كيف تهدئ الغضب في نفسك. اشرب شاي الأعشاب
علم النفس العملي، أو كيفية العثور على مفتاح لأي شخص. 1000 نصيحة لجميع المناسبات فيتالي كليمشوك
كيف تكبح الغضب والعدوان؟
كيف تكبح الغضب والعدوان؟
لماذا ليس من المرغوب دائمًا التخلص من الغضب؟ ما مدى فائدة الحياة بدون غضب مفرط؟ ما هو شكل الغضب؟ سلسلة من الغضب. لماذا يظهر غضبك وكيف يتجلى؟ كيف تكبح جماح غضبك؟ تعامل مع المشاعر غير المعلنة!
لماذا هي تقضي وقتا طويلا في الحمام؟ نحن مضغوطون للوقت ، وما زالت لن تنتهي من التحضير. دعونا نتأخر!
نعم ما هذا؟ أطرق وأتحدث عن الوقت. هي لا تستجيب. يمكنك سماع صوت الماء. لا تزال تستحم!
أدق بصوت أعلى وأصرخ أننا تأخرنا. مرة أخرى ، لا يوجد رد.
لمن تأخذني؟ هي تعتقد أنني سأقف هناك مثل الأحمق وانتظر؟ في غضون ذلك ، سيدخل الجميع بالفعل إلى القاعة. وسنكون في منتصف الحفل: "معذرة .. معذرة .. هل يمكنني المرور؟ .. مقاعدنا هناك .. معذرة .."
ماذا لو اتصلوا بي؟ الجميع على خشبة المسرح ، لكنني لست كذلك!
ماذا لو حدث شيء ما؟
أسحب مقبض الباب. مغلق!
يهدأ صوت الماء وتفتح الباب: "عزيزتي ، هل قلت شيئًا؟"
أحمر! في كل مكان أحمر! غضب ، تم احتوائه بعناية ... حاولت ... إنها تعرف أنني أحاول دائمًا ...
أنتقل على الفور إلى الصراخ. أصرخ أنه لا يوجد وقت كاف! يجب أن نكون هناك بالفعل! أسميها ... أتذكر كل التأخيرات الماضية ...
أرى دموعها ... وهي تسعدني! إنها تؤلم! عظيم ، دعها تؤلم أكثر! أنا أصرخ أكثر. دفعتها إلى الحمام وأغلقت الباب من الخارج.
تقرع وتطلب أن تفتح.
وقد جئت إلى صوابي بالفعل في السيارة. ماذا فعلت؟!
عدت إلى المنزل.
الغضب .. الغضب .. الغضب .. كثير منا يعرف هذه المشاعر. والكثير منهم على دراية بعواقبها: الفراغ ، والشعور بالذنب ، والندم ، والحزن ، والخوف ، وتدمير العلاقات. فهل هم بحاجة - هذه الخبرات؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فلماذا؟
هذه المشاعر من فئة أولئك الذين يمنحون القوة. أنها تساعد على تنشيط النفس والجسم ككل. وهي مرتبطة أيضًا بحالة تهديد. بفضل الغضب والغضب يمكننا أن نكتسب القوة والعزم ونرد المخالف لحدودنا: صد هجوم السارق ، ووضع الجاني مكانها ، وحماية الفتاة من الإذلال.
لكن الأبرياء في كثير من الأحيان يعانون من الغضب أو يعانون بشكل غير متناسب مع ذنبهم. غالبًا لا يتعلق التهديد بالبقاء والأمن ، بل يتعلق باحترام الذات واحترام الذات ومفهوم الذات. ومرة أخرى ، في معظم الحالات ، يكون هذا التهديد مبالغًا فيه ، ورد فعل الغضب يكون أكثر إشراقًا وأقوى من الخطر الوهمي أو الحقيقي.
لماذا ليس من المرغوب دائمًا التخلص من الغضب؟حسنًا ، هذا ما أريده ، لكن من المرغوب فيه أن يمر هو نفسه. لا أريد أن أبذل الكثير من الجهد. الحقيقة هي أن عادة الغضب تتشكل نتيجة للنجاح. هذه هي استراتيجية السلوك التي أعطت في السابق نتيجة جيدة. أو ربما لا يزال كذلك.
على سبيل المثال ، لم يذهب سيرجي إلى العلاج النفسي لفترة طويلة لأنه كان خائفًا. كان يعتقد أنه إذا توقف عن العدوانية ، فلن يحظى بالاحترام في العمل. تم تثبيت المفهوم في ذهنه: "إنهم خائفون ، فيحترمون ويصغون". بالطبع ، هذا صحيح في بعض الأحيان. إذا كنت تعيش في مجموعة "بدائية" ، فقد ينجح ذلك. لكن في معظم الحالات ، إذا كنت لا تعرف كيف تتحكم في غضبك ، فإن موقف الآخرين بعيد كل البعد عن الاحترام والتقدير. جاء سيرجي أخيرًا إلى معالج نفسي عندما رفع يده إلى زوجته في حرارة الغضب. عندها فقط أدرك أنه لا يستطيع السيطرة على نفسه. ما كان قوته الآن هو ضعفه. لقد كان الغضب يسيطر عليه بالفعل ، ولم يسيطر على غضبه.
فكر في غضبك بهذه الطريقة:
1. ما الفائدة من ذلك على المدى القصير ، أي الآن ، بعد أن تفقد أعصابك مباشرة؟
2. كيف يضر ، ما الذي يدمره على المدى الطويل ، أي كيف يؤثر على حياتك بشكل عام ، على الآخرين؟
فيرونيكا ، على سبيل المثال ، لم تستطع السيطرة على غضبها عند التواصل مع والديها. عندما حاولت معرفة ما كان يحدث وأجابت على هذين السؤالين ، هذا ما حدث:
فائدة فورية: "يمكنني إبقائهم على مسافة. إنهم لا يلمسونني بنصائحهم وتعليماتهم. لا يتناسبون مع حياتي. طريقة أخرى يمكنني من خلالها التحدث بصراحة ، وليس الاحتفاظ بكل شيء في نفسي! "
ضرر طويل المدى: "لن تتحسن علاقتنا أبدًا. ليس لدينا علاقة حميمة ، لا يمكننا التحدث عن الكثيرين أشياء مهمة. أنا أعتبر نفسي ابنة سيئةوأنا أعيش باستمرار مع شعور بالذنب ، لأن والديّ كبار السن بالفعل ، ولا أستطيع أن أتعلم كيف أعيش معهم. كما أنني لاحظت أنني كنت أغضب أكثر فأكثر وأصرخ على زوجي وطفلي ".
انظر كيف كل شيء غامض؟ النجاح في السيطرة على الغضب ممكن فقط عندما يكون لديك رؤية واضحة للموقف برمته ويمكن أن تزن الفوائد التي ستحصل عليها بعد السيطرة على الغضب.
ما مدى فائدة الحياة بدون غضب مفرط؟الحياة بشكل عام بدون غضب مستحيلة بالتأكيد. إذا بدا لك أنك لا تملكه ، فإما أنك نسيته أو لم تلاحظه ، أو أنه ينام معك ويستيقظ عاجلاً أم آجلاً.
لكن الحياة بدون غضب مفرط ، والتجاوز ، ممكن. ما هي سحرها؟ حاول تعريف نفسك. إليك سطور فارغة لك ، اكتب على كل منها ما سيتغير للأفضل عندما تتحكم في غضبك:
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________.
هل تعتقد أن هذه الحجج كافية لبدء العمل على نفسك؟
ما هو شكل الغضب؟له وجوه كثيرة. قد يكون مقيما دائما لدينا عوالم الحياة. إنها طريقة اعتيادية للتصرف مع الآخرين. لا أحد يتوقع منك الرد على طلب بأي طريقة أخرى غير: "كل شيء متعب بالفعل! كم يمكنك أن تسأل ؟! " أنت مثل زنبرك مضغوط.
قد يبدو مثل عقرب مختبئ تحت حصاة. أنت تعلم أنه موجود ، وتبذل قصارى جهدك لإبعاده. أنت هادئ ، مهذب ، مهذب. يقولون عنك: "من الصعب جدًا أن تغضبه ، لكن إذا أحضرته ، فلن يبدو ذلك كافيًا". وهذا صحيح ، لأنه ، بعد أن تراكم ، ينفجر غضبك فجأة ويلسع بشكل مؤلم ، مؤلم ، من حولك ومن حولك.
أحيانًا يكون الأمر بمثابة عاصفة تأتي فجأة. البحر نظيف ، هادئ ، الشمس مشرقة .. وفجأة تدخل السحب ، تشرق الرياح ، الأمواج ترتفع! أنت فجأة ، تقريبا بدون سبب ، تنفجر! الغضب ينهض من الداخل موجة ضخمة، والتي لم يعد من الممكن إيقافها أو تأخيرها أو تجاوزها. تقع على شخص ما بغضبك وغضبك ... وبعد بضع دقائق أو ساعات ، يأتي فهم كل عبثية هذا الغضب.
ما هو غضبك؟ كيف يبدو شكله؟ هل لديه لون؟ الاستمارة؟
دعنا نحاول التعرف عليه. بعد كل شيء ، سنحاول تهدئته. ولهذا يجب رؤيتها وفهمها.
