Збігаються із реальністю на сьогоднішній. "Коли очікування не збігаються з реальністю

За яких ситуаціях та обставин виникає стрес, як з ним впоратися, які техніки самодопомоги використовувати?

Про це та інше — в інтерв'ю психолога Центру OM Time Анни Каримової (Колкіної).

— Ганно Миколаївно, що таке стрес і що є його причиною?

— Стрес це природна реакціянашого організму на зовнішні подразникиі причиною стресу може бути все, що завгодно, починаючи від якоїсь глобальної катастрофиі закінчуючи краплею дощу, що впав на нас, коли ми були без парасольки. Тобто стрес це не те, що з нами трапилося, а те, як ми сприймаємо це насправді. Якщо брати загальне глобальне розуміння всіх подій, що відбуваються в нашому житті, вони всі відносно нейтральні, оскільки оцінку їм кожна людина дає саме через призму свого сприйняття, тобто через призму свого настрою, ставлення до життя, через призму своїх очікувань, свого стану. Тому стрес бере свій початок із наших очікувань. Очікування це мої уявлення щодо будь-яких життєвих моментів, нюансів, подій. У кожної людини є уявлення та очікування. У чоловіків – про жінок. У жінок — про чоловіків, про кохання, про створення сім'ї, поведінку дітей, про стосунки батьків та дітей тощо. У начальника — про підлеглих, він чекає від них своєчасного професійного виконання своїх посадових функцій… З цими очікуваннями та уявленнями до нас у життя приходить реальність, і дуже часто вона не збігається з нашими очікуваннями та уявленнями. І тоді починається певний ступінь розвитку подій, у тому числі стресових ситуацій.

Коли очікування і реальність збігаються, у людини все гаразд, все добре, вона радіє, радіє, у неї додається енергія, вона з усіма ділиться своїми емоціями, тому що вони в неї позитивні. Наприклад, він дуже хотів надбавку до зарплати, і йому її дали. Або дуже хотів отримати посаду вище та отримав. Позитивними емоціямими можемо і вміємо ділитися, у нас усмішка на обличчі, гарний настрій, ми всіх любимо, нам добре зсередини та зовні.

- А якщо все пішло не так, як ти хотів?

— Таке часто трапляється. Тоді ми стаємо збудженими, обурюємося, що сталося не так, як я хотів, з'являється негативна емоція — гнів, роздратування, образа, агресія… Далі йдуть дії, які нам хочеться робити. Умовно кажучи, ми ліземо битися, ідемо в бій доводити, що все сталося не так, як я хотів. Візьмемо, наприклад, дружину. Дружина завжди щось чекає від чоловіка, очікує, що він на честь дня весілля принесе їй увечері букет квітів, а він приходить пізно вночі, з якимось незрозумілим запахом і взагалі він зовсім забув про день весілля, або про день народження і це не співпало з її очікуваннями. У неї, ймовірно, буде стрес після цього, але спочатку в неї йде підйом енергії, вона може почати кричати, злитися, ображатися, дутися ... На жаль, ми найбільш жорстоко чинимо саме з найближчими людьми, в тому числі сімейного життя.

- Чому це відбувається?

— Тому що близьким людям не страшно сказати правду, показати свої емоції, нам здається, що вони нас завжди пробачать, тому ми можемо виговоритись, випустити пари. А якщо наші очікування не збігаються з реальністю в соціумі, тобто це робота чи бізнес структура, чи якісь інші відносини зовнішнього характеру, то через своє виховання, положення, статус, ми замовчуємо про це, залишаємо свої емоції в собі, а це загрожує негативними наслідкамита стресом. Виходить, емоція виникла, але ми не змогли її промовити. Наприклад, у випадку з чоловіком дружина змогла все це проговорити, можливо, навіть на підвищених тонах, може, застосувала ще якісь інструменти на нього, тому що вона хоче зробити так, щоб це більше не повторювалося.

Щодо начальника — підлеглий… Якщо підлеглому не сподобалося, як з ним поговорив начальник, якщо з його боку були неадекватні, неаргументовані претензії, то підлеглий не покаже виду, що це його зачепило, хоча на нього відразу наринули негативні емоції, але він утримав їх у собі. І коли негативні емоції залишаються всередині нас, вони осідають на якомусь нашому внутрішньому органі. Розвивається психосоматика. Тому ми говоримо, що стрес завжди супроводжується якимись реакціями організму. Сучасні вчені лікарі визнали стовідсотковий характер психосоматики всіх захворювань. За великим рахунком, усі захворювання, за винятком невеликого відсотка, мають у своїй основі емоції, які людина не змогла висловити. Він їх пережив, і вони опустилися всередину, наче осідаючи на якийсь конкретний орган — печінку, нирки, шлунок тощо. Іноді це лицьовий біль, іноді це зубний біль, тобто біль може виникнути абсолютно в різних ділянках тіла. Тим небезпечний стрес, що може виявитися несподіваним чином у вигляді серцевих нападів, болів у шлунку, запорів, аритмії, висипання на шкірі, перепадів тиску… Саме тому стрес завжди супроводжується психосоматикою. Це порушення сну, це нервозність, дратівливість, занепад сил, млявість, апатія… Вони як цеглинка за цеглиною укладаються в нашому тілі, накопичуються і лопаються як розжарена лампочка у вигляді якихось хвороб. Людина починає ходити по колу, від одного фахівця до іншого, від одного лікаря до іншого, не розуміючи причин свого нездужання і не відчуваючи поліпшення. Допомагаючи собі всілякими лікарськими препаратамиВін усуває лише симптоми захворювання, але не причину. Наше тіло як лакмусовий папірець, воно сигналізує про якісь глибші внутрішні порушення. Отже, нам потрібно розуміти і знати причину виникнення стресу, звідки він бере свій початок і до чого спричиняє. А початок, як ми вже сказали, з того, що наші очікування не збігаються з нашою реальністю.

