Kuidas emotsioone tagasi hoida ja mitte nutta. Kuidas õppida pisaraid tagasi hoidma igas elusituatsioonis

Kahjuks on pisarate tekkeks palju põhjuseid, eriti naistel. On aegu, mil nutmine pole isegi patt, vaid vastupidi, see on emotsionaalne vabanemine. Kuid see juhtub siis, kui pisarad, eriti teiste ees, põhjustavad agressiooni või võivad seda lihtsalt kahjustada. Kuidas õppida sellistes olukordades pisaraid tagasi hoidma ja mitte nutma, kui seda väga tahad?

Kuidas pisaraid tagasi hoida, kui tahad nutta

Reeglina tekivad pisarad, kui keha kogeb tugevat emotsionaalset šokki, mis on põhjustatud välistest stiimulitest. Sel juhul on esimene asi, mida teha, oma tähelepanu ümber pöörata.

Näiteks ohuoht, mis innustab tegutsema, tõmbab inimese tähelepanu enesehaletsusest kõrvale ja koondab jõud kaitseks. Mida on vaja sellise reaktsiooni kiireks tekitamiseks teha?

Pisarate tagasihoidmiseks näpista end diskreetselt, näksi huult või keelt. Valu viib teid koheselt tagasi, nagu öeldakse, ja te ei taha nutta. Lihtsalt ärge üle pingutage, et mitte kahjustada oma tervist ja mitte hirmutada ümbritsevaid verega, mis voolab mööda lõua.

Teine viis, kuidas õppida raskes olukorras mitte nutma, on hingata ühtlaselt, sügavalt läbi nina. Niipea, kui pisarad veerevad, hingake sügavalt läbi nina ja hingake aeglaselt läbi suu välja. Selliseid hingamisharjutusi kasutavad joogid, psühholoogid ja kõik, kes soovivad saavutada rahu ja harmooniat või õppida ohjeldama viha ja pisaraid.

Tähelepanu vahetamise meetod on samuti väga tõhus. Sel hetkel, kui tahad nutta, mõtle millelegi täiesti kõrvalisele või hakake enda ümber olevaid esemeid peensusteni vaatama. Pisarate tagasihoidmiseks võib lugeda ka kümne või kahekümneni, meenutada laulu või luuletuse sõnu ja lõpuks lugeda palvet.

Kuidas õppida pisaraid tagasi hoidma, kui on inimesi, kes on võimelised kaastunnet tundma ja olete kindel, et neil hakkab teist kahju? Väga lihtne, proovige mitte lasta end neist segada. Sest ainuüksi sellise inimese näoilmet vaadates ei jää ainsatki võimalust pisaraid tagasi hoida.

Ja hoolimata erinevatest olukordadest, ärge unustage, et pisarad on oluline element inimese elus, mis on nii psühholoogiline kui ka füsioloogiline. Pisarad on võimelised eemaldama kehast mürgiseid aineid ja leevendama emotsionaalset stressi.

Pealegi, kui olete muljetavaldav ja kalduvus melanhooliasse, ei tohiks te nutmist tagasi hoida. Olles olukorraga adekvaatselt toime tulnud, minge vähemalt pensionile ja makske ära kõik, mis on kogunenud.

Kuidas pisaraid tagasi hoida, kui sa tõesti tahad nutta

Korda igal hommikul peegli ees seistes ja silmadesse vaadates, et oled tugev, tark, et sa oled tõesti parim, et sa ei karda midagi ega kedagi, suudad ületada absoluutselt kõik elu takistusi.

Suudad taluda igasuguseid kannatusi, keegi ei murra sinu tahet ega sunni sind kellegi teise ees kummardama. Nii äratad püüdlust ja enesekindlust, muutud kindlamaks ning ükski pisar ja nutt ei saa sinust võimust, suudad vaadata ennast teise pilguga ja teha teatud järeldusi.

Igal medalil on aga varjukülg. Nagu juba mainitud, on nutmine emotsioonide laine ja emotsioonidele tuleb aeg-ajalt vabad käed anda ehk teisisõnu “aur välja lasta”.

