Peatükk I. Vaimse neurofüsioloogiline tugi

Sport ja vaimne tegevus ... Paljud tajuvad, et need kaks mõistet ei ole üksteisega seotud. Nagu taevas ja maa, vastavad esmapilgul pea ja jalad. Kuid nagu taevalaotus on seotud maaga, on ka meie füüsiline tegevus seotud intellektuaalse tegevusega. Jah, mitte lihtsalt ühendatud, vaid mõjutab otseselt proportsionaalselt!

Pole saladus, et aktiivse ja tervisliku eluviisiga inimesed kipuvad olema palju intelligentsemad kui vastupidise eluviisiga inimesed. Paradoksaalne, isegi salapärane, kas pole?

Kahjuks pole siin maagiat (ja sa tõesti tahad imedesse uskuda!). Kõik on seletatav bioloogia, anatoomiaga. Inimese kehale on omane eriline muster: kehalise aktiivsuse ajal voolab inimese ajju aktiivsemalt veri kasulike ja toitvate ainetega ning mis kõige tähtsam - hapnikuga. Meie aju on loodud nii, et see ei saa töötada ilma hapnikuta, sest seda on vaja tohututes kogustes. Mida rohkem hapnikku ajju tarnitakse, seda aktiivsemalt töötab "hall" aine, seeläbi toimub inimese vaimse aktiivsuse suurendamise protsess. Bioloogid on sellel teemal esitanud veel palju argumente:

Füüsiline aktiivsus - keha organite ja kudede stimulaator
Füüsiline aktiivsus on tõuke närvirakkude harude tekkeks ja kasvuks.
Sport on keha isetervenemise viis paljudest haigustest.

Kõik see toob kaasa asjaolu, et inimkeha seisund paraneb, mis omakorda toob kaasa ajutegevuse paranemise.

Muide, tähelepanelikul lugejal tekib suure tõenäosusega kohe järgmine küsimus: "Nii et sportlastel peavad olema vaimse tegevuse supervõimed"? Sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata. Jah ja ei.

Tõepoolest, on teaduslikult tõestatud, et sportlaste ajuaktiivsus on palju kõrgem kui inimestel, kes spordiga ei tegele. Aga kas see siis tähendab, et kõik sportlased peavad olema Lomonosovid ja Einsteinid?

Nad peaksid, aga nad ei taha. Paljud sportlased pärast treeningut "kukuvad" diivanile meelelahutuslikku filmi vaatama. Kaugele hukkumine siin kuni vaimse toiduni! Muidugi ei saa te selliseid inimesi süüdistada, kuid te ei saa neid ka õigustada. Lõppude lõpuks pingutage veidi - ja võite saavutada uskumatuid kõrgusi! Näiteks nagu Platon, kes oli filosoof ja hea maadleja, või nagu kuulus saksa füüsik V. K. Roentgen, kes tegeles mägironimise, sõudmise, kelgutamise ja uisutamisega. Praegu on sportlaste seas ka palju selliseid “mitmekülgseid isiksusi”, kellel õnnestub kombineerida mitmeid täiesti vastandlikke tegevusi.

Kui käsitleme seda küsimust psühholoogia vaatenurgast, siis saame tuvastada mitmeid põhjuseid ja tagajärgi, mille tõttu psühholoogide sõnul parandab sport ajutegevust:

Kõige esimene ja kõige olulisem on see, et sporditegevus õpetab inimest oma elu ise korraldama, kokkuvõtlikku aega õigesti jaotama ja kasutama.
Füüsiline aktiivsus toob kaasa stressitaluvuse, mis aitab inimesel keskenduda mitte oma kogemustele, vaid materjali omastamisele.
Vastandid tõmbuvad. Füüsilist harjutust saanud keha vajab vaimset toitu.

Sellel teemal on palju rohkem teooriaid ja lihtsalt seisukohti. Järeldus on aga nende kõigi puhul sarnane: spordil on positiivne mõju intellektuaalsele tegevusele.

Kuid millised spordialad on antud juhul kõige tõhusamad?

tantsimine;
võimlemine;
kõndimine;
jooga;
hingamisharjutused;
ujumine;
tennis;
sulgpall;
võrkpall;
Jalgpall

Minu arvates tuleb alustada kõige lihtsamast ja olulisemast – hingamisharjutustest. Ainult seda valdades saate treenides korralikult hingata. Tuletan meelde, et aju jaoks on kõige olulisem rikkalik hapnikuga varustamine. Nii et hakake oma ajuga jamama.

Toon siinkohal ühe näite sellisest tehnikast, mis minu arvates tundub kõige tõhusam.

Päikese-kuu hingeõhk.

See tehnika põhineb teoorial, et igapäevane hingamistsükkel sõltub päikesest, kuust ja tähtedest. Me hingame kogu päeva eelistatult kas vasaku või parema ninasõõrmesse. Kui hingame läbi parema ninasõõrme ja vasak on “ummistunud”, siis oleme liiga väsinud ja kui parem ninasõõr on “ummistunud”, siis oleme tugevas närvipinges. Meie keha ühtlustamiseks peate tegema järgmisi harjutusi:

esiteks, parema käe pöidlaga, on vaja sulgeda parem ninasõõr, hingata õhku läbi vastasnina 2 sekundit. Tehke paus 2 sekundit ja seejärel hingake täpselt 4 sekundit välja.
Korrake samu manipuleerimisi, ainult suletud vasaku ninasõõrmega.

Harjutusi tuleb korrata vaheldumisi 10-12 korda iga ninasõõrme jaoks.

See harjutus võimaldab teil keha lõdvestada, tuua välja väsimuse ja närvipinge seisundist, tasakaalustades seeläbi vasaku ja parema ninasõõrme tööd.

Tahan korrata, et see tehnika pole ainus. Seal on terved välja töötatud harjutuste kompleksid "igale maitsele". Hingamisharjutusi saab kasutada iseseisva tehnikana või osana muudest harjutustest.

Kas tunnete end pärast treeningut halvasti? Lõpetage harjutus, rahunege, mõelge millelegi heale, ärge sattuge paanikasse. Kui teie seisund teeb teile suurt muret, pöörduge viivitamatult arsti poole. Samuti pange tähele, et mõnede inimeste hingamisharjutused ei pruugi olla soovitatavad või isegi vastunäidustatud. Kui teil on probleeme südame või hingamiselunditega, pidage esmalt kindlasti nõu oma arstiga, sest ohutus on ennekõike!

Kõige tähtsam on tagada ruumis värske õhk. Naeratage sagedamini, sest kõik, mis tekitab meis positiivseid emotsioone, on meile kasulik. Osalege mõnuga!

Kõige vähem tahtsin ma neid reegleid didaktiliselt välja öelda: de-i ja mitte teisiti. Iga inimene on ainulaadne. Igaühel on oma iseloom, omad eluolud ja mõtteviis, erinevad võimed. ja psüühika ja vaimse tasandi tunnused. Seetõttu peab igaüks ise välja töötama [ratsionaalse töö viisi ja reeglid.) Parem on, kui üks töötab hommikul või pärastlõunal, teine õhtul. Ühte saan luua ainult täielikus üksinduses ja vaikuses, teine luuletab reisijatest pungil metroovagunis. Seetõttu peamine \ Noa põhimõte - loovus ja muutlikkus, ratsionaalse töö individuaalsete reeglite iseseisev väljatöötamine.