- Що робити?

— Нам треба навчитися грамотно висловлювати свої емоції, промовляти, що тебе хвилює, турбує, дратує. У психології є поняття — щоб не вийти на конфлікт, а вийти на його конструктивний дозвіл, завжди треба говорити від себе. Наприклад, не можна казати, ти мене образив. Краще сказати, мені дуже прикро внаслідок таких твоїх дій. Тобто ми зі звинувачення переходимо у констатацію фактів щодо своїх почуттів, емоцій та стану. Допомагає.

Ми говоримо про ситуації, коли ще можна щось змінити, якщо нам щось не подобається. Але що робити, якщо ми неспроможні змінити. Допустимо, твій близький друг потрапив в аварію і загинув, і ти тут нічого не можеш зробити, не можеш його повернути, руки опускаються, світло не миле, розпач, безвихідь, сльози, апатія, повний занепад сил...

Якщо ти нічого не можеш змінити, потрібно змінити своє ставлення до цього. Це велика життєва філософія і щоб зрозуміти її та прийняти, обов'язково потрібно знати закони життя, закони Всесвіту. Не завжди так, як нам здається. Розповім вам притчу з приводу.

Два ангели, мандруючи світом, спустилися на землю. Вдень робили свої справи, а коли настала ніч, постукали в перший же будинок переночувати. Двері відчинили багаті люди, тут жила багата сім'я, вони неохоче пустили ангелів. Кажуть, місця у нас немає, вам доведеться спати у підвалі. Ангели погодились і переночували у підвалі. Вранці, подякувавши господарям, полетіли далі.

З настанням ночі постукали в інший будинок і знову попросили переночувати. Тут жили бідні люди, вони дуже добре зустріли ангелів, поклали їх на своє ліжко, а самі лягли на підлогу. Вночі у сім'ї бідняка вмирає корова. Це була їхня єдина годувальниця, і це було для них жахливим горем. І тоді один ангел каже іншому: " Чому ти такий жорстокий? Тієї ночі, коли ми ночували в сім'ї багатих, ти виявив дірку в стіні, але заклав її, але вони поставилися до нас погано.. Другий ангел каже: " Все не так, як нам здається". Перший ангел продовжує: "А ось у цих бідних людей ти забрав корову, єдину їхню годувальницю, а вони так добре до нас поставилися". Другий ангел каже: "Знову це не так, як нам здається. Тієї ночі в сім'ї багатих людей я просунув руку в цю дірку і виявив скарб, але зрозумів, що вони не варті цього скарбу і заклав дірку. А в сім'ю бідняка тієї ночі приходив ангел смерті за його дружиною, тому я попросив його забрати замість неї корову.

— Добра притча, змушує задуматися…

- Так. І ще я хотіла б сказати, що кожну непросту ситуацію у своєму житті ми маємо навчитися розглядати як ресурс, як можливість, як урок, через який потім приходить найкраща ситуація, приходять удачі, успіх, позитив.

— Тобто ми маємо навчитися чорну смугу у своєму житті сприймати як злітну, як трамплін?

- Абсолютно вірно. Звичайно, в момент приходу несприятливої для нас ситуації, ми через свою звужену на той момент свідомість не розуміємо, яким чином ця ситуація, Чорна смугаможе виявитися для мене ресурсною, злітною. Але вона може виявитися ресурсною! Для цього потрібно навчитися з кризи робити можливість, опрацьовуючи це на внутрішніх глибинних рівнях, на тонкому плані, тоді ми зможемо рухатися вперед та входити до ресурсного інтелектуального стану. Інтелектуальний рівеньце розуміння людиною свого призначення у житті. Дуже часто стрес виникає у людей тоді, коли він знаходиться не на своєму місці. Наприклад, у нього душа була народжена для того, щоб дарувати красу у цей світ, бути художником, скульптором, дизайнером, а йому батьки сказали, чи будеш банкіром чи юристом. І ось він працює з якимись пруденційними нормативами, законами і відчуває сильний дискомфорт, робота йому не в радість, а в тягар, а це чудове живильне середовище для стресу. І тут дуже важливо добре все обміркувати і зрозуміти, а в чому моя місія, призначення і якщо навіть ти вже не в силах поміняти сферу своєї діяльності, то нехай у тебе буде хоча б хобі, захоплення своєю улюбленою справою, якою можна займатися в вільний час. Тоді на душі буде добре і комфортно і разом із цим піде стрес.

Але самий високий рівеньсаморозвитку, який приносить мир і спокій, задоволеність, умиротворення, наснагу, є навесні твого серця і причиною зникнення смутку, страху, занепокоєння, тривоги, депресії, розпачу – це духовний рівень. Тому ми завжди маємо розвиватися духовно. Ми щонайменше тричі на день даємо їжу для свого тіла, а про їжу для душі часто забуваємо і душа голодує, слабшає, не може протистояти життєвим негараздам, ламається. Тому і душі треба давати духовну їжу, розвивати зв'язок з вищим початком, розуміти, що душа первинна, а тіло наше — вдруге і воно завжди даватиме збої, якщо на емоційному, інтелектуальному чи духовному рівнібудуть поломки.

