Eelmistes artiklites rääkisin füüsiliste ja emotsionaalsete pingete kõrvaldamise meetoditest.

Psühho-emotsionaalset stressi pole alati võimalik leevendada abiga. Sellistel juhtudel on vaja omandada sügav meditatsioon, samuti lõõgastuda shavasanas lamades ja oma mõtted ümber programmeerida, jõudes teadlikkuse seisundisse.
Seega peetakse seda parimaks viisiks stressiga toimetulemiseks ja psühho-emotsionaalsete pingete maandamiseks.

Tänu lõõgastumisele taastub keha jõud, taaskäivitub ja suudab tõhusalt toimida.

Lõõgastus saavutatakse meditatsioonis, shavasanas ja ellusuhtumise muutmises, võimes kontrollida teadvuse alumist osa – ego.

Pea meeles. Lõõgastumine on meie ego vajumine ja seejärel täielik peatus.

Ja peate õppima, kuidas seda peatada nii meditatsiooni ajal, shavassanas lamades kui ka igapäevaelus. Lubage mul meelde tuletada neile, kes veel ei tea, ego on meie teadvuse madalaim osa: mälu, mõistus, kogu psüühika, emotsioonid ja tunded. Ja teadvuse kõrgeim osa on meie tõeline Mina, tõeline teadlikkus.

Lõõgastusmeetodid ja psühho-emotsionaalse stressi eemaldamine võivad teie elu parandada, muuta selle õnnelikumaks, edukamaks ja rõõmsamaks.

Lõõgastustehnika mehhanismid

Et õigesti mõista, kuidas vaimset ja füüsilist lõõgastust on võimalik saavutada, pöörake tähelepanu laste käitumisele. Lapsel ei ole väljakujunenud psühholoogilisi mustreid, mis takistavad täiskasvanutel lõõgastuda. Lapsed suhtlevad harmooniliselt välismaailma ja inimestega, ei kogune stressi. Nad magavad, mängivad, õpivad ilma tarbetu emotsionaalse stressita. Laps lülitub füüsiliselt ja vaimselt ühelt tegevuselt teisele, koormamata teda probleemide ja negatiivsete kogemustega. Pange tähele, et kui lapsed magama jäävad, on nende lihased täielikult lõdvestunud. Tundub, et keha kohaneb voodi reljeefiga. See on näide tõelisest lõõgastumisest.

Mida vanemaks me saame, seda rohkem on stressis, seda väiksem on meie võime füüsilisel ja vaimsel tasandil lõõgastuda. Ka pärast juhtumi lõpetamist keritakse peas pidevalt mõtteid: mis oli kõige parem teha, miks me ei saavutanud seda, mida tahtsime, mida teised arvavad. See kõik on ego töö. Aja jooksul koguneb selliseid mõtteid nii palju, et meie aju ei puhka isegi öösel une ajal. See põhjustab pingeid ja seejärel emotsionaalset kurnatust ja füüsilisi haigusi.

Esimene samm lõõgastumiseks on keelata end vaimsest dilemmast seoses juba lõpetatud juhtumitega. Isegi kui olukord pole kõige parem ja probleem pole täielikult lahendatud, peatage mõtete liikumine.

Usalda oma meelt. Kui aju kogub teie probleemi kohta vajaliku teabe, annab see õige lahenduse. See protsess toimub alateadlikult. Tuleb lihtsalt olukorrast lahti lasta, lõpetada teadlikult lahenduse otsimine, mis enamasti ei vii positiivse tulemuseni, vaid tekitab ainult pingeid. Õigel ajal saate kõigile oma küsimustele vastuse, võite kindel olla.

Lõõgastustehnika olemus

Lõõgastusmeetodite aluseks on võime juhtida tähelepanu negatiivselt laetud mõtetelt ja suunata oma tähelepanu tegevustele, mis on emotsionaalses mõttes neutraalsed.

Sel juhul ego peatub.

Peate õppima olema teadlik oma hingamisest või kehaosadest. Üks lihtsamaid viise lõõgastumiseks on vaadata pikka aega mõnda kehaosa ja mitte mõelda millelegi muule. Üllataval kombel toob selline meditatsioon kaasa kiire füüsilise lõdvestumise ja mõistuse puhastamise häirivatest mõtetest.

Kuid siin peitub üks probleem. Kui sunnid end vaatama valitud kehapiirkonda, siis lõdvestamise asemel jõuad veelgi suurema pingeni. Mida teha? Inimene peab õppima püsima erilises seisundis, mida nimetatakse mittetegemiseks. Mittetegemine on ego väljalülitamine ja see algab sellest, et sa ei tee üldse midagi. Pärast täielikku lõdvestumist ja mitte midagi tegemist ärkad tõelise teadliku tähelepanuga, mida saab juba suunata ükskõik millisele kehaosale. Mittetegemise kohta saate üksikasjalikult lugeda minu artiklist: ja minu raamatust: "Õige ja täielik meditatsioonijuhend".

Lõõgastuse ajal on vaja ka teadlikult sundida oma lihaseid lõdvestuma. See pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. See viitab sellele, et lõõgastumist tuleb õppida. Mediteerides või shavasanas lõõgastudes kõndige üle kogu keha ja vaadake, millised piirkonnad jäävad pingesse. Mis tahes kehaosa lõdvestamiseks peate sellest eemalduma ja jälgima pingepiirkonda eraldi. Tavaliselt sellest piisab, kui mitte, siis teadlikult, tahtejõupingutusega, lõdvestage pingekoldeid.

Iga meditatsiooniseansiga paranevad lõõgastumisoskused ja märkad seda kohe. Pea saab selgeks, pakilised probleemid ei tundu nii tõsised, ilmub uus positiivne ellusuhtumine.

See tuleneb asjaolust, et üha enam hakkate maailma vaatama mitte läbi ego tunnete ja emotsioonide prisma, mis tavaliselt moonutab meie nägemust asjadest, vaid tõelise teadlikkuse kaine, korrektse pilguga.

Kui lihased lõdvestuvad, lõpetavad sensoorsed närvikiud infovoo edastamise ajju. Aju omakorda lõpetab signaalide saatmise lihastele mööda motoorseid närve. Keha ja aju tinglikult eraldatakse, samal ajal kui lihased, elundid, luustiku ja närvisüsteemi luud puhkavad. See aitab kehal taastuda ja korralikult toimida. Keha puhkab ego liigsest tööst.

Kui olete õppinud lõõgastuma, saate teada oma meelt. Oma psüühika uurimine aitab vabaneda psühholoogilistest hoiakutest ja mustritest, mis on meile lapsepõlvest peale kantud. Sageli ei lase psühholoogiline tasakaalutus neil õigesti koos eksisteerida ümbritseva reaalsuse ja inimestega, mis toob kaasa pideva psühho-emotsionaalse pinge.

Psühholoogiline programmeerimine

Lõdvestusoskuste valdamine ei taga kahjuks täielikku vabanemist füüsilistest ja vaimsetest pingetest. Näiteks lõõgastusite ja saavutasite meelerahu, kuid tänavale minnes kohtasite ebameeldivat inimest või sattusite raskesse olukorda. Teie aju reageerib koheselt vastavalt selles sätestatud "negatiivsele" mustrile, mis viib tasakaalust välja ja viib sama ärevuse tasemeni. Kuidas olla? Vastus on lihtne, peate õppima, kuidas oma negatiivseid psühholoogilisi hoiakuid ümber programmeerida.

Jah, loomulikult muudab mediteerimine järk-järgult meie psüühikat ja me hakkame keskkonnale erinevalt reageerima. Me ei karda enam stressi.