Kuid siiski on vaimse töö kultuuris mõned hästi väljakujunenud, ajaproovitud meetodid. Võib-olla saavad \ kasutatakse teie enda programmi väljatöötamisel. Või äkki on selliseks programmiks programmitus, spontaansus, mida ajendavad iga kord ainult asjaolud ja intuitsioon.Teie käitumise põhisuund. Olge oma elu ja teadmiste mõistmise protsessi, loomisprotsessi loojad! Teie haridusprotsessi tõhususe peamine eeldus on tugevalt arenenud motivatsioon eriala omandamiseks, teadmisteks ja silmaringi avardamiseks, entusiasm tunnetus- ja loomeprotsessi enda vastu. K. Markelov ("Ajakirjaniku karjäär") uuris erinevate ajakirjanike gruppide loomingulise karjääri edukust ja jõudis järeldusele, et üks peamisi tegureid on kõrgelt arenenud loominguline dominant.

Aga reeglid? Olgu neid hea mõõdupuuks kümme. Esimene reegel: andke endale tugev ja motiveeritud töökäsk. Arendada loomingulist domineerimist ja väljendunud, motivatsioon loovuseks, teadmisteks, lõppeesmärkideks on seotud elukutse valdamisega. Meie puhul on ajakirjanduse elukutse koostada programm, seada selge eesmärk, püüda visualiseerida tööprotsessi ja soovitud tulemust. " jõuda.

Pidage meeles, Piibel ütles: "Alguses oli Sõna ja Sõna oli Jumala juures ja Sõna oli Jumal." Sõna on teo algus. Samuti oleme õppinud mõistma sõna, mõtte sügavat olemust ja loomingulisi võimalusi, mõnikord ei saa me aru, milline kolossaalne jõud sellel on. Meie ajus ja meid ümbritsevas infokeskkonnas on tohutult palju infot ja me anname ajule mõttelise käsu õige lahenduse leidmiseks, see teeb selle töö ära ja muudab selle efektiivsemaks.

Teadlased on juba välja töötanud "meelejõu tehnika" (vt nt J. Scotti raamatut "Meele jõud"), mis on üles ehitatud ärkamisele ja* itiyale, vaimsele nägemisele, sisemisele ülesandele. Teadustöö seob intuitiivsed funktsioonid parema ajupoolkera tööga, mis erinevalt loogilisest, ratsionaalsest vasakust poolkerast kasutab terviklikku, kujundlikku maailmatunnetust ning on seetõttu seotud loovuse, tunnete, kujundite, sümbolite ja sünteesiga. poolkera analüütilist mõtlemist seostatakse loogika, kirjutamise ja matemaatikaga.

Kahjuks arendame õppimise käigus peamiselt | vasakut ajupoolkera ja proovige sõnalist teavet meelde jätta, kuid kui seda ei tajuta piltlikult, emotsionaalselt, "kaob" see mälust. Seetõttu on nii oluline kasutada ainult loogilist, aga ka kujundlikku mõtlemist: proovige meeldejätmise objekti selgelt ja elavalt esitada, kujutage ette, tehke seda! mahukas ja värvikas, justkui emotsionaalselt, visuaalselt trans live, taju kogu selle mitmekülgsuses.

Reegel kaks: teha huviga mis tahes äri, kujundada positiivset suhtumist töösse, olla looja.

Huvi, inspiratsioon, loovus – see on iga tõhusa töö aluseks. On märgatud, et kui töö meeldib, siis tehakse seda lihtsalt ja kiiresti, minutid ja isegi tunnid lendavad märkamatult.Ja ebahuvitav, tüütu, üksluine töö väsitab ja tundub, et see võtab igaviku.

V. M. Bekhterev selgitab res füsioloogilist tähtsust sel viisil. Igasugune töö tekitab kaitserefleksi vastupanu-! Seetõttu keha, justkui eemaldudes ületöötamisest, toodab! mürgised tooted, mis panevad teda puhkama, takistavad tööoperatsioonide sooritamist. Vastupidiselt sellele * refleksile tekib teine, mis arendab peamiselt o6paf| zom kardiovaskulaarses sfääris. See on emotsionaalne tegur – tunnen huvi töö vastu. Südame aktiivsust tõstes neutraliseerib see refleks väsimust.

Te ütlete: "Aga ilmselgelt on igavaid tunde, on kursusi, mis ei ärata huvi." Muidugi ilukirjandus

sisu ei saa võrrelda algebraga, kuigi mõned peavad matemaatikat kõige huvitavamaks ja loovamaks inimteadmiste valdkonnaks. Aga majandus või õigusteadus? Mõne jaoks pimedus, teiste jaoks - mustrite ja suundumuste poeesia, lõputu olukordi, loominguline lahendus pakiliste eluprobleemide jaoks. Ajakirjandus huvitab reeglina kõiki ja sellega seotud erialad tunduvad huvitavad, kuigi ka erineval määral.

Ühesõnaga, igavaid tegevusi pole olemas, neisse on rutiinne suhtumine. Põrandapesustki saab ju põneva tegevuse teha, kui kaltsuga põrandale lilli joonistada või luuletada. Otsige huvitavat ja kasulikku pealtnäha igavates ainetes, kui mitte sisus, siis õppimise vormis. Pidage meeles, et ilma nendeta ei saa te oma tulevasel erialal hakkama. Leiutage, mängige, lülitage kujutlusvõime sisse, fantaseerige. Ole loominguline. Ja siis läheb asi sujuvalt ja produktiivselt.

Kolmas reegel: kasutage oma töös kasulikke stereotüüpe, püüdke võimalusel töötada alati samal ajal, samas kohas, samadel tingimustel.

Selle reegli järgimisel on keha hõlpsasti kaasatud

Nii olulist teemat puudutasime juba siis, kui rääkisime ajaplaneerimisest. Dünaamiline stereotüüp on suhteliselt stabiilne keha reaktsioonide süsteem keskkonnamõjudele. See moodustub teatud järjestuses korduvate tegurite mõjul. See on füsioloogiline alus oskuste automatiseerimiseks, nende parimaks soorituseks, vahend keha kohandamiseks keskkonnaga.

Meie kesknärvisüsteem töötab sellise stereotüübi väljatöötamiseks väga kõvasti. Seetõttu põhjustab selle igasugune ümberkorraldamine ajukoores suuri pingeid ja viib mõnikord närvivapustusteni. Tsiteerin A. B. Zalkindi mõttekäiku sel teemal: "Koor ei peaks mõtlema ega hoolitsema bioloogiliste funktsioonide korrastamise eest - keskkond peaks seda tema jaoks tegema - oma õige korralduse, rütmiliste signaalide süsteemiga (toidutunnid). , uni, töö, liigutused). Ja kui ta, ajukoor, on sunnitud neid madalamaid funktsioone aktiivselt täitma – häda talle, häda loovusele.

Näiteks kui me sööme teatud kellaaegadel, siis keha teeb automaatselt, ilma sundimiseta ära kogu ettevalmistustöö (eraldab seedemahlad, seab

* Zalkinda. B. Ajutöö. S. 114.

Toidu liikumine, vereringe kaldub kõhuõõnde jne). “Tehas on koormatud,” nagu A. B. Kind piltlikult ütleb, kuid omanikku ei ilmunud, ta ei söö ja kogu ettevalmistajate tark töö osutus asjatuks. Erinevatel aegadel süües nõuab seedimise ettevalmistamine ajult suurt lisakulu.

