Những tình huống khó khăn nhất trong cuộc sống của mọi người. Vượt qua những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống

Trong cuộc đời của mỗi chúng ta đều có những tình huống khó khăn trong cuộc sống, và tất cả chúng ta đều phản ứng với những rắc rối theo cách riêng của mình và tìm cách thoát khỏi tình huống khó khăn theo những cách khác nhau. Một số đưa ra và điều chỉnh "đi theo dòng chảy." Những người khác đang tìm cách thoát khỏi tình huống khó khăn trong cuộc sống với sự trợ giúp của các hành động nhằm khắc phục các vấn đề và rắc rối. Một người nào đó thu mình vào chính mình và thay vì cố gắng bằng cách nào đó vượt qua khó khăn, anh ta không muốn để ý đến nó. Và nhiều người nguyền rủa số phận, chỉ biết phàn nàn về cuộc sống khó khăn và thực tế là không giải quyết được vấn đề gì thì rơi vào trầm cảm.

Có thể khái quát hành vi của những người trong hoàn cảnh khó khăn và mô tả cách vượt qua khó khăn theo các chiến lược chuyển đổi được sử dụng trong những tình huống này: đồng sở hữu (thích ứng và vượt qua), bảo vệ và trải nghiệm. Nhưng trước khi nói chi tiết về chúng, đôi lời về khái niệm “hoàn cảnh sống khó khăn”.

Vì vậy, khái niệm "hoàn cảnh sống khó khăn" được giải thích bởi một trong các Bộ luật Liên bang của Liên bang Nga - " Hoàn cảnh sống khó khăn- đây là một tình huống trực tiếp làm gián đoạn cuộc sống của một người mà anh ta không thể tự mình vượt qua được". Luật này cũng đưa ra một số ví dụ về các hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống - bệnh tật, tàn tật, mồ côi, thất nghiệp, bất an và nghèo đói, thiếu nơi cư trú cố định, lạm dụng, xung đột, cô đơn, v.v.

Nhà trị liệu tâm lý người Nga, Fedor Efimovich Vasilyuk, người nghiên cứu các khía cạnh của những tình huống khó khăn trong cuộc sống, gợi ý rằng hãy hiểu chúng như những tình huống không thể xảy ra, trong đó một người gặp khó khăn trong việc nhận ra những nhu cầu nội tại của cuộc sống (nguyện vọng, động cơ, giá trị, v.v.).

Một hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống luôn được đặc trưng bởi sự khác biệt giữa những gì chúng ta muốn (đạt được, làm, v.v.) và những gì chúng ta có thể làm được. Sự khác biệt như vậy giữa mong muốn và khả năng và năng lực ngăn cản việc đạt được mục tiêu, và điều này kéo theo sự xuất hiện của những cảm xúc tiêu cực, báo hiệu sự xuất hiện của một tình huống khó khăn. Một người đang phát triển, làm chủ và học hỏi về thế giới xung quanh nhưng chưa có đủ kinh nghiệm sống chắc chắn sẽ gặp phải những điều bất ngờ, chưa biết và mới mẻ đối với bản thân. Việc sử dụng khả năng và năng lực của bản thân trong tình huống này có thể là không đủ, do đó có thể gây thất vọng. Và bất kỳ hoàn cảnh khó khăn nào trong cuộc sống đều dẫn đến gián đoạn hoạt động, làm suy giảm các mối quan hệ hiện có với mọi người xung quanh, làm nảy sinh những trải nghiệm và cảm xúc xấu, gây ra nhiều bất tiện, có thể gây hậu quả tiêu cực cho sự phát triển của cá nhân. Do đó, một người nên biết càng nhiều càng tốt về các lựa chọn và cách thức có thể.

Các kỹ thuật ứng xử mà mọi người thường sử dụng nhất trong các tình huống khó khăn

Kỹ thuật phòng vệ là một nhóm các phản ứng không thích ứng (hành vi góp phần làm xuất hiện tình trạng đau khổ tinh thần nghiêm trọng) trước những khó khăn: trầm cảm, sự khiêm tốn im lặng, trầm cảm, cũng như né tránh các tình huống khó khăn trong cuộc sống và kìm nén suy nghĩ về nguyên nhân và nguồn gốc của khó khăn.

Vượt qua - những hành động nhằm đạt được thành công, thay đổi và vượt qua khó khăn. Chúng có liên quan đến việc tiêu tốn năng lượng và với những nỗ lực nhất định; liên quan đến sự phản ánh mãnh liệt nhằm vào giải quyết một tình huống khó khăn, mức độ tự điều chỉnh tinh thần cao, tìm kiếm thông tin cần thiết và sự tham gia của người khác trong việc giải quyết vấn đề.

Bằng cách kiên trì biến đổi bất kỳ hoàn cảnh khó khăn nào, một người sẽ thay đổi rất nhiều, nhưng thường những thay đổi này là vô thức và không chủ ý. Tuy nhiên, đôi khi tình huống đòi hỏi một sự thay đổi có ý thức trong các đặc điểm của nó, chỉ trong trường hợp này, người ta mới có thể đạt được hạnh phúc và vượt qua khó khăn. Trong trường hợp này, việc thay đổi các đặc tính và thái độ cá nhân đối với một tình huống khó khăn trở thành chiến lược chính hoặc một thành phần quan trọng của một chiến lược khác.

