Позитивний рефреймінг. Рефреймінг у психології – що це таке, вправи, приклади

Будь-яка подія, що відбувається у житті, розглядається за допомогою певного сприйняття. У психології та НЛП кажуть «рамка» чи «фрейм». Якщо дивитися на життя з цікавістю, навіть будь-яка проблема або складність викликатиме інтерес, а не . І навпаки: коли людина хоче помічати лише погане, вона це обов'язково побачить.

За допомогою когнітивного рефреймінгу ви навчитеся бачити світ таким, яким захочете. Це дозволить змінити негативні емоції та відчуття на позитивні, а отже – покращити настрій та зняти стрес.

Такий підхід дозволяє вам дотримуватися стародавньої мудрості: не завжди можна контролювати те, що з вами відбувається, але можна точно контролювати свою реакцію, незалежно від того, наскільки неприємною була ситуація.

Когнітивна поведінкова терапія пропонує дві дуже практичні і легко застосовні вправи, коли справа доходить до управління думками та інтерпретації подій:

Емоційний облік: перетворення конкретних негативних думок на позитивні
Когнітивний рефреймінг: перетворення сприйняття конкретних негативних подій на більш позитивне.

Сьогодні ми поговоримо про друге.

Три цілі, яких можна досягти за допомогою когнітивного рефреймінгу

Негативні історії, які ви розповідаєте собі після того, як трапилася неприємна подія, часто засновані на ірраціональних переконаннях, що призводить до непродуктивних думок, емоцій і дій.

Це так звана когнітивна тріада:

Негативний погляд на себе.
Негативний погляд на світ.
Негативний погляд на майбутнє.

Основне значення когнітивного рефреймінгу – знайти більш позитивну інтерпретацію несприятливих подій.

Необхідно досягти трьох основних цілей:

Опишіть ситуацію якнайточніше: негативне мислення любить бачити реальність у чорних фарбах. Переконайтеся, що є якомога об'єктивнішим і помічаєте як позитив, так і негатив.
Усвідомте свою особисту силу. Негативне мислення малює нас слабкими та немічні. Тверезо оцініть свої здібності.
Проведіть, щоб знайти альтернативні точки зору.

Якщо вдасться досягти всіх трьох цілей за допомогою когнітивного рефреймінгу, ваша здатність справлятися з ситуацією миттєво покращає, а негативні ефекти, такі як сильний гнів, депресія чи безнадійність, різко знизяться.

Отже, ви зможете думати, відчувати та діяти раціональніше.

Використовуйте техніку ABCDE

Добре, якщо професійний терапевт проводить вас через когнітивний рефреймінг. Але це можна зробити самостійно. У цьому вся допоможе наступна техніка.

Точно опишіть ситуацію

Подія, яка турбує вас і веде до автоматичного дисфункціонального мислення, називається такою, що активує. Як перший крок спробуйте якомога точніше описати, що сталося.

Досліджуйте свої переконання, що стоять за подією

Спробуйте визначити свої основні переконання навколо події, що відбулася. Задайте собі наступні три питання:

Що спричинило цю ситуацію?
Що ця подія говорить про мене?
Що має статися?

Вивчіть наслідки

Наслідок того, що сталося, інтерпретується за допомогою переконань та призводить до певного способу мислення, почуттів та дій. Ось ще три питання:

Які автоматичні негативні думки крутяться у вас у голові? Запишіть їх та визначте когнітивні спотворення.
Як ви ставитеся до цієї події? Визначте усі негативні емоції (за шкалою від 0 до 100%).
Яка ваша автоматична дія? Опишіть реакцію на ситуацію.

Все це допоможе скласти думку щодо ситуації та того, як ви відреагували. Тепер, власне, настав час когнітивного рефреймінгу.

Киньте виклик

Киньте виклик своїм думкам та переконанням, щоб точніше побачити реальність. Йдеться про пошук кращого кадру, який дозволить нейтралізувати ситуативні емоції та діяти більш раціонально.

Запитань тут буде набагато більше:

Якщо те саме сталося б з вашим найкращим другом, якою була б ваша інтерпретація події?
Як (*підставте ім'я людини, якою захоплюєтеся*) відреагував би на цю ситуацію?
Якими є інші потенційні пояснення того, що сталося?
Що було під вашим контролем, і що ви могли б зробити при цьому краще і що було повністю поза вашим контролем?
Які ваші аргументи проти?
Що найстрашніше, що може реально статися, і наскільки це погано?
Який вплив ця подія матиме на ваше життя за рік? А за десять років?
Ви впевнені, що цілком безсилі у цій ситуації? Перерахуйте всі позитивні заходи, які можете вжити.
Ваше нинішнє мислення справді корисне?
Яка позитивна інтерпретація цієї події?

