Kuidas elada emotsioone lõpuni. Võim emotsioonide üle – nende aktsepteerimine ja elamine

Meie peamine eesmärk maa peal on olla õnnelik. Nagu peamine loodusvara meie jaoks loodud ilus maailm kõigi selle õnnistuste ja iludega. Ja nüüd seisame silmitsi ülesandega jälgida oma harmooniat sisemaailm, säilitada hea korraldus naise hing naudingu ja rõõmu seisundis.

Üks mu sõber ütles hiljuti: Sain sellest kohe aru üritus toimub suurepärane, sest kõik naised tundusid rahulolevad!» Ja nendes lihtsad sõnad peidetud sügav tõde.

Kui naine on rahul ja õnnelik, on kõik ümberringi õnnelikud, aga kui ta satub vahelduva pilvisusega või orkaani vihmasajusse koos äikesetormidega, siis ole kindel, et ta teeb kõik endast oleneva, et kõik, kes on tema kõrval, tunneksid seda võlu. Pole see?

Seetõttu on naistele nii oluline õrnalt ja aupaklikult tegeleda isiklik hügieen emotsionaalne sfäär . Olles õppinud nautima kehale mõeldud spaahoolitsusi, peame valdama hinge kuurortravi kuuri.

Kuid enne, kui me neist räägime, tahaksin otsustada, kui valmis olete oma emotsioone juhtima ja miks te seda vajate.

Torm või rahu: miks kontrollida emotsioone?

Ma kuulen sageli selliseid väiteid: Minu emotsioonid, nagu ma tahan, ja näita! Ma tahan - ma karjun, ma tahan - ma olen vait! Ma ei taha nendega tegeleda, mulle meeldib olla ettearvamatu ja spontaanne!". Ja see on hea. Aga kui ettearvamatu ja kui spontaanne?

Meie, naised, kipume hüppama ühest äärmusest teise. Olles ühes kohas midagi õppinud, hakkame seda rakendama, siis kedagi teist kuulates muudame tuult ja juhime oma purjekat teises suunas. Ainus, mida me mõnikord unustame enne kursuse muutmist kuulata, on meie oma sisemine hääl, nende reaktsioonidele ja tõelistele kogemustele. Kuid keskendumine ainult kellegi teise arvamusele ilma enda tunnetele tuginemata on nagu must auk, kuhu eluenergia pöördumatult lekib.

Meie emotsioonid on hindamatu kingitus. Need aitavad meil otsustada, mida me tegelikult tahame, ja saada, mida tahame, kogedes samal ajal rõõmu ja naudingut. Just nemad aitavad meil end kõige rohkem väljendada erinevad küljed teadvustada oma iseärasusi, võimeid, võimalusi. Need võimaldavad meil ujuda õnnes ja armastuses. Ja kõigil looduse poolt loodud emotsioonidel on oma eesmärk ja seetõttu on neil õigus eksisteerida ja elada.

Negatiivsed emotsioonid: peita või elada?

Kasvatuse iseärasuste tõttu peidame sageli oma kogemusi, ajades need oma sisemaailma varjatud nurkadesse. Vahel peidame end nii sügavalt, et unustame nad ise ära. Kuid nad mäletavad, mässavad seal, keevad ja tekitavad aistingutes ebamugavust, mis viib intrapersonaalse ja välised konfliktid, emotsionaalsete puhangute või haiguste korral.

Meie infoajastul teame me kõik psühhosomaatikast, sellest läbielamata emotsioonid jäävad kehasse, luues energia vabaks voolamiseks läbimatuid kohti, mis viib sündmuste tajumise moonutamiseni ja isegi inimese eluloo moonutamiseni. Me unistame, me unistame, kuid me ei saa lubada endale seda, mida tahame.

Elus on kõigel oma koht ja aeg. Hingata vabalt ja elada omast lähtuvalt tõelised soovid ja tunnetest, on oluline neile teed anda, vabaneda sisetunne gravitatsiooni.

Alustame siis hinge SPA protseduuride meisterdamisega, et õppida taastama oma psühhoenergeetilise eluressurssi ja looma õnnelikku elu, mis on täidetud värviliste värvidega.