І ще. Щоб апріорі не дати виникнути негативним емоціям, потрібно знижувати рівень очікування і приймати іншу людину такою, якою вона є, цілісно і гармонійно, як особистість, дозволяючи їй мати свою думку, свій голос, поважаючи його права. Як показують наші спостереження, що вищий у людини духовний потенціал, інтелект, то більше в нього прийняття, терпіння.

Також можу порадити ще один спосіб захисту від негативних емоцій. Ця техніка називається усвідомлене дихання. Отже, як тільки ви починаєте відчувати, що до вас підкрадається страх або роздратування, агресія, образа і так далі і це може вивести вас із себе, відразу починайте глибоко дихати. Робимо повільно глибокий вдих, невелику паузу і повільно і спокійно видихаємо. Концентруйтеся тільки на собі та своєму диханні. Практикувати це дихальна вправаможна у будь-який час приблизно дві-три хвилини. При цьому ваш співрозмовник може просто не помітити цього. Ця проста нехитра вправа допоможе вам навчитися адекватно реагувати на зовнішні обставини, і ми в такому стані здатні приймати правильне конструктивне рішення. Але головне, всередині нас не буде потоку негативу, злості, ненависті, які незабаром можуть стати некерованими та призвести до затяжного стресу. Це як певний варіант швидкої допомоги.

— Це зрозуміло, що ми маємо навчитися позитивно мислити, позитивно сприймати іншого, але як це зробити, як пропустити це через усвідомлення, адже такі тонкі речі не робляться насильницьким, грубим шляхом, це має відбуватися на рівні усвідомлення. Поки усвідомлення не почне працювати, жодні заклики не допоможуть.

— Справді, одні поради не допоможуть, для цього треба працювати над собою, читати спеціальну літературу, ходити на тренінги, на індивідуальне консультування з психологом. Це велика тема і якщо ваші користувачі виявлять інтерес, ми можемо зробити її темою наступної зустрічі.

Думки це певна програма до дії, ось як я подумала, так воно трапляється. Тому потрібно контролювати свої думки, йти з негативу до позитиву. Дуже важливо навчитися формулювати свої думки, ні в якому разі не можна висловлювати їх із часткою не. Наша підсвідомість не сприймає частку не. Якщо я говорю, що не хочу жити з проблемами, то нашу підсвідомість чує, я хочу жити з проблемами, і вони приходять одна за одною. Тобто це найпотужніша пастка нашої підсвідомості, це як дитина. Якщо ви кажете дитині, не шуми, вона чує, шуми і шумітиме ще більше. Якщо ви скажете, не біжи, зараз впадеш, він побіжить ще швидше і впаде. Тому наше завдання навчитися формулювати у своїй свідомості позитивні твердження. Наприклад, я вже успішна, я спокійна, я гармонійна, я приймаю людей такими, якими вони є. І якщо ви зловили якийсь негатив у своїй свідомості, зрозуміли, що ця думка пішла як черв'ячок, її треба зловити, як у сачок і прибрати зі своєї свідомості та помістити туди твердження повністю із протилежним змістом. Коли, скажімо, ми говоримо, всі чоловіки обманюють, треба сказати, поряд зі мною чоловік, який завжди відповідальний, виконавчий. Або: я вірю в чесність людей і знаходжу цьому підтвердження і таке інше.

Торгин Нурсеїтова.

Очікування пронизують наше життя наскрізь та впливають на наше емоційний станАле ми часто не надаємо цьому значення або навіть не здогадуємося, як ці процеси взаємопов'язані.

Головне, що потрібно розуміти про очікування – це продукт нашої уяви. Просто це і є наша уява. Коли ми розуміємо наші очікування, ми можемо використовувати й інші слова, близькі за змістом – фантазії, мрії, надії, ілюзії.

Усі перелічені мною слова, хоч і мають свої відтінки, але близькі за змістом. І набагато ближче один до одного, ніж слова очікування та реальність.

Наші очікування часто із реальністю не збігаються. Коли ми це розуміємо, у нас з'являються варіанти, як чинити. Можна прикладати зусилля та розвивати свою здатність аналізувати, передбачати реальність, намагатися її контролювати, щоб очікування були максимально близькі до реальності.

На мій погляд стійкі люди, що успішно реалізують себе, мало часу проводять у своїх очікуваннях або передбаченні реальності. Головне у тому поведінці – знайти свій інтерес і діяти, виходячи з нього.

У той же час, все перераховане не означає, що потрібно переставати фантазувати, мріяти, очікувати. У принципі – це неможливо, така наша людська природа. Швидше, я пропоную свідоміше до цього процесу ставитися, використовувати його собі на благо.

Як? Завдяки уяві виявляти свій інтерес. Усім нам іноді буває непросто відповісти на запитання: «Чого я хочу?», «Що мені цікаво?». Уява – добрий підказчик. Подивіться, про що вам приємно мріяти, фантазувати, на що сподіватися – і ви знайдете, де живе ваше «хочу». Але відразу ж як знайдете, уяву важливо приглушити і приступати до реальних дій щодо об'єкта свого інтересу.

