Kuidas eemaldada psühholoogilised klambrid. Lihaskrambid ja kuidas neist lahti saada

AT viimastel aegadel väga sageli räägivad kõik ümberringi sellest, kuidas iseseisvalt psühholoogilisi blokke, hirme ja klambreid eemaldada. Kuid vähesed inimesed teavad, mis see on, või ajavad nad sageli psühholoogilise blokaadi mõisted segamini kompleksi või hirmu või klambriga. Tänapäeval võib leida palju infot ja veelgi rohkem valespetsialiste, kelle abiga saab muidugi suure raha eest kõigist oma sisemistest deemonitest lahti. Ja jah, inimesed saavad lahti, aga siin põhiküsimus kui kauaks ja kas nad päästavad neid nendest plokkidest?

Püüame mõista kõiki nüansse ja anda täpsed määratlused, õpime endas psühholoogilisi blokke diagnoosima, tegeleme sisemised hirmud ja inimlikud kitsendused. Ja mis kõige tähtsam, me saame teada, kuidas kõik plokid, hirmud ja klambrid iseseisvalt eemaldada.

Enne endas psühholoogiliste plokkide diagnoosimist peate selgelt mõistma ja teadma, mis see on. Psühholoogiline blokk ei ole lihtsalt sisemine takistus, see on väga tõsine sisemine barjäär, mis ei lase inimesel elada ja areneda, takistades voogusid elutähtsat energiat. Inimene muutub eluväärtused ta näeb mõnda olulisi aspekte teise objektiivi all. Ärge ajage psühholoogilisi plokke segamini stressi, klambrite, komplekside, foobiate jne. Plokid on palju tõsisemad, ohtlikumad.

Näiteks kardad suhet mehega. Sel juhul ei saa te lihtsalt meeldivat inimest tundma õppida, kuid siiski tunnete tema vastu kaastunnet. Psühholoogilise bloki puhul ei pööra sa sellele inimesele isegi tähelepanu, lähed temast mööda, ta ei paku sulle huvi, sa ei pane teda tähelegi. Alateadvuse tasandil olev inimene välistab võimaluse armuda. Sellised plokid on täis üksindust kogu eluks.

Kuidas defineerida psühholoogilist blokki? Seda on äärmiselt raske iseseisvalt teha. Kõik sellepärast, et mees antud olek peab seda enesestmõistetavaks. Tema jaoks on täiesti vastuvõetav ja isegi normaalne, näiteks elada terve elu üksi. Plokkide määramine, nii-öelda diagnoosimine, on spetsialistide jaoks parem.

Kuid nende eemaldamiseks ei piisa ainult spetsialisti tööst, peate ise enda kallal töötama ja proovima igal võimalikul viisil plokkidest lahti saada. Psühholoogid pole kahjuks haldjad ja nad ei saa võluvitsaga vehkida ega päästa teid aastatepikkuste blokkide, hirmude, komplekside, klambrite ja foobiate eest. See on raske ennekõike teie töö.

Psühholoogid jagavad psühholoogilised plokid järgmisteks osadeks:

Soovide klotsid.
Õnne plokid.
Energiaplokid.
Armastuse plokid.

Tihti võib kohata psühhoterapeute, kes lubavad klotsid “võluvitsaga vehkides” eemaldada. Seega – need on tõelised šarlatanid, kes soovivad teie kulul oma materiaalset rikkust suurendada. Kui olete tõesti kindel, et teil on ummistus ja olete leidnud spetsialisti, kes aitab teil sellest lahti saada, küsige enne alustamist, kuidas teie terapeut blokeeringu eemaldab. Ja kui see on enesehüpnoositeraapia, siis olge valmis võitlema mitte ainult psühholoogilised probleemid aga ka depressioon.

Soovitusteraapia toimib koheselt, kuid mitte kaua. Ja kui kõik normaliseerub, tekib inimesel kohutav depressioon. Ja kõik sellepärast, et soovitusest ei piisa. Vaja on patsiendi enda tööd ja mis kõige tähtsam, pidevat enesekontrolli, et mitte korrata kõiki toiminguid ja protsesse, mis viisid sellise raske psühholoogilise seisundini.

