Õnneliku ja rikka elu nimel. Õnneliku ja rõõmsa elu elamine on saladus

Püüdke säästa 10% või 15% oma kuusissetulekust. Investeerimisfirma Fidelity soovitab 30. eluaastaks omada sääste, mis võrdub aasta sissetulekuga. 40-aastaselt peab teie kontodel olema kolm aastatulu ja 60-aastaselt - palk, mida saite 8 aasta eest.

Vanus	Aastapalkade arv, mida peate säästma	Näiteks kui teenite 360 ​​000 rubla aastas
		360 000
		720 000
		1 080 000
		1 444 000
		2 160 000
		2 520 000
		2 888 000

Teisipäev: Küsi endalt, mida sa tegelikult vajad?

New Yorgi psühhoterapeut Katherine Schafler ütleb, et me tahame palju asju, mis meid õnnetuks teevad. Mida teadlikum sa oled, seda lihtsam on sul mõista erinevust selle vahel, mida sa tahad ja mida sa tegelikult vajad.

Tavaliselt tahavad inimesed rohkem süüa, raha, sõpru, seksi, asju, aega, tähelepanu. Aga mida sa tegelikult vajad?

Kolmapäev: määrake kindlaks isik, kes saab teie vara hallata

Kui teil on lapsed, kinnisvara või säästud, siis peaksite otsustama, mis juhtub, kui teiega midagi juhtub. Mida vanem sa oled, seda kiireloomulisem on sellele probleemile lahendus leida. Kui kirjutad eelnevalt testamendi või leiad kellegi, kes laste eest hoolitseb, on see märk lähedastest hoolimisest.

Neljapäev: kui töötate kodus, proovige oma asukohta muuta

Tanza Landenbeck hakkas kodus töötama ja aja jooksul hakkas tundma, et tema tootlikkus langeb. Ta püüdis kuu aega midagi muuta. Lahenduseks oli maastiku vahetus. Ta püüab iga päev vähemalt kaks tundi väljaspool kodu töötada. laud, ja teises toas. Veel vähemalt ühe päeva nädalas töötab ta väljaspool oma korterit – näiteks kohvikus. See leevendab monotoonsust.

Reede: seadistage meilifilter

Business Insideri asetoimetaja Libby Kane'i sõnul Parim viis Internetis kulutamise piiramine tähendab filtrite seadistamist Meil. Peate looma eraldi ostukausta, kuhu saate oma lemmikbrändide kirju. Peaksite kausta vaatama ainult siis, kui soovite midagi vajalikku osta.

Laupäev: pane kirja kolm asja, mis sind õnnelikuks teevad.

Facebooki COO Sheryl Sandberg jagas strateegiat, mida ta kasutas oma abikaasa surmaga toimetulekuks: "Pane enne magamaminekut kirja kolm rõõmuhetke. Tehke seda igal õhtul." Sellised märkmed muutsid tema elu. Iga päev jääb ta positiivsete mõtetega magama.

Pühapäev: koosta tööde nimekiri ja pane homseks trenniriided valmis.

Endise sõjaväelase Djoko Viliniku sõnul teeb ta igal õhtul kahte asja, et hommikul oma päeva tõhusamalt alustada. Esiteks paneb ta õhtul homseks trenniks riided ette. See võimaldab teil kohe pärast voodist tõusmist valmis olla.Teiseks teeb ta nimekirja asjadest, mida ta homme tegema peab. Need kaks asja tuleb kiiresti ära teha.

Tere, sõbrad. Olen juba ammu tahtnud kirjutada artiklit, milles jagaksin oma seisukohti, kuidas muuta oma elu elavamaks ja huvitavamaks.

Kõik, mida allpool loete, on minu kasutuses Igapäevane elu. Kõik need nõuanded ei tulnud mulle muidugi iseenesest pähe, aga omal ajal sai neid kuuldud või raamatutest loetud. Siiski aitavad nad kõik mind palju tavaline elu ja aeglaselt, kuid kindlalt viivad nad mind edu poole 😉

Nii et uurime välja kuidas saada rikkaks ja õnnelikuks.