ممارسه الرياضه:حاول أن تجذب غضبك ، غضبك. خذ أقلام الرصاص الملونة ، والدهانات ، وأقلام التلوين ، وكذلك ورقة من الورق أو الورق أو القماش. يتقاعد لمدة نصف ساعة. تذكر غضبك ومشاعرك في تلك اللحظات ودع يدك ترسم. إذا كانت النمذجة أقرب إليك ، فيمكنك استخدام الطين والطين. إذا كنت معتادًا على الشعور بالأصوات ، فخذ آلة موسيقية. ثم تحتاج إلى تشغيل التسجيل الصوتي حتى تتمكن من الاستماع لاحقًا.
على ماذا حصلت؟ ضع في اعتبارك عملك. الشكل والألوان والتفاصيل. هل أنت هناك؟ هل يوجد شخص آخر هناك؟ ربما هذا هو الشخص الذي أنت غاضب منه حقًا؟ ما هي المشاعر التي يثيرها عملك فيك؟
خذ ورقة أخرى واكتب ما يتبادر إلى ذهنك أثناء النظر إلى ما قمت بإنشائه والاستماع إليه. الآن ضع كل شيء جانبا. وبعد يوم ، عد ، راجع ، استمع ، أعد القراءة.
أؤكد لك أنك ستتعلم شيئًا جديدًا. وحتى إذا كنت لا تعرف ، فسيظل هناك شيء ما ، وسترى أن غضبك يتصرف بشكل مختلف قليلاً.
سلسلة من الغضب. لماذا يظهر الغضب وكيف يتجلى؟لا توجد أسباب كثيرة للغضب ، إذا نظرت إليه من الخارج. أ. بيك ، أحد مؤسسي العلاج السلوكي المعرفي ، يحدد سببين لحدوثه:
1) كرد فعل على انتهاك قواعدك من قبل شخص ما ؛
2) كرد على تهديد. في الداخل ، هناك العديد من الاختلافات.
غالبًا ما يكون انتهاك القواعد تهديدًا بالفعل. من المهم بالنسبة لنا أن نفهم قواعدك وتهديداتك الشخصية من أجل معرفة كيفية التعامل معها.
محفزات. في حالتنا ، هذا ما يثير رد فعل الغضب - موقف ، كلمة ، سلوك شخص ما. لنبحث عن محفزاتك. تميل إلى أن تكون نموذجية وقابلة للتكرار ، لذلك ليس من الصعب العثور عليها.
تذكر واكتب ما الذي يسبب غضبك؟ هنا قائمة صغيرة. قد تكون قادرًا على اختيار شيء منه إذا كنت لا تستطيع التذكر على الفور. إنه معمم ويمكنك استبداله أناس محددون، أقوالهم أو أفعالهم: لا تفعل ما كنت أتوقعه ؛ لا تفعل ما أطلب. يسأل عما لا أستطيع فعله ؛ يتحدث في الوقت الخطأ محادثات الكثير من؛ كلام فارغ يسيء إلي يسيء إلى شخص ما يتطلب الكثير لا يظهر الاحترام يتجاهلني يتجاهل شخصًا ما ، وما إلى ذلك.
تفقد أوليا أعصابها عندما لا يستجيب طفلها لطلب القيام بشيء ما. تتحدث مرة ، مرتين ، ثلاث مرات ، ويتظاهر الطفل بعناد أنه لم يسمع. ثم للمرة الرابعة صرخت في وجهه بالفعل ، وتمسك بيديه.
ينفجر نيكولاي في كل مرة تسأله زوجته: "اسمع ، ما الذي أنفقنا المال عليه؟ قبل أسبوع كان هناك بضعة آلاف في الحساب ، واليوم لم يتبق شيء ... "
Semyon على استعداد لتمزيق أي شخص يرمي القمامة في سلة المهملات. دخل في شجار عدة مرات وزار مركز الشرطة.
أفكار نموذجية. يُطلق على المشغل اسم المشغل لأنه يبدأ شيئًا ما. إنه يثير أفكارنا النموذجية ، ويقودنا إلى مزيد من أسفل سلسلة الغضب. بادئ ذي بدء ، يجب معرفة هذه الأفكار. إنها سريعة جدًا ، وغالبًا ما تكون غير محسوسة ، ولكن يبدو دائمًا أنها الحقيقة المطلقة! دعنا نلتقطهم ونحاول إخراجهم إلى الضوء.
تذكر نوبات الغضب. هذا يمكن أن يكون مزعج. إذا كان التذكر مؤلمًا جدًا ، قل لنفسك ، "هذا هو الماضي. الآن أنا فقط أتذكر وأعمل على مستقبلي ". تذكر ما بدأ الغضب. ماذا حدث؟ الذي قال ما؟ والأهم من ذلك ، ما رأيك عندما حدث ذلك؟ ماذا كنت تفكر عندما حدث ذلك؟
عليا ، على سبيل المثال ، للسؤال: "ما الذي ظهر في رأسك عندما لم يستمع إليك ابنك؟" - أجاب على هذا النحو: "إنه لا يحترمني! أنا كذلك أم سيئةحتى أنني لا أستطيع أن أجعل ابني يطيعني! "
نيكولاي ، يتذكر التوضيحات مع زوجته حول المال ، يعتقد: "إنها تعتقد أنني لست مسؤولاً عن ميزانيتنا ، وأنني لست رجلاً حقيقياً."
عندما يرى سيميون شخصًا يرمي القمامة ، فإن الفكرة الأولى هي: "إنه يخالف القواعد. يجب أن أجعله يفعل ذلك! " والثاني ، عندما يرفض المخالف للقواعد الاستماع إلى سيميون ، يكون على هذا النحو: "لا يمكنني إجباره. أنا لا ألهمه بالاحترام والخوف. إنه لا يحبطني! "
لتبدأ ، اعمل بهذه الطريقة مع المواقف السابقة ، بعد ذلك ، راقب نفسك لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، وفي كل مرة ، بعد أن تظهر لك الغضب والعدوانية ، اكتب الأفكار التي تطرأ على ذهنك ثم: عن نفسك وعن شخص آخر شخص حول العالم بشكل عام. أحيانًا لا تكون هذه أفكارًا ، بل صورًا. قم بوصفهم أيضًا.
في نفس الوقت ، اعمل على الروابط التالية في سلسلة الغضب.
المشاعر و الأحاسيس. إذا وجدت صعوبة في تسمية المشاعر ، وفهم محتواها ، ثم اعمل قليلاً على الفصل الخاص بمحو الأمية العاطفية. سيساعدك هذا على اكتساب المزيد من الثقة في هذا المجال. والحقيقة هي أننا لا نعرف كيف تسمى هذه المشاعر أو تلك ، فإننا نربكهم. وبدلاً من الغضب ، يبدو لنا أننا نشعر بالغضب ، بدلاً من السخط - الحزن ، بدلاً من الفرح - الخوف.
صِف كل المشاعر والعواطف التي لديك بعد الأفكار النموذجية التي أبرزتها أعلاه والتي تمر في ذهنك.
سلوك. هذا هو الرابط التالي في سلسلة الغضب. دعنا نمر بها من البداية. لذلك ، ينشأ موقف معين ، وهو بالنسبة لنا محفز ، أي يبدأ سلسلة من الغضب. في هذه الحالة ، تبدأ الأفكار التلقائية النموذجية في الدوران في رأسنا ، بسبب ظهور العواطف والمشاعر (الغضب ، الخوف ، الغضب ، الخجل ، إلخ). وبعد ذلك - الرابط التالي - نفعل شيئًا! يحدث السلوك. كقاعدة عامة ، هذا عدوان - في الأقوال والأفعال. هذا عرض حي لتجاربهم والتدخل النشط في المساحة الشخصية لشخص آخر.
دعونا نتبع سلسلة غضب عليا مع طفلها المشاغب. لذا ، فإن الطفل لا يطيع (بالمناسبة ، سؤال منفصل هو ماذا وكيف تقول إذا كان الطفل لا يطيعها أو لا يسمعها). تأتي في رأسها أفكار حول عدم احترامه لها وأنها أم سيئة (إنها أيضًا مسألة ما تعنيه كلمات الأم "السيئة" و "الطيبة" بالنسبة لها). كما اتضح ، الأم "الطيبة" هي التي يستمع إليها الأطفال دائمًا. مثل هذه الأفكار تؤدي إلى الشعور بخيبة الأمل في النفس ، وفي نفس الوقت ، إلى الغضب تجاه الطفل. الخطوة التالية هي سلوكها. من أجل إجبار الطفل على الاستماع ، تصرخ أوليا في وجهه ، وتلتقط يديه وتديره بالقوة وتصرخ في وجهه.
إليك سلسلة يمكن الدخول فيها بسهولة الحلقة المفرغة. لأن الطفل يبدأ في البكاء ، تتوب عليا وتعتقد أنها أم سيئة. تظل الأفكار حول "سوءهم" كما هي ، وفي المرة القادمة التي لا يطيع الطفل فيها ، يبدأ كل شيء من جديد! بعد كل شيء ، يمكن لأي طفل أن يكون شقيًا ، بغض النظر عما إذا كانت الأم والأب جيدين.
