“Ban đầu rất khó làm. Các bài tập có vẻ xa vời và khó khăn. Thật không dễ dàng để buộc bản thân phải hoàn thành chúng. Thường có những nghi ngờ. Nhưng kết quả của những bài tập như vậy vượt quá mọi sự mong đợi của tôi. Cuộc sống đã trở nên dễ dàng hơn!

Trong việc rèn luyện cảm xúc, chìa khóa cho sự linh hoạt của tâm hồn

Vì vậy, ở phần lý thuyết, chúng ta đã tìm hiểu lý do tại sao các bài tập cân bằng cảm xúc lại cần thiết. Những bài tập này sẽ cho phép chúng ta phát triển sự linh hoạt về cảm xúc - xương sống của sức khỏe, cả thể chất và năng lượng.

Tại sao hệ thống Sam Chung Do và trường học Norbekov nhấn mạnh vào việc đào tạo phạm vi cảm xúc? Bởi vì nó là chìa khóa cho sự linh hoạt trong tâm hồn của bạn. Một kiểu "kéo căng" các "cơ" cảm xúc. Nếu cảm xúc không chuyển từ chế độ này sang chế độ khác một cách nhanh chóng và nhịp nhàng, điều này đe dọa đến việc suy nhược thần kinh, và kết quả của sự suy sụp sẽ là sự vi phạm sức khỏe. Do đó, sự “linh hoạt” về mặt cảm xúc đơn giản là cần thiết để duy trì sức khỏe. Bạn cần kiểm soát trạng thái cảm xúc của chính mình.

Nó nằm ở khả năng, ngay cả trong những tình huống cao điểm, giữ bản thân ở trạng thái thanh thản bên trong (gần như trẻ sơ sinh), đặt những cảm xúc phá hoại lên thành một chuỗi mạnh mẽ. Sợ hãi, như một tín hiệu, cảnh báo nguy hiểm, nhưng làm tê liệt khả năng hành động của chúng ta nếu được tự do kiềm chế. Sự tức giận huy động nguồn năng lượng của chúng ta một cách hoàn hảo, nhưng một cơn thịnh nộ sẽ tước đi lý trí của chúng ta và kích động chúng ta thực hiện những bước sai lầm.

Bạn đọc, bạn có biết thế nào là vui mừng từ trái tim, thế nào là khóc, thế nào là cân bằng giữa các trạng thái này? Bạn đã quên điều này có nghĩa là gì? .. Cuộc sống của chúng ta đang cai trị chúng ta khỏi sự thể hiện tự nhiên của cảm xúc. Quen thuộc hơn là trạng thái bán thành phẩm vĩnh viễn: không vui, không hạnh phúc, không thể thư giãn (không sử dụng doping như rượu, thuốc lá, v.v.).

Chà, người đọc châm biếm sẽ nói, các bạn đều đang mắng người hiện đại bình thường một cách thuyết phục. Chà, chính xác thì cần phải làm gì? Có một công thức?

Công thức không phải là một công thức, mà là một cách hoàn toàn có thể chấp nhận được. Có những bài tập cho sự linh hoạt của cảm xúc. Giống như vết rạn da cho các cơ hoặc cột sống. Bạn hỏi mục tiêu là gì? - Tâm trạng, tâm trạng của bạn.

MOOD NÊN Ở TRÊN HÀNG KHÔNG

Điều gì nên là tâm trạng tối ưu? Tâm trạng của bạn nên trên mức trung bình một chút. Như một màu hơi tích cực. Nó không được tiêu cực (cuộc sống không tốt, bạn không thể sửa chữa được gì) hoặc quá tích cực, chẳng hạn như kính màu hoa hồng, một loại "niềm vui của cún con". Những biến dạng, sai lệch đó xảy ra do phạm vi cảm xúc không linh hoạt - cảm xúc không có khả năng linh hoạt theo những suy nghĩ tương ứng.

Chính khả năng này mà chúng ta sẽ rèn luyện ngay từ bây giờ.

Đầu tiên, chúng tôi sẽ khởi động suy nghĩ thành hành động, thiết lập tâm trạng. Và chúng tôi sẽ cố gắng đảm bảo rằng nền tảng cảm xúc từ từ bắt kịp với suy nghĩ này, cộng hưởng. Để bắt đầu, chúng ta hãy làm một bài tập nhỏ - để người đọc tự cảm thấy sức khỏe của chúng ta phụ thuộc vào tâm trạng cảm xúc của chúng ta như thế nào.

TẬP "MẶT NẠ"

Nhớ lại những khoảnh khắc buồn nhất, khó khăn nhất của cuộc đời bạn. Tự mình gây ra nỗi buồn, có thể là đau buồn. Nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương. Khuôn mặt lộ rõ ​​vẻ buồn sâu thẳm, khóe môi hạ xuống, lông mày thương tiếc nhướng vào nhau. Khuôn mặt của bạn là một chiếc mặt nạ bi thảm. Cố gắng giữ dấu ấn đau buồn này trên khuôn mặt của bạn. Bây giờ hãy lắng nghe chính mình. Bạn cảm thấy thế nào bây giờ, vào lúc này, khi bạn đang tràn ngập nỗi buồn?

Bạn cảm thấy thế nào? Không tốt lắm? .. Nói thẳng ra thì không thành vấn đề. Đau buồn, mệt mỏi, mất năng lượng, v.v ... Sau những trải nghiệm đau buồn hoặc tiêu cực, bạn cảm thấy như thể mình đang mang những viên đá khổng lồ cả ngày. Những căn bệnh cũ nhắc nhở bản thân, những căn bệnh mới được phát hiện, vân vân.

Nước mắt đây. Buồn bã đủ rồi. Để cô ấy rơi nước mắt.

Vì vậy, xuống với nỗi buồn và nỗi buồn! Khó điều chỉnh nhanh chóng? Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng dưới một thác nước nhỏ. Một dòng nước rửa sạch bạn, cuốn đi mọi trải nghiệm buồn bã, giải phóng bạn, cho bạn sức mạnh và sức sống! Bạn cảm thấy một sự bình tĩnh không gì lay chuyển được.

Bây giờ - nâng khóe môi một cách đơn giản và cơ học. Khuôn mặt của bạn giống như một chiếc mặt nạ sân khấu đang cười. Nhưng vẫn! Một điều nhỏ nhặt như vậy là một nụ cười, khuôn mặt của bạn lập tức trở nên thân thiện, lộ ra vẻ vui tươi. Và hãy để nụ cười của bạn có phần giả tạo. Hãy củng cố niềm vui giả tạo này bằng những kỷ niệm vui vẻ nhất đối với bạn.

Hãy tưởng tượng rằng trong lòng bàn tay của bạn, gấp lại như một cái gáo, có nước đã hòa tan tất cả những trải nghiệm vui vẻ, những khoảnh khắc tuyệt vời nhất của bạn, tất cả những gì dễ chịu nhất đối với bạn. Hạ mặt vào lòng bàn tay. Cảm nhận dòng chảy của niềm vui, cảm nhận niềm vui tràn ngập trong bạn. Bây giờ hãy lắng nghe cảm xúc của bạn. Điều gì đã xảy ra với nụ cười của bạn? Nó trông có tự nhiên không?

Điều gì đã thay đổi trong cách bạn cảm thấy? Nếu bạn muốn phân tích những thay đổi trong cảm xúc của mình, bạn sẽ nhận thấy sự vui vẻ dần dần xuất hiện, bạn cảm thấy tốt hơn nhiều, không có dấu hiệu của sự đổ vỡ, v.v.

Một kết quả xuất sắc, bạn nói, nhưng tất cả những điều này để làm gì?

CHÚNG TÔI HỌC ĐƯỢC GÌ BẰNG BÀI TẬP MẶT NẠ

Bạn đã xoay sở, vui mừng và buồn bã, để đảm bảo rằng những trạng thái này được phản ánh trong hạnh phúc của bạn. Một bài tập đơn giản như vậy đã khiến bạn hiểu rằng điều này hoặc tâm trạng cảm xúc đó có thể thay đổi mức độ hạnh phúc của bạn.

Bài tập cũng cho chúng ta thấy tầm quan trọng của việc có thể tự nguyện thay đổi tâm trạng cảm xúc. Một kỹ năng như vậy rất hữu ích trong một tình huống xung đột khó khăn, nó sẽ cho phép bạn không bị cảm xúc dẫn dắt, giúp bạn vượt qua hậu quả của cú sốc, thoát khỏi trạng thái trầm cảm và giúp quản lý tâm trạng của bạn.

Để làm được điều này, bạn cần phải kéo dài hoặc, như chúng ta nói, "rung chuyển" cảm xúc.

Điều này cực kỳ quan trọng! Nó là cần thiết để loại bỏ sự trì trệ trong nền tảng cảm xúc của bạn. Nó phải mềm dẻo và đàn hồi.

Một lược đồ minh họa, theo đó, các buổi huấn luyện cảm xúc của bạn nên được xây dựng, góp phần vào việc chuẩn bị tâm hồn nhanh chóng để tái hợp với hình ảnh của tuổi trẻ và sức khỏe.

Rèn luyện cảm xúc xoay chuyển chiếc xe kéo tinh thần của chúng ta để nó có thể lăn ra khỏi cái hố mà nó mắc kẹt mà không bị can thiệp.

Nhiều người trong chúng ta đã đứt dây thần kinh, nước mắt giàn giụa, bản thân chúng ta thường không hiểu tại sao mình lại đột ngột suy sụp và oan ức cho những người thân yêu. Tất cả những điều này là dấu hiệu của rối loạn cân bằng cảm xúc (tâm thần). Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài có thể dẫn đến loạn thần kinh, một thời gian sau sẽ bị rối loạn nghiêm trọng hơn.

Chúng ta coi những giọt nước mắt là dấu hiệu của sự yếu đuối, chúng ta xấu hổ về chúng, ngay cả khi chúng xuất hiện không đúng chỗ. Điều này đặc biệt đúng đối với nam giới. Chúng ta thường bị gông cùm bởi những quy ước không rõ ràng, cảm xúc của chúng ta bị đè nén bởi những thái độ sai lầm, chúng ta trở nên mất tự nhiên, chúng ta đã quên cách cư xử. Hãy nhớ trẻ em tự nhiên như thế nào trong việc bày tỏ cảm xúc của mình. Đó có phải là lý do tại sao tiếng cười của họ rất dễ lây lan và tiếng khóc của họ rất khó chịu?

Hãy cũng trẻ con một chút - chân thành, trong sáng, tự tại tuyệt đối. Chúng ta cũng vậy, hãy để cảm xúc của chúng ta tự do và cho phép tình cảm của chúng ta chiếm ưu thế hơn lý trí, ít nhất là trong một thời gian ngắn.

Bạn hỏi: "Tại sao chúng ta cần cái này?"

Để tìm được cảm giác thanh thản sâu sắc bên trong, có thể so sánh với một đứa trẻ, chính là câu trả lời. Hãy nhớ rằng một đứa trẻ dễ dàng đi nghỉ ngơi như thế nào. Một hai giây, nước mắt đã khô, khuôn mặt sáng lên nụ cười rạng rỡ, đôi mắt sáng ngời. Đứa trẻ đã quên mọi thứ, tha thứ mọi thứ và sẵn sàng cho một trò chơi mới. Chúng ta cần phục hồi sự linh hoạt về mặt cảm xúc cho tinh thần của mình để khi lắc lư như một cái cây bị gió lốc che phủ, nó có được khả năng chống chọi với sự tấn công của bão tố thế gian và sau đó luôn trở về trạng thái trung lập, yên bình.

Cuộc sống là một nhà hát và con người là diễn viên. Câu châm ngôn nổi tiếng và phổ biến, nhưng mời bạn tham gia trò chơi, mà chúng tôi sẽ sẵn lòng tham gia ngay bây giờ.

Cảm xúc ảnh hưởng rất nhiều đến trạng thái bên trong của chúng ta và kết quả là hình dáng bên ngoài của chúng ta. Vì vậy, để có vẻ ngoài đẹp và luôn có tinh thần phấn chấn, chúng ta cần học cách quản lý cảm xúc của mình. Làm thế nào để làm nó? Ở giai đoạn này - với sự trợ giúp của phản hồi.

Nếu cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến ngoại hình của chúng ta, thì ngoại hình của chúng ta sẽ ảnh hưởng đến chúng, và các diễn viên cũng nhận thức rõ điều này. Những thứ khá đơn giản giúp họ vào đúng hình ảnh.

Hãy trở thành diễn viên. Chúng ta hãy thử đóng vai một người thống trị được bao bọc bởi sự điềm tĩnh vô biên. Chúng tôi chơi một cách trung thực, không định kiến, thả lỏng cơ thể và giải phóng hoàn toàn bộ não, nhờ đó chúng tôi đẩy tất cả những suy nghĩ không liên quan - từng cái một - vào một hình vuông hoặc hình tròn tưởng tượng, giống như vào một cái sọt rác.