1. Edu saavutamiseks tee tööd! Tööd tuleb teha palju ja visalt. Tööd peab armastama. Tõeline edu saabub alles siis, kui teile meeldib see, mida teete.

Tegelikult pole enamik inimesi oma tööga rahul ja tahaks töölt lahkuda, kuid mingil põhjusel nad seda ei tee, kartes kaotada oma ainsa sissetulekuallika. Päevast päeva, aastast aastasse jätkavad nad tööd, mida nad vihkavad, teenides ainult negatiivseid emotsioone ja kasinad palgad.

Ärge kartke oma elus midagi muuta ja otsige seda, mis teile tõeliselt meeldib. Otsi uus töökoht mis toob sulle ainult positiivseid emotsioone. Paljud inimesed on õnnelikud ka tööl, kus nad saavad väikest palka, aga teevad seda, mis neile meeldib. Armasta oma tööd!

2. Sea endale eesmärgid. Eesmärkide seadmise tähtsusest olen juba varem kirjutanud, lugege seda kindlasti. Ma arvan, et pole vaja veel kord selgitada, et ilma konkreetseid eesmärke seadmata ei saa absoluutselt mitte midagi saavutada.

Kui otsustate tõesti rikkaks saada, peaks see eesmärk alati teie ees olema. See ei peaks olema ainult teie peas, vaid ka kujutatud näiteks paberil. Peate visualiseerima ja ette kujutama, et olete rikas. Kuid rikas olemine on paindlik kontseptsioon. Täpsustage seda määratlust ja seadke näiteks eesmärk teenida teatud summa raha, nii on teil lihtsam oma unistusele läheneda, sest see on konkreetne ja mitte abstraktne.

Eesmärgi saavutamise protsessis võib teie tegevusplaan muutuda ja selle saavutamise teel kohandada, kuid eesmärk ise peaks alati teie ees olema, see peaks teie sees elama (ükskõik kui pretensioonikalt see ka ei kõlaks : )! Otsige kõige rohkem tõhusaid viise mõistke oma eesmärke ja ärge kartke seada eesmärke, mis teie arvates on saavutamatud! Pärast selle eesmärgi saavutamist mäletate ennast naeratusega :)

3. Hiljuti avastasin pärast suurepärase raamatu lugemist järgmise nõuande. See nõuanne on lihtne ja samal ajal geniaalne - Osa teie sissetulekust on õigustatult teie päralt!Ärge imestage, see on osa sellest. Suurem osa teenitud rahast läheb maksude, toidu ja muude vajalike asjade ja teenuste tasumiseks. Peale kogu kulutamist ei jää enamjaolt raha üldse üle või jääb alles väike osa, mille kulutamisega on kiire. Selle tulemusena selgub, et olles sooritanud kõik vajalikud maksed, jääme ilma rahata, mis kuuluks meile isiklikult.

Nii et pärast seda nõuannet kasutama hakkasin säästa osa teenitud rahast. See on umbes kümnendik minu sissetulekust. Ja paari kuu pärast suutsin juba kasumit teenida :) Tähelepanuväärne on see, et kuigi hakkasin osa teenitud summast säästma, ei mõjutanud see mu elu – ülejäänud vahenditest piisab nagu varem.

4. Raha säästmise alustamine on pool võitu rikkuse teel. Teie varad peavad töötama! Mida saab liigitada varadeks? Väga palju: alustades kinnisvarast ja autodest ning lõpetades näiteks veebilehtedega (muidugi juhul, kui oled kodulehe omanik). Sinule kuuluv raha on loomulikult ka vara. Ärge kiirustage seda kulutama, pange see kõik tööle ja aja jooksul hakkavad kogunenud rahalised vahendid teile uut passiivset tulu tooma!

5. Arendage pidevalt!Õppige uusi asju ja täiendage oma teadmisi. Inimesel on kaks seisundit – kas areng või degradeerumine. Loomulikult ei saa alandamisega saavutada suurt edu.