Якщо цього не зробити, ви автоматично почнете наближатися до свого інтересу у своїй голові за допомогою фантазій.

У гіршому випадку так можна потрапити у пастку передчуття. Виглядає вона так: спочатку людина дуже хоче чогось, прагне цього і мріє, як йому буде добре, коли бажане відбудеться. Фантазуючи про свій успіх, людина отримує задоволення, у неї покращується настрій, вона розслаблюється. Але в результаті, коли досягає свого успіху, то не відчуває нічого – ні радості, ні щастя. І почувається обкраденим.

І так і є, тільки людина обікрала себе сама, проживаючи всі приємні емоції у мріях, у кредит. А в ситуації реального результату опинився на емоційних бабах ні з чим.

Тому ми можемо вибрати, коли хочемо отримувати приємні емоції – передчуваючи або отримуючи.

Але повернемося трохи назад, до очікувань. Я розповім, чому ситуація, коли реальність не збігається з очікуваннями, може виявитися емоційно важкою та жити як катастрофа.

Будь-яка серйозна людина може дуже серйозно ставитися до своїх думок, мрій, ідей, фантазій. І чим більше свого часу людина витрачає на надії та уяву, тим більше вона з ними асоціюється, ототожнюється. Тим більше місця цей процес займає всередині його особи.

Людина ніби стає своїми очікуваннями, своїми надіями та мріями. Коли людина занурений у свій процес уяви, вся його увага звертається на це і дуже мало уваги дістається довкіллю, зовнішній реальності. І тоді ця зовнішня реальність видається слабовловимою, несуттєвою, ефемерною. І якщо щось несуттєве як реальність, не збігається з таким серйозним та суттєвим, як очікування – це сприймається як несправедливість.

Як атака на власну особистість. Людина в такій ситуації відчуває дуже сильні почуття– гнів, лють, образу, обурення, жах та паніку. Крім того, людина опиняється у пастці. Він не може дуже швидко зорієнтуватися і змінити свої очікування, привести їх у відповідність до нових даних. Тому що він дуже багато часу інвестував у свої надії та мрії, і це тепер він сам.

Якщо він відмовиться від них, це все одно, що зрадити себе, втратити себе. Це дуже важко.

Саме тому важливо не позбавляти себе можливості швидко зорієнтуватися у мінливих умовах. Не проводити занадто багато часу в уяві. І пам'ятати, що очікування дуже часто не збігаються з реальністю – це нормально.

Цікавим є ще один момент. Коли людина розуміє всю ситуацію і вирішує тепер менше часу проводити в уяві, а більше – в актуальному контакті з реальністю, реальних діях та ситуаціях, то стикається з неприємними почуттями. Він почувається пригніченим, засмученим і думає «краще б я всього цього не знав, краще б я цього не бачив».

Це типовий абстинентний синдром– синдром відміни. Досі ваш мозок бавився психоативними речовинами – вашими фантазіями. А зараз перестав, але він уже звик зловживати і йому не вистачає приємних стимулів. На цьому фоні, звичайна реальністьздається обтяжливою, холодною, неприємною і т.д. Не переживайте, цей ефект досить швидко минає, якщо продовжувати так само. Чим менше ви фантазуєте та чим більше живете реальним життям– тим комфортніше та приємніше вам стає у своєму власному житті.

Однією з причин, чому ми не досягаємо поставленої мети, є той факт, що реальність не завжди збігається з нашими очікуваннями. Найчастіше наше бачення бажаного майбутнього або досить розпливчасте, або ми будуємо ілюзії та малюємо собі райдужні картинки, що мають мало спільного з реальним становищемсправ. Тому зіткнення із суворою реальністю може викликати розчарування та втрату інтересу до мети.

З принципів постановки цілей (SMART) відомо, що мета має бути конкретної. Це означає, що існують певні ключові фактори, за якими ми зрозуміємо, що нашої мети досягнуто, і ми виграли свій приз. Для кожної людини ці ключові фактори можуть бути зовсім різними - це може бути щось, що вона побачить, або почує, або відчує… У будь-якому випадку, вони всі пов'язані з емоційним станом, в якому ця людина хотіла б перебувати, досягнувши мети.

Отже, у нас в голові є певне уявлення про те, як має виглядати те, що ми хочемо. Це і буде тим перемикачем, який спрацює, коли наше бачення реалізується, і ми зрозуміємо, що мети досягнуто. Але треба враховувати, що це лише наше уявлення! Якщо у нас не було такого досвіду, воно може виявитися далеко від реальності! Часто ми хочемо негайних рішень завдання — щоб було «все і відразу», а якщо не отримуємо очікуваних результатів, розчаровуємось та кидаємо. Тому у формулюванні мети обов'язково має бути присутня змінна, що відповідає за ваш емоційний стан. Як саме ви хочете почуватися, досягнувши бажаного? Які емоції вас наповнюватимуть?

Один із моїх клієнтів якось прийшов до мене із запитом «хочу зрозуміти, чим мені займатися в житті». За його словами, він присвятив пошукам свого призначення вже дуже багато часу і сил і витратив на це пристойну суму грошей. Перечитав купу розумних книг, відвідував різні тренінги з саморозвитку, перепробував багато різних методикале стверджував, що жодна з них не дала результатів. Нічого йому не допомагало і не наближало вирішення його проблеми.