GHI NHẬN THIẾT BỊ

Thích ứng với những thời điểm cơ bản của hoàn cảnh (thái độ xã hội, chuẩn mực xã hội, quy tắc quan hệ kinh doanh, v.v.). Khi thành thạo kỹ thuật này, một người tự do bước vào thế giới của đạo đức và luật pháp, lao động, văn hóa, quan hệ gia đình. Trong điều kiện xã hội bình thường, kỹ thuật này quyết định sự thành công. Ví dụ, nó giúp làm quen với điều kiện làm việc mới (trong trường hợp này là một người vượt qua thời gian thử việc thành công) hoặc trong trường hợp chuyển đến nơi ở mới. Tuy nhiên, nếu một người rơi vào một tình huống khó khăn, trong một tình huống biến động, khi một cái gì đó đã thay đổi đáng kể, nơi các quy tắc mới chưa được hình thành và những quy tắc cũ không còn được áp dụng - kỹ thuật này sẽ không giúp ích được gì.
Thích ứng với các đặc điểm và nhu cầu của người khác sẽ có ý nghĩa rất quan trọng trong tình hình xã hội có nhiều biến động. Nghiên cứu về kỹ thuật này cho thấy rằng nó thường được sử dụng nhiều nhất trong các giai đoạn khủng hoảng của sự phát triển của xã hội. Bên cạnh đó là một phương pháp thích ứng khác - quan tâm đến việc duy trì sự thiết lập hiện có của các mối liên hệ xã hội mới.
Chọn một vai trò cho bản thân và hành động phù hợp với nó. Con người sử dụng kỹ thuật này trong những tình huống mà nguồn gốc của cảm xúc và khó khăn là những phẩm chất cá nhân và những đặc tính của họ (ví dụ, thiếu tự tin hoặc nhút nhát), không cho phép họ tự do thích nghi với điều kiện sống mới, yêu cầu giúp đỡ. , vân vân. Kỹ thuật này bao gồm việc áp dụng có ý thức cơ chế nhận dạng. Một người chọn bắt chước một mô hình hành vi nhất định, đó có thể là một nhân vật trong phim hoặc một nhân vật trong sách là hiện thân của sự tự tin, hoặc một người bạn có phẩm chất còn thiếu này. Trong một hoàn cảnh khó khăn của cuộc sống, anh ấy thử vào vai nhân vật này: anh ấy bắt đầu cư xử khác đi, dáng đi và cách nói chuyện của anh ấy thay đổi, bài phát biểu của anh ấy trở nên thuyết phục, thậm chí anh ấy bắt đầu cảm thấy khác. Vì anh ấy không hoàn toàn xác định mình với vai đã chọn, mà chỉ “đóng nó”, anh ấy quy tất cả những thất bại và sự khó xử của mình cho nhân vật được chọn chứ không phải cho chính mình. Điều này giúp tránh bối rối, tự do hơn trước ý kiến của người khác và không làm giảm lòng tự trọng khi bỏ lỡ. Với việc lựa chọn đúng vai trò, nó giúp đối phó với một tình huống khó khăn nảy sinh trong giao tiếp, và cũng gây ra những thay đổi hữu hình không chỉ trong hành vi, mà còn trong giá trị sống và thái độ của mỗi người.
Một hình thức thích ứng thường được sử dụng là xác định bản thân với những người thành công hơn hoặc xác định bản thân với các hiệp hội và tổ chức nghiêm túc và có ảnh hưởng. Những người đã phải chịu đựng những thất vọng và thất bại, những người nghĩ rằng họ là một kẻ thất bại, đôi khi sử dụng kỹ thuật này. Bằng cách xác định với một đối tượng thành công, họ, như vậy, thêm khả năng đặc biệt cho bản thân, và trở thành nhân viên của một tổ chức có ảnh hưởng và có thẩm quyền, họ không chỉ có cơ hội cảm thấy rằng họ thuộc về chủ thể đó và nói về “những thành công của chúng tôi” , nhưng cũng thực sự bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ và hành động thành công và hiệu quả hơn.
Kỹ thuật xác định ranh giới khả năng của bản thân, như một quy luật, được sử dụng trong trường hợp hoàn cảnh cuộc sống có sự thay đổi đột ngột. Ví dụ nổi bật nhất - một người bị tàn tật. Một khi ở trong hoàn cảnh cuộc sống khó khăn như vậy, người ta buộc phải thay đổi mạnh mẽ cách sống của họ. Lúc đầu, họ tìm hiểu về khả năng của họ. Khi một người đàn ông đi qua đầm lầy thăm dò mặt đất, họ phân tích thước đo khả năng còn lại của mình và cố gắng bù đắp những gì họ đã mất. Điều đáng chú ý là những người thấy mình ở trong tình trạng không rõ hoặc phức tạp cũng sử dụng chiến thuật của nhà cái.
Tầm nhìn xa và dự đoán các sự kiện. Kỹ thuật này được sử dụng bởi những người đã từng có trải nghiệm thất bại đau buồn hoặc đang chờ đợi sự xuất hiện của một tình huống khó khăn sắp xảy ra (ví dụ: sa thải, một cuộc phẫu thuật sắp tới hoặc cái chết của một người thân bị bệnh). Nỗi buồn hoặc định kiến có thể đoán trước được sẽ thích ứng và cho phép người đó chuẩn bị tinh thần cho những thử thách khó khăn có thể xảy ra và lập kế hoạch đề phòng những trường hợp đáng tiếc xảy ra. Giống như bất kỳ phương pháp nào khác để đối phó với một tình huống khó khăn, việc ứng phó trước, tùy thuộc vào một tình huống cụ thể, có thể vừa có lợi vừa có hại.

(+) Một ví dụ về việc sử dụng hiệu quả phương pháp ứng phó trước là kinh nghiệm thường được sử dụng ở một số bệnh viện nước ngoài trong việc chuẩn bị cho bệnh nhân trẻ tuổi cho cuộc phẫu thuật dự định. Nhân viên y tế dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tâm lý có chuyên môn sắp xếp các trò chơi đóng vai đặc biệt, trong đó diễn ra tình huống của ca mổ. Việc chuẩn bị tâm lý như vậy làm giảm sự sợ hãi của trẻ trước ca mổ và đẩy nhanh tốc độ hồi phục của trẻ một cách đáng kể.

(-) Một ví dụ rõ ràng về cách đối phó với dự đoán không hiệu quả là cái gọi là "triệu chứng Saint Lazarus", các nhà tâm lý học đã xác định được nó khi làm việc với một số người thân của người nhiễm HIV. Nó bao gồm một thái độ như vậy đối với bệnh nhân, như thể anh ta đã chết và đang để tang (đôi khi đến mức người nhà tránh mọi giao tiếp với người bệnh, công khai thu tiền để đánh thức và chuẩn bị cho đám tang của anh ta).

CÁC PHƯƠNG PHÁP PHỤ TRỢ TỰ BẢO QUẢN TRONG CÁC TÌNH HÌNH CUỘC SỐNG KHÓ KHĂN

Đây là những phương pháp đối phó với những thất bại trong cảm xúc, mà theo đối tượng, xảy ra liên quan đến những tình huống khó khăn không thể vượt qua.

Đây là lối thoát khỏi một tình huống khó khăn. Nó không chỉ xảy ra ở thể chất, mà còn ở dạng tâm lý thuần túy - bằng cách đè nén những suy nghĩ về hoàn cảnh và sự xa lánh bên trong đối với nó (đây có thể là sự từ chối thăng chức, từ những lời đề nghị hấp dẫn khác). Đối với những người đã trải qua một số lượng lớn các thất bại và thất vọng khác nhau, việc tránh các mối quan hệ và tình huống không rõ ràng này thường trở thành một đặc điểm tính cách. Đối với họ, đó là phòng tuyến cuối cùng.
Từ chối và từ chối một sự kiện đau thương, choáng ngợp và bi thảm là một kỹ thuật bảo tồn bản thân phổ biến khác. Gặp phải hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống và phải đối mặt với bi kịch, bị từ chối và từ chối nó, một người xây dựng một rào cản tâm lý trên con đường thâm nhập vào thế giới nội tâm của mình về sự kiện đau thương và hủy diệt này. Anh ta dần dần tiêu hóa nó với liều lượng nhỏ.

Kỹ thuật vượt qua khó khăn với sự trợ giúp của sự thích nghi và biến đổi có thể vừa là thứ yếu vừa là cơ bản đối với một người, cả về đặc điểm và tình huống cụ thể. Các tình huống cụ thể là: "phản kháng", "điều chỉnh kỳ vọng của một người", "hy vọng", "tận dụng cơ hội", "tự khẳng định", "đồng nhất với số phận và mục tiêu của người khác", "dựa vào người khác "," trì hoãn việc thỏa mãn nhu cầu của bản thân "," biểu hiện hung hăng dưới hình thức hành động hoặc chỉ trích vô lý ", v.v.