Meie, naised, tulevad appi kõik loodusjõud, sealhulgas - kuu rütmid. Kahaneva kuu päevadel on hea harjutada puhastumist negatiivsetest emotsioonidest. Akadeemias privaatsus» Larisa Renardil on kogunenud elamispraktikate arsenal negatiivseid emotsioone. Ma räägin neist, mida ma ise tõhusalt kasutan.

15 praktikat negatiivsete emotsioonidega elamiseks

Osho "Müstiline roos"

Varem kasutasin muusikaüliõpilastega töötades sageli telkimisreise kui lihtsat ja kättesaadavat kohtumist oma kogemuste ja emotsioonidega. Mägedesse ronides või koopapimeduses rabeledes elasid poisid läbi sisemiste muljete kaleidoskoobi, viies nad vihast ja agressiooni tippudest rasketel kohtadel hetkedel suurima rõõmu ja imetluseni. Paljud on lakanud armastamast alkoholi ja suitsetamist, sest nad on õppinud kogema emotsioonide teravust muus vormis.

Armastuse ilu koolitusel Osho Mystic Rose praktikat tehes mõistan, kui sügavalt ja paindlikult on meie emotsioonid tunda seikluste ajal. tõelised sõbrad. Kurbusest rõõmuni – käeulatuses.

"Piitsutav padi"

Akadeemias kasutame sageli allasurutud viha väljendamise vahendina patju. See on võimalik ka kodus. "Piitsapatja" tuleb kasutada eranditult ettenähtud otstarbel ja hoida selleks ettenähtud kohas. Nendel hetkedel, kui tunned sisemist agressiivsete tunnete tõusu, pane valju muusika sisse (mulle meeldib filmi "Reekviem unistusele" soundtrack) ja hakka karjetega patja peksma, valu, viha välja hingates, agressiivsusel välja tulla. . Pärast seda on parem võtta dušš või vann.

Sool ja vesi

Raskete kogemuste hetkedel aitab tavaline sool, raviomadused mis on tuntud iidsetest aegadest. Esmalt lahustage vees 1 kg soola ja öelge veele sõnad: "Vee element, puhasta mind kõigest, millel on aega minna."

Vannis lesides tunneta, kuidas sool tõmbab kehast välja kõik mürkained, lahustades valu, viha, kõike, mis surub ja koormab. 15 minuti pärast hakake vett tühjendama ja tunnetage samal ajal, kuidas see õrnalt ja ettevaatlikult ära võtab kõik, millest olete valmis vabanema. Pärast seda on oluline duši all käia, kujutades ette, kuidas puhas oja täidab sind uue värske energiaga.

Soola ja keha puhastamine

Samuti saate duši all kasutada soola. Hõõruge sool ettevaatlikult nahka vastupäeva, aidates välja tõmmata kõik, mis on aegunud, valus. Hingake välja emotsioone, mida tunnete.

Emotsioonide hügieen on sama kasulik kui kehahügieen. Alustage puhastamist kroonist, käige läbi kõik tšakrad, masseerige soolaga kõik liigesed, samuti peopesad ja jalad. Seejärel astuge duši alla, kujutades ette, et suplete koses, ja laske düüsidel oma keha väljastpoolt üle uhtuda. Tundke, kuidas nad tungivad sisse, puhastades kogu valu, õõnestades sisemisi klambreid, plokke, tõkkeid, viies kogu negatiivsuse määrdunud ojadena lehtrisse.

Protseduur tuleb lõpetada siis, kui tunned oma kehas kergust ja tunned, kuidas veejoad on muutunud kristallselgeks. See protseduur aitab mitte ainult vabaneda seiskunud emotsioonidest, vaid ka paraneb kehahaigustest.

Me peksime nõusid

Mulle väga meeldib vana ja end tõestanud viis kuhjunud agressiivsuse väljendamiseks - vanade taldrikutega peksmine. Võid minna metsa, leida mugav koht kus keegi ei takista sul valjult karjumast, ilma et sa endale midagi keelaksid. Peamine on panna oma hing sellesse protsessi. Mitte mängida, vaid siiralt välja visata kõik, mis on keenud. Et mitte häirida looduslikku ökoloogiat, võtke kaasa vana laudlina, mille saate eelnevalt maapinnale laduda ja seejärel koguge see koos kildudega kokku.