Edukate ja rikaste inimeste jaoks ei lõppenud õpingud pärast diplomi saamist instituutidest, mida nad pidevalt täiendasid. Just see võimaldas neil massist eristuda. Uurige inimeste elulugusid, kes on juba midagi saavutanud. Kasutage nende kogemusi, sest te ei pea jalgratast uuesti leiutama.

6. Keskenduge ainult headele sündmustele oma elus. Halvad asjad on vältimatud, need juhtuvad alati kõigiga – selle eest ei pääse. Proovige mõelda positiivselt ja siis meelitate oma ellu kõik head asjad (ma olin Newtoni kolmandas seaduses juba ammu veendunud 😉)

7. Vabanege nendest halvad harjumused nagu laiskus ja enesekindlus. Viimane harjumus on väga surmav. Unustage sõnad nagu "võimatu", "ma ei saa"! Pidage meeles, et võite saavutada kõike, mida soovite, kui seate endale eesmärgi ja liigute selle poole järjekindlalt, unustades laiskuse ja väsimuse!

Lugesin teist raamatut üsna hiljuti, mainisin seda juba artiklis - see raamat "Babüloni rikkaim mees" George Clason.

Lugege need kindlasti läbi. Need on ühed neist raamatutest, mis ühel või teisel määral muutis mu ellusuhtumist.

See on tänaseks kõik. Ole rikas ja õnnelik 😉. Edu!

Tere kallid lugejad! Kas igaüks meist ei unista saada vähemalt natuke õnnelikumaks, rikkamaks ja edukamaks? Mis meid sellele lähemale toob, kaalume tänases artiklis, lugege hoolikalt ja rakendage elus - kiiresti!

Kaasaegne elu on karm konkurents, millele peab vastu vaid professionaal. Iga inimese jaoks, kes püüab jõuda tippu karjääriredel loomulikult. Kuid soov on alles esimene, ehkki oluline samm pikal ja okkalisel teel.

Tänapäeval on levinud seisukoht, et karjääri tuleb teha kuni neljakümnenda eluaastani, et peale eluäri tasuks juba ära. Tõepoolest, suurem osa eduga kaasnevatest hüvedest koguneb tavaliselt neljakümnendaks eluaastaks. Mida tuleb teha selleks, et kui mitte kõiges, siis mitmes mõttes kindlasti?

Suurim takistus edu saavutamisel võib olla oma võimetes kahtlemine, uskumine, et sa ei saa kunagi hakkama. Inimene seab need piirangud endale. MirSovetov usub, et nende ületamiseks tuleb kõigepealt mõista ennast. Ja sisemiste piirangute põhjuseid võib olla mitu...

Erinevus

Mõnikord lepib inimene edu saavutamise võimatusega. Ta üritab midagi muuta, kuid miski ei tööta. Sel juhul mõned inimesed kapituleeruvad enne, kui annavad endast kõik, ja lõpuks hävitavad nad ise eduvõimaluse. Pidage meeles: kõik muutused on võimalikud ainult enesekindlusega ja see nõuab energiat ja püsivust.

Enneaegne pettumus

Paljud inimesed püüavad end parandada, kuid ebaõnnestuvad. Kui see juhtub ikka ja jälle, võib tekkida kompleks "see on ikka asjata". Iga väiksemgi takistus põhjustab jõu kaotust ja loomulikult korduvad ebaõnnestumised ikka ja jälle.

Isegi kui saavutatud tulemus on väike, ärge heitke meelt. Tegelikkuses võivad tekkida tõsised takistused ja nendega kokkupõrkes olev inimene suudab end kokku klappida. Olles aga pettumuse tundest üle saanud, võib ta astuda võitlusse kahekordsete jõupingutustega ja saada oma äris edukamaks kui keegi teine.

Toetuse puudumine

Kui inimene üritab midagi muuta, tekib teatud risk: võimalikud on ebaõnnestumised, ebakindlus, väljakujunenud asjade korra rikkumine. Sel juhul aitab sõprade toetus ületada muutuste käigus tekkivaid raskusi.

