Học cách thư giãn - Tại sao nó lại cần thiết đối với một người?

- Thư giãn là gì?

- Thư giãn là gì?
Tại sao phải học cách thư giãn?
- Làm thế nào để thư giãn? Lời khuyên từ chuyên gia tâm lý
- Thư giãn từ yoga
- Những cách cổ điển để giảm bớt căng thẳng
- Cách học cách nghỉ ngơi: phương pháp của Giáo sư Schulz
- Sự kết luận

Nếu một người mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần, anh ta có mong muốn thư giãn không thể cưỡng lại - hãy ngừng suy nghĩ căng thẳng hoặc giải phóng các cơ khỏi căng thẳng. Phản ứng bảo vệ của cơ thể bật lên, nó tự bảo vệ mình khỏi tình trạng quá tải.

Nhưng nhịp sống dồn dập khiến một người thường phải phớt lờ những tín hiệu của cơ thể mình, và anh ta tiếp tục giữ cho mình một phong độ tốt và chiến đấu với cái mà anh ta gọi là sự lười biếng.

Theo các nhà tâm lý học, những homo sapiens khôn ngoan thậm chí sẽ không đợi thời điểm cơ thể kiệt sức yêu cầu được nghỉ ngơi, mà sử dụng nhiều cách khác nhau để thư giãn trước khi làm việc quá sức.

Tại sao phải học cách thư giãn?

Trong cuộc sống của mỗi chúng ta luôn tồn tại những vấn đề cần giải quyết cấp bách và một cảm xúc căng thẳng nhất định. Kết quả là, chúng ta bắt đầu lo lắng, căng cơ, nhưng để thư giãn, thì thật là khó.

Ngoài ra, thư giãn là xa lạ với những người thích kiểm soát toàn bộ và quen với việc luôn trông hoàn hảo trong mắt người khác!

Những người như vậy, bị ám ảnh bởi thế giới xung quanh, cuối cùng bắt đầu bị những suy nghĩ ám ảnh và trải qua căng thẳng nội tâm.

Và đến lượt nó, sự căng thẳng sẽ tạo ra tải trọng lên các cơ, khiến chúng trở nên cứng cáp. Kết quả là, do căng thẳng liên tục, các cơ bắt đầu cứng lại, hệ thần kinh bị suy giảm và con người không còn tận hưởng được cuộc sống.

Ngoài ra, theo thời gian, căng thẳng bắt đầu trở thành một thói quen, và bạn không còn có thể thư giãn và tận hưởng cuộc sống.

Để tránh điều này xảy ra, bạn cần biết cách học cách thư giãn, bởi chỉ một người biết cách thư giãn mới dễ dàng quên đi mọi lo lắng, căng thẳng, bắt đầu tận hưởng cuộc sống và nhìn thế giới khác.

1) Tự chủ.
Khi tức giận, bạn không kìm được cảm xúc, chúng lấn át bạn và một lúc sau sẽ văng ra ngoài lề.

Mọi thứ ... bắt đầu mang theo bạn ... bạn không thể dừng lại: hét vào mặt chồng con, đồng nghiệp, bà của bạn trên xe buýt và chúng tôi đi. Nhưng ngay cả sau khi hét lên, bạn vẫn tiếp tục run rẩy, tức giận và thù hận bao trùm bạn.

Sau bất kỳ lời thề thốt nào, trong 2-3 giờ nữa, bạn đang chịu sức mạnh của cảm xúc làm lung lay toàn bộ cơ thể của bạn.

Nếu bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình, thì sẽ không có tình huống nào vượt ra khỏi tầm kiểm soát của bạn. Sau cùng, bạn có thể im lặng hoặc thỏa thuận với đối phương mà không để cảm xúc chiếm lấy bạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ không bị căng thẳng và vẫn thư thái.

2) Học cách thở đúng cách.
Hít thở giúp giải quyết hoàn toàn mọi căng thẳng, suy sụp, v.v.
Khi hít thở sâu và chậm, các mô của toàn cơ thể được bão hòa oxy, góp phần loại bỏ nhanh chóng các chất độc ra khỏi cơ thể và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Ngồi thoải mái trên ghế (nếu muốn, bạn thậm chí có thể nằm xuống), nhắm mắt và hít thở sâu 10 lần và rất chậm.

Bạn có thể hít thở trong 8 lần đếm, hoặc bạn có thể thực hiện nó. Đến nhịp thở thứ 10, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể được thư giãn đáng kể.

3) Tự xoa bóp.
Nếu bạn có cơ hội, hãy ghé thăm tiệm mát-xa. Nếu không được, hãy tự giúp mình. May mắn thay, bây giờ chỉ có một số lượng lớn các thiết bị khác nhau để tự massage.

Ví dụ, một máy mát xa đầu giúp thư giãn cho các đầu chân. Với một máy mát xa như vậy, tác động đến những điểm nhạy cảm nhất trên đầu, bạn sẽ ngay lập tức học được cách học cách thư giãn.

4) Thư giãn.
Vì vậy, hãy bật bản nhạc yêu thích của bạn, không quá lớn, ngồi thoải mái trên chiếc ghế bành hoặc ghế sofa yêu thích của bạn, nhắm mắt lại và tưởng tượng một điều gì đó.
Những biểu hiện như vậy trong đầu rất thư giãn, và âm nhạc chỉ giúp tăng cường sự thư giãn này.

- Thư giãn từ yoga

Vào buổi tối, nằm trên giường (hoặc trên tấm thảm "xốp", trên sàn nhà), nằm ngửa. Hướng hai lòng bàn tay lên, hơi xòe ra sao cho góc giữa cánh tay và thân là ba mươi độ. Nhắm mắt lại, không có âm thanh bên ngoài nào làm bạn mất tập trung. Nếu bạn muốn thư giãn với âm nhạc, thì đó là âm nhạc rất êm ái để thư giãn (nhạc dân tộc nhẹ nhàng, êm đềm).

