Kaotuse kogemus. Armastatud inimese kaotus

Iga inimese elus saabub varem või hiljem see päev - lähedase, kalli inimese surmapäev. See kaotus on nii tugev, et jätab hinge kustumatud armid. Meie mälu naaseb pidevalt sellesse päeva ja toob veelgi rohkem kannatusi ja valu. Pisarad voolavad nii sisse- kui väljapoole, elu kaotab igasuguse mõtte, kaob soov midagi teha.

Mida suurem on lahkunu lähedus ja tema mõju leinaja elule, seda raskem on kaotusega leppida. Tavalises eluviisis toimuvad kardinaalsed muutused ja iga asi on meeldetuletuseks. Oma tunnetega üksi toime tulemine võib mõnikord olla keeruline. Abi võivad sel juhul pakkuda lähedased või kvalifitseeritud psühholoog, psühhoterapeut.

Mis määrab tunnete tõsiduse

Igaüks reageerib lähedaste kaotusele erinevalt. Olulist rolli selles mängib suhte olemus lahkunuga. Tavaline leina elamine toimub nende inimestega, kes olid lahkunuga heades suhetes. Reaktsioon stressile võib olla äge ja valulik, kuid mõne aja pärast lepib inimene kaotusega ja hakkab täielikult edasi elama. Aga kui suhe oli halb, sellega kaasnesid tülid, solvumine, alaütlemine ja arusaamatus, siis on kogemus palju tugevam. See kasvab iga päev aeglaselt, kuid kindlalt.

Leinaja hakkab oma mõtetes üha sagedamini nende suhet väänama, püüdes mõista, kus ta eksis ja miks neil ei õnnestunud kunagi rahu sõlmida. Aja jooksul võib tekkida tugev süütunne, kahetsus millegi pärast, mida pole kunagi öeldud ega tehtud.

Vanuse hierarhia mõjutab ka kogemuste tõsidust. Mida noorem on lahkunu, seda tugevam on leina ja leina tunne. Oleme lapsest saati valmistunud vanavanemate ja vanemate surmaks. Tähendab, aastatega hakkame üha selgemalt aru saama, et suure tõenäosusega lahkuvad nad enne meid. Selline on elu ja me talume seda kergemini.

Kui surm tabab ühte abikaasadest, kogetakse kaotusekibedust teravamalt. Esiteks olid nad kehalt ja hingelt lähedased, elasid aastaid kõrvuti. Teiseks ei osanud nad arvata, kes varem sureb, sest vanusevahe on tühine. Suurim lein oli ja on siiani laste kaotus. Sel juhul rikutakse väljaütlemata loodusseadust, mis ütleb, et varem sündinud peaksid enne lahkuma. Väga raske on leppida sellega, et laps, kes peab veel elama ja elama, on surnud.

Sama olulist rolli kaotuse läbielamisel mängib surma iseloom, see tähendab, kas see oli äkiline või ootuspärane. Kaotuse rahulikumaks ja adekvaatsemaks aktsepteerimiseks on oluline emotsionaalne valmisolek. See moodustub tänu arusaamisele, et inimene on varsti kadunud. See juhtub näiteks siis, kui tabab raske haigus või ülivanadus. Kindlasti on igaühel meist laos sõnu, mida me praegu ei suuda hääldada. Tavaliselt lükatakse need hilisemaks. Kui teil pole aega neid hääldada, jäävad need hinge küljes rippuma raske alahinnanguga. See juhtub siis, kui lähedased ootamatult lahkuvad. Üllatuse mõju hirmu ja ehmatusega on samuti peale kantud.

Kogemuse tõsidust võib mõjutada surma põhjus. Mida ettearvamatum see on, seda kohutavam ja valusam. Teatud rolli kogemuses mängib eelnev kaotuskogemus. Aeg-ajalt õpib inimene oma leinaga paremini toime tulema, ta on selle tundega tuttav ja teab, kuidas paremini käituda.

Leina normaalsed ja patoloogilised vormid

Leina, depressiooni, melanhoolia, kurbuse tundmine on sama normaalne kui rõõmu ja õnne tunne. Peaasi, et masendavad emotsioonid ei tohiks olla liiga pikad, vastasel juhul hakkavad nad inimese psüühikat hävitama.

Tavaliselt kestab lähedase kaotuse kogemus umbes ühe aasta, mille võib piltlikult jagada mitmeks perioodiks. Esimene periood on surmauudised. Kestab mitu minutit kuni mitu päeva. Sel ajal võib inimene olla uimases seisundis, šokis. Mõistus ei taha lähedase surma uskuda. Teist perioodi võib nimetada otsingufaasiks. Kestus kuni 3-4 nädalat.

Inimene püüab oma mälestustes leida lahkunut, nagu enne ootab ta saabumist, uudist, kõnet, otsib rahvahulgast sarnaseid nägusid. Kolmas periood on seotud kõige kannatustega ja kestab kuni 7 nädalat. Sel ajal jõuab inimene arusaamisele, et kõik on pöördumatu. Ja lõpuks, neljas periood on lein ja järkjärguline tagasipöördumine tavaellu. Jätkub kuni aastani.

Arvatakse, et selle aja jooksul läbib inimene terve elutsükli üksi, ilma surnuta, õpib ilma temata hakkama saama. Pärast seda on lahkunu hinges eriline koht ja mõtted temast ei ole enam sama kibedad ja kurvad kui varem.

Kuid mõnikord on leinaprotsess häiritud ja aja jooksul võib see ainult tugevneda. Sellele võivad viidata aastaid kestnud kogemused, psüühikahäired, tasakaalutus ja pidamatus teiste suhtes. Inimene võib palju kaalust alla võtta või, vastupidi, järsult kaalus juurde võtta.

Rasketel juhtudel võib tekkida püsiv isu alkoholi järele, enesetapumõtted. Selles asendis vajab inimene abi, isegi kui ta arvab teisiti. Perekonna ja sõprade tugi on hädavajalik.

Inimene vajab kaotuse perioodil suuremat tähelepanu. Ta peab rääkima, kuulma nõuandeid ja toetavaid sõnu. Siin ainult mõnikord hilineb esimene menstruatsioon, inimene on pikka aega šokiseisundis ega suuda juhtunut täielikult mõista ja uskuda. Seetõttu ei lähe ta alati avameelsetele vestlustele, sulgub endasse, eemaldub kõigist. Sellele tuleks läheneda väga delikaatselt, ärge proovige kohe tema hinge sattuda. Peaasi, et olla temaga rohkem lähedal.

Kui on isiklik kaotuskogemus, siis saad sellest inimesele rääkida, kuidas sellega toime tulid, mida tundsid. See aitab tal mõista, et ta pole ainus, kes kogeb nii tugevaid emotsioone. Probleemiga saab hakkama ka psühholoog, spetsialist teab hästi, kummalt poolt inimesele läheneda, milliste sõnadega vestlust alustada. See aitab leida jõudu täisväärtusliku elu juurde naasta.

Tuleb olla tugev ja meeles pidada, et läheduses on alati keegi, kelle pärast ikka tasub elada, kellega tahaks koos rõõmustada, muljeid ja tundeid jagada.

"Lein muutub tõeliseks alles siis, kui see puudutab teid isiklikult" (Erich Maria Remarque).

Surma teema on väga raske, kuid väga oluline. See on vapustav, ootamatu, äkiline tragöödia. Eriti kui see juhtub mõne lähedase ja kalli inimesega. Selline kaotus on alati sügav šokk, kogetud löögi šokk jätab hinge armid kogu eluks. Leinahetkel inimene tunneb emotsionaalse sideme kaotust, tunneb täitmata kohuse- ja süütunnet. Kuidas tulla toime kogemuste, emotsioonide, tunnetega ja õppida edasi elama? Kuidas tulla toime lähedase surmaga? Kuidas ja kuidas aidata kedagi, kes kogeb kaotusvalu?

Kaasaegse ühiskonna suhtumine surma

“Sa ei pea kogu aeg nutma”, “Oota kinni”, “Tal on seal parem”, “Oleme kõik kohal” – kõiki neid lohutusi peab leinav inimene kuulama. Mõnikord jäetakse ta üksi. Ja see ei juhtu mitte sellepärast, et sõbrad ja kolleegid on julmad ja ükskõiksed inimesed, vaid paljud inimesed kardavad surma ja teiste inimeste leina. Paljud tahavad aidata, aga ei tea, kuidas ja millega. Nad kardavad näidata taktitundetust, nad ei leia õigeid sõnu. Ja saladus ei peitu mitte tervendavates ja lohutavates sõnades, vaid oskuses kuulata ja anda teada, et oled lähedal.

Kaasaegne ühiskond väldib kõike, mis on seotud surmaga: väldib vestlusi, keeldub leinamisest, püüab mitte välja näidata oma leina. Lapsed kardavad vastata oma küsimustele surma kohta. Ühiskonnas on levinud arvamus, et leina liiga pikk ilming on märk vaimsest haigusest või häirest. Pisaraid peetakse närvirünnakuks.

Leinas inimene jääb üksi: tema majas telefon ei helise, inimesed väldivad teda, ta on ühiskonnast isoleeritud. Miks see juhtub? Sest me ei tea, kuidas aidata, kuidas lohutada, mida öelda. Me ei karda mitte ainult surma, vaid ka leinajaid. Muidugi ei ole nendega suhtlemine psühholoogiliselt läbinisti mugav, seal on palju ebameeldivusi. Ta võib nutta, teda tuleb lohutada, aga kuidas? Millest temaga rääkida? Kas teeksite selle veelgi rohkem haiget? Paljud meist ei leia neile küsimustele vastuseid, astuvad tagasi ja ootavad aega, kuni inimene ise oma kaotusega toime tuleb ja normaalsesse eluviisi tagasi saab. Leinaja lähedaseks jäävad sellisel traagilisel hetkel vaid vaimselt tugevad inimesed.

Matuse- ja leinarituaalid ühiskonnas lähevad kaduma ja neid tajutakse kui mineviku reliikviat. Oleme "tsiviliseeritud, intelligentsed ja kultuursed inimesed". Kuid just need iidsed traditsioonid aitasid kaotusvalu korralikult üle elada. Näiteks leinajad, keda kutsuti kirstu juurde, et korrata teatud sõnalisi vormeleid, tekitasid pisaraid nendes omastes, kes olid uimases või šokis.

Praegu peetakse haual nutta valeks. Tekkis mõte, et pisarad toovad lahkunu hinge palju katastroofe, et nad uputavad ta järgmisesse maailma. Sel põhjusel on tavaks võimalikult vähe nutta ja end tagasi hoida. Leina tagasilükkamisel ja inimeste kaasaegsel suhtumisel surma on psüühikale väga ohtlikud tagajärjed.

Lein individuaalselt

Igaüks kogeb kaotusvalu erinevalt. Seetõttu on psühholoogias omaks võetud leina jagamine etappideks (perioodideks) tinglik ja langeb kokku surnute mälestamise kuupäevadega paljudes maailmareligioonides.

Inimese läbimise etappe mõjutavad paljud tegurid: sugu, vanus, tervislik seisund, emotsionaalsus, kasvatus, emotsionaalne side lahkunuga.

Kuid on üldreeglid, mida peate teadma, et hinnata leina kogeva inimese vaimset ja emotsionaalset seisundit. Vaja on omada ettekujutust, kuidas lähima inimese surm üle elada, kuidas ja kuidas aidata seda, kellel oli ebaõnne. Järgmised reeglid ja mustrid kehtivad lastele, kes kogevad kaotusvalu. Kuid neisse tuleb suhtuda veelgi suurema tähelepanu ja ettevaatusega.

Niisiis, lähedane suri, kuidas leinaga toime tulla? Sellele küsimusele vastamiseks on vaja mõista, mis leinajatega praegu toimub.

Löö

Esimene tunne, mida kogeb ootamatult lähedase kaotanud inimene, on arusaamatus sellest, mis ja kuidas juhtus. Tema peas keerleb üksainus mõte: "See ei saa olla!" Esimene reaktsioon, mida ta kogeb, on šokk. Tegelikult on see meie keha kaitsereaktsioon, selline "psühholoogiline anesteesia".

Šokk esineb kahel kujul:

Tuimus, võimetus sooritada tavalisi tegevusi.
Liigne aktiivsus, agitatsioon, karjumine, kiusamine.

Pealegi võivad need olekud vahelduda.

Inimene ei suuda juhtunut uskuda, ta hakkab vahel tõde vältima. Paljudel juhtudel lükatakse juhtunu tagasi. Siis inimene:

Otsitakse inimeste hulgast lahkunu nägu.
Räägib temaga.
Kuulab lahkunu häält, tunneb tema kohalolekut.
Plaanib temaga ühiseid üritusi.
Hoiab puutumatust oma asjade, riiete ja kõige temaga seonduva suhtes.

Kui inimene eitab pikka aega kaotuse fakti, lülitub sisse enesepettuse mehhanism. Ta ei lepi kaotusega, sest pole valmis kogema väljakannatamatut vaimset valu.

Kuidas tulla toime lähedase surmaga? Nõuanded, meetodid algperioodil taanduvad ühele - uskuda juhtunut, lasta tunnetel puhkeda, rääkida neist nendega, kes on valmis kuulama, nutma. Tavaliselt kestab periood umbes 40 päeva. Kui see venis kuude või isegi aastate jooksul, peaksite pöörduma psühholoogi või preestri poole.

Mõelge leina tsüklitele.

7 leina etappi

Kuidas tulla toime lähedaste surmaga? Millised on leina etapid, kuidas need avalduvad? Psühholoogid tuvastavad leina teatud etapid, mida kogevad kõik lähedased kaotanud inimesed. Need ei käi üksteise järel ranges järjekorras, igal inimesel on oma psühholoogilised perioodid. Leinava inimesega toimuva mõistmine aitab teil leinaga toime tulla.

Esimest reaktsiooni, šokki ja šokki, on juba arutatud, siin on leina järgmised etapid:

Toimuva eitamine."See ei saanud juhtuda" - sellise reaktsiooni peamine põhjus on hirm. Inimene kardab seda, mis juhtus, mis saab edasi. Mõistus eitab tegelikkust, inimene veenab ennast, et midagi ei juhtunud. Väliselt näeb ta välja tuim või kiuslik, korraldades aktiivselt matuseid. Kuid see ei tähenda sugugi, et ta kaotusest kergesti üle elaks, ta lihtsalt pole juhtunut veel täielikult mõistnud. Ummutatud inimest ei pea matuste murede ja sekelduste eest kaitsma. Paberimajandus, matuste ja mälestusürituste korraldamine, matuseteenuste tellimine panevad inimestega suhtlema ja aitavad šokiseisundist välja tulla. Juhtub, et eituse seisundis lakkab inimene reaalsust ja maailma adekvaatselt tajumast. Selline reaktsioon on lühiajaline, kuid on vaja ta sellest seisundist välja tuua. Selleks tuleks temaga rääkida, teda kogu aeg nimepidi kutsuda, mitte üksi jätta, mõtetelt kõrvale juhtida. Kuid te ei tohiks lohutada ega rahustada, sest see ei aita. See etapp on lühike. See on justkui ettevalmistav, inimene valmistab end vaimselt ette selleks, et armastatud inimest enam pole. Ja niipea, kui ta saab aru, mis juhtus, liigub ta edasi järgmisse etappi.
Raev, solvumine, viha. Need tunded võtavad inimese täielikult üle. Ta on vihane kogu teda ümbritseva maailma peale, tema jaoks pole häid inimesi, kõik on valesti. Ta on sisemiselt veendunud, et kõik, mis tema ümber toimub, on ülekohus. Nende emotsioonide tugevus sõltub inimesest endast. Niipea kui vihatunne möödub, asendub see kohe järgmise leinaetapiga.
Süütunne. Ta mäletab sageli lahkunut, temaga suhtlemise hetki ja hakkab taipama, et pööras vähe tähelepanu, rääkis karmilt või ebaviisakalt, ei palunud andestust, ei öelnud, et armastab jne. Meenub mõte: "Kas ma olen teinud kõik, et seda surma ära hoida?" Mõnikord jääb see tunne inimesele kogu eluks.
Depressioon. See etapp on väga raske inimestele, kes on harjunud kõiki oma tundeid enda teada hoidma ja neid teistele mitte näitama. Nad kurnavad neid seestpoolt, inimene kaotab lootuse, et elu muutub normaalseks. Ta keeldub kaastundest, tal on sünge tuju, ta ei suhtle teiste inimestega, püüab kogu aeg oma tundeid alla suruda, kuid see teeb ta veelgi õnnetumaks. Depressioon pärast lähedase kaotust jätab jälje kõikidesse eluvaldkondadesse.
Juhtunu aktsepteerimine. Aja jooksul lepib inimene juhtunuga. Ta hakkab mõistusele tulema, elu läheb enam-vähem paremaks. Iga päevaga tema seisund paraneb ning pahameel ja depressioon nõrgenevad.
Taaselustamise etapp. Sel perioodil on inimene vähekommunikatiivne, vaikib palju ja kaua, tõmbub sageli endasse. Periood on üsna pikk ja võib kesta kuni mitu aastat.
Elu korraldamine ilma armastatuta. Leina kogenud inimese elus kõik etapid läbides muutuvad paljud asjad ja loomulikult muutub ka tema ise teistsuguseks. Paljud püüavad muuta vana eluviisi, leida uusi sõpru, vahetada töökohta, vahel ka elukohta. Inimene ehitab justkui uut elumudelit.

"Tavalise" leina sümptomid

Lindemann Erich tõi välja "tavalise" leina sümptomid ehk tunde, mis igal inimesel tekib lähedase kaotamisel. Seega on sümptomid järgmised:

füsioloogiline, st perioodiliselt korduvad füüsilise kannatuse hood: pigistustunne rinnus, tühjusehood kõhus, nõrkus, suukuivus, spasmid kurgus.
Käitumuslik- see on kiirustamine või kõnetempo aeglus, ebajärjekindlus, tardumine, huvi puudumine äritegevuse vastu, ärrituvus, unetus, kõik kukub käest ära.
kognitiivsed sümptomid- segadus mõtetes, usaldamatus enda vastu, tähelepanu- ja keskendumisraskused.
emotsionaalne- abitus, üksindus, ärevus ja süütunne.

Kurbuse aeg

Šokk ja kaotuse eitamine kestab umbes 48 tundi.
Esimesel nädalal täheldatakse emotsionaalset kurnatust (oli matused, matused, koosolekud, mälestused).
2–5 nädala jooksul naasevad mõned inimesed igapäevaste tegevuste juurde: tööle, õppimisele, tavaellu. Kuid teie lähedased hakkavad kaotust kõige teravamalt tundma. Neil on teravam ahastus, lein, viha. See on ägeda leina periood, mis võib venida kauaks.
Lein kestab kolmest kuust aastani, see on abituse periood. Kedagi tabab depressioon, keegi vajab täiendavat hoolt.
Aastapäev on väga oluline sündmus, kui leina rituaalne lõpetamine toimub. Ehk siis jumalateenistus, matk kalmistule, mälestamine. Sugulased kogunevad ja ühine lein leevendab lähedaste leina. See juhtub siis, kui ummistust pole. See tähendab, et kui inimene ei suuda kaotusega leppida, ei suuda igapäevaellu naasta, siis ta justkui rippus oma leinas, jäi oma leinasse.

Karm elukatse

Kuidas saada üle lähedase surmast? Kuidas ma saan selle kõik välja võtta ja mitte puruneda? Armastatud inimese kaotus on üks raskemaid ja tõsisemaid katsumusi elus. Iga täiskasvanu on ühel või teisel viisil kaotust kogenud. Rumal on soovitada inimesel end selles olukorras kokku võtta. Alguses on kaotusega väga raske leppida, kuid on võimalus oma seisundit mitte süvendada ja proovida stressiga toime tulla.

Kahjuks ei ole kiiret ja universaalset viisi lähedase surma üleelamiseks, kuid tuleb võtta kasutusele kõik meetmed, et selle leinaga ei kaasneks rasket depressioonivormi.

Kui vajate spetsialisti abi

On inimesi, kes "külmuvad" oma raskes emotsionaalses seisundis, ei tule leinaga ise toime ega tea, kuidas lähedase surma üle elada. Psühholoogia tuvastab märgid, mis peaksid teisi hoiatama, sundima neid viivitamatult spetsialisti poole pöörduma. Seda tuleks teha, kui leinajal on:

pidevad obsessiivsed mõtted elu väärtusetusest ja sihitusest;
inimeste sihipärane vältimine;
püsivad enesetapu- või surmamõtted;
on võimetus naasta tavapärase eluviisi juurde pikka aega;
aeglased reaktsioonid, pidevad emotsionaalsed purunemised, sobimatud tegevused, kontrollimatu naer või nutt;
unehäired, tugev kaalulangus või -tõus.

Kui hiljuti lähedase surma läbi elanud inimese pärast on vähemalt kahtlus või mure, on parem pöörduda psühholoogi poole. See aitab leinajal mõista ennast ja oma emotsioone.

Te ei tohiks keelduda teiste ja sõprade toetusest.
Hoolitse enda ja oma füüsilise seisundi eest.
Andke oma tunnetele ja emotsioonidele vabad käed.
Proovige oma tundeid ja emotsioone loovuse kaudu väljendada.
Ärge seadke leinale ajalimiite.
Ärge suruge emotsioone alla, hüüake leina välja.
Tähelepanu hajutada need, kes on kallid ja armastatud ehk siis elavad.

Kuidas tulla toime lähedase surmaga? Psühholoogid soovitavad kirjutada lahkunule kiri. See peaks ütlema, mida nad ei jõudnud oma elu jooksul teha ega aru anda, midagi üles tunnistama. Põhimõtteliselt pange see kõik paberile. Võid kirjutada sellest, kuidas inimesest puudust tunned, mida kahetsed.

Maagiasse uskujatel on võimalik pöörduda selgeltnägijate poole, et saada abi ja nõu, kuidas lähedase surma üle elada. Teadaolevalt on nad ka head psühholoogid.

Rasketel aegadel pöörduvad paljud inimesed abi saamiseks Issanda poole. Kuidas tulla toime lähedase surmaga? Preestrid soovitavad usklikul ja religioonist kaugel leinajal sagedamini templisse tulla, palvetada lahkunu eest, mälestada teda teatud päevadel.

Kuidas aidata kellelgi kaotusvaluga toime tulla

Väga valus on näha armastatut, sõpra, tuttavat, kes on just kaotanud sugulase. Kuidas aidata inimesel lähedase surma üle elada, mida talle öelda, kuidas käituda, kuidas tema kannatusi leevendada?

Püüdes valu taluda, püüavad paljud inimesed tema tähelepanu juhtunust kõrvale juhtida ja vältida surmast rääkimist. Aga see pole õige.

Mida peaksite ütlema või tegema, et aidata teil lähedase surmast üle saada? Tõhusad viisid:

Ärge ignoreerige vestlusi lahkunu kohta. Kui surmast on möödunud vähem kui 6 kuud, siis kõik sõbra või sugulase mõtted keerlevad surnu ümber. Tema jaoks on väga oluline välja rääkida ja nutta. Te ei saa sundida teda oma emotsioone ja tundeid alla suruma. Kui aga tragöödiast on möödas üle aasta ja kõik jutud taanduvad ikka lahkunule, tuleks jututeemat muuta.
Et leinaja tema leinast eemale juhtida. Kohe pärast tragöödiat ei saa inimese tähelepanu miski segada, ta vajab vaid moraalset tuge. Kuid mõne nädala pärast tasub hakata inimese mõtetele teist suunda andma. Tasub teda mõnele kohale kutsuda, ühiskursustele kirja panna ja nii edasi.
Muutke inimese tähelepanu. Parim asi, mida teha, on temalt abi paluda. Näidake talle, et tema abi on vaja. Hästi kiirendab depressioonist väljatuleku protsessi looma eest hoolitsemine.

Kuidas leppida lähedase surmaga

Kuidas kaotusega harjuda ja kuidas lähedase surma üle elada? Õigeusk ja kirik annavad selliseid nõuandeid:

on vaja uskuda Issanda Halastusse;
lugege palveid surnu eest;
pane templisse hinge puhkamiseks küünlad;
anna almust ja aita kannatajaid;
kui on vaja vaimset abi, tuleb minna kirikusse ja pöörduda preestri poole.

Kas on võimalik olla valmis lähedase surmaks

Surm on kohutav sündmus, sellega on võimatu harjuda. Näiteks politseinikud, patoloogid, uurijad, arstid, kes peavad nägema palju surmajuhtumeid, näivad aastate jooksul õppima kellegi teise surma emotsioonideta, kuid nad kõik kardavad oma lahkumist ega tunne nagu kõik inimesed. tea, kuidas taluda väga lähedase inimese surma.

Surmaga ei saa harjuda, kuid saate end psühholoogiliselt ette valmistada lähedase lahkumiseks:

Vanemate kaotus on alati suur tragöödia. Sugulaste vahel tekkiv psühholoogiline side muudab nende kaotuse väga raskeks proovikiviks. Kuidas elada üle lähedase, ema, surma? Mida sa teed, kui ta on läinud? Kuidas leinaga toime tulla? Ja mida teha ja kuidas lähedase, isa, surma üle elada? Ja kuidas leina üle elada, kui nad koos surevad?

Olenemata sellest, kui vanad me oleme, ei ole vanema kaotusega toimetulek kunagi lihtne. Meile tundub, et nad lahkusid liiga vara, kuid see on alati vale aeg. Kaotusega tuleb leppida, sellega tuleb õppida elama. Päris pikka aega pöördume oma mõtetes lahkunud isa või ema poole, küsime temalt nõu, kuid peame õppima elama ilma nende toetuseta.

Muutub radikaalselt elu. Lisaks kibestumisele, leinale ja kaotusele on tunne, et elu on kuristikku varisenud. Kuidas lähedase surma üle elada ja ellu naasta:

Kaotuse faktiga tuleb leppida. Ja mida varem see juhtub, seda parem. Peate mõistma, et inimene ei ole kunagi teiega, et pisarad ega vaimne ahastus ei too talle tagasi. Peame õppima elama ilma ema või isata.
Mälu on inimese suurim väärtus, selles elavad edasi meie surnud vanemad. Neid meeles pidades ärge unustage ennast, oma plaane, tegusid, püüdlusi.
Tasapisi tasub valusatest surmamälestustest lahti saada. Need teevad inimesed masenduseks. Psühholoogid soovitavad nutta, võite minna psühholoogi või preestri juurde. Päevikut võib hakata pidama, peaasi, et kõike endas ei hoiaks.
Kui üksindus võidab, tuleb leida keegi, kes vajab hoolt ja tähelepanu. Sul võib olla lemmikloom. Nende ennastsalgav armastus ja elujõud aitavad leinast üle saada.

Absoluutselt kõigile inimestele sobivaid valmisretsepte, kuidas lähedase surma üle elada, pole. Kaotusolukorrad ja emotsionaalsed sidemed on igaühe jaoks erinevad. Ja igaüks kogeb leina erinevalt.

Kuidas on kõige lihtsam toime tulla lähedase surmaga? On vaja leida midagi, mis kergendab hinge, ärge kartke emotsioone ja tundeid välja näidata. Psühholoogid usuvad, et lein peab olema "haige" ja alles siis tuleb kergendus.

Pidage meeles heade sõnade ja tegudega

Inimesed küsivad sageli, kuidas leevendada oma leina pärast lähedase surma. Kuidas sellega elada? Kaotusvalu leevendamine on mõnikord võimatu ja tarbetu. Tuleb aeg, mil saad oma leinaga hakkama. Valu pisut leevendamiseks võite midagi ette võtta lahkunu mälestuseks. Võib-olla unistas ta ise midagi teha, saate selle asja lõpuni viia. Tema mälestuseks saab teha heategevust, pühendada tema auks loomingut.

Kuidas tulla toime lähedase surmaga? Universaalset ja lihtsat nõuannet pole olemas, see on mitmetahuline ja individuaalne protsess. Kuid kõige olulisem:

Emotsionaalse haava paranemiseks on vaja endale aega anda.
Ärge kartke abi küsida, kui seda vajate.
On vaja jälgida toitumist ja jälgida igapäevast rutiini.
Ärge kiirustage end alkoholi või narkootikumidega rahustama.
Ärge ise ravige. Kui te ei saa ilma rahustiteta hakkama, on parem konsulteerida arstiga retsepti ja soovituste saamiseks.
Peate surnud lähedasest rääkima kõigiga, kes on valmis kuulama.

Ja mis kõige tähtsam, kaotusega leppimine ja sellega elama õppimine ei tähenda unustamist ega reetmist. See on tervenemine, st õige ja loomulik protsess.

Järeldus

Igaüks meist saab juba enne sündi oma koha omasuguses struktuuris. Millise energia aga inimene oma lähedastele jätab, selgub alles siis, kui tema elu lõppeb. Me ei tohiks karta rääkida surnud inimesest, rääkida temast rohkem lastele, lastelastele ja lapselastelastele. On väga hea, kui perekonnast on legende. Kui inimene elas oma elu väärikalt, jääb ta igavesti elavate südamesse ja leinaprotsess on suunatud tema heale mälestusele.

Me kõik ei ole igavesed ja lein on sellega seotud lähedase kaotus, - vähestel õnnestub rasket kogemust vältida. Varem või hiljem tulevad paljude inimeste elus ette lahkumineku hetked kallima, vanemate ja sugulastega. Igaühel meist on leinaga toimetulemiseks oma viis. Keegi talub lähedase kaotust äärmiselt raskelt, ta langeb sügavasse masendusse ja leiab end surma äärelt, teine aga tajub kaotust vältimatuna ja mõistab, et kui inimene on surnud, siis on kätte jõudnud tund öelda. hüvasti temaga. Usklikud suhtuvad surma kõige kergemini. Nende arvates annab jumal inimesele nii palju elu, kui ta peab. Ja kellelgi pole õigust teise inimese surma üle kohut mõista, vihastada ja hädaldada. Jumal andis, Jumal võttis. Me ei ole kõikvõimsad ja meie võimuses pole muuta aega, mis inimesele meie planeedil on ette nähtud.

Tegelikult inimene sünnist saati on raske lahku minna kõigest, mida ta oma omandiks peab. Väike nutab valju häälega, kui temalt mänguasi ära võetakse. Noorukieas omandatakse mingid oskused isekatest tunnetest ülesaamiseks ning kaotust ei tajuta nii traagiliselt kui lapsepõlves. Ja täiskasvanueas teab inimene juba, kuidas valu, nutu ja pisarateta lahku minna. Seetõttu on üle 50-aastased lähedase surma suhtes lõdvemad kui lapsed ja noored. Loomulikult kannatavad ja tunnevad meeleheidet pärast lähedase surma kõik inimesed. Leinakogemused on vältimatud. Mõne inimese häda on aga selles, et nad võtavad surma nii südamele, et on oht nende vaimsele tervisele. Me ei tohi lasta leina kogemise protsessil muutuda depressiooniks koos lakkamatute pisarate ja täieliku töövõime kadumisega. Väga oluline on meeleheite hetkedel end õigel ajal kokku võtta ning ennetada närvivapustuse ja somaatiliste haiguste teket. Leinaga tervisekaotuseta toimetulemiseks ja võimaluse saamiseks täisväärtusliku elu jätkamiseks peate pärast lähedase surma adekvaatselt läbima 4 etappi. Pärast nende läbimist on aeg hakata elama lahkunu suhtes hea mõttega ja peame püüdma mitte enam tugevatele tunnetele alluda.

Esimene aste- see on šokk. See võib kesta kuni 9 päeva pärast lähedase surma. Sel perioodil on inimeste reaktsioonid väga erinevad. Mõned inimesed lähevad täielikku uimasusse. Nad lakkavad adekvaatselt tajumast ümbritsevat reaalsust, ei suuda millelegi mõelda, keelduvad söömast ja joomast, nutavad pidevalt ja soovivad pärast surnut impulsiivselt surra. Teised on seevastu liiga aktiivsed. Nad aitavad korraldada matuseid, lohutavad kõiki teisi ja võtavad meelsasti vastu kaastundeavaldusi ümbritsevatelt. Nii käituvad inimesed, kes kaotusvalu kohe ei taju, aga pärast matuseid tuleb see kindlasti nendeni. Esimeses etapis pärast lähedase surma ei pea te püüdma pisaraid tagasi hoida. Igaüks peab piisavalt nutma, et emotsioonidele tühjendada ja leina on lihtsam üle elada.

Teine faas- eitamine. See etapp kestab 9 kuni 40 päeva pärast surma. Inimene, kes on lähedase kaotanud, tajub juba kaotust, kuid ta ei suuda siiski harjuda tema elus tekkinud ja muutustega. Tema alateadvus eitab teda ega taha leppida talle kalli inimese puudumisega tema elus. Seetõttu tuleb lahkunu tema juurde sageli unes ja mõnikord tundub isegi, et ta kuuleb lahkunu häält või näeb teda tegelikkuses. Kui selles staadiumis inimene nutab päeval ja öösel, on see juba märk pikaajalisest depressioonist. Pisarad sel perioodil on kasutud ja ainus, mis sel ajal leina leevendada võib, on arusaam, et tuleb hakata elama ilma armastatud ja kalli inimeseta, hoolimata sellest, et tema surma eitamise protsess veel kestab.

Kolmas etapp- surma aktsepteerimine. Selle etapi kestus on 40 päeva kuni 6 kuud kallima kuupäevast. Kogemused on niigi heitlikud, veerevad lainetena lahkunu mainimisel või temaga seotud asju vaadates. Surma fakt selles staadiumis on juba tunnistatud, kuid valu ja kannatused jäävad endiselt alles. Pisarad asenduvad solvumise, viha ja raevuga. Kõike, mis sel perioodil toimub, tajutakse tohutu ülekohtuna. Mõnel inimesel hakkab selles staadiumis kahetsustunne, mitu korda päevas vestelda surnuga ja hinnata oma tegusid temaga seoses. Me kõik teeme vigu, pole vaja endale etteheiteid teha selle eest, mida sa kord ütlesid või tegid. Proovige rohkem suhelda ümbritsevate inimestega, tundke nende elu vastu huvi, aidake neid ja reageerige valutult kõigele, mis teie ümber toimub.

Neljas etapp- valuvaigisti. See etapp kestab kuni 1 aasta alates lähedase surma kuupäevast. Selles etapis hakkab inimene juba normaalset elu elama, suhtleb normaalselt teistega ja loob uusi tutvusi. Kui inimene ei koge pikaajalist depressiooni, peaks ta sel perioodil juba meeles pidama ainult häid hetki, mis on seotud surnud sugulasega. Selles etapis on aeg õppida emotsioone juhtima ja hakata elama täisväärtuslikku elu, kuid ilma kalli inimeseta.

Jah, samm-sammult lähedase surmaga toimetulek, saab inimene targemaks ja küpsemaks. Seetõttu on parim vastus küsimusele: “Kuidas leina üle elada, kui lähedane suri?” on julgelt läbida kõik etapid ja lõpuks säilitada helge mälestus endale kallist inimesest kogu eluks. Õppige meeles pidama ainult head, rääkige sellest tänuga ja näidake seda teistele eeskujuks.

Tere kallid lugejad! Surm on meie elu lahutamatu osa. Loomulikult on võimatu olla valmis lähedase kaotuseks. Selliste sündmustega kaasnevad alati tugevad tunded. Täna tahaksin käsitleda leina staadiume pärast lähedase surma ja rääkida teile, milliseid jooni igas etapis kohtab, enne kui inimene lõpuks kaotusega leppib.

Ela läbi kõik etapid

Perekonna ja sõprade kaotamine on alati raske. Me ei saa olla sellisteks sündmusteks valmis ja tõepoolest, iga inimene kogeb omal moel. See on individuaalne ja liiga isiklik. Kuid leina ja leina psühholoogia järgi on kaotuse ees mitu etappi, mille inimene läbib.

Ühed eristavad 4 etappi, teised jagavad 5-ks või 7-ks. Minu meelest pole üldse oluline number, millega seda perioodi jagada saab. Üldine arusaam leinaprotsessist on oluline.

Vaatame neid etappe, mõistame, mida inimene mingil hetkel läbi elab, kuidas saad teda sel hetkel aidata ja toetada ning mis teda järgmisena ees ootab.

Eitus

Lähedane kohtumine surmaga paneb inimese šokisse. Ta ei usu juhtunut, ei tunnista endale, teadvus ja alateadvus eitavad seda kohutavat reaalsust, milles pole enam armastatud inimest.

Sel hetkel võivad inimesel tekkida mäluhäired. Kõik päevad segunevad ühtseks tervikuks ja raske on meeles pidada, kuhu nad mingi asja panid või millal viimati midagi sõid. Mõnikord kaasneb esimese etapiga organiseerimatus, mõni asi läheb pidevalt kaotsi. Ja muidugi juhtub, et inimene käitub enda jaoks täiesti ebatavaliselt.

Väga oluline on läbida eitamise faas ja lõpuks leppida kaotuse faktiga. Tavaliselt ei kesta see periood kuigi kaua. Kuid praegu on parem mitte jätta teda üksi, toetada ja olla lähedal. Muidugi ei kuule ta enamasti kahetsussõnu, kuid lähedase läheduses olemine aitab palju.

Pahameel, raev, viha

Siin räägime õiglustundest. Inimene vihkab kõike. Kõik läheb valesti, kõik ümberkaudsed inimesed teevad seda valesti, keegi ei saa kõike õigesti teha jne.

Mõnikord võib raev üle minna ka kallimale, kelle ta on kaotanud. "Kuidas sa julged mind maha jätta." See periood on väga emotsionaalne ja sageli öeldakse, et see on kõige valusam. Emotsioonid ja tunded tulevad välja, torm võib katta sellise jõuga, et kopsudes ei jätku õhku.

Inimesel on ebaadekvaatsed reaktsioonid, ta kaotab kergesti tuju või nutab pidevalt. Jällegi, iga inimene kogeb leina etappe omal moel.

Süütunne

Praeguses etapis tundub, et pöörasite oma kallimale nii vähe tähelepanu. Ei öelnud midagi, ei teinud midagi. Väga sageli lähevad inimesed sel hetkel kaugele minevikku, kerivad peas erinevaid sündmusi, meenutavad inimesega koos veedetud hetki.

Viimane samm on aktsepteerimine

Muidugi on raske vana elu juurde tagasi pöörduda. Kuid aja jooksul emotsioonide jõud kaob, tunded vaibuvad. Siin on väga oluline tõesti kaugemale jõuda. Õppige leidma asendust sellele, mida meie elust lahkunud inimene varem andis.
Inimene naaseb järk-järgult tavapärasesse rütmi, hakkab naerma, rõõmustama ja edasi elama. Siin saab rääkida ka kohanemisest ja uue elurütmi loomisest.

Mõnikord juhtub, et inimene langeb patoloogilisse leinasse. See juhtub erinevatel põhjustel. Võib-olla ei saanud ta matustel osaleda või kadus lähedane ja tema kohta pole täpset teavet.

Niisiis, ta võtab omaks lahkunud inimese harjumused ja kombed. Mõnikord on tal sarnased haigused. Lahkunu tuba või korter jääb muutumatuks. See periood võib olla väga pikk ja selles olukorras saab aidata ainult psühholoog.

Soovin juhtida teie tähelepanu kahele artiklile, mis aitavad teil paremini mõista, mida teha, kuidas aidata lähedast sarnases olukorras või kuidas rääkida lapsega nii keerulisel teemal: "" ja "".

Äärmiselt oluline on läbida kõik etapid, mitte takerduda üheski neist ning lõpuks jõuda täieliku aktsepteerimiseni ja õppida edasi elama. On võimatu olla valmis lähedase kaotuseks. Isegi kui peame nägema raskelt haiget sugulast, ei saa me kunagi surmaks valmis olla.

Eriti raske on see vanematel, kes matavad oma lapsi. On ju äärmiselt ebaõiglane, kui noored lahkuvad enne meid.

Inimene on väga tugev ja suudab igas olukorras hakkama saada. Ja kui teil pole jõudu iseseisvalt tegutseda, peaksite alati paluma abi sugulastelt või pöörduma psühholoogi poole. Peaasi, et mitte vait olla ja kõike endas mitte hoida.

Kas teie elus on olnud kaotusi? Kuidas sa seda elasid? Kes teid aitas ja oli teie jaoks rasketel aegadel olemas? Mis aitas sul mõistusele tulla ja kust leidsid elamiseks jõu?

Kui Sul on küsimusi või vajad abi, siis kirjuta mulle julgelt ja koos otsustame, mida Sinu olukorras ette võtta.
Hüvasti!

Iga päev Maal sureb erinevatel põhjustel tohutult palju inimesi, jättes maha lähedased, kes neid siiralt leinavad. Leina kogemine depressiooni või isegi sügava leina vormis pärast lähedase (näiteks ema või abikaasa) surma on täiesti normaalne reaktsioon sellisele kaotusele. Ja eriti ägedalt kogevad inimesed lapse (poja või tütre) surma.

Kuid mõnedel inimestel võivad leina loomulikud ilmingud, nagu süütunne, unetus, tuimus ja nutt, põhjustada tõsisemaid sümptomeid, sealhulgas lein (sügav lein) ja depressiivne vaimuhaigus (suur depressioon).

Loomuliku leina sümptomid

Lein erineb loomulikust leinast oma kestuse ja intensiivsuse poolest. Inimesed, kes kogevad tavalist leina, võivad sageli selgitada, miks nad on kurvad. Nad jätkavad ühiskonnas normaalset toimimist ja suudavad tavaliselt oma intensiivsest kurbusest üle saada suhteliselt lühikese aja jooksul (tavaliselt kuu või kahe jooksul).

Tavaliselt pärast väga lähedase inimese (abikaasa, ema, poja või tütre, venna või õe) surma võivad sellised intensiivsed kogemused nagu lein või depressioon süveneda mitu päeva, nädalat või isegi kuud. Ja mõnikord võib selline depressioon tekkida isegi pärast armastatud looma surma.

Peaaegu iga inimene, kes seisab silmitsi lähedase surmaga (eriti laps, ema, armastatud abikaasa), kogeb selliseid loomulikke sümptomeid:

süütunne selle pärast, mida nad tegid (või ei teinud) enne lähedase surma. Seega võib ema endale ette heita, et ta ei päästnud oma poega;
obsessiivsed mõtted, näiteks: "Ma soovin, et oleksin surnud oma mehe asemel!" Seega võivad vanemad kahetseda, et surm ei võtnud neid lapse asemele;
kujuteldav tunne, et nad näevad või kuulevad surnut;
unehäired;
toitumis- ja liikumisharjumuste muutmine;
soov olla sotsiaalselt isoleeritud.

Kaotuse ja leina etapid

Et mõista, kuidas võib tavalisest leinast areneda tõeline kliiniline depressioon, tuleb teada, milliseid etappe inimesed läbivad pärast lähedase (abikaasa, ema, lapse jne) surma.
1969. aastal tutvustas psühhiaater Elisabeth Kübler-Ross oma raamatus "Surmast ja suremisest" 5 leinaetappi pärast lähedase surma. Need leinaetapid on universaalsed ja neid kogevad inimesed kõigilt elualadelt.

Kahju korral kulutab inimene igas etapis erineva aja. Lisaks võib iga etapp erineda oma intensiivsuse poolest. Need viis etappi võivad toimuda mis tahes järjekorras. Tihti liigume nende etappide vahel, kuni jõuame surmaga leppimiseni. Kõik inimesed leinavad erinevalt. Mõned inimesed on väliselt väga emotsionaalsed, samas kui teised kogevad endas leina, võib-olla isegi ilma pisarateta. Kuid ühel või teisel viisil läbivad kõik inimesed leina viis etappi:

Esimene etapp on eitamine ja eraldatus;

Teine etapp on viha;

Kolmas etapp on läbirääkimised;

Neljas etapp on depressioon;

Viies etapp on aktsepteerimine.

Kuigi kõik emotsioonid, mida inimesed neil etappidel kogevad, on loomulikud, ei läbi kõik leinajad kõiki neid etappe – ja see on ka okei. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea te kõiki neid etappe läbima, et oma eluga edasi minna. Tegelikult on mõned inimesed võimelised kurvastama ilma ühtki neist etappidest läbimata. Nii et ärge muretsege selle pärast, kuidas te end "peaksite" tundma või kus peaksite praegu olema.

Millal saab leinast depressioon?

Kõik ülaltoodud sümptomid ja leina etapid on täiesti normaalsed. Need aitavad inimestel kohaneda kaotusega ja leppida uute elutingimustega pärast lähedase surma.

Leina ja kliinilise depressiooni erinevust ei ole alati lihtne märgata, kuna neil on palju ühiseid sümptomeid, kuid neil on erinevus.

Pidage meeles, lein tuleb lainetena. See sisaldab laia valikut emotsioone ning halbade ja heade päevade kombinatsiooni. Isegi kui sa kurvastad väga, võib sul ikka olla rõõmu- või õnnehetki. Ja depressiooniga on tühjuse ja meeleheite tunne pidev.

Kui leinaval inimesel on tõsised depressiooni sümptomid, on aeg abi otsida. Seda tuleks teha, kui leinaval inimesel on:

keskendumisvõime puudumine ja täielik võimetus keskenduda;
ebatavaliselt haarav väärtusetuse või süütunne;
ärevus või depressioon, mis ei kao, vaid aja jooksul ainult süveneb;
unehäired, mis kestavad üle kuue nädala;
obsessiivsed mälestused päeval ja õudusunenäod öösel, mis hoiavad inimest pidevalt pinges;
järsk kaalutõus või -kaotus;
seletamatud füüsilised sümptomid, nagu seletamatu valu teatud kehaosas, südamepekslemine, tugev higistamine, seedeprobleemid või hingamisraskused;
mõtted, et surnu on jätkuvalt läheduses, nägemis- või kuulmishallutsinatsioonid;
kummaline või antisotsiaalne käitumine;
enesetapumõtted, mida saab peatada vaid väga tõsiste vaidlustega (näiteks emal on teine laps);
kõigi sotsiaalsete kontaktide katkemine.

Kõik need sümptomid võivad viidata kliinilise depressiooni tekkele lähedase surma tõttu. Kui mõni neist sümptomitest kestab kauem kui kaks kuud pärast lähedase surma, on see signaal, et inimene vajab professionaalset abi.

Depressiooni või posttraumaatilise šoki sümptomid ilmnevad kõige selgemalt siis, kui inimene on tunnistajaks lähedaste äkksurmale või oli lähedase, näiteks lapse, surma ajal lähedal.

Depressioon kui leina komplikatsioon

Negatiivsed tunded nagu lootusetus ja abitus on osa tavalisest leinaprotsessist, kuid need võivad olla ka depressiooni või muude psüühikahäirete sümptomid. Kuid mõnikord muutub lein, mis selles olukorras on normaalne, psüühikahäireks. Depressioon on vaid üks paljudest vaimsetest häiretest, mida võib seostada lähedase surmaga. Muude häirete hulka kuuluvad generaliseerunud ärevushäire ja traumajärgne stressihäire.

Pole ime, et üks Ameerika psühhiaatrite pakutud tulevastest muudatustest vaimuhaiguste klassifikatsioonis on vaimuhaiguste uue kategooria – süvenenud leina – kasutuselevõtt. Süvenenud leina, mida mõnikord nimetatakse ka traumaatiliseks või pikaajaliseks leinaks, on pakutud keeruliseks vaimseks häireks. Diagnoositakse, kui tõsise leina üldised sümptomid, nagu igatsus pärast lähedase (abikaasa, lapse või muu sugulase) surma, edasiliikumise raskused, depressioon või viha pärast sellist kaotust, kestavad kauem kui kuus kuud.

Komplitseeritud leinahäire diagnoos peaks põhinema kahel kriteeriumil:

Esimene kriteerium. Leinav inimene igatseb lahkunut iga päev ja väga intensiivselt.

Teine kriteerium. Isikul peab olema vähemalt viis järgmistest omadustest ja ta peab olema takistatud:

selle surmaga nõustumise võimatus;
ülekoormatud või šokeeritud tunne pärast lähedase surma;
viha või kibestumine pärast sugulaste surma (näiteks viha mehe vastu, et ta naise maha jättis);
tuimus või stuupor (eriti sageli juhtub see pärast lapse kaotust);
raskused elueesmärgi määramisel pärast kaotust;
äärmine ebakindlus oma rolli suhtes elus;
vältides kõike, mis meenutab surma;
võimetus inimesi usaldada, sest selline inimene usub, et lähedane reetis ta oma surmaga;
tunne, et elu on kaotanud igasuguse mõtte.

Depressiooni ennetamine pärast kaotust

Kui leinast saab kliiniline depressioon, ei saa sellest enam üle tavalise leinaga, mistõttu on sel juhul vaja pöörduda psühhoterapeudi poole.
Sellise depressiooni ravi hõlmab tavaliselt antidepressante ja inimestevahelist või kognitiivset käitumisteraapiat.

Siiski on viise, kuidas inimesed ise saavad ennetada leina muutumist depressiooniks.

Elage reaalsuses, aktsepteerige kaotuse reaalsust ja mõistke, et isegi leinas ei lakka see olemast igapäevaelu osa. Suhelge sagedamini pere ja sõpradega.

Mine teist teed. Proovige kohaneda uue reaalsusega, tehes asju teisiti. Näiteks asuge mõnele uuele hobile või loobuge tegevusest, mis meenutab valusalt armastatud inimest. Liikuge edasi – sundige end liikuma, suhtlema ja osalema meeldivatel sündmustel.

Regulaarne füüsiline aktiivsus on hädavajalik: treenige iga päev vähemalt 30 minutit, õppige stressi maandama sügava hingamise või meditatsiooni abil ning magage vähemalt 7-9 tundi öösel.

Õige toitumine: veenduge, et teie toitumine oleks tervislik. Lõpetage enda hävitamine – loobuge alkoholist, unerohust ja kofeiinist.

Kellegi surm, keda sa armastasid ja kellest hoolisid, on alati väga valus. Võid kogeda igasuguseid negatiivseid emotsioone, sealhulgas südamevalu ja kurbust. See on täiesti normaalne reaktsioon sellisele olulisele kaotusele. Tea, et lähedase surmast põhjustatud depressiooniga toimetulemiseks pole õiget ega valet viisi, kuid valuga toimetulemiseks on tõhusaid viise, et saaksid oma eluga edasi minna.