Làm thế nào và tại sao để giữ một nhật ký cá nhân. Những người khác nhau ghi nhật ký cá nhân như thế nào

Những liên tưởng nào nảy sinh trong đầu bạn khi bạn nghe từ "nhật ký"?

Tôi chắc rằng đó là điều liên quan đến trường học hoặc những cô gái lãng mạn đang viết thơ trong cuốn sổ dưới gối của họ. Trong khi đó, ghi nhật ký cá nhân có thể hữu ích không chỉ cho học sinh và nhà văn, mà còn cho bạn. Hơn nữa, nó thực sự có thể. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy sáu lý do tại sao bạn nên bắt đầu ghi chép hàng ngày về cuộc sống của mình.

Trong thời đại kỹ thuật số của chúng ta, khi các công cụ ghi chép thông tin đang trải qua một cuộc cách mạng thực sự, các hình thức ghi nhật ký có thể rất khác nhau và phần lớn phụ thuộc vào sở thích của bạn. Ai đó có thể muốn quay video hoặc clip âm thanh cho việc này, những người khác sẽ thích sử dụng một trong nhiều chương trình đặc biệt hoặc những người khác sẽ trung thành với một cuốn nhật ký bằng giấy và bút tốt.

Dù sử dụng dụng cụ gì đi chăng nữa, điều cốt yếu vẫn là tuân thủ nghiêm ngặt hai nguyên tắc không thay đổi kể từ ngày có nến và lông ngỗng. Thứ nhất, nhật ký phải mang tính cá nhân, tức là không thể tiếp cận được với nhiều người, thứ hai, bạn phải cực kỳ trung thực với chính mình, nếu không, tất cả sẽ mất hết ý nghĩa.

Vậy viết nhật ký có những lợi ích gì?

Bạn thực sự cảm thấy gì?

Nhật ký có thể giúp bạn hiểu và nói rõ những cảm xúc của mình, những cảm xúc thường ẩn sâu bên trong. Cuộc sống hiện đại thường có một nhịp độ đến nỗi một người chạy như một con ngựa tại các cuộc đua, bỏ qua cảm xúc và tình cảm của mình. Kết quả là chúng ta thường xuyên bị căng thẳng và suy sụp tinh thần. Bây giờ bạn sẽ có một khoảng thời gian chính đáng để xem xét nội tâm, điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn sâu sắc và thực tế hơn về bản thân, cuộc sống và công việc của bạn.

Quan điểm

Chúng tôi bị tấn công từ mọi phía với một loạt thông tin chứa hàng chục ý kiến rất khác nhau về các chủ đề khác nhau. Rắc rối duy nhất là đây đều là ý kiến của người khác. Cá nhân bạn nghĩ gì? Bạn có thời gian để hình thành quan điểm của mình về các chủ đề quan trọng trong ngày không?

Hãy để một vài người ra ngoài

Đôi khi có những ngày thực sự khó khăn. Bạn thất vọng, xấu hổ, thất bại, tức giận, hoang mang. Thậm chí có khả năng bạn không thể nói chuyện với ai đó gần gũi về nó. Giữ mọi thứ bên trong sẽ khiến bạn phát điên. Viết cảm xúc của bạn ra giấy. Sau đó đọc và mỉm cười.

Cuộc sống là một điều tuyệt vời!

Chúng tôi đọc và nghe nhiều câu chuyện hấp dẫn về những người khác nhau. Tại sao không viết một cuốn sách bán chạy mang tên Câu chuyện đời tôi? Hãy tưởng tượng rằng nhật ký của bạn sẽ được xuất bản sau ... à, một lúc nào đó sau đó, và cố gắng lấp đầy nó bằng những sự kiện như vậy để những độc giả trong tương lai không thể rơi lệ. Đây là một cách tuyệt vời để làm cho cuộc sống của bạn trở nên thú vị và sâu sắc hơn.

Xin chao tên tôi la…

Vâng, bạn có thực sự biết bạn là ai? Bạn có chắc chắn về mong muốn và mục tiêu của mình không? Nhận biết con người thật của bạn. Nhiều người vướng bận vào công việc và nghĩa vụ gia đình đến nỗi đối với họ, nộp báo cáo thường niên và mua một chiếc áo khoác lông thú cho vợ có thể làm lu mờ ước mơ có thật của họ. Đã đến lúc ngồi xuống và nghĩ về (và nhớ viết ra) những nguyện vọng thực sự của bạn. Và rất nhiều, cẩn thận, nhưng nghiêm ngặt, để xóa khỏi cuộc sống của bạn.

Tin nhắn

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang bới đống rác trên gác mái và tìm thấy cuốn nhật ký cá nhân của cha bạn. Bạn vứt bỏ mọi thứ và không thể xé bỏ chính mình, lật hết trang này sang trang khác cho đến tận tối. Ở đây anh ấy gặp mẹ của bạn… nơi đây là ngày sinh của bạn… tại đây anh ấy đang lo lắng về công việc… than phiền về sức khỏe của mình… Bạn đã tưởng tượng chưa?

Vậy tại sao bạn lại tước đi những cảm giác này của con bạn? Họ cần tìm hiểu về bạn và những gì bạn thực sự là.

Bạn có giữ cuốn nhật ký không?

Nhiều người không hiểu tại sao phải ghi nhật ký. Những người khác không hiểu những gì có thể được viết trong nhật ký. Vẫn còn những người khác tin rằng ghi nhật ký là niềm vui của thanh thiếu niên. Và chỉ một số ít biết rằng nhật ký có thể hữu ích như thế nào. Vì vậy, 10 lý do để bắt đầu và thường xuyên ghi nhật ký.

1. Nhật ký cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình

Bất kỳ mục tiêu nào cũng phải được viết ra. Một mục tiêu bất thành văn có thể bay ra khỏi đầu bạn và bạn ngay lập tức quên mất những gì bạn muốn. Mục tiêu bằng văn bản có được sức mạnh, được trì hoãn trong tiềm thức của bạn. Khi bạn viết ra một mục tiêu, bản thân bộ não sẽ bắt đầu tìm cách để đạt được nó, giống như một chiếc máy lái tự động. Hỏi những người không đạt được mục tiêu xem mục tiêu đã được viết ra chưa - trong hầu hết các trường hợp, câu trả lời là không. Ngược lại, hầu hết những người đạt được kết quả mong muốn luôn có những mục tiêu được viết ra trước mắt. Viết ra các mục tiêu của bạn trong nhật ký: trong năm năm, trong một năm, trong một tháng, trong một tuần, cho ngày hôm sau - thành công sẽ được đảm bảo.