Bắt đầu từ từ dừng sự chú ý lần lượt trên từng bộ phận của cơ thể từ đỉnh đầu đến ngón chân và thả lỏng: vương miện, lông mày, miệng, cổ họng, vai, cánh tay trái: xương đùi, khuỷu tay, cẳng tay, cổ tay, lòng bàn tay, ngón tay (bạn có thể dừng lại trên từng cái riêng biệt) một lần nữa lòng bàn tay, cẳng tay, khuỷu tay, hạ cánh, vai, cánh tay phải: humerus ... Và cứ thế chúng ta chạm tới các ngón chân. Sau đó, chúng tôi cố gắng thư giãn toàn bộ cơ thể.

Hãy xem suy nghĩ của bạn như một người quan sát bên ngoài, chúng không nên mang bạn đi. Nếu sự chú ý nổi lên, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại. Không cần cố gắng bằng mọi giá để ngăn chặn những suy nghĩ và trải nghiệm, mục tiêu của bạn là thư giãn. Cũng giống như trong thiền định. Bạn càng ép bản thân thư giãn và không nghĩ về bất cứ điều gì, bạn sẽ càng nhận được điều đó tồi tệ hơn. Ý chí của bạn phải nghỉ ngơi, nó không được hướng đến sự thư giãn. Trong trạng thái này, bạn không có ý chí, không có ham muốn, không có ý định ... Bạn chỉ lặng lẽ quan sát.

Dành ở vị trí này từ năm đến hai mươi phút, miễn là bạn cần. Hãy thoát khỏi tình trạng đó một cách suôn sẻ: tiếp tục nằm xuống và không mở mắt, di chuyển các ngón chân, sau đó là các ngón tay của bạn. Từ từ lăn người sang một bên và ngồi xuống (giúp đỡ bản thân bằng đôi tay của bạn, ngồi xuống (điều này là để không tạo ra những nỗ lực mạnh mẽ về cơ). Mở mắt ra. Đánh giá tình trạng của bạn, so sánh nó với tình trạng trước khi thực hành. Bây giờ bạn cảm thấy thư thái hơn rất nhiều.

Bài tập này cũng được sử dụng trong yoga để đạt được sự thư giãn hoàn toàn sau khi hoạt động thể chất. Nguyên tắc của nó là sự thư giãn của cơ thể kéo theo sự bình yên trong tâm trí.

- Những cách cổ điển để giảm bớt căng thẳng

1) Tập thể dục - chạy, yoga hoặc thể dục dụng cụ âm nhạc đều tốt như nhau;

2) Đọc to một cuốn sách yêu thích liên quan đến tất cả các quá trình bằng lời nói - nói, nghe, suy nghĩ - và giúp thực sự phân tâm;

3) Trò chơi với động vật là một cách tuyệt vời để thư giãn khi đi dạo hoặc ở nhà;

4) Thở của Yogi hoặc thể dục nhẹ nhàng với nhịp thở được đếm.

5) Pha một tách trà, tuy không phải là bình thường, nhưng các công thức pha trà thảo mộc - thảo dược rất đa dạng và cho phép bạn lựa chọn sự kết hợp phù hợp với mình cả về hành động và hương vị. Sẽ rất tốt nếu bạn uống một thức uống như vậy vào buổi tối, sau bữa ăn tối một tiếng rưỡi, sau đó đến lúc đi ngủ bạn sẽ có tâm trạng thoải mái nhất.

Bằng cách làm theo các phương pháp được mô tả ở trên, bạn chắc chắn sẽ.

- Cách học cách nghỉ ngơi: phương pháp của Giáo sư Schulz

Bài tập 1: Cảm giác nặng nề.
Nằm nhắm mắt, hãy cảm nhận thể chất trước tiên là khái niệm "Tôi hoàn toàn bình tĩnh", và sau đó - "tay trái của tôi rất nặng." Cảm giác nặng nề nên phát sinh ở tay và lan ra khắp cơ thể. Thực hiện bài tập này trong 1 phút. Sau đó uốn cong khuỷu tay và hít thở sâu 2-3 lần.
Lặp lại bài tập bằng cách bắt đầu vẽ ra hình ảnh tinh thần về "tay phải của tôi rất nặng."

Bài tập 2: cảm giác ấm áp.
Lặp lại bài tập trước đó, luân phiên gây ra cảm giác ấm ở tay phải và tay trái. Nó xuất hiện do sự giãn nở của các mạch máu. Và cảm giác nặng nề nảy sinh từ sự thư giãn của các cơ. Cả thứ nhất và thứ hai đều là thành phần không thể thiếu của phản ứng thư giãn. Đó là lý do tại sao đào tạo tự sinh được coi là một cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng.

Bài tập 3: điều hòa hoạt động của tim.
Đặt tay lên trái tim của bạn. Lặp lại 4 lần: "Tim tôi đập đều và bình tĩnh." Cảm nhận nhịp điệu của trái tim.

Tập trung thụ động vào nhịp tim trong quá trình luyện tập tự động giúp giảm nhịp tim. Bài tập sẽ thành thạo nếu cảm nhận được nhịp đập ở tay và khắp cơ thể.

Bài tập 4: Kiểm soát hơi thở.
Lặp lại câu “Tôi thở hoàn toàn dễ dàng” 4 lần. Tập trung vào sự bình tĩnh và nhịp thở đều mà không cần gắng sức. Bài tập có thể được coi là hoàn thành nếu hơi thở trở nên tạm lắng, có một ấn tượng rằng "tự thở".

Bài tập 5: Thư giãn vùng bụng.
Tập trung vào vùng đám rối thái dương (giữa rốn và xương ức). Cảm nhận khái niệm "đám rối mặt trời của tôi là ấm áp." Ngay sau đó bạn sẽ cảm thấy nặng nề, giống như đang tắm nước nóng vậy. Bạn bình tĩnh và thoải mái, bạn cảm nhận được nhịp điệu nhịp nhàng và nhịp thở hài hòa.

