Kinh nghiệm mất mát. Mất người thân

Trong cuộc đời của mỗi người, sớm muộn gì cũng đến ngày này - ngày mất của một người thân yêu, gần gũi. Sự mất mát này quá mạnh mẽ, nó để lại những vết sẹo không thể xóa nhòa trong tâm hồn. Trí nhớ của chúng tôi liên tục quay trở lại ngày hôm đó và thậm chí còn mang lại nhiều đau khổ và đau đớn hơn. Nước mắt chảy cả trong lẫn ngoài, cuộc sống mất hết ý nghĩa, ham muốn làm gì cũng tan biến.

Mức độ gần gũi của người quá cố và ảnh hưởng của họ đối với cuộc sống của người đau buồn càng lớn, thì càng khó đối mặt với sự mất mát. Có những thay đổi quan trọng trong lối sống thông thường, và mọi thứ sẽ đóng vai trò như một lời nhắc nhở. Đối mặt với cảm xúc của bạn một mình đôi khi có thể khó khăn. Sự trợ giúp trong trường hợp này có thể được cung cấp bởi người thân hoặc một nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý có chuyên môn.

Điều gì quyết định mức độ nghiêm trọng của cảm giác

Mọi người phản ứng khác nhau trước sự mất mát của người thân. Bản chất của mối quan hệ với người đã khuất đóng một vai trò quan trọng trong việc này. Cuộc sống đau buồn bình thường xảy ra ở những người có quan hệ tốt với người đã khuất. Phản ứng đối với căng thẳng có thể cấp tính và đau đớn, nhưng sau một thời gian, một người sẽ đối mặt với sự mất mát và bắt đầu sống tiếp. Nhưng nếu mối quan hệ tồi tệ, đi kèm với những cuộc cãi vã, oán giận, nói nhỏ và hiểu lầm, thì kinh nghiệm sẽ mạnh mẽ hơn nhiều. Nó phát triển mỗi ngày một cách chậm rãi nhưng chắc chắn.

Người than khóc bắt đầu xoay vần mối quan hệ của họ nhiều hơn và thường xuyên hơn trong suy nghĩ của anh ta, cố gắng hiểu anh ta đã sai ở đâu và tại sao họ không bao giờ tìm cách làm hòa. Theo thời gian, cảm giác tội lỗi mạnh mẽ có thể hình thành, hối hận về điều gì đó đã không bao giờ được nói và làm.

Thứ bậc tuổi tác cũng ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của trải nghiệm. Người đã khuất càng trẻ thì cảm giác đau buồn, tiếc thương sẽ càng mạnh mẽ. Chúng tôi đã chuẩn bị cho cái chết của ông bà và cha mẹ từ khi còn nhỏ. Ý tôi là, qua nhiều năm, chúng ta bắt đầu hiểu ngày càng rõ ràng rằng họ rất có thể sẽ rời đi trước chúng ta. Cuộc sống là vậy, và chúng ta dễ dàng chấp nhận nó hơn.

Khi cái chết ập đến với một trong hai người, thì sự cay đắng của mất mát càng được trải nghiệm sâu sắc hơn. Thứ nhất, họ đã gần gũi về thể xác và tâm hồn, đã sống nhiều năm bên nhau. Thứ hai, họ không thể đoán ai sẽ chết sớm hơn, vì tuổi tác chênh lệch không đáng kể. Nỗi đau buồn lớn nhất đã và vẫn là mất con. Trong trường hợp này, quy luật bất thành văn của tự nhiên đã bị vi phạm, quy luật này nói rằng những người sinh ra sớm hơn nên ra đi trước. Rất khó để xảy ra chuyện một đứa trẻ còn phải sống, đã chết.

Bản chất của cái chết đóng một vai trò quan trọng không kém trong trải nghiệm mất mát, tức là nó xảy ra đột ngột hoặc dự kiến. Để bình tĩnh hơn, chấp nhận sự mất mát một cách thỏa đáng, thì sự chuẩn bị về mặt tinh thần là rất quan trọng. Nó được hình thành do nhận thức rằng một người sẽ sớm ra đi. Điều này xảy ra, chẳng hạn, khi một căn bệnh nghiêm trọng hoặc tuổi già vượt qua. Chắc hẳn, mỗi người trong chúng ta đều có trong tay những từ mà chúng ta không thể phát âm được vào lúc này. Chúng thường được hoãn lại cho đến sau này. Nếu bạn không có thời gian để phát âm chúng, thì chúng sẽ vẫn đeo bám tâm hồn với một gánh nặng của cách nói. Đây là những gì sẽ xảy ra khi những người thân yêu ra đi đột ngột. Hiệu ứng của ngạc nhiên với sợ hãi và sợ hãi cũng chồng chất lên nhau.

Mức độ nghiêm trọng của trải nghiệm có thể bị ảnh hưởng bởi nguyên nhân tử vong. Càng khó lường thì càng khủng khiếp và đau đớn. Một vai trò nhất định trong trải nghiệm được đóng bởi kinh nghiệm mất mát trước đó. Theo thời gian, một người học cách đối phó tốt hơn với nỗi đau của mình, anh ta quen với cảm giác này và biết cách cư xử tốt hơn.

Các dạng đau buồn bình thường và bệnh lý

Cảm giác đau buồn, phiền muộn, u uất, buồn bã cũng bình thường như cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Điều chính là cảm xúc chán nản không nên quá lâu, nếu không chúng sẽ bắt đầu phá hủy tâm lý con người.

Thông thường, trải nghiệm mất người thân kéo dài khoảng một năm, có thể được chia thành nhiều giai đoạn theo nghĩa bóng. Tiết đầu tiên là tin tức về cái chết. Kéo dài từ vài phút đến vài ngày. Lúc này, một người có thể rơi vào trạng thái sững sờ, choáng váng. Tâm trí không muốn tin vào cái chết của người thân. Giai đoạn thứ hai có thể được gọi là giai đoạn tìm kiếm. Thời gian thực hiện lên đến 3 - 4 tuần.

Một người cố gắng tìm kiếm người đã ra đi trong ký ức của mình, như trước khi anh ta chờ đợi sự xuất hiện của anh ta, tin tức, cuộc gọi, tìm kiếm những khuôn mặt giống nhau trong đám đông. Thời kỳ thứ ba gắn liền với nhiều đau khổ nhất và kéo dài đến 7 tuần. Lúc này, một người nhận ra rằng mọi thứ đều không thể thay đổi được. Và cuối cùng, giai đoạn thứ tư là để tang và dần dần trở lại cuộc sống bình thường. Tiếp tục lên đến một năm.

Người ta tin rằng trong thời gian này, một người trải qua toàn bộ vòng đời một mình, không có người đã khuất, học cách đối phó mà không có anh ta. Sau đó, người đã khuất chiếm một vị trí đặc biệt trong tâm hồn, và những suy nghĩ về anh ta không còn chua xót và buồn bã như trước nữa.

Nhưng đôi khi quá trình tang tóc bị gián đoạn và chỉ có thể tăng lên theo thời gian. Điều này có thể được chỉ ra bởi những trải nghiệm đã kéo dài trong nhiều năm, rối loạn tâm thần, mất cân bằng và không kiểm soát trong mối quan hệ với người khác. Một người có thể giảm nhiều cân hoặc ngược lại, tăng cân đột ngột.

Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể có cảm giác thèm rượu dai dẳng, suy nghĩ muốn tự tử. Ở vị trí này, một người cần được giúp đỡ, ngay cả khi anh ta nghĩ khác. Sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè là điều cần thiết.

Một người cần được chú ý nhiều hơn trong thời gian trải qua mất mát. Anh ta cần nói ra, nghe những lời khuyên và những lời hỗ trợ. Ở đây, chỉ đôi khi chậm kinh, một người rơi vào trạng thái sốc trong một thời gian dài và không thể hoàn toàn nhận thức và tin tưởng vào những gì đã xảy ra. Vì vậy, không phải lúc nào anh ấy cũng đến những cuộc trò chuyện thẳng thắn, sống khép mình, xa rời mọi người. Nó nên được tiếp cận rất tế nhị, không ngay lập tức cố gắng để có được tâm hồn của mình. Cái chính là được gần anh ấy nhiều hơn.

