Osoba koja sve odlaže. Odlaganje stvari za kasnije je odlaganje.

Ne budimo lukavi: svako od nas je iz prve ruke upoznat sa odugovlačenjem. Većina je čak u stanju da hrabro prizna da s vremena na vreme namerno (ili ne?) odlažemo donošenje važne odluke koja može uticati na naše živote. To može biti odlazak kod zubara, veliki ili mali zadatak koji čeka da bude obavljen ili jednostavno čišćenje kuće. Danas ćemo pokušati da saznamo u kojim situacijama treba biti na oprezu i šta može pomoći u gerilskoj borbi protiv ovog nepovoljnog kvaliteta za čoveka.

Počnimo bez odlaganja.

1. Odredite da li zaista trebate to učiniti

Možda razlog vašeg odugovlačenja leži u odsustvu dobrog razloga za akciju. Posao koji ne podnosite, ili nešto drugo što niste voljeli od djetinjstva, a čega ste oduvijek željeli da se riješite, spada u sasvim drugu kategoriju, koja ne uključuje snove i stvarne ciljeve.

AT slične situacije Savjetovao bih prije svega da kritički pristupite procjeni predstojećeg zadatka: zašto gubite vrijeme na nešto što vam definitivno nije po volji, ako postoji mnogo drugih zadataka koje je zadovoljstvo preuzeti?

2. Izvršite malo "izviđanje na snazi"

Kada shvatite koji su zadaci neaktivni, uzmite jedan od njih i uradite mali dio da biste dobili predstavu o nivou složenosti izvršenja. Na osnovu stečenih utisaka u procesu odlučite da li vam je potrebna pomoć.

Često se preplavimo mislima koliko stvari treba obaviti, a onda se ne možemo pomaknuti, zamišljajući beskrajnu listu zadataka: ima ih mnogo, a radnik, odnosno vi, ste sami. Ovaj pristup je očigledno pogrešan. Ali šta ako date hitnom pitanju, recimo, 15 minuta ili pola sata? Vjerovatno ćete osjetiti ukus i time se odmaknuti od tla.

3. Slušajte sebe. I uradi suprotno

Najbolji prijatelj "Uradiću to sutra" - "Ne želim nešto." Ako buntovnička raspoloženja rastu u duši, protiv njih se mora boriti jednakom odlučnošću i tvrdoćom kao protiv međunarodnog terorizma. Na kraju krajeva, ako slijedite svoju želju da ništa ne radite, šta će se sljedeće dogoditi? Ispravno, ništa.

Dakle, prije nego što se prihvatite nečega što se ne može izbjeći, pokušajte se prilagoditi novom načinu: meditirajte, prošetajte ili pribjegnite nekom drugom metodu koji vam odgovara.

4. Prvo naručite

Okruženje oko vas može uspješno i promovirati odugovlačenje i pomoći u borbi protiv njega. Brzo pogledajte svoj radni sto, kućni dekor ili bilo koje drugo mjesto gdje morate raditi.

Sigurno nije sve oko vas u savršenom redu, pa nađite snage da pospremite: riješite se smeća, stavite sve na svoje mjesto da i oko bude veselo i posao posvađan.

Usput, nakon malo čišćenja i mislim da je lakše. Uvjerite se sami.

5. Naviknite se na misao: sada će uvijek biti ovako

Po pravilu, prvi koraci u bilo čemu, bilo da je u pitanju sport ili nove obaveze na poslu, uvijek su teški. Vjerovatno najviše jednostavan primjer doći će do situacije u kojoj se svako od nas nađe barem jednom u životu. Sjećate li se čarobnog dugmeta za odgodu na vašem budilniku? Kladim se da možda ne znate šta ova engleska riječ znači, ali apsolutno znate kako ovo dugme funkcionira: nema ništa lakše nego pritisnuti ga i mirno spavati.

Evo ga zabranjeno je podlegnite ovakvoj vrsti iskušenja, slušate svoj unutrašnji glas, pozivate da sve stvari stavite u zadnji plan. Zaboravite na pravila bontona kada vam on ponovo zazvuči u glavi: prekinite njegovu tiradu usred rečenice i uradite ono što morate.

6. Recite osobi od povjerenja o vašoj važnoj odluci

To može biti vaš poslovni partner, supruga ili najbolji prijatelj- Da, bilo ko, najvažnije je da je bio upoznat. Iznesite svoje namjere ovoj osobi s ključnim tačkama, datumima i rokovima. Zamolite ga da vas kontrolira kao eksperiment.

Vrlo je moguće da je vašem savezniku u borbi za produktivnost i vama samima potrebna pomoć i dodatna motivacija u životu. Stoga vas pozivamo da budete iskreni jedni prema drugima: nježno, ali odlučno ukažite na mjesta koja po vašem mišljenju zahtijevaju posebnu pažnju. I glumi.

7. Ne dozvolite sebi da budete žrtva okolnosti

Da li ste se ikada zapitali zašto je izraz "biti žrtva okolnosti" toliko popularan? Zašto priče iz usta gubitnika okupljaju gomile simpatizera? Odgovor je jednostavan: ljudi žele biti sigurni da uvijek postoje oni koji su slabiji, nesretniji, nesretniji od njih samih.

Razmišljajmo produktivno: udubimo se sopstvenim problemima neće pomoći u pronalaženju rješenja. Bradu gore! Pokušajte da rastjerate mrak, uvjerite sebe: "Dobro sam." Onda bi sve trebalo da prođe.

8. Izvinjenje nije prihvaćeno

Općenito, trebali biste se što manje izvinjavati. Izviniti se je, u stvari, oprostiti sebi, odnosno naše glavni neprijatelj. Ako sebi oprostite sve desno i lijevo, na kraju ćete postati glupi i početi živjeti, vođeni samo instinktima i prirodnim potrebama. Je li ovo život?

Može biti beskonačno mnogo razloga da se slažete sa sobom, slijedeći put najmanjeg otpora. Iskorijenite u sebi i najmanje klice ove loše navike.

9. Naučite da se fokusirate u kratkom vremenu

Ako želite da budete uspešni, naučite da upravljate svojim vremenom. Započnite s malim: trenirajte se da budete fokusirani za malu količinu vremena potrebnog za dovršetak datog zadatka.

Savladavši ovu tehniku ​​do savršenstva, moći ćete započeti dugoročno planiranje. Kao što je moj omiljeni pesnik rekao, "velike stvari se vide iz daljine".

10. Slušajte indijske mantre

twentyfreee/depositphotos.com

Čak i ako niste pohodnik etno festivala i nikada niste razmišljali o putovanju u Nepal ili Gou, obratite pažnju na nacionalnu muziku zemlje slonova i kari sosa. Mantre su pozitivni stavovi, slušajući i meditirajući, možete pronaći mir i melodiju na pravi način. Prva stvar koju treba naučiti je kontrolirati dah. Kada je to u vašoj moći, možete početi da shvaćate složenija stanja – koncentrirajte se na ono što vam je potrebno.

Inače, postoji mnogo mantri. Možete eksperimentirati i odabrati onaj koji vam se sviđa i radi.

11. Napustite svoju zonu udobnosti

Naš vječiti neprijatelj je unutrašnji glas. Ako dozvolite da zvuči, suptilno će vas uvjeriti da je u pravu. A sigurno znamo da u većini slučajeva nije u pravu. Pokušajte da se odvratite od toga na bilo koji način koji vam je poznat.

Najčešće se javlja u onim trenucima kada smo skloni sumnjati u svoje sposobnosti. Stoga, ako niste sigurni da li ćete stići do kraja puta, pokušajte da riječi sumnje zaglušite pozitivnim stavovima: „Mogu, stići ću, učinit ću to“.

12. Vizualizirajte ciljeve. Predstavljaju uspjeh

Vizualizacija je moćan alat za postizanje ciljeva. Dokazano je više puta da ova tehnika pomaže da se ubije odugovlačenje u korijenu, motivirajući vas da uspijete.

Pogled u budućnost pomaže vam da se fokusirate na svoje krajnje ciljeve i kako će njihovo postizanje uticati na kvalitet vašeg kasniji život. Nabavite "tablu želja" ako želite da uspijete što prije.

13. Zadajte sebi malo problema

Ili puno, koliko god treba. o čemu ja pričam? Činjenica je da su patnja i razne vrste tuge također izvori motivacije: osjećaj nereda nas gura naprijed, a mi mijenjamo posao, krećemo se, učimo nešto novo.

Dosezanje do određena tačka svijest o situaciji koja se nekome ne sviđa, počinje normalna osoba čin. Dakle, ako i dalje mirno sjedite i ne želite da razmišljate o problemu, onda vam sve odgovara, inače ne.

Općenito, vi ste isti čarobnjak koji vam može pomoći da se nosite sa svime. Kao što nas je naučio mudri Mahatma Gandhi, ako želite promjenu u budućnosti, postanite ova promjena u sadašnjosti.

14. Ko se usudi pobjeđuje

Obuzdajte svoj strah! Strah od nečega najsigurniji je saučesnik odugovlačenja. Samo reci sebi: "Ne, ne plašim se ničega, uspeću." Ponavljajte ovo često, zapišite to na komad papira i okačite na istaknuto mjesto - već smo govorili o prednostima vizualizacije misli u tački broj 12. Ako barem jednom uspijete steći kontrolu nad strahom, onda će se nastaviti raditi.