2. Viết nhật ký làm tăng mức độ nhận thức của bạn.

Bằng cách viết ra những phản ánh, quan sát và nhận xét của chúng ta mỗi ngày, chúng ta có cơ hội nhìn lại bản thân từ bên ngoài; Hãy nghĩ lại xem liệu chúng ta có đang sống cuộc đời mình muốn hay không, liệu chúng ta có đang làm những điều mình muốn hay không.

3. Nhật ký giúp bạn lưu lại những ý tưởng xuất sắc của mình.

Đồng ý rằng chúng ta đều có những ý tưởng tuyệt vời theo thời gian. Nhưng, hoặc chúng tôi bận, hoặc không có bút chì trong tay, hoặc chúng tôi đã đi ngủ. Có bao nhiêu ý tưởng tuyệt vời bị lãng phí theo cách này? Đừng để điều này xảy ra với bạn nữa - hãy nhìn những thiên tài như Leonardo da Vinci chẳng hạn - ông ấy đã ghi nhật ký.

4. Viết nhật ký giúp tăng tính tự giác

Khi bạn viết ra kế hoạch cho ngày hôm sau trong một cuốn nhật ký, khả năng bạn sẽ hoàn thành mọi thứ sẽ lớn hơn nhiều so với việc bạn giữ mọi thứ trong đầu. Từ viết tay "chạy bộ lúc 7.00" không còn là "thoát ra".

5. Nhật ký giúp bạn thể hiện suy nghĩ của mình tốt hơn.

Viết nhật ký, bạn trở thành một nhà văn, một nhà báo mô tả cuộc đời của một người rất thú vị và tốt - bạn. Bằng cách này, bạn cải thiện kỹ năng viết và nói trước đám đông.

6. Giữ một cuốn nhật ký cho phép bạn sử dụng những kinh nghiệm trong quá khứ.

Lướt qua cuốn nhật ký, chúng ta có thể nhìn lại tất cả những điều đã xảy ra với chúng ta trong quá khứ. Chúng ta có thể sử dụng kinh nghiệm vô giá này trong hiện tại và tương lai.

7. Viết nhật ký xây dựng sự tự tin cho bản thân.

Nhìn vào tất cả những điều mà bạn đã đạt được, bắt đầu từ việc sinh ra! Thứ nhất, bạn đã được sinh ra và học cách đọc nếu bạn đọc đến đây))
Khi tôi đọc lại nhật ký của mình, tôi cảm thấy ngạc nhiên vì những mục tiêu mà tôi đặt ra cho bản thân cách đây vài năm dường như vô lý và sơ sài đối với tôi ngày nay. Nó mang lại cho tôi một nguồn năng lượng và sự tích cực mỗi ngày.

Bạn cũng có thể xây dựng sự tự tin bằng cách thực hiện một bài tập đơn giản: Viết ra ít nhất 5 việc bạn làm mỗi ngày và tận hưởng thành quả.

8. Nhật ký làm cho hành động của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Trong một cuốn nhật ký, bạn có thể ghi lại những trải nghiệm của mình trong ngày. Điều này sẽ cho phép bạn có được kinh nghiệm và trí tuệ mà bạn chỉ có thể mơ ước. Hãy tưởng tượng có 365 ngày trong một năm. Mỗi ngày bạn được ghé thăm bởi một số khám phá, hiểu biết sâu sắc, một số suy nghĩ. Có bao nhiêu suy nghĩ hữu ích như vậy sẽ xuất hiện trong đầu bạn trong một năm?

Ví dụ: trong nhật ký của mình, bạn có thể ghi lại câu trả lời cho những câu hỏi sau:
Hôm nay tôi đã làm gì tốt?
Tôi có thể làm gì khác hơn?

9. Một cuốn nhật ký giúp bạn thoát khỏi sự tiêu cực.

Tất cả những suy nghĩ tích cực được viết ra trên giấy sẽ tiếp thêm sức mạnh. Những cái tiêu cực, ngược lại, mất đi sức mạnh của chúng. Nếu trong ngày bạn đã tích lũy được những kinh nghiệm tiêu cực, bạn không cần thiết phải trút hết mật khí này lên người thân và bạn bè, hãy chia sẻ những suy nghĩ của mình bằng một cuốn nhật ký.

10. Trở thành huấn luyện viên cho chính bạn

Trả lời những câu hỏi quan trọng đối với bạn trong nhật ký. Tập trung vào những gì thực sự có giá trị đối với bạn trong cuộc sống. Học cách nhìn mọi tình huống từ bên ngoài. Và đôi khi nhìn lại chính mình. Nhận được kết quả mà bạn thực sự xứng đáng. Nhật ký sẽ giúp bạn trở thành huấn luyện viên cho chính mình!

Bạn có viết nhật ký không?

Phấn đấu để thành công là trạng thái tự nhiên của con người. Nhưng để đạt được mục tiêu của mình, chỉ phấn đấu thôi là chưa đủ. Cần phải nỗ lực. Không chỉ là những nỗ lực, mà còn là những nỗ lực đúng đắn và đúng hướng. Chủ đề về ứng dụng có thẩm quyền của nỗ lực để đạt được thành công được phân tích tốt trong tâm lý học, quản lý, các ấn phẩm tạo động lực, sách về dinh dưỡng và rèn luyện thể thao.

Có nhiều kỹ thuật khác nhau về cách hành động hiệu quả hơn để đạt được mục tiêu. Một trong những kỹ thuật như vậy là ghi nhật ký thành công.

Nhật ký thành công là gì?

Nhật ký thành công là một cuốn sổ ghi chép, sổ ghi chú hoặc tệp trên máy tính, nơi dữ liệu về tiến độ hiện tại được ghi lại.

Nhật ký thành công được sử dụng trong các lĩnh vực hoàn toàn khác nhau của cuộc sống, để đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Ví dụ, nhật ký thành công được sử dụng trong các lĩnh vực sau:

gia đình;
thể thao;
Công việc;
sự sáng tạo;
Sức khỏe;
tự phát triển;
giáo dục.