من المهم أيضًا التعرف على ردود أفعالك الجسدية وفهمها. هذا هو الرابط الأول في السلوك. ربما لاحظت أن غضبك استقر في مكان ما في الجسد. وأنت تشعر جسديًا فقط كيف يتعثر هناك ، يتقلب ويتقلب عندما يستيقظ. يمكن أن تجمع عظام وجنتيك معًا ، وتشد يديك في قبضة يدك ، أو تجعد جبينك ، أو تعذبك بحرقة ، أو تضغط على قلبك أو تضغط على كتفيك ، وتجعل ساقيك ترتعش. غالبًا ما تسبق علامات الغضب الكلمات والأفعال ، لذلك من المهم أن تكون على دراية بها.
فكر فيما يحدث لجسمك عندما تكون غاضبًا. أين وماذا ينضغط ، أين يشعر بالحرارة أو البرودة؟ ضع خريطة لعلامات الغضب والغضب الجسدية الخاصة بك ، واكتبها.
يصف سيرجي مشاعره على النحو التالي: "في البداية أجد صعوبة في التنفس. آخذ نفسًا عميقًا ولا أستطيع الزفير. الحلق كما لو كان مغص. وجود تشنج في البطن. الأيدي تتشبث بقبضات اليد وتتعرق. أبدأ الحديث وأشعر أن الكلمات تأتي في هزات. أخبرتني زوجتي أيضًا أنني احمر خجلاً. لا أعلم ، لا أشعر بذلك ".
قدمت إلينا القائمة التالية: "هناك توتر في العيون. يبدو أنهم خرجوا من المدار. يبدأ القلب في الخفقان بسرعة وبقوة ، ويبدأ كل شيء في الرأس في الخفقان. إذا لم أصرخ أو أضرب شخصًا ما ، فسأصاب بصداع شديد ".
كيف تكبح جماح غضبك؟لقد اتخذنا بالفعل الخطوة الأولى - أنت تعرف من وما الذي يثيرك في الغضب والعدوان ؛ تعرف على أفكارك تعرف على كيفية تسمية مشاعرك ومعرفة نمط سلوكك. ثم سنتبع نفس النمط ، ونجري تغييرات على العملية. بعد كل شيء ، إذا كانت هذه سلسلة ، فإن الأمر يستحق تغيير رابط أو رابطين ، وسيبدأ بناؤها بشكل مختلف.
الاستعداد للاستفزاز. الغرض من هذه الخطوة هو التأكد من أن رد فعل الغضب لا يهاجمك فجأة. عليك أن تتعلم التعرف على المحفزات لتقول لنفسك في الوقت المناسب: "هذا موقف يمكنني أن أتحرر فيه. إنه زناد ". إذا عملنا قبل ذلك مع الماضي ، فلننتقل إلى الحاضر والمستقبل. قم بهذا التمرين ولا تذهب أبعد من ذلك حتى تقوم به.
التمرين هو: فكر واكتب ما يمكن أن يكون حافزًا لك غدًا. ما الذي يمكن أن يثيرك للعدوان غدا؟ إذا لم يكن غدًا ، إذن بعد غد؟ وهكذا لمدة أسبوع كامل.
ثم عِش هذا الأسبوع لمراقبة نفسك وإدراك المحفزات المحتملة. من المهم أن تراهم بأم عينيك: من يفعل ماذا ، من يقول ماذا ، كيف تسير الأمور.
بعد هذا العمل ، وبعد النظر عن كثب في المحفزات ، قد تصبح أكثر وعيًا بأفكارك النموذجية التي تؤدي إلى العدوانية ؛ ربما ستفهم المزيد عن كيفية تفاعل جسمك ، أو سيكون لديك رؤية أوضح للسلوك - ماذا وكيف وبعد ما تفعله.
بالإضافة إلى ذلك ، في المستقبل ، بدون تحضير ، ستكون قادرًا على التعرف على مثل هذه المواقف في الوقت المناسب والتحكم في سلوكك ، وتحديد ما إذا كنت ستدخلها أو تمتنع عن ذلك في الوقت الحالي.
كقاعدة عامة ، ليس من السهل التعامل مع الأفكار أثناء الغضب. لذلك سوف نؤجل هذا العمل لفترة. يحتاج الدماغ إلى وقت لهذا ، ويتراكم الغضب بسرعة كبيرة ، والإثارة تكتسح حرفياً كل شيء في طريقها ، وكل الأفكار تدور حول شيء واحد فقط. لذا فإن الخطوة التالية هي العمل مع الإثارة الجسدية. سوف نتعلم أن نتوقف رد فعل جسديالجسم ، وأثناء استرخاء الجسم ، يمكن للدماغ أن يطفئ أذرع الإنذار ويبدأ في التفكير. هذا هو الوقت المناسب للعمل مع الأفكار.
نلتقط ردود فعل جسدية ونغيرها. أنت تعرف بالفعل ردود أفعالك الجسدية الأولى في حالة الغضب. إنها في الواقع أسهل في الإمساك بها والتقاطها من الأفكار ، لأن الأفكار أسرع وأكثر دقة ، والجسد يتحول ببطء أكبر وردود أفعاله ملحوظة للغاية. نستخدم هذه الحقيقة. الجوهر الرئيسيمزيد من العمل لفهم اثنين من الأمور العادية:
1) من المستحيل أن تكون شريرًا في حالة استرخاء ؛
2) يصعب على الدماغ أن يغضب إذا تشتت بؤرة الانتباه ، إذا صرفنا انتباهنا عن موضوع الغضب إلى شيء آخر.
هذا الشيء هو تقنيات الاسترخاء والتحكم في التنفس. لذلك ، نتصرف بهذا الترتيب:
1. إتقان تقنية التحكم في التنفس (انظر الفصل الخاص بنوبات الهلع).
2. نتقن تقنية الاسترخاء (انظر نفس الفصل).
3. نمارس أولاً في حالة الهدوء ، ونطور المهارات والقدرات.
4. بعد أسبوع أو أسبوعين ، نحاول استخدام هذه التقنيات في مواقف الحياة الحقيقية.
كيف بالضبط لاستخدامها؟ أنت مستعد بالفعل للاستفزازات والمثيرات ، وعلى استعداد لحقيقة أنه في بعض المواقف يمكنك "كسر السقف". أنت تعرف بالفعل ردود أفعالك الجسدية الأولى تجاه هذه المحفزات. لذلك ، بمجرد أن تفهم: لقد بدأ كل شيء ، هناك محفز وهناك رد فعل من الجسم ، قم بتشغيل التحكم في التنفس بالإضافة إلى استخدام الاسترخاء.
سيساعد هذا في خفض الحرارة ، ووقف تراكم الغضب ، وإعطاء الدماغ وقتًا للتوقف. رد فعل غير كاف. أو استمر في ذلك إذا كان مناسبًا للوضع.
العمل مع الأفكار. في بعض الأحيان لا تكفي التقنيات الجسدية. في هذه الحالة ، نربط مواردنا العقلية. تذكر سلسلة الغضب؟ لديها أفكار. ويمكن للأفكار أن تزيد من إضعافها.
الطريقة الأولى هي الخروج بأفكار "مساعدة" ، أي الأفكار التي يمكنك التفكير فيها بوعي عندما تشعر بزيادة في الغضب. على سبيل المثال: "لن يساعدني هذا في حل المشكلة" ، "الغضب الآن يضر أكثر مما ينفع".
يمكنك الجمع بين تقنيات التحكم في التنفس والأفكار "المساعدة". على سبيل المثال ، أثناء الاستنشاق ، تقول لنفسك: "لن يساعد هذا في حل المشكلة" ، أثناء الزفير: "من الغضب الآن سيضر أكثر مما ينفع."
الطريقة الثانية هي أن تتعلم كيف تزن الأفكار وتحللها من أجل الحقيقة. بعد كل شيء ، يتبين أن معظم الأفكار الغاضبة غير صادقة وخاطئة. على سبيل المثال ، سألت عليا ، التي كانت غاضبة من ابنها: "عليا ، هل تعتقد أن طفلًا في الرابعة من عمره يمكن أن يحترم شخصًا ما ، ولكن ليس شخصًا ما؟" أجابت: "بالطبع لا. يبلغ من العمر أربع سنوات فقط ، ولا يعرف مثل هذه المفاهيم. وثم السؤال التالي: "عليا ، هل تصدق ذلك أنت أمي سيئة؟ كتبنا قطعة كاملة من الورق مع الحجج لصالح حقيقة أنها أم جيدة ، ومحبة ، والأهم من ذلك ، على قيد الحياة ، ولها الحق في ارتكاب الأخطاء. وأيضًا أن يكون لديك الحق والفرصة لتصحيحها.
بعد أن تعلمت تقييم الأفكار بهذه الطريقة ، اكتب بوضوح الأفكار الصادقة لنفسك: "أنا أم جيدة" ، "في الواقع ، لا يظهرون عدم الاحترام ، ولكنهم ببساطة ارتكبوا خطأ" ، "إنها لا تعتبرني ضعيفًا ، ولكن يسأل فقط عن المال ". ويمكنك أيضًا عمل بطاقات تذكير لنفسك ومراجعتها عندما تواجه محفزًا للغضب.
في كل مرة تصبح الأمور أسهل وأسهل حتى يتعلم عقلك القيام بعمله ويوافق على أن الغضب ليس شيئًا يجب تضمينه في أي موقف صعب.