Nếu có trải nghiệm cá nhân về sự mất mát, bạn có thể nói với người đó về điều đó, cách bạn đối phó với nó, cảm giác của bạn. Điều này sẽ giúp anh ấy hiểu rằng anh ấy không phải là người duy nhất trải qua những cảm xúc mạnh mẽ như vậy. Một nhà tâm lý học cũng có thể đối phó với vấn đề, chuyên gia đó biết rõ từ mặt nào để tiếp cận một người, với những từ nào để bắt đầu cuộc trò chuyện. Nó sẽ giúp bạn tìm thấy sức mạnh để trở lại cuộc sống trọn vẹn.

Bạn cần phải mạnh mẽ và nhớ rằng sẽ luôn có ai đó bên cạnh mà bạn vẫn đáng sống, người mà bạn muốn vui mừng, chia sẻ ấn tượng và cảm xúc.

“Đau buồn chỉ trở thành hiện thực khi nó chạm đến cá nhân bạn” (Erich Maria Remarque).

Chủ đề về cái chết rất khó, nhưng rất quan trọng. Đây là một bi kịch tuyệt đẹp, bất ngờ, đột ngột. Đặc biệt nếu nó xảy ra với một người thân thiết và yêu quý. Sự mất mát ấy luôn là một cú sốc sâu sắc, cú sốc của trận đòn đã trải qua để lại những vết sẹo trong tâm hồn suốt đời. Một người trong khoảnh khắc đau buồn cảm thấy mất kết nối tình cảm, cảm thấy trách nhiệm chưa hoàn thành và cảm giác tội lỗi. Làm thế nào để đương đầu với những trải nghiệm, cảm xúc, tình cảm và học cách sống tiếp? Làm thế nào để đối phó với cái chết của một người thân yêu? Làm thế nào và làm thế nào để giúp một người đang trải qua nỗi đau mất mát?

Thái độ của xã hội hiện đại đối với cái chết

“Bạn không cần phải khóc mọi lúc”, “Cố lên”, “Anh ấy ở đó tốt hơn”, “Tất cả chúng ta sẽ ở đó” - tất cả những lời an ủi này phải được lắng nghe bởi một người đang đau buồn. Đôi khi anh chỉ còn lại một mình. Và điều này xảy ra không phải bởi vì bạn bè và đồng nghiệp là những người tàn nhẫn và thờ ơ, mà là nhiều người sợ cái chết và sự đau buồn của người khác. Nhiều người muốn giúp đỡ, nhưng không biết làm thế nào và với những gì. Họ sợ thể hiện sự khôn khéo, họ không thể tìm thấy những từ thích hợp. Và bí mật không nằm ở sự hàn gắn và những lời an ủi, mà nằm ở khả năng lắng nghe và cho bạn biết rằng bạn đang ở bên cạnh.

Xã hội hiện đại tránh mọi thứ liên quan đến cái chết: tránh trò chuyện, từ chối than khóc, cố gắng không thể hiện sự đau buồn của mình. Trẻ em sợ hãi khi trả lời câu hỏi của họ về cái chết. Trong xã hội, người ta tin rằng biểu hiện đau buồn quá lâu là dấu hiệu của bệnh tâm thần hoặc rối loạn. Nước mắt được coi như một đòn tấn công thần kinh.

Một người trong nỗi đau buồn vẫn cô đơn: điện thoại không đổ chuông trong nhà, mọi người tránh mặt anh ta, anh ta bị cô lập với xã hội. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Vì chúng tôi không biết giúp đỡ, an ủi như thế nào, nói gì. Chúng tôi không chỉ sợ hãi cái chết, mà còn sợ hãi những người đang than khóc. Tất nhiên, giao tiếp với họ không hoàn toàn thoải mái về mặt tâm lý, có rất nhiều điều bất tiện. Anh ta có thể khóc, anh ta phải được an ủi, nhưng làm thế nào? Nói chuyện gì với anh ta? Bạn sẽ làm cho nó đau hơn nữa? Nhiều người trong chúng ta không thể tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi này, hãy lùi lại và đợi thời gian cho đến khi bản thân người đó đương đầu với sự mất mát của mình và trở lại bình thường. Chỉ những người mạnh mẽ về tinh thần mới ở gần người đưa tang vào thời điểm bi thảm như vậy.

Các nghi thức ma chay, tang ma trong xã hội bị mai một và được coi là di tích của quá khứ. Chúng ta là "những người văn minh, thông minh và có văn hóa." Nhưng chính những truyền thống cổ xưa này đã giúp tồn tại một cách đúng đắn trước nỗi đau mất mát. Ví dụ, những người đưa tang được mời vào quan tài lặp đi lặp lại một số công thức bằng lời nói khiến những người thân đang bàng hoàng hoặc bàng hoàng rơi nước mắt.

Hiện tại, việc khóc ở mộ được coi là sai. Có ý kiến cho rằng nước mắt mang lại nhiều tai họa cho linh hồn người đã khuất, khiến người đó chết đuối ở thế giới bên kia. Vì lý do này, bạn nên khóc càng ít càng tốt và kiềm chế bản thân. Việc từ chối sự thương tiếc và thái độ hiện đại của con người đối với cái chết gây ra những hậu quả rất nguy hiểm cho tâm lý.

Đau buồn từng cá nhân

Mọi người đều trải qua nỗi đau mất mát một cách khác nhau. Do đó, việc chia đau buồn thành các giai đoạn (thời kỳ), được chấp nhận trong tâm lý học, là có điều kiện và trùng với ngày tưởng niệm người chết trong nhiều tôn giáo trên thế giới.

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến các giai đoạn mà một người trải qua: giới tính, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, tình cảm, sự nuôi dạy, kết nối tình cảm với người đã khuất.

Nhưng có những quy tắc chung mà bạn cần biết để đánh giá trạng thái tinh thần và cảm xúc của một người đang trải qua đau buồn. Cần phải có một ý tưởng làm thế nào để sống sót sau cái chết của người thân thiết nhất, làm thế nào và làm thế nào để giúp đỡ người gặp bất hạnh. Những quy tắc và khuôn mẫu sau đây áp dụng cho trẻ em đang phải trải qua nỗi đau mất mát. Nhưng họ cần được đối xử với sự chú ý và thận trọng hơn nữa.

Vậy, người thân qua đời, làm sao để giải quyết nỗi đau buồn? Để trả lời câu hỏi này, cần phải hiểu điều gì đang xảy ra với giới mộ điệu vào lúc này.

Đánh

Cảm giác đầu tiên của một người mất đi người thân một cách đột ngột là cảm giác thiếu hiểu biết về những gì và nó đã xảy ra như thế nào. Một ý nghĩ duy nhất đang quay cuồng trong đầu anh: "Không thể nào!" Phản ứng đầu tiên mà anh ấy trải qua là sốc. Trên thực tế, đây là một phản ứng bảo vệ của cơ thể chúng ta, chẳng hạn như một sự “gây mê tâm lý”.

Sốc có hai dạng:

Tê, không có khả năng thực hiện các hoạt động thông thường.
Hoạt động quá mức, kích động, la hét, quấy khóc.

Hơn nữa, các trạng thái này có thể xen kẽ nhau.

Một người không thể tin những gì đã xảy ra, anh ta đôi khi bắt đầu trốn tránh sự thật. Trong nhiều trường hợp, có một sự bác bỏ những gì đã xảy ra. Sau đó, người:

Tìm kiếm khuôn mặt của người đã khuất trong một đám đông người.
Nói chuyện với anh ta.
Nghe giọng nói của người đã ra đi, cảm thấy sự hiện diện của anh ta.
Lên kế hoạch cho một số sự kiện chung với anh ấy.
Giữ quyền bất khả xâm phạm đối với đồ vật, quần áo của anh ấy và mọi thứ liên quan đến anh ấy.

