Tôi sợ điều gì? Tôi đang lo lắng về điều gì? Mọi việc trong gia đình đều tốt đẹp, mọi người đều khỏe mạnh, con cái vui vẻ, mọi việc êm ấm trong công việc, mọi việc thuận theo ý muốn của cha mẹ. Tại sao cảm giác bất ổn nội tâm liên tục ngăn cản tôi thở bình thường? Tại sao tôi lại bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi và lo lắng, làm thế nào để thoát khỏi nó?

Đó là điều sai trái với tôi. Tôi thường xuyên bị ám ảnh bởi cảm giác lo lắng và hồi hộp không rõ lý do. Tôi thức dậy với anh ấy và đi ngủ, với anh ấy, bằng cách này hay cách khác, tôi dành cả ngày. Làm thế nào để thoát khỏi lo lắng và những suy nghĩ ám ảnh?

Tôi đã hỏi những câu hỏi này trong nhiều năm. Tôi đang tìm kiếm lý do và cách thoát khỏi trạng thái này. Vô ích - rất khó để thoát khỏi lo lắng. Internet tràn ngập những lời khuyên không những không giúp ích được gì mà còn thường xuyên gây hại. Vì vậy, đó là trước khi tôi xem qua một trang web có tên là "Hệ thống-tâm lý học vectơ của Yuri Burlan." Tôi thậm chí không bao giờ có thể nghĩ rằng có một lời giải thích chính xác như vậy cho sự xuất hiện của lo lắng, sợ hãi, lo lắng, được chứng minh bằng toán học của chính cuộc sống!

Nhưng ... hãy đi theo thứ tự.

Lo lắng vô cớ, sợ hãi, suy nghĩ ám ảnh dẫn đến căng thẳng

Những người ở trong tình trạng như vậy biết điều này trực tiếp.

Điều thú vị nhất là tôi không thể hiểu chính xác tại sao tôi lại rơi vào trạng thái lo lắng. Tôi sợ điều gì? Tôi đang lo lắng về điều gì? Một cách logic, tôi bắt đầu kiểm tra: mọi việc trong gia đình đều ổn, mọi người đều khỏe mạnh, con cái vui vẻ, mọi việc êm ấm trong công việc, mọi việc đều có nề nếp với cha mẹ. Tại sao cảm giác bất ổn nội tâm liên tục ngăn cản tôi thở bình thường? Tại sao tôi lại bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi và lo lắng, làm thế nào để thoát khỏi nó?

Những suy nghĩ ám ảnh là một vấn đề hoàn toàn riêng biệt! Chúng quay cuồng trong đầu tôi suốt cả ngày. Họ vẽ ra những bức tranh khủng khiếp về tương lai gần, khiến bạn hoang mang và lo sợ với khả năng không thể tránh khỏi của họ.

Hơn hết, tôi lo sợ cho đứa trẻ, cho sức khỏe của nó, cho bản thân tôi, cho những người thân yêu của tôi. Thật là mệt mỏi, hút hết nước miếng. Dường như căn bệnh trầm cảm sắp bao trùm lên đầu anh. Và thoát khỏi nó thậm chí còn khó hơn.

Ở trong tình trạng căng thẳng như vậy, đơn giản là không thể không cảm thấy căng thẳng. Một người không cảm thấy thư thái, không hoàn toàn nghỉ ngơi, đôi khi không thể thực hiện các hành động sơ đẳng, chưa nói đến công việc và nuôi dạy con cái. Mất ngủ và thèm ăn. Và nếu bạn tính đến việc tinh thần và cơ thể có mối liên hệ với nhau, thì căng thẳng sớm bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe. Bệnh tâm lý nói chung là thường xuyên nhất trong cuộc sống của chúng ta.

Nguyên nhân toàn thân của lo lắng

Tâm lý học vectơ hệ thống của Yuri Burlan tiết lộ tất cả nguyên nhân và cơ chế của lo lắng, sợ hãi, lo lắng. Chỉ từ sự hiểu biết đơn thuần về vẻ ngoài của chúng, trạng thái xấu đã giải phóng chúng ta. Và bằng cách làm theo các mẹo rất hiệu quả, bạn có thể thoát khỏi lo lắng hoàn toàn của riêng mình.

Tâm lý học vectơ hệ thống giải thích rằng chỉ những người có vectơ trực quan mới đối mặt với một vấn đề tương tự. Đây là một trong tám vectơ mà thiên nhiên ban tặng cho chúng ta. Thường thì một người được sinh ra với một tập hợp của một số vectơ.

“Hóa ra nỗi sợ hãi và lo lắng“ sống trong cổ họng ”. Và khi họ rời đi, mọi chuyện trở nên dễ thở hơn. Trong nhiều năm, tôi phải chịu đựng sự lo lắng vô cớ, thường xuyên ập đến với tôi. Các nhà tâm lý học đã giúp tôi, nhưng cứ như thể một phần trăm là rời đi, và rồi nỗi sợ hãi lại ập đến. Một nửa nỗi sợ hãi mà lý trí của tôi đã đưa ra một lời giải thích hợp lý. Nhưng những lời giải thích này có ích gì nếu không có cuộc sống bình thường. Và lo lắng vô cớ vào buổi tối. Đến giữa khóa học, tôi bắt đầu nhận thấy rằng tôi bắt đầu thở tự do. Kẹp đã biến mất. Và vào cuối khóa học, tôi đột nhiên nhận thấy rõ ràng rằng sự lo lắng và sợ hãi đã rời bỏ tôi.

Bạn muốn biết làm thế nào để thay đổi nó? Đến

Bài viết được viết dựa trên tài liệu của khóa đào tạo " Tâm lý học Hệ thống-Vectơ»

Hầu như ai trong đời cũng có lúc bắt đầu lo lắng, muộn phiền và lo lắng. Có rất nhiều lý do như vậy và mỗi ngày mỗi cư dân trên hành tinh Trái đất đều trải qua cảm giác lo lắng. Hôm nay chúng ta sẽ nói về tâm lý sợ hãi và lo lắng, đồng thời cũng xem xét các cách để đối phó với sự lo lắng.

Lo lắng cá nhân

Nếu sự lo lắng cá nhân quá cao và vượt ra ngoài trạng thái bình thường, thì điều này có thể dẫn đến sự rối loạn trong cơ thể và xuất hiện các bệnh khác nhau trong hệ tuần hoàn, miễn dịch và nội tiết. Lo lắng mà từ đó một người không thể tự thoát ra được, ảnh hưởng rất nhiều đến các chỉ số về tình trạng chung của một người và khả năng thể chất của họ.

Mỗi người phản ứng khác nhau với một tình huống nhất định. Thông thường, một người đã biết trước những cảm xúc mà họ sẽ trải qua nếu một sự kiện nào đó xảy ra.

Lo lắng cá nhân quá mức là một sự vi phạm nhất định đối với sự đầy đủ của biểu hiện của cảm xúc. Khi một người trải qua loại lo lắng này, anh ta có thể bắt đầu: run rẩy, cảm giác nguy hiểm và hoàn toàn bất lực, bất an và sợ hãi.

Khi một số tình huống bất lợi xảy ra, một người bắt đầu căng thẳng bất thường, nét mặt bị áp chế và phấn khích xuất hiện, đồng tử giãn ra và huyết áp tăng lên. Một người luôn ở trong trạng thái này, bởi vì lo lắng cá nhân là một đặc điểm tính cách nhất định của một nhân cách đã được thiết lập sẵn.

Tất nhiên, trong cuộc sống của mỗi chúng ta đều có những tình huống xảy ra ngoài ý muốn làm mất cân bằng và khiến chúng ta cảm thấy lo lắng. Nhưng để cơ thể không bị tăng mức độ lo lắng sau này, cần học cách kiểm soát cảm xúc của mình.

Các triệu chứng lo âu

Có nhiều triệu chứng đi kèm với lo lắng, chúng tôi liệt kê những triệu chứng phổ biến nhất:

• phản ứng với căng thẳng nghiêm trọng;
• cảm giác thiếu ngủ liên tục;
• các vấn đề dạ dày;
• ớn lạnh hoặc cảm giác nóng kịch phát;
• tim đập nhanh;
• cảm thấy như thể bạn đang gặp khủng hoảng tinh thần;
• cáu kỉnh liên tục;
• vấn đề với sự tập trung;
• cảm giác hoảng sợ liên tục.

Có một số kiểu lo lắng phổ biến và được biết đến nhiều nhất mà mọi người thường trải qua.

Rối loạn hoảng sợ - thường đi kèm với các cơn hoảng loạn tái diễn, sợ hãi hoặc một số khó chịu có thể đột ngột xuất hiện. Những rối loạn cảm xúc như vậy thường kèm theo nhịp tim nhanh, khó thở, đau ngực, tăng tiết mồ hôi, sợ chết hoặc phát điên.

