كيف الهدوء في المواقف الصعبة جدا. كيف تحافظ على هدوئك في أي موقف

لقد مضى الوقت. الكل يعتمد عليك. أي سلك يجب قطعه؟ بالطبع ، لن يضطر معظمنا أبدًا إلى التعامل مع اختيار العاملين في إزالة الألغام عندما تعتمد حياة الناس على القرار الصحيح. ومع ذلك ، فإن المواقف اليومية مثل المقابلات ، أداء عاموالمشاكل العائلية يمكن أن تكون بنفس الصعوبة إذا لم نعتد على التعامل معها. إن معرفة كيفية الحفاظ على هدوئك أثناء أوقات التوتر لن يكون له تأثير مهدئ فوري فحسب ، بل سيساعدك على عيش حياة أكثر صحة واسترخاء بمرور الوقت.

خطوات

الهدوء الفوري

توقف عن فعل ما تفعله. أفضل طريقةلتهدأ إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر هو التوقف عن التفاعل مع مسببات التوتر. أحيانًا تكون بضع ثوانٍ من الإلهاء كافية للشعور بالهدوء.

• قبل الرد على أي ملاحظة في نزاع أو في وضع صعب، حاول العد إلى عشرة أو خذ 3-5 أنفاس عميقة.
• يوقف. على سبيل المثال ، إذا أصبحت الخلاف مع أحد الزوجين أكثر جدية ، فتوقف واعتذر. يمكنك أن تقول هذا: "أنا غارقة في المشاعر الآن. أحتاج إلى أخذ استراحة لمدة خمس عشرة دقيقة ، وبعد ذلك يمكننا العودة إلى المحادثة." اذهب إلى مكان آخر ، خذ نفسًا عميقًا ، وابدأ في تكرار بعض العبارات لإقناع نفسك: "يمكنني التعامل مع هذا. يمكنني فعل أي شيء."

1. ركز على مشاعرك.عندما يعاني الشخص من الإجهاد ، يمكن أن ينظر إليه الجسم على أنه هجوم ويجبرنا على القتال أو الركض. وبسبب هذا ، يدخل هرمون الأدرينالين في مجرى الدم ، مما يضيق الأوعية الدموية، مما يجبر التنفس على الإسراع وتصبح ضحلة ، وزيادة ضربات القلب. بمرور الوقت ، يمكن للدماغ أن يعتاد على استجابة مماثلة للمنبهات وسوف يستجيب تلقائيًا لاستجابة مماثلة.

   خذ نفسا عميقا.عندما يُجبر الجسم على القتال أو الفرار ، يمكن أن يؤثر الجهاز العصبي الودي على التنفس. قد تجد صعوبة في التنفس ، لكن حاول التركيز على أخذ أنفاس طويلة وعميقة. سيؤدي ذلك إلى إعادة تدفق الأكسجين إلى الدم وتقليل كمية حمض اللاكتيك في الجسم ، مما يجعلك أكثر هدوءًا.

   حاول إرخاء عضلاتك.عندما يكون الشخص متوترًا ، فإنه يتوتر ويشد عضلاته دون وعي ، مما يزيد التوتر العصبي. إذا تعلمت إرخاء عضلاتك ، فسيكون من الأسهل عليك أن تشعر بالهدوء. تعتمد تقنيات الاسترخاء على التوتر الواعي والاسترخاء لمجموعات العضلات المختلفة.

   انطلق لممارسة الرياضة.التمرين البدني الطريقة الطبيعيةتحسين الحالة المزاجية ، لأن الجسم ينتج أثناء التمرين الإندورفين - هرمونات الفرح. نتيجة لعدد من الدراسات ، وجد أن التمارين المنتظمة تجعل الشخص أكثر هدوءًا وسعادة. مهما كان اختيارك (الجري ، الجمباز ، اليوجا ، تدريب القوة) ، حاول تخصيص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة يوميًا - سيساعدك ذلك على الاسترخاء.

   ابحث عن مصدر التوتر

   1. فكر في كيفية شعورك بالتوتر.قد تواجه العديد من الأعراض المختلفة في المواقف العصيبة. إذا كنت تعرف ما تتوقعه ، فستتمكن من التحكم في التوتر العصبي. يتفاعل كل فرد مع الإجهاد بشكل مختلف ، ولكن هناك مظاهر شائعة.

      • إلى المظاهر النفسيةمشاكل في التركيز والذاكرة يصرف الانتباهالتردد التدهور إِبداعأو الخبرات أو الأفكار المتكررة عن الأشياء السيئة.
      • العلامات العاطفية هي البكاء ، والتهيج ، وتقلب المزاج ، والأحاسيس غير العادية ، السلوك الدفاعي، عدم وجود الدافع ، الرغبة في تأجيل الأمور إلى وقت لاحق ، الشك الذاتي و احترام الذات متدنيأو اليأس أو العصبية أو الارتعاش العصبي أو العدوان أو الغضب غير المعهود بالنسبة للإنسان.
      • تشمل العلامات الجسدية الألم وضعف جهاز المناعة وتغيرات الوزن واضطرابات النوم ونوبات الهلع والإرهاق والتعب وقلة الرغبة الجنسية.
      • تشمل العلامات السلوكية النسيان ، وقلة الرعاية الذاتية ، والانسحاب من التواصل ، واضطرابات النوم ، ومشاكل العلاقات ، وعدم القدرة على إدارة الوقت ، ونقص الحافز ، وتعاطي الكحول ، والنيكوتين ، أو الأدوية لتخفيف الحالة.

   2. ابحث عن سبب توترك.هل ينبض قلبك بسرعة لأنك انقطعت للتو على المسار الصحيح ، أو لأنك بحاجة إلى إظهار عرض تقديمي لرئيسك في العمل؟ فكر في الأمر وحاول معرفة ما يزعجك بالضبط. غالبًا ما تكون مصادر التوتر:

      • الصراعات الأسرية. يمكن أن تكون المشاكل مع الوالدين أو الأحباء أو الشريك مرهقة.
      • ادرس او اعمل. قد تشعر بالضغط للحصول على درجات جيدة ، والوفاء بالمواعيد النهائية ، وتحقيق أهداف معينة. يمكن أن يجعلك الإجهاد أيضًا ترغب في الجمع بين العمل الحياة الشخصيةأو الحاجة إلى اتخاذ قرارات مهمة.
      • مشاكل شخصية. هذا مصدر قوي جدًا للتوتر. قد تقلق بشأن عدم كونك جيدًا بما يكفي. قد تكون لديك علاقة أو مشاكل صحية أو مالية تجعلك متوتراً باستمرار. ربما تشعر بالملل أو الوحدة ، أو لا تجد وقتًا للاسترخاء ولذاتك.

   3. تعرف على دورك.ربما أصبح التوتر متأصلاً في حياتك لدرجة أنك لم تعد تلاحظ مدى ارتباطك به. توقف وحلل كيف ترى التوتر.

      • هل تشعر غالبًا بالتوتر العصبي ، حتى لو كان مؤقتًا؟ على سبيل المثال ، يمكنك شرح توترك بالقول إن أسبوع العمل كان صعبًا. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بهذا التوتر غالبًا ، فهذا يعني أن المشكلة لم تكن مؤقتة.
      • هل تشعر أن التوتر أصبح جزءًا من شخصيتك وحياتك؟ قد تفكر ، "كل فرد في عائلتي قلق دائمًا. لدينا فقط هذا النوع من الشخصية" أو "حياتي مرهقة دائمًا." مثل هذه الأفكار تجعلك تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال هذا الضغط.
      • هل تعتقد أن شخصًا آخر هو المسؤول عن توترك؟ على سبيل المثال ، يمكنك شرح ضغوط الكتابة فرضيةاشتراطات صارمة من المعلم ، وعدم رغبتهم في تأجيل العمل إلى وقت لاحق. قد يمنعك هذا من اتخاذ إجراءات من شأنها أن تقلل التوتر.

   4. فكر فيما إذا كنت قلقًا بشأن أحداث الماضي.في بعض الأحيان ينغمس الشخص في التجارب بسبب الأحداث الماضية التي تؤثر على حالته في اللحظة الحالية. لا يمكنك تغيير الماضي ، ولكن يمكنك الاستجابة بشكل صحيح في الحاضر والاستعداد للمستقبل.

