Điều trị chống căng thẳng thấp. Khả năng phục hồi và cách huấn luyện nó

Tỉ lệ tâm lý căng thẳng. Nữa . Mức độ căng thẳng tâm lý mà bạn hiện đang sống theo thang đo căng thẳng Holmes và Ray? Một cách đáng tin cậy để xác định mức độ căng thẳng.

mức độ căng thẳng. Sức khỏe hay bệnh tật?

mức độ căng thẳng là một chỉ số định lượng và định tính về mức độ và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Nếu tình trạng căng thẳng là bình thường thì điều này rất tốt, nó có nghĩa là cơ thể bạn đang khỏe mạnh và đương đầu với những ảnh hưởng tinh thần từ bên ngoài.

Nếu căng thẳng vượt quá quy mô, nó dẫn đến bệnh tật, giảm khả năng miễn dịch, hoặc

Thực hiện để ngăn ngừa căng thẳng.

Có một số cách rất đơn giản và hiệu quả xác định mức độ căng thẳng của bạn, một trong số đó là holmes và thang đo ứng suất tia .

Thang đo ứng suất Holmes và Ray. Kiểm tra căng thẳng.

Bạn có nhận ra một ngày điển hình của mình không?

Holmes và Ray nhận thấy những sự kiện và sự kiện quan trọng trong cuộc sống của chúng ta ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng tâm lý như thế nào.

Các sự kiện được sắp xếp theo mức độ ảnh hưởng đến tâm lý trong một tấm đặc biệt, được gọi là "thang căng thẳng".

Để điền vào thang đo mức độ căng thẳng, đối tượng kiểm tra độ căng thẳng trước tiên phải ghi chú các sự kiện tương tự như các sự kiện trong cột đầu tiên của bảng đã xảy ra trong cuộc sống của mình trong năm kể từ thời điểm làm bài kiểm tra.

Bạn có bao nhiêu điểm trong thang điểm căng thẳng cho năm 2013?

thang đo ứng suất. Để làm gì?

Nếu bạn ghi được tới 200 điểm trong thang điểm căng thẳng Holmes và Ray, bình tĩnh. Bạn là người mạnh mẽ, tương đối khỏe mạnh và dễ thích nghi với môi trường sống luôn thay đổi.

Nếu bài kiểm tra căng thẳng cho bạn từ 200 đến 350 điểm , có lý do để thực hiện một loạt các biện pháp để thoát khỏi căng thẳng. Bạn đang trên bờ vực của một căn bệnh nghiêm trọng, trầm cảm, thờ ơ hoặc suy nhược thần kinh.

Nếu điểm của bạn trên 350 trong thang điểm căng thẳng, Con đường trực tiếp của bạn đến văn phòng của nhà tâm lý học. Bạn sẽ cần phải trải qua một quá trình phục hồi chức năng nghiêm trọng hoặc thậm chí.

Tích lũy căng thẳng.

Có lẽ trong năm qua, bạn đã ghi được một chút điểm trong thang điểm căng thẳng.

Tuy nhiên, nếu bạn nhìn vào điểm số của 3 năm gần nhất (mỗi năm riêng lẻ) hoặc thậm chí trong 5 năm, bạn có thể thấy rằng trong một trong những năm, mức độ căng thẳng đã giảm đi đáng kể.

Nếu bạn đã không nỗ lực để giảm bớt căng thẳng trong năm đó, và. Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ trong 3 năm qua, có lý do để nghĩ rằng bạn mắc Hội chứng căng thẳng tích lũy.

Hậu quả của căng thẳng tích lũy gần như tương đương hoặc thậm chí còn mạnh hơn nếu bạn đạt hơn 300 điểm trong thang điểm căng thẳng trong năm ngoái

Vì vậy, nếu bạn đạt hơn 300 điểm trong thang điểm căng thẳng trong năm trước hoặc bạn nghi ngờ rằng bạn đã mắc hội chứng mệt mỏi tích lũy, bạn cần thực hiện các biện pháp để phục hồi bản thân và tích lũy sức mạnh.

Một loạt các biện pháp để nhanh chóng thoát khỏi căng thẳng:

• Hãy đi nghỉ gấp ít nhất 30 ngày và đến thăm một viện điều dưỡng, nghỉ ngơi tại nhà hoặc về nông thôn.

• Loại bỏ TV khỏi chế độ ăn kiêng thông tin, đặc biệt là tin tức và Internet. Chỉ cần đến thăm một vài lần một tuần.

• Nhận khóa học âm thanh của chuyên gia tâm lý về hạnh phúc về tăng cường năng lượng "Chữa lành tâm hồn".

• Đặt hàng qua Skype.

• Hãy đưa ra quyết định để được hạnh phúc và tận hưởng cuộc sống.

thang đo ứng suất. Bàn.