Kako uraditi? Razgovarajte sami sa sobom - svako je to uradio barem jednom u životu. Pa zašto ga ne učiniti dobrim dobra navika? Sami sa svojim mislima, ne možete prevariti i ne tražiti izgovore za svoje negativne osobine: strah, lenjost, nespremnost da se nešto promeni. Pokušajte identificirati svoja problematična područja i počnite se baviti njima.

15. Radite na samodisciplini

Iskreno govoreći, izbor često nije tako velik: ili danas skupiti svu volju u šaku i krenuti putem promjene, ili ubrati gorke plodove razočaranja u dogledno vrijeme. Ostavljanje važnih životnih pitanja za kasnije je prelako i, nažalost, potpuno neefikasno.

Mnogi znaju poslovicu "Posiješ misao - žanješ akciju, posiješ akciju - žanješ naviku, posiješ naviku - žanješ karakter, posiješ karakter - žanješ sudbinu." Napunite se pravim mislima, steknite dobre navike jer je sve u tvojim rukama.

Općenito, svako od nas nije ništa drugo do skup navika i obrazaca. Možete se osposobiti za apsolutno sve. Iskoristite ovu funkciju ljudska svijest u sopstvenim interesima!

16. Vage moraju biti tačne, a rokovi moraju biti predvidivi.

Lako je obećavati, zar ne? Mnogo je pjesama širom svijeta otpjevano na ovu temu, a izgovoreno je još više riječi. Isto važi i za rokove, rokove, kako je sada postalo moderno reći. Potrebno je najviše pola minute da ih dodijelite; mogu potrajati sedmice i mjeseci da se dodijele.

Kako dalje? Razmišljajmo strateški: zamislite da vam za kaznu za narušavanje radnog rasporeda bude uskraćena mogućnost, recimo...da pijete kafu na mjesec dana! Nije baš srećna perspektiva, zar ne?

17. Objavite rat perfekcionizmu

U stvari, u tome nema apsolutno ničeg dobrog. Prvo, pogledajmo definiciju. Perfekcionizam je vjerovanje da najbolji rezultat može (ili bi trebalo) da se postigne. Čini se da ništa nije u redu, ali, razmišljajući na sličan način, beskonačno se udaljavamo od pravog cilja, a to je da se posao završi - obavi s*t kako kažu preko okeana.

Glavna greška koju mnogi čine je zamjena pojmova. Perfekcionizam nema veze sa visokim kvalitetom. Bez obzira šta nam neko kaže o ovome, odgovor će biti isti: vrijeme je novac. Naučite da upravljate njome na isti način kao što iskusni komandant upravlja svojom vojskom.

18. Ne zaboravite da se nagradite

Ponekad nam nedostaje nagrada za dobro obavljen posao. Ne smijemo zaboraviti na ohrabrenje, jer je to jedan od najjačih izvora intrinzične motivacije. Zato je toliko važno slaviti svoje pobjede, velike i male. Organizirajte izvanredan slobodan dan, obradujte se kupovinom o kojoj ste dugo sanjali, osjetite radost trijumfa!

Na kraju, borba protiv odugovlačenja nije laka. Kao što je Jim Rohn, poznati američki govornik i poslovni trener, rekao u svojoj knjizi Vitamini za um:

Svi moramo iskusiti dvije vrste bola: bol discipline i bol žaljenja. Razlika je u tome što disciplina teži uncima, dok žaljenje teži tonama.

Jeste li skloni odlaganju? Šta i zašto uvijek iznova odgađate? Podijelite s nama svoje mišljenje i uspješno iskustvo u suočavanju sa nedaćama!

Možda su vaši planovi za sljedeću godinu upečatljivi po svom obimu - želite premjestiti imovinu izvan obale na Balearska ostrva ili naučiti svirati ukulele. I narednih nekoliko mjeseci ću provesti rješavajući se odugovlačenja – glavne prepreke svijeta budućnosti na zemlji.

Odugovlačenje, kao što Wikipedija sugerira, je koncept u psihologiji koji se odnosi na stanje koje karakterizira stalno odgađanje važnih stvari za kasnije, umjesto da se radi na čemu se vrijeme troši na sitnice koje zaista nisu bitne. Na primjer, ako morate otići i iznijeti smeće i polirate iPod; ako trebate odgovarati na poslovnu e-poštu i koristite Google Reader. Mnogi ljudi provode duplo više vremena odugovlačeći nego što rade, a iz godine u godinu to postaje samo gore. Ove vrste ljudi nazivaju se „odlagačima“.

Mnogo je razloga za odugovlačenje. Neki ljudi ne mogu da rade bez adrenalina dok im rok ne udari u glavu. Drugi na ovaj način pokušavaju izbjeći odgovornost i odgoditi odluku. Nekim ljudima je mozak pun gluposti. Ali u stvarnosti to nije bitno.

Što je još važnije, odugovlačenje je temelj polovine moderne civilizacije. Na primjer, popularnost komunikacije u na društvenim mrežama je direktna posljedica ove loše navike. Obično osoba čita vijesti jednom dnevno, jednom sedmično gleda u LiveJournal, jednom godišnje gleda TV. Šta vidimo u stvarnom životu? Ogroman broj ljudi troši mnogo vremena na ovo - a sve samo zato što se ne mogu natjerati da napišu nekakvo poslovno pismo.

Naš interni i spoljni neprijatelji spreman da učini sve kako bi nam bilo zgodnije da odugovlačimo. Mame nas u zamke kao što su "Povezani video snimci" na YouTube-u, "Popular Posts" na Yandexu. Ali čak i potpuno isključenje s interneta neće se riješiti ove navike. Čak je i sam Čehov ponekad, nakon što je sjedio nekoliko minuta na odjeljenju broj 6, ustajao i trčao do bifea po bobicu orena. Ovaj problem se mora rješavati na druge načine.

Postoji mnogo načina za liječenje odugovlačenja. Na primjer, "približiti (10 + 2) x 5". Ideja je sljedeća: prvo morate sebi postaviti cilj - recimo, napisati pasus teksta. Zatim, iskreno, bez ometanja i škrgutanja zubima, obavite zadatak za deset minuta, uz bilježenje vremena. Nakon toga možete se opustiti par minuta, pušiti, popiti kafu. A onda ponovite sve iznova. Za sat vremena već ćete imati pet paragrafa spremnih - prilično dobar rezultat za robota.

Ali problem je u tome što je daleko od uvijek moguće postići barem neki rezultat koristeći gore opisane metode.

To je uglavnom zato što njihova upotreba zahtijeva prisustvo snage volje, koja je kod većine nas već atrofirala. I iz tog razloga, rješavanje ovog problema treba učiniti glavnim zadatkom godine, a do početka sljedeće godine pokušati smanjiti posjećenost Live Journala za najmanje 80%, pušenje za 40%, tražeći svoje prezime na internetu za 3 posto.

Iskreno, nemam pojma šta će se dogoditi ako ljudi širom svijeta jednog dana prestanu gubiti vrijeme na odugovlačenje. Svijet kakav mi vidimo prestaće da postoji. I odjednom se ispostavi da sve što radimo zapravo oduzima pola vremena. Ne znam šta će biti dalje - da li će se BDP udvostručiti, da li će se završiti finansijska kriza. Ali ako nekako nađem vremena da pogledam The Wire, smatrat ću to svojim postignućem.

Pet vrsta prokrastinatora: koji ste vi?

Nisu svi odugovlačeći isti – a metode suočavanja sa odugovlačenjem su različite za sve, kaže Gwen Moran iz časopisa Fast Company.

Ako vaš desktop postaje uredan kako se rok približava, trebali biste biti upoznati s efektima odlaganja. A odlaganje za sutra ono što možete učiniti danas nije bezazleno: jedno novo istraživanje pokazuje da je odugovlačenje povezano s više visoki nivo stres, depresija, umor, pa čak i nezaposlenost.

Odugovlačenje može imati koristi ako se koristi mudro. Ali njen glavni pokretačka snaga- želja da se izbjegne nešto bolno, a to može biti fatalno, kaže psiholog Neil Fiore, autor knjige" lak način početi novi zivot". Radnici koji kronično odugovlače suočavaju se sa životnom neravnotežom jer izbjegavaju neophodne aktivnosti ili aktivnosti, kaže on.

Ako proučite svoj stil odlaganja – razloge koji vas motiviraju da odložite ono što je potrebno – možete izvući korisne zaključke. Evo pet uobičajenih vrsta prokrastinatora i metoda koje će im pomoći da izađu iz močvare.

Pet vrsta odugovlačenja

Perfekcionista

Takvi ljudi pokušavaju izbjeći neugodne greške ili osude drugih. Troše previše vremena na bilo koji aspekt projekta jer ne raspolažu dobro svojim vremenom, ili dugo zaziru od projekta i onda žure da ga završe u posljednjem trenutku. A to, naravno, samo povećava vjerovatnoću grešaka.

"varalica"

Takvi ljudi se boje da će ih drugi razotkriti i vidjeti kao nekvalificirane ili nedostojne radnike, te stoga odlažu sve što je bremenito takvim rizicima, kaže Fiore. Često osoba upadne u takvo odugovlačenje kada je okružena ljudima koji su skloni gnjavama. „Ako ne mogu da ugodim svom partneru, roditeljima, učitelju, šefu, to izaziva ono što bihevioristi nazivaju „naučenom bespomoćnošću“. A ovo je, zapravo, put do depresije”, kaže Fiore.

nemotivisan

Kada je posao dosadan ili neprijatan, neki ljudi odugovlače da izbjegnu aktivnost, kaže Nicole Bandes, osnivačica konsultantske firme Productivity Expert. Ako mrzite ono što radite ili vas to čini glupim, teško je pronaći motivaciju.