Kiireloomulise vajaduse korral, kui te ei saa aru, mida teha, kui soovite nutta, on parem minna pensionile, nutta üksi või pöörduda lähedase poole, kes kuulab teid ja kohtleb teid mõistvalt. Rääkige, jagage muljeid, küsige nõu. Kui nutad kõik pisarad välja, muutub see palju lihtsamaks.

Miks inimese silmad jooksevad

Võimalik kahjustus või täpp

Kui teie silmad jooksevad kontrollimatult ja see ei ole seotud emotsionaalsete kogemustega, peaksite limaskesta hoolikalt uurima. Võib-olla on sellel kahjustus või plekk, mis ei tekita võõra olemasolu tunnet, kuid silmad on vesised. Proovige silmi loputada jaheda veega, kui pisaravool ei kao, pöörduge silmaarsti poole.

Põletik

Pisaravool on mõnikord silmade põletiku põhjus. Bakteri-, viirus-, seen- ja muude infektsioonidega kaasneb pisaravool. Sellisel juhul peate viivitamatult ühendust võtma silmaarstiga, kes määrab antibiootikume sisaldavad silmatilgad. Selliseid tilku ei soovitata iseseisvalt kasutada.

Allergia

Kuidas peatada pisaraid, kui need on põhjustatud allergilisest reaktsioonist. Siin peaksite, nagu eelmises lõigus, kas konsulteerima arstiga (kui see on esimene kord) või võtma õigeaegselt allergiavastaseid ravimeid.

Pisarad sibulast

Et õppida sibulat lõikades mitte nutma, tuleb kõigepealt nuga ja sibul jaheda veega niisutada. Pisaraid tekitav aine lahustub vees ega satu õhku, hoides ära pisaravoolu.

Pisaratus väsinud silmadega

Suurenenud pisaravool koos silmade väsimusega eemaldatakse teelehtede kompressidega. Leotage vatitupsud teelehtedes ja kandke enne magamaminekut viisteist kuni kakskümmend minutit silmadele. See protseduur aitab ka kerge põletikulise protsessi korral.

emotsionaalsed pisarad

Emotsionaalsetest kogemustest põhjustatud pisaraid on raske peatada. Kui midagi tõsist on juhtunud ja pisarad praktiliselt lämbuvad, ei tasu neid tagasi hoida, nutta ja negatiivsust välja lasta. Kui räägime pahameelest, solvamisest või muust konfliktist, proovi pisarate tagasihoidmiseks mõtteid järsult vahetada ja meenutada midagi head. Need manipulatsioonid tõmbavad teie tähelepanu toimuvast eemale ja suudate emotsioonide impulsse ohjeldada.

Mida teha, kui tahad nutta, aga ei saa

Me kõik oleme väga erinevad ja reageerime meid ümbritsevas maailmas toimuvatele sündmustele erinevalt. Mõned on kõige suhtes peaaegu ükskõiksed, teised aga puhkevad kohe nutma, kui tekib stressiolukord. Samal ajal on sõprade, kolleegide või võõraste ees nutmine alati ebameeldiv. Kuidas siis pisaraid tagasi hoida olukorras, kus on väga ebasoovitav neid vestluskaaslastele näidata?

Pisarate tagasihoidmiseks pigistage diskreetselt oma reie sisekülge või muud eriti tundlikku nahapiirkonda. Valu on aju jaoks alati ülimalt tähtis, mis tähendab, et see nipp aitab sul pisarate tekitajast kergesti isoleerida. Peamine on mitte üle pingutada ja mitte põhjustada valust põhjustatud pisarate rünnakut.

Pisarate tagasihoidmiseks võtke end olukorrast välja: mõistke, et unustasite väidetavalt selle või teise olulise ja kiireloomulise asja ning lahkuge kähku.

Proovige mõnda aega hinge kinni hoida. Sellele keskendudes saate hõlpsalt peatada pisarate rünnaku ja võtta oma emotsioonid tugeva kontrolli alla.

Hammustage oma alahuult. See trikk sarnaneb mõnevõrra esimese pakutud meetodiga ja selle eesmärk on keha "petta", suunates selle tähelepanu uuesti valule. Peaasi, et ei jätaks huulele jälgi ega hammustaks seda läbi enne, kui see veritseb.