Nhắc nhở cần thiết. Trong khi làm việc với các hàng tượng hình, bạn nên nhắm mắt lại.

Vì vậy, họ nhắm mắt lại, ngồi thẳng lưng, thẳng vai, ngẩng đầu lên, trên khuôn mặt nở một nụ cười nhẹ ... Bạn là vị vua công bình nhất trên thế giới (hay một nữ hoàng lý tưởng). Bản thân bạn là sự hoàn hảo, bạn có đầy đủ sự cao quý, phẩm giá. Bạn say mê với mọi thứ xung quanh mình và với tất cả những người phụ thuộc vào bạn. Bạn tự hào, tự do bên trong và hoàn toàn giải phóng: bạn biết đấy - tất cả chỉ là hư vô, nhưng cá nhân bạn đã thoát khỏi tất cả những điều này, bạn hoàn toàn bất khả xâm phạm ...

Bây giờ hãy nếm thử chiếc bánh đắng.

Nhớ lại điều gì đó trong quá khứ của bạn mà bạn thậm chí không thể nghĩ đến nếu không khóc.

Giúp bản thân nhập vai… hơi há miệng, thả lỏng hàm dưới, thở đều, nông, bắt đầu thổn thức một chút và nhớ, nhớ, nhớ… Tuổi thơ, tuổi trẻ… Vượt qua mọi đau thương, buồn phiền, mất mát, thất vọng … Má có vẻ ướt - mọi người đều có điều gì đó để phàn nàn, điều gì đó để khóc. Đừng cầm nước mắt ... đừng xấu hổ về họ, hãy nhớ rằng họ đang chữa bệnh cho bạn, họ giải phóng bạn khỏi tất cả những ngu ngốc và bất công trong quá khứ của bạn, khỏi mọi thứ dày vò và nghiền nát bạn, khỏi mọi thứ như một viên đá trên tâm hồn bạn ... (Hãy sửa chữa bằng một ý thức sâu sắc, khoảnh khắc này - mọi thứ đã nghiền nát và dày vò bạn, vĩnh viễn rời đi không thể thay đổi.) Cố gắng chuyển sang nức nở, đừng kìm nén chúng, càng mạnh mẽ càng tốt ... Và nó tốt, và đủ ... Hãy tự nhủ - dừng lại!

Tiếp tục bình tĩnh, chuẩn bị cho mình sự bình tĩnh ... Ngẩng đầu, thẳng vai, đừng quên: bạn là một diễn viên (diễn viên) ... Chuyện gì đã xảy ra ở đây? Chúng tôi dường như đã khóc một chút? Chà, không có gì - tất cả đã là quá khứ, mọi thứ đã biến mất vĩnh viễn. Nhưng giờ đây trong tâm hồn huy hoàng biết bao, êm đềm làm sao ... (Nhớ mãi giây phút này.)

Và bây giờ - nuốt hỗn hợp.

Hãy nhớ lại điều gì đó từ đó ... thôi chết đi không dậy nổi! (Hãy cho phép bản thân thư giãn, hãy điều chỉnh tâm trạng vui vẻ.) Ai là người dễ cười nhất? Điều đầu tiên trước tiên, trên bản thân bạn. Và cũng qua bạn bè, qua bạn bè, hơn người thân. Có rất nhiều điều xảy ra với họ, rất nhiều điều thú vị trong cuộc sống! Chúng tôi cười chân thành, tự mãn, từ tận đáy lòng mình. Chúng tôi không kìm lại, chúng tôi bật cười ... và một lần nữa chúng tôi nói với chính mình - dừng lại!

Và một lần nữa chúc phúc bình an. (Mọi việc đã dễ dàng hơn rồi, linh hồn đã chui vào đó, giống như một quả bóng vào một cái lỗ quen thuộc ... một trạng thái cơ bản, quen thuộc, mong muốn của linh hồn.)

Hãy trở về với nỗi buồn.

Thân thể thả lỏng, hai vai hạ xuống, cúi đầu, hai tay khuỵu xuống gối ... A, sao đột nhiên trở nên buồn bực, sầu muộn như vậy từ đâu đến? Không hiểu sao mọi thứ không êm ấm, mọi thứ diễn ra thật ngẫu nhiên ... và những đứa trẻ không gọi, không viết thư, và người bạn không còn nữa, và cuộc sống vẫn tiếp diễn ... anh đã làm gì trên trái đất này, tại sao anh lại chà đạp lên đất, tại sao anh ta sống? Mọi thứ đều vô vọng, mọi thứ đều vô nghĩa - và không có nơi nào để đi, và không có ai để nói một lời với ... Nước mắt đến?

Và trở lại bình yên. Mọi thứ đều ổn và chúng tôi muốn mọi thứ, nhưng không có sự thúc giục cuồng tín để nhảy lên và chạy đi đâu đó. Tâm hồn thích trạng thái cân bằng, thoải mái; thoải mái, và bạn muốn nó luôn như vậy.

Và như vậy (và chỉ như vậy!) Tất nhiên là sẽ xảy ra, nhưng không phải bây giờ, không phải trong vài phút tới. Bởi vì trong vài phút tới bạn phải cố gắng sợ hãi. Và nghiêm túc - thật kỳ lạ, đến mức run rẩy trong từng tế bào chất xám của bạn.

Vào vai một người bệnh nan y, tuyệt vọng. Bạn không có lối thoát, không còn sự lựa chọn, bạn tuyệt đối bất lực, bị mọi người ruồng bỏ, trước mặt bạn là hư vô. Một tuần, một tháng - còn lại bao nhiêu? Cho dù còn lại bao nhiêu - không quan trọng, không có cách nào để trốn thoát. Cố gắng cảm nhận thể chất nỗi kinh hoàng đang gặm nhấm một con người cam chịu mỗi giây. Tính bất khả kháng, tính tất yếu là những điều có thật. Bạn đã từng cảm thông với những người trong hoàn cảnh như vậy, bây giờ vực thẳm này đã mở ra dưới bạn, và không có gì để dựa vào, không có gì để bấu víu vào… bạn bất lực, không có gì giúp được bạn.

Mọi người đều biết cảm giác sợ hãi. Nỗi sợ hãi đóng một vai trò hữu ích trong việc cảnh báo chúng ta về nguy hiểm bằng cách kích thích sự giải phóng nội tiết tố vào máu khiến chúng ta phản ứng phòng vệ. Nhưng ngay sau khi bạn cho nó tự do kiềm chế, nó sẽ biến thành một cơn ác mộng tê liệt, nó sẽ chui vào mọi ngóc ngách của con người, nép mình trong từng tế bào da của bạn. Hãy dừng lại khi sự tuyệt vọng trở nên không thể chịu đựng nổi, và trong trạng thái này, hãy nghĩ xem phải làm gì? Vào một góc? Rên rỉ, hú hét, la hét? Hay, khi đã gom hết can đảm, hãy nói lời tạm biệt một cách xứng đáng với những người bạn yêu quý và bạn yêu thương, và đồng thời với tất cả những người mà bạn đã bước qua con đường của bạn trong cuộc đời này? Tha thứ, tha thứ, cầu xin tha thứ cho tất cả những gì tôi đã từng làm sai, vì tất cả những đau khổ mà tôi đã mang đến cho ai đó ... Có lẽ rằng tôi đã từng không hiểu điều gì đó, không tha thứ, không hối hận, trở mặt, tích tụ. xúc phạm, bẻ cong, bẻ gãy người khác, của người khác - có lẽ đây chính là lý do chính cho những gì đang xảy ra với bạn bây giờ? Có lẽ bây giờ bạn đang được khen thưởng cho những việc làm trong quá khứ của bạn? Bạn sẽ thấy, chỉ cần suy nghĩ này sẽ ngay lập tức mang lại cảm giác nhẹ nhõm và xóa tan nỗi sợ hãi. Trên lưu ý này, đừng chậm trễ, hãy bắt đầu từ vực thẳm!

Bạn thức dậy, thức dậy, bạn cảm thấy niềm vui lạ thường. Bạn còn trẻ, còn sống, còn khỏe mạnh, cơn ác mộng đã tan, hóa ra lại là một giấc mơ xấu. Và cảm ơn anh ấy. Sự tương phản dường như làm mới bạn. Mọi tế bào trong cơ thể bạn run lên vì khao khát được sống. Tất cả mọi thứ được nhìn thấy trong một ánh sáng mới, mọi con đường đều rộng mở, mọi chân trời đều rõ ràng! Hãy nhớ lại trạng thái này (và đánh giá cao kinh nghiệm trong quá khứ của bạn, nếu chỉ vì thực tế rằng nó ban đầu đóng vai trò như tấm bạt lò xo để bạn nhảy cao). Trong tâm trạng này, bạn nên luôn luôn thức dậy. Tuy nhiên, việc nhìn thấy ác mộng trong giấc mơ là hoàn toàn không cần thiết.

Hơn nữa, bạn nên giữ tâm trạng như vậy mọi lúc. Lúc đầu (đặc biệt là khi mèo cào xé tâm hồn bạn), hãy học cách đánh thức niềm vui cuộc sống trong bạn một cách giả tạo cho đến khi nó tự bắt đầu đến với bạn.

Rèn luyện cảm xúc của bạn hàng ngày, tuân thủ sơ đồ trên, nhưng hãy cố gắng xây dựng hình ảnh của bạn. Bạn cần phải phát triển tinh thần của mình một cách hợp lý để nó có được sự linh hoạt để con lắc của sự khỏe mạnh của bạn không bị mắc kẹt ở những vị trí cực đoan mà luôn đạt được trạng thái trung lập. Ngoài ra, những hoạt động như vậy làm phong phú thêm thế giới nội tâm của một người. Một thời gian sẽ trôi qua, và bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận thấy rằng những người khác đang bị thu hút bởi bạn. Tại sao? Bởi vì một bí ẩn đã xuất hiện trong bạn, một bí ẩn, bởi vì bạn đã thay đổi. Bạn đã trở nên rộng hơn và sâu hơn so với nhân vật đã đứng vì bạn trong khi bạn lang thang khỏi chính mình.

Đừng xấu hổ nếu điều gì đó không hiệu quả với bạn lúc đầu. Tin tưởng vào thành công và kích hoạt khả năng sáng tạo của bạn một cách không mệt mỏi. Để tăng hiệu quả, hãy tìm kiếm thông tin chi tiết của riêng bạn cho từng vị trí đào tạo, kết hợp chúng với cốt truyện gần gũi với cá nhân bạn. Ban đầu sẽ có vẻ khó khăn, nhưng sau đó “băng sẽ vỡ” và bạn sẽ tìm thấy chúng một cách dễ dàng. Theo đuổi sáng tạo phát triển trí tưởng tượng của chúng ta, giúp hình thành hình ảnh tuổi trẻ và sức khỏe càng sớm càng tốt và chuẩn bị cho chúng ta hòa nhập với nó.

Sự hợp nhất này được tạo điều kiện tốt nhất bằng thiền định - trạng thái tập trung sâu hay nói cách khác, khả năng tâm linh đặc biệt của một người để tiếp nhận những rung động (sóng) tích cực (ánh sáng) của vũ trụ vĩ mô và vi mô tràn ngập khắp không gian thế giới.

Bạn nên học cách dễ dàng, gần như tự động, nhập trạng thái này với sự trợ giúp của các cấu trúc tượng hình thích hợp, sẽ được thảo luận chi tiết hơn trong chương tiếp theo.

Chương 4

Tầm quan trọng của thiền trong việc thực hành tự chữa bệnh.

Vân vân những hình ảnh của chuỗi tượng hình, phân loại tinh thần, qua đó học sinh đi vào một trạng thái cảm xúc, góp phần hòa nhập bản chất của anh ta với hình ảnh của tuổi trẻ và sức khỏe.

Các nhà hiền triết phương Đông cổ đại tin rằng một người có hai cách giao tiếp với Đấng toàn năng. Đầu tiên trong số đó là lời cầu nguyện, khi một người nói, và Đấng Tạo Hóa lắng nghe lời người đó. Cách thứ hai để giao tiếp với Đấng Tạo Hóa là thiền định, khi một người im lặng và hấp thụ mọi thứ mà Chúa truyền cảm hứng cho anh ta.

Do đó, thiền - chúng tôi nhấn mạnh một lần nữa - là một trạng thái đặc biệt của sự tập trung sâu sắc của một người trong định vị tâm linh của mình để cảm nhận những rung động tích cực (ánh sáng) của vũ trụ. Một học sinh, bắt đầu đào tạo tự chữa bệnh theo phương pháp này, phải học cách tự do đi vào trạng thái này, bởi vì nó:

a) có tác dụng làm dịu tâm lý con người;

b) tăng cường đáng kể hiệu quả của tất cả các bài tập của phương pháp luận;

c) góp phần vào sự kết hợp hữu cơ giữa bản chất bên trong của người chữa bệnh với hình ảnh của cá nhân anh ta về tuổi trẻ và sức khỏe.