Nhiều người từng trải qua sự lo lắng phải chịu đựng những đợt tấn công như vậy. Những người bị rối loạn hoảng sợ bắt đầu tránh tuyệt đối mọi thứ xung quanh họ, họ không đến những nơi có khả năng bị thương dù chỉ là nhỏ và bị bỏ lại một mình.

Lo lắng tổng quát cũng là một căn bệnh nổi tiếng là bệnh dai dẳng và không chỉ giới hạn trong các trường hợp môi trường bình thường. Một người mắc phải loại lo lắng này thường trải qua: lo lắng về những thất bại trong tương lai, bồn chồn, không thể thư giãn và căng thẳng, hồi hộp, đổ mồ hôi, chóng mặt và khó tập trung.

Lo lắng là gì?

Lo lắng là hoạt động của tiềm thức, cố gắng bảo vệ cơ thể khỏi trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra. Điều này tạo ra một cảm giác lo lắng và sợ hãi mơ hồ.

Sự xuất hiện của hiện tượng này là do một người mong đợi nguy hiểm trong nhiều thứ khác nhau. Các phản xạ liên quan nảy sinh trong não với một nguồn đe dọa có thể xảy ra. Điều quan trọng là có thể không có một mối đe dọa, tức là, một liên kết giả xảy ra, nhưng phản ứng của cơ thể là hoàn toàn thực tế:

• tăng cung lượng tim, số lần nhịp tim;
• thở gấp;
• đổ mồ hôi trộm;
• buồn nôn.

Với một khóa học dài, các triệu chứng này được kết hợp bởi:

• rối loạn giấc ngủ;
• ăn mất ngon;
• cảm thấy khó thở;
• thờ ơ.

Apogee là rối loạn tâm thần, trầm cảm, suy giảm chất lượng cuộc sống, rối loạn nhân cách.

Sự khác biệt giữa lo lắng và sợ hãi

Những thay đổi trên được nhận ra bởi nhiều người đang trong tình trạng lo lắng. Nhưng sự hiểu biết về bản thân sự lo lắng, tức là nguyên nhân của những thay đổi tâm sinh lý nói trên, thì còn lâu mới có thể tiếp cận được với tất cả mọi người.

Đây là sự khác biệt giữa lo lắng và sợ hãi. Với nỗi sợ hãi, một người biết cụ thể và rất chính xác nguyên nhân. Nỗi sợ hãi bắt đầu trực tiếp trong lúc nguy hiểm và đây là một phản ứng có thể hiểu được, trong khi lo lắng là một hiện tượng sâu sắc hơn, không thể hiểu được.

Lo lắng thích ứng và bệnh lý

Lo lắng thích ứng xuất hiện như một phản ứng của sinh vật đối với những thay đổi có thể xảy ra trong môi trường, ví dụ, trước một sự kiện quan trọng (kiểm tra, phỏng vấn, ngày đầu tiên ...). Đây là một quá trình hoàn toàn tự nhiên có thể chảy chậm và không thể nhận thấy thành một quá trình bệnh lý. Đồng thời, không còn đe dọa, nhưng có lo lắng, nó không liên quan gì đến các sự kiện thực tế.

Ví dụ thực tế cuộc sống

Lo lắng cũng có thể được coi là những suy nghĩ đang chạy về phía trước một cách vô lý. Đó là, một người tưởng tượng mình ở nơi mà hiện tại anh ta không có.

Ví dụ, học sinh trong một cặp đôi rơi vào trạng thái này khi giáo viên muốn bắt đầu một cuộc khảo sát và xem tạp chí.

Câu hỏi duy nhất trong tình huống này là "tại sao?". Bởi vì trong lúc giáo viên đang suy nghĩ và không biết hỏi ai. Có nhiều lựa chọn cho kết quả của tình huống này. Nếu bạn suy nghĩ một cách logic, thì một hiện tượng như lo lắng là hoàn toàn không phù hợp trong trường hợp này.

Nhưng ở đây bạn đã không gặp may, và nó đã xảy ra khi ánh mắt của giáo viên rơi vào bạn trong danh sách. Một người chạy phía trước có thể bị cùm và trong trường hợp xấu nhất là mất ý thức. Nhưng trên thực tế, vẫn chưa có gì xảy ra. Giáo viên thậm chí không hỏi một câu nào. Một lần nữa, tại sao?

Điều quan trọng là luôn tự hỏi bản thân câu hỏi tỉnh táo “tại sao?”.

Học sinh đã được nâng lên bởi giáo viên, nhưng cho đến nay anh ta không hỏi một câu hỏi - không có lý do để báo động.

Giáo viên đặt một câu hỏi - không có lý do gì để báo động. Trong trường hợp này, bạn có thể thử trả lời nó.

Bạn không trả lời, giáo viên cho bạn điểm âm - không có lý do gì để báo động. Bạn cần nghĩ cách sửa điểm không đạt yêu cầu. Bởi vì tạp chí không còn có thể được loại bỏ, nhưng bạn có thể nhận được một vài điểm tích cực.

Hãy xem xét một tình huống khác mà mọi người đã từng ở - chờ xe buýt. Ngoài ra, nếu bạn đến muộn, thì việc chờ đợi sẽ trở nên mệt mỏi không thể chịu nổi. Nhưng lo lắng của bạn sẽ không tăng tốc xe buýt, điều này khá hợp lý. Vậy tại sao lại lo lắng?

Chống lại sự lo lắng

Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng được liệt kê ở trên, thì hãy thường xuyên tự đặt câu hỏi “tại sao?”. Câu hỏi này sẽ hướng suy nghĩ của bạn đi đúng hướng. Nó dễ dàng hơn để đối phó với nó, bởi vì nguồn gốc rõ ràng, đó là nguồn gốc và nguyên nhân của nỗi sợ hãi.

Khi có quá nhiều nỗi sợ hãi và lo lắng, chúng làm phức tạp nghiêm trọng cuộc sống của bất kỳ người nào, không cho phép họ thư giãn và tập trung vào những việc thực sự quan trọng, vì vậy bạn cần cố gắng chống lại chúng. Mọi người đều quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi mãi mãi. Trên thực tế, không thể hoàn toàn thoát khỏi nỗi sợ hãi và điều đó không có gì sai cả. Sợ hãi là cần thiết, cảm xúc này là cần thiết để một người tồn tại. Để trở thành một người hoàn toàn khỏe mạnh về tinh thần, thì sự sợ hãi là cần thiết.

Nhưng đây là để đảm bảo rằng nỗi sợ hãi không trói buộc tay và chân theo đúng nghĩa đen. Có một số bước để quản lý nỗi sợ hãi của bạn.

Thái độ không phán xét

Một người càng chú ý đến việc chống lại nỗi sợ hãi, thì điều đó càng làm anh ta tê liệt. Cần phải ngừng phán xét nỗi sợ hãi, bởi vì thực tế là không có gì tốt hay xấu khi một người sợ hãi. Bạn không cần coi nỗi sợ hãi của mình là kẻ thù, ngược lại, bạn cần đối xử với nó một cách tích cực. Hãy để đây là vũ khí lợi hại của bạn.

Khám phá nỗi sợ hãi của bạn

Nỗi sợ hãi cần được khám phá. Bạn cần sử dụng năng lượng bên trong của mình một cách khôn ngoan, với sự trợ giúp của năng lượng này, bạn có thể kiểm soát nỗi sợ hãi của mình. Cố gắng chuyển từ sợ hãi sang điều gì khác, mỗi người sẽ có thể làm điều đó khác nhau, bạn cần phải tìm ra cách riêng của mình, cách nào sẽ hiệu quả nhất.

Đào tạo thực tiễn

Vượt qua nỗi sợ hãi không nên là mục tiêu chính, nếu không, sự phản kháng bên trong sẽ phát triển, điều này sẽ cản trở tất cả các quá trình bên trong một người và chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng sợ hãi. Để phát triển sự tự tin, bạn cần phải nỗ lực. Đầu tiên, hãy ra khỏi vùng an toàn của bạn. Trước khi bắt đầu một cuộc đấu tranh tích cực, bạn cần tự hỏi mình câu hỏi tại sao tất cả những điều này đang được thực hiện, tại sao cuộc đấu tranh này là cần thiết và nó sẽ dẫn đến điều gì.

Trên một tờ giấy, bạn cần phải liệt kê tất cả những mong muốn của mình, mà chính sự lo lắng quá mức khiến bạn không thể nhận ra, và sau đó bắt đầu dần hiện thực hóa danh sách này. Lần đầu tiên sẽ không dễ dàng, nhưng đây là một khóa đào tạo rất hữu ích và quan trọng nhất là hiệu quả vô cùng.

Trong cuộc sống phải có những nỗi sợ hãi, nhưng đồng thời cũng không nên phức tạp hóa cuộc sống này quá nhiều. Một người nên ở trong trạng thái thoải mái và cảm thấy dễ chịu, có thể kiểm soát và ngăn chặn nỗi sợ hãi. Lo lắng không nên quá mức và bạn cần học cách đối phó với nó.