Một cuốn nhật ký có thể được lưu giữ bởi cả một bà nội trợ và một doanh nhân nghiêm túc. Không có hạn chế. Ví dụ, một bà nội trợ có thể sử dụng nhật ký thành công để phát triển kỹ năng soạn thực đơn và nấu ăn theo nó. Và một doanh nhân có thể đặt mục tiêu tăng thu nhập hàng năm.

Tại sao bạn cần một cuốn nhật ký thành công?

Không thể học một ngôn ngữ - đây là một thực tế nổi tiếng. Nó có thể được học ở một mức độ nhất định. Nhưng để thông thạo một cách hoàn hảo và để biết, chẳng hạn, ý nghĩa của tất cả các từ nằm ngoài khả năng của ngay cả những người có năng khiếu nhất. Và thường những người học ngoại ngữ bỏ học vì họ không thấy tiến bộ. Đôi khi những người như vậy thậm chí nói ngôn ngữ ở mức tốt, giao tiếp và xem phim, nhưng không trải nghiệm cảm giác hài lòng với kiến thức và sự tiến bộ.

Những tình huống tương tự không chỉ xảy ra trong việc học ngoại ngữ, mà còn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Sự xuất hiện của chúng là nguy hiểm vì giảm động lực. Khi không có cách nào để nhìn thấy sự tiến bộ tích cực, thì sẽ có sự thờ ơ và cảm giác lãng phí thời gian.

Để tạo động lực và ngăn chặn sự thờ ơ là điều đáng để ghi nhật ký thành công. Nó có thể ghi lại những gì đã xảy ra sáu tháng hoặc một năm trước. Và, so sánh kết quả cũ và hiện tại của bạn, xem sự tiến bộ. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ chán nản về sự vô ích của công việc. Hoặc, ngược lại, nó sẽ đưa ra những ý tưởng về việc hoàn toàn không có tiến bộ hoặc thậm chí là thụt lùi, điều này không phải lúc nào cũng xấu.

Đặc điểm của trí nhớ con người

Bạn có thể nhớ chính xác bạn trông như thế nào ngày hôm qua không? Một tháng trước, một năm, và mười năm trước? Bạn có thể nhớ gia đình và bạn bè của bạn trông như thế nào ngày hôm qua, một năm trước, mười năm trước không? Trong thời gian ngắn, hầu hết mọi người đều nhớ mình trông như thế nào và trông như thế nào. Về lâu dài, có lẽ là không. Đặc biệt nếu bạn nhớ không phải kiểu tóc và quần áo, mà là, ví dụ, nét mặt, nét mặt, chỉ số tuổi tác.

Do đó, nhìn vào những bức ảnh của mười, mười lăm năm trước, người ta thấy những thay đổi liên quan đến tuổi tác, những thay đổi trong nét mặt, nét mặt. Những thay đổi diễn ra quá trơn tru và dần dần đến nỗi não không thể theo dõi chúng. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi trông giống nhau mọi lúc.

Các tình huống tương tự xảy ra khi đạt được mục tiêu. Dường như không có thành quả, công sức bỏ ra cũng vô nghĩa, không có biến động gì. Nhưng khi xem xét trong thời gian dài, rõ ràng là có những thay đổi. Đôi khi chúng rất đáng kể. Ví dụ, trong mười năm qua của cuộc đời bạn, nhiều mục tiêu đã đạt được và mong muốn đã thành hiện thực, nhưng ý thức đã không theo dõi điều này, điều gì đó đã bị xóa khỏi trí nhớ. Thành tích trở nên “ít hơn”, và cảm giác không thể đạt được các mục tiêu đã đặt ra tăng lên.

Một mẹo nhỏ để tích cực lập trình tiềm thức của bạn theo mục tiêu: sử dụng nó - nó nhanh chóng và hiệu quả.

Bí mật tâm lý học - cách tăng hiệu quả và làm mà không cần nhật ký thành công

Nhiều người cảm thấy cần phải nhìn thấy sự tiến bộ và vì điều này, bạn cần một cuốn nhật ký thành công. Nhưng sự phụ thuộc vào nhật ký có thể được thay đổi. Trên thực tế, không phải một người được sắp xếp đến mức cần phải nhìn thấy các bước tiến bộ của mình - đây là hệ thống động lực của anh ta. Cái này hệ thống không phải của chúng tôi theo mặc định - nó được giáo dục thấm nhuần vào chúng tôi. Bạn có thể đạt đến mức độ nhận thức mà kết quả không quá quan trọng đối với bạn và bản thân quá trình sẽ có giá trị và thú vị.

Nhưng đừng nghĩ rằng bạn sẽ ngừng đạt được mục tiêu của mình. Ngược lại, hiệu quả của bạn sẽ tăng lên. Đó là một nghịch lý, nhưng đó là sự thật - khi kết quả không quá quan trọng đối với bạn, thì bạn dễ dàng đạt được nó và vẫn tận hưởng quá trình, trên con đường đạt được nó. Một hệ thống giá trị như vậy cho phép bạn cảm nhận thực tế sâu sắc hơn, biết được tình yêu đích thực (về nguyên tắc, loại trừ mọi tư lợi) và kết quả là sống một cuộc sống trọn vẹn hơn. Nhưng đối với điều này, cần phải giải phóng tâm trí - lập trình lại nó, giải phóng nó khỏi những áp đặt: hạn chế ý tưởng và niềm tin, thái độ tiêu cực, phức tạp, cảm xúc tiêu cực và những thứ rác rưởi tinh thần khác ngăn cản bạn sống một cuộc sống hạnh phúc.

Nhiệm vụ này được xử lý bởi một hệ thống Turbo-Gopher được thiết kế đặc biệt (trang web chính thức). Hệ thống này tốt ở chỗ nó chuyển phần chính của công việc vào tiềm thức và người dùng được để đọc các hướng dẫn được tạo sẵn cho tiềm thức. Công việc trông giống như thế này: bạn đọc các hướng dẫn cho tiềm thức và thế là xong, sau đó bạn tiến hành công việc kinh doanh của mình và tiềm thức, trong nền, giải quyết các vấn đề. Thú vị -.