Sự kiện căng thẳng	mức độ căng thẳng (tính bằng điểm)
Vợ hoặc chồng chết	100
Ly hôn	73
Hôn nhân ly thân	65
Bỏ tù	63
Cái chết của một người thân	63
Bệnh tật hoặc tai nạn riêng (thương tích)	53
Hôn nhân	50
Sa thải khỏi công việc	47
Hòa giải với chồng / vợ	45
Sự nghỉ hưu	45
Suy giảm sức khỏe của một thành viên trong gia đình	44
Thai kỳ	40
khó khăn về tình dục	39
Thêm một gia đình	39
Những thay đổi trong công việc	39
Thay đổi tình hình tài chính	38
Cái chết của một người bạn thân	37
Thay đổi phạm vi công việc	36
Tăng số lượng các cuộc cãi vã trong nước	36
món nợ lớn	31
Tịch thu tài sản	30
Thay đổi trách nhiệm công việc	29
Khởi đầu cuộc sống độc lập của con trai hay con gái	29
Xung đột với người thân của vợ / chồng	29
Thành tích Cá nhân Xuất sắc	28
Vợ / chồng bắt đầu hoặc ngừng làm việc	26
Bắt đầu hoặc kết thúc nghiên cứu	26
Thay đổi điều kiện sống	25
Xem xét thói quen cá nhân	24
Rắc rối với cấp trên	23
Thay đổi điều kiện hoặc giờ mở cửa	20
Thay đổi nơi sống	20
Thay đổi cơ sở giáo dục	20
Thay đổi thói quen giải trí	19
Thay đổi các hoạt động có tính chất tôn giáo	19
Các thay đổi về dịch vụ cộng đồng	18
nợ nhỏ	17
Thay đổi thói quen ngủ	16
Thay đổi tần suất họp mặt gia đình	15
Thay đổi chế độ ăn uống	15
Kì nghỉ	13
Giáng sinh	12
Vi phạm pháp luật nhẹ	11

Viết vào phần nhận xét xem bạn đã ghi được bao nhiêu điểm trong thang điểm căng thẳng cho năm trước.

Tần suất bạn có thể tìm thấy trong sơ yếu lý lịch là một khái niệm đẹp: “chống căng thẳng”. Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng có thể đương đầu với những rắc rối, khó khăn nảy sinh trong cuộc sống. Khả năng chống căng thẳng thấp đe dọa suy nhược thần kinh và trạng thái trầm cảm. Để thoát khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng, bạn phải thường xuyên sẵn sàng cho chúng. Nhưng làm thế nào để làm điều đó trong thực tế?

Tại sao căng thẳng lại nguy hiểm

Trên thực tế, không phải lúc nào căng thẳng cũng chỉ có tác động tiêu cực đến cơ thể. Những căng thẳng "nhẹ", ngược lại, thậm chí rất hữu ích - chúng huy động mọi lực của cơ thể, buộc não phải hoạt động nhanh hơn, kích hoạt cơ chế bảo vệ. Nếu căng thẳng không phải là một hiện tượng thường xuyên của cuộc sống, thì những tình huống căng thẳng đột ngột sẽ rèn luyện tâm lý, giúp đối phó với những công việc phức tạp nảy sinh theo cách này hay cách khác hàng ngày.

Một điều khác là nếu căng thẳng là một hiện tượng liên tục. Áp lực thường xuyên lên tinh thần không kích hoạt, mà ngược lại, làm suy giảm khả năng phòng vệ của cơ thể. Rốt cuộc, tại sao phải đấu tranh với một vấn đề nếu nó không thể giải quyết được? Căng thẳng thần kinh di chuyển từ khu vực này sang khu vực khác - từ công việc đến cuộc sống cá nhân, vì đơn giản là não bộ không biết cách thư giãn và thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng. Mọi người bắt đầu sụt cân, ngủ không ngon giấc, thờ ơ và thậm chí xuất hiện trầm cảm.

Dưới đây là danh sách ngắn các biểu hiện tiêu cực của căng thẳng:

1. Nguy cơ đột quỵ và đau tim ngày càng gia tăng - không phải vô cớ mà họ nói rằng nhiều nhà quản lý đang “bùng cháy trong công việc” theo đúng nghĩa đen. Căng thẳng liên tục, tinh thần trách nhiệm quá tải và sợ thất bại làm tăng 31% nguy cơ mắc các bệnh về tim.
2. Bệnh tiểu đường là một biểu hiện khác của các tình huống căng thẳng trên cơ thể dưới dạng bệnh. Bất kể di truyền, tuổi tác và cân nặng, căng thẳng liên tục có thể dẫn đến ít nhất là bệnh tiểu đường loại 2.
3. Thiếu khả năng miễn dịch do hormone căng thẳng (cortisol). Như bạn đã hiểu, điều này làm tăng nguy cơ mắc bất kỳ bệnh nào, hơn nữa, việc điều trị có thể bị trì hoãn và phức tạp.
4. Những đứa trẻ bị tấn công bởi bạn bè của chúng cũng có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, ngoài tâm lý rối loạn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng căng thẳng học đường có thể dẫn đến chết tế bào não và lão hóa sớm trong tương lai.

Hiểu một vấn đề là một bước quan trọng để giải quyết nó. Nếu bạn ngừng giấu giếm sự thật rằng công việc không mang lại niềm vui, mà là căng thẳng và lo lắng liên tục, thì bạn có thể mắc chứng loạn thần kinh và các vấn đề về sức khỏe. Sau khi chấp nhận những căng thẳng đang nổi lên như một vấn đề, bạn đã có thể bắt đầu cuộc chiến.

