психологічні вправи для тренінгів

Тренінг особистісного зростання для старшокласників

Соціально-психологічну та особистісну зрілість людини характеризує спосіб вирішення життєвих протиріч. Вона проявляється у вмінні поєднувати свої індивідуальні особливості, статусні, вікові можливості, власні домагання вимог суспільства. Здатність здійснювати це з'єднання К.А. Абульханова-Славська називає стратегією життя. Допомога у формуванні індивідуальної «стратегії життя» старшокласників є головною метою тренінгу особистісного зростання для старшокласників.

Методичні цілі та завдання:

• Ознайомити старшокласників із судженнями про себе;
• Розвивати уявлення учнів про свої життєві цілі та бажання;
• Формувати настанову про значущість своєї особистості;
• Виробити потребу хлопців усвідомити, як збудувати своє життя;
• Виховувати атмосферу відкритості та довіри в учнівському колективі.

Наочність: Таблиця з правилами поведінки на заняттях з психології

Устаткування: Олівці, папір, магнітофон, аудіокасета, м'яч.

Час проведення: 60 хвилин.

План

1. Знайомство – самопрезентація.
2. Вправа "Обговорення правил роботи в групі".
3. Торг.
4. Вправа «Чистка цибулини».
5. Вправа "Три роки".
6. Уявлення про досягнутий успіх.
7. Рефлексія.

Хід заняття

Заняття починається із взаємного вітання всіх членів групи (наприклад, сказати сусідові щось приємне; подарувати «подарунок», передати дотиком свої добрі почуття тощо).

Час: 5 хвилин.

Вправа 1. "Самопрезентація"

Ціль:

• виявлення уявлень слухачів себе;
• формування настанови про значущість своєї особистості;
• створення умов саморозкриття.

Час: 5 хвилин.

Процедура: Психолог просить усіх учасників по черзі розповісти про себе Важливо говорити не так про біографію, хоча це теж важливо, як про свої особисті якості. Завдання може бути уточнене, наприклад, назвати 5 найбільш характерних особистісних якостей. Акцент необхідно робити на позитивних якостях (самопрезентація).

Усі члени групи та ведучий тренінгу можуть ставити запитання на кшталт:

- Твоя головна перевага?

- Чи маєш слабкість? Чи ти можеш їх назвати?

Другий варіантданого вправи: Члени групи розбиваються по парах, розходяться в різні боки, беруть один в одного інтерв'ю, а потім представляють по черзі колегу

Вправа 2. «Обговорення правил роботи у групі»

Призначення: формування уявлень про правила та методи роботи у групі.

Час: 5 хвилин.

Процедура: Психолог пояснює учасникам основні принципи та особливості цієї форми роботи Потім члени групи розпочинають обговорення правил роботи у групі.

Основні правила роботи у групі. Правило персоніфікації звернення та висловлювання «Я пропоную…», «Я думаю…»; правило «тут і тепер»; правило «зворотного зв'язку»; правило неприпустимості безпосередніх оцінок людини (оцінювати дії людини), правило конфіденційності та правило «стоп»

Вправа 3 «Торг»

Ціль: рефлексія власних позитивних та негативних якостей

Час: 15 хвилин.

Хід роботи: Учасникам тренінгу пропонується протягом 3 хвилин написати свої сильні та слабкі якості Потім проводиться торгів.

Вправа 4 «Чистка цибулини»

Ціль: чітко усвідомити, ким ви є насправді, уявити своє внутрішнє «Я» та усвідомлювати свої цілі та бажання.

Час: 5 хвилин.

Технологія виконання: Закрийте очі, розслабтеся

Уявіть себе великою цибулею, що складається з багатьох верств. Зовні знаходиться тонке коричневе лушпиння. Це ваше зовнішнє "Я". Це шар ваших зовнішніх масок та поведінки у суспільстві. Знявши цей шар, спостерігайте появу образу, що втілює інше «Я». Просто спостерігайте цей образ та зверніть увагу на нього.

Вправа 5 «Три роки» (див. Дж. Рейнуотер)

Ціль: усвідомлення як побудувати своє життя

Час: 15 хвилин.

Технологія виконання:

1. Вправі має передувати нетривала релаксація: стежте за своїм диханням, воно рівне, природне. Фіксуйте вдих, видих, відзначайте попутно, які частини вашого тіла рухаються, коли ви дихаєте..., зауважте, де ваше тіло стосується крісла, стільця... Будьте спокійні, розслаблені, нехай стілець сам тримає ваше тіло.
2. Уявіть, що Ви дізналися: Вам залишилося три роки. Весь цей час Ви будете абсолютно здорові. Яка ваша перша реакція на це повідомлення… (запишіть). Чи почали Ви одразу будувати свої плани чи розлютилися, що Вам дано так мало часу?
3. Замість того щоб відчувати ненависть до того, що «меркне світло», або зав'язнути в трясовині фантазій про деталі наближення кінця життя, краще вирішіть, як Вам хочеться провести цей час.
4. Запишіть, де Ви хотіли б їх прожити? З ким ви хотіли б їх прожити? Чи хочете Ви працювати? Вчитися? Що обов'язково потрібно встигнути зробити за цей час?
5. Після того, як Ваша уява побудує картину життя протягом цих трьох років, порівняйте її з тим життям, яким Ви живете зараз.
6. Запишіть, у чому схожість між ними? В чому різниця? Чи є у цій уявній картині щось, що Ви хотіли б включити до вашого нинішнього життя?
7. Тепер добре усвідомте, що припущення про три роки життя - це лише гра уяви, яка знадобилася, щоб виконати вправу, відкиньте ці думки (хтось міцно помилився, жити Вам ще довго). Залишіть від цієї гри те, що вам підходить, і що ви хотіли б зберегти. Запишіть, який досвід Ви набули, виконуючи цю вправу.

Вправа 6. «Уявлення про досягнутий успіх»

Ціль: розвиток впевненості у собі на основі уявлень про досягнутий успіх

Час: 5 хвилин.

Психологічна сутність вправи: Так як успіх вселяє почуття власної гідності, то якщо Ви уявите, що досягли успіху, це допоможе Вам відчувати велику впевненість у собі. Завдяки усвідомленню досягнутого успіху Ви відчуваєте в собі більше сил, динамічності, більше цілеспрямованості, більше почуття власної гідності і всі ці почуття роблять внесок у почуття більшої впевненості в собі.

Завдання:

1. Вирішіть, який успіх найбільш важливий для Вас - досягти визнання на роботі, побудувати дачу, придбати автомобіль, вдало вийти заміж і т.д.
2. Розслабтеся, заплющите очі і уявіть, що ви досягли цієї мети. Уявіть свій успіх, зазнайте задоволення і почуття власної сили, яке він приносить. Відчуйте піднесення, збудження, силу, міць, абсолютну впевненість у собі та володіння ситуацією.
3. Далі уявіть, як інші підходять до вас або дзвонять, щоб щиро привітати Вас. Ви відчуваєте теплоту, і ви схвильовані, приймаючи похвали від них. Вони кажуть Вам, якою Ви удачлива людина. І Ви себе чудово відчуваєте та здатні на все, що ви захочете.