Mõelge juba ette, millised mõtted võivad teid kriitilisel hetkel hetkeolukorrast kõrvale juhtida. Teise võimalusena võivad need olla mälestused konkreetsest meeldivast positiivsest sündmusest või katsed lahendada pakilisi, aktuaalseid igapäevaprobleeme. Pisarate tagasihoidmiseks proovige lahendada mitu ülesannet korraga või proovige mõttes ette kanda oma lemmikluuletus, laulda ridu oma lemmiklaulust, meenutada korrutustabelit.

Kui teil on võimalus, tehke paar teravat ja intensiivset liigutust.

Keskenduge oma tähelepanu konkreetsele objektile, mis asub kauguses, ja hakake seda kõige põhjalikumalt uurima. Peaasi, et mitte vaadata näkku inimesele, kes võib sind nutma ajada. Kui talle otsest pilku on raske vältida, proovige tema üle vaimselt naerda. Tuletage meelde kurjategija naeruväärseid harjumusi või kujutage ette, et ta on riietatud naeruväärsesse klouni kostüümi.

Nüüd teate, kuidas õiges olukorras pisaraid tagasi hoida. Kuid ärge kasutage ülaltoodud võtteid kogu aeg: psühholoogid ütlevad, et pisarad on parim viis psühholoogiliseks lõõgastumiseks ja füsioloogiliseks kaitseks stressi eest.

Kuidas õppida mitte nutma, kui sa tõesti tahad

Me kõik oleme väga erinevad. Ja me reageerime kõigele ümbritsevale erinevalt. Mõnelt on pisaraid võimatu välja lüüa, teistel aga veidi - kohe pisarateks. Neil mõlemal on oma varjuküljed. Nutmine igal põhjusel ja isegi võõraste, töötajate, sõprade ees on üsna ebameeldiv.

Teisest küljest on võimatu kõiki probleeme "kuivalt" kogeda, kuna see võib põhjustada vaimset stressi ja halba tervist. Proovime välja mõelda, kuidas õppida pisaraid tagasi hoidma.

Tihtipeale satuvad nutvad inimesed end mõnikord täbarasse olukorda, kus pisarad hakkavad voolama kui jõgi ja seda isegi valel hetkel. Näiteks ülemus karjus, õpetaja tegi tunnis karmi märkuse, transpordis olid nad ebaviisakad.

Ja nüüd veereb klomp kurku, hääl väriseb reeturlikult, pisarad veerevad silma. Kuid te ei taha nutta ja võõraste ees oma nõrkust näidata! Kuid pisarad ei hooli sellest, vaid voolavad ise. Sellest alates muutub see veelgi solvavamaks ja sa tahad nutma puhkeda.

• Vett tuleks juua suurte lonksudena võimalikult palju;
• Tehke 10 sügavat hingetõmmet ja hingetõmmet;
• Võimalusel tehke mitu intensiivset teravat liigutust;
• Muutke stress psühholoogiliselt füüsiliseks. Kasutage seda meetodit: pigistage ennast, hammustage keelt, tõmmake juukseid. Tavaliselt võimaldab see meetod kiiresti taastuda;
• Hakka vaimselt meeles pidama korrutustabelit, telefoninumbreid jne;
• Kui pisaraid tekitab keegi konkreetne, pange ta oma kujutlusvõimesse mõnes naljakas kostüümis või kujutage ette tohutute kõrvadega halli hiirena või tohutute viltuste silmadega kärnkonnana.

Need on väga tõhusad viisid, kuidas õiges olukorras pisaraid tagasi hoida. Kuid ärge püüdke nutmist täielikult lõpetada, sest psühholoogid ütlevad, et mõnikord on nutmine isegi hea.

Pisarad on omamoodi psühholoogiline vabanemine ja füsioloogiline kaitse stressi vastu. Seetõttu ei pea te kogu aeg pisaraid tagasi hoidma. Võite julgelt nutta, kui vaatate kurba filmi või traagilist lugu uudistes.