12 mẹo để thoát khỏi lo lắng, sợ hãi và lo lắng

Tập thể dục căng thẳng

Nếu có điều gì đó khiến bạn lo lắng hoặc bạn sợ hãi, hãy tham gia vào các hoạt động thể chất. Tập thể dục với tạ, chạy hoặc thực hiện các bài tập thể chất khác. Trong quá trình hoạt động thể chất, endorphin được sản xuất trong cơ thể con người - loại hormone được gọi là niềm vui, giúp nâng cao tâm trạng.

Uống ít cà phê

Caffeine là một chất kích thích mạnh mẽ của hệ thần kinh. Với số lượng lớn, nó có thể biến ngay cả một người khỏe mạnh thành một người cáu kỉnh, lo lắng. Hãy nhớ rằng caffeine không chỉ có trong cà phê. Nó cũng được tìm thấy trong sô cô la, trà, Coca-Cola và trong một số loại thuốc.

Tránh những cuộc trò chuyện gây phiền nhiễu

Khi bạn đang mệt mỏi hoặc căng thẳng, chẳng hạn như sau một ngày làm việc mệt mỏi, hãy tránh nói về những chủ đề có thể khiến bạn hứng thú. Đồng ý với các thành viên trong gia đình bạn không nói về các vấn đề sau bữa tối. Điều đặc biệt quan trọng là phải loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn trước khi đi ngủ.

"Tiếng ồn trắng"

Máy tạo ra "tiếng ồn trắng" thúc đẩy một cách hoàn hảo giấc ngủ lành mạnh. Nhận thiết bị này và tận hưởng giấc ngủ chất lượng. Rốt cuộc, thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng và chỉ đơn giản là khiến một người mệt mỏi và cáu kỉnh.

Phân tích kinh nghiệm

Nếu bạn có nhiều điều và vấn đề khác nhau khiến bạn lo lắng, hãy lập danh sách những lo lắng đó. Chỉ định các hậu quả có thể xảy ra cho từng báo động riêng lẻ. Khi bạn thấy rõ ràng rằng không có gì quá khủng khiếp đe dọa bạn, bạn sẽ dễ dàng bình tĩnh hơn. Ngoài ra, bạn sẽ dễ dàng hơn khi suy nghĩ về tất cả các lựa chọn để giải quyết vấn đề của mình.

Xem phim vui nhộn và cười nhiều hơn. Tiếng cười giải phóng endorphin và giúp giảm căng thẳng.

Nhìn vào những điều khủng khiếp có thể xảy ra với mọi người, những vấn đề của riêng bạn dường như chẳng có gì đối với bạn. Rốt cuộc, mọi thứ đều được biết trong sự so sánh.

Đừng tạo ra những rắc rối không cần thiết cho bản thân

Nhiều người rất thích nhìn trước và đưa ra kết luận sớm về kết quả xấu của một số sự kiện, hiện tượng, v.v.

Giải quyết vấn đề khi chúng đến. Từ việc bạn lo lắng về những gì có thể xảy ra trong tương lai hoặc hoàn toàn không xảy ra, kết quả cuối cùng sẽ không thay đổi.

Bạn sẽ chỉ làm phiền chính mình với những suy nghĩ như vậy. Nếu bạn đột nhiên lo lắng về một điều gì đó có thể xảy ra, hãy tự hỏi bản thân hai câu hỏi: khả năng nó xảy ra như thế nào và về nguyên tắc, nếu bạn có thể, bạn có thể ảnh hưởng đến tiến trình của sự kiện như thế nào. Nếu bạn không kiểm soát được những gì sắp tới, đừng chỉ lo lắng. Lo sợ điều không thể tránh khỏi là ngu ngốc.

Xem xét nội tâm

Khi điều gì đó khiến bạn lo lắng, hãy cố gắng nhớ lại những tình huống tương tự trong quá khứ. Hãy nghĩ về cách bạn đã cư xử trong những tình huống tương tự, mức độ ảnh hưởng của bạn đến vấn đề và cách giải quyết vấn đề. Sau khi phân tích như vậy, bạn sẽ đi đến kết luận rằng không có gì tồn tại mãi mãi, trong trường hợp này là vấn đề. Rất thường các vấn đề được giải quyết ngay cả khi không có sự can thiệp của chúng tôi.

Xem chi tiết nỗi sợ hãi của bạn

Kẻ thù phải được biết bằng mắt. Phân tích tất cả nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn đến từng chi tiết nhỏ nhất, nghiên cứu khả năng xảy ra một vấn đề hoặc một tình huống cụ thể, suy nghĩ về cách bạn có thể tránh vấn đề và cách giải quyết nó. Trong quá trình phân tích như vậy, bạn sẽ không chỉ chuẩn bị nghiêm túc để đối mặt với vấn đề mà còn phát hiện ra rằng khả năng điều gì đó bạn lo sợ sẽ xảy ra với bạn là không hề lớn. Dựa trên những dữ liệu hoặc con số cụ thể, bạn sẽ nhận ra rằng bạn chỉ đơn giản là đánh hơi chính mình.

Trí tuệ phương đông

Tiếp tục phát triển một trong các phương pháp thư giãn, thiền định hoặc yoga của phương Đông. Những thực hành này góp phần đáng kể vào việc thư giãn hoàn toàn, cả về thể chất và tinh thần. Ngoài ra, trong các lớp học, endorphin đã được biết đến được sản xuất. Làm việc với một người hướng dẫn hoặc tự học một trong các kỹ thuật với sự trợ giúp của các bài học về tài liệu hoặc video có liên quan. Nên vui vẻ theo cách này 0,5-1 giờ mỗi ngày.

Chia sẻ những lo lắng với một người bạn

Sợ hãi về tương lai (chứng sợ tương lai)

Sợ hãi về tương lai là cảm giác lo lắng thường trực ở một người gắn liền với những sự kiện sắp xảy ra trong cuộc sống của anh ta. Nỗi sợ hãi này xuất hiện dưới ảnh hưởng của các tình huống căng thẳng hàng ngày kết hợp với cảm xúc tích cực (mong muốn chuyển nhà hoặc sinh con).

Futurophobia là sự nghi ngờ vô tận của một cá nhân rằng anh ta có thể vượt qua tất cả những trở ngại và vấn đề đang chờ đợi anh ta trong cuộc sống. Thường thì một người bắt đầu hiểu được sự vô căn cứ của nỗi sợ hãi này. Tuy nhiên, thường thì tất cả đều đi đến thực tế là anh ta không thể tìm ra nguồn gốc của những nghi ngờ của mình. Sau đó, trạng thái nội tâm của một người xấu đi, và nỗi sợ hãi tự nó quay trở lại với sức sống mới.

Về cốt lõi, nỗi sợ hãi về tương lai là nỗi sợ hãi về những điều chưa biết. Một người không biết điều gì có thể xảy ra vào ngày mai, làm thế nào để hành động trong một tình huống nhất định. Do đó, cảm giác an toàn bị giảm xuống mức nghiêm trọng, thay vào đó là sự lo lắng thường trực. Lúc này, nỗi sợ hãi về tương lai xuất hiện.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi về tương lai?

Các chuyên gia đã phát triển một kế hoạch chiến lược bao gồm các phương pháp tăng cường và bổ sung sức mạnh dự trữ để ổn định tâm lý, tự tin vào khả năng của bản thân, cũng như phát triển khả năng ứng phó với các sự kiện khác nhau.

Phân tích

Ban đầu, bạn nên phân tích tình huống nào gây ra nỗi sợ hãi và nó có liên quan gì đến nó. Ở đây, điều rất quan trọng cần nhớ là thời điểm những suy nghĩ rối loạn bắt đầu xuất hiện lần đầu tiên và liệu chúng là do nguy hiểm thực sự hay do chủ quan. Hình thức của nỗi sợ hãi càng được xác định chính xác, thì càng dễ dàng phân tích tất cả các dữ kiện cần được ghi lại hàng ngày.

Ở giai đoạn này, việc hình dung nỗi sợ hãi theo một cách nào đó là rất tốt, ngay cả khi đó là một hình vẽ trừu tượng hoặc với một số loại tên. Phương pháp này cho phép bạn loại bỏ tất cả kinh nghiệm và có thể là cả nỗi sợ hãi.

Ngoài ra, điều rất quan trọng là không nên thảo luận về cảm xúc của bản thân. Chúng có thể được thể hiện như cảm giác của riêng bạn. Điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng chung trong một tình huống mà nỗi sợ hãi thể hiện ra bên ngoài đối với người khác. Một cuộc trò chuyện thẳng thắn về nỗi sợ hãi của bạn sẽ giúp đoàn kết giải quyết vấn đề này. Tốt nhất là bạn nên có một vòng kết nối xã hội để bạn có thể tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực.

Tìm một giải pháp

Việc cần làm tiếp theo là liệt kê, kê đơn giải pháp từng bước với việc thực hiện tuần tự các thao tác nhất định. Quá trình này đòi hỏi sự quyết tâm và ý chí, điều này rất quan trọng để loại bỏ ảnh hưởng tê liệt và tê liệt gây ra nỗi sợ hãi về tương lai ở một người.

