Запитання для самопізнання. Правильні питання для усвідомлення своїх справжніх життєвих цілей

Запитання для самопізнання.

Що я роблю із собою, коли я роблю те, що мені не подобається?

Я відрізаю шматок від моїх стосунків із собою! Звужую свої почуття до себе та інших. Не можу відчути іншого, т.к. обмежене сприйняття. Адже частини мене вже нема!

Чотири фундаментальні мотивації, які рухають людиною за Альфрідом Ленгле.

Перша основна мотивація Чи можу я бути? Чи можу я вижити у запропонованих життям обставинах? Життя ставить нам запитання: А так можеш? А ось так? Чи завжди ми можемо відповісти. Чи завжди ми можемо прийняти те, що дає нам життя, чи нам потрібні сили, щоб витримати це?

І тільки після того, як ми відповіли «Так» на запитання Чи можу я бути, ми можемо піднятися на наступний щабель – А чи подобається мені моє життя? Тут йдеться не про виживання, а про наші цінності та наші стосунки. Припустимо, нам вдалося розібратися у своїх відносинах і зрозуміти, що ж нам важливо в житті, тоді ми готові відповісти «Так» на запитання. Чи подобається мені моє життя.

Наступний щабель. Чи маю я право бути таким, яким є? Сподіватимемося, що пошуки самого себе дадуть можливість відповісти «Так» на це запитання.

І, нарешті, найвищий ступінь – питання про сенс. Про сенс у кожному кроці, у кожному нашому вчинку, кожному рішенні. Якщо є сенс, ми можемо сміливо відповісти «Так».

Екзистенція – це чотири рази «Так»: Я можу бути, Мені подобається моє життя, Я маю право бути таким, Я бачу сенс у кожному вчинку. Іншими словами: Я проживаю своє (3) хороше (2) життя осмислено (4) і з почуттям внутрішньої згоди (1). Якось так!

Завдання: написати собі листа про себе і віддати його іншій людині.

Запитання для самопізнання:

Якою є твоя перша реакція на таке завдання? Твої почуття?

Як швидко прийшло бажання сісти та написати? Чи були труднощі? Які? Що було важко?

Як ти звернулась до себе?

Який тон листа? Дружній, партнерський, закоханий, іронічний, ворожий тощо?

Тобі легко було написати листа?

Що ти відчувала, коли віддавала листа? Ти боялася, що його прочитають?

Що б ти зазнала, якби лист був кимось прочитаний?

Які ще почуття були в тебе?

1. Тема: Почуття втрати себе. Наслідки втрати себе.

Запитання для самопізнання:

Які почуття у мене виникають, якщо я не можу жити власне, якщо я не можу бути самим собою, якщо мене ігнорують, якщо мене не сприймають серйозно?

Якщо Власне не знаходить відгуку в інших, не приймається іншими, то ми переживаємо це як «Я втрачаю себе, я втрачаю своє Власне, Я більше не знаю, хто є. Я стаю чужим сам собі. Втрачається почуття власної цінності, самоцінності». Для проживання себе потрібний інший!

Персональна відкритість, яку відкидають інші, призводить до втрати Я (виникає відчуття втраченості)

Послідовність почуттів при втраті себе:

Мене не бачать - з'являється почуття, що зачеплене за живе - з'являються сумніви в собі (може бути я з дивностями?) - Невпевненість, безпорадність - наданий собі, самотність, порожнеча - з'являється образа, образа, заздрість - фізично з'являється нудота в шлунку (хвороби шлунка говорять про страждання скривдженої Особи).

Захисні реакції проти страху перед тим, що мені завдадуть образу.

Існують спонтанні спроби заздалегідь уникнути небезпеки бути пораненим чи зачепленим. Вони часто призводять до особистісних змін:

Милий-любовний тип: він ніжний, обережний, не показує Власне, дбайливо ставиться до всього і всіх, понадобережний, пристосовується, з ним легко, живе за принципом – тільки не поранити іншого, щоб не поранили мене, не провокувати поведінку, яка може мене поранити;

Улесливий, слизький, запобігливий тип: безконтурний, невизначений, запобігливий, що вислизає, вивертається і ховається, нещирий (викликає з іншого боку огиду і агресію, тому що неможливо побачити її Власне).

Опис деяких типових почуттів, що виникають при несправедливому відношенні, коли кривдять:

Огида – це почуття стосовно того, що не відповідає, не підходить (Я відчуваю огиду, Мене верне, Це погано пахне…) Імпульс – я хочу відійти на дистанцію, з'являється почуття нудоти. Огида – це біль «перетравлення» (не перероблений біль).

Заздрість – виникає, якщо в інших є щось, чого не маю, але чого я так хотів би мати (якщо цього немає ні в кого – залишається бажання і виникає почуття, що я обділений, тому мене менше, я менше стою; якщо це в когось є, виникає почуття «у мене є на це право, це несправедливо, що я обділений»). На підставі такої самооцінки бажання та прагнення перетворюються на пекучу заздрість. Заздрість – це страх перед втратою самоцінності (для впевненості у собі потрібне зовнішнє підтвердження: влада, заводи-пароходи, гарні дружини, годинники, машини тощо). Там, де я заздрю, маю слабке почуття самоцінності. І навпаки.

Заздрість є матір'ю суперництва. Суперництво – це спроба перевершити інших навіть за рахунок того, щоб зробити інших гіршими. Конкуренція стає суперництвом, якщо за цим стоїть заздрість (у Росії навпаки: суперника поважають, конкурента мочать).

Поруч із заздрістю стоїть жадібність. Якщо я жадібний, я володію, а інші ні. Жадібність подібна до профілактичної заздрості, спроба викликати заздрість в іншого.

Ревнощі – це заздрість стосункам. У ревнощі я займаюся розумінням себе: хто ж я такий, якщо ти звертаєшся не тільки до мене, а й до іншого. Ревнощі неповажні: не пронизана повагою до іншого, а співвіднесена з самим собою.

Незграбність – страх перед втратою самоцінності – страх перед знеціненням, тобто. відсутність заняття позиції стосовно себе.

2. Тема: Допомога.

Що спонукає мене надавати допомогу? Як ти реагуєш на прохання про допомогу? Ти чекаєш, коли тебе попросять, чи допомагаєш сама спонтанно? Що викликає твою спонтанну готовність допомогти іншому? Ти можеш відмовити, коли тебе просять? Що ти відчуваєш, коли відмовляєш? Яка найкраща нагорода для тебе, коли ти допомагаєш? Як ти сама приймаєш допомогу? Чи можеш ти сама попросити про допомогу? Що ти відчуваєш, коли просиш? Чи був випадок у твоєму житті, коли тобі відмовили у допомозі? Що ти відчувала у своїй? Наскільки я готова брати допомогу? Наскільки я можу дозволити іншим допомогти мені?

1. Реальна допомога: 1. Бути іншому, тобто. включитися та взяти участь у тому, щоб зробити за іншого те, що він на даний час сам зробити не може. 2. Зробити те, що іншого є цінністю. 3. Обмежуємо свою допомогу для того, щоб він міг зберегти свою гідність та самоповагу. 4. Співвіднесення із змістом.

2. Рада. Давати поради чи ні? Ти часто даєш поради? Що спонукає тебе давати поради? Тебе часто просять дати пораду? Як ти сама ставишся до того, що тобі дають пораду? Що ти відчуваєш у своїй?

3. Подяка. Тебе дякують. Що ти відчуваєш у своїй? Як ти реагуєш? А якщо подяка матеріальна? Ти хочеш віддячити іншому? Що ти відчуваєш, про що думаєш, чого боїшся?

4. Комплімент. Тобі зробили неформальний комплімент. Що ти відчула? Ти робиш компліменти сама?

5. Підтримка. Як ти думаєш, що означає «надати підтримку»?

Завдання: надати підтримку один одному

Запитання після виконання завдання: Який твій спосіб надання підтримки? Чи легко ти підтримуєш іншого? Як ти зрозуміла, що надала підтримку? Що б ти сама хотіла отримати як підтримку? Як ти сама відчуєш, що тобі надали підтримку? Надати підтримку - зрозуміти іншого, тобто. поставити себе на його місце.

Практичні рекомендації: вислухати і не перебивати, поставити запитання для прояснення, уточнити подробиці, показати, що зрозуміла, розповісти про свій досвід (у мене була схожа ситуація, я вчинила так…), запитати «А що ти сама думаєш із цього приводу?» , Якщо запитують «А що б ти зробила?», Відповісти «Я б вчинила так ...» і т.д.

3. Тема: Прийняття, витримування

Прийняття – це коли я приймаю, я дозволяю речам бути, я можу дозволити цій ситуації бути. У прийнятті йдеться про поводження з речами. Я менше стурбований самим собою, більше стурбований об'єктом. Я вільніший: у мене є вибір! Я сприймаю реальність як даність, такою, якою вона є. Приймаю це у свій світ. Я досягаю рівня правди. Щоправда – це те, що справді є.

Прийняти реальність як даність, збудувати з неї свою власну реальність і в ній шукати свою правду. Я співтворець реальності! І працювати над тим, щоби змінити те, що можна змінити. Прийняття – це фаталізм, це початок активної роботи. Все, що я не приймаю, послаблює мене. Слабкість там, де щось не сприймається. Неприйняття робить основу життя крихкою. Прийняття дає більше простору, більше захисту та опори, дає сили, щоб бути тут, зберігаючи власне Я: я зростаю, можу більше робити, ситуація стає зрозумілішою. Приймаючи, я ставлю себе над ситуацією.

Що дозволяє мені прийняти? Щоправда, попередній досвід, зміст, підтримка інших людей (прийняття іншими)

Боротьба із прийняттям:

1. не віримо у наявність проблеми

2. торгуємося (можливо я можу змінити ситуацію, якщо зроблю те…..)

3. депресія: реальність нас пригнічує

4. довго приймаємо рішення про ухвалення

5. включаємо копінгові реакції

Як я можу розпізнати, що я прийняв?

Прийняття – не афірмація (Хай буде так!), а акцептація (Я залишаю це таким, яке воно є!). Я перестаю із цим боротися. Я дозволяю реальності впливати на мене. Відсутність боротьби. Ухвалення пов'язане з тим, що ми займаємо по відношенню до проблеми деяку позицію.

Витримування – первинна активність людини. Що відбувається, коли ситуація стає нестерпною? Витримувати це активність, це моє рішення. Я ухвалюю рішення і даю згоду на витримування. Відчуваю в собі силу, що дозволяє залишитися живими в цій ситуації. Прийняти легше, ніж витримати! Як знайти опору, розширити простір, знайти захист? Я спираюся на власні сили, я даю собі тимчасовий простір (тобто погоджуюсь витримувати певний відрізок часу), захистом може бути сенс – заради чого.

Запитання для самопізнання:

Який досвід прийняття та витримування у мене є? Наскільки успішно мені це виходило? Які мої труднощі? Що б мені допомогло щось прийняти? Завдяки чому я міг би бути сильним, аби прийняти?

Скільки прийнятості я несу у собі? Яким є мій досвід прийняття мене іншими? Чи відчував я себе колись не прийнятим? У зв'язку з якими важливими для мене людьми я почуваюся прийнятим чи прийнятим недостатньо? Чи відчував я колись почуття абсолютного прийняття?

4. Тема: Проблеми.