Nếu một người phủ nhận sự thật mất mát trong một thời gian dài, thì cơ chế tự lừa dối sẽ bật lên. Anh ấy không chấp nhận mất mát, bởi vì anh ấy chưa sẵn sàng để trải qua nỗi đau tinh thần không thể chịu đựng được.

Làm thế nào để đối phó với cái chết của một người thân yêu? Những lời khuyên, những phương pháp trong giai đoạn đầu đi xuống một điều - tin vào những gì đã xảy ra, để cảm xúc bùng phát, nói về chúng với những người sẵn sàng lắng nghe, sẵn sàng khóc. Thông thường thời kỳ kéo dài khoảng 40 ngày. Nếu nó kéo dài nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm, bạn nên liên hệ với một nhà tâm lý học hoặc một linh mục.

Xem xét các chu kỳ đau buồn.

7 giai đoạn đau buồn

Làm thế nào để đối phó với cái chết của những người thân yêu? Đau buồn có những giai đoạn nào, chúng biểu hiện ra sao? Các nhà tâm lý học xác định các giai đoạn đau buồn nhất định mà tất cả những người mất người thân đều trải qua. Chúng không đi nối tiếp nhau theo một trình tự chặt chẽ, mỗi người có những giai đoạn tâm lý riêng. Hiểu được điều gì đang xảy ra với người đang đau buồn sẽ giúp bạn đối phó với nỗi đau.

Phản ứng đầu tiên, sốc và sốc, đã được thảo luận, đây là các giai đoạn tiếp theo của đau buồn:

Từ chối những gì đang xảy ra.“Điều này không thể xảy ra” - lý do chính cho phản ứng như vậy là do sợ hãi. Một người sợ những gì đã xảy ra, những gì sẽ xảy ra tiếp theo. Lý trí phủ nhận thực tế, một người tự thuyết phục mình rằng không có chuyện gì xảy ra. Bề ngoài anh ta tỉ mẩn hay cầu kỳ, chủ động tổ chức tang lễ. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là anh ta dễ dàng trải qua sự mất mát, chỉ là anh ta vẫn chưa hoàn toàn nhận thức được điều gì đã xảy ra. Một người đang trong tình trạng bàng hoàng không cần phải được che chắn khỏi những chăm sóc và phức tạp của một đám tang. Các thủ tục giấy tờ, tổ chức tang lễ và tưởng niệm, đặt dịch vụ tang lễ giúp bạn giao tiếp với mọi người và giúp bạn thoát khỏi trạng thái sốc. Nó xảy ra rằng trong trạng thái phủ nhận, một người không còn nhận thức đầy đủ về thực tại và thế giới. Phản ứng như vậy tuy ngắn ngủi, nhưng cần phải đưa anh ta thoát khỏi trạng thái này. Để làm được điều này, bạn nên nói chuyện với anh ấy, gọi tên anh ấy mọi lúc, đừng để anh ấy một mình, làm anh ấy phân tán tư tưởng. Nhưng bạn không nên an ủi và trấn an, vì điều này sẽ không giúp ích được gì. Giai đoạn này ngắn. Nó giống như sự chuẩn bị, một người chuẩn bị tinh thần cho sự thật rằng người thân yêu không còn ở đó nữa. Và ngay sau khi anh ta nhận ra điều gì đã xảy ra, anh ta sẽ chuyển sang giai đoạn tiếp theo.
Cơn thịnh nộ, sự phẫn uất, sự tức giận. Những cảm giác này chiếm lấy một người hoàn toàn. Hắn tức giận toàn bộ thế giới chung quanh, đối với hắn không có người tốt, cái gì đều không có. Nội tâm anh tin chắc rằng mọi thứ xảy ra xung quanh anh đều là bất công. Sức mạnh của những cảm xúc này phụ thuộc vào bản thân người đó. Ngay khi cảm giác tức giận qua đi, nó ngay lập tức được thay thế bằng giai đoạn đau buồn tiếp theo.
Tội lỗi. Anh ta thường nhớ về những người đã khuất, những giây phút giao tiếp với anh ta và bắt đầu nhận ra rằng anh ta ít để ý, nói năng thô lỗ hoặc thô lỗ, không cầu xin sự tha thứ, không nói rằng anh ta yêu, v.v. Ý nghĩ xuất hiện trong đầu: "Mình đã làm mọi cách để ngăn chặn cái chết này chưa?" Đôi khi cảm giác này ở bên một người đến hết cuộc đời.
Sự chán nản. Giai đoạn này rất khó đối với những người quen giữ tất cả tình cảm của mình cho riêng mình và không bộc lộ ra bên ngoài. Chúng làm kiệt quệ chúng từ bên trong, một người mất hy vọng rằng cuộc sống sẽ trở nên bình thường. Anh ấy không chịu thông cảm, tâm trạng u ám, không liên lạc với người khác, lúc nào cũng cố gắng kìm nén cảm xúc của mình, nhưng điều này càng khiến anh ấy không vui. Chứng trầm cảm sau khi mất người thân để lại dấu ấn trên mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Chấp nhận những gì đã xảy ra. Theo thời gian, một người chấp nhận những gì đã xảy ra. Anh ta bắt đầu tỉnh táo lại, cuộc sống ít nhiều cũng trở nên tốt đẹp hơn. Mỗi ngày tình trạng của anh ấy được cải thiện, và sự bực bội và trầm cảm sẽ yếu đi.
Giai đoạn hồi sinh. Trong giai đoạn này, một người ít giao tiếp, im lặng nhiều và lâu, thường thu mình vào bản thân. Khoảng thời gian khá dài và có thể kéo dài đến vài năm.
Tổ chức cuộc sống không có người thân yêu. Sau khi trải qua tất cả các giai đoạn trong cuộc đời của một người từng trải qua đau buồn, nhiều thứ sẽ thay đổi, và tất nhiên, bản thân anh ta cũng trở nên khác biệt. Nhiều người đang cố gắng thay đổi lối sống cũ, tìm bạn mới, thay đổi công việc, đôi khi là nơi ở. Một người, như nó đã từng, đang xây dựng một mô hình cuộc sống mới.

Các triệu chứng của đau buồn "bình thường"

Lindemann Erich đã chỉ ra các triệu chứng của đau buồn "bình thường", đó là cảm giác mà mỗi người phát triển khi mất đi một người thân yêu. Vì vậy, các triệu chứng là:

sinh lý, nghĩa là, các cơn đau khổ về thể chất tái diễn định kỳ: tức ngực, trống rỗng ở bụng, suy nhược, khô miệng, co thắt ở cổ họng.
Hành vi- Đây là sự vội vàng hoặc chậm chạp của tốc độ nói, không nhất quán, lạnh nhạt, không quan tâm đến kinh doanh, cáu kỉnh, mất ngủ, mọi thứ đều rơi vào tầm tay.
triệu chứng nhận thức- suy nghĩ lẫn lộn, không tin tưởng vào bản thân, khó tập trung và chú ý.
đa cảm- Cảm giác bất lực, cô đơn, lo lắng và tội lỗi.

Thời gian của nỗi buồn

Cú sốc và phủ nhận sự mất mát kéo dài khoảng 48 giờ.
Trong tuần đầu tiên, tình trạng cạn kiệt cảm xúc được quan sát thấy (có đám ma, đám ma, họp mặt, tưởng niệm).
Từ 2 đến 5 tuần, một số người trở lại các hoạt động thường ngày: làm việc, học tập, cuộc sống bình thường. Nhưng những người thân thiết nhất với bạn bắt đầu cảm thấy mất mát một cách sâu sắc nhất. Họ có một nỗi thống khổ, đau buồn, tức giận cấp tính hơn. Đây là một thời kỳ tang tóc cấp tính, có thể kéo dài trong một thời gian dài.
Việc để tang kéo dài từ ba tháng đến một năm, đây là khoảng thời gian bất lực. Có người bị trầm cảm vượt qua, có người cần được chăm sóc thêm.
Giỗ là một sự kiện rất quan trọng khi thực hiện xong nghi thức đưa tang. Đó là, thờ cúng, một chuyến đi đến nghĩa trang, tưởng niệm. Họ hàng quây quần, nỗi đau chung làm vơi đi nỗi đau của người thân. Điều này xảy ra nếu không có kẹt. Có nghĩa là, nếu một người không thể đối mặt với sự mất mát, không thể trở lại cuộc sống thường ngày, thì anh ta, như trước đây, bị treo trong đau buồn, vẫn ở trong nỗi đau của mình.