تحليل العواقب. من الجيد ، بعد أن استنفد الموقف نفسه ، أن تفكر فيما نجح وما لم ينجح. بغض النظر عما إذا كنت قد تمكنت من التفكير مع نفسك أم لا ، فأنت بحاجة إلى إجراء تحليل. من المهم أن تحدد ليس إخفاقاتك ، ولكن مجالات تطويرك. لا تفكر في ما لم ينجح ، ولكن أولاً في ما نجح ، ثم ما الذي كان يمكن فعله بشكل أفضل. ثم قم بإنشاء خطة تطوير ذاتي: ماذا وكيف ومتى تحتاج إلى القيام به ، على سبيل المثال ، لا يزال لديك الوقت للتفكير في "مساعدة" الأفكار؟ أو كيف يمكن إعادة كتابتها حتى تظل تعمل؟ وهلم جرا…
الشيء الرئيسي هو العمل!
تعامل مع المشاعر غير المعلنة!يحدث أحيانًا أن يكون الغضب نتيجة لتراكم الغضب. واحدة ، حصتان في الحضن ... يبدو أنهما لا شيء ، نحن نتشبث به. ثالثًا ، رابعًا ... وهكذا حتى ترقد الحصاة الخامسة والعشرون هناك وتدمر الهيكل بأكمله ، تسقط على رأس أحد المارة بشكل عشوائي. وقد يكون هذا المار شخصًا قريبًا جدًا ومهمًا جدًا ، ولا علاقة له بالحجارة.
لذلك ، حاول فرز تلك المجموعة من المشاعر والمشاعر والتجارب التي لا يمكن التعبير عنها في وقت ما (وفقًا لـ أسباب مختلفة، بما في ذلك لأسباب تتعلق بسلامتها الشخصية). لأنه إذا بقيت بقايا ، فسوف تستمر في تسميم حياتنا. أبسط و طريق امنتخلص من المتراكم - ابحث عن معالج نفسي واعمل معه ، اعمل ، اعمل.
هي متأخرة. أي وقت وأي مكان. إذا ذهبت إلى مكان ما بنفسي ، فلدي وقت. ولكن إذا كانت هي نفسها أو نحن الاثنين ، فقد تأخرنا. أي وقت وأي مكان. انا غاضب. أنا أعاني. بالنسبة لي ، التأخر مثل الموت! هذا يعني أنني لست دقيقًا جدًا في المواعيد ، ولست صادقًا جدًا ، لدرجة أنني لست رجلًا ملتزمًا بكلامي. لا يمكن الوثوق بي!
أجلس في الطابق السفلي في السيارة وانتظر.
اتخذنا قرارًا معًا - أنا لا أدفعها ، أنا فقط أنتظر في الطابق السفلي. الأمر صعب بالنسبة لي ، وكل شيء بداخلي يحتج. يجب أن أطاردها ، وأسرعها ، وأخجلها ، وأجبرها على الإسراع!
انا انتظر. ماذا سيتغير؟ لن يساعد. لن يكون أسرع ، بل على العكس ، سيكون أبطأ فقط. سنضيع الوقت في الشجار ونفسد مزاجنا.
انا انتظر. أشعر بنفسي متوترة ، وتنقبض عضلات رقبتي ، ويبدأ قلبي في الخفقان. أضغط على يدي على عجلة القيادة. قف!
أنا أتنفس بشكل متساوٍ وبهدوء. أرخي يدي وأدلك رقبتي. أميل للخلف في كرسيي وأغمض عيني.
ثم ألتقط الهاتف وأطلب الرقم واستمع إلى أصوات التنبيه.
مرحبًا! مرحبًا! أين أنت؟
مرحبًا. سنتأخر. تدخل بدوننا وخذ مكان لنا ، حسنًا؟
لا مشكلة يا صاح! دعونا!
الهاتف يصدر صفيرًا ويمكنني أن أشعر بتحسن نفسي.
سوف أتأخر مرة أخرى. سنتأخر. لكن العالم لا ينهار ، وكل شيء يسير كالمعتاد. إذن ماذا لو تأخرت؟ من يحتاجها سينتظر!
أنا أنتظر لأنني بحاجة إلى ذلك. أنا أحبها وهي تحبني.
من كتاب العلاج النفسي لحل جديد [النظرية والتطبيق] المؤلف Goulding Mary M.الغضب نتذكر بسرور كبير رجلاً ذكيًا وغاضبًا حضر ندواتنا في نيويورك. يؤمن بيل بصلاح غضبه ومستعد للدفاع عن موقفه برغوة في الفم. إنه غاضب من الحكومة الزوجة السابقةو في هذه اللحظةإنه غاضب بشكل خاص
من كتاب الحماية من المتلاعبين من جميع المشارب مؤلف فلاسوفا نيللي ماكاروفنا8. كيف تنطفئ عدوان شخص آخر؟ لا تحدث المعارك النفسية إلا في الحلبة. لا تتحكم الشجرة في الإعصار. انها فقط تتعايش معها. كما أننا لا نتحكم في أي إعصار أو بركان أو أي عنصر آخر. نحن فقط نختبرهم. بنفس الطريقة ، يجب أن نتعامل مع هؤلاء
من الكتاب مفاوضات صعبة: الفوز لا يمكن أن يخسر مؤلف كوزلوف فلاديمير5.1 التأثيرات والمبادئ الرئيسية للرد على العدوان أولاً ، بعض التأثيرات التي يجب مراعاتها. إذا لم نرد على هجوم الخصم العدواني ، فإننا نزيد من العدوان. شريك ، وكذلك البيئة بأكملها ،
من كتاب Lucky Beginner's Guide ، أو اللقاح ضد الكسل مؤلف إيغولكينا إينا نيكولاييفنا من كتاب مسار العاهرة الحقيقية المؤلف Shatskaya Evgeniaالغضب لتجربة الغضب في أذهان معظم الناس يعني تجربة المشاعر الصحيحة والعميقة والاستياء والاستياء والاستعداد لفعل شيء ما مع شخص ما "لسبب عادل". على ما يبدو ، كان الأمر كذلك من قبل. على أي حال ، في العديد من الأفلام التاريخية ، حكام و
من كتاب 15 خرافة عن الحب والمشاجرات العائلية: انظر إلى نفسك من الجانب! مؤلف زبيروفسكي أندري فيكتوروفيتشالفصل التاسع عشر! هذا هو الأفضل
من كتاب المدافعون عن القلب [إدارة العادات والمواقف التي تمنعك من أن تصبح ثريًا وتستمتع بالحياة] المؤلف كاجان مارلينالفصل العاشر: تنمية الوعي: تخفيف العدوان السلبي العدوان السلبي: الرش المقيد أو غير المباشر من السخط أو العداء أو مشاعر الاستياء من الآخرين. من موسوعة "المدافعون عن القلب" الآن تعلم أننا نعيش في لوس أنجلوس. ملكنا
من كتاب 40 دراسة صدمت علم النفس المؤلف هوك روجر ر. من كتاب كيف تتواصل بشكل مفيد وتستمتع به مؤلف جوميسون إليزابيثكيفية كبح التهيج هل سبق لك أن تشاجرت مع شخص ما بينما بقيت هادئًا تمامًا؟ بالكاد. على الأرجح ، كانت هناك ملاحظة من الغضب أو الانزعاج في صوتك. يبدو أن رسالتك أوضح من الوضوح ، ولا يستطيع المحاور فهمك بأي شكل من الأشكال. في مرحلة الطفولة ، كلنا
من كتاب أساسيات الأمن الشخصي مؤلف سامويلوف ديمتري من كتاب الدماغ. تعليمات الاستخدام [كيفية استخدام قدراتك إلى أقصى حد وبدون تحميل زائد] بواسطة روك ديفيدكيفية كبح ردود الفعل على الظلم إن العالم غير عادل ، وخاصة عالم الأعمال ، حيث يمكن أن يؤدي اتخاذ إجراءات صارمة ضد أحد المنافسين إلى الكثير من الخير. الشخص القادر على كبح رد فعله تجاه الظلم يكتسب ميزة على البقية. طريقة واحدة للقيام بذلك
من كتاب لا تفوت أطفالك بواسطة Newfeld Gordonكيف يثير توجيه الأقران العدوانية يواجه الأطفال الموجهون نحو الأقران وقتًا عصيبًا في قبول التغيير عندما نشعر بالإحباط ، يكون دافعنا الأول هو تغيير ما لا نحبه. يمكننا محاولة القيام بذلك بمساعدة الآخرين من خلال المحاولة
من كتاب كيف تعرف نفسك بشكل أفضل [تجميع] مؤلف جوزمان ديليا شتاينبرغ من كتاب أسرار الملك سليمان. كيف تصبح ثريًا وناجحًا وسعيدًا كتبه سكوت ستيفنكيف نتعامل بفاعلية مع غضبنا وغضب الآخرين هل هناك أي شيء يمكننا فعله لتقليل قوة الغضب علينا؟ هل يمكننا التعامل مع نزعتنا إلى الانفعال؟ هل هناك أي شيء يمكننا القيام به لترويض غضب الآخرين
من كتاب علم النفس الشخصي الخاص بك. 44 نصيحة عمليةلجميع المناسبات المؤلف شبشين ايلياكيف تكبح الغيرة؟ عندما تستحوذ علينا عاطفة ما (الغضب والاستياء وما إلى ذلك) ، فإننا عادة إما نحبسها داخل أنفسنا أو "تنفجر" في شخص من حولنا ، وفي كثير من الأحيان على أحبائنا. يتم تقديم طريقة أخرى لنا من خلال نظام التفكير العقلي. لقد نظرنا بالفعل من وجهة نظر
من كتاب الاستقبال لجوزيف مورفي وديل كارنيجي. استخدم قوة العقل الباطن والوعي لحل أي مشاكل! المؤلف ناربوت أليكسكيفية منع النزاعات وإنكار انزعاج وغضب وعدوانية المحاور لا تسير العلاقات مع الآخرين دائمًا بسلاسة - فهناك مواقف لا يفهموننا فيها ولا نفهم الشخص الآخر ، عندما يكون من الصعب أو المستحيل المجيء إلى اتفاق ، متى
قام طفلك بسكب الحساء مرة أخرى على الأرض ، ولم يفهم المرؤوس مرة أخرى المهمة ، وعاد الزوج إلى المنزل متأخرًا. الغضب يغلي على الفور في داخلك ، فأنت تريد أن تمزق وترمي ، قل مجموعة من الأشياء السيئة للمذنب. ثم لا تتذكر ما قلته وتحترق بالخجل على سلوكك ... بعد كل شيء ، كان بإمكانك فعل شيء مختلف؟
يشير الغضب في علم النفس إلى الاستثارة العاطفية لاتجاه عدواني. بمعنى آخر ، الغضب يهيئ أجسادنا لسلوك مختلف من أجل القضاء على الظلم الذي ظهر أمامك. يبدو أن الوضع ليس فظيعًا وخطيرًا ، لكن من أين تأتي نوبات الغضب هذه؟ دعونا نفهم ذلك.