Запитання для СП

Проблема – це те, що лежить у мене на заваді. Для подолання цього мені потрібна сила. Проблема часто у мене. Мої слабкості для мене є проблемою.

Слабкість є проблемою, коли:

Забирає сили

Повторюється

Блокує іншу діяльність, здатність до дії, прийняття рішень.

Перестає приносити задоволення

Слабість позбавляє мене опори та свободи. Все, що я не можу прийняти, викликає почуття слабкості. Слабкість – те, що я не можу чи не хочу прийняти. Зазвичай ми боїмося показати свою слабкість, т.к. боїмося бути пораненими іншими людьми. Слабкість – почуття неповноцінності. Слабкість - це те, що я не можу прийняти сам у собі! Якщо ти відчуваєш у чомусь свою слабкість, то всі відразу побачать твою слабкість. Сила дає можливості, а безпорадність супроводжує слабкість. Ухвалення своїх обмежень вбиває слабкість. Ухвалення слабкості дає опору!

5. Тема: Копінгові реакції

Копінгові реакції (спонтанні захисні механізми) – ми не приймаємо рішення, відбувається з нами автоматично, реакція виживання, рефлекс збереження. Копінгові реакції зберігають життя, фіксують проблему, але не вирішують її. Якщо копінг фіксується, це вже невротичний розлад, а далі – тілесні хвороби.

1-а ФМ (не можу бути!). Йдеться про збереження самого життя.

Втеча, уникнення (не віримо, робимо вигляд, що нічого не відбувається, тікаємо від проблеми, заперечуємо її, торгуємося, замовчуємо)

Активізм (спроба усунути перешкоду будь-якими засобами)

Агресія - ненависть (руйную те, що заважає мені бути, я хочу, щоб тебе не було, аж до знищення, або я або ти)

Рефлекс уявної смерті (завмирання, отупіння, немає сил боротися, фізично сховатися від усіх)

2-я ФМ (чи мені подобається моє життя?). Йдеться про відстоювання своїх цінностей та стосунки.

Втеча (відступ, емоційна втеча, емоційно сховатися, піти зі стосунків, замкнутися у собі, не розмовляти)

Активізм (добиватися досягнень, реконструкція відносин, надмірна дбайливість, зробити у відповідь щось, щоб полюбили, знецінити супротивника, зібрати групу, щоб добиватися разом)

Агресія – лють (бажання вбити, позбавити життя, знищити як Особистість). Добивається: шукає стосунків, бореться за цінності, хоче розбудити стосунки, спровокувати.

Рефлекс уявної смерті - смиренність, байдужість, відмова від боротьби (все одно, втрата надії)

3-тя ФМ (чи можу бути собою?) Йдеться збереженні себе та власного.

Втеча - відхід на дистанцію (не підпускати до себе, відштовхнути, відволіктися від теми, перевести розмову, звернути все жартома, йоржування, вести себе формально-діловито)

Активізм – розвивати бурхливу діяльність, функціонувати, «карати» і викликати в іншого докори совісті, підігравати іншому, погоджуватися, визнавати іншого правим, розумування, всезнання, привернути увагу зовні (одяг, поведінка), виправдовуватися. Ознаки: занепокоєння, метушливість, влаштовуватиме театр.

Агресія – впертість, агресивність, гнів. Мета: я хочу бути побаченим для того, щоб мене не продовжували поранити, агресія сповнена докору, бажання переваги, у поєднанні з почуттям справедливості стає караючою. Викликає агресію подразник: бути постійно не визнаним, обійденим, не поміченим, бути несправедливим, не бути прийнятим всерйоз. Виникають почуття: невтішність, розпач, напруга через відсутність уваги себе, образа, почуття образи.

Рефлекс уявної смерті – параліч і втрата почуттів (не може нічого сказати, вичікувати, дати говорити іншим, ховати образу, не помічати іншого, ніби його немає «Він помер для мене», з'являється почуття, що мене більше немає)

4-та ФМ (сенс) Мова йде про сенс кожної ситуації, про перспективу та майбутнє.

Втеча – буття в позиції «тимчасовика» (жити як би «тимчасово», «начорно», жити без внутрішньої включеності, байдуже і безглуздо)

Активізм – усе собі перетворювати на гру, провокувати, штучно створювати ситуації збудження і напруги, прагнення задоволенням, до влади, фанатизм, фіксація цілі чи надцінної ідеї, тобто. створення сурогатів сенсу.

Агресія – цинізм, сарказм, мобінг.

Рефлекс уявної смерті – нудьга, відсутність інтересу та апатія, почуття порожнечі, пасивність, відкладати щось на останній момент, алкоголь та наркотики. Виникає розпач та хворобливі залежності.

Запитання для самопізнання:

Що я відчуваю, коли дію без внутрішньої згоди?

Чи пам'ятаю я ситуації чи періоди свого життя, коли я не відчував внутрішньої згоди? Як я почував себе при цьому?

6.Тема: Страх

Сенс страху:

1. Допомогти у виживанні (захисна функція). Страх – це попереджувальний сигнал, який звертає нашу увагу на небезпеку чи загрозу.

2. Наголосити на важливості сприйняття загрозливого, страх навантажений почуттям.

3. Страх завжди каже: Попереду майбутнє, яке треба пережити. Страх закликає з'ясувати, чи маєш грунт під ногами, щоб йти далі».

Загальні відчуття – відчуття беззахисності, відсутність опори.

О.Ленгле: «У житті дуже важливо навчитися жити з тим фактом, що багато речей не піддаються контролю і серед них наш внутрішній світ (любов, думки, почуття, совість) та зовнішній світ (економіка, екологія, мода, погода, війна) . Замість того, щоб говорити про втрату контролю, слід було б насамперед застерегти людей від того, що самі домагання на контроль та могутність є фальшивими! Там, де я маю намір контролювати речі, які я не можу контролювати або які не можуть бути контрольовані взагалі, там неминуче виникає СТРАХ. Цей страх звертає увагу на фальшиві домагання. Наше життя сповнене неконтрольованих подій і важливо навчитися мати з цим справу, надавати цьому простір, приймати це та орієнтуватися на це».

Екзистенційний страх – це страх перед кінцівкою життя, перед неготовністю зустріти смерть, перед самою можливістю смерті, страх перед карколомною свободою, страх перед відповідальністю, перед безглуздістю власного життя та можливістю того, що життя може виявитися неспроможним. Екзистенційний страх лежить у глибині будь-якого страху. Страх перед ніщо!

1ФМ - втрата сили. Страх як втрата своєї могутності, страх виявитися безсилим. Ми переживаємо цей страх безсилля як страх втрати контролю. Не мати контролю означає, що все йде не так, як цього хочу. За втратою контролю стоїть нездатність «Я не можу». Це не лише переживання нездатності керувати подіями, а й переживання нездатності зробити адекватну дію. Переживання того, що ти слабший, ніж потрібно. Беззахисність. Страх виявиться меншим, ніж подія. Втрата опори. Страх перед внутрішньої крихкістю – втрата довіри себе (брак сил, мужності, умінь, коштів, ресурсів, здібностей). Наприклад, хвороба, самотність, розлучення. За цим слід страх перед втратою структури, випадання з рівноваги під впливом почуттів, які мене переповнюють.

Страх перед крихкістю світу – втрата довіри до світу (невдачі, трагедії, нещасні випадки, крадіжки, хвороби, зрада, покинутість) та як наслідок досвід ненадійності світу, відчуття, що немає надійного простору, яким я довіряю та довіряв. Страх віддатися потоку життя (під час свята радіти, під час нещастя сумувати, своєї сексуальності). Страх після падіння, нещасного випадку, хвороби «Це може статися знову будь-коли також несподівано і раптово, як це сталося зараз».

Таким чином, за загрозливим завжди стоїть страх втрати опори. Страх втрати опори – це формальний загальний знаменник страху.

2ФМ - страх втрати цінності (здоров'я, відносини, радість життя і т.д.). На всіх цих цінностях висить моє життя, як на канатах. Особливо великий страх спостерігається, якщо цінності були пережиті чи є завищеними (створення кумира з цінностей чи його абсолютизація); страх втрати відносин – за ним варто страх спертися на самого себе, бути відкинутим до самого себе (наприклад, бути нелюбимим, незрозумілим, виглядати смішним), коли всі відступають від тебе, втрачається соціальна мережа, соціальна опора та підтримка «Більше немає інших і тепер треба вистояти абсолютно одному!

3ФМ - страх перед самим собою в численних формах: перед самотністю (якщо з внутрішнім партнером справи погано, а я ніколи раніше не жив один, то це нестерпно - я стикаюся з ніщо в собі); страх перед тим, щоб бути собою (я боюся виявити, що я такий і що я повинен жити з таким невідповідним Я «Якби інші дізналися, який я є насправді!», тобто страх потрапити в незручне становище, зганьбитись , втратити авторитет, повагу); страх перед тим, щоб пройти повз себе (не сприймати себе всерйоз, що не можу покластися на самого себе, невпевненість «Той, хто так прожив моє життя, це дійсно Я?»); страх не зуміти провести власні кордони, не зуміти знову протистояти очікуванням інших, знову пристосовуватись, оскільки не хочеш поранити інших чи втратити їх, але при цьому знову втрачаєш себе; страх перед іншими (всі класичні соціофобії).

4ФМ - страх перед новим і незнайомим, коли я маю справу з незнайомим, що не можна прорахувати, мені невідомі мої можливості («Що буде, якщо я проживу не своє життя? Виберу не того партнера? Не ту професію?» Я відчуваю невпевненість, є чи у всього цього майбутнє, чи зможу я це винести, чи достатньо я зріл для цього?).

7.Тема: Опора

У страху виникає відчуття беззахисності, відсутність опори.

Як із цим бути? Що робити? Спробуємо знайти опору! Спробуймо зміцнити опору через довіру!

Запитання для самопізнання: Скільки опори є в моєму житті? Що чи хто дає мені опору? Як я відчуваю опору? Чи був випадок у житті, коли я втрачав опору?

Опора на себе – на своє тіло (завдяки тілу я маю в цьому світі!), на свої життєві сили, на свої здібності, на свій досвід, на вміння постояти за себе, на свою інтуїцію, на своє рішення тощо.

Опора на Світ – на реальність, на структуру світоустрою (за зимою прийде весна, за весною літо…), на закони суспільства, загальнолюдські правила, на інших людей, на стосунки, життя загалом тощо.

Духовні установки опори:

Надія (є ймовірність). Надія – це остання опора!

Вірність (у ній є цінність)

Правда (співвідноситься з тим, що є та допомагає знайти опору)

Віра (це велика правда, найпотужніша опора, глибока, безоглядна)

Опора може бути без довіри. Два нероздільні почуття.

Запитання для самопізнання: Що я переживаю, якщо мені довіряють?

1. Зростає сила (довіра робить мене сильнішою).

2. Зростає відповідальність.

3. Підвищується самоцінність.

4. Зростає довіра до себе.

5. Страх - сподіваюся, я до цього зростав.

Дуже важливо давати довіру до іншого!

Де є страх і невпевненість, потрібна мужність. Мужність - це місток від страху до можливості. Як посилити мужність? - дивимося на проблему; що вселяє страх?; важливі наслідки та мотиви вчинку; подивитися на власні можливості; подивитися на себе збоку.