Bài tập 6: trán lạnh.
Thực hiện năm bài tập đầu tiên, sau đó trong vài giây, tập trung vào phần cài đặt "Trán của tôi rất mát mẻ." Mỗi lần tăng thời gian tập trung cho đến khi bạn cảm nhận được một luồng gió mát. Dần dần, các mạch sẽ co lại, khiến trán bạn cảm thấy lạnh hơn các bộ phận khác trên cơ thể.

Khi bạn có kinh nghiệm, bạn sẽ có thể khơi gợi tất cả những cảm giác này chỉ trong vài phút. Tuy nhiên, bạn sẽ mất vài tháng luyện tập thường xuyên để đạt được trình độ kỹ năng này. Thực hiện các bài tập ít nhất một lần một ngày nếu có thể.

- Sự kết luận

Ngày nay, nhiều người thường xuyên gặp căng thẳng và hồi hộp. Kết quả là, điều này có thể dẫn đến một bệnh nghiêm trọng. Hoặc dẫn đến mệt mỏi mãn tính và trầm cảm. Đó là lý do tại sao việc học cách thư giãn là rất quan trọng.

Bài viết này mô tả một số bài tập và cách hiệu quả để giúp bạn hoàn toàn thư giãn cơ thể và đưa tâm trí của bạn về trạng thái bình tĩnh. Kết quả là, bạn sẽ tăng năng suất và cải thiện mối quan hệ của bạn với những người khác.

Tài liệu được Dilyara chuẩn bị riêng cho trang web

Chắc ai cũng đã từng nghe câu “Muốn sống thì phải biết quay!”. Đây là phương châm của những người muốn thành công trong thế giới này - kiếm được càng nhiều tiền và danh tiếng càng tốt. Tuy nhiên, chỉ một số ít nhận thức được rằng từ một "vòng quay" như vậy người ta có thể mất hết sức lực và sức khỏe. Đặc biệt là nếu một người không biết cách thư giãn sau giờ làm việc, hoặc không hiểu tại sao nên làm điều này.

Nhưng nghỉ ngơi đúng lúc là chìa khóa thành công. Tin tôi đi, bất kỳ nhà tâm lý học lành mạnh nào cũng sẽ xác nhận điều này. Vì vậy, chúng ta hãy nói về những gì cần làm nếu bạn cảm thấy mệt mỏi: làm thế nào để nhanh chóng thư giãn? Sử dụng những phương pháp nào? Và chính xác thì điều gì nên tránh?

Thế giới điên rồ này

Chúng ta nên bắt đầu với một sự lạc đề tu từ nhỏ. Tất cả chúng ta đều biết rằng trong thế giới hiện đại, cần phải giỏi hơn những người khác để bảo vệ vị trí của mình dưới ánh mặt trời. Thật vậy, trong hầu hết các lĩnh vực đều có sự cạnh tranh gay gắt, đẩy mọi người đến sự cạnh tranh không ngừng. Lưu ý rằng điều này là khá bình thường, vì chính khuynh hướng cạnh tranh đã cho phép con người chiến thắng trong cuộc đua tiến hóa giữa các loài.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cạnh tranh liên tục sẽ dẫn một người đến một tương lai tốt đẹp hơn. Đối với bất kỳ trận chiến nào cũng cần có sức mạnh, nếu không sẽ mất trước. Than ôi, cơ thể và tâm trí của chúng ta không thể luôn ở trong tình trạng tốt - chúng cần được nghỉ ngơi để nạp năng lượng. Trong ngôn ngữ của phép ẩn dụ, một người có thể được so sánh với một động cơ. Nếu bạn liên tục sử dụng hết công suất, nó sẽ nhanh chóng bị hỏng và không thể sử dụng được nữa.

Tuy nhiên, không giống như ô tô, một sinh vật sống sau khi bị “hỏng hóc” sẽ không dễ sửa chữa như vậy, và thậm chí đôi khi là không thể. Vì vậy, điều đầu tiên mọi người nên nhận ra là tất cả đều cần được nghỉ ngơi hợp lý. Không quan trọng họ muốn có thêm một lần thăng chức hay đạt được mục tiêu.

Mệt mỏi: nó như thế nào?

Trước khi học cách thư giãn, bạn cần biết rằng có hai loại mệt mỏi hoàn toàn khác nhau: thể chất và tinh thần. Thứ nhất là đặc điểm của những người làm việc bằng tay, và thứ hai là đặc điểm của những người trí thức. Ngoài ra, ở một số người, hai loại kiệt sức này cùng tồn tại, vì đặc thù công việc của họ dẫn đến điều này. Ví dụ, nghề trộn bột bao gồm cả sự gắng sức về thể chất và sự tập trung chú ý thường xuyên.

Nhưng trở lại chủ đề của chúng ta. Điểm mấu chốt là bạn không thể loại bỏ cả hai sự mệt mỏi theo cùng một cách. Rốt cuộc, những gì giúp đỡ kiệt quệ về thể chất không phải lúc nào cũng thích hợp để nâng cao tinh thần. Do đó, trước tiên chúng ta hãy xem xét những phương pháp cho phép cơ thể thư giãn, sau đó chuyển sang những phương pháp làm dịu tâm hồn.

30 phút bình tĩnh

Tất cả chúng ta, trở về nhà sau một ngày vất vả, hãy nghĩ cách thư giãn và sắp xếp bản thân. Vào những khoảnh khắc như vậy, dường như cơ thể bạn sắp ngừng chuyển động và chỉ đơn giản là rơi xuống đất như một trọng lượng chết. Chúng tôi nghĩ rằng bây giờ chúng tôi sẽ được hiểu rõ bởi những người làm việc trong nhà máy từ sáng đến tối, lao động nặng nhọc. Và điều duy nhất bạn muốn trong những ngày như vậy là được thả mình vào chiếc giường ấm áp và chìm vào giấc ngủ cho đến sáng hôm sau.