      ضع في اعتبارك ما إذا كنت قلقًا بشأن المستقبل.نحن جميعًا قلقون بشأن المستقبل بدرجة أو بأخرى. ومع ذلك ، هذا أمر خطير لأنه يمكنك الانغماس في توقع المستقبل والقلق بشأنه ونسيان اللحظة الحالية. هذه عادة سيئة ، لكن يمكنك التخلص منها. تذكر أن المستقبل ليس محددًا سلفًا.

      تطوير الخطة

      1. تدرب على الاسترخاء.يجب اتخاذ القرارات والخطط في حالة هدوء وراحة. إذا كنت متوتراً أو غاضباً ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على قدرتك على تقييم الحقائق ، مما قد يؤدي بك إلى اتخاذ قرار خاطئ.

         قرر كيف سيكون رد فعلك.كقاعدة عامة ، هناك نوعان من الاستجابة للضغوط: يمكنك تغيير إما الموقف نفسه أو رد فعلك عليه. إذا كنت لا تستطيع التأثير على مصدر التوتر ، يمكنك تعديل استجابتك. يمكنك تعلم تقنيات جديدة تساعدك على البقاء هادئًا في المواقف العصيبة. يمكنك أيضًا التركيز على شيء آخر. حاول الإجابة على بعض الأسئلة:

         • هل يمكنك تجنب التوتر؟ في بعض الأحيان يكون هذا ممكنًا ، على التوالي ، من الممكن تغيير الوضع. على سبيل المثال ، إذا كنت دائمًا غير متوازن بسبب جدول عمل مزدحم ، فأعد النظر في خططك وتخلي عن بعض الأشياء. يمكنك أيضًا تعلم رفض الأشخاص وطلب المساعدة في كثير من الأحيان.
         • هل يمكنك تغيير عامل التوتر؟ لا يمكن تجنب بعض مصادر التوتر ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تعاملك معها وإحداث فرق. على سبيل المثال ، أنت ومن تحب تتجادلون حول شيء ما. هذا أمر طبيعي حتى لو كنت تحب بعضكما البعض كثيرًا. يجب ألا تسبب الحجج والمشاجرات ضغوطًا عندما الموقف الصحيحلهم - على سبيل المثال ، إذا كنت تسعى إلى حل وسط وعبرت عن رغباتك بشكل مباشر ، وليس بشكل سلبي - عدواني.
         • هل يمكنك التكيف مع الضغوطات؟ يمكن للمواقف وردود الفعل تجاه التوتر أن تخفف من التأثير عوامل مزعجةحتى لو كان الوضع لا يمكن تغييره. على سبيل المثال ، غالبًا ما تزعجك الاختناقات المرورية ، ولا يمكنك التحكم فيها - عليك الذهاب إلى العمل ، وتتراكم الاختناقات المرورية في المدن حول العالم. ومع ذلك ، يمكنك التكيف مع الموقف عن طريق اختيار النقل العام بدلاً من السيارة ، أو البحث عن طريق مختلف ، أو المغادرة قبل ذلك بقليل أو بعد ذلك بقليل.
         • هل يمكنك التعامل مع الضغوطات؟ هناك أشياء لا يمكن تغييرها. لا يمكنك تغيير مشاعر الآخرين أو أفعالهم أو ردود أفعالهم. لا يمكنك فعل أي شيء حيال حقيقة هطول الأمطار في يوم زفافك أو أن رئيسك في العمل أحمق أناني. ومع ذلك ، يمكنك أن تتصالح مع حقيقة أنه ليس كل شيء يخضع لك. سيسمح لك ذلك بإدراك هذه المواقف على أنها فرص للنمو الشخصي.

      2. أعمل خطة.في بعض الأحيان ، يمكنك حل المشكلة على الفور بإجراء واحد ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى التصرف على عدة مراحل ، وسيستغرق ذلك وقتًا أطول. ضع خطة للأهداف القابلة للتحقيق وحدد موعدًا نهائيًا لجميع الأهداف.

         • يمكن تجنب العديد من المواقف العصيبة. إذا كنت تستعد مسبقًا للأحداث المهمة ولديك خطة احتياطية للمواقف غير المتوقعة ، فلن تضطر إلى القلق لاحقًا. من الأفضل بكثير منع شيء من التعامل مع العواقب لاحقًا.

      3. كن واقعيا.إذا استمر الضغط عليك ، بغض النظر عما تفعله ، ولا يمكنك التعامل مع المواقف الصعبة في الوقت المناسب ، فهذا يشير على الأرجح إلى أنك قد وضعت نفسك أهداف غير قابلة للتحقيق. في سياق ثقافي يشيد بقدرة الشخص على التعامل مع كل شيء ، قد يكون من الصعب قبول أنه لا يمكنك فعل شيء ما أو لا يمكنك القيام به في مواعيد نهائية معينة. يجب عليك إعادة النظر في التوقيت أو تعديل توقعاتك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فلديك موقف لا يمكنك التحكم فيه. استخلص استنتاجات من تجربتك وانتقل إلى المهمة التالية.

         • إذا وجدت نفسك دائمًا مقصرًا عن التوقعات العالية لشخص ما ، فتوقف عن السعي للحصول على موافقة ذلك الشخص وتخلص من متلازمة الشهيد.

      4. اتخاذ خطوة واحدة في وقت واحد.يمكن أن تسبب مشكلة معقدة مشاعر سلبية، حتى لو كانت لديك خطة ، لكن تذكر: حتى أطول رحلة تبدأ بخطوة واحدة. فكر في هدف واحد في كل مرة.

         • تحلى بالصبر ولا تضغط على نفسك. تذكر ذلك تنمية ذاتيةيتطلب الجهد والوقت. إذا واجهت صعوبات ونكسات (وعلى الأرجح ستفعل ذلك) ، ففكر في هذه العقبات التي ستساعدك على إيجاد طرق جديدة لحل المشكلات.

      الإجراءات النشطة

      1. توقف عن تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق.يميل الشخص إلى تأجيل الأمور بسبب الخوف أو القلق الذي يمنعه من المضي قدمًا. غالبًا ما يصبح السعي إلى الكمال مشكلة أيضًا. يمكنك أن تنجرف بالحاجة إلى أن تكون مثاليًا (والذي يمكن اعتباره شيئًا ذاتيًا للغاية وغالبًا ما يكون بعيد المنال) لدرجة أنك ببساطة ترفض ذلك فعلشيء بدافع الخوف من فعل الأشياء بطريقة خاطئة. لحسن الحظ ، هناك تقنيات خاصةلمساعدتك في التعامل مع هذه السلوكيات والضغط الذي تسببه.

         • ذكّر نفسك أنه لا يمكنك التأثير على نتيجة الموقف - فقط أفعالك هي التي تحت تصرفك. يمكنك أن تشعر بالكثير تجاه الدرجة ورقة مصطلحأنك خائف من الذهاب إلى العمل. تذكر أن لديك سلطة على ماذا أنتفعل. يمكنك الجلوس وكتابة عمل رائع. كل شيء آخر لا يعتمد عليك.
         • اقبل حقيقة أن النموذج المثالي هو معيار غير واقعي. لا يمكن لأي شخص أن يكون مثاليًا ، والأفكار حول المثل الأعلى يمكن أن تكون مختلفة تمامًا. حاول أن تفعل كل شيء أفضل طريقةوتذكر أن الاستنتاجات المتعلقة بك لا ينبغي أن تستند إلى النتيجة. على سبيل المثال ، سيقيم الطالب المثالي درجة B مع علامة زائد مراقبة العملكفشل لأنه فشل في تحقيقه أعلى نتيجة. ومع ذلك ، فإن طالبًا آخر يحاول باستمرار التحسن سيرى الأمر بشكل مختلف: فهو يعلم أنه بذل قصارى جهده ويمكن أن يفخر بجهوده ، على الرغم من التقييم.
         • كن حذرا مع كلمة "ينبغي". يمكن أن تمنعك العبارات التي تحتوي على كلمة "should" من إدراك الأشياء الخارجة عن إرادتك بشكل مناسب. على سبيل المثال ، قد تعتقد شيئًا مثل هذا: طالب جيديجب أن أفعل كل شيء دائمًا دون أخطاء. "ومع ذلك ، هذا معيار غير واقعي لا يمكن لأحد الوفاء به. من الأفضل إعادة صياغة الفكرة على النحو التالي:" يمكنني أن أبذل قصارى جهدي وأن أقدر جهودي حتى لو ارتكبت أخطاء. الجميع مخطئون ".