Thử thách cuộc sống khắc nghiệt

Làm thế nào bạn có thể vượt qua cái chết của một người thân yêu? Làm thế nào để tôi có thể lấy hết ra và không bị vỡ? Mất người thân là một trong những thử thách khó khăn và nghiêm trọng nhất trong cuộc đời. Mỗi người lớn đều từng trải qua mất mát bằng cách này hay cách khác. Thật ngu ngốc khi khuyên một người kéo mình lại với nhau trong tình huống này. Lúc đầu, bạn rất khó chấp nhận mất mát, nhưng vẫn có cơ hội để không làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn và cố gắng đối phó với căng thẳng.

Thật không may, không có cách nào nhanh chóng và phổ biến để sống sót sau cái chết của một người thân yêu, nhưng tất cả các biện pháp phải được thực hiện để đảm bảo rằng sự đau buồn này không dẫn đến một dạng trầm cảm nghiêm trọng.

Khi bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia

Có những người “treo” trong trạng thái cảm xúc khó tả, không thể tự mình đối mặt với đau buồn và không biết làm cách nào để sống sót trước cái chết của người thân. Tâm lý nhận biết những dấu hiệu cần cảnh báo cho người khác, buộc họ phải liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa. Điều này nên được thực hiện nếu người đưa tang có:

những suy nghĩ ám ảnh thường xuyên về sự vô giá trị và không mục đích của cuộc sống;
tránh người có mục đích;
ý nghĩ dai dẳng về việc tự tử hoặc chết;
không có khả năng trở lại lối sống thông thường trong một thời gian dài;
phản ứng chậm, liên tục đổ vỡ cảm xúc, hành động không phù hợp, không kiểm soát được tiếng cười hoặc tiếng khóc;
rối loạn giấc ngủ, giảm hoặc tăng cân nghiêm trọng.

Nếu có ít nhất một chút nghi ngờ hoặc lo lắng về một người vừa trải qua cái chết của một người thân yêu, tốt hơn là nên liên hệ với một nhà tâm lý học. Nó sẽ giúp người đưa tang hiểu được bản thân và cảm xúc của mình.

Bạn không nên từ chối sự hỗ trợ của người khác và bạn bè.
Chăm sóc bản thân và tình trạng thể chất của bạn.
Kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của bạn.
Cố gắng thể hiện tình cảm và cảm xúc của bạn thông qua sự sáng tạo.
Đừng đặt ra giới hạn thời gian cho sự đau buồn.
Không kìm nén được cảm xúc, khóc lóc than thở.
Để bị phân tâm bởi những người thân yêu và yêu thương, tức là người đang sống.

Làm thế nào để đối phó với cái chết của một người thân yêu? Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên viết một lá thư cho người đã khuất. Nó nên nói những gì họ không có thời gian để làm hoặc báo cáo trong suốt cuộc đời của họ, thú nhận điều gì đó. Về cơ bản, hãy ghi lại tất cả trên giấy. Bạn có thể viết về việc bạn đã bỏ lỡ một người như thế nào, điều bạn hối tiếc.

Những người tin vào phép thuật có thể tìm đến các nhà ngoại cảm để được giúp đỡ và cho lời khuyên về cách sống sót sau cái chết của một người thân yêu. Họ cũng được biết đến là những nhà tâm lý học giỏi.

Trong lúc khó khăn, nhiều người đã tìm đến Chúa để được giúp đỡ. Làm thế nào để đối phó với cái chết của một người thân yêu? Các thầy cúng khuyên người mộ đạo và người xa đạo nên đến chùa thường xuyên hơn, cầu nguyện cho người đã khuất, tưởng niệm người đó vào những ngày nhất định.

Cách giúp ai đó đối mặt với nỗi đau mất mát

Thật xót xa khi chứng kiến một người thân, một người bạn, một người quen vừa mất đi một người thân. Làm thế nào để giúp một người sống sót sau cái chết của một người thân yêu, nói gì với anh ta, cách cư xử, làm thế nào để giảm bớt đau khổ của anh ta?

Cố gắng chịu đựng cơn đau, nhiều người cố gắng đánh lạc hướng anh ta khỏi những gì đã xảy ra và tránh nói về cái chết. Nhưng nó không đúng.

Bạn nên nói gì hoặc làm gì để giúp bạn vượt qua cái chết của một người thân yêu? Các cách hiệu quả:

Đừng bỏ qua những cuộc trò chuyện về người đã khuất. Nếu chưa đầy 6 tháng trôi qua kể từ ngày chết, thì mọi suy nghĩ của bạn bè hoặc người thân đều xoay quanh người đã khuất. Nó rất quan trọng đối với anh ấy để nói ra và khóc. Bạn không thể bắt anh ấy phải kìm nén cảm xúc và tình cảm của mình. Tuy nhiên, nếu đã hơn một năm kể từ khi thảm kịch xảy ra mà mọi cuộc trò chuyện vẫn liên quan đến người đã khuất, thì nên chuyển chủ đề trò chuyện.
Để đánh lạc hướng sự đau buồn khỏi sự đau buồn của mình. Ngay sau thảm kịch, một người không thể bị phân tâm bởi bất cứ điều gì, anh ta chỉ cần sự hỗ trợ về mặt tinh thần. Nhưng sau một vài tuần, bạn nên bắt đầu cho suy nghĩ của một người theo một hướng khác. Rất đáng để mời anh ta đến một số nơi, đăng ký các khóa học chung, v.v.
Chuyển sự chú ý của người đó. Điều tốt nhất nên làm là nhờ anh ấy giúp đỡ. Cho anh ấy thấy rằng sự giúp đỡ của anh ấy là cần thiết. Đẩy nhanh quá trình thoát khỏi chứng trầm cảm khi chăm sóc động vật.

Làm thế nào để chấp nhận cái chết của một người thân yêu

Làm thế nào để làm quen với mất mát và làm thế nào để sống sót sau cái chết của một người thân yêu? Chính thống giáo và Giáo hội đưa ra lời khuyên như vậy:

cần phải tin vào Lòng Thương Xót của Chúa;
đọc kinh cầu siêu cho người đã khuất;
đặt nến trong chùa để linh hồn được giải tỏa;
bố thí và giúp đỡ người khổ đau;
nếu cần sự giúp đỡ về tinh thần, bạn cần đến nhà thờ và tìm đến một linh mục.

Có thể chuẩn bị cho cái chết của một người thân yêu không?

Cái chết là một sự kiện khủng khiếp, không thể nào quen được. Ví dụ, các sĩ quan cảnh sát, nhà nghiên cứu bệnh học, nhà điều tra, bác sĩ, những người phải chứng kiến rất nhiều cái chết dường như học được cách nhìn nhận cái chết của người khác mà không có cảm xúc trong nhiều năm, nhưng họ đều sợ hãi trước sự ra đi của chính mình và giống như tất cả mọi người, không biết cách chịu đựng cái chết của một người rất thân thiết.

Bạn không thể quen với cái chết, nhưng bạn có thể chuẩn bị tâm lý cho sự ra đi của một người thân yêu:

Cha mẹ mất đi luôn là một bi kịch lớn. Mối liên hệ tâm lý được thiết lập giữa những người thân khiến sự mất mát của họ trở thành một thử thách rất khó khăn. Làm thế nào để sống sót trước cái chết của người thân, mẹ? Bạn làm gì khi cô ấy đi? Làm thế nào để đối phó với đau buồn? Và phải làm gì và làm thế nào để sống sót trước cái chết của người thân, thưa bố? Và làm thế nào để sống sót sau đau buồn nếu họ chết cùng nhau?