Опишіть результат

Опишіть результат на папері. Це має бути точніший погляд на ситуацію, адже ви провели серйозну роботу над собою, своїми переконаннями та знайшли кілька виходів із ситуації.

Запишіть:

Які нові думки ви з'явилися.
Які у вас почуття тепер щодо цієї події.
План дій.

Суть когнітивного рефреймінгу – знайти новий найкращий кадр (кут, фільтр чи розповідь) того, як ви дивитеся на конкретну подію.

Але пам'ятайте, що нова інтерпретація має здебільшого ґрунтуватися на правді. Подекуди можна прикрасити, щоб позбутися негативних думок і відчути себе впевненіше, але при цьому не варто одягати рожеві окуляри.

Бажаємо вам удачі!

У психології існує поняття « рефреймінг», Яке зазвичай трактується як «зміна рамки» (у перекладі з англійської). Якщо говорити коротко, то це погляд на ситуацію з іншого боку, під іншим кутом зору. Поясню на прикладі.

Дощ – це добре чи погано? Якщо ви під час дощу опинилися на вулиці без парасольки, та ще й змушені через це запізнитися на важливу зустріч, то навряд чи дощ – це добре для вас. А ось для людини, добробут якої безпосередньо залежить від зібраного врожаю, дощ після деякого періоду посухи – це справжній подарунок, про який він мріяв усі останні дні. Таким чином, відповідь на запитання «Дощ – це добре чи погано?» залежить від того, з якого боку на нього подивитися.

Ще є чудова притча, що ілюструє такий прийом, як рефреймінг.

Одного разу шаху наснився сон, у якому в нього один за одним випали всі зуби. Шах покликав мудреця і зажадав витлумачити цей дивний сон.

«О, Великий! Я змушений засмутити тебе», - сказав мудрець. «Твій сон говорить про те, що ти незабаром, одного за одним, втратиш усіх своїх рідних та друзів, вони помруть».

Шах залишився незадоволений таким трактуванням сну і покликав до себе іншого мудреця, також наказавши йому пояснити загадковий сон. Всі великі книги говорили про те, що випадання зубів уві сні віщує смерть рідних і близьких людей, проте відповідь другого мудреця порадувала шаха.

"О, Великий!" - сказав другий мудрець. Ти побачив прекрасний сон! Він говорить про те, що ти проживеш дуже довге життя, переживеш усіх рідних та близьких!

Бачите, скільки залежить від того, під яким кутом ми дивимося на ситуацію? За допомогою рефреймінгу можна знайти нове вирішення проблеми, побачити несподівані плюси в далеко не сприятливій ситуації, а також використовувати рефреймінг в інших цілях. Існує дієва техніка роботи з підсвідомістю під назвою «Шестикроковий рефреймінг», але сьогодні не йдеться про неї.

У цій статті я хочу показати вам кілька прикладів використання рефреймінгу у повсякденному житті. Нашим помічником стане чудове слово «зате», за його допомогою ми шукатимемо гарне, приємне, корисне.

Повернемося до прикладу з дощем, описаному на початку статті: ви під дощем, без парасольки, і розумієте, що вже точно не встигнете в потрібний час опинитися на важливій зустрічі. Що може бути гарним у цій ситуації? Ось приклад використання рефреймінгу:

«Я опинився під дощем, у мене немає парасольки, і тепер я нізащо не встигну на зустріч, ЗАТЕя можу познайомитися з симпатичною дівчиною, яка стоїть поряд зі мною під дахом, чекаючи на дощ, як і я»

Або «Я опинилася під дощем, у мене немає парасольки, і тепер я нізащо не встигну на зустріч, ЗАТЕя можу зайти в найближчий магазин і купити нову парасольку радісного забарвлення замість старої парасольки, що набридла і забута вдома»

Ще за допомогою рефреймінгу можна ефективно працювати зі своїми комплексами, розвивати впевненість у собі.

Спочатку напишіть те, що вам у собі не подобається, те, що ви вважаєте своїм недоліком, який псує вам життя. Часом визначити розбіжності із собою допомагають психологічні тести. Результати тестів бувають дуже показовими та інформацію, отриману таким чином, також можна використовувати для подальшої роботи над собою за допомогою рефреймінгу.