Вправа 7. "Рефлексія"

Час: 5 хвилин.

Висловіть, будь ласка, вашу думку про тренінг, про своє самопочуття, задоволеність своєю роботою в групі та свої побажання.

Література:

1. Бітянова Н.Р. Психологія особистісного зростання - М., видавництво «Міжнародна педагогічна академія», 1995
2. Дж. Рейнуотер «Це у ваших силах» - М., 1993
3. Лідерс А.Г. «Психологічний тренінг із підлітками» – М., 2001

09.08.2011

Марина

Досить серйозне заняття. Обов'язково застосую його у роботі з дітьми з дитячого будинку.
10.02.2012

Сашко

Формування індивідуальної «стратегії життя» старшокласників перед тестуванням.
Тренінг дуже добрий
12.02.2012

Олена

вправу 3 роки, застосую вже завтра!
23.03.2012

Каріна

цікаво, а зі студентами провести таке можливо?
29.01.2013

спостерігача

хороший тренінг варто спробувати зі старшокласниками
08.02.2013

Ксенія

Вправа 3 роки дуже серйозна! Для його проведення необхідно мати досвід проведення подібних "занурень". Деякі діти емоційно дуже реагують. При виході з цієї вправи потрібно обов'язково відстежити всіх учасників тренінгу!
17.01.2015

Іван

А шкідливі вправи. Треба навчити хлопця не боятися стикатися з труднощами, долати їх та адекватно оцінювати свої можливості. Чи не комплексувати, якщо щось не виходить, а в житті доводиться з цим зустрічатися часто. А ми постійно завищуємо планку, наші діти націлені виключно на успіх, а потім гіркі розчарування та образи на вчителів, агресія на себе, ненависть до оточуючих, що ні машини, ні високого статусу, нічого такого до чого ми його націлювали. Вчіть їх долати в собі лінь, силу духу, любов до навколишнього світу та співчуття до слабких.
31.01.2017

Ольга

незрозуміла третя вправа. Як і з ким торгуватись. Вправа 5. "Три роки" Дуже тонка матерія. Навіть трохи моторошне. Не треба забувати, що думка матеріальна.
02.03.2017

Іван, навіщо долати "силу духу, любов до навколишнього світу та співчуття до слабких")).

Ірина Дерипасова
Тренінгове заняття «Мій життєвий шлях»

Ціль: усвідомлення своїх життєвих цілей, активізація механізмів

самосвідомості.

Вік: підлітки 12-15 років.

Хід заняття:

1. Вправа «Ім'я та рух»

Ціль: почуття приналежності до групи

Інструкції. Сядьте в одне велике спільне коло. Зараз кожен з вас вимовлятиме своє ім'я і при цьому робитиме якийсь рух-руками, ногами, всім тілом. Вся група хором говорить ім'я дитини та повторює рух, зроблений ним. Я почну.

Аналіз вправи.

Чиї імена тобі легко запам'ятати?

Чиї імена ти забув?

Чиї рухи тобі сподобалися?

2. Вправа «Броунівський рух»

Інструкція: «Давайте уявімо, що всі ми – атоми Атоми перебувають у безперервному русі. У процесі руху атоми поєднуються в молекули, потім роз'єднуються і знову безладно рухаються. Об'єднуватися в молекули ми будемо на мою бавовну. Одночасно з бавовною я називатиму цифру, що позначає кількість атомів, які повинні об'єднатися в молекулу. Деякий час атоми стоять, обійнявшись, зображуючи молекулу. Потім по бавовні та команді «Побігли», молекула розпадається на атоми, які знову хаотично бігають по кімнаті до наступної команди».

3 Вправа «Поміняйтеся місцями ті.»

Гравці (Від 7-8 чоловік і більше)стоять у колі (або сидять, ведучий - у центрі кола. Він уважно розглядає учасників і, помітивши будь-яку ознаку, що поєднує більшість граючих, каже:" Поміняйтеся місцями ті, у кого світле волосся (хто в" джинсах, хто любить зиму, хто навчається в школі, хто з годинником і т.д.). Усі, хто потрапляють у категорію носіїв названої ознаки, мають швидко схопитися та помінятися місцями, ведучий намагається зайнятимісце, що звільнилося. Той, хто залишився без місця або на своєму старому місці, стає провідним. В якості. ознак, що поєднують тих, хто повинен помінятися місцями, може бути використано, що завгодно (кольори та види одягу, довжина та колір волосся, наявність або відсутність прикрас, годинників, види взуття, музичні, літературні та інші уподобання

4. Вправа "Це я!"

Це "Зоряний час"всім творчо обдарованих учасників. Вони можуть без слів уявити себе дуже цікавим способом

Матеріали

Кожному учаснику знадобиться аркуш паперу формату A3.

Ціль. Особистісна установка на самоаналіз.

Завдання. Відповісти на питання "Хто я?"

Інструкції. Написати загадку, у якій описує себе. Наприклад, хтось із хлопчиків може написати: "Я хлопчик. Я живу у невеликому білому будинку. Я люблю гуляти із собакою. Граю у футбол. Іноді злюся на друзів. "Хто я?"

Аналіз вправи.

Ти загадав складну загадку?

Твою загадку швидко розгадали?

Чия загадка тобі сподобалася найбільше?

5. Вправа «Стріла життя»

Ціль: постановка життєвихцілей та планування свого майбутнього.

Інструкції. На аркушах паперу намалювати різні варіанти стрілок: прямі, кругові, зигзагоподібні, витіюваті та запропонувати учасникам. вибрати: який із малюнків відповідає життєвому циклу. Можна запропонувати свої стріли намалювати тим, кому не підійшла жодна із запропонованих стрілок.

Рефлексія. Чому ви обрали цю форму стрілки? Де ви зараз перебуваєте на цій стрілці та чому?

Вправа 6. «Лист собі у 2030 рік».

Ціль: формування та розуміння свого «я»зараз і в майбутньому.

Інструкція: Напишемо собі листа у 2030. рік: які ви зараз, як ви будете виглядати, чим займатися, хто вас оточуватиме… Що ви хочете побажати собі в майбутньому?

6. Вправа «Прийняття себе»

Ціль. Розвиток готовності працювати над собою, розуміти себе та довіряти іншим, здійснювати самоаналіз.

Завдання. Визначення своїх переваг та недоліків.

Інструкції. Візьміть аркуш чистого паперу, розділіть його на два колонки: «Мої недоліки»і «Мої переваги», гранично відверто запишіть у них усе, що вважаєте за потрібне. 7. Вправа "Кошик для сміття"

Ціль: збагачення себе новими ресурсами

Матеріал: аркуші паперу.

Інструкція: Написати на аркуші паперу все те, що ви хотіли викинути у смітник зі свого життя і пояснити чому.

Все непотрібне викидається в кошик для сміття.

Аналіз вправи.

Що нового дізналися про себе?

Як почуваєтеся зараз?

8. Вправа Ти мені подобаєшся тим.