Cho dù chúng ta bao nhiêu tuổi, đối mặt với sự mất mát của cha mẹ không bao giờ là dễ dàng. Đối với chúng tôi, có vẻ như họ đã rời đi quá sớm, nhưng sẽ luôn là sai thời điểm. Bạn phải chấp nhận mất mát, bạn phải học cách sống chung với nó. Từ lâu trong suy nghĩ của mình, chúng ta hướng về người cha hoặc người mẹ đã khuất, xin họ một lời khuyên, nhưng chúng ta phải học cách sống mà không có sự hỗ trợ của họ.

Thay đổi căn bản cuộc sống. Ngoài sự cay đắng, đau buồn và mất mát, có cảm giác cuộc đời như sụp đổ xuống vực thẳm. Làm thế nào để sống sót sau cái chết của một người thân yêu và trở lại cuộc sống:

Thực tế mất mát phải được chấp nhận. Và điều này xảy ra càng sớm thì càng tốt. Bạn cần hiểu rằng một người sẽ không bao giờ ở bên bạn, rằng nước mắt hay đau khổ về tinh thần cũng không thể trả lại người ấy. Chúng ta phải học cách sống không có cha hoặc mẹ.
Ký ức là giá trị lớn nhất của con người, cha mẹ đã khuất của chúng ta vẫn tiếp tục sống trong đó. Nhớ về họ, đừng quên về bản thân, về những dự định, việc làm, khát vọng của mình.
Dần dần, nó là giá trị để thoát khỏi những ký ức đau buồn của cái chết. Chúng khiến mọi người chán nản. Các chuyên gia tâm lý khuyên muốn khóc có thể đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc thầy cúng. Bạn có thể bắt đầu ghi nhật ký, điều chính yếu không phải là giữ mọi thứ trong mình.
Nếu nỗi cô đơn vượt qua, bạn cần tìm một người cần sự quan tâm và chăm sóc. Bạn có thể có một con vật cưng. Tình yêu và sức sống vị tha của họ sẽ giúp vượt qua đau buồn.

Không có công thức nấu ăn sẵn nào để làm thế nào để sống sót sau cái chết của một người thân yêu, hoàn toàn phù hợp cho tất cả mọi người. Tình huống mất mát và kết nối cảm xúc là khác nhau đối với tất cả mọi người. Và mọi người đều trải qua đau buồn một cách khác nhau.

Cách dễ nhất để đối phó với cái chết của một người thân yêu là gì? Cần phải tìm một thứ gì đó để tâm hồn nhẹ nhõm hơn, đừng ngại ngùng bộc lộ cảm xúc và tình cảm. Các nhà tâm lý học tin rằng đau buồn phải là "bệnh", và chỉ khi đó sự nhẹ nhõm mới đến.

Ghi nhớ bằng những lời nói và việc làm tử tế

Mọi người thường hỏi làm thế nào để giảm bớt đau buồn sau cái chết của một người thân yêu. Làm thế nào để sống với nó? Việc xoa dịu nỗi đau mất mát đôi khi là điều không thể và không cần thiết. Sẽ đến lúc bạn có thể kiểm soát được nỗi buồn của mình. Để xoa dịu nỗi đau một chút, bạn có thể làm điều gì đó để tưởng nhớ người đã khuất. Có thể anh ấy mơ ước được tự mình làm điều gì đó, bạn có thể đem chuyện này giải quyết rốt ráo. Bạn có thể làm công việc từ thiện để tưởng nhớ anh ấy, cống hiến một số công trình sáng tạo để vinh danh anh ấy.

Làm thế nào để đối phó với cái chết của một người thân yêu? Không có lời khuyên phổ quát và đơn giản, đó là một quá trình nhiều mặt và riêng lẻ. Nhưng điều quan trọng nhất:

Cần cho bản thân thời gian để vết thương tình cảm lành lại.
Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần.
Nó là cần thiết để theo dõi dinh dưỡng và tuân thủ các thói quen hàng ngày.
Đừng vội xoa dịu bản thân bằng rượu hoặc ma túy.
Đừng tự dùng thuốc. Nếu bạn không thể làm mà không có thuốc an thần, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn và khuyến nghị.
Bạn cần nói về người thân yêu đã khuất với tất cả những người sẵn sàng lắng nghe.

Và quan trọng nhất, chấp nhận mất mát và học cách sống chung với nó không có nghĩa là quên đi hay phản bội. Đây là một sự chữa lành, tức là một quá trình đúng đắn và tự nhiên.

Sự kết luận

Mỗi chúng ta, ngay cả trước khi sinh ra, đều nhận được vị trí của mình trong cấu trúc của đồng loại. Nhưng một người sẽ để lại nguồn năng lượng nào cho người thân của mình, điều đó chỉ trở nên rõ ràng khi cuộc đời người đó kết thúc. Chúng ta đừng ngại khi nói về một người đã khuất, hãy kể nhiều hơn về người đó cho con, cháu và chắt. Nếu có truyền thuyết về chi thì rất tốt. Nếu một người sống cuộc đời của mình một cách xứng đáng, thì người đó sẽ mãi mãi ở trong trái tim của người sống, và quá trình để tang sẽ hướng đến một ký ức tốt đẹp về người đó.

Tất cả chúng ta không phải là vĩnh cửu và sự đau buồn liên quan đến mất một người thân yêu, - ít người tránh được một trải nghiệm khó khăn. Sớm muộn gì trong cuộc đời của nhiều người cũng có lúc phải chia tay người thân, cha mẹ và người thân. Mỗi người trong chúng ta đều có cách đối phó với đau buồn của riêng mình. Một người chịu đựng sự mất mát của người thân vô cùng khó khăn, anh ta rơi vào trầm cảm và thấy mình trên bờ vực của cái chết, trong khi người kia cho rằng mất mát là điều không thể tránh khỏi và hiểu rằng nếu một người đã chết, thì giờ đã đến. tạm biệt anh ấy. Người tin Chúa có thái độ dễ chết nhất. Theo ý kiến của họ, Thượng đế ban cho một người nhiều cuộc sống như người ta phải cho. Và không ai có quyền phán xét, tức giận và than thở trước cái chết của một người khác. Chúa cho, Chúa lấy. Chúng ta không toàn năng và chúng ta không có khả năng thay đổi lượng thời gian dành cho một người trên hành tinh của chúng ta.

Trên thực tế là một người ngay từ khi sinh ra đã khó có thể chia tay mọi thứ mà anh ấy coi là tài sản của mình. Đứa trẻ khóc lớn khi đồ chơi của mình bị lấy mất. Ở tuổi vị thành niên, người ta có được một số kỹ năng để vượt qua cảm giác ích kỷ, và sự mất mát không bị coi là bi thảm như thời thơ ấu. Và khi trưởng thành, một người đã biết chia tay không đau, không khóc và nước mắt. Do đó, những người trên 50 tuổi thường thoải mái hơn về cái chết của một người thân yêu hơn trẻ em và những người trẻ tuổi. Tất nhiên, sau cái chết của một người thân yêu, tất cả mọi người đều đau khổ và cảm thấy tuyệt vọng. Trải nghiệm đau buồn là không thể tránh khỏi. Nhưng rắc rối với một số người là họ đón nhận cái chết quá cận kề trái tim mình đến mức có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe tâm thần của họ. Chúng ta không được để quá trình trải qua đau buồn biến thành trầm cảm với những giọt nước mắt không ngừng rơi và mất hoàn toàn khả năng lao động. Trong những thời điểm tuyệt vọng, điều rất quan trọng là phải kéo bản thân lại với nhau kịp thời và ngăn chặn sự phát triển của suy nhược thần kinh và các bệnh soma. Để đối phó với đau buồn mà không bị suy giảm sức khỏe và có cơ hội tiếp tục cuộc sống trọn vẹn, bạn cần phải trải qua đầy đủ 4 giai đoạn sau khi người thân qua đời. Đã đi qua họ, đã đến lúc bắt đầu sống với một suy nghĩ tốt đẹp về người đã khuất và chúng ta phải cố gắng không để khuất phục trước cảm xúc mạnh mẽ nữa.