Tööga on samamoodi. Meie keha ehitab oma aktiivsust üles sõltuvalt ajaanduritest. Töö alguseks südame-veresoonkonna sfääri aktiivsus väheneb, närvisüsteemi erutuvus kasvab. Ja mida täpsemalt töö algus langeb kokku keha üldise toonuse tõusuga, seda tõhusam on see ja vähem inimene väsib. Jällegi tsiteerin Majakovskit, keda NOT-i spetsialistid sageli mainivad: "Töö sujuvuse tagamiseks järgige sisekorraeeskirju."

Loengute ja seminaride ajal on kasulik istuda samas kohas, kui pealegi on seal hästi näha ja kuulda. Ärge muutke kodus liiga palju töötingimusi.

Neljas reegel: jälgida tööetappide dünaamikat.

Inimene astub mis tahes töösse järk-järgult, saavutab selles kõrgeima optimaalse taseme ja seejärel - loomingulise tegevuse langus, pärast mida on vaja puhata.

Nimetagem neid samme.

eellaskmine, eeltöö keha tööks kohanemise periood, mil inimene on psühholoogiliselt ja füsioloogiliselt * selleks valmis. Pulss tõuseb algväärtusega võrreldes 15-2C võrra.

tööperiood, mille jooksul keha mobiliseerib oma ressursid optimaalse taseme saavutamiseks, periood, olenevalt pai sisust ja raskusastmest, kestab 3-20 minutit, mõnel isegi üle tunni. Poeto" on otstarbekas ettevõtlusega tegeleda järk-järgult, ja ärge kunagi võtke; algusest peale raske. Teise tunni tootlikkus on ligikaudu 10% kõrgem kui esimesel.

Suure jõudlusega püsiseisundi periood, kui närvisüsteemi, vereringe optimaalne režiim on loodud! hingamis- ja muud tootlikuks tööks vajalikud kehasüsteemid. Selle perioodi kestus on 1,5-3 tundi! olenevalt inimese kire olemusest ja määrast cboi-äri vastu.

Siis tuleb väsimus, vähenenud jõudlus, kuigi tund aega teose lõpus on "lõpliku läbimurde" periood, mis4| ry, mis on seotud emotsionaalse lõpetamise ootusega ja | vaba aja veetmine.

Loogiline on järeldada, et esmalt tuleb teha lihtsad asjad, teiseks tunniks planeerida kõige keerulisem töö ja siis keerukuse vähenedes jaotada.

Viies reegel: töötada rütmiliselt, pidevalt, kasutades ükskõik milline töövõimalusi.

Pikad pausid töös toovad kaasa selle produktiivsuse languse, sest inimene peab end ümber häälestama, probleemi olemusse, rütmi sattuma. Väga oluline on viia iga juhtum lõpuni, teha ära teatud tehtud tööd, seada reaalsed saavutatavad eesmärgid, mille täitmine kindlasti saavutatakse.

Peate selgelt ette kujutama, kui palju tööd peate tegema, ja püüdma tähtajast kinni pidada. Aga kui ikka tuleb töö katkestada, on parem seda teha kõige huvitavamas kohas, et tahaks uuesti käsile võtta, nagu soovitas M. Shaginyan.

Kuues reegel: olge keeruliste loominguliste probleemide lahendamisel pidev, ärge lülituge tööprotsessist pikka aega välja.

Vaimne, eriti loominguline töö armastab püsivust, süvenemist püstitatud probleemidesse ja ideedesse. Keerulise vaimse tööga seotud ajuosad ei tohiks liiga sageli vahetada. See on seotud dominandi mõistega (vastavalt Ukhtomsky definitsioonile) või optimaalse ergastuse fookusega (Pavlovi järgi).

Eksperdid ütlevad, et teatud loominguliste ülesannete lahendamisega tegelev ajuosa tõmbab keha ja keskkonna täiendavaid energia-, vaimseid, inforessursse, kaasatakse täiendav närvikiudude mass, vajalik kogus verevoolu jne. Siis on töö kvaliteet kõrge. Kui domineerivat pole, lähevad energiaressursid teistele, mitteloomingulistele valdkondadele ja inimene kaotab võime oma plaani ellu viia.

Seetõttu on pidev keskendumine tööle, “objekti tunnetamine”, nagu ütles filosoof I. Iljin, eriti keeruliste loomeprobleemide lahendamisel (konspekti, kursuse- ja diplomitöö kirjutamine, ajakirjanduslik väljaanne jne). positiivne väärtus.

Muidugi on töölt segamine võimalik ja vajalik, kuid eeltoodut arvestades.

L. Tolstoi ütles: "Ma tapaksin end ära, kui ma vähemalt ühe päeva ei töötaks" (ja ta töötas tavaliselt iga päev kella 9–15 oma laua taga). Kasulik on meenutada Charles Darwini väidet: "Ma ei pidanud poolt tundi kunagi tähtsusetuks ajaks." Ja paljud-

Gee of me vaidlevad nagu Oblomov: "Kas on võimalik midagi teha: õhtusöögini on ju kaks tundi jäänud."

Tasub kuulata Vana-Kreeka teadlase sõnu ", Pocrates, kes elas 104 aastat: „Jõime ja tühisus toovad kaasa perverssuse. Vastupidi, püüdlus; kõik toob endaga kaasa rõõmsameelsuse, mis on igavesti suunatud "elu tugevdamisele".

Seitsmes reegel: kasutada loometööks 1 alateadvust või intuitsiooni. Õppige looma alateadvusele tingimusi.

Siin on vaja öelda paar sõna alateadvuse loometöö suurimast tähendusest. Kui lahendate mõnd lihtsat probleemi, on kasulik oma alateadvuses "tellida" otsimist< на заданный ему вопрос. И тогда поиски решения идут беспрерь но, мозг перебирает варианты, ищет информацию, пока не пс скажет вам решение. Поэтому чередование работы за столом с: рерывами для подсознательной работы, для возбуждения va on äärmiselt oluline. Ja selline mõtteprotsess võib mööduda jalutuskäikude või füüsilise töö ajal. On hästi teada, et suured inimesed lõid, komponeerisid oma teoseid sageli jalutuskäikudel aias.

Loomingulise inspiratsiooni oluline komponent on teatud rütmilise fooni langetamine, mille olemasolul on lihtsam töötada. See võib olla vaikne muusika, liputavate sammude rütm, rataste koputamine, kui lähete metroosse või trammi jne. Paljud loomeinimesed tunnistasid, et viljakaks tööks on vaja siseneda kontsentreeritud rütmiseisundisse. Kõrvalised helid ja sissetungid aga häirivad loomeprotsessi ning võivad idee või selle teostuse edenemise “ära peletada”.

Reegel kaheksa: alternatiivseid tööliike.

Sellise muutuse käigus kaasatakse mitmesugused \ rakud tööle, nii et aju on vähem väsinud. Aju tööpiirkonnas vereringe laieneb, kuid teistes piirkondades vastavalt väheneb. See on nii hea, sest see on produktiivne, domineeriv kui ka halb, sest kui üks süsteem on ülekoormatud, kaotab see elastsuse ning mittetöötavad piirkonnad jäävad ilma toitumisest ja osast oma tegevusest. Seetõttu, nagu ütleb A. B. Zalkind, töötas keha "eluandvas rütmis". Hingamislihased töötavad * 5 tundi päevas, rühmades. Süda jagab ülesanded: 8 tundi hõivatud vatsakese ja neljatunnise rütmiga aatriumi vahel. Kesknärvisüsteem on koormatud 16 öökulliga – ärkveloleku aeg.