KỸ THUẬT SỬ DỤNG TRONG CÁC TRƯỜNG HỢP THẤT BẠI

Ở đây sẽ đưa ra các kỹ thuật mà mọi người sử dụng trong trường hợp khi vượt qua những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống không có cách nào để giải quyết chúng. Có nghĩa là, một người rơi vào tình huống khó chịu đã cố gắng hết sức để giải quyết nó bằng cách nào đó, nhưng vấn đề vẫn chưa được giải quyết và anh ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc thừa nhận rằng anh ta đã thất bại. Anh trải qua thất bại này như một sự sụp đổ về nhân cách của mình, bởi vì anh đặt cho mình một nhiệm vụ khó khăn, đặt rất nhiều nỗ lực, hy vọng và thậm chí coi giải pháp của cô là một phần của cuộc sống tương lai. Nếu một người chưa trải qua những thất bại và thất bại lớn cho đến thời điểm này, anh ta dễ bị tổn thương quá mức. Trong tình huống như vậy, một người cố gắng bằng mọi cách để duy trì hoặc khôi phục thái độ tốt đối với bản thân, ý thức về hạnh phúc và phẩm giá của chính mình.

Thông thường, trong những trường hợp như vậy, mọi người cố gắng giảm bớt thất bại bằng cách sử dụng các cơ chế phòng vệ tâm lý giúp giảm gánh nặng trải nghiệm cảm xúc và không yêu cầu họ phải đau đớn xem xét lại thái độ của họ đối với bản thân. Trong số các phương pháp này là:

Phá giá một đối tượng. Không tìm thấy thoát khỏi một tình huống khó khăn, trong trường hợp này, không đạt được mục tiêu quan trọng (kết hôn, đi học đại học, bảo vệ luận án, v.v.), một người sẽ hạ thấp tầm quan trọng của nó. Vì vậy, anh ấy giảm giá sự thất bại của mình (" Tôi có cần nó không?», « Nó không phải là điều quan trọng nhất trong cuộc sống”) Và viết hoàn cảnh khó khăn vào tiểu sử của mình như một tình tiết không đáng kể.
Điều chỉnh hy vọng và nguyện vọng của bạn. Vì thất bại đối với hầu hết mọi người là một sự kiện khó chịu và khó khăn làm mất đi những gì anh ta cần, anh ta có thể sử dụng để điều chỉnh hy vọng và kỳ vọng. Thường thì điều này dẫn đến giảm thiểu nhu cầu. Tất nhiên, phương pháp này giúp tránh thất bại, xoa dịu những cảm giác và trải nghiệm khó chịu, nhưng nó làm nghèo đi tương lai và không có cách nào làm tăng lòng tự tôn đối với con người.
Sự chấp nhận là sự chấp nhận một tình huống như thực tế của nó. Trong tâm lý học, kỹ thuật này đôi khi được gọi là "kiên nhẫn" hoặc thậm chí họ thường dùng cụm từ "buông bỏ hoàn cảnh" (tức là dừng những hành động không mang lại kết quả để thay đổi một tình huống khó khăn). Đây không phải là một phản ứng im lặng trước những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống, mà là một quyết định có ý thức được đưa ra sau khi phân tích hoàn cảnh sống và so sánh hoàn cảnh của chính mình với hoàn cảnh tồi tệ hơn của người khác. Kỹ thuật này có thể được áp dụng trong tình huống tàn tật hoặc bệnh nặng.
Một cách giải thích tích cực về tình huống của bạn. Kỹ thuật này tương tự như kỹ thuật trước. Nó bao gồm việc sử dụng các tùy chọn so sánh: mọi người so sánh mình với một người thậm chí còn ở vị trí bấp bênh hơn (“so sánh đi xuống”) hoặc nhớ lại những thành công và thành công của họ trong các lĩnh vực khác: “Đúng, tôi đã không thành công, nhưng…” ("Sự so sánh tăng lên"). Hãy nhớ rằng, một trong những nữ anh hùng của bộ phim nổi tiếng của E. Ryazanov “Office Romance” đã có những câu nói phòng thủ như thế này: “ Tôi sống bên ngoài thành phố, nhưng bên cạnh xe lửa», « Chồng tôi bị loét dạ dày, nhưng Vishnevsky đã tự mình phẫu thuật" vân vân.

Trong cuộc đời của mỗi chúng ta đều có những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Ngay cả trong những lúc thanh thản nhất, chúng ta cũng phải đối mặt với khó khăn. Đối với một người, đây là tìm kiếm việc làm hoặc thay đổi nơi ở, đối với người khác, đó là bệnh tật của chính họ hoặc bệnh tật của người thân, ly hôn hoặc cái chết của những người thân yêu và họ hàng. Vì vậy, nó đã và sẽ luôn như vậy. Những tình huống khó khăn trong cuộc sống nảy sinh trong cuộc sống của trẻ em và người lớn, toàn bộ gia đình và quốc gia.

Bài báo này trình bày các kỹ thuật và kỹ thuật phần lớn liên quan đến việc thích ứng với những hoàn cảnh không thể thay đổi được nữa. Có ý kiến cho rằng những kỹ thuật như vậy chỉ ra một chiến lược thụ động và không có khả năng đối phó với cuộc sống của một người. Nhưng trên thực tế, mọi thứ không đơn giản như vậy, bởi vì đôi khi sự thích nghi tạm thời đóng vai trò là một chiến lược khôn ngoan để trải qua một tình huống khó khăn trong cuộc sống, tính đến triển vọng cuộc sống với những đặc điểm thực của chúng.

Ví dụ đơn giản nhất là thời gian thử việc khi nộp đơn xin việc quy định cho một người các quy tắc của trò chơi mà anh ta phải thích ứng để có được một công việc tốt và được nhận vào một nhóm làm việc mới. Anh ta biết khi nào tốt hơn là nên giữ im lặng, từ chối sự khẳng định bản thân và một số hình thức hành vi có lợi cho tương lai của mình.

Tuy nhiên, mọi người đều có quyền độc lập lựa chọn những kỹ thuật và chiến lược từ tiết mục của họ để giúp thoát khỏi hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống. Không phải lúc nào và không phải tất cả chúng ta đều có thể thay đổi. Điều chúng ta có thể làm là nhìn nhận tình hình một cách tỉnh táo, tập trung nỗ lực hết sức vào việc thay đổi những gì có thể cải thiện và tìm cách chung sống với những gì không thể thay đổi.