Aga me kõik oleme erinevad. Kellegi jaoks ehitatakse psüühika ümber väga pikaks ajaks ja selle protsessi kiirendamiseks on vaja meditatsioonis saadud teadlikkust teadlikult igapäevaellu üle kanda. Ego kontrollimist tuleb õppida mitte ainult meditatsiooni ajal, vaid igal pool ja alati.

Kroonilise pinge algpõhjus on emotsionaalne reaktsioon olukorrale või inimese käitumisele, mis ei ole kooskõlas meie psühholoogiliste mustritega. See põhjustab emotsionaalset hüperreaktsiooni, mis aitab kaasa pingele, pikaajalistele kogemustele, olukorra peas keerlemisele ja selle lahendamise viisidele.

Sellised psühho-emotsionaalsed hoiakud on fikseeritud lapsepõlvest alates kogemuse ja kasvatuse põhjal. Lõõgastustehnika põhiülesanne on ümber programmeerida või täielikult vabaneda (võimaluse korral) neist mustritest, mis segavad õnnelikku elu ilma emotsionaalse ülepingeta.

Pinge tegelik põhjus

Füüsiline ja emotsionaalne pinge tuleneb keskkonna valesti tajumisest. Inimestega suhtlemine toob meie reaalsusesse liiga palju negatiivseid muljeid, mis “mürgitavad” elu ja viivad haigusteni. Seda soodustavad hirmud ja kompleksid, mis on paika pandud alateadvuse tasandil.

Enamasti ei saa inimesed isegi aru, mis pinget põhjustab. Nad näevad ja tunnetavad ainult tulemust – krooniline stress, närvipinge, halvenevad suhted lähedastega, hädad tööl, haigused.

Disharmoonia püsivaks kõrvaldamiseks elust on vaja uurida oma meelt, sellise käitumise tõelisi põhjuseid. Selleks tuleb mediteerida, lihaseid lõdvestada, pea negatiivsetest mõtetest “puhastada”. Meditatsiooni ja sügava lõdvestuse ajal tuleb kogu negatiivsus välja, kuid ainult siis, kui luuakse teatud tingimused. Selleks on vaja mittetegemist, ego peatamist ja psüühika ilmingute lahutatud jälgimist.

Tasapisi tekib tänu meditatsioonile mõtlemise selgus ning kujuneb õige suhtumine olukordadesse ja inimestesse, ilma liigse emotsionaalse reaktsioonita, mis tekitab pingeid.

Aju on vaimne arvuti

Meie aju koosneb enam kui 10 triljonist närvirakust (neuronist), mis loovad ühenduse nii välis- kui ka sisekeskkonnaga. Neuronid võtavad vastu, töötlevad, analüüsivad, salvestavad ja kasutavad saadud teavet. Seega kogub inimene teadmisi ja kogemusi kogu elu jooksul. Lisaks on meil lapsepõlvest peale välja kujunenud palju psühholoogilisi mustreid, mis aitavad meil kiiresti reageerida erinevatele elusituatsioonidele.

Psühholoogilisi stereotüüpe toodab aju limbiline süsteem. See on üks esimesi, kes reageerib välisele stiimulile ja annab keha reaktsioonile emotsionaalse värvingu. Limbiline süsteem võrdleb hetkeolukorda moodustunud mustritesse salvestatud varasemate kogemustega ja annab standardtulemuse.

Evolutsiooniliselt aitas limbiline süsteem inimestel ellu jääda keerulistes keskkonnatingimustes, mil inimesi ootasid igal sammul eluohtlikud asjaolud. Kui inimene seisis silmitsi võõra olukorraga, põhjustas see probleemi edukaima lahenduse leidmiseks füüsilist ja vaimset stressi. Kaasaegses maailmas on limbilise süsteemi talitlus kriitilistes eluolukordades õigustatud. Praktikas põhjustab igasugune, isegi väike probleem, stressi ja psühho-emotsionaalset stressi.

Need. me elame nagu robotid, vastavalt teatud programmidele, mis on meile ette nähtud.

Meid ümbritsev maailm vastab harva meie ajju sisseehitatud psühholoogilisele mallile. Seetõttu on ainus viis pingetest vabanemiseks negatiivsete emotsionaalsete hoiakute väljajuurimine. Peame end õpetama tajuma mis tahes olukorda positiivse või neutraalsena. Igas probleemis on õige otsida positiivseid ja õpetlikke hetki, mis hiljem aitavad raskemates elusituatsioonides “veekuivalt” veest välja tulla.

Kõik antiikaja vaimsed õpetused, olgu selleks jooga või teised, õpetavad sisuliselt sama asja – olema avatud välismaailmale, armastama kõiki eluilminguid, austama inimesi. See aitab vabaneda pingetest, annab rahuliku ja rõõmsa oleku. Positiivne suhtumine reaalsusesse loob harmoonia hinge, keha ja ühiskonna vahel.

Iga mõte peaks olema ainult hea, iga tegevust tuleks võtta rahulikult. Teades teie mõistust, vabaneb inimene elus igaveseks negatiivsest: mitte välisest, me ei saa mõjutada asjaolusid, vaid sisemist seisundit. Saate muuta oma suhtumist olukordadesse, oludesse ja inimestesse ning meditatsioon on suureks abimeheks teel selleni.

Nagu öeldakse, selleks, et muuta maailma enda ümber, tuleb kõigepealt muuta ennast.

Tee kokkuvõte

Kõike eelnevat saab mõne sõnaga seletada.

Ainus õige lõdvestusmeetod on see, et me peatame, deidentifitseerime ja kontrollime kogu oma psüühikat, kogu oma meelt, s.t. meie ego. Ja see saavutatakse meditatsioonis, savasanas lamades ja igapäevaelus teadvustades.

Miks nii. Väga lihtne. Lõõgastumine, lõõgastumine, see on ego vajumine või täielik peatumine. Elus lõdvestunud inimese peas möllab vähem rahutuid mõtteid ja emotsioone, s.t. ego töötab õigesti (mitte pingutavalt, ahastusega).

Ja mida rohkem te ego meditatsiooni ajal ja savasanas peatate, seda korrektsemalt ja paremini töötab see igal muul ajal, igal pool ja alati.

Minu arvates oli see veenev.

Niisiis, sa juba tead, kuidas mediteerida. Kui mitte, lugege minu artiklit ja esitage ka küsimusi.

Jääb üle õppida lõõgastuma ja õppida igapäevaelus ego kontrollima.

Järgmises artiklis räägime sellest.

Ole terve ja õnnelik. Ja lõõgastumine aitab teid selles.

Ja lõpuks kuulake Ennio Morricone kaunist muusikat, mis paneb mõtlema igavikule. Just selline muusika võib ego peatada ja paljastada meie kauni ja igavese hinge.

Meeletu elutempo, uute tehnoloogiate kiire areng, ebastabiilne sotsiaalne olukord, probleemid perekonnas – kõik see põhjustab tänapäeva inimesel sageli närvipingeid, emotsionaalseid häireid, vihahooge jne.. Kui sellega midagi ette ei võeta. , siis, nagu teate, hea, et see ei lõpe. Lisaks sellele, et inimene jääb vaimselt haigeks, hakkavad tal tekkima ka füüsilised terviseprobleemid. Rasvumine, diabeet, erinevad kasvajad kuni pahaloomulisteni – kõik see võib olla närvipinge ja stressi tagajärg. Selleks, et seda keerulist ja ohtlikku mehhanismi mitte käivitada, on inimene kohustatud seda ennetama.Seetõttu kaalume täna, kuidas stressi leevendada ja milliseid meetodeid sel juhul kasutada.

Emotsionaalne lagunemine

Selline seisund, nime järgi otsustades, tuleneb negatiivsete tunnete kuhjumisest. Emotsionaalset stressi võivad sageli põhjustada sellised olukorrad:

Kui inimest solvati, on ta ebaviisakas ja tal on raske ellu jääda.