Preopterećen

Ponekad je jednostavno previše posla i teško je odlučiti odakle početi, tako da ne radimo ništa, kaže Fiore. Nije bitno da li ste sami prikupili toliko slučajeva ili je šef odlučio da vam zada toliku gomilu posla - sama ideja da sve to moramo da uradimo dovodi do toga da izbegavamo akciju.

Lucky

Neki ljudi vjeruju da najbolje rade pod pritiskom, pa odgađaju dok ih život ne satjera.

Ako se to ponavlja i ponavlja bez izazivanja bilo kakvih negativnih posljedica po osobu, zapravo, osoba dobiva nagradu za odugovlačenje, kaže Bandes. “Ako ste, recimo, u školi uvijek čekali do posljednjeg trenutka prije nego što predate zadatak i svaki put ste dobili dobru ocjenu, to stvara utisak da uopšte ne morate nigdje žuriti”, kaže ona.

Kako se nositi sa ovakvim vrstama odlaganja

Šta učiniti ako odugovlačenje ometa vaš posao? Prije svega, morate obratiti pažnju na ovo, kaže Bandes. A zatim odaberite odgovarajući pristup.

Pobrinite se da posao bude obavljen

Ako odugovlačite jer ste preopterećeni ili zato što mrzite svoj posao, prvo što treba da uradite je da se zapitate da li zaista trebate da završite određeni zadatak. Možda se možete riješiti nekih njegovih elemenata ili ih nekome delegirati? Kada uklonite te nepotrebne sastojke, put postaje jasniji, savjetuje Bandes.

Podijelite zadatke na dijelove

Kada tačno znate šta treba učiniti da biste krenuli naprijed, eliminirate neizvjesnost, uobičajeni uzrok odugovlačenja, i imate konkretan akcioni plan. Sam proces planiranja vam takođe pomaže da vidite da stvari nisu tako loše kao što mislite (naročito ako za svaki korak postavite drugačiji rok).

Preuzmi konkretne obaveze

Fiore kaže da je važno pronaći svoju istinsku motivaciju i osjetiti zašto radite to što radite. Na primjer, ako pokušavate poboljšati svoje zdravlje i dobrobit, i fizičke vježbe- kao dio vašeg plana, važno je preuzeti konkretne obaveze. “Ako ljudi zapišu ili najave tačno kada će početi vježbati, naznače šta će raditi barem na kratko i interno uvježbavaju sudar s preprekama, to pomaže da se aktivnije angažuju, redovitije peru zube ili npr. , jedite više povrća,” kaže Fiore.

Uradi jednu stvar

Često možete pobijediti odugovlačenje ako se prisilite da preduzmete barem neku akciju, kaže Bandes. Čak i ako je ova akcija revizija nekog istraživanja ili sastavljanje plana projekta, postavlja vas na put dovršavanja slučaja. Upravo je to slučaj sa sportom: često je najteže započeti.

Dodajte hitnost

Fiore i Bandes kažu da je za prevladavanje odugovlačenja korisno dodati i hitnost svom zadatku. Odredite rok za prvu verziju i recite sebi da ova verzija ne mora biti savršena, savjetuje Fiore. Za vrlo hitne zadatke, Bandes preporučuje postavljanje tajmera i prisiljavanje da radite na projektu 15-30 minuta samo da biste započeli. Također možete dodati elemente igre - nagradite se za svaku fazu ili smislite poseban poticaj za svaku komponentu projekta.

Šta je odugovlačenje?

Mnogi ljudi ne znaju šta je odugovlačenje, iako je ova pojava vrlo česta u našem društvu i, u jednom ili drugom stepenu, svojstvena je gotovo svim ljudima.

Ovo je bježanje, odlaganje za kasnije važne stvari koje tek treba uraditi. Kao rezultat, to dovodi do ozbiljni problemi kako u životu tako iu profesionalnom radu.

Nije li to lijeno?

Ne, lijenost i odugovlačenje su potpuno različite stvari. Ako čovjek nešto ne radi zbog lijenosti, osjeća se odlično, uživajući u potpuno nezasluženom odmoru. Naprotiv, osoba koja pati od odugovlačenja doživljava anksioznost, strah, koji na duge staze postaje uzrok stresa.

Drugim riječima, lijenčina blaženo ne radi ništa, a jadni odugovlačeći se stalno kaje, zahtijevajući da se odmah baci na posao, ali osoba nema „moralne snage“ za to.

Simptomi

Dakle, ako postoji problem - odugovlačenje - njegovi simptomi trebaju biti poznati svima.

Osoba koja pati od ovog psihičkog poremećaja sklona je odlagati sve važne stvari "za kasnije", posebno ako ima puno vremena da ih završi. On radi sve, ali ne pravu stvar. Druži se na VKontakte ili Odnoklassniki, igra pasijans, priča svojim kolegama o uzgoju zečeva ili pije čaj. Drugim rečima, svom snagom odugovlači trenutak kada još treba da se baci na posao.

Kao rezultat, dolazi do toga da je primoran da sav posao obavlja hitnim tempom, što, naravno, utiče na njegovu kvalitetu i izaziva kritike nadležnih ili negodovanje nastavnika, ako govorimo o tome ko je još uvijek studiranje.

Ovaj scenario se ne izvodi povremeno (ne volim određeni posao), već uvijek i kao rezultat dovodi do teških psihičkih posljedica.

sta da radim?

Među naučnicima ne postoji konsenzus o razlozima ovog fenomena. Oni nazivaju najrazličitije, a niti jedna verzija ne objašnjava sve činjenice. Dakle, ne znajući šta znači odugovlačenje psihološki problem kakvo je njegovo porijeklo, nemoguće je otkloniti njegov uzrok i treba raditi s njegovim posljedicama.

1. Važno i nehitno (završiti institut, postati šef katedre...).
2. Važno i hitno (završiti diplomu, kupiti lijekove, dostaviti izvještaj...).
3. Nevažno i hitno (idite na godišnjicu, pogledajte omiljeni film...).
4. Nevažno i nehitno (često su to „hronofagi“ (žderači vremena): razgovarajte telefonom ili ćaskajte na mreži, družite se u kupovini, kartajte...).

Na osnovu analize ovih predmeta sastavlja se lista predmeta, počevši od važnih i hitnih.

I provodi se, ali počevši od bilo kojeg mjesta na način da se izmjenjuju slučajevi iz različitih grupa.

Pritom se morate pridržavati pravila i obavezno odvojite vrijeme za odmor.

Znate svoj tip odlaganja?

Povezani članci:

Kako se natjerati da očistite stan? Natjerati sebe da očistite svoj dom prilično je jednostavno, samo pronađite pravi razlog. I samo vam je ugodnije udisati čist zrak, a ne prašinu, spavati na opranoj posteljini i koristiti oprane higijenske potrepštine.	Kako sve učiniti i živjeti punim plućima? Savremeni život zahteva punu posvećenost od osobe. U ovom članku možete pronaći preporuke kako pravilno isplanirati svoj dan kako biste imali vremena za uživanje u životu.
Kako natjerati sebe da nešto uradite? Ne postoji uvijek raspoloženje i želja da se učini nešto korisno. I svima je korisno znati kako se nositi sa lijenošću i nespremnošću da se uradi ono što je potrebno, jer je često dovoljno samo pristupiti organizaciji poslova na pravi način.	Kako sve raditi sa malim djetetom? Rođenjem djeteta život u porodici se potpuno mijenja. Mlada majka sada ne treba da brine samo o kućnim poslovima, već i o bebi, što zahteva mnogo vremena i pažnje, a sve ostalo ne treba zaboraviti i voditi računa. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako sve možete učiniti s malim djetetom.

I oči se boje, a ruke ne! Mora se predati do sutra novi projekat, pripremiti važan izvještaj, poslati konačne rezultate mjesečnog rada šefu. Ali, evo ga, osećaj umora koji je došao niotkuda, a u rukama daljinski upravljač za TV, slatka lepinja iz prodavnice preko puta, omiljeni vez, sveska i olovke. Morate dugo zalijevati cvijeće, pomoći djetetu da nacrta čamac, slijedite domaću mačku. I sve se to radi pod nepodnošljivim kajanjem! Hitno premješten posao najbolji slucaj na par sati, u najgorem - na neodređeno vrijeme. U psihologiji, tendencija stalnog odlaganja vrlo važnih i hitnih stvari, dovodi do životni problemi a bolni psihološki efekti se nazivaju odugovlačenje.

Kako utvrditi da vam je odugovlačenje postalo problem i da vam smeta u životu?

Glavne karakteristike:

• Stalno ste ometeni tokom obavljanja svojih dužnosti. Na primjer, možete započeti razgovore sa kolegama, stalno pregledavati poruke na telefonu, pušiti, ići u toalet ili piti čaj.
• Za rješavanje čak i najjednostavnijih problema potrebno je mnogo vremena.
• Nikada nemate vremena da završite posao na vrijeme. A kada „rokovi ističu“, ili odbijate da radite, ili pokušavate da ga završite u kratkom roku. Kao rezultat toga, kvalitetan rezultat, naravno, neće biti.
• Probijajući rokove, često se osjećate krivim, predbacujete se, obećavate još jednom da ćete sve učiniti na vrijeme, ali situacija se ne mijenja.
• Plašite li se odgovornosti izazovni zadaci, veliki obim posla.
• Niste sigurni u sebe, imate nisko samopoštovanje.
• Stalno se pravdate i smišljate mnogo razloga za odlaganje stvari.