Thiền định đưa mọi thứ vào trật tự trong thế giới nội tâm của chúng ta, điều chỉnh những biến dạng tâm linh, buộc cơ thể và năng lượng tâm linh của chúng ta hoạt động hài hòa, hướng nó để loại bỏ những khiếm khuyết nhất định hoặc hướng nó tới sự cải thiện chung về thể chất và tinh thần của học sinh.

Thiền định có ảnh hưởng trực tiếp, nhằm mục đích cải thiện cơ quan bị rối loạn chức năng của cơ thể, đảm bảo hiệu quả cao của tất cả các loại tự động xoa bóp không tiếp xúc, sẽ được thảo luận trong chương 3 và 4 của cuốn sách. Thiền định về hành động làm sạch của sự tha thứ đóng một vai trò đặc biệt trong quá trình tự chữa lành. Hành động này sẽ được thảo luận chi tiết hơn trong Chương 5.

Những suy ngẫm về một kế hoạch chung tạo ra một tâm trạng đặc biệt trong tâm hồn của người được chữa lành, nếu không có sự tái hợp của bản chất của anh ta với hình ảnh của tuổi trẻ và sức khỏe là gần như không thể. Tâm trạng này đạt được bằng cách di chuyển tinh thần theo một loạt các hình ảnh thị giác, thính giác, xúc giác, khứu giác và động, được sắp xếp theo một trật tự nhất định.

Lợi nhuận trên các hành trình như vậy tăng lên rất nhiều khi các hàng tượng hình này do học sinh tự chọn, nhưng lúc đầu bạn có thể sử dụng các tùy chọn bên dưới. Kinh nghiệm cho thấy rằng đối với nhiều sinh viên cuối cùng của họ là dễ chịu và gần gũi nhất.

Buổi thiền đầu tiên

Chúng ta thả lỏng toàn bộ cơ thể, nhắm mắt, hít thở bình tĩnh ... chúng ta cảm thấy mát nhẹ, thả lỏng các cơ mặt ... Chúng ta tưởng tượng rằng mỗi tế bào của chúng ta trở nên nhẹ nhàng, thoáng đãng, như thể không trọng lượng.

Với mỗi lần hít vào thở ra, tay hơi đưa về phía trước ... hít vào thở ra ... cơ thể trở nên không trọng lượng, nhẹ nhàng ... chúng ta tinh thần nhìn tay từ bên cạnh ... chúng ta hơi ngửa đầu ra sau .. .lực nhẹ, nhẹ nhàng ... cơ thể trở nên nhẹ nhàng. Tuyệt vời…

Tay của chúng ta rời xa nhau, rồi nắm lấy nhau ... Chúng ta tinh thần nhích sang một bên ... Làm thế nào để cảm giác của cơ thể của chúng ta trở nên buồn tẻ, làm thế nào nó trở nên dễ dàng, bình tĩnh ... Chúng ta đang nghĩ về điều gì? Chúng tôi lần lượt phân tán, loại bỏ những suy nghĩ cản trở chúng tôi, sang bên ... sang bên khác ... thứ ba ... thứ tư ... Tốt thôi. Chúng tôi loại bỏ nhanh hơn, cho nhẹ nhàng, thông thoáng, không trọng lượng ... Nhẹ nhàng, tự do, thần thái bình tĩnh ... Chúng tôi đưa ra cho mình những gợi ý mà chúng tôi cần. Chúng ta tưởng tượng khuôn mặt của chúng ta - tươi tắn, trẻ trung ... cơ thể của chúng ta - đàn hồi, nhẹ nhàng ... cơ bắp của chúng ta - đàn hồi, nhẹ nhàng, tự do ... Chúng ta bước đi, dựa vào các đầu ngón tay - đây là cách họ bước đi trong vở ba lê ... Chúng ta mỉm cười, chúng ta bình tĩnh ... Mỗi cơ quan, mỗi tế bào của chúng ta hoạt động tự do, dễ dàng ... Chúng ta tự nhủ: Mình sẽ khỏe mạnh - và sớm thôi. Tôi sẽ! .. Ngủ sâu, ăn ngon. Tâm trạng bình tĩnh ... Sáng suốt trong đầu ... Rõ ràng trong đầu ... Rõ ràng trong hành động ... Toàn quyền kiểm soát ... Thôi bỏ đi ... Tuyệt vời.

Thiền thứ hai

Nó mơ hồ trên nền xám ... hình vuông, hình tròn, hình tam giác ... hình vuông sáng hơn, hình tròn ... hình tam giác ... hình vuông nhạt, các cạnh sắc hơn, hình tròn ...

Hình tròn biến thành một quả bóng với các cạnh mây ... sáng hơn, rõ ràng hơn - các cạnh ... Cho quả bóng có màu ... xám ... nhạt hơn, nhạt hơn, nhiều hơn ... nhiều hơn ... màu xám chuyển thành màu xanh lam, xanh xám ... Màu xanh lam sáng dần, chuyển thành xanh lam, xanh lam nhạt, trắng - pha chút màu nước biển, hơi vàng, vàng, quýt, quýt ... - đỏ vàng, cam, đỏ tươi, đỏ, tím, hơi hồng, hồng, hồng nóng, tím hoa cà, tím hoa cà, xanh nhạt, xanh vàng, xanh lục sáng, xanh lục đậm, xanh tím, tím, tím nhạt…

Bây giờ, như thể một loài hoa nào đó đang lơ lửng trước mắt bạn ... hãy thử nhìn, sờ từng cánh hoa ... con bọ bò ... con bọ rùa bận rộn tìm kiếm từng nếp gấp bằng đôi râu của nó ... Có những sợi vải trên cánh hoa , phấn hoa bên trong, có mùi ... bên dưới bạn có thể đoán được cái bàn ... cũ kỹ, cũ kỹ ... với chân đen ... Khăn trải bàn cũ, nhưng sạch sẽ, sạch sẽ ... trên bàn có một cái nồi, gang , cũ kỹ, nhưng được đánh bóng sáng bóng ... Chúng tôi cắm một bông hoa trong một cái chậu ... Một cửa sổ nhỏ ... một tấm rèm ... chúng tôi nhìn ra cửa sổ ...

Chúng tôi tự nhìn lại bản thân mình ... bàn chân trần trầy xước, gót chân khó đi ... chúng tôi nhìn bàn tay của mình, chúng nhỏ đến bất ngờ ... chúng tôi mở cửa sổ ... nắng ... Mùi ấm áp của hoa, cỏ ... xanh, trời trong ... mây ở đâu đó ... Ta đi dọc con đường, xung quanh là khoảng lặng ... lặng lẽ, bình lặng, không có gì xen vào ... chỉ có lá rung rinh, như có ai đó chạm vào chúng và chúng xào xạc ... trái đất bị chà đạp sưởi ấm gót chân ... Có khoảng lặng trong tâm hồn ... thư thái ... cao, chim sơn ca cao, thiết lập tình yêu, hát ... Chim sơn ca hát ... xa đằng sau những ngọn đồi có một khu rừng, một khu rừng yên tĩnh, tĩnh lặng ... một khu rừng nghỉ ngơi, mát mẻ ... Chúng tôi nhìn mây, nhìn nước ... cát trong vắt ... Chúng tôi bắt đầu từ từ bay lên mây ... bất kỳ ham muốn nào là tùy thuộc vào chúng ta ... chúng ta bay lên, lên mây ... nhìn xung quanh, xuống ... nhiệt ... làm mát không khí trong rừng ... Chúng ta nghe thấy tiếng rên rỉ của những con bò lang thang từ đồng về nhà ... chúng tôi trở về nhà và chúng tôi ... Chân lấm lem, bụi bặm ... Bà nội, ông ngoại, bố mẹ ở nhà ... họ không để ý, yên tâm nói chuyện riêng. ...

Chúng ta thiếp đi, thiếp đi, không còn sức lực ... Bàn tay thô ráp, cầm lấy, vuốt tóc, đưa vào chiếc giường sạch sẽ mát mẻ ... tiếng ... đứa trẻ lớn lên ... nặng trĩu ... đã không đến được giường ... và chúng ta tan biến ... chúng ta không còn cảm giác gì nữa ... ngủ.

Thức dậy, chúng tôi nằm nhắm mắt ... Có một nồi sữa nướng trên bàn ... Chúng tôi giơ tay lên ... chúng tôi hạ xuống ...

Tuổi thơ là một điểm bắt đầu, chúng ta nhìn từ thuở ấu thơ, nhìn lại cuộc đời của mình ... Có đáng để lo lắng, xúc phạm, tức giận, căng thẳng, phấn đấu để vượt qua một ai đó không? ..

Cuộc sống trôi qua ... với những yêu thương ... trôi qua ... với những hận thù ... trôi qua ... Mọi thứ đều nằm trong tay chúng ta ...

Tất cả mọi thứ trong cuộc sống - cả niềm vui và nỗi buồn ... Chúng ta đang tìm kiếm thiên đường - nó đến ... chúng ta đang tìm kiếm địa ngục - nó đến ... Còn gì tốt hơn - cuộc sống trên thiên đường hay địa ngục? Lựa chọn là của chúng ta… Chúng ta tự tạo ra khó khăn cho chính mình… Sự giàu có trên đời sẽ không giữ được hạnh phúc… Vừa rồi chúng ta còn là những đứa trẻ, nay tóc đã bạc… Chúng ta không biết hạnh phúc là gì… hôm qua chúng ta đã cười, bây giờ chúng ta đau khổ… tương lai là gì - tình yêu hay nước mắt? .. lựa chọn là của chúng ta… mọi thứ đều nằm trong tay chúng ta…

Loại thiền thứ ba

Chạng vạng ... ấm áp ... bờ biển ... âm thanh của âm nhạc hầu như không nghe thấy ... như thể tango ... vâng, tango đẹp ... giai điệu có vẻ dễ chịu, quen thuộc ... rất dễ chịu, rất quen thuộc - nó gợi lên những ký ức ... Một dàn nhạc nhỏ đang chơi - trên một sân khấu nhỏ, trên chính bờ biển ... đã muộn, mọi người đã về hết ... các nhạc công chỉ chơi cho bạn ... Bạn mặc một chiếc váy nhẹ nhàng, bên cạnh bạn. luôn mơ về… bạn nhảy, bạn gần như không trọng lượng, bạn tuân theo nhịp điệu, âm nhạc… bạn hạnh phúc, tâm hồn bạn run lên với niềm hạnh phúc thiêng liêng… Giai điệu đưa bạn ngày càng cao hơn… quay… quay trong vũ điệu của hạnh phúc… Bạn thực sự tan biến trong nó… Bạn đang hạnh phúc.

Sách hay, thơ, nhạc cũng có thể điều chỉnh một người đến làn sóng mong muốn, gần với bản chất bên trong của anh ta. Đọc nhiều hơn, suy nghĩ, thiền định, cố gắng mở rộng tầm nhìn của bạn theo mọi cách có thể.

Chương 5

Giá trị của việc rèn luyện cảm xúc trong quá trình tạo dựng hình ảnh tuổi trẻ và sức khỏe.

Mong muốn được chữa lành - như lẽ phải.

Hiệu ứng âm thoa.

Giá trị thanh tẩy của hành động tha thứ.

Hãy nói lại về cảm xúc, tình cảm, mong muốn của chúng ta, bởi vì mỗi khoảnh khắc trong cuộc sống của chúng ta đều được tô màu bởi chúng.

Chúng ta đã biết điều gì đó về chúng, chẳng hạn như chúng có tác động trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta, và giữa chúng và tư thế (ngoại hình) của chúng ta không chỉ có sự tác động trực tiếp mà còn là phản hồi. Bây giờ chúng ta cần học điều sau: nó phụ thuộc vào cách chúng ta làm việc với cảm xúc - cho dù chúng ta sống trên trái đất này hạnh phúc mãi mãi hay buồn bã, kéo dây đeo của chúng ta với tiếng kêu cót két, chờ đợi kết thúc.