Isegi kui laseme vaikselt välja väikese pisara, peetakse seda väikeseks, kuid vajalikuks tühjenemiseks. Aga kui me väga kõvasti nutame, hingame aktiivselt sügavalt sisse ja välja. Tänu sellele heidame maha kogu negatiivsuse füsioloogia tasandil. Kui seda ei juhtu, loome psühhopaatilised klambrid, mis põhjustavad radikuliti ja osteokondroosi.

Elus tuleb sageli ette olukordi, kus emotsioonid voolavad üle ja tahaks nutta. Kõik ei taha seda aga avalikult teha. Sel põhjusel peate pisaraid tagasi hoidma, kuid mitte kõik ei tea, kuidas. Kuid on olemas viise, mis aitavad seda teha, peate lihtsalt kokku saama ja neid stressiolukorras meeles pidama.

Kuidas mitte nutta, kui haiget tehakse

Mõned inimesed tunnevad suurt rõõmu teiste alandamisest, et saada olulisemaks. Neile lihtsalt meeldib näha teisi nutmas, sest see paneb nad end üleolevana tundma. Enamasti saavad nende ohvriteks tundlikud inimesed. Sel juhul peavad nad püüdma ebaviisakusele reageerida ebaviisakalt. Stressiolukorras on aga üsna raske tagasi lüüa. Sel põhjusel ilmuvad silmadesse pisarad. Kuidas selles olukorras mitte nutta? Parim viis siin on endale haiget teha. Võite näiteks küüned pihku kaevata või põske hammustada. Sellised tegevused võimaldavad teil tähelepanu probleemilt kõrvale juhtida ja nuttasoov kaob kohe. Võite ka mõne karva välja tõmmata või kõrva külge tõmmata. Siin pole oluline mitte niivõrd tegevus, kuivõrd tähelepanu hajumise hetk.

Samuti on hea viis avalikus kohas nutmise vältimiseks kujutleda vaimselt oma vägivallatsejat koomilises olukorras. Nii võite näiteks talle pähe panna ämbri läpaka või prügi. Selle tulemusena ei näe ta karm välja, vaid vastupidi, ta tahab naerda. Lisaks saab seda riietada kaltsudesse või isegi lahti riietada. Valik on tõesti lai, peaasi, et natuke harjutada ja otsustaval hetkel tahaks nutta tahtmise asemel hoopis naerda. Kui inimene ajab pidevalt pisarateni, saab seda teha, sest see tegu heidutab teda. Kiusliku kriitiku solvavaid asju kuulates võite talle vaimselt vett, rämpsu, värvi, mustust peale valada. Seega on võimalik tema sõnadest tähelepanu kõrvale juhtida ja need ei ole nii solvavad.

Kuidas mitte nutta tähtsal sündmusel

Paljudel on kombeks pulmades, sünnipäevadel nutta, sest neid valdavad rõõmsad emotsioonid ja nii annab inimene neile väljundi. Muidugi ei mõista keegi seda hukka, kuid õiglase soo meik pärast pisaraid jätab soovida. Sel juhul tuleks meeles pidada, kui palju tal aega kulus, siis kaob igasugune nuttasoov. Kui pisarad siiski ilmuvad, peaksite lahkuma ja end peeglist vaatama. Inetu välimus hirmutab iga tüdruku, nii et ta lõpetab kohe nutmise.

Et tähtsal sündmusel mitte nutta, tuleks meeles pidada hingamist. Niipea, kui emotsioonid hakkavad üle valitsema, peate paar korda sügavalt sisse hingama. Kõige parem on minna õue värsket õhku hingama, piisab mõnest minutist. Seda sisse hingates peate ette kujutama, kuidas rahulikkus kehasse siseneb ning iga väljahingamisega kaob põnevus ja soov nutta.

Mõnel inimesel aitab sigaret pisaraid tagasi hoida. Seega, kui emotsioonid hakkavad üle võimust võtma ja soovite nutma, peate suitsetama. Piisab ühest sigaretist. Ärge kuritarvitage seda meetodit, sest see ei too teie tervisele kasu. Oluline on teada, et suitsetamine nihutab teadvust ühelt teemalt teisele, seega soovitavad psühholoogid sel juhul juua klaasi veini või vett. Peaasi, et aju lülitus teisele objektile. Võite isegi midagi sööma minna, isegi kui see on tavaline komm.