Ví dụ về Nhật ký thành công

Làm thế nào để ghi nhật ký thành công? Cách tiếp cận để ghi nhật ký thành công có thể là sáng tạo. Hãy mua cho mình một cuốn sổ tay đẹp và ưng ý trong cửa hàng, bạn sẽ sử dụng cho những mục đích này. Hoặc tải một tệp văn bản hoặc bảng trên máy tính của bạn.

Theo điều kiện, ghi nhật ký được chia thành nhiều giai đoạn.

Giai đoạn 1. Thiết lập mục tiêu

Đây là bước quan trọng nhất. Mục tiêu phải được xây dựng rõ ràng và thời hạn phải được thiết lập. Hãy thực tế cả về thời gian và mục tiêu. Mục tiêu không hoàn thành làm giảm động lực. Tốt nhất bạn nên đặt cho mình một mục tiêu nhỏ, thực tế và dễ quản lý để bắt đầu và chuyển sang những mục tiêu phức tạp hơn sau đó.

Ví dụ. Trở thành ứng cử viên bậc thầy của môn thể thao quyền anh trong một năm. Đây là một mục tiêu tuyệt vời, nhưng chỉ khi cấp độ đầu vào không thành công thì nỗ lực trở thành ứng cử viên khi đã có các cuộc thi phía sau họ.

Nếu trước đó bạn chỉ xem đấm bốc trên TV, và lần cuối cùng bạn học thể dục là cách đây mười lăm năm trong một buổi học ở trường, thì đây sẽ là một ví dụ về một mục tiêu kém cỏi.

Cố gắng phá vỡ nó thành nhiều mảnh.

Ví dụ:

Tìm một lớp học đấm bốc trong tuần và đăng ký ở đó.
Tập thể thao thêm hai lần một tuần để giảm thêm 15 cân và tăng cường cơ bắp. Hoàn thành trong vòng sáu tháng.
Tham gia ít nhất một cuộc thi quyền anh. Hoàn thành trong vòng một năm.
Đặt mục tiêu mới.

Điều quan trọng là phải chia nhỏ mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ và có thể đạt được. Hãy rõ ràng về những gì cần phải được thực hiện và khi nào.

Bước 2: Chọn Tùy chọn Theo dõi Mục tiêu

Làm thế nào để bạn theo dõi tiến độ?

Tìm một lớp học đấm bốc trong tuần và đăng ký ở đó. Không có tùy chọn theo dõi cho mục đích này. Kết quả là thực hiện hoặc không.

Tập thể thao thêm hai lần một tuần để giảm thêm 15 cân và tăng cường cơ bắp. Hoàn thành trong vòng sáu tháng. Và đây là một số tùy chọn:

Tham gia lớp học. Ghé thăm hai lần.
Giảm cân. Cố định trọng lượng hai lần một tuần.
Tăng sức mạnh. Cố định trọng lượng trên mô phỏng, tạ đòn, thanh tạ hai tuần một lần.

Tham gia ít nhất một cuộc thi quyền anh. Hoàn thành trong vòng một năm. Với mục đích này, bạn có thể ghi lại số lượng cuộc thi mà bạn đã tham gia.

Giai đoạn 3. Theo dõi việc thực hiện các mục tiêu

Thật thuận tiện để đánh dấu các thông số hiện tại trong nhật ký thành công sau lớp học. Ngoài ra, hãy viết ra tâm trạng đã giúp hoặc ngược lại, cản trở việc đạt được thành công ngày hôm nay.

Trong việc ghi nhật ký thành công, kỷ luật và sự kiên định đóng một vai trò quan trọng. Vì hồ sơ sẽ phải được lưu giữ hàng ngày hoặc vài lần trong tuần. Một hình thức lưu trữ hồ sơ thuận tiện là một bảng. Nếu bảng không phù hợp cụ thể cho trường hợp của bạn, hãy chọn bất kỳ định dạng thuận tiện nào khác. Vì mục tiêu của việc ghi nhật ký không phải là hình thức, mà là thành công cần đạt được.

Thỉnh thoảng quay lại các bài viết cũ, xem sự tiến bộ. Có thể cần phải điều chỉnh các mục tiêu, vì kết quả sẽ tệ hơn hoặc tốt hơn nhiều so với dự kiến ban đầu. Nếu kết quả không được như mong đợi, hãy cố gắng nỗ lực hơn nữa để đạt được mục tiêu trước, đừng vội sửa lại mục tiêu. Chỉ khi bạn chắc chắn rằng mình sẽ không hoàn thành nhiệm vụ với tốc độ này, hãy điều chỉnh mục tiêu. Đừng vội vàng nếu các thông số thực tế của việc đạt được mục tiêu đi trước những thông số mong đợi. Đặc biệt nếu nó xảy ra trong những tuần hoặc tháng đầu tiên. Vì tại thời điểm này, sự nhiệt tình vẫn chưa tắt và có lẽ, các thông số để đạt được mục tiêu sẽ ngừng phát triển quá nhanh.

Giai đoạn 4. Kiểm tra việc đạt được mục tiêu

Đừng vội mất lòng nếu nhiệm vụ chưa hoàn thành, và thời hạn kiểm tra mục tiêu đã đến. Vì ngay cả khi nhiệm vụ không được hoàn thành đầy đủ, kết quả xuất sắc vẫn có thể đạt được. Cẩn thận đọc lại các mục tiêu, xem xét kết quả đạt được. Có lẽ bạn đã hoàn thành nhiệm vụ tới 60% hoặc 80%. Không tệ. Phân tích điều gì đã ngăn cản bạn đạt được thành công trọn vẹn và những điều chỉnh nào cần được thực hiện cho các mục tiêu sau.

Nhật ký thành công là một trợ giúp để đạt được kết quả và sử dụng thời gian và nỗ lực tốt hơn.

Cuối cùng, nó là giá trị thực hiện một nhận xét. Không phải tất cả các mục tiêu đều có ý nghĩa khi chia thành các tham số, như trong ví dụ. Có những nhiệm vụ đòi hỏi công việc tình cảm đối với bản thân bạn và những người xung quanh bạn. Chúng không được tính bằng kilôgam, mét, rúp, giờ.

Ví dụ:

Đừng mắng trẻ nữa.
Xây dựng mối quan hệ với sếp của bạn.
Tạo không khí hòa thuận trong gia đình.
Đừng bực bội vì những chuyện vặt vãnh.