      2. الانخراط في الوعي الذاتي.إن التخلص من التوتر أمر مستحيل تمامًا ، وربما لن ترغب في القيام بذلك على أي حال. يمكن أن يكون التوتر علامة على أنك تبذل الكثير من الجهد فيما هو مهم بالنسبة لك. ستساعدك تقنيات الوعي الذاتي على فهم متى تمر بأحاسيس ناتجة عن الإجهاد وتقبلها دون الحكم عليها. سيسمح لك ذلك بالتوقف عن التفكير في التوتر. فيما يلي بعض التمارين التي يجب ممارستها:

      3. ذكر نفسك بالعوامل الرئيسية للوعي الذاتي.من المهم أن تفهم ما يحدث في اللحظة الحالية ، للسماح للموقف بالاستمرار ، وتقييمه بوقاحة ومشاركة عواطفك وشخصيتك.

         • اعلم أن شيئًا ما يحدث بالفعل في الوقت الحالي. بوعي عش هذه اللحظة. تعرف على كل من المشاعر والأفكار السلبية والإيجابية.
         • دع الوضع يتطور كما هو. هذا يعني أنه يجب عليك قبول أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها. في بعض الأحيان أريد حقًا أن أدين نفسي لظاهري الأفكار السلبيةأو ردود الفعل ، لذا حاول إما تجنب أو قمع مثل هذه المظاهر. حاول أن تجد هذه الأفكار والمشاعر في نفسك وتقبلها كجزء من الحياة. على سبيل المثال: "أنا غاضب جدًا من زوجي ، لكنني أشعر بالخجل لأنني صرخت في وجهه".
         • حلل الموقف. في هذه المرحلة ، من المهم التعبير عن التعاطف تجاه نفسك والآخرين. اسأل نفسك ماذا تقول أفكارك ومشاعرك عن احتياجاتك الآن. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من زوجك وتندم لأنك صرخت في وجهه ، فقد يكون لديك مشاعر سلبية تجاه كلاكما: "أنا شخص سيءلأنني صرخت في وجهه. إنه يزعجني. "من الأفضل محاولة التعامل مع الموقف بشكل مختلف:" صرخت في زوجي ، وأشعر بالخجل من ذلك ، لأنني أحبه. لقد أخطأت وأعترف بذلك. قال زوجي شيئًا أغضبني ، لكنني أعلم أنه يحبني أيضًا. يمكننا حل هذه المشكلة معًا ".
         • من المهم ألا تأخذ كل ما يحدث على محمل شخصي. هذا يعني أنه لا يجب عليك استخلاص استنتاجات عامة بناءً على ما حدث (على سبيل المثال ، "أنا شخص سيء" أو "أنا فاشل"). مشاعرك جزء من تجربتك ، لكنها ليست كذلك أنت. اشرح لنفسك ما قد يكون لديك المشاعر السلبية، ويمكن أن تحدث لك أشياء غير سارة ، لكن لا ينبغي أن تؤثر عليك كشخص.
      4. دلل نفسك. أحيانًا يكون حمام الفقاعات والموسيقى كافيين للاسترخاء.
      5. سجل أفكارك وخبراتك في يوميات. حتى تتمكن من تحليلها في عزلة ، وإخراجها من رأسك.
      6. إذا شعرت أنك قد تصطدم بشخص ما لأن هذا الشخص يقودك إلى الجنون ، فأغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا وعد إلى عشرة.
      7. خذ قسطا من النوم. سيسمح لك هذا بالقبول القرار الصحيح. ستفهم بوضوح ما يحدث ولن تخطئ في الاختيار.
      8. يمكنك التحدث إلى شخص ما عن التوتر ، ولكن إذا لم يكن هناك أحد ، فاكتب سبب التوتر في دفتر ملاحظات ، ثم صف كل شيء في يوميات.
      9. شتت نفسك ألعاب الكمبيوترأو مشاهدة التلفزيون.

      تحذيرات

      • لا تلوم نفسك على كل شيء. في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكن حل المشكلة. أحيانًا لا يكون الاستسلام أمرًا سيئًا ، لذلك لا تستسلم وتحبط نفسك.
      • قد يستغرق رد الفعل الخاطئ للتوتر أو عدم القدرة على التعامل معه سنوات من حياتك. ليس كل شيء ممكنًا ، لكن لا شيء يحتاج إلى انتباهك سيتغير إذا جلست واستاءت. الجهد هو إنجاز في حد ذاته.
      • إذا اعتدت على ضرب الأشياء من حولك عندما تغضب ، فسوف تصبح عنيفًا و شخص عدواني. من الأفضل أن تحاول تبديد غضبك من سكبه على الناس أو الأشياء. لا تضرب شخصًا أو آخر مخلوقأو تأكد كائن جمادالتي ضربتها لن تؤذيك.
      • لا تداوي نفسك. قد يجعلك الكحول والمخدرات تنسى كل شيء لفترة ، لكن مشاكلك لن تختفي عندما تعود إلى الواقع. علاوة على ذلك ، لا تريد إضافة مشكلة التبعية. أنت نفسك قد لا تكون قلقًا بشأنه أو لن تكون على دراية به ، لكنه سيؤثر على الأشخاص المقربين منك.

في عالمنا المجنون ، يكاد يكون من المستحيل أن تظل هادئًا ومتوازنًا دائمًا. كل يوم نشعر بالإحباط والانزعاج من الأشياء الصغيرة. انه عادي عملية الحياةلأنه لا يمكنك دائمًا أن تكون سعيدًا بكل شيء. خاصة من التهيج ونوبات الغضب للجميع الضوء الابيضتعاني النساء. تقلبات مزاجهم المتكررة لها العديد من المصادر.

• شخصية سيئة. هذه مساعدة وراثية بحتة لمزاج سيء دائم ، واختيار الصئبان للآخرين والألغام الحامضة. إن مجرد علم الوراثة هو أن الشخص ببساطة لا يميل إلى مظاهر الفرح العنيفة.
• فترة الحيض وما قبل الحيض. في مثل هذه الأيام ، من الواضح أن النساء لسن في مزاج المزاح والاستمتاع. غالبًا ما يظهرون العدوان تجاه الآخرين ، ويمكنهم العثور على الخطأ ، والصراخ ، وإثارة حالات الصراع دون سبب. يتعلق الأمر كله بالهرمونات التي يتم إفرازها خلال دورتك الشهرية. أنها تثير التهيج واضطراب النوم. والألم أثناء الحيض يزيد من السخط والرغبة في إرسال الجميع إلى الجحيم.
• اضطراب الغدة الدرقية. تؤثر الغدة الدرقية أيضًا على حالة عاطفية. بسببها عملية غير صحيحةتتغير الخلفية الهرمونية للكائن الحي بأكمله. هذا يسبب تقلبات المزاج ، البكاء المفرط والعاطفية. لذلك ، من الضروري استشارة طبيب الغدد الصماء كل عام. سيقوم بفحص الغدة الدرقية ، ويوجهه لاجتياز الاختبارات اللازمة ويصف العلاج الصحيح إذا تم العثور على مرض.
• الشعور المستمر بالجوع. عندما تتبع النساء نظامًا غذائيًا ، فغالبًا ما يجوعن أنفسهن. أصبح سوء التغذية واحداً من أكثر حالات سوء التغذية الأسباب الشائعةغضب أنثى. عندما لا يحصل الشخص على ما يكفي من الطعام ، تتدهور حالته العاطفية بشكل حاد. يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية. وعندما لا يستقبلهم ، يبدأ في الاحتجاج بمساعدة الهستيريا ، والتقطير ، والشعور بالتوعك ، والضعف.
• جدول غير منطقي. يؤثر الروتين اليومي أيضًا على مزاج المرأة. إذا كانت المرأة لا تعرف كيف تبني روتينها اليومي بعقلانية ، فستتأخر دائمًا ، ولن تتعامل مع مهام العمل في الوقت المحدد. كما أن التوزيع الخاطئ للوقت يهدد باضطرابات النوم. كل هذا يؤدي إلى مواعيد نهائية مستمرة ، وعصبية ، وخوف من الذعر من التأخير ، وعدم القيام بالمهمة في الوقت المحدد ، والحصول على توبيخ. غالبًا ما تسرق النساء وقت نومهن. يجلسون حتى الواحدة صباحًا ، في محاولة لإنهاء الأعمال المنزلية والعمل. ولكن بعد ذلك في الصباح لا يستطيعون النهوض من الفراش. يهدد مثل هذا إيقاع الحياة الضار بمتلازمة التعب المستمر والاضطراب في العمل وانخفاض الإنتاجية والعصبية. يجب معالجة أكثر الحالات المؤسفة على مستوى العيادة ، لأن المرأة يمكن أن تصاب بانهيار عصبي بسهولة. يتم العلاج بالأدوية وباستخدام الوخز بالإبر والحمامات والتدليك ، نظام خاص ممارسه الرياضهجلسات التنويم المغناطيسي.