Iga bloki aluseks on alateadlik protestireaktsioon teatud sündmusele. Selleks, et teil oleks vähemalt natuke aimu, mis on plokkide esinemise põhjused, peate tooma näiteid. Eeskuju psühholoogiline blokk on alateadlik teadlikkus abielust läbi valu. See tähendab, et inimesel on selline suurepärane sündmus nagu abielu ja pereelu, on seotud ainult valu ja vaimsete kannatustega. Või edu ebaõnnega.

Vähemalt ligikaudsete juhiste saamiseks võite kaaluda järgmisi plokke:

Protesti reaktsioon erinevatele sündmustele alateadlikul tasemel. Negatiivne ankurdamine (kui teie meel seob otseselt kokku näiteks sellised mõisted nagu abielu ja valu, rõõm ja kurbus, mis põhineb kogemusel, mis raskendab elukaaslase leidmist või edu saavutamist tulevikus).
muutumine hävitav viis endale tähelepanu tõmbamine (näiteks enda moonutamine) pidevalt toimivaks inimestega suhtlemise mehhanismiks.

Elu kättemaks on kõik, mis kellelegi, millestki või elust enesest "vaatamata" ellu viiakse või ellu viimata.

Ummistuse põhjuseks võib olla absoluutselt igasugune stressirohke sündmus, mida inimene reeglina lapsepõlves kogeb. Blokeering ei teki kohe. Alguses võib see olla lihtsalt olukorra tagasilükkamine, seejärel kompleks, võib-olla isegi hirm, mis selle tulemusena muutub psühholoogiliseks blokiks. Raske on täpselt öelda, miks blokeeringud tekivad. Kuid see on kindlasti stressi ja psühholoogilise trauma tagajärg.

Maha psühholoogiliste blokkidega

Nagu eespool mainitud, on plokkidest vabanemine väga raske, kuid võimalik. Ise teha on peaaegu võimatu. Siin ei saa te ilma psühholoogide abita. Ainult kogenud terapeut saab anda juhiseid ja nõu teie vaevustega toimetulemiseks. Ja ainult individuaalselt. Plokkidega tegelemiseks on palju võimalusi. Üks neist on meditatsioon. Kuid ainult spetsialistil on õigus öelda, kuidas õigesti mediteerida. Seda seetõttu, et meditatsiooni, eneseveenmise meetodid on erinevad, olenevalt sellest, millisest blokist.

Inimeste hirmude ja foobiatega on lood hoopis teisiti. Siin on kõik palju lihtsam kui psühholoogiliste plokkide puhul. Nendega võitlemine on võimalik ilma spetsialisti abita. Hirmudega toimetulemiseks on palju võimalusi. Kaaluge kõige tõhusamat. Kuid kõigepealt peate määratlema hirmude mõiste ja esinemise.

Pole inimest, kes ei teaks, mis on hirm. Kõik teavad seda tunnet. Hirm võib tekkida absoluutselt kõigil, olenemata vanusest. Igasuguse hirmu süvenenud vorm on nüktofoobia või obsessiivsed hirmud. See on väga levinud nähtus.

Hirme on palju-palju liike. Ja nendega on lihtsalt vaja võidelda, kuna nad mürgitavad inimese elu. Mis on obsessiivne hirm? See on sama hirm, ainult süvenenud kujul. See tähendab, et inimene saab suurepäraselt aru, et näiteks palvetavas mantis pole midagi halba, kuid inimene tunneb tema pärast hirmu. Selliste hirmude märgid on järgmised:

Lämbumine.
Kardiopalmus.
Pearinglus, nõrkus, silmade tumenemine.
Higistamine.
Palavik.
Jäsemete tuimus, kogu keha tuimus.
Mõtete hajutamine.

Mis on hirmu põhjus, seda ei tea keegi. See võib olla absoluutselt kõike. Keegi ei saa aru, miks ja milleks see tunne meie peas tekib. Me teame ainult seda, et alati on põhjus.

Hirmuga toimetulemise viisid

Võitlemiseks on palju viise. Mõelge neile, kuid ärge unustage, et kõik meetodid ja tehnikad on väga individuaalne küsimus. Ja kui ühele inimesele miski ei sobi, võib teine sobida:

Üks tõhusamaid viise omaette võitlemiseks on muuta keskkonda, mitte ainult keskkonda, vaid ka eluviisi. Näiteks kui teil on hirm ühistransport otsi kodu lähedal tööd. Kuid see viis hirmust vabanemiseks on võimatu. Samas tuleb endaga ikkagi meditatsiooni või muude tehnikate abil tööd teha.
Enne kui proovite oma hirmudest üle saada, tehke kindlaks, mida te kardate. Mõelge hoolikalt oma hirmu põhjusele. Pärast põhjuse mõistmist peate mõistma tõsiasja, et kõik mõtted kuni selle hetkeni (seoses teie hirmudega) ei olnud õiged. Asjatundjate seas on levinud arvamus, et kurjad, valesti mõtlevad, ahned inimesed on rohkem altid paanilised hirmud. Seetõttu analüüsige oma tegevusi ja mõtteid. Pärast enesevaatlust on aeg tegutseda. Sundige end tegema seda, mida kardate. Kuid siin peate olema äärmiselt ettevaatlik. Kuna mõned hirmud ohustavad elu. Seetõttu ilma fanatismita.
Neid on palju rohkem tõhus viis Maadlus on hobi. See peaks olema teie sihtkoht.
Oma haigusest saab jagu ka suhtluse abil. hakka rohkem sõitma aktiivne pilt elu. Vestelge uute inimestega, looge uusi tutvusi, veetke palju aega sõpradega. Ja see aitab teil oma foobiatest lahti saada.

Psühholoogiliste blokkide, hirmude ja klambritega toimetuleku võtted

Samuti on olemas tehnika, millega saate hirmudest lahti saada, seda saab praktiseerida, kui teil on diagnoositud psühholoogiline blokaad:

Need võtted on väga lihtsad ja tõhusad, te ei märka, kuidas teie hirm või blokk minevikku jääb, ja alustate uut helget elu. Kuid samas ärge arvake, et kui olete tehnika läbi töötanud, saate psühholoogilistest haigustest igaveseks lahti. See tehnika nõuab hoolsust ja kannatlikkust. Alles siis saad tulemuse.

Klambrid ja kuidas nendega toime tulla

Moraalsed klambrid, pelgus võrreldes hirmude ja blokkidega pole üldse probleem. Aga ikkagi sellega psühholoogiline haigus vaja võidelda. Kuna see võib areneda tõsisemateks füüsilisteks ja moraalseteks probleemideks.

Klambritega toimetulemiseks on mitu võimalust:

Küsige mööduvalt inimeselt tänaval, mis kell on. Küsige väljas olevatelt inimestelt iga päev aega. Võtke ühendust vähemalt viie inimesega. Kui teil on seda raske teha, kujutage end ette näitlejana.
Rääkige võõras. Lihtsam on seda teha liikvel olles. Alustage vestlust ja rääkige talle endast. Küsi temalt, mida sa ei tea. Harjutage vestlust võõrad sageli vaja.
Teine võimalus pingest vabanemiseks on anonüümne vestlus. Lihtsam on seda telefoniga kätte saada, kui valite võõrale numbrile ja proovite teisel poolel oleva inimesega rääkida.
Armasta ennast ja leia endas see, mida teistel pole. Kui olete selle leidnud, näidake seda kõigile ja kõikjal.
Teine väga tõhus viis oma sisehaigustest vabanemine on väga lihtne ja tõhus. Peate tutvuma vastassooga, alustama vestlust ja mis kõige tähtsam, leppima kokku uue kohtumise.

On palju viise, meetodeid, tehnikaid, mille abil saate toime tulla hirmude, klambrite, klotsidega. Ükski neist ei anna kohest tulemust. Kuid kui teil on piisavalt kannatlikkust ja kõik punktid usinalt täita, on tulemus hämmastav. Sa vabaned vaevustest igaveseks ja see on sellises teraapias kõige olulisem.