Sau đó, tốt hơn là ghi nhật ký thành công mà không làm nổi bật bất kỳ thông số nào. Trong một số trường hợp, việc đặt ra thời hạn cho chính mình thậm chí không có ý nghĩa gì. Vì trạng thái cảm xúc của bạn, đôi khi, không thể được điều chỉnh theo bất kỳ khung thời gian nào. Điều quan trọng là phải theo dõi tiến độ, động lực tích cực.

Đặt mục tiêu và thành công!

Michael Grothaus

Nhà văn, nhà báo tự do. Người sáng lập và Giám đốc điều hành của SITU Scale.

Tôi đã là cá nhân trong nhiều năm. Chính xác là mười hai. Khi tôi nói với mọi người rằng tôi ghi nhật ký, một số người bắt đầu nghĩ rằng đó là một số ghi chú liên quan đến công việc. Những người khác tưởng tượng một phiên bản tuổi teen với tinh thần: “Nhật ký thân yêu! Bây giờ tôi cảm thấy… ”Và thế là xong.

Khi tôi mới bắt đầu viết nhật ký, trang đầu tiên là một sự dày vò thực sự. Nhưng ngày nay viết nhật ký là một trong những phần yêu thích của tôi trong ngày: viết ra những suy nghĩ giúp tôi cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần.

Đáng ngạc nhiên, việc cải thiện sức khỏe của bạn trong khi ghi nhật ký không chỉ là vấn đề tâm lý. Nó thực sự phụ thuộc vào những người làm điều đó. Theo Tiến sĩ James Pennebaker, một nhà tâm lý học và một chuyên gia hàng đầu về viết văn biểu cảm, viết nhật ký giúp tăng cường các tế bào miễn dịch, tế bào lympho T. Nhờ đó, tâm trạng được cải thiện, hoạt động xã hội tăng lên. Nó cũng có ảnh hưởng có lợi đến chất lượng của các mối quan hệ thân thiết.

Hầu hết các nghiên cứu về văn biểu cảm được thực hiện với các phép đo sức khỏe thể chất, cho phép bạn theo dõi những thay đổi. Kết quả của nhiều thí nghiệm khoa học, người ta biết rằng nhờ ghi nhật ký, hệ thống miễn dịch bắt đầu hoạt động tốt hơn, huyết áp bình thường hóa và cải thiện căng thẳng. Sau một vài tháng ghi nhật ký, mọi người bắt đầu ít đến thăm bác sĩ hơn. Trong các nghiên cứu khác, hoạt động này đã được phát hiện để thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương nhanh hơn và khả năng vận động tốt hơn ở những người bị viêm khớp. Và danh sách này vẫn tiếp tục.

Vậy viết nhật ký là gì? Đó là sự kết hợp giữa báo cáo cá nhân dựa trên thực tế với việc tự kiểm tra, đôi khi không hợp lý, nhưng luôn quan trọng.

gifphy.com

Có những tuần tôi ghi chép hàng ngày, có khi cả tháng trời tôi không viết được một chữ nào. Điểm mấu chốt của việc ghi nhật ký không chỉ để sắp xếp các suy nghĩ của bạn - bạn có thể chỉ cần suy nghĩ lại chúng một cách cẩn thận, và điều này cũng sẽ mang lại những lợi ích nhất định. Khi viết nhật ký, đó là hành động viết ra những suy nghĩ mang lại kết quả lớn nhất.

Khi bạn ghi chú, bán cầu não trái, lý trí của bạn đang hoạt động. Trong khi bận rộn, bán cầu não phải có thể làm những gì nó làm tốt nhất: sáng tạo, dự đoán và cảm nhận. Viết nhật ký loại bỏ tất cả các khối tâm lý và cho phép bạn sử dụng tất cả các khả năng của bộ não để hiểu rõ hơn về bản thân và thế giới xung quanh.
Maud Purcell, nhà trị liệu tâm lý, chuyên gia viết lách

Đã bị hấp dẫn? Tôi nghĩ là có. Nhưng có lẽ bạn cũng giống như tôi của 12 năm trước khi không biết bắt đầu từ đâu. Vì vậy, tôi đưa ra 8 lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn thành thạo nghệ thuật viết nhật ký trong thời gian ngắn nhất có thể.

1. Sử dụng giấy bút

Thế giới hiện đại là bàn phím và màn hình cảm ứng. Nhưng khi viết nhật ký, có nhiều lợi thế hơn so với bút và giấy thông thường.

Tôi nhận thấy rằng hầu hết các bệnh nhân của tôi hiểu một cách trực giác rằng việc viết ra những suy nghĩ bằng tay sẽ hiệu quả hơn so với việc sử dụng bàn phím. Và nghiên cứu xác nhận điều này. Hóa ra là trong khi viết, hệ thống kích hoạt lưới được kích thích - khu vực não bộ lọc và đưa thông tin lên hàng đầu mà chúng ta tập trung vào.
Maud Purcell

Có những lợi ích bổ sung cho việc viết bằng tay. Điều này giúp chúng tôi không phải chỉnh sửa suy nghĩ của mình. Mặc dù nhiều người ở độ tuổi 20 và 30 đã mất trí nhớ cơ bắp về chữ viết tay và hoạt động này có vẻ chậm chạp và gây khó chịu cho bạn, nhưng sẽ không lâu nữa bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi viết bằng tay.

Khi tôi thành công trong việc thuyết phục những người trẻ tuổi, đặc biệt là những người 20 tuổi, ghi chép bằng chữ thảo cổ điển, họ luôn ngạc nhiên về kết quả, bởi vì hoạt động này thực sự giúp làm dịu và giúp đối phó với các vấn đề.
Maud Purcell

2. Nếu bạn không thích viết bằng bút, hãy tìm công cụ phù hợp với bạn.

Có lẽ, sau khi cố gắng viết bằng tay, bạn sẽ nhận ra rằng tùy chọn này không phù hợp với bạn. Chẳng có vấn đề gì với việc đấy cả.

May mắn thay, ngày nay có rất nhiều lựa chọn. Cá nhân tôi thích viết nhật ký tự do bằng bút V5 Hi-Techpoint với phần tiếp mực rất mỏng. Có, chỉ có tùy chọn cụ thể này. Tôi nghĩ đó là công cụ hoàn hảo để giúp suy nghĩ của tôi chảy từ đầu đến các trang trong cuốn sổ tay Moleskine của tôi.