Muriseme ja susiseme

Kas olete kunagi proovinud uriseda nagu metskass või susida nagu madu? Mõnikord on valusaid tundeid raske sõnadega väljendada, siis on see meetod teile kasulik.

Oluline on väljahingamisel hääli teha, tunnetades, kuidas heli puhastab siseruumi, võttes ära piinava valu. Siin tunnete väljendi "nagu kassid kriimustavad oma hinge" täit sügavust. Nurinad tekitavad vajaliku vibratsiooni, mis aitab sügavalt peidetud emotsioone välja tõmmata.

Mängime muusikainstrumente

Mu õde mängib valusate kogemuste hetkedel klaverit või viiulit nii, et heli järgi võib kergesti aimata, millised tormid tema hinges möllavad. Kui oskate mõnda pilli mängida, saate seda meetodit kasutada. Muusika suudab väljendada meie sisemist nuttu või valu, allasurutud agressiivsust või varjatud rõõmu, mis on nii kokkusurutud, et hingata on võimatu.

Dünaamilised meditatsioonid

Võimsa lõdvestuse toovad dünaamilised meditatsioonid, mis sarnaselt sisemisele massaažile suudavad lõhkuda paljusid plokke ja klambreid, ärgitada keha, andes sellele võimaluse vabalt liikuda ja hingata. Akadeemias rakendame seda meetodit aktiivselt, saades püsiva tulemuse töös negatiivsete ja kaua varjatud emotsioonide läbielamisel hingepõhjas.

Adresseeritud kogemuste hääldus

Mulle meeldib elamuste sihipärane hääldus. Võite ette kujutada enda ees inimest, kellega seoses tunnete end teatud emotsioonid ja olles rääkinud talle oma valust, vihast, visake välja kõik, mida tunnete. Seejärel vaadake teda, kuulake oma muutunud tundeid, kui olete selleks valmis, andke talle andeks ja paluge temalt andestust.

Kirjutamispraktikad

Kirjade kirjutamise tehnikad toimivad tõhusalt. Tehke kindlaks, kelle pärast kogete valusaid emotsioone, ja kirjutage sellele inimesele kiri, püüdes oma tundeid sõnadesse panna. Seda kirja pole vaja saata. Peaasi on tunnetest aru saada ja neid paberil väljendada. Seal on erinevaid tehnikaid. Ühe suuna töötas üksikasjalikult välja Collin Tipping ja kirjeldas seda oma raamatus Radical Forgiveness.

Psühhoteraapia

Loomulikult on üks sügavamaid meetodeid, mis aitab teil oma negatiivseid emotsioone elada, psühhoteraapia. Sageli on hirmutav vaadata oma sisemaailma sügavustesse, oma minevikku, mis ei olnud alati pilvitu. Ja siis suudab psühhoterapeut käest kinni võtta ja meid piinavate ja hirmutavate kogemuste teele juhtida, aidates meil teadvustada oma emotsioone, tundeid, leida neile elus koht.

Kehaharjutused ja hingamine

Teadlik suhtumine emotsioonidesse avab tee õnnelik elu. Süütage küünal, lülitage sisse muusika (näiteks Healing Sounds of the Chakras ketas) ja silmad sulgedes kõndige vaimusilmaga läbi keha, leides valu tundmise kohad.

Esitage endale küsimusi: "Mis see valu on? Millised hirmud, millised emotsioonid on selle taga peidus? Kuulake ennast, teie tark keha annab kindlasti vastuse. Seejärel hakake leitud hirmu küünlaleeki välja hingama, kuni tunnete kergust ja vabanemist. Sel hetkel on oluline teadvustada, et kehasse tardunud emotsioon oli sulle vajalik, õpetas sulle midagi, aitas sul saada selleks, kes sa oled. Tänage oma hirmu, viha või valu saadud õppetundide eest, mõistke, et nüüd olete saanud täiskasvanuks ja olete valmis proovima oma elu teisiti üles ehitada.

Kunstiteraapia

Kunstiteraapia kasutamine töös emotsioonide kogemisega on hindamatu. Saate joonistada oma tundeid, neid tantsida, plastiliinist või taignast voolida oma hirme ja valu, leiutada muusikalised kompositsioonid kasutades improviseeritud vahendeid: mängides tühjadel pudelitel või lusikatel, tekitades helide kakofooniat, kaose, mis viib sisemise harmooniani.