Tööliikide vaheldumine on orgaaniline vajadus. Seda kinnisvara teadsid ja kasutasid edukalt paljud suurepärased inimesed. On teada, et pärast laua taga töötamist niitis, kaevas, õmbles Tolstoi saapaid (Khamovniki muuseumis saab näha tema valmistatud saapapaari). Borodin polnud mitte ainult muusik, vaid ka keemiaprofessor, Tšehhov oli arst. Puškin ja Lermontov joonistasid ilusti. Gribojedov kirjutas muusikat. Üldiselt on geeniuste üks peamisi omadusi nende mitmekülgne anne.

Voltaire’i kabinetis oli viis kirjutuslauda ja ta liikus aeg-ajalt ühelt teisele. Viis lauda oma toas on utoopia, kuid tegevuste vaheldumise põhimõtet on kasulik õppida ja rakendada nii õppetöös kui ka elus.

Soovitatav on muuta töö tüüpi 1,5-3 tunni pärast, kuigi see on ka individuaalne asi. Kuid siin on vaja meelde tuletada mõningaid funktsioone. Lihtsaid ja keerukaid töid on kõige parem vahetada ning oluline on, et järeltegevuse liik erineks eelmisest oluliselt ja oleks erineva keerukusega. See aitab mitte ainult vähendada väsimust, vaid ka paremini fikseerida uuritud materjali mällu. Seetõttu on soovitatav teoreetilise materjali õppimine vaheldumisi ettevalmistava tööga (näiteks teabe otsimine või märkmete tegemine), võõrkeelte õppimine ilukirjanduse lugemisega jne. Siiski tuleb meeles pidada, et kui lahendate mõnda olulist loovülesannet, siis ärge katkestage seda mõne muu raske loovülesandega. Kuid tööliike saab valitud teema raames muuta: lugemine koos teksti kirjutamisega, toimetus koos edasise töökäigu üle mõtisklemisega.

Reegel üheksas: uurige oma isiksuse tunnuseid: temperament, iseloom, mõtteviis, mälu, tähelepanu, tahe. Kasutage nende positiivseid omadusi, ületage puudused, õppige aktiveerima oma vaimseid protsesse, eriti tähelepanu ja mälu, valdama eneseharimise meetodit.

Nendel teemadel on palju häid raamatuid. Eritehnikate, testide, psühholoogiliste töötubade abil on võimalik arendada, treenida tähelepanu, taju, vaatlust, mõtlemist, kujutlusvõimet, mälu. Soovitame vähemalt "Üldpsühholoogia töötuba" (M., 1979). Loe selle kohta lähemalt rubriigist “Vaimsete protsesside aktiveerimine”.

Kümnes ja viimane reegel: Vahetage tööd ja puhkust, andke kehale võimalus taastuda.

Puhkamisel vabaneb keha kahjulikest ainetest, mis tekivad vaimse töö käigus (süsinikdioksiid, uurea, piimhape jne). Seetõttu on väga oluline teha

Hingab puhkamiseks 10-15 minutit iga 40-45 tööminuti järel ja 3-4 tunni pärast puhka vähemalt pool tundi. Sel ajal on kasulik teha väike soojendus, võimlemine, jalutada värskes õhus, st. vabatahtlikult lõõgastuda. Sellele aitavad kaasa lõõgastumise (relaksatsiooni) ja autotreeningu tehnika. Loomingulise aktiivsuse vähenemise perioodil on loomulikult parem puhata, võttes arvesse igapäevaseid biorütme.

Rasketel tööperioodidel laua, arvuti taga on oluline anda silmadele puhkust ja teha spetsiaalseid harjutusi, mis leevendavad nende pingeid. Eksperdid soovitavad lugemisel sagedamini pilgutada, perioodiliselt teha palmingut, s.t. katke oma silmad peopesadega ja laske neil täielikus pimeduses puhata. Silmadele on hea teha harjutusi: liigutage silmi 6 korda üles-alla, küljelt küljele, pöörake silmi 2-3 korda ringis, vaadake lähedal asuvatelt objektidelt kaugematele. See võtab veidi aega, kuid võimaldab säästa nägemist, eriti kui istud tundide kaupa arvuti taga. Hea efekti annab silmade külmloputamine: piserda külma vett suletud silmadesse kuni 20 korda*.

Kasulik on puhata värskes õhus, kõige parem on mitte gaasilises linnaosas, vaid metsas või pargis. Metsaõhus on palju organismile hädavajalikke aineid: mikroobe hävitavaid fütontsiide, aromaatseid aineid, vaike, eeterlikke õlisid. Haljasaladel tekkivad ioniseeritud osakesed mõjuvad inimesele taastavalt ja ergutavad loomeprotsessi (eriti palju on ioone talvises metsas, kui võra ja juured on bipolaarse laenguga). Üldiselt taastab mets inimese energiabilansi. Ja kui metsas ikka kehalise kasvatusega tegeled, jooksed, mängid jalgpalli või võrkpalli, siis taastad täielikult oma töövõime ja parandad tervist.

Kõik, mis tervist edendab, stimuleerib ka vaimseid võimeid. Ajalugu teab tähelepanuväärsete inimeste nimesid, kellel oli kadestamisväärne tervis ja kes olid kolossaalselt tõhusad: Leonardo da Vinci, Lomonossov, Tolstoi. Byron oli üks esimesi, kes ujus üle La Manche'i väina ja Lermontov sidus ramrodudest vibud.

Uuringud näitavad, et mida halvem on tervis, seda madalam on töövõime. Sellised õpilased kulutavad ülesannete ettevalmistamisele rohkem aega ja vaeva. Loomulikult on aeg selleks

* Vaata: Kuidas ise nägemist taastada. M., 1998.

(hingamist napib. Väsimus muutub ületöötamiseks, kui kehal on juba raskusi töövõime taastamisega. Luuletuse jaoks on nii oluline tegeleda tervise karastamise, spordi, kehalise ettevalmistuse ja minimaalselt kehaliste harjutustega Uisutamine, sõudmine, võrkpall on eriti kasulikud töötajatele, sukeldumine, suusatamine, matkamine.Ärge kahetsege aega, mis kulub

kehaline kasvatus – see tasub end kuhjaga ära. Ärge säästke jalutuskäikude pealt: aju teeb sel ajal kõige olulisemat alateadvuse tööd, lahendab teie antud ülesandeid, töötleb saadud teavet ja pakib selle mällu. Parem on kõndida ilma põnevate ja mõttetute vestlusteta, vähemalt tund päevas. Selleks (vähemalt osa teest) saad kasutada Erogu ülikooli ja tagasi. Mägiõhk on väga kasulik ja ega asjata ei käi mägedes palju toredaid inimesi. Head vannid ja saunad. Kõrge temperatuuri mõju ja selle järsud muutused suurendavad vereringet, aitavad vältida ummikuid. Kuid abiks on ka jahedus, sobivad veeprotseduurid pauside ajal või pärast intensiivset loometööd. Tööd puhkamas Schiller kastis jalad külma vette, Puškin võttis aga külma vanni.