"Ne odlažite za sutra ono što možete učiniti danas." Značenje poslovice je duboko i razumljivo od djetinjstva. Ali, ipak, ne uspijevaju svi slijediti ovu jednostavnu istinu. Svesno odgađanje "za kasnije" važan posao, od kojih zavise uspjeh i blagostanje, ne odmarate, već trošite još intenzivnije vitalna energija. Ova neprijatna sklonost se mora hitno riješiti!

Sedam koraka da se riješite odugovlačenja

Odgovornost, želja, uspjeh, životna dostignuća- sve su to svijetli antonimi za takvu riječ kao što je odugovlačenje. Svaka pojedena lepinja i tek zaliven cvijet u trenutku kada hitno treba sjesti za pravi posao je novi krug ovog stanja.
Želite li postati uspješniji? Umorni ste od toga da neko drugi umjesto vas prima pohvale i nagrade? Onda je upravo sada najbolje vrijeme da krenete na put ispravljanja!

Prva faza. Prestani da razmišljaš!

Kada odugovlačite, ne primjećujete kako vam beskrajno planiranje oduzima svo vrijeme. Ponekad ovo stanje doseže tačku apsurda: u stalnoj ste potrazi za idealnim rješenjem. Ali, nažalost, takvog rješenja nema. Stvar je u tome što jednostavno ne postoji!
Stalno pretjerujete, samo trošite sopstveno vreme. I to je odličan izgovor za nerad. Da biste sišli s mrtve tačke, morate prestati s beskrajnim planovima i preći u akciju.

Druga faza. Od slona nazad do leta.

Svi vaši problemi zapravo nisu tako veliki i strašni kao što se na prvi pogled čini. Moguće je da šef nije tako zao i zastrašujući. A posao koji on daje talasu je u moći običnog smrtnika. Zapravo je teško pronaći obaveze na poslu i kod kuće koje zaista prevazilaze ljudske mogućnosti.
Međutim, stanje odugovlačenja je zaista magično. Odgađajući važne stvari, počinjemo ih sagledavati kroz prizmu vlastitih sumnji i iskustava. A sada zadatak, primljen prije par dana, naraste do gigantskih razmjera. Kako se nositi s tim, mislite s užasom? Samo pogledajte iz drugog ugla. naoružani zdrav razum, znanje i svjetsko iskustvo, počnite djelovati.

Uskoro ćete vidjeti kako se slon kojeg ste stvorili ponovo pretvara u muvu.

Treća faza. Samo napravi prvi korak

Prvi korak je najteži, ali i najvažniji. "Ne morate vidjeti cijelo stepenište, samo napravite prvi korak", rekao je jednom Martin Luther King Jr. Drugim riječima, prestanite razmišljati o zadatku globalnoj skali!
Kada pogledate predaleko u budućnost, svaki zadatak ili projekat izgleda vam jednostavno nevjerovatan i neodoljiv. Kao rezultat toga, nakon nekoliko minuta, svi pokušaji da se učini nešto važno i neophodno prestaju. I tako besciljno pretražujete internet, mijenjate kanale na TV-u ili listate beskorisni časopis.
Treća faza borbe protiv odugovlačenja je pokušaj da svoj fokus prebacite na stvarne zadatke. Sada je potrebno da se koncentrišemo upravo na to da danas napravimo prvi korak. Odredivši raspon današnjih problema, lako se možete uključiti u posao. Znate na šta tačno treba da se fokusirate, gde treba da usmerite svoje napore!
Na taj način sebe stavljate u povoljno stanje za posao, u kojem se osjećate sigurnim i drugima pozitivne emocije. U ovom stanju shvaćate da postoji mnogo zadataka koje treba dovršiti da biste dovršili sljedeći korak. Ali istovremeno to prihvatate i ne odlažete stvar do “boljih vremena”.

Četvrta faza. Započnite dan najtežim zadatkom

Najteži i najobimniji zadatak je ono što vas najviše plaši. Kompleksan telefonski razgovor, mukotrpno izvještavanje, pripremanje projekta za demonstraciju pred velikom publikom izazivaju neugodnu drhtavicu u tijelu i tjeraju da odustanete? Dakle, ovo je upravo ono s čime trebate započeti današnji rad!
Upuštajući se u najteže i najneugodnije zadatke na početku dana, činite sebi veliku uslugu.

Nakon što ste proveli nekoliko sati na teškom i neugodnom zadatku, oslobađate se toga u budućnosti! A to znači da ste napravili veliki korak naprijed i sada možete započeti ugodan dio svog posla.

Peta faza. Naučite donositi odluke

Čovjek je biološko i društveno biće (tako su nas učili u školi na časovima biologije). A to znači da je jednostavno nečinjenje dok čekamo komandu nekarakteristično ponašanje za nas, koje nas dovodi u depresiju i izaziva tešku depresiju. Da biste se osjećali samopouzdano i uspješno, potrebno je svaki dan donositi odluke i aktivno se uključiti u život!
Željeti nešto, ali ne možete se odlučiti za to, najočigledniji je znak odugovlačenja. Nedostatak željene akcije izaziva ozbiljan unutrašnji sukob. Postoji samo jedan izlaz: preuzeti odgovornost za sopstvena rešenja i svoj život.

Šesta faza. Pogledaj strah pravo u oči!

Pravovremeno i ispravna odluka svaki zadatak neminovno vodi profesionalnom i ličnom uspjehu. Ovo je i dobro i loše u isto vrijeme! Svako odugovlačenje je strah od uspjeha, jer je uspjeh prilično težak svakodnevni teret.
Mnogo je lakše živjeti sa osjećajem stalnog žaljenja zbog propuštenih prilika. Još jednom, ostajući na “kraju puta” naših života, razmišljamo o tome kako bi bilo dobro da malo požurimo i da uhvatimo vožnju u prolazu.
Prestanite da se plašite uspeha! Svaka propuštena prilika život čini dosadnim i sivim. U krajnjem slučaju, bolje je žaliti što, iskoristivši veliku priliku, nismo dobili očekivani rezultat. U svakom slučaju, rado reagirajući na razne prijedloge, u svoj život privlačimo korisna poznanstva koja će, na ovaj ili onaj način, igrati ulogu u tome.

Sedma faza. Završi započeto

Posao napušten na pola puta uvijek izaziva neugodna emocionalna iskustva. Nezavršen projekat na vrijeme, nesavršen poziv, propušteni sastanak mogu uzrokovati da se osjećate loše.
Završna faza borba protiv odugovlačenja pomoći će vam da naučite kako izbjeći ovo neugodno, pa čak i opasno stanje. Još jednom, uzimanje određeni posao, kontrolirati stepen njegove završenosti. Provjerite jeste li izvršili sve zadane zadatke i završili sve faze. Kao rezultat toga, rezultat vašeg rada neće dugo čekati! A ubrati plodove svog uspješnog rada je vrlo ugodno i dobro za mentalno zdravlje. Društveno priznanje, dobrodošla promocija, ogroman novčani poticaj samo su neke od stvari koje dobijete kada pobijedite lukavo odugovlačenje.

Postoje dvije vrste ljudi. Prvi tip: osoba je uspješna, postiže sve što želi, dovoljno mu je 24 sata dnevno. Drugo: odugovlačenje. Ljudi prvog tipa, najvjerovatnije, nikada neće pogledati ovdje, imaju mnogo važnih stvari koje zahtijevaju njihovo direktno učešće. A ovaj članak je samo za vas, predstavnike drugog tipa.

Žurim da primijetim da odugovlačenje nije nimalo sramotno, štoviše, apsolutna većina odugovlačitelja različite težine.

Sama riječ " odugovlačenje“, kako nam Wikipedia kaže, jeste latinski koreni i trenutno na engleskom ima značenje "kašnjenja, odlaganja". Dakle, „odlaganje“ je sklonost stalnom odlaganju „za kasnije“ neprijatnih misli i dela. Do određenog nivoa, odugovlačenje je norma (svi znamo vic o poslu koji nije vuk i neće trčati u šumu), ali, prerastajući ovu granicu, odugovlačenje postaje ozbiljan problem. Lijenost i odugovlačenje imaju mnogo toga zajedničkog, ali nisu ista stvar. Umjesto toga, lijenost je jedna od mnogih komponenti koje formiraju fenomen odugovlačenja.

Pa ko je on, tajanstveni "odlagač"?

Prije svega, oni koji nisu navikli na disciplinu pate od odugovlačenja. U stvari, ko želi da pere zube po rasporedu i da vežba striktno od 6:30 do 6:45? Ko je zapravo spreman da uradi ovu vežbu, a da nije ni vezan za određeno vreme? Tako je, samo oni koji neće pročitati ovaj članak.

Inače, upravo je ovaj članak planiran da bude napisan prije najmanje šest mjeseci. I sve ovo vrijeme nije objavljen samo zato što autor ovog članka ima problem s odugovlačenjem. Teško je, znate, uzeti i napisati, ali šta ako ne uspije? Šta ako mi nešto nedostaje? Ali šta ako…? Ahh... pa, ne gori, stvarno. Radije bih otišao na čaj.