Коли я запитав, що саме він шукає, як саме дізнається те, що шукав, і за якими ознаками зрозуміє, що рішення знайдено — він відповів, що це має бути якесь усвідомлення, осяяння, ідея, яка раптом осяє його, і він вигукне щось на кшталт: «Еврика! Ось воно!!!".

Ось такого осяяння він і чекав — а його все не було і не було... Він сердився на себе, звинувачував себе в безглуздості, і вже почав подумувати, що він якийсь не такий і з ним щось не так. Він справді справляв враження вкрай зневіреної і розгніваної людини.

Як ви вважаєте, у чому була його помилка?

Ключовим фактором тут було його СТАН! Насправді він шукав певного емоційного та душевного комфорту, певного почуття, і думав, що може отримати його, лише дізнавшись, чим йому варто займатися. Але саме до стану потрібно було йти та ставити мету.А розуміння, які саме кроки потрібно зробити, щоб просунутися до цієї мети, прийде у процесі само собою!

Очікування «чарівного рішення» створює надмірну напругу та підвищує важливість результату. Адже ми фокусуємось на тому, що для щастя нам необхідно щось, А зараз у нас цього немає. Цю негативну емоцію, страждання від відсутності бажаного, ми транслюємо у Всесвіт, і вона цілком справедливо захищає нас від отримання цього, оскільки різниці між відсутністю та присутністю чогось для неї не існує.

Насправді, зміни неминучі, але вони поступають поступово. Потрібно запастися терпінням, бути активним та уважним! Щоб у житті з'явилися позитивні зміни, необхідно почати їх помічати, як це не парадоксально звучить! Заведіть собі щоденник спостережень, і щодня записуйте туди все, що може бути ознакою змін на краще. Тут не буває дрібниць. Похмура зазвичай продавщиця посміхнулася вам сьогодні у магазині? В автобусі потрапив щасливий квиток? Хтось несподівано повернув вам старий обов'язок, про який ви вже забули? Ділова зустріч пройшла напрочуд вдало, і вдалося домовитися про вигідну угоду? Будь-якеприємна подія, якщо ви звернули на неї увагу, може стати підтвердженням того, що ви рухаєтеся. Адже все, що з вами відбувається – це прояв зворотнього зв'язку, яку демонструє вам Всесвіт!

У наступних статтях я продовжу цю тему. Залишайте свої коментарі та питання під цим записом, я буду радий будь-яким відгукам від вас!

ФОТО Getty Images

Кілька років тому близька подруга Світлана втішила мене новинами - її взяли працювати в ту саму компанію, що й мене! Я була на сьомому небі від щастя – рідна особа в офісі! Плюс Світлана влаштувалася до сусіднього департаменту, тож жодної конкуренції між нами виникнути не могло. У її перший день на роботі ми вирушили обідати разом, я показала їй усі навколишні кафе та магазини. Наступного дня вона пішла обідати з колегами по відділу, але пізніше ми разом вибралися за кавою. Третього дня вона навіть не подзвонила. З цього дня максимум, що ми робили, – це кивали один одному на знак вітання, якщо одночасно входили до будівлі.

Я дуже засмутилась. Світлана мені подобалася, я любила проводити з нею час, а ще мені дуже хотілося мати на роботі людину, яка добре б мене знав і розумів, словом, споріднену душу. Загалом, я чекала від неї набагато більшого і була розчарована. Але сказати їй про це не наважувалася, боялася виглядати безглуздо чи здатися нав'язливою.

Але зараз, озираючись назад, я розумію, що проблема була в мені. Але чому я чекала від наших стосунків більшого? «Це нормально: всі діти так чи інакше виростають із егоцентричним світовідчуттям, – пояснює коуч Емма Кенні (Emma Kenny). - Уся справа у виживанні. У певному сенсі високі очікування захищають нас: покладаючи високі надії на партнерів, ми рідше потрапляємо до складних, руйнівних чи насильницьких відносин».

Мабуть, у випадку зі Світлою мені слід було подивитися на ситуацію з її точки зору, а не лише зі своєю. «Більшість людей не здатні дивитися на те, що відбувається чужими очима, і коли друзі та близькі підводять нас, ми відносимо це на свій рахунок. Але якщо натомість ми уважно вивчимо те, що відбувається в їхньому житті, і зрозуміємо, що їх турбує, чому вони поводяться так чи інакше, то зможемо знизити рівень напруги і надати їм належну підтримку», - пояснює Емма Кенні.

Це правда. Після майже шести тижнів накручування себе я нарешті зважилася на розмову зі Світлою під час одного з корпоративів. І тут з'ясувалося, що вона спеціально від мене віддалилася, щоб не бути на заваді в моїх стосунках з колегами по відділу, які їй здалися важливішими за наші. Я й повірити не могла, наскільки неправильно я поставилася до ситуації, що склалася.

І ось тоді я задумалася про завищені очікування. Звідки вони беруться? Що вони можуть сказати не лише про наших друзів та близьких, а й про нас самих? Я вирішила розпитати колег про те, чи траплялися у їхньому житті подібні ситуаціїі що вони відчували у зв'язку з цим.