Emotsioonide kogemise hetkel on oluline hingata, tunnetades, kuidas iga väljahingamisega vabastad tardunud kogemuse, valades selle joonistusse või plastiliini painduvasse vormi või keha liigutusse või vabastades selle heli kaudu. .

Töö kivi ja maaga

Larisa Renard kirjeldab raamatus "Uue mina avastamine" kiviga töötamise tehnikat. Võtke kivi oma peopesale ja asetage see tasapinnale päikesepõimik. Hakake oma käsi vastupäeva pöörama ja hingake teid piinavad emotsioonid kivisse välja, hingake sisse – ja hingake uuesti välja tunnete oigamisega. Tundes kergust kehas, viige see protsess lõpule. Seejärel võtke veel üks kivi ja hakake seda päikesepõimiku tasemel päripäeva pöörlema, hingates sisse maa väge, enesekindlust ja rahulikkust, moodustades seeläbi oma psühhoenergeetilise ressursi. Seejärel andke tänulikult kivid maale.

Muide, raev õhutab sageli eduiha. Selle asemel, et neid emotsioone varjata, andke endale võimalus suunata agressiivne energia millessegi muusse, näiteks projekti või harjutuse alustamisse.

Meil on kõike: agressiooni ja rõõmu, vihkamist ja armastust, kadedust ja aktsepteerimist. Oluline on õppida teadvustama oma emotsioone, leidma nende põhjused ja neid kõige rohkem sisse elama sobiv vorm. Ühekülgselt arenenud, oleme ebahuvitavad isegi iseendale. Ainult veetlev kokteil omadustest ja tunnetest teeb meid kordumatult kauniks, hämmastavaks, lummavaks, õnnelikuks!

Hingake täis rind, tunneta elu iga oma keharakuga ja meie, Larisa Renardi Eraelu Akadeemia õppejõud, oleme alati valmis sind toetama teel iseendani!

Elavad emotsioonid – järjestikku: kõigepealt elamine, siis emotsioonid.
Ükskõik kui üllatav see ka poleks, aga meie kehas on palju ruumi tajumise retseptoreid, kuid mitte ainsatki aja tajumise retseptoreid. Me tajume aega juba mõistuse ja ruumisignaalide tõlgendamise kaudu. Emotsioonide elamine on rahuldust pakkuv treening emotsionaalne reaktsioonõigel ajal. Praktikas tõlkimine - kõigi signaalide tõlgendamine, mida meie keha emotsionaalse reaktsiooni protsessis väljendab. Märksõna - kõik: need signaalid eksisteerivad sõltumata inimese teadvusest, kuid see teadvus võib neid kas fikseerida või mitte. On arusaadav, et kõigil signaalidel on teatud energia ja teadvus peab seda energiat ühel või teisel kujul realiseerima. Kui ta seda ei teadvusta, siis energia koguneb füüsilisse kehasse erinevate valude näol.
Kasulikkus hingamisharjutused emotsionaalsetes küsimustes on see seotud sellega, et hingamine on nelja faasi vahelduv rütmiline protsess "sissehingamine - kopsude täitumine - väljahingamine - kopsude tühjendamine". See võimaldab tunnetada nii kriitilisi (punkti)etappe kui ka pikki. Kuna aja tajumine põhineb rütmitajul ja järjestuse tajumisel, projitseeritakse emotsionaalne tsükkel hingamisliigutuste tsüklisse, mis harjumuse tasemel projitseerub ajafaaside tsüklisse.
Emotsioonide spektri poolest meeldib mulle väga Kellermann-Plutchik-Comte teooria (hea teooria materjal).
See puudutab stiimuleid ja käitumist. Kuna emotsionaalse taju häire mõjutab füüsiline keha Mulle väga meeldib see, mida esitatakse füsioloogilised protsessid, justkui õmmeldud emotsioonidele reageerimise strateegiasse.
Selles kontekstis on sama olulised nn toimetulekustrateegiad ja psühholoogilised kaitsemehhanismid. Tegelikult on nii nende kui ka teiste kujundamine lapses teatud olukordades täiskasvanute käitumise matkimise kaudu kasvatusprotsessi sisse ehitatud. stressirohked olukorrad. Hele emotsioon on tugev ärritaja ehk stress, seega kaitseme end ka eredate emotsioonide eest kas teadlikult või mitte. Kui see on teadvuseta, siis on suur oht, et kaitse hakkab peale suruma ja sisse lülituma isegi juhtudel, kui emotsioon ei ole helge ja võib vastava käitumisega adekvaatselt väljenduda.
Teatud käitumisvormide sotsiaalne aktsepteeritavus on hariduse küsimus, nagu eespool kirjutasin. Tegelikult, psühholoogilised koolitused on täiskasvanuhariduse androgoogilised vormid. See oli olukord, sest täiskasvanuks saamine oli iseenesestmõistetav, kasvatati ainult lapsi ja eakaid peeti eranditult nõrkade, haigetena. Kuna oodatav eluiga on pikenenud, tuleb oskusi treenida ka täiskasvanutel ja eakatel sotsiaalne käitumine. Kuna algselt idealiseeriti täiskasvanuks saamist ja seda ei peetud sotsiaalsete probleemide allikaks, viidi käitumise korrigeerimine läbi ainult ravi kaudu (meditsiinis), eelkõige vaimuhaigetel. Seega ajalooliselt emotsionaalsed probleemid asuvad psühholoogia valdkonnas, psühhoteraapia ja psühhiaatria ühenduskohas. Tegelikult on olemas mõiste "elukestev haridus" ja kasvatus koos koolitusega on hariduse põhikomponent, seega põhimõtteliselt kaasaegne inimene peaks tegelema mitte ainult eneseharimisega, vaid ka eneseharimisega. Ennekõike emotsioonide elamise oskuste omandamise kaudu, nii et töötlemata raiskamine on kirjaoskamatult organiseeritud tundeelu inimene reageerimata impulsside kujul ei saastunud sotsiaalne keskkond ega nõudnud lisakulusid nende mürgisusest põhjustatud kahju parandamiseks. B-)