Mục tiêu của một người quyết định đào tạo theo hệ thống của chúng tôi là trở nên KHỎE MẠNH và TRẺ. "Tôi muốn trẻ và khỏe mạnh!" - một người như vậy nói to với chính mình và qua đó bày tỏ suy nghĩ, nghĩa là phác thảo ý tưởng về nhiệm vụ \ u200b \ u200b. “Chà,” cơ thể trả lời, “Tôi cũng thực sự muốn điều này. Nhưng chỉ riêng ý nghĩ của ông, thưa ông chủ, là không đủ để tôi làm tốt công việc. Hãy cho tôi một số chỉ dẫn rõ ràng hơn, cho tôi biết chính xác hơn những gì tôi nên phấn đấu. “Hãy theo cách của bạn,” người đó nói và kết nối tư duy hình tượng với vấn đề, tức là anh ta bắt đầu hình thành hình ảnh lý tưởng cá nhân của mình về sức khỏe và tuổi trẻ để suy nghĩ khô khan trở nên “xác thịt”.

Một minh họa cho hình ảnh mà chúng ta tạo nên là ví dụ của một cô gái đã được chữa lành bệnh tiểu đường, mà chúng ta đã nói đến ở cuối Phần I của cuốn sách.

Theo quan điểm của phương pháp luận của chúng tôi, không có gì lạ trong trường hợp này. Cô gái chỉ may mắn tìm thấy hình ảnh sức khỏe của mình bằng trực giác, và cô ấy đã hoàn toàn hợp nhất với nó. Nói cách khác, hình ảnh cá nhân về sức khỏe đã trở thành bản chất của cô ấy, và thiên nhiên hoàn thành phần còn lại. Điều này xảy ra, trước tiên, vì cô gái RẤT MUỐN trở nên khỏe mạnh (“như những người khác”). Và thứ hai, tuổi tác của cô ấy rất có thể đã ảnh hưởng đến cô ấy (giai đoạn chuyển tiếp “khó khăn” nổi tiếng trong quá trình phát triển nhân cách con người, khi một người không còn là một đứa trẻ, nhưng chưa có thời gian để trưởng thành). Ở lứa tuổi này, thanh thiếu niên được đặc trưng bởi những cảm xúc thay đổi rất tương phản và những cảm xúc chuyển động rất mạnh. Thêm vào đó, quá trình tái cấu trúc theo kế hoạch sinh học đang diễn ra trong cơ thể của cô gái, vì vậy, hình ảnh về sức khỏe “đến đúng lúc” vào đúng thời điểm.

“Nó vẫn giống như một câu chuyện cổ tích,” bạn nói và xua tay. - Chà, được rồi cô gái, một sinh vật đang phát triển trẻ. Nhưng cơ thể tôi đang tàn lụi, già nua. Tôi có thể nhận được những chuyển động mạnh mẽ của cảm giác ở đâu? Tất nhiên, tôi muốn khỏi bệnh, nhưng tôi chỉ cảm thấy một điều - rằng vết loét của tôi, không phải hôm nay hay ngày mai, có thể tát tôi! ”

Thật tốt khi câu chuyện của cô gái giống như một câu chuyện cổ tích. Điều này chỉ chứng minh một lần nữa rằng có nhiều thực tế trong những câu chuyện cổ tích hơn là chúng ta phân bổ cho rất nhiều của chúng.

Đối với "chuyển động mạnh mẽ của cảm giác", mà bạn không có, thì bằng cách rèn luyện cảm xúc, chúng ta chỉ đang giải quyết vấn đề này. Chúng tôi chỉ đang phát triển, hâm nóng tinh thần của mình, đưa tinh thần của mình “đến đúng tình trạng”, để mong muốn chữa lành và trẻ hóa của chúng tôi đạt đến nhiệt độ thích hợp và giúp hình ảnh sức khỏe của chúng tôi hợp nhất hữu cơ với tinh thần và xác thịt của chúng tôi. “Tất nhiên tôi muốn phục hồi” là một cụm từ chậm chạp, vô định hình. Muốn không dễ. Muốn có thể. Rốt cuộc, sự thành công trong công việc của chúng ta chủ yếu phụ thuộc vào CÁCH chúng ta muốn.

Để làm rõ vấn đề này, hãy để tôi cung cấp cho bạn một bài kiểm tra nhỏ.

Hãy tưởng tượng rằng bạn có một tấm bảng ở phía trước của bạn. Ổn định, mạnh mẽ, có thể hỗ trợ trọng lượng của bạn. Nó được nâng lên một chút so với sàn nhà. Mời các bạn xem qua. Bạn có thể làm được không? Tất nhiên. Bạn có muốn? Không xác định. Có thể có có thể không. Chà, được rồi, công ty có vẻ ổn, mọi người đều đi, và các cô gái (hoặc chàng trai) đang theo dõi. Tôi sẽ đi, vì vậy nó. Và bạn đi. Nhưng trong não bạn vẫn có một mối nghi ngờ - tôi có cần tất cả những thứ này không?

Bạn đi bộ ván bởi vì bạn muốn. Nhưng mong muốn ấy tiềm ẩn, yếu ớt, bị kích động bởi một tính toán mục tiêu nhỏ (sẽ tốt cho các cô gái thích nó, và các công ty cùng lúc). Bạn có một sự lựa chọn: đi hoặc không đi. Và nếu bạn không đi, bạn sẽ không mất nhiều. Sẽ không có gì xảy ra nếu bạn vấp ngã.

Bây giờ là một lựa chọn khác. Trước mặt bạn là cùng một tấm ván, nhưng nó đã được nâng lên cao (ba hoặc bốn mét trên một đống đá hoặc đường nhựa). Bây giờ bạn có thể đi bộ trên nó? Có lẽ là có, nhưng trước tiên hãy suy nghĩ kỹ xem liệu nó có đáng để mạo hiểm hay không? Đã có sự tính toán rõ ràng trong suy nghĩ, lập luận của bạn và nỗi sợ làm tổn thương bản thân trong trường hợp thất bại được đặt lên một bên của bàn cân. Nếu tấm ván được ném tới ban công của người yêu, chắc chắn bạn sẽ bước đi trên tấm ván này. Rủi ro vẫn còn, nhưng phần thưởng đang chờ người chiến thắng. Điều gì thúc đẩy bạn? Mong muốn (mong muốn lớn) để nhận được một giải thưởng. Nhưng, hãy nhớ bạn, ngay cả bây giờ bạn cũng có thể từ chối một cuộc đi bộ nguy hiểm. Làm như vậy, bạn, như họ nói, sẽ ở lại với chính bạn. Sức khỏe đắt hơn, và người bạn yêu sẽ bị giết hoặc cuối cùng sẽ đến với bạn bằng cách nào đó. Mong muốn là rất lớn, nhưng sự tỉnh táo (hoặc lười biếng) sẽ chiến thắng.

Tùy chọn thứ ba. Tấm ván được ném qua vực thẳm. Trong vòng tay - một đứa trẻ, đằng sau - một mối đe dọa sinh tử, một ngọn lửa. Bạn sẽ nghĩ về điều này trong bao lâu? Có, bạn, không do dự, chạy (hoặc, bước cẩn thận, vượt qua) dọc theo bảng này. Bạn sẽ tự động huy động toàn bộ sức lực của mình để cứu em bé. Bạn có một cái gì đó để mất, có một cái gì đó để lưu lại. Mong muốn vượt qua trở ngại, so với hai lựa chọn còn lại, sẽ nhân ba, nhân mười lần. Về thực tế, trong bạn, ngoại trừ mong muốn này, sẽ không còn lại gì (không có “Tôi có thể - Tôi không thể”, “Tôi muốn - Tôi không muốn”, không có ý nghĩ thầm kín hoặc của bên thứ ba) .

Ghi lại khoảnh khắc này. Anh ấy chỉ ra rõ ràng bạn nên muốn chữa bệnh như thế nào, bạn nên phấn đấu như thế nào để đạt được mục tiêu mong muốn.

Đó là lý do tại sao chúng ta rèn luyện cảm xúc. Đó là lý do tại sao chúng ta giả tạo đắm mình trong vực thẳm đen của sự tuyệt vọng, rồi bay lên như một ngọn nến lên những đỉnh cao, tràn ngập niềm vui hiện hữu. Chúng tôi thực hiện mong muốn có được INTENSE và QUALITATIVE khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Ta biết phía sau có sinh tử đe dọa, hỏa diễm, nhưng là không đủ biết, ta cần phải hợp nhất kiến ​​thức này một hồi, ta cần phải rõ ràng tưởng tượng hết thảy kinh hãi này. Chỉ trong trạng thái này, cơ thể chúng ta mới huy động mọi nguồn lực của mình để “điều hành hội đồng quản trị”, chỉ trong trường hợp này, quá trình tái cơ cấu mới thực sự trở thành tuyết lở.

Nhưng ở đây, cũng như bất kỳ hoạt động kinh doanh nào khác, đều có nguy cơ “không chịu khuất phục” và “đi quá xa”. Mong muốn được chữa lành của bạn không nên là thiếu hoặc quá cuồng tín. Mong muốn yếu gây ra sự không chắc chắn, quá mạnh - hấp tấp. Di chuyển chậm (chủ đề bàn cờ), bạn có thể mất thăng bằng, vội vàng - bay sang một bên. Trực giác, được phát triển trong chúng ta bằng cách rèn luyện cùng cảm xúc, sẽ giúp tìm ra điều tối ưu. Đây là một hình ảnh cho bạn, như một hướng dẫn sơ bộ: mong muốn của bạn là một bàn tay, sức khỏe của bạn là một con chim. Các ngón tay của bàn tay nên được siết chặt để không bóp nghẹt sinh vật mỏng manh và đồng thời không cho phép nó bay đi.

Khi hình ảnh lý tưởng về sức khỏe và tuổi trẻ được tạo ra một cách nhân tạo của bạn phù hợp với tâm trạng chung của cơ thể bạn, “hiệu ứng âm thoa” sẽ xuất hiện. Cả hai cấu trúc sẽ phát ra âm thanh đồng nhất và khi kết hợp ở tất cả các vị trí, sẽ trở thành một tổng thể duy nhất. Điều gì là cần thiết để một sự hợp nhất như vậy xảy ra?

Xin lưu ý rằng phương pháp luận không nhấn mạnh vô ích rằng hình ảnh sức khỏe và tuổi trẻ mà chúng tôi tạo ra phải lý tưởng, nghĩa là sạch, nhẹ, sáng sủa, không có tạp chất. Trạng thái tâm hồn của bạn cũng phải trong sáng, tự do, tươi sáng. Nếu không, các cấu trúc sẽ không khớp với nhau, quả bóng sẽ không lắng xuống một lỗ lộn xộn.

Điều gì làm ô nhiễm tâm hồn? Cảm xúc "tuột dốc". Đố kỵ, tức giận, tuyệt vọng, bực bội, áp chế những bất bình cũ - hãy tự tiếp tục danh sách. Việc rèn luyện cảm xúc tạo ra một sự điều chỉnh lại trạng thái cảm xúc của chúng ta, nó kéo dài ra, phá vỡ những tắc nghẽn cảm xúc tích tụ trong tiềm thức của chúng ta và làm tinh thần của chúng ta suy sụp. Tuy nhiên, chỉ có một hành động thiền định có thể giải thoát chúng ta khỏi rác rưởi này, đó là thiền định về hành động tha thứ.

Tha thứ có nghĩa là một lần và mãi mãi chấm dứt một điều gì đó sai trái, không công bằng, tồi tệ, và từ đó làm nhẹ tâm hồn bạn. Cũng giống như cơ thể con người cần được loại bỏ các độc tố có hại, tâm hồn con người cũng cần được làm sạch. Tha thứ là hành động thanh tẩy này, có tác dụng hữu ích đối với sức khoẻ tâm hồn của chúng ta và do đó, đối với sức khoẻ thể chất của cơ thể chúng ta. Tính đúng đắn của tuyên bố này đã được Louise Hay xác nhận một cách xuất sắc từ kinh nghiệm của chính mình. “Mọi căn bệnh đều bắt nguồn từ sự không tha thứ,” cô từng nói với chính mình và tuân theo định đề này, đã cố gắng chữa lành cho bản thân khỏi căn bệnh mà trước khi y học chính thức ký tên vào chứng bất lực.

Những người khôn ngoan đã biết về ý nghĩa to lớn của hành động này từ xa xưa. Ví dụ, trong Cơ đốc giáo, có một ngày lễ - Chủ nhật Tha thứ. Vào ngày này, mỗi người có thể đến với người khác và cầu xin người đó tha thứ hoặc đến lượt mình, hãy tha thứ cho ai đó. Đây là một kỳ nghỉ yên tĩnh, vui tươi, tâm hồn được khai sáng.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu những người phạm tội của chúng ta (hoặc những người mà chúng ta đã xúc phạm) không còn trên trái đất, hoặc họ ở rất xa đến mức không thể liên lạc được nữa? Chỉ có một lối thoát - hãy tưởng tượng về những người này trong tâm trí, nói chuyện với họ và chân thành, từ tận đáy lòng, hãy tha thứ cho họ mọi thứ (hoặc yêu cầu họ tha thứ cho bạn).