Моя колега Олена розповіла, що коли вона лише починала зустрічатися зі своїм чоловіком, він постійно наголошував на тому, що у виборі подарунків йому немає рівних. Перед Новим роком я з ніг збилася, розшукуючи для нього ідеальний подарунок, а він лише таємниче посміхався. Я була настільки заінтригована, що коли новорічна ялинка отримала подарунковий сертифікат на масаж, мимоволі скрикнула: «Це все?!» Виявилося, що з погляду Олени ідеальний подарунок має наголошувати, що людина довго, ретельно та продумано її вибирала. «Я справді люблю масаж. Але подарунковий сертифікат – це надто усунено, у ньому немає нічого особистого! – зітхає Олена. - Я розумію, що чіпляюся, але я хотіла б чогось тоншого. Тому я так засмутилася».

Подібна реакція залежить лише від нашого сприйняття ситуації. «Це постійно відбувається у парі, – пояснює Емма Кенні. – Якщо чоловік дарує дружині набір новеньких каструль замість прикрас чи косметики, жінка може подумати, що її розлюбили. А чоловік зробив це лише тому, що знає, що дружина любить готувати та постійно скаржиться на погані каструлі. І тому щиро не розуміє вашого розладу, він усе продумав! Спробуйте просто змінити свій погляд на ситуацію. Подивіться, адже це чоловік, який знає ваші захоплення і з радістю робить їх для вас приємнішими та комфортнішими. А це зовсім інша річ».

До речі, а щодо наших батьків? Ми самі обираємо друзів, але сім'ю вибрати неможливо. Може, варто просто знизити планку своїх очікувань щодо рідних, щоб полегшити життя і собі, і їм? Моя колишня колега, Валерію, може багато про це розповісти. Під час святкування ювілею – 40 років – її мати встала і заявила, що хоче сказати дещо важливе. Колега була дуже зворушена і чекала побажань від самого важливої людинина світі, а, можливо, і парочку милих сімейних історій. Але натомість її мати подякувала кухарям та офіціантам за прекрасну вечерю, попросила власника сріблястої Audi перепаркувати машину, а потім закінчила промову сухим привітанням, немов згадавши про день народження в останній момент. Валерія була розчавлена.

Емма Кенні не здивована. «Завищені очікування до своїх батьків часто зустрічаються у тих, хто ріс у 70-ті. Наші батьки доглядали нас, а нам хотілося, щоб вони вголос висловлювали свої почуття до нас. Але дорослі тієї епохи цього не вміли, тепер ми хочемо діалогу з ними, але не отримуємо його. А вони навіть не здогадуються, наскільки це важливо для нас».

Але якщо очікування такі важливі для розвитку відносин, що ж нам потрібно зробити, щоби все покращити? Емма Кенні пропонує регулярно тверезо оцінювати те, що відбувається. «Будьте відвертими із самим собою і з тим, що ви вкладаєте в ці відносини, – радить вона. – Часто ми буває відірвані від реальності, фантазуємо, що наш партнер має зробити заради нас. Секрет у комунікації, про яку ми часто забуваємо. Це призводить до сварок та образ, коли очікування вже не виправдалися. Але якщо ми спробуємо спокійно пояснити своєму другові, партнеру, близькій людині, Що ми від нього хочемо і чекаємо, то будемо приємно здивовані».

Наступного дня після того самого корпоративу ми зі Світлою сходили на примирливий ланч. А потім чудово дружили, поки наші шляхи остаточно не розійшлися: вона пішла в декрет, а я на нову роботу. Але, оглядаючись назад, я все ж таки шкодую, що вчасно не задумалася про власні очікування. «Запам'ятайте, всі намагаються щосили і ні в кого і в думках немає якось зачепити або образити іншого. Як тільки ви це зрозумієте, життя стане набагато легшим», - підбиває підсумок психолог.

Про це та інше – в інтерв'ю психолога Анни Каримової (Колкіної).

Ганно Миколаївно, що таке стрес і що є його причиною?

Стрес це природна реакція нашого організму на зовнішні подразники і причиною стресу може бути все, що завгодно, починаючи від якоїсь глобальної катастрофи і до краплі дощу, яка впала на нас, коли ми були без парасольки. Тобто, стрес це не те, що з нами трапилося, а те, як ми сприймаємо це насправді. Якщо брати загальне глобальне розуміння всіх подій, що відбуваються в нашому житті, вони всі відносно нейтральні, оскільки оцінку їм кожна людина дає саме через призму свого сприйняття, тобто через призму свого настрою, ставлення до життя, через призму своїх очікувань, свого стану. Тому стрес бере свій початок із наших очікувань. Очікування це мої уявлення щодо будь-яких життєвих моментів, нюансів, подій. У кожної людини є уявлення та очікування. У чоловіків – про жінок. У жінок – про чоловіків, про кохання, про створення сім'ї, поведінку дітей, про стосунки батьків та дітей тощо. У начальника – про підлеглих, він чекає від них своєчасного професійного виконання своїх посадових функцій… З цими очікуваннями та уявленнями до нас у життя приходить реальність, і дуже часто вона не збігається з нашими очікуваннями та уявленнями. І тоді починається певний рівень розвитку подій, зокрема стресових ситуацій.

Коли очікування та реальність збігаються, у людини все гаразд, все добре, вона радіє, радіє, у неї додається енергія, вона з усіма ділиться своїми емоціями, бо вони в неї позитивні. Наприклад, він дуже хотів надбавку до зарплати, і йому її дали. Або дуже хотів отримати посаду вище та отримав. Позитивними емоціями ми можемо і вміємо ділитися, ми маємо усмішку на обличчі, гарний настрій, ми всіх любимо, нам добре зсередини і зовні.