Trong trường hợp nỗi sợ hãi ám ảnh một người trong một thời gian dài và anh ta không thể tự mình vượt qua nỗi sợ hãi, điều này khiến anh ta không thể sống một cuộc sống bình thường đầy đủ, tốt hơn nên liên hệ với một chuyên gia (nhà trị liệu tâm lý), người sẽ kê đơn thuốc.

Làm thế nào để thoát khỏi lo lắng và thư giãn: 13 bài tập tiếp đất

Các bài tập tiếp đất được thiết kế để kết nối lại với hiện tại, ở đây và bây giờ. Mục tiêu chính là gắn kết tâm trí và cơ thể của bạn lại với nhau và làm cho chúng hoạt động cùng nhau.

Những bài tập này hữu ích trong nhiều trường hợp mà bạn cảm thấy:

• quá tải;
• bị choáng ngợp bởi những ký ức, suy nghĩ và cảm xúc khó khăn;
• đang bị kìm kẹp bởi những cảm xúc mạnh mẽ;
• trải qua căng thẳng, lo lắng hoặc tức giận;
• phải chịu đựng những ký ức đau buồn;
• thức dậy sau cơn ác mộng với trái tim đập thình thịch.

Các bài tập dựa trên việc sử dụng các giác quan - thị giác, thính giác, vị giác, khứu giác, xúc giác - để kết nối tâm trí và cơ thể trong thời điểm hiện tại. Đây là những cảm giác cơ bản của con người nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta đang ở đây và bây giờ và chúng ta được an toàn. Chỉ sử dụng những gì bạn cảm thấy thoải mái khi làm.

# 1 - Nhắc nhở bản thân bạn là ai

Nêu tên của bạn. Nói tuổi của bạn. Hãy cho tôi biết bạn đang ở đâu. Liệt kê những gì bạn đã làm hôm nay. Mô tả những gì bạn sẽ làm tiếp theo.

# 2 - Thở

Hít thở chậm 10 lần. Tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn, mỗi lần hít vào và thở ra. Đếm số lần thở ra cho chính mình.

# 3 - Cảm nhận

Vẩy một ít nước lên mặt. Ghi lại cảm giác của bạn. Hãy cảm nhận cái chạm của chiếc khăn bạn đã dùng để lau khô mặt. Uống một ngụm nước lạnh. Lấy một lon cola hoặc nước chanh lạnh. Cảm nhận độ lạnh và ẩm ướt của bề mặt chai. Chú ý đến bong bóng và mùi vị của chất lỏng bạn uống. Bây giờ hãy cầm một cốc trà nóng lớn trên tay và cảm nhận hơi ấm của nó. Đừng vội uống trà, hãy uống từng ngụm nhỏ, thưởng thức hương vị của từng loại.

# 4 - Cơn ác mộng

Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm sau một cơn ác mộng, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn là ai và bạn đang ở đâu. Tự nói với bản thân năm đó là năm nào và bạn bao nhiêu tuổi. Nhìn xung quanh phòng, đánh dấu tất cả các đồ vật quen thuộc và đặt tên cho chúng. Cảm nhận chiếc giường nơi bạn đang nằm, cảm nhận sự mát mẻ của không khí, gọi tên bất kỳ âm thanh nào bạn nghe thấy.

Số 5 - Quần áo

Cảm nhận quần áo trên cơ thể bạn. Để ý xem cánh tay và chân của bạn đang đóng hay mở, và để ý cảm giác của quần áo khi bạn di chuyển trong chúng. Để ý cảm giác chân của bạn khi đi tất hoặc giày.

# 6 - Lực hấp dẫn

Nếu bạn đang ngồi, hãy chạm vào ghế bên dưới bạn và cảm thấy trọng lượng của cơ thể và bàn chân chạm vào bề mặt và sàn nhà. Chú ý mức độ áp lực của cơ thể, cánh tay và chân của bạn lên ghế, sàn nhà hoặc bàn. Nếu bạn đang nằm, hãy cảm nhận sự tiếp xúc giữa đầu, cơ thể và chân khi chúng chạm vào bề mặt bạn đang nằm. Bắt đầu từ phần đầu, để ý cảm giác của từng bộ phận trên cơ thể, sau đó di chuyển xuống bàn chân và bề mặt mềm hoặc cứng của chúng.

# 7 - Dừng lại và lắng nghe

Gọi tên tất cả những tiếng ồn bạn nghe thấy xung quanh mình. Dần dần chuyển sự chú ý của bạn từ những âm thanh gần đó sang những âm thanh phát ra từ xa. Nhìn xung quanh và ghi nhận mọi thứ ở ngay trước mặt bạn, sau đó sang trái và sang phải. Đặt tên cho các đặc điểm, chi tiết, đặc điểm của vật thể lớn trước rồi đến vật thể nhỏ hơn.

# 8 - Đứng dậy và đi bộ xung quanh phòng

Tập trung vào mỗi bước bạn thực hiện. Dậm chân và nhận ra các cảm giác và âm thanh khi chân chạm đất. Vỗ tay và xoa mạnh tay. Lắng nghe âm thanh và cảm nhận trong lòng bàn tay của bạn.

# 9 - Nhiệt độ

Đi ra ngoài, cần chú ý đến nhiệt độ không khí. Nó khác (hoặc tương tự) như thế nào so với nhiệt độ phòng bạn vừa ở?

Số 10 - Nhìn, nghe, chạm

Tìm năm thứ bạn có thể thấy, năm thứ bạn có thể nghe, chạm, nếm, ngửi.

# 11 - Lặn

Nhúng tay vào thứ gì đó có kết cấu thú vị hoặc bất thường.

Số 12 - Âm nhạc

Nghe một đoạn trích của nhạc cụ. Hãy dành cho nó sự chú ý đầy đủ của bạn.

Số 13 - Vườn

Nếu bạn có một khu vườn hoặc cây trồng trong nhà, hãy ở lại với chúng một thời gian. Thực vật, và ngay cả bản thân đất, có thể là một phương pháp chữa bệnh tuyệt vời cho sự lo lắng và hồi hộp.

Sự đối xử

Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, bạn nên liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa, những người sẽ tiến hành liệu pháp có thẩm quyền và kê đơn một liệu trình điều trị. Điều chính là không bắt đầu quá trình này, đó là, được hướng dẫn bởi nguyên tắc "càng sớm càng tốt."

Brianna Wist

Nhà văn và nhà báo người Mỹ.

1. Ngược lại của nghiện không phải là cân bằng nội tâm, mà là liên hệ với thực tế. Điều tương tự cũng áp dụng cho sự lo lắng. Lo lắng được biểu hiện ở chỗ một người không còn hiện diện trong giây phút hiện tại, anh ta bị cắt đứt khỏi những gì đang xảy ra, khỏi những người khác và khỏi chính mình. Những lúc như thế này, bạn cần kết nối lại với thực tế.

2. Cho phép bản thân muốn những gì bạn thực sự muốn. Không có điều này, bạn không thể. Không quan trọng bạn muốn gì: tìm một người bạn đời, tìm một công việc mới, kiếm nhiều tiền hơn, để được đồng nghiệp công nhận. Chỉ cần nhận thức và chấp nhận điều này, ngay cả khi bạn nghĩ rằng người khác sẽ thấy bạn là người hời hợt, thiếu sót hoặc cảm thấy rằng bạn chưa đủ "yêu bản thân".

3. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc hiểu những gì bạn thực sự muốn, hãy xem xét kỹ hơn những nỗi sợ hãi tiềm ẩn sâu xa nhất của bạn. Điều gì được che giấu ở mặt trái của họ? Đây là cái bạn muốn.

4. Hãy biết ơn bất cứ điều gì khiến bạn không thoải mái. Một thực tế đáng buồn và đáng ngạc nhiên là những người hạnh phúc thường không có động lực để phát triển, họ hài lòng với mọi thứ. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, đây sẽ là một tín hiệu cho bạn biết rằng bạn đang ở ngưỡng cửa của một điều gì đó mới và tốt hơn, nhưng bạn cần phải hành động để đạt được điều này.

5. Tính xây dựng và năng suất sẽ là những người bạn tốt nhất của bạn. Nó không phải là việc đánh dấu các hộp bằng cách hoàn thành các nhiệm vụ từ danh sách hàng trăm điểm. Vào cuối mỗi ngày, bạn nên biết rằng hôm nay bạn đã làm được điều gì đó (bất cứ điều gì) hữu ích cho bản thân.

6. Bạn thường có thể thoát khỏi sự lo lắng "vô lý" bằng cách thực hiện một số hoạt động thực tế cụ thể. Lo lắng về những điều vặt vãnh thường chỉ ra sự tồn tại của những vấn đề thực sự mà bạn đang trốn tránh giải quyết.