Запитання для самопізнання: Чи багато в мене довіри до себе? Де я переживаю себе як впевнена людина? Чому я можу довіряти? Чи можу я достатньо покластися на власні здібності?

Що я переживаю, якщо мені довіряють?

Ці почуття виникають, якщо я довіряю собі.

Ці почуття переживає інший, коли ти довіряєш йому. Дуже важливо давати довіру до іншого!

1.Растет сила (довіра робить мене сильнішою).

2.Зростає відповідальність.

3. Підвищується самоцінність.

4.Зростає довіра до самого себе.

5.Страх «Сподіваюся, я до цього доріс».

Як я ставлюся до себе, так і інші ставляться до мене;

Як інші ставилися (у минулому) до мене, так і я належу до себе;

Як я ставлюся до самого себе, так я ставитимуся і до інших.

Самоприйняття - це вирішальний момент, інакше ти не зможеш прийняти інших. Якщо немає самоприйняття, тобі потрібне постійне підтвердження інших.

Ймовірно, в результаті можна дійти невтішного висновку, що дуже важливі відносини із собою, без хороших теплих відносин себе важко побудувати хороші теплі відносини з іншим. Приймати себе такою, якою ти є, з усіма своїми недоліками і, звичайно, достоїнствами. Любити себе будь-яку: веселу та сумну, хвору та здорову, депресивну та істеричну, добру та злу, агресивну та розуміючу тощо. Список можете продовжити самі.

Запитання для самопізнання: За що я люблю себе? За що я поважаю себе? За що я ціную себе?

Прийняти чи витримати: опора, захист, простір.

1.захист – найглибше переживання захищеності – це бути прийнятим іншими людьми, природою, Богом! Почуття захищеності: ніхто проти мене не бореться, я прийнятий іншими людьми, ухвалення самого себе, мої цінності.

2.простір – фізичне простір, піти дистанцію (подивитися ситуацію з боку чи з позиції іншу людину), час, дати своєї проблеми ім'я, тобто. відокремити себе від проблеми

Оптимальний простір має бути пропорційним: з'являється почуття будинку (мало простору – в'язниця; багато простору – пустеля).

Духовний простір

Фізичний простір (глибоко зітхнути)

Свій простір треба захистити! Наявність простору дає можливість бути!

Запитання СП: за допомогою яких засобів я зазвичай створюю собі простір? Через люб'язність, через цінності чи фантазії чи через брехню та обман чи через агресію чи через втирання у довіру?

3. опора – на моє рішення, на реальність, на інших людей, на життя загалом

8. Тема: Відносини.

Вправа: подивитися на близьку людину, відклавши убік накопичений досвід спілкування з нею; подивитися як на чужого і запитати себе: Чи я хочу познайомитися з ним, дізнатися його краще, побачити його унікальність і неповторність і т.д.

Вправа: взяти близьку людину за руку і прислухатися до себе: Чи подобається мені тримати її за руку, як я запропонувала свою руку (як господиня, як дитина, як незнайомець...)? Моє бажання взяти його за руку здивувало? Як він повівся спонтанно (відсмикнув руку, простягнув її довірливо, взяв твою руку сам…)? Що ти відчуваєш: холод чи тепло?

Те, як я ставлюся до мого партнера і наскільки близько я підпускаю його до себе – я також належу до себе самої. Тобто. внутрішні відносини та зовнішні відносини – це прояв одного й того самого, а саме: моєї здатності до відносин. Чим більше я не впевнений у собі чи несамостійний, тим менше можлива справжня близькість у відносинах, тоді близькість у взаєминах може призвести до залежності (залежність від іншого чи залежність від своїх почуттів).

Вправа: слідуй, скільки часу ви приділяєте один одному, скільки часу ви кажете, скільки говорить він, скільки ти говориш?

Що я можу зробити для того, щоб краще проживати мої стосунки?

Звертати увагу на те, щоб робити щось разом;

Більше розмов, діалогу;

Більше часу приділяти один одному;

Знаходити взаємне "подобається", щоб йти назустріч один одному;

Подивитися на очікування партнера (відносини – це реальність).

Запитання: що конкретно дають мені стосунки з моїм партнером? Вони дають мені опору, впевненість, тепло, радість життя? Як ти вважаєш, що твій партнер отримує від тебе? Він задоволений тобою? Ти хотіла б мати поряд із собою такого партнера, як ти сама?

Гарні відносини:

Я можу бути в цих відносинах, приймаю іншого з його особливостями

Я почуваюся і відчуваю іншого у наших з ним стосунках

Я здатна поважати іншого та згодна відпускати його бути самим собою

Ми маємо спільний обрій, ми сприяємо розвитку один одного

Вправа: намалюй себе та інших людей (умовними знаками), з якими маєш якісь стосунки, використовуючи відстань між вами для визначення ступеня близькості ваших відносин. Чим відносини глибші, тим ближчі до себе.

Звернути увагу на: як швидко чи складно, кого вніс та кого забув, щось стало для мене ясніше, хотілося б з кимось бути ближчим.

Взаємини складаються з:

1.Звернення – привернути увагу, виділити з інших (чи можу я привернути увагу?)

2.Відносини - встановити контакт (чи можу я утримувати відносини?)

3.Близькість - витримати близькість (скорочується простір, порушуються кордони, необхідно розкритися назустріч іншому) (чи можу я витримати близькість?)

4. Час – приділити час (чи можу я приділити час?). Можна припустити, що те, чому я багато часу приділяю, має для мене цінність. Час як простір для почуттів. Без часу немає почуттів. Час і життя – єдині!

9. Тема зустрічі: Межі.

Запитання для самопізнання:

Наскільки добре я можу проводити кордони, відмежовуватись, стояти за себе? У якій сфері життя мені це вдається краще? Як ми помічаємо, що порушено наші кордони? Чи впливає близькість та дистанція для будівництва кордонів? Чи впливає авторитет іншої людини на побудову з нею кордонів? Чи можу я легко проводити кордони або я з більшим бажанням даю їх встановити іншому або ситуації? Чи можу я легше заступатися за власні права чи права моїх друзів?

Відмежування протилежне до близькості. Відмежування – це бажання встановити дистанцію, тому є загроза стосункам, це ослаблення стосунків з іншим та посилення стосунків із самим собою. Крок із близькості до відмежування пов'язаний із стражданням, але це необхідно для персонального дозрівання. Жінка сприймає відмежування як загрозу, жінка більше прагне зберегти стосунки, тож більше страждає. Чоловіче відмежування – це вирішення проблеми, досягнення мети.

Страхи, що виникають при порушенні кордонів:

Страх перед втратою відносин та самотністю;

Страх образити іншого і бути винним, а також страх бути скривдженим;

страх перед втратою самоцінності;

Страх перед тим, що тебе виключать – страх заперечення;

Твердження свого є причиною відмежування.

полярності:

Власне - інший

Інтимне - суспільне

Совість - Понад-Я

Автентичність – відчуження від себе

Індивідуальність – соціалізація

Збереження рівноваги між полярностями уможливлює виконання екзистенції.

Питання для самопізнання:

Я та людина, якій легше сказати, що я хочу чи що я не хочу?

Позитивний вислів закріплює бажання – я відкритий.

У негативному бажанні менше відповідальності, економія у процесі пошуку, не потрібно встановлювати процес бажання. Сказати Ні легше! Тільки на підставі відмежовує Ні не може бути виконання та саморозуміння в пошуку власного. Говорити Ні – значить Так. Якщо за Ні не можна знайти Так, то може виникнути відчуття порожнечі.

10. Тема зустрічі: Довіра самому собі. Впевненість в собі. Звернення до себе.

Довіра самому собі. У зв'язку з чим мені знайома довіра до себе? У зв'язку з чим мені спадає на думку, що я собі довіряю? Чи багато у мене довіри до себе? Чому я можу довіряти? У чому я не можу собі довіряти? Як я ставлюся до себе, коли мені зовсім погано і чи можу я покластися на себе, чи можу я довіритися собі? Чи володію я вмінням впоратися з собою, коли важко? Чи я вірю в те, що можу заговорити про свою проблему?

Впевненість в собі. Про впевненість йдеться тоді, коли немає страху. Коли б я міг сказати: "Тут я переживаю себе як впевнена людина"?

Звернення до себе. Чи відоме мені почуття, що я близький самому собі? Коли це переживаю? Як часто? Я подобаюсь собі, коли бачу себе на фото? Чи подобаються мені мої переконання, мої життєві сили? Чи приємно мені в себе? Чи відчуваю я тепло, коли встановлюю близькість із собою? Чи подобаються мені почуття? Чи подобаються мені мої бажання? Бажання – це паливо почуття «Мені подобається жити!»

За відсутності стосунків із собою або якщо постійно обходиш свої бажання, виникає психічний дефіцит. Якщо ми постійно не інтегруємо свої бажання у життя, виникає залежність (алкогольна, наркотична тощо). зародок залежності виникає з потреби у близькості до життя, виникає внаслідок втрати відчуття, що ти живий. А бажання, яке перебуває у відсутності стосунків із власним «Я», стає руйнівним. Безперешкодне проживання бажання також стає руйнівним!

Як можуть бути запитані відносини із самим собою?

Що мені подобається у собі?

Чи я собі подобаюся?

Чи подобаюся я іншим настільки ж, наскільки подобаюся собі?

Практичні кроки:

Приділити собі час

Внутрішній діалог або внутрішня розмова: бути розуміючим у розмові із самим собою; тепло і серце зустрічати свої помилки

Дбайливе поводження з самим собою: це моя відповідальність, цього не зробить ніхто інший, звертати увагу на «подобається», турбота про тіло та почуття, весь час робити щось добре для себе

Доглядати зовнішні відносини зі світом: відносини з рідними, близькими, друзями, природою – все те, що приносить тепло

Переживання почуття виникає виходячи з нашого тіла. Тіло – це основа, основа почуттів.

Якщо ми розумітимемо почуття, що несемо тілом і живляться як паливом бажаннями, то це – Життя!

11. Тема: Невдачі. Проблеми. Наші слабкості.

Досягнення мети залежить від удачі та власних зусиль. У невдачі ми набуваємо досвіду того, що життя має свою могутність. Не все йде відповідно до моїх планів. Треба пам'ятати, що ми вкинуті в цей світ: народжений у цій країні, говорю цією мовою, у мене ці батьки, тобто ми це не можемо змінити. Але я маю можливість вибору, я маю досвід цього світу, я зустрічаюся з реальністю і відповідаю на питання реальності (приклад: життя ставить переді мною все нові важкі завдання, ніби питаючи мене: "А так ти зможеш?")

Зріло в тому, щоб враховувати невдачі. Якщо я чогось не можу, це може бути корисним:

Невдача дає змогу відчути щось важливе

Невдача дає зворотний зв'язок у тому, яка була мета, яка цінність лежала основу цієї мети. Чи сильна вона, наскільки вона далека.

Набувається імунітет (не так страшно)

Вчить цінувати свої дії та зусилля: цінність дії, а не результату

Я не повинен вимагати від себе більше, ніж я можу

Невдача повертає тобі твою відповідальність

Невдача повертає тебе до адекватного ставлення до самого себе

Невдача звертає нас до змісту ситуації

Запитання для самопізнання:

Як я ставлюся до проблем? Що я роблю, якщо маю проблеми? Яка моя манера поводження з проблемами? Які слабкості я знаю? Чи уявляють ці слабкості для мене проблему? Що робить слабкість проблемою? Як я спонтанно реагую, якщо чогось не можу?