Than ôi, niềm hạnh phúc như vậy chỉ dành cho một số ít. Rốt cuộc, ngay khi chúng ta trở về nhà, cả một núi nhiệm vụ hàng ngày đổ lên đầu chúng ta.

Vì vậy, hầu hết mọi người, khi trở về nhà, trước hết bắt đầu gấp rút làm các công việc gia đình. Và đây là sai lầm của họ. Bởi vì những hành động như vậy, cơ thể chúng ta phải chịu áp lực rất lớn, bởi vì trên thực tế, nó được thông báo rằng nó không đáng được nghỉ ngơi. Và tin tôi đi, sự việc lần này rõ ràng không theo ý muốn của anh ấy.

Vì vậy, các chuyên gia về thư giãn khuyên không nên vội vàng làm bài tập về nhà. Trước tiên hãy nghỉ ngơi một chút. Ví dụ, 30-40 phút nhàn rỗi đơn giản trên ghế dài sẽ cho phép cơ thể bổ sung một phần sức lực đã mất. Ngoài ra, cơ thể chúng ta sẽ hiểu rằng công việc bị bỏ lại phía sau rất xa và bây giờ chúng ta có thể bình tĩnh lại.

Ăn đúng cách

Trước khi học cách thư giãn, một người phải hiểu một điều quan trọng: bất kỳ công việc nào cũng tiêu tốn năng lượng. Chúng ta càng sử dụng nhiều lực lượng, chúng càng ít tồn tại trong "cỗ xe tăng" của chúng ta. Và quan trọng hơn, không thể nghỉ ngơi bình thường với nguồn dự trữ trống rỗng. Vì vậy, chế độ ăn uống phù hợp là chìa khóa cho một ngày tốt lành.

Vì vậy, lựa chọn lý tưởng sẽ là một bữa ăn nhẹ ngay sau khi kết thúc ngày làm việc. Đồng thời, nếu ca làm việc rất khó khăn, thì tốt nhất bạn nên ăn ở nhà hàng hoặc quán cà phê. Thứ nhất, bạn không cần phải dành toàn bộ sức lực để chuẩn bị bữa tối, và thứ hai, bầu không khí thoải mái của những cơ sở như vậy giúp bạn nhanh chóng quên đi những rắc rối và phiền muộn.

Những gì chúng ta ăn cũng rất quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhẹ và hoa quả tốt nhất là vào buổi tối. Điều này là do thực tế là chúng chứa đầy carbohydrate, là nhiên liệu lý tưởng cho cơ thể chúng ta. Điều chính là không nên lạm dụng nó trong thực phẩm, nếu không bạn sẽ phải nghĩ về cách giảm những cân nặng thêm.

Massage là liều thuốc tốt nhất cho cơ thể

Làm thế nào để cơ thể được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi? Thuốc hữu hiệu nhất là xoa bóp. Chính anh ấy là người cho phép bạn giảm căng thẳng từ các cơ, từ đó đưa một người đến trạng thái niết bàn. Do đó, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đang lên cơn thịnh nộ, hãy nhờ người bạn tri kỷ massage tổng thể cho bạn. Tin tôi đi, 10-15 phút hạnh phúc và cơ thể sẽ lại bắt đầu ngoan ngoãn tuân theo mệnh lệnh của bạn.

Tuy nhiên, làm thế nào để thư giãn nếu một người sống một mình? Trong trường hợp này, có hai lựa chọn: thứ nhất, bạn có thể đến một thẩm mỹ viện đặc biệt, và thứ hai, học các kỹ thuật tự xoa bóp. Đương nhiên, phương pháp đầu tiên hiệu quả hơn, nhưng nó đòi hỏi tiền bạc. Thứ hai yêu cầu đào tạo, nhưng đồng thời cho phép bạn thành thạo một kỹ năng sẽ mãi mãi ở bên bạn.

Một cái gì đó có sẵn cho tất cả mọi người ...

Chúng ta đang sống trong một thế giới mà mọi người đều có vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước nóng. Than ôi, chỉ có một số người biết rằng nước ấm làm giảm mệt mỏi thể chất rất tốt. Và đây là giải pháp tốt nhất cho những người không biết làm thế nào để thư giãn và tĩnh tâm mà không cần rời khỏi nhà.

Ngoài ra, có thể tăng hiệu quả của thủ thuật này bằng cách thêm muối khoáng vào nước. Chúng không chỉ giúp giảm mệt mỏi cho các cơ mà còn mang lại làn da ửng hồng. Nhờ đó, bạn có thể thư giãn tốt và chăm sóc sức khỏe của mình.

Mối nguy hiểm ẩn sau sự quá tải của hệ thần kinh

Thật không may, ở đất nước chúng tôi, nhiều lời khuyên từ một chuyên gia tâm lý vẫn nằm ngoài tầm nhìn của những người bình thường. Nhưng chính những chuyên gia này đã cảnh báo hơn hết về mức độ nguy hiểm của tâm lý quá tải tại nơi làm việc. Ví dụ, bạn có biết rằng thiếu cảm xúc tích cực chắc chắn dẫn đến trầm cảm? Và đến lượt chị, đây là một căn bệnh tâm lý phức tạp khá khó chữa ở giai đoạn sau?

Vì vậy, mỗi người nên biết cách thả lỏng cảm xúc và đặt suy nghĩ của mình vào nếp. May mắn thay, ngày nay có rất nhiều kỹ thuật và kỹ thuật có thể trợ giúp việc này. Vì vậy, hãy nói về cách thư giãn và bình tĩnh trong những ngày mà dường như cả thế giới đang chống lại bạn.