7. Bạn phải bắt đầu từ vị trí hiện tại của bạn, sử dụng những gì bạn có và làm những gì bạn có thể làm. Mọi thứ khác là một lối thoát khỏi các vấn đề, cuộc sống thực tại và chính bạn. Thay đổi là kết quả của quá trình phát triển lâu dài và bền bỉ. Nếu bạn nghĩ khác, thì bạn đang sống trong ảo tưởng không cho phép bạn đương đầu với những gì đang làm phiền bạn.

8. Cố gắng kết nối có ý thức với ai đó hoặc kết nối lại với những người đã hiện diện trong cuộc sống của bạn. Đó có thể chỉ là một người mà bạn tin tưởng và tương tác. Sự tương tác này sẽ là điểm khởi đầu cho việc hình thành một tình cảm gắn bó lành mạnh. Cần yêu không có nghĩa là tỏ ra yếu đuối.

9. Hãy mua một cuốn sổ đặc biệt để khi bạn cảm thấy mình đang biến thành một chiếc bánh quy, hãy viết ra tất cả những gì bạn nghĩ đến, ngay cả khi điều đó có vẻ khủng khiếp, ghê tởm, đáng xấu hổ hay đầy lòng căm thù bản thân. Đừng giữ những suy nghĩ và cảm xúc cho riêng mình! Khi bạn làm điều này một vài lần, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn thực sự khỏe hơn.

10. Điều duy nhất bạn cần làm khi vượt qua lo lắng hoặc hoảng sợ là cố gắng. Vào những thời điểm như vậy, bạn mất đi sự sáng suốt của suy nghĩ, vì vậy trong trạng thái này bạn không nên đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào và thực hiện bất kỳ nghĩa vụ nào. Tìm hiểu xem điều gì có thể giúp bạn bình tĩnh lại (ăn nhẹ, tắm, trò chuyện hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn thực sự yêu thích) và trước khi bắt đầu làm bất cứ điều gì, hãy thoát khỏi sự tiêu cực.

11. Bạn cần hiểu cách sống trong giây phút hiện tại, ngay cả khi lối sống và suy nghĩ này khiến bạn sợ hãi, gây ra sự nhàm chán, dường như không thể đạt được. Sự xuất hiện của sự lo lắng cho chúng ta một tín hiệu rằng chúng ta đang bị mắc kẹt quá nhiều trong những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, và điều này ảnh hưởng đến những quyết định mà chúng ta đưa ra trong hiện tại.

12. Bạn phải thực hiện một số hành động để loại bỏ những gì ngăn cản bạn thể hiện mong muốn thực sự của mình.

Sự thay đổi thực sự xảy ra ở cấp độ của các hành động. Một người bắt đầu làm điều gì đó hoàn toàn khác, không phải như cách anh ta đã làm trước đây.

Cheryl Straid, nhà văn và nhà tiểu luận người Mỹ

13. Đọc. Nếu bạn không đọc bất cứ thứ gì, thì lý do có lẽ không phải là bạn không thích đọc bản thân mà là bạn chưa tìm được cuốn sách nào có thể làm bạn say đắm. Những gì bạn đọc bây giờ sẽ ảnh hưởng đến cách bạn sẽ như thế nào trong nhiều thập kỷ tới. Tìm kiếm trên Internet các bài báo và bài luận trong đó mọi người nói về cách họ đối phó với chúng. Biết rằng nhiều người mà bạn không quen biết cũng đang trải qua những cảm xúc tương tự sẽ khiến bạn không còn cảm thấy đơn độc trong những vấn đề của mình. Đọc về những điều bạn cảm thấy khó hiểu, về những điều khiến bạn kinh hoàng hoặc thích thú. Chỉ cần đọc, chết tiệt!

14. Bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Điều quan trọng là phải nhớ điều này. Nó không khó chút nào. Chỉ cần nói với chính mình, "Tôi không muốn cảm thấy như tôi cảm thấy ngay bây giờ, vì vậy tôi sẽ tập trung vào các khía cạnh khác của vấn đề này."

15. Nếu bạn tin rằng bạn không thể chỉ nắm lấy nó và trở nên hạnh phúc, bạn không thể ảnh hưởng đến những gì bạn cảm thấy và những gì bạn nghĩ, bạn sẽ tự kết án mình với một cuộc sống vô cùng khó khăn. Trong trường hợp đó, bạn không cần phải đọc bài viết này nữa, bởi vì chỉ có niềm tin trái ngược mới có thể giúp bạn giải quyết vấn đề.

16. Bạn sẽ không thoát khỏi lo lắng và sợ hãi mãi mãi. Nếu bạn quan tâm đến những gì đang diễn ra trong cuộc sống của mình, và ít nhất bạn cũng quan tâm một chút đến những gì đang diễn ra xung quanh mình, thì bạn sẽ luôn gặp phải điều gì đó gây ra sợ hãi hoặc lo lắng. Mục tiêu cuối cùng của bạn không phải là loại bỏ những cảm giác này một lần và mãi mãi. Bạn cần rèn luyện tâm trí để cảm thấy vui vẻ bất chấp những yếu tố căng thẳng và không rơi vào trạng thái sững sờ khi chúng xuất hiện. Đó là tất cả.

17. Để có được sự kiểm soát như vậy đối với suy nghĩ của họ, một số người sẽ chỉ cần thay đổi trọng tâm của nhận thức về những gì đang xảy ra. Những người khác sẽ có nhiều năm điều trị với nhiều loại thuốc và liệu pháp khác nhau và tự làm việc tích cực như vậy, điều mà họ chưa bao giờ làm trước đây. Đây là trận chiến của cuộc đời chúng ta và là món nợ chính mà chúng ta phải trả cho chính mình. Nếu bạn muốn chiến đấu với ai đó, hãy để người đó là bạn.

18. Bất kỳ vấn đề không phải là một vấn đề như vậy. Một vấn đề vẫn là một vấn đề miễn là bạn nhận thức nó theo cách đó. Hệ thống báo động nội bộ của bạn sẽ phát ra âm thanh báo động ngay bây giờ vì nó không phù hợp với cách suy nghĩ và hành vi theo thói quen của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn đang chạy đua với những đau khổ vô tận, không thể tránh khỏi. Điều này cho thấy rằng ở đâu đó sâu bên trong bạn hiểu rằng bạn có thể sống khác, tốt hơn. Điều này có nghĩa là bạn biết mình cần gì, ngay cả khi điều đó khiến bạn sợ hãi.

19. Chọn tình yêu. Nghe có vẻ như là những lời khuyên vô ích khó chịu, nhưng bạn không nên chia tay những người khiến bạn sáng mắt ra, bạn không nên từ bỏ những gì bạn yêu thích (ngay cả khi nó không liên quan đến công việc của bạn), từ bỏ những mong muốn sâu thẳm nhất của bạn. Hãy chọn tình yêu, ngay cả khi sự lựa chọn đó khiến bạn sợ hãi. Trên thực tế, nỗi sợ hãi của bạn khi làm điều gì đó tương xứng với mong muốn làm điều đó của bạn.

20. Tìm hiểu, bao gồm cả nỗi đau. Điều này không có nghĩa là bạn nên sử dụng nó như một cái cớ cho hành vi thiếu trách nhiệm. Cần phải học cách thừa nhận rằng bạn cảm thấy đau, diễn đạt nó bằng những từ dễ hiểu và chấp nhận sự thật rằng đôi khi bạn phải trải qua những cảm xúc như vậy.

21. Học cách thoát khỏi cảm xúc nội tâm. Ví dụ, nếu bạn không cho phép mình chấp nhận sự thật rằng người yêu cũ đã làm tổn thương bạn rất nhiều và cảm thấy nỗi đau đó, bạn sẽ liên tục chiếu trải nghiệm tiêu cực của mình lên người bạn đời mới, sợ rằng anh ấy cũng sẽ làm tổn thương bạn và tin rằng bạn. thậm chí không nên cố gắng bắt đầu một mối quan hệ mới. Như vậy, bạn sẽ tái hiện lại chính xác tình huống mà bạn sợ hãi nhất. Điều này chỉ có thể tránh được bằng cách hiểu và chấp nhận cảm xúc của bạn. Đôi khi cuộc sống thật tàn nhẫn, bất công, đôi khi nó chỉ tạo cảm hứng kinh hoàng. Tuy nhiên…

Tất cả chúng ta đều nằm trong rãnh nước, nhưng một số người trong chúng ta nhìn lên các vì sao.

Oscar Wilde

22. Tách biệt những cảm giác trong cơ thể với những gì bạn nghĩ rằng chúng đang nói về. Khi bạn buồn bã, hãy tự hỏi bản thân xem hiện tại cơ thể bạn đang cảm thấy như thế nào. Rất có thể, đó sẽ chỉ là một cảm giác căng thẳng hoặc khó chịu nhẹ. Mọi thứ khác bạn chỉ tự tìm hiểu.