Kui inimesele tehti märkus ja see hoiab teda põnevuses.

Kui inimest valdavad negatiivsed emotsioonid, kuid ta ei saa neid oma varjatud komplekside või muude asjaolude tõttu välja visata.

Emotsionaalse stressi ületamise viisid

1. Sa ei pea kõike enda teada hoidma. On probleeme, mida inimene suudab emotsionaalselt iseseisvalt taluda. Ja on olukordi, mis võivad põhjustada depressiooni, ebakõla perekonnas ja tööl. Parim viis emotsionaalse stressi leevendamiseks on rääkida. Saate vestelda oma sõbra, kallima, psühholoogiga.
2. Pole vaja püüda kõike ja kõiki kontrollida. Kahjuks on emotsionaalsele stressile kõige vastuvõtlikumad inimesed, kes püüavad oma sugulasi ja kolleege õpetada, enda jaoks ümber teha. Siiski peate inimesi aktsepteerima sellistena, nagu nad on. Inimene ei saa ju absoluutselt kõiki endale ehitada. Ja kui ta aktsepteerib inimesi sellistena, nagu nad on, aitab see säilitada emotsionaalset rahu ja rahulolu.
3. Pidev enesetäiendamine. Mõnikord juhtub nii, et inimesel näib kõike olevat: lemmiktöö, pere, sõbrad. Aga ikkagi on süda raske, ärritunud. Kuidas sel juhul emotsionaalset stressi leevendada? Siin tasub mõelda: äkki jääb inimesel arengust puudu? Pidevalt tuleb endale eesmärke seada ja ennast täiendada, ükskõik, kas see puudutab laste kasvatamist, ametit või hobi.

Lihaspinge: sümptomid ja põhjused

Märgid:

Valutav, suruv, sügelev valu.

Suutmatus teha kõiki käeliigutusi või pöörata pead.

Peavalud, mis võivad süveneda, paraneda või olla püsivad.

Lihaspinge põhjused:

Osteokondroos.

Lülisamba vigastused ja verevalumid.

Valesti valitud asend istumiseks.

Emotsionaalne stress.

Lihaskahjustuste ennetamine: viisid

Miootilist pinget saab leevendada mitmel viisil.

1. Massaaž. Saate seda ise teha või kaasata spetsialisti. Teades, kuidas pingevalusid leevendada, ei riski inimene oma tervisega, õpib seda jälgima ja õigel ajal oma vigu parandama.
2. termiline efekt. Eeterlike õlide või meresoolaga vanni võtmine, talvel sooja teki all lõõgastumine - kõik see aitab inimesel ebamugavustunnet leevendada, meeleolu parandada.
3. Keskkonna muutus. Väga sageli on stress erinevate lihasrühmade pingete põhjuseks. Sellise seisundi ärahoidmiseks tuleb endale lubada, silmaringi avardada, väikseid puhkusi korraldada, kompleksidest, vanadest kaebustest vabaneda.
4. Füüsiline treening. Isegi kõige lihtsamad neist aitavad korralikult venitada, lihaseid lõdvestada ja valu vaigistada. Muide, harjutused aitavad vältida veresoonte ja närvide muljumist. Sellised harjutused aitavad inimesel oma probleemiga toime tulla ning peagi annab ta ise inimestele nõu, kuidas treenides lihaspingeid leevendada.
5. Ruumi õige organiseerimine. Sellised tavalised asjad nagu mugav mööbel, padjad, mobiiltelefoni lisatarvikud – kõik see mitte ainult ei tee elu lihtsamaks, vaid aitab unustada ka lihaspingeid.
6. Tervise jälgimine. Te ei saa haigust alustada, peate õigeaegselt konsulteerima arstiga.
7. Hingamisharjutused. Inimene, kellel on lihaspinged, peab õppima õigesti hingama. Tõepoolest, tänu sellele on kõik lihased ja siseorganid rikastatud hapnikuga.
8. Apteegist pärit ravimite kasutamine. Õnneks pakub kaasaegne farmakoloogia tänapäeval suurt valikut erinevaid lihaspingeid leevendavaid ravimeid. Peaasi on valida õige tööriist, mida saate vajadusel kasutada. Ja seda tuleks teha pärast konsulteerimist spetsialistiga, kes oskab soovitada konkreetsele patsiendile sobivat ravimit.

Vabastage pinged peast

Massaaž on vana, kuid samas tõestatud meetod pikaajalise närvilise ootuse halvast seisundist paranemiseks. See on väga kasulik vaimse ja emotsionaalse stressi korral. See leevendab valu, lõdvestab lihaseid ja normaliseerib vereringet selles inimkeha osas, kus asub aju. Kuidas leevendada pingeid peas, et mõju oleks kohene ja püsiv? Selleks peate massaaži õigesti tegema.

1. Patsiendi mõjutamiseks ei ole vaja spetsialisti kaasata. Inimene suudab oma peas pingeid üsna leevendada. Ta peaks mugavalt istuma või lamama.
2. Soovitav on ruumis tuled hämardada või täielikult välja lülitada. Ere lamp võib ju pinget peas tõsta.
3. Nüüd võite hakata isemassaaži tegema: kõigepealt sõtkutakse kõrvade tagumist pinda, kasutades samal ajal sõrmeotsi. Inimene peaks tegema aeglaselt ringjaid liigutusi.
4. Seejärel peaksite määrama käed mõlemal pool pead ja kergelt sellele vajutama. Saate liikuda edasi ja tagasi, libistada üles-alla 2 sentimeetrit. Peate proovima liigutada oma pead, mitte sõrmi.
5. Kuidas leevendada pingeid peas, kui sellel elundil on üks piirkond tugevalt kiuslik? Sel juhul saate rakendada akupressuuri tehnikat. Peate pigistama nahka pöidla ja nimetissõrme vahel valutavas piirkonnas ja pigistama seda 5 sekundit ning seejärel vabastama. Seejärel tuleks käed 10 sekundiks lõdvendada, kuid sõrmi pole sealt vaja eemaldada. Seda harjutust saate teha 10 minutit või kauem, kuni tunnete end lõdvestunult. Nii saad käega pingeid maandada.

Närvipinge märgid

1. Inimene muutub ükskõikseks, passiivseks, kaotab huvi elu vastu.

2. Tekib jäikus, kohmakus.

3. Inimene on mures unetuse pärast.

4. Esineb üleerutuvust, ärritust, agressiivsust.

5. Isik lõpetab kontakti teiste inimestega.

Iga inimene puutub igapäevaelus kokku stressiga. Selle põhjuseks võivad olla väsimus, probleemid perekonnas, tööl, depressioon ja muud ebameeldivad olukorrad.

Kuidas end selliste sümptomite eest kaitsta?

Kuidas leevendada närvipingeid, mis tulenevad erinevatest teguritest: unepuudus, probleemid tööl, perekonnas, suhetes? Peate kasutama järgmisi näpunäiteid:

Kõndimine on suurepärane vahend täieliku impotentsuse vastu

Kuidas treeninguga stressi maandada? Värskes õhus kõndimine, sörkimine - kõik see võib kiirendada nende peegeldumist ajus. Selle tulemusena tõuseb tuju ning suurenenud närvilisus ja ärritus möödub.

Väga oluline on kõndida õigesti: kehahoiak peab olema alati sirge, kõht sisse tõmmatud, pea tõstetud, õlad lõdvestunud. Jalutuskäik peaks siiski olema kerge. Alguses võite kõndida kiiresti, seejärel aeglustada.

Inimesed peaksid loobuma transpordist, asendama selle kõndimisega (võimalusel).