Tuy nhiên, nếu giấy và bút không phải dành cho bạn, hãy chuyển sang các đối tác công nghệ của chúng. Cả hai trình soạn thảo tiêu chuẩn (Word của Microsoft hoặc Trang của Apple) và các giải pháp tối giản hơn như. Có lẽ bạn thích màn hình cảm ứng hơn. Nói chung, hãy tìm kiếm giải pháp thuận tiện nhất cho bản thân.

3. Đặt ra giới hạn hợp lý cho bản thân

gifphy.com

Trước đây, mọi người tự đặt ra giới hạn về lượng viết, ví dụ 3 trang mỗi ngày. Nhưng các chuyên gia đồng ý rằng giới hạn thời gian sẽ là một giải pháp hiệu quả hơn khi ghi nhật ký.

Suy nghĩ hợp lý về lượng thời gian mỗi ngày bạn có thể phân bổ cho hoạt động này trong lịch trình bận rộn của mình. Ngay cả khi lúc đầu nó sẽ chỉ là 5 phút.

Khung thời gian giới hạn giúp mọi người tập trung vào một mục tiêu cụ thể khi họ bắt đầu viết nhật ký. Nhìn thấy 3 trang trống trước mặt bạn có thể khó khăn và trường hợp này sẽ kết thúc trước khi nó bắt đầu. Và giới hạn thời gian dường như sẽ không phải là một bài kiểm tra khó.

4. Bạn không cần phải là Shakespeare

Hầu hết (bất kể họ viết gì: ghi chú trong nhật ký, một bài báo cho tạp chí nổi tiếng hay một cuốn tiểu thuyết đồ sộ) thường bị ảo tưởng rằng mọi thứ họ viết phải sâu sắc và gợi cảm. Và khi bạn bắt đầu viết nhật ký với sự ảo tưởng này, hãy chắc chắn rằng nó sẽ dẫn đến thất bại. Hoạt động như vậy hướng ra bên ngoài, cho người khác, và bạn nên ghi nhật ký cho riêng mình. Độ sâu chân thực đến một cách tự nhiên, tự nó, thậm chí một cách tình cờ. Tính tự phụ xảy ra khi mọi người cố tình cố tỏ ra thông minh hơn.

Shakespeare là một nhà văn vĩ đại nhờ tài năng thiên bẩm và sự nghiên cứu kỹ lưỡng về bản chất con người. Nhưng những gì tốt cho anh ấy không nhất thiết phải tốt cho bạn. Bạn không cần phải chứng tỏ tài năng văn chương của mình. Bạn chỉ cần viết.

Tôi khuyên bệnh nhân của tôi nên quên chính tả, dấu câu và chỉ cần đổ dòng ý thức của họ lên giấy. Vì vậy, ghi nhật ký sẽ giúp mang lại những thông tin được lưu trữ sâu hơn ý thức một chút. Hãy để cô ấy đổ ra ngoài.
Maud Purcell

5. Không chỉnh sửa

Một trong những mục đích của việc viết nhật ký là khám phá những lĩnh vực trong tâm trí mà bạn có thể không muốn bộc lộ ra ngoài. Mục nhật ký không phải là bài báo. Không ai sẽ kiểm tra chính tả, ngữ pháp, dấu câu hoặc cấu trúc nội dung của bạn. Khi bạn chỉnh sửa, bạn bắt đầu suy nghĩ và tập trung vào bài thuyết trình hơn là suy nghĩ của bạn.

Bản chất của việc viết nhật ký là viết mà không cần suy nghĩ. Bằng cách suy nghĩ, chúng ta can thiệp vào trực giác của mình, và do đó, toàn bộ ý nghĩa của cuốn nhật ký bị mất. Nhật ký có thể giúp chúng ta khám phá những con đường mà chúng ta không thể khám phá một cách có ý thức. Chúng ta có thể tìm thấy những chủ đề cực kỳ thú vị nếu chúng ta ngừng suy nghĩ một lúc.

6. Giữ nhật ký của bạn ở cùng một nơi mỗi ngày

gifphy.com

Bạn không cần phải nhốt mình trong tháp ngà hẻo lánh để viết ra những suy nghĩ của mình. Tuy nhiên, nếu bạn có một nơi cụ thể, nơi bạn sẽ ghi nhật ký cá nhân, điều này sẽ góp phần tạo ra các ghi chú nội tâm tốt hơn.

Tôi có một quán cà phê yêu thích ở London, nơi tôi thích viết lách. Ngay cả khi nó trở nên ồn ào từ tiếng tách cốc và những người khách quen nói chuyện, tôi thấy tiếng ồn xung quanh vẫn nhẹ nhàng. Anh ấy giúp tôi điều chỉnh ngay lập tức tâm trạng thích hợp, và tôi lao vào nhật ký của mình. Nếu quán cà phê không dành cho bạn, hãy thử viết trong một căn phòng yên tĩnh ở nhà hoặc trên băng ghế công viên.

Hãy để nó là một nơi hấp dẫn, nơi nó ấm cúng, nơi có những thứ truyền cảm hứng cho bạn, nơi bạn có thể nhìn thấy, chạm vào hoặc ngửi chúng: hoa, tình cảm, kỷ vật hoặc đồ uống dễ chịu - lựa chọn của bạn.
Maud Purcell

7. Để lại chỗ cho nội dung

Khi tôi mua một Moleskine mới, tôi luôn bỏ qua hai hoặc ba trang đầu tiên trước khi bắt đầu nhật ký của mình. Khi tôi điền vào toàn bộ sổ ghi chép (thường là trong một năm), tôi đợi một lúc, rồi đọc lại.

Khi đọc lại, tôi đánh dấu những ghi chú hoặc suy nghĩ mà tôi cho là quan trọng, ghi lại số trang hoặc ngày viết, sau đó ghi chúng vào đầu nhật ký. Điều này dần dần xây dựng nội dung, nhờ đó tôi có thể dễ dàng tìm thấy các bản ghi quan trọng. Nó giúp tôi rất nhiều khi tôi gặp khó khăn. Tôi có thể thấy cách tôi đã đối mặt với những vấn đề trong quá khứ mà dường như tôi không thể vượt qua, nhưng cuối cùng tôi đã có thể vượt qua.