I u tome je cela poenta odugovlačenja.

Šta radi odugovlačilac kada ima stvari na dnevnom redu i shvati njihovu važnost i potrebu da ih završi? On je, najčešće, rasejan i zabavljan, do poslednjeg trenutka pokušavajući da ne primeti ovaj neprijatan osećaj u svakom smislu da vreme ističe, a da još ništa nije urađeno. Osoba počinje da se rasejava i zabavlja sa osvetom, samo da zaboravi na depresivne posljedice nečinjenja svega što je potrebno.

Pravi odugovlačilac nikada ne žuri da obavi stvari. Uvijek će postojati 1000 i 1 razlog zašto će "cijeli svijet čekati". Prije ili kasnije, u posebno zanemarenim slučajevima, postaje teško ne samo završiti započeto, već i započeti barem nešto novo. Odmah postoji bojazan da će se brdu nedovršenih poslova dodati još jedna stvar, koja će samo smetati svojim prisustvom.

Čak i ako je prokrastinator u sebi pronašao ostatke snage da dovrši posebno važan ili posebno dugotrajan posao, činjenica njegovog završetka ne donosi samo nekadašnju moralnu satisfakciju. Razlog je to što preostala gomila predmeta nije nikuda otišla, a jedan tako teško završen projekat nemilosrdno podsjeća da ih čeka još. duga lista slučajevima, čiji će svaki element zahtijevati ništa manje, ako ne i više napora.

Usput, bilo bi lijepo imati ovu listu. Najčešće, odugovlačilac nema ovu listu, naivno vjerujući da mu se svi njegovi brojni nedovršeni poslovi uklapaju u glavu. Jedino što te stvari rade u njegovoj glavi je da unose „zbunjenost i kolebanje“, ne daju mu da se koncentriše, plaše ga svojom količinom koja se često „iznutra“ čini većom nego što zaista jeste.

Stoga, odavde slijedi zaključak za one koji su odlučili da pređu sa druge vrste ljudi na prvu:

Pravilo broj 1: Napravite numerisanu listu slučajeva koji su se već nakupili.

Nakon sastavljanja takve liste, slijedi malo pozitivno pojačanje: skoro svaka osoba je imala ovu listu u glavi mnogo opširniju nego što je na papiru. A to znači da nema toliko stvari koje treba uraditi kao što se činilo. Planina za penjanje nije tako visoka. Za "zanemarenog" odugovlačeča ovo je dobar znak i određeno olakšanje.

Moram odmah reći da je i primjena ovih pravila stvar i isto tako će pasti na istu gomilu ako odmah ne počnete s primjenom, prije nego što vam je još palo na pamet da odete na čaj. Ako imate vremena da pročitate ovaj članak, onda imate vremena da napravite sortiranu numerisanu listu. Stoga:

Pravilo #2: Napravite ovu listu sada.

U ovom slučaju neće proći bez ugodnih bonusa. Činjenica je da će svaki put kada odugovlači neki zadatak, čak i najmanji, pa čak i najbeznačajniji, shvatiti da to može, da nešto vrijedi, da može, kada želi. S vremena na vrijeme, ovo samopouzdanje će jačati. I doći će dan kada će nakon malih djela doći na scenu velika djela koja će osoba (više ne odugovlači) moći dovesti do svog logičnog završetka. Želite li doživjeti malo radosti da ste bliže rješavanju svog problema? Zatim slijedite pravilo #2.

Odmah nakon sastavljanja liste obaveza, preporučuje se odlučiti o prioritetima. To znači da je potrebno preispitati važnost, hitnost i neophodnost svake pojedinačne stavke. Vidjet ćete, ako ovom zadatku pristupite s punom ozbiljnošću, tada će vaša "planina" postati više poput brežuljka nego Everesta. A ovo će, opet, dodati entuzijazam.

Pravilo #3: Odredite prioritete (važnost, hitnost), sortirajte stvari prema prioritetu. Eliminišite sa liste one stvari koje su već izgubile na važnosti ili nikada nisu bile važne.

Na putu se mogu pojaviti poteškoće. Čovek je naviknut da veruje da su svi njegovi poslovi važni i da ne može bez njih. Zapravo, nije ih uzalud nosio cijelo vrijeme u glavi, da bi ih kasnije ovako uzeo i bacio, recimo, pola. Sigurno nije uzalud. Nosio ih je zato činili su mu se važnima ali došlo je vrijeme da ih razmotrimo i kritički sagledamo ovu veliku važnost.

Evo jednostavnog testa koji će vam pomoći. Radi kratkoće, ovaj test ću nazvati „kriterijumom poželjnosti“. Uzmite svaku stavku i izgovorite je naglas "Želim…" i umjesto trotočke zamijenite tekst padeža koji ste tamo naveli. Ako se odjednom pokaže da ne želite, ali, na primjer, trebali biste, onda vam ovaj posao ne odgovara i možete ga sigurno ukloniti daleko s ove liste. Ako se plašite rastati se od onih stvari koje morate nekome učiniti, ali ne želite sami, onda napravite posebnu listu posebno za njih. Vidjet ćete, do kraja ovog članka možete ga sigurno baciti. Ali u međuvremenu, uradite to svejedno, ova vježba će vam također uvelike pomoći na putu pretvaranja od odgađača do uspješne osobe, a pružit će vam i neuporediv osjećaj "planine s ramena" kada ovo izbacite lista.

Važnost ispunjavanja kriterijuma poželjnosti ne može se prenaglasiti. Činjenica je da bez obzira na vjerske, filozofske i druge filozofske stavove, nadam se da svako od vas cijeni vrijeme svog života. Koristeći ovaj kriterij, možete maksimalno iskoristiti vrijeme svog života samo za one stvari koje uvijek želite raditi. Ove stvari će se raditi ne toliko zbog rezultata, koliko zbog samog procesa. A to znači da će vrijeme provedeno iza njih proletjeti neprimjetno, ali to nije ništa manje ugodno. Takva djela uopće nisu djela, već prirodna rekreacija.

Možda vam se čini da vam savjetujem da ostavite samo neke neozbiljne stvari, ali kako onda živjeti? Kako jesti? Kako raditi, na kraju? Koliko je vas, autore, videlo ljude koji vole da rade? I treba živjeti!

Svakako da je neophodno. Ali morate znati i zašto. Postavlja se staro pitanje: „Živimo li da bismo jeli ili jedemo da bismo živjeli?“ isto sa svim ostalim oblastima. Da li živimo da bismo radili ili radimo da bismo živjeli?

MOSKVA, 11. septembra - RIA Novosti.Želja da se stvari odlažu za kasnije siguran je znak da se nikako ne mogu učiniti. O tome šta se još krije iza navike da se izvršavanje dužnosti odlaže do poslednjeg trenutka i zašto liste obaveza za dan mogu značajno da smanje učinak, rekli su psiholozi i psihoanalitičari za RIA Novosti.

Odugovlačenje (od latinskog pro - umjesto naprijed i crastinus - sutra) je koncept u psihologiji koji označava sklonost stalnom odlaganju stvari i odgovornosti za kasnije. Psiholozi napominju da njegov uzrok nije lijenost, koja ga samo prati, već druge pojave koje ponekad zahtijevaju savjet stručnjaka.

Prvi razlog je nedostatak ličnog interesa

"Imamo veoma ozbiljan problem uključivanja motivacije. Osim toga, ne bih rekao da je aktivnost apsolutna vrijednost za naš domaći mentalitet. Zašto nešto raditi?" veliki problem. Treba nešto htjeti, nečim biti inspirisan, nešto se mora odigrati u duši da bi se pojavio inspirativan i zadivljujući cilj“, objasnio je vanredni profesor Fakulteta za konsultacije i klinička psihologija Moskovski gradski psihološko-pedagoški univerzitet Andrej Kopjev.

Ako ne želite nešto da radite, psiholozi savjetuju da sami sebi odgovorite na pitanje: „Da li mi je ovo potrebno?“ Ako nije, a istovremeno se slučaj može prenijeti na nekoga ili čak napustiti, onda je bolje to učiniti kako se kasnije ne bi kajali zbog nekvalitetnog ili neblagovremeno obavljenog posla.

Drugi razlog je strah od neuspjeha.

Psiholozi napominju da iza želje da se izvršenje nekog posla odgodi do posljednjeg trenutka može stajati strah od vlastitog neuspjeha. Djeca ne žele da uče i rade domaće zadatke kada ne razumiju gradivo, odrasli se plaše svojih obaveza kada nemaju kvalifikacije.

Rješenje ovog problema je prilično jednostavno: u slučaju djeteta, roditelji bi trebali raditi s njim ili unajmiti tutora za to, radni ljudi bi trebali pronaći način da unaprijede svoje vještine do željenog nivoa.

Treći razlog je unutrašnji sukob

Psiholozi o tome do čega može dovesti želja da postanete lijepiModerni ideal ljepote - bolna mršavost plus uvećani dijelovi lica i tijela - napustio je modne piste i sjajne časopise. Kako ovaj ideal utiče na umove mladih devojaka i zrele ženešta ugrožava patološku želju da se prati veštački stvorena slika lepotice, rekli su stručnjaci za RIA Novosti povodom Međunarodnog dana lepote.