Kõik ülaltoodud meetodid võimaldavad teil avalikes kohtades mitte nutta. Kui aga inimene on üksi kodus ja ta tahab pisara poetada, ei tasu emotsioone tagasi hoida. Psühholoogide arvates on nutmine hea. See on tingitud asjaolust, et inimene peab oma emotsioonidele õhku andma, te ei tohiks neid päästa. Pisarate tagasihoidmine võib hiljem viia tõelise närvivapustuseni. Seda on palju raskem ravida, kuna see viib depressioonini ja see seisund kutsub sageli esile enesetapumõtted.

Küsimus psühholoogile:

Tere, minu nimi on Zarui.

Mul on probleem emaga suhtlemisel. Saan paljudega hästi suhelda, aga emaga samal teemal arutada ei saa. Põhimõtteliselt usaldan teda ja olen kindel, et kõik meie vestlused jäävad meile. Aga kui tahan talle midagi rääkida või oma probleemidest rääkida või lihtsalt nõu küsida, hakkan kohe väriseva häälega nutma ja rääkima ning nagu ikka läheb ta sellest närvi või vihaseks, küsib selgitust, miks ma olen. nutmine, sest see on tema jaoks (ja põhimõtteliselt ka minu jaoks), on väga häiriv ja vestlus ei õnnestu nagu alati. Tema omakorda väga tahab ja on valmis mind mõistma, nõu andma, kuulama, aga minu nutt segab kõike. Ja kui ma selliste vestluste ajal ei nuta, siis tekib meil imesuhe.

Ma ise ei tea, miks ma nutan, ma ei karda teda ega karda ka tema nõuandeid ja reaktsiooni, aga see, mida ma öelda tahan, puudutab ainult minu eluraskusi või seda tüüpi, mida ma ma ei häbene. Pole häbi. Mitte hirmu. Ma ei tea, miks ma nutan ja kuidas pisaraid peatada, isegi kui ainult vestluse ajal. Noh, klomp kurgus. Mind häirib see esiteks väga. Ma tean, et pisarad on emotsioonide näitamise viis, kuid sellistel juhtudel pole emotsioone üldse vaja näidata. Noh, oletame, et ma tahan talle öelda, et minu arvates võib-olla meeldin ma mõnele mu sõbrale või mulle lihtsalt meeldib keegi või mul on probleeme õpingutega või et ma kardan, et ma ei leia oma kodukohas tööd. eriala või ma lihtsalt kaotasin südame või et ma ei saa oma lõputöös millestki aru. (Mu vend aitab mind diplomiga ja juhtub, et ta annab mulle ülesande, mis mul alati ei õnnestu ja kuna meil on vähe aega, siis juhtub, et see ajab mind närvi, sest ma ei lahendanud probleem) ja selle kohta, et ma ei saa seda probleemi lahendada, see ei tööta ka minu emaga arutada. Noh, nüüd on ema sõnul see aeg, mis mul kulub tantsimisele (amatöörtants 2 päeva nädalas 1,5 tundi) ja tema arvates ei peaks ma sel kuul tundides käima, et saaksin selle aja ka lõputööle pühendada . Ja seda, et need 3 tundi nädalas mind ei sega ja et seda võib nimetada minu puhkeajaks, ma ei saa temaga arutada. No ma nutan. Ma ei suuda isegi tervet lauset nutmata välja öelda. Põhimõtteliselt ei saa ma tantsima minna (kuigi ma tõesti tahan), kuid ma ei saa öelda, mida ei tee.

Palun aidake, kuidas sellistes olukordades teadlikult mitte nutta???

Küsimusele vastab psühholoog Tsibizova Ekaterina Romanovna.