Ettevalmistused närvipingete leevendamiseks

Kui ei maastikuvahetus, sport ega meeldiv ajaviide ei aita inimese ärritunud seisundit leevendada, võib arst välja kirjutada ravimeid. Praegu saate ilma arsti retseptita osta selliseid ravimeid, mis aitavad kiiresti ja tõhusalt stressi leevendada:

Kapslid "Quattrex" - kasutatakse unetuse korral, stressi kõrvaldamiseks, ärevuse ja närvisüsteemi vabanemiseks.

Tabletid "Tenoten" - kasutatakse psühhosomaatiliste probleemide, neuroosi, stressi korral. Need pillid on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele.

Tabletid "Afobazol" - on rahustid, neid kasutatakse patsiendi ärevushäirete korral.

Kindlasti esitavad vähesed inimesed nüüd küsimuse: "Kuidas leevendada stressi ja pingeid?" Lõppude lõpuks on selles artiklis kõike üksikasjalikult kirjeldatud. Kui erinevad massaažid, maastiku vahetus, lõõgastumine, käitumise muutus ei aita, võite pöörduda apteegi ravimite poole. Enne selle või selle ravimi ostmist peate siiski konsulteerima arstiga ravimi võimaliku kasutamise kohta.

Rahvapärased abinõud

Kuigi apteegist ravimite ostmisega ei tohiks raskusi tekkida, on negatiivsest meeleolust parem vabaneda ravimtaimede keetmise ja teede abil. Allpool on toodud järgmised tõhusad meetodid, kuidas leevendada stressi ja pingeid tänu rahvapärastele abinõudele.

- Viirpuu. Sada grammi selle taime marju või 30 g õisi tuleb valada keeva veega (300 ml), keeta 15 minutit. Seejärel nõudke 2 tundi ja jooge 100 ml kolm korda päevas.

- Palderjani tinktuur. Seda vahendit on vaja võtta 30 tilka 3 korda päevas.

- Melissa. See taim aitab leevendada närvispasme, parandada ajutegevust. Seda saab kasutada nii värskelt kui ka kuivatatult. Võite lihtsalt lisada teele või valmistada keetmist (1 200 ml keeva vee kohta).

- Maitsetaimede kogu- Palderjanijuured, humalakäbid - igaüks 1 osa, piparmündilehed ja emarohuürdid - igaüks 2 osa. Kakskümmend grammi nende taimede segu tuleks valada klaasi keeva veega. Infundeerimisel (1 tunni jooksul) tuleb juua 1/3 supilusikatäit enne sööki kolm korda päevas.

Pingepeavalu leevendamise meetmed

Abi silmadele

Meie silmad on inimese üks tähtsamaid organeid, seetõttu tuleb neid kaitsta, vastasel juhul võite nägemise selguse kaotada. Kuidas leevendada silmade pinget, mida tuleks selleks ette võtta? Elementaarseid reegleid järgides saate säilitada nägemisteravuse ja vältida õpilaste tugevat väsimist:

1. On vaja jälgida valgustust ja see peaks olema nii kohalik kui ka üldine. Kui inimene lülitab õhtul tööalal põlema vaid laualambi, siis on tema silmad pidevalt pinges, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa nägemiskahjustuse.

2. Suvel kõndides tuleb kanda päikeseprille.

3. Kuidas leevendada silmade pinget, eriti kui istud pikka aega teleka ees? Eksperdid soovitavad iga tund teha harjutusi, teha pausi.

4. Arvutiga töötades tuleks kanda spetsiaalseid pihustiga kaitseprille.

5. Kui inimene tunneb, et tema silmad on liiga väsinud, tuleb lihtsalt nägu külma veega pesta. Sel juhul peaks silmade pinge piisavalt kiiresti üle minema.

6. Naised peavad enne magamaminekut meigi maha võtma.

7. Inimene peaks saama piisavalt magada ja siis ei pea ta teadma, kuidas silmade pinget leevendada. Hea tervislik uni teeb ju imesid.

Silmalaadija

1. Silmade ringikujuline pööramine, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastu.
2. Pea otse ja paigal hoides peaksite vaatama vasakule, seejärel paremale, üles ja alla. Liikumist tuleb korrata 15 korda.
3. Kiire silmade pilgutamine 20 sekundit.
4. Tähelepanu koondamine. Peaksite minema akna juurde ja kinnitama oma silmad mis tahes klaasi punktile (näiteks võite sellele kleepida kommipaberi. Seejärel peate hoolikalt uurima joonisel olevat pilti (5 sekundit) ja seejärel teravalt sisse vaatama. kaugus, keskendudes konkreetsele kaugel asuvale objektile aknas. See on suurepärane harjutus, mis aitab lõdvestada silmalihaseid. See on hea näide, kuidas leevendada pingeid silmades.Ja selline harjutus ei aita mitte ainult leevendada väsimust, vaid takistavad ka nägemisorganit.
5. Tunnid pimedas: peate peopesasid põhjalikult kokku hõõruma, kuni tunnete end soojas. Seejärel pange käed risti üle silmade, nii et sõrmed lõikuvad "kolmanda silma" piirkonnas. Pupillid peaksid olema pimedas, kuid peopesad ei tohiks neile vajutada. Esialgu tekivad silmade ette kärbsed, laigud ja triibud. Harjutust tuleks sooritada kuni täieliku pimeduseni. Selle ülesande täitmisel silmad lõdvestuvad, puhkavad.

Kõik teavad, et liikumine maandab stressi. Seetõttu ei saa te pikka aega istuda teleriekraani või monitori ees, teha pikaajalisi tegevusi, mis nõuavad visuaalset keskendumist. Tööpauside vahel tuleks teha silmadele harjutusi: liigutada, pöörata neid eri suundades, pilgutada jne.

Sisemine stress: mis see on?

Peamine asi, mida tuleb mõista, on see, et see seisund ei ole väliste asjaolude otsene tagajärg. Sisemine pinge on harjumus ja see on omandatud. Sageli lülitub selline seisund inimeses sisse, kui midagi uut uuritakse. Siis on vaja täiendavaid jõupingutusi, et pea hakkaks lõpuks intensiivselt töötama, mis on paljude jaoks lihtsalt harjumatu. Kui inimene saab aru millestki uuest, teeb ta loomulikult vigu, mida ta teha ei taha. See tekitab sisemise pinge. See ilmneb ka siis, kui inimesel on vaja täita planeeritud ülesanne, mitte see, mida ta ühel või teisel hetkel soovib. Kuidas leevendada sisepingeid ja kas seda peaks leevendama? Seda arutatakse allpool.

Lahendus

Tegelikult pole inimesel ilma pingutuse, keskendumise ja pingutuseta tulevikku. Ja kõik need sünonüümid saab ühendada üheks fraasiks - sisemine pinge. Seega ei saa ilma selleta kuidagi hakkama. Madal sisemise stressi tase on loomulik, tuttav igale kaasaegsele inimesele.

Kuid kui see seisund kestab pikka aega, võib see esile kutsuda kiire väsimuse, mured, mis on tervisele kahjulikud. Kui sisemine pinge on tekitanud ärevust või hirmu, siis on see juba kasutu. Seejärel peate oma seisundi leevendamiseks midagi ette võtma. Kuidas sel juhul stressi ja pingeid maandada? Peate järgima järgmisi soovitusi:

-Korraldage puhkus. Töös tuleks teha pause, võtta aega puhkamiseks. Inimene peaks magama 8 tundi päevas.

- Peate õppima, kuidas elada tõhusalt ja aktiivselt, ilma pingeteta. Treenige ennast asju kergelt võtma. Peate oma hirmudega tööd tegema.