Що мені заважає приймати? Чому мені іноді важко прийняти проблему? Чи можу я прийняти невдачу? Як я можу прийняти невиліковну хворобу? Який досвід прийняття та витримування у мене є? Наскільки успішно це у мене виходить? Які мої труднощі?

Що я відчуваю, коли роблю те, чого не можу робити? У якому разі ми кажемо, що зазнали невдачі? Як Ви переживаєте невдачу? Згадайте випадок зі свого життя, коли ви зазнали невдачі і як ви це переживали?

12. Тема: Депресія. Причини виникнення. Типи депресії. Профілактика.

Причини депресії.

Депресії починаються з збідненого, недостатнього переживання цінності життя.

Будь-якій депресії передує дефіцит суб'єктивно переживаних цінностей.

При тривалому суб'єктивно відчувається дефіцит цінностей якість життя неминуче змінюється. Буття все більше починає відчуватися як погане, бажання залишатися з ним у стосунках зменшується.

Типовим депресивним зразком поведінки є, наприклад, жорстке дотримання норм, бажань, різного роду заданостей – прагнень, надій, мрій (служать заміною цінності, призводять до розчарувань, роблять людину пасивною, безсилою і безпорадною). якою б могла бути, і з таким життям дійсно не хочеться вступати у відносини, вона недостатньо цінна.

Типи депресій:

1.Депресія у зв'язку з життям.

Депресія як захисна реакція на нездоланний дефіцит відносин та цінностей («дефіцитне життя»). У людини виникає почуття, що він у житті був обійдений.

Причиною може бути:

відсутність хороших теплих відносин у дитинстві,

не були досягнуті життєві цілі (любов, здоров'я, мінімальні життєві стандарти тощо),

втрата життєвих цінностей, які неможливо відшкодувати: рання смерть близьких, розлука зі значними людьми,

хвороби, що спричиняють інвалідність.

З'являється почуття, що життя могло б бути хорошим, але воно недоброзичливе до нього, виникає заздрість до інших людей, які не були настільки обділені життям, або гнів щодо життя або до Бога.

Антидепресант - алкогольна залежність («російська хвороба»).

2.Депресія у зв'язку з відносинами

Захисна реакція, викликана стражданнями і образами у зв'язку з відкиданням значущими людьми, відмова у коханні, згвалтування, позбавлення спадщини (як форма заперечення), позбавлення дитини тілесного контакту тощо. з'являється апатія і почуття, що «Життя погане, тому що люди погані». Приходить відчуття, що ти не належиш до життя.

3.Депресія у зв'язку з невдачею

Характеризується нестачею внутрішньої сили. Причини можуть бути спадкові або набуті внаслідок постійного психічного стресу за умов непереборних конфліктів. Особливістю такої депресії є слабкість, яку постійно відчуває людина, не в змозі брати участь у житті. Його життя – економія енергії, життя у скороченому вигляді, віддає перевагу усамітненню та тиші, почувається невдахою. Почуття провини – його постійний супутник. Оскільки людину переслідує почуття, що вона не приходить до життя через власну нездатність, то на передній план виходять такі психодинамічні реакції, як аутоагресія, самозвинувачення та самознецінення.

Сенс депресій полягає в тому, щоб не дати нам жити далі так, як ми жили досі, утримати від бажання вести той самий спосіб життя за тих самих обставин.

Профілактика депресії

Все, що ми переживаємо як «хороше» (їжа, прогулянка, книга, музика, спогад) зміцнює наші стосунки з життям.

Депресія – це заблокованість, відсутність смутку.

Сенс смутку – у збереженні відносин із життям

Слід дати можливість чомусь статися із собою, дати себе торкнутися, дати наступити подіям, залишити себе у відносинах і подивитися, які почуття це викличе.

Жити означає співвідноситися з тим, що є (Буттям-тут).

З екзистенційної точки зору, життя – це завжди рух та зміна. За допомогою руху та зміни життя вводить нас у стосунки з Буттям-тут.

0

Як організувати самопізнання.

Можливо, знайти психолога, який провів би обстеження з допомогою деякого набору тестів? Але де ж цього психолога знайти? Чи він це робитиме? Цілком може виявитися, що це не входить до його планів. Тому на нього нема чого сподіватися. Потрібно самому організувати процес розуміння самого себе.

Насамперед потрібно завести щоденник, у який слід записувати події, що відбувалися з вами та у ваших стосунках з людьми. Щоденник переслідує кілька цілей самопізнання та самовиховання:

а) коли ми записуємо якусь подію, то відбувається більш глибока робота розуму, внаслідок чого, прагнучи висловити наші переживання в словесній формі, ми змушені не ковзати по поверхні, а глибше усвідомити подію, будь вона приємна чи неприємна. Існує навіть метод психотерапії, при якому пацієнт пише звіти про свою поведінку і в результаті, реалізуючи план психотерапевта, виявляє, що проблеми, що мучили його, якось самі собою руйнуються. Якщо ми описуємо свої переживання, вони, зазвичай, слабшають, що корисно для неприємних переживань;

б) щоденник є документом, що дозволяє відтворити минуле. Вивчаючи минуле, ми можемо виявити періоди нашої активності, «погані» або «хороші», що дозволить очікувати, що щось подібне повторюватиметься, і ми знатимемо, чого слід очікувати від цих періодів. Щоденник також дозволяє нам бачити прогрес у самосвідомості, що радує та надихає на нові кроки щодо самовдосконалення;

в) у щоденнику можна періодично давати самохарактеристики, у яких описуємо свої риси, прагнення, цінності, ідеали; сприйняття обставин та товаришів раніше і тепер; особливе значення має запис результатів нашої діяльності, які можуть зростати чи зменшуватися залежно від обставин. З щоденником може познайомитися на ваше прохання психолог і зробити корисні для вас висновки.

Але щоб вести щоденник, потрібен досить високий рівень самоорганізації. Крім того, якщо щоденник прочитають твої близькі, то вони можуть зрозуміти його зміст неправильно, а писати його так, щоб заздалегідь убезпечити себе від хибних тлумачень - справа безглузда. І все ж, якщо є можливість вести щоденник, веди його. Маю зізнатися, що я багато втратив, як психолог, через те, що в мене не вистачило самодисципліни для ведення щоденника. Зараз я ношу із собою записники, щоб записувати те, що вважаю важливим.

В особистому щоденнику будь-яку подію ми повинні розглядати як той досвід, який нас спонукає шляхом самопізнання. Якими б неприємними були ці події! Візит до зубного лікаря скаже вам набагато більше про себе, ніж тривалий роздум про власне Я або виступ на зборах. Обміркуйте цю подію з погляду того, які ваші риси виявились у своїй.

Проте не слід планувати події заради самопізнання. Деякі молоді люди ставлять себе в ризиковані ситуації, щоб пережити страх чи відвагу з метою самоствердження. Це свідчить швидше про недостатню духовну зрілість, ніж справжнє прагнення самопізнання. Можна бути впевненим, що саме життя вам підкине достатньо подій, у яких ви зможете перевірити себе. Все залежить від того, як ви обмірковуєте події і до яких висновків приходите. Проста розмова, в якій ви підтримаєте ганьбу про свого товариша або плітку, скаже вам про себе більше, ніж спеціальний іспит психолога на виявлення проекції або такої риси, як зловтіха або пригніченої агресії проти цієї людини. Якщо вам довелося збрехати другові або класному керівнику, це свідчить про вас добре чи погано, залежно від того, як ви зрозумієте і поясніть ситуацію, в якій це відбувалося. Ви, звичайно, не врятовані від того, що ваше обдумування носитиме захисний характер, що ви прагнутимете виглядати перед самим собою добре, але, незважаючи на це, ви розкриєте деякі сторони вашого Я.

Тепер з'ясуємо, у якому напрямку треба думати про себе. Насамперед розмірковуйте про те, що риси, найбільш стійкі стереотипи поведінки властиві вам у найбільш типових ситуаціях. Якщо знати ці орієнтації, то неважко побудувати повний перелік ваших стереотипів поведінки. Які ж це орієнтації?

1. Ставлення до провідної діяльності , Що становить головний зміст вашого життя. Для учня це швидше за все навчальна діяльність. Встановіть, подобається чи не подобається вам ця діяльність. Потім подумайте, в яких ситуаціях вона виходить у вас добре і які ваші емоційні бар'єри в навчанні, тобто погано засвоюється, а що добре. Подумати треба і з того, чому. Можливо, негативне ставлення до предмета обумовлено вашим безуспішним минулим досвідом, або ви запустили предмет і зараз гидко братися за відновлення пропущеного, або ситуація в класі для вас неприємна, або ви відчуваєте, що вчитель зі зловтіхою констатує ваші незнання та недоліки, оскільки у його склався стереотип ставлення до вас, як до ледаря і розгильдяю? Яким є ваш індивідуальний стиль роботи? Ви повільно заходите в роботу, але далі вас зупинити неможливо, або швидко «включаєтеся», але так само швидко втрачаєте запас енергії? Може, вступаючи в роботу, ви відчуваєте непереборне прагнення робити, думати щось, що не стосується справи? Чому це?

Як ваші батьки ставляться до вашого навчання? Який їхній внесок у вашу огиду чи любов до вчення? Як ви любите працювати: один, чи з товаришем, чи у групі? Можливо, ви здатні спонукати себе до справи лише під впливом загрози покарання за невиконання завдання? Чому, на вашу думку, у вас бувають стани натхнення? Коли це буває? Чи не залежить це від днів тижня, чи місяця, чи пори року? Чи не виявиться так, що під час неприємностей вам працюється краще, тому що ви не відволікаєтесь на спілкування? Чи легко ви піддаєтеся спокусі відкинути основну роботу заради якихось задоволень і які це спокуси? Наскільки ви схильні до бездумного спілкування і балачки? Як переносите самотність? Чи схильні ви в стані самотності братися за справу або безглуздо тиняєтеся по квартирі, марно витрачаючи час і одночасно страждаючи від нудьги? Дивіться, скільки запитань вийшло! Кожен із них вимагає відповіді саме з вашого боку, а не професійного психолога, тому що ця книга написана для того, хто схильний займатися самопізнанням. Як розібратися у цій купі питань?

Для цього потрібно відтворити в пам'яті те, що ви прочитали в цьому розділі книги. Я полегшу вам це, надавши список основних ключових слів або фраз, що дозволяють упорядкувати ваш досвід читання цієї книги.

Будь-яка риса є деяким стійким стереотипом поведінки, що виникає в певних ситуаціях і має високу ймовірність здійснення.

Риси характеризують людини у його відношенні до інших людей і мають полярний характер, позитивну та негативну сторону. Тому, порівнюючи себе з іншими та іншими між собою у певних ситуаціях, ми пізнаємо їхні риси. Практично кожній людині можна знайти відповідність на шкалі інтенсивності будь-якої межі.

Різноманітність рис утворює «людину звички». Звички є стереотипи поведінки, у яких виникла певна потреба. Якщо ж цієї потреби немає, то стереотип постає як навичка - автоматизована дія, що протікає з мінімальною участю свідомості, уваги.