Припустимо, що проблема лежить на поверхні, і ви можете легко визначити, що вам не подобається в собі. Наприклад, "Я повна", "Я сором'язливий", "Я негарна"... Запишіть це. А потім поставте кому, напишіть «натомість» і продовжіть пропозицію чимось позитивним, причому бажано написати кілька варіантів. Наприклад:

Я повна, зате весела

Я повна, натомість у мене багато друзів

Я повна, зате є власницею власної фірми

Я повна, зате мене завжди помічають(частка здорового гумору тут лише вітається)

Ще приклад:

Я не красива, зате в мене чудова постать

Я не красива, зате чарівна

Я не красива, зате мене цінують у колективі

Я не красива, зате в мене чудовий слух та голос

Спробуйте скласти список хоча б із десяти «натомість» і побачите, що насправді ваші численні переваги значно переважують один єдиний недолік, Який, до речі, після цієї вправи зазвичай вже не здається таким вже значущим і перестає псувати життя.

Практично у кожній ситуації можна знайти кілька позитивних моментів. Спробуйте використати рефреймінгу повсякденному житті, і будете приємно здивовані змінами на краще.

Рефреймінг – метафоричний метод «поміщення картини у нову рамку», розроблений Річардом Бендлером та Джоном Гріндером. Будь-яка проблема, ситуація чи криза мають в основі позитивний ресурс, рефреймінг допомагає переосмислити та побачити те, що відбувається в новому контексті.

Що таке рефреймінг?

Рефреймінг (англ. frame – рамка) – набір прийомів у сучасній позитивної психології, що означає перебудову чи переосмислення сприйняття, поведінки, мислення й у результаті звільнення від деструктивного (тривожного, невротичного, залежного) поведінки. p align="justify"> Метод рефреймінгу широко застосовується і в бізнес-технологіях, допомагаючи вивести організацію на новий рівень розвитку.

Види рефреймінгу

Рефреймінг особистості проводиться за допомогою мовних стратегій, вплив слова та попадання в карту цінностей людини змінює його уявлення про свої якості, що склалася негативну ситуацію. Існує два види рефреймінгу:

Рефреймінг контексту. Прийом, що допомагає побачити поведінку, ситуацію, якість через надання нового сенсу, наприклад, де небажана поведінка, звичка є прийнятною, а де ні. Змінивши контекст, змінюється підхід до змісту.
Рефреймінг змісту. Твердження або повідомлення надається інший зміст за рахунок акценту уваги на іншу частину змісту. Ефективність цього виду рефреймінгу повністю залежить від розуміння те, що містить у собі заявлена проблема.

Рефреймінг у психології

Поведінкова та позитивна психотерапія – рефреймінг використовують для зміни у людини сприйняття та формування у неї нових точок зору. Психолог пропонує поглянути людині на свою ситуацію, просить при цьому уявити, що ситуація це картина, на яку можна поглянути «обрамляючи» її в різні рамки. Психологічний рефреймінг – терапевтичні ефекти:

активізації особистості клієнта;
залучення творчої складової;
зниження емоційної напруги;
формування альтернативної форми поведінки натомість невротичної.

Рефреймінг у менеджменті

Рефреймінг у сучасній організації – це зрушення усталеного кадру, чим воно є і в перспективі як ще може розвинутися. Позитивні ефекти використання рефреймінгу у менеджменті:

допомагає керівникам різних рівнів інтегрувати найкращі методи управління;
залучати найкращих фахівців;
мотивувати співробітників виконання якісної роботи;
розкриває корпоративний потенціал;
формує у співробітників нове бачення та бажання змінюватися, почуття відданості організації.

Рефреймінг у продажу

Що таке рефреймінг у продажу знає кожен успішний продавець. Покупець у своїй бачить свої вигоди, для продавця – це спосіб по-новому побачити товар і мотивувати себе нові досягнення у продажах. Варіанти рефреймінгу:

акцент на вигоді («на товар немає знижки, зате в нашому магазині найнижчі ціни на цей продукт»);
альтернативні питання – продавець звертає увагу покупця на переваги товару, послуги (навіщо переплачувати за бренд, коли можна купити подібний продукт за прийнятною ціною та більшими функціональними можливостями).