Giai đoạn đầu- đó là một cú sốc. Nó có thể kéo dài đến 9 ngày sau cái chết của một người thân yêu. Trong giai đoạn này, phản ứng ở mọi người rất khác nhau. Một số người đi vào trạng thái hoàn toàn sững sờ. Họ không còn nhận thức đầy đủ về thực tế xung quanh, không thể suy nghĩ về bất cứ điều gì, từ chối ăn uống, không ngừng khóc và bốc đồng mong muốn được chết theo người đã khuất. Mặt khác, những người khác lại hoạt động quá mức. Họ giúp tổ chức tang lễ, an ủi mọi người và sẵn lòng nhận lời chia buồn từ những người xung quanh. Đây là cách hành xử của những người không nhận ra ngay nỗi đau mất mát, nhưng nó chắc chắn sẽ đến với họ sau đám tang. Trong giai đoạn đầu sau khi người thân qua đời, bạn không cần cố gắng kìm nước mắt. Mọi người đều cần khóc đủ để giải tỏa cảm xúc và dễ dàng vượt qua nỗi đau buồn hơn.

Giai đoạn thứ hai- từ chối. Giai đoạn này kéo dài từ 9 đến 40 ngày sau khi chết. Một người mất đi người thân đã cảm nhận được sự mất mát, nhưng anh ta vẫn chưa thể quen với sự trống trải đã xuất hiện và thay đổi trong cuộc sống của anh ta. Tiềm thức của anh từ chối anh và không muốn chấp nhận sự vắng mặt của một người thân yêu với anh trong cuộc đời. Vì vậy, người đã khuất thường đến với anh ta trong giấc mơ, và đôi khi dường như anh ta nghe thấy giọng nói của người đã khuất hoặc nhìn thấy anh ta trong thực tế. Nếu một người ở giai đoạn này vẫn tiếp tục khóc cả ngày lẫn đêm thì đây đã là dấu hiệu của bệnh trầm cảm kéo dài. Nước mắt trong giai đoạn này là vô ích và điều duy nhất có thể xoa dịu nỗi đau lúc này là hiểu rằng bạn cần phải bắt đầu cuộc sống mà không có một người thân yêu và thân yêu, mặc dù quá trình từ chối cái chết của người đó vẫn đang diễn ra.

Giai đoạn thứ ba- chấp nhận cái chết. Thời gian của giai đoạn này từ 40 ngày đến 6 tháng kể từ ngày có người thân. Những trải nghiệm vốn hay thay đổi, chúng cuộn thành từng đợt khi nhắc đến người đã khuất hoặc khi nhìn những thứ liên quan đến anh ta. Sự thật về cái chết ở giai đoạn này đã được công nhận, nhưng nỗi đau và sự đau khổ vẫn còn đó. Nước mắt được thay thế bằng sự phẫn uất, tức giận và thịnh nộ. Tất cả những gì xảy ra trong thời kỳ này được coi là một sự bất công lớn. Một số người ở giai đoạn này bắt đầu cảm thấy hối hận, vài lần trong ngày quay lại những cuộc trò chuyện trong ký ức của họ với người đã khuất và đánh giá hành động của họ trong mối quan hệ với anh ta. Tất cả chúng ta đều mắc sai lầm, không cần phải trách móc bản thân về những gì bạn đã nói hoặc đã làm một lần. Cố gắng giao tiếp nhiều hơn với những người xung quanh bạn, quan tâm đến cuộc sống của họ, giúp đỡ họ và phản ứng lại mọi thứ xảy ra xung quanh bạn một cách nhẹ nhàng.

Giai đoạn thứ tư- giảm đau. Giai đoạn này kéo dài đến 1 năm kể từ ngày người thân qua đời. Ở giai đoạn này, một người đã bắt đầu có một cuộc sống bình thường, giao tiếp bình thường với những người khác và làm quen với những người mới. Nếu một người không bị trầm cảm kéo dài, thì trong giai đoạn này, anh ta chỉ nên nhớ những khoảnh khắc tốt đẹp của cuộc đời với người thân đã khuất. Ở giai đoạn này, đã đến lúc học cách quản lý cảm xúc và bắt đầu sống một cuộc sống trọn vẹn, nhưng không có một người thân yêu bên cạnh.

Có, từng bước đương đầu với cái chết của một người thân yêu, một người trở nên khôn ngoan hơn và trưởng thành hơn. Vì vậy, câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi: “Làm thế nào để sống sót sau đau buồn nếu một người thân yêu qua đời?” Là hãy can đảm đi qua tất cả các giai đoạn và cuối cùng giữ một ký ức tươi sáng cho phần còn lại của cuộc đời bạn về một người thân yêu của bạn. Học cách chỉ ghi nhớ những điều tốt đẹp, nói về điều đó với lòng biết ơn và làm gương cho những người khác.

Xin chào các độc giả thân mến! Cái chết là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Tất nhiên, không thể chuẩn bị cho sự ra đi của người thân. Những sự kiện như vậy luôn đi kèm với những cảm giác mạnh. Hôm nay tôi muốn xem xét các giai đoạn đau buồn sau cái chết của một người thân yêu và cho bạn biết những đặc điểm gặp phải ở mỗi giai đoạn trước khi một người cuối cùng phải đương đầu với sự mất mát.

Sống qua tất cả các giai đoạn

Mất gia đình và bạn bè luôn luôn khó khăn. Chúng ta không thể chuẩn bị cho những sự kiện như vậy, và thực sự, mỗi người trải nghiệm theo cách riêng của mình. Nó cá nhân và quá cá nhân. Nhưng theo tâm lý của đau buồn và đau buồn, có một số giai đoạn mà một người phải trải qua khi đối mặt với mất mát.

Một số phân biệt 4 giai đoạn, những người khác chia thành 5 hoặc 7. Theo ý kiến của tôi, nó không quan trọng ở tất cả các số mà giai đoạn này có thể được chia. Hiểu biết chung về quá trình đau buồn là rất quan trọng.

Hãy xem xét các giai đoạn này, hiểu những gì một người phải trải qua tại một thời điểm nhất định, làm thế nào bạn có thể giúp đỡ và hỗ trợ anh ta vào lúc này và điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Phủ định

Một cuộc chạm trán cận kề với cái chết khiến một người bị sốc. Anh ta không tin vào những gì đã xảy ra, không thừa nhận với bản thân, ý thức và tiềm thức phủ nhận thực tế khủng khiếp này, trong đó không còn một người thân yêu.

Tại thời điểm này, một người có thể bị mất trí nhớ. Tất cả các ngày được trộn thành một tổng thể duy nhất và rất khó để nhớ nơi họ đặt một thứ nhất định hoặc lần cuối họ ăn thứ gì đó. Đôi khi giai đoạn đầu tiên đi kèm với sự vô tổ chức, một số thứ liên tục bị mất. Và, tất nhiên, sẽ xảy ra trường hợp một người cư xử theo cách hoàn toàn không bình thường đối với bản thân.

Điều rất quan trọng là phải trải qua giai đoạn từ chối và cuối cùng chấp nhận sự thật mất mát. Giai đoạn này thường không kéo dài lắm. Nhưng lúc này tốt hơn hết đừng để anh ấy một mình, hãy ủng hộ và ở gần. Tất nhiên, hầu hết anh ấy sẽ không nghe thấy những lời hối tiếc, nhưng sự hiện diện của một người thân yêu bên cạnh sẽ giúp ích rất nhiều.

Phẫn nộ, thịnh nộ, tức giận

Ở đây chúng ta đang nói về ý thức công bằng. Người sẽ ghét mọi thứ. Mọi thứ diễn ra sai, tất cả những người xung quanh đều làm sai, không ai có thể làm mọi thứ đúng, vân vân.