Không có bài viết liên quan

Trước những tin tức khủng khiếp, một hoàn cảnh đau đớn trong cuộc sống, dù là bệnh tật hiểm nghèo của người thân hay bản thân, bị phản bội, ly hôn, mất mát, xung đột trong công việc, trong gia đình hay với bạn bè, mỗi người phản ứng theo cách riêng của mình. Nhưng đối với tất cả mọi người, đây là một bất ngờ khó chịu, thậm chí có thể bị đâm sau lưng. Một sự kiện như vậy là một cuộc khủng hoảng cho một người và gia đình anh ta, nó hoàn toàn thay đổi cuộc sống. Nó có thể trở thành một giai đoạn phát triển, hoặc có thể trở thành một bước tiến tới sự thoái lui hoặc điểm dừng, hoặc nó có thể phá hủy toàn bộ lối sống đã được thiết lập sẵn. Trong mọi trường hợp, sau những tin tức như vậy, cuộc sống được chia thành “trước” và “sau”.

Làm thế nào để đối phó với điều này và chống chọi với những “cú đánh của số phận”, làm thế nào để xây dựng cuộc sống của bạn để giải quyết vấn đề mà ít tổn thất nhất, lấy đâu ra sức mạnh để chịu đựng, tiến lên và tiếp tục sống? Làm gì trong giai đoạn sốc như vậy.

Nguyên tắc sống sót trong thời kỳ khủng hoảng

1. Hỗ trợ. Tìm kiếm và hỗ trợ từ những người thân yêu trong gia đình và bạn bè của bạn. Khi bạn cảm thấy được hỗ trợ, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và an toàn hơn. Và bạn sẽ là chỗ dựa cho trẻ em và cha mẹ già (và không chỉ), bởi vì sự tự tin, bình tĩnh và tỉnh táo của bạn rất quan trọng đối với họ.

Và nếu trường hợp như vậy xảy ra với một người bạn thì phải làm thế nào để giúp đỡ và hỗ trợ như thế nào? Lời khuyên, cụm từ chung chung không thể giúp đỡ. Bạn cần phải ở đó, ngay cả khi có cảm giác rằng bạn không làm được gì có ích. Rất thường xuyên là đủ để nói: "Tôi biết rằng điều đó làm tổn thương bạn, tôi ở đây, tôi ở đó." Sự chữa lành bắt đầu khi có ai đó cùng nhau giữ im lặng trước những rắc rối hoặc đau buồn.

3. Không giấu giếm chuyện đã xảy ra với các thành viên trong gia đình. Không có gì phá hủy một mối quan hệ như bí mật gia đình hoặc bí mật. Và bên cạnh đó, cần rất nhiều sức lực, rất cần thiết vào thời điểm khó khăn này. Bí mật tạo ra cảm giác lo lắng, những người khác vẫn cảm thấy có điều gì đó không ổn, họ có thể cảm thấy tội lỗi, bị từ chối (họ không được tin tưởng), v.v.

4. Đừng che giấu một tình huống khó khăn với bạn bè. Tình bạn không chỉ để giải trí chung, không phải vì điều gì mà họ nói rằng một người bạn đang gặp khó khăn được biết đến. Cùng bằng hữu có cơ hội nói ra, cùng hắn có thể nhu nhược phòng bị, hắn sẽ không chiếu cố, hiểu rõ mọi chuyện. Một người bạn sẽ luôn giúp đỡ và hỗ trợ. Tình bạn là một nguồn tài nguyên to lớn.

5. Luôn thực tế với những nhận thức và sự kiện thông thường. Sợ hãi có đôi mắt to, bạn có thể mơ tưởng bất cứ điều gì. Sự sợ hãi làm tê liệt và không cho phép phân tích và hành động chính xác trong tình huống hiện tại. Hoảng sợ còn nguy hiểm hơn cả chẩn đoán tồi tệ nhất hoặc tin tức khủng khiếp. Đồng thời, không cần phải bất cẩn về những gì đã xảy ra (mọi việc sẽ tự giải quyết). Bạn không nên làm tăng thêm nỗi kinh hoàng, nhưng cũng không nên tô điểm thêm cho tình huống.

6. Khóc. Nếu bạn cảm thấy rằng nước mắt đang chảy ra, hãy khóc. (Dù biết rằng đàn ông không khóc!) Nước mắt làm giảm căng thẳng cảm xúc, thanh lọc tâm hồn, giảm đau cho vết thương tinh thần, giúp chấp nhận những gì đã xảy ra. Nước mắt không rơi tiếp tục công việc phá hoại bên trong tâm hồn, hủy hoại sức khỏe.

7. Hãy sống tích cực. Một tình huống khủng hoảng dấy lên từ tận đáy lòng của tất cả những ai từng trải qua những tình huống khó khăn - oán giận, phản bội, xung đột, sợ hãi. “Điều đó không dễ dàng đối với tôi, nhưng nó đây rồi! Để làm gì?" Cái chính là đừng sa đà vào tiêu cực, chửi bới mọi thứ và mọi người, không nên vào trạng thái của nạn nhân, hạ cẳng tay để chờ sự việc được giải quyết. Đây là cơ hội để bạn chủ động, tự mình giải quyết mọi vấn đề trong cuộc sống, đồng thời giải quyết những tình huống đau thương trong quá khứ. Và hãy tự hỏi bản thân câu hỏi đúng - không phải “tại sao tôi cần tất cả những thứ này?”, Mà là “tại sao lại đưa ra tình huống này?”.

Nhưng điều này có thể được thực hiện không sớm hơn so với đau buồn mạnh mẽ, đau buồn, không biến thành cảm giác buồn bã và buồn bã ít dữ dội hơn. Nỗi đau và sự sốc về những gì đã xảy ra không nhanh chóng biến mất. Bạn phải cho mình thời gian. Nó phải trải qua quá trình đốt cháy.

8. Hiểu những gì đang xảy ra với tôi. Hoàn cảnh cuộc sống khó khăn làm hao mòn tài nguyên rất nhiều, tất cả sức lực đều dành cho việc bằng cách nào đó bình tĩnh và tìm ra lối thoát. Và khi không còn sức lực, mọi việc trước đây hơi bực mình, can thiệp một chút thì bắt đầu gây gổ không kiềm chế được, xung đột hay cãi vã có thể nảy sinh không ra gì. Ngày càng có nhiều nỗi sợ hãi về sự bất lực của bản thân, không có khả năng kiểm soát bản thân và tình hình. Kết quả là, tầm quan trọng được phóng đại được gắn với những gì không đáng chết tiệt. Rốt cuộc, không phải vô cớ mà họ nói “rắc rối không đến một mình”. Chỉ có một lối thoát - để hiểu điều gì đang xảy ra với bạn và chấp nhận trạng thái này - không phải là chống lại nó. Giải thích cho người khác (bạn không thể đi vào chi tiết - nếu bạn không muốn) rằng bây giờ là một giai đoạn khó khăn trong cuộc đời bạn. Nếu cần, hãy xin lỗi một cách lịch sự. Ngay sau khi bạn ngừng đấu tranh với bản thân và người khác, bạn sẽ có thêm sức mạnh, sẽ dễ dàng giữ bình tĩnh hơn.