Техніка рефреймінгу

Шестикроковий рефреймінг - техніка, що вважається універсальною в НЛП, допомагає працювати з будь-якою проблемою укладаючи в шість кроків. Практика проста і часте виконання закріплюється на несвідомому рівні. Позитивні ефекти від практики:

виробляє нову, більш продуктивну поведінку;
людина починає бачити нові можливості там, де раніше не допускала їх;
переоцінка подій прибирає тривожність, дозволяє дивитися життя з оптимізмом.

6 кроковий рефреймінг

Шестикроковий рефреймінг, виконання техніки:

Формулювання та озвучування проблеми, оскільки вона бачиться. Як приклад можна взяти небажану звичку чи поведінку і позначити це буквою, цифрою чи кольором.
Встановлення контакту з частиною особи (несвідомою), відповідальною за звичку. Можна запитати: «Я хочу поспілкуватися з тією частиною себе, яка є відповідальною за звичку». Важливо визначити сігніфікатори спілкування, що це буде, відповіді «так» і «ні» чи відчуття у тілі.
Визначення позитивного наміру. Тут запитується, чи дозволить ця частина дізнатися, чого вона хоче досягти для себе позитивного через небажану поведінку або . Якщо відповідь «так», можна продовжити запитувати: «Якби в тебе були інші не менш ефективні способи реалізувати намір, чи захотіла б їх спробувати? Якщо відповідь «ні», важливо запитати себе: «Чи я вірю, що моя підсвідомість має позитивний намір, навіть якщо не хоче повідомити мені це зараз?»
Звернення до творчої частини. Окрім тієї частини, що створила небажану поведінку, є творча. Важливо попросити першу, хто керує поведінкою, повідомити позитивний намір творчої. При відповіді «так», людина звертається до творчої частини з проханням створити не менше 3 нових корисних форм поведінки та повідомити про це керуючу небажаною поведінкою.
Досягнення домовленості. Запитати у своєї частини керуючої поведінкою, чи вона хоче скористатися однією з нових форм. Відповідь "так" - несвідоме прийняло альтернативу, якщо "ні", можна сказати цій частині, що вона може скористатися старим способом, але спочатку нехай спробує нові.
Перевірка на екологічність. Запитати несвідоме, чи є інші частини, які проти чи хочуть приєднатися до нових форм поведінки. Мовчання знак згоди.

Рефреймінг – вправи

Наведені нижче вправи можна робити як у групі, і самостійно. Рефреймінг – практичні вправи:

"Інший епітет". Вправа групи з 3 – 4 людина. На аркуші паперу написано не менше 20 якостей (авантюрист, безпутний, зарозумілий, жадібний, нелюд). Мета групи знайти протилежний за змістом рефреймінг до кожної якості, наприклад: ненажера - гурман, який любить смачно поїсти, знається на їжі.
"Я занадто….". Вправа корисна для самостійного аналізу. На аркуші паперу треба виписати не менше 10 своїх якостей, які здаються недоліками, наприклад: «Я занадто… лінивий / довірливий / чутливий / дратівливий». Написати навпроти кожного твердження нове з позитивним аспектом (помістити якості до іншого обрамлення). Проаналізувати, що змінилося у сприйнятті.

Рефреймінг – приклади

Для кожної людини у різних ситуаціях можна виявити свій рефреймінг, що працює для одних, інших може не чіпляти. Позитивний рефреймінг розрахований на те, що людина, яка перебувала до цього в зневірі, почуття відсутності перспектив змінює точку зору і починає розуміти, що все, що відбувається з нею, має сенс. Приклади рефреймінгу з практики НЛП-фахівців:

Керівник занадто вимогливий і прискіпливий (негативний контекст). Позитивний контекст: все зрозуміло і чітко, знаєш що робити, швидше навчаєшся і похвала завжди заслужена.
Відсутність кар'єрного зростання (негативний контекст). Позитивний рефреймінг: менше відповідальності та звітів перед керівництвом, немає залежності від інших, не треба розбирати конфлікти, проблеми та засиджуватися до пізнього вечора.
Дуже галасливі, невгамовні діти (негативний контекст). Рефреймінг ситуації у позитивному аспекті: діти вільні від будь-яких комплексів, життєрадісні і виявляють себе (батькам робиться акцент – це їхня заслуга, що діти природно і життєрадісно поводяться).

Рефреймінг – книги

Бендлер Річард «Рефреймінг: орієнтація особистості з допомогою мовних стратегій» – цю книгу, написану у співавторстві з Джоном Гріндером по праву можна вважати підручником № 1 з рефреймінгу. Літератури вичерпної цієї тематики на сьогоднішній день, не так багато:

"Reframing: NLP and The Transformation of Meaning" Richard Bandler. Книга Р. Бендлер в оригіналі, для тих, хто не любить читати в оригіналі.
«Як перетворити кризу на виграш чи провести рефреймінг ситуації» Вісник НЛП № 26. А.А. Плігін. Корисні техніки для подолання кризових ситуацій.
«Рефреймінг організацій. Артистизм, вибір та лідерство» Лі Д. Болмен, Терренс Е. Діл. У книзі надано інструменти, за допомогою яких лідери можуть вивести своє підприємство на якісно новий рівень, подолати кризу.
НЛП-рефреймінг. Як змінити реальність на свою користь». Хрестоматія з рефреймінгу, до якої увійшли твори знаменитих НЛП-практиків.

Рефреймінг контексту

У переформуванні контексту ви змінюєте значення не безпосередньо, а шукаєте ситуацію, де ця поведінка матиме зовсім інше (позитивне) значення.

Злість може бути корисною у спорті (спортивна агресія), агресивність – у бійці, жадібність – у навчанні (жадібність до знань), тощо.

Але цим рефреймінгом ми активно займалися, коли робили вправу із «Зате».

– Я надто мовчазна.

– Зате не скажеш нічого зайвого.

– Мовчазних любить начальство.

Коли я займався ребефінгом, мені попався папірець, озаглавлений: «100 способів зміни ставлення до ситуації». Там було саме 100 варіантів рефреймінгу контексту. Ось один, який мені здався найкумеднішим: «Зате буде про що після згадати».

Якщо говорити формально, ви можете спробувати звести будь-яку проблему або на вигляд: «Я відчуваю Х, коли Y» (при чому Х – це щось неприємне), і тоді ви можете зробити переформування сенсу, або на вигляд: «Я надто Z », і тоді ви можете зробити переформування контексту.

Якщо у вас в описі проблеми є чітке визначення контексту – тоді ви робите рефреймінг сенсу, якщо ж чіткої прив'язки до контексту немає – рефреймінг контексту.

Але, я думаю, ви досить гнучкі для того, щоб зрозуміти, що поділ на переформування контексту та переформування сенсу є досить умовним. Якщо поставити запитання, можна звести до будь-якого типу рефрейминга. Чим ви зараз і займетеся.

Тренування

Маленький верблюдок розмовляє з мамою.

- Мамо, у мене на спині горби, а у лані така гладка спинка...

– Натомість завдяки цим горбам ти можеш багато днів обходитися без води.

– Мамо, у мене такі величезні потворні копита, а у лані такі маленькі, гарненькі…

– Зате ти не провалюєшся, коли ходиш піском.

- Мамо, у мене шерсть клаптями, а у лані така гладка вовна...

- Зате ти не замерзнеш у холод і не обгориш на сонці.

- Так, мамо, але навіщо це все тут, у зоопарку?

Отже, вправа. Ви поєднуєтеся в мікрогрупи по 5–6 осіб. Ведучий видає якусь проблему, а решта, по колу, роблять переформування – будь-яке, яке вийде, або контексту, або сенсу. Звичайно, повторюватися не можна.

Ведучий може повідомляти як про існуючу проблему, так і про можливу. Але постарайтеся підібрати щось для вас близьке, щоб можна було перевірити результат калібруванням невербальних реакцій.

Після того, як усі зробили свої рефреймінги, Ведучим стає наступний по колу.

Ви можете ставити запитання ведучому, але тільки для більшого прояснення картини.

Добре, а тепер візьміть картою. І тепер, незалежно від типу заявленої проблеми, вам необхідно обов'язково зробити:

1. Рефреймінг сенсу, якщо чорна масть.

2. Рефреймінг контексту, якщо масть червона.

Ви маєте право ставити запитання. Нагадую, що за певного бажання будь-яку проблему можна звести до одного з типів висловлювань: «Я надто Х» або «Я відчуваю X коли Y».

Це не є правдою, але якщо ви так думатимете, то навчитеся цій техніці швидше.

– Коли розійдешся – вигадувати дуже легко. І в голові не один варіант, а дещо. Залишається лише вибрати найкращий.

– Справді, практично будь-яку проблему можна звести і до переформування значення, і переформування контексту.

– А ми натрапили на те, що жодні варіанти рефреймінгу просто не пасували. Коли потім обговорювали, з'ясувалося, що людина хотіла таки змінити поведінку, а не ставлення.

Чудово! Будьте дуже уважними до того, що хочуть інші люди. Рефреймінг змісту дивовижна річ, але він не може працювати завжди та скрізь, з тієї простої причини. що не завжди люди хочуть міняти ставлення. Найчастіше для них важливіше змінити поведінку. Але! Рефреймінг може дуже добре допомогти при роботі зі зміною цієї поведінки. Або бути першим кроком. Якщо проблема не виглядає дуже страшною, до неї легше підійти і вирішити.

Вправа «Відсіч»

Рефреймінг дозволяє перетворювати не лише чужі проблеми, а й відсікати «наїзди» – певні неекологічні висловлювання на вашу адресу. Ось у цьому ви зараз і потренуєтесь.

Об'єднайтесь у групи по 4–5 осіб. Гра йде кругом. Група вигадує негативні якості людини (не обов'язково існуючі насправді), а той відповідає фразою, що починається із «натомість…» (рефреймінг контексту). Після "натомість" йде повідомлення про те, що корисного ця якість йому дає. Причому він знаходить інше слово, що позначає ту саму якість, але з позитивною оцінкою (рефреймінг сенсу). Десь по 4-5 пропозицій кожному.

- Ти запальна.

– Зате чоловікам подобаються пристрасні жінки.

- У тебе косоокість.

— Натомість легка скідність надає мені особливого шарму.

Тут ваше завдання просто потренуватися в спонтанному вмінні переформовувати наїзди, тобто підтримувати особисту екологію.

Якщо ви знайшли відповідні рефреймінги у трьох випадках – це вже добрий результат.

Якщо коротко…

1. Розмовний рефреймінг - це спосіб поміняти прямо в процесі розмови оцінку події

2. Розмовний рефреймінг буває двох типів: рефреймінг сенсу та рефреймінг контексту.

3. При рефреймінгу сенсу ви міняєте значення події: «Він не стукач, він соціально активний».

4. При рефреймінгу контексту ви знаходите контекст, у якому подія має інший зміст: жадібність (взагалі) – жадібність до знань.

Із книги Фанки-ідеї. Створення інновацій поза зоною комфорту автора Рен Альф

Частина III Переоцінка контексту

З книги Щастя, коли тебе розуміють, або Стріли переконливості автора Власова Неллі Макарівна

Рефреймінг – це переформування сенсу. Якщо змінити функцію предмета, змінюється ставлення. Якщо у тебе викачуватимуть кров, то ти закричиш від болю та злості. Але якщо ця кров потрібна, щоб врятувати твою дитину, то ти будеш щасливий допомогти їй.

З книги Антикрихкість [Як отримати вигоду з хаосу] автора Талеб Нассім Ніколас

З книги Почни. Вріж страху по обличчю, перестань бути «нормальним» і займися чимось вартим автора Ейкафф Джон

З книги Особиста ефективність на 100%: Скинути баласт, знайти себе, досягти мети автора Болдогоєв Дмитро

Недоречність – доречність (зміна контексту) Ця вправа схожа на попередню. Тільки в даному випадку ми розглядаємо не особливості, які традиційно сприймаються як переваги чи недоліки, а поведінка чи ситуації, які традиційно

З книги Чому ми помиляємось. Пастки мислення у дії автора Халлінан Джозеф

З книги Майстерність комунікації автора Любимов Олександр Юрійович

Рефреймінг Вправа «Назви по-іншому» Спочатку кілька вправ. Ви поєднуєтеся в групи по 4–6 осіб. Ваше завдання - придумати якомога більше пар слів, що означають одну і ту ж дію або якість, але з різною оцінкою. ліньки - економія енергії; жадібність –

З книги Музика мозку. Правила гармонійного розвитку автора Прен Анет

Розмовний рефреймінг Якщо тобі зрадила дружина, радуйся, що вона зрадила тобі, а не вітчизні. А. П. Чехов. НЛП - спосіб мислити. З англійської слово reframe можна перекласти безліччю різних способів - це і заміна рамки у картини, і навпаки, заміна картини в рамці. Зазвичай,

Із книги НЛП. Секретні методики спецслужб автора Робінсон Ендрю

Рефреймінг змісту Переформування сенсу набагато ширше, ніж просто пошук слів із різним значенням. Якось до Вірджинії Сатир прийшов чоловік, банкір, і привів свою дочку. - Вона мене не слухається. Вона вперта, – заявив він. Вірджинія трохи поговорила з ним, після чого

З книги Я все можу! Позитивне мислення за методом Луїзи Хей автора Могилевська Ангеліна Павлівна

Як працює рефреймінг Сучасні дослідники багато знають про фреймінг та рефреймінг. Унікальну можливість зазирнути в природу рефреймінгу нам забезпечило дослідження, проведене психологами Етаном Кросом та Озлем Айдук.