Các vấn đề nảy sinh nên được xử lý một cách bình tĩnh hơn - vâng, rất khó, nhưng đây chính xác là cách để tăng khả năng chống lại căng thẳng. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số kỹ thuật sẽ giúp bạn học cách thư giãn. Hãy nhớ rằng mỗi ngày bạn cần học cách “tắt” khỏi các vấn đề, để chúng nằm trong các bức tường của văn phòng. Những khoảnh khắc thoải mái là quan trọng trong cuộc sống của bạn, không phải là thành tích công việc.

1. Đăng ký các khóa học yoga hoặc thái cực quyền, học các bài tập thở và thiền định. Các bài tập này sẽ giúp bạn tìm lại sự cân bằng của sự bình tĩnh, dạy bạn thư giãn ngay cả trong tình huống căng thẳng, và ngoài ra, chúng sẽ chữa lành cơ thể của bạn, làm cho cơ thể mềm dẻo và linh hoạt hơn.
2. Bất kỳ bài tập thể dục nào - đi bộ hàng ngày, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, bơi trong hồ bơi sẽ giúp tăng mức độ hormone chịu trách nhiệm giảm mức độ lo lắng. Các nhà tâm lý học cũng khuyên các môn thể thao sức mạnh và võ thuật, trong đó bạn có thể “xả hơi” và quên đi vấn đề.
3. Tham gia vào sở thích yêu thích của bạn sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn - ngay cả khi nó không bình tĩnh và thư giãn. Cái chính là bạn thích làm những gì bạn yêu thích.
4. Nhưng "thư giãn chậm chạp" sau màn hình hoặc màn hình sẽ không mang lại kết quả mong muốn. Việc xem các chương trình và video trên Internet một cách thiếu suy nghĩ hoàn toàn không khiến bộ não bị mệt mỏi, như chúng ta từng nghĩ. Nó chỉ lấp đầy đầu bạn với những thông tin không cần thiết trong một thời gian, những thông tin này sẽ biến mất chính xác vào thời điểm màn hình tắt. Vì vậy, thời gian rảnh rỗi nên dành cho các cuộc trò chuyện, chơi thể thao hoặc đi bộ.
5. Đôi khi những người thân và bạn bè cần bạn không cho phép bạn thư giãn ngay cả trong ngày nghỉ hợp pháp. Bạn nên học cách nói “không” với những yêu cầu tiếp theo làm mất thời gian rảnh của bạn. Hãy sử dụng nó vì lợi ích của chính cơ thể bạn.
6. Sử dụng mọi cơ hội để nghe nhạc cổ điển. Nhịp điệu hiện đại kích thích hệ thần kinh. Nghe đài trên đường đi làm, chúng tôi đến văn phòng đã khá hào hứng bởi tiếng nhạc ồn ào và tiếng nói chuyện ồn ào của những người thuyết trình. Ngoài các tác phẩm kinh điển, việc lắng nghe tiếng ồn của thiên nhiên - biển, mưa, chim chóc sẽ rất hữu ích.

Một cách có hại để thoát khỏi các vấn đề và thói quen hàng ngày là sử dụng rượu và thức ăn ngon. Tuy nhiên, điều này gây hại cho cơ thể và chỉ tạo ra cảm giác thư thái giả tạo - hãy nhớ rằng bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào vào buổi sáng sau bữa tiệc. Và các loại thực phẩm giàu carbohydrate làm từ bột mì trắng sẽ làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Sẽ hữu ích hơn nếu ăn các loại thực phẩm chứa nhiều axit omega-3 - đó là cá bơn, cá hồi, cá thu, hạt lanh. Thực phẩm giàu vitamin B5 như bánh ngọt nguyên hạt, trứng và bông cải xanh cũng có lợi.

Thường xuyên tiếp xúc với không khí trong lành rất có lợi, vì nó cung cấp cho cơ thể chúng ta vitamin D, chất chống oxy hóa tốt nhất trong tự nhiên.

Tất nhiên, cách tốt nhất để cải thiện khả năng chống lại căng thẳng là học cách giải quyết vấn đề, coi chúng không phải là mối đe dọa đối với toàn bộ cuộc sống tương lai của bạn, mà chỉ là một trở ngại nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Video: Làm thế nào để phát triển khả năng chịu đựng căng thẳng ở một đứa trẻ

Những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống, những rắc rối trong gia đình và nơi làm việc xâm phạm đến sự hòa hợp thiêng liêng của một người nam hoặc người nữ. Rất khó để phát triển khả năng chống lại bất kỳ loại rắc rối nào: càng nhiều vấn đề chồng chất thì càng khó chống lại chúng.

Khả năng phục hồi là điều cần thiết cho cả nam và nữ.

Làm việc có phương pháp về thể chất và tinh thần sẽ giúp phát triển khả năng chống căng thẳng. Cuộc chiến chống lại tính nhạy cảm bắt đầu bằng những thay đổi trong tính cách và thói quen của cá nhân: để không bị lo lắng và sợ hãi, họ phải được rào đón kịp thời.

Khả năng chịu đựng căng thẳng là gì

Khả năng phục hồi là phản ứng của cơ thể đối với các sự kiện khó khăn. Một sự kiện như vậy là một tác nhân gây khó chịu, một sự kết hợp của các yếu tố gây lo lắng cho một người. Khó khăn là một mối đe dọa mà cơ thể phản ứng mạnh mẽ. Căng thẳng kéo dài được đặc trưng bởi sự căng thẳng kéo dài bên trong không cho phép một người thư giãn, nghỉ ngơi hoặc tránh xa các vấn đề.