9. Hiểu rằng bất kỳ tình huống nào cũng là một kinh nghiệm có được. Một tình huống khủng hoảng cũng là thoát khỏi ảo tưởng. Epiphany có thể là cay đắng, nhưng đây là một cuộc gặp gỡ với thực tế, một người bắt đầu hiểu những gì đang thực sự xảy ra. Bạn nhận ra rằng không phải tất cả mọi thứ trong cuộc sống đều có thể sửa chữa được, bạn chỉ có thể tồn tại. Tất cả những gì bạn phải làm là chấp nhận nó và bước tiếp.

Thang đo Elisabeth Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross, một nhà tâm lý học người Mỹ gốc Thụy Sĩ, đã đề xuất một thang đo - các giai đoạn của một hoàn cảnh sống khó khăn, đau thương. Thang điểm này giúp xác định điều gì đang xảy ra với bạn vào lúc này và đâu sẽ là giai đoạn tiếp theo. Nếu bạn không "gặp khó khăn" và cho phép mình đi hết con đường và hoàn thành trải nghiệm này của bạn.

1. Sốc, đòn, sốc. Mất sức đột ngột.

2. Từ chối, từ chối. - "Không, không được!"

3. Giận dữ và tức giận. Khó chịu và thịnh nộ. Khẩn trương truy tìm thủ phạm.

4. Sợ hãi và trầm cảm. Sự xuất hiện của bệnh trầm cảm có liên quan đến cảm giác xấu hổ và tội lỗi gia tăng. Hầu như không có năng lượng, tài nguyên giảm xuống mức tối thiểu.

5. Buồn bã, buồn bã. Cảm xúc đột phá chữa lành tâm lý. Dấu hiệu đầu tiên của sự chấp nhận.

6. Sự chấp nhận. Một sự kiện khó khăn và một tình huống thay đổi được coi là đương nhiên. Thế giới đã thay đổi, và điều này không còn gây ra phản đối và đối đầu nữa. Năng lượng bắt đầu tăng lên, sức mạnh đến.

7. Chia tay. Có một bản phát hành về những gì đã đến lúc phải nói lời tạm biệt. Với những ảo tưởng về một cuộc sống khác, với những ước mơ, những dự định, những hy vọng đã “trước đây” và đã chìm vào quên lãng.

8. Tìm kiếm ý nghĩa và quay trở lại. Mọi thứ đã xảy ra bắt đầu có ý nghĩa. Kinh nghiệm thu được được tích hợp và dệt thành cấu trúc tổng thể của cuộc sống. Kể từ thời điểm đó, nó trở thành thứ mà bạn có thể dựa vào. Nó trở thành tài sản của bạn và một phần danh tính của bạn. Bạn đã trở nên trưởng thành hơn.

9. Sự trong sáng và bình yên trong tâm hồn. Sự hiểu biết đến rằng thế giới xung quanh đã thay đổi và trở nên khác biệt, nhưng không sụp đổ. Một cái gì đó đã ra đi mãi mãi, một cái gì đó đã phải nói lời tạm biệt - với một số kế hoạch, ảo tưởng, ước mơ, ý tưởng của riêng họ về việc nó phải như thế nào. Khủng hoảng cuộc sống là giai đoạn phát triển và trưởng thành, một sự thay đổi cần thiết để có thể sống tiếp. Những gì không giết được chúng ta làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn.

Chúng tôi đưa ra lời khuyên đúng và trái rằng có một cách thoát khỏi bất kỳ tình huống khó chịu nào, và thậm chí không phải là một. Chúng tôi điều chỉnh những điều tích cực và cố gắng an ủi những người khác rằng không phải mọi thứ đều tồi tệ như thoạt nhìn. Nhưng khi bản thân chúng ta bị vượt qua bởi những rắc rối đến từ mọi phía, thì những lời khuyên mà chính chúng ta đưa ra trông thật nực cười và bất lực.

Làm gì trong một hoàn cảnh sống khó khăn, nơi bạn thấy một ngõ cụt? Có những lời khuyên thiết thực về cách tiến hành trong trường hợp này.

1. Trước hết, hãy cố gắng bình tĩnh và dừng lại. Không cần nhanh chóng lao vào bể bơi với cái đầu của bạn và thực hiện những hành động khó hiểu có thể dẫn đến những vấn đề thậm chí còn lớn hơn. Bạn cần phải tạm dừng và quyết định xem bạn đang ở đâu và kết thúc bằng cách nào ở vị trí này. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao nó lại diễn ra theo cách mà nó đã diễn ra, và không hoàn toàn khác. Khi bạn có thể tìm thấy lối vào, sau đó bạn sẽ tìm thấy lối ra trong giây lát.

2. Lời khuyên hữu hiệu về cách thoát ra khỏi sự bế tắc là hãy thoát khỏi cảm xúc đang lấn át bạn ngay lúc đó. Sợ hãi, tức giận, thất vọng cản trở sự tập trung bình thường trước vấn đề dẫn đến. Thông thường, những cảm xúc tiêu cực của chúng ta, có quy mô rất lớn, chúng ta biến con voi thành con ruồi, thế là xong, chúng ta không thấy lối thoát nào cả, một ngõ cụt. Nếu bạn muốn đập thứ gì đó cho tan thành mây khói - hãy làm điều đó, nếu bạn muốn hét lên và chửi thề - hãy tiếp tục, hãy trút giận, đừng giữ năng lượng hủy diệt trong người.

3. Khi bạn bị khuất phục bởi sự tàn phá hoàn toàn, chỉ khi đó những suy nghĩ tươi sáng mới bắt đầu xuất hiện trong đầu bạn và mọi thứ sẽ trở nên rõ ràng từ một góc độ khác. Chuẩn bị cho mình trà với chanh và gừng, hoặc pha cho mình cà phê nóng, nước tăng lực sẽ giúp não hoạt động nhanh hơn. Hãy lấy một tờ giấy và bắt đầu viết ra tất cả những ý tưởng để thoát khỏi sự bế tắc, ngay cả những điều ngớ ngẩn nhất, trong những trường hợp như vậy, mọi cách đều tốt.

4. Đừng suy nghĩ một mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ đồng đội và những người thân yêu của bạn, những người đã không quay lưng lại với nhau trong lúc khó khăn. Có một câu tục ngữ “Một đầu thì tốt, nhưng còn hơn hai”. Có lẽ họ sẽ đưa ra những lựa chọn riêng hữu ích cho bạn, vì đôi khi nhìn từ bên ngoài lại thấy rõ hơn.

5. Bước tiếp theo sẽ là phân tích đầy đủ các ý tưởng được đề xuất. Hãy xem xét tất cả những ưu và khuyết điểm. Lập ba kế hoạch kỹ lưỡng để thoát khỏi khủng hoảng. Kế hoạch A và B là hiệu quả nhất, và Kế hoạch C là dự phòng. Các kịch bản được suy nghĩ rõ ràng, một số lựa chọn, mang lại nhiều tỷ lệ phần trăm thành công hơn một.

6. Trong hoàn cảnh khó khăn của cuộc sống, hãy tập trung sức lực và tinh thần của bạn và bắt đầu thực hiện kế hoạch chống khủng hoảng của bạn. Đi từng bước một, không lùi bước, bạn sẽ đạt được điều mình mong muốn và thoát khỏi những rắc rối xung quanh cuộc sống, tự khắc hiểu điều gì sẽ đến.