23. Bạn không cần phải tin tưởng vào mọi cảm xúc của mình. Theo trí tuệ thông thường, đó là cảm xúc nên được tuân theo, nhưng điều này là rất phi lý, vì nhiều lý do có thể gây ra chúng (suy nghĩ ngẫu nhiên, ký ức, v.v.). Nếu bạn tin tưởng một cách mù quáng vào tất cả tình cảm của mình, họ sẽ liên tục làm bạn mất cân bằng. Hãy tự mình xác định xem cảm xúc của bạn thực sự có ý nghĩa gì và cảm xúc nào không.

24. Sử dụng kỹ thuật phát triển bản thân mạnh mẽ nhất: tưởng tượng bản thân từ tương lai. Nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn có cần phải có con hay không, hãy cứ tưởng tượng mình đã 75 tuổi. Bạn có muốn được bao quanh bởi các thành viên trong gia đình, hay bạn sẽ khá thoải mái khi sống một mình? Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào trong ba năm nữa. Bạn có vui vì bạn đã không cố gắng cứu vãn mối quan hệ, không tiết kiệm được gì hay bạn đã dành nhiều thời gian xem TV khi bạn có thể viết một cuốn sách, bắt đầu công việc kinh doanh của riêng mình hoặc bắt đầu làm Âm nhạc?

Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn qua con mắt của người mà bạn khao khát trở thành. Điều này sẽ giúp bạn quyết định giải pháp cho nhiều vấn đề khiến bạn bận tâm.

Chúng ta đang sống trong một thời kỳ khó khăn và nhịp độ nhanh. Trầm cảm, căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng rất nhiều đến hạnh phúc và chất lượng cuộc sống. Họ dễ dàng gạch bỏ mọi nỗ lực của chúng ta để được hạnh phúc và khá phá hoại sức khỏe của chúng ta. Tôi biết mình đang nói về điều gì, bởi vì tôi đã tự mình trải qua toàn bộ vòng tròn này.

Tôi đã viết một blog về và, nó vẫn là để nói về sự lo lắng như một phần của tuần giảm giá cho các chất bổ sung này.

Đối với tôi, dường như đây là trạng thái cảm xúc khó khăn nhất và thậm chí có thể tồi tệ hơn cả trầm cảm. Nhưng điều gì là phổ biến nhất, đó là điều chắc chắn!

Lo lắng có nhiều mức độ khác nhau, từ lo lắng đến cảm xúc mạnh và ám ảnh. Và nếu sợ hãi là một phản ứng bình thường trước nguy hiểm thực sự, thì lo lắng không có nguyên nhân rõ ràng hoặc hợp lý.

Anh họ của tôi là một ví dụ hoàn hảo. Mức độ lo lắng của cô ấy cao đến mức gây ra rất nhiều bất tiện! Những con chó, những người giao thông, những tên cướp mà không có lý do thực sự sợ hãi là gì, nỗi sợ hãi bị ốm với tất cả các bệnh không thể tưởng tượng cùng một lúc!

Nhưng sự lo lắng không chỉ mang đến sự bất tiện trong cuộc sống, mà còn dẫn đến những vấn đề rất nghiêm trọng, sự phát triển của ám ảnh và PA (các cuộc tấn công hoảng sợ). Nó chỉ ra một vòng luẩn quẩn: lo lắng - rối loạn hoảng sợ - trầm cảm - thậm chí lo lắng hơn, v.v.

Tôi đã trải nghiệm tất cả những vòng tròn này từ bản vẽ. Tôi đã phải đối mặt với các cuộc tấn công hoảng sợ quá gần; đây là kết quả của sự căng thẳng tột độ (phản bội) và lo lắng kéo dài. Bây giờ tôi đang viết điều này và mỉm cười, nhưng thật khó khăn để trải qua, để sống trên con đường này, không thể nói thành lời!

Vì vậy, xin đừng đưa mình đến hậu quả của sự lo lắng! Loại bỏ chúng rất khó, lâu và rất, rất tốn kém.

Các dấu hiệu và triệu chứng của lo lắng

Tranh của Edvard Munch có thể là một trợ giúp trực quan cho sự lo lắng))

Các triệu chứng khác nhau, thường gặp nhất là đánh trống ngực, đổ mồ hôi, khô miệng, lòng bàn tay ướt hoặc chóng mặt. Rối loạn tiêu hóa và đường ruột.

Lo lắng là phổ biến ở học sinh, sau đó các em liên tục xin nghỉ học và chạy vào nhà vệ sinh, đây cũng là một trong những triệu chứng.

Thường có cảm giác tức ngực và khó thở sâu, ngáp liên tục, cảm giác thiếu không khí và giảm thông khí. Lo lắng có thể gây căng cơ ở lưng và cổ, dẫn đến đau đầu, đau lưng và co thắt cơ.

Bạn tôi đã trải qua vô cùng căng thẳng với những giọt nước mắt và nỗi sợ hãi khi tôi và cô ấy đi xuống từ thượng nguồn sông băng ở Hintertux. Trong những trường hợp như vậy, mẹ tôi luôn tự hỏi tại sao mẹ cũng nên trả tiền cho nó)) Nhưng, nỗi sợ hãi này không liên quan gì đến sự lo lắng, khi bạn có cảm giác rằng điều gì đó phải xảy ra và chắc chắn là tồi tệ!

Nhiều người sống trong nhiều năm trong nỗi sợ hãi và mong đợi điều tồi tệ nhất. Không có khả năng thư giãn các dây dẫn khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ và ngủ không ngon, và thường xuyên lo lắng về những vấn đề mà tôi đã viết ở trên.

Làm thế nào để thoát khỏi lo lắng một cách dễ dàng

Lo lắng có thể là hậu quả của không chỉ căng thẳng tột độ, mà còn là sự gia tăng bình thường của nồng độ axit lactic trong máu. Ít nhất bảy yếu tố thực phẩm chịu trách nhiệm về hàm lượng của nó: caffeine, đường, thiếu vitamin B, thiếu canxi hoặc magiê, rượu, dị ứng thực phẩm.

Chỉ bằng cách tránh đường, caffein và các chất gây dị ứng thực phẩm, và bổ sung lượng vitamin còn thiếu có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của lo lắng!

Liệu pháp kép cho chứng lo âu

Thuốc bổ sung hoạt động hiệu quả và an toàn với lo lắng và lo lắng, đến khi loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng (không thể nói đến thuốc an thần, có một loạt các tác dụng phụ).

Nhưng cho kết quả lâu dài, bạn cần kết hợp bổ sung các phương pháp giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.

Đây có thể là những cách đơn giản nhất: cầu nguyện, thiền, thư giãn, khẳng định hoặc liệu pháp âm thanh thư giãn sâu. Ai phù hợp hơn và thích nó. Điều quan trọng là chọn phương pháp của bạn và dành ra 5-10 phút thư giãn mỗi ngày.

Trong số các chất bổ sung cho sự lo lắng, hiệu quả nhất là: phức hợp cơ bản, nhất thiết là magiê, L-theanine, GABA, ashwagandha, chiết xuất từ ​​rong biển St. John.

Vitamin cơ bản cho chứng lo âu

Cơ sở lo lắng: lần đầu tiên bổ sung vitamin tổng hợp cao cấp + vitamin D3 1000 - 2000 ME + omega-3 với liều lượng EPA và DHA 1000 - 3000 mg / ngày.

Tôi đã viết về các axit Omega có nồng độ EPA cao nhất có thể, chúng hoạt động hiệu quả để cải thiện tâm trạng và cảm xúc.

Chú ý đến hàm lượng magiê trong phức bazơ, nếu nó không đủ, thì Magiê là cần thiết bổ sung! Tôi đã đặt hàng rất nhiều magiê, tôi thích món này nhất Bluebonnet Nutrition Buffered Magnesium Chelated

L-theanine nhanh chóng làm giảm lo lắng

L-theanine là một axit amin thư giãn được tìm thấy trong trà xanh. Có sẵn như một chất bổ sung. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng L-theanine gây ra cảm giác bình tĩnh ở những bệnh nhân lo lắng.

L-Theanine tốt nhất: Một dạng độc quyền của Suntheanine, được sản xuất tại Nhật Bản bởi Taiyo International Corporation. Để có tác dụng nhanh nhất, bạn có thể dùng L-theanine ở dạng viên nhai.

L-theanine thường có tác dụng tức thì, trong khi các chất bổ sung khác bắt đầu hoạt động từ vài ngày đến hai tuần để có sự cải thiện đáng kể.

Liều lượng hiệu quả là 100-200 mg, tối đa ba lần một ngày. Ở liều lượng cao hơn trên 600 mg, L-theanine có thể gây buồn ngủ.

Lựa chọn của tôi: Viên nhai Natural Factors, Suntheanine hoặc viên nang, cũng ở dạng Nhật Bản Yếu tố tự nhiên, Căng thẳng-Thư giãn, Suntheanine

GABA thúc đẩy thư giãn

Gamma-Aminobutyric Acid, một axit amin làm dịu tự nhiên, là một phần của hệ thần kinh. Khi dùng ở dạng bổ sung, nó mang lại cảm giác bình tĩnh, cải thiện chức năng não và tinh thần minh mẫn. Cũng có hiệu quả đối với căng thẳng và mất ngủ.