Tính ổn định cao của các vị trí trong cuộc sống cá nhân nằm ở các kỹ năng bẩm sinh và có được: nếu bản chất một người nghi ngờ và dễ tiếp thu, cô ấy có thể trau dồi những phản ứng đúng đắn đối với các vấn đề trong bản thân. Tăng cường khả năng chống căng thẳng đặc biệt quan trọng đối với những người ở vị trí cao hoặc những người lao động phải đưa ra quyết định nhanh chóng. Căng thẳng về tinh thần và cảm xúc sẽ không trở thành vấn đề nếu một người đánh giá một cách tỉnh táo về khả năng và năng lực của mình. Khả năng chống lại căng thẳng phụ thuộc trực tiếp vào sự tự nhận thức của cá nhân.

Định nghĩa khái niệm về khả năng chống ứng suất

Phản ứng của cơ thể dựa trên cơ sở nào?

Khả năng phục hồi và sự kiện căng thẳng là hai khái niệm có mối quan hệ tương hỗ với nhau. Đó là yếu tố kích thích quyết định phản ứng của một người và sự phòng vệ của anh ta. Một người càng thường xuyên gặp phải những yếu tố như vậy, cô ấy càng dễ dàng nuôi dưỡng khả năng chống căng thẳng chính xác trong bản thân. Thời điểm quan trọng khó khăn cần phải có giải pháp khẩn cấp, vì vậy việc né tránh khó khăn cũng có hại.

Các yếu tố gây phiền nhiễu nảy sinh tại nơi làm việc hoặc ở nhà: khoảng thời gian của những gì đang xảy ra không quá quan trọng bằng phản ứng cảm xúc đối với nó. Một yếu tố gây khó chịu có thể kết thúc và phản ứng với nó tiếp tục trong nhiều tuần.

Nuôi dưỡng sự căng thẳng nội tâm, những suy nghĩ và ký ức khiến nạn nhân trở lại những trải nghiệm khó khăn tại thời điểm chấn thương.

Khả năng chống lại căng thẳng của cơ thể dựa trên một số yếu tố giúp tăng sức chịu đựng của cá nhân:

• đặc điểm của hệ thần kinh;
• phản ứng có ý thức;
• sức mạnh của động cơ;
• khả năng trí tuệ của cá nhân.

Tâm sinh lý của một người quyết định phản ứng tự phát của anh ta: đàn ông hay phụ nữ trong cuộc sống bình thường và cân bằng, nhưng trong điều kiện khó khăn họ không thể kiểm soát cảm xúc của chính mình.

Bất cứ điều gì có thể được mong đợi từ những người như vậy, họ nguy hiểm cho bản thân và những người khác. Một phản ứng tích cực để đáp lại một kích thích được xác định bởi sự ổn định của hệ thần kinh.

Kinh nghiệm và phẩm chất cá nhân

Nhận thức về phản ứng là một trong những thành phần quan trọng nhất của khả năng chống lại căng thẳng, cho thấy mức độ kiểm soát cảm xúc của một người, cách anh ta phản ứng với những khó khăn đột ngột. Khả năng chống chọi với căng thẳng có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với các nhà quản lý - những người có trách nhiệm với nhân viên và nhân sự cấp dưới. Sự ổn định về cảm xúc phụ thuộc trực tiếp vào sức mạnh của động lực nuôi dưỡng một nhân cách có ý chí mạnh mẽ. Nếu một người có mục tiêu rõ ràng, có tầm nhìn xa thì người đó có thể chịu được bất kỳ khó khăn nào. Trải nghiệm cá nhân là cơ sở của khả năng chống lại căng thẳng: một người càng chứng kiến, trải nghiệm, sống càng nhiều, người đó càng dễ gặp phải những điều bất ngờ, không thể kiểm soát hoặc tránh được. Thái độ trước khó khăn này giúp đơn giản hóa quá trình phục hồi tâm lý.

Phân tích những gì đang xảy ra và cách tiếp cận hợp lý với những khó khăn sẽ xác định khả năng chống lại căng thẳng của một người trưởng thành. Khả năng đưa ra quyết định đúng đắn, dựa vào trực giác cho phép bạn tránh được phản ứng tâm lý - tình cảm phức tạp. Khả năng chống căng thẳng thấp xảy ra ở những người tự phát, những người không thể rút ra kết luận từ những gì đang xảy ra.

Lo lắng và sợ hãi bắt nguồn từ đâu?

Lo lắng nảy sinh trong bối cảnh các điều kiện môi trường bất lợi và là kết quả của một trải nghiệm khó khăn bên trong. Có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng. Do lòng tự trọng thấp, một người không thể vượt qua khó khăn, và do cảm xúc tiêu cực tích tụ hoặc nỗi sợ hãi bị kìm nén, cô ấy đã bỏ công việc ngay từ những khó khăn đầu tiên. Chứng ám ảnh dựa trên sự tiếp xúc với người khác và tăng cường phản ứng tâm lý - cảm xúc. Có một nỗi sợ hãi trước khó khăn ở những người không nhìn thấy tiềm năng và cơ hội tiềm ẩn trong bản thân họ.