- Sa peaksid tegema füüsilist pumpamist positiivsel moraalsel taustal. Erinevad treeningud, jooksmine, kõndimine, seks – kõik see on probleemile lahendus.

Artiklist õppisite, kuidas leevendada erinevate etioloogiate pingeid: närviline, emotsionaalne ja lihaseline. Saime teada, et keegi ei saa inimest aidata nii, nagu ta seda ise teeb. Inimene peab kindlaks tegema, mis selle seisundi põhjustas, analüüsima tema käitumist, igapäevast rutiini ja paljusid muid tegureid. Tema enda uurimistöö tulemuste järgi teab kriitik, kuidas oma pingeid maandada. Kui see ei õnnestu, peaks ta pöörduma spetsialisti poole, kes surub patsienti ja ütleb talle, mida ta peaks tegema, et taastada normaalne emotsionaalne ja

Psühhoemotsionaalne stress pedagoogilises tegevuses

Õpetajatöö on üks suurenenud psühho-emotsionaalse koormusega seotud elukutseid. See on tingitud nii pedagoogilise tegevuse sisust, olemusest kui ka taustast, millel see toimub.

Pedagoogilise tegevuse elluviimine toimub suhtlemise kaudu suure hulga inimestega. Need on õpilased, kolleegid, õpilaste vanemad. Iga päev peab õpetaja tööprotsessis läbi viima kümneid, sadu professionaalselt konditsioneeritud inimestevahelisi kontakte, millel on üsna kõrge psühho-emotsionaalne stress. Enamasti on need emotsionaalsed reaktsioonid, millel on positiivne varjund. Selline lai suhtlusring on aga tulvil konfliktide, stressirohke või psühho-traumaatiliste olukordade erineva olulisuse potentsiaali, millega kaasneb negatiivsete emotsioonide areng, ebasoodne emotsionaalne taust.

Tihtipeale on õpetaja sunnitud suhtlema, suhtlema talle “ebaümpaatse” inimesega, kellega on konfliktsed suhted juba tekkinud minevikus või eksisteerivad olevikus. See võib olla õpilane või kolleeg. Selline olukord võib tekitada mitte lühiajalise emotsionaalse reaktsiooni, vaid pikaajalise psühhotraumaatilise olukorra.

Pedagoogilises tegevuses esineb üsna sageli lahknevusi oodatud, prognoositud ja tegelike tulemuste vahel (näiteks üliõpilaste kontrolltöö tulemused, õppeveerand jne). Õpetaja töö on täis ohte ja "vaimset küllastumist", mis on tingitud teatud monotoonsusest, kordumisest oma ametikohustuste täitmise protsessis. Eriti sageli tekib selline olukord vähese kogemusega õpetajate seas.

Lisaks on väga omapärane psühholoogiline taust, millel õpetaja töö toimub. Need on avalikkuse kõrged nõudmised õpetaja üldistele kultuurilistele, ametialastele ja kõlbelistele omadustele. Suurenenud huvi välimuse, kõneviisi, "isikliku elu" vastu.

Juba selline pedagoogilise töö psühholoogiliste omaduste lühikirjeldus viitab nii ägedate kui ka krooniliste psühhotraumaatiliste olukordade võimalusele, psühho-emotsionaalse ülepinge tekkele, mida peetakse teatud neuropsühhiaatriliste reaktsioonide ja psühhosomaatiliste haiguste esinemist soodustavateks riskiteguriteks. .

Rohkem või vähem pikaajalise vaimse trauma mõjul, mis põhjustab emotsionaalset ülekoormust, neuroosilaadne seisund või neuroos.

Haigus algab järk-järgult, järk-järgult. Peamine sümptom on suurenenud erutuvus ning kerge vaimne ja füüsiline väsimus. Inimene muutub kiireloomuliseks, ärritub isegi väiksemal põhjusel. Sarnane tundlikkuse suurenemine siseorganitest ja erinevatest kehaosadest tulevate stiimulite suhtes võib seletada selliste inimeste kaebusi ebameeldivate aistingute kohta erinevates kehaosades (peavalu, pearinglus, tinnitus, valulikud aistingud südames, maos jne). ). Selliseid sümptomeid nimetatakse psühhosomaatilisteks, sest. nende esinemise põhjus sõltub inimese vaimse seisundi omadustest.

Suurenenud erutuvus väljendub autonoomsete reaktsioonide (südamepekslemine, näonaha punetus või pleegitamine, suurenenud higistamine) kerges esinemises. Sageli esineb väljasirutatud käte silmalaugude ja sõrmede värinat (värinat). Suurenenud erutuvus on tavaliselt kombineeritud kiire väsimusega, mis mõjutab töövõime langust. Sageli kurdetakse üldise füüsilise nõrkuse, jõu, energia, vastupidavuse üle varem harjumuspärasele töörežiimile. Pikaajaline aktiivne tähelepanu pinge muutub võimatuks. Teatud sündmuste ebapiisav fikseerimine on sageli seotud tähelepanu ammendumisega. See seletab kaebusi "halva mälu", unustamise kohta.

Suurenenud erutuvus ja väsimus väljenduvad ka emotsionaalsete reaktsioonide (kurbus, rõõm jne) kiires ilmnemises ja samal ajal nende lühikeses kestuses, ebastabiilsuses. Tekib sallimatus, ootus muutub väljakannatamatuks. Uni on häiritud, uinumine on sageli raske, uni pole piisavalt sügav, unenägude rohkusega. Samal ajal toimub ärkamine kergesti väiksemate stiimulite mõjul. Pärast und ei ole tunda rõõmsat, värskust, vaid vastupidi, on nõrkustunne, uimasus. Keskpäevaks tervislik seisund paraneb, õhtuks jälle halveneb.

Ebameeldivate aistingute esinemine erinevatest kehaosadest aja jooksul suureneb, annab põhjust kahtlustada algavat tõsist haigust. Nende seisundi pärast on ärevus, ärevus. Ebameeldivad ja valulikud aistingud erinevates kehaosades ja organites ning hirm haiguse ees koos tähelepanu patoloogilise fikseerimisega vähimatele enesetunde muutustele süvenevad üha enam. Ja järk-järgult, siseorganite innervatsiooni rikkumise tõttu, võivad üksikud psühhosomaatilised sümptomid areneda psühhosomaatilisteks funktsionaalseteks muutusteks organites ja hiljem väljendunud psühhosomaatilisteks haigusteks. Sageli see funktsionaalsed häired ja südame-veresoonkonna süsteemi haigused. Alguses väljenduvad need perioodiliste ebameeldivate aistingutena südame piirkonnas, mille lokaliseerimine ja olemus on äärmiselt mitmekesised.

Valu südame piirkonnas sageli kaasnevad ebameeldivad aistingud kätes (sageli vasakul), õhupuuduse või isegi lämbumise tunne. Nitroglütseriini (stenokardia valuvaigisti) võtmine ei anna märgatavat paranemist. Võib esineda psühhogeenseid südamerütmi häireid. Samal ajal on südamekloppimise kaebused iseloomulikud mitte ainult füüsilise pingutuse ajal, vaid ka hommikul (ärkamisel), uinumisel ja sageli öösel (unetuse või pindmise, katkendliku, äreva une tõttu).

Neuroositaoline seisund võib põhjustada vererõhu muutust selle tõusu või languse suunas. Enamasti on see vererõhu ajutine tõus kogemuste mõjul või seda tüüpi hüpertensiivse kriisi järsk järsk tõus.

Vererõhu tõusuga peas on ebameeldivad ja valulikud aistingud (rõhk, raskustunne, valutavad valud, puurimine, lõhkemine, surisemine), tinnitus, nägemise hägustumine (silmade udu, värviliste täppide vilkumine, ringid).