أسباب الغضب
أنانية مجروحة. يبدو لكثير من الناس أن الجاني في هذه الحالة أو تلك يتسبب عن عمد في إيذاء كبريائهم بالكلمات أو السلوك ، مما يسبب ألمًا شديدًا. وفي هذه الحالة توجد رغبة في الانتقام منه: "العين بالعين ، والسن بالسن".
الشعور بالعجز. إذا انهارت على طفل ، فربما تكون الأحداث قد تراكمت في روحك والتي شعرت فيها باستمرار بالإهانة أو عدم القدرة أو الخوف من الاعتراض (على سبيل المثال ، لوالديك أو رئيسك في العمل أو زوجتك). إخضاع الطفل لإرادتك أسهل بكثير من الرئيس الشرير.
التحميل بالعدوان ومحاولة توجيهه في اتجاه "آمن". إذا كنت مستعدًا للتعامل مع الأبرياء تقريبًا: الزوج أو الوالدين أو الأطفال أو الأقارب الآخرين أو حتى الحيوانات ، فهذا يعني أنك قد "أعدت شحنك" بالعدوان في العمل أو في أي مكان عدواني آخر ، وتحاول توجيه عدوانك على قناة أكثر أمانًا ، وربما أعزل. على سبيل المثال ، الطفل صغير ، لن يجرؤ على أن يكون فظًا في الرد ، والجدة العجوز معتادة على التحمل في صمت ... هنا يجب ألا تنسى تأثير "بوميرانج" - كل شيء سيء يأتي مرة أخرى في نسخة محسنة مضاعفة ...
تحاول الدفاع عن رأيك. إذا وجدت نفسك تنفجر فجأة استجابة لرئتيك انتقاداتالزملاء ، الزوجة ، الأصدقاء ، هذا يعني أنك لا شعوريًا تحاول الدفاع عن رأيك أمام كل الأشخاص الذين أردت أن تجادل معهم ذات مرة - المربون ، المعلمون ، الآباء ، الرؤساء السابقون ، إلخ.
مساوئ الغضب أنك تخاطر بفشل مشاريع وأعمال مهمة ، والأهم من ذلك أنك تفقد ثقة واحترام الأشخاص المقربين منك. لا عجب أنهم يقولون "الكلمة ليست عصفورًا ، ستطير - لن تمسكها".
كيف تقهر الغضب؟
كيفية التعامل معها؟ إليك 10 طرق للتعامل مع الغضب:
1. التعبير البناء. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تخنق غضبك واستيائك. تحدثنا في إحدى القضايا عن أمراض نفسية جسدية ناتجة عن مشاعر مكبوتة. كيف إذن المضي قدما؟ نحن نعيش في مجتمع ثقافي ، لذلك من المفيد أن نتعلم أن نجد الكلمات المناسبة للتعبير عن غضبنا. على سبيل المثال ، "أنا غير مرتاح للغاية الآن. دعنا نؤجل هذه المحادثة حتى لا نخبر بعضنا البعض كثيرًا "أو" أنا مستاء / مستاء / غاضب / غير راضٍ عن هذا الموقف.
ماذا نستطيع ان نفعل الآن؟2. عدو وهمي. جاءت هذه الطريقة إلينا من الغرب. شكل علماء النفس الغربيون في الشركات غرفًا للوفاق حيث يمكنهم التغلب على الدمى التي ترمز إلى الرؤساء ، ورسم صورهم ، وما إلى ذلك. مثير للاهتمام ، لكنه يشبه السحر الأسود. إذا كان يزعجك من هناجرب طريقة أبسط. تقاعد في المكتب ورتب لنفسك تمرينًا - تخيل ملاكمًا: اربط يديك بقبضات اليد وأوقع بعض الضربات "القوية" على خصم وهمي. إذا كنت لا ترغب في القتال ، يمكنك أن تتخيل الجاني في موقف مضحك - السقوط في جرف ثلجي ، وسكب حساء بالطماطم على نفسه ، وتلقي قطعة من الورق المخملي من المعلم.
3. صورة لصارخ. إذا لاحظت نوبات غضب متكررة خلفك ، فضع صورة لشخص يصرخ على الطاولة وحاول ألا تكون مثله.
4. رسالة إلى الجاني. خذ ورقة ، أو حتى أفضل - دفتر ملاحظات واكتب له كل ما يخطر ببالك وأكثر. عليك أن تكتب بالتفصيل وإلى حد أنك لم تعد تعرف ماذا تكتب. ثم اقرأها ، اهدأ ، مزقها وارميها بعيدًا.
5. إدارة السلوك:
- انتبه لعلامات الغضب. انتبه لأعراض الغضب لديك. كيف يبدون؟ قد يكون الدم يندفع إلى الوجه ، أو تسارع معدل ضربات القلب / النبض ، أو يكون التنفس صعبًا ، أو يوجد توتر في حزام الكتف، اليدين؟ اكتشف في نفسك أن "القشة الأخيرة" التي تطغى على غابة الصبر ، يليها انفجار الغضب.
- تجنب الوضع المجهد. بمجرد أن تشعر بعلامة الغضب "الأخيرة" ، يجب عليك الخروج من اللعبة بإخبار محاورك بشيء مثل هذا: "لقد شعرت بالغضب / التوتر الشديد ، أحتاج إلى المغادرة لفترة من الوقت. دعنا نواصل حديثنا في وقت لاحق ". هذا لن يكون هروبًا ، لقد حذرت المحاور مسبقًا. بعد أن تغادر الغرفة / المكتب ، وتهدأ وتعود ، يجب ألا تتصرف وكأن شيئًا لم يحدث. ويجب تحديد هذا الموقف: "لقد غضبت بشدة من أجل لا شيء ، لا علاقة لك به ، أنا آسف لذلك" أو "لقد غضبت بشدة لأن هذا الموقف يزعجني / سلوك هذا الشخص غير مقبول تمامًا / الوضع الحالي يعرض عمل المؤسسة بأكملها للخطر ".
6. الراحة. إذا كان العمل أو أي نشاط آخر يتطلب منك بذل أقصى جهد ، فيجب عليك إنشاء روتين يومي حيث يجب تخصيص الوقت المناسب له استراحة جيدة: اذهب إلى الفراش مبكرًا ، وتمشى أثناء استراحة الغداء ، وخصص عطلات نهاية الأسبوع لأعمالك المفضلة - رحلات إلى الطبيعة ، وطهي طبقك المفضل ، وهواياتك. إذا كان هناك الكثير من الأعمال المنزلية في عطلة نهاية الأسبوع ، فقم بتوزيعها بشكل صحيح على جميع أفراد الأسرة.
7. الرياضة. بغض النظر عن مدى قد يبدو مبتذلا ، ولكن ممارسة الإجهاديوزع طاقتنا التي لا تعرف الكلل بشكل صحيح ويشحننا بإيجابية. اختر لنفسك الرياضات الممتعة (اللياقة البدنية ، والتشكيل ، واليوغا ، ومعدات اللياقة البدنية ، والرقص ، والسباحة) ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
8. تمارين التنفس. في حالة الغضب الوشيك ، استخدم تمارين التنفس. استنشق بعمق ، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين ، كرر 10 مرات.
9. عوامل مهدئة. يمكنك أن تأخذ صبغات حشيشة الهر ، موذر ، الزعرور ، مجموعة مهدئة أو إجراءات المياه(حمامات متباينة ، حمامات باردة).