Najviše ozbiljan razlog odugovlačenje je povezano s unutarnjim sukobima osobe, raznim anomalijama i poremećajima kojih on sam možda nije svjestan i stoga mu je potrebna pomoć stručnjaka.

"Verovatno je da u nesvesnom postoji neka vrsta aktivnog procesa psihološke odbrane, i iz nekog razloga ono što treba da se uradi izaziva anksioznost, odbacivanje. Čovek zapravo ne razume zašto, ali ne može da se natera. Treća tema je gotovo beskrajan, jer može postojati neograničen broj ovih oblika otpora. To je prije simptom unutrašnjeg sukoba“, objasnio je psihoanalitičar Dmitrij Sklizkov.

osobina uspeha

„Tokom proteklih 20 godina morao sam da sarađujem velika količina vrlo uspješni ljudi, a kad smo već kod toga psihološka osobina Ono što razlikuje uspješne ljude od ne tako uspješnih je sposobnost razmišljanja i odmah početi raditi. Ne sumnjajte, nemojte razmišljati o tome treba li mi ili ne, hoću li uspjeti ili ne “, rekao je Sklizkov.

Nije potreban poseban napor da se kod sebe razvije ova kvaliteta. Sve što trebate učiniti je postaviti sebi poželjan i motivirajući cilj. Ako postoji, a nema psihičkih poremećaja, lako ćete se riješiti odugovlačenja: morat ćete racionalno rasporediti svoje vrijeme i postupke.

"Na primjer, knjige i kursevi o upravljanju vremenom su vrlo razumna i ispravna stvar. Ali moramo imati na umu da pomaže samo određenom krugu ljudi koji nemaju egzistencijalne i motivacijske probleme, sklonost melanholiji i depresivnosti", preporučio je Kopyev. .

Zamka dnevne liste obaveza

Psiholozi podsjećaju da sastavljanje liste obaveza ima smisla ako osoba ima na umu jasno postavljen cilj i zapamti da sve stvari idu ka njegovom ispunjenju. Za listu za jedan dan preporučljivo je istaknuti obavezni minimum, na primjer, dvije stvari, a zatim se pohvaliti ako je pored ove ispunjena i treća.

"Čovek mora jasno da razume šta želi i koje su mu vrednosti. Tada će moći da izdvoji za sebe faze, a svaki korak biće samo učenje. U svim ostalim slučajevima, sastavljanje liste obaveza i svako upravljanje vremenom može postati način samosilovanja i dovođenja u psihozu", zaključio je Sklizkov.

Dakle, stoti put si provjerio poštu, presavio kafu, skuvao pasijans, popušio vijesti. Evo, čini se, i radi. Ali odjednom ste naišli na članak o tome kako prestati bježati i početi raditi - ovo je naš članak. Neka bude tako, pročitajte, a onda završite sve brzo, brzo!

Recimo odmah: uprkos naslovu, razgovaraćemo ne o bilo kakvoj lijenosti, već samo o jednoj od njenih varijanti, koja u novije vrijeme proširio se veoma široko i, prema brojnim naučnicima, poprimio oblik neuroze. Govorimo o odugovlačenju – navici da se važne stvari uvijek iznova odgađaju u korist ugodnih, bezazlenih, ali potpuno nepotrebnih aktivnosti. Ako prvi put čujete takav izraz, ali ste već spremni da uzviknete: „Pa zato provodim sate na poslu, ritam se i motajući se! Imam strašnu bolest - odugovlačenje! - ne žuri. Sačekajte do kraja članka. Nakon čitanja, možda ćete se obogatiti sa još nekim pojmovima, izgovorima i razlozima da se sažaljevate.

Pro-beauty... šta?

Istorija ovog fenomena ima hiljade godina. Čak su i stari Egipćani pisali o beskonačnom odlaganju poslova za kasnije (dobro, kako su pisali - iskopali na zidovima). Štaviše, imali su dva hijeroglifa za označavanje takvog kašnjenja: sa negativne posljedice- "Budala koja je povukla!" i sa pozitivnim - "Hvala Bogu da to nisam uradio, samo bih izgubio vreme!" Takođe je pisao o posebnoj vrsti lenjosti 800. godine pre nove ere. e. Grčki pesnik Hedroid. Budući da nema akademskih prijevoda njegovih pjesama, zadovoljite se našom verzijom: "Muž koji je dugo odlagao posao, u siromaštvu, ruku pod ruku, hoda dalje u životu." (Slavan je urednik koji je napravio takav prevod!)

Sam izraz "odlaganje" pojavio se već u Drevni Rim kao rezultat dodavanja dvije riječi: prijedloga pro („u pravcu, prema, naprijed“) i crastinus („sutra“). Riječ se nalazi u spisima historičara, i to u pozitivnom kontekstu. Odugovlačenje je talenat mudrih političara i vojskovođa koji ne donose ishitrene odluke, ne ulaze u sukobe i ne žure da plate prostitutku u nadi da će se lupanar zapaliti i da će biti moguće pobjeći ispod maska.

AT nova istorija termin je nastao tek 1682. godine, u propovijedi velečasnog Anthonyja Walkera. Kao i obično za sve svece, razmišljajući protiv čega još da se oruže, Englez Voker je izvukao odugovlačenje na svetlost dana i proglasio ga grehom. Riječ se ukorijenila, u 18. vijeku je ušla u štampu i zadržala se uz parole industrijske revolucije u duhu "Fabrike stoje, tu su samo odugovlačeći". Od tada, lijenost i kompromitovani latinski izraz nisu razdvojeni.

Koja je razlika?

Ako pitate preciznije - zašto čak i jednu riječ? Zašto ne možete reći "lijenost", "jednostavnost", "nemar"? Da biste razumjeli razliku, samo pročitajte moderna definicija odugovlačenje. Formulirao ga je profesor J. R. Ferrari, šef grupe za istraživanje odugovlačenja (PRG) na Univerzitetu Carleton u Ottawi:

Odugovlačenje je
1) navika odugovlačenja
2) bezuslovno percipirani kao važni,
3) postepeno postaje neurotični obrazac ponašanja i
4) izazivanje trajne frustracije ili krivice kod odugovlačeča.

Nemojte žuriti da zavidite profesoru i mislite da je ovu definiciju stvorio dok je sjedio u svojoj kancelariji i bacao strelice u aparat za kafu. Njegova grupa je uradila značajan rad u oblastima neuronauke, psihologije i statistike. Opet, ako im je odugovlačenje glavno zanimanje, oni se vjerovatno trude da ga odgode i rade u potpunosti.

Ferrari naglašava da je pažljivost najvažniji znak odugovlačenja. Nije dovoljno probiti rokove i loše obaviti posao - to može biti svaki štreber koji je precijenio svoju snagu ili nije razumio problem. Takođe morate do poslednjeg trenutka da shvatite da namerno radite gluposti, iako ste mogli da radite.

7 činjenica o odlaganju

S ljubavlju sastavljeni od strane podređenih profesora Ferrarija tokom godina njihovog djelovanja.

Činjenica #1

Počnimo skoro sa komplimentom - međutim, biće jedini u cijelom članku, pa nemojte ga čitati odjednom, ostavite malo za jutro. Dakle, prema PRG, odugovlačeći su generalno mnogo optimističniji od običnih ljudi. Štoviše, kako su testovi pokazali, optimizam ih ne sprječava da računaju svoju snagu i vrijeme. Neustrašivost i vjera u čudo odnose se samo na procjenu rizika povezanih s neobavljanjem posla.

Činjenica #2

Prokrastinatori se ne rađaju. Sve je u vaspitanju. Iako je još uvijek dosta neizvjesnosti. Ferrari jedno sigurno zna: nevjerovatan broj njegovih štićenika odrastao je u porodicama s autoritarnim tipom odgoja (pogledajte naš članak ""). Kruti roditelj opsjednut kontrolom tjera dijete da izbjegne bilo šta samostalna aktivnost, sprečava ga da čuje svoje želje. Dete radi samo ono što mu se kaže. Gore od toga, latentna mržnja prema zabranama („I da se više ne usuđuješ da se penješ na ormar, dok ja u njemu krijem golu tetku od svoje majke!“) tjera već odraslog odugovlačeča da se okruži ljudima koji mu opraštaju svaki ubod. A to, naravno, samo pogoršava njegov domišljat stav prema sebi.

Činjenica #3

Prokrastinatori u prosjeku piju više od svojih kolega i vršnjaka. Oni to rade, prvo, zbog osjećaja, kako je napisala Venichka Erofeev, "apsorpcije u ništa". Drugo, odugovlačenje je često rezultat slabe samokontrole. Prekomjerno pijenje je još jedan poseban slučaj ovog problema.

Činjenica #4

Najčešća vrsta samoobmane kojem odugovlačeći pribjegavaju je "mogu raditi samo pod pritiskom." Drugi najpopularniji - "Uradiću to sutra sa svežim snagama." U isto vrijeme, Ferrarijevi lukavi testovi dokazuju da se ne događa primjetno povećanje produktivnosti - ni nakon dugog odmora, niti u hitnim slučajevima.

Činjenica #5

PRG pacijenti se ne igraju samo na vrijeme. Aktivno traže smetnje kako bi ih spriječile da rade ono što trebaju. Oni traže dva kriterijuma: a) mogućnost da se stalno vraćaju poslu; b) nemogućnost gubitka i zeznuća. Najpopularniji distraktor je provjera pošte.