Варіант 1. Учасники постають у коло. Ведучий кидає м'яч одному з учасників, при цьому кажучи "Мені в тобі подобається."і називаючи якість, що сподобалася (кілька якостей). Учасник, який отримав м'яч, кидає його іншій людині і називає якості, які йому сподобалися. М'яч має побувати у всіх учасників.

Варіант 2. Розділіть групу на пари. Цю вправу можна зробити в парах

9. Вправа «Хвіст ослика Іа».

Ціль: зняття напруги, почуття приналежності до групи

Матеріал: тканинні стрічки на половину учасників.

Інструкція: Група розбивається на пари Кожній парі дається довга смужка паперу або матерії, яку один із учасників вставляє за пояс. Потім гравці стають пліч-о-пліч і обхоплюють однією рукою один одного за пояс. Так ця пара і рухатиметься під час усієї гри.

10. Вправа «Браво»- Психогімнастика.

Охочий виходить до центру групи, інші йому аплодують. І так далі, поки що в центрі не побувають усі, хто хоче.

Рефлексія

Як ви себе почуваєте?

Що ви дізналися про себе нового?

Розділи: Шкільна психологічна служба

Пояснювальна записка

Саморегуляція – процес управління людиною власними психологічними та фізіологічними станами, а також вчинками. Загальні закономірності саморегуляції реалізуються у індивідуальній формі, залежить від конкретних умов, і навіть від показників нервової діяльності, від особистісних якостей суб'єкта та її звичок у створенні своїх дій, що формується у процесі виховання.

У дитини, як і в дорослого, зі зростанням її особистості, підвищуються здібності до довільної психічної регуляції і самоконтролю. Найбільш важливе місце в техніці психічної саморегуляції займають спеціальні вправи, за допомогою яких психіка стає сприйнятливою до впливів - це вправи на розслаблення м'язів вправи на дихання, які у свою чергу сприяють розслабленню контролю свідомості та введення установок у підсвідомість, різні медитативні вправи, аутогенне тренування.

Дихання – найважливіший фізіологічний процес, що відбувається автоматично, рефлекторно. Дихальна гімнастика покликана звільнити дихання від напруги, обмежень, що заважають диханню звичок. Існують різні дихальні техніки, покликані повернути людину до її єства, правильного дихання, економного витрачання енергії тощо. Важливо навчитися відчувати своє дихання, тобто звертати увагу на те, як видихаєте: ротом чи носом, чи дихання затримуєте. Природне дихання (так дихає здорова людина) втягує у роботу все тіло, тобто роботу кожної окремої частини тіла впливають дихальні хвилі, які проходять у всьому тілу.

Ціль:розвиток валеологічної компетенції – формування навичок здорового життя.

Завдання:

• когнітивні- Занурення у світ практичної психології, набуття нових психологічних знань, інформація про здоровий спосіб життя;
• розвиваючі- Розвиток загальної ерудиції, підвищення здатності до психічної саморегуляції (управління власним психологічним і фізіологічним станом), освоєння різних технік, заснованих на диханні;
• поведінкові- Підвищення здатності до самоконтролю та зміни стану власного здоров'я; виховні – здобуття нового життєвого досвіду, особистісні зміни.

Хід заняття

1. Ритуал входження у заняття

Цей ритуал налаштовує групу освоєння нового навчального матеріалу. Важливо, щоб у цій процедурі брали участь усі присутні. Ефект досягається не тільки за рахунок сугестії, а й за рахунок єдиного ритму рухів. Це наголошує на єдності всіх у групі. Тому дуже важливо, щоб керівник також брав участь у цій процедурі. Подібні ритуали допомагають активізувати пам'ять та підвищити креативність учасників; заспокоїти неспокійну групу; підвищити самоповагу всіх учасників.

Вправа "Прочищення мозку". Будь ласка, встаньте та потягніться. Нам треба приготуватися до процедури, яка може подарувати нам бадьорість. Встаньте міцно, ноги злегка розставте, одну руку тримайте праворуч від голови на відстані приблизно 20 см від неї, іншу - так само зліва. Уявіть собі, що ви тримаєте в руках нитку кольорової вовни. Уявіть тепер, що ви тягнете цю нитку туди й назад через одне вухо, крізь усю голову, через інше вухо. Огляньтеся навколо – ви бачите, що всі інші роблять те саме. Постарайтеся підлаштуватись до спільної роботи так, щоб ви все тягли нитку в єдиному ритмі. Якщо тепер до нас хтось зазирне, ми пояснимо йому, що ми тут робимо: ми чистимо мозок! Ми хочемо ясно розуміти, хочемо, щоб наші таланти могли вільно розкриватися. І ось тепер, коли наші мізки прочищені до блиску, ми готові до нових навчальних пригод.

2. Активізація мисленнєвої діяльності

Гра "Побудувати фрази-цитати".

Учасники одержують картки з філософськими висловлюваннями, афоризмами. Потрібно побудувати висловлювання чи відновити пропущені слова пояснити, чому саме це слово (чи слова) вони вважали за потрібне вставити. Прокоментувати думку, що вийшла. У цій вправі інтегруються всі види духовної діяльності, відбувається розвиток мислення, і культури особистості.

Приклади висловлювань (на вибір ведучого):

1) "Людина - це якась дивна тварина, що складається з двох надзвичайно різних частин: душі, як би якогось божества, і тіла, на кшталт безсловесної худоби" (Еразм Роттердамський)

2) "Людське тіло - це машина, що самостійно заводиться, живе уособлення безперервного руху ... всі здібності душі настільки залежать від пристрою мозку і всього тіла, що людину можна вважати дуже освіченою машиною" (Ламетри)

Завдання – відновити пропущені слова та пояснити, чому саме це слово (або слова) вважали за потрібне вставити. Прокоментувати думку, що вийшла.

"Людина - це якась дивна тварина, що складається з двох надзвичайно різних частин: _______, як би якогось божества, і ________, на кшталт безсловесної худоби" (Еразм Роттердамський)

"Людське тіло - це самостійно заводиться __________, живе уособлення безперервного ___________ ... всі здібності душі настільки залежать від пристрою _________ і всього тіла, що людину можна вважати дуже освіченою машиною" (Ламетрі)

3) “Коли порушується подих, хвилюється душа. Коли дихання заспокоюється, і душа знаходить спокій” (Прадипіка Хатха-йоги).

4) "Слухай своє дихання, і ти почуєш ритм Всесвіту" (Прадипіка Хатха-йоги).

Завдання - побудувати висловлювання і прокоментувати думку, що вийшла.

3. Постановка мети заняття “Що найбільше потрібно людині? Дихання. Повітря”

Після інформації ведучого про дихання учасники самі формулюють цілі заняття.

Інформація ведучого: Найбільш необхідне нам дихання. Дійсно, без дихання не можна прожити й кілька секунд. Повітря є справжня газоподібна їжа, необхідніша, ніж рідка і тверда. При припиненні дихання людина відразу ж помирає, тим часом, як без води вона може прожити близько тижня, а без їжі до двох місяців. Повітря містить у собі енергію, яка перетворюється в тілі на життєву силу, що оживляє нас, кисень спалює отруйні продукти, що утворюються в організмі, завдяки постійному розпаду його клітин. Газоподібні шкідливі речовини (птомаїни і т. п.) виводяться через легені при видиханні, і сам видихається відпрацьований кисень перетворюється частково на шкідливу вуглекислоту.