10. غضب شخص آخر. إذا تعرضت لغضب شخص آخر ، فتصرف وفقًا للموقف. شتت انتباهه - اطلب من المحاور كوبًا من الماء ، ثم أسقط قلم الرصاص ، ثم انقل المحادثة إلى موضوع آخر. في بعض المواقف ، يمكنك أن تشرح مباشرة: "عندما يرفعون أصواتهم نحوي ، لا أفهم شيئًا. لنتحدث بهدوء. من المهم جدًا بالنسبة لي أن أعرف أنك لا تحبه كثيرًا.
كيف تتعامل مع الغضب - أو آراء القراء
الكسندرا ، 28 سنة
هناك أشخاص يمكنهم بسهولة التعامل مع الغضب والغضب. لكن هناك من لا يستطيع فعل ذلك. فيما يلي بعض الخيارات: 1. تخيل شيئًا لطيفًا ، وتذكر اللحظات السعيدة من حياتك.
2. افعل شيئًا يصرف انتباهك (غسل الأطباق ، التنظيف ، الطهي).
3. يمكنك الذهاب إلى المتجر وإرضاء نفسك بشيء ما ، إن أمكن.
ديمتري ، 30 عامًا
عادة ما أبتعد عن الشخص أو الموقف الذي يغضبني. أو يمكنني أخذ المشغل ووضع سماعات الرأس وتشغيل الموسيقى التي أحبها على أكمل وجه.
اختر الخيار الذي يعجبك وحاول ألا تفكر في السيئ.
class = "eliadunit">
إذا كان لديك رئيس شرير وأصبح العمل في فريق لا يطاق ، يمكن أن تساعدك الصلاة والتآمر لتصوير رئيسك.
المدير الشرير ليس نادرًا في الوقت الحاضر ، فالعديد من الرؤساء يوجهون غضبهم دون خجل إلى مرؤوسيهم ، بغض النظر عن شخصيتهم وآرائهم. مشاكل في عائلة الرئيس أو عالقة في ازدحام مروري في طريقه إلى العمل: الفريق ينتظر الضربة القاضية. بعض الرؤساء لا يحاولون حتى إخفاء غضبهم وتهيجهم ، بل على العكس من ذلك ، سيحاولون إثارة غضب شخص من الفريق.
ما هذا؟ مصاص دماء الطاقة؟ أم أن المدير قد زاره الجنون؟
أعرف الحالات التي ترك فيها العمال الأكثر مسؤولية وظائفهم فقط بسبب عدم قدرتهم على مواصلة العمل ، بسبب الظروف التي لا تطاق التي سقطت على رؤوسهم.
ولكن هناك طريقة للخروج! هناك عدة طرق سحرية لتهدئة غضب المدير وإصلاح أعصابك.
بادئ ذي بدء ، حتى لا ينتبه الرئيس ولا يزعجك ، كل صباح ، قبل الذهاب إلى العمل والاجتماع مع الرئيس ، أشعل شمعة (ويفضل أن تكون الكنيسة) واقرأ صلاة:
صلاة على رب العمل
"يا أبي ، ساعدني ، خادم الله (اسمك) ، أهدئ غضب رئيسي (اسم الرئيس). يشبه غضبه وحش برييقضم روحي. أنا أثق بك ، أيها الأب المبارك! بسم الآب والابن والروح القدس. آمين!"
بعد ذلك ، عبور نفسك واذهب إلى العمل.
class = "eliadunit">
عندما يأتي المدير إلى مجال رؤيتك ، قل مؤامرة لنفسك:
مؤامرة على الرئيس
"مثلما لم يغري الشيطان ربي ، فلا يمكنك (اسم الرئيس) إغرائي ، فقد عاد وقتك إلى الوراء وسرعان ما ستضطر إلى الإجابة. آمين!"
هناك مؤامرة أخرى حتى لا يقسم الرئيس ، لكن في الحفل ستحتاج إلى صورته. إذا وجدت صورة للرئيس ، في المساء على القمر المتضائل ، ضع صورة للرئيس على حافة النافذة بحيث يسقط عليها ضوء القمر قليلاً على الأقل. أشعل شمعة لون أبيضوقرأ ثلاث مرات مؤامرة من غضب الرئيس.
مؤامرة من حنق الرئيس
"ضوء القمر ، نور نقي ، نور لطيف وسريع ، ينير أفكار العبد (اسم الرئيس) ، ينقذه من الكراهية والغضب ، من الغضب والغضب. هدئ حماسة العبد (اسم الرئيس) وانقل عاره إلى الظلمة الخارجية ، حتى يقوم بواجباته بالحق ولا يغضب! إلى كلماتي المفتاح والقفل ، آمين.
في هذه المقالة سوف تتلقى 6 طرق بسيطةمن طبيب نفساني كيفية كبح جماح الغضب والعدوان. ولكن إذا كانت المشاعر مقيدة باستمرار ، فقد تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى المرض أو الاكتئاب. لذلك ، في نهاية المقال ، ستتعلم كيفية إظهار العدوان بأمان دون الإساءة إلى المحاور.
كيفية السيطرة على الغضب والعدوان - 6 طرق
أحيانًا في الحياة نواجه موقفًا ، لسبب أو لآخر ، لا نسمح لأنفسنا بإظهار العدوان. أو نسمح ، ولكن بعد ذلك نأسف لذلك. على سبيل المثال ، نحن غاضبون من رئيس أو عميل ، لكن لا يمكننا أن نصب هذا الغضب عليه ، لأننا حينها نجازف بفقدان وظيفتنا. يمكن للأم أن تغضب من طفل ، ويمكن للزوج أن يغضب من زوجته. إذا كانت هذه العلاقات عزيزة علينا ، فمن الأفضل عدم إظهار العدوان اللفظي أو الجسدي ، ومحاولة كبح جماح أنفسنا. فكيف تتعامل مع العدوان؟ أقدم لكم ستة طرق للسيطرة على الغضب والعدوان:
الطريقة الأولى: المهلة
خذ وقتًا مستقطعًا. إذا نشأ العدوان نتيجة للتحدث مع عميل على الهاتف - ما عليك سوى الخروج بعد المحادثة ، والحصول على بعض الهواء ، والتفكير في شيء لطيف ، وصب بعض الشاي لنفسك ، وسيهدأ عقلك على الفور ويتخلى عن الموقف. إذا نشأ العدوان على أساس ، على سبيل المثال ، نزاع داخلي ، فيمكنك أن تفعل الشيء نفسه. حذر المحاور من أنك بحاجة إلى المغادرة ، وعندما تعود ، يمكنك إنهاء المحادثة بهدوء وقياس.
الطريقة الثانية: تبديل الأماكن
ضع نفسك مكان خصمك. في نفس اللحظة التي يبدو فيها أن الغضب يملأ جسدك بالكامل ويسعى إلى الانهيار ، قم بتغيير الأماكن عقليًا معه. قف عقليًا في مكانه وأجب عن أسئلتك: لماذا قال ذلك الآن؟ بماذا يشعر في هذه اللحظة؟ ربما هو أيضا غاضب أو مستاء؟ أو فقط لم تفهمني؟ أو ربما أحتاج إلى توضيح وجهة نظري؟
سيساعدك هذا على الهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تكون قادرًا على النظر إلى الموقف من وجهة نظر مختلفة بهذه الطريقة وتكون قادرًا على حل الصراع الناتج. إذا كنت قلقًا بشأن الخلافات مع زوجك أو زوجتك ، فاقرأ هذا. يخبرنا بالتفصيل عن كيفية الشجار بشكل صحيح من أجل بناء العلاقات.
الطريقة الثالثة: التنفس
تنفس في بطنك. في اللحظة التي يربكك فيها الغضب ويبدو أن رأسك على وشك الانفجار ، انتبه لتنفسك. هل لاحظت كيف تتنفس؟ خذ بعض الأنفاس البطيئة للداخل والخارج. تنفس في بطنك. هذا سوف يهدئ جسمك ويزود دماغك بالأكسجين. سوف يشكرك الرأس على الفور بهدوئه. 
لمنع إدارة الغضب ، أوصي بتقنية التنفس اليقظ الرائعة. يدوم 10 دقائق فقط في اليوم ويمنحك راحة البال مدى الحياة. اجلس أو استلق على ظهرك في بيئة هادئة حيث لن يزعجك أحد. ضع يدك اليمنى على السرة ويدك اليسرى على صدرك. تنفس حتى يرتفع فقط اليد اليمنى. يمكنك أيضًا وضع كتاب صغير على معدتك ومشاهدته وهو يرتفع.
تنفس بعمق وببطء ، بطن ، راقب أنفاسك. حاول إبطاء أفكارك. فكر فقط في أنفاسك. "الآن أتنفس ، تمتلئ رئتي بالهواء ، ويدخل الأكسجين إلى جميع الأعضاء ..." هذه التقنية تسمى أيضًا التنفس البطني أو البطني. بالإضافة إلى العدوان ، فإنه يساعد على التأقلم معه نوبات ذعروالمخاوف والقلق. اقرأ المزيد عن هذا في هذا. إذا قمت بإجراء هذه التقنية يوميًا ، فسوف تختفي العدوانية تدريجياً من حياتك بشكل نهائي.
الطريقة رقم 4: التصور
في اللحظة التي تمر فيها عليك دولة عدوانية ، تخيل نفسك في مكان آمن. تذكر مكانًا شعرت فيه بالراحة والراحة. يمكن أن يكون شاطئ بحر أو نهر ، أو ذكرى ممتعة لكيفية جلوسك مع الأصدقاء في المقهى. تخيل أنك هناك الآن. 