Činjenica #6

U redovima prokrastinatora postoji nenormalno visok procenat ljudi slabog zdravlja. Otpornost na prehlade je dvostruko manja nego u grupi običnih ljudi, osjetljivost na gastroinfekcije je tri puta veća.

Činjenica #7

Ponekad, zbog manje ili više slučajnih razloga (neviđeni vanjski stimulans, lični izbor, obećanje bliska osoba prijeti ti peglom) prokrastinator se može potpuno promijeniti. Istina, efektivno, svjesno produktivno ponašanje oduzima mu više fizičke snage nego običnoj osobi. Rezultat je anksioznost, frustracija, pospanost; na kraju - povratak na uobičajeni obrazac.

Kako radi

Prema drugom naučniku, P. Steeleu, koji ne samo da je napisao seriju knjiga Formula za odugovlačenje, već i čita mini-predavanja na YouTube-u ( kanal Procrastinus), fenomen se objašnjava prilično jednostavno.

Činjenica je da vaše želje ne kontroliše mala vjeverica koja živi u vašem nosu (iako razumijemo da je to suprotno svemu što životno iskustvo), ali dva područja mozga.

Prvi, limbički, čiji je dio i centar zadovoljstva, može izazvati snažne stimuluse: glad, žeđ za seksom, strah, neodoljivu želju za ponovnim gledanjem YouTube-a. Prilično je teško odoljeti signalima ovog sistema, on nikada ne spava, u stanju je da potisne glas razuma i, što je najvažnije, ne razumije šta je vrijeme. Limbičke želje ne mogu biti dugoročne. To je mašina za postavljanje brzih zahteva i dobijanje kratkoročnih užitaka. „Hej, dobro! Kao da vam glas u glavi govori. - Zamisli samo, jedna utakmica stonog fudbala! To je pet minuta, a vi ćete imati cijelo veče da napišete članak. Ali kakva zabava! Problem je u tome što ovaj sistem odmah zaboravlja da je bio zabavan (uostalom, ne postoji koncept vremena za to) - i zahtijeva novi brzi high high.

S druge strane, želje se mogu roditi i u prefrontalnim područjima moždane kore. Već postoji vremenski horizont, javljaju se problemi planiranja...

Ali problem je u tome što se čak i kod ljudi sa najstvrdnijom korom ove zone prije ili kasnije umore. Štaviše, zamor može biti i trenutan, od prenapona, i akumuliran. Što je kora iscrpljenija, to se gore odupire iskušenjima. A odugovlačenje je, dakle, prepuštanje korteksa limbičkom sistemu. Niz igara u stonom fudbalu na pozadini nedovršenog pasusa

dva po tri

Poznati prokrastinatori

Umjesto da radi na drugoj knjizi, često je vrijeme provodio na šahovskim problemima. Evo kako on sam piše o tome: „Dvadeset godina... posvetio sam monstruozno mnogo vremena sastavljanju... zadataka. Ovo je složena, divna i bezvrijedna umjetnost... Mentalna napetost dostiže zabludu; koncept vremena ispada iz svijesti ... a kada se pesnica otpusti, ispada da je prošao sat vremena, raspadnutog u mozgu zagrijanom do sjaja..."

Prema njegovom najstarijem sinu, "muzika je uvek služila kao pojačanje za oca." Tvorac teorije relativnosti mogao je satima opušteno sjediti ispred gramofona, posebno kada je "osjetio da je došao u ćorsokak, hodajući putem svjesnog rada".

Po riječima C. P. Snow-a, fiziologa koji je bio na nizu pozicija u engleskoj vladi tokom Drugog svjetskog rata, legendarni premijer „nije bio brz radnik... bio je prilično neumoran radnik, iako je često njegov rad bio izražen u buljenju u plafon.” Ovo nije metafora. Prema Snowu, Churchill je sasvim svjesno gledao u plafon i mogao je provesti sate na njemu.

Godine 1956., američki Les Vaas je objavio regrutaciju članova u Klub prokrastinatora. Kada su prvi kandidati poslali svoje prijave, Les je odredio datum sastanka, a potom ga odlagao na nekoliko godina, dok vic konačno nije stigao do svih. “Bio je to, možda, prvi i posljednji slučaj kada su se prokrastinatori pokušali ujediniti”, kaže isti Ferari, po čijim riječima smo snimili ovu priču. “Općenito, ne vole da budu u društvu svoje vrste, jer pogled na osobu koja se izležava uokolo pojačava njihovu krivicu.” Osim toga, kaže profesor, odugovlačećima je teško da saosećaju i pomažu jedni drugima jer nisu isti.

Ferrari identificira tri vrste ovih jadnika.

1. Lovci na uzbuđenja

(Moram reći da u originalu imena ovih tipova zvuče mnogo elegantnije, ali zašto zasipati jezik riječima "tragači uzbuđenja" i "izbjegavajući".) .

2. Izbjegavajući

Odgađaju svaki posao ne gledajući, kako ne bi pogriješili ili, još gore, da ne bi uspjeli. Jer uspjeh može dovesti do novog, više teške zadatke. Jako se plaše procjena drugih, tereta odgovornosti, kritika, pohvala i općenito svega. Pokušavam izjednačiti prosječan rezultat, balansirajući na tankoj liniji između "Pa, to je skoro normalno" i "Moglo bi biti bolje, ali u redu je, i to je u redu."

3. Unsolvers

Oprosti ne znaju odrediti prioritete i raditi po planu. Općenito, odlažu sve stvari, uključujući i one prijatne, dok ne osjete pritisak spolja.

Iznenađujuće, ova klasifikacija se gotovo u potpunosti poklapa sa zaključcima drugog borca ​​protiv odugovlačenja - B. Tracyja. Istina, on nije naučnik, već marketinški stručnjak i šef agencije za zapošljavanje. Ali ovo može biti i najbolje: sa taktom nesvojstvenim naučnicima, Trejsi prebacuje fokus na same slučajeve, umesto da ljude naziva neuroticima i slabićima koji nisu sposobni za posao.

Prema njegovim riječima, ljudi se ne dijele na tri vrste, već teške stvari.

1. Poslovi sa slonovima

Toliko velike i neosvojive da plaše čovjeka. Pojesti slona (za mršavog starca, Trejsi je sumnjivo opsednuta kulinarskim metaforama) u jednom sedenju je nemoguće. Nije jasno odakle početi, da li će biti dovoljno snage i apetita. Međutim, osim straha, slon izaziva i praznovjerno oduševljenje: toliko mesa!

2. Slučajevi za žabe

Svi su, kao jedno, neprijatni. Ne žele ne samo da žvaću, već čak ni da pokupe. Osim straha od takvih stvari, Trejsi piše i o anksioznosti: kažu da će drugi pomisliti kada me vide kako jedem žabu. Ovo je sto posto u skladu s opisom izbjegavača u Ferrariju.

3. Case-narandže

Po izgledu su toliko identični da nije jasno na koju se prvo pozabaviti, ali čini se da sve treba sjesti.

Jedite narandže i žvačite slonove

Trejsi je opširno pisala o tome kako da se iskasapi, isecka i nabije stvari koje nemaju dobar ukus. Na primjer, žabama je posvećena cijela knjiga, čak i prevedena na ruski prije dvije godine. Međutim, njegov savjet je banalan i više puta je kritikovan od strane ozbiljnih naučnika.

Procijenite sami.

■ Slonove preporučuje da se odmah jedu, inače zbog kašnjenja „urastu u glavu“. I morate početi od najukusnijih komada i uvijek se podsjetiti koliko je ostalo. Kao, nakon poluvremena stvari će ići brže, jer će već biti utakmica za smanjenje.

■ Sa žabama prilično smijeh. Traceyina knjiga je puna floskula poput "isplanirajte svoj dan, napunite se energijom, obučite se da budete radoholičar". Stručnjaci PRG-a Johnson i McCone otvoreno se rugaju ovome. Na primjer, reći pravom prokrastinatoru da isplanira svoj dan je kao reći osobi s kliničkom depresijom da se nasmije i ne razmišlja o lošem.

■ Autor se dobro snalazi sa narandžama najbolji način. Savjet da se oslonite na jednostavno izvlačenje djeluje. Kao i savet da delegirate odluku: „Draga, podseti me šta nam je sada prioritet: da te otpustim ili da se pobrinem za posetioce?“

Ipak, Trejsijev problem je u tome što on na odlaganje gleda kao na porok. Loša navika koju treba izbaciti. Međutim, mnogo je lakše (i ugodnije) povjerovati naučnicima koji smatraju da je odugovlačenje varijanta norme. Urođena mana na koju se samo trebate naviknuti, poput slabog vida ili ženinih brkova.

Pa ipak: kako se liječi?

Nakon što ste pročitali do ove tačke, već ste nekoliko puta trebali pasti u radost („Nemam loša osoba, ja sam varijanta norme!“) i ponovo pada u depresiju. Kako bismo stavili svojevrsnu tačku na beskrajne sporove naučnika, odlučili smo se posljednji put osvrnuti na zaključke Ferrarija i njegove grupe.

Odugovlačenje u brojevima

Podaci su prikupljeni u Australiji, Velikoj Britaniji, Turskoj, Peruu, Venecueli, Španiji, Poljskoj i Saudijskoj Arabiji. A kako se tu nisu razlikovali, može se pretpostaviti da se nešto slično dešava i kod nas.

70% studenata smatra sebe hroničnim odugovlačenjem, ali u stvari, samo 25% je takvih, ostali su obični alkoholičari i kreteni.