А якщо все пішло не так, як ти хотів?

Таке трапляється часто. Тоді ми стаємо збудженими, обурюємося, що сталося не так, як я хотів, з'являється негативна емоція – гнів, роздратування, образа, агресія… Далі йдуть дії, які нам при цьому хочеться робити. Умовно кажучи, ми ліземо битися, йдемо в бій доводити, що все сталося не так, як я хотів. Візьмемо, наприклад, дружину. Дружина завжди щось чекає від чоловіка, чекає, що він на честь дня весілля принесе їй увечері букет квітів, а він приходить пізно вночі, з якимось незрозумілим запахом і взагалі він зовсім забув про день весілля, або про її день народження. це не співпало з її очікуваннями. У неї, ймовірно, буде стрес після цього, але спочатку у неї йде підйом енергії, вона може почати кричати, злитися, ображатися, дутися ... На жаль, ми найбільш жорстоко чинимо саме з найближчими людьми, у тому числі в сімейному житті.

Чому це відбувається?

Тому що близьким людям не страшно сказати правду, показати свої емоції, нам здається, що вони нас завжди пробачать, тому ми можемо виговоритись, випустити пари. А якщо наші очікування не збігаються з реальністю в соціумі, тобто це робота чи бізнес структура, чи якісь інші відносини зовнішнього характеру, то через своє виховання, положення, статус, ми замовчуємо про це, залишаємо свої емоції в собі, а це загрожує негативними наслідками та стресом. Виходить, емоція виникла, але ми не змогли її промовити. Наприклад, у випадку з чоловіком дружина змогла все

Щодо начальника – підлеглий… Якщо підлеглому не сподобалося, як з ним поговорив начальник, якщо з його боку були неадекватні, неаргументовані претензії, то підлеглий не покаже виду, що це його зачепило, хоча на нього відразу наринули негативні емоції, але він утримав їх у собі. І коли негативні емоції залишаються всередині нас, вони осідають на якомусь нашому внутрішньому органі. Розвивається психосоматика. Тому ми говоримо, що стрес завжди супроводжується якимись реакціями організму. Сучасні вчені лікарі визнали стовідсотковий характер психосоматики всіх захворювань. За великим рахунком, усі захворювання, за винятком невеликого відсотка, мають у своїй основі емоції, які людина не змогла висловити.Він їх пережив, і вони опустилися всередину, наче осідаючи на якийсь конкретний орган – печінку, нирки, шлунок тощо. Іноді це лицьовий біль, іноді це зубний біль, тобто біль може виникнути абсолютно в різних ділянках тіла. Тим небезпечний стрес, що може виявитися несподіваним чином у вигляді серцевих нападів, болів у шлунку, запорів, аритмії, висипання на шкірі, перепадів тиску… Саме тому стрес завжди супроводжується психосоматикою. Це порушення сну, це нервозність, дратівливість, занепад сил, млявість, апатія... Вони як цеглинка за цеглиною укладаються в нашому тілі, накопичуються і лопаються як розжарена лампочка у вигляді якихось хвороб. Людина починає ходити по колу, від одного фахівця до іншого, від одного лікаря до іншого, не розуміючи причин свого нездужання і не відчуваючи поліпшення. Допомагаючи собі всілякими лікарськими препаратами, він усуває лише симптоми захворювання, але не причину. Наше тіло як лакмусовий папірець, воно сигналізує про якісь глибші внутрішні порушення. Отже, нам треба розуміти і знати причину виникнення стресу, звідки він бере свій початок і до чого спричиняє. А початок, як ми вже сказали, з того, що наші очікування не збігаються з нашою реальністю.

Що робити?

Нам треба навчитися грамотно висловлювати свої емоції, промовляти те, що тебе турбує, турбує, дратує. У психології є поняття - щоб не вийти на конфлікт, а вийти на конструктивне його вирішення, завжди треба говорити від себе. Наприклад, не можна казати, ти мене образив. Краще сказати, мені дуже прикро внаслідок таких твоїх дій. Тобто ми зі звинувачення переходимо у констатацію фактів щодо своїх почуттів, емоцій та стану. Допомагає.

Ми говоримо про ситуації, коли ще можна щось змінити, якщо нам щось не подобається. Але що робити, якщо ми неспроможні змінити. Припустимо, твій близький друг потрапив в аварію і загинув, і ти тут нічого не можеш зробити, не можеш його повернути, руки опускаються, світло не миле, розпач, безвихідь, сльози, апатія, повний занепад сил...

Два ангели, мандруючи світом, спустилися на землю. Вдень робили свої справи, а коли настала ніч, постукали до першого ж будинку переночувати. Двері відчинили багаті люди - тут жила багата сім'я - вони знехотя пустили ангелів. Кажуть, місця у нас немає, вам доведеться спати у підвалі. Ангели погодились і переночували у підвалі. Вранці, подякувавши господарям, полетіли далі.

годувальниця, і це було для них жахливим горем. І тоді один ангел каже іншому: «Чому ти такий жорстокий? Тієї ночі, коли ми ночували в сім'ї багатих, ти виявив дірку в стіні, але заклав її, але вони поставилися до нас погано». Другий ангел каже: "Все не так, як нам здається". Перший ангел продовжує: «А ось у цих бідних людей ти забрав корову, єдину їхню годувальницю, а вони так добре до нас поставилися». Другий ангел каже: «Знову це не так, як нам здається. Тієї ночі в сім'ї багатих людей я просунув руку в цю дірку і виявив скарб, але зрозумів, що вони не варті цього скарбу і зачинив дірку. А в сім'ю бідняка тієї ночі приходив ангел смерті за його дружиною, тож я попросив його забрати замість неї корову».