Lòng tự trọng thấp khiến người lớn hoặc trẻ em chỉ chú ý đến các yếu tố môi trường tiêu cực - một người không cố gắng đạt được nhiều hơn, bởi vì anh ta không coi mình là người xứng đáng với điều đó. Anh ta đang chờ đợi những vấn đề, như một sự xác nhận tự nhiên về sự vô dụng của anh ta.

Cơ sở dễ dàng cho sự gia tăng lo lắng là điều kiện môi trường - tình hình tài chính kém, cách nuôi dạy không đúng cách và thái độ mà một người quen được hướng dẫn. Càng lớn tuổi, bà càng khó thay đổi thói quen và phản ứng tự nhiên của mình: sức đề kháng căng thẳng được hình thành ngay từ khi còn trẻ.

Thiếu tiền là nguyên nhân phổ biến làm tăng căng thẳng

Phản ứng cơ thể

Phản ứng cấp tính là một biện pháp phòng vệ, không phải là lý do để cảm thấy không khỏe. Trong cơn hoảng loạn hoặc sợ hãi do khó khăn, một người cảm thấy các triệu chứng nhất định:

• chóng mặt;
• run của chi trên và chi dưới;
• tăng tiết mồ hôi;
• đau ngực.

Phản ứng với một kích thích phụ thuộc vào sự ổn định của hệ thần kinh và khả năng mất tập trung của một người.Để làm dịu phản ứng tiêu cực, cần từ vài phút đến vài ngày: mức độ nghiêm trọng của phản ứng phụ thuộc vào loại yếu tố và tính nhạy cảm của cá nhân.

Không còn là vấn đề cấp tính, nhưng phản ứng vẫn còn - một người cảm thấy căng thẳng nội tâm liên tục, mạch và đổ mồ hôi tăng lên, suy nghĩ rõ ràng bị xáo trộn, sự hung hăng bị kìm nén biểu hiện.

Phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng

Những lý do cho khả năng chịu căng thẳng thấp

Trong giai đoạn hình thành nhân cách, một người học cách nhận thức thực tế: phản ứng với những khoảnh khắc bất ngờ và khó khăn. Đối với anh ấy, một cuộc sống hài hòa và phản ứng bảo vệ với chất kích thích là quá trình tự nhiên. Lý do cho khả năng chống căng thẳng thấp:

• tuổi thơ khó khăn, từng trải qua bạo lực;
• rối loạn tâm thần;
• không đủ kinh nghiệm khi nói đến khả năng chống căng thẳng của một nhân viên thấp;
• Sức khoẻ thể chất;
• đặc điểm tính cách.

Mỗi người khi trải qua một trải nghiệm nào đó đều trở thành người có khả năng chống chọi với căng thẳng. Các sự kiện có kinh nghiệm xác định mức độ sợ hãi, kinh hãi và bối rối tại một thời điểm khó khăn. Đối phó với trạng thái cảm xúc khó khăn là điều khó khăn đối với những người từng bị bạo lực trong thời thơ ấu - họ không cảm thấy được bảo vệ, và ngay cả những khó khăn nhỏ cũng khiến họ hoảng sợ.

Những nhân cách chưa hình thành thường yếu đuối trước khó khăn, không cố gắng vượt qua. Phản ứng phòng thủ đối với họ là trốn tránh thực tế, cố gắng tránh những khó khăn mới.

Rối loạn tâm thần là lý do làm cho khả năng chống căng thẳng thấp. Vi phạm nhận thức đúng đắn về thế giới xung quanh không cho phép cá nhân phản ứng chính xác với những thay đổi của nó. Nguồn lực cá nhân (kỹ năng hoặc tài năng) có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của người lớn, thanh thiếu niên hoặc trẻ em. Người làm nghệ thuật hầu như không cảm nhận được những lời phê bình và khó khăn, tiềm thức của họ đẩy lùi mọi thứ trần tục, trần tục và nặng nề. Họ trốn tránh khó khăn còn dễ hơn vượt qua.

Lợi ích của sự ổn định tốt

Tại sao việc trở nên chống căng thẳng lại quan trọng đến vậy? Một người chịu được căng thẳng biết cách quản lý cuộc sống của mình một cách hợp lý, nhìn thấy những khó khăn của nó, nhưng không bỏ cuộc trước chúng. Chống căng thẳng xác định tính khách quan của một người trong mối quan hệ với bản thân và những người khác. Nếu rắc rối xảy ra, một người như vậy sẵn sàng chịu trách nhiệm về sai lầm của mình, nhưng không đưa ra giải pháp khi anh ta không đủ năng lực.

Chống căng thẳng trong công việc giúp tăng khả năng làm việc, cải thiện các mối quan hệ trong nhóm. Với tính cách ổn định, lòng tự trọng của nhân viên tăng lên, anh ta sẵn sàng chấp nhận rủi ro và chấp nhận hậu quả do hành động của mình gây ra. Anh ấy chỉ đảm nhận những nhiệm vụ thực sự. Một nhân viên có khả năng chịu đựng căng thẳng không quen với việc trốn tránh khó khăn. Anh ấy được thu thập và lý trí. Một người như vậy không cho phép tình cảm được ưu tiên hơn lý trí thông thường. Khả năng phục hồi rất tốt cho các mối quan hệ cá nhân. Các mối quan hệ tình yêu và tình bạn được xây dựng trên sự tin tưởng lẫn nhau - mọi người có thể dựa vào nhau trong những khoảnh khắc khó khăn. Một người càng kiểm soát được cảm xúc của mình thì càng dễ xảy ra xung đột và cãi vã.

