Kuidas endas viha taltsutada. Vandenõu ülemuse kallal

"Tõhus viha juhtimise strateegia tugineb vajadusele keskenduda vihasele inimesele. Talle tuleks anda võimalus oma viha välja valada ja samal ajal püüda parandada olukorda, mis viis raevupuhanguni, ütleb psühholoogiaprofessor, endine eriagent, raamatu "Võlu sisselülitamine vastavalt" autor Jack Schafer. eriteenistuste meetodid. See lähenemine katkeb nõiaringi ja võimaldab lahendada kriitilise olukorra ilma suhet rikkumata.

See kehtib juhul, kui konflikti lahendamise käigus õnnestub vastane tema omaks tõsta enda silmad, siis ei saa sa teda mitte ainult maha rahustada, vaid talle isegi meeldida. Ja siin on, kuidas saate seda teha.

1. Ära püüa vihasele inimesele midagi selgitada: ta ei ole võimeline mõistlikult mõtlema.

Viha käivitab kehas võitle-või-põgene reaktsiooni, mis valmistab inimest füüsiliselt ja vaimselt ette konfliktiks. Selle reaktsiooni hetkel reageerib keha ohule instinktiivselt.

Ohu suurenedes kaob täielikult inimese võime ratsionaalselt mõelda. Vihased inimesed käituvad samamoodi, sest viha on reaktsioon tõelisele või tajutavale ohule. Nad räägivad ja tegutsevad arutlemata ning kognitiivsete häirete aste sõltub viha intensiivsusest.

Kuidas tugevam mees vihane, seda vähem kaldub ta informatsiooni loogiliselt mõistma. Sellises olekus inimesed ei märka ilmselget, sest nende meel on hägune.

2. Anna aega.

Vihasel inimesel kulub umbes 20 minutit, et rahuneda ja selgeks mõelda. Ta ei aktsepteeri mingeid selgitusi, lahendusi ega viise konflikti lahendamiseks enne, kui ta oma mõistuse taas valdab.

3. Pakkuge kohe välja lihtne lahendus.

Inimesed tahavad alati tunda, et nad on kontrolli all. Vihane inimene otsib maailmast kadunud tähendust ja korda. Suutmatus naasta tavapärasele rajale tekitab segadust ning segadus väljendub vihas.

Sellise käitumise väljaöeldud selgitus või probleemi välja ütlemine aitab sageli taastada varasemat maailmapilti ja jahutada viha.

4. Kui lihtne lahendus ei tööta, sõnastage "kaastundlik avaldus".

Kui vihane inimene kuuleb, et sa temast aru saad, tekitab see temas alguses üllatust ja segadust. Kui kaastunnet avaldatakse ootamatult, võib see isegi kahtlust äratada. Kuid kui tugevdate oma sõnu, on inimesel raske vastase osalemist mitte hinnata. Empaatia viib kiiresti usalduseni.

5. Hinnake vestluspartneri emotsionaalset seisundit.

See aitab palju kaastunnet väljendada, ilma et oleks liiga võlts. Olge empaatiline ja õppige eristama nüansse: viha võib koosneda erinevatest emotsioonidest (pahameel, raev, kurbus, haavatud uhkus jne). Selle abil saate suunata inimese vajaliku lahenduse juurde.

Pöörake tähelepanu verbaalsetele ja mitteverbaalsetele vastustele. Jälgige vähimaidki muutusi näoilmetes.

6. Lase vihasel inimesel aur välja lasta.

Tõenäoliselt pole võimalik korraga auru välja lasta. Pidage meeles, et esimene tühjenemine on tavaliselt kõige tugevam. See võimaldab inimesel leevendada pingeid, vabaneda enamikust vihast ja astuda dialoogi. Järgnevad ajad on vähem intensiivsed, eriti kui viha ahju ei visata puid.

Pärast iga tühjendamist tuleb loomulik paus, mis tuleks täita kaastundliku avaldusega.

Vihane inimene viskab rohkem viha välja, kuigi puhangute intensiivsus väheneb iga korraga. Seda tuleb teha seni, kuni viha täielikult taandub. Ohkamine, pikk väljahingamine, küürus õlad ja langenud pilk näitavad, et viha on kokku kuivanud.

7. Tehke oletus.

Arvamine suunab vihase inimese mõtlemise konflikti lahendamisele. See peab olema sõnastatud nii, et vestluskaaslane ei saaks talle pealesunnitud tegevussuunast kõrvale kalduda.

Oskus teha oletusi nõuab oskusi aktiivne kuulamine, kuna tehtud oletus suunab viha jõu mõlemale poolele vastuvõetava konflikti lahendamise poole.

Eeldus tuleb sõnastada nii, et inimesel oleks raske soovitusest keelduda.

Näiteks saate seda tehnikat tööolukorras rakendada järgmiselt.

Juht: Ootasin, et teie aruanne on valmis täna hommikul. Teie käitumine on vastuvõetamatu (viha).
Alluv: Ma ei saanud aruannet valmis, kuna ei saanud müügiosakonnast andmeid. Need lubati tunni aja jooksul teele saata. (lihtne selgitus).

Juht: See pole vabandus. Pidin minema müügiosakonda ja nõudma andmeid. Peate mõistma, kui oluline oli mulle täna hommikul aruanne kätte saada. Mul on täna pärastlõunal kokku lepitud kohtumine kliendiga. Ei tea, mida nüüd teha (lükkab pakutud selgituse tagasi) .
Alluv: olete ärritunud, sest klient ootab täna pärastlõunal aruannet (kaastundlik avaldus).

Juht: Jah. Panite mind ebamugavasse olukorda (auru vabastamine).
Alluv: Olete pettunud, sest eeldasite, et saate minu aruande hommikul (kaastundlik avaldus).

Juht: Täpselt nii! See on kogu asja mõte (kummardub ja ohkab; lõpuks eraldus aur).
Alluv: Ma lähen kohe müügiosakonda ja lõpetan aruande tunni pärast. Tõenäoliselt on mul aega see teile anda enne kliendi saabumist. (eeldus).

Juht: hea. Vaata, mida saab teha (viha taandus täielikult).

"Mõned inimesed tunnevad, et nad õõnestavad oma võimu ja usaldusväärsust, kui nad kasutavad hirmutamise asemel järkjärgulist nügimistaktikat," ütleb Marvin Carlins, Lõuna-Florida ülikooli juhtimisprofessor, Ph.D. Princetoni ülikool, raamatu "Võlu sisselülitamine eriteenistuste meetodite järgi" kaasautor. «Aga tänu sellele, et inimene on vihast vabanenud, on ta nõus vabatahtlikult alluma.

Lubades inimesel auru välja lasta, suurendate tõenäosust, et ta nõustub teie otsusega ja samal ajal tunnete, et olete kohtlenud teda austusega. Te ei oska vastasseisu paremat tulemust välja mõelda.

Pikaajaline viha, stress ja püsiv pahameel kahjustavad meie neerupealisi ja immuunsüsteemi.

Kas mäletate, millal viimati kellegi peale tõsiselt vihane olite? Kas olete nii vihane, et värisesite selle inimese mõtte peale? Harva aitab viha meil saada seda, mida tahame. See töötab sageli meie vastu, põhjustades asjatut valu. Isegi kõige õrnemad natuurid võivad mingil hetkel muutuda kättemaksuhimuliseks kaabakaks, kui neid selleni lükata.

Erinevad elusituatsioonid põhjustada kurbust, valu, pettumust ja viha. Vihkamissõnad pääsevad meie huulilt, kuigi me poleks kunagi arvanud, et oleme selleks võimelised. Me lakkame olemast meie ise, need rahulikud ja siirad inimesed kes on harjunud iseennast nägema. Ja ei, meile ei meeldi see, kelleks me saame.

Negatiivsed emotsioonid hävitavad meid, me peame võitlema ja neist üle saama. Sama meetodit saab kasutada kõigi negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks. Et seda oleks lihtsam mõista, kasutame viha ületamiseks sihtemotsioonina. Pidage meeles, et see meetod aitab teil toime tulla ka muude negatiivsete tugevate emotsioonidega, nagu armukadedus, süütunne, vihkamine, kahetsus ja hirm.

Miks me end vastikult tunneme?

Viha ei too kaasa meeldivaid aistinguid. Ausalt öeldes on see vastik tunne. Kõik meis kahaneb, me higistame, reageerime (selle asemel, et tegutseda) ellujäämisrežiimis. Viha varjutab meie otsustusvõime, paneb meid metsikult reageerima, tuginedes ainult oma emotsioonidele. Seda juhtub meie kõigiga. Mõnikord on viha nii tugev, et me lihtsalt kardame tugevat vihkamist, mis on suunatud teistele inimestele. Ja jahtudes imestame ennekõike, kuidas saime endale lubada sellisesse seisundisse sattumist.

Vastus: väga lihtne. Las ma seletan. Emotsioon on meie keha reaktsioon mõttele, mille võib käivitada väline olukord. Kuid me vaatame seda olukorda läbi oma ideede prisma. Ja meie prismat värvivad meist igaühele omased mentaalsed mõisted, nagu hea ja kuri, minu ja sinu oma, meeldimised ja mittemeeldimised, õige ja vale. Pidage meeles, et meil kõigil on erinevad objektiivid ja seetõttu on konfliktid olukorra tõlgendamisel vältimatud.

Näiteks kui keegi kaotab oma rahakoti, pole meie emotsioonid nii tugevad. Aga kui see on meie enda raha, hakkame äkki tundma valu ja soovi kaotatu tagastada.

Kui meil on midagi, mida määratleme enda jaoks "oma omana", kogeme moraalset ebamugavust, kui mõistame, et oleme millestki ilma jäänud või riskime selle kaotamisega. Pole tähtis, mis see on. See võib olla minu rahakott, uhkus, raha, maja, auto, töö, laps, aktsiad, tunded või koer. Kuni tunneme, et see on meie jaoks kadunud või on kaotuse oht, kogeme valu viha või muu tugeva negatiivse emotsiooni näol.

Me tunneme valu, sest meid on lapsepõlvest saati õpetatud mõtlema, et asjad, mille oleme sildistanud "minu", on midagi, mis määrab, kes me oleme.

Me samastame end asjaga ja usume ekslikult, et kui oleme millestki ilma jäänud või võime kaotada, siis kaotame ka iseenda. Järsku pole meie egol enam midagi, millega samastuda. Kes me oleme? See küsimus põhjustab meie egole suurt valu.

Tunneme oma südames, et meil on õigus enamale: rohkem raha rohkem austust parim töö või suurem maja. Ja me ei mõista, et meie mõistus tahab alati rohkem. Ahnus - vaimne seisund sarnane narkomaania mis pidevalt kasvab, pimestab meid, võõrandab meid tegelikkusest ja annab samal ajal kindlustunde, et me käitume targalt.

Viha tavalised komponendid:

Ebaõiglus

Usume, et meid on koheldud ebaõiglaselt. Me ütleme endale, et väärime rohkem, ja tunneme, et keegi on meile valesti teinud.

Kaotus

"Meile tundub, et oleme kaotanud midagi, millega samastusime. Tunded, uhkus, raha, auto, töö.

Süütunne

Süüdistame oma kaotuse põhjustamises teisi inimesi või väliseid olukordi, süüdistame neid selles, et nad on nende ohver. See süütunne on sageli ainult meie mõtetes ja on meie kujutlusvõime tulemus. Me lihtsalt ei suuda näha toimuvat teiste inimeste vaatenurgast. Me muutume sügavalt isekateks.

Valu

Meil on valus psühholoogiline stress ja ärevus. Valu põhjused füüsilised reaktsioonid meie kehas, mis häirivad loomulikku energiavoogu ja ohustavad heaoluseisundit.

Tähelepanu fookus

– Keskendume neile asjadele, mida me oma elus saada ei taha, ja anname neile energiat, sest kurdame nende üle innustunult ja kordame oma kaebusi kõigile neile, kes on valmis meid kuulama. See loob omamoodi viha nõiaringi. "Saame enamgi veel millele me keskendume." Ja see on tõsi, olenemata emotsioonidest.

Huvitav on see, et kui on kaks ärritunud inimest, kes pole üksteisega rahul, siis tunnevad mõlemad kaotuse ja ebaõigluse tunnet. Mõlemad tunnevad valu ja vajadust süüdistada teist inimest. Kellel on õigus? Vastus: mõlemal on õigus ja mõlemal on vale.

Miks peaksime enda kallal töötama ja vihast üle saama?

Negatiivsed emotsioonid, nagu viha, suruvad meie keha ellujäämisrežiimi, justkui ütleksid meie kehale: "Oleme ohus." Meie kehas toimub eriline protsess, et valmistada meid ette võitluseks või põgenemiseks. füsioloogiline muutus. Need füsioloogilised reaktsioonid katkestavad meie keha loomuliku energiavoo, mis mõjutab meie südant, immuunsüsteemi, seedimist ja hormoonide tootmist. Seetõttu on negatiivne emotsioon kehale omamoodi mürk, mis häirib harmoonilist toimimist ja tasakaalu.

Pikaajaline viha, stress ja püsiv pahameel kahjustavad meie neerupealisi ja immuunsüsteemi. Naistel võib neerupealiste ülekoormus mõjutada suguelundeid (emakas, munasarjad), põhjustades patoloogiaid, mis võivad teoreetiliselt viia viljatuseni.

Kas teie füüsiline ja vaimne tervis pole rohkem väärt kui see kõik psühholoogiline surve millega sa vabatahtlikult nõustud?

Kas ainuüksi uhkuse ajutiseks rahuldamiseks tasub üldse reageerida, vastata oma negatiivsetele emotsioonidele ja solvatud tunnetele?

Viha varjutab ka meie otsustusvõimet ning probleemid ja valu hakkavad meid kurnama. Selle asemel, et neist eemale pääseda, vabaneda enda tekitatud valust, teeme meie jaoks irratsionaalseid, ebamõistlikke ja kahjulikke otsuseid, mis panevad meid neid kahetsema. Näiteks lahutuste puhul võivad ainuüksi advokaadikulud säästudesse süüa, jättes mõlemad pooled õnnetuks ja vaeseks. Sel juhul ei võida keegi!

Meeleolumuutuse teoreetilised alused.

Kas märkate, kui kiiresti võite langeda negatiivsesse meeleolu? Võib-olla sekundi murdosa. Samal alusel võime eeldada, et minekuks peaks kuluma sama palju aega produktiivne olek. Probleem on aga selles, et juba varasest east peale õpetati meid jääma just ebaproduktiivsesse olekusse. Keegi ei tutvustanud meile meetodeid, kuidas muuta oma olekut positiivseks. Sageli isegi meie vanemad ei teadnud seda ega tea siiani.

Millal negatiivsed tunded, meil on kaks võimalust:

Järgige lapsepõlves õpitud harjumuste mustrit, reageerige ja laske negatiivsusel end tarbida.

Murdke meisse laotud muster ja sepistage seda tehes uusi teid, mis loovad meile alternatiivseid võimalusi.

Tegelikult on käitumismudeli murdmiseks kolm võimalust:

Visuaalne – muutke oma mõtteid.

Verbaalne – muutke oma kõneviisi.

Kinesteetiline – muutke oma füüsilist asendit.

Olgu, hakkame nüüd harjutama...

Kuidas vihast üle saada

Mõned neist meetoditest võivad mõne jaoks olla tõhusamad, teiste jaoks vähem tõhusad. Minu jaoks "Vaata üles!" - enamus tõhus meetod(sellepärast on see selles nimekirjas number üks). Märkasin ka häid tulemusi kui kasutate mitut neist meetoditest korraga.

1. Vaata üles!!!

Enamik kiire tee muuta negatiivseid tundeid ja ületada viha – muuta koheselt oma füüsilist asendit. Lihtsaim viis seda teha on silmade asendi muutmine. Kui oleme sees negatiivne olek, vaatame suure tõenäosusega alla. Kui vaatame järsult üles (võrreldes oma visuaalse tasapinnaga), katkestame jooksvale liivale vajumise negatiivse mustri negatiivseid emotsioone.

Igasugune järsk muutus füüsiline asend aitab selles:

Tõuske püsti ja sirutage, tehes samal ajal välja märgatava ohkamise.
Muutke oma näoilmet, töötage näoilmetega.
Minge päikese poolt valgustatud akna juurde.
Tehke 10 hüpet paigas, muutes käte ja jalgade asendit
Tantsige naljakat tantsu enda üle nalja tegemiseks.
Masseerige ühe käega kuklaosa ja laulge samal ajal "Palju õnne sünnipäevaks".

Proovige seda järgmisel korral, kui tunnete end negatiivses meeleolus või teil on peas mõni ebameeldiv mõte.

2. Mida sa tahad?

Istuge maha ja kirjutage täpselt üles, mida soovite praegusest olukorrast. Teie ülesanne on kirjeldada lõpptulemust, mida soovite näha. Ole selge, realistlik ja aus. Olge oma kirjelduses konkreetne. Kirjutage üles isegi kuupäevad, millal soovite tulemusi näha.

kui teil on selge plaan ja märkad seda, millega sinuga seotud on negatiivseid mõtteid mida te ei soovi, võite lihtsalt sellele loendile keskenduda.

Samuti, kui me seda harjutust teadlikult teeme, saame aru, et neid juhuslikke materiaalseid asju, mida me arvasime, et vajame, pole vaja.

3. Likvideerige oma kõnest: ei, ei.

Sõnad nagu "ei", "ei", "ei saa" sunnivad meid keskenduma sellele, mida me ei taha. Keelel ja kõnel on suur jõud ning need võivad mõjutada meie alateadvust ja vastavalt ka meie tundeid. Kui leiate, et kasutate negatiivset sõna, kaaluge, kas saate selle asendada mõne muu sõnaga positiivne väärtus. Näiteks: selle asemel, et öelda "Ma ei taha sõda", öelge "Ma tahan rahu".

4. Leidke valgus

Pimedus kaob ainult siis, kui on valgust (näiteks lambi valgus või päike). Samamoodi saab negatiivse asendada positiivsega. Pidage meeles, et olenemata sellest, mis meiega juhtub väline tase, või kui halvad asjad meile mõtetes tunduvad, saame alati valida, kas räägime ja näeme asju positiivselt.

Ma tean, et seda on raske teha, kui oled emotsioonide tormis, kuid usun kindlalt, et võime õppida igast olukorrast midagi uut.

Otsige oma õppetundi. Leidke olukorrast omandamine enda jaoks, olenemata sellest, mis see on: midagi materiaalset või vaimset arusaama millestki uuest või isiklik areng. Leidke valgus, et saaksite oma mõtete pimedusest lahti saada.

5. Anna järele

Andke järele meie ego igavesele vajadusele olla õige, süüdistada, olla kiuslik ja kättemaksuhimuline. Alistumine hetkega silmitsi seistes. Andke järele soovile olukorra pärast muretseda. Olge tähelepanelik. Jälgige oma mõtteid ja õppige oma mõtteid isiksusest eraldama. Sinu mõtted pole sina.

Mäng jõuab oma loogilise järelduseni, olenemata sellest, kas alistume emotsioonidele või mitte. Usu mind, kosmos järgib oma kurssi ja juhtub see, mis peab juhtuma. Kui me alla ei anna, tõmbame end lihtsalt ilma põhjuseta üles ja meie keha kannatab selle tagajärjel.

6. Mõjutsoon

Kui oleme halvas tujus, võime kergesti langeda negatiivsete emotsioonide nõiaringi. Me ei parane, kui oleme inimeste seas, kes kurdavad samuti samade probleemide üle. See ei aita meil end paremini tunda.

Selle asemel leidke grupp inimesi, kellel on positiivne ellusuhtumine. Kui meie kõrval on sellised inimesed, tuletavad nad meile meelde seda, mida me sügaval hinges juba teame ja me saame hakata mõistma headust ja positiivseid külgi elu. Kui meil on halb tuju, saame neist energiat ammutada, et tõusta probleemidest ja negatiivsest seisundist kõrgemale.

Nii nagu negatiivsete inimeste läheduses viibimine võib teid negatiivselt mõjutada, võib õnnelike ja optimistlike inimeste läheduses viibimine suurendada meie teadlikkust ja aidata meil sellest ebaproduktiivsest seisundist välja tulla.

7. Tänulikkuse harjutus

Haara märkmik ja pastakas ning leia vaikne koht. Loetlege (võimalikult üksikasjalikult) kõik, mille eest olete oma elus tänulik: mis juhtus minevikus või olevikus või mis juhtub tulevikus; selleks võivad olla suhted, sõprussuhted, võimalused või materiaalne kasu.

Täitke terve leht ja kasutage nii palju lehti, kui on asju, mille eest olete tänulik. Kindlasti tänage oma südant ja keha.

See on lihtne, kuid alahinnatud viis, mis aitab meil keskenduda sellele, mis on tõeliselt oluline. See harjutus võib meie tuju tõsta. Samuti aitab see meil selgust saada ja meelde tuletada, et meil on palju asju, mille eest tänulik olla.

Ükskõik kui halvasti asjad ka poleks, on meil alati, absoluutselt alati millegi eest tänulik olla. Sellega seoses on meil elu kingitus, meil on vabadus kasvada, õppida, teisi aidata, luua, kogeda, armastada. Samuti avastasin, et 5-10-minutiline vaikne meditatsioon enne seda harjutust ja kõige loendis oleva visualiseerimine pärast harjutust muudab protsessi tõhusamaks. Proovi ise!

9. Hingamistehnikad lõõgastumiseks

Enamik meist hingab pinnapealselt ja pääseb õhku ainult ülemisse kopsu. Sügava hingamise harjutused aitavad meie ajul ja kehal saada rohkem hapnikku. Proovi seda:

Istuge toolil sirgelt või tõuske püsti.

Veenduge, et riided ei suruks kuhugi, eriti kõhupiirkonda.

Hingake nina kaudu sisse. Hingake välja suu kaudu.

Pange üks käsi kõhule.

Sissehingamisel tundke, kuidas teie käsi tõuseb, kui õhk täidab teie kopse kuni diafragmani.

Väljahingamisel tunneta, kuidas käsi naaseb algsesse asendisse.

Loendage vaimselt oma sisse- ja väljahingamisi, joondage need järk-järgult nii, et nii sisse- kui ka väljahingamine kestaks sama palju loendusi.

Lisage väljahingamisel järk-järgult veel üks arv.

Jätkake loendamist väljahingamisel, kuni väljahingamise kestus on kaks korda pikem kui sissehingamine.

Korrake seda hingamisrütmi 5-10 korda.

Hoidke silmad kinni ja vaikige veel paar minutit pärast selle harjutuse lõpetamist.

9. Naera!

Me ei saa korraga naerda ja ärrituda. Kui teeme füüsiline liikumine et meil on vaja naerda või naeratada, hakkame koheselt tundma rõõmsameelset ja muretut.

Proovige kohe: naerata oma kõige imelisem naeratus. Vajan kõige siiramat ja laiamat naeratust! Kuidas sa end tunned? Kas kogesite kohest rõõmuhoogu? Kas olete oma probleemid mõneks ajaks unustanud?

Koostage nimekiri filmidest, mis teid naerma ajavad, ja hoidke neid kodus. Või kohtuge sõbraga, kellel on huumorimeel ja kes suudab teid tõesti naerma ajada.

10. Andestamine

Ma ütlen seda kõigile oma väikestele kättemaksuhimulistele pättidele. Ma tean, et mõte oma "vaenlasele" andestada tundub vastuoluline. Mida kauem viha hoiad, seda valusamaid emotsioone koged, seda suurem on keha koormus ja seda rohkem kahju tekitad pikemas perspektiivis oma tervisele ja heaolule.

Suutmatus kellelegi andestada on nagu ise mürki joomine ja vaenlase surma ootamine. Ainult et seda ei juhtu kunagi.

11. Klõpsake elastsel ribal

Kandke alati randme ümber elastset riba. Iga kord, kui märkate mõtet, mis võib teid süngesse negatiivsesse tsüklisse viia, klõpsake kummipaela. See võib veidi haiget teha. Kuid see tõesti õpetab meie teadvust selliseid mõtteid vältima. Valu on suurepärane motivaator.

12. Tuvastage oma käivitajad ja vabanege neist

Istu maha ja kasuta ajurünnak» Kirjutage nimekiri märku andvatest sõnadest ja tegevustest, mis tekitavad meis selle negatiivse emotsiooni. Võib-olla on see sõna "lahutus" või kellegi nimi või teatud restorani minemine.

Andke endale lubadus, et kõrvaldate oma elus nende "päästikute" mainimise. Kui me teame, et miski hakkab meid häirima, siis miks peaksime laskma sellel juhtuda?

13. Määra ise, mida viha toob

Loetlege kõik asjad, mille saite, kui olite vihane. Kui olete nimekirjaga valmis, vaadake see läbi ja loendage positiivsete esemete arv, mis teie heaolule tegelikult kaasa aitavad. Jah, ja pealegi ei peeta "soovi teisele inimesele kannatusi ja valusid tekitada" "teie heaolule kaasaaitamiseks".

See harjutus aitab meil tuua olukorda rohkem teadlikkust, ratsionaalsust ja selgust.

14. Püüdle lõpuleviimise poole. Lahendage probleem

Ärge venitage olukorda lihtsalt selleks, et "võita" või "tõestada, et on õigus". See ei ole ühegi asjaosalise jaoks mõistlik.

Kui me lihtsalt alla anname välised sündmused ja otsustame teadlikult neile mitte tähelepanu pöörata, see ei tähenda, et istume mugavalt ja laseme teistel end trampida.

Võtke meetmeid, et aidata teil astuda järgmine samm ja liikuda probleemi lahendamisele lähemale. Olge ennetav ja läbimõeldud. Mida varem probleemi lahendate, seda kiiremini saate end vaimselt vabastada.

Viha, viha, ärritus on negatiivsed emotsioonid, mis võivad halvendada suhteid inimestega ja elu üldiselt. Neid on raske kontrollida. Mõnikord nad õigustavad oma käitumist ja sõnu. Aga see on negatiivne afektiivne reaktsioon inimene - see tähendab midagi, mis ei kesta kaua, vaid kulgeb väga kiiresti (siin peame silmas emotsioone). Mida tugevam on viha, seda tugevam on tema reaktsioon. Sellises olekus on inimesel sageli nägu punane ja ta on valmis sõna otseses mõttes purustama kõike ümbritsevat või vähemalt ärrituse allikat.

Vihahoos sooritavad inimesed sageli tormakaid tegusid, mille eest peavad nad siis sisse maksma sõna otseses mõttes- raha või tegeleda lähedaste või teiste pahameelega. Viha ja liigne viha mängib inimese elus kõige sagedamini negatiivset rolli. Sellepärast on nii oluline õppida sellega toime tulema.

Viha on emotsioon. Seetõttu ei ole täiesti õige rääkida sellest, kuidas vihast üle saada või vihastamist lõpetada. Pigem meeldib õppige oma emotsioone kontrollimaüldiselt. Peate võitlema mitte ainult eriti vihaga, vaid pigem iseendaga oma emotsioonide avaldumises. Olles saavutanud kontrolli oma seisundi üle, muutub kohe palju lihtsamaks elamine, inimestega on lihtsam suhteid luua ja saate vältida paljusid uriinipidamatusest tulenevaid vigu.

Kuidas kontrollida viha?

Esiteks peate ise mõistma, et kui vihahooge korratakse sageli (rohkem kui üks kord kahe nädala jooksul), pole see hea märk. See võib viidata erineva iseloomuga vaimsete häirete esinemisele, alates stressist, neuroosist ja lõpetades vaimuhaigus. Kui otsustate vihaga toime tulla, on see juba hea. See tähendab, et olete tunnistanud, et teil on probleem. Nad astusid enda muutmisel ühe raskeima sammu, otsustasid oma iseloomuga võidelda.

Lühidalt võib välja tuua peamised eeldused viha tekkeks:

Stress, psühholoogiline stress, hirm. Need tegurid võivad olla kombineeritud või toimida eraldi põhjustena. Kui inimene kardab, mobiliseeritakse kõik tema sisemised reservid, on viha kaitsevahendiks ähvardava olukorra eest.
vastuvõetava käitumisvormina. Peaaegu igaühe ümber on inimesi, kes ilma südametunnistuspiinata karjuvad teiste peale, on ebaviisakad või lähevad pisimagi provokatsiooni peale isegi tülli. Viha mõjub sel juhul adrenaliiniannuse ja naudingu saamise viisina – inimesele meeldib veenduda, et ta on teistest palju tugevam, see pakub talle sadistliku naudingu.
Liigse stressi väljendamise viisina. On inimesi, kes ei näita oma negatiivseid emotsioone pikka aega välja. Pinge koguneb sees. Tuleb hetk, mil inimene korraga “pritsib” kõik välja.

Kui mõistate, mis täpselt põhjustab ärritust kõige sagedamini ja miks see tekib konkreetne isik konkreetsetes olukordades on lihtsam kontrollida oma liigset viha ja ärrituvust. Sellele probleemile on vaja läheneda mõistlikumalt, minimaalsete emotsioonide ja subjektiivsete kogemustega. Ainult faktid. Võite end eelnevalt ette valmistada, et ärritus võib tekkida.

Kas viha võib olla normaalne?

See võib olla tavapärase käitumise variant, mis on olukorrale adekvaatne. Juhul, kui inimene ilmutab seda ohu korral (väljamõeldud või reaalne) või see ilmneb ühekordselt, liigsest emotsionaalne pinge. Liigne viha ei saa olla normaalne vilisti mõistes. Pidev ärritus on alati halb. Põhjusi tuleb otsida eelkõige enda seest. Välised tegurid- enamasti mitte põhjused, vaid ainult vihale eelsooduvad nähtused. Sisemised tegurid - väsimus, stress, pettumus, hirm võivad samuti olla soodsad tegurid pahatahtlikkuse avaldumisel. Kuidas sellisel juhul ärrituvuse ja vihaga toime tulla? Mõelge iseendale, oma seisundile. Rohkem puhata ja lõõgastuda. Mõnikord on hea lahti lasta. Kõik võib iseenesest laheneda.

Viha on normaalne inimlik reaktsioon vajaduste rahuldamatusele, kui see väljendub ühiskondlikult aktsepteeritavates vormides ega riiva kellegi õigusi. Viha tuleb hetkedel, kui midagi saada või midagi saavutada on võimatu. Mõnikord on otstarbekam vähendada oma nõudmisi teistele ja püüda rahuldada oma vajadusi vastuvõetaval viisil ja rahustada emotsioone.

Viha põhjused

Psühholoogia käsitleb vihareaktsioone erinevad punktid nägemus. Mõned psühholoogia autorid usuvad, et kui inimene suudab oma emotsioone kontrollida, suudab ta lahendada palju probleeme oma isiksuse arengus. Mõned, vastupidi, usuvad, et kuna emotsioonid on lühiajalised reaktsioonid, ei vaja need hoolikat analüüsi. Võib-olla muutub elu lihtsamaks, kui viha ja viha mõistusele allutada. See on ühelt poolt.

Aga teisest küljest ei saa inimene olla robot. Pealegi aitavad emotsioonid teist inimest mõista. Viha, nagu iga teinegi emotsioon, võib mängida inimese elus nii negatiivset kui ka positiivset rolli. Sageli toimib see kaitsereaktsioonina. Või kui inimene võtab kaitsepositsiooni. Kui ta mõtleb vähe sellele, kuidas oma viha või ärrituvust ohjeldada. Tema mõtted on hõivatud kaitsega ümbritsevate või väliste asjaolude eest. Eriti puudutab see lapsi.

Viha võib olla teistele signaaliks, näiteks ohtlikult lähenedes. Tegelikult võib funktsioone olla palju. Kuid inimese enda jaoks on viha ja ärrituvuse ilmingud tõenäolisemad Negatiivne mõjuüldisele seisukorrale. Viha kurnab psüühikat, muudab selle haavatavamaks. Sellepärast on nii oluline teada, kuidas oma viha ja kiuslikkust ohjeldada. Inimene hakkab vihastama ja ärrituma, kui midagi läheb täiesti erinevalt sellest, mida ta kavatses või tahtis.

Peamine põhjus on suutmatus (tahtmatus) end konkreetsel hetkel tagasi hoida. Mitte asjaolud, mis Sel hetkel põhjustada ärritust, nimelt inimese võimetust konkreetsetel asjaoludel mitte olla vihane ja mitte vihane.

Kuidas vihast lahti saada?

Tuleb kohe märkida, et peate võitlema mitte ühekordsete ilmingutega, vaid nendega tuleb tegeleda sisemised põhjused viha ja proovige need kõrvaldada. Kui märkate, et vihahood hakkasid ilmnema suhteliselt hiljuti, on see selge märk sisemine stress. Peate temaga koostööd tegema. Õppige kõigepealt iseennast tundma. Miks sa oma negatiivseid emotsioone. Kuidas vihast üle saada? Märgime kohe, et sellest täielikult lahti saada on ebareaalne. Inimesed ei suuda end kogu aeg jäigalt hoida. Negatiivseid emotsioone tuleb mõnikord välja näidata.

Kui teie jaoks on viha normiks, see tähendab, et see on teie pidev kaaslane ja kõik teie sõbrad on juba harjunud, et sel juhul rebite ja maskeerite, siis on see juba keerulisem. Viha on muutunud iseloomuomaduseks ja sa pead võitlema mitte viha, vaid oma kurjusega.

Kui viha on vaid ühekordne viis pingete “maandamiseks”, esineb seda harva, siis pole muretsemiseks erilist põhjust. Välja arvatud juhul, kui inimesed selle all liiga palju kannatavad.

Vihaga toimetulemise viisid:

avatud verbaalne väljendus. Näited: "Ma olen nüüd nii vihane, olen valmis kõiki tapma", "See olukord ajab mind kohutavalt vihaseks, ma ei tea, kuidas seda enam mõjutada", "Mind ärritab, kui inimesed seda teevad. Miks nad seda teevad?" Pole hullu, isegi kui need fraasid kõlavad kõrgendatud toonides. Peaasi, et mitte üle pingutada.
Füüsiline treening. Kui tunnete, et viha hakkab teid aeglaselt valdama, proovige leida viis intensiivseks, lühiajaliseks kehaline aktiivsus- kükid, kätekõverdused, jooksmine, raskete esemete tõstmine ja lohistamine. Piisab 3-5 minutist, viha taandub. Isegi kiire kõndimine sobib. Pärast seda saate oma nördimust tsiviliseeritumalt väljendada.
Autotreening (sisekoolitus). Eriline hingamisharjutused Või isegi lihtsalt sügavalt sisse ja välja hingates. Arvestage iseendaga ja kui võimalik, siis valjusti on rohkem parim viis. Mitte tingimata järjekorras. Peate aju "laadima" mis tahes matemaatilised tehted, isegi kui need on keerulised. See on ainult pluss ja aitab end tagasi hoida.
Võite minna sööma või teed jooma. Toidul on rahustav toime. Annab energiat. Ja maitsev toit võib ärritust leevendada. Šokolaad, koogid, maiustused. Magus annab hea tuju. Las see on mõnda aega. Kuid sellest ajast piisab, et negatiivsus kaoks. Raske on kogu aeg kuri olla.

Peate lihtsalt meeles pidama, et need meetodid võivad aidata, kui tõsiseid probleeme pole sisemised probleemid. Ärevus, hirm, rahutused kutsuvad esile ainult viha- ja agressioonipurskeid. Naiivne oleks arvata, et vihahoogudega saab hakkama lihtsalt ja lihtsalt. See protsess võib kesta mitu kuud. Kõik raskused tuleb ületada järk-järgult. Eriti kui sellest on saanud käitumisstiil. Siis on kontrollimatud vihapursked juba muutumas ebaviisakusteks ja pidamatuseks, suutmatuseks end kontrollida.

Pea iga inimese elus tuleb vahel ette selliseid hetki, mil tema kohale kogunevad tumedad viha, viha ja ärrituvuse pilved. Kiirustades emotsionaalne ülekoormus ta kaotab enesekontrollitunde, lakkab end kontrollimast ega suuda enam kainelt hinnata kõike, mis ümberringi toimub. Mehele näib kogu maailm vihast tulvil, omade suhtes vaenulik sisemine agressioon. Sellises olukorras võib ta “puid lõhkuda”, panna toime lööbeid, mida pärast tugevat närvihoogu ta kibedasti kahetseb.

Kuigi viha peetakse normaalne reaktsioon inimest välismaailma stiimulitele, ei taha kõik, et ta valitseks kõigist teistest emotsioonidest ja valitseks inimese tegude üle, kontrollides teda kui marionetti.

Kuidas saate oma viha vaigistada?

Kui sind valdab nördimuslaine, aitab sörkjooks su viha vaigistada. värske õhk mis paneb inimese unustama, mis põhjustas halb tuju ja negatiivseid emotsioone. Pärast sellisel viisil aja veetmist tunneb inimene kiirustamist elujõudu, paranemine sisemine olek ning tunneb harmooniat keskkonna ja iseendaga.

Tuleb märkida, et viha vaigistamine, eemaldades inimestest kogunenud negatiivsuse, ei ole probleemile parim lahendus. Te mitte ainult ei tunne pärast vihapurset kergendust, vaid saate ka aru, et teie kontrollimatud emotsioonid on negatiivselt mõjutanud läheduses viibijaid. See meetod toob kaasa vaid tülisid, lahkhelisid ja arusaamatusi. Seega, kui tunned, et ei suuda enam algava vihaga toime tulla, on suurepärane viis sellest vabanemiseks patja lüüa, et kogu negatiivsus hävitada.

Vihast inimest saab rahustada ka muul viisil: kutsuda teda nutu abil negatiivseid emotsioone välja viskama. Kuid selleks peate valima mahajäetud kohad, et keegi ei saaks olla tunnistajaks kõigele, mis juhtub. Ei tohi unustada, et lähedastest inimestest ei tohiks saada sihtmärk, millesse viha ja kibeduse nooled lendavad.

Samuti on meditatsioon suurepärane viis mitte ainult endas vihatunde mahasurumiseks, vaid ka lõõgastumiseks, kerguse ja harmoonia tunnetamiseks oma kehas. Seda on väga raske õppida, kuid regulaarne treenimine aitab tugevdada sisemist seisundit ja õpetab kontrollima kõiki negatiivseid emotsioone, mis inimese hinges perioodiliselt lahvatavad.

Paljude psühholoogide nõuannete kohaselt ei tohiks vihapursete hetkedel tegeleda spordialadega, mis on oma olemuselt agressiivsed. Saavutuse eest emotsionaalne rahu ja meelerahu on soovitatav sellised tegevused mõneks ajaks edasi lükata ning kasutada oma jõudu ja energiat lõõgastumiseks, rahustavateks ja lõdvestavateks tegevusteks.

Viha, nagu ka teised emotsioonid, on allutatud kõigile inimestele, kuid mitte kõik ei tea, kuidas vihahoogusid ohjeldada või ei omista sellele piisavalt tähelepanu. Enamik inimesi peab raevu- ja vihahooge normaalseks reaktsiooniks konfliktne olukord, kujutades seda ette umbes nii: "Ma karjun või löön ja ma tunnen end kindlasti paremini." See on tohutu eksiarvamus, kuna kontrollimatu vihahoogude väljendamine mõjutab negatiivselt ka inimese tervist, aga ka selle endas hoidmist.

Kuidas tulla toime viha- ja ärritushoogudega

Kõige tõhusam ja tervislikum väljapääs sarnased olukorrad on enesekontroll. Ärge lubage oma elus vihahooge, lõpetage, nagu öeldakse, eos.

Kui viha hakkab üle ajama, tehke paus. Sel ajal mõelge olukorrale, kujutage ette, kui naeruväärne te välja näete, hakates karjuma ja midagi tõestama. Ja mis kõige tähtsam, sellega kaasnevad vihahood uus konflikt.
Pakkuge endale tervislikku füüsilist väsimust. Tehke sporti, kui on suvila või aed koos köögiviljaaiaga, minge tööle.
Austa oma vastast, kes iganes ta ka poleks. Kuulake selle inimese arvamust, kellega vaidlus või tüli tekkis, võib-olla pole tema ettepanekud nii halvad. Ja oskus teha järeleandmisi ja eluterve enesekriitika pälvib ümbritsevate inimeste lugupidamise.
Õppige enda tähelepanu kõrvale juhtima, kui tunnete vihahoo lähenemist. Kõik isegi kõige rohkem tõsiseid probleeme vahel tuleb see tagapõleti peale panna, et lasta endal lõõgastuda. Lülituge muudele tegevustele ja teistele inimestele, hoolitsege maja, laste eest.
Kui tunned end ärritununa (kas mis asjaolude tõttu: väsimuse või millegi muu tõttu), püüa jääda rahulikuks. Viharünnaku saab peatada, kui lülituda järsult mõnele ärile. Vähesed inimesed austavad inimesi, kes püüavad tõsta iga oma probleemi maailma tasemele. Kõigil inimestel on omad mured, seega ära arva, et sinu põhjused on üle kõige, austa ja arvesta teistega.
Vihahoogude ennetamiseks on oluline oma probleeme jagada usaldusisik: lähedane sõber, vanem, väljavalitu või psühholoog. Olgu saadud nõuanded produktiivsed või üldse mitte. Peamine on siin välja rääkida ja vestluses kõike väljastpoolt vaadata ning mis kõige tähtsam, tunda toetust ja osalust.

Ära küsi liiga palju. Inimesed idealiseerivad sageli ümbritsevaid, omistades neile seda, milleks nad tegelikult ei ole võimelised, ja kui nad ei näe, mida oodatakse, muutuvad nad väga nördituks. Hinda kõiki ja ära ehita õhulosse, kõik teevad vigu.

Kuidas vihaga ise toime tulla

Pole harvad juhud, kui me võtame oma viha välja süütute inimeste peale. Selle nipi tulemusel rikutakse paras osa päevast ära, sind jälitab vastik süütunne ja on ebatõenäoline, et suudad uuesti suhteid luua. Aga sellega tuleb midagi ette võtta.

Siin on kaheksa kindlat viisi oma vihast üle saamiseks:

Võimalikult rahulikult lugege 10-ni, 20.50-ni, valige ise number, kuna laine hakkab rahunema, arvestage, et viharünnakud on võidetud. Tormised emotsioonid kestavad umbes 17 sekundit, seega on parem sel perioodil end tagasi hoida.

Kui sind ümbritsevad inimesed üritavad meelega sind tasakaalust välja viia, leia enda jaoks veenev argument, et inimene muutuks sinu suhtes täiesti ükskõikseks. Tähtsus seda meetodit kui olete teadlik, ei muutu te oma viharünnaku osaliseks, vaatlejaks.

Leidke enda jaoks ankursõna, mille mainimisel muudate oma käitumise taktikat. Näiteks öeldes sõna "stopp" muutute ükskõikseks kõige ümber toimuva suhtes.

Suurepärane viis vihahoo ületamiseks on lülitada sisse oma kujutlusvõime ja kujutada oma ärritajat väikese lapsena. Viha rünnak haihtub nagu suvepilv.

Otsusta lõplikult, mis on sinu jaoks olulisem: tugevad närvid, tervis ja meelerahu või hävitav vihahoog ja sõda vastasega.

Pidage alati meeles elu imelisi hetki. Pidage neid vihahoo ajal meeles – see aitab emotsioonidega toime tulla.

Muutke hingamisrütmi, liikuge tormiselt ja kiirelt mõõdetud, sügavale ja ühtlasele.

Suhtu toimuvasse huumoriga. Naerata. Võib-olla ajab see teie vestluskaaslase hulluks. Aga mis sind huvitab? Teie närvid on väärtuslikumad.

Viha- ja vihahoogude vastu võitlemine ei tähenda, et pead muutuma kaltsuks, millele saad jalgu pühkida, ning taluma ülbust ja ebaviisakust. Mitte mingil juhul! Kuid uskuge, et tõhusam on omavoli vastu võidelda rahulikuks jäädes, terve mõistus ja selge mõistus. Ja sagedased raevu- ja vihahood ainult süvendavad olukorda, mis võib areneda mõttetuks kakluseks.

Äkkviha rünnakud on lihtsalt järjekordne emotsioon hirmu ja ärevuse kõrval ning samas peetakse seda ühiskonnas negatiivseks. Vaatame seda lähemalt ja õpime, kuidas vihaga toime tulla.

Põhimõtteliselt tekivad vihahood mingi täiesti normaalse kaitsereaktsioonina, ütleme nii, et solvangule, mingisugusele leinale, aga ka vabadusse, oma omandisse, varasse tungimisena. enda elu või kellegi lähedase elu.

See on üks peamisi emotsioone, mille toel on inimene kui liik oma erinevatel evolutsioonilistel etappidel ellu jäänud. On tunne, et viha täidab inimese tohutu ebareaalse jõu ja uskumatu enesekindlusega, energia üleküllusega rünnaku läbiviimiseks, mitmesugustest ohtudest ja igasugustest eluraskustest ülesaamiseks. See võimaldab tal suuresti ellu jääda üsna keerulistes ja kohati ohtlikes olukordades, kaitsta suurepäraselt ennast, oma lähedasi, oma vara, oma huve.

Kogu tsiviliseeritud maailmas on vajadus jõhkra füüsilise enesekaitse järele oluliselt vähenenud. Kuid samal ajal teatud psühholoogiline turvalisus. Ja mõnikord mitte ainult üsna põhjendatud olukordades. Üsna sageli erinev emotsionaalne ebastabiilsus ja sagedane stress muudab paljud inimesed liiga tundlikuks, seega pole see sugugi nii ohtlikud olukorrad võib tajuda omamoodi rünnakuna ja seeläbi käivitada vastuseemotsiooni viharünnakust.

Seega võib öelda, et vihahood on üsnagi loomulik reaktsioon kaasaegne inimene, ja levinud nõuanne "rahuneda" ja lihtsalt "ignoreerida" on tegelikkuses täiesti kasutu, kuna see lihtsalt ei tööta.

Igas kriitilises olukorras annab emake loodus konkreetse probleemi lahendamiseks teatud energiat, mis väga sageli inimesele ei sobi. Seega on vihahoog hirmu täpne vastand. Mida olulisem on rünnak, seda otsustavam, seda tõhusam on inimene.

AT edasine tegevus võib olla erinev areng:

Paljud inimesed annavad kurjategijale põhjuse mitte nõustuda, selgitades oma raevu- ja vihahoogu või näitavad üles mõningast agressiivsust. Teised suruvad selle emotsiooni alla, peidavad seda esialgu endasse, samal ajal suunates kogu negatiivse energia sissepoole. Lõpuks nad reeglina kogunevad ja hoiavad seda kõige sobivama juhuni tagasi, et valada see kogemata välja keeratud allikale, mis julges lõhkuda kogu negatiivsuse purskkaevu harmoonia. Kuid parem on eelnevalt selgitada, kuidas vihahoogudega toime tulla.