Отруйні речовини, що виділяються он, надходять в навколишнє повітря. Легко зрозуміти, що таке повітря зіпсоване, забруднене, не містить у собі кисню і настільки ж негідне для дихання, наскільки сеча і кал, з якими його можна порівняти, непридатні для пиття та їжі.

Зі сказаного ясно видно шкоду наших великих міст і закупорених приміщень, особливо, якщо вони тісні і переповнені людьми.

Найбільш чисте і багате енергій повітря в морі, степу, на горах (де воно вільно оновлюється вітром) і там, де багато рослин, які, як відомо, вдень поглинають вуглекислоту і виділяють кисень (вночі, однак, відбувається зворотне, чому в спальнях не має бути рослин).

У чистому повітрі дихання посилюється, а зіпсоване повітря міст змушує людей несвідомо дихати більш поверхово. Таке дихання є причиною багатьох хвороб і, між іншим, туберкульозу (сухоти), що забирає стільки жертв у наші дні.

Для наочного переконання у сильному впливі на нас дихання, зробіть наступний маленький досвід. Спробуйте дихати швидко і часто вдихаючи та видихаючи повітря; ви негайно відчуєте легке запаморочення та сп'яніння.

Слід згадати про безумовну шкоду тютюну. Тютюновий дим містить у собі масу отруйних речовин (вугільну, сірчисту та синильну кислоти; окис вуглецю, нікотин тощо). За куріння у громадських місцях слід було б притягувати до судової відповідальності, як за замах на отруєння.

4. Дихальні вправи

Дихання становить центральну функцію нашого організму. Воно регулює систему кровообігу та вищу нервову діяльність. Підкоряючи волі та свідомості дихання, ми підкоряємо весь організм.

Дихання має чотири фази: вдихання, утримання, видихання повітря та зупинка дихання при порожніх легенях. При кожному вдиху ми вбираємо нові сили, при кожному утриманні дихання засвоюємо їх, при кожному видиханні звільняємося від шкідливих речовин і віддаємо надлишок енергії навколишньому середовищу. Змінюючи за свавіллям тривалість цих фаз, ми можемо відповідно посилювати або послаблювати поглинання, засвоєння та витрату енергії (вплив на самого себе і на зовнішній світ).

Результати дихальних вправ дуже цінні: вони ведуть до розвитку легень, повного фізичного здоров'я, усувають нервовість, роблять людину бадьорою, впевненою у своїх силах, енергійною, збагачують організм життєвою силою та очищають його від шкідливих покидьків.

Вправи

Протистресове (заспокійливе) дихання . Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть через ніс видих якомога повільніше. Це заспокійливе дихання. Постарайтеся уявити, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся стресової напруги.

Мобілізуюче дихання – подовжений глибокий вдих (4 сек.), пауза тривалістю половину вдиху (2 сек.), короткий, гучний, енергійний видих (2 сек.). Тривалість вдиху перевищує видих приблизно вдвічі.

Вправа для розширення грудей. Підніміть прямі руки вгору, вдихаючи повітря і, видихаючи його, опускати їх збоку тіла, відводячи наскільки можливо назад до початкового становища. При цьому можна підніматися на шкарпетки.

Грудне дихання. Руки закинути голову. Повільно вдихати повітря (через ніс), намагаючись розширити лише верхню частину грудей. Живіт при цьому вдавлюється всередину, плечі, вдихаючи, відводять, а голову закидають назад. Грудна клітка, ключиці та плечі дещо піднімаються вгору. Після кількох секунд утримання повітря у легенях повільно випускаємо його через ніс.

Вправа для випрямлення спини. Скласти руки внизу на спині і, випрямляючи її, сильно відводити до болю в грудях, плечі та голову, якнайбільше назад, встаючи на шкарпетки. При цьому намагатися вдихати якнайглибше, наповнивши легені повітрям до меж можливості.

Черевне дихання. При цьому типі дихання груди, плечі та голова залишаються нерухомими, а працює нижня частина легень, завдяки чому живіт випинається вперед. Одночасно також частково випинається назад поперек та середня частина спини. Вдихання, затримка та видихання повітря робляться так само, як і при грудному диханні. При головному болю корисно швидко вдихати та видихати повітря животом поштовхами (танець “живота” з диханням).

Одностороннє дихання. Дихання правої ніздрів і легким (сонячний подих) виробляє особливу видозміну життєвої сили, що розповсюджується по правій стороні вздовж хребта, дихання лівої ніздрів (місячне дихання) виробляє особливу видозміну життєвої сили, що поширюється по лівій стороні вздовж. Поперемінне дихання тою, то іншою стороною ґрунтовно прочищає дихальні шляхи, особливо ніс.

Вправи у розвиток голосу. Вібраторний масаж, що зміцнює голос. Глибоко зітхнувши, закривши рот і спрямовуючи звук наскільки можна вперед, співайте звуки: з-з-з, в-в-в, н-н-н, м-м-м, але не дуже високому тоні, кожен скільки вистачить дихання , переходячи потім до наступного. При цьому має відчуватися тремтіння при звуку "з" у зубах, при "в" - у губах, при "м" - у верхній губі, а при "н" - у перенесенні. Результат – негайне посилення та покращення тембру голосу.

5. Закон дуальності Всесвіту

Будь-яка річ має свою протилежність, без якої не може існувати окремо. Протилежності – частини єдиного цілого. Закон говорить, що будь-яке явище у Всесвіті має свою протилежність, рівну йому за силою, без якої цього явища просто не існувало б. Без чорного не було б і білого, темрява вказує нам ті межі, за якими починається світло, а видих тягне за собою вдих. Вдих і видих показують нам взаємодію двох сил у людині: сили ІНЬ, що втілює жіночий початок у природі, та сили Ян, що втілює все чоловіче.

У східній гімнастиці є вправа взаємодія двох сил у людині. Обидві вони, і Інь, і Ян, є силами, гідними один одного, а не так, як декому здається, що Інь щось слабке, а Ян – могутнє.

Зазвичай в людині вони закладені в рівній пропорції, тобто в сильній людині багато того й іншого, а в слабій – і того, й іншого мало.

Гра “ХА! та АХ!”. Об'єднайтеся в пари різної статі. У кожній парі партнери стають навпроти один одного. Вам потрібно буде освоїти два рухи. Один із них – рух активного початку: один із партнерів робить енергійний крок уперед і одночасно виставляє вперед зігнуту в лікті руку, вимовляючи при цьому голосне “ХА!”. У звук треба вкласти всю свою міць та силу, зберігаючи при цьому повний спокій. Отже, усі спробували зробити цей рух.

Тепер рух пасивного початку: партнер робить крок убік, розводить руки убік, вимовляючи при цьому голосне "АХ!" У цьому вся руху немає напору, але є глибина сприйняття, переживання, почуттів.