Các chuyên gia không có sự thống nhất về việc liệu có cần một mục lục trong nhật ký hay không.

Pennebaker nói: “Một số người thích có cấu trúc, một số người thì không. Một số người thích đọc những gì họ đã viết, một số thì không. Vấn đề là tìm ra cách phù hợp với bạn. "

Purcell lại có một quan điểm khác: “Tôi thích ý tưởng này. Tất nhiên, một số phần của nhật ký sẽ có vẻ phù hợp hơn với cuộc sống của bạn nói chung. Và việc truy cập nhanh vào những ghi chú này sẽ rất hữu ích, đặc biệt là trong cuộc sống hay khó hiểu. Thật tuyệt khi có thể nhắc nhở bản thân về cách bạn đã đối phó với những tình huống tưởng chừng như vô vọng trong quá khứ. "

8. Giữ nhật ký của bạn tránh xa những con mắt tò mò

Tìm một nơi an toàn và bảo mật cho nhật ký của bạn. Để hoạt động này thực sự hiệu quả, bạn cần cảm thấy tự do nhất có thể và viết ra những điều mà bạn thậm chí không thể nói với bạn thân của mình.

Nhật ký cá nhân không phải là một bức thư cho người khác. Nó không phải là một tài liệu để người khác đánh giá bạn. Muốn ? Tốt. Viết một quyến sách. Nhật ký chỉ dành cho bạn. Nếu những gì bạn viết có thể làm tổn thương cảm xúc của người khác hoặc làm tổn hại đến danh tiếng của bạn, hãy hủy cuốn nhật ký hoặc giấu nó ở một nơi an toàn.

Hãy nhớ rằng bạn chỉ đang viết cho chính mình.

Trong thời kỳ thanh thiếu niên, hầu hết chúng ta giữ nhật ký cá nhân, chia sẻ những trải nghiệm cảm xúc của bạn trên các trang của nó, kể những bí mật mà bạn không thể chia sẻ ngay cả với người thân nhất. Nhưng chúng ta lớn lên và quên mất một thói quen tốt như ghi nhật ký cá nhân. Và điều đó hoàn toàn vô ích, bởi vì đó là một cuốn nhật ký cá nhân giúp nhìn lại bản thân từ bên ngoài, hiểu nguyện vọng của một người và phân tích thất bại.

Nhật ký là trợ lý chính của chúng tôi về mặt nội tâm và phát triển bản thân. Bằng cách viết ra tất cả những gì đã xảy ra trong ngày, bạn sẽ có cơ hội hiểu cặn kẽ những tính toán sai lầm, những hành động và hành động của mình. Nói cách khác, lưu giữ hồ sơ cá nhân là một thói quen tuyệt vời với nhiều lợi ích. Chúng ta hãy cố gắng tìm hiểu những luận điểm chính chứng minh tính hiệu quả của nhật ký cá nhân và những điều cơ bản về cách ghi nhật ký cá nhân đúng cách.

1. Bằng cách viết ra những suy nghĩ của mình trong một cuốn nhật ký, chúng ta tạo ra cơ sở để đạt được mục tiêu của mình.

Nếu bạn muốn kế hoạch của mình thành hiện thực, hãy cố gắng viết chúng ra giấy. Rốt cuộc, những gì lướt qua đầu, nhưng không được phản ánh kịp thời trên giấy tờ, có thể dễ dàng bị lãng quên theo thời gian. Nhưng mục tiêu bằng văn bản rõ ràng được cố định bởi ý thức của bạn, trở thành một loại mốc, một ngọn hải đăng, mà bạn phải tiến tới mà không thất bại. Đồng thời, bản thân bộ não của bạn đang tìm kiếm mọi cách có thể để đạt được mục tiêu, hoạt động như thể ở chế độ lái tự động. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng những người không đạt được những gì họ muốn trả lời câu hỏi liệu họ có viết ra những mong muốn của mình trên giấy hay không, họ trả lời phủ định. Đổi lại, những người đã đạt được mục tiêu của họ hầu như luôn ghi chép cá nhân, ghi lại những suy nghĩ trong nhật ký cá nhân. Và họ có rất nhiều lý giải cho sự cần thiết của việc ghi nhật ký như vậy.

2. Viết nhật ký giúp cuộc sống của bạn có ý thức hơn.

Bằng cách viết ra nhật ký mỗi ngày những suy nghĩ đã đến trong đầu bạn, những quan sát khác nhau, bạn sẽ có cơ hội, sau một khoảng thời gian nhất định, để nhìn lại bản thân bằng con mắt của một người quan sát bên ngoài. Đổi lại, cơ hội này cho phép bạn đôi khi suy nghĩ lại về cách sống mà bạn đang dẫn dắt, để đánh giá xem bạn đã lựa chọn con đường sống của mình một cách chính xác như thế nào và liệu bạn có đang nỗ lực đủ để đạt được mục tiêu của mình hay không. Cuộc sống của chúng ta có rất nhiều điều nhỏ nhặt khác nhau mà chúng ta thường quên mất những điều nghiêm trọng. Đó là cách của chúng tôi. Do đó, bằng cách viết ra mọi thứ vào nhật ký, chúng ta đảm bảo an toàn cho những khoảnh khắc quan trọng. Cuộc sống bạn đang sống tương ứng với những ý tưởng hình thành trước đó của bạn ở mức độ nào? Bạn có thể thực hiện những gì bạn có trong đầu? Hoặc có thể bạn quá đắm chìm trong những chi tiết mà bạn hoàn toàn từ bỏ ước mơ và khát vọng thực sự của mình?

3. Giữ nhật ký cá nhân có nghĩa là có thể lưu lại các ý tưởng.

Theo thời gian, hầu như mỗi người trong chúng ta đều được ghé thăm bởi những ý tưởng hay, mà không viết ra giấy, chúng ta chỉ đơn giản là quên mất. Điều này có thể tránh được bằng cách sửa chữa những suy nghĩ tuyệt vời trên giấy. Và ngay cả khi có vẻ như ý tưởng đến thăm bạn không thể thành hiện thực, mọi thứ có thể thay đổi trong một sớm một chiều. Do đó, hãy lưu ý đến những lời khuyên, hãy viết nó ra và chờ đợi thời điểm thích hợp.