Eraldi tuleks mainida unistus, pikim puhkeaeg le päevadel. Shakespeare nimetas und haige hinge palsamiks, kogu jõu allikaks. Inimestel, kes tegelevad intensiivse vaimse ra-heyga, soovitatakse magada 8 tundi päevas. Parim aeg magama minna on kell 23.00-23.30. Igal juhul soovitavad teadlased südaööl pikali heita. Veelgi enam, kui koleerikud, optimistliku suhtumisega inimesed, mõnikord piisab 6-7 tunnist unest, siis flegmaatilised inimesed, meinhoolikud, konfliktiolukordades elavad, kogemustele kalduvad inimesed peavad magama 8-9 tundi. Loomulikult muudan uneaja "öökullide" ja "lõokeste" vastu.

Kuid üldiselt on une kestus individuaalne kategooria. Tean, et Napoleon magas 4-5 tundi kahe vaheajaga: heitis 21.00-24.00 pikali ja magas kella 2-ni öösel. Siis tõusis ta üles, töötas hommikul kell 15 ja magas jälle kella 7-ni. Albert Einstein magas tunde ja just unes tegi ta mõned kõige olulisemad avastused (teised suured inimesed tegid avastusi sageli unes). Üldiselt on uni saladuste saladus. Ilmselgelt on see seisund, kus keha mitte ainult ei puhka, vaid töötleb ka teavet, mida päeva jooksul ei ole. Nagu mõned teadlased ütlevad, tekib une ajal seos meid ümbritseva maailma info- ja energiastruktuuridega. Kuid see on ikkagi teaduse vähetuntud lõuad. Kuid on hästi teada, et vähendamine või suurendamine

Antud isiku jaoks optimaalse kestuse määramine 4 vähendab vaimse aktiivsuse jõudlust 15- 2Sch

Seda näitas ajakirjandusteaduskonna esmakursuslaste küsitlus SCH iga kümnes magab üle 9 tunni ja umbes sama pool 6 tundi, s.o. iga viies rikub aktsepteeritud unenorme. Nad lähevad magama pärast südaööd, püüdes korvata päeva jooksul tundideks valmistumiseks puudutud aega. Loomulikult tõusevad nad koos patsiendiga: hilinevad loengutele, tunnevad end pidevalt väsinuna, jõuavad närvivapustusteni.

Ameerika psühhiaater Dan Kripke on teinud selge seose tervise ja une kestuse* vahel. Uuritud 1958-1960 miljonit üle 30-aastast inimest ja korrates seda uuringut 6 aasta pärast, leidis ta, et suremus oli minimaalne nende seas, kes magavad 7–8 tundi, määr suurenes järsult nende seas, kes magasid sellest ajast vähem või rohkem. meenutas teravat kaare otstega, nq| üles võetud.

Soovitav on magama minna samal ajal. Enne magamaminekut lamage õues, ventileerige tuba hästi. Kahe jaoks lõpetage intensiivne vaimne tegevus, et aju rahustada. Aga enne magamaminekut võid lugeda seda, mida ei mäleta. Soe vann enne magamaminekut on kasulik. Õhtutundidel] väldi kohvi, alkoholi, rikkalikku toitu, üleerututamist. Sul on endiselt unetus, saab rakendada autoheal treeningu võtteid, lõõgastuda ja anda endale mõtteline kord vuntsid * Kasulik on masseerida pead, lauba kohal. Aga kui midagi ei saa, on parem tõusta püsti ja teha mõni lihtne asi, et lugeda midagi, mis ei tekita tugevaid emotsioone. Ärge magage päeval, kui te ei maganud öösel hästi. Unetuse puhul on väga kasulik lusikatäis mett või klaas sooja piima.

Nüüd toitumisest. Teadlased on leidnud, et vaimne
nõuab umbes 2400 kalorit, samas kui füüsiline 3000 kuni 500 |
Kas vaimne töö kulutab palju valke ja fosforit?
soolad, seega soovitatakse liha, kala, mune, juustu, piima
Pankreas mängib suurt rolli ja vajab toitu.
jood (hapuoblikas, kalaõli). Närvilise vaimse tööga org.
nism vajab rauda, mida leidub lihas, küpseta*
lillkapsas, munakollane, täisteraleib. Kasulik*
pähklid, seened, muidugi, juur- ja puuviljad. Alati on soovitav!
samal ajal on 4 korda parem. Aga toitumine on ka individuaalne asi*
Tõesti, igaüks valib oma toitumise. sch

* Vaata seda üksikasjalikult raamatust: Borbeli A. Une saladused. M., 1989.

Kaks sõna sellise "puhkuse" nagu suitsetamise ohtudest. Teadus on tõestanud, et 3-4 sigaretti vähendab meeldejätmise võimet ja meeldejätmise mahtu 5-6%. Muidugi ei üllata teid teave, et tilk nikotiini tapab hobuse ja iga viies surmapõhjus on suitsetamine ja iga suitsetatud sigaret (Saksa teadlaste hinnangul) lühendab eluiga 12 minuti võrra, et suitsetajaid on viis korda rohkem. tõenäoliselt haigestuda vähki.

Kuid võib-olla mõjutavad teid järgmised asjaolud: suitsetamine põhjustab suitsetavatel emadel sündinud lastel deformatsioone ja erinevaid kõrvalekaldeid, vastsündinute kehakaal on keskmiselt 150-200 g väiksem kui mittesuitsetavate naiste lastel, enneaegseid sünnitusi esineb kaks kuni kolm. korda sagedamini.sünnitus. Suitsetajatel on halvenenud kuulmine, nägemine ja haistmine. Veelgi enam, passiivne suitsetamine, s.o. suitsu sissehingamine suitsuses ruumis on samuti väga kahjulik, eriti imikutele.

On legend, et suitsetamine aitab vaimsel tööl. Kuid katsed on näidanud, et matemaatika-, male-, loogika- ja muude ülesannete lahendamise tempo ja kvaliteet halveneb järsult. Mõned viitavad tõsiasjale, et paljud suurepärased inimesed suitsetasid. Tsiteerin sel teemal L. Tolstoi sõnu: „Sellest, et vaimselt tugevad inimesed, kes olid allutatud joovastavate ainete alandavale toimele, tootsid siiski suuri asju, võib järeldada vaid seda, et nad oleksid tootnud veelgi rohkem, kui oleksid ei olnud joobes."

Alkohol mõjub vaimsele tegevusele veelgi hullemini. Ka pudel õlut ja kuiv vein pole ohutud, kui neid regulaarselt võtta, sest organism harjub alkoholi jooma, tekib alkoholisõltuvus, millest saab üle kohutav haigus – alkoholism. Ja mida varem inimene alkoholist sõltuvusse jääb, seda kiiremini see ravimatu haigus tekib. Suured alkoholiannused põhjustavad turset ja seejärel närvirakkude kortsumist ja surma. Ainult üks tugev joove põhjustab kümnete tuhandete närvirakkude surma. Alkoholi kuritarvitamine põhjustab aju keerdude hõrenemist ja silumist. Tungides sugurakkudesse, hävitab etanool osaliselt pärilikku informatsiooni kandvat DNA-d, mis põhjustab alkoholi tarvitavatest vanematest sündinud laste deformatsioone ja haigusi.