إذا لم تكن متأثرًا بشدة بالمكان ، فيمكنك ببساطة أن تتخيل أنك بجوار شخص تشعر معه دائمًا بالراحة والهدوء. تخيل كل شيء بالتفصيل: كيف ترتدي ، ماذا تفعل ، ما هو الوضع. بالعودة إلى الواقع ، سيتخلى عقلك عن العدوان.
الطريقة رقم 5: المنطق
بدوره على المنطق. العدوان ، مثل كل المشاعر ، ينشأ في النصف الأيمن من الدماغ. النصف المخي الأيسر مسؤول عن المنطق. إذا قمت بتشغيل المنطق وحاولت تحليل الوضع الحالي ، نصف الكرة الأيسرالمنشط ، وسوف يتباطأ عمل الشخص الصحيح. سوف يتخلى الدماغ عن مشاعر الغضب ، وسوف تهدأ. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يسمح لك تحليل الموقف بحل المشكلة.
الطريقة رقم 6: الشجار المثالي
تشاجر بشكل صحيح. القتال طريقة رائعة لحل الصراع. من الناحية المثالية ، يكون القتال دائمًا نقطة البداية لتطور العلاقة. المعركة الصحيحة تبدو هكذا. أولاً ، يستبعد كلمة "أنت". إلى عن على الصراع البناءعليك أن تركز بشكل كامل على نفسك. في علم النفس ، هذا يسمى "رسالة أنت" (أو بيان) و "رسالة أنا". كقاعدة عامة ، يتواصل الناس حصريًا بمساعدة "عباراتك": "لقد فعلت كل شيء خطأ!" ، "كل شيء بسببك!" ، "أنت المسؤول عن كل شيء!". هذا النهج خاطئ بشكل أساسي ، ولن يكون لهذا الشجار أي معنى ، باستثناء التعبير عن الإهانات والتوبيخ من قبل المحاورين فيما يتعلق ببعضهم البعض.
ابدأ القتال باستخدام عبارة I: "لم يعجبني ذلك ..." ، "لقد كنت مستاءً لأن ..." ، "يؤلمني أن أرى ..." ، "أنا لست سعيدًا بذلك ...". هذه الكلمات نفسها مليئة بالعواطف القادمة منك. يرى المحاور بالفعل أنه فعل شيئًا غير سار لك. إذا كان لديه القليل من التعاطف ، فسوف يسمعك بالتأكيد. 
الجوهر الرئيسي للشجار الصحيح هو أنك ، بدلاً من تحويل المسؤولية إلى شخص آخر ، تركز على نفسك. عن مشاعرهم وعواطفهم وخبراتهم المرتبطة بهذا الصراع. سوف يشعر محادثك بذلك على الفور. فجأة تتوقف عن لومه وتتحدث عن مشاعرك. سيؤدي هذا إلى تحويل زاوية الصراع إلى الجانب المعاكسوتؤتي ثمارها بسرعة. مخطط الشجار الصحيح هو كما يلي:
- أنت تعبر عن سبب سخطك بمساعدة "البيانات الإلكترونية"
- اربط عواطفك
- ناقش السلوكيات البديلة الممكنة للمحاور
على سبيل المثال: "لم يعجبني أنك أتيت متأخرًا جدًا. ذلك يزعجني. أود منكم أن تفكروا بي وأن تحضروا في الموعد في المرة القادمة ". بادئ ذي بدء ، تنقل بهدوء إلى المحاور سبب سخطك ، والتعبير بشكل بناء عما لم يناسبك هذه المسألة. ثم تأكد من إيصال وجهة نظرك. إذا كنت متأكدًا من أن المحاور قد سمع وفهم كل شيء بشكل صحيح ، فأنت أيضًا تعبر له بهدوء ومدروس كيف تريد التخلص من سخطك. ما الذي يجب القيام به لجعله بالطريقة التي تريدها ولماذا. إذا كنت تفعل هذا كله بناءً على المشاعر والعواطف (قل ما يجعلك غير مرتاح وما الذي يجعلك سعيدًا) ، فلن يكون المحاور مشبعًا بمشاعرك فحسب ، بل سيفعل كل شيء على الأرجح لحل الموقف بطريقة مناسب لك.
كيف تكون عدوانيًا بأمان دون الإساءة
لقد شاركت معك طرقًا لإظهار كيفية التعامل مع العدوان. آمل ألا تقرأها فقط ، بل تدونها بنفسك ، وتتذكر الصفحة أو تضع إشارة مرجعية عليها وتطبق هذه الأساليب فيها المواقف الصعبة. لكن اعلم أن أي مشاعر غير معلنة تجد دائمًا مخرجًا. أي أنهم يصبون حتما في شيء ما. إنهم ، مثل الطاقة ، لا يظهرون من أي مكان ولا يذهبون إلى أي مكان.
هذا هو السبب في أنك تحتاج ، بعد تطبيق إحدى الطرق المقترحة لضبط العدوان ، إخبار المحاور بهدوء ومدروس حول ما أغضبك. قل بالضبط ما كنت غير مستحب لسماعه أو ما هي أفعال هذا الشخص التي لم تعجبك ولماذا. 
إذا تم نطق هذه الكلمات بهدوء وعقلانية ، باستخدام "رسالة I" وتطبيق طريقة الشجار الصحيحة ، فسيتم فهمها وسماعها من قبل أي شخص ، سواء كان سائق سيارة أجرة أو رئيسًا أو زوجة أو طفلًا أو كاتب متجر. لذلك يمكنك أن تحدد بنفسك ما الذي يؤلمك بالضبط. ستفهم كيف ومتى يخلق الناس لك موقفًا تبدأ فيه بالغضب ، ويمكنك تنظيم هذه العملية.
كيفية التعبير عن العدوان - 3 طرق لتحرير المشاعر
لذلك ، فإن أي عاطفة تجد مخرجًا دائمًا. إذا لم تدعه يخرج ، فسوف يجد مخرجًا في جسمك. والعواطف مثل الغضب والخوف والحزن ، إذا أوقفناها ندمر الجسد من الداخل. بمرور الوقت ، يمكن أن يظهر هذا في شكل مرض أو اكتئاب. إذا كنت لا تريد العواقب المرضية لقمع العدوان ، فاقرأ لمعرفة كيفية التخلص من مشاعرك بأمان. هنا ، قمت بضبط غضبك ، ثم قلت ، إن أمكن ، بكلمات للمحاور إنك لم تعجبك. تبقى الخطوة الأخيرة - دع عدوانك ينطلق ، وابحث عن طريقة للتعبير عن الغضب من خلال رد فعل الجسم. 
الطريقة الأفضل والمضمونة هي الرياضة. الجري ، اللياقة ، المصارعة ، الرقص ، القفز. النشاط الذي يجلب لك المتعة وفي نفس الوقت يعمل مع الجسم ، مثل الرسم والنمذجة والحياكة ، يمكن أن يساعدك أيضًا. يمكنك التغلب على الوسائد أو الكمثرى. اصرخ بصوت عالٍ لمحتوى قلبك. في سيارة مغلقة ، في غابة ، في حقل ، بجوار بركة. إذا كنت تريد أن تبكي ، ابكي.
يذهب أحد معارفي بشكل دوري إلى النهر ، حيث لا يوجد أحد ، يضرب على صدره بقبضتيه ويصرخ بصوت عالٍ. هذه الطريقة تعمل بشكل رائع أيضًا. بشكل عام ، ابحث عن طريقة تحرير المشاعر المفضلة لديك واستخدمها بانتظام. ستشعر بالارتياح وسيشكرك جسدك. سلامتك وسلامة الآخرين - هذا هو الحد الرئيسي للتعبير عن العدوان. كل ما لا يتجاوز هذه الحدود يمكن ويجب القيام به. لا تدع نفسك تقمع عواطفك. امنحهم مخرجًا آمنًا.
ما سبب العدوان وكيفية القضاء عليه؟
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من العدوانية أو الغضب أو القلق ، فهذا يعني أنك غير راضٍ عن الوضع الحالي في حياتك. وهناك سبب أعمق لهذا من صراعاتك الحالية.
وفقًا للإحصاءات ، أكثر من 80٪ من الناس في العالم غير راضين عن حياتهم. شخص ما يذهب كل يوم إلى وظيفة غير محببة ، شخص ما لا يحبها الحياة الشخصية، راتب غير مستحق ، المدينة التي يعيش فيها ، البيئة. هؤلاء الناس يسمحون للظروف بالسيطرة عليهم ، وهم أنفسهم لا يستطيعون تغيير أي شيء ، لأن "الأسرة لن توافق ، والعمر مختلف ، ولن أجد وظيفة أفضل ، وسوف يضحكون عليّ ، وسأصبح غير مرتاح وغير ضروري. . "
خاصة بالنسبة لهؤلاء 80٪ من الأشخاص (ربما كنت من بين هؤلاء الأشخاص) ، قمت بتصوير دورة فيديو - هذا مقطع فيديو مدته ساعة واحدة ، ويتألف من مهام عمليةوتمارين ، وبعد ذلك ستأخذ الحياة بين يديك وتبدأ أخيرًا في تغييرها.