Потренуйтеся у виконанні цієї вправи. У кого виникли проблеми?

Починаємо всю вправу цілком. Будь ласка. Один із партнерів робить “ХА”, а інший йому у відповідь “АХ”. – і так кілька разів, доки не буде знайдено деякого оптимального режиму взаємодії.

Партнери змінюються ролями, продовжуючи виконувати вправи. Зверніть увагу, який початок, Інь чи Ян, реалізується у вас органічніше, чи виходить взаємодія з партнером у парі. Після виконання вправи йдеться його обговорення.

6. Сміхотерапія – ліки майбутнього. Інформація ведучого

У Біблії говориться: “Веселе серце сприятливе як лікарство, а похмурий дух сушить кістки”. І це правильно: сміх і гумор можуть викликати великі фізіологічні та психологічні зміни в організмі людини. Імануїл Кант писав, що “сміх дає відчуття здоров'я, активізуючи всі життєво важливі процеси. Посилюється перистальтика кишечника та рух діафрагми, досягається гармонія душі та тіла”. Зігмунд Фрейд вважав, що дотепність та гумор – унікальний прояв людської психіки, а жарт – ефективний засіб лікування. Сміх діє благотворно на весь процес дихання, впливаючи на м'язовий тонус. І хоча біохімічні зміни, викликані сміхом, поки що не так вивчені, як, наприклад, негативні наслідки страху чи гніву, вони справді відбуваються.

Вченими встановлено, що у мозку людини є біохімічні речовини, схожі на морфій і є свого роду “внутрішньою анестезією”, оскільки зменшують біль і допомагають розслабитися. Дослідження показали, що застосування сміхотерапії значно посилює будь-яке лікування. П'ять хвилин здорового сміху замінюють 40 хвилин розслабленого відпочинку. Центр сміху знаходиться у правій півкулі. При сміху спостерігається уривчасте дихання. Тому замість одного вдиху та одного видиху робляться три-чотири. Таке дихання регулює фізичне та психічне самопочуття. Сміх діє на шкіру як добрий масаж.

Верхні дихальні шляхи він прочищає навіть краще за кашль. Тому недаремно давні вважали, що звуки "ха-ха", "хо-хо" виганяють духів хвороби.

Сміх виконує антистресову функцію. У момент, коли ми заливаємося реготом, збільшується кількість клітин-кілерів, які знищують віруси і навіть ракові клітини. В організмі з'являється щось на кшталт "клапана безпеки", що перекриває шлях гормонам стресу – кортизону та адреналіну. Регот також масажує кишечник та інші внутрішні органи. До того ж, це потужний емоційно-енергетичний викид. Але це ще не все. Доведено, що людина, яка сміється, легко вирішує всі життєві проблеми, відрізняється щедрістю та готовністю прийти на допомогу. Чому б нам зараз не посміятися?

Вправи (на вибір).

1. Вимовте скоромовку: сміховинні реготання реготали: ха-ха-ха; ха-ха-ха; ха-ха-ха… Поступово збільшуйте гучність.

2. Сміх - прекрасне емоційне розвантаження. Налаштуйтеся повеселитися просто так, буквально без жодного приводу. Кожен у житті мав такі моменти, коли сміх з'являвся майже без причини. Просто смішно – і все. Ну, а якщо хтось показує приклад, заводить усю групу – сміх поширюється нестримно. На кілька секунд заплющимо очі і згадаємо стан, який кожен з нас випробував у своєму житті, коли ми сміялися нестримно, від душі, просто до сліз. Отже, зараз ми посміємось усі разом. Хтось засміється першим, а ви все підтримаєте цього заводилу сміху. Посилений і підтриманий усіма, відбитий і помножений кожним, сміх буде протягом кількох хвилин просто здригати стіни, вражати уяву всіх присутніх. Отже, ще трохи – і почнеться вибух сміху. Спочатку плавне, потім лавиноподібне, і питання буде тільки в тому, щоб зупинити його через деякий час після закінчення паузи. Отже, ха-ха-ха! На закінчення – кілька хвилин тиші. Ви заспокоїлися, трохи відпочили. Хочете підвести підсумок - висловити думки, що наринули - будь ласка!

3. Гра "Фотографи та клієнти". Встаньте, будь ласка, в одне велике коло. Один із вас стає фотографом, а решта – його “недбайливими” клієнтами. "Клієнти" повинні намагатися залишатися серйозними, а "фотограф" повинен викликати у них посмішку або навіть сміх. Будучи професіоналом, фотограф щосили намагається змінити похмурі вирази обличчя своїх клієнтів. Для цього у нього є приказка, яка допомагала йому: "Ах, обдаруйте мене хоча б ма-а-алюсенькою посмішкою!"

Хто буде "фотографом"? Фотограф стає в центр кола і може робити все, що вважає за потрібне, щоб "клієнти" засміялися або хоча б усміхнулися. Можна використовувати приказку фотографа, а можна змінити його. Можна будувати пики, видавати різні звуки, робити смішні рухи. Однак діє одне правило: ні до кого не торкатися. Як тільки хтось посміхнеться чи засміється, він одразу виходить із кола і приєднується до фотографа. Тепер уже ви вдвох намагаєтеся розсмішити "клієнтів". І поступово все більша кількість учасників виявляється всередині кола, а, зрештою, ви вже сміятиметеся всі разом. Але "клієнтам" потрібно бути стійкими якнайдовше, тільки тоді ви отримаєте від гри справжнє задоволення.

"Фотографи" можуть перекласти пропозицію: "Подаруй мені ма-а-алюсеньку усмішку" фантастичною мовою. Наприклад, це може звучати таким чином: "Акакхай аумакуа Хаавіна хаваїки хоопонопоно ху-лаа", а може, і так: "Пеле пили по пололеї поно поокела". Цю фантастичну мову можна постійно варіювати. Це зазвичай викликає неймовірно комічні ситуації.

7. Підбиття підсумків. Рефлексія

Загальне обговорення питань:

Що привернуло увагу до уроці? Чи все виходило? Які труднощі були? Яке “відкриття” зробили собі сьогодні? Що нового дізнався? Який настрій переважає зараз? Що я зробив для підтримки фізичного здоров'я?

8. Підсумок уроку

Вправа "Так!"Ця вправа виконує відразу кілька функцій: по-перше, є сигналом завершення, по-друге, допомагає учасникам поєднати отримані на занятті нові знання зі старими вже наявними. Правила цієї процедури є такими. Усі стають по двоє один навпроти одного. Вони тримають руки долонями вгору. Потім ведучий каже приблизно таке: “Подумки поклади всі знання, які ти сьогодні приніс із собою, у ліву руку, а все те, що ти сьогодні впізнав нового – у праву. І коли я скажу: "Готово, давай!", ти з'єднаєш руки однією гучною бавовною, сказавши при цьому: "Так!" ” Важливо, щоб усі ляснули у долоні одночасно. Це створює відчуття приналежності до групи та почуття душевного піднесення від спільної діяльності.