Сила волі проявляється у здатності протистояти звичним реакціям, робити те, що зараз не хочеться робити. Проте сила волі спрямована насамперед управління розумовою стороною дії, саме образами, які «витягують» дії. Заміщення одних образів іншими є головною функцією волі, що виявляється у прийнятті рішення.

Поведінка людини регулюється свідомістю, тобто такою психічною освітою, яка здійснює вибір поведінки з урахуванням реальності. Самосвідомість ж здійснює вибір поведінки з урахуванням такої реальності, як Я-концепция.

Самосвідомість підвищує ефективність діяльності, проте вона сприяє появі неузгодженості між реальною поведінкою та Я-концепцією. Якщо їх неможливо усунути шляхом предметної діяльності, то включаються механізми психологічного захисту, що маскують це неузгодженість і роблять його більш терпимим. Такі захисні механізми, як догляд, ненавмисне забування, витіснення, заміщення однієї діяльності інший, раціоналізація, проекція, регресія та сублімація, можуть виявлятися у будь-якій поведінці та щодо провідної діяльності теж. Наскільки вони представлені у вашому ставленні до вчення?

2. Ставлення до близьких. Ця область самопізнання має безмежні можливості накопичення інформації, оскільки формування вашої особистості відбувалося насамперед у відношенні до матері, батька, інших близьких. Чи хочеться вам бути вдома? Чи не ви відчуваєте дивного полегшення, коли ваші батьки залишають на деякий час ваш будинок? Як вони стимулюють вашу діяльність? Чи вважаєте ви їхні стосунки між собою такими, що хотіли б відтворити їх у вашому шлюбі? Чи хочеться вам приносити радість близьким або ви відчуваєте байдужість до їхніх інтересів і тільки після наполегливих вимог залучаєтесь до спільної діяльності з обслуговування сім'ї? Чи існує якийсь стійкий розподіл обов'язків і чи вважаєте ви їх справедливими? Виконуєте їх із задоволенням чи огидою?

3. Ставлення до членів класного колективу, трудового колективу чи студентської групи, до друзів . Які потреби, на вашу думку, задовольняються у спілкуванні з друзями? Чи можете ви їх чітко уявити? Чого ви чекаєте від людей і що їм можете дати чи даєте у спілкуванні? Чи часто ви відчуваєте розчарування від спілкування з друзями і як довго триває ваш негативний стан, кого ви звинувачуєте в цьому - себе, інших або обставини, чи хороші ваші друзі, дбаєте ви про їхній престиж або не приймаєте це до уваги, аби вони подобалися вам? Чи подобається вам у їхній компанії або вони вас швидко втомлюють?

4. Ставлення до організацій, до яких ви залучені. Тут вони набувають досвіду громадської роботи, можливості реалізувати свою громадянську позицію. Поряд із цим участь у первинній комсомольській організації сприяє глибшому самопізнанню та розвитку соціальних здібностей, організаторських якостей. Тут кожен може отримати відповіді на питання про те, якими достоїнствами та недоліками він має щодо участі у житті комсомолу. Чи прагнете ви до того, щоб самому запропонувати якусь справу, чи чекаєте на вказівки? Чи є у вас постійна громадська функція по лінії комсомолу? Чи здатні ви організувати людей? Що у вас виходить краще – виконання чи організація? Які труднощі ви відчуваєте під час виконання комсомольських доручень? Чи можете бути принциповим у вирішенні ваших друзів? Чи можете подолати страх перед самокритикою і чи здатні оцінювати себе та інших з погляду відповідності справі та її завданням?

5. Як ставляться до вас, на вашу думку, ті, хто є об'єктом ваших стосунків: організатори та керівники навчальної чи трудової діяльності, близькі, члени класного колективу, організацій.

Особливо багато інформації про себе ми отримаємо шляхом аналізу ситуацій, в яких виявляється, їх класифікації. Наприклад, ситуації злагоди, перешкод, конфлікту, кризи, коли виникає відчай і почуття марності зусиль. Саме ці ситуації оголюють все різноманіття відносин, у яких ми. Як ви ставитеся до інших і як вони ставляться до вас у ситуаціях злагоди, перешкод, конфлікту, кризи? Можна навіть накреслити таблицю, у рядках уявити відносини, перелічені у пп. 1 - 5, а стовпці - ситуації, і поступово її заповнювати. Це сприяє організації мислення про себе.

У рядках можна внести підрозділи, що характеризують наші риси (стереотипи поведінки), які відповідають цій групі відносин. Їх треба позначити зрозумілими собі словами. Тому я не даю список рис, складених психологами. Мені б довелося багато часу витратити на тлумачення того, що вони розуміють під цими рисами. Якщо ви склали таку таблицю, то кожна її клітинка набуває вам певного сенсу. Наприклад, така риса, як відповідальність чи пунктуальність, може бути включена до будь-яких відносин: і до навчання, і до близьких, і до товаришів. Коли ви займетеся складанням таблиці, то можете виявити, що ця риса, що виявляється стосовно вчення, раптом ніяк не вписується у стосунки до друга чи членів колективу. Якщо ви замислитеся над цим, то виявите такі властивості, про які і не підозрювали. Якщо ви пунктуальні у виконанні домашніх справ, але не з друзями, то чим це можна пояснити? Може, страхом перед батьком, чи почуттям провини перед матір'ю, чи звичкою, що склалася в сім'ї? Але чому ці навички не поширені на стосунки до друзів? Або, наприклад, схильність погоджуватися з іншими. У яких ваших стосунках вона більше виявляється? А де ви домінуєте та непримиренні? Щоб уточнити список рис, корисно подивитися тлумачний словник, в якому надано значення різних якостей.

Наступним джерелом інформації є знання того, що про вас думають інші люди, які включені у відносини з вами. Але немає сенсу запитувати іншу людину, що вона про мене думає. Перш ніж відповісти вам, він подумає, яку відповідь ви хочете отримати, і, залежно від цього, скаже або у згоді з вашими очікуваннями, або, навпаки, залежно від ставлення до вас в даний момент. Потрібно спостерігати поведінку, дії інших щодо вас і ви побачите, що вони про вас думають. Довіряють, бояться, вважають нетерпимим, схильним до нав'язливості, домінуючим, схильним до підпорядкування, співпрацюючим у спільній діяльності, схильним до самоствердження за рахунок інших чи навпаки? Якщо хтось звертається до вас за допомогою, то ясно, що він приписує вам цю рису альтруїзму, але якщо він відмовляється від цього навіть за потреби, значить, не вважає вас здатним прийти на допомогу. Якщо він довіряє, то визнає вас великодушним; якщо швидко просить прощення після провини, то вважає вас незлопамятним і т. д. Спостерігати поведінку інших потрібно, щоб отримати відповіді на ваші запитання про себе.

Використання для пізнання літератури, кіно, телебачення. У художніх творах часто описуються люди, які у критичних ситуаціях різні риси характеру. Можна дивитися кіно, включившись у сюжет, і забути про все у світі. Але потім можна подумати про основні риси героїв, спробувати зрозуміти, за якими мотивами вони діють, як ставляться один до одного, поводяться у напружених ситуаціях. Однак головні питання, які мають виникати при цьому, такі: як я вчинив би в такій ситуації? Якими були б мої мотиви? Чи міг би я робити те, що роблять герої? Чи могли б вони робити інакше, ніж зображує сценарій? Якщо це твір, що описує минулі епохи, то не заважає подумати про те, як вони поводилися б у сучасних ситуаціях.

Спостереження поведінки інших. Коли ми опиняємось у певній ситуації не одні, інші люди, залучені до неї, можуть виявитися добрим джерелом інформації для самопізнання. Чому вони так чинили? Що їх спонукало до цього? Чи могли б вони вчинити інакше? Як би я вчинив на місці цієї людини? Який у нього (її) батько: суворий чи байдужий? Матір? Які в нього друзі?

Відповіді ці питання можуть багато дати для самопізнання. Адже самопізнання відбувається у застосуванні загальнолюдського психологічного знання про людину до себе. Взагалі чим більше ми знаємо про людину, тим більше шансів дізнатися про себе. Тому наступним джерелом інформації про себе є вивчення психологічної літератури, зокрема проблем психології особистості, колективу, соціальної психології. Там ми можемо засвоїти поняття та терміни, якими користуються психологи в описі поведінки людини. Це знання може стати в нагоді, хоча і вимагає значних зусиль щодо засвоєння термінології та методів психології, від чого я постарався звільнити читача.

Юрій Орлов, "Самопознання та самовиховання характеру".

0

Автобіографія як засіб пізнання

"Життя кожної людини гідне роману."

Ірвін Польстер

Часто люди не можуть позбутися нав'язливих роздумів про своє минуле, намагаючись знайти якесь виправдання, надати життєвим подіям якогось сенсу. Один із методів конструктивно використати цю енергію полягає в тому, щоб описати історію свого життя, згадавши головні події та висловивши своє ставлення до них.

Багато з тих, хто написав свою біографію, повідомляли про сильні емоції та «осяяння», а також про полегшення внаслідок повторного проживання та осмислення хворобливих періодів у їхньому житті. Існують свідчення того, що письмове вираження хворобливих переживань може стати способом подолання життєвої кризи, засобом свого роду самозцілення. Такий процес переводить переважний і найчастіше хаотичний досвід у зв'язну осмислену історію. Написана історія змінює те, як людина ставиться до пережитого досвіду. Американський психолог Джеймс Пеннебакер провів серію досліджень цінності письмового викладу травматичних подій. Результати підтверджують поліпшення як емоційного стану, так і фізичного здоров'я внаслідок усунення хворобливих переживань у слова. Він виявив, що досвід опису емоційних криз нерідко спричиняв скорочення лікування.

При написанні автобіографії є одна важлива застереження. Якщо згадка хворобливих подій призводить до сильного сум'яття (повторно травматизує), то варто звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта, з яким ви зможете розділити хворобливі переживання або близькій людині, якій довіряєте. Для багатьох людей дуже важливий досвід поділу з іншою людиною своїх переживань, уважне слухання та підтримка з боку співчутливого слухача.

Метою написання автобіографії може бути бажання зрозуміти вплив вашої родини та дитинства на ваше поточне життя, прагнення увійти в контакт із внутрішніми силами, які впливають на різні аспекти вашого життя. Одне із завдань написання автобіографії полягає в тому, щоб навчитися приймати та розуміти внутрішню дитину. Мій психотерапевтичний досвід говорить про те, що доки людина не навчиться піклуватися про дитину, яка продовжує жити в душі кожного з нас, доросле «Я» відчуватиме порожнечу, муки, самотність і незадоволеність.

Ви можете почати автобіографію з будь-якого епізоду чи періоду. Тут немає правил. Ті, хто люблять порядок, можуть почати з ранніх дитячих спогадів і послідовно просуватися далі. Можна почати з головної емоційної події у вашому житті. Не варто забувати про те, що фактично найбільш важливими факторами у вашому розвитку може бути те, що не відбулося: відсутність кохання, друзів, батьки, які не приділяли належної уваги вашим заняттям і досягненням, відсутність побачень, плану щодо майбутньої професії, відсутність кого з ким би можна було розділити особисті переживання. Нижче наведено низку потенційних питань, які можуть бути відображені у вашій автобіографії.

Запитання для написання автобіографії

1. Історія народження.Чи було ваше народження випадковістю або рішенням, прийнятим після довгих роздумів? Чи були ви бажаною дитиною? Чи збіглася підлога з очікуваннями батьків? Як протікала вагітність і яким був ваш стан здоров'я, а також стан вашої матері після народження?