Kuid teisest küljest on naer väga kasulik loovusele, enesetunde, tervise parandamisele. Stanfordi ülikooli teadlased nimetasid seda "paigal jooksmiseks" pärast seda, kui leidsid, et naeru mõju sarnaneb treeningu omaga ja kestab kaua. Naeruga suureneb adrenaliini sisaldus veres ja ajju satuvad endorfiinid, mis parandavad enesetunnet. Alandage pulssi, leevendage peavalu. Läänes

On isegi naerukliinikuid. Üldjuhul head kavatsused, heatahtlikkus, soov inimest aidata tõstavad inimese elujõudu, loomevõimalusi ja töövõimet.

Ja viimane asi, mida tahaksin öelda, lõpetades vestluse ^ puhata: ärge unustage vajadust ühineda ühiste kultuuriväärtustega, kasutage seda aega ratsionaalselt, et saada laialdaselt haritud, kultuurseteks inimesteks X sotsiaalsus. See kehtib eriti ajakirjaniku elukutse kohta,

Vaimne töö nõuab ulatuslikke sidemeid üldiste kultuuridega, teabefondi, mida on nüüd lihtne otsida otsingumootorist. Raamatukogud, muuseumikogud, näitused, kontserdid: teatrid on teie rikkus. Kuid oluline on süsteemi väljatöötamine sch infot tõeliselt tähelepanuväärsete kultuurinähtuste kohta, tutvuda ennekõike parimate kujunditega *, mitte raisata kallist aega teisejärgulistele lavastustele, i me, hall kirjandus. Kuigi loomulikult määravad kõik maitseeelistused. Filmifestivalide tulemused võivad saada heaks võrdluspunktiks kino- ja videomeres. Vaimset rikastab kahtlemata tutvumine muusika- ja balletikonkurssidel, teatrifestivalidel auhinnatud teostega (näiteks ■ lota mask). Kaasaegses kirjanduses on see paremini orienteeritud kirjandusväljaannetele, kirjandusauhindade tulemustele, et sekkuda austatavate inimeste, sealhulgas kuulsate kirjanike lugemisringi.

Nüüd on konkurss ka TEFI teleajakirjanikele, = parimad tööd nomineeritakse. Igal aastal tähistatakse ka trükimeedia ajakirju.

Ärge raisake aega, liituge inimkonna kultuurivaraga*. See rikastab ja arendab teid, aitab teil saada mitte ainult haritud inimeseks, vaid ka heaks cnei-listiks.

Sissejuhatus ................................................... . .............................. 2

I peatükk. Aju intellektuaalsed funktsioonid................................................ ..... 4

1.1. Tähelepanu ................................................... ................................ neli

1.1.1. Tähelepanu definitsioon .................................................. ................... ...... neli

1.1.2. Tähelepanu füsioloogilised alused.................................................. ...... 5

1.1.3. Tähelepanu tüübid ................................................... ...................................... 6

1.1.4. Tähelepanu põhiomadused .................................................. ...................

1.2. Mälu................................................. ...................................... 9

1.2.1. Mälu määratlus ................................................... ...................................... 9

1.2.2. Mälu tüübid ................................................... .................... kümme

1.2.3. Mälu mehhanismid ................................................... ...................... 12

1.3. Õppimine ja selle liigid .................................................. ................................ 13

1.3.1. Kohanemine ja õppimine ................................................... ................................ 13

1.3.2. Õppeprotsesside vormid................................................ 14

1.4. Mõtlemine................................................ .............................. 16

1.4.1. Üldine mõtlemise mõiste .................................................. 16

1.4.2. Mõtlemise tüübid ja vormid, vaimsed operatsioonid. 17

1.5. Kõne ................................................... ...................................... 19

II peatükk. Aju intellektuaalsete funktsioonide treenimine................... 21

2.1. Tähelepanu arendamine ................................................... ................................... 21

2.2. Mälu areng .................................................. .................... 22

Järeldus.................................................. ........................................ 24

Viidete loetelu .................................................. ............... 25

Ajaloolise ja individuaalse arengu erinevatel etappidel on inimpsüühikal erinev sisu ja struktuur: algstaadiumis on psüühika tunnetuslik pool olemuselt sensuaalne, see avaldub aistingu ja meelelise taju kujul; inimtegevuse esmasel aktil on valdavalt meelelis-praktiline iseloom. Psüühika tunnetusliku poole arengu kõrgeimatel etappidel omandavad üha suurema osa intellektuaalsed hetked, algul suhteliselt elementaarsed, otseselt materiaalse praktilise tegevuse kangasse kootud; siis paistavad nad sellest välja, omandades suhtelise iseseisvuse, ideaali, teoreetilise tegevuse. Ent samal ajal sisaldab igasugune konkreetse tegevuse akt alati tunnetuslike ja mõjutavate hetkede ühtsust ning kõrgematel tasanditel muutub tunnetus üha tõhusamaks ja tegevus üha teadlikumaks.

Inimteadvuse ja inimintellekti tekkimist saab õigesti seletada ainult sõltuvalt selle materiaalsest alusest, seoses inimese kui ajaloolise olendi kujunemisprotsessiga. Üha keerukamate meelte areng oli lahutamatult seotud üha enam spetsialiseerunud sensoorsete piirkondade arenguga inimese ajus ning üha arenenumate liigutuste areng oli lahutamatult seotud üha diferentseeruva motoorse piirkonna arenguga.

Tööjõu aktiivsuse areng ja uued funktsioonid, mida inimaju pidi seoses sünnituse arenguga omandama, kajastus selle struktuuri muutumises ning selle struktuuri areng määras omakorda tekke ja arengu võimaluse. uute, üha keerukamate funktsioonide jaoks. Sünnitusele järgnenud ja selle kõrval ühises töötegevuses tekkinud kõne oli oluline stiimul inimese aju ja teadvuse arengule. Inimese teadliku tegevuse organ on ajukoor, seetõttu on põhiküsimuseks inimese psüühika ja ajukoore vaheline seos, mis on teaduses konkretiseeritud kui küsimus funktsionaalsest lokaliseerimisest või vaimsete funktsioonide lokaliseerimisest ajukoores.

Isiksuse kognitiivne sfäär hõlmab tähelepanu, aistingut ja taju, mälu, mõtlemist, kujutlusvõimet. Individuaalsed ilmingud ja isiksuseomadused hõlmavad iga inimese tahet, tundeid, temperamenti, iseloomu, võimeid.

Psühholoogia kui teaduse ülesanne on uurida neid vaimseid nähtusi, kuna see on teadus, mis uurib psüühika fakte, mustreid ja mehhanisme.

Tähelepanu on psüühika (teadvuse) keskendumine teatud objektidele, millel on indiviidi jaoks stabiilne või situatsiooniline tähtsus, psüühika (teadvuse) kontsentratsioon, mis viitab sensoorse, intellektuaalse või motoorse aktiivsuse suurenenud tasemele.

Suunavust mõistetakse eelkõige kui kognitiivse tegevuse kulgemise selektiivset (valikulist) olemust, selle objektide meelevaldset (tahtlikku) või tahtmatut (tahtmatut) valikut. Samas ei avaldu selektiivsus mitte ainult selle tegevuse valikus, nende mõjude valikus, vaid ka nende enam-vähem pikaajalises säilimises (teatud kujundite pikaajaline hoidmine meeles).