GABA tổng hợp ít hiệu quả hơn GABA tự nhiên được sản xuất tại Nhật Bản với tên PharmaGABA. Nó đã được thử nghiệm lâm sàng và được phê duyệt ở Nhật Bản để giảm căng thẳng và thư giãn.

Thuốc viên nhai PharmaGABA bắt đầu hành động càng nhanh càng tốt, sau 15 phút kể từ khi uống, cảm giác dịu đi sẽ xuất hiện, và hành động này tiếp tục trong 4-6 giờ nữa. Bạn có thể sử dụng nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy "căng thẳng một chút"))

Liều lượng hiệu quả là 100-200 mg. lên đến ba lần một ngày. Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể dùng 200-300 mg. vào buổi tối. Nó hoàn toàn an toàn, nhưng không vượt quá liều lượng 1200 mg trong ngày.

Lựa chọn của tôi: Viên nén nhai Natural Factors Pharma GABA

Ashwagandha điều trị chứng lo âu và rối loạn giấc ngủ

Ashwagandha cũng được sử dụng để điều trị chứng lo âu, nhưng hình thức của thuốc mới là vấn đề. Chiết xuất trowagandha đã được cấp bằng sáng chế Sensoril Ashwaganda (8% Withanolides) được chuẩn độ thành thành phần hoạt tính withanolides, có đặc tính chống viêm và chống căng thẳng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha làm giảm mức độ của hormone căng thẳng cortisol, điều trị chứng lo âu và rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Trong một nghiên cứu về những người bị căng thẳng mãn tính, ashwagandha làm giảm lo lắng và mất ngủ tới 69%.

Lợi ích của Sensoril Ashwagandha là chiết xuất mang lại hiệu quả thư giãn, nhưng đồng thời làm tăng mức năng lượng và giảm mệt mỏi. Liều lượng hiệu quả là 125 - 250 mg x 2 lần / ngày.

Lựa chọn của tôi: Yếu tố tự nhiên Ashwagandha hoặc Ashwagandha Adaptogen Yếu tố tự nhiên, Căng thẳng-Thư giãn, Công thức Thanh thản

Chiết xuất hypericum

St. John's wort rất hiệu quả trong việc điều trị lo lắng và hồi hộp, nếu lo lắng đã trở thành cơ sở.

Cảm thấy lo lắng không có lý do là tình trạng mà hầu hết mọi người đều trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Đối với một số người, đây là một hiện tượng thoáng qua không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, trong khi đối với những người khác, nó có thể trở thành một vấn đề hữu hình ảnh hưởng nghiêm trọng đến mối quan hệ giữa các cá nhân và sự phát triển trong sự nghiệp. Nếu bạn không may rơi vào trường hợp thứ hai và gặp phải tình trạng lo lắng mà không có lý do, thì bài viết này là một bài viết nhất định phải đọc, vì nó sẽ giúp bạn có được bức tranh tổng thể về những rối loạn này.

Trong phần đầu của bài viết, chúng tôi sẽ nói về nỗi sợ hãi và lo lắng là gì, xác định các loại trạng thái lo lắng, nói về nguyên nhân của cảm giác lo lắng và lo lắng, và ở phần cuối, như thường lệ, chúng tôi sẽ đưa ra các khuyến nghị chung rằng sẽ giúp xoa dịu sự lo lắng vô cớ.

Cảm giác sợ hãi và lo lắng là gì

Đối với nhiều người, từ “sợ hãi” và “lo lắng” đồng nghĩa với nhau, nhưng bất chấp sự giống nhau thực sự của các thuật ngữ, điều này không hoàn toàn đúng. Trên thực tế, vẫn chưa có sự nhất trí chính xác về việc sợ hãi khác với lo lắng như thế nào, nhưng hầu hết các nhà trị liệu tâm lý đều đồng ý rằng nỗi sợ hãi xuất hiện vào thời điểm xuất hiện bất kỳ mối nguy hiểm nào. Ví dụ, bạn đang đi dạo trong rừng một cách bình yên, nhưng đột nhiên bạn gặp một con gấu. Và tại thời điểm này, bạn có sợ hãi, khá lý trí, bởi vì cuộc sống của bạn đang bị đe dọa thực sự.

Với sự lo lắng, mọi thứ có một chút khác biệt. Một ví dụ khác - bạn đang đi dạo quanh sở thú và đột nhiên bạn nhìn thấy một con gấu trong lồng. Bạn biết rằng anh ta đang ở trong một cái lồng và không thể làm hại bạn, nhưng sự việc trong khu rừng đã để lại dấu ấn và tâm hồn bạn vẫn còn đó phần nào đó bồn chồn. Đây là trạng thái lo lắng. Nói tóm lại, sự khác biệt chính giữa lo lắng và sợ hãi là nỗi sợ hãi thể hiện trong lúc nguy hiểm thực sự, và lo lắng có thể xảy ra trước khi nó xảy ra hoặc trong một tình huống không thể tồn tại.

Đôi khi sự lo lắng xảy ra không vì lý do gì, nhưng đây chỉ là cái nhìn sơ bộ. Một người có thể trải qua cảm giác lo lắng trước một số tình huống nhất định và thực lòng không hiểu lý do là gì, nhưng thường thì đó là do nó nằm sâu trong tiềm thức. Một ví dụ về tình huống như vậy có thể là những tổn thương thời thơ ấu bị lãng quên, v.v.

Cần lưu ý rằng sự hiện diện của sợ hãi hoặc lo lắng là một hiện tượng hoàn toàn bình thường, không phải lúc nào cũng nói lên một số loại tình trạng bệnh lý. Thông thường, nỗi sợ hãi giúp một người huy động sức mạnh của mình và nhanh chóng thích ứng với một tình huống mà trước đây anh ta chưa từng có. Tuy nhiên, khi toàn bộ quá trình này trở thành mãn tính, nó có thể chuyển sang một trong những trạng thái lo lắng.

Các loại điều kiện báo động

Có một số loại trạng thái lo lắng chính. Tôi sẽ không liệt kê tất cả chúng, mà sẽ chỉ nói về những thứ có căn nguyên chung, đó là nỗi sợ hãi vô cớ. Chúng bao gồm lo lắng tổng quát, các cơn hoảng sợ và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn từng điểm này.

1) Lo lắng tổng quát.

Rối loạn lo âu tổng quát là tình trạng kèm theo cảm giác lo lắng, hồi hộp không rõ lý do trong thời gian dài (bắt đầu từ sáu tháng trở lên). Những người mắc chứng HT có đặc điểm là thường xuyên lo lắng về cuộc sống của họ, sống đạo đức giả, sợ hãi vô cớ đối với cuộc sống của những người thân yêu của họ, cũng như lo lắng xa vời về các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống (quan hệ với người khác giới, các vấn đề tài chính, v.v.) . Các triệu chứng tự trị chính bao gồm tăng mệt mỏi, căng cơ và mất khả năng tập trung trong thời gian dài.

2) Ám ảnh xã hội.

Đối với những người truy cập thường xuyên vào trang web thì không cần phải giải thích nghĩa của từ này, nhưng đối với những người lần đầu tiên đến đây, tôi sẽ cho bạn biết. - đây là nỗi sợ hãi phi lý khi thực hiện bất kỳ hành động nào kèm theo sự chú ý của người khác. Một đặc điểm của chứng sợ xã hội là nó hoàn toàn có thể hiểu được sự vô lý của nỗi sợ hãi của mình, nhưng điều này không giúp ích gì trong cuộc chiến chống lại chúng. Một số chứng sợ xã hội thường xuyên trải qua cảm giác sợ hãi và lo lắng không có lý do trong mọi tình huống xã hội (ở đây chúng ta đang nói về chứng ám ảnh sợ xã hội tổng quát), và một số lại sợ những tình huống cụ thể, chẳng hạn như nói trước đám đông. Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về một chứng ám ảnh xã hội cụ thể. Về phần, những người mắc bệnh này có đặc điểm là phụ thuộc rất lớn vào ý kiến ​​của người khác, tự cho mình là trung tâm, cầu toàn và có thái độ chỉ trích bản thân. Các triệu chứng tự chủ cũng giống như trong các rối loạn phổ lo âu khác.

3) Các cuộc tấn công hoảng loạn.