كيفية التغلب على الغضب والانفعال

إيقاع الحياة المرأة العصريةعمليا لا يسمح لها بالتعامل مع صحتها وترتيب أعصابها المحطمة. الجنس الأضعف يبني بجد مهنة وتربية الأطفال والعناية بالمنزل والقيام بالمزيد. بطبيعة الحال ، من المستحيل أن تمشي ببهجة وأن تبتسم طوال اليوم. هناك لحظات يفيض فيها الغضب والانزعاج ويسهل الوصول إليها.

في هذه اللحظة الحرجة ، من المهم فهم سبب التهيج واتخاذ تدابير عاجلة عاجلة لاستعادة التوازن العقلي وتهدئة الأعصاب المحطمة. إليك بعض النصائح لمساعدتك على استعادة حواسك والهدوء.

1. إذا كان سبب الغضب يكمن في فترة الحيض ، فمن المهم أن تصنع لنفسك الحد الأقصى ظروف مريحة. أولاً ، من الأفضل إعادة كل الأعمال الصعبة مقدمًا حتى لا تضعي نفسك في موعد نهائي لفترة الحيض. يجب أن يكون هناك حشيشة الهر دائمًا في محفظتك. إنه مفيد بشكل خاص أثناء الحيض ، لأنه يخفف التوتر العصبي تمامًا ويخفف الألم في البطن. كثرة الشرب أثناء الحيض ضمان صحة. خلال هذه الفترة الخاصة ماء نقيأهمية خاصة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في الجسم ، فغالبًا ما يحدث الصداع والتشنجات ، مما يسبب التهيج.
2. شاي البابونج هو خلاص حقيقي للأعصاب المحطمة. خذ 2-3 ملاعق صغيرة من أزهار البابونج لكل لتر من الماء المغلي ، واتركه لمدة 20 دقيقة. يمكنك شرب هذا الشاي طوال اليوم. يهدئ البابونج الأعصاب تمامًا ويمنح راحة البال ويوفر نومًا عميقًا.
3. امرأة نعسان - رجل سعيد. من المستحيل أن تكون سعيدًا وصحيًا إذا كان لديك 4-5 ساعات من النوم. في المتوسط ​​، نحتاج إلى النوم 7-8 ساعات. هذه المرة كافية حتى يتعافى الجهاز العصبي تمامًا ، وتزداد الطاقة والنغمة. يُنصح بعدم النوم على معدتك - فهذه الوضعية ضارة جدًا بالوقوف وتضعف عمل الجهاز الهضمي. ولكن بسبب عدم الراحة في المعدة على وجه التحديد ، لا يمكننا غالبًا النوم ، فنحن نرمي ونتحول ، وفي الصباح نستيقظ غاضبين ومهينين من العالم بأسره.
4. التخطيط الواضح لليوم سيوفر عليك. من المفيد التخطيط لليوم بالساعة ، مع تخصيص قدر معين من الوقت لكل مهمة. لهذا الغرض ، من المفيد أن يكون لديك دفتر يوميات يكون فيه مناسبًا جدًا لتسجيل الأولويات والمهام الثانوية. ثم تقل احتمالية إصابة المرأة بالعصبية والهستيريا بشأن المهمة التي لم تكتمل في الوقت المحدد.
5. ممارسات التنفس ستعيد الحالة العاطفية وتريح الافكار الدخيلةوالخبرات. في كثير من الأحيان نتنفس بشكل غير صحيح ، عندما نبتلع الهواء بطمع. تعلم كيف تتنفس بشكل صحيح ، وبعد ذلك سيكون التوتر والتهيج في حياتك أقل بكثير. خصص 10-20 دقيقة لهذا النشاط في المساء قبل النوم. حاول أن تتنفس بعمق ، ولا تتسرع في إخراج الهواء من الرئتين ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان. عندها فقط قم بالزفير ببطء وبقوة. مثل تمارين التنفسمثل اليوجا. إنها تثري الدم بالأكسجين وتهدئ من تدفق الأفكار والتوازن.

نحن جميعا قلقون بشأن شيء ما. شخص ما قلق بشأن الجلسة واجتياز الاختبارات والترقية القادمة السلم الوظيفي. شخص ما يهتم بحياته الشخصية أو الوضع السياسيفي البلاد ، صحة أطفالهم. لا يمكننا أن نكون غير مبالين بكل شيء. من المهم ببساطة عدم المبالغة في ذلك وعدم إثارة غضبك واستيائك على الآخرين. غالبًا ما لا تتعامل النساء مع هذه المهمة الصعبة. كل هذا خطأهم وضعفهم المفرط. لكن من الممكن والضروري محاربة نوبات الغضب والتهيج. إذا تعاملت مع حل هذه المشكلة بطريقة معقدة ، فيمكنك قريبًا أن تصبح هادئًا وضبط النفس وتنسى الغضب والعصبية.

تقول إحدى الحكمة الشرقية: "تصفق يديك بيدك". لكي يندلع الصراع ، أنت بحاجة إلى شخصين أو أكثر. إذا بقي أحدهم هادئًا ، فلن يكون هناك أي حادث. التحقق. لكن كيف تحافظ على هدوئك بالضبط؟

هناك هذه الحكاية:

كيف يمكنك أن تفعل كل شيء وتبقى متفائلاً؟
أنا فقط لا أجادل مع أي شخص.
- ولكن من المستحيل!
- مستحيل مستحيل.

من السهل أن تصبح مثل هذا الشخص إذا كنت تعرف سرًا واحدًا. كل ما يخبرك به المحاور هو إسقاط لصراعه الداخلي. لا علاقة لك به. لقد حصلت للتو في الطريق.

عندما يقول أي شخص شيئًا مثل "أنت ساذج" ، "أنت وقح" ، "أنت لا تفهم ما تتحدث عنه" ، "الفرامل ، انتبه إلى أين أنت ذاهب" ، فهذا يؤلمنا حتى النخاع. بأي حق لديه لقول ذلك؟ ماذا كان يفكر في نفسه؟ لماذا يعتقد أنني هكذا؟ إما أننا نشعر بالإهانة ، أو نبدأ في الصراع والدفاع عن براءتنا.

تخيل الآن وضعا مختلفا. يأتي إليك نفس الشخص ويصرخ: "أنا ساذج" ، "أنا وقح" ، "لا أفهم ما أتحدث عنه" ، "أنا مكابح ، لا أفهم" لا أرى أين أنا ذاهب ". مثل هذا السلوك لا يسبب أي شيء سوى الابتسامة.

لذا فإن أي اتهام بشيء لشخص آخر ينبع من الصراع الداخلي للمتحدث. إذا لم يكن لديه بدعة في هذا الموضوع ، صراع عقلي ، فلن يلاحظ ذلك فيك.

يتحدث الشخص دائمًا فقط عما يثيره شخصيًا. هذا له علاقة غير مباشرة بالمحاور. أي مزاح أو اتهام يتحدث فقط عما لا يحبه الشخص في نفسه أو ما لا يستطيع أن يتصالح معه. الأمر لا يتعلق بك ، إنه يتعلق به. التواصل معك يكشف ذلك فقط.

كوني منخرطًا في علم الصراع ، ودراسة أصل الصراع وتطوره خلال السنوات القليلة الماضية ، لم أر أبدًا استثناءً لهذه القاعدة.

لذا راقب رد فعلك. استبدل "أنت" بكلمة "أنا". وابتسم. كما لو أن شخصًا ما اتهم نفسه علنًا للتو.

موافق ، بعد فهم هذه المشكلة ، سيصبح الرد بهدوء أسهل. فقط لا تحاول شرح ذلك لمحاوريك! هذا ليس بلا فائدة فحسب ، بل إنه خطير أيضًا: لا يكون الناس في بعض الأحيان مستعدين لتلقي معلومات حول صراعاتهم الداخلية. فقط استمع ، فقط ابتسم. لكثير من الناس ، بعد أن أدركوا الصراعات الداخليةومنهم المظاهر الخارجيةتغيرات الحياة والعلاقات في الأسرة والعمل تتحسن.