Không có suy nghĩ về công việc

Vấn đề với hầu hết mọi người là họ không thể buông bỏ ý nghĩ về công việc. Ngay cả khi ở bên ngoài văn phòng hoặc xưởng, họ vẫn tinh thần ở trong đó. Một chuỗi hình ảnh quanh quẩn trong đầu họ liên quan đến một bản báo cáo chưa hoàn thành, những lời lẽ xúc phạm từ giám đốc, hoặc một đơn đặt hàng không thành công. Và chính những suy nghĩ này không cho phép một người điều chỉnh để nghỉ ngơi, đó là lý do tại sao não bộ dần dần bắt đầu "sôi".

Vì vậy, nếu bạn không biết cách thư giãn sau một ngày mệt mỏi, điều đầu tiên cần làm là hãy quên nó đi. Chỉ cần lấy nó ra khỏi đầu của bạn. Hãy hiểu rằng hôm nay bạn sẽ không thể giải quyết được những vấn đề này nữa, và do đó chẳng có ích gì khi bạn phải thu mình lại một lần nữa. Đặt ra quy tắc: chỉ giải quyết mọi trường hợp trong giờ làm việc và dành tất cả những phút rảnh rỗi chỉ cho bản thân và những người thân yêu của bạn.

Thêm nhiều màu sắc khác

Làm thế nào để thư giãn nếu toàn bộ cuộc sống là một bức tranh màu xám? Khi giải trí sau giờ làm việc duy nhất là xem TV hoặc dành hàng giờ trên mạng xã hội? Nếu bạn thực sự muốn thoát khỏi cảm xúc mệt mỏi, hãy thêm những gam màu tươi sáng vào cuộc sống.

Đồng thời, lời khuyên này không nên được coi là lời kêu gọi tham gia vào các môn thể thao mạo hiểm. Không! Bạn có thể đạt được niềm vui mà không cần phải mạo hiểm tính mạng của mình. Ví dụ, đi đến rạp chiếu phim hoặc rạp hát. Tin tôi đi, thế giới còn đầy rẫy những điều thú vị đáng để bạn quan tâm. Điều này đặc biệt cần thiết khi một ngày trở nên tồi tệ hơn bao giờ hết.

Có lẽ ai đó sẽ nói rằng điều này đòi hỏi lực lượng, sau khi làm việc, và vì vậy chỉ còn lại rất ít. Nhưng sự thật là sẽ tốt hơn nhiều nếu tập hợp ý chí của bạn thành một cái nắm tay và đi đến công viên để thư giãn hơn là cảm thấy có lỗi với bản thân và phải chịu đựng những suy nghĩ tồi tệ suốt buổi tối trong căn hộ của riêng bạn. Chỉ cần bắt bản thân nghĩ rằng thời gian là phù du, và do đó nó phải được sử dụng với lợi ích tối đa cho bản thân.

Mày không đơn độc!

Một mẹo nhỏ nữa là thư giãn tốt nhất là với bạn bè hoặc những người thân thiết. Suy cho cùng, chính giao tiếp sẽ giúp một người quên đi những vấn đề, công việc, và cả những mệt mỏi của mình. Do đó, nếu bạn bị hỏng, hãy gọi cho ai đó và sắp xếp một buổi đi dạo cùng nhau.

Đồng thời, không quan trọng chính xác cuộc họp sẽ diễn ra ở đâu: trong quán bar, công viên, tiệm bánh pizza, ở đài phun nước hay ở nhà. Điều quan trọng chính là những người xung quanh bạn mang lại hạnh phúc cho bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng vào những ngày như vậy tốt hơn hết là bạn nên tránh những người bạn thích phàn nàn về cuộc sống của họ. Nếu không, bạn sẽ không thể thư giãn, vì những vấn đề của người khác sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.

Thiền là gì?

Trước đây, chỉ có những nhà hiền triết phương Đông mới được khai tâm những bí mật của kỹ thuật thiền định. Và mặc dù ngày nay bức màn bí mật đã được hạ xuống, người ta vẫn không sử dụng kỹ thuật tuyệt vời này. Vấn đề là họ không tin vào sức mạnh thư giãn của nó hoặc họ không đủ kiên nhẫn để làm chủ nó. Nhưng chính cô ấy mới là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng cả về tinh thần và thể chất.

Vì vậy, nếu bạn có một công việc rất khó khăn, đừng lười biếng và hãy học ít nhất một hình thức thiền đơn giản nhất. Tin tôi đi, sẽ không mất nhiều thời gian nhưng hiệu quả của việc này sẽ vượt xa mọi hy vọng và mong đợi của bạn.

Những gì không nên làm, hoặc Làm thế nào để thư giãn mà không có thói quen xấu?

Cuối cùng, hãy nói về những điều không nên làm. Hãy bắt đầu với thực tế là nhiều người không biết cách thư giãn mà không có rượu. Vì một lý do nào đó, ở nước ta có một quan điểm sai lầm rằng thức uống đặc biệt này là cách tốt nhất để giải tỏa mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, bất kỳ bác sĩ nào cũng sẽ nói với bạn rằng không phải như vậy.

Thật vậy, trên thực tế, rượu chỉ làm cơ thể quá tải, không cho phép cơ thể thoát khỏi tình trạng căng thẳng hàng ngày. Vì vậy, thay vì thư giãn, một người nhận được một bài kiểm tra khác, sau đó anh ta sẽ cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn. Vì vậy, vào những ngày như vậy tốt hơn hết là bạn nên bảo vệ mình khỏi rượu bia, hãy để nó đến những thời điểm tốt hơn.

Thay vào đó, hãy chuyển sang nước trái cây tươi. Nó không chỉ cho phép bạn bổ sung nguồn cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn vui lên nhờ các vitamin có trong nó. Ngoài ra, cơ thể dư thừa nước trái cây không dẫn đến đau đầu cấp tính vào buổi sáng mà cũng rất tốt.