Me kaotame silmist, kes me tegelikult oleme. Piirame oma enesetundmisvõimet ja ahendame kogemustevälja. Meetodid, mida kasutame valust ja muudest emotsioonidest lahtitõmbamiseks, on meisse kindlalt juurdunud juba viieaastaselt – just sel ajal, kui hakkame mõistma kaotuse ja surma mõisteid.

Nii psühholoogiline kaitse eksisteerib teadvuse säilitamiseks stressirohketes olukordades. Siiski võib see meid kahjustada täiskasvanu elu. Ilmselt on küsimus terav: kas emotsioone tasub kogeda või tuleks need alla suruda?

TaylorHerring/Flickr.com

Emotsioonide allasurumisel muutume üldiselt karmimaks, kaob elutäiuse tunne, side ihadega. Pöördume sageli oma mineviku poole, otsides lapsepõlvemälestustes õnneliku elu retsepte.

Selleks, et leida oma igapäevatoimingutes tähendust, peame emotsioone hästi mõistma ja uurima. Need võivad olla terved või ebatervislikud, esmased või sekundaarsed.

• Peamised emotsioonid - terved emotsioonid Need aitavad meil toimida, ellu jääda ja areneda.
• Sekundaarseid emotsioone peetakse ebatervislikeks. Tunneme neid otsuste tegemise, uskumuste kujunemise, suureks kasvamise käigus. Kui proovime emotsioone alla suruda, selle asemel, et neilt õppida ja nendega töötada, suurendame ainult nende negatiivset mõju.

Kuigi mõned emotsioonid meid takistavad, saame neid kasutada enesearenguks. Paljud inimesed kardavad enda tundeid kuid need pole nii hirmutavad, kui võib tunduda. Me saame õppida neid välja laskma ja teha seda enda jaoks ohutult.

Mitte ratsionaalsuse antonüüm. Need täiendavad külma ja kaalutletud meelt, aitavad selle tööd suunata.

TaylorHerring/Flickr.com

Lubades endal kogeda tundeid täiel rinnal, hakkame paremini mõistma, mida me tegelikult tahame ja millest mõtleme, modelleerides käitumist nende uute teadmiste järgi.

Emotsioonide tundmine ei ole sama, mis lasta neil oma käitumist kontrollida. Kui õpite kogema ka kõige ebatervislikumaid emotsioone turvalisel ja tervislikul viisil, saate nende hävitavat mõju minimeerida. Näiteks õpite tundma valu, kuid mitte muutuma samal ajal ohvriks või kogete viha ilma agressioonita.