Đôi khi cơn thịnh nộ cũng có thể truyền sang một người thân yêu mà anh ta đã mất. "Sao anh dám bỏ em." Giai đoạn này rất dễ xúc động và thường được cho là đau đớn nhất. Cảm xúc và tình cảm phát ra, cơn bão có thể bao phủ với sức mạnh đến mức không có đủ không khí trong phổi.

Một người có những phản ứng không đầy đủ, anh ta dễ mất bình tĩnh hoặc liên tục khóc. Một lần nữa, mỗi người trải qua các giai đoạn đau buồn theo cách riêng của họ.

Tội lỗi

Ở giai đoạn này, có vẻ như bạn đã để ý đến người thân của mình quá ít. Không nói gì cả, không làm gì cả. Rất thường những người ở thời điểm này lùi xa về quá khứ, lướt qua những sự kiện khác nhau trong đầu, nhớ về những khoảnh khắc bên nhau với một người.

Bước cuối cùng là chấp nhận

Tất nhiên, sẽ rất khó để quay lại cuộc sống cũ. Nhưng theo thời gian, sức mạnh của tình cảm qua đi, tình cảm giảm dần. Điều rất quan trọng là phải thực sự tiến xa hơn ở đây. Học cách tìm ra sự thay thế cho những gì mà người mà cuộc đời chúng ta đã từng cho đi.
Một người dần trở lại nhịp điệu bình thường, bắt đầu cười, vui vẻ và sống tiếp. Ở đây chúng ta cũng có thể nói về sự thích nghi và tạo ra một nhịp sống mới.

Đôi khi nó xảy ra rằng một người rơi vào đau buồn bệnh lý. Điều này xảy ra vì nhiều lý do. Có lẽ anh ấy không thể tham dự lễ tang hoặc một người thân yêu mất tích và không có thông tin chính xác về anh ấy.

Vì vậy, anh ấy áp dụng những thói quen và cách cư xử của một người đã qua đời. Đôi khi anh ấy cũng bị những chứng bệnh tương tự. Căn phòng hoặc căn hộ của người đã khuất vẫn không thay đổi. Khoảng thời gian này có thể rất dài và chỉ có chuyên gia tâm lý mới có thể giúp đỡ trong tình huống này.

Tôi muốn lưu ý đến bạn hai bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những việc phải làm, cách giúp đỡ một người thân trong tình huống tương tự, hoặc cách trò chuyện với một đứa trẻ về một chủ đề khó như: "" và "".

Điều cực kỳ quan trọng là phải vượt qua tất cả các giai đoạn, không mắc kẹt vào bất kỳ giai đoạn nào, và cuối cùng là chấp nhận hoàn toàn và học cách sống tiếp. Nó không thể được chuẩn bị cho sự mất mát của một người thân yêu. Ngay cả khi phải chứng kiến một người thân ốm nặng, chúng ta vẫn không bao giờ có thể sẵn sàng cho cái chết.

Điều đặc biệt khó khăn đối với những bậc cha mẹ chôn cất con cái của họ. Rốt cuộc, thật vô cùng bất công khi lớp trẻ ra đi trước chúng ta.

Người rất mạnh mẽ và có thể đương đầu với mọi tình huống. Và nếu không đủ sức để tự mình hành động, bạn nên nhờ đến sự giúp đỡ của người thân hoặc đến gặp chuyên gia tâm lý. Cái chính là đừng im lặng và đừng giữ mọi thứ trong mình.

Đã có những mất mát trong cuộc sống của bạn? Bạn đã sống nó như thế nào? Ai đã giúp đỡ bạn và ở bên bạn trong những lúc khó khăn? Điều gì đã giúp bạn tỉnh táo lại và bạn tìm thấy sức mạnh để sống ở đâu?

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc cần trợ giúp, hãy viết thư cho tôi và chúng ta sẽ cùng nhau quyết định phải làm gì trong tình huống của bạn.
Tạm biệt!

Mỗi ngày trên Trái đất, vì nhiều lý do khác nhau, một số lượng lớn người chết, bỏ lại những người thân yêu thương tiếc họ. Trải qua một người mất dưới dạng trầm cảm hoặc thậm chí đau buồn sâu sắc sau cái chết của một người thân yêu (ví dụ, mẹ hoặc chồng) là một phản ứng hoàn toàn bình thường trước sự mất mát đó. Và đặc biệt là những người nhạy cảm trải qua cái chết của một đứa trẻ (con trai hoặc con gái).

Tuy nhiên, ở một số người, các biểu hiện tự nhiên của đau buồn như cảm giác tội lỗi, mất ngủ, tê liệt và nức nở có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bao gồm than khóc (đau buồn sâu sắc) và bệnh tâm thần trầm cảm (trầm cảm nặng).

Các triệu chứng của đau buồn tự nhiên

Đau buồn khác với tang tự nhiên ở thời gian và cường độ của nó. Những người trải qua đau buồn bình thường thường có thể giải thích tại sao họ buồn. Họ tiếp tục hoạt động bình thường trong xã hội và thường có thể vượt qua nỗi buồn dữ dội của mình trong một khoảng thời gian tương đối ngắn (thường là trong vòng một hoặc hai tháng).

Thông thường, sau cái chết của một người rất thân thiết (chồng, mẹ, con trai hoặc con gái, anh hoặc chị), những trải nghiệm dữ dội như đau buồn hoặc trầm cảm có thể tăng lên trong vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí vài tháng. Và đôi khi chứng trầm cảm như vậy có thể phát triển ngay cả sau cái chết của một con vật yêu quý.

Hầu hết mọi người, đối mặt với cái chết của một người thân yêu (đặc biệt là trẻ em, người mẹ, người chồng yêu quý), sẽ trải qua các triệu chứng tự nhiên như vậy:

cảm giác tội lỗi về những gì họ đã làm (hoặc không làm) trước cái chết của một người thân yêu. Vì vậy, một người mẹ có thể tự trách mình vì đã không cứu được con trai mình;
những suy nghĩ ám ảnh, như thế này: "Tôi ước gì tôi đã chết thay vì chồng tôi!" Vì vậy, cha mẹ có thể hối tiếc rằng cái chết đã không lấy họ thay vì đứa trẻ;
cảm giác tưởng tượng mà họ nhìn thấy hoặc nghe thấy người đã khuất;
các vấn đề về giấc ngủ;
thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục;
mong muốn được cách ly về mặt xã hội.

Các giai đoạn mất mát và đau buồn

Để hiểu trầm cảm lâm sàng thực sự có thể phát triển như thế nào từ đau buồn thông thường, bạn cần biết mọi người trải qua những giai đoạn nào sau cái chết của một người thân yêu (chồng, mẹ, con, v.v.).
Năm 1969, bác sĩ tâm thần Elisabeth Kübler-Ross đã trình bày 5 giai đoạn đau buồn sau cái chết của một người thân yêu trong cuốn sách Về cái chết và cái chết của bà. Những giai đoạn đau buồn này là phổ biến và được trải nghiệm bởi mọi người từ mọi tầng lớp xã hội.

Trong trường hợp thua lỗ, một người dành một khoảng thời gian khác nhau ở mỗi giai đoạn. Ngoài ra, mỗi giai đoạn có thể khác nhau về cường độ của nó. Năm giai đoạn này có thể xảy ra theo bất kỳ thứ tự nào. Chúng ta thường di chuyển giữa các giai đoạn này cho đến khi đối mặt với cái chết. Tất cả mọi người đau buồn khác nhau. Một số người bề ngoài rất dễ xúc động, trong khi những người khác sẽ cảm thấy đau buồn trong bản thân, thậm chí có thể không rơi nước mắt. Nhưng, bằng cách này hay cách khác, tất cả mọi người đều trải qua năm giai đoạn đau buồn:

Giai đoạn đầu tiên là phủ nhận và cô lập;

Giai đoạn thứ hai là tức giận;

Giai đoạn thứ ba là mặc cả;

Giai đoạn thứ tư là trầm cảm;

Giai đoạn thứ năm là chấp nhận.