Використана література

1. Гіппіус С Ст.Тренінг розвитку креативності. Гімнастика почуттів. - СПб., 2001.
2. Короткий психологічний словник. / За заг. ред. А.В Петровського, М.Г.Ярошевського. - М., 1985.
3. Лазарєв М.Л.Програма "Пізнай себе". - М., 1993.
4. Локалова Н.П. 90 уроків психологічного розвитку молодших школярів - М., 1995.
5. Лопухіна К.СЛогопедія. Мова. Ритм. Рух. - СПб., 1997.
6. Панфілова М.А.Ігротерапія спілкування: Тести та корекційні ігри. - М., 2002.
7. Самоукіна Н.В.Ігри в школі та вдома: Психотехнічні вправи та корекційні програми. М: Нова школа, 1993.
8. Сиротюк О.Л.Корекція навчання та розвитку школярів. - М., 2002.
9. СполдінгДж.Навчання через рух. - М., 1992.
10. Хухлаєва О.В.Практичні матеріали до роботи з дітьми 3-9 років. - М., 2003.
11. Чистякова М.І.Психогімнастика. - М., 1995.
12. Велика енциклпедія народної медицини/гол. ред. Г.А. Непокочицький. - М.: АНС: Астрель: АСТ, 2007.-1118 с.
13. Фопель До.Енергія паузи: психологічні ігри та вправи. - М.: Генезіс, 2001.

Завдання програми:усвідомлення ірраціональних установок; звільнення від образ; здобуття свободи та енергії для позитивного мислення.

Організаційні умови:

У цьому варіанті тренінг розрахований працювати «зануренням» (близько 6 годин плюс 1 годину на перерву); однак можливий і варіант із трьох зустрічей по 2–3 години - у цьому випадку необхідно доповнити програму кожної зустрічі «розігріваючими» вправами, ритуалами початку та завершення роботи;

Ефективною є робота невеликої групи (8–10 осіб), при доборі якої необхідно брати до уваги рівень довіри учасників один одному;

Статтю опубліковано за підтримки блогу Вікторії Гризодуб. Вікторія веде блог про любов до себе, позитивне мислення, медитацію, управління емоціями. Ви зможете прочитати корисні статті про те, як правильно медитувати, як швидко зняти стрес, як розібратися в собі та багато іншого. А також колекція аудіозаписів, консультація психолога та медитація онлайн. Всю детальну інформацію Ви знайдете за посиланням https://psy-victory.ru/.

Для роботи знадобиться аудіотехніка, матеріали для малювання, пластилін, папір та ручки для записів, бланки «Досліджуємо нераціональні вимоги» за кількістю учасників, великий лист ватману та маркери; необхідно мати напоготові також серветки, графин з питною водою та склянки, набір предметів для ігротерапії (дрібні іграшки, камінці черепашки тощо).

Епіграфи:на стінах приміщення корисно розмістити висловлювання, що допомагають усвідомленню проблеми. Я пропоную кілька цитат їх тих, які використовую сама.

Чим ми благородніші, тим більше подарунків отримуємо (Луїза Хей).

…бо тому, хто має, дасться, а у того, хто не має, забереться і те, що має ( Євангеліє від Луки).

Розколюючи раковину болю, ми майже завжди знаходимо в ній духовні перлини. (Маргарет Олівія Вульфсон).

1. Введення у тренінг

Знайомство з цілями та особливостями тренінгової роботи, прийняття правил.

2. Знайомство учасників

Створення атмосфери довіри. Учасники по черзі видаються та розповідають про те, що привело їх на тренінг, чого вони очікують від роботи у групі.

Вправа «Контакт»

Ведучий. Виберіть собі в пару людини, з якою ви найменше знайомі. Візьміться за руки, подивіться йому у вічі. Нині вам не треба нічого робити, говорити. Просто слухайте та дивіться…

Постарайтеся відчути цю людину, побачити в її очах те, що вона хоче сказати вам. Подумайте про те, що нічого випадкового не буває у цьому світі і ця людина – подарунок долі.

Ця зустріч покликана допомогти вам зрозуміти щось важливе, відкрити щось нове в собі та вашому ставленні до світу.

Подякуйте його поглядом – і перейдіть до іншої людини. Що ви можете надати йому? Можливо, він потребує вашої підтримки? Ваш досвід? Вашої мудрості? Просто у вашій присутності поряд? У вашому теплому дотику? Нехай ваш погляд скаже йому, як ви вмієте кохати і співпереживати.

А тепер повертайтесь на свої місця.

Вправа проводиться у затемненому приміщенні, під ліричну інструментальну музику.

Незважаючи на простоту, що здається, хлопцям буває дуже непросто впоратися з емоційними реакціями, що виникають у процесі вправи. Контакт «очі в очі» вимагає здатності до відкритості та прийняття іншої людини. Важливо обговорити почуття учасників, рівень довіри групи.

Вправа «Історія іграшки»

Ведучий. Розгляньте предмети на столі. Виберіть той, який з якихось причин здається вам близьким, схожим на вас. Розгляньте його уважно, помацайте, відчуйте матеріал, з якого він виготовлений. Придумайте невелику історію предмета - від народження (створення) до сьогоднішнього моменту. Розкажіть цю історію від першої особи – так, ніби цей предмет каже вашими вустами.

Під час оповідання кожному предмету треба поставити запитання: «На що чи на кого тобі доводилося в житті ображатися?»

Ця вправа викликає інтерес у старшокласників, дає змогу зняти напругу, пробудити творчий потенціал. У той же час хлопці часто помічають проективний характер своїх оповідань, аналізують особистісні особливості переживання образи, що проявилися в них.

3. Ознайомлення з основними поняттями тренінгу

Ця частина тренінгу є лекцією психолога з елементами дискусії, в процесі якої на аркуші ватмана маркером будується така схема:

Ведучий.Маленька дитина не вміє просити. Він вимагає від матері, від оточуючих людей їжі, комфорту, уваги, тобто того, що необхідно йому, щоб жити і розвиватися.

Його вимоги передбачають відмови, оскільки зумовлені життєвої необхідністю і тому розумні, раціональні. Виростаючи, людина вчиться просити. Якщо я прошу і моє прохання не є замаскованою вимогою, я припускаю можливу відмову і готовий прийняти її. Однак часто ми за старою дитячою звичкою висуваємо вимоги, не бажаючи змиритися з відмовою. Багато з цих вимог вже не є раціональними. І якщо вони виявляються незадоволеними, ми можемо відчувати образу.

Почуття образи - одне з найруйнівніших людських почуттів. Воно осідає глибоко у душі і починає калічити як душу, а й тіло людини. Невипадково слово «ображатися» перегукується з «ображати себе». Ображаючись, ми чинимо зло передусім самим собі. Прощення необхідно нам самим набагато більшою мірою, ніж тим, на кого ми ображаємося.

Прощення не приходить саме собою. Прощення - нагорода за довгу і тяжку працю душі. Але результат вартий того!

Однак часто буває так: вирішивши для себе, що пробачили людину, ми знову і знову відчуваємо зрадницький біль, згадуючи минуле. Отже, справжнє прощення ще попереду. Його критерій – відчуття спокою і навіть деякої порожнечі при згадці про колишню образу.