Cách để tăng khả năng chống căng thẳng

Khả năng phục hồi có thể được phát triển giống như bất kỳ kỹ năng nào khác. Để làm được điều này, bạn cần học cách kiểm soát hành vi và suy nghĩ của mình. Trong tâm lý học, có một thứ gọi là khả năng chống căng thẳng có được - khả năng tiếp cận những khó khăn bằng cách suy nghĩ hợp lý và tính toán tỉnh táo. Điều quan trọng là không chỉ phát triển khả năng chống chịu với khó khăn mà còn phải học cách phòng tránh - tạo điều kiện cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp mà không gặp khó khăn.

Các cách để phát triển khả năng chống căng thẳng:

• tăng lòng tự trọng;
• chế độ chính xác trong ngày, sự xen kẽ của nghỉ ngơi và hoạt động thể chất;
• tham dự các hoạt động giúp bạn thư giãn;
• môi trường giao tiếp mới;
• các kỹ thuật thư giãn và thư giãn.

Để nuôi dưỡng khả năng chống căng thẳng ở bản thân, cần phải loại trừ những phản ứng mà một người không thể kiểm soát. Nếu anh ta không chống lại được sự hung hăng hoặc sợ hãi, anh ta sẽ không thể học được bài học quý giá từ bất kỳ khó khăn nào.

Học cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực sẽ giúp ích cho các bài tập thể chất và rèn luyện tự động đặc biệt giúp tăng lòng tự trọng.

Để làm được điều này, hàng ngày một người phát âm một số cụm từ thúc đẩy (khẳng định) cho phép bạn thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Tự động đào tạo giúp loại bỏ những suy nghĩ rối loạn và mong đợi về các sự kiện tiêu cực.

Giao tiếp mới hoặc thay đổi khung cảnh rất hữu ích cho những người hướng nội, những người đang sa lầy vào các vấn đề của riêng họ. Tham gia các lớp học nhóm hoặc lớp yoga không chỉ giúp bạn thoát khỏi lo lắng mà còn giúp bạn nhìn thế giới xung quanh theo một góc độ khác.

Khả năng thư giãn sẽ giúp phát triển khả năng chống căng thẳng

Cách đúng đắn để đối phó với khó khăn

Nếu khả năng chống căng thẳng và sự phức tạp là hai khái niệm tương hỗ, thì cần phải giải quyết không chỉ các biểu hiện mà còn cả nguyên nhân gốc rễ của các biến chứng tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Sự phức tạp của những gì đang xảy ra được xác định bởi con người, nhận thức và thói quen của anh ta. Các cá nhân cần rèn luyện khả năng chống lại căng thẳng, như khả năng chống lại những gì có thể và không thể thay đổi.

Chống căng thẳng là phẩm chất chính cần có trong việc làm, trong cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ giữa các cá nhân của thế kỷ 21. Cùng với việc nâng cao trình độ kiến ​​thức, kỹ năng và tính chuyên nghiệp để thực hiện một con người thành công, câu trả lời cho câu hỏi là điều tối quan trọng: làm thế nào để tăng khả năng chống lại căng thẳng.

Thuật ngữ "căng thẳng" được nhà sinh lý học Hans Selye định nghĩa vào giữa thế kỷ 20 là phản ứng không cụ thể của cơ thể đối với các nhu cầu. Đây là phản ứng của tâm lý đối với các kích thích bên ngoài nhằm đảm bảo sự sống còn về mặt sinh học.

Khi một nguy hiểm xảy ra, cơ chế bắt đầu:

• giải phóng adrenaline;
• tăng mức dopamine;
• tăng huyết áp;
• xuất hiện các cơn đau đầu;
• nâng cao mức độ cortisol - hormone căng thẳng;
• tăng nhịp tim.

Khả năng cơ thể nhanh chóng thích ứng thông qua phục hồi tự nhiên và điều chỉnh dự trữ bên trong, khả năng ngăn chặn phản ứng tiêu cực với căng thẳng, duy trì sự bình tĩnh vào những thời điểm quan trọng, được gọi là khả năng chịu đựng căng thẳng.

Những người chịu được căng thẳng có thể đưa ra những quyết định phù hợp đúng đắn, không hoảng sợ, không rơi vào tuyệt vọng, duy trì niềm vui, sự lạc quan và toàn vẹn cảm xúc. Phẩm chất không phụ thuộc vào tuổi tác, địa vị xã hội và sự thành đạt mà phát triển trong quá trình làm việc của bản thân.

Tài nguyên về khả năng phục hồi

Các nhà tâm lý học quan sát hành vi của con người trong các tình huống khắc nghiệt có thể đưa ra kết luận về các phản ứng khác nhau đối với cùng các yếu tố kích thích, liên quan đến khái niệm nguồn lực chống căng thẳng đã được xác định một cách khoa học. Các chuyên gia phân chia nguồn lực thành bên trong (tùy người) và bên ngoài (tùy hoàn cảnh bên ngoài).