Kust teie arvates rikkus ja edu saavad alguse? Kui arvate, et rikkus saab alguse rahast, siis eksite. Võite öelda, et teil pole raha ja seetõttu olete vaene, kuid see pole tõsi. Sa oled vaene, sest arvad nii, arvad, et oled vaene, järelikult pole sul raha. Pöörake tähelepanu eelmisele lausele, raha on vaid teie suhtumise tagajärg iseendasse ja oma ellu. Väga lihtne küsimus, mis võib paljusid inimesi segadusse ajada: kas sa arvad, et väärid rikast, õnnelikku, edukat ja tervet? Kas arvate, et võite saada rikkaks, edukaks ja õnnelikuks? Mida sa endast arvad?

Teeme lihtsa harjutuse, mis aitab sul end avada õitsevale rikkusele ja edule. Kujutage ette, et olete mustkunstnik ja et saate täita kõik oma soovid, absoluutselt kõik, piiranguid pole, saate teha absoluutselt kõike. Kujutage vaid ette, kuidas te end praegu tunneksite, kui teaksite, et suudate mõne oma soovi täita. Tundke seda naudingut ja rõõmu, teie soovid saavad teoks! Luba endal seda jõudu tunda, rõõmusta, mäleta neid tundeid. Kui teil on segadus või kahtlused, siis pole selles midagi hullu, peate mõistma ainult ühte lihtsat punkti, siis õnnestub.

Kõigepealt peate leppima rikkuse ja õitsenguga vaimsel ja sensoorsel tasandil, enne kui see siseneb teie ellu materiaalsel tasandil. See on kogu müsteerium, kogu saladus. Miks ei võiks inimene saada rikkaks ja edukaks? Kuna kuskil sügaval alateadvuses ei luba ta endale rikas ja edukas olla, arvab ta, et pole rikkust väärt või et rikkus on halb. Sa ei pruugi seda isegi teada, need hoiakud toimivad alateadlikul tasandil. Ja see pole teie süü, teile öeldi lihtsalt, et olete vaene, õnnetu, ebaõnnestunud jne. Lapsepõlves kinnistuvad kõik uskumused ja hoiakud alateadvuses väga hästi ja hakkavad oma elu elama.

Lihtsalt mõista, kuidas see on nõiaringi, ohvrid kasvatavad ohvreid ise teadmata. Peate lihtsalt mõistma seda hetke, saate kõike muuta, teie käes on võimsaim relv kogu maailmas - see on teie teadvus. Ja teadvust võib võrrelda mullaga, mis sa sinna külvad, see kasvab, saad aru? Peate oma elu radikaalselt muutma ja ennekõike puudutab see vaimset ja sensoorset tasandit, kuna see on materiaalsete asjade arenemise alus. Peate mõistma selle tähtsust praegusel hetkel, kuid ärge minge liiga kaugele. Nüüd sõltub sinu elu ainult sinust, sa oled kunstnik, sa oled stsenarist, režissöör, sina peategelane jne, teie kõik.

Anna endale siit loetu väga hästi aru, nüüd tuleb vaid otsustada, mida elult soovid ja oma plaane ellu viima hakata. Vaja selge eesmärk, kuna rikkus ja raha peavad kasvama millestki mõnest ärist, mida te teete. Valige, mis teile meeldib, mis tahes tegevus, mis teile meeldib, ärge piirake end milleski, valige see, mis teile meeldib. Alusta mõtetest ja tunnetest, mõtle sellele, mida sa tahad ja kelleks saada ning tunne, nagu see oleks juba sinu elus. Kui soovite osta Ferrari LaFerrari 100 000 000 miljoni eest, siis kujutage ette, kuidas istute selle auto rooli, tunnete seda hetke, tunnete kogu seda rõõmu ja naudingut, et saate selle auto omada.