Teie puhul mõjutab sisemine stress. Diplom, tekkivad kaastunded, soov leida uus töökoht, lõpetada oma emotsioonide näitamine ... Olete nii palju probleeme loetlenud, et teil jääb üle soovitada korraks peatuda ja oma elu kiirusega arvestada. Me mõnikord isegi ei märka seda koormat, mis meid painab, mida me selja taga kanname, sest meil pole piisavalt aega isegi selle mõistmiseks. Ja hiljem hakkame ilma põhjuseta või kellegi abiga omaste ja möödujate peale viskuma, nutma, oma seisukohta kaitsma, masendusse langema, alkoholi tarvitama ja ... seda võib lõputult jätkata. Kas poleks aeg peatuda ja öelda endale: “Rahune maha! Saate teha rohkem, kui hakkate tegutsema läbimõeldult ja süsteemselt. Kirjutage kõik oma mõtted paberile ja lugege need uuesti läbi, mõeldes hoolikalt, kas me vajame neid nii, nagu need meie peas on. Teie pisarad on kogunenud negatiivsed emotsioonid, mis teil juba üle piiri on. Sinu elutempo ja soov see elu tähendusega täita (haridus, töö, pere) tekitavad sinus stressi, millest sul pole aega vabaneda. Sulge oma silmad. Ja lõõgastuge. Kujutage ette oma pisaraid. Kujutage ette, et need on väikesed jäätükid, vääriskivid või midagi muud, kui vaid suudaksite need oma näolt koguda ja end kõrvale heita mõttega, et teie negatiivsus on neis ja te saate sellest lahti. Kujutage ette, et iga pisar on negatiivne, millest teie keha vabaneb. Kujutage ette pisarat “hirm nutta emaga vesteldes” ja pühkige see näolt, unustage, et selline hirm teie peas üldse eksisteeris. Tehke seda harjutust hommikul ja õhtul, et päeva jooksul oleks teie pea puhas halbadest mõtetest ja emotsioonidest, mis tekitavad ebamugavustunnet. Mis kõige tähtsam, ärge jääge selle ebameeldiva olukorra juurde ja liikuge edasi! Ja ärge lõpetage tantsimist. Tantsides väljendame oma emotsioone, kartmata, et meid mõistetakse valesti. Ole õnnelik!

Saidil "Ilus ja edukas" räägime täna sellest, kuidas pisaraid tagasi hoida ja mitte nutta kõige ebasobivamal hetkel. Iga olukord võib põhjustada pisaraid, eriti naiste "hormonaalse tormi" perioodil. Kuid alati ei sobi neid lahti lasta.

On naisi, kes manipuleerivad osavalt pisaratega, pälvides tööl mõnulemist või tähelepanu isiklikus elus.

Aga mis siis, kui sa ei taha, et keegi näeks, kui ärritunud sa oled?

Iga psühholoog ütleb teile, et kui soovite nutta, siis ei pea te end tagasi hoidma. - See on keha reaktsioon stressile, emotsionaalne tühjenemine, mis leevendab kiiresti närvipinget.

Kahjuks ei võimalda seda alati koht, aeg ja sageli ka “ohvri” enda uhkus. Pidage vaid meeles, kuidas nutt nutt üksildane tüdruk tänaval välja näeb. See tekitab möödujates haletsust ja soovi aidata. See on parimal juhul.

Paljud inimesed eelistavad sellist vaatepilti lihtsalt vahtida või isegi eemale hoida. Tänaval nutmist ei aktsepteerita. Arvatakse, et inimene, kes ei oska pahameelest pisaraid tagasi hoida, on nõrk; et "inimeste peale pisaraid" valamiseks peab olema mõistlik põhjus.

Pisarate tagasihoidmine tähendab vormis püsimist, normaalse meigi, jume ja silmade suurusega, olukorrast võitjana väljumist.

Tööl nutmine tähendab kuulujuttude tekitamist. Mõned värbajad eelistavad intervjuusid läbi viia karmis stiilis, et kontrollida, kas taotleja on võimeline töötama pingelistes olukordades või surve all (rääkisime nn.

Nii et teave selle kohta, kuidas õppida külmavereliselt pisaraid tagasi hoidma, võib tänapäeva maailmas kasuks tulla.

petta aju

On mitmeid viise, kuidas sundida aju keskenduma teistele aistingutele ja emotsioonid "unustama":

• Pigistage end tundlikus kohas, näiteks reie või käe siseküljel, hammustage huult. Nii keskendub keha füüsilistele aistingutele ja emotsioonid taanduvad tagaplaanile.
• Hoidke hinge kinni ja proovige võimalikult kaua vastu pidada, keha jätab väiksemad asjad kõrvale, et valmistuda võimalikuks hädaolukorraks.