ستبدأ في إدارة ظروف حياتك ، وستكون هناك أسباب أقل خطورة بكثير للعدوان والغضب. وإذا كان الأمر كذلك ، فستتعلم في الدورة التدريبية كيفية منحهم مخرجًا آمنًا تمامًا وإقامة علاقات مواتية مع كل من حولك.
مع عملائك استشارات نفسيةلقد استخدمت العديد من المهام والممارسات ، ولم أضمّن في دورة الفيديو هذه سوى المهام والتمارين الأكثر عملًا وضمانًا. ستبدأ أخيرًا في تغيير كل ما لا يناسبك في الحياة.
تكلفة دورة الفيديو 1800 روبل. بدلا من 4000 ص. قبل نهاية هذا الأسبوع. من خلال شراء دورة فيديو الآن ، ستحصل أيضًا على مكافأة: سأرافقك شخصيًا ، وأجيب على أسئلتك أثناء حضور الدورة. هذا الشرط محدود في الوقت المناسب.
وصف أكثر تفصيلا لدورة الفيديو -. لشرائه ، اكتب لي في أي اجتماعية. شبكة أو في "أريد دورة". يمكنك أيضًا طرح أي أسئلة على وسائل التواصل الاجتماعي تناسبك. شبكة أو في شكل. يمكنك أن تقرأ وتترك مراجعات عني وعن عملي.
يكمن الخوف في جانب واحد من الميزان - الحرية تكمن دائمًا في الجانب الآخر!
استنتاج
لذا ، فأنت الآن تعرف كيفية كبح جماح الغضب والعدوان بشكل أفضل ، وكذلك كيفية الشجار بشكل صحيح وإطلاق العدوان بعد الشجار. دعونا نلخص. إذا شعرت بأن العدوانية تنقلب عليك ، فعليك أن تمر بثلاث خطوات:
- في لحظة الصراع ، عندما تشعر بالرغبة في رفع صوتك أو الجدال ، استخدم إحدى الطرق التي توضح لك كيفية التعامل مع العدوان. على سبيل المثال ، قف عقليًا في مكان المحاور. تخيل نفسك في مكان آمن أو معه شخص لطيف. حيث تشعر بالرضا. خذ وقتًا مستقطعًا أو قم بتشغيل المنطق. أيضا ، التنفس البطني رائع.
- بعد ذلك ، تحدث بهدوء مع المحاور باستخدام طريقة الشجار الصحيح. قم بتطبيق "I-message". انسى كلمة "أنت" ، تحمل مسئولية نفسك. استخدم "رسالة I" لتوضيح سبب استيائك. ثم أضف المشاعر أو العواطف التي تأتي إليك. وفي النهاية - توصل إلى خيارات بديلة لسلوك المحاور في هذه الحالة. أخبره عن مدى سعادتك إذا فعل هذا بدلاً من هذا. لا تخطئ ، إنها تعمل. إذا قمت بهذه التقنية بشكل صحيح وبهدوء ومعقول ، فلن يسمعك المحاور فحسب ، بل سيستمع أيضًا. ربما لن يفعل ذلك مرة أخرى. وإذا قمت دائمًا بتطبيق طريقة الشجار الصحيح ، فسيعكسك الأشخاص من حولك في النهاية ، وسيبدأون أيضًا في الشجار بشكل صحيح.
- بعد استخدام أي طريقة لضبط العدوان ، على الرغم من الطريقة التي تمكنت بها من حل النزاع ، في المساء أو في اليوم التالي ، تأكد من التنفيس عن مشاعرك من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الغابة ، وفي نفس الوقت تصبح متساويًا. أجمل وأسعد.
- للقضاء تمامًا على أسباب غضبك وعدوانك ، قم بتنفيذ جميع مهام عملي ، والتي من خلالها ستتعلم كيف تدافع عن نفسك بكفاءة ، وتحل الخلافات بطريقة مواتية لك ، وتبدأ أخيرًا في التغيير حياتك بحيث تناسبك تماما. وصف مفصلورابط للشراء.
ولا تنس تنزيل كتابي كيف تحب نفسك. في ذلك ، جمعت أكثر تقنيات العمل التي رفعت بها بنفسي ذات مرة تقديري لذاتي ، وأصبحت واثقًا من نفسي ووقعت في حب نفسي. لن يساعدك هذا الكتاب في تعلم الدفاع عن حدودك دون إظهار العدوان فحسب ، بل سيجعل حياتك أكثر سعادة بشكل عام.
كل شخص فريد من نوعه ، وبالتالي ليس من السهل كما يبدو تطبيق الأساليب على نفسك بشكل مستقل ، وكيفية كبح جماح الغضب والعدوان ، وكذلك منحهم متنفسًا آمنًا. لكل فرد خصائصه الخاصة التي تؤدي إلى هذه المشاعر السلبية. أنا طبيب نفساني وأعمل مع هذه المشكلة. بشكل فردي ، أساعد الشخص على فهم جذوره الشخصية للمشكلة والتأكد من أنها لم تعد تزعجه. يمكنك الاتصال بي النفسية. سنحلل معًا من أين يأتي عدوانك ، وسأساعدك على تعلم كيفية بناء علاقات آمنة ومتناغمة مع الآخرين.
يمكنك حجز استشارة معي عبر في تواصل مع, الانستغرامأو . يمكنك التعرف على تكلفة الخدمات ومخطط العمل. تعليقات عني وعن عملي يمكنك قراءتها أو تركها.
اشترك في بلدي انستغرامو موقع يوتيوبقناة. دعنا نقترب!
اعتنوا ببعضكم البعض وكنوا سعداء!
عالمة النفس الخاصة بك لارا ليتفينوفا
في حياة كل شخص تقريبًا ، تأتي أحيانًا مثل هذه اللحظات عندما تتجمع عليه سحب سوداء من الغضب والغضب والتهيج. مستعجل، في عجلة من أمري إجهاد عاطفيإنه يفقد إحساسه بضبط النفس ، ويتوقف عن السيطرة على نفسه ، ولم يعد قادرًا على تقييم كل ما يحدث حوله بوقاحة. يبدو العالم كله لرجل يغلب عليه الغضب ، معاديًا من نفسه عدوان داخلي. في مثل هذه الحالة ، يمكنه "كسر الحطب" ، وارتكاب أعمال متهورة ، والتي ، بعد نوبة عصبية قوية ، سوف يندم عليها بمرارة.
على الرغم من أن الغضب يعتبر رد فعل طبيعيشخص لمحفزات العالم الخارجي ، لا يريده الجميع أن يتغلب على كل المشاعر الأخرى ويتحكم في تصرفات الشخص ، ويتحكم فيه مثل الدمية.
كيف يمكنك تهدئة غضبك؟
إذا غمرتك موجة من السخط ، فإن الركض سيساعدك على تهدئة غضبك. هواء نقيمما يجعل الإنسان ينسى سبب ذلك مزاج سيئو مشاعر سلبية. بعد قضاء الوقت بهذه الطريقة ، يشعر الشخص بالاندفاع حيويةتحسين الحالة الداخليةويشعر بالانسجام مع البيئة ومع نفسه.
وتجدر الإشارة إلى أن تهدئة الغضب بإخراج السلبية المتراكمة على الناس ليس أفضل حل للمشكلة. لن تشعر فقط بالارتياح بعد انسكاب الغضب ، ولكنك ستفهم أيضًا أن مشاعرك التي لا يمكن السيطرة عليها قد أثرت سلبًا على من هم في الجوار. هذه الطريقة لا تؤدي إلا إلى الخلافات والمواجهة وسوء الفهم. لذلك ، إذا شعرت أنك لم تعد قادرًا على التعامل مع بداية الغضب ، فإن الطريقة الرائعة للتخلص منه هي التغلب على الوسادة من أجل تدمير كل السلبية.
يمكنك أيضًا تهدئة شخص ما بغضب بطريقة أخرى: ادعوه للتخلص من الغضب مشاعر سلبيةمع الصراخ. لكن لهذا تحتاج إلى اختيار أماكن مهجورة حتى لا يتمكن أحد من مشاهدة كل ما يحدث. يجب ألا ننسى أن المقربين يجب ألا يصبحوا هدفًا تطير إليه سهام الغضب والمرارة.
يعد التأمل أيضًا طريقة رائعة ليس فقط لقمع الشعور بالغضب في داخلك ، ولكن أيضًا للاسترخاء والشعور بالخفة والانسجام في جسدك. من الصعب جدًا تعلم هذا ، لكن التدريب المنتظم يساعد على تقوية الحالة الداخلية ويعلمك التحكم في جميع المشاعر السلبية التي تندلع بشكل دوري في روح الشخص.
وفقًا لنصيحة العديد من علماء النفس ، في لحظات نوبات الغضب ، لا ينبغي للمرء أن يمارس الرياضة العدوانية بطبيعتها. للإنجاز سلام عاطفيو راحة الباليوصى بتأجيل مثل هذه الأنشطة لفترة من الوقت واستخدام قوتك وطاقتك للاسترخاء ، والأنشطة التي تهدئ وتسترخي.
العم فانيا مؤامرة المسرحية. "العم إيفان. الموقف من أستاذ الآخرين
تساخيس الصغير ، الملقب بزينوبر
مايكوف ، أبولون نيكولايفيتش - سيرة ذاتية قصيرة