4. Nhật ký cá nhân phát triển kỷ luật của bạn.

Lập luận này cộng hưởng với cơ hội nói trên để hiện thực hóa những việc làm và mong muốn đã được ghi lại với mức độ xác suất cao nhất. Và ở đây, lời giải thích không chỉ nằm ở chỗ nhờ có cuốn nhật ký mà bạn sẽ không quên những gì bạn đã định làm. Ưu điểm chính nằm ở khả năng sắp xếp các trường hợp đã ghi theo mức độ quan trọng của chúng, cũng như vạch ra một kế hoạch để thực hiện chúng.

5. Lưu giữ hồ sơ cá nhân cải thiện khả năng hình thành suy nghĩ và thể hiện chúng một cách thành thạo.

Giả sử bạn là một người sống khá kỷ luật, có tư tưởng và sống có mục đích, và bạn hoàn toàn có thể đương đầu với những khó khăn hàng ngày mà không cần nhật ký cá nhân. Sau đó, cơ hội để trở nên hiểu biết hơn, học cách hình thành suy nghĩ một cách ngắn gọn và đẹp mắt, nói chuyện với một người nghe câm, trong vai trò của cuốn nhật ký, có thể coi như một lý lẽ để bắt đầu hành vi của nó. Giữ một cuốn nhật ký có thể được so sánh với câu chuyện của một người về cuộc đời của mình. Bạn có thể được so sánh với một nhà văn cải thiện kỹ năng văn học của mình mỗi ngày. Ngoài ra, giống như bất kỳ nhà văn nào khác, bạn sẽ muốn làm cho tác phẩm của mình trở nên thú vị và tích cực hơn, và những hành động bạn thực hiện, mà bạn sẽ kể cho người đọc, có thể trở nên tốt hơn theo thời gian.

6. Viết nhật ký và học hỏi từ những sai lầm của bạn.

Bằng cách đọc lại các sự kiện và hành động được mô tả trong nhật ký, bạn có cơ hội để nhìn mọi thứ đã xảy ra từ bên ngoài. Và, tin tôi đi, đây là một công cụ rất hiệu quả để thay đổi bản thân. Bạn có thể thấy rõ mình đã làm gì và sai ở đâu, bạn sợ hãi ở đâu và ở đâu, ngược lại, bạn đã đi quá xa và quan trọng nhất là kết cục của nó đối với bạn và những người thân thiết với bạn như thế nào. Tất cả điều này giúp tránh lặp lại các tình huống tương tự trong tương lai.

7. Nhật ký cho phép bạn trở nên tự tin hơn vào bản thân.

Một lập luận quan trọng khác ủng hộ việc ghi nhật ký cá nhân là cơ hội để trở nên tự tin hơn. Bằng cách phân tích những gì đã xảy ra với bạn trong quá khứ, phân loại cảm xúc và trải nghiệm bên trong, bạn sẽ có cơ hội để thay đổi bản thân, trở nên tự tin và sống có mục đích hơn.

8. Tăng hiệu quả của bạn.

Trong mọi trường hợp, điều chính là bắt đầu. Cố gắng viết ra mọi thứ xảy ra với bạn trong một tháng. Quay trở lại những ghi chú này sau một thời gian, và bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã trở nên khôn ngoan hơn một chút, tích lũy được một số kinh nghiệm. Viết ra giấy những suy nghĩ, viết ra những ý tưởng, bạn sẽ có cơ hội để cấu trúc cuộc sống của mình, tăng hiệu quả và đạt được mục tiêu của mình.

9. Giữ một cuốn nhật ký cá nhân có nghĩa là thoát khỏi những tiêu cực trong cuộc sống của bạn.

Đáng ngạc nhiên, thực tế vẫn là - những suy nghĩ được ghi lại, được điều chỉnh theo hướng tích cực, nhận được một lực gấp đôi. Bạn dần dần học cách thoát khỏi tất cả các loại tiêu cực, đố kỵ và giận dữ. Ngoài ra, bạn không trút những trải nghiệm tiêu cực của mình lên những người thân yêu, tránh những tai tiếng mà chỉ đơn giản là mô tả mọi chuyện cho những người cùng nghe. Và anh ấy, như người ta nói, sẽ chịu đựng mọi thứ.

10. Học hỏi từ bản thân bằng nhật ký cá nhân.

Sau khi quyết định giữ hồ sơ cá nhân, hãy xử lý nó với sự tận tâm, mô tả chi tiết các tình huống mà bạn gặp phải, cố gắng tìm câu trả lời cho những câu hỏi nảy sinh trước mắt bạn. Đừng lãng phí thời gian vào những việc vặt vãnh mà hãy tập trung vào những việc thực sự quan trọng. Bạn sẽ thấy từ kinh nghiệm của chính mình rằng phần đầu của cuốn nhật ký sẽ khác đáng kể so với phần giữa của nó và thậm chí còn nhiều hơn phần kết. Theo thời gian, suy nghĩ, định hướng cuộc sống của bạn sẽ thay đổi, bạn sẽ có cái nhìn mới mẻ hơn về cuộc sống. Và lý do cho điều này là sự phát triển bản thân, khả năng dần dần có được để sống và suy nghĩ đúng đắn hơn.

Đây là 10 lý do hàng đầu tại sao bạn nên bắt đầu một cuốn nhật ký cá nhân.

Kết luận, tôi muốn lưu ý tầm quan trọng của việc ghi nhật ký cá nhân một cách chính xác. Tất nhiên, trong thời gian đầu, bạn sẽ chỉ học cách thể hiện hành động của mình, cũng như mong muốn và kế hoạch cho tương lai. Nhưng sau một thời gian nhất định, có được thói quen chia sẻ suy nghĩ trên giấy, bạn sẽ học cách viết sâu hơn, có ý nghĩa hơn và thành thạo hơn, chuyển từ mô tả tiêu chuẩn về các sự kiện sang phân tích cẩn thận của chúng. Hãy yên tâm, đây là một kỹ năng khá quý giá có thể rất hữu ích trong nhiều tình huống cuộc sống. Nói cách khác, hãy bắt đầu và hiệu quả sẽ khiến bạn kinh ngạc.