Među takozvanim "nekliničkim" odraslim osobama, 20% su istinski odugovlačili, bez obzira na područje rada.

54% prokrastinatora su muškarci.

10% se neće boriti sa svojim problemom jer voli odugovlačenje zbog potresa koji daje (mozak i općenito).

Čak obicna osoba, koji ne pati od odugovlačenja, provede u prosjeku 47% vremena za kompjuterom na „realizaciji odugovlačenja“.

Prema njima, odugovlačenje se ipak može pobijediti. Štaviše, rešenje često nije u oblasti upravljanja vremenom, planiranja, kontrole i poseta psihijatru.

Vaši vlastiti psihološki odbrambeni mehanizmi (ima ih svaka osoba koja nije lišena mozga) mogu pomoći u borbi protiv odugovlačenja ili u pomirenju s njim.

mehanizam racionalizacije

Ako stvari ne idu zbog interneta, isključite internet. Razbijte frižider. Zaključaj telefon. Namjerno odvajanje od alata za odugovlačenje gotovo uvijek vam pomaže da dobijete pravo raspoloženje. Zašto? Razmislite o limbičkom sistemu. Zahteva trenutnu reakciju, brzo zadovoljstvo. Ako želite da pogledate sledeću epizodu "Simonove mačke" morate da uđete u poseban program i da se udubite u podešavanja ili da ustanete sa kauča da priključite kabl u utičnicu, - limbički sistem smiruje se i prefrontalni korteks ima vremena da povrati kontrolu.

Pomoći

Proširenja pretraživača SiteBlock, Anti-porno, Norton Online Family i TimeBoss. Svi oni vam omogućavaju da isključite pojedinačne stranice, blokirate čitave segmente interneta ili postavite vremensko ograničenje za sebe (TimeBoss je posebno dobar u tom smislu, iako ga je teže konfigurirati od ostalih). Od analognih užitaka odvojite se fizički (prostorno) ili tražite pomoć od najmilijih. Neka vam žena ne daje hranu ili namjerno hoda po kući obučena dok ne završite posao.

Mehanizam zamjene

Umjesto iskreno besmislenih aktivnosti tokom napadaja odugovlačenja, možete jednostavno prelaziti između stvari. Umjesto da rušite zombije tikvicama na iPadu, čitajte knjige ili gledajte predavanja raznih nedosadnih svjetala nauke, poput "rok zvijezde filozofije" Žižeka. Bolje je uopšte ne sedeti za kompjuterom. Zabijte ekser, operite suđe, uradite sklekove, zapjenite konopac, obrijajte se. Svaka polukorisna aktivnost koja se razlikuje od vašeg glavnog zadatka uvijek je bolja od pseudokorisne.

Pomoći

Čitači knjiga. Podcasts. Bilo koja web lokacija sa online playerom, pretraživanjem i dobrim izborom korisnih videozapisa - poput TED-a ili Elements-a. Iako su sklekovi ipak korisniji.

Mehanizam pomaka

U najgorem slučaju, umjesto da se borite protiv odugovlačenja, pokušajte da prevaziđete negativan stav prema njemu. Prestanite misliti da je vaš zastoj greška, prihvatite ga kao dio sistema i metode. Prema gotovo jednoglasnom mišljenju naučnika, osjećaj krivice i žaljenja ne uzrokuje ništa manje stresa od same svijesti o kašnjenju. Čim se prestanete zamjerati zbog odugovlačenja, psiha će moći osloboditi određenu količinu snage koja je otišla u grižnju savjesti. I možete češće provjeravati svoju e-poštu!

Šta kaže doktor?

Domaći stručnjaci, takođe upoznati sa fenomenom odugovlačenja, dobrovoljno su se javili da nešto kažu.

Mikhail Sinkin, neurolog, konsultant ERC RAMS, načelnik odeljenja ultrazvučne i neurofiziološke dijagnostike, Gradska klinička bolnica br. 11:
Po pravilu, odugovlačenje je čisto psihološki problem. Neurolog bi, međutim, trebao biti svjestan nekih bolesti mozga koje mogu imati slične simptome. Konkretno, poremećaj metabolizma serotonina, norepinefrina i drugih neurotransmitera, što dovodi do takve kliničke slike, može se javiti kod tumora frontalnog režnja, u početnim fazama Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.

Aleksej Stepanov, psiholog, konsultant Kluba za diskusije ruskog medicinskog servera (forums.rusmedserv.com):
Mnogi čitatelji će u članku pronaći razlog da sebi s olakšanjem kažu: „A, to je to! Ispostavilo se da nemam problema sa postavljanjem ciljeva i to nije moja slabost. Samo odugovlačim!” Smatram važnim upozoriti čitaoca na takav stav. U jeziku ima mnogo riječi koje su samo naslovi. "Odugovlačenje" je samo izraz za niz ljudskih manifestacija, ako hoćete, simptoma. Odugovlačenje samo po sebi nije dijagnoza. U svakom slučaju potrebno je sagledati na šta je to simptom. Vidim tri izvora. Prva su depresivna stanja, jer lijenost raste na osnovu malodušnosti. Depresija gotovo uvijek zahtijeva profesionalni tretman. Drugi izvor su anksiozni poremećaji. Anksioznost zbog postignuća može biti bolna, bez obzira na to što osoba očekuje - neuspjeh ili pobjedu. Raščišćavanje temelja vaše anksioznosti posao je koji morate obaviti sami i uz pomoć psihoterapeuta. Konačno, treći mogući razlog tiče se manifestacija ličnosti, koje u uznapredovalom slučaju mogu dostići nivo poremećaja ličnosti. Ključna riječ ovde je otuđenje. Na primjer, otuđenje od oruđa i rezultata rada, poznato još iz vremena prvih manufaktura. Otuđenje od vlastitog "želim" i "meni je važno", što dovodi do besmislene zabave. „Kada shvatite zašto, prevazilazite svako „kako“. Ovo je jedan od najboljih odgovora na pitanje kako se nositi sa odugovlačenjem.

Još dva nova lenjivca

Ovaj članak ne bi bio potpun bez spominjanja tikvica (samo smiješna riječ koju pokušavamo da ubacimo u sve tekstove) i prepričavanja rada još dvojice naučnika. Nisu pisali o odugovlačenju u svom najčistijem obliku, već o sličnim nevjerovatnim vrstama lijenosti.

Inkubacija

Neurolingvist St. U to vjeruje D. Krashen, stručnjak za teoriju čitanja (za koju se samo ljudi ne plaćaju!). kreativni ljudi ne može se kriviti za zastoje. Pozivajući se na autobiografije pisaca, kompozitora i fizičara, kao i na ankete kreativnih ljudi koje su 1995. proveli Csikszentmihalyi i Sawyer, naučnik izvodi nedvosmislen zaključak: odugovlačenje, jednostavne, beskorisne aktivnosti su dio kreativni proces. Istovremeno, Krashen odbacuje ideju inspiracije. Kada kreativna osoba hoda od ugla do ćoška, ​​hvatajući prstom pupak, ne čeka vanjski podražaj. Stupor je povezan sa radom "vansvesnog dela psihe".

Krašen, analizirajući otkrića genija, izvodi sljedeću formulu za kreativni rad:
■ prikupljanje informacija, analiza dostupnih podataka - 20–60% ukupnog vremena;
■ inkubacija - 40–60%;
■ iluminacija - 0% vremena (Krashen, kao zajedljiv lingvista, insistira na terminu illumination umjesto uobičajenog engleskog enlightenment („prosvetljenje“). Prema njemu, „iluminacija“ jasnije opisuje eksplozivno rađanje ideje) ;
■ svjesna "obrada fajlom", popravljanje rješenja ili rada - od 10%. Grditi osobu koja je obećala da će poslati članak prije nedelju dana, dok sam igra Civilization V, je glupo, jer je tokom igre članak napisan u većoj meri nego u trenutku samog snimanja. (Ako pre samo nedelju dana, ili čak dve! - pribl. ur.)

Iracionalan pomak

Termin pripada Denu Arieliju, profesoru psihologije i bihevioralne ekonomije na Univerzitetu Duke. Putujući po svijetu sa predavanjima i treninzima, Dan je uočio i opisao fenomen "moralne lijenosti". Vjerovatno znate ljude koji kažu: „Radit ću na ovom poslu deset godina, a onda ću odmah otići na otoke i početi trenirati žohare za borbe pijetlova“ (ili tako nešto). Možda ste vi jedan od ovih vaših poznanika. Dan smatra da upuštajući se u takvu samoobmanu, osoba pati od "obrnute odugovlačenja". Umjesto da žrtvuje ozbiljna djela u korist trenutnih zadovoljstava, jadnik se bavi dosadnim i zamornim poslom, gurajući zadovoljstva u stranu. Koja je svrha? „To dolazi iz straha od izlaska iz zone udobnosti“, piše Dan. Selidbe na ostrva, odmori, kupovina stana, držanje kokoši i svinja - sadrže potrebu za učenjem nove informacije i doneti neke odluke. Mnogo je lakše sve ovo ostaviti po strani i štampati papir za šreder za N penija dnevno još nekoliko godina. “Često se predmet smjene, za koji osoba navodno radi, može obaviti s manje krvi i više zadovoljstva. Problem je u tome što mi zapravo ne želimo ništa da pomerimo u životu”, tužno piše Dan, sudeći po nedostatku uzvičnika.