Nguồn lực bên trong

Loại hình này bao gồm việc vượt qua và chấp nhận tình huống bằng cách chống lại các rào cản tâm lý của chính mình và bao gồm các nguồn lực:

1. Động lực cá nhân - tích cực để vượt qua căng thẳng và phản ứng tiêu cực. Việc tìm kiếm sự tích cực, phân tích những sai lầm, phát triển tư duy hợp lý dựa trên kiến ​​thức sẽ làm phát sinh lòng tự tin, sự rèn luyện và ý chí.
2. Hành vi - khả năng kết hợp sức mạnh bên trong của bản thân với sự tôn trọng của người khác. Nó dựa trên nguyên tắc tương tác trong một nhóm, sự tự điều chỉnh về mặt tinh thần, hình thành nên hy vọng, lòng dũng cảm và sự lạc quan.
3. Thể chất - tình trạng sức khỏe ở cấp độ thể chất. Chăm sóc sức khỏe của bản thân và tăng cường sức mạnh của bạn làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và tạo ra một biên độ an toàn.
4. Stylistic - phong cách sống. Việc không có những thói quen xấu, một chế độ ăn uống cân bằng và nghỉ ngơi hợp lý là nền tảng để hình thành phản ứng tích cực trước những sự kiện đang diễn ra và điều chỉnh các giá trị sống.

Nguồn lực bên ngoài

Sống trong một xã hội, một người không thể được tự do tuyệt đối. Các yếu tố xã hội được in đậm thông qua các mối quan hệ giữa các cá nhân và bao gồm các nguồn lực sau:

1. Vật chất - thước đo của tự do và độc lập. Sự hiện diện của một mức thu nhập đủ mang lại sự ổn định và niềm tin vào tương lai, là bằng chứng của sự an toàn và hạnh phúc.
2. Tình cảm - hỗ trợ và thấu hiểu từ người khác. Các thành viên trong gia đình, bạn bè thân thiết, một đội ấm áp có thể ngăn chặn sự khởi phát của bệnh trầm cảm.
3. Thông tin - nghiên cứu các nguồn chính. Văn học tâm lý, một cái nhìn phê bình về vấn đề hiện tại cho phép bạn đánh giá tình hình từ bên ngoài và đưa ra quyết định thích hợp.

Các nguồn lực giúp thích ứng với căng thẳng, do đó, ở người càng cao, người đó đối phó với tình huống căng thẳng càng nhanh.

Phương pháp xác định

Khả năng thích ứng với một tình huống căng thẳng ngụ ý xã hội sẵn sàng thay đổi các điều kiện của cá nhân, trong khi vẫn duy trì ý nghĩa của riêng họ. Mức độ các khả năng tiềm ẩn của cơ thể được đặc trưng bởi tiềm năng thích ứng.

Các nhà nghiên cứu người Mỹ Holmes và Rage đã phát hiện ra mối quan hệ tỷ lệ thuận giữa sự xuất hiện của bệnh tật và các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Kết quả của công việc là một bảng câu hỏi kiểm tra được tạo ra với thang điểm, trong đó mỗi sự kiện cuộc sống phi tiêu chuẩn được phản ánh bằng một số điểm nhất định, tùy thuộc vào mức độ căng thẳng và bao gồm 43 điểm.

Số tiền tối đa - 100 điểm được trao trong trường hợp "bùng nổ" nhất (người thân qua đời), tối thiểu - 11 điểm - với tổn thất tiền tối thiểu (phạt vi phạm giao thông). Đánh giá cuối cùng được thực hiện bằng cách cộng các điểm "căng thẳng" cho năm hiện tại và được diễn giải theo sơ đồ:

• dưới 150 điểm - mức kháng cự khá cao;
• khoảng 150 - 200 điểm - độ cao;
• khoảng 200 - 300 điểm - ngưỡng kháng cự;
• trên 300 điểm - mức độ thấp cần sự hỗ trợ đủ điều kiện của các bác sĩ chuyên khoa.

Hiệu quả và khả năng giải quyết một vấn đề là của từng cá nhân và phụ thuộc vào mức độ của hành vi chống lại căng thẳng đặc trưng cho sức chịu đựng tâm lý:

1. Cấp độ cao. Nó được đặc trưng bởi khả năng bình tĩnh đưa ra quyết định trong những tình huống cực đoan có thể khiến người bình thường rơi vào trạng thái hoang mang và tuyệt vọng. Mức độ cho phép bạn giải quyết các nhiệm vụ cao siêu, giữ bình tĩnh trong những khoảnh khắc quá tải mạnh mẽ về cảm xúc.
2. Cấp độ trung bình. Cho phép bạn chống lại những khó khăn và vất vả hàng ngày: mất việc, tan vỡ mối quan hệ, thiếu tiền. Mức độ là động lực để thay đổi, cải thiện bản thân và sửa đổi quan điểm về cuộc sống, hỗ trợ một người trong chế độ tìm kiếm liên tục.
3. Cấp thấp. Nó được đặc trưng bởi trạng thái thăng bằng không ổn định, khi mà rắc rối nhỏ nhất có thể dẫn bạn ra khỏi “guồng quay” thông thường. Một người không thể tập trung và chìm đắm trong những vấn đề đơn giản, giải pháp cho vấn đề đó chẳng có giá trị gì. Mức độ thấp có liên quan đến sự phát triển của tính nhạy cảm cảm xúc quá nhạy cảm, dẫn đến việc không thể có phản ứng thích hợp đối với hành động của người khác. Như một quy luật, nó là kết quả của những biến động mạnh mẽ về cảm xúc.