Alandatud rõhu all kaebused võivad olla väga mitmekesised ja hõlmavad letargiat, apaatsust, tugevat nõrkustunnet ja väsimust, hommikust jõupuudust isegi pärast pikka und, mäluhäireid, hajameelsust ja tähelepanu ebastabiilsust, töövõime langust, töövõime puudumise tunnet. õhk rahuolekus, tugev õhupuudus mõõduka füüsilise koormuse korral, säärte ja jalgade turse õhtul. Iseloomulik (vahel ainsaks kaebuseks) on peavalu, mis tekib tavaliselt pärast magamist (eriti päeval), füüsilist või vaimset tööd. Tuim, suruv, ahendav, lõhkev või tuikav peavalu haarab sageli frontotemporaalset või frontoparietaalset piirkonda ja kestab mitu tundi kuni kaks päeva. Mõnel juhul kulgeb see migreenina, millega kaasneb iiveldus ja oksendamine, ning kaob külmetuse peale pärast jalutuskäiku värskes õhus või trenni. Iseloomustab perioodiline vertiigo, millega kaasneb suurenenud tundlikkus ereda valguse, müra, valju kõne, kõnnimisel ja minestamise korral.

Neuroositaoliste seisundite sagedane kaaslane - seedetrakti funktsionaalsed häired. Need ei ole tugevad, kuid püsivad erineva lokaliseerimisega valulikud aistingud, mis sageli rändavad kogu kõhupiirkonnas. Kõige püsivamad raskustunne, täiskõhutunne, pinge, tühjustunne maos. Mõnel juhul on võimalikud kaebused hommikuse iivelduse ja perioodilise väljakannatamatu valu kohta ülakõhus. Kaebused ebameeldiva maitse või kibeduse kohta suus, kõrvetised ja röhitsemine (sageli õhuga, harvem söödud toidu või maomahlaga) on väga levinud kogu päeva jooksul või ainult hommikul, enne sööki.

Söögiisuhäirete kaebused pole vähem tüüpilised – kehvast või väga kapriissest isust kuni täieliku vastikuse või söömisest keeldumiseni koos maitsetundlikkuse kadumisega. Võib esineda kaebusi püsiva kõhukinnisuse või kõhukinnisuse kohta, millele järgneb kõhulahtisus.

Siseorganite muud ilmingud on võimalikud neuroosilaadsete seisundite ja neurooside korral. Kõigil selliste sümptomite ilmnemisel on vaja konsulteerida arstiga.

Psühho-emotsionaalne stress: märgid, ennetamine, tehnikad

lõõgastus.

emotsionaalne stress- keha psühhofüsioloogiline seisund, mida iseloomustab emotsionaalsete reaktsioonide piisav raskus. See seisund võimaldab teil oma eesmärke ja eesmärke kõige paremini saavutada. Emotsionaalne pinge on teatud ajaintervalli leidlik. Pikaajaline kokkupuude emotsionaalse stressiga põhjustab stressi ja kroonilise väsimuse seisundit.

Sageli on "psühho-emotsionaalne stress" seotud mitmesuguste ebasoodsate emotsionaalsete seisunditega, mis on seotud põhiliste eluvajadustega rahulolematusega: frustratsioon, ebamugavustunne, stress, ärevus, depressioon, rahulolematus ...

Emotsionaalne pinge areneb mitmes etapis.

1. Tegevuse mobiliseerimine. Suureneb füüsiline ja vaimne jõudlus, inspiratsioon tekib ebastandardsete, loominguliste ülesannete lahendamisel või siis, kui aega napib. Kui selline organismi mobiliseerimine on ebapiisav, tekib emotsionaalse stressi teine ​​staadium.

2. Steeniline negatiivne emotsioon. Toimub kõigi keharessursside maksimaalne mobiliseerimine ja sellega kaasnevad eredad emotsionaalsed reaktsioonid (viha, raev, kinnisidee). Kui sellest ei piisa, toimub kolmas etapp.

3. Asteeniline negatiivne emotsioon. See avaldub emotsionaalsete ilmingute rõhumise kujul (igatsus, jalad "löövad maha", käed "kukkuvad maha"). See etapp on omamoodi ohusignaal, see julgustab inimest tegema teistsugust valikut, eesmärgist loobuma või selle saavutamiseks teist teed minema. 3. etapi nõuete eiramine toob paratamatult kaasa 4. etapi tekkimise

4. Neuroos: valiku puudumine provotseerib omakorda psühhosomaatilisi haigusi.

Psühho-emotsionaalse stressi diagnostika:

Subjektiivsed psühho-emotsionaalse stressi tunnused:

1. Tunnete valdkonnas: väsimus kõigest, depressioon, ebakindlus, soovi puudumine, hirm eksimise ees, hirm ebakindlate kontrollimatute olukordade ees, hirm, et pole piisavalt tugev, pole piisavalt täiuslik
2. Mõtete vallas: tegude ebaõiglusest enda suhtes, oma positsiooni väljateenimatusest ühiskonnas, teiste poolt enda tööjõupingutuste mittehinnangust, enda ebatäiuslikkusest.
3. Tegevuste vallas: teiste ja enda kritiseerimine, soov olla märgatud või vastupidi, nähtamatu, soov teha kõike väga hästi või üldse mitte proovida.

Psühho-emotsionaalse stressi objektiivsed tunnused:

1. Raskused uinumisel ja rahutu uni.
2. Väsimus pärast treeningut, mis hiljuti ei väsinud.
3. Põhjendamatu pahameel, pisaravus või, vastupidi, suurenenud agressiivsus.
4. Hajameelne, tähelepanematus.
5. Ärevus, rahutus.
6. Enesekindluse puudumine.
7. Kangekaelsuse ilming.
8. Hirm kontakti ees, üksinduse soov.
9. Kaalulangus või, vastupidi, rasvumise sümptomite ilming.

10. Suurenenud ärevus.

11. Päevane ja öine kusepidamatus, mida varem ei täheldatud.

Kõik ülaltoodud märgid võivad viidata sellele, et inimene on psühho-emotsionaalse stressi seisundis, ainult siis, kui neid pole varem täheldatud.

Psühho-emotsionaalse stressi taseme määramiseks on olemas diagnostilised meetodid - vt lisa.

Emotsionaalse stressi vähendamise strateegiad.

1. 1. Hingamisharjutused:

Sissehingamine koosneb kolmest faasist – sissehingamine – paus – väljahingamine. Suurenenud erutuvuse, ärevuse, närvilisuse või ärrituvuse korral peate suurendama kõigi kolme faasi aega. Alusta 5 sekundiga. Sellises rütmis pole vaja pikka aega hingata. Jälgi tulemust ja keskendu sellele. Saate iga faasi kestust pikendada. Üldtoonuse tõstmiseks, jõu kogumiseks peaks faaside vaheldumine olema järgmine sissehingamine-väljahingamine-paus.

Aeglane ja sügav hingamine – vähendab närvikeskuste erutatavust, soodustab lihaste lõdvestamist ehk lõdvestumist. Sagedane hingamine, vastupidi, tagab keha kõrge aktiivsuse, säilitab neuropsüühilise pinge. See tähendab, et hingamisrütmi muutes saate liikuda pingevabast rahulikust olekust aktiivsemasse, jõulisemasse.

1. 2. Massaaž ja enesemassaaž

Massaaži eesmärgid on siin: psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine, ainevahetusprotsesside, kudede ainevahetuse parandamine, vere- ja lümfiringe parandamine, lihaste hüpertoonilisuse eemaldamine, närvisüsteemi dominandi eemaldamine, une normaliseerimine.