Kuidas rääkides pisaraid tagasi hoida – kiirabi

Olukorras, kus teid on ebaõiglaselt solvunud ja klimp tõuseb kurku, soovitab sait kasutada mitut võtet nutu ohjeldamiseks:

1. Hingake aeglaselt sisse, keskendudes täielikult sissehingamise ja väljumise protsessile.
2. Pöörake tähelepanu millelegi muule, seal peab olema palju pisidetaile. Näiteks jätke meelde korrutustabel või lugege mõttes oma lemmikluuletus, jätke meelde kolleegi telefoninumber või loendage lilleoksa lehti.
3. Joo vett – aeglaselt, väikeste lonksudena, keskendudes protsessile.
4. Sinu ülesanne on vähendada stressi intensiivsust hetkel, kui pisarad kurku tulevad. Mõne terava liigutusega saate pingeid tõhusalt leevendada. Kõndige toas ringi, avage aken, liigutage tooli.
5. Võimalusel proovige kohe lahkuda ruumist, kus konflikt tekkis. Stressi ajal ei ole iga kaastunne või haletsus "kolmandast" küljest mitte viis äkilisest solvumisest tingitud pisaraid tagasi hoida, vaid parool, mis avab "taevased kuristikud".
6. Mine naistetuppa ja leota külma veega viskit, otsaesist, käsi küünarnukkideni, kaela. See aitab võidelda stressiga.
7. Hoidke silmad lahti nii laialt kui võimalik ja proovige mitte pilgutada.
8. Proovige vaadata inimeste nägudest kaugele, eelistatavalt kaugusesse.
9. Tõstke kulmud kõrgele ja hoidke, kuni emotsioonid vaibuvad.
10. Tõstke oma silmad üles ilma pead tõstmata.
11. Lõdvestage lõualuu lihaseid, avage ja sulgege suu mitu korda laialt.

Kuidas õppida pisaraid tagasi hoidma

Kui pisarate põhjuseks on sind solvanud inimene, näiteks kuri ülemus, siis tuleb teha kõik selleks, et sinu vastumeelsus tema vastu asenduks kindlalt teise, mitte vähem tugeva emotsiooniga, soovitavalt vastupidise emotsiooniga.

Kujutage ette, kuidas naine teda mais välja viimata jõulukuuse jaoks saagib, kuidas teda koolis narriti või kuidas ta ämblikke kardab. Pahameel väheneb kohe ja muutute lõbusamaks.

Kuna emotsionaalse vestluse ajal on raske pisaraid tagasi hoida, siis emotsioonide vaibumisel on parem teha “vigade kallal tööd”. Mõelge, kas see olukord erutab teid kuue kuu või aasta pärast? Mitte? Seega polnud mõtet tema pärast nutta.

"Lülita sisse" see küsimus oma peas iga kord, kui hakkate nutma. Pea meeles, milline sõna või väljend tekitas sinus negatiivseid emotsioone ja emotsioone? Miks sa nii reageerisid? Võib-olla teile ei meeldinud kõrgendatud toon? Mida teeks selles olukorras teie stressikindlam sõber või tüdruksõber rahustireklaamis?

Kui ärritute ja nutate liiga sageli, siis tõenäoliselt ei maga te piisavalt. Ebapiisav uni on 100% garantii, et otsustaval hetkel ei suuda sa pisaraid tagasi hoida ja nutma puhkeda.

Ei ole üleliigne ka veidi närvisüsteemi tugevdada, näiteks juua vitamiinide või oomega-3 hapetega toidulisandeid.

Kui sõna otseses mõttes igast pisiasjast, siis võiks ehk kilpnäärme talitluse osas spetsialistiga nõu pidada. Nutmine on keha eneseregulatsiooni viis, mis säästab teie selgroogu ja kõhunääret. Seetõttu, olles omandanud pisarate tagasihoidmise tehnika, ärge unustage üksi olles hästi nutta, et vaoshoitud emotsioonid teid ei kahjustaks.