Mõtted, mida toetavad tunded, on eesmärkide saavutamisel väga võimas relv. Mõelge heale, programmeerige ennast eduks, riputage koju oma eesmärgi pildiga plakat, et eesmärk pidevalt meeles pidada ja tunda rõõmu mõttest, et see varsti täitub. Oodake elult head, uskuge oma tugevustesse ja võimalustesse, sisendage endasse idee, et saate kõike, suudate oma soove täita, teil on unistuste täitmiseks kõik olemas, peate lihtsalt kasutama seda võimsat tööriista. Pidevalt arenege, õppige ja tegutsege, lugege positiivseid ja loomingulisi raamatuid nagu Mõtle ja kasva rikkaks, Louise Hay, Randy Gage'i raamatuid jne. Kõik on sinu kätes, kunagi öeldi sulle, et oled vaene, õnnetu ja haige, nüüd on sinu ülesandeks veenda ennast, et oled RIKAS, TERVE, ÕNNELIK JA EDUKAS! JA ET SA SAAD MIDAGI TEHA! Edu ja jõukust teile!

Õnn ja tervis on omavahel tihedalt seotud! Tervislik eluviis mõjutab teie meeleolu positiivselt. Mees, kes juhib tervislik pilt elus, kogeb suuremat rahulolutunnet. Sisemine rahulolutunne mõjutab omakorda positiivselt oodatavat eluiga. Lisaks pole tervislikku eluviisi juhival inimesel halbu harjumusi. Alustage oma mõtlemisega tööd. Proovige mõelda positiivselt. Toitumine, harjumused ja suhtlemine mõjutavad nii vaimset kui füüsilist tervist.

Sammud

1. osa

Töötage oma mõtlemisega

Keskendu positiivsele.Õppige positiivselt mõtlema. See oluline samm mis aitab saada õnnelik mees. Selle asemel, et keskenduda negatiivsele, õppige positiivset mõtlemist.

• Väldi enesekriitikat. Kui hakkate enda peale negatiivselt mõtlema, sõnastage ümber negatiivne mõte et tekiks positiivne mõte. Näiteks kui ütlete enda kohta: "Kui loll ma olen!", proovige öelda järgmist: "Ma olen tark! Ma mõtlen sellele ja saan sellega hakkama."
• Kui teete vea, mõelge ebaõnnestumisele kui võimalusele õppida. Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma olen nii ärritunud, et ma seda tööd ei saanud", öelge endale: "Ma uurin välja, mis läks valesti, ja veendun, et suudan ennast täiendada, et saaksin selles ametis soovitud töö. tulevik!"

1. Ära võrdle ennast teistega. Paljud inimesed võrdlevad end eakaaslastega, kellega nad sotsiaalmeedias suhtlevad. Kuid ärge unustage, et profiil sisse sotsiaalvõrgustik ei vasta alati asjade seisule riigis päris elu isik. Olge tänulik kõigi heade asjade eest oma elus, mõtlemata sellele, mis teistel on.

   • Võrdlust saate kasutada enesetäiendamise motivatsioonina.

2. Kontrollige oma elus stressi taset. Stress võib teie meeleolu ja heaolu negatiivselt mõjutada. See võib põhjustada ärevust, viha ja ärrituvust, samuti peavalu, lihasvalu, kurnatust ja unehäireid. Oma stressitaseme vähendamiseks mõelge, millistest tegevustest võiksite oma elus loobuda.

   • Stress on nagu lumepall, mis võib väikesest kerast kasvada hiiglaslikuks ja muutuda peaaegu kontrollimatuks. Jälgige oma keha reaktsiooni stressile.
   • Õppige ütlema "ei" kohustustele, millega te hakkama ei saa. Seadke oma kolleegide ja sõpradega selged piirid – see aitab teil vältida lisaülesandeid.
   • Kui te ei saa oma kohustusi vähendada, õppige stressiga toime tulema. Kui tunnete end liiga väsinuna, puhka viis minutit. Hingake paar korda sügavalt sisse või kõndige ruumis ringi.
   • Inimesed reageerivad stressirohked olukorrad erinevalt. Ärge laske teistel öelda, et te ei tohiks olukorrale üle reageerida, kui tunnete end nii.