لكن انتبه: الجانب الخلفيالسؤال موجود أيضا. راقب ما تقوله للآخرين من حولك. ما الذي ترغب في القتال بشأنه؟ لماذا تعبر عن أفكارك بهذه الطريقة؟ ماذا تصرخ للعالم؟

إذا كنت تتحدث مع الأطفال ، فراجع ما أنت مدمن عليه ولماذا يؤذيك. إذا تحدثت عن أنانية الآخرين ، فهذا يعني أنك لم تتصالح مع أنانيتك. دائمًا ما يكون سلوكنا في الصراع صرخة ألم داخلي.

مع العلم أن هذا السؤال قد غير حياتي بشكل كبير ، آمل أن يساعدك أيضًا.

كيف تحافظ على هدوء الشخصفي أي حالة ، إذا أدت الانفعال المفرط إلى عواقب غير مرغوب فيها؟ في كثير من الأحيان يصعب على الفرد أن يتعامل مع الغضب والكراهية والعدوان بمفرده ، ولا يعرف ماذا يفعل بهذه المشاعر. حافظ على هدوئك المواقف العصيبةسيكون من الأسهل أن يدرك الشخص لنفسه الحاجة إلى التحكم المشاعر الخاصة. باستخدام كلمة "ساخن" يمكنك قول وفعل أشياء غالبًا ما يندم عليها الشخص لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا استسلم الفرد في موقف حرج للقلق الذي يتغلب عليه ، فإن قدرته على التفكير المنطقي ، والقبول قرارات عقلانيةويضعف بشدة القدرة على التصرف بشكل صحيح.

في المرحلة الأولى من التعلم لاكتساب الهدوء ، يوصي علماء النفس بتعلم البقاء هادئًا في المواقف البسيطة عندما لا يكون الفرد ممسوسًا بالكامل بعد بالعواطف السلبية ، ثم الانتقال إلى التدريب والتعلم في نزاعات أو صراعات أكثر جدية وأهمية.

غالبًا ما يلاحظ الناس وراءهم أنه من الصعب جدًا الحفاظ عليها السلام الداخليعندما يكون كل تافه مهمًا في الحياة وبالتالي تزعزع الظروف بسهولة. ولكن إذا قمت بتطوير عدة وجهة نظر فلسفيةفيما يتعلق بالأشياء ، يمكنك أن تتعلم أن تظل هادئًا في جميع المواقف.

كيف تحافظ على هدوئك دائما؟ ينصح علماء النفس بالعمل بمفردك. إذا كان الشخص يؤمن القوات الخاصةثم يكتسب الاقتناع بأنه سيتعامل مع أي موقف يمكن أن يحدث في حياته. والعكس صحيح ، إذا كان يشك في نفسه ويهيئ نفسه لنتيجة غير مواتية لأي تعهد ، فمن الصعب عليه التعامل معه. ظروف الحياةولا تكن عصبيا.

سيكون من الممكن أن تظل هادئًا في المواقف العصيبة إذا تخلص منها الشخص عادة سيئةيصوّر الأحداث التي تحدث له ويمنع نفسه من خداع نفسه.

يحتاج الفرد الذي يريد أن يتعلم كيف يظل هادئًا إلى توجيه خياله الجامح في اتجاه أكثر إنتاجية ، وعدم التمرير عقليًا عبر السيناريوهات غير المواتية في رأسه ، لأن مثل هذا الموقف لن يؤدي إلا إلى زيادة القلق والقلق. إذا شعر الإنسان أنه يستسلم للذعر ، فعليك أن تتوقف وتفكر بشكل منطقي ، ما سبب هذه الحالة.

ينصحك علماء النفس بشدة بمراقبة أفكارك ، لأنه غالبًا ما يكون الشخص متوترًا وقلقًا في المواقف التي لا تهدده بأي شيء. إذا كان لدى الفرد مثل هذا الاتجاه ، فيجب على المرء أن يتخيل السيناريو الأكثر ملاءمة لتطور الأحداث والتفكير في اتجاه إيجابي. لذلك يمكن لأي شخص أن يتأكد من أنه لا يوجد شيء يهدد حياته وسلامته ، ومع بقية المشاكل ، إذا ظهرت ، فسيكون قادرًا على التعامل مع نفسه ، لأنه في حالة حرجة حقًا ، تحشد احتياطيات الجسم الداخلية نفسها. هذا هو وظيفة الحمايةالجسد ، لذلك لا داعي للخوف مما لم يحدث بعد ، لأن الاضطراب الداخلي بعيد الاحتمال الذي يمثل عقبة أمام السلام.

هناك طرق مختلفة للبقاء هادئًا ، وإحدى هذه الطرق تتضمن التفكير في خطة طوارئ في حالة الفشل. على الأرجح ، لن تكون هناك حاجة لذلك ، لكن إدراك أن هناك مخرجًا يعطي شعوراً بالهدوء والثقة. وإذا تجاوز الفشل ، فعليك البدء فورًا في العمل على النسخة الاحتياطية من الخطة الإستراتيجية.

كيف تحافظ على هدوئك حالة الصراعوهي ليست غير شائعة في حياة الإنسان. يواجه الفرد بين الحين والآخر فظاظة وظلم وتغضب من المحيطين به ومن الصعب جدا التزام الهدوء في هذه الحالات. غالبًا ما تريد السداد بنفس العملة ، ولكن سيكون من الأفضل الامتناع ، حتى لا يعقد الموقف. ردا على السلبية ، لن يتلقى الفرد سوى جزء جديد من الغضب والعدوان ، وستكون حياته مليئة بخيبة الأمل والغضب. في النهاية ، سيخسر الجميع من هذا. تعلم أن تتحكم في نفسك حالات مماثلةصعبة ولكنها ضرورية. لهذا ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، من المهم أن تكون دائمًا في مزاج جيد.

- يجب أن تحاول عدم تهويل مواقف الحياة ، وعدم الاستسلام للاندفاع إلى المبالغة في السلبية ؛

- تحتاج إلى استخدامه في ملف مفرداتفي كثير من الأحيان الكلمات "أنا أقوى من هذا" ، "يمكنني التعامل معها" ، "لا بأس" ؛ سوف تساعد هذه الصيغ اللفظية في النظر إليها مشكلة قائمةبشكل مختلف

- قبل مشاركة مشكلة مع شخص ما ، عليك التفكير وعدم إخبار جميع أصدقائك بها ؛ يجب أن تهضمه بنفسك حتى تهدأ ؛ قد يظهر الأصدقاء حسن النية تعاطفًا أكثر من اللازم ، مما قد يزيد من الانزعاج ؛

- يجب أن تتخيل هدوءك عقليًا (كن شخصًا هادئًا وهادئًا في مخيلتك) ؛

- عليك أن تحدد بنفسك تلك العوامل التي تجعل الشخص يفقد ضبط النفس والسيطرة على نفسه. إن معرفة المحفزات الشخصية وتجنبها سيساعدان الشخص على البقاء هادئًا طوال اليوم ؛

- من المهم أن تتعلم التحكم في عواطفك ، لذلك يجب أن تتذكر اللحظات التي يمكن أن يظل فيها الشخص هادئًا في موقف صعب ؛

- لا يمكنك الرد على الهجمات في حالة تهيج ، فمن الأفضل التزام الصمت حتى يأتي الهدوء ؛

- في أي موقف ، ابحث دائمًا عن شيء إيجابي ؛

- بعد سماع النقد الموجه إليه ، يجب أن يجد فيه ذرة عقلانية ؛ إذا كان الأمر صعبًا ، فأنت بحاجة إلى تجاهل ما يقولونه ؛

- من الضروري تطوير موقف إيجابي تجاه الناس ؛

- يجب أن نتذكر أن المشاعر السلبية التي اجتاحت ضارة ، أولاً وقبل كل شيء ، للشخص نفسه ، لذلك ، إذا تم ارتكاب خطأ ، فيجب التعرف على ذلك ؛

- لتهدئة نفسك ، تحتاج إلى الاستماع إلى الكتب الصوتية التي تتناسب مع تصور إيجابي للحياة ؛

- إذا كان هناك مثل هذا الشخص الذي يمكنه دعم الفرد ، فعليك التحدث معه ؛

- يمكن أن يساعد عرض الاقتباسات من الكتب في إعداد الشخص للسلوك الإيجابي ؛

- يجب التعامل مع مشاكل الحياة كتدريب ، فكلما حقق الفرد المزيد من النجاح في الحياة ، زاد المواقف السلبيةيتغلب.