Nhiều phom xã hội trải qua các cuộc tấn công hoảng sợ. Cơn hoảng sợ là một cơn lo lắng bị tấn công nghiêm trọng, biểu hiện cả về thể chất và tinh thần. Theo quy luật, nó xảy ra ở những nơi đông người (tàu điện ngầm, quảng trường, căng tin công cộng, v.v.). Đồng thời, bản chất của một cuộc tấn công hoảng sợ là không hợp lý, vì không có mối đe dọa thực sự nào đối với một người tại thời điểm này. Nói cách khác, trạng thái lo lắng và bồn chồn xảy ra mà không có lý do rõ ràng. Một số nhà trị liệu tâm lý tin rằng nguyên nhân của hiện tượng này nằm ở ảnh hưởng lâu dài của bất kỳ tình huống đau thương nào đối với một người, nhưng đồng thời, ảnh hưởng của các tình huống căng thẳng đơn lẻ cũng diễn ra. Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể được chia thành 3 loại về nguyên nhân:

• Sự hoảng sợ tự phát (xuất hiện bất kể hoàn cảnh nào);
• Tình huống hoảng loạn (phát sinh do lo lắng về sự khởi đầu của một tình huống thú vị);
• Hoảng sợ có điều kiện (do tiếp xúc với hóa chất, chẳng hạn như rượu).

4) Rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Tên của chứng rối loạn này bao gồm hai thuật ngữ. Ám ảnh là những suy nghĩ ám ảnh và cưỡng chế là những hành động mà một người thực hiện để đối phó với chúng. Điều đáng chú ý là những hành động này trong phần lớn các trường hợp là cực kỳ phi logic. Như vậy, rối loạn ám ảnh cưỡng chế là một rối loạn tâm thần kèm theo những ám ảnh, từ đó dẫn đến các hành vi cưỡng chế. Để chẩn đoán rối loạn ám ảnh cưỡng chế, nó được sử dụng, bạn có thể tìm thấy trên trang web của chúng tôi.

Tại sao lo lắng xuất hiện mà không có lý do

Nguồn gốc của cảm giác sợ hãi và lo lắng mà không có lý do không thể được kết hợp thành một nhóm rõ ràng, vì mọi người đều là cá nhân và phản ứng với tất cả các sự kiện trong cuộc sống của họ theo cách riêng của họ. Ví dụ, một số người chịu đựng rất đau đớn hoặc những sai lầm nhỏ trước sự chứng kiến ​​của người khác, điều này để lại dấu ấn trong cuộc sống và có thể dẫn đến lo lắng vô cớ trong tương lai. Tuy nhiên, tôi sẽ cố gắng làm nổi bật các yếu tố phổ biến nhất dẫn đến rối loạn lo âu:

• Các vấn đề trong gia đình, nuôi dạy không đúng cách, chấn thương thời thơ ấu;
• Các vấn đề trong cuộc sống gia đình của chính một người hoặc sự vắng mặt của họ;
• Nếu bạn sinh ra là phụ nữ, thì bạn đã có nguy cơ mắc bệnh, vì phụ nữ dễ mắc bệnh hơn nam giới;
• Có giả thiết cho rằng những người thừa cân ít bị rối loạn lo âu và rối loạn tâm thần nói chung;
• Một số nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác sợ hãi và lo lắng dai dẳng có thể được di truyền. Do đó, hãy chú ý xem bố mẹ bạn có gặp phải những vấn đề giống bạn hay không;
• Chủ nghĩa hoàn hảo và đòi hỏi quá mức ở bản thân, dẫn đến cảm giác mạnh mẽ khi không đạt được mục tiêu.

Điểm chung trong tất cả những điểm này là gì? Coi trọng yếu tố sang chấn tâm lý, yếu tố khởi phát cơ chế xuất hiện cảm giác lo lắng, hồi hộp, biến từ dạng không phải bệnh lý thành dạng không hợp lý.

Biểu hiện của lo lắng: các triệu chứng thần kinh và tâm thần

Có 2 nhóm triệu chứng: soma và tâm thần. Các triệu chứng soma (hay nói cách khác là thực vật) là một biểu hiện của sự lo lắng ở cấp độ thể chất. Các triệu chứng soma phổ biến nhất là:

• Nhịp tim nhanh (bạn đồng hành chính của cảm giác lo lắng và sợ hãi thường xuyên);
• chịu bệnh;
• Đau ở vùng của tim;
• tăng tiết mồ hôi;
• Run tay chân;
• Cảm giác có khối u trong cổ họng;
• Khô và hơi thở có mùi hôi;
• Chóng mặt;
• Cảm thấy nóng hoặc lạnh;
• Co thắt cơ bắp.

Loại triệu chứng thứ hai, không giống như những triệu chứng thực vật, biểu hiện ở cấp độ tâm lý. Bao gồm các:

• Hypochondria;
• Phiền muộn;
• căng thẳng về cảm xúc;
• Sợ chết, v.v.

Trên đây là những triệu chứng chung chung cho tất cả các bệnh rối loạn lo âu, tuy nhiên, một số bệnh lý lo âu lại có những đặc điểm riêng. Ví dụ, rối loạn lo âu tổng quát có các triệu chứng sau:

• Sợ hãi phi lý đối với tính mạng của mình và đối với tính mạng của những người thân yêu;
• vấn đề với sự tập trung;
• Trong một số trường hợp, chứng sợ ánh sáng;
• Các vấn đề với bộ nhớ và hiệu suất vật lý;
• Tất cả các loại rối loạn giấc ngủ;
• Căng cơ, v.v.

Tất cả các triệu chứng này không biến mất mà không để lại dấu vết cho cơ thể và theo thời gian, chúng có thể chuyển thành các bệnh tâm thần.

Làm thế nào để thoát khỏi trạng thái lo lắng vô lý

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang điều quan trọng nhất, phải làm gì khi cảm giác lo lắng xuất hiện mà không có lý do? Nếu sự lo lắng trở nên không thể chịu đựng nổi và làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn, thì trong mọi trường hợp, bạn cần liên hệ với chuyên gia trị liệu tâm lý, bất kể bạn muốn như thế nào. Tùy thuộc vào loại rối loạn lo âu của bạn, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị thích hợp. Nếu cố gắng khái quát, chúng ta có thể phân biệt được 2 cách điều trị rối loạn lo âu: dùng thuốc và nhờ sự hỗ trợ của các kỹ thuật trị liệu tâm lý đặc biệt.

1) Điều trị y tế.

Trong một số trường hợp, để điều trị cảm giác lo lắng không có lý do, bác sĩ có thể sử dụng các biện pháp thích hợp. Nhưng điều đáng nhớ là thuốc viên, theo quy luật, chỉ làm giảm các triệu chứng. Hiệu quả nhất là sử dụng một lựa chọn kết hợp: thuốc và liệu pháp tâm lý. Với phương pháp điều trị này, bạn sẽ thoát khỏi những nguyên nhân gây ra tâm lý lo lắng, hồi hộp và ít bị tái phát hơn so với người chỉ sử dụng thuốc. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu, việc chỉ định thuốc chống trầm cảm nhẹ có thể chấp nhận được. Nếu điều này có bất kỳ tác dụng tích cực nào, thì một liệu trình điều trị sẽ được kê đơn. Dưới đây, tôi sẽ đưa ra danh sách các loại thuốc có thể làm giảm lo lắng và có sẵn mà không cần đơn thuốc:

• "Novo-passit" . Nó đã được chứng minh trong các tình trạng lo âu khác nhau, cũng như trong các chứng rối loạn giấc ngủ. Uống 1 viên 3 lần một ngày. Thời gian của liệu trình phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân và do bác sĩ chỉ định.
• "Persen". Nó có tác dụng tương tự như "new-passit". Phương pháp áp dụng: 2-3 viên ngày 2-3 lần. Trong điều trị các tình trạng lo lắng, liệu trình không được kéo dài quá 6-8 tuần.
• "Cây nữ lang". Loại thuốc phổ biến nhất mà mọi người đều có trong bộ sơ cứu. Nó nên được thực hiện mỗi ngày cho một vài viên. Khóa học là 2-3 tuần.

2) Phương pháp tâm lý trị liệu.

Điều này đã được nói nhiều lần trên các trang của trang web, nhưng tôi sẽ lặp lại nó một lần nữa. Liệu pháp Hành vi Nhận thức là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng lo âu không rõ nguyên nhân. Bản chất của nó nằm ở chỗ, với sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý trị liệu, bạn rút ra tất cả những thứ bạn vô thức góp phần gây ra cảm giác lo lắng, và sau đó thay thế chúng bằng những thứ lý trí hơn. Ngoài ra, trong quá trình trải qua quá trình trị liệu hành vi nhận thức, một người gặp phải sự lo lắng của mình trong một môi trường được kiểm soát và bằng cách lặp lại các tình huống đáng sợ, theo thời gian, anh ta ngày càng kiểm soát được chúng.

Tất nhiên, những khuyến nghị chung như thói quen ngủ đúng, từ chối đồ uống tăng cường sinh lực và hút thuốc sẽ giúp loại bỏ cảm giác lo lắng không có lý do. Tôi muốn đặc biệt chú ý đến các môn thể thao năng động. Chúng sẽ giúp bạn không chỉ giảm bớt lo lắng mà còn đối phó với và nói chung là cải thiện sức khỏe của bạn. Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên xem video về cách loại bỏ cảm giác sợ hãi vô cớ.