Mặc dù tất cả những cảm xúc mà mọi người trải qua ở bất kỳ giai đoạn nào trong số này đều là tự nhiên, nhưng không phải ai đau buồn cũng trải qua tất cả các giai đoạn này - và điều đó cũng không sao cả. Trái với suy nghĩ của nhiều người, bạn không cần phải trải qua tất cả những giai đoạn này để có thể tiếp tục cuộc sống của mình. Trên thực tế, một số người có thể đau buồn mà không cần trải qua bất kỳ giai đoạn nào trong số này. Vì vậy, đừng lo lắng về việc bạn "nên" cảm thấy như thế nào hoặc bạn nên ở đâu ngay bây giờ.

Khi nào Đau buồn trở thành Trầm cảm?

Tất cả các triệu chứng và giai đoạn đau buồn trên là hoàn toàn bình thường. Họ giúp mọi người thích nghi với mất mát và chấp nhận điều kiện sống mới sau cái chết của một người thân yêu.

Sự khác biệt giữa đau buồn và trầm cảm lâm sàng không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra vì chúng có nhiều triệu chứng giống nhau, nhưng có sự khác biệt.

Hãy nhớ rằng, đau buồn đến từng đợt. Nó bao gồm một loạt các cảm xúc và sự kết hợp của những ngày xấu và tốt. Ngay cả khi bạn đang đau buồn rất nhiều, bạn vẫn có thể có được những khoảnh khắc vui vẻ hoặc hạnh phúc. Và với bệnh trầm cảm, cảm giác trống rỗng và tuyệt vọng là thường trực.

Nếu một người đang đau buồn đang trải qua các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng, thì đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ. Điều này nên được thực hiện nếu người đau buồn có:

thiếu tập trung và hoàn toàn không có khả năng tập trung;
cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi ly kỳ bất thường;
lo lắng hoặc trầm cảm không biến mất mà chỉ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian;
các vấn đề về giấc ngủ kéo dài hơn sáu tuần;
những ký ức ám ảnh vào ban ngày và những cơn ác mộng vào ban đêm, liên tục khiến một người hồi hộp;
tăng hoặc giảm cân đột ngột;
các triệu chứng cơ thể không giải thích được, chẳng hạn như đau không rõ nguyên nhân ở một bộ phận cụ thể của cơ thể, đánh trống ngực, đổ mồ hôi nhiều, các vấn đề về tiêu hóa hoặc khó thở;
ý nghĩ rằng người đã khuất vẫn tiếp tục ở gần, ảo giác thị giác hoặc thính giác;
hành vi kỳ lạ hoặc chống đối xã hội;
ý nghĩ tự tử, mà chỉ có thể được ngăn chặn bằng những lý lẽ rất nghiêm túc (ví dụ, người mẹ có con khác);
đứt gãy mọi liên hệ xã hội.

Tất cả các triệu chứng này có thể cho thấy sự khởi đầu của bệnh trầm cảm lâm sàng do cái chết của một người thân yêu. Nếu bất kỳ triệu chứng nào trong số này kéo dài hơn hai tháng sau khi người thân qua đời, đó là tín hiệu cho thấy người đó cần được trợ giúp chuyên môn.

Các triệu chứng của trầm cảm hoặc sốc sau chấn thương sẽ rõ ràng nhất nếu một người chứng kiến cái chết đột ngột của những người thân yêu, hoặc gần thời điểm cái chết của một người thân yêu, chẳng hạn như một đứa trẻ.

Trầm cảm như một biến chứng của đau buồn

Cảm giác tiêu cực như tuyệt vọng và bất lực là một phần của quá trình tang tóc thông thường, nhưng chúng cũng có thể là các triệu chứng của trầm cảm hoặc các rối loạn tâm thần khác. Nhưng đôi khi sự đau buồn là bình thường trong tình huống này lại trở thành một chứng rối loạn tâm thần. Trầm cảm chỉ là một trong những rối loạn tâm thần có thể liên quan đến cái chết của một người thân yêu. Các rối loạn khác bao gồm rối loạn lo âu tổng quát và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Không có gì lạ khi một trong những thay đổi trong tương lai được đề xuất trong phân loại bệnh tâm thần do các bác sĩ tâm thần người Mỹ đề xuất là sự ra đời của một phân loại bệnh tâm thần mới - đau buồn trầm trọng hơn. Đau buồn trầm trọng hơn, đôi khi còn được gọi là đau buồn do chấn thương hoặc kéo dài, được coi là một chứng rối loạn tâm thần phức tạp. Nó sẽ được chẩn đoán nếu các triệu chứng chung của đau buồn nghiêm trọng, chẳng hạn như khao khát sau cái chết của một người thân yêu (chồng, con hoặc những người thân khác), khó tiếp tục, trầm cảm hoặc tức giận sau khi mất mát đó, kéo dài hơn sáu tháng.

Việc chẩn đoán rối loạn đau buồn phức tạp được mong đợi dựa trên hai tiêu chí:

Tiêu chí đầu tiên. Một người đau buồn khao khát người đã khuất hàng ngày và rất mãnh liệt.

Tiêu chí thứ hai. Người đó phải có và bị ngăn cản hoạt động ít nhất năm điều sau đây:

sự không thể chấp nhận cái chết này;
cảm thấy choáng ngợp hoặc bị sốc sau cái chết của một người thân yêu;
sự tức giận hoặc cay đắng trải qua sau cái chết của người thân (ví dụ, tức giận với người chồng mà anh ta đã bỏ vợ);
tê hoặc sững sờ (đặc biệt là điều này thường xảy ra sau khi mất một đứa trẻ);
khó khăn trong việc xác định mục đích sống sau khi mất mát;
cực kỳ không chắc chắn về vai trò của một người trong cuộc sống;
tránh mọi thứ là lời nhắc nhở về cái chết;
không có khả năng tin tưởng mọi người, bởi vì một người như vậy tin rằng một người thân yêu đã phản bội mình bằng cái chết của mình;
cảm giác rằng cuộc sống đã mất hết ý nghĩa.

Ngăn ngừa trầm cảm sau khi mất

Một khi sự đau buồn trở thành trầm cảm lâm sàng, nó không thể vượt qua được bằng cách than khóc thông thường, vì vậy trong trường hợp này cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu tâm lý.
Điều trị chứng trầm cảm này thường bao gồm thuốc chống trầm cảm và liệu pháp hành vi giữa các cá nhân hoặc nhận thức.

Tuy nhiên, có những cách mà bản thân mọi người có thể ngăn không cho đau buồn biến thành trầm cảm.

Sống trong thực tế, chấp nhận thực tế mất mát và nhận ra rằng ngay cả trong đau buồn, nó vẫn không ngừng trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày. Giao tiếp thường xuyên hơn với gia đình và bạn bè.

Đi theo hướng khác. Cố gắng thích nghi với thực tế mới bằng cách làm những việc khác. Ví dụ, có một sở thích mới hoặc cắt bỏ các hoạt động gợi nhớ đau đớn về một người thân yêu. Tiến về phía trước - buộc bản thân phải di chuyển, giao tiếp và tham gia vào các sự kiện thú vị.

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết: tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, học cách giảm căng thẳng bằng cách hít thở sâu hoặc thiền, và ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm.

Chế độ ăn uống hợp lý: Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh. Ngừng hủy hoại bản thân - từ bỏ rượu, thuốc ngủ và caffeine.

Cái chết của một người mà bạn yêu thương và chăm sóc luôn rất đau đớn. Bạn có thể trải qua tất cả các loại cảm xúc tiêu cực, bao gồm cả đau lòng và buồn bã. Đây là một phản ứng hoàn toàn bình thường trước sự mất mát đáng kể như vậy. Biết rằng không có cách nào đúng hay sai để đối phó với chứng trầm cảm do cái chết của người thân, nhưng có những cách hiệu quả để đối phó với nỗi đau để bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình.