«Alguses oli seda raske teha. Harjutused tundusid kauged, rasked. Ei olnud kerge sundida end neid täitma. Sageli oli kahtlusi. Kuid selliste harjutuste tulemus ületas kõik mu ootused. Elu on muutunud lihtsamaks!

Emotsioonide treenimisel võti psüühika paindlikkusele

Niisiis saime teoreetilises osas teada, miks on emotsionaalse tasakaalu harjutused vajalikud. Need harjutused võimaldavad meil arendada emotsionaalset paindlikkust – tervise selgroogu, nii füüsilist kui ka energeetilist.

Miks Sam Chung Do süsteem ja Norbekovi koolkond nõuavad emotsioonide ulatuse treenimist? Sest see on teie psüühika paindlikkuse võti. Omamoodi emotsionaalsete "lihaste" "venitamine". Kui emotsioonid ei liigu kiiresti ja sujuvalt ühest režiimist teise, ähvardab see närvivapustusega ja purunemise tagajärjeks on tervisehäired. Seetõttu on emotsionaalne “paindlikkus” tervise säilitamiseks lihtsalt vajalik. Peate kontrollima oma emotsionaalset seisundit.

See seisneb oskuses isegi tippolukordades hoida end sisemise (peaaegu infantiilse) rahulikkuse seisundis, pannes destruktiivsed emotsioonid tugevasse ahelasse. Hirm kui signaal hoiatab ohu eest, kuid halvab meie tegutsemisvõime, kui talle antakse vabad käed. Viha mobiliseerib suurepäraselt meie energiavarusid, kuid raevu sähvatus võtab meilt mõistuse ja provotseerib meid astuma ekslikke samme.

Lugeja, kas sa tead, mis on südamest rõõmustamine, mis on nutta, milline on tasakaal nende seisundite vahel? Kas olete unustanud, mida see tähendab?.. Meie elu võõrutab meid tunnete loomulikust väljendamisest. Tuntum on igavene poolvalmis olek: õnnetu, õnnetu, ei suuda lõõgastuda (ilma dopingu tarvitamiseta nagu alkohol või sigaretid jne).

Noh, sarkastiline lugeja ütleb, te kõik nii veenvalt noomite keskmist tänapäeva inimest. Noh, mida täpselt tuleb teha? Kas retsept on olemas?

Retsept ei ole retsept, vaid täiesti vastuvõetav väljapääs. Emotsioonide painduvuse harjutused on olemas. Nagu venitusarmid lihastele või selgroole. Mis on eesmärk, küsite? - Sinu tuju, suhtumine.

TUJU PEAKS OLEMA ÜLE KESKMISE

Milline peaks olema optimaalne meeleolu? Teie tuju peaks olema veidi üle keskmise. Selline kergelt positiivne koloriit. See ei tohiks olla negatiivne (elu pole hea, te ei saa midagi parandada) ega liiga positiivne, nagu roosad prillid, omamoodi "kutsikarõõm". Sellised moonutused, kõrvalekalded tekivad emotsionaalse ulatuse paindumatusest – emotsioonide suutmatusest vastavaid mõtteid paindlikult järgida.

Just seda võimet me nüüd treenimegi.

Esiteks käivitame mõtte teoks, loome meeleolu. Ja me püüame tagada, et emotsionaalne taust jõuaks sellele mõttele aeglaselt järele, resoneeriks. Alustuseks teeme väikese trenni – et lugeja ise tunneks, kui sõltuv on meie heaolu meie emotsionaalsest meeleolust.

HARJUTUS "MASK"

Tuletage meelde oma elu kurvemaid ja raskemaid hetki. Põhjustage endas kurbust, võib-olla leina. Vaata oma peegelpilti peeglist. Anna näole sügava kurbuse väljendus, huulenurgad on langenud, kulmud on leinavalt kokku tõmmatud. Teie nägu on traagiline mask. Püüdke hoida seda leina jäljendit oma näol. Nüüd kuulake ennast. Kuidas tunnete end praegu, sel hetkel, kui olete täis kurbust?

Kuidas sa end tunned? Pole eriti hea? .. Ausalt öeldes pole see oluline. Lein, väsimus, energiakadu jne. Pärast tugevaid kurbi või negatiivseid kogemusi on tunne, nagu oleksite terve päeva tohutuid kive kandnud. Vanad haigused tuletavad end meelde, avastatakse uusi vaevusi jne.

Siit tulevad pisarad. Aitab kurbusest. Las ta tuleb pisaratega välja.

Niisiis, kurbust ja kurbust! Raskusi kiiresti kohaneda? Kujutage ette, et seisate väikese kose all. Veejoa peseb sind, võttes ära kõik kurvad kogemused, vabastades, andes jõudu ja elujõudu! Tunnete vankumatut rahu.

Nüüd – lihtsalt ja mehaaniliselt tõsta huulenurki. Su nägu on natuke nagu naeruv teatrimask. Aga siiski! Nii väike asi on naeratus ja teie nägu muutub kohe sõbralikuks, võtab rõõmsa ilme. Ja olgu teie naeratus mõnevõrra kunstlik. Tugevdage seda kunstlikku rõõmu teile kõige meeldivamate mälestustega.

Kujutage ette, et teie vahukulbina kokkuvolditud peopesades on vesi, mis on lahustanud endas kõik teie rõõmsad kogemused, teie parimad hetked, kõik teie jaoks meeldivaima. Langetage oma nägu peopesadesse. Tunnetage rõõmu sissevoolu, tunnetage, kuidas rõõm teid täidab. Nüüd kuulake oma tundeid. Mis su naeratusega juhtus? Kas see näeb loomulik välja?

Mis on teie enesetundes muutunud? Kui soovid oma tunnete muutusi analüüsida, siis märkad, kuidas rõõmsameelsus tasapisi ilmub, enesetunne on palju parem, pole aimugi lagunemisest jne.

Suurepärane tulemus, ütlete, aga milleks see kõik on?

MIDA ME MASKIHARJUTUSEGA ÕPPID

Teil õnnestus, rõõmus ja kurb, olla kindel, et need seisundid kajastuvad teie heaolus. Selline lihtne harjutus pani mõistma, kui palju see või teine ​​emotsionaalne meeleolu võib teie enesetunnet muuta.

Samuti näitas harjutus meile, kui oluline on emotsionaalset meeleolu vabatahtlikult muuta. Selline oskus on raskes konfliktiolukorras väga kasulik, see võimaldab teil emotsioonidest mitte juhtida, aitab teil šoki tagajärgedest üle saada, depressiivsest seisundist välja tulla ja meeleolu juhtida.

Selleks peate emotsioone venitama või, nagu me ütleme, “raputama”.

See on äärmiselt oluline! On vaja kõrvaldada oma emotsionaalse tausta stagnatsioon. See peab olema elastne ja elastne.

Illustreeriv skeem, mille järgi tuleks üles ehitada oma emotsionaalsed treeningud, aidates kaasa hinge kiirele ettevalmistusele taaskohtumiseks nooruse ja tervise kuvandiga.

Emotsionaalne treening liigutab meie vaimu puksiirautot, et see saaks takistusteta august välja veereda.

Paljudel meist on närvid purunenud, pisarad on lähedal, me ise ei saa sageli aru, miks me äkki murdume ja lähedasi ebaõiglaselt solvame. Kõik need on emotsionaalse (vaimse) tasakaaluhäire tunnused. Kui see seisund püsib pikka aega, võib see põhjustada neuroosi ja mõne aja pärast tõsisemate häireteni.

Peame pisaraid nõrkuse märgiks, häbeneme neid isegi siis, kui need tunduvad kohatud. See kehtib eriti meeste kohta. Meid aheldavad sageli kahtlased kokkulepped, meie emotsioonid suruvad alla vale hoiakud, oleme muutunud ebaloomulikuks, oleme unustanud, kuidas käituda. Pidage meeles, kui loomulikud on lapsed oma tunnete väljendamisel. Kas sellepärast on nende naer nii nakkav ja nutt nii talumatu?

Olgem ka natukene lapsed – siirad, puhtad, täiesti vabad. Laskem ka meie emotsioonidel vabaks minna ja laseme oma tunnetel vähemalt korraks mõistuse üle võitu saada.

Te küsite: "Miks meil seda vaja on?"

Vastus on leida sügava sisemise rahulikkuse tunne, mis on võrreldav lapse omaga. Pidage meeles, kui kergesti laps puhkama läheb. Sekund või paar, pisarad kuivasid, nägu särab särav naeratus, silmad säravad. Laps unustas kõik, andestas kõik ja on uueks mänguks valmis. Peame oma vaimule taastama emotsionaalse paindlikkuse, et tuulekeerisest kaetud puuna õõtsudes omandaks see võime seista vastu maiste tormide pealetungile ja pöörduks seejärel alati tagasi neutraalsesse rahulikku olekusse.

Elu on teater ja inimesed on näitlejad. Maksimiim on tuntud ja levinud, kuid mängule kutsuv, millega nüüd hea meelega liitume.

Emotsioonid mõjutavad suuresti meie sisemist seisundit ja sellest tulenevalt ka välist välimust. Seetõttu peame selleks, et hea välja näha ja pidevalt kõrges tujus olla, õppima, kuidas oma emotsioone juhtida. Kuidas seda teha? Selles etapis - tagasiside abil.

Kui meie emotsioonid mõjutavad meie välimust, siis meie välimus peaks neid mõjutama ja näitlejad on sellest hästi teadlikud. Päris lihtsad asjad aitavad neil õigesse pilti saada.

Hakkame näitlejateks. Proovime täita piiritust rahulikkusest haaratud valitseja rolli. Mängime ausalt, eelarvamusteta, olles füüsiliselt lõdvestunud ja aju täielikult vabastanud, mille nimel surume kõik kõrvalised mõtted - ükshaaval - kujuteldavasse ruutu või ringi, nagu prügikorvi.

Vajalik meeldetuletus. Kujutavate ridadega töötades peaksid silmad olema suletud.

Niisiis, nad sulgesid silmad, istusid sirgelt, sirutasid õlad, tõstsid pead, valgustasid oma nägu kerge naeratusega ... Sa oled maailma kõige õiglasem kuningas (või ideaalne kuninganna). Sa oled täiuslikkus ise, sa oled täis õilsust, väärikust. Oled järeleandlik kõigele, mis sind ümbritseb, ja kõigile, kes sinust sõltuvad. Olete uhke, sisemiselt vaba ja täiesti vabanenud: teate - kõik on tühisuste edevus, kuid olete isiklikult sellest kõigest eemal, olete täiesti haavamatu ...

Nüüd maitske mõru pirukat.

Pidage meeles midagi oma minevikust, millele te ei suuda nutmata isegi mõelda.

Aidake end rolli sisse saada... tehke veidi suu lahti, lõdvestage alalõualuu, hingake sageli, pinnapealselt, hakake veidi nutma ja meenutage, mäletage, mäletage... Lapsepõlv, noorus... Minge üle kõigist oma kaebustest, muredest, kaotustest, pettumusest ... mis tundub märjad põsed – igaühel on millegi üle kurta, mille pärast nutta. Ärge hoidke oma pisaraid tagasi ... ärge häbenege neid, pidage meeles, et need ravivad teid, nad vabastavad teid kõigist teie mineviku rumalustest ja ebaõiglusest, kõigest, mis teid piinas ja muserdas, kõigest, mis rippus. kivi hinge peal ... (Kinnitage ääreteadvusega, see hetk - kõik, mis teid muserdas ja piinas, lahkub igaveseks pöördumatult.) Proovige lülituda nutmisele, ärge hoidke neid tagasi, võimendage nii palju kui võimalik ... Ja see on hea, ja piisavalt ... Ütle endale - lõpeta!

Liikuge edasi rahulikkuse poole, seadke end rahulikuks ... Tõstke oma pea, sirutage õlad, ärge unustage: olete näitleja (näitleja) ... Mis siin juhtus? Tundub, et oleme natuke nutnud? No ei midagi - see kõik on minevik, kõik on igaveseks kadunud. Aga kui hiilgav see nüüd hinges on, kui rahulik ... (Pidage meeles ka seda hetke.)

Ja nüüd - neelake segu alla.

Pidagem meeles midagi, millest ... noh, lihtsalt sure ära ja ära tõuse! (Lubame endal lõõgastuda, häälestume rõõmsale tujule.) Kelle üle on kõige lihtsam naerda? Esiteks, üle iseenda. Ja ka sõprade, sõprade, sugulaste üle. Nii palju asju juhtub nendega, nii palju lõbusaid asju elus! Me naerame siiralt, nakatavalt, südamest. Me ei hoia end tagasi, pöördume naeru poole ... ja jälle ütleme endale - lõpetage!

Ja taas õnnistatud rahu. (See on juba lihtsam, hing juba libiseb sellesse, nagu pall tuttavasse auku ... tuttav, ihaldatud, hinge põhiseisund.)

Tuleme tagasi kurbuse juurde.

Keha on lõdvestunud, õlad langetatud, pea kummardatud, käed lõdvalt põlvedeni visatud... Ah, miks see järsku nii kurvaks läks, kust selline melanhoolia tuli? Kõik kuidagi ei soojene, kõik läheb suvaliselt ... ja lapsed ei helista, ei kirjuta ja sõber on läinud ja elu läheb edasi ... mida ta siin maa peal tegi, miks ta trampis muld, miks ta elas? Kõik on lootusetu, kõik on mõttetu - ja pole kuhugi minna ja pole kellelegi sõnagi öelda ... Pisarad tulevad?

Ja naasis rahusse. Kõik on hästi ja me tahame kõike, kuid ilma fanaatiliste tungideta püsti hüpata ja kuhugi joosta. Hingele meeldib tasakaaluseisund, see on mugav; mugav ja soovite, et see alati nii oleks.

Ja nii (ja ainult nii!) Muidugi saab, aga mitte praegu, mitte järgmise paari minuti jooksul. Sest järgmise paari minuti jooksul peate proovima karta. Ja tõsiselt – jubedalt, kuni värinani su halli aine igas rakus.

Sisenege surmavalt haige, meeleheitel inimese rolli. Sul pole väljapääsu, pole valikut, sa oled absoluutselt abitu, kõigi poolt hüljatud, sinu ees on tühisus. Nädal, kuu - kui palju on jäänud? Ükskõik kui palju on alles – vahet pole, põgenemiseks pole võimalust. Püüdke füüsiliselt tunda seda õudust, mis närib hukule määratud inimest igal sekundil. Paratamatus, paratamatus on päris asjad. Varem tundsite sellises olukorras inimestele kaasa, nüüd on see kuristik teie all avanenud ja pole millelegi toetuda, millestki kinni haarata ... olete jõuetu, miski ei aita teid.

Kõik teavad hirmu tunnet. Hirm mängib kasulikku rolli ohu eest hoiatamisel, stimuleerides hormonaalseid vabanemisi vereringesse, mis sunnib meid kaitsvalt reageerima. Aga niipea, kui annad talle vabad käed, muutub see halvavaks õudusunenäoks, ta roomab olendi kõikidesse nurkadesse, pesitseb igas sinu naharakus. Lõpetage, kui meeleheide muutub väljakannatamatuks, ja mõelge selles seisundis, mida teha? Nurka sattuda? Viriseda, ulguda, karjuda? Või kogu julguse kokku võttes vääriliselt hüvasti jätta nendega, kes on sulle kallid ja sinu poolt armastatud ning samas kõigiga, kellega sinu tee siin elus ristus? Andestada, andestada, andestust paluda kõige eest, mida ma kunagi valesti tegin, kõigi kannatuste eest, mis ma kellelegi tõin ... Võib-olla see, et ma kunagi millestki aru ei saanud, ei andestanud, ei kahetsenud, andis oma tähelepanu. nina , kuhjunud solvangud, paindumine, kellegi teise, enda lõhkumine - võib-olla on just see peamine põhjus, mis sinuga praegu toimub? Võib-olla premeeritakse teid nüüd oma varasemate tegude eest? Näete, juba see mõte toob kohe leevendust ja eemaldab hirmu. Selle noodiga alustage viivitamatult kuristikust!

Ärkasid, ärkasid üles, tunned uskumatut rõõmu. Oled noor, elus, terve, õudusunenägu on hajunud, see osutus halvaks unenäoks. Ja tänu talle. Kontrast näib teid uuendavat. Iga rakk su kehas väriseb soovist elada. Kõik asjad on uues valguses, kõik teed on avatud, kõik silmapiirid on selged! Pidage meeles seda seisundit (ja hindage oma varasemat kogemust, kasvõi selle pärast, et see on see, mis algselt toimib teie kõrgushüpete batuutina). Sellises meeleolus peaksite alati ärkama. Unes pole aga üldse vaja õudusunenägusid näha.

Pealegi peaks kogu aeg sellises tujus püsima. Õpi algul (eriti kui kassid sinu hinge kriibivad) elurõõmu endas kunstlikult äratama, kuni see sulle iseenesest kohale hakkab tulema.

Treenige oma emotsioone iga päev, järgides ülaltoodud skeemi, kuid proovige luua oma kujutluspilte. Peate oma vaimu korralikult arendama, et see saavutaks paindlikkuse, et teie heaolu pendel ei jääks äärmuslikesse asenditesse kinni, vaid jõuaks alati neutraalsesse asendisse. Lisaks rikastavad sellised tegevused suuresti inimese sisemaailma. Möödub mõni aeg ja märkate üllatusega, et teised tõmbavad teie poole. Miks? Sest sinus on ilmunud mõistatus, mõistatus, sest sa oled muutunud. Oled muutunud laiemaks ja sügavamaks kui tegelane, kes seisis sinu eest, kui sa endast eemale ekslesid.

Ärge häbenege, kui teil alguses midagi ei õnnestu. Uskuge edusse ja aktiveerige väsimatult oma loomingulisi võimeid. Tõhususe suurendamiseks otsige iga treeningpositsiooni kohta oma üksikasju, ühendades need teile isiklikult lähedaste lugudega. Alguses tundub see raske, kuid siis "jää murdub" ja leiate need hõlpsalt üles. Loomingulised tegevused arendavad meie kujutlusvõimet, aidates võimalikult kiiresti kujundada kuvandit noorusest ja tervisest ning valmistavad meid ette sellega sulandumiseks.

Seda ühtesulamist soodustab kõige paremini meditatsioon – sügava keskendumise seisund ehk teisisõnu inimese eriline vaimne kalduvus võtta vastu makro- ja mikrokosmose positiivseid (valgus)vibratsioone (laineid), mis läbivad maailmaruumi.

Peaksite õppima lihtsalt, peaaegu automaatselt sellesse olekusse sisenema sobivate kujundlike konstruktsioonide abil, millest tuleb täpsemalt juttu järgmises peatükis.

4. peatükk

Meditatsiooni tähtsus enesetervendamise praktikas.

Jne kujundlike seeriate kujundid, vaimselt sorteerivad, mille kaudu õpilane satub emotsionaalsesse seisundisse, mis aitab kaasa tema olemuse sulandumisele nooruse ja tervise kuvandiga.

Muistsed Ida targad uskusid, et inimesel on Kõigevägevamaga suhtlemiseks kaks võimalust. Esimene neist on palve, kui inimene räägib ja Looja kuulab tema sõnu. Teine viis Loojaga suhtlemiseks on meditatsioon, mil inimene vaikib ja neelab endasse kõike, mida Issand teda inspireerib.

Seega on meditatsioon – rõhutame veel kord – inimese eriline sügava keskendumise seisund tema vaimses kalduvuses tajuda universumi positiivseid (valgus) vibratsioone. Selle meetodi järgi enesetervendamise koolitust alustav õpilane peab õppima sellesse seisundisse vabalt sisenema, sest see:

a) mõjub rahustavalt inimese psüühikale;

b) suurendab oluliselt kõigi metoodika harjutuste tõhusust;

c) aitab kaasa tervendaja sisemise olemuse orgaanilisele sulandumisele tema individuaalse nooruse ja tervise kuvandiga.

Meditatsioon seab asjad korda meie sisemaailmas, korrigeerides vaimseid deformatsioone, sundides meie kehalist ja vaimset energiat harmoonias töötama, kas suunates seda teatud defektide kõrvaldamiseks või suunates õpilase keha ja vaimu üldisele paranemisele.

Suunatud mõju meditatsioonid, mis on suunatud keha düsfunktsionaalse organi parandamisele, tagavad kõigi kontaktivaba automassaaži tüüpide kõrge efektiivsuse, millest tuleb juttu raamatu 3. ja 4. peatükis. Enesetervendamise protsessis mängib erilist rolli andestuse puhastava akti meditatsioon. Seda toimingut käsitletakse üksikasjalikumalt 5. peatükis.

Üldplaani meditatsioonid loovad tervendatava hinges erilise meeleolu, ilma milleta on tema olemuse taasühendamine nooruse ja tervise kuvandiga peaaegu võimatu. See meeleolu saavutatakse vaimselt reisides mööda visuaalseid, kuulmis-, puute-, haistmis- ja dünaamilisi kujutisi, mis on paigutatud teatud järjekorras.

Selliste reiside tasuvus suureneb oluliselt, kui need kujundlikud read valivad õpilased ise, kuid alguses saate kasutada allolevaid valikuid. Kogemus näitab, et paljude õpilaste jaoks on viimane neist kõige meeldivam ja lähedasem.

Esimene meditatsioon

Lõdvestame kogu keha, sulgeme silmad, hingame rahulikult ... tunneme kerget jahedust, lõdvestame näolihaseid ... Kujutame ette, et iga meie rakk muutub kergeks, õhuliseks, justkui kaalutuks.

Iga sisse- ja väljahingamisega liiguvad meie käed kergelt ette ... sisse-välja hingates ... keha muutub kaalutuks, kergeks ... vaatame mõttes oma käsi küljelt ... võtame pea veidi tagasi .. kergus, kergus ... keha muutub kergeks. Täiuslikult…

Meie käed liiguvad lahku, siis sirutuvad teineteise poole... Liigume mõttes veidi kõrvale... Kuidas muutub meie enda keha tunnetus tuhmiks, kuidas muutub kergeks, rahulikuks... Millest me mõtleme? Me puistame üksteise järel laiali, eemaldame need mõtted, mis meid segavad, kõrvale ... teisele ... kolmandale ... neljandale ... Hästi. Me eemaldame kiiremini, anname kergust, õhulisust, kaaluta olekut ... Kergust, vabadust, jumalikku rahu ... Anname endale soovitusi, mida vajame. Kujutame ette oma nägu - värske, noor ... meie keha - elastne, kerge ... meie lihased - elastsed, kerged, vabad ... Me kõnnime, toetume oma sõrmeotstele - nii kõnnivad nad balletis ... Meie naerata, me oleme rahulikud... Iga meie organ, iga rakk töötab vabalt, kergelt... Me ütleme endale: ma olen terve – ja varsti. Ma teen!.. Sügav uni, hea isu. Meeleolu on rahulik... Selgus mõtetes... Selgus peas... Selgus tegudes... Täielik kontroll... Anname alla... Suurepärane.

Teine meditatsioon

See on hallil taustal ebamäärane ... ruut, ring, kolmnurk ... heledam ruut, ring ... kolmnurk ... hele ruut, teravamad servad, ring ...

Ring muutub häguste servadega palliks ... heledamaks, selgemaks - servad ... Andke pallile värv ... hall ... heledam, heledam, rohkem ... veel ... hall muutub siniseks, hallikassinine ... Sinine helendab, muutub siniseks, helesiniseks , valge - merevärvi puudutusega, kollakas, kollane, mandariin, mandariin ... - punakaskollane, oranž, helepunane, punane, lilla, roosakas, roosa, kuum roosa, lilla, rohekas lilla, heleroheline, kollakasroheline, ereroheline, tumeroheline, lilla roheline, lilla, helelilla…

Nüüd, nagu hõljuks su silme ees mingi lill ... proovi näha, tunda iga kroonlehte ... putukas roomab ... lepatriinu otsib oma antennidega usinalt iga volti ... Kroonlehtedel on ebemed , õietolm sees, lõhn ... allpool võib aimata laud ... vana, vana ... mustaks läinud jalgadega ... Laudlina vana, aga puhas, puhas ... laual on pott, malm , vana, kuid läikima poleeritud ... Panime lille potti ... Väike aken ... kardin ... vaatame aknast välja ...

Me vaatame mõttes iseennast ... paljad jalad on kriimustatud, kontsad on paljajalu kõndimisest kõvad ... vaatame oma käsi, need on üllatavalt väikesed ... teeme akna lahti ... päikeseline ... Soe lõhn lilled, muru ... sinine, selge taevas ... mõnel pool pilved ... Kõnnime mööda rada, ümberringi on vaikus ... vaikne, rahulik, miski ei sega ... ainult lehed värisevad, nagu keegi puudutab neid ja nad kahisevad ... tallatud maa soojendab kontsi ... Hinges on vaikus ... lõõgastus ... kõrgel, kõrgel lõokes, armub, laulab ... Laulv lõoke ... kaugel küngaste taga on mets, rahulik, puhkav mets... jahe, puhkav mets... Vaatame pilvi, vett... kristallselge liiv... Hakkame aeglaselt tõusma üles pilved... igasugune soov on meile allutatud... me tõuseme üles, pilvedesse... vaatame ringi, alla... kuumus... jahutame õhku metsas... Kuuleme hulkuvate lehmade müttamist põllult koju... naaseme majja ja me... Jalad on porised, tolmused... Vanaema, vanaisa, vanemad on kodus... ei märka, räägivad rahumeeli millestki omast. ...

Magame, uinume, jõudu pole ... Karedad käed, jämedad, võta, silita juukseid, pane puhtasse jahedasse voodisse ... hääled ... laps kasvab ... raske ... tegi ei jõua voodisse ... ja me lahustume ... me ei tunne enam midagi ... magama.

Ärgates lamame kinnisilmi... Laual on pott küpsetatud piimaga... Tõstame käed... langetame...

Lapsepõlv on lähtepunkt, me vaatame lapsepõlvest, vaatame tagasi oma elule ... Kas tasub olla närvis, solvunud, vihane, pinges, püüda kedagi ületada? ..

Elu möödub ... armastusega ... möödub ... vihkamisega ... möödub ... Kõik on meie kätes ...

Elus on kõike – nii rõõmu kui kurbust... Otsime taevast – see tuleb... otsime põrgut – see tuleb... Mis on parem – elu taevas või põrgu? Valik on meie... Me tekitame endale raskusi... Ükski maailma rikkus ei säilita õnne... Just nüüd olime lapsed ja nüüd on meie juustes hõbe... Me ei tea, mis on õnn... eile naersime, nüüd me kannatame ... mis on tulevikus - armastus või pisarad? .. valik on meie ... kõik on meie kätes ...

Kolmas meditatsiooni tüüp

Hämar... soe... mererand... muusika helid on vaevu kuuldavad... nagu oleks tango... jah, ilus tango... meloodia tundub meeldiv, tuttav... väga meeldiv, väga tuttav - äratab mälestusi... Mängib väike orkester - pisikesel laval, päris mererannas... on hilja, kõik on juba läinud... muusikud mängivad ainult sulle... Oled heledas heledas kleidis, selle kõrval, millega sa oled. millest alati unistanud… sa tantsid, oled peaaegu kaalutu, allutad rütmile, muusikale… sa oled õnnelik, su hing väriseb jumalikust õndsusest… Meloodia viib sind aina kõrgemale… keerleb… keerleb õnnetantsus… Sa sõna otseses mõttes lahustuda selles... Sa oled õnnelik.

Head raamatud, luuletused, muusika suudavad ka inimese häälestada soovitud lainele, tema sisemise olemuse lähedaseks. Loe rohkem, mõtiskle, mõtiskle, püüa igal võimalikul moel oma silmaringi avardada.

5. peatükk

Emotsioonide treenimise väärtus nooruse ja tervise kuvandi loomise protsessis.

Soov terveks saada – nii nagu peab.

Tunnihargi efekt.

Andestusteo puhastav väärtus.

Räägime veel kord oma emotsioonidest, tunnetest, soovidest, sest iga hetk meie elus on nende poolt värvitud.

Teame nende kohta juba mõndagi, näiteks seda, et neil on otsene mõju meie tervisele ning ka seda, et nende ja meie kehahoiaku (välimuse) vahel ei ole mitte ainult otsene, vaid ka tagasiside. Nüüd on vaja õppida järgmist: see sõltub sellest, kuidas me emotsioonidega töötame – kas elame siin maa peal õnnelikult või kurvalt, kriuksudes rihmast tõmmates, lõppu oodates.

Inimese eesmärk, kes otsustab treenida meie süsteemi järgi, on saada TERVEKS ja NOOREKS. "Ma tahan olla noor ja terve!" - selline inimene ütleb endale valjusti ja väljendab seeläbi oma mõtet, see tähendab, visandab ülesande idee. "Noh," vastab keha, "ma tahan ka seda väga. Aga teie mõttest üksi, peremees, ei piisa, et ma saaksin hästi tööd teha. Andke mulle mõni selgem juhtnöör, öelge täpsemalt, mille poole ma peaksin püüdlema. “Ole oma tee,” ütleb inimene ja seob asjaga kujundliku mõtlemise ehk hakkab kujundama oma isiklikku ideaalpilti tervisest ja noorusest nii, et kuiv mõte omandab “liha”.

Illustratsioon selle kohta, milline peaks olema pilt, mida me loome, on näide tüdrukust, kes sai terveks diabeedist, millest me rääkisime raamatu I osa lõpus.

Meie metoodika seisukohalt pole antud juhul midagi imelikku. Tüdrukul lihtsalt vedas, et ta leidis intuitiivselt oma tervisepildi ja tal õnnestus sellega täielikult sulanduda. Teisisõnu, tema isiklik kuvand tervisest sai tema olemuseks ja loodus lõpetas ülejäänu. See juhtus esiteks seetõttu, et tüdruk TAHTIS VÄGA terveks saada ("nagu kõik teised"). Ja teiseks mängis talle suure tõenäosusega kätte tema vanus (see tuntud “raske” üleminekuperiood inimisiksuse kujunemisel, mil inimene pole enam laps, aga pole veel jõudnud suureks saada). Selles vanuses on noorukitele iseloomulikud väga kontrastsed emotsioonide kõikumised ja väga tugevad tunnete liigutused. Lisaks toimus tüdruku kehas bioloogiliselt planeeritud ümberstruktureerimine, nii et kuvand tervisest "tuli õigel ajal".

"See näeb ikka välja nagu muinasjutt," ütlete käega vehkides. - Noh, okei tüdruk, noor arenev organism. Aga mu keha on tuhmumas, vana. Kust saada tugevaid tunnete liigutusi? Muidugi tahan terveks saada, aga tunnen ainult üht – et mu haavandid, mitte täna ega homme, võivad mulle laksu anda!

Hea, et tüdruku jutt tundub muinasjutuna. See tõestab veel kord, et muinasjuttudes on palju rohkem reaalsust, kui me nende osale eraldame.

Mis puudutab "tugevat tunnete liikumist", mida teil pole, siis emotsioonide treenimisega me lihtsalt lahendame selle probleemi. Me alles arendame, soojendame oma vaimu, viime selle “õigesse seisundisse”, et meie soov terveneda ja nooreneda jõuaks õigesse soojuspunkti ja aitaks meie tervisepildil orgaaniliselt sulanduda meie olemise vaimu ja lihaga. "Muidugi tahan taastuda" on loid, amorfne fraas. Tahtmine pole lihtne. Tahad, et saaks. Meie töö edukus sõltub ju peamiselt sellest, KUIDAS me tahame.

Selle probleemi selgitamiseks pakun teile väikese testi.

Kujutage ette, et teie ees on tahvel. Stabiilne, tugev, suudab teie kaalu toetada. See on veidi põrandast kõrgemale tõstetud. Olete kutsutud seda läbima. Kas sa saaksid seda teha? Kindlasti. Kas sa tahad? Tundmatu. Võib-olla jah, võib-olla mitte. Noh, okei, seltskond tundub olevat hea, kõik lähevad ja tüdrukud (või poisid) vaatavad. Ma lähen, olgu nii. Ja sa lähed. Kuid teie ajus kubiseb endiselt kahtlus – kas mul on seda kõike vaja?

Sa kõndisid planku, sest sa tahtsid. Aga soov oli kaudne, nõrk, provotseeritud väikesest eesmärgiarvutusest (oleks hea, et see meeldiks tüdrukutele ja samal ajal ka ettevõtetele). Sul oli valida: kas minna või mitte minna. Ja kui sa poleks läinud, poleks sa palju kaotanud. Ka komistamise korral poleks midagi juhtunud.

Nüüd teine ​​variant. Teie ees on seesama laud, aga see on juba kõrgele tõstetud (kolm-neli meetrit kivi- või asfaldihunnikust kõrgemale). Nüüd saate sellel kõndida? Tõenäoliselt jah, kuid kõigepealt mõtlete põhjalikult, kas see on riski väärt? Mõttetes, arutluskäikudes on juba selge kalkulatsioon ning skaala ühele poole on asetatud hirm ebaõnnestumise korral endale haiget teha. Kui plank visatakse armastatu rõdule, siis kahtlemata kõnnid sellel laual. Risk püsib, kuid võitjat ootab tasu. Mis sind juhib? Soov (suur soov) saada auhinda. Kuid pidage meeles, isegi praegu võite ohtlikust jalutuskäigust keelduda. Seda tehes, nagu öeldakse, jääte omade juurde. Tervis on kallim ja armastatud tapetakse või tuleb lõpuks kuidagi teie juurde. Soov on suur, aga mõistus (või laiskus) võidab.

Kolmas variant. Laud visatakse üle kuristiku. Käes - laps, taga - surmaoht, tulekahju. Kui kaua te sellele mõtlete? Jah, sa jooksed kõhklemata (või ettevaatlikult astudes möödud) mööda seda tahvlit. Mobiliseerite automaatselt kogu oma jõu, et last päästa. Sul on midagi kaotada, on mille eest säästa. Soov takistusest üle saada, võrreldes kahe teise võimalusega, kolmekordistub, kümnekordistub. Tegelikult ei jää sinus peale selle soovi midagi alles (ei "ma suudan - ma ei saa", "ma tahan - ma ei taha", ei mingeid varjatud või kolmandate isikute mõtteid) .

Jäädvustage see hetk. Ta näitab selgelt, KUIDAS peaksite tahtma paranemist, KUIDAS peaksite püüdlema soovitud eesmärgi poole.

Seetõttu treenime emotsioone. Seetõttu sukeldume kunstlikult meeleheite musta kuristikku, et siis hõljuda nagu küünal selgetesse kõrgustesse, läbistunult olemisrõõmust. Muudame oma soovi saada tervemaks ja nooremaks Intensiivseks ja KVALITATIIVseks. Teame, et meie taga on surmaoht, tulekahju, aga teadmisest ei piisa, me peame korraks selle teadmisega sulanduma, kogu seda õudust tuleb selgelt ette kujutada. Ainult sellises seisundis mobiliseerib meie keha kõik oma ressursid, et "juhata" juhtida, ainult sel juhul muutub ümberstruktureerimisprotsess tõeliselt laviiniks.

Kuid siin, nagu igas muus äris, on oht nii "mitte painutada" kui ka "liiga kaugele minna". Teie soov terveneda ei tohiks olla ebapiisav ega fanaatiline. Nõrk soov kutsub esile ebakindlust, liiga tugev - kiirustamist. Aeglaselt liikudes (tahvli teema), võite kaotada tasakaalu, kiirustades - lennata kõrvale. Intuitsioon, mida meis arendab sama emotsioonide treenimine, aitab leida optimumi. Siin on teile umbkaudseks teejuhiks pilt: teie soov on käsi, teie tervis on lind. Käe sõrmi tuleks pigistada, et habrast olendit mitte kägistada ja samal ajal ära lennata.

Kui teie kunstlikult loodud ideaalpilt tervisest ja noorusest saab kooskõlla üldise kehameeleoluga, ilmneb “häälestushargi efekt”. Mõlemad struktuurid kõlavad ühtselt ja kõigis positsioonides kombineerituna saavad neist ühtne tervik. Mida on sellise ühinemise toimumiseks vaja?

Pange tähele, et asjata ei rõhutata, et meie loodud tervise- ja nooruse kuvand peab olema ideaalne, st puhas, kerge, särav, mustusevaba. Teie hingeseisund peaks olema sama puhas, vaba, särav. Vastasel juhul ei lähe konstruktsioonid kokku, pall ei setti sassis auku.

Mis saastab hinge? Emotsionaalsed "räbud". Kadedus, viha, meeleheide, ärritus, vanade kaebuste rõhumine – jätkake nimekirja ise. Emotsioonide treenimine tekitab meie emotsionaalse seisundi revisjoni, tõmbab laiali, rehitseb emotsionaalsed blokeeringud, mis kogunevad meie alateadvuse tagatänavatele ja suruvad alla meie vaimu. Kuid ainult üks meditatiivne tegevus võib meid sellest prügist vabastada, nimelt andestuse akti mediteerimine.

Andestada tähendab lõplikult lõpetada midagi valesti, ebaõiglast, halba ja seeläbi oma hinge kergendada. Nii nagu inimkeha vajab vabanemist kahjulikest mürkidest, vajab puhastamist ka inimese hing. Andestamine on selle puhastuse toiming, millel on kasulik mõju meie hinge tervisele ja järelikult ka meie keha füüsilisele tervisele. Selle väite õigsust kinnitas suurepäraselt Louise Hay omast kogemusest. "Iga haigus tuleb andestamatusest," ütles ta kord endale ja sellest postulaadist kinni pidades õnnestus tal end vaevusest terveks ravida, enne mida ametlik meditsiin impotentsusele alla kirjutas.

Targad inimesed on teadnud selle tegevuse suurt tähtsust iidsetest aegadest peale. Näiteks kristluses on püha - andestuse pühapäev. Sel päeval võib iga inimene tulla teise juurde ja paluda temalt andestust või omakorda kellelegi andestada. See on vaikne, rõõmus, hinge valgustav puhkus.

Aga mis siis, kui meie kurjategijaid (või neid, keda me solvasime) enam maa peal pole või nad on nii kaugel, et neid ei saa enam kätte? On ainult üks väljapääs - neid inimesi vaimselt ette kujutada, nendega rääkida ja siiralt, südamest neile kõik andeks anda (või paluda neil andestada).

Kui leevendust ei tule, tuleks meditatsiooni korrata ja korrata, kuni häirivad kajad hinges täielikult vaibuvad. Sama tuleks teha ka ebameeldivate olukordadega, mille mälestused on piinanud juba pikka aega (võib-olla isegi aastakümneid).

See viitab eelkõige nendele hetkedele, mil sa võisid midagi öelda, kuid ei öelnud (või vastupidi, ütlesid liiga palju), kui sa võisid midagi teha, kuid ei teinud (või vastupidi, läksid liiga kaugele), oleks võinud hästi teha, kuid käituda teisiti. Mängige mentaalselt välja kahjulik olukord igas detailis, viige see kriitilisse hetkeni ja suunake see siis positiivses suunas ehk tehke mentaalselt seda, mis teile õige tundub. Korrake meditatsiooni, kuni valu taandub. Meis on ju lapsepõlvest saati istunud vaatleja, kes saab hästi aru, kui midagi “valesti” teeme. Selle vaatleja nimi on meie südametunnistus.

Andestusteo mediteerimine

Näide puhastavast meditatiivsest tegevusest, mis eemaldab hingelt negatiivsed kihid.

Sule silmad, sisene kurva, õnnetu inimese kuvandisse. Oled tühjas kinos. Saal on pimeduses. Ekraan on endiselt tühi, kuid teate, et sellel näidatakse teist filmi. Kuidas see ehitati, millest see räägib - midagi pole teada. Hinges kasvab uudishimu, segatuna ärevusega, selle tagant lõikab valu läbi. Kõik kallis, mis sul oli, on igaveseks kadunud, aga seda justkui polekski olemas olnud: minevik ei koosne muust kui muredest, pettumustest, alandustest, solvangutest... Mälu sorteerib need solvangud, läheb sügavamale, noorusesse, lapsepõlve. .. esimesed mured ... tühjus kommipaberis kommi asemel, naabripoiss viis ära mänguasja... ja veel midagi, ja veel, ja veel...

Ekraan süttib, seal liiguvad mingid siluetid, varjud, näod... vaatad, aga pingevabalt teravus tasapisi suureneb, hakkad nägude reas kedagi ära tundma. Vaata, neid inimesi olete oma elus kohanud. Paljud neist tegid teile haiget ja teie tegite kellelegi haiget ... Lõppude lõpuks ei kutsunud te kedagi siia meelega, kuid nad tulid, nad on siin, mis tähendab, et neil on seda vaja ja teil on seda vaja. Seega tuleb rääkida kõigiga, kes tulevad.

Sisenege vaimselt ekraanile, saage aktsioonis osalejaks, öelge igale oma kurjategijale midagi sellist: "Jah, sa panid mind kunagi väga halvasti tundma. See tegi mulle palju haiget, kuid nüüd on see minevik, seda pole olemas, nagu poleks seda juhtunud - ma annan teile andeks! südamed: "Te olete jäänud minevikku, ma olen siin oma vabast tahtest jätke hüvasti, mu elu on tõeline, ma annan teile andeks! .." Ärge jääge kellegagi pikaks ajaks, minge inimeselt inimesele, vaid rääkige kõigiga, isegi nendega, kes pole teile tuttavad, ja kuulake kõiki , ja andesta ja palu andestust neilt, kellele sa ise võisid haiget teha. Olge kõigiga hell, eriti lähedastega, lähedased põhjustavad meile suurimaid kannatusi, kuid mõnikord nad ise ei tea, mida nad teevad ... andke neile kõik andeks. Kui pisarad ilmuvad, ärge hoidke neid tagasi ... Nuta, nuta, pisarad toovad kergendust, kõik, mis sind piinas ja nendega koos lehed purustas, kõik, mis nüüd enam tagasi ei tule.

Ütle endale mõttes – piisab. Külastasin minevikku, aga ainult sellepärast, et ma ise seda tahtsin... Nüüd pole ma enam sama, kes olin enne, mu elu on olevik. Kõigil juhtunud halbadel asjadel pole minuga mingit pistmist, tema jaoks pole minus kohta. Jah, mu elus oli palju vigu, solvumisi, pettumusi ja pettumusi, aga ma ELAN, mis tähendab, et mul oli jõudu kõik üle elada, mis tähendab, et mul on jõudu edasi minna ja ma ei naase kunagi oma endise juurde. mina, ma ei saa kunagi Ma ei muutu samaks, teen kõik, mis minu võimuses, et mitte muutuda samaks, ma tahan saada uuenenud, teistsuguseks ... ma olen juba teistsugune. Ma mõtlen, ma tunnen, ma hingan ja see üksi on juba õnn, kuid enne seda ma ei mõistnud, ei teadnud, ei hinnanud.

Kõik, mida ma õnneks vajan, on minuga ja minu sees, mul on elus eesmärk ja miski ei takista mul selle poole liikuda. Olen noor, olen kindel oma võimetes, teen kõik selleks, et mu elu oleks täisväärtuslik, õnnelik – tean, et saan hakkama. (Sõnasta selgelt konkreetne eesmärk, mille poole liikumine täidab sinu elu rõõmu, mõttega. Lapsed, pere, töö... Siin võib igaühel olla midagi oma.)

Kui teil õnnestub see koolitus õigesti läbi viia, kui suudate siiralt ja kogu südamest andestada kõigile oma kurjategijatele kõik oma vanad ja hiljutised kaebused, tunnete uskumatut kergendust, sarnast, võib-olla isegi õndsust. Teie hing vabaneb raskest rõhumisest ja "ulatu" nooruse kuvand libiseb vabale kohale, see sulandub teiega ja muutub teie olemuse osaks.

Tõus – langus, mõõn – mõõn, päev – öö, kuumus – külm, valgus – pimedus... Maailmakorda, milles me eksisteerime, iseloomustavad asjade ja energiate rütmilised kvalitatiivsed nihked nende olekute polaarpunktidesse. Ka meie tujud langevad selle üldise seaduse alla. Kas näägutame ilma põhjuseta, siis muutume rõõmsaks, kas tunneme, et oleme valmis mägesid liigutama, siis märkame, et töö ei edene ja kirub oma “lekkivaid käsi”. Meie riik on allutatud muutustele, mis esmapilgul meist ei sõltu.

Samal ajal sõltub paranemisprotsessi kvaliteet otseselt inimese tujust. Ameerika teadlaste tähelepanekute kohaselt saab 30% raskete onkoloogiliste haiguste all kannatavatest inimestest sellest nuhtlusest üle. Tervenenute psühholoogilised uuringud näitasid, et nad kõik olid loomult optimistid ja haiguse ajal mitte ainult ei leinanud oma kibedat saatust, vaid isegi ei mõelnud kurvale lõpule. Nad ei võidelnud elu eest, nad elasid (iga päev, tund, iga minut), rõõmustades oma väikeste õnnestumiste üle ega kaotanud südant kaotuse tundidel. Nad uskusid, et nende silmapiiri katvad pilved kindlasti lahkuvad. Pole juhus, et kristliku ideoloogia masendust peetakse üheks raskemaks patuks.

Seetõttu on nii oluline, et igaüks meist saaks hakkama melanhoolia (rõhutud meeleseisundi) mõõnaga. Kuidas seda teha, kasutades emotsionaalsetest treeningutest õpitud oskusi, käsitletakse järgmises peatükis.

Peatükk 6

Optimism. (Kuidas saada optimistiks, kellel on väljendunud kalduvus pessimismile).

Optimism, nagu oleme korduvalt öelnud, aitab otseselt kaasa meie keha ja vaimu kiirele taastumisele. Sellest, kuidas võite saada optimistiks, isegi kui teil on kalduvus pessimismile, räägitakse teile järgmises peatükis. Kui olete otsustanud ehitada tervise ja nooruse templi, kuivendage soo, kuhu upuvad teie head kavatsused!

Sellist taastamist on kõige parem alustada siis, kui hakkate enam-vähem selgelt mõistma oma emotsioone ja õpite neid enam-vähem kontrolli all hoidma.

Vaimu rõhutud seisund toob hävingu, selles on surmatõde.

Loomingule aitab kaasa optimistlik meeleolu, selles on elutõde.

Mõlemat kaalule visates ei ole raske kindlaks teha, kas ekslete mööda tänava päikeselist või varjulist külge ja nii saate võimaluse õigel ajal päikeselisele poolele üle saada, kui selgub, et olete pessimist.

Kõigepealt koostame töögraafiku. Selleks peame kuu aja jooksul iga päev hindama oma heaolu ja sooritust. Hindame 10 palli süsteemis. 10 jaotust vertikaalteljel üles nullmärgist - positiivse heaolu hinnang (valgus), 10 jaotust allapoole - negatiivse heaolu hinnang (must, vari). Graafiku horisontaaltelg on ajaskaala.

Päevast päeva hindame oma seisundit ja paneme hinnangutele vastavad punktid graafikule. Ühendades need kuu aja pärast sujuva joonega, saame lainelise kõvera (meie meeleolu joone). Leiame keskjoone graafiku äärmiste (ülemise ja alumise) punktide vahel.

Tema on see, kes näitab meile, kuidas me selles elus "seisame". Just seda peaksime püüdma õigele kõrgusele tõsta ehk suunata loomingu ja tervise poole.

Edasiste vaatluste käigus graafikut täpsustatakse järjest rohkem. Samamoodi saate koostada päevakava. Pidage meeles, et meeleolu kõikumine on väga individuaalne. Need tsüklid on erinevatel inimestel erinevad – need ulatuvad 20–34 päevani ja mõnikord kauem. Ainult teie saate oma tsükli määratleda.

Inimene, olenevalt päeva “värvist”, reageerib samadele asjadele väga erinevalt. Selliste polaarsete reaktsioonide näiteid leiate järgmiselt leheküljelt.

Kõrge tuju (helge päev) / madal tuju (vihmane päev)

Hommik: Rõõmsameelne tõus, nähtamatute tiibade kahin õhus. / Vaevalt teeme silmad lahti, mingi vastikustunne on õhus.

Suhtumine universumisse: ma armastan kõike, võtan kõik omaks. / Silmad ei vaataks midagi.

Peegel: Ja ma olen ikka väga-väga! / Noh, erysipelas!

Garderoob: vali särk hoolikalt. / Me jõuame kõigesse.

Viis tööle: Vaatame uudishimulikult ringi. / Me ei näe midagi. Tulge varem kohale.

Võõras (võõras): soov muljet avaldada. / Siin käivad igasugused inimesed! Nendest pole pääsu.

Vestlus: naeratage, komplimenteerige. / Lähedus, soovimatus rääkida.

Rain: Jumal, milline värskus! / Jälle see loll vihmasadu!

Vastutuleja (vastutuleja) silmad: Sära nagu tähed! / Kaks konksu. Haigutage, ahmige sisemusi!

Tööle tulles: Tere! Tere hommikust! Hea meel teid näha! Tere vanamees! / Vaikselt asume oma kohale. Vastuseks tervitustele nuriseme midagi ebaselgelt.

Päeva plaanid: Paar vaimukat ideed. / Oma käte sünge mõtisklus.

Mõtted: hõljuge nagu linnud! / Peas pudru, segadus.

Etendus: valmis mägesid liigutama! / Kõik kukub käest ära.

Tööprobleemi arutamine: püüdleme mõlemale poolele kasuliku lahenduse poole. / Ärritus, valmisolek plahvatada ja kellelegi kõiki patte meelde tuletada.

Loovus: otsige mittestandardset valikut. / Ei hooli üldse.

Õhtusöök: isukalt alla neelatud. / Mitte supp, vaid lörts! Soovin, et kokk kallaks seda viina kraest kinni!

House: Naer, suudlused, rõõmsameelne jutuvada. / Ohkab, köhib, väiklane näägutamine.

Enne magamaminekut: Tee, mõnus sile tunne. / Klaas, põrn, ebamäärase ärevuse tunne.

Homme: Vikerkaarevärvides. / Midagi hämarat, arusaamatut.

Niisiis, alustame oma meeleolu parandamist. Rangelt võttes pole selles töös midagi heidutavat. Lihtsalt "mustadel" päevadel peate enda eest eriti hoolt kandma ja mitte väljuma rahuliku, tugeva, enesekindla inimese kuvandist. Kogu teie välimus peaks näitama, et teiega läheb kõik hästi. Sundige ennast, kuid ilma suurema surveta.

Nii optimistide kui ka pessimistide meeleolukõveratel on nende kõrgete ja madalate punktide vahel pidev vahemaa. Sinu ülesandeks on tsüklist tsüklini vähendada diagrammi alumise punkti ja taustajoone vahelist kaugust ning vastavalt suurendada seda ülemise punkti ja taustajoone vahel. Näidake oma tahet, ärge laske oma tujujoonel allapoole libiseda. Tõus ei tohiks olla graafiku madalaimast punktist, vaid palju varem – sinu poolt kunstlikult loodud punktist. Seega peaks teie diagrammi madalpunkt tsüklist tsüklisse tõusma üha kõrgemale.

Ja veel paar sõna. Eriti oluline on jääda optimistlikuks siis, kui sa kõige rohkem ei viitsi, samuti intensiivse treeningu päevadel. Pidage meeles, bluus, laiskus pole teie oma. Teie juhised on tervis, noorus, optimism.

Seega, kallid lugejad, loodame, et olete piisavalt tutvunud enesetervendamise praktika sam chon do põhimõtetega (kool, mis õpetab inimest seisma vastu väliste jõudude negatiivsetele ilmingutele). Said aimu ka nooruse ja tervise kuvandi tähtsusest keha ja vaimu enesetervendamise protsessis, said aru, millest see koosneb ja kuidas kujuneb. Lisaks oleksite pidanud hästi mõistma vaimu harimise harjutuste olemust. Emotsioonitreening, meditatiivsed konstruktsioonid, meditatsioon andestamise akti üle, meeleolu korrigeerimine – kõik need on vahendid, mis teenivad ühte eesmärki: äratada oma hinge uinunud jõud ja mobiliseerida need ülitähtsa ja kiireloomulise ülesande praktiliseks lahendamiseks – naasta. täisväärtuslikule elule teie enneaegselt tuhmuv (ja võib-olla isegi juba ja lagunev) organism. Inimene võib elada ilma vananemiseta kuni 120 aastat ja rohkemgi, selle kohta on inimkonna ajaloost palju näiteid. (Siinkohal on paslik meenutada meie kaasaegset, teadjamale lugejale raamatust "Paastumise ime" tuttavat kuulsat Ameerika teadlast Paul Braggi, kes 95-aastaselt jäi elavaks, energiliseks ja tegusaks inimeseks kuni traagilise õnnetuseni. lõikas oma elu lühikeseks.)

Nüüd peame sina ja mina asuma tööle, mille iga etapiga kaasneb konkreetne tagasitulek, nimelt reaalsed muutused teie füüsilises seisundis, millele järgneb kogu organismi tervenemine ja noorendamine, milleks teile antakse tööriist, mis pidas vastu ajaproovile, milleks on Norbekovi enesetervendussüsteem, mille kasutamine viib vapustavate tulemusteni, kui inimene aktiivselt, püüdlikult ja järeleandmatult kõiki tema juhiseid järgib ning edusse usub.

7. õppetund
Head päeva teile, mida alustame, nagu tavaliselt, soojendusharjutuste komplektiga.
Me ei ole laisad, me ei jäta ühtegi asendit vahele, me "hingame" läbi selgroo.
Lubage mul teha siinkohal selgitus.
Teeme kõik harjutused, luues kunstlikult hea tuju!

Kas olete kunagi mõelnud, miks inimest kõikvõimalikud saated nii köidavad?
Miks nõudsid Rooma inimesed oma valitsejatelt mitte ainult igapäevast leiba, vaid ka tsirkust?
Miks koguvad jalgpall, jäähoki, pesapallimängud kümneid tuhandeid fänne?
Miks keskajal rändtsirkuse vaguneid nähes talupojad töölt lahkusid?
Miks näitlemine, muusika, tants, teatrietendused olid alati inimestele nii köitvad?
Just võimalus kogeda tugevaid emotsioone, koguda mõneks ajaks aistinguid kiiresti muutuvatest muljetest, taastab inimeses elu igapäevases monotoonsuses kaotatud emotsionaalse paindlikkuse.
Kas olete märganud, kuidas teie vaimsed kogemused teile elu andvalt või masendavalt mõjuvad?
Äkiline lein hetkega võtab sult jõu ja võib murda ka väga tugevaid inimesi ning ootamatu rõõm inspireerib ning sel hetkel tunned, et oled valmis mägesid liigutama.
Lapsed reageerivad eriti elavalt kurbusele ja rõõmule.

Emotsioonid on energia.
Positiivsed kogemused täituvad eluandva energiaga, tekitavad jõulisa. Negatiivne - absorbeerige või neutraliseerige see.
Seetõttu on meie jaoks nii oluline emotsionaalse paindlikkuse arendamine ja see saavutatakse treeningute kaudu.
Pendli pidevat kõrvalekallet veidi plusspoole suunas nimetatakse meeleolu korrigeerimiseks.
Fakt on see, et inimesel on väga kahjulik sattuda pikaks ajaks tipptasemel emotsionaalsetesse seisunditesse.
Tugev raev ja rõõm ja sügav kurbus ja ohjeldamatu rõõm on ühtviisi ohtlikud.
Iidne Ida õpetab meile, et peame olema oma emotsioonidega väga ettevaatlikud. Te ei saa neid liiga palju tõsta, nagu te ei saa neid liiga palju langetada.
Seetõttu on emotsioonide pendli harjutuse ajal kõige olulisem hetk üleminek leina, depressiooni, apaatia seisundist rõõmu, rahulikkuse ja eluarmastuse seisundisse.
Just oskus liikuda väljendusrikkalt emotsioonilt rahulikkusele treenib vajalikku painduvust, samuti aitab leida optimaalseid lahendusi igas olukorras.

Mõelge emotsionaalse kuhjumise protsessi energiaaspektile.
Kõik meie emotsioonid on tegelikult signaal-käsk kehale, et see või teine ​​mehaanik olukorrale vastutöötamiseks või olukorra hõlbustamiseks tööle paneks, vahet pole - reaalne või lihtsalt kujuteldav.
Iga trenn on otsimine, teadmine, lisasamm ideaali poole.
Kui treenite oma emotsioone, sukeldute end kunstlikult kurbuse kuristikku või tõusete vaimustuse lainel.
Emotsioone treenides avate pidevalt aina uusi ja uusi perspektiive täiustumiseks.
Nii muutub väike pung temast mitu korda suuremaks leheks ja tihedast pungast saab õitsedes lopsakas lill.
Maagilised emotsioonipursked, tugevad tundeliigutused löövad maha piltlikult öeldes saast inimese hingelt.
Ega asjata märgata, et kannatus puhastab hinge, et palju kogenud inimesed on eriti heatahtlikud ja targad.
Vaimne kaasamine on energia tagastamine. Seetõttu on oluline teadvustada, kuhu see energia läheb, mida see toidab, sest eesmärgitajuta treenimine on tee eikuhugi.
Meenutagem, kuidas treenisite emotsioone raamatu "Keha ja vaimu treenimine" järgi.
Suunasite oma emotsionaalse seisundi pendli kunstlikult äärmuslikesse punktidesse ja viis selle seejärel neutraalsesse asendisse, see tähendab rahulikku olekusse.
Selles aitas meid kujutlusvõimeline mõtlemine ja võime rolliga harjuda.
Kui emotsioonid mõjutavad välimust, siis välimus peaks neid mõjutama!

Seega mängivad emotsioonid keha energia tasakaalustamisel tohutut rolli. Tegelikult on nemad need, kes meie energiatooni mõjutavad.
Negatiivsed emotsioonid võtavad meilt energiat, positiivsed täiendavad meie ressursside varandust. Hea, ühtlane rahulik tuju annab märku, et meie energeetikas on kõik hästi.

Emotsioone treenides õpime ennekõike neid juhtima nii, et pärast emotsioonipuhangut jõuame alati ühtlasele meeleseisundile.
Reguleerides meeleolu, tagame tuju rõõmsa.
Hea tujuga inimene töötab paremini, tegutseb, teeb otsuseid ja üldiselt orienteerub elus.
Edaspidi tuleks emotsioonide treeningut läbi viia igapäevaselt ja mitte ainult eriharjutusena, vaid ka igapäevaelus.
Siis saab enda kallal töötamisest harjumus!
Head päeva teile, edu teie töös ja ... õnnitlege ennast. Olete selle koolitusprogrammi põhiosa edukalt läbinud.
Nüüd saate säilitada jõudu, täiendada energiat harjutuste abil "Kaanonist tulevastele valitsejatele" raamatus "Keha ja vaimu treenimine", ja valige harjutused peagi ilmuvast vaimse meditsiini atlasest (esialgne pealkiri).
Need harjutused aitavad kaasa füüsilisele, vaimsele ja, kui nii võib öelda, energia taastamisele.
Töötage, kuni ilmneb kerge väsimus, kuulake tähelepanelikult ennast.
Tinnitus ehk raskustunne peas on häiresignaalid, mis käsivad koheselt koormust vähendada, treeningud lõpetada ja kaks-kolm päeva puhata.

Pidage meeles, et ülepinge on kahjulik igas äris!

Ikoonid võimaldavad kinnitada laste kujutamine inimese emotsioonidest. Lapsed peaksid kaaluma erinevaid näoilmeid kujutavaid piktogramme ja jooniseid, neid võrdlema. Tähelepanu tasub pöörata silmade ilmele, huulenurkade asukohale, lõuale jms. Täiskasvanu peab selgitama, et vaatamata inimeste vanuse, välimuse ja näoilme erinevustele, on nad mõnikord sarnased. See juhtub teatud asjaoludel: hetkel, mil inimesed on rõõmsad, kurvad, hirmul, vihased. Piktogrammide demonstreerimisel peaksid lapsed pöörama tähelepanu sellele, et nägu joonistatakse paberile, kasutades geomeetrilisi kujundeid (ruut, ring), punkte, jooni. Selline joonis on tinglik pilt. Täpsema pildi inimese näost annavad edasi fotod. Lisaks näete ennast peeglist, tiikides. Enne veel fotoaparaate joonistati pilte, millel oli kujutatud ka enda või sugulaste nägu.

Järk-järgult õpivad koolieelikud kasutama piktogramme, et määrata kindlaks oma, oma vanemate, sugulaste ja täiskasvanute meeleolu, kes pole nende suhtes ükskõiksed..

Harjutus "Vali õige"

Laps (lapsed) uurib emotsioonide kujutistega kaarte. Täiskasvanu peab temaga (temaga) vestlust ja pakub ülesande täitmist.

Ülesanne: kuulake tähelepanelikult täiskasvanu sõnumit ja kasutage seda, et otsustada, milline kaart on olukorra jaoks kõige sobivam:

Mis juhtub karuga, keda mesilased hammustavad?

Mida sa tunned, kui teised sinu poole hellitavalt pöörduvad, naeratavad, ilusaid sõnu ütlevad?

Mida tunneb poiss, kui ta lõhub oma lemmikmänguasja?

Mida tunneb tüdruk, kui näeb tänaval haiget kassi?

Mida tunneb vanaema, kui lapselapsed kingivad talle lillekimbu?

Mida sa tunned, kui lapsed sind "halbade" sõnadega kutsuvad?

Mida tunneb jänku, kui rebane teda taga ajab?

Mida tunneb poiss, kui tema sokid on teiste laste poolt määrdunud?

Kuidas tunneb end eksinud poiss?

Mida tunneb poiss, keda kostitati millegi maitsvaga?

Kuidas tunneb end inimene, keda ründas vihane koer?

Mis tunne on poisil, kes ei oska nööpi kinni panna?

Kuidas sa tunned, kui teised lapsed sind mängima ei võta?

Mida tunneb tüdruk, kui ta näeb, et teised lapsed on tema tehtud liivamaja ära lõhkunud?

Mida sa tunned, kui sul õnnestus ilus joonistus joonistada?

Psühholoogi vestlused lastega emotsioonide teemal

Täiskasvanud peaksid süstemaatiliselt selgitama ja vestlema. Lapse teavitamisel tuleks teavet korrata, koondada ja järjepidevalt levitada. Nooremate eelkooliealiste laste puhul on vestluse kestus tähtajatu. Lasteaias tuleks vestlusi läbi viia individuaalselt või väikestes rühmades. Kasuks tulevad ka sihipärased ennetavad vestlused nende lastega, kes rikuvad pidevalt suhtlemisreegleid agressiivsete ja vägivalla ilmingutele kalduvate eakaaslastega.

Kasvatustöös on soovitav süstemaatiliselt kasutada vestlusi inimese põhiemotsioonidest, tema omadustest ja neid põhjustanud sündmustest. Lapsega täiskasvanu tunnetest rääkimine võimaldab tal mõista, et maailmas on asju, mis ei jäta ükskõikseks - nende kaudu inimene rõõmustab, on kurb, üllatunud. Tuleb rõhutada, et rõõm, üllatus, kurbus ja viha on igas vanuses inimese loomulikud aistingud ning tuleb rõhutada, et hukka ei mõisteta mitte emotsioone endid, vaid nendega kaasnevaid tegusid.

Vestluse käigus ei rikastu laps ainult teadmistega. Vestlused muutuvad suhete ja suhete lahutamatuks osaks täiskasvanuga: laps mõistab, et teda mõistetakse, ta ei ole teise inimese suhtes ükskõikne, tema tunded on olulised.

Rõhutame, kui oluline on selgitada nooremale koolieelikule inimese emotsionaalse reaktsiooni tunnuseid. Laps peab mõistma, et täiskasvanu, nagu temagi, on ärritunud, vihane, solvunud, rõõmus.

Ta võib olla heas või halvas tujus. Tähelepanu tuleb pöörata asjaolule, et meeleolu kandub edasi teistele inimestele: kurbus või viha kandub üle ühelt inimeselt teisele. Seetõttu on parem jagada meeldivaid muljeid, rõõmu, naeratusi kui üksteist kurbuse ja raevuga “nakatada”. Sama oluline on selgitada, miks erinevad inimesed samadele sündmustele erinevalt reageerivad. Näiteks kui mänguasi läheb kaduma, tekitab see ühes lapses meeleheidet ja kurbust, teises viha ja raevu.

Eelkooliealiste tähelepanu tasub pöörata sellele, kuidas inimesed erinevatele sündmustele reageerivad. Valige hetked, mil eakaaslased näitavad emotsioone kõige selgemalt, ja andke võimalus jälgida nende emotsionaalset väljendust.

Millal tuleks intervjuu läbi viia?

Sellele küsimusele on kindlasti võimatu vastata. Suuniseks olgu lapse enda olukord ja vajadused: soov oma ideid laiendada, saada selgitusi, nõu, abi.

Ainus, mida ei tohiks teha, on vestelda ühe lapsega iga päev rangelt kindlaksmääratud ajal. Lisaks on oluline vältida vestluse muutumist õpetlikuks märkimiseks.

Vestluse orienteeruvad teemad:

- "Kindlik nimi",

- "Erinevad inimesed - erinevad näod",

- inimese liigutused

- "Meeldiv - ebameeldiv" ja teised.

Harjutus "Kindlik nimi"

Lapsed on täiskasvanu ümber, moodustavad ringi ja ütlevad omakorda oma nime. Seda koos teistega korrates pöörab täiskasvanu tähelepanu sellele, mis on end nimetanud lapsel: välimus (juuste, silmade, huulte värv jne), riietus, tuju. Teised lapsed tervitavad last, naeratavad siiralt, puudutavad teda õrnalt, vaadates talle silma. Täiskasvanu küsib õpilastelt, kuidas pöörduda lapse poole teistmoodi, muutmata tema nime (Elena - Alena - Lenochka). Pärast eakaaslaste kuulamist räägib laps, kuidas lähedased täiskasvanud tema poole pöörduvad, kuidas pereliikmed teda kutsuvad (päike, jänku, tärn).

Täiskasvanu küsib, keda peres samamoodi kutsutakse, kui ringis on selline laps, siis lähevad mõlemad lapsed ringi keskele: teised koolieelikud peavad leidma nende vahel sarnasusi.

Harjutus "Erinevad inimesed, erinevad näod"

Täiskasvanu teeb ettepaneku läbi viia ülitähtis “uurimustöö”: sulge silmad, puuduta sõrmeotstega oma nina, otsaesist, põski, juukseid, keera pea küljele, ava ja vaata oma naabrile, esmalt paremaga, siis vasaku silmaga. Täiskasvanu keskendub sellele, et erinevatel inimestel on erinevad näod. Vaadates tähelepanelikult neid, kes sind ümbritsevad, on näha, et mõnel on suured silmad, teistel väikesed, mõnel on huuled täidlased, teistel kitsad. Sarnasusi ja erinevusi on silmade, põskede, huulte suuruses ja värvis, nende asukohas. Need omadused eristavad ühte inimest teisest ja võimaldavad teda meeles pidada.

Lisaks on inimestel erinev näoilme. Näoilmet, nagu uusaasta mask, võib inimene oma äranägemise järgi muutuda. Igaüks otsustab ise, milline väljend talle meeldib, kas ta on rõõmsa näoga või rahulolematu. Lapsele tuleks selgitada, et tunne mõjutab inimese välimust: rõõmus inimene on rahulik, silmad “säravad”, hääl on vaikne, liigutused tasakaalus, õlad sirgu, huuled “venitatud” lai naeratus. Rõõmu tundes lööb inimene käsi, laulab, tantsib. Kurb inimene on rahutu, loid, silmad poolsuletud, pisaratest märjad, vaikne hääl, huuled kokku surutud. Kurb, ta püüab vältida teistega suhtlemist, jääb üksi.

Inimesel tekib eriline näoilme siis, kui on rahulolematus, pahameel. Sellest, et inimene tunneb viha, annavad tunnistust tema kortsutavad kulmud, ahenenud silmad, kokkusurutud hambad, langenud huulenurgad. Viha tekitab pingeid mitte ainult näolihastes, vaid ka kehas: käed on küünarnukist kõverdatud, sõrmed surutud rusikasse.

Kutsudes lapsi hoolikalt üksteisele näkku vaatama, pöörab täiskasvanu tähelepanu vasakpoolse(te) naabri(te) näoilmele, paremale, vastupidi. Arvestades kolme, näitab iga laps erinevat näoilmet.

Harjutus "Meeldiv - ebameeldiv"

Vestluse käigus tuleks selgeks teha, mida iga inimene on võimeline kogema. Tema tunded on nii meeldivad kui ka ebameeldivad. Huvitav on teada, mis on meeldiv teile, teie kallimale, teie vanematele. Meeldivad ja ebameeldivad võivad olla inimesed, loomad, esemed, sündmused.

Kui teist õrnalt puudutate, tekitab see meeldivaid aistinguid (täiskasvanu õrnalt puudutab, silitab iga last), kui käitute ebaviisakalt, näiteks pigistate tugevalt inimese kätt, on see ebameeldiv ja võib isegi valu põhjustada. Sellistes tingimustes näitab inimese näoilme, mida ta tunneb ja kas see talle meeldib. Noorematele koolieelikutele tuleb kindlasti selgitada, et lisaks puudutamisele reageerib inimene ka teiste sõnadele, vestluse toonile ja käitumisele. Ebameeldivad sõnad, solvavad võrdlused põhjustavad ka rahulolematust, nördimust. Ja veel – iga inimene on üsna tundlik teise inimese hääle tugevuse, lindude sirina ja laulu, loomade kisa, muusikariistade heli suhtes.

Harjutus "Inimese liikumine"

Täiskasvanu juhib tähelepanu sellele, et inimene peab oma kehaasendit muutma. Rõhutab, et igale lapsele meeldib mängida, hüpata, joosta, tantsida. Kuna ühes asendis on väga raske pikka aega seista või istuda, siis tuleb pidevalt muuta kehaosade (käed, jalad, pea, kere, kael) asendit. Lapsi kutsutakse seisma ühel jalal ja külmetama (tundma, kui mugav/ebamugav see on), hüppama, tantsima, trampima, keerutama (ring ümber tooli, mänguasjad), paarikaupa.

On asjakohane esitada küsimus: "kas teised lapsed ei näe midagi, nagu sina, kui te silmad sulgete?"

Kindlasti tuleks tähelepanu pöörata sellele, et oleks võimalik liikuda ilma kokkupõrgeteta. Mõnikord satub inimene rahva hulka. Suure hulga võõraste seas on äärmiselt oluline olla tähelepanelik, tähelepanelik. Kui te ei võta arvesse ümbritsevate inimeste liikumissuunda, võite kahjustada ennast ja teist inimest. Täiskasvanud inimene märgib, et teise tõukamine, puudutamine, isegi kogemata, võib tekitada ebamugavusi, põhjustada valu, mis omakorda põhjustab ärritust, nördimust, viha. Seda saab muidugi vältida, kui pöörata rohkem tähelepanu enda liigutustele, arendada keha painduvust, vastuvõtlikkust.

Tuleb märkida, et inimene ei liigu mitte ainult enda rõõmuks. Käte, sõrmede, pea kallutamise, torso liigutused aitavad läheduses asuvatel inimestel mõista tema heaolu.

Inimese vanus mõjutab ka tema liigutusi. Väikelaps, täiskasvanu ja vanur liiguvad erinevalt. Seega on hästi tundva täiskasvanu žestid selged ja ilmekad. Lapsed peaksid mõtlema, miks vanemad inimesed pole nii osavad kui väikesed lapsed.

Samuti peaksite tähelepanu pöörama asjaolule, et poiste ja tüdrukute žestid erinevad üksteisest. Viimased liiguvad kergelt, sujuvalt. Poiste liigutused on teravamad. Tasub võrrelda inimeste ja loomade liikumist. Inimene, kes tunneb end ohustatuna, hirmununa, ebakindel – sulgeb silmad, püüdes oma nägu varjata. Just seda teeb hiiglaslik lind – jaanalind, kes peidab pea liiva sisse, või ahv, kes ronib kõrgele puu otsa ja sulgeb käppadega silmad. Kui inimene on rõõmus ja rahulolev, siis plaksutab, põrkab, keerleb. Ja sel juhul meenutavad tema käitumine, poosid, žestid loomamaailma esindajate tegevust. Näiteks luik tantsib vee peal, koer põrkab paigal.

Vestluste läbiviimisel on vaja aidata lapsel leida vastused järgmistele küsimustele:

Millal on inimene õnnelik?

Millal on hirmus?

Millal inimene nutab?

Mis paneb inimesed naeratama?

Millal naeratus su näole ilmub?

Kellega sulle meeldib rääkida?

Kes peres teeb sind alati õnnelikuks ja kes häirib sind?

class="eliadunit">

Kas kuri inimene võib olla ilus?

Mis oli elus kõige meeldivam?

Kellel teie sõpradest on ilus hääl?

Kuidas saad teistele meeldida?

Kuidas saab armastatud inimest häirida?

Ligikaudsed võimalused vestluseks psühholoogi ja laste vahel

Vestlus "TUJU"

1. Mida tähendab "hea enesetunne"?

2. Kuidas sa tead, mis tuju sul on?

3. Millal on sul hea tuju?

4. Kes rikub su tuju?

5. Kuidas sa end praegu tunned? Miks?

6. Kas saate aidata meeleolu parandada? Kuidas täpselt?

Vestlus "SOOVID"

1. Mida sa kõige rohkem tahad?

2. Kas see soov on teostatav? Miks?

3. Kuidas te end tunnete, kui see tõesti teoks saab? Miks?

4. Kellest selle soovi täitumine sõltub?

5. Mis sulle kõige rohkem ei meeldi? Miks?

6. Mida saate teha, et soovimatuid asju ei juhtuks?

Vestlus "Armastus"

1. Mida tähendab "armastada"?

2. Kuidas tunda ära inimest, kes armastab?

3. Keda sa armastad? Miks?

4. Kes sind armastab? Miks?

5. Kuidas sa tead, et sind armastatakse?

6. Kas sa armastad ennast? Mille jaoks täpselt?

7. Mis sulle enda juures ei meeldi?

8. Keda sa ei armasta? Miks?

9. Kes sind ei armasta? Miks?

10. Kas on võimalik elada ilma armastuseta?

11. Mis vahe on kiindumustundel, sümpaatial, kamraadlikkusel, armumisel, armastusel?

Vestlus "INIMELU AEG"

1. Kui vanaks sa arvad, et elad?

2. Mis tähtsat asja sinuga väiksena juhtus?

3. Mis huvitavat sinuga täna juhtus?

4. Millised meeldivad - ebameeldivad sündmused võivad teiega juhtuda:

a) varsti?

b) Millal sa kooli lõpetad?

c) Millal saad täiskasvanuks?

d) millal sa vanameheks saad?

Vestlus "ELU VÄÄRTUS"

1. Kas oled oma eluga rahul? Miks?

2. Mis on sinu jaoks kõige kallim asi elus?

3. Kas teil on isiklikke plaane? Mida?

4. Mis sinust elus sõltub?

5. Mida olete omal jõul saavutanud?

6. Mida on võiduks vaja?

7. Kas sa oled hea inimene? Miks sa nii arvad?

8. Miks sa eriline oled?

9. Kuidas see teistega sarnaneb?

10. Mida sa oma südametunnistuse järgi tegid?

Korraldage aeg-ajalt individuaalseid temaatilisi vestlusi, mille eesmärk on aidata lapsel oma kogemusi teadvustada ja lõpuks õppida neid reguleerima. See on vajalik, sest see annab arusaamise iga lapse sisemaailmast (teemad: "Meeleolu", "Iha", "Hirmud", "Rõõm", "Austus", "Armastus", "Pahameel", "Kohustus" . ..)

Võimaldada lapsel vabaneda hirmust, pingetest, negatiivsetest kogemustest joonistades (värvide, pliiatsite, värvipliiatsitega...)

Laiendada inimeste tunnete maailma ideed - rõõm, huvi, lein, kurbus, kannatused, põlgus, hirm, häbi, süü, kadedus, kurbus, viha, südametunnistus.

Pantomiimiuuringud tööl

Pantomiimsete etüüdide esitamine võimaldab vabalt väljendada oma tundeid, aitab kaasa liigutuste väljendusrikkuse arendamisele. Te ei tohiks keskenduda lapse nurgelisusele, väljendusrikkuse puudumisele, tema liigutuste erinevusele tema valitud tegelase liigutustega. Täiskasvanu peab mõistma, et noorem koolieelik õpib alles keskenduma iseendale, nõrgendama lihaseid ja näitama üles paindlikkust. Oluline on märgata nihkeid positiivses suunas, tuua esile ja rõhutada positiivseid punkte “eile sa ei suutnud, aga täna õnnestus, sa oled suurepärane”, “vanasti ei olnud see nii sarnane kui praegu ”, „Täna on palju parem kui eile” , „Sa proovisid ja see muutus veenvamaks, olen kindel, et järgmine kord on see veelgi parem.” Rõhutada tuleks lapse tähelepanelikkust, paindlikkust, visadust, töökust.

Pantomiimilisi etüüde kasutades on soovitatav läbi viia sissejuhatav vestlus ja kasutada fragmente lasteheliloojate muusikateostest, tõsta liigutuste väljendusrikkust ja anda võimalus vabanemiseks. Pantomiimiuuringute läbiviimine aitab arendada lapse emotsionaalset vastuvõtlikkust, kujutlusvõimet, keha painduvust.

Nooremate koolieelikutega töös saab kasutada pantomiimiõpet: “Sihvakas kask”, “Muusika”, “Ehitajad”, “Õhupallid”, “Liblikad”.

Harjutus "Minu lemmikud"

Enne pantomiimiuuringu tegemist tuleks välja selgitada, kas lapsel on lemmikloom ja anda võimalus rääkida, kuidas ta välja näeb, millistes tingimustes elab, mida kõige rohkem armastab. Tähelepanu pööratakse sellele, kas loom tunneb ja käitub erinevates tingimustes alati ühtemoodi; kuidas ta tajub võõrustajaid ja võõraid, kuidas ta reageerib veele, kuidas suhestub oma lemmiktoiduga; Kuidas ta oma pahameelt väljendab? Uurige, kas lapsel on loomade keel ja kuidas ta oma lemmikloomaga suhtleb. Pärast beebi kuulamist pidage meeles neid loomi, kes on muinasjuttude ja lastejuttude ("Kolm karu" jne) peategelased. Uurige välja, kes neist on lemmikkangelane, kes mitte, mis lastele mõne looma juures täpselt meeldib ja mis teistele ei meeldi.

Kutsuge last kujutama oma lemmiklooma (kui ta magab, kõnnib korteris, mängib lapsega, küsib süüa, suhtleb, vannitab jne) või kujutama mõnda muinasjutu tegelast, keda vanemad, kasvataja, psühholoog, teised lapsed jne.