- لا يمكن لأي شخص أن يحب الجميع ، ولا أحد يستطيع أن يفعل ذلك ، لذلك سيكون من الأفضل التخلي عن العلاقات مع بعض الأشخاص في الماضي. وبالتالي ، يمكنك التخلص من العبء الثقيل والتواصل بشكل أكبر مع أولئك الذين يؤثرون على الشخص بشكل إيجابي ؛

- لخلق جو من الهدوء ، يمكنك استخدام الموسيقى الهادئة أو الصمت والشموع المعطرة ؛

- بعض الأنفاس العميقة يمكن أن تساعد الفرد على تخفيف التوتر والإثارة والتكيف مع إيقاع أكثر هدوءًا ؛

- مراعاة الروتين اليومي ، فإن النظام الغذائي المتوازن المدعم سيسمح للشخص أن يكون بصحة جيدة ، وبالتالي الحفاظ على السلام الداخلي ؛

- تجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكر والمحافظة على ما يلزم توازن الماءيمكنك الحفاظ على حالة هدوء الجسم ؛

- اليومي تمرين جسديتخفيف التوتر ، مما سيسمح لك بالتحكم في مشاعرك ؛

- التأمل ، واليوجا يمكن أن تساعد في العثور عليها راحة البال;

- لكي لا تفكر في نفس الشيء ، يجب أن تنجرف في شيء مثير للاهتمام أو إبداعي ؛

- من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء ، وإذا لزم الأمر ، خذ يوم عطلة مليئة بالأفكار الجديدة ؛

- التنفس بالحجاب الحاجز - تساعد المعدة على تخفيف التوتر بسرعة وتسمح لك بالهدوء في غضون دقائق. أثناء التنفس بالبطن ترتفع وتنخفض البطن. من الضروري أن تستنشق عن طريق الأنف ، ثم تحبس أنفاسك لبضع ثوان والزفير ببطء.

إذن ، لماذا من المهم أن تتعلم كيف تبقى هادئًا؟ حتى لا يستنفد الصبر والغضب الروح والقلب. من أجل الحصول على وقت لفعل المزيد في الحياة ، تواصل بشكل أفضل وعيش حياة أكثر إنتاجية وهادفة.

في هذا المقال سوف أتحدث عن كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر. سأشرح كيفية الحفاظ على الهدوء ورباطة الجأش في أي موقف في الحياة دون مساعدة الحبوب المهدئة والكحول وأشياء أخرى. سأتحدث ليس فقط عن كيفية قمع حالات العصبية والهدوء ، ولكن أيضًا سأشرح كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر على الإطلاق ، وإحضار الجسم إلى حالة لا يمكن أن ينشأ فيها هذا الشعور ، بشكل عام ، حول كيفية تهدئة نفسك. وعن كيفية تقوية الجهاز العصبي.

سيتم بناء المقال على شكل دروس متتالية ومن الأفضل قراءتها بالترتيب.

متى نشعر بالتوتر؟

العصبية والاضطراب ، هذا هو الشعور بعدم الراحة الذي تشعر به عشية الأحداث والأحداث المهمة والمسؤولة ، أثناء الإجهاد النفسي والتوتر ، في إشكالية. مواقف الحياة، وما عليك سوى القلق بشأن كل شيء صغير. من المهم أن نفهم أن العصبية لها ، مثل نفسيلذا فسيولوجيالأسباب وتتجلى وفقا لذلك. من الناحية الفسيولوجية ، يرتبط هذا بخصائصنا الجهاز العصبيولكن نفسياً بخصائص شخصيتنا: الميل للتجارب ، والمبالغة في تقدير أهمية بعض الأحداث ، والشعور بعدم الأمان في النفس وما يحدث ، والخجل ، والإثارة للنتيجة.

نبدأ في الشعور بالتوتر في المواقف التي نعتبرها إما خطيرة ، أو تهدد حياتنا ، أو لسبب أو لآخر ، مهمة ، مسؤولة. أعتقد أن الخطر على الحياة لا يلوح في الأفق في كثير من الأحيان أمامنا نحن سكان المدينة. لذلك أنا أعتبر المواقف من النوع الثاني السبب الرئيسي للتوتر في الحياة اليومية. الخوف من الفشل ، المظهر غير اللائق أمام الناسكل هذا يجعلنا متوترين. وأما هذه المخاوف فهناك شيء الإعداد النفسي، لا علاقة له بعلم وظائف الأعضاء لدينا. لذلك ، من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، من الضروري ليس فقط ترتيب النظام العصبي ، ولكن لفهم وإدراك أشياء معينة ، فلنبدأ بفهم طبيعة العصبية.

الدرس 1. طبيعة العصبية. آلية دفاع ضرورية أم عائق؟

تبدأ راحة يدنا في التعرق ، وقد نعاني من رعشة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة الضغط في أفكارنا ، والارتباك ، ومن الصعب الالتقاء والتركيز ، ومن الصعب الجلوس ، ونريد أن نشغل أيدينا بشيء ، دخان. هذه هي أعراض العصبية. اسأل نفسك الآن ، ما مقدار مساعدتك؟ هل يساعدونك في التعامل مع المواقف العصيبة؟ هل أنت أفضل في التفاوض أو إجراء الاختبار أو التحدث في الموعد الأول عندما تكون في حالة توتر؟ الجواب - بالطبع لا ، وعلاوة على ذلك ، يمكن أن يفسد النتيجة بأكملها.

لذلك ، من الضروري أن يكون واضحا ذلك الميل إلى أن يكون عصبيًا ليس كذلك رد فعل طبيعيالكائن الحي لموقف مرهقأو بعض السمات التي لا يمكن القضاء عليها في شخصيتك. بدلا من ذلك ، هو ببساطة نوع من الآلية العقلية المثبتة في نظام العادات و / أو نتيجة لمشاكل في الجهاز العصبي. الإجهاد هو رد فعلك فقط على ما يحدث ، وبغض النظر عما يحدث ، يمكنك دائمًا الرد عليه بطرق مختلفة! أؤكد لكم أنه يمكن التقليل من تأثير التوتر والقضاء على العصبية. لكن لماذا إزالته؟ لأنه عندما تكون متوترًا:

• تقل قدرتك على التفكير وتجد صعوبة في التركيز ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الموقف الذي يتطلب أقصى قدر من الموارد العقلية
• لديك سيطرة أقل على نغماتك وتعبيرات وجهك وإيماءاتك ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سيء على المفاوضات المسؤولة أو المواعدة
• يساهم التوتر في زيادة سرعة تراكم التعب والتوتر ، وهو أمر مضر بصحتك وعافيتك.
• إذا كنت غالبًا ما تكون عصبيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض مختلفة (وفي الوقت نفسه ، ينبع جزء كبير جدًا من الأمراض من مشاكل في الجهاز العصبي)
• أنت قلق بشأن الأشياء الصغيرة وبالتالي لا تنتبه إلى الأشياء الأكثر أهمية وقيمة في حياتك
• هل تتعرض عادات سيئة: ، كحول ، فأنت بحاجة إلى شيء ما لتخفيف التوتر

تذكر كل تلك المواقف التي كنت فيها عصبيًا جدًا وهذا أثر سلبًا على نتائج أفعالك. من المؤكد أن كل شخص لديه العديد من الأمثلة على كيفية تعطلك وعدم قدرتك على الصمود ضغط نفسي، فقد السيطرة وفقد. لذلك سوف نعمل معكم على هذا.

هذا هو الدرس الأول الذي تعلمنا خلاله أن:

• لا يجلب التوتر أي فائدة ، بل يعيق فقط
• يمكنك التخلص منه بالعمل على نفسك
• في الحياة اليوميةهناك عدد قليل من الأسباب الحقيقية للشعور بالتوتر ، نظرًا لأننا نادرًا ما نتعرض للتهديد نحن أو أحبائنا ، فنحن في الغالب قلقون بشأن الأشياء التافهة

سأعود إلى النقطة الأخيرة في الدرس التالي ، وبمزيد من التفصيل ، في نهاية المقال وأخبرك لماذا يحدث ذلك.

عليك أن تضع نفسك على هذا النحو:

ليس لدي ما أكون عصبيًا ، فهذا يزعجني وأعتزم التخلص منه وهو حقيقي!

لا أعتقد أنني أتجادل فقط حول شيء ليس لدي أي فكرة بنفسي. كل طفولتي ، ثم شبابي ، حتى سن 24 ، عشت تجربة رائعة. لم أستطع تجميع نفسي في المواقف العصيبة ، القلق بشأن كل شيء صغير ، حتى أنني أغمي عليه تقريبًا بسبب حساسيتي! وقد أثر ذلك سلبًا على الصحة: ​​فقد لوحظ ارتفاع الضغط ، و "نوبات الهلع" ، والدوخة ، وما إلى ذلك. الآن كل هذا في الماضي.