Massaaži tehnika. Rakenda silitamist, hõõrumist, madalat rahulikku sõtkumist. Löökpillitehnikad ja intensiivtehnikad on välistatud. Masseerida pea tagaosa, krae piirkond, selg, alajäsemed, rind, ülajäsemed.

1. 3. Psühholoogilised harjutused, meditatsioonid.

Lihaste klambrite leevendamise võime võimaldab teil leevendada neuropsüühilist stressi. Nad ütlevad: nad löövad kiilu kiiluga välja ja meie teeme sama. Maksimaalse lõõgastuse saavutamiseks peate pingutama nii palju kui võimalik. Selleks sobivad mitmed harjutused nagu "Jääpurikas", "Lihasenergia", "Sidrun" jne.

Harjutus "Lihasenergia"(lihaste kontrollioskuste arendamine)

Painutage ja pingutage parema käe nimetissõrme kõigest jõust. Kontrolli, kuidas lihasenergia jaotub, kuhu kaob pinge? Kõrvalolevates sõrmedes. Mida veel? Käesse. Ja siis läheb? See läheb küünarnuki, õla, kaela. Ja vasak käsi millegipärast pingutab. Vaata järgi!

Proovige liigset stressi eemaldada. Hoidke sõrme pingul, kuid vabastage kael. Vabastage õlg, seejärel küünarnukk. Käsi peab vabalt liikuma. Ja sõrm on pinges, nagu ennegi! Vabastage pöidlast liigne pinge. Nimetutelt. Ja nimetissõrm on endiselt pinges! Leevenda pingeid.

Harjutus "Sidrun" *

Istu mugavalt: aseta käed lõdvalt põlvedele (peopesad üles), õlad ja pea alla, silmad kinni. Kujutage vaimselt ette, et teie paremas käes on sidrun. Alustage seda aeglaselt pigistama, kuni tunnete, et olete kogu mahla välja pigistanud. Lõdvestu. Pidage meeles oma tundeid. Kujutage nüüd ette, et sidrun on vasakus käes. Korda harjutust. Lõdvestuge uuesti ja pidage meeles oma tundeid. Seejärel tehke harjutust mõlema käega korraga. Lõdvestu. Nautige rahuseisundit.

Harjutus "Jääpurikas" *("Jäätis")

Tõuske püsti, sulgege silmad, tõstke käed üles. Kujutage ette, et olete jääpurikas või jäätis. Pingutage kõiki oma keha lihaseid. Pidage meeles neid tundeid. Külmutage selles asendis 1-2 minutit. Seejärel kujutage ette, et päikesesoojuse mõjul hakkate aeglaselt sulama. Lõdvestage järk-järgult käed, seejärel õlgade, kaela, keha, jalgade jne lihased. Pidage meeles aistinguid lõdvestusseisundis. Tehke harjutust, kuni saavutate optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi. Seda harjutust saab teha põrandal lamades. Pöörake tähelepanu sellele, kui meeldiv on olla sulanud jääpurikas, pidage meeles neid lõõgastumise, rahu tundeid ja kasutage seda kogemust pingelistes olukordades.

Harjutus "Õhupall" *

Võtke mugav asend, sulgege silmad, hingake sügavalt ja ühtlaselt. “Nüüd õpime hingamise abil lõõgastuma. Kujutage ette, et teie kõhus on õhupall. Hingad sisse aeglaselt, sügavalt, sügavalt ja tunned, kuidas see õhkub... Nüüd on see muutunud suureks ja kergeks. Kui tunned, et sa ei saa seda enam täis puhuda, hoia hinge kinni, lugege aeglaselt iseendale viieni, seejärel hingake aeglaselt ja rahulikult välja. Õhupall tühjeneb... Ja siis täitub uuesti... Tehke seda viis või kuus korda, seejärel avage aeglaselt silmad ja istuge vaikselt üks või kaks minutit.

Harjutus "Seitse küünalt" *

„Istuge mugavalt, sulgege silmad, lõdvestuge. Tunned end rahulikult, mugavalt ja mugavalt... Hingad sügavalt ja ühtlaselt... Kujuta ette, et sinust umbes meetri kaugusel on seitse põlevat küünalt... Hingake aeglaselt sügavalt sisse. Kujutage nüüd ette, et peate ühe neist küünaldest kustutama. Puhuge selle suunas nii tugevalt kui võimalik, õhk täielikult välja hingates. Leek hakkab värisema, küünal kustub... Hingad veel aeglaselt sügavalt sisse ja siis kustutad järgmise küünla. Ja nii kõik seitse ..." (Treeningut on kõige parem teha rahuliku vaikse muusika saatel poolvarjulises ruumis).

Harjutus "Lendamine kõrgel taevas"

Istuge mugavas asendis. Sule silmad ja kuula mu häält. Hingake aeglaselt ja kergelt. Kujutage ette, et olete lõhnaval suveniidul. Sinu kohal on soe suvepäike ja kõrge sinine taevas. Tunned end täiesti rahulikult ja õnnelikuna. Kõrgel taevas näete õhus hõljuvat lindu. See on suur siledate ja läikivate sulgedega kotkas. Lind hõljub vabalt taevas, tiivad on laiali sirutatud külgedele. Aeg-ajalt lehvitab ta aeglaselt tiibu. Kuulete tiibade häält, mis hoogsalt läbi õhu lõikavad. Nüüd kujutlege igaüks teist, et ta on lind. Kujutage ette, et tõusete aeglaselt, hõljute õhus ja teie tiivad on külgedele laiali, tiivad lõikavad läbi õhu. Naudi vabadust ja imelist õhus hõljumise tunnet. Nüüd aeglaselt tiibu lehvitades lähenege maapinnale. Nüüd olete maa peal. Ava oma silmad. Tunned end hästi puhanuna, sul on rõõmsameelne tuju ja imeline lennutunne, mis kestab terve päeva.”

1. 4. Autogeenne treening (AT)

Autogeenne treening võimaldab hallata emotsioone, arendab tahet, tähelepanu, kujundab harjumuse enesevaatluseks ja endast aru andmiseks, suurendab kõrgema närvitegevuse stabiilsust ja labiilsust. AT-d kasutavad keskkooliõpilased ja täiskasvanud.

Autogeenne treening sisaldab kahte taset – madalamat ja kõrgemat.

Esimene samm koosneb 6 harjutusest, mis mõjutavad autonoomseid funktsioone:

Harjutus "Raskus" - lihaste maksimaalne lõdvestamine. Lihaslõõgastust harjutatakse kujundliku esituse kaudu paremas käes, siis vasakus käes, siis paremas jalas, seejärel vasakus jalas ja torsos;

- harjutus "Kuumus"- veresoonte meelevaldne laienemine samas järjestuses, saavutades soojustunde;

- Harjutus "Süda"- südamelöökide rütmi reguleerimine;

- harjutus "hingamine"- hingamise reguleerimine ja normaliseerimine;

- harjutus "Kuumus päikesepõimikus"- kutsuda soojustunne kõhuõõnes;

Harjutus "Jahedus otsmikul"- jaheduse sensuaalsete esituste kasutamine, tuul, mis värskendab pead.

Teine samm on meditatiivsed harjutused, mis mõjutavad vaimseid funktsioone nagu tähelepanu, kujutlusvõime, mõtlemine, tahe, emotsioonid. Neid saab alustada alles pärast seda, kui olete esimese etapi harjutused selgeks õppinud ja kõigis kuues harjutuses tekitatud aistingud saavutatakse kiiresti (umbes 30-40 sekundit).

Harjutusi alustatakse lamavas asendis (seljal, käed küünarliigestes kergelt kõverdatud, jalad lõdvad ega puuduta üksteist), edaspidi on soovitatav neid sooritada mugavas asendis istudes. Neid harjutatakse täieliku puhkuse, üksinduse tingimustes, kiirustamata.