Mọi người cần thư giãn theo thời gian! Thư giãn không chỉ hữu ích mà còn cần thiết! Tất nhiên, có rất nhiều cách mà bạn có thể sử dụng để thư giãn: massage, các buổi thư giãn đặc biệt, trà đạo, tắm bồn, ... Và ở đây nảy sinh một nghịch lý: những người cần thư giãn nhất lại không có thời gian để tham gia những sự kiện như vậy. Con người càng bận rộn thì càng cần thư giãn thường xuyên, nhưng cơ hội để tìm kiếm sự thư giãn chuyên nghiệp thì càng ít.

Vì vậy, điều quan trọng là có thể tổ chức thư giãn cho chính mình! Bài viết này nói về các kỹ thuật thư giãn tại nhà. Có rất nhiều cách, trong bài viết tôi sẽ chỉ đề cập đến một số cách.

Đầu tiên, hãy để tôi kể cho bạn nghe một chút về những món đồ giúp bạn thư giãn. Chúng có thể được sử dụng với bất kỳ phương pháp thư giãn nào.

Nến: loại thường hoặc loại có hương thơm. Thúc đẩy thư giãn theo bất kỳ cách nào. Ánh sáng dịu nhẹ phát ra từ ngọn lửa giúp thư giãn, giúp loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết, trút bỏ tâm trí. Không có gì ngạc nhiên khi lửa được đưa vào danh sách những thứ mà bạn có thể nhìn vào bất tận! Khi sử dụng chúng, bạn phải tuân theo một quy tắc quan trọng: dù bạn có thư giãn đến đâu, hãy tuân thủ an toàn phòng cháy chữa cháy!

Chất thơm (que, dầu, v.v.) là những trợ thủ đắc lực cho việc thư giãn. Chúng giúp thiết lập giai điệu và tâm trạng. Để thư giãn bằng mọi cách, sự thoải mái và tâm trạng tốt là điều tối quan trọng, và các sản phẩm có hương thơm góp phần tạo nên chúng. Chúng sẽ giúp bạn hoàn toàn thư giãn, bất kể bạn làm như thế nào.

Âm nhạc. Không phải cái nào cũng phù hợp. Chúng ta cần một sự êm ái, chậm rãi, bình tĩnh. Tốt hơn - nhạc cụ, không lời. Nền âm nhạc phù hợp với mọi hình thức thư giãn, dưới mọi hình thức. May mắn thay, trong thời đại công nghệ tiến bộ của chúng ta, có rất nhiều cách để nghe giai điệu, ngay cả từ điện thoại của bạn!

Quan trọng và tình huống trong đó bạn thực hành thư giãn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn chỉ dành cho bản thân ít nhất 5 phút! Bạn không nên để bị phân tâm bởi bất kỳ ai, chỉ bằng cách này, bạn mới có thể thực sự thư giãn. Bạn nên cảnh báo rằng không có ai ở nhà, hoặc các thành viên trong gia đình nên được cảnh báo rằng bạn không nên làm bạn mất tập trung trong một thời gian. Tốt hơn là tắt điện thoại của bạn.

Cách thư giãn tại nhà

Cách 1. Tắm nước ấm. Nước có tác dụng làm dịu. Thư giãn và âm thanh của nước chảy, cảm giác và nhiệt độ thoải mái. Để thư giãn theo cách này, mỹ phẩm đặc biệt là rất tốt: bọt tắm, muối, dầu thơm. Nếu tắm là một cách thư giãn cho bạn, bạn không nên làm bất cứ điều gì khác trong suốt quá trình: đọc, chăm chú vào điện thoại hoặc máy tính bảng. Thư giãn và tận hưởng! Nước giúp thư giãn cơ thể. Và để tâm hồn thư thái nhất có thể, bạn có thể sử dụng các phương tiện bổ trợ. Ví dụ, tinh dầu. Chúng có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau: thêm vào nước, đun nóng trong các bình đặc biệt để tạo hương vị cho căn phòng. Các loại dầu lý tưởng cho kiểu thư giãn này: hoa oải hương, cam, ylang-ylang, phong lữ, nhũ hương, cam bergamot, quít, bạc hà, hoa hồng, kinh giới. Mùi hương của họ thật thư giãn! Dầu cô đặc nên được sử dụng cẩn thận: chúng được thêm vào nước với số lượng nhỏ. Trong mọi trường hợp không cho phép tiếp xúc với mắt!

Phương pháp 2. Uống trà. Nhiều loại trà thư giãn cơ thể: tâm hồn và cơ thể. Để có một buổi tiệc trà - thư giãn, bạn cần tạo ra bầu không khí thích hợp. Không có chuyện nhỏ ở đây! Nó là cần thiết để đạt được cao từ thư giãn! Bạn phải thích những chiếc tách, ấm trà và chiếc bàn mà bạn sử dụng! Và ngồi, hoặc có thể nằm xuống ở một tư thế thoải mái. Hãy pha một số loại trà nhất định! Người ta biết rằng một số giống có tác dụng bổ. Teas có thể giúp bạn thư giãn: oolong sữa, Tie Guan Yin, Red Shuyaxian, oolong nhạt, oolong đậm. Một biến thể của phương pháp thư giãn này là pha và uống nước sắc từ thảo dược. Các loại cây có thể giúp bạn thư giãn: hoa cúc, bạc hà, tía tô đất, cây kim ngân hoa, rong biển St. John's, rễ cây nữ lang nghiền nát. Các loại thảo mộc và trái cây có thể được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp. Một số cách pha chế đồ uống giúp thư giãn: 1). Hoa cúc họa mi và lá bạc hà / tía tô đất theo tỷ lệ 50/50. 2). Một thìa cà phê St. John's wort với thêm 3-4 quả kim ngân hoa mỗi ly nước sôi. Ủ 5 - 10 phút. 3). Với tỷ lệ bằng nhau, trộn hoa cúc, bạc hà (melissa) và rễ cây nữ lang, đổ nước sôi trong 5-10 phút. Mật ong có thể được thêm vào tất cả các thức uống! Sau khi thư giãn theo cách này, bạn cần cho mình thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe. Đừng chạy trốn để làm những điều tuyệt vời! Trở lại thế giới quen thuộc một cách cẩn thận và dần dần.