Cách để tăng khả năng chống căng thẳng

Phản ứng tiêu cực với căng thẳng phá hủy sức khỏe tinh thần và thể chất, vì vậy việc xây dựng khả năng phục hồi là quan trọng đối với tất cả mọi người. Căng thẳng mãn tính là nguyên nhân phổ biến của các bệnh mãn tính. Để có phản ứng chính xác với các tình huống căng thẳng, các bài tập đặc biệt đã được phát triển và các trung tâm cung cấp dịch vụ chăm sóc tâm lý, trị liệu tâm lý và tâm thần đã được thành lập.

Thông qua tập thể dục

Nghiên cứu liên tục các tài liệu cụ thể bằng cách sử dụng các khuyến nghị thực tế là nền tảng cho sự phát triển của khả năng chống căng thẳng. Giấc ngủ đầy đủ lành mạnh, tắm thư giãn ổn định trạng thái tâm lý - tình cảm.

Khu phức hợp được đề xuất bao gồm:

• tập thể dục, thể thao và các hoạt động ngoài trời;
• luân phiên nghỉ ngơi chủ động với thụ động;
• đào tạo autogenic - kỹ thuật tâm lý dựa trên khả năng tự thôi miên;
• thiền và các bài tập thở;
• tự động đào tạo và thư giãn cơ bắp;
• tham vấn và trợ giúp cá nhân của chuyên gia tâm lý;
• liệu pháp hành vi nhận thức do nhà trị liệu tâm lý hướng dẫn.

Với sự trợ giúp của thuốc

Ở lâu trong hoàn cảnh khắc nghiệt, mức độ chống chịu với căng thẳng thấp là những lý do phổ biến dẫn đến việc không thể phục hồi chức năng mà không cần điều trị bằng thuốc. Khi các chất phục hồi được sử dụng:

• Novo-Passit - với một dạng suy nhược thần kinh nhẹ, kèm theo cáu kỉnh, suy kiệt tinh thần, rối loạn giấc ngủ;
• truyền valerian - với tăng kích thích cảm xúc và loạn trương lực tuần hoàn thần kinh;
• Phenazepam, Gidazepam, Afobazole, Sibazon - thuốc an thần có tác dụng chống lo âu, an thần, thôi miên và chống co giật;
• Amitriptyline, Miaser, Melitor là thuốc chống trầm cảm được kê đơn cho bệnh nhân để loại bỏ một dạng trầm cảm nhẹ.

Điều trị bằng thuốc chỉ có thể được kê đơn bởi bác sĩ tâm thần, việc tự mua thuốc bị nghiêm cấm. Việc đến gặp bác sĩ không kịp thời có thể, với tình trạng căng thẳng kéo dài, gây ra chứng loạn thần kinh, dẫn đến rối loạn tâm thần mà không được điều trị - một chứng rối loạn tâm thần không thể hồi phục.

Theo thống kê của nghiên cứu tâm lý, những người chịu đựng căng thẳng chỉ chiếm không quá 30%. Để phát triển một chất lượng có giá trị như vậy, các chuyên gia khuyến nghị:

1. Đặt các ưu tiên của bạn đúng. Những thứ không quan trọng nên đặt ở sơ đồ cuối cùng của bức tranh, không nên treo lên đó những thứ không quan trọng.
2. Dành thời gian cho các hoạt động thú vị. Càng nhiều trách nhiệm và khối lượng công việc, người đó càng khó chống lại căng thẳng.
3. Điều chỉnh tích cực. Bạn không nên nghĩ về một tình huống khó chịu mỗi phút, bạn nên để cho vấn đề tự do và cố gắng coi nó là tạm thời, sẵn sàng để được giải quyết sớm.
4. Tìm hiểu cách tắt. Điều này sẽ cho phép bạn phản ứng dễ dàng trước những lời chỉ trích, lăng mạ, đối phó với sự phẫn uất, vì các nút “bật” và “tắt” của hệ thần kinh phải hoạt động song song với nhau.
5. Đừng sợ mắc sai lầm. Một tư duy phát triển coi sai lầm là kinh nghiệm học hỏi cho tương lai, thiết lập rào cản đối với căng thẳng.

Nhà tâm lý học thực hành khả năng phục hồi Sharon Melnick khuyên nên loại bỏ sự phân tâm và hỗn loạn trong tâm trí bằng cách “chỉ tham gia vào những trận chiến đáng để lãng phí thời gian và sức lực”.

Sự kết luận

Căng thẳng là một “người bạn đồng hành” tất yếu mà từ đó không thể nào dứt ra được. Tăng khả năng chống căng thẳng - phát triển thái độ tích cực trước các tình huống quan trọng. Peru của các nhà hiền triết sở hữu câu: "Cuộc sống đích thực không nằm ở những sự kiện có thật, mà nằm ở phản ứng của chúng ta với chúng." Quá trình giải phóng nội lực đòi hỏi nỗ lực, và kết quả dưới hình thức bình tĩnh đưa ra các quyết định có cân nhắc, bất kể hoàn cảnh hiện tại là gì, rất đáng giá.