Treenitud inimene suudab kergesti ignoreerida igasuguseid häireid, sooritades harjutusi mis tahes tingimustes. Praktika näitab, et harjutused õpitakse kiiremini ja tõhusamalt selgeks, kui kasutada teksti lindistust koos tegevuste jadaga.

1. 5. Mudra

Mudra on sõrmede eriline asend vastavalt teatud reeglitele. Teadmised mudratest pärinevad sajandite sügavusest ning neid on alati kasutatud jooga- ja vaimsetes praktikates kui taskukohast viisi keha tervendamiseks, erilise seisundi saavutamiseks. Sobib kasutamiseks igas vanuses õpilastele ja täiskasvanutele.

Klasside jaoks on parem leida eraldatud koht, kuid see pole eeltingimus. Mudrad on žestid, nii et neid saab sooritada igal ajal ja igas kohas, kõige parem on neid sooritada istudes. Eelduseks on sirge selg. Kõige soodsam aeg on hommik või õhtu. Mudrat ei tohiks teha kohe pärast söömist, tunde saab alustada mitte varem kui tund hiljem. Parim variant: tehke mudrasid kaks korda päevas. Harjutuse omandamisel pikeneb mudra kestus kolmelt minutilt algusest kolmekümne minutini, kui omandate stabiilsed oskused. Enamik mudrasid annab kohese efekti – tunnete koheselt jõu, meele selguse ja rahu tõusu. Kui teil on tõsisemaid probleeme, on vaja distsipliini ja visadust. Valitud mudraid tuleb teha mitu nädalat, enne kui tunned endas sügavat muutust, mis kõrvaldab sind piinava probleemi.

Teadmiste tarkus

See mudra on üks olulisemaid. See leevendab emotsionaalset stressi, ärevust, rahutust, melanhoolia, kurbust, melanhoolia ja depressiooni. Parandab mõtlemist, aktiveerib mälu, koondab potentsiaali.

Täitmise tehnika: nimetissõrm ühendub kergesti pöidlapadjaga. Ülejäänud kolm sõrme on sirgendatud (mitte pinges). Esitatakse mõlema käega korraga.

Mudra "Elu päästmine"

Seda kasutatakse ebamugavustunde, ärevuse ja melanhoolia korral.

Täitmise tehnika: painutage nimetissõrme nii, et see puudutab pöidla alust otsafalangi padjandiga. Samal ajal murrame padjanditega keskmise, sõrmuses ja pöidla sõrme, väike sõrm jääb sirgeks. Esitatakse mõlema käega korraga.

Elutark

Selle mudra rakendamine võrdsustab kogu organismi energiapotentsiaali, aitab tugevdada selle elujõudu. Suurendab efektiivsust, annab jõudu, vastupidavust, parandab üldist enesetunnet.

Täitmise tehnika: sõrmusesõrme, väikese sõrme ja pöidla padjad on omavahel ühendatud ning ülejäänud sirgendatakse vabalt. Esitatakse mõlema käega korraga.

1. 6. Hädaabimeetodid:

Tugeva vaimse pinge korral saate sooritada 20–30 kükki või 15–20 hüpet paigal. Seda meetodit kasutavad enne olulisi etteasteid laialdaselt nii sportlased kui ka artistid. Kehtib igas vanuses õpilastele.

Harjutus "Lambivari"

Osalejatel palutakse mugavalt istuda, lõõgastuda ja silmad sulgeda. Neile antakse järgmine juhis: „Kujutage ette, et teie sees, rindkere kõrgusel, põleb ere lamp, mis on kaetud lambivarjuga. Kui valgus kustub, on sul soe, rahulik ja mugav. Aga vahel, kui hakkame närvi minema, läheb lambivari tagurpidi... Karm valgus lööb silma, pimestab meid, muutub palavaks ja ebamugavaks.

Kujutage ette sellist olukorda. Kuid selle parandamine on meie ülesanne. Kujutage ette, kuidas lambivari aeglaselt ja sujuvalt alla keerab, võtab oma tavaasendi. Pimestav valgus kaob, sa muutud jälle soojaks, hubaseks ja mugavaks ... "

Emotsionaalse stressi ennetamine

1. Jaotamise ja vähendamise strateegia. Keskenduge oma tähelepanu iga teie jaoks olulise äri või olukorra pisidetailidele, eemalduge tulemuse olulisusest. "Kogu elevanti on võimatu süüa korraga, osade kaupa ja järk-järgult on see võimalik." Keskendumine üksikasjadele ja pisidetailidele ei muuda kogu olukorda nii oluliseks, et see oleks väga emotsionaalselt kogetav. Samas on muidugi kasulik meeles pidada peamist ja üldist eesmärki, et mitte detailidesse segadusse sattuda. Jagamise ja vähendamise strateegia võimaldab teil tähelepanu vahetada, mis aitab vähendada emotsionaalset pinget.

2. Olukorra või mingi tegevuse võrdlus millegi suuremaga, põhiline. Tähtsuse vähendamine. "Maailmarevolutsiooniga võrreldes on kõik jama." Nii rääkisid revolutsionäärid ja talusid vankumatult revolutsioonilise võitluse raskusi ja raskusi. Igapäevaelus võib mõelda nii: "Projekt, mille pärast ma muretsen, on palju väiksem võrreldes kogu organisatsiooni projektidega."

3. Kindluse kehtestamine. Tihti tekib ärevus siis, kui otsuse tegemiseks pole piisavalt informatsiooni. Hankige vajalikku teavet, leidke ebakindluse lahendamiseks õiged ressursid. “Teadmised on jõud” ja rahulikkus, kui on olukorrast arusaamine, tulemuse prognoosimine, võimalikud tegutsemisvariandid.

4. Vastuvõetavate tulemuste komplekti modelleerimine. Kaaluge tegevuse või olukorra lahendamise kõiki võimalikke tulemusi. Leidke neis positiivsed küljed. Mõni valik sobib rohkem, mõni vähem, kuid igal juhul on parem olla valmis erinevateks valikuteks, teades, kuidas iga tulemust võimalikult tõhusalt kasutada.

5. Otsuse tegemise edasilükkamine (võimalusel), olukorra lahendamine. Viivitusvõimalus leevendab emotsionaalset stressi, võimaldab hajutada, tähelepanu ümber lülitada, eemaldab kiire tegutsemise vajadusest tingitud närvilisuse.

Emotsionaalne stress taandub intensiivse ujumise, vanniskäimise, jooksmisega. Igasugune füüsiline tegevus tasakaalustab emotsioone, muudab need stabiilsemaks.

7. Olukorra ja emotsionaalse kogemuse põhjuste kirjalik fikseerimine. Võib olla raske oma seisundit paberil kajastada, kuid see on tõhus viis emotsionaalse stressi vähendamiseks. See, mis on peas piltide, helide, aistingute kujul, pole verbaalselt vormistatud, sellele pole täpset nimetust. Kirjeldades oma seisundit paberil, sõnastad selgelt, mis hetkel on. Probleemsituatsiooni teadvustamine ja sõnastamine vähendab selle emotsionaalse kogemuse taset.

8. Huumor ja negatiivsete emotsioonidega toimetulemine. Kõik, mis muutub naljakaks, lakkab olemast ohtlik. Huumor on nakkav ning rõõmsameelne suhtlemine toob kokku ja aitab elust kergelt läbi minna, naerdes, tähistades iga päev, luues endale positiivseid emotsioone. Kasulik on teada anekdoote, aforisme, mis sobivad teie elu tegelikele juhtumitele. Ja mitte ainult teadma, vaid ka siduma neid elusituatsioonidega.