Гарна притча, змушує замислитися.

Так. І ще я хотіла б сказати, що кожну непросту ситуацію у своєму житті ми маємо навчитися розглядати як ресурс, як можливість, як урок, через який потім приходить найкраща ситуація, приходять удачі, успіх, позитив.

Тобто ми маємо навчитися чорну смугу у своєму житті сприймати як злітну, як трамплін?

Абсолютно вірно. Звичайно, в момент приходу несприятливої для нас ситуації ми через свою звужену на той момент свідомість не розуміємо, яким чином ця ситуація, чорна смуга може виявитися для мене ресурсною, злітною. Але вона може виявитися ресурсною! Для цього потрібно навчитися з кризи робити можливість, опрацьовуючи це на внутрішніх глибинних рівнях, на тонкому плані, тоді ми зможемо рухатися вперед та входити до ресурсного інтелектуального стану. Інтелектуальний рівень це розуміння людиною свого призначення у житті. Дуже часто стрес виникає у людей тоді, коли він не на своєму місці. Наприклад, у нього душа була народжена для того, щоб дарувати красу у цей світ, бути художником, скульптором, дизайнером, а йому батьки сказали, чи будеш банкіром чи юристом. І ось він працює з якимись пруденційними нормативами, законами і відчуває сильний дискомфорт, робота йому не в радість, а в тягар, а це чудове живильне середовище для стресу. І тут дуже важливо добре все обміркувати і зрозуміти, а в чому моя місія, призначення і якщо навіть ти вже не в силах поміняти сферу своєї діяльності, то нехай у тебе буде хоча б хобі, захоплення своєю улюбленою справою, якою можна займатися у вільний час . Тоді на душі буде добре і комфортно і разом із цим піде стрес.

Але найвищий рівень саморозвитку, який приносить мир і спокій, задоволеність, умиротворення, наснагу, є навесні твого серця і причиною зникнення смутку, страху, занепокоєння, тривоги, депресії, розпачу – це духовний рівень. Тому ми завжди маємо розвиватися духовно. Ми щонайменше тричі на день даємо їжу для свого тіла, а про їжу для душі часто забуваємо і душа голодує, слабшає, не може протистояти життєвим негараздам, ламається. Тому і душі треба давати духовну їжу, розвивати зв'язок з вищим початком, розуміти, що душа первинна, а тіло наше - вдруге і воно завжди даватиме збої, якщо на емоційному, інтелектуальному або духовному рівні будуть поломки.

приблизно дві-три хвилини. При цьому ваш співрозмовник може просто не помітити цього. Ця проста вправа допоможе вам навчитися адекватно реагувати на зовнішні обставини, і ми в такому стані здатні приймати правильне конструктивне рішення. Але головне, всередині нас не буде потоку негативу, злості, ненависті, які незабаром можуть стати некерованими та призвести до затяжного стресу. Це як певний варіантшвидкої допомоги.

Це зрозуміло, що ми маємо навчитися позитивно мислити, позитивно сприймати іншого, але як це зробити, як пропустити це через усвідомлення, адже такі тонкі речі не робляться насильницьким, грубим шляхом, це має відбуватися на рівні усвідомлення. Поки усвідомлення не почне працювати, жодні заклики не допоможуть.

Справді, одні поради не допоможуть, для цього треба багато працювати над собою, читати спеціальну літературу, ходити на тренінги, індивідуальне консультування з психологом. Це велика тема і якщо ваші користувачі виявлять інтерес, ми можемо зробити її темою наступної зустрічі.

Думки – це певна програма до дії, як я подумала, так воно трапляється. Тому потрібно контролювати свої думки, йти з негативу до позитиву. Дуже важливо навчитися формулювати свої думки, ні в якому разі не можна висловлювати їх із часткою НЕ. Наша підсвідомість не сприймає частку НЕ. Якщо я говорю, що НЕ хочу жити з проблемами, то нашу підсвідомість чує, я хочу жити з проблемами, і вони приходять одна за одною. Тобто це найпотужніша пастка нашої підсвідомості, це як дитина. Якщо ви кажете дитині, не шуми, вона чує, шуми і шумітиме ще більше. Якщо ви скажете, не біжи, зараз впадеш, він побіжить ще швидше і впаде. Тому наше завдання навчитися формулювати у своїй свідомості позитивні твердження. Наприклад, я вже успішна, я спокійна, я гармонійна, я приймаю людей такими, якими вони є. І якщо ви зловили якийсь негатив у своїй свідомості, зрозуміли, що ця думка пішла як черв'ячок, її треба зловити, як у сачок і прибрати зі своєї свідомості та помістити туди твердження повністю із протилежним змістом. Коли, скажімо, ми говоримо, всі чоловіки обманюють, треба сказати, поряд зі мною чоловік, який завжди відповідальний, виконавчий. Або: я вірю в чесність людей і знаходжу цьому підтвердження і таке інше.

Торгин Нурсеїтова

Більше важливих новин у Telegram-каналі. Підписуйся!