Tähelepanu iseloomulik tunnus on ka vaimse tegevuse kontsentratsioon (kontsentreerumine) (objekti keskendumine objektile). Keskendumine ei tähenda ainult tähelepanu kõrvalejuhtimist kõigest kõrvalisest, kõigest, mis ei ole selle tegevusega seotud, vaid ka teisejärguliste, konkureerivate tegevuste pärssimist (ignoreerimist, kõrvaldamist). Tänu sellele muutub selle tegevuse objektide peegeldus selgemaks ja selgemaks. Mida raskem on inimese ees seisev ülesanne, seda intensiivsem, intensiivsem, sügavam on tema tähelepanu ilmselgelt, ja vastupidi, mida lihtsam ülesanne, seda vähem sügav on tema tähelepanu.

Keskendumine on seotud tähelepanu intensiivsuse või intensiivsusega. Tähelepanu intensiivsuse kõikumisi saab hinnata elektroentsefalograafilise meetodiga (EEG - meetod). Erinevad tähelepanupinge astmed vastavad erinevatele EEG kõveratele. Mida suurem on huvi tegevuse vastu (seda suurem on teadlikkus selle olulisusest) ja mida raskem on tegevus (seda vähem tuttav see on), seda suurem on segavate stiimulite mõju, seda intensiivsem on tähelepanu.

Tähelepanu väljendub tavaliselt näoilmetes, kehaasendis, liigutustes. Tähelepanelikku kuulajat on lihtne eristada tähelepanematust. Kuid mõnikord ei ole tähelepanu suunatud mitte ümbritsevatele objektidele, vaid mõtetele ja piltidele, mis inimese peas on. Sel juhul räägime intellektuaalsest tähelepanust, mis erineb mõnevõrra sensoorsest (välisest) tähelepanust. Samuti tuleb märkida, et mõnel juhul, kui inimene keskendub füüsilistele tegevustele, on mõttekas rääkida motoorsest tähelepanust. Kõik see viitab sellele, et tähelepanul ei ole oma kognitiivset sisu ja see teenib ainult teiste kognitiivsete protsesside tegevusi.

Tähelepanu füsioloogiline alus on peamiste närviprotsesside – inhibeerimise ja ergastuse – koostoime mehhanism, mis toimub ajukoores. Selgeteadlikkuse valdkonnas tähelepanu pööramisel eristub objekt (objekt) paljudest teistest inimest ümbritsevatest objektidest ning teised objektid esindavad üldist taju tausta. Füsioloogiliselt tähendab see, et mõned närvikeskused on erutatud ja teised inhibeeritud, nagu on kindlaks teinud Ch. Sherrington ja mida laialdaselt kasutab I.P. Pavlovi närviprotsesside indutseerimise seadus, mille kohaselt ajukoore mõnes osas esinevad ergastusprotsessid põhjustavad inhibeerimisprotsesse teistes ajuosades. Moodustunud ergastuskeskus domineerib (domineerib) kõigi teiste üle ja seda nimetatakse dominandiks (ehk ergastuse optimaalseks fookuseks). See loob tingimused, mille korral väliste stiimulite mõju elimineeritakse, kuna nende signaalid sisenevad ajukoore inhibeeritud piirkondadesse. Optimaalse ergastuse fookus liigub mööda ajukoort, mis loob tingimused aine paremaks tundmiseks ja õppimiseks.

Tähelepanu füsioloogiliste aluste selgitamisel on suur tähtsus ka domineerimise printsiibil, mille esitas akadeemik A.A. Ukhtomsky. Mõiste "dominant" tähistab ajutiselt domineerivat ergastusfookust, mis määrab närvikeskuste töö antud hetkel ja annab seeläbi käitumisele kindla suuna. Dominandid võetakse kokku ja närvisüsteemi voolavad impulsid akumuleeritakse, samal ajal pärssides teiste keskuste aktiivsust, tänu millele suureneb ergastuse fookus veelgi. Nende omaduste tõttu on dominant stabiilne ergastuse fookus, mis võimaldab selgitada pikaajalise tähelepanu intensiivsuse neuraalset mehhanismi.

Rääkides aktiivse tähelepanu füsioloogilistest mehhanismidest, tuleb märkida, et oluliste mõjude valik on võimalik ainult keha üldise ärkveloleku taustal, mis on seotud aktiivse ajutegevusega. Tavaliselt eristatakse 5 ärkveloleku staadiumit, efektiivne tähelepanu on võimalik ainult aktiivse ja rahuliku ärkveloleku staadiumis, samal ajal kui teistel etappidel muutuvad tähelepanu põhiomadused ja suudab täita ainult teatud funktsioone. Näiteks uimases olekus on reaktsioon võimalik vaid 1–2 kõige olulisemale stiimulile, ülejäänud reaktsioonid aga puuduvad täielikult.

Seega on tähelepanu tinginud terve hierarhiliselt sõltuvate ajustruktuuride süsteemi aktiivsus, kuid nende roll eri tüüpi tähelepanu reguleerimisel on ebavõrdne.

Sõltuvalt orientatsiooni ja keskendumise olemusest eristatakse tahtmatut (tahtmatut) ja vabatahtlikku (tahtlikku) tähelepanu. Tähelepanu, mis tekib ilma igasuguse kavatsuseta ja ilma ettemääratud eesmärgita, nimetatakse tahtmatuks. See on kõige lihtsam ja geneetiliselt originaalsem, mida nimetatakse ka passiivseks või sunnitud tähelepanuks. Aktiivsus haarab inimest nendel juhtudel iseenesest oma võlu, meelelahutuse ja üllatuse tõttu. Inimene alistub tahtmatult teda mõjutavatele objektidele, sooritatud tegevuse nähtustele.

1. lehekülg

Vaimne aktiivsus (nagu ka lihaste) on eelkõige kesknärvisüsteemi, selle kõrgema osakonna – inimese ajukoore – tegevus.

Vaimne tegevus, mis hõlmab modelleerimisprotsessi, areneb ajukoore kolme moodustumise: sensoorse, neuraalse ja ajukoore tegevusvälja toimimise ja koostoime alusel. Nende ajumoodustiste toimimismustrid peegelduvad inimese modelleerimistegevuses. See tähendab, et uue mudeli ülesehitamise käigus tuleb arvestada operatsioonivälja funktsioneerimise iseärasustega, erineva tugevusega mälujälgede erinevat kiirust ja täielikkust mälus talletatud info avaldumise ning ka järelmõju seisundiga. vaimsete operatsioonidega kaetud ajukoore jäljed, avalduvad.

Vaimne tegevus – Piaget lähtub sellest – ei ole täiesti loogiline tegevus.

Suunatud-organiseeritud vaimne tegevus optimaalse lahenduse leidmise protsessis võimaldab selgelt näha probleemi lahendamise edenemist, analüüsida andmeid seostes ja suhetes ning korraldada oma tegevusi lähtuvalt probleemi olemusest.

Eesmärgipärane vaimne tegevus 11 tundi päevas on väga stressirohke ja loomulikult väsitav. Kuid esiteks on vaimsest tegevusest tingitud väsimus, kui see pole ülemäärane, normaalne, nagu iga tööväsimus. Teiseks on tänapäevased üld- ja erinõuded spetsialistile nii suured, et ka sellest 11 tunnist raskest igapäevatööst piisab napilt.

Disaineri vaimne tegevus ei võimalda hindajal olla tunnistajaks disainikontseptsiooni tekkele, arengule ja küpsemisele. Ta saab määrata ainult aja, mis disaineril kulus konkreetse idee elluviimiseks joonistel ja igal üksikjuhul erinevalt.

