рівня гормону стресу, оскільки організм стає більш стійким до таких ситуацій.

Повноцінний відпочинок. Говорячи про фізичні навантаження, не варто забувати і про повноцінний відпочинок. Кортизол у чоловіків приходить у норму, якщо спати не менше 8 годин на добу, менше переживати та тривожитися.

Здорова їжа. Щоб суттєво знизити рівень кортизолу, іноді досить просто підкоригувати свій раціон харчування, включивши до нього більше корисної та здорової їжі: сир, яйця, молочні продукти, нежирні страви, багаті на вітаміни.

Практика медитації Ця техніка допомагає організму розслабитися і позитивно вплинути на роботу головного мозку, який відповідає за всі інші органи та вироблення гормонів.

Як знизити рівень кортизолу?

Якщо кортизол вищий за норму, наступні конкретні поради допоможуть знизити його рівень у найкоротші терміни. Отже, що робити у таких ситуаціях?

Приймати препарати на основі рожевої Родіоли. Ця природна рослина покращує настрій, знижує рівень гормону стресу та допомагає спалити непотрібні жири.