З книги Дудлінг для творчих людей [Навчитесь мислити інакше] автора Браун Санні

Рефреймінг У НЛП є таке поняття як рефреймінг. У перекладі з англійської означає «помістити картину або фотографію в нову рамку». Сенс рефреймінгу в тому, щоб у розмові підібрати такі слова, які зможуть максимально донести потрібний сенс до аудиторії.

З книги Застав свій мозок працювати. Як максимально підвищити свою ефективність автора Бренн Емі

З книги Я, знову я і ми автора Літтл Брайан

З книги Фокус. Про увагу, розсіяність і життєвий успіх автора Гоулман Деніел

Рефреймінг контексту. Прийом, що допомагає побачити поведінку, ситуацію, якість через надання нового сенсу, наприклад, де небажана поведінка, звичка є прийнятною, а де ні. Змінивши контекст, змінюється підхід до змісту.
Рефреймінг змісту. Твердження або повідомлення надається інший зміст за рахунок акценту уваги на іншу частину змісту. Ефективність цього виду рефреймінгу повністю залежить від розуміння те, що містить у собі заявлена проблема.
Рефреймінг у психології
Поведінкова та позитивна психотерапія – рефреймінг використовують для зміни у людини сприйняття та формування у неї нових точок зору. Психолог пропонує поглянути людині на свою ситуацію, просить при цьому уявити, що ситуація це картина, на яку можна поглянути «обрамляючи» її в різні рамки. Психологічний рефреймінг – терапевтичні ефекти:
активізації особистості клієнта;
залучення творчої складової;
зниження емоційної напруги;
формування альтернативної форми поведінки натомість невротичної.
рефреймінг у менеджменті
Рефреймінг у менеджменті
Рефреймінг у сучасній організації – це зрушення усталеного кадру, чим воно є і в перспективі як ще може розвинутися. Позитивні ефекти використання рефреймінгу у менеджменті:
допомагає керівникам різних рівнів інтегрувати найкращі методи управління;
залучати найкращих фахівців;
мотивувати співробітників виконання якісної роботи;
розкриває корпоративний потенціал;
формує у співробітників нове бачення та бажання змінюватися, почуття відданості організації.
Рефреймінг у продажу
Що таке рефреймінг у продажу знає кожен успішний продавець. Покупець у своїй бачить свої вигоди, для продавця – це спосіб по-новому побачити товар і мотивувати себе нові досягнення у продажах. Варіанти рефреймінгу:
акцент на вигоді («на товар немає знижки, зате в нашому магазині найнижчі ціни на цей продукт»);
альтернативні питання – продавець звертає увагу покупця на переваги товару, послуги (навіщо переплачувати за бренд, коли можна купити подібний продукт за прийнятною ціною та більшими функціональними можливостями).
Техніка рефреймінгу
Шестикроковий рефреймінг - техніка, що вважається універсальною в НЛП, допомагає працювати з будь-якою проблемою укладаючи в шість кроків. Практика проста і часте виконання закріплюється на несвідомому рівні. Позитивні ефекти від практики:
виробляє нову, більш продуктивну поведінку;
людина починає бачити нові можливості там, де раніше не допускала їх;
переоцінка подій прибирає тривожність, дозволяє дивитися життя з оптимізмом.
шестикроковий рефреймінг
6 кроковий рефреймінг
Шестикроковий рефреймінг, виконання техніки:
Формулювання та озвучування проблеми, оскільки вона бачиться. Як приклад можна взяти небажану звичку чи поведінку і позначити це буквою, цифрою чи кольором.
Встановлення контакту з частиною особи (несвідомою), відповідальною за звичку. Можна запитати: «Я хочу поспілкуватися з тією частиною себе, яка є відповідальною за звичку». Важливо визначити сігніфікатори спілкування, що це буде, відповіді «так» і «ні» чи відчуття у тілі.
Визначення позитивного наміру. Тут запитується, чи дозволить ця частина дізнатися чого вона хоче досягти для себе позитивного через небажану поведінку чи звичку. Якщо відповідь «так», можна продовжити запитувати: «Якби в тебе були інші не менш ефективні способи реалізувати намір, чи захотіла б їх спробувати? Якщо відповідь «ні», важливо запитати себе: «Чи я вірю, що моя підсвідомість має позитивний намір, навіть якщо не хоче повідомити мені це зараз?»
Звернення до творчої частини. Окрім тієї частини, що створила небажану поведінку, є творча. Важливо попросити першу, хто керує поведінкою, повідомити позитивний намір творчої. При відповіді «так», людина звертається до творчої частини з проханням створити не менше 3 нових корисних форм поведінки та повідомити про це керуючу небажаною поведінкою.
Досягнення домовленості. Запитати у своєї частини керуючої поведінкою, чи вона хоче скористатися однією з нових форм. Відповідь "так" - несвідоме прийняло альтернативу, якщо "ні", можна сказати цій частині, що вона може скористатися старим способом, але спочатку нехай спробує нові.
Перевірка на екологічність. Запитати несвідоме, чи є інші частини, які проти чи хочуть приєднатися до нових форм поведінки. Мовчання знак згоди.