بالطبع ، من المستحيل القول الآن أن لدي أفضل ضبط للنفس في العالم ، لكن على أي حال ، توقفت عن القلق في تلك المواقف التي تغرق معظم الناس في العصبية ، أصبحت أكثر هدوءًا ، مقارنة بحالتي السابقة ، لقد وصلت مستوى مختلف جذريًا من ضبط النفس. بالطبع ، لا يزال لدي الكثير لأعمل عليه ، لكني أعمل الطريق الصحيحوهناك ديناميات وتقدم ، أعرف ماذا أفعل.

بشكل عام ، كل ما أتحدث عنه هنا يعتمد فقط على تجربتي في تطوير الذات ، وأنا لا أخترع أي شيء وأقول فقط عما ساعدني. لذلك إذا لم أكن شابًا مؤلمًا وضعيفًا وحساسًا ، ونتيجة لذلك مشاكل شخصيةلم أكن لأبدأ في إعادة تشكيل نفسي - كل هذه التجربة والموقع الذي يلخصها ويهيكلها لن يكون موجودًا.

الدرس 2. كيف تتوقف عن التوتر لأي سبب؟

فكر في كل تلك الأحداث التي تجعلك متوترًا: يتصل بك رئيسك في العمل ، وتجري امتحانًا ، وتنتظر محادثة غير سارة. فكر في كل هذه الأشياء ، وقم بتقييم درجة أهميتها بالنسبة لك ، ولكن ليس بمعزل عن غيرها ، ولكن في سياق حياتك وخططك وآفاقك العالمية. ما هي أهمية المناوشة النقل العامأو على الطريق لمدى الحياة ، وهل من المخيف أن تتأخر عن العمل وتتوتر حيال ذلك؟

هل هذا شيء للتفكير فيه والقلق بشأنه؟ في مثل هذه اللحظات ، ركز على الغرض من حياتك ، وفكر في المستقبل ، وأبعد عقلك اللحظة الحالية. أنا متأكد من أنه من هذا المنظور ، فإن العديد من الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر ستفقد على الفور أهميتها في عينيك ، وتتحول إلى تفاهات حقيقية ، وهي بالتأكيد كذلك ، وبالتالي لن تستحق مخاوفك.

هذه العقلية تساعد كثيرا. توقف عن القلق بشأن كل شيء. ولكن بغض النظر عن مدى جودة ترتيب أنفسنا ، على الرغم من أن هذا سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي ، إلا أنه لن يكون كافيًا ، لأن الجسد ، على الرغم من كل حجج العقل ، يمكن أن يتفاعل بطريقته الخاصة. لذلك ، دعنا ننتقل وسأشرح كيفية جعل الجسم في حالة من الهدوء والاسترخاء مباشرة قبل أي حدث أثناء وبعده.

الدرس 3. التحضير. كيف تهدأ قبل حدث مسؤول.

الآن هناك حدث مهم يقترب منا بلا هوادة ، حيث سيتم اختبار براعتنا ورباطة جأشنا ، وإذا نجحنا في هذا الاختبار ، فإن القدر سوف يكافئنا بسخاء ، وإلا فإننا سنخسر. يمكن أن يكون هذا الحدث مقابلة أخيرة لوظيفة أحلامك ، ومفاوضات مهمة ، وموعدًا ، وامتحانًا ، وما إلى ذلك. بشكل عام ، لقد تعلمت بالفعل الدرسين الأولين وتفهم أنه يمكن إيقاف العصبية ويجب أن يتم ذلك حتى لا تمنعك هذه الحالة من التركيز على الهدف وتحقيقه.

وأنت تدرك ما ينتظرك حدث هام، ولكن بغض النظر عن مدى أهميتها ، على أي حال ، حتى أسوأ نتيجة لمثل هذا الحدث لن تعني نهاية حياتك كلها بالنسبة لك: ليست هناك حاجة للتهويل والمبالغة في تقدير كل شيء. من الأهمية البالغة لهذا الحدث أن تبرز الحاجة إلى الهدوء وعدم القلق. هذه مسؤولية كبيرة جدًا للسماح للعصبية بتدميرها ، لذلك سأكون مركزًا ومركّزًا وسأبذل قصارى جهدي من أجل ذلك!

الآن نأتي بالأفكار إلى الهدوء ونزيل التوتر. أولاً ، تخلص من كل أفكار الفشل على الفور من رأسك. بشكل عام ، حاول تهدئة الجلبة وعدم التفكير في أي شيء. حرر رأسك من الأفكار ، واسترخي جسمك ، وزفر بعمق واستنشق. أبسط تمارين التنفس ستساعدك على الاسترخاء.

أبسط تمارين التنفس.

يجب أن يتم ذلك على النحو التالي:

• استنشق 4 مرات (أو 4 نبضات ، يجب أن تشعر بها أولاً ، فمن الأنسب القيام بذلك على الرقبة وليس على المعصم)
• احبس أنفاسك عدد 2 / نبضة
• الزفير لمدة 4 تهم / دقات
• احبس أنفاسك لعدتين / نبضة ثم استنشق مرة أخرى لمدة 4 مرات / دقات - مرة أخرى

باختصار كما يقول الطبيب: تنفس - لا تتنفس. 4 ثوانٍ يستنشق - 2 ثانية توقف - 4 ثوان زفير - 2 ثانية.

إذا شعرت أن التنفس يسمح لك بأخذ أنفاس / زفير أعمق ، فقم بالدورة ليس 4/2 ثانية بل 6/3 أو 8/4 وهكذا.

أنت فقط بحاجة إلى التنفس مع الحجاب الحاجز ، أي المعدة!في أوقات التوتر ، نتنفس بشكل أسرع من الصدر ، بينما يعمل التنفس البطني على تهدئة ضربات القلب ، مما يؤدي إلى تثبيط علامات فسيولوجيةالعصبية ، وتجلب لك الهدوء.

أثناء التمرين ، نركز اهتمامنا على التنفس فقط! يجب ألا يكون هناك المزيد من الأفكار!إنه الأكثر أهمية. وبعد 3 دقائق ستشعر أنك استرخيت وهدأت. لا يتم التمرين أكثر من 5-7 دقائق ، حسب الأحاسيس. مع الممارسة المنتظمة ممارسة التنفسلا يساعدك فقط على الاسترخاء هنا والآن ، ولكن أيضًا بشكل عام يضع النظام العصبي بالترتيبوأنت أقل توترا بدون أي تمرين. لذلك أوصي بشدة.

يمكنك مشاهدة الفيديو الخاص بي حول كيفية القيام بالتنفس البطني في نهاية هذه المقالة. في الفيديو ، أتحدث عن كيفية التعامل مع الذعر بمساعدة التنفس. لكن هذه الطريقة ستسمح لك أيضًا بالتخلص من التوتر وتهدئة نفسك وتماسكك معًا.

يتم عرض تقنيات الاسترخاء الأخرى في مقالتي.

حسنًا ، نحن جاهزون. لكن الوقت قد حان للحدث نفسه. بعد ذلك ، سأتحدث عن كيفية التصرف خلال الحدث ، حتى لا أكون عصبيًا وأن أكون هادئًا ومسترخيًا.

الدرس 4

أظهر الهدوء:حتى لو لم يكن كذلك مزاج عاطفي، لم تساعدك تمارين التنفس على تخفيف التوتر ، ثم حاول على الأقل بكل قوتك لإظهار الهدوء والاتزان الخارجيين. وهذا ضروري ليس فقط من أجل تضليل خصومك بشأن دولتك هذه اللحظة. يساعد التعبير عن السلام الخارجي في تحقيق السلام الداخلي. هذا يعمل على مبدأ استجابة، ليس فقط رفاهيتك تحدد تعابير وجهك ، ولكن أيضًا تعابير وجهك تحدد صحتك. من السهل اختبار هذا المبدأ: عندما تبتسم لشخص ما ، فإنك تشعر بتحسن وبهجة أكبر ، حتى لو كنت في السابق. مزاج سيئ. أنا أستخدم هذا المبدأ بنشاط في ممارستي اليومية ، وهذا ليس اختراعي ، إنه حقًا حقيقة ، بل إنه كتب عنه في ويكيبيديا في مقالة "العواطف". لذلك كلما أردت أن تبدو أكثر استرخاءً ، أصبحت أكثر استرخاءً بالفعل.