Juhi vaimne tegevus sisaldub otseselt praktilises töötegevuses ja on nendega lahutamatult seotud. Seda iseloomustab kõrge jõudlus, väsimuskindlus rajatingimustes teatud füüsilise koormuse ja etteantud töötempo juures.

Juhi vaimne aktiivsus on otseselt seotud tema töötegevusega. Tal peaks olema hästi arenenud praktiline operatiivne mõtlemine erinevate tehnoloogiliste probleemide iseseisvaks lahendamiseks.

Torupaigalduskraanajuhi vaimne tegevus on otseselt seotud tema praktilise tegevusega.

Erinevate elukutsete operaatorite vaimne tegevus on koostiselt ja ülesehituselt erinev. Nafta- ja gaasitootmise tüüpilises CMS-is teostab operaator loetletud vaimset tegevust erineva intensiivsusega, erinevate aja-, teabe- ja energiakuludega.

Vaimne aktiivsus nõuab ajukoore piiratud alade peenelt diferentseeritud ergastamist ja teiste külgnevate piirkondade samaaegset inhibeerimist. Tugevad tunded on seotud subkortikaalsete keskuste kõrge erutusega. Subkorteksist saadavad impulsid pommitavad ajukoort, põhjustades selle hajutatud erutust ja intellektuaalne aktiivsus halveneb. See on Yerkes-Dodsoni seaduse neurofüsioloogiline alus.

Erinevate füüsilise seisundi rühmade energiapiirid, kcal/min

Paljude uuringute tulemused viitavad 33-40% maksimaalse aeroobse töövõime ületamise lubamatusest füüsilise koormuse korral terve tööpäeva jooksul. Seega võib vanuselisi kõikumisi arvestades umbkaudselt arvata, et I füüsilise vormiga grupi isikute puhul ei tohiks 8-tunnise tööjõu energiakulu ületada 15. kJ/min(3,5 kcal/min), II - rühmad - 15-19 kJ/min,(3,5-4,5 kcal/min), III rühm -19-23 kJ/min(4,5-5,5 kcal/min), IV rühm - 23.4-27 kJ/min(5, 6-6,5 kcal/min) V rühma isikute puhul võivad need olla neist väärtustest kõrgemad.

Levinud on eksiarvamus, et vaimne töö on kerge töö. See idee põhineb asjaolul, et vaimse töö ajal on energiakulud (ja see on üks peamisi sünnituse raskusastme hindamise kriteeriume) palju madalamad kui füüsilise töö ajal.

Füsioloogilises mõttes on vaimse töö peamine omadus see, et selle ajal täidab aju mitte ainult koordineeriva, vaid ka peamise tööorgani funktsioone. Samal ajal aktiveeruvad oluliselt kesknärvisüsteemi analüütilised ja sünteetilised funktsioonid, info vastuvõtmine ja töötlemine muutub keerulisemaks, tekivad uued funktsionaalsed seosed, uued konditsioneeritud reflekside kompleksid, tähelepanu funktsioonide roll, mälu. , suureneb nägemis- ja kuulmisanalüsaatorite pinge ja nendele langev koormus.

Vaatamata olulistele füsioloogilistele erinevustele on töötegevuse jagamine füüsiliseks ja vaimseks mõnevõrra meelevaldne. Teaduse ja tehnika arenguga siluvad järjest enam piirid nende vahel.

Sellegipoolest võib enamiku töötegevuse liike liigitada valdavalt vaimseks: juhtimistöö, loominguline (teadlaste, kirjanike, kunstnike, heliloojate, disainerite jne töö), operaatorite, õpetajate ja õppejõudude, meditsiinitöötajate töö. Üks arvukamaid rühmi, kus domineerib vaimne töö, on õpilased ja üliõpilased. Nende töötegevust iseloomustavad pinge, mälu, tähelepanu, taju, sagedased stressiolukorrad (kontrolltunnid, testid, eksamid) ja suures osas istuv eluviis.

Vaimse töö füsioloogilised omadused. Madal liikuvus, sundmonotoonne asend vaimse töö ajal aitavad kaasa ainevahetusprotsesside nõrgenemisele, jalalihaste, kõhuorganite ja väikese vaagna ummistusele ning halvendavad aju hapnikuga varustatust. Aju, mis moodustab kehakaalust vaid 1,2–1,5%, tarbib üle 20% oma energiaressurssidest. Töötava aju verevool suureneb võrreldes puhkeseisundiga 8-10 korda ning selle hapniku- ja glükoositarbimine suureneb.

Glükoosi sisaldus veres suureneb 18-36%, suureneb adrenaliini, norepinefriini ja vabade rasvhapete kontsentratsioon veres. Ajukoes suureneb glükoosi, metioniini, glutamiini ja teiste asendamatute aminohapete, B-rühma vitamiinide tarbimine.Halvenevad nägemisanalüsaatori funktsioonid - nägemisteravus, selge nägemise stabiilsus, kontrastitundlikkus, nägemisvõime. Suurenenud visuaalne-motoorse reaktsiooniaeg.

Vaimsel tööl on ka kõrgeim tähelepanukoormus: erialakirjandust lugedes on koormus peaaegu kaks korda suurem kui linnas autoga sõites ja 5-10 korda suurem kui mitut liiki mehhaniseeritud füüsilise töö tegemisel.

Tööpäeva ametlik läbimine ei peata sageli professionaalselt suunatud vaimse tegevuse protsessi. Nad ütlevad, et mõtet ei saa kokku panna nagu käsi ja isegi unenäos ei maga see päriselt. Kujuneb keha eriline seisund – väsimus võib muutuda ületöötamiseks. Seda seisundit tuleks pidada juba keha normaalse füsioloogilise talitluse tõsiseks rikkumiseks, eelpatoloogiaks ja mõnikord isegi patoloogiaks. Vaimse töö ajal iseloomustab ületöötamise seisundit töövõime täielik taastumine järgmiseks tööpäevaks, unehäired (kuni püsiva unetuseni), vastupanuvõime vähenemine ebasoodsate keskkonnategurite mõjule ja suurenemine. neuro-emotsionaalses erutuvuses.

Vaimse töö ajal ei ole ületöötamise seisund nii demonstratiivne kui füüsilise töö ajal. Inimesed, kes tegelevad vaimse tööga, isegi ületöötanud, suudavad oma ametiülesandeid pikka aega täita ilma tööaktiivsuse ja tööviljakuse märgatava languseta.

Tööjõu intensiivsus. Tööprotsessi närvipinge astme professionaalse hindamise kriteeriumide väljatöötamisel kasutavad nad sensoorse aparatuuri pinget peegeldavaid omadusi, kõrgemaid närvikeskusi, mis tagavad tähelepanu, mõtlemise ja liigutuste reguleerimise funktsioonid. Tööjõu klassifitseerimiseks neuro-emotsionaalse stressi astme järgi on koostatud spetsiaalsed tabelid 14 näitaja alusel (intellektuaalne koormus; kontsentreeritud vaatluse kestus, tootmise jaoks oluliste "samaaegse vaatluse objektide" arv; signaalide arv per kohta tund; tegevuse signaalide arv tunnis; aktiivsete toimingute aeg; vajadus sõltumatute mittevastavuste otsimise järele; monotoonsus; visuaalne pinge; töö täpsus; vahetus; töö- ja puhkerežiim). Selliseid tabeleid kasutades saavad sanitaararstid ja teised spetsialistid määrata teatud tüüpi tööde pingeastet erinevates tööstusharudes (näiteks tabel 4.3).