2. Сімейна історія.Які події відбувалися у сім'ї, коли ви були дитиною? Скільки у вас братів чи сестер і яка різниця у віці між вами? Як сім'я долала кризи? Чи існують якісь сімейні таємниці?

3. Дитячі спогади та фантазії.Просто опишіть кілька ранніх подій, що збереглися у вашій пам'яті. Чи ви створювали свій власний уявний світ у той чи інший період дитинства?

4. Незвичайні дитячі ідеї чи невірні уявлення.Всі ми мали в дитинстві дивні ідеї, наприклад, що стосуються того, хто є нашими реальними батьками, як виникають діти, що таке смерть, чому батьки сварилися.

5. Ваше уявлення про себе у дитинстві.Як ви ставилися до себе, ваших здібностей та недоліків? На ваш погляд, як інші реагували на вас (любили, довіряли, критикували, суперничали...)? Чи були ви впевнені у собі чи боязким? Коли ви робили помилку, якою була ваша реакція: «Я жахливий», «Мені потрібно старанніше працювати над собою» або...

6. Значні інші з вашої батьківської сім'ї та у подальшому житті.Взаємини - це сутність нашого життя, тому опишіть характер відносин із кожним із значущих вам людей, ранні спогади і ваші почуття тоді й тепер. Чи можете ви згадати випадки, коли ви болісно переживали розлуку з батьками чи родиною? Чи можете ви увійти в становище батьків і подивитися на світ їхніми очима?

7. Опишіть себе з різних точок зору.Як інші сприймали вас, наприклад, особи протилежної статі, ваші вчителі та начальники, ваші ровесники. Як ви думаєте який ви насправді? А з ідеального погляду, яким би вам хотілося бути?

8. У чому ви схоже і чим відрізняєтеся від батьків та інших членів сім'ї?Зовнішністю та фізичними якостями? Риси характеру? Установками та цінностями?

9. Сімейні стосунки.Як ваші батьки ставилися одне до одного? Чи можете ви згадати періоди, коли були сильно прив'язані до одного з батьків і ревнували до іншого? Як згодом змінювалося ваше ставлення до батьків, коли ви дізнавалися щось нове про них та про себе? Як ваші батьки ставилися до вас і ваших братів/сестер? Чи робили ви з вашими братами/сестрами? Які у вас стосунки з вашим чоловіком/партнером? Чи вони нагадують чимось відносини ваших батьків?

10. Які інші бачили ваше майбутнє? Як це вплинуло на ваше життя, вибір майбутньої професії?

11. Сексуальна історія.Які ранні спогади, пов'язані із сексуальністю, ви пам'ятаєте? Як ви дізналися про сексуальність батьків? Які установки по відношенню до сексу, своєї та протилежної статі були у вас в дитинстві і як вони змінювалися? Як ви переживали зміни, спричинені сексуальним дозріванням?

12. Дружба, кохання та соціальне життяпротягом вашого життя, включаючи друзів дитинства, вашу компанію, перше кохання, заняття спортом, кращих друзів, колег, коханців і т.д.

13. Досвід досягнень.Опишіть три найчудовіші події у вашому житті, коли ви досягли високого результату, перевершили інших або вам просто посміхнувся успіх.

клінічний психолог, індивідуальний та подружній психотерапевт

0

Ви маєте право:

1. Іноді ставити себе перше місце.

2. Просити про допомогу та підтримку.

3. Протестувати проти несправедливого звинувачення чи критики.

4. Мати свою власну думку та переконання.

5. Здійснювати помилки, доки знайдете правильний шлях.

6. Надавати людям право самим вирішувати свої проблеми.

7. Говорити «Дякую, НІ», «Вибачте, НІ».

8. Маю право сказати "ні" всьому, до чого я не готовий, до чого "не лежить" душа, що для мене небезпечно.

9. Не звертати уваги на поради оточуючих.

10. Побути на самоті, навіть якщо іншим хочеться Вашого товариства.

11. Мати свої власні, будь-які почуття, незалежно від того, чи розуміють їх оточуючі. Я маю право на вияв моїх почуттів.

12. Міняти свої рішення чи змінювати спосіб дій.

13. Домагатися зміни домовленості, яка Вас не влаштовує.

14. Мати власну точку зору та змінювати її, коли вважаю за потрібне.

15. Маю право ніяк не пояснювати та не виправдовувати свою поведінку.

16. Маю право робити вибір.

17. Маю право припинити бесіду, коли захочу тощо. (список можна продовжувати та продовжувати).

Ви ніколи не зобов'язані:

1. Бути бездоганним на 100%

2. Слідувати за всіма.

3. Робити приємне вам неприємним людям.

4. Любити людей, які завдають вам шкоди.

5. Вибачатись за те, що Ви були самим собою.

6. Вибиватися із сил заради інших.

7. Відчувати себе винним за свої бажання.

8. Миритися з неприємною для Вас ситуацією.

9. Жертвувати своїм внутрішнім світом заради будь-кого.

10. Зберігати відносини, які стали образливими.

11. Робити більше, ніж Вам дозволяє час.
0

Як часто нам доводиться брати на себе тягар думки оточуючих? І в скільки з цих випадків ми сприймаємо цю думку всерйоз і видаємо її для себе за дійсну? Деякі люди починають ставитися до себе і зовсім критично після невтішних відгуків. Адже вся справа в тому, що ми себе практично не знаємо, не маємо нормального уявлення про свою ж особистість і бажання, звідси і випливає наша невпевненість у собі та у своїх вчинках. Як змінити таку ситуацію? І чи існує простий спосіб зрозуміти себе краще?

Щоб зрозуміти самого себе, досить небагато часу та 7 правильних питань.

Питання перше. Запитайте себе: Хто я? і постарайтеся максимально повно відповісти на нього.

Адже за ним ховаються набагато більше, ніж здається на перший погляд. То хто ви? Мати, дружина, керівник, підлеглий ... Ким ви є в цей період життя. Чи не забуваєте ви про те, що ви ще й чия дитина, друг, колега. Чи не забуваєте ви часом про близьких людей, які потребують вашої уваги? Задумайтесь і добре відкладіть у собі цю інформацію, а краще запишіть.

Питання друге. Нелюбов, небажання, ненависть.

Кого чи що ви не любите у своєму житті? Це стосується всього людей, їжі, обставин. Не поспішайте з відповідями, адже часом дуже складно зізнатися самому собі в ненависті до когось, а може, й до чогось у собі, наприклад, до своїх поганих звичок. Дайте своєму "я" вдумливо проаналізувати всю інформацію.

Питання третє. Найпотаємніші думки.

З ким хочете спілкуватись? Який одяг хочете носити? Може, хочете перефарбувати волосся на синій? Запитуйте себе, загляньте вглиб своїх бажань та таємниць.

Питання четверте. Роєм глибше – чим ви пишаєтесь?

Неважливо, чи це колір очей, освіта чи вміння красиво виконувати пісні – спробуйте згадати всі дрібниці, за які варто себе як мінімум похвалити.

Питання п'яте. Самий складний. За що вам соромно?

Складність полягає у спробі обдурити самого себе при відповіді. Зосередьтеся, згадайте всі найгірші моменти і… подумки спалить їх. Звільніть себе від сорому і почуття провини, вибачте в собі ту людину, яка можливо була слабкою при скоєнні старих вчинків. Світ небезгрішний. І ви також. Вас є за що любити, бажати та дякувати.

Питання шосте. Де і з ким хочете жити, ким стати, що придбати?

Після того, як ви звільнили себе від старого вантажу помилок, настав час заповнити порожнечу радістю. Тут слід вирішити, чого ви хочете насправді. Складіть своєрідний план, і незабаром, сам того не помічаючи, ви почнете втілювати його в життя.

Питання сьоме. Підсумковий. Поговоріть із совістю. Чого не зробили, кому не приділили час, що не побачили?

Знайдіть всі ці моменти в собі і постарайтеся якнайшвидше з ними розібратися, не відкладаючи на потім. Потім не буде. Є лише зараз. Пам'ятайте про це і любите себе такими, якими ви є.

Після того, як чесно відповісте на ці 7 питань, ви краще зрозумієте себе і над чим вам доведеться попрацювати найближчим часом.

Більшість людей ніколи не ставили собі цих питань. А якщо й ставили, то не намагалися знайти на них правдивої відповіді. Справа навіть не в самій відповіді, а в її пошуку. Кожне з цих питань здатне наштовхнути вас на певні роздуми про себе і світ навколо, навіть якщо ви не знайдете відповіді. Когось вони здатні зрушити з мертвої точки і змусити думати про те, що вони зазвичай не хочуть думати.

Порядок питань не має особливого значення, я їх публікував у тій послідовності, як вони приходили в голову. Хоча кілька питань, які йдуть одне за одним, можуть бути пов'язані логічно. Не треба зациклюватися на формулюванні запиту та пошуку відповіді на нього. Перш за все, ви повинні почати думати, розмірковувати і це основне завдання, яке я вкладаю в цю статтю. Тому не потрібно шукати ніякого прихованого підґрунтя у формулюваннях. Просто думайте.

Попереджаю, багато питань незручні, вони можуть зачіпати ваше самолюбство, наводити на розуміння про щось неприємне, але ставити їх собі треба, тому що багато проблем не вдасться просто ігнорувати. І краще задати їх собі зараз, уважно обміркувати і дійти якогось рішення, ніж пожинати наслідки помилок і неправильного вибору потім.

Нехай ці питання і наштовхують на неприємні почуття, але ці питання це не засмутити вас, а спонукати до певних дій. Не звикнути до проблем, а знайти для них рішення! Багато з цих питань я ставив і ставлю собі сам, і вони допомагають мені дізнатися про себе глибше і, користуючись цим знанням, рухатися далі. Якщо ви не впевнені у своїх моральних силах, страждаєте на депресію, то краще цю статтю пропустити, тому що в цьому випадку, питання можуть зневірити вас.

Якщо я розумію, що мені складно спілкуватися з деякими людьми, то думаю як цього уникнути.
Якщо я розумію, що я лінивий, то я думаю про те, як зміцнити дисципліну.

Загалом, я налаштований на вирішення проблеми, а не на те, щоби просто опустити голову і покірно змиритися з обставинами. Я хочу, щоби також були налаштовані і ви.

Як відповідати на запитання?

Не обов'язково відповідати на все одразу. Можливо, доведеться ґрунтовно подумати. Не поспішайте одразу дати відповідь на запитання, це може бути шаблонна відповідь, обумовлена стереотипами, що склалися у вашому мисленні. Ці стереотипи покликані спрощувати ваше мислення та оберігати ваше самолюбство від можливості самозвинувачень. Вони спрацьовують миттєво, пропонуючи вам найбільш психологічно «комфортну» відповідь. Але така відповідь не означає чесної. Тому виділите час, щоб поміркувати, постарайтеся докопатися до суті та бути максимально чесними із собою. За потреби повертайтеся до статті.

Підказка: більшість проблем у вас самих, а не у зовнішньому світі. І ці проблеми можна вирішити, працюючи над собою.

Також деякі підказки можна виявити, переходячи за посиланнями, які я наведу в пості.