7. Trong những thời điểm khó khăn, những người quan tâm đến bạn và những người mà bạn rất yêu quý sẽ giúp bạn vượt qua những bất hạnh. Đừng đẩy họ ra xa hoặc cô lập họ khỏi xã hội của bạn, hãy để họ giúp bạn. Thậm chí, bạn có thể tự mình nhờ họ giúp đỡ, trong những tình huống như vậy bạn mới hiểu được ai là người tận tụy và chung thủy nhất.

8. Trong cuộc sống, chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào hoàn cảnh, trong khi nhận ra rằng chúng không mang lại điềm lành. Bạn không thể làm điều đó. Chúng ta tạo ra số phận của chính mình, vì vậy hãy tự kéo mình lại với nhau và đừng để hoàn cảnh chiếm đoạt lấy bạn.

9. Một cách hiệu quả khác để thoát khỏi bế tắc là loại trừ những người có. Trong môi trường của mỗi người, chắc chắn sẽ có người như vậy cường điệu, hạ thấp niềm tin vào bản thân. Những người như vậy không nhìn thấy hạnh phúc và những khoảnh khắc tích cực, họ chỉ có một tiêu cực xung quanh họ. Nếu có thể, hãy tránh họ, đừng để họ hạ thấp lòng tự trọng của bạn, nếu không, bạn sẽ hoảng sợ và bỏ cuộc.

10. Khi bạn gặp khó khăn, hãy tìm kiếm điều gì đó có thể thúc đẩy bạn trong thời gian bạn thoát khỏi tình trạng hiện tại. Cố gắng kết giao với những người tin tưởng bạn và biết rằng bạn có thể chịu được bất kỳ cú đánh nào.

11. Trong những thời khắc khó khăn, bạn không nên ngại chấp nhận rủi ro và hãy nghĩ về những sai lầm, ai cũng mắc phải. Sẽ thật là ngu ngốc mà bạn sẽ đứng ngồi không yên. Mỗi sai lầm của bạn sẽ là một bài học từ đó bạn sẽ rút ra được những thông tin bổ ích và cần thiết cho bản thân.

12. Đừng nghe những người nói rằng họ biết bạn nên sống và hiện tại như thế nào. Họ sẽ liên tục nhắc nhở bạn và chọc phá bạn vì những sai lầm trong quá khứ. Gửi họ đi khỏi bạn, để họ treo sợi mì bên tai người khác, những kẻ thất bại giống như họ. Đây là cuộc sống của bạn và chỉ bạn mới có thể quyết định xem bạn có thể thoát khỏi khó khăn hay không. Hãy tin vào chính mình và bạn sẽ thành công. Bạn không phải là người thua cuộc, mà là người chiến thắng!

Trong cuộc sống bạn phải đối mặt với rất nhiều vấn đề khác nhau. Đó là một chuỗi thăng trầm bất tận. Có vẻ như trong hầu hết các trường hợp, vấn đề đều có thể được xử lý, nhưng không phải ai cũng nhanh chóng bình phục trở lại sau một thất bại nghiêm trọng. Đôi khi đau quá. Nhưng điều vô cùng quan trọng là phải tiếp tục tiến về phía trước. Dưới đây là năm lời khuyên hữu ích sẽ giúp bạn vượt qua trải nghiệm đau thương dễ dàng hơn và dạy bạn tự tin nhìn về tương lai.

Hãy nhớ lại những khoảng thời gian khó khăn trong cuộc sống

Nó có vẻ là một ý tưởng tồi, nhưng nó không đơn giản như vậy - ý nghĩ thất bại gợi lên nỗi buồn, nhưng đồng thời nó giúp bạn hiểu rằng khó khăn nào cũng có thể vượt qua. Bạn đã có thể tiếp tục cuộc sống của mình. Có vẻ như vấn đề đã phá vỡ cuộc sống mãi mãi, vì vậy việc ghi nhớ những thảm họa tương tự là rất quan trọng. Bạn trở nên mạnh mẽ hơn với mỗi trải nghiệm mới. Hãy cho phép bản thân rút ra sức mạnh từ quá khứ của bạn, đây là hành trang vô giá của bạn.

Viết hoặc cho biết cảm giác của bạn

Tránh xa hoàn cảnh

Có thể khó đưa ra quyết định hợp lý khi bạn đang ở giữa một vấn đề. Tất nhiên, bạn cũng không nên trốn tránh khó khăn, nhưng bạn cũng không cần phải lao đầu vào tình huống khó khăn - bằng cách này, bạn sẽ mất khả năng cân nhắc tất cả các lý lẽ và đánh giá tình hình một cách hợp lý. Điều này xảy ra thường xuyên hơn bạn muốn. Cố gắng trừu tượng hóa trong mọi tình huống khó khăn, suy nghĩ về mọi thứ diễn ra một cách bình tĩnh. Nghỉ ngơi một lát. Nếu xung quanh bạn có người thân hoặc đồng nghiệp căng thẳng, hãy dành thời gian ở một mình với bản thân. Đôi khi tất cả những gì cần thiết để giải quyết một vấn đề chỉ là nghỉ ngơi một chút và nghỉ ngơi để suy ngẫm.

Nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc

Thật dễ dàng để thu mình vào bản thân và cảm thấy hoàn toàn đơn độc, nhưng nhớ rằng một người hoàn toàn yêu thương bạn đang ở bên cạnh còn khó hơn nhiều. Đôi khi một người như vậy không ở trong đời thực, nhưng bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ trực tuyến. Dù bạn là ai, vẫn có những người quan tâm, sẵn sàng lắng nghe và ủng hộ. Đôi khi những người lạ có thể hiểu bạn hơn bạn có thể. Họ cũng từng gặp vấn đề tương tự, họ hiểu cảm xúc của bạn. Có thể ai đó cũng đang ở trong hoàn cảnh giống như bạn lúc này. Chỉ cần tìm người này.

Chấp nhận hoàn cảnh và trở nên mạnh mẽ hơn

Dù có khó khăn đến đâu, bạn cũng nên chấp nhận hoàn cảnh và chấp nhận những gì đã xảy ra - dù sao thì quá khứ cũng không thể thay đổi được. Không quan trọng ai là người phải chịu trách nhiệm cho những gì đã xảy ra. Chỉ cần chấp nhận những gì đã xảy ra và bước tiếp. Bây giờ bạn có một trải nghiệm mới sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề tương tự vào lần sau. Bạn sẽ mạnh mẽ hơn và không lặp lại sai lầm của mình. Cuộc sống vẫn tiếp diễn, thời gian không bao giờ đứng yên, bạn có thể quyết định chính là quyết định bước tiếp. Đừng nhìn lại, mọi thứ đã xảy ra rồi. Chỉ cần xem xét rằng bây giờ nhân vật của bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn, và tự hào về bản thân. Bạn đã trải qua một khoảnh khắc khó khăn, nhưng nó không xác định bạn hoặc toàn bộ cuộc sống của bạn. Rút ra một bài học cuộc sống từ nó và đừng đắm chìm trong ký ức đó một lần nữa. Cả một cuộc sống mới đang chờ bạn ở phía trước, không liên quan đến vấn đề này.