Рефреймінг – вправи
Наведені нижче вправи можна робити як у групі, і самостійно. Рефреймінг – практичні вправи:
"Інший епітет". Вправа групи з 3 – 4 людина. На аркуші паперу написано не менше 20 якостей (авантюрист, безпутний, зарозумілий, жадібний, нелюд). Мета групи знайти протилежний за змістом рефреймінг до кожної якості, наприклад: ненажера - гурман, який любить смачно поїсти, знається на їжі.
"Я занадто....". Вправа корисна для самостійного аналізу. На аркуші паперу треба виписати не менше 10 своїх якостей, які здаються недоліками, наприклад: «Я занадто... лінивий / довірливий / чутливий / дратівливий». Написати навпроти кожного твердження нове з позитивним аспектом (помістити якості до іншого обрамлення). Проаналізувати, що змінилося у сприйнятті.
рефреймінг приклади
Рефреймінг – приклади
Для кожної людини у різних ситуаціях можна виявити свій рефреймінг, що працює для одних, інших може не чіпляти. Позитивний рефреймінг розрахований на те, що людина, яка перебувала до цього в зневірі, почуття відсутності перспектив змінює точку зору і починає розуміти, що все, що відбувається з нею, має сенс. Приклади рефреймінгу з практики НЛП-фахівців:
Керівник занадто вимогливий і прискіпливий (негативний контекст). Позитивний контекст: все зрозуміло і чітко, знаєш що робити, швидше навчаєшся і похвала завжди заслужена.
Відсутність кар'єрного зростання (негативний контекст). Позитивний рефреймінг: менше відповідальності та звітів перед керівництвом, немає залежності від інших, не треба розбирати конфлікти, проблеми та засиджуватися до пізнього вечора.
Дуже галасливі, невгамовні діти (негативний контекст). Рефреймінг ситуації у позитивному аспекті: діти вільні від будь-яких комплексів, життєрадісні і виявляють себе (батькам робиться акцент – це їхня заслуга, що діти природно і життєрадісно поводяться).

Рефреймінг – книги
Бендлер Річард «Рефреймінг: орієнтація особистості з допомогою мовних стратегій» – цю книгу, написану у співавторстві з Джоном Гріндером по праву можна вважати підручником № 1 з рефреймінгу. Літератури вичерпної цієї тематики на сьогоднішній день, не так багато:
"Reframing: NLP та реформування з Meaning" Richard Bandler. Книга Р. Бендлер в оригіналі, для тих, хто не любить читати в оригіналі.
«Як перетворити кризу на виграш чи провести рефреймінг ситуації» Вісник НЛП № 26. А.А. Плігін. Корисні техніки для подолання кризових ситуацій.
«Рефреймінг організацій. Артистизм, вибір та лідерство» Лі Д. Болмен, Терренс Е. Діл. У книзі надано інструменти, за допомогою яких лідери можуть вивести своє підприємство на якісно новий рівень, подолати кризу.
НЛП-рефреймінг. Як змінити реальність на свою користь». Хрестоматія з рефреймінгу, до якої увійшли твори знаменитих НЛП-практиків.