Деякі питання включають твердження. Наприклад, «чому ви курите?» Якщо ви не палите - пропускайте питання це до вас не відноситься. Те саме стосується всіх подібних питань.

Одні питання можуть спантеличити одних, але залишити байдужими інших людей. Це нормально. Не можна заздалегідь передбачити яким шляхом піде ваш ланцюжок мислення і що здатне звернути на себе вашу увагу.

Запитання

Чому мене має турбувати думка інших людей про себе?
Як до мене ставляться знайомі?
Чому я не можу залишатися один?
Чому я п'ю
Навіщо я
Як до мене ставляться мої діти?
Чому мені важко заводити друзів?
Хіба я повинен бути абсолютно в усьому краще за інших?
Доля несправедлива зі мною. Ну і що?
Чому я багато лаюся матом?
Що відбувається у світі?
Що відбувається у моїй країні?
Що відбувається на моїй роботі?
Чого хочу від життя?
Чому мої плани не виконуються?
Чи задоволений я своїм вибором?
Навіщо нервуватись і хвилюватися?
Хто несе відповідальність за те, що в моєму житті склалося так, а не інакше?
Хто несе відповідальність за те, що я став таким?
Невже той життєвий шлях, який я вибрав для себе, єдино можливий?
Що мені заважає жити тим життям, яким я хочу жити?
Хіба мені хтось чимось завдячує?
Хіба я комусь чимось завдячую?
Чому я лаюся з дружиною/чоловіком? Який у цьому сенс? Чи приходимо ми до чогось цінного внаслідок цих конфліктів?
Чому мої емоції беруть наді мною гору?
У мене поганий настрій. Ну і що?
Навіщо мені десяте плаття чи третій годинник?
Що буде зі мною за десять, двадцять, тридцять років? Моє життя якось зміниться, якщо я продовжуватиму робити те, що роблю? Мене влаштовують ці перспективи?
Що буде з моїм здоров'ям, якщо я продовжуватиму вести той спосіб життя, який веду зараз?
Що зі мною буде коли я постарів і не зможу знаходити задоволення в тих речах, які мені доставляють радість зараз (секс, їжа, випивка)?
Мені подобається моя робота?
Чи влаштовує мене моя робота як джерело доходу та справи всього життя?
Чому не можу організувати інші джерела доходу?
Що буде, якщо я втрачу роботу?
Чому я не працюю віддалено?
Чому я не займаюсь своїм бізнесом?
Мені пощастило менше, ніж іншим. Ну і що?
Що я робитиму цими вихідними? А на наступних? Що я роблю кожні вихідні?
Навіщо я курю?
Чи вистачає мені відпочинку?
Мені вистачає вільного часу?
Я висипаюся?
Я в хорошій фізичній формі?
Я добре почуваюся?
Чи вдається мені зберігати
Як правильно харчуватись?
Я достатньо приділяю часу близьким?
Навіщо я затримуюсь на роботі? Що буде, якщо я йтиму під час?
Чому я сповідую саме цю, а не іншу? Усі інші релігії помиляються?
Я старанно виконую заповіді своєї віри? Якщо ні, то як я можу бути впевненим у спасінні душі?
Який сенс у стражданні?
Які мої інтереси, хобі? Чим я захоплююсь?
Скільки я проводжу часу в?
Скільки часу дивлюся телевізор?
Скільки я прочитав книжки за останній рік?
Яка ще цікава музика?
Я досить освічений та ерудований?
Чому Земля не падає на Сонце?
Як кодується генетична інформація?
З чого складається атом?
Скільки іноземних мов я знаю?
Я адекватно реагую на критику на свою адресу?
Коли я востаннє погоджувався з чужою думкою, яка була відмінна від моєї і відкрито це визнавав?
Який сенс у тих суперечках, у яких кожен учасник не хоче приймати думки іншого? Хіба в таких суперечках народжується істина?
Навіщо мені комусь щось доводити?
Коли я востаннє хвалив людей, казав їм щирі комплементи?
Чим я кращий за тих людей, яких не люблю?
За що мене не люблять деякі люди?
За що мене люблять?
За що я люблю тих, кого люблю?
Чи достатньо я доклав сил, щоб посилити свої сильні якості та позбутися недоліків?
Чи давно я дарував подарунки просто так без приводу?
Чи давно я відвідував своїх літніх родичів?
Чи багато людей, які нададуть мені безкорисливу допомогу, якщо я її потребуватиму?
Коли я востаннє забирався вдома?
Чи часто я залишаюся сам і розмірковую про життя?
Коли я востаннє робив те, що інші не схвалювали, а врешті-решт я залишився задоволеним своїм вибором?
Я доводжу справи до кінця?
Чи розвинене у мене почуття гумору?
Чи багато я сміюся?
Чи отримую я задоволення від життя?
Чи я щасливий?
Чи часто я скаржусь на життя?
Багато людей живуть в умовах голоду, нестачі житла і їх життя наражається на постійну небезпеку. Чому я вважаю свої проблеми такими значними та серйозними?
Чи все я роблю для того, щоб покращити своє життя?
Чому відбуваються війни?
Звідки походять мої страхи? Чому я боюся мишей, якщо вони не можуть завдати мені шкоди?
Навіщо мені ображатись на інших?
Навіщо мені прикидатися тим, ким я насправді не є?
Які мої найсерйозніші життєві помилки?
Чому я самотній?
Чим мені допомагають мої принципи, мій світогляд?
Що за мої друзі? Чому ми разом?
Що визначає моя поведінка?
Коли я востаннє наводив лад у своїй квартирі чи на робочому місці?
Що таке добре, що таке погано?
Чи слухаю я інших людей?
Чи багато я страждання завдав оточуючим?
Чому я соромлюся своїх близьких?
Що я знаю про смерть?

Екологія свідомості. Психологія: Більшість людей ніколи не ставили собі цих питань. А якщо й ставили, то не намагалися знайти на них правдивої відповіді. Справа навіть не в самій відповіді, а в її пошуку. Кожне з цих питань здатне наштовхнути вас на певні роздуми про себе і світ навколо, навіть якщо ви не знайдете відповіді. Когось вони здатні зрушити з мертвої точки і змусити думати про те, що вони зазвичай не хочуть думати.

Більшість людей ніколи не ставили собі цих питань – 100 питань, щоб пізнати себе

Не треба зациклюватися на формулюванні питання та пошуку відповіді на нього.Перш за все, ви повинні почати думати, розмірковувати і це основне завдання, яке я вкладаю в цю статтю. Тому не потрібно шукати ніякого прихованого підґрунтя у формулюваннях. Просто думайте.

Якщо я розумію, що мені складно спілкуватися з деякими людьми, то думаю як цього уникнути. Якщо я розумію, що я лінивий, то я думаю про те, як зміцнити дисципліну.

Як відповідати на запитання?

Не обов'язково відповідати на все одразу. Можливо, доведеться ґрунтовно подумати.Не поспішайте одразу дати відповідь на запитання, це може бути шаблонна відповідь, обумовлена стереотипами, що склалися у вашому мисленні. Ці стереотипи покликані спрощувати ваше мислення та оберігати ваше самолюбство від можливості самозвинувачень. Вони спрацьовують миттєво, пропонуючи вам найбільш психологічно «комфортну» відповідь. Але така відповідь не означає чесної. Тому виділіть час, щоб поміркувати, постарайтеся докопатися до суті та бути максимально чесними із собою.

Деякі питання включають твердження.Наприклад, «чому ви курите?» Якщо ви не палите - пропускайте питання це до вас не відноситься. Те саме стосується всіх подібних питань.

Запитання:

1. Чому мене має турбувати думка інших людей про себе?

2. Як до мене ставляться знайомі?

3. Чому не можу залишатися один?

4. Чому я п'ю алкоголь?

5. Навіщо я соромлюся і боюся?

6. Як до мене ставляться мої діти?

7. Чому мені важко заводити друзів?

8. Хіба я повинен бути абсолютно в усьому краще за інших?

9. Доля несправедлива зі мною. Ну і що?

10. Чому я багато лаюся матом?

11. Що відбувається у світі?

12. Що відбувається у моїй країні?

13. Що відбувається на моїй роботі?

14. Чого хочу від життя?

15. Чому мої плани не виконуються?

16. Чи задоволений я своїм вибором?

17. Навіщо нервувати і хвилюватися?

18. Хто відповідає за те, що в моєму житті склалося так, а не інакше?

19. Хто відповідає за те, що я став таким?

20. Невже той життєвий шлях, який я вибрав для себе, єдиний можливий?

21. Що мені заважає жити тим життям, яким я хочу жити?

22. Хіба мені хтось чимось завдячує?

23. Хіба я комусь чимось зобов'язаний?

24. Чому я лаюся з дружиною/чоловіком? Який у цьому сенс? Чи приходимо ми до чогось цінного внаслідок цих конфліктів?

25. Чому мої емоції беруть наді мною гору?

26. У мене поганий настрій. Ну і що?

27. Навіщо мені десяте плаття чи третій годинник?

28. Що буде зі мною за десять, двадцять, тридцять років? Моє життя якось зміниться, якщо я продовжуватиму робити те, що роблю? Мене влаштовують ці перспективи?

29. Що буде з моїм здоров'ям, якщо я продовжуватиму вести той спосіб життя, який веду зараз?

30. Що зі мною буде коли я постарів і не зможу знаходити задоволення в тих речах, які мені доставляють радість зараз (секс, їжа, випивка)?

31. Мені подобається моя робота?

32. Чи влаштовує мене моя робота як джерело доходу та справи всього життя?

33. Чому не можу організувати інші джерела доходу?

34. Що буде, якщо я втрачу роботу?

35. Чому я не працюю віддалено?

36. Чому я не займаюся своїм бізнесом?

37. Мені пощастило менше, ніж іншим. Ну і що?

38. Що я робитиму цими вихідними? А на наступних? Що я роблю кожні вихідні?

39. Навіщо я курю?

40. Чи вистачає мені відпочинку?

41. Мені вистачає вільного часу?

42. Я висипаюся?

43. Я у хорошій фізичній формі?

44. Я добре почуваюся?

45. Чи вдається зберегти концентрацію уваги?

46. Як правильно харчуватися?

47. Я достатньо приділяю часу близьким?

48. Навіщо я затримуюсь на роботі? Що буде, якщо я йтиму під час?

49. Чому я сповідую цю релігію, а не іншу? Усі інші релігії помиляються?

50. Я ретельно виконую заповіді своєї віри? Якщо ні, то як я можу бути впевненим у спасінні душі?

51. Який сенс у стражданні?

52. Які мої інтереси, хобі? Чим я захоплююсь?

53. Скільки часу я проводжу в соціальних мережах?

54. Скільки часу дивлюся телевізор?

55. Скільки я прочитав книжки за останній рік?

56. Яка ще цікава музика?

57. Я досить освічений та ерудований?

58. Чому Земля не падає на Сонце?

59. Як кодується генетична інформація?

60. З чого складається атом?

61. Скільки іноземних мов я знаю?

63. Коли я востаннє погоджувався з чужою думкою, яка була відмінна від моєї і відкрито це визнавала?

64. Який сенс у тих суперечках, у яких кожен учасник не хоче приймати думки іншого? Хіба в таких суперечках народжується істина?

65. Навіщо мені комусь щось доводити?

66. Коли я востаннє хвалив людей, говорив їм щирі комплементи?