Але «вищий пілотаж» – щира подяка кривднику за той досвід, який ви набули за його допомогою. Така позиція передбачає певний рівень зрілості особистості, готовність прийняти відповідальність за своє життя, за своє здоров'я та щастя.

На цьому етапі психолог пропонує учасникам прийняти рішення - чи братимуть вони участь у подальшій роботі групи, чи готові взяти на себе відповідальність за все, що відбувається в їхньому житті. Кожен повідомляє групу про своє рішення. Будь-який вибір група вітає оплесками.

4. Дослідження нераціональних вимог

Учасникам пропонується проілюструвати своїми прикладами такі ознаки нераціональних вимог:

Недоказовість;

Зайва узагальненість («все», «завжди», «ніколи»);

Посада, виключення альтернативи;

емоційні порушення (неадекватно сильні емоції);

Неможливість досягти мети, звуження свободи вибору.

Робота з табличкою «Досліджуємо нераціональні вимоги»

1 - люди рідко так думають

2 - люди часто так вважають

3 - я сам у цьому переконаний

Ознайомившись із наведеними висловлюваннями, учасники додають свої варіанти, а потім оцінюють, наскільки часто люди надходять, виходячи з подібних вимог.

Після обговорення отриманих результатів пропонується замінити нераціональні вимоги, які отримали бали «2» та «3», раціональними твердженнями.

Наприклад: «світ має бути справедливим до мене» - на «у світі часто відбувається щось, здавалося б несправедливим здавалося б»; «батьки повинні ділити спадщину порівну» - на «батьки мають право ділити спадщину на власний розсуд або залишати його взагалі нікому з дітей».

Запитання учасникам:

Як таке раціональне мислення могло б змінити ваше життя?

Переоцінка багатьох вимог дається старшокласникам насилу, вони починають сперечатися, деякі поводяться досить агресивно. Ведучому важливо зберігати спокій, утримуючи дискусію у межах інтелектуальних процесів. Тут психологу стануть у нагоді техніки «сократівського діалогу». Важливо якісно опрацювати нераціональні вимоги учасників на когнітивному, образному та поведінковому рівнях, щоб йти далі.

5. Прохання та відмова

Вправа «Так і ні»

Ведучий. Поділіться на дві команди. Одна спілкуватиметься лише за допомогою слова «так», а інша – за допомогою слова «ні». Вимовляти слова можна з різною гучністю, інтонацією, мімікою. Поекспериментуйте, знайдіть найбільш зручне для вас поєднання. Через три хвилини ви поміняєтеся ролями.

Вправа проводиться у вільному русі під ритмічну музику. При обговоренні почуттів, що виникли під час нього, незмінно спливає тема внутрішніх заборон на прохання, яке не можна залишити без коментарів.

Ведучий.Вимагати, а не просити – модель, сформована у дитинстві. Зіткнувшись із надмірною вимогливістю дорослих, отримуючи травматичний досвід відмови, дитина шукає способи захиститися від хворобливих переживань. Один із таких способів - надіти маску, сховавши під нею живу душу. Один психолог назвав цю маску Свином. Як ви вважаєте, чому? Я пропоную розглянути цього Свина ближче, щоб знати, як з ним можна впоратися.

Учасникам пропонується завершити висловлювання-заборони Свіна, використовуючи схему на аркуші ватману.

Ось приклади заборон, які наводять старшокласники:

«Не проси допомоги, бо тоді тебе перестануть поважати»;

«Не проси про допомогу, тому що у людей і так багато проблем, краще допоможи комусь сам»;

«Не проси про допомогу, люди повинні самі побачити, що ти її потребуєш, якщо вони не сліпі»;

«Не проси про кохання, тому що це можуть використовувати проти тебе самого»;

«Не проси про кохання, кохання треба заслужити»;

"Не проси про прощення, тому що треба до кінця відстоювати свою правоту";

"Не проси про підтримку, тому що це - прояв слабкості, а слабких ніхто не любить";

«Не проси про турботу, бо це егоїстично. Хто ти такий, що про тебе повинні дбати?

У процесі формулювання цих суджень учасники самі відзначають їхню ірраціональність. І якщо попередню роботу з вимогами проведено якісно, ​​то ця вправа проходить дуже жваво та весело, учасники самі використовують прийоми раціонально-емотивної психотерапії, продемонстрованої раніше психологом.

Вправа «Японський діалог»

Ведучий. У японській мові відсутнє слово "ні". Якщо японець не хоче виконувати чиєсь прохання, він буде говорити про що завгодно, але не дасть прямої відмови. Бажаєте дізнатися, яке це? Розбійтеся на пари. Один у парі – японець, інший – європеєць. Європеєць просить японця про щось важливе. Завдання японця – відмовити, не кажучи про це прямо. На завершення європеєць має подякувати співрозмовнику.

Питання для обговорення

До «європейців»: з яким почуттям ви дякували своєму партнеру?

До «японців»: що ви почули у цих словах подяки?

Притча

Вмирала в одному селищі людина, що прославилася своєю скупістю. Крім старої доглядальниці не було кому скрасити його останні хвилини, бо ніколи і ні з ким не ділився він ні грошима, ні житлом, ні серцевим теплом.

Але одного разу на порозі його хатини з'явився мандрівник, обличчя якого світилося мудрістю і любов'ю.

Дізнавшись про твою хворобу, я прийшов попрощатися і подякувати тобі, - сказав він хазяїнові хатини.

Той глянув на гостя з подивом:

Немає в цьому світі людини, яка могла б бути мені вдячна.

Але мандрівник продовжував:

Багато років тому я просив у тебе грошей, оскільки ніхто більше не хотів мені позичати, ти був моєю останньою надією. І твоя відмова змусила мене переглянути все моє життя. Я навчився заробляти гроші сам, навчився сподіватися лише на власні сили. І тепер я багатий, щасливий та вільний – завдяки тобі.

6. Подолання образи

Вправа «Дотик до образи»

На тлі розслаблення учасники слухають слова ведучого.

Ведучий.Часто ми несемо по життю глибоко приховану образу на найближчих нам людей: батька, матір, кохану людину, вчителя, друга… Заплющте очі і уявіть людину, яка колись свідомо чи мимоволі образила вас… Згадайте ті слова, дії чи мовчання, бездіяльність , які боляче поранили вас, зачепили найтонші струни вашої душі.

Що ви відчували тоді?

Які були відчуття у тілі? Як ваше тіло відгукувалося на образу?

Які думки спадали на думку? Що вам хотілося зробити на той момент? Що ви хотіли, але не могли собі дозволити зробити?

Арт-терапевтична техніка «Скульптура почуття»

Учасникам пропонується, зберігаючи почуття, що виникли у попередній вправі, виліпити з пластиліну їхній образ. Важливо підібрати відповідну музику для цього процесу. Я з успіхом використовую народні вірменські мелодії, в яких звучить дудук – духовний інструмент із особливим, тягучим тембром. Його голос напрочуд співзвучний відчуттям, пов'язаним з образою.