See probleem on eriti aktuaalne meeste jaoks, keda on lapsepõlvest peale õpetatud mitte ainult emotsioone alla suruma, vaid ka eraldama tundeid "tüdrukute jaoks" tunnetest "poiste jaoks". Seetõttu on meestel sageli moonutatud arusaam ja tunnetus emotsioonidest. Psühholoogid märgivad järgmisi funktsioone:

• Mehed kipuvad ühe sensatsiooni teiseks "muutma". Stereotüüpsed naiste tunded, nagu kurbus, muutuvad nad vihaks või uhkuseks, sest nad usuvad, et selliste emotsioonide avaldumine muudab nad ühiskonna vääriliseks liikmeks.
• Mehed näitavad oma emotsioone välja seal, kus seda peetakse vastuvõetavaks. Näiteks võivad nad kallistada pärast jalgpalliväljakul värava löömist. Kahjuks näitavad mehed teistes olukordades vähem positiivseid tundeid, kartes, et ühiskond tajub neid valesti.
• Mehed saavad tundeid füüsiliselt kogeda. Enamasti väljendub see peavalu või seljavaluna.
• Mehed piiravad end emotsioonide väljendamisel kaks korda. Esiteks kardavad nad avalikkuse taunimist. Teiseks, isegi kui mees on valmis oma emotsioone avalikult kogema, näiteks end partnerile avama, ei tea ta alati, kuidas seda õigesti teha. Selle tulemusena isegi lähedane inimene võib negatiivselt tajuda tunnete avaldumist ja karta emotsioonide tormi. Sellises olukorras ilmneb vajadus emotsioone õigesti väljendada, kogeda, reguleerida ja tõlgendada.

Kuid keegi meist pole sündinud võimega emotsioone juhtida. Seda tuleb õppida (soovitavalt koos Varasematel aastatel) ja ärge kunagi lõpetage sellega.

TaylorHerring/Flickr.com

Harjuta emotsionaalne teraapia võib aidata meil emotsioone mõista ja aktsepteerida ning neid positiivselt muuta. Selle tähendus on pidevalt meeles pidada tundeid, püüdmata neid alla suruda, suurendada tolerantsust spontaansete emotsioonide suhtes ja elada nendega harmoonias.

Kui emotsioonid võtavad võimust, hakake sügavalt hingama.

Üks levinumaid tavasid, mida kroonilise valuga inimesed sageli kasutavad. Ära suru oma emotsioone alla, selle asemel lõdvestu ja luba endal kõike täiel rinnal tunda ja vastu võtta. Viha, kurbuse, valu või soovi tundmine on normaalne. Peate lihtsalt õppima nende tunnetega elama ilma ebamugavustundeta. Ja selleks hakake emotsioone kogema.

Ärge hinnake oma emotsioone

Ei saa olla halvad emotsioonid. See on spetsiifiline liik kohanemine, mis näitab, kuidas te sellega toime tulite rasked olukorrad oma elu alguses. Emotsioon ei ole ratsionaalne reaktsioon hetkeolukorrale, vaid näitab, et olete teadlik sarnastest asjaoludest ja tunnete reaktsioonist neile. Emotsioonide mäletamine ja taastootmine muudab meid ümbritsevale maailmale avatumaks, sest nüüd teame, mis meis täpselt seda või teist reaktsiooni põhjustab, ega püüa seda hinnata.

Leidke viis oma emotsioonide rahustamiseks, mitte neid toita

Teisisõnu, sa pead leidma võimaluse kogeda tunnet ilma seda aktiveerimata või toitmata. Kui olete haiget saanud või vihane, ärge raisake aega olukorra vaimsele simuleerimisele. Tundke valu ja lihtsalt oodake, kuni see tunnetelaine vaibub, ja laske siis lahti. Ära püüa samastuda selle emotsiooniga, ära keskendu sellele seisundile. Isegi negatiivsed emotsioonid on olulised: need sisendavad meisse loomulik reaktsioon kohanemine olukorraga. See toob kaasa enesekaastunde tunde. See tähendab, et enesetunnetuses on toimunud märkimisväärne nihe, mida on tegelikult üsna raske saavutada.

Pidage meeles, et me saame õppida kogema kõiki emotsioone, jäädes samal ajal piisavalt ratsionaalseks, et analüüsida või otsuseid teha. Et õppida tunnetega elama, peate neid mõistma. Nii omandate oskuse oma emotsioone töödelda ja reguleerida. See on oluline, kui soovite kunagi oma elu tõeliselt üles ehitada ja parandada.

Psühholoogid, eriti gestaltistid, armastavad öelda, et tunnete kogemine on äärmiselt kasulik. Miks seda vaja on, kas see majutuskoht on? Miks sa ei saa minna teleseriaalidesse, süüa kooki või öelda endale "võtke kokku, kalts?" Miks valida midagi, mis juba valutab, ja parem oleks see üldse unustada?

Ja siin on asi. Igal tundel on kehas väga spetsiifiline füüsiline peegeldus – nii saame aru, et üldiselt tunneme midagi. Ärevust on tunda tugeva kokkutõmbumisega kõhus, lühikese hingamisega, hirm on südame kloppimine, värisemine. Kurikuulsad liblikad kõhus on mõnus toon alakõhus, elevus.

Me tunneme ja aju töötleb keha signaale ning viskab meile sõnu ja tuttavaid olukordi, et kirjeldada kogetavat füüsilist aistingut. Ja tema, aju, aitab hinnata kogemusi kui õigustatud või keelatud. Midagi sellist – kuidas meie vanemad ja teised märkimisväärsed täiskasvanud nendega meie enda lapsepõlves hakkama said. Millised tunded olid neil vastuseks meie omadele? Kas neil oli raske läheduses olla või lihtne? Kõik see mõjutab meie endi viisi, kuidas tundeid kehaliselt kogeda.

Ja kui harjume oma keha läbivaid aistinguid peatama ja alla suruma, lukustame selle energia praktiliselt enda sisse. Me surume hambad kokku, pigistame kurku klombi, kortsutame otsaesist, kõverdame õlgu ega lase endal hingata, pingutame kõhtu kõigest jõust, peatades viha, pettumuse, süütunde, rõõmu või kurbuse. Pea valutab, kael valutab, kõht valutab, läheb lihtsalt füüsiliselt haigeks. No kui nii kaua elad, siis tundlikkus nende aistingute suhtes taandub ja neid tuntakse normina, aga kehal on halb, haigestub ja väsib. sisemine võitlus. Või kui järsku tabab keha ootamatu lõdvestus, siis pole selles üldse mugav ja me otsime uut ärevuse põhjust. Aju töötab ka pealetükkivad mõtted, lõputu vaimsed dialoogid ja monoloogid, enesekriitika: see kõik on seotud keha protsessidega.

Tegelikult on psühhoteraapia kasulik just seetõttu, eriti kehaliste tehnikate kasutamisel. Psühholoogiga töötamine õpetab meile, mida me suureks saades unustasime, kuidas teha – anda aistinguid ja tunded olla, ära püüa neid kontrollida ega neist lahti saada. Pigem tunnetage ja teadvustage. Seega säilib eneseväärtus, eneseaustus. Tasub mainida, et tunnete elamiseks ei ole vaja pidevalt keskenduda kehalistele aistingutele – vahel piisab nende olemasolu tunnistamisest, verbaalsest toest dialoogis psühholoogiga ja enese toetamisest. Sain neid kogemuste lahtirullimise viise proovida kliendina ja ka psühholoogina ning kõik need erinevad kogemused avaldasid mulle väga suurt muljet.

Oluline siin ja psühholoogiline töö traumaga mainida - sellel on võimalus anda kehale selles sisalduv liigutus lõpuni viia ja vabamaks muuta, sest kogemata trauma loob pideva pinge-, ülierksuse ja ülitundlikkuse välismõjude fooni. Aga alakogetud traumaatilise sündmuse puhul on kogemustega töötamine teistsugune. Siin ja üleüldiselt ei räägi me trauma puhul tundele täielikult alistumisest, endasse laskmisest - sel juhul satub traumatist traumalehtrisse. Seetõttu on oluline õppida piire ära tundma enda keha, ressursse, oskama kasutada hingamis- ja maandustehnikaid, samuti sisaldada - leida kehas tunnetele konkreetne koht. Noh, keharessursside avastamiseks.