Pisarad on loomulik reaktsioon probleemidele, leinale või stressile, kuid enamik inimesi eelistab neid teistele mitte näidata. Pole lihtne end tagasi hoida, kui pahameel või viha rullub üle. Sellesse artiklisse oleme kogunud psühholoogilised tehnikad, mis aitavad sul mitte nutta, kui sa seda väga tahad. Pärast meie materjali lugemist õpid ennast kontrollima!

Kuidas mitte nutta, kui väga tahad – treeni

Psühholoogid soovitavad emotsionaalse erutuse hetkedel keskenduda hingamisele. Võib-olla olete märganud, et kui tunnete, et hakkate pahameelest välja nutma, muutub teie hingamine segaseks ja kiiremaks ning tõsise stressi või hirmu hetkedel ei saa te mõneks ajaks isegi piisavalt õhku. Enda rahustamiseks peate oma hingamist rahustama. Kas sulle tundub, et hakkad nutma puhkema? Tõstke lõug üles ja hingake läbi nina paar korda sügavalt sisse, suu kaudu välja hingates. Nii saad lahti nn klombist kurgus. Proovige lugeda oma hingamisliigutusi, kujutage ette, kuidas õhk täidab teie kopse. Ebameeldiv tükk kurgus aitab eemaldada paar lonksu vett või jahedat teed. Kui läheduses pole vedelikku: neelake mitu korda alla. Ja ärge unustage hingamist.

Kui pisarad on juba silmis, pilgutage neid eemale. Silmi ei tohi soovituslikult pühkida, mis kasu sa veel oma kosmeetikat hõõrud! Vaadake alla, seejärel tõstke silmad üles, vaadake paremale ja vasakule. Korrake seda harjutust mitu korda, kuni pisarad on kadunud. Mõned psühholoogid soovitavad mõneks sekundiks silmad sulgeda.

Samuti saate teatud füüsilisi toiminguid sooritades end ebameeldivatest mõtetest kõrvale juhtida. Võite näiteks hammustada huult või suruda rusikas kokku. Kuid pidage meeles, et te ei tohiks tunda valu, vaid kerget ebamugavust, mis võib teie tähelepanu endale juhtida. Kui läheduses on inimene, keda usaldate, või keegi, kes on teie psühholoogilisest seisundist teadlik, võib tema peopesa saada teie toeks.

Haigutamine, muide, aitab ka rahuneda! Lisaks ei saa te kindlasti korraga nutta ja haigutada! Füüsiline treening on väga tõhus ja toob kasu närvisüsteemile!

Kuidas mitte valel hetkel nutta - psühholoogilised harjutused

Et mitte valel hetkel nutta, mõelge millelegi, mis kogu teie tähelepanu köidab. Kuidas oleks matemaatikaülesannete lahendamisega oma peas või korrutustabeli kordamisega? Te mitte ainult ei keskendu sellele, vaid panete tööle ka vasaku ajupoolkera, mis vastutab arvutustoimingute eest. Emotsioonid – kontrollib õigust; stimuleerides mõlema ajupoolkera tööd, saate emotsionaalse voolu tõhusalt blokeerida. Kui matemaatika pole teie tugevaim külg, pidage meeles oma lemmiklaulu sõnu või isegi laulge seda endale. Meloodia peaks olema rõõmsameelne ja sõnad positiivsed.

Teine psühholoogiline tehnika on keerulisem, kuid tõhusam. Peate meeles pidama midagi naljakat. Muidugi ei ole pisarate silmis millelegi positiivsele keskendumine lihtne ülesanne. Psühholoogid soovitavad eelnevalt välja mõelda ja meelde jätta nimekiri filmidest pärit naljadest või naljakatest olukordadest oma elust, mis emotsionaalsete kogemuste hetkedel meelde jäävad. Proovi naeratada!

Motiveeri end mitte nutma! Näiteks "kui ma nutan, arvab ülemus, et olen nõrk" või "võõrad näevad, et ma ei tea, kuidas ennast kontrollida". Ütle endale, et oled tugev ja just praegu on oluline seda tõestada!