Sulle võib meeldida ka:

Mis on haiguste psühhosomaatika ja kuidas sellega ravida Psühhosomaatika – lastehaigused ja nende põhjused Psühhosomaatika – põhjused südame-veresoonkonna haigused Psühhosomaatilised hingamisteede haigused - põhjused ja ravi

Juhend

Staatilised asendid töö ajal loovad olukorra, kus teatud rühmad lihased on pidevas pinges. Aitab moodustada klotse püsiv olek stress, mitmesugused hirmud ja ärevused. Hirmu tundes näiteks inimene “pingub tahtmatult kinni, pingutades keha.

Kui a negatiivsed tegurid kedagi regulaarselt mõjutada, muutub see seisund inimese jaoks nii harjumuspäraseks, et ta ei märka, et on pinges. Kuid siis algavad valud pideva koormuse all olevas piirkonnas. Veelgi enam, harjumuspärased lihasblokid aitavad kaasa inimese psühho-emotsionaalse seisundi muutumisele. Ta väsib kiiremini, kindral emotsionaalne taust, võib ärevus esmapilgul tunduda seletamatu.

Energeetikaspetsialistid usuvad, et lihasklambrid häirivad normaalset energiaringlust kehas, mille tulemuseks on elundite häired. pidev rõhk, tekib energia seiskumine, mis tähendab, et arenevad mitmesugused haigused. Kuid isegi ametliku meditsiini seisukohalt põhjustavad lihasblokid normaalse vere- ja lümfiringe häirimist organismis, mis toob paratamatult kaasa terviseprobleeme.

Lihasblokkide edukaks eemaldamiseks tuleb kõigepealt õppida oma keha tunnetama, suutma määrata, kui lõdvestunud see on. Enamik inimesi ei tea, kuidas seda teha. Nad tunnevad valu teatud elundis, kuid valu annab tunnistust juba tekkinud probleemist. Klambrite eemaldamiseks peate õppima, kuidas jälgida oma keha seisundit normaalses, rahulikus ja tervislikus olekus.

Heaks praktikaks võivad olla erinevad meditatsioonid ja autotreeningud. Aga üks kord kuus tehtav meditatsioon käegakatsutavaid tulemusi ei anna. Selliseid seansse on vaja regulaarselt harjutada. Niisiis, psühholoog ja esoteerik A. Ray soovitab iga päev enne magamaminekut vaimselt uurida oma keha lihasplokkide olemasolu suhtes, seda lõdvestada. Selleks peate sulgema silmad ja vaimselt kogu kehas liikuma, püüdes võimalikult palju tunda ja lõdvestada oma nägu, jäsemeid, iga füüsilise kesta osa. Sel viisil treenides saate õppida kindlaks tegema, kui lõdvestunud on teie lihased igal ajahetkel.

Aidake oma keha ja kehakesksete praktikatega "sõbraks saada". Treeningu ajal ennast kuulates, lihasgruppide pinget ja lõdvestumist jälgides õpib inimene lihasblokke jälgima ja nendega teadlikult tööd tegema. Tuntuim neist praktikatest on jooga, kuid on ka teisi. Nii et kauni poole inimkonna jaoks on kasulik pöörata tähelepanu "Tähe sünni" võimlemisele (autor M. Guseva), mis aitab õrnalt ja järk-järgult kaasa kasulikele muutustele naise kehas. Tähelepanu saate pöörata ka H. Alijevi sünkrovõimlemise algmeetodile "Key", mis võimaldab teil õppida hõlpsalt lõõgastuma ja emotsionaalset stressi leevendama.

Vaatamata sellele, et pea ja kael ei näe välja nagu lihasmassi kogunemine, on seal siiski lihaseid, mis tähendab, et võivad tekkida ka lihasplokid, mis mitte ainult ei põhjusta füüsilist ebamugavust, vaid mõjutavad ka psühholoogilist seisundit.

4 pea ja kaela lihasklambrit, millele tasub keha ja psüühika ühtlustamiseks tähelepanu pöörata:

Neurasteeniku kiiver: peanahk, otsmik, kuklaluu.
Sümptomid: pingetunne peas, nagu oleks peas "kummist ujumismüts"; vööpeavalu; pea pehmete kudede vereringe rikkumine.

Põhjused: neurasteeniku kiiver on tüüpiline suurlinnas elavale kaasaegsele inimesele. See on tingitud digitaalsest mõtlemisest, liigsest intellektualiseerumisest – "elu peas". Pidev keskendumine vaimne tegevus, istuv eluviis, "ei tunne" enda keha- kõik see toob kaasa asjaolu, et peanaha lihased spasmivad üha enam.

Psühholoogilised tagajärjed : stereotüüpne, mõtlemise jäikus - neurasteenilise kiivri "kandja" kaotab võime aktsepteerida, absorbeerida uut teavet. Sellele lisandub pluss krooniline väsimus ja ärrituvus.

Harjutused: palpatsioon ja enesemassaaž koos naha nihutamisega aitavad diagnoosida ja alustada neurasteeniku kiivrit. Eesmärk on otsida hülgeid, liikumatut nahka, tuberkleid ja lohke, valulikke kohti, mis viitavad neurasteenilise kiivri olemasolule.
Silmade blokaad: silmamotoorsed lihased, peanaha ja kaela lihased.
Sümptomid: jooksev või vastupidi staatiline välimus; pidev kortsumine otsmikul ja kulmude vahel; valu, raskustunne, surve silmades (kuna silmi toitvad veresooned on pigistatud); nägemise halvenemine.

Põhjused: silmaklamber moodustub hirmu taustal välismaailma, eelkõige ühiskonna ees. Sageli moodustub see klamber lapsepõlves, kui selle tõttu psühholoogilised omadused vanemad, laps on pidevalt põnevuses, kardab eksida ja neile pettumust valmistada. Nii et inimene harjub kontrolli all hoidma maailm silmad, vaadates pidevalt teiste reaktsioone tema sõnadele ja tegudele.

Psühholoogilised tagajärjed: krooniline ärevus.

Harjutused: silmaploki treenimiseks sobib igasugune õrn võimlemine silmadele. Tähelepanu keskendumine harjutuse ajal aistingutele silmapiirkonnas ja silmalihastes.
Temporomandibulaarne klamber.
Sümptomid: reeglina seda lihasblokki ei tunneta ega realiseeru. Küll aga tunneb ära kahe kaudsed tõendid: esiteks, kõige sagedamini “käib ta paaris”, klamber käes (käed, käsivarred, õlad); ja teiseks, HF-klambriga inimesel on klambris liigend - tundub, et ta räägib "läbi hammaste".

Põhjused: on tagajärg sotsiaalne kohanemine, nimelt viha väljendamise keeld. Olles vihane, kuid mitte lubades endal seda manifesteerida, surub inimene refleksiivselt lõualuu kokku.

Psühholoogilised tagajärjed: tänu sellele, et viha on alla surutud ja emotsionaalne stress kuhjub, kujuneb välja nn passiiv-agressiivne käitumine. Inimene näitab oma lahkarvamust ümbersõidul, manipuleerivalt. Näiteks krooniliselt tööle hilinemine, sarkastiliseks muutumine, kriisiolukorrad võtab ohvri positsiooni, nihutades vastutuse teistele.

Harjutused: selle klambri väljatöötamiseks on selle skeemi järgi hea enesemassaaž: surume sõrmed tugevalt mõlemale poole lõualuu liigeseid, seejärel avame suu väga-väga aeglaselt ja sõrmedega anname sellele vastu - lõualuu liigub alla ja sõrmed liigutavad lihaseid üles. Avame suu maksimaalselt ja hakkame siis sama aeglaselt suud sulgema ja lihaseid sõrmedega allapoole liigutama. Kordame 5-6 korda suletud silmadega. Suuname tähelepanu lõualuu liigeste piirkonnale.

Lõualuulihaste pehmeks staatiliseks venitamiseks on vaja suu võimalikult laiale avada ja hammaste vahele asetada sobiv fiksaator - näiteks kokku surutud rusikas (nukkidega enda poole). Jääme sellesse asendisse vähemalt 2-3 minutit, et lihastel oleks aega lõõgastuda.
Kurguklamber: kõri lihased, keel, kaela süvalihased, kuklaluu.
Sümptomid: tüki tunne kurgus; kerge lämbumise tunne; pidev soov neelata; vaikne kõne.

Põhjused: kurguklamber on nutu, karjumise, solvumise keelu tagajärg, st. ka sotsiaalselt konditsioneeritud. See võib tekkida nii lapsepõlves kui ka täiskasvanueas.

Psühholoogilised tagajärjed: kurguklambri pikaajalisel "kandmisel" kaob ära nutta ja oma tundeid, kaebusi, arvamusi verbaliseerida. Sageli kaob isegi oskus oma emotsioone ära tunda. Selle tulemusena näeb inimene välja vaoshoitud, lakooniline, emotsioonitu, kuid need omadused on vaid tagajärg vaimne trauma ja lihaste kokkutõmbumine.

Harjutused: kurguklambri väljatöötamiseks, arendusvõtted on oratoorium ja kõneleja kõne. Näiteks saate valjult hääldada helisid A-O-U-Y-E, kaasates lihased aktiivselt töösse. liigendusaparaat. Lõvi poos (Simhasana) mõjutab soodsalt ka kurguklambri avanemist.

Lisaks kohalikele töödele klambrite kallal tasub maksta Erilist tähelepanu kaela soojendus ja enesemassaaž, kuna selle lihaste hüpertoonilisus esineb kõigis ülaltoodud plokkides. Kaela soojendamine peaks algama väikese jõukoormusega ja seejärel liikuma pehme veojõu ja massaaži juurde.

Sisu:

Niinimetatud "lihasklambrid" on kogu inimese lihase kroonilise pinge seisund. Sageli lihasrühmad, mis vastutavad emotsioonide väljendamise eest. Sellel sõnal on sünonüümid: lihaseline soomus, spasm või blokaad kehas.

Klambrite määratlus ja põhjused

lihaste klambrid on paljude inimeste hädade põhjus, aga ka nende näitaja. Mida rohkem neid, seda kiiremini inimene väsib. Mida negatiivsem, seda üksluisem ja vaesem on tema tundeelu.

Kuid kõike ei saa nimetada klambriks lihaspingeid. Tavaline lihaste kokkutõmbumine võib reeglina rahuldada praeguseid vajadusi ja peatub õigeaegselt. Seevastu lihasklamber eksisteerib pikka aega pärast selle põhjustanud olukorda. Teadlikult lõõgastuda on raske ja see suureneb ka vastusena mõnele inimese emotsionaalsele stiimulile.

“Esimese hooletusastme spasmid” on need lihasklambrid, millest psühholoogid räägivad ja millega töötavad. Nendega omakorda ei kaasne tõsiseid muutusi lihaskoes. Ehk siis antud juhul nii lihaseid kui närvikiud ei tööta korralikult. Aga inimese aju annab ebaõigeid käske spasmilise piirkonna lihastoonuse kontrollimiseks. AT sarnased olukorrad intensiivne psühholoogiline koolitus võimaldab inimeste ajusid sirgeks ajada, lahendades seeläbi valusa probleemi.

Kahjuks tuleb ette ka “teise hooletusastme” lihasklambreid. Nendega on inimeses elundite ja kudede ühendus närvisüsteem kahjustatud piirkond ja lihaskiud osaliselt atroofeeruvad.

Kuidas tekivad hirmud?

Reeglina tekib lihaspinge inimkehas siis, kui mingi olukord hinges ehk kehas tekitas hirmureaktsiooni. Tihtipeale tekib selline pinge vastusena hirmule krae tsoonis (kui pea surutakse õlgadesse), silmaümbruse lihastes (nagu need oleksid klaasjad), diafragmas (hingamine peatub) ja kätes. (kui inimese käed värisevad). Kui hirmureaktsioon kordub või kestab, muutub lihaspinge klambriks – omamoodi "hirmu talletamiseks". Mõnikord venib see tundideks, päevadeks ja isegi aastateks.

Kui teie sees on tekkinud lihasklamber, hakkate tundma hirmu isegi siis, kui teie ümber midagi kohutavat ei toimu. See on tingitud asjaolust, et teie kehamälu lihtsalt töötab, mis moodustub üldine tunneärevus. Ja ka terav hirmutunne, kui midagi sarnast ohtlik olukord kuvatakse teie kõrvale. Seal, kus "puhta kehaga" inimesed ei karda või hirm on nõrk ja kergesti ületatav, kardab tõsiste lihasklambritega inimene tõsiselt. Mõnel juhul - iivelduse ja kogu keha täieliku halvatuseni.

Klambrid lastel

Mis puutub lastesse, siis isegi vastsündinu keha pole neist täiesti vaba. Juba sünnist saati saab peaaegu iga inimene loote moodustumise perioodil oma unikaalseid sünnidefekte. Nad omakorda omandavad kohe lihasspasmid, mis neid tasakaalustavad. Need asjad koos geneetikaga mõjutavad edasine areng lapse iseloom ja võimed.

Erinevalt geneetikast saab neid aga korrigeerida. Siinsed meetodid on spetsiifilised: manuaalteraapia, venitused, massaaž jms. Lisaks tuleks alustada juba enne raseduse algust. Piisav füüsiline treening emad suudavad enamikul juhtudel vähendada lapse sünnivigastuste arvu.

Lõõgastumisviise

Kasulik on lihaste klambrite lõdvestamine. Reeglina viib see vaimse tasakaalu taastumiseni, inimesel on täieliku ja sügava puhkuse tunne. Esiteks peegeldub see tema näost. Lisaks paraneb vereringe, normaliseerub lümfi- ja venoosne väljavool, taastub naha ja lihaste elastsus. Tore, kui inimesed suudavad iseseisvalt realiseerida ja õppida lihasklambreid lõdvestama.

Kuid sageli ei tunne nad pingutatud lihaseid ega suuda neid teadliku pingutusega lõdvestada. Samal ajal tunneb enamik inimesi intuitiivselt vajadust neid lõdvestada. Nad puudutavad oma nägu väga iseloomulike ja täpsete liigutustega, püüdes niimoodi pingeid maandada. Võtke kätega maha sõna otseses mõttes sõnad.

Pinnaklambrid aitavad eemaldada automaattreeningut. Ja sügav - kasutades muid tehnikaid. Näiteks Roseni meetod või holotroopne.

Holotroopne hingamine on üks tõhusamaid tehnikaid.

Lõdvestame natuke. Istuge mugavalt ja sulgege silmad:

1) Hingake sügavalt ja aeglaselt

2) Järgmiseks peate kõndima sisemise silmaga üle kogu keha. Alustage pea ülaosast kuni varvaste otsteni. Või vastupidises järjekorras. Seejärel leidke suurima pingega kohad. Sageli on need huuled, suu, lõuad, kuklas, kael, õlad,.

3) Proovige klambreid veelgi pingutada, kuni lihased värisevad. Seda peate tegema sissehingamise ajal.

4) Nüüd tunneta seda pinget.

5) Langetage see järsult - juba väljahingamisel

6) Tehke seda 5-6 korda.

Hästi lõdvestunud lihases tunnete soojust ja meeldivat raskustunnet. Aga kui klambrit ei saa eemaldada, eriti näol, siis proovige seda siluda. FROM kopsu abiga isemassaaž ringjate liigutustega sõrmed. Saate teha erinevaid grimasse - üllatust, viha, rõõmu jne.

Harjutused kehakinnituste vabastamiseks ja lõdvendamiseks peaksid olema iga avaliku esinemise ja esinemise lahutamatu osa. näitlemisoskused. Lihasklambritest vabanemine kehas on üks kaudsed viisid vabaneda psühholoogilistest klambritest. Sellised harjutused on soojendavad ja tuleks teha seansi alguses.

Tähelepanu ja lihaste vabadus on üksteisest pidevas sõltuvuses. Kõneleja või näitleja on vaba, kui ta on tõeliselt keskendunud mõnele objektile ja samal ajal teistest eemal. Kuid teisest küljest ei anna lihaste vabaduse puudumine kõnelejale võimalust täielikult keskenduda soovitud objektile. Sellest järeldub, et nii tähelepanu- kui ka lihasvabadus on tihedalt läbi põimunud. Nad saadavad lavalise tegevuse protsessi ja on vajalik tingimus näitlemine ja oratoorium. Seega saab lihaste ja tähelepanu vabastamise harjutusi ühendada ühte rühma.