Цю вправу та її обговорення я вважаю кульмінацією корекційного процесу тренінгу. Якщо попередня робота йшла переважно на раціональному рівні, то тут на перший план виходять емоції. Індивідуально-груповий процес, коли терапія групи відбувається за рахунок приєднання до учасника, з яким працює психолог, будується на основі моделі переоцінного співконсультування Харві Джекінса.

На закінчення цього етапу я пропоную учасникам написати «Лист кривднику», в якому можна висловити всі почуття та думки, пов'язані з ним. Як правило, у цих листах вже звучать думки не так про образ, як про прощення. Діти шукають виправдання вчинкам інших людей, намагаються поглянути на ситуацію їхніми очима, шукають конструктивні способи налагодження стосунків.

Відпочити та інтегрувати отриманий досвід пропонується під час 30-хвилинної перерви.

Техніка спрямованої візуалізації «Подарунок кривднику»

Ведучий. Розташуйтеся зручніше… Постарайтеся влаштуватись так, щоб кожна частина тіла почувала себе комфортно та розслаблено. Руки та ноги відпочивають… Обличчя спокійно, щелепа розтиснута… Зробіть кілька глибоких вдихів через ніс – і сильних видихів через рот… Подихайте так, синхронізуючи ваше дихання з музикою…

А тепер уявіть, що ви сидите в затемненому залі для глядачів. Перед вами яскраво освітлена сцена і на ній людина, яка образила вас. Його обличчя сяє, він щасливий і задоволений собою. Він зробив щось, за що йому вдячна величезна кількість людей. Люди виходять із залу для глядачів, піднімаються по черзі на сцену і вітають цю людину, кажуть їй слова подяки, дарують квіти та подарунки…

З якими почуттями ви спостерігаєте цю церемонію? Чи готові ви піднятися на сцену? Подумайте, який подарунок ви могли б зробити цій людині? Нехай цей подарунок символізує вашу любов і прощення.

Коли будете готові – підніміться на сцену, обійміть і щиро подякуйте цій людині за те, що вона – частина вашого життя, за той досвід, який ви набули завдяки йому.

Якщо вам важко це зробити – поверніться до зали і через деякий час повторіть все спочатку. Пам'ятайте – ви це робите насамперед для себе…

Тим, кому вдалося виконати цю вправу, пропонується намалювати символічний подарунок, який вони вручили у своїй уяві людині на сцені.

Малюнки не інтерпретуються, вони є у разі не діагностичним матеріалом, а засобом корекції. Слід стимулювати спонтанність малювання, здійснення внутрішніх образів, сміливе експериментування з кольором і формою.

7. Шлях до подяки

Побудова графіка емоційної значущості подій

Ведучий. Я пропоную вам побудувати графік емоційної значущості подій вашого життя від народження до сьогодення.

На горизонтальній осі відзначте події життя у хронологічному порядку. Оцініть якість та інтенсивність своїх переживань щодо кожного з них. Негативні почуття відзначте нижче за горизонтальну осі, позитивні - вище. Чим сильніше відчуття, тим далі від горизонталі вони знаходяться. Поєднавши по черзі крапки, отримуємо індивідуальні графіки. На роботу вам дається 15 хвилин.

Робота в парах

Притча «Прірва»

Якось дорогою йшов натовп людей. Кожен ніс на плечі свій хрест. Одній людині здавалося, що його хрест надто важкий. Він був дуже хитрий. Відступивши від усіх, він зайшов у ліс і відпилив частину хреста. Задоволений, що обхитрив усіх, він наздогнав їх і пішов далі. Раптом по дорозі відкрилася прірва. Всі поклали свої хрести і по них перейшли її. Хитрий чоловік залишився на тому боці, оскільки його хрест виявився надто коротким.

Список подяки

Ведучий. Уявіть собі ранок завтрашнього дня. Ви прокидаєтеся, відкриваєте очі - і дякую цьому світу за те, що він подарував вам.

Складіть список того, за що та кому ви можете бути вдячні. На це маєте 15 хвилин.

8. Завершення роботи групи

Насамкінець кожному надається можливість сформулювати особистий підсумок участі у тренінгу, висловити свою подяку присутнім.

Тренінгове заняття «Здоров'я – головна цінність людини»

Тема: «Шлях до здоров'я»

Надана робота буде цікавою для педагогів, соціальних працівників, учнів 13-16 років та студентів. Захід побудований з урахуванням психолого-вікових особливостей підлітків та розрахований на активне засвоєння матеріалу. У розробці докладно розписано цілі запропонованих вправ, які можна застосовувати окремо для розвитку у дітей творчості, нестандартного мислення, комунікативних здібностей. Цей матеріал можна застосовувати на уроках, позакласних та позашкільних заходах.

Тривалість тренінгу – 60 хвилин. Кількість учасників – 15-20 осіб.

Ціль:сприяти визначенню власних духовних цінностей та орієнтації на здоровий спосіб життя.
Завдання:пояснити значення поняття «здоров'я»; виховувати почуття відповідальності за збереження здоров'я; формувати у підлітків прагнення займати активну життєву позицію.
довести пріоритетність здоров'я серед інших цінностей людини та негативний вплив шкідливих звичок на самопочуття підлітка.

Результати навчання
Наприкінці заняття учні:
- пояснюють значення термінів: здоров'я, складові здоров'я, холістичне уявлення про здоров'я;
- Наводять аргументи на користь здоров'я;
- демонструють навички здобуття інформації, критичного мислення, відповідальності за свої вчинки.
- показують вміння усвідомлювати цінності власного здоров'я та навички прийняття рішень щодо збереження власного здоров'я.

Методичні рекомендації (для досягнення цілі): враховуючи психолого-вікові особливості дітей старшого підліткового віку, розмови про здоров'я слід вести у делікатній формі, щоб це не сприймалося як тиск та повчання. Для ефективнішого на сприйняття, розуміння і запам'ятовування інформації, доречно використовувати приклади з життя їхніх однолітків, різні візуальні матеріали.
Обладнання: плакат-зображення гори з вершиною здоров'я; зошити, папір, ручки, фломастери, стікери, канцелярські скріпки, зображення слідів (по два на кожного учасника)
зміст роботи
1. Актуалізація знань (1-2 хв).
2. Знайомство (5-7 хв).
3. Очікування (2-3 хв).
4. Вправа "Інтерв'ю" (9-10 хв).
5. Інформаційний блок "Холістичний підхід до здоров'я" (5 хв).
6. Вправа «Скріпка» (5 хв).
7.Вправа «Знайди собі пару» (3 хв).
8. Вправа «Загроза життя» (2 хв).
9. Робота у малих групах. Вправа «Переваги здоров'я» (15 хв).
10. Підбиття підсумків. Вправа "Зворотній зв'язок" (3 хв).
11. Вправа «Шлях до здоров'я» (5 хв).
12. Завершення тренінгу (2 хв).

1. Актуалізація знань (1-2 хв). На дошці написано епіграф до уроку:
Головним скарбом життя є не землі, які ти завоював, не багатство, яке ти придбав... Головним скарбом життя є здоров'я, і ​​щоб зберегти його, потрібно багато знати.
Авіценна