Kõige raskemad olukorrad inimeste elus. Raskete elusituatsioonide ületamine

Igaühe elus on neid rasked elusituatsioonid, ja me kõik reageerime hädadele omal moel ja otsime keerulisest olukorrast väljapääsu erineval viisil. Mõned taluvad ja kohanduvad "vooluga kaasa minemas". Teised otsivad probleemidest ja muredest ülesaamisele suunatud tegevuste abil