67. Чим я кращий за тих людей, яких не люблю?

68. За що мене не люблять деякі люди?

69. За що мене люблять?

70. За що я люблю тих, кого люблю?

71. Чи достатньо я доклав сил, щоб посилити свої сильні якості та позбутися недоліків?

72. Чи давно я дарував подарунки просто так, без приводу?

73. Чи давно я відвідував своїх літніх родичів?

74. Чи багато людей, які нададуть мені безкорисливу допомогу, якщо я її потребуватиму?

75. Коли я востаннє забирався вдома?

76. Чи часто я залишаюся сам і розмірковую про життя?

77. Коли я востаннє робив те, що інші не схвалювали, а врешті-решт я залишився задоволеним своїм вибором?

78. Я доводжу справи до кінця?

79. Чи розвинене у мене почуття гумору?

80. Чи багато я сміюся?

81. Чи отримую я задоволення від життя?

82. Чи я щасливий?

83. Чи часто я скаржусь на життя?

84. Багато людей живуть в умовах голоду, нестачі житла та їх життя наражається на постійну небезпеку. Чому я вважаю свої проблеми такими значними та серйозними?

85. Чи все я роблю для того, щоб покращити своє життя?

86. Чому відбуваються війни?

87. Звідки походять мої страхи? Чому я боюся мишей, якщо вони не можуть завдати мені шкоди?

88. Навіщо мені ображатися на інших?

89. Навіщо мені прикидатися тим, ким я насправді не є?

90. Які мої найсерйозніші життєві помилки?

91. Чому я самотній?

92. Чим мені допомагають мої принципи, мій світогляд?

93. Що за мої друзі? Чому ми разом?

94. Що визначає моя поведінка?

95. Коли я востаннє наводив лад у своїй квартирі чи на робочому місці?

96. Що таке добре, що таке погано?

97. Чи уважно слухаю інших людей?

98. Чи багато страждань завдав оточуючим?

99. Чому я соромлюся своїх близьких?

100. Що я знаю про смерть?опубліковано.

Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту .

668950

Працюючи персональним тренером, я використовую конкретні глибокі питання, щоб допомогти моїм клієнтам краще зрозуміти себе і щоб прояснити їхні цілі особисто для мене.

Зазвичай я ставлю відкриті питання, на які не можна відповісти просто «так» чи «ні», тому клієнту доводиться копати глибше і знаходити відповіді, про які він, можливо, навіть не замислювався раніше. Правильна постановка питань здатна стимулювати глибші цікаві розмови та дискурси, а також підготувати ґрунт для відкриття спільних інтересів, встановлення більш міцних зв'язків та зміцнення взаєморозуміння та емпатії.

Вміння ставити добрі питання є мистецтвом. Ніхто не хоче почуватися, як на співбесіді чи відчувати, що з неї витягують інформацію. Важлива і більшість цього процесу полягає у вмінні уважно слухати відповідь і сприймати те, що криється за словами.

Уміння слухати також передбачає здатність спостерігати за мовою тіла, слухати тон мови і бути чутливим до того, що залишилося невисловленим. Важливо вміти ставити продумані питання, що доповнюють, і підтримувати розмову, відображаючи її суть. Навчившись ставити хороші запитання та уважно слухати співрозмовника, ви створите простір для встановлення ближчих, міцних та приємних стосунків.

Пропонуємо до вашої уваги 25 питань, які допоможуть зав'язати цікаву глибоку бесіду:

1. Який ваш найкращий спогад із дитинства? Це питання завжди змушує людей посміхатися і часто призводить до наповненої гумором і яскравими переживаннями розмови про сім'ю, поїздки, свята, традиції, надії, мрії та дружбу. Ви зможете багато дізнатися про людину, яка поділиться з вами своїми дитячими спогадами.

2. Якби ви мали шанс щось змінити в житті, то що б ви обрали? Це питання може дати вам уявлення про стан людини та про те, ким вона є. Ви також зможете побачити його слабкості, дізнатися про надії та мрії. Часто, коли люди діляться своїми жалю або незадоволеними бажаннями з іншими, це розширює спектр їх взаємодій і посилює довіру.

3. Як ви познайомились? Це чудове питання при спілкуванні з парою. Досить часто розповідь історії про першу зустріч об'єднує людей, пробуджуючи щасливі спогади. Це дає їм можливість спільно порадіти і дозволяє вам дізнатися більше про їхнє минуле і про те, як вони взаємодіють один з одним.

5. Яку музику ви любите? Наша улюблена музика допомагає охарактеризувати нас самих та відображає мрії та погляди нашого покоління. Те, що ми слухаємо, відбиває те, що резонує із нашою душею. Це максимально яскраво і чесно розкриває нашу внутрішню суть і наші глибокі переконання, які дуже важко висловити словами.

6. Якби ви могли вирушити куди завгодно, яке місце ви вибрали б і чому? Це питання не лише дозволяє обговорювати досвід минулих подорожей, а й допомагає краще зрозуміти особистість, інтереси та дух авантюризму іншої людини.

7. Якби ви могли мати лише п'ять речей, що б ви обрали? Це питання справді змушує людей думати. Ми дуже прив'язані до наших речей, але є лише кілька з них, які мають особливу важливість для нас. Коли люди змушені визначити це, ви можете побачити, які матеріальні блага вони найбільше цінують.

8. Який шкільний вчитель вплинув на вас найбільший вплив і чому? Вчителі можуть відігравати ключову роль у розвитку нашої любові до навчання, дослідженні наших справжніх бажань та розкритті талантів. Ці люди надихають нас або просто вірять у нас і бажають нам найкращого.

9. Ви коли-небудь думали, що буде написано на вашому надгробку? Хоча це питання трохи болюче, воно стосується важливих тем, заглядаючи всередину серця. Чого ми прагнемо? Якими ми хочемо запам'ятатись і що хочемо залишити після себе?

10. Який момент вашого життя виявився переломним? Це питання дозволяє перейти на більш глибокий рівень спілкування. Часто подібні моменти виникають під час переживання важких життєвих ситуацій: смерть, розлучення, втрата роботи тощо. Саме в такі періоди ми змушені робити величезні психічні, фізичні чи емоційні зрушення.

11. Чому ви обрали цю професію? Історія про те, чому людина зупинила свій вибір на конкретній професії, допомагає багато чого дізнатися про неї, про її мотивації, інтереси, освіту та амбіції. Часто більшість свого часу ми проводимо за роботою. Отже, відповідь на це питання також показує, з чим людина вирішила тісно пов'язати своє життя.

12. Як ви проводите свій вільний час? Це питання служить прекрасним доповненням до попереднього, складаючи цілісну картину у тому, як людина зумів організувати своє життя. Ми зможемо дізнатися про інтереси, різні хобі та зобов'язання нашого співрозмовника.

13. Якби ви виграли в лотерею, як би ви вчинили з виграшем? Це веселе питання, що розкриває ставлення людини до грошей, роботи та життєвих цілей. Кинула б людина роботу? Купив би будинок своєї мрії? Чи зробив би щось альтруїстичне? Чи була б людина рада отримати великий грошовий стан або побажала уникати таких подарунків долі?

14. Ким ви захоплюєтеся? Відповідь на це запитання покаже, на кого людина хоче бути схожою. Ми захоплюємося людьми, чиї дії та характер відображають те, що ми хочемо бачити у собі. Дізнавшись відповідь, ви зможете дізнатися більше про справжній характер співрозмовника.

15. Розкажіть про три свої найулюбленіші книги. Чому ви їх обрали? Обговорення улюблених книг створює простір для цікавої розмови та допомагає співрозмовникам порозумітися. Це також дає обом сторонам можливість дізнатися щось нове і зрозуміти іншу точку зору чи інтереси, про які вони не замислювалися раніше.

16. Чого ви боїтеся найбільше? Це питання призначене для зондування ґрунту і, тим не менш, здатне відкрити дуже багато. Кожна людина чогось боїться і саме ці страхи та побоювання показують наші вразливі місця та болючі точки. Коли хтось ділиться з вами подібним, потрібно реагувати з обережністю, добротою та довірою. Потрібно шанобливо і акуратно ставитися до страхів інших людей, щоб вони відчували себе в безпеці та могли відкриватися вам на більш глибокому рівні.

17. Що ви розумієте під словом "кохання"? Кожна людина має свою власну «мову кохання»: слова, поведінку і стосунки, які показують, як вона висловлює свою любов і завдяки яким вона почувається коханою. Це чудове питання для вашої другої половинки.

18. Які ваші найсильніші якості? Спочатку більшості людей не дуже зручно відповідати на це питання, оскільки вони намагаються бути скромними. Але у глибині душі ми всі хочемо визнання наших позитивних якостей. Як правило, люди ставлять те саме питання своєму співрозмовнику і це створює позитивний зв'язок між ними.

19. Можете згадати найнезручніший момент? Не варто сприймати це питання дуже серйозно і тоді можна посміятися від душі, згадуючи такі моменти. Більшість людей любить розповідати смішні історії про себе, якщо туди не домішається сором чи почуття провини. Іноді люди можуть розповісти про щось болюче чи ганебне. Тоді саме час виявити співчуття та участь.

20. Якби ви стали президентом, що б ви зробили насамперед? Завдяки цьому питанню ви зможете багато чого дізнатися про політичні погляди, ідеали, цінності та занепокоєння співрозмовника. Якщо ви хочете уникнути тривалих суперечок, просто будьте готові до того, що можете не згодні з думкою іншої людини. Не забувайте, що всі ми різні, і це чудово. Спілкування доповнює нас. Будьте відкритими.

21. На який вік ви почуваєте себе зараз, і чому? Поставте це питання людям, яким більше 50 років, і ви отримаєте кілька цікавих відповідей. З віком багато людей не відчувають свого хронологічного віку. Дуже цікаво дізнатися, як люди сприймають себе внутрішньо. Цілком імовірно, що їхній вік абсолютно не збігається з їхніми відчуттями.

22. Якби ви могли стати свідком будь-якої події з минулого, сьогодення чи майбутнього, що б ви обрали? Це приголомшливе питання для цікавої розмови. Ви зможете дізнатися про інтереси та цілі співрозмовника і, можливо, надихніться для глибших досліджень власних інтересів.

23. Яку навичку ви хотіли б освоїти і чому? Більшість людей хоче постійно вдосконалюватися для задоволення. Дане питання дасть людині можливість не тільки розповісти про свої бажання, а й замислитися над тим, чому вона досі не досягла успіхів у бажаному.

24. Як ви уявляєте ідеальний день? Роздуми над цим питанням змушують нас повертатися до спогадів про чудові прожиті дні. Запитання доповнює розмову щасливими нотками, пробуджує приємні почуття і, можливо, навіть бажання відтворити той ідеальний день.

25. Як би вас описали ваші друзі? Це питання дозволяє людині абстрагуватися і спробувати побачити себе з іншого погляду, залучаючи до розмови самосвідомість і чесність із собою, і навіть роблячи розмову глибшою і цікавою.

Задаючи ці питання, ви також зможете багато чого дізнатися про себе. Ви показуєте іншим, що ви залучені, зацікавлені та поважаєте їхню особу. Ви створюєте міцні зв'язки, обмін щирими почуттями та справжньою інформацією. Коли інші відчувають, що ви цінуєте їх, ви створюєте основу для міцних взаємовигідних прекрасних стосунків.