3. Võtke aega lõõgastumiseks. Varu iga päev vähemalt tund aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Puhkus peaks olema teie päevakava lahutamatu osa. Ära planeeri planeeritud puhkuse ajal muid tegevusi.

   • Mediteerige, praktiseerige sügavlõdvestustehnikaid, jooga ja tai chi harjutusi ning kasutage muid meetodeid, mis aitavad teil lõõgastuda ja pingeid vähendada.
   • Leidke tegevusi, mis aitavad teil rahuneda, näiteks vanni võtmine või raamatu lugemine. Need on suurepärased viisid, kuidas näidata endale armastust ja hoolimist ning leevendada stressi.

4. Seadke endale saavutatavad eesmärgid. Kui seame eesmärke, teeme nende saavutamiseks kõik endast oleneva. Kui saavutame oma eesmärgid, tunneme rahulolu. Sea endale eesmärk tervisliku eluviisi järgimiseks. Näiteks võib teie eesmärk olla maratonil osalemine. Samuti võtke eesmärgiks leida uusi sõpru.

   • Lahku suured eesmärgid väiksemateks ja saavutatavateks. Näiteks kui soovite kirjutada raamatut, otsustage, mitu sõna päevas kirjutate või liitute kirjutamisrühmaga. Kui saavutate oma eesmärgi, täitub teid uhkuse ja rahulolutundega, millel on hiljem positiivne mõju teie enesehinnangule ja enesekindlusele.

5. Ole tänulik kõigi heade asjade eest oma elus. Tänulikud inimesed kipuvad olema positiivne mõtlemine, millel on positiivne mõju nende vaimsele tervisele. Tänu väljendades tugevdate oma suhteid teistega ja kogete rahulolu.

   • Pidage tänulikkuse päevikut, kuhu pange kirja vähemalt üks asi, mille eest saate tänulik olla. Kui tunnete end masenduses või stressis, lugege seda ajakirja, et leida vajalik motivatsioon.
   • Väljendage tänu inimestele, kes annavad tähtis koht sinu elus. Ütle neile, kui palju nad sulle tähendavad.

6. Kui teil on depressioon, ärevus või enesetapumõtted, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole. Kui tunned kurbust, lootusetust, abitust, tühjust, väsimust või ärevust, pöördu psühholoogi poole. Spetsialist aitab teil probleemi põhjuse välja selgitada ja sellega toime tulla.

   • Kui teil on enesetapumõtted, otsige abi. Võite helistada hädaabikeskusesse psühholoogiline abi Venemaa eriolukordade ministeerium. Telefon vihjeliin: 8 499 216-50-50

   2. osa

   Sööge õigesti, et parandada oma tuju ja heaolu

   1. Harjutage tähelepanelikku söömist, et suurendada oma rahulolutunnet. Närige toitu kaua ja põhjalikult. Võtke maitse tundmiseks palju aega. Püüdke tunnetada toitude erinevaid maitseid ja tekstuure. Seda tüüpi söömist nimetatakse teadlikuks söömiseks. Õpid toitu nautima.

      • Teadlik söömine aitab teil arendada tundlikkust teie keha signaalide, eriti väga olulise küllastussignaali suhtes. Lisaks suurendab teadlik söömine rahulolutunnet, mida saate oma toidust saada.

   2. Lisage oma dieeti iga päev 5-6 portsjonit puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad sisaldavad olulisi vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, mis aitavad teil püsida terve ja õnnelikuna. Kõrge värskete puu- ja köögiviljade sisaldus on tervisliku toitumise alus.

      Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud. Kiudaineid sisaldavad tooted soodustavad kiiret küllastumist ja parandavad soolestiku tööd. See omakorda mõjub positiivselt meeleolule ja vaimne tervis. Asenda töödeldud teraviljatooted töötlemata täisteratoodetega. Naised peaksid oma dieeti sisaldama 25 grammi kiudaineid päevas, mehed aga 38 grammi. Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud, näiteks:

      • täisteraleib,
      • pruun riis,
      • kõva nisu pasta,
      • oad, läätsed ja muud kaunviljad,
      • köögiviljad, nagu brokkoli, rooskapsas ja artišokk
      • puuviljad ja marjad, näiteks õunad.

   3. Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhapete rikkad toidud. Omega-3 rasvhapete puudus aitab kaasa depressioonile. Omega-3 rasvhapped aitavad hea tervis, eelkõige parandada südame tööd. Mees peab tarbima umbes 1,6 grammi oomega-3 rasvhappeid päevas ja naine - 1,1 grammi. Lisage oma dieeti oomega-3 rikkad toidud, näiteks:

      • kala,
      • kreeka pähklid,
      • tofu,
      • spinat,
      • lehtkapsas,
      • munad.

   4. Eemaldage oma dieedist töödeldud toidud ja kiirtoit. Kiirtoit muidugi on lihtne viis täiskõhutunne, kuid see mõjutab negatiivselt füüsilist ja emotsionaalset tervist. Töödeldud toidud sisaldavad suur hulk kaloreid, naatriumi ja ebatervislikke rasvu. Valmistage omatehtud toite või lisage oma dieeti ainult värskelt valmistatud toit.

      • Muidugi saab aeg-ajalt lubada endale lemmiktoitu. See ei tohiks aga saada teie harjumuseks.

   5. Asendage ebatervislikud toidud tervislike koostisosadega. Kui teil on raske oma lemmiktoitudest loobuda, vaadake, kas saate mõned koostisosad välja jätta ja asendada tervislikumatega. Näiteks asenda veisehakkliha kalkunihakklihaga ja hapukoor Kreeka jogurtiga.

      • IN pagaritooted Näiteks küpsistes võid või või margariini asendada õunakastme ja rapsiõliga. Kasutage universaalse jahu asemel kaera- või täistera nisujahu.
      • Selle asemel, et keeta terve muna, miks mitte küpsetada ainult valget? Valgetest saad teha munaputru või omleti.
      • Vahetage täispiim lõssi vastu või kasutage asendajaid, nagu mandlipiim või sojapiim.

      3. osa

      Arendada head harjumused

      1. Maga piisavalt. Hea uni parandab mälu ja keskendumisvõimet, mõjub positiivselt immuunsüsteemile ja aitab toime tulla stressiga. Magage igal ööl vähemalt 7-9 tundi.

         • Unekvaliteedi parandamiseks riputage akendele pimendavad kardinad. Vältige elektroonikaseadmete (nt telefoni või arvuti) kasutamist tund enne eeldatavat magamaminekut. Samuti võib juua taimeteed, näiteks kummeli- või palderjaniteed, või minna sooja duši alla.

      2. Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Treening on suurepärane viis hea tervise hoidmiseks füüsiline vorm ja tervist. Lisaks parandab sport emotsionaalset ja vaimset tervist. Sooritage mõõdukas ja kõrge aste intensiivsused nagu jooksmine, raskuste tõstmine või ujumine 2-3 korda nädalas. Teistel päevadel pühendage aega kerge treening nagu kõndimine või jooga.

         • Kui tunnete end ülekoormatuna, proovige kiirkõnni või tungrauda külili hüppamist. Kehaline aktiivsus- See on suurepärane viis oma tuju kiireks parandamiseks.
         • Kui teil on raske oma ajakavasse mahtuda füüsiline harjutus, proovige teha väikseid venitusi kogu päeva jooksul. Tõuse toolilt ja jaluta kontoris ringi. Vältige lifti kasutamist ja minge selle asemel trepist. Tee oma kodutöid.

      3. Võtke aega iga päev 12–15 minutiks päikese käes viibimiseks. päikesevalgus parandab teie tuju ja varustab keha D-vitamiiniga, vähendades seeläbi teatud haiguste riski ja parandades teie tuju. Veeda iga päev natuke aega väljas.