Häid harjutusi kehalise tundlikkuse taastamiseks leiab Peter Levini raamatust Healing from Trauma. Autoriprogramm mis taastavad teie keha tervise”, on väljaandes “Gestaltteraapia tehnikad igaks päevaks” mitmeid harjutusi.

Pöörake tähelepanu lastele - kuidas nad vabalt nutavad, erutatult nutavad, naeravad, kuidas nad hüppavad ja jooksevad, kui nad on õnnelikud, kuidas nad sirutavad kallistusi ja avaldavad tungivalt oma soove. Nad järgivad oma keha ja elavad oma elu täiel rinnal, kui on olemas toetus vanematelt, kiindumus, turvatunne. Seda tasub tagasi õppida – elada läbi tundeid, et vabastada end uuteks lugudeks, muljeteks, tunneteks.

Jevgenija Buljubaš
psühholoog, gestaltterapeut, Moskva

Lapsepõlvest peale õpetati meile, et peame olema head ja korrektsed. Lugege mugavalt. AGA tubli tüdruk milline? Alati sees hea tuju, naeratav, meeldiv suhtlemisel.

Oleme juba ammu suureks kasvanud, kuid siiski keelame alateadlikult endal negatiivseid emotsioone kogeda.

Seega neelame alla solvanguid, suutmata oma piire kaitsta, et hea välja näha. Me surume viha ja viha endas alla, naeratades läbi pisarate, püüdes olla positiivne, kui sees kõik keeb või ulgub vaimsest valust.

Ja kõik need negatiivsed emotsioonid ei kao kuhugi. Nad jäävad kehas energiaplokkidesse kinni, takistades energia vaba läbipääsu.

Negatiivsed emotsioonid muutuvad lõpuks haigusteks:

Kas teil on sageli kurk ja neelamine? - seal on tükike kogu teie ütlemata väärtust.

Köha? - see on siis, kui tahad juba kõigi peale karjuda: ma olen olemas, kuula mind lõpuks, austa mind!

Nohu on sinu valamata pisarad.

Kas tormad sageli lähedaste peale? Kõik sellepärast, et sa kannatad viimase hetkeni, kuni kogu see negatiivsus hakkab üle ajama.

Muide, teie sisemine negatiivsus tõmbab negatiivset energiat väljastpoolt - nii on kaklejaid ja satute pidevalt ebameeldivatesse olukordadesse! Maailm peegeldab seda, mis on sinu sees!

Sul on õigus negatiivsetele emotsioonidele.

ole kurb. Vihaseks saama. Kogege viha. Vihastage.

Lihtsalt tehke seda keskkonnasõbralikul viisil. Mitte ainult endale, vaid ka ümbritsevatele.

Kuidas tulla toime negatiivsete emotsioonidega

1. Kirjutage paberile kõik, mida tunnete. Iga sõnaga, kuidas läheb. Võite olla ka sündsusetu) Peate kirjutama, kuni lasete lahti. Seejärel on soovitav kogu see kirjutis põletada või väikesteks tükkideks rebida ja minema visata.

2. Lihtsalt kritseldage südamest, joonistage kritseldusi, värvige vähemalt kogu leht

3. Rebi paberit

4. Löö patja

5. Nõusid saab ka peksa, mittevajalik)))

6. Mine asustamata kohta – näiteks metsa ja hõiska südamest

7. Tantsige pöörast tantsu dünaamilise muusika saatel)))

8. Sina võid ka nutta! Milline kergendus minu jaoks oli, kui lubasin endal seda teha! Paljud keelavad endale nutta, aga naise jaoks on see üldiselt vajalik. Vähemalt kord kuus) Pisarad puhastavad ja leevendavad pingeid.

Kuulake ennast! Teie alateadvus ütleb teile, milline on teie jaoks parim viis.

Luba endale negatiivseid emotsioone – jääd vähem haigeks ja positiivseid emotsioone muutunud palju heledamaks.

Sest keelates endale negatiivseid emotsioone, paneme me ka oma positiivsetele kraani, lülitades tunde välja. Selle tõttu, muide, on seksiga probleeme, kui on raske lõõgastuda ja naudingut kogeda.

__________________________________