Vì vậy, khái niệm "hoàn cảnh sống khó khăn" được giải thích bởi một trong các Bộ luật Liên bang của Liên bang Nga - " Hoàn cảnh sống khó khăn - đây là một tình huống trực tiếp làm gián đoạn cuộc sống của một người mà anh ta không thể tự mình vượt qua được". Luật này cũng đưa ra một số ví dụ về các hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống - bệnh tật, tàn tật, mồ côi, thất nghiệp, bất an và nghèo đói, thiếu nơi cư trú cố định, lạm dụng, xung đột, cô đơn, v.v.

Một hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống luôn được đặc trưng bởi sự khác biệt giữa những gì chúng ta muốn (đạt được, làm, v.v.) và những gì chúng ta có thể làm được. Sự khác biệt như vậy giữa mong muốn và khả năng và năng lực ngăn cản việc đạt được mục tiêu, và điều này kéo theo sự xuất hiện của những cảm xúc tiêu cực, báo hiệu sự xuất hiện của một tình huống khó khăn. Một người đang phát triển, làm chủ và học hỏi thế giới xung quanh, nhưng không sở hữu đủ kinh nghiệm sống, không thể tránh khỏi việc gặp những điều bất ngờ, chưa biết và mới mẻ. Việc sử dụng khả năng và năng lực của bản thân trong tình huống này có thể là không đủ, do đó có thể gây thất vọng. Và bất kỳ tình huống khó khăn nào trong cuộc sống đều dẫn đến sự gián đoạn hoạt động, làm xấu đi các mối quan hệ hiện có với những người xung quanh chúng ta, làm nảy sinh những trải nghiệm và cảm xúc xấu, gây ra nhiều bất tiện khác nhau, có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sự phát triển của cá nhân. Do đó, một người nên biết càng nhiều càng tốt về các lựa chọn và cách thức có thể.

Các kỹ thuật ứng xử mà mọi người thường sử dụng nhất trong các tình huống khó khăn

Các kỹ thuật phòng vệ - một nhóm các phản ứng không thích ứng (hành vi góp phần làm xuất hiện tình trạng đau khổ tinh thần nghiêm trọng) trước những khó khăn: trầm cảm, im lặng khiêm tốn, trầm cảm, cũng như né tránh các tình huống khó khăn trong cuộc sống và kìm nén suy nghĩ về nguyên nhân và nguồn gốc của khó khăn .

Vượt qua - những hành động nhằm đạt được thành công, thay đổi và vượt qua khó khăn. Chúng có liên quan đến việc tiêu tốn năng lượng và với những nỗ lực nhất định; liên quan đến sự phản ánh mãnh liệt nhằm vào giải quyết một tình huống khó khăn, cấp độ cao tự điều chỉnh tinh thần, tìm kiếm thông tin cần thiết và lôi kéo những người khác tham gia giải quyết vấn đề.

GHI NHẬN THIẾT BỊ

Thích ứng với những khoảnh khắc cơ bản của tình huống(thái độ xã hội, chuẩn mực xã hội, quy tắc quan hệ kinh doanh, v.v.). Khi thành thạo kỹ thuật này, một người tự do bước vào thế giới của đạo đức và luật pháp, lao động, văn hóa, quan hệ gia đình. Trong điều kiện xã hội bình thường, kỹ thuật này quyết định sự thành công. Ví dụ, nó giúp làm quen với điều kiện làm việc mới (trong trường hợp này là một người vượt qua thời gian thử việc thành công) hoặc trong trường hợp chuyển đến nơi ở mới. Tuy nhiên, nếu một người rơi vào một tình huống khó khăn, trong một tình huống biến động, khi một cái gì đó đã thay đổi đáng kể, nơi các quy tắc mới chưa được hình thành và những quy tắc cũ không còn được áp dụng - kỹ thuật này sẽ không giúp ích được gì.
Thích ứng với các đặc điểm và nhu cầu của người khác sẽ có tầm quan trọng lớn trong tình hình xã hội có nhiều biến động. Nghiên cứu về kỹ thuật này cho thấy rằng nó thường được sử dụng nhiều nhất trong các giai đoạn khủng hoảng của sự phát triển của xã hội. Bên cạnh đó là một phương pháp thích ứng khác - quan tâm đến việc duy trì sự thiết lập hiện có của các mối liên hệ xã hội mới.
Chọn một vai trò cho bản thân và hành động phù hợp với nó. Mọi người sử dụng kỹ thuật này trong các tình huống mà nguồn gốc của kinh nghiệm và khó khăn là phẩm chất cá nhân của họ và thuộc tính của chính họ (ví dụ, thiếu tự tin hoặc nhút nhát), không cho phép họ tự do thích nghi với điều kiện sống mới, yêu cầu giúp đỡ, v.v. Kỹ thuật này bao gồm việc áp dụng có ý thức cơ chế nhận dạng. Một người chọn bắt chước một mô hình hành vi nhất định, đó có thể là một nhân vật trong phim hoặc một nhân vật trong sách là hiện thân của sự tự tin, hoặc một người bạn có phẩm chất còn thiếu này. Trong một hoàn cảnh khó khăn của cuộc sống, anh ấy cố gắng vào vai nhân vật này: anh ấy bắt đầu cư xử khác, dáng đi, cách nói, bài phát biểu trở nên thuyết phục Anh ấy thậm chí bắt đầu cảm thấy khác. Vì anh ấy không hoàn toàn xác định mình với vai đã chọn, mà chỉ “đóng nó”, anh ấy quy tất cả những thất bại và sự khó xử của mình cho nhân vật được chọn chứ không phải cho chính mình. Nó giúp tránh bối rối, tự do hơn ý kiến của những người khác và không giảm lòng tự trọng khi bị trượt. Với việc lựa chọn đúng vai trò, nó giúp đối phó với một tình huống khó khăn nảy sinh trong giao tiếp, và cũng gây ra những thay đổi hữu hình không chỉ trong hành vi, mà còn trong giá trị sống và thái độ của mỗi người.
Một hình thức thích nghi thường được sử dụng là xác định với những người thành công hơn hoặc xác định với các hiệp hội và tổ chức nghiêm túc và có ảnh hưởng. Những người đã phải chịu đựng những thất vọng và thất bại, những người nghĩ rằng họ là một kẻ thất bại, đôi khi sử dụng kỹ thuật này. Bằng cách xác định với một đối tượng thành công, họ, như vậy, thêm khả năng đặc biệt cho bản thân, và trở thành nhân viên của một tổ chức có ảnh hưởng và có thẩm quyền, họ không chỉ có cơ hội cảm thấy rằng họ thuộc về chủ thể đó và nói về “những thành công của chúng tôi” , nhưng cũng thực sự bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ và hành động thành công và hiệu quả hơn.
Kỹ thuật xác định ranh giới của năng lực bản thân, như một quy luật, được sử dụng với một sự thay đổi đột ngột trong hoàn cảnh cuộc sống. Ví dụ nổi bật nhất là một người bị tàn tật. Một khi ở trong hoàn cảnh cuộc sống khó khăn như vậy, người ta buộc phải thay đổi mạnh mẽ cách sống của họ. Lúc đầu, họ tìm hiểu về khả năng của họ. Khi một người đàn ông đi qua đầm lầy thăm dò mặt đất, họ phân tích thước đo khả năng còn lại của mình và cố gắng bù đắp những gì họ đã mất. Điều đáng chú ý là những người thấy mình ở trong tình trạng không rõ hoặc phức tạp cũng sử dụng chiến thuật của nhà cái.
Tầm nhìn xa và dự đoán các sự kiện. Kỹ thuật này được sử dụng bởi những người đã từng có trải nghiệm thất bại đau buồn hoặc đang chờ đợi sự xuất hiện của một tình huống khó khăn sắp xảy ra (ví dụ: sa thải, một cuộc phẫu thuật sắp tới hoặc cái chết của một người thân bị bệnh). Nỗi buồn hoặc định kiến có thể đoán trước được sẽ thích ứng và cho phép người đó chuẩn bị tinh thần cho những thử thách khó khăn có thể xảy ra và lập kế hoạch đề phòng những trường hợp đáng tiếc xảy ra. Giống như bất kỳ phương pháp nào khác để đối phó với một tình huống khó khăn, việc ứng phó trước, tùy thuộc vào một tình huống cụ thể, có thể vừa có lợi vừa có hại.

CÁC PHƯƠNG PHÁP PHỤ TRỢ TỰ BẢO QUẢN TRONG CÁC TÌNH HÌNH CUỘC SỐNG KHÓ KHĂN

Đây là thoát khỏi một tình huống khó khăn. Nó không chỉ xảy ra ở thể chất, mà còn ở dạng tâm lý thuần túy - bằng cách kìm nén những suy nghĩ về hoàn cảnh và sự xa lánh nội tâm khỏi nó (đây có thể là sự từ chối khuyến mãi, từ những lời đề nghị hấp dẫn khác). Đối với những người đã trải qua một số lượng lớn các thất bại và thất vọng khác nhau, việc tránh các mối quan hệ và tình huống không rõ ràng này thường trở thành một đặc điểm tính cách. Đối với họ, đó là phòng tuyến cuối cùng.
Từ chối và từ chối, sự kiện đau thương, choáng váng và bi thảm - một phương pháp tự bảo vệ thông thường khác. Gặp phải hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống và phải đối mặt với bi kịch, bị từ chối và từ chối nó, một người xây dựng một rào cản tâm lý trên con đường thâm nhập vào thế giới nội tâm của mình về sự kiện đau thương và hủy diệt này. Anh ta dần dần tiêu hóa nó với liều lượng nhỏ.

Kỹ thuật vượt qua khó khăn với sự trợ giúp của sự thích nghi và biến đổi có thể vừa là thứ yếu vừa là cơ bản đối với một người, cả về đặc điểm và tình huống cụ thể. Các tình huống cụ thể là: "phản kháng", "điều chỉnh kỳ vọng của một người", "hy vọng", "sử dụng cơ hội", "tự khẳng định", "đồng nhất với số phận và mục tiêu của người khác", "dựa vào người khác "," trì hoãn việc thỏa mãn nhu cầu của bản thân "," biểu hiện của sự hung hăng dưới hình thức hành động hoặc lời chỉ trích vô căn cứ" và vân vân.

KỸ THUẬT SỬ DỤNG TRONG CÁC TRƯỜNG HỢP THẤT BẠI

Khấu hao đối tượng. Không tìm thấy thoát khỏi một tình huống khó khăn, trong trường hợp này, không đạt được mục tiêu quan trọng (kết hôn, đi học đại học, bảo vệ luận án, v.v.), một người sẽ hạ thấp tầm quan trọng của nó. Vì vậy, anh ấy giảm giá sự thất bại của mình (" Tôi có cần nó không?», « Nó không phải là điều quan trọng nhất trong cuộc sống”) Và viết hoàn cảnh khó khăn vào tiểu sử của mình như một tình tiết không đáng kể.
Điều chỉnh hy vọng và nguyện vọng của bạn. Vì thất bại đối với hầu hết mọi người là một sự kiện khó chịu và khó khăn làm mất đi những gì anh ta cần, anh ta có thể sử dụng để điều chỉnh hy vọng và kỳ vọng. Thường thì điều này dẫn đến giảm thiểu nhu cầu. Tất nhiên, phương pháp này giúp tránh thất bại, xoa dịu những cảm giác và trải nghiệm khó chịu, nhưng nó làm nghèo đi tương lai và không có cách nào làm tăng lòng tự tôn đối với con người.
Sự chấp nhận là sự chấp nhận một tình huống như thực tế của nó. Trong tâm lý học, kỹ thuật này đôi khi được gọi là "kiên nhẫn" hoặc thậm chí họ thường dùng cụm từ "buông bỏ hoàn cảnh" (tức là dừng những hành động không mang lại kết quả để thay đổi một tình huống khó khăn). Đây không phải là một phản ứng im lặng trước những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống, mà là một quyết định có ý thức được đưa ra sau khi phân tích hoàn cảnh sống và so sánh hoàn cảnh của chính mình với hoàn cảnh tồi tệ hơn của người khác. Kỹ thuật này có thể được áp dụng trong tình huống tàn tật hoặc bệnh nặng.
Giải thích tích cực về tình huống của bạn. Kỹ thuật này tương tự như kỹ thuật trước. Nó bao gồm việc sử dụng các tùy chọn so sánh: mọi người so sánh mình với một người thậm chí còn ở vị trí bấp bênh hơn (“so sánh đi xuống”) hoặc nhớ lại những thành công và thành công của họ trong các lĩnh vực khác: “Đúng, tôi đã không thành công, nhưng…” ("Sự so sánh tăng lên"). Hãy nhớ rằng, một trong những nữ anh hùng của bộ phim nổi tiếng của E. Ryazanov “Office Romance” đã có những câu nói phòng thủ như thế này: “ Tôi sống bên ngoài thành phố, nhưng bên cạnh xe lửa», « Chồng tôi bị loét dạ dày, nhưng Vishnevsky đã tự mình phẫu thuật" vân vân.

Ví dụ đơn giản nhất là thời gian thử việc để làm việc ra lệnh cho một người các quy tắc của trò chơi mà anh ta phải thích ứng để có được một công việc ở một vị trí tốt và được chấp nhận trong một tập thể làm việc mới. Anh ấy biết, Khi nào thì tốt hơn nên im lặng?, từ chối sự khẳng định bản thân và một số hình thức hành vi có lợi cho tương lai của nó.

Nếu bạn tìm thấy lỗi, vui lòng đánh dấu một đoạn văn bản và nhấp vào Ctrl + Enter.