راقب تعابير الوجه والإيماءات والنغمات:يُلزمك مبدأ التغذية الراجعة بالنظر إلى الداخل باستمرار وإدراك كيف تنظر من الخارج. هل تبدو متوترا جدا؟ هل عيناك لا تعمل؟ هل الحركات سلسة ومدروسة أم مفاجئة ومندفعة؟ هل يعبر وجهك عن عدم قابليته للاختراق البارد أو هل يمكن قراءة كل حماسك عليه؟ وفقًا للمعلومات عن نفسك التي تتلقاها من الحواس ، فإنك تصحح كل حركات جسمك وصوتك وتعبيرات وجهك. تساعدك حقيقة أنه يجب عليك الاعتناء بنفسك بالفعل على التجمع والتركيز. وليس هذا فقط بمساعدة المراقبة الداخليةأنت تتحكم في نفسك. من خلال مراقبة نفسك ، فإنك تركز أفكارك في نقطة واحدة - على نفسك ، لا تدعها تضل وتأخذك في الاتجاه الخاطئ. هذه هي الطريقة التي يتحقق بها التركيز والهدوء.

القضاء على جميع علامات العصبية:ماذا تفعل عادة عندما تكون متوترا؟ هل تتلاعب بقلم حبر جاف؟ هل تمضغ قلم رصاص؟ اربطي في عقدة إبهاموالإصبع الصغير للقدم اليسرى؟ الآن انس الأمر ، حافظ على يديك مستقيمة ، لا تغير موقفها في كثير من الأحيان. نحن لا نتحرك في كرسي ، ولا نتحول من قدم إلى أخرى. نستمر في الاعتناء بأنفسنا.

خذ وقتك: التسرع ، الضجة تضبط دائمًا نغمة عصبية خاصة. لذلك ، لا تتعجل حتى لو تأخرت عن الاجتماع. نظرًا لأن أي تسرع سريع جدًا ، فإنه يقضي على رباطة جأشه وسلوكه الهادئ. تبدأ في الاندفاع بعصبية من واحد إلى آخر ، وفي النهاية أنت تثير فقط الإثارة. بغض النظر عن مدى استعجالك ، لا تتعجل ، فالتأخر ليس مخيفًا جدًا ، ومن الأفضل حفظ أعصابك. هذا لا ينطبق فقط على الاجتماعات المهمة: حاول التخلص من الاندفاع في كل جانب من جوانب حياتك: عندما تذهب إلى العمل ، أو تركب في وسائل النقل ، أو تقوم بالعمل. من الوهم أنك عندما تكون في عجلة من أمرك ، فإنك تحقق النتائج بشكل أسرع. نعم ، تزداد السرعة ، ولكن بشكل طفيف فقط ، لكنك تفقد الكثير في رباطة جأشك وتركيزك.

هذا في الواقع كل شيء. كل هذه المبادئ تكمل بعضها البعض ويمكن تلخيصها في الدعوة " اعتني بنفسك". الباقي خاص ويعتمد على طبيعة الاجتماع نفسه. أنصحك فقط بالتفكير في كل عبارة من عباراتك ، وخذ وقتك في الإجابة ، ووزن وتحليل كل شيء بعناية. لا حاجة لمحاولة إقناع الجميع طرق يسهل الوصول إليها، ستنتجها على أي حال إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ولا تقلق ، اعمل على جودة أدائك. لا داعي للغمغم والضياع إذا كنت قد فوجئت: ابتلع بهدوء ونسيت والمضي قدمًا.

الدرس 5. الهدوء بعد الاجتماع.

مهما كانت نتيجة الحدث. أنت على حافة الهاوية وما زلت تعاني من التوتر. من الأفضل خلعه والتفكير في شيء آخر. كل نفس المبادئ التي ساعدتك على تجميع نفسك قبل العمل هنا. حاول ألا تفكر كثيرًا في حدث الماضي: أعني كل أنواع الأفكار غير المثمرة ، وإذا تحدثت بهذه الطريقة وليس هكذا ، أوه ، كم كنت غبيًا نظرت هناك ، أوه ، أنا أحمق ، لكن إذا .. .! فقط تخلص من كل الأفكار من رأسك ، تخلص من الحالة المزاجية الشرطية (إذا كان فقط) ، كل شيء قد مر بالفعل ، رتب أنفاسك بالترتيب واسترخي جسمك. هذا كل شيء لهذا الدرس.

الدرس السادس: لا يجب أن تخلق أسبابًا للتوتر على الإطلاق.

هذا درس مهم جدا عادةً ما يكون التناقض بين استعداداتك للحدث القادم أحد العوامل المهمة في الإصابة بالتوتر. عندما تعرف كل شيء ، وتثق في نفسك ، فلماذا يجب أن تقلق بشأن النتيجة؟

عندما درست في المعهد ، فاتني الكثير من المحاضرات والندوات ، وذهبت إلى الامتحانات غير مستعد تمامًا ، على أمل أن أنجح فيها وأن أجتازها بطريقة ما. نتيجة لذلك ، نجحت ، ولكن فقط بفضل الحظ الهائل أو لطف المعلمين. ذهب في كثير من الأحيان لاستعادة. نتيجة لذلك ، خلال الجلسة ، عانيت من ضغط نفسي غير مسبوق كل يوم بسبب حقيقة أنني كنت أحاول الاستعداد بسرعة واجتياز الامتحان بطريقة ما.

خلال الجلسات ، تم إتلاف كمية غير واقعية الخلايا العصبية. وما زلت أشعر بالأسف على نفسي ، اعتقدت أن هذا هو مقدار تراكم كل شيء ، ومدى صعوبة ذلك ، إيه ... على الرغم من أنني كنت قد فعلت كل شيء مقدمًا (لم يكن علي الذهاب إلى المحاضرات) ، ولكن على الأقل المواد اللازمة للتحضير للامتحان واجتياز كل متوسط اختبارات التحكمكان بإمكاني إعالة نفسي - لكن بعد ذلك كنت كسولًا ولم أكن منظمًا على الأقل بطريقة ما) ، فلن أضطر إلى أن أكون متوترة جدًا أثناء الاختبارات وأقلق بشأن النتيجة وأنهم سيأخذونني إلى الجيش إذا لم أفعل ذلك. لن أفعل شيئًا سأسلمه ، لأنني سأكون متأكدًا من معرفتي.

هذه ليست دعوة لعدم تفويت المحاضرات والدراسة في المعاهد ، أنا أتحدث عن حقيقة أنك بحاجة إلى تجربة نفسك لا تخلق عوامل توتر لنفسك في المستقبل!فكر مسبقًا واستعد للعمل والاجتماعات المهمة ، وافعل كل شيء في الوقت المحدد ولا تتأخر حتى اللحظة الأخيرة! ضع دائمًا خطة جاهزة في رأسك ، ويفضل أن تكون قليلة! سيوفر لك هذا جزءًا كبيرًا من الخلايا العصبية ، وسيساهم بشكل عام في نجاح كبير في الحياة. هذا مبدأ مهم جدا ومفيد! استخدمه!

الدرس السابع

من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، لا يكفي مجرد اتباع الدروس التي أشرت إليها أعلاه. من الضروري أيضًا جلب الجسم والعقل إلى حالة من الراحة. والشيء التالي الذي سأتحدث عنه هو تلك القواعد ، والتي يمكنك بعدها تقوية الجهاز العصبي وتجربة أقل توترًا بشكل عام ، وتكون أكثر هدوءًا واسترخاء. نتيجة لذلك ، سوف تفهم كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر. تركز هذه الأساليب على المدى الطويل ، وستجعلك أقل توتراً بشكل عام ، ولن تعدك فقط لحدث مسؤول.

• أولاً ، من أجل تصحيح العامل الفسيولوجي للعصبية ، وإعادة الجهاز العصبي إلى حالة من الراحة ، فأنت بحاجة إلى ذلك بانتظام. إنه جيد جدًا لتهدئة الجهاز العصبي وتهدئة العقل. لقد كتبت الكثير عن هذا ، لذا لن أسهب في الحديث عنه.
• ثانيًا ، اذهب لممارسة الرياضة () وقم بتنفيذ مجموعة من الإجراءات التي تدعم التعافي (دش التباين ، أكل صحيوالفيتامينات وغيرها). في جسم صحي عقل صحي: رفاهك الأخلاقي لا يعتمد فقط على العوامل العقلية ، فالرياضة تقوي الجهاز العصبي.
• المشي أكثر ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق ، وحاول الجلوس أقل أمام الكمبيوتر.
التنفس الحجابي أثناء نوبة الهلع