Phương pháp 3. Thư giãn tinh thần.Đối với cách thư giãn này, môi trường đặc biệt quan trọng! Sắp xếp không gian của bạn để mọi thứ xung quanh bạn giúp bạn thư giãn! Giảm độ sáng của đèn, thắp nến, bật nhạc du dương (hoặc âm thanh của thiên nhiên như một tùy chọn), sử dụng hương. Định vị bản thân sao cho thoải mái nhất, bắt đầu thư giãn nhẹ nhàng, từ trên xuống dưới. Cảm nhận sự hỗ trợ dưới bạn, cảm nhận được vị trí của các chi thuận tiện như thế nào. Hỗ trợ được cảm thấy dưới bàn chân, chúng được thư giãn. Nhắm mắt lại. Bắt đầu thư giãn từ cơ vai của bạn. Cảm thấy vai của bạn thư giãn, trở nên ấm áp và nặng nề. Hãy tưởng tượng rằng một hơi ấm dễ chịu lan tỏa từ vai khắp cơ thể, truyền xuống tay. Cảm nhận cách cánh tay của bạn thư giãn: từ vai đến khuỷu tay, sau đó đến cổ tay. Thả lỏng bàn tay, từng ngón tay trên bàn tay. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn! Nó êm ái và tự do, nó giúp bạn thư giãn ... Cảm nhận hơi ấm lan tỏa trong lồng ngực, đám rối thần kinh mặt trời, dạ dày. Từ bụng nó lan xuống chân. Thư giãn chân: đùi, đầu gối, ống chân, mắt cá chân, bàn chân. Cảm thấy bàn chân của bạn trở nên ấm áp và nặng nề. Cảm thấy gót chân và ngón chân của bạn được thư giãn. Chú ý đến mặt sau. Cảm thấy bả vai, thư giãn chúng. Cảm nhận xem cổ, sau đầu, nơi giữa hai bả vai thư giãn như thế nào. Thư giãn cơ mặt của bạn! Cảm nhận má, gò má, cằm của bạn. Mí mắt nặng trĩu, lông mi dính vào nhau, mắt giãn ra ... Bây giờ bạn đã hoàn toàn thư giãn - hãy tưởng tượng một hình ảnh tinh thần, tưởng tượng điều gì làm bạn hài lòng! Ngắm nhìn một bức tranh tuyệt đẹp trước mặt bạn (đồng cỏ, dòng suối, ngôi nhà, biển cả, những đám mây)! Hình ảnh có thể chân thực hoặc tuyệt vời tùy thích! Ở lại nơi này. Tiếp tục thư giãn về mặt tinh thần trong thời gian cần thiết. Bạn có thể chợp mắt. Ngủ sau phương pháp thư giãn này sẽ giúp bạn sảng khoái và tăng cường sức lực!

Phương pháp 4. Thư giãn hô hấp. Tất nhiên, tạo ra một bầu không khí sẽ giúp ích cho phương pháp này. Nhưng đây là tùy chọn. Tư thế thoải mái: ngồi hoặc nằm. Phương pháp thư giãn này mất khoảng 5 phút. Chỉ cần thở. Bạn chỉ cần thở theo một cách nhất định! Đầu tiên, bụng. Hít vào và thở ra phải đầy đủ, dài và sâu. Nằm ngửa, phương pháp thư giãn này dễ làm bạn say mê hơn. Đặt một tay lên bụng, trên rốn và tay kia trên ngực. Nhìn vào bàn tay của bạn khi bạn thở. Tay trên đặt bất động trên ngực. Hạ xuống - nâng lên khi hít vào và hạ xuống khi thở ra. Trong khi hít vào, đếm đến 5. Thở ra từ từ, cũng đếm đến 5. Tiếp tục thở ra cho đến khi tất cả không khí ra khỏi phổi. Cảm thấy cơ thể của bạn thư giãn! Hãy tưởng tượng rằng với mỗi hơi thở, bạn tràn đầy sức mạnh và năng lượng, và khi thở ra, những nỗi buồn, vấn đề, oán giận sẽ rời bỏ bạn. Phương pháp thư giãn này là tốt vì nó có thể được thực hiện nhanh chóng, trong hầu hết mọi môi trường. Nó rất hữu ích để thực hiện thư giãn như vậy trước khi đi ngủ.

Chắc chắn, Các phương pháp này có thể được kết hợp với nhau! Ví dụ, sau khi tắm nước nóng, bạn có thể sắp xếp để thư giãn về hô hấp hoặc tinh thần, hoặc ngay trong khi tắm, bạn có thể uống một thức uống giúp thư giãn. Bạn có thể bổ sung sự thư giãn tinh thần bằng cách hít thở. Có thể kết hợp các phương pháp theo bất kỳ thứ tự nào và bất kỳ sự kết hợp nào.

Dù bạn thích phương pháp thư giãn nào, thư giãn thường xuyên! Và chia sẻ kinh nghiệm và các phương pháp hay nhất của bạn trên diễn đàn tại liên kết bên dưới!

Thảo luận trên diễn đàn bí truyền :

Thư giãn cơ là một trong những phương pháp tâm lý trị liệu phổ biến nhất hiện nay.

Hành động của nó là nhằm giảm mức độ căng thẳng cho cơ thể, mà trực tiếp phụ thuộc vào sự rối loạn chức năng của hệ thống thần kinh cơ.

Một người phải có khả năng phân biệt giữa căng thẳng và thư giãn, cũng như có thể quản lý chúng. Bạn có thể học điều này bất cứ lúc nào.