Nếu sự nhẹ nhõm không đến, bạn nên lặp lại bài thiền và lặp lại nó cho đến khi những dư âm phiền muộn trong tâm hồn hoàn toàn lắng xuống. Điều tương tự cũng nên làm với những tình huống khó chịu, những ký ức đã hành hạ bạn trong một thời gian dài (thậm chí có thể hàng chục năm).

Điều này đặc biệt đề cập đến những khoảnh khắc khi bạn có thể nói điều gì đó nhưng không nói (hoặc ngược lại, nói quá nhiều), khi bạn có thể làm điều gì đó nhưng không (hoặc ngược lại, đã đi quá xa), khi bạn lẽ ra có thể làm tốt, nhưng hành động khác. Tinh thần giải quyết tình huống bất lợi đến từng chi tiết, đưa nó vào thời điểm quan trọng, và sau đó hướng nó theo hướng tích cực, nghĩa là, tinh thần làm những gì có vẻ phù hợp với bạn. Lặp lại bài thiền cho đến khi cơn đau giảm bớt. Rốt cuộc, kể từ thời thơ ấu, một người quan sát đã ngồi trong chúng ta, người hiểu rõ khi nào chúng ta làm điều gì đó “sai trái”. Tên của người quan sát này là lương tâm của chúng ta.

Thiền về hành động tha thứ

Một ví dụ về một hành động thiền định làm sạch để loại bỏ các lớp tiêu cực khỏi tâm hồn.

Nhắm mắt lại, hiện ra hình ảnh một người buồn bã, bất hạnh. Bạn đang ở trong một rạp chiếu phim trống. Hội trường chìm trong bóng tối. Màn hình vẫn trống, nhưng bạn biết rằng một bộ phim về bạn sẽ được chiếu trên đó. Nó được xây dựng như thế nào, nó sẽ kể về cái gì - không ai biết được. Trong tâm hồn, sự tò mò xen lẫn lo lắng cứ thế lớn dần lên, nỗi đau xuyên qua đằng sau nó. Tất cả những gì thân yêu mà bạn có đã ra đi vĩnh viễn, nhưng nó như thể nó không tồn tại: quá khứ chẳng bao gồm gì ngoài những rắc rối, thất vọng, tủi nhục, xúc phạm ... Trí nhớ loại bỏ những lời xúc phạm này, đi sâu hơn, về tuổi trẻ, về tuổi thơ. .. những nỗi buồn đầu tiên ... trống rỗng trong một cái gói kẹo thay vì một viên kẹo, cậu bé hàng xóm đã lấy đi một món đồ chơi ... và một thứ khác, và thứ khác, và thứ khác ...

Màn hình sáng lên, một số bóng, bóng, khuôn mặt đang chuyển động ở đó ... bạn nhìn ngang, nhưng không căng thẳng, độ sắc nét tăng dần, bạn bắt đầu nhận ra một người nào đó trong một loạt khuôn mặt. Hãy nhìn xem, đây là những người bạn đã gặp trong đời. Nhiều người trong số họ đã làm tổn thương bạn, và bạn làm tổn thương ai đó ... Rốt cuộc, bạn không cố ý gọi bất cứ ai đến đây, nhưng họ đã đến, họ ở đây, có nghĩa là họ cần và bạn cần. Vì vậy, bạn phải nói chuyện với tất cả những người đến.

Hãy nhập tâm vào màn hình, trở thành người tham gia vào hành động, nói với từng phạm nhân của bạn những điều như sau: “Vâng, bạn đã từng khiến tôi cảm thấy rất tồi tệ. Nó làm tôi tổn thương rất nhiều, nhưng bây giờ nó là quá khứ, nó không tồn tại, nó không tồn tại - tôi tha thứ cho bạn! , cuộc sống của tôi là có thật, tôi tha thứ cho bạn! .. ”Đừng ở với ai lâu, di chuyển từ người này sang người khác, nhưng hãy nói chuyện với tất cả mọi người, ngay cả với những người không quen thuộc với bạn, và lắng nghe mọi người, và tha thứ và cầu xin sự tha thứ từ những người mà chính bạn có thể làm tổn thương. Tình cảm với mọi người, nhất là với những người thân yêu, những người thân yêu gây cho ta nỗi đau khổ lớn nhất mà đôi khi chính họ cũng không biết mình đang làm gì… hãy tha thứ cho họ tất cả. Nếu nước mắt xuất hiện, đừng cầm nó lại ... Hãy khóc, hãy khóc, những giọt nước mắt mang lại sự nhẹ nhõm, tất cả những gì đã dày vò bạn và nghiền nát lá theo họ, tất cả mọi thứ sẽ không bao giờ trở lại bây giờ.

Tự nhủ thầm - đủ rồi. Tôi đã về thăm quá khứ, nhưng chỉ vì bản thân tôi muốn nó ... Bây giờ tôi không giống như tôi trước đây, cuộc sống của tôi là hiện tại. Tất cả những điều tồi tệ đã xảy ra không liên quan gì đến tôi, không có chỗ cho anh trong tôi. Đúng vậy, có rất nhiều sai lầm, những uất ức, thất vọng và thất vọng trong cuộc đời tôi, nhưng TÔI SỐNG, nghĩa là tôi có đủ sức mạnh để tồn tại mọi thứ, có nghĩa là tôi có sức mạnh để bước tiếp, và tôi sẽ không bao giờ trở lại như xưa tôi, tôi sẽ không bao giờ tôi sẽ trở nên giống nhau, tôi làm mọi thứ trong khả năng của mình để không trở nên giống nhau, tôi muốn trở nên đổi mới, khác biệt ... Tôi đã khác rồi. Tôi nghĩ, tôi cảm thấy, tôi thở, và chỉ riêng điều này đã là hạnh phúc, nhưng trước đó tôi không hiểu, không biết, không trân trọng.

Mọi thứ tôi cần cho hạnh phúc đều ở bên tôi và trong tôi, tôi có mục tiêu trong cuộc sống và không có gì ngăn cản tôi tiến tới mục tiêu đó. Tôi còn trẻ, tôi tự tin vào khả năng của mình, tôi sẽ làm mọi thứ để cuộc sống của tôi đủ đầy, hạnh phúc - Tôi biết rằng mình sẽ làm được. (Hình thành rõ ràng một mục tiêu cụ thể, phong trào hướng tới điều đó khiến cuộc sống của bạn tràn ngập niềm vui và ý nghĩa. Con cái, gia đình, công việc ... Mọi người đều có thể có một cái gì đó của riêng mình ở đây.)

Nếu bạn quản lý để tiến hành khóa huấn luyện này một cách đúng đắn, nếu bạn có thể chân thành và hết lòng tha thứ cho tất cả những người phạm tội của bạn tất cả những bất bình cũ và gần đây của bạn, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm lạ thường, tương tự, thậm chí có thể là hạnh phúc. Tâm hồn bạn sẽ được giải thoát khỏi sự áp bức nặng nề, và hình ảnh “nghịch ngợm” của tuổi trẻ sẽ trượt vào chỗ trống, nó sẽ hòa vào bạn và trở thành một phần của con người bạn.

Tăng - giảm, thủy - triều, ngày - đêm, nóng - lạnh, sáng - tối ... Trật tự thế giới mà chúng ta đang tồn tại được đặc trưng bởi sự chuyển dịch nhịp nhàng về chất của các sự vật và năng lượng đến các điểm cực của trạng thái của chúng. Tâm trạng của chúng ta cũng rơi vào quy luật chung này. Chúng ta không biết lý do gì, sau đó trở nên vui vẻ, hoặc là cảm thấy sắp dời núi, rồi nhận thấy công việc không suôn sẻ và mắng nhiếc “bàn tay rón rén” của chúng ta. Trạng thái của chúng ta có thể thay đổi mà thoạt nhìn không phụ thuộc vào chúng ta.

Trong khi đó, chất lượng của quá trình chữa bệnh trực tiếp phụ thuộc vào tâm trạng của một người. Theo quan sát của các nhà khoa học Mỹ, 30% người mắc bệnh ung thư nặng vượt qua được tai họa này. Các nghiên cứu tâm lý về những người đã được chữa bệnh cho thấy bản chất họ đều là những người lạc quan và trong thời gian bị bệnh, họ không những không than khóc cho số phận cay đắng của mình mà thậm chí còn không nghĩ đến một kết cục đau buồn. Họ không chiến đấu vì sự sống, họ sống (hàng ngày, hàng giờ, hàng phút), hân hoan trước những thành công nhỏ bé của mình và không chạnh lòng trong những giờ phút thất bại. Họ tin rằng những đám mây bao phủ chân trời của họ chắc chắn sẽ rời đi. Không phải ngẫu nhiên mà sự chán nản trong hệ tư tưởng Cơ đốc giáo được coi là một trong những tội lỗi nặng nề nhất.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng đối với mỗi chúng ta là có thể đương đầu với những cơn u uất (trạng thái tâm trí bị áp bức). Làm thế nào để làm điều này bằng cách sử dụng các kỹ năng học được từ đào tạo cảm xúc được đề cập trong chương tiếp theo.

Chương 6

Lạc quan. (Làm thế nào để trở thành một người lạc quan với khuynh hướng bi quan rõ rệt).

Sự lạc quan, như chúng ta đã nói hơn một lần, trực tiếp góp phần vào việc phục hồi nhanh chóng cơ thể và tinh thần của chúng ta. Về cách bạn có thể trở thành một người lạc quan, ngay cả khi có xu hướng bi quan rõ rệt, bạn sẽ được kể trong chương sau. Một khi đã quyết định xây dựng một ngôi đền của sức khỏe và tuổi trẻ, hãy rút cạn vùng đầm lầy mà trong đó những ý định tốt đẹp của bạn đang chết chìm!

Tốt nhất là nên bắt đầu phục hồi kiểu này khi bạn ít nhiều bắt đầu hiểu rõ cảm xúc của mình và học cách kiểm soát ít nhiều.

Tình trạng tinh thần bị áp bức mang đến sự hủy diệt, trong đó là sự thật của sự chết.

Một tâm trạng lạc quan góp phần tạo nên sự sáng tạo, trong đó là chân lý của cuộc sống.

Ném cả hai lên bàn cân, không khó để xác định bạn đang lang thang dọc theo con đường có nắng hay có bóng râm, và do đó bạn có thể có cơ hội vượt qua nơi có nắng kịp thời nếu hóa ra bạn là người bi quan.

Trước tiên hãy tạo một lịch trình làm việc. Để làm được điều này, trong vòng một tháng, chúng tôi sẽ phải đánh giá sức khỏe và hiệu suất của mình mỗi ngày. Chúng tôi đánh giá trên hệ thống 10 điểm. 10 vạch chia lên trục tung từ vạch 0 - đánh giá mức độ hạnh phúc tích cực (ánh sáng), 10 vạch chia xuống - đánh giá mức độ hạnh phúc tiêu cực (đen, bóng tối). Trục hoành của đồ thị là thang thời gian.

Ngày qua ngày, chúng tôi đánh giá tình trạng của mình và vẽ các điểm tương ứng với các đánh giá trên biểu đồ. Kết nối chúng trong một tháng với một đường trơn, chúng ta sẽ có một đường cong gợn sóng (đường tâm trạng của chúng ta). Ta tìm đường trung trực giữa các điểm cực trị (trên và dưới) của đồ thị.

Chính cô ấy là người sẽ cho chúng ta thấy chúng ta “đứng vững” như thế nào trong cuộc đời này. Chúng ta nên cố gắng nâng nó lên độ cao thích hợp, tức là hướng nó về phía sáng tạo và sức khỏe.

Trong quá trình quan sát thêm, lịch trình sẽ ngày càng được hoàn thiện hơn. Tương tự, bạn có thể lập thời gian biểu hàng ngày. Hãy nhớ rằng sự thay đổi tâm trạng mang tính cá nhân cao. Những chu kỳ này khác nhau đối với những người khác nhau - chúng dao động từ 20 đến 34 ngày, và đôi khi dài hơn. Chỉ bạn mới có thể xác định chu kỳ của mình.

Một người, tùy thuộc vào "màu sắc" trong ngày, phản ứng rất khác nhau với những thứ giống nhau. Xem trang tiếp theo để biết các ví dụ về phản ứng phân cực như vậy.

Tâm trạng cao (ngày tươi sáng) / Tâm trạng thấp (ngày mưa)

Buổi sáng: Niềm vui bay lên, tiếng sột soạt của những đôi cánh vô hình trong không khí. / Ta vừa vặn mở mắt ra, trong không khí có một loại chán ghét.

Thái độ với vũ trụ: Tôi yêu tất cả mọi thứ, tôi đón nhận mọi thứ. / Mắt sẽ không nhìn bất cứ thứ gì.

Mirror: Và tôi vẫn rất, rất! / Chà, viêm quầng!