Nhờ sự thư giãn hoàn toàn, bạn có thể nắm được một phương thuốc phổ quát có thể chữa được hầu hết các bệnh về hệ thần kinh do căng thẳng liên tục gây ra. Bạn có thể khỏi bệnh mất ngủ, tăng huyết áp, đau đầu, lo âu không rời khỏi bạn và ngăn chặn sự phát triển của một số bệnh khác.

Thư giãn cơ hiệu quả: Kỹ thuật thư giãn thần kinh cơ tiến bộ

Để bắt đầu, bệnh nhân nên đến gặp bác sĩ và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Nó sẽ giúp xác định bất kỳ chống chỉ định nào đối với một thủ tục như vậy. Có thể xảy ra các sai lệch như rối loạn thần kinh, tập luyện không đủ hoặc tổn thương cơ và bệnh lý xương.

Nơi tập luyện phải thoải mái, yên tĩnh và tối, giúp bạn hoàn toàn thư giãn và tập trung vào các quá trình diễn ra trong cơ thể. Không có gì nên cản trở sự di chuyển của một người.

Tốt nhất nên sử dụng quần áo rộng rãi, tập thể dục không đi giày và các phụ kiện như kính. Cơ thể của bệnh nhân phải có một điểm tựa vững chắc (không áp dụng cho cổ và đầu) để không bị ngủ gật trong suốt buổi tập.

Mỗi người nên nắm được sự khác biệt giữa co thắt cơ tự phát và căng cơ có chỉ định.

• Trong trường hợp đầu tiên, cơn đau xảy ra ở các khớp và dây chằng, kèm theo sự run rẩy tự phát khó chịu của các cơ. Tình trạng này khiến họ căng thẳng quá mức.
• Trong trường hợp thứ hai, chỉ có cảm giác co thắt hơi khó chịu xảy ra ở cơ bị căng, không có gì hơn.

Trong quá trình thực hiện, bệnh nhân tuyệt đối không được nín thở. Nó phải là bình thường hoặc bao gồm hít vào tại thời điểm căng cơ và thở ra vào thời điểm thư giãn của họ.

Trước hết, cần chú ý đến các cơ ở phần dưới của cơ thể, và cuối cùng - khuôn mặt. Sự căng cơ lặp đi lặp lại của các cơ quan là không thể chấp nhận được.

Ngay cả trước khi bắt đầu buổi thư giãn, bạn cũng nên tạo cho mình một tư thế rõ ràng để từng cơ trên cơ thể được thư giãn nhất quán. Điều này sẽ đạt được kết quả hiệu quả nhất.

Làm thế nào để cơ thể được thư giãn hoàn toàn

Ngả người ra sau một chút và ở tư thế thoải mái. Loại bỏ quần áo, giày dép và phụ kiện hạn chế. Nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở của bạn, nó phải đúng và bình tĩnh. Cảm thấy phổi của bạn được lấp đầy không khí, tạm dừng trong 30 giây khi bạn hít vào.

Xem xét sự thư giãn của cơ thể, hay đúng hơn là từng bộ phận riêng biệt.

• Lồng sườn

Hít sâu, giữ hơi thở, thư giãn và thở ra. Cố gắng làm trống phổi hoàn toàn và khôi phục lại cách thở bình thường. Khi hít vào, một số căng thẳng sẽ xuất hiện ở vùng ngực, khi thở ra - thư giãn hoàn toàn các cơ. Lặp lại bài tập nhiều lần liên tiếp, nghỉ 5-10 giây.

• Bàn chân và ống chân

Cả hai bàn chân phải tiếp xúc với sàn bằng toàn bộ bề mặt của chúng. Kiễng chân, giữ nguyên tư thế này một lúc và thư giãn. Gót chân ngồi xuống phải êm ái, không chuyển động đột ngột. Nếu thấy cơ bắp chân sau hơi căng tức là bài tập đã được thực hiện đúng. Tại thời điểm thư giãn, có thể xuất hiện cảm giác ngứa ran nhẹ và hơi ấm.

Để tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ đối diện, bạn nên kiễng gót chân, đồng thời nâng tất lên cao nhất có thể. Một vài giây căng thẳng và sau đó thư giãn. Sau những hành động này, cảm giác nặng nề sẽ xuất hiện ở phần dưới của chân. Sau mỗi lần tập, bạn nên nghỉ 20 giây.

• Hông và bụng

Duỗi thẳng chân, nâng lên và giữ nguyên tư thế đó. Các bắp chân nên được thư giãn. Sau một lúc, từ từ hạ chân xuống sàn. Trong trường hợp này, cơ đùi sẽ cảm thấy căng.

• Đôi tay

Siết cả hai tay thành nắm đấm, giữ ở trạng thái này và thư giãn. Bài tập này rất thích hợp cho những ai viết hay đánh máy nhiều và thường xuyên. Bạn có thể xòe các ngón tay theo nhiều hướng khác nhau, giữ chúng ở trạng thái này và cũng có thể thư giãn. Ở vùng bàn tay và cẳng tay xuất hiện cảm giác ấm hoặc hơi ngứa ran. Giữa các bài tập, bạn nên tạm dừng trong 20 giây.

• Đối mặt

Cười càng rộng càng tốt, giữ nguyên trạng thái này và thư giãn. Làm tương tự với mím môi. Chú ý đến đôi mắt của bạn. Nhắm chặt chúng lại, nhướng mày, sau đó thư giãn. Tạm dừng giữa các bài tập 15 giây.

Do đó, nó đạt được thư giãn hoàn toàn của cơ thể .

Khi thư giãn cơ đã đạt được, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tỉnh táo. Đếm từ 1 đến 10, tập trung vào bản thân và thế giới xung quanh. Hãy mở mắt và cảm nhận sự vui vẻ, một sức mạnh và sự tươi mới dâng trào.