Tủ quần áo: Hãy cẩn thận chọn một chiếc áo sơ mi. / Chúng tôi nhận được vào bất cứ điều gì.

Cách làm việc: Chúng tôi tò mò nhìn xung quanh. / Chúng tôi không thấy gì cả. Đến đó sớm hơn.

Stranger (người lạ): Mong muốn gây ấn tượng. / Tất cả các loại người đến đây! Không có cách nào thoát khỏi chúng.

Đối thoại: Cười, miễn phí. / Sự gần gũi, không muốn nói.

Rain: Chúa ơi, tươi mát làm sao! / Lại mưa phùn ngu ngốc đó!

Đôi mắt của người đang đến (đang đến): Tỏa sáng như những vì sao! / Hai cái móc. Gape, uống ngấu nghiến!

Đến nơi làm việc: Xin chào! Buổi sáng tốt lành! Rất vui được gặp bạn! Xin chào ông già! / Chúng tôi âm thầm tìm đường đến vị trí của chúng tôi. Đáp lại lời chào, chúng tôi càu nhàu điều gì đó một cách rõ ràng.

Kế hoạch trong ngày: Một vài ý tưởng hóm hỉnh. / Sự trầm ngâm ảm đạm về bàn tay của chính mình.

Suy nghĩ: Bay lên như những con chim! / Trong cháo đầu, lẫn lộn.

Hiệu suất: Sẵn sàng dời núi! / Mọi thứ đều tuột khỏi tầm tay.

Thảo luận về một vấn đề trong công việc: Phấn đấu cho một giải pháp đôi bên cùng có lợi. / Sự cáu kỉnh, sẵn sàng bùng nổ và nhắc nhở ai đó về tất cả tội lỗi.

Sáng tạo: Tìm kiếm một tùy chọn không chuẩn. / Không quan tâm chút nào.

Bữa tối: Nuốt say. / Không phải súp, mà là nước lèo! Tôi ước gì đầu bếp sẽ rót rượu vodka này vào cổ áo!

Ngôi nhà: Tiếng cười, nụ hôn, tiếng nói chuyện vui vẻ. / Thở dài, ho khan, nũng nịu nhỏ nhen.

Trước khi đi ngủ: Trà, cảm giác êm ái dễ chịu. / Ly, lách, cảm giác lo lắng mơ hồ.

Ngày mai: Trong bảy sắc cầu vồng. / Một cái gì đó lờ mờ, không thể hiểu được.

Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu điều chỉnh tâm trạng của mình. Nói một cách chính xác, không có gì khó khăn trong công việc này. Chỉ là trong những ngày “đen đủi”, bạn cần đặc biệt chăm sóc bản thân và không thoát ra khỏi hình ảnh một người điềm tĩnh, mạnh mẽ và tự tin. Toàn bộ diện mạo của bạn cho thấy rằng mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp với bạn. Tự buộc mình, nhưng không có nhiều áp lực.

Các đường cong tâm trạng của cả người lạc quan và người bi quan đều có khoảng cách không đổi giữa điểm cao và điểm thấp của họ. Nhiệm vụ của bạn là giảm từ chu kỳ này sang chu kỳ khác khoảng cách giữa điểm dưới cùng và đường nền của biểu đồ và theo đó, tăng khoảng cách giữa điểm trên cùng và đường nền. Hãy thể hiện ý chí của bạn, đừng để dòng tâm trạng của bạn trượt dài. Mức tăng không nên từ điểm thấp nhất của biểu đồ, mà sớm hơn nhiều - từ một điểm do bạn tạo ra một cách giả tạo. Do đó, từ chu kỳ này sang chu kỳ khác, điểm thấp của biểu đồ sẽ ngày càng cao hơn.

Và một vài từ nữa. Điều đặc biệt quan trọng là phải giữ tinh thần lạc quan khi bạn không cảm thấy thích nhất, cũng như trong những ngày tập luyện căng thẳng. Hãy nhớ rằng, blues, sự lười biếng không phải là của bạn. Tôn chỉ của bạn là sức khỏe, tuổi trẻ, lạc quan.

Vì vậy, bạn đọc thân mến, chúng tôi hy vọng rằng bạn đã nắm được đầy đủ các nguyên tắc của việc thực hành tự chữa bệnh sam chon do (một trường học dạy một người chống lại bất kỳ biểu hiện tiêu cực nào của các thế lực bên ngoài). Bạn cũng có ý tưởng về tầm quan trọng của hình ảnh tuổi trẻ và sức khỏe trong quá trình tự phục hồi của cơ thể và tinh thần, bạn hiểu nó bao gồm những gì và nó được hình thành như thế nào. Thêm vào đó, bạn nên hiểu rõ bản chất của các bài tập nhằm giáo dục tinh thần. Đào tạo cảm xúc, xây dựng thiền định, thiền định về hành động tha thứ, điều chỉnh tâm trạng - tất cả đều là những phương tiện phục vụ một mục đích duy nhất: đánh thức các lực lượng tiềm tàng trong tâm hồn bạn và huy động chúng cho giải pháp thiết thực của nhiệm vụ tối quan trọng và cấp bách - để trở về để có một cuộc sống trọn vẹn, sinh vật sớm tàn lụi (và thậm chí có thể đã tàn lụi) của bạn. Một người có thể sống mà không già đi đến 120 tuổi và hơn thế nữa, có rất nhiều ví dụ về điều này trong lịch sử nhân loại. (Ở đây rất thích hợp để nhắc lại nhà khoa học Mỹ nổi tiếng đương thời Paul Bragg, quen thuộc với độc giả hiểu biết từ cuốn sách Điều kỳ diệu của sự cứu đói, người ở tuổi 95 vẫn là một người sôi nổi, năng động và tích cực cho đến khi một tai nạn thương tâm đã cắt đứt cuộc sống ngắn ngủi.)

Bây giờ bạn và tôi phải bắt đầu làm việc, mỗi giai đoạn sẽ đi kèm với một sự trở lại cụ thể, cụ thể là những thay đổi thực sự trong tình trạng thể chất của bạn, tiếp theo là chữa bệnh và trẻ hóa toàn bộ cơ thể, mà bạn được cấp một công cụ có Đã đứng trước thử thách của thời gian, đó là hệ thống tự phục hồi Norbekov, việc sử dụng hệ thống này dẫn đến kết quả đáng kinh ngạc, nếu một người tích cực, siêng năng và không ngừng làm theo mọi hướng dẫn của cô ấy và tin tưởng vào thành công.

Bài 7
Chúc bạn một ngày tốt lành, mà chúng tôi, như thường lệ, bắt đầu với một loạt các bài tập khởi động.
Chúng ta không lười biếng, chúng ta không bỏ sót một tư thế nào, chúng ta “thở” bằng xương sống.
Cho phép tôi làm rõ ở đây.
Chúng tôi làm tất cả các bài tập, một cách giả tạo để tạo ra một tâm trạng tốt!

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một người lại bị thu hút bởi đủ loại chương trình?
Tại sao người dân Rome đòi hỏi những người cai trị không chỉ bánh mì hàng ngày của họ mà còn đòi hỏi các rạp xiếc?
Tại sao các trận bóng đá, khúc côn cầu, bóng chày quy tụ hàng chục nghìn người hâm mộ?
Tại sao vào thời Trung cổ, nhìn thấy những đoàn xiếc rong ruổi, những người nông dân lại bỏ việc?
Tại sao ở mọi thời điểm diễn xuất, ca nhạc, khiêu vũ, sân khấu đều hấp dẫn người ta đến vậy?
Đó là cơ hội để trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ, để tích lũy cảm giác về những ấn tượng thay đổi nhanh chóng trong một thời gian, giúp khôi phục trong một người sự linh hoạt về cảm xúc đã mất trong cuộc sống đơn điệu hàng ngày.
Bạn có để ý thấy những trải nghiệm tâm linh của bạn có tác dụng như thế nào đối với sự sống hay sự chán nản đối với bạn không?
Đau buồn đột ngột trong tích tắc tước đi sức mạnh của bạn và có thể làm tan nát cả những người rất khỏe, và niềm vui bất ngờ truyền cảm hứng cho bạn, và lúc này bạn cảm thấy mình đã sẵn sàng dời núi.
Trẻ em phản ứng đặc biệt sống động với nỗi buồn và niềm vui.

Cảm xúc là năng lượng.
Trải nghiệm tích cực tràn đầy năng lượng sống, tạo ra sức mạnh dồi dào. Tiêu cực - hấp thụ hoặc trung hòa nó.
Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng đối với chúng ta để phát triển tính linh hoạt trong cảm xúc, và điều này đạt được thông qua đào tạo.
Sự sai lệch liên tục của con lắc về phía cộng một chút được gọi là hiệu chỉnh tâm trạng.
Thực tế là việc một người rơi vào và ở trong trạng thái cảm xúc đỉnh cao trong một thời gian dài là rất có hại.
Cơn thịnh nộ mạnh mẽ và niềm vui sướng, và nỗi buồn sâu sắc, và niềm vui không thể kiềm chế đều nguy hiểm như nhau.
Phương Đông cổ đại dạy chúng ta rằng chúng ta phải rất cẩn thận với cảm xúc của mình. Bạn không thể nâng cao chúng quá nhiều, cũng như bạn không thể hạ thấp chúng xuống quá nhiều.
Vì vậy, trong quá trình thực hành con lắc của cảm xúc, thời điểm quan trọng nhất là thời điểm chuyển từ trạng thái đau buồn, chán nản, thờ ơ sang trạng thái vui vẻ, thanh thản và yêu đời.
Chính khả năng chuyển từ biểu cảm sang bình tĩnh đã rèn luyện sự linh hoạt cần thiết, đồng thời cũng giúp tìm ra giải pháp tối ưu trong mọi tình huống.

Xem xét khía cạnh năng lượng của quá trình bồi đắp cảm xúc.
Trên thực tế, bất kỳ cảm xúc nào của chúng ta đều là tín hiệu ra lệnh cho cơ thể thực hiện hành động này hoặc cơ chế phản tác dụng hoặc tạo điều kiện cho tình huống, điều đó không quan trọng - thực hay chỉ là tưởng tượng.
Mỗi lần tập luyện là một sự tìm kiếm, nâng cao kiến ​​thức, là một bước bổ sung để hướng tới lý tưởng.
Khi bạn rèn luyện cảm xúc của mình, bạn giả tạo lao mình vào vực thẳm của nỗi buồn hoặc trỗi dậy trên một làn sóng cuồng nhiệt.
Bằng cách rèn luyện cảm xúc, bạn không ngừng mở ra thêm nhiều góc nhìn mới để cải thiện.
Thế là một nụ nhỏ biến thành một chiếc lá to gấp nhiều lần, và một nụ chặt, nở ra, trở thành một bông hoa tươi tốt.
Những cảm xúc bộc phát kỳ diệu, những chuyển động mạnh mẽ của cảm xúc đánh gục, nói một cách hình tượng là cặn bã từ tâm hồn một con người.
Không phải vì điều gì mà người ta nhận thấy rằng đau khổ thanh lọc tâm hồn, rằng những người từng trải qua nhiều đời thường đặc biệt nhân từ và khôn ngoan.
Sự tham gia của tinh thần là sự trở lại của năng lượng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận thức được năng lượng này sẽ đi đâu, cung cấp năng lượng gì, bởi vì luyện tập mà không có ý thức về mục đích là con đường dẫn đến hư không.
Hãy nhớ lại cách bạn đã rèn luyện cảm xúc theo cuốn sách “Rèn luyện thể chất và tinh thần”.
Bạn đã làm chệch hướng con lắc trạng thái cảm xúc của mình đến điểm cực đoan một cách giả tạo, rồi đưa nó về vị trí trung lập, tức là trạng thái bình tĩnh.
Trong điều này, chúng tôi đã được trợ giúp bởi tư duy giàu trí tưởng tượng và khả năng làm quen với vai trò.
Nếu cảm xúc ảnh hưởng đến ngoại hình, thì ngoại hình sẽ ảnh hưởng đến chúng!

Vì vậy, cảm xúc đóng một vai trò rất lớn trong việc cân bằng năng lượng của cơ thể. Trên thực tế, chính chúng là những người ảnh hưởng đến giai điệu năng lượng của chúng ta.
Những cảm xúc tiêu cực lấy đi năng lượng từ chúng ta, những cảm xúc tích cực bổ sung vào kho tàng tài nguyên của chúng ta. Một tâm trạng tốt, ổn định, bình tĩnh cho thấy rằng mọi thứ đều ổn trong lĩnh vực năng lượng của chúng ta.

Bằng cách rèn luyện cảm xúc, trước hết chúng ta học cách quản lý chúng sao cho sau khi bộc phát cảm xúc, chúng ta luôn có được một khung cảnh ổn định trong tâm trí.
Bằng cách điều chỉnh tâm trạng, chúng tôi đảm bảo rằng tâm trạng luôn lạc quan.
Với tinh thần phấn chấn, một người làm việc tốt hơn, hành động, đưa ra quyết định và thường điều hướng cuộc sống.
Trong tương lai, việc rèn luyện cảm xúc nên được thực hiện hàng ngày và không chỉ như một bài tập đặc biệt, mà còn trong cuộc sống hàng ngày.
Rồi tự mình làm việc sẽ thành thói quen!
Chúc bạn một ngày tốt lành, thành công trong công việc và ... chúc mừng bản thân. Bạn đã hoàn thành tốt phần chính của chương trình đào tạo này.
Giờ đây, bạn có thể duy trì sức bền, bổ sung năng lượng bằng các bài tập từ “Quyển sách cho những nhà cầm quyền tương lai” trong cuốn sách “Rèn luyện thể chất và tinh thần”, và cũng để chọn các bài tập từ "Atlas of Mental Medicine" (tựa đề đang làm việc), sắp xuất bản.
Những bài tập này góp phần phục hồi thể chất, tinh thần và, nếu tôi có thể nói như vậy.
Làm việc cho đến khi cơn mệt nhẹ xuất hiện, cẩn thận lắng nghe bản thân.
Ù tai hoặc nặng hơn trong đầu là những báo động cho biết bạn phải giảm tải ngay lập tức, ngừng tập luyện và nghỉ ngơi trong hai đến ba ngày.

Hãy nhớ rằng quá áp có hại trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào!

Các biểu tượng cho phép bạn ghim đại diện của trẻ em về cảm xúc của con người. Trẻ em nên xem xét các bức tranh tượng hình và hình vẽ mô tả các nét mặt khác nhau, so sánh chúng. Điều đáng chú ý là biểu hiện của mắt, vị trí của khóe môi, cằm và những thứ tương tự. Một người lớn phải giải thích rằng, bất chấp sự khác biệt giữa mọi người về tuổi tác, ngoại hình, biểu hiện trên khuôn mặt, họ đôi khi vẫn giống nhau. Điều này xảy ra trong những trường hợp nhất định: vào lúc mọi người vui, buồn, sợ hãi, tức giận. Khi thể hiện từ tượng hình, các em cần chú ý đến việc khuôn mặt được vẽ trên giấy bằng các hình dạng hình học (vuông, tròn), dấu chấm, đường thẳng. Một hình vẽ như vậy là một hình ảnh có điều kiện. Hình ảnh chính xác hơn về khuôn mặt của một người được truyền tải bằng các bức ảnh. Ngoài ra, bạn có thể nhìn thấy mình trong gương, trong các ao hồ. Trước khi có máy ảnh, người ta đã vẽ những bức tranh, những bức tranh này cũng mô tả khuôn mặt của chính họ hoặc khuôn mặt của những người thân của họ.

Dần dần, trẻ mẫu giáo sẽ học cách sử dụng từ tượng hình để xác định tâm trạng của chính mình, tâm trạng của bố mẹ, người thân, những người lớn không thờ ơ với mình..

Bài tập "Chọn đúng"

Đứa trẻ (trẻ em) kiểm tra thẻ có hình ảnh của cảm xúc. Một người lớn tiến hành cuộc trò chuyện với cô ấy (anh ấy) và đề nghị hoàn thành nhiệm vụ.

Nhiệm vụ: lắng nghe cẩn thận thông điệp của người lớn và sử dụng nó để xác định thẻ nào phù hợp nhất với tình huống:

Điều gì xảy ra với một con gấu bị ong đốt?

Bạn cảm thấy thế nào khi người khác gọi bạn một cách trìu mến, mỉm cười, nói những lời tốt đẹp?

Một cậu bé cảm thấy thế nào khi làm vỡ món đồ chơi yêu thích của mình?

Một cô gái cảm thấy thế nào khi nhìn thấy một con mèo ốm trên đường phố?

Người bà cảm thấy như thế nào khi được các cháu tặng một bó hoa?

Bạn cảm thấy thế nào khi trẻ gọi bạn bằng những từ "tồi tệ"?

Thỏ cảm thấy gì khi bị cáo đuổi theo?

Một cậu bé cảm thấy thế nào nếu tất của mình bị những đứa trẻ khác làm bẩn?

Cậu bé bị lạc cảm thấy thế nào?

Cậu bé được đối xử với một thứ gì đó ngon cảm thấy thế nào?

Một người bị chó dữ tấn công sẽ cảm thấy thế nào?

Cảm giác như thế nào đối với một cậu bé không thể cài cúc?

Bạn cảm thấy thế nào khi những đứa trẻ khác không đưa bạn đi chơi?

Một cô gái cảm thấy thế nào khi thấy những đứa trẻ khác đã phá hủy ngôi nhà cát mà cô ấy làm ra?

Bạn cảm thấy gì khi vẽ được một bức vẽ đẹp?

Cuộc trò chuyện của chuyên gia tâm lý với trẻ em về chủ đề cảm xúc

Người lớn nên giải thích và trò chuyện một cách có hệ thống. Khi thông báo cho một đứa trẻ, thông tin cần được lặp lại, củng cố và phổ biến một cách nhất quán. Đối với trẻ ở độ tuổi mẫu giáo nhỏ hơn, thời lượng của cuộc trò chuyện là vô thời hạn. Ở trường mẫu giáo, các cuộc trò chuyện nên được tiến hành riêng lẻ hoặc theo nhóm nhỏ. Các cuộc trò chuyện có mục tiêu phòng ngừa với những trẻ liên tục vi phạm các quy tắc tương tác với các bạn cùng lứa tuổi hung hăng và có xu hướng biểu hiện bạo lực cũng sẽ có ích.

Trong công việc giáo dục, cần sử dụng một cách có hệ thống các cuộc trò chuyện về những cảm xúc cơ bản của một người, các đặc điểm của họ và các sự kiện đã gây ra họ. Trò chuyện với một đứa trẻ về cảm xúc của một người lớn sẽ cho phép trẻ nhận ra rằng có những điều trên thế giới này không thể thờ ơ - thông qua chúng, một người vui mừng, buồn bã, ngạc nhiên. Cần nhấn mạnh rằng vui, ngạc nhiên, buồn và tức giận là những cảm giác tự nhiên của con người ở mọi lứa tuổi, và cần nhấn mạnh rằng không phải bản thân những cảm xúc bị lên án mà là những hành động đi kèm với chúng.

Trong quá trình trò chuyện, trẻ không chỉ được bổ sung kiến ​​thức phong phú. Các cuộc trò chuyện trở thành một phần không thể thiếu trong các mối quan hệ và mối quan hệ với người lớn: đứa trẻ nhận ra rằng mình được hiểu, mình không thờ ơ với người khác, cảm xúc của mình là đáng kể.

Chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giải thích cho trẻ mầm non về các đặc điểm của phản ứng cảm xúc của một người. Đứa trẻ phải nhận ra rằng một người lớn, giống như nó, đang khó chịu, tức giận, bị xúc phạm và hạnh phúc.

Anh ấy có thể có tâm trạng tốt hoặc xấu. Cần chú ý tâm trạng lây sang người khác: buồn bực từ người này sang người khác. Vì vậy, tốt hơn là chia sẻ những ấn tượng dễ chịu, niềm vui, nụ cười hơn là “lây nhiễm” cho nhau bằng nỗi buồn và cơn thịnh nộ. Điều quan trọng không kém là giải thích tại sao những người khác nhau lại phản ứng khác nhau với những sự kiện giống nhau. Ví dụ, nếu một món đồ chơi bị mất, nó sẽ gây ra sự tuyệt vọng và buồn bã ở một đứa trẻ, tức giận và thịnh nộ ở đứa trẻ khác.

Trẻ mẫu giáo cần chú ý đến cách mọi người phản ứng với các sự kiện khác nhau. Chọn những thời điểm mà bạn bè đồng nghiệp thể hiện cảm xúc rõ ràng nhất và cho cơ hội quan sát biểu hiện cảm xúc của họ.

Khi nào nên tổ chức phỏng vấn?

Nó chắc chắn là không thể trả lời câu hỏi này. Kim chỉ nam phải là hoàn cảnh và nhu cầu của bản thân đứa trẻ: mong muốn mở rộng ý tưởng của chính mình, được giải thích rõ ràng, lời khuyên, sự giúp đỡ.

Điều duy nhất không nên làm là trò chuyện với một đứa trẻ mỗi ngày vào một thời điểm xác định nghiêm ngặt. Ngoài ra, điều quan trọng là ngăn cuộc trò chuyện trở thành ký hiệu hướng dẫn.

Các chủ đề chính của cuộc trò chuyện:

- "Tên trìu mến",

- "Những người khác nhau - những khuôn mặt khác nhau",

- chuyển động của con người

- "Dễ chịu - khó chịu" và những người khác.

Bài tập "Tên trìu mến"

Trẻ em ở xung quanh người lớn, tạo thành một vòng tròn, và lần lượt nói tên của chúng. Lặp lại nó cùng với những người khác, người lớn chú ý đến những gì đứa trẻ tự đặt tên cho mình: ngoại hình (màu tóc, mắt, môi, v.v.), quần áo, tâm trạng. Những đứa trẻ khác chào đứa trẻ, chân thành mỉm cười, nhẹ nhàng chạm vào nó, nhìn vào mắt nó. Một người lớn hỏi học sinh cách xưng hô với đứa trẻ theo một cách khác mà không thay đổi tên của nó (Elena - Alena - Lenochka). Sau khi nghe các bạn cùng tuổi kể lại cách người lớn xưng hô gần gũi với mình, cách các thành viên trong gia đình gọi mình (Sun, Bunny, Asterisk).

Người lớn hỏi ai trong gia đình được gọi là giống nhau, nếu có một đứa trẻ như vậy trong vòng tròn, thì cả hai đứa trẻ đi vào tâm của vòng tròn: trẻ mẫu giáo khác phải tìm điểm giống nhau giữa chúng.

Bài tập "Những người khác nhau, những khuôn mặt khác nhau"

Một người lớn đề nghị thực hiện một "nghiên cứu" cực kỳ quan trọng: nhắm mắt, dùng đầu ngón tay chạm vào mũi, trán, má, tóc, quay đầu sang một bên, mở ra và nhìn người hàng xóm, trước tiên bằng bên phải, sau đó bằng mắt trái. Một người lớn tập trung vào thực tế là những người khác nhau có khuôn mặt khác nhau. Nhìn kỹ những người xung quanh bạn, bạn có thể thấy một số có đôi mắt to, một số lại có đôi mắt nhỏ, một số có đôi môi đầy đặn, một số lại có khuôn mặt hẹp. Có sự giống nhau và không giống nhau về kích thước và màu sắc của mắt, má, môi, vị trí của chúng. Những đặc điểm này giúp phân biệt người này với người khác và giúp bạn có thể nhớ anh ta.

Ngoài ra, mọi người có những biểu hiện trên khuôn mặt khác nhau. Biểu hiện trên khuôn mặt, giống như một chiếc mặt nạ của năm mới, một người có thể thay đổi theo ý muốn. Mọi người tự quyết định biểu cảm mình thích, vẻ mặt vui mừng hay không bằng lòng. Trẻ cần được giải thích rằng cảm giác ảnh hưởng đến ngoại hình của một người: một người vui vẻ bình tĩnh, mắt “sáng”, giọng nói trầm ổn, cử động cân bằng, vai duỗi thẳng, môi “căng” thành một nụ cười rộng. Cảm thấy niềm vui, một người vỗ tay, hát, nhảy. Người buồn thì bồn chồn, lờ đờ, nhắm hờ mắt, nước mắt ướt đẫm, giọng nói trầm ổn, mím môi. Buồn bã, anh ấy cố gắng tránh giao tiếp với những người khác, ở lại một mình.

Một biểu hiện đặc biệt trên khuôn mặt xảy ra ở một người khi có sự bất bình, bực bội. Việc một người cảm thấy tức giận được thể hiện bằng đôi lông mày cau lại, đôi mắt híp lại, hàm răng nghiến chặt, khóe môi hạ xuống. Sự tức giận gây ra căng thẳng không chỉ ở các cơ ở mặt mà còn ở cơ thể: cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, các ngón tay nắm lại thành nắm đấm.

Mời trẻ nhìn kỹ mặt nhau, người lớn chú ý đến nét mặt của (những) người hàng xóm bên trái, bên phải, ngược lại. Khi đếm đến ba, mỗi đứa trẻ biểu hiện một nét mặt khác nhau.

Bài tập "Dễ chịu - khó chịu"

Trong cuộc trò chuyện, cần làm rõ những gì mà mỗi người có thể trải qua. Cảm giác của anh ấy vừa dễ chịu vừa khó chịu. Thật là thú vị khi biết điều gì là dễ chịu cho bạn, cho người thân của bạn, cho cha mẹ bạn. Dễ chịu và khó chịu có thể là người, động vật, đồ vật, sự kiện.

Nếu bạn nhẹ nhàng chạm vào người khác, điều này sẽ gây ra cảm giác dễ chịu (người lớn nhẹ nhàng chạm vào, vuốt ve từng đứa trẻ), nếu bạn cư xử thô lỗ, chẳng hạn như bóp chặt tay người khác, điều này là khó chịu và thậm chí có thể gây đau. Trong những điều kiện như vậy, nét mặt của một người thể hiện những gì anh ta cảm thấy và liệu anh ta có thích nó hay không. Bắt buộc phải giải thích cho trẻ mẫu giáo nhỏ hơn rằng, ngoài việc chạm vào, một người còn phản ứng với lời nói của người khác, giọng điệu trò chuyện và hành vi của họ. Những lời nói khó nghe, những so sánh phản cảm cũng gây ra sự bất bình, phẫn nộ. Chưa hết - mỗi người khá nhạy cảm với độ mạnh của giọng nói của người khác, tiếng chim hót líu lo, tiếng kêu của động vật, âm thanh của nhạc cụ.

Bài tập "Chuyển động của con người"

Người lớn thu hút sự chú ý của một người để thay đổi vị trí của cơ thể. Nhấn mạnh rằng mọi đứa trẻ đều thích chơi, nhảy, chạy, nhảy. Vì rất khó đứng hoặc ngồi ở một tư thế trong thời gian dài, bạn phải liên tục thay đổi vị trí của các bộ phận trên cơ thể (tay, chân, đầu, thân, cổ). Trẻ em được mời đứng trên một chân và đóng băng (cảm thấy thoải mái / không thoải mái như thế nào), nhảy, nhảy, dậm chân, quay (vòng quanh ghế, đồ chơi), theo cặp.

Có thích hợp để đặt ra câu hỏi: "Những đứa trẻ khác không nhìn thấy gì, giống như bạn, vào thời điểm bạn nhắm mắt không?"

Bạn chắc chắn nên chú ý đến thực tế là có thể di chuyển mà không va chạm. Đôi khi một người hòa vào đám đông. Giữa một số lượng lớn những người lạ, điều cực kỳ quan trọng là phải tinh ý, chú ý. Nếu bạn không tính đến hướng di chuyển của những người xung quanh, bạn có thể gây hại cho chính mình và người khác. Người lớn lưu ý rằng việc xô đẩy, chạm vào người khác, dù chỉ là vô tình, có thể gây bất tiện, gây đau đớn, từ đó gây khó chịu, phẫn nộ, tức giận. Tất nhiên, điều này có thể tránh được nếu bạn chú ý hơn đến vận động của bản thân, phát triển sự dẻo dai, khả năng tiếp thu của cơ thể.

Cần lưu ý rằng một người di chuyển không chỉ vì niềm vui của riêng mình. Các cử động của bàn tay, ngón tay, độ nghiêng của đầu, thân giúp những người xung quanh hiểu được tình trạng sức khỏe của anh ấy.

Tuổi của một người cũng ảnh hưởng đến vận động của anh ta. Một đứa trẻ nhỏ, một người lớn và một người già di chuyển khác nhau. Do đó, các cử chỉ của một người lớn cảm nhận được rõ ràng và biểu cảm. Trẻ em nên nghĩ xem tại sao người lớn tuổi lại không khéo léo như trẻ nhỏ.

Bạn cũng nên chú ý rằng cử chỉ của con trai và con gái khác xa nhau. Sau này di chuyển một cách dễ dàng, trơn tru. Những chuyển động của con trai sắc nét hơn. Đó là giá trị so sánh chuyển động của người và động vật. Một người cảm thấy bị đe dọa, sợ hãi, không chắc chắn - nhắm mắt lại, cố gắng che giấu khuôn mặt của mình. Đây chính xác là những gì một con chim khổng lồ làm - một con đà điểu, ẩn đầu trong cát, hoặc một con khỉ trèo lên cây cao và nhắm mắt bằng chân. Nếu một người vui vẻ và mãn nguyện, anh ta vỗ tay, tung tăng, xoay người. Và trong trường hợp này, hành vi, tư thế, cử chỉ của anh ta giống với hành động của các đại diện của thế giới động vật. Ví dụ như con thiên nga nhảy múa trên mặt nước, con chó tung tăng tại chỗ.

Khi trò chuyện, cần giúp trẻ tìm câu trả lời cho những câu hỏi sau:

Khi nào một người hạnh phúc?

Khi nào nó đáng sợ?

Khi nào một người khóc?

Điều gì làm cho mọi người mỉm cười?

Khi nào nụ cười xuất hiện trên khuôn mặt bạn?

Bạn thích nói chuyện với ai?

Ai trong gia đình luôn làm bạn hạnh phúc, và ai làm bạn phiền lòng?

class = "eliadunit">

Một người xấu xa có thể trở nên xinh đẹp?

Điều gì là dễ chịu nhất trong cuộc sống?

Bạn nào trong số bạn của bạn có giọng hát hay?

Làm thế nào bạn có thể làm hài lòng người khác?

Làm thế nào bạn có thể làm buồn một người thân yêu?

Các phương án gần đúng cho cuộc trò chuyện giữa nhà tâm lý học và trẻ em

Cuộc trò chuyện "MOOD"

1. “Cảm thấy tốt” nghĩa là gì?

2. Làm thế nào để bạn biết bạn đang ở trong tâm trạng nào?

3. Khi nào bạn có tâm trạng tốt?

4. Ai làm hỏng tâm trạng của bạn?

5. Bạn cảm thấy thế nào bây giờ? Tại sao?

6. Bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng? Thật là chính xác?

Cuộc trò chuyện "WISHES"

1. Bạn mong muốn điều gì nhất?

2. Mong ước này có khả thi không? Tại sao?

3. Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu điều đó thực sự trở thành sự thật? Tại sao?

4. Việc thực hiện ước muốn này phụ thuộc vào ai?

5. Bạn không thích điều gì nhất? Tại sao?

6. Bạn có thể làm gì để ngăn những điều không mong muốn xảy ra?

Đối thoại "Tình yêu"

1. "Yêu" nghĩa là gì?

2. Làm sao để nhận ra một người đang yêu?

3. Bạn yêu ai? Tại sao?

4. Ai yêu bạn? Tại sao?

5. Làm thế nào để bạn biết rằng bạn được yêu?

6. Bạn có yêu bản thân mình không? Chính xác là để làm gì?

7. Bạn không thích điều gì ở bản thân?

8. Bạn không yêu ai? Tại sao?

9. Ai mà không yêu bạn? Tại sao?

10. Liệu có thể sống mà không có tình yêu?

11. Đâu là sự khác biệt giữa cảm giác gắn bó, đồng cảm, tình bạn, yêu nhau, yêu nhau?

Đối thoại "THỜI ĐIỂM CỦA CUỘC SỐNG CON NGƯỜI"

1. Bạn nghĩ mình sẽ sống bao nhiêu tuổi?

2. Điều quan trọng nào đã xảy ra với bạn khi bạn còn nhỏ?

3. Điều thú vị gì đã xảy ra với bạn ngày hôm nay?

4. Những sự kiện dễ chịu - khó chịu có thể xảy ra với bạn:

a) sớm?

b) Khi nào bạn học xong?

c) Khi nào bạn là người lớn?

d) Khi nào bạn sẽ biến thành một ông già?

Đối thoại "GIÁ TRỊ CUỘC SỐNG"

1. Bạn có hài lòng với cuộc sống của mình không? Tại sao?

2. Điều quý giá nhất trong cuộc sống đối với bạn là gì?

3. Bạn có kế hoạch cá nhân không? Gì?

4. Điều gì trong cuộc sống phụ thuộc vào bạn?

5. Bạn đã đạt được những gì cho riêng mình?

6. Điều gì là cần thiết để giành chiến thắng?

7. Bạn có phải là người tốt không? Tại sao bạn nghĩ vậy?

8. Tại sao bạn lại đặc biệt?

9. Nó giống với những người khác như thế nào?

10. Bạn đã làm gì theo lương tâm của mình?

Thỉnh thoảng tổ chức các cuộc trò chuyện theo chủ đề cá nhân nhằm giúp đứa trẻ nhận thức được những trải nghiệm của mình và cuối cùng học cách điều chỉnh chúng. Điều này là cần thiết vì nó mang lại sự hiểu biết về thế giới nội tâm của mỗi đứa trẻ (các chủ đề: "Tâm trạng", "Mong muốn", "Nỗi sợ", "Niềm vui", "Sự tôn trọng", "Tình yêu", "Sự phẫn nộ", "Bổn phận". ..)

Giúp trẻ thoát khỏi nỗi sợ hãi, căng thẳng, những trải nghiệm tiêu cực bằng cách vẽ (bằng sơn, bút chì, bút màu ...)

Để mở rộng ý tưởng về thế giới cảm xúc của con người - vui mừng, quan tâm, đau buồn, buồn bã, đau khổ, khinh thường, sợ hãi, xấu hổ, tội lỗi, ghen tị, chán nản, giận dữ, lương tâm.

Nghiên cứu Pantomimic tại nơi làm việc

Biểu diễn kịch câm cho phép bạn tự do thể hiện cảm xúc của chính mình, góp phần phát triển tính biểu cảm của các chuyển động. Bạn không nên tập trung vào sự góc cạnh của trẻ, sự thiếu biểu cảm, sự khác biệt giữa các chuyển động của trẻ với các chuyển động của nhân vật mà cô đã chọn. Người lớn phải hiểu rằng một đứa trẻ mầm non chỉ học cách tập trung vào bản thân, làm suy yếu cơ bắp và thể hiện sự linh hoạt. Cần lưu ý những thay đổi theo chiều hướng tích cực, nêu bật và nhấn mạnh những điểm tích cực “ngày hôm qua bạn không làm được nhưng hôm nay bạn đã thành công, bạn thật tuyệt vời”, “ngày xưa không được như bây giờ” , "Ngày hôm nay tốt hơn nhiều so với ngày hôm qua", "bạn đã cố gắng và nó trở nên thuyết phục hơn, tôi chắc chắn rằng lần sau nó sẽ còn tốt hơn nữa." Cần chú trọng khả năng quan sát, tính linh hoạt, tính kiên trì, siêng năng của trẻ.

Bằng cách sử dụng các mô tả kịch câm, bạn nên thực hiện một cuộc trò chuyện giới thiệu và sử dụng các đoạn nhỏ trong các tác phẩm âm nhạc của các nhà soạn nhạc dành cho trẻ em, nâng cao tính biểu cảm của các chuyển động và tạo cơ hội để giải phóng. Thực hiện các nghiên cứu kịch câm sẽ giúp phát triển tính nhạy cảm về mặt cảm xúc, trí tưởng tượng và sự linh hoạt của cơ thể.

Khi làm việc với trẻ mẫu giáo nhỏ hơn, bạn có thể sử dụng các nghiên cứu kịch câm: “Cây bạch dương mảnh mai”, “Âm nhạc”, “Thợ xây”, “Bóng bay”, “Bướm”.

Bài tập "Mục yêu thích của tôi"

Trước khi thực hiện nghiên cứu kịch câm, bạn nên tìm hiểu xem đứa trẻ có nuôi thú cưng hay không và tạo cơ hội cho chúng biết ngoại hình của chúng như thế nào, sống trong điều kiện nào, chúng yêu thích điều gì nhất. Cần chú ý xem con vật có luôn cảm thấy và cư xử giống nhau trong các điều kiện khác nhau hay không; cách anh ta nhận thức vật chủ và người lạ, cách anh ta phản ứng với nước, cách anh ta liên quan đến món ăn yêu thích của mình; Làm thế nào để anh ta bày tỏ sự không hài lòng của mình? Tìm hiểu xem đứa trẻ có ngôn ngữ của động vật và cách nó giao tiếp với thú cưng của mình hay không. Sau khi cho bé nghe, hãy nhớ lại những con vật là nhân vật chính của truyện cổ tích và truyện thiếu nhi (“Ba con gấu”, v.v.). Tìm hiểu xem ai trong số họ là anh hùng yêu thích, ai không, chính xác trẻ thích điều gì ở một số động vật và những động vật khác chúng không thích.

Mời trẻ vẽ chân dung thú cưng của mình (khi trẻ ngủ, đi quanh căn hộ, chơi với trẻ, đòi ăn, giao tiếp, tắm rửa, v.v.) hoặc vẽ bất kỳ nhân vật cổ tích nào mà cha mẹ, nhà giáo dục, nhà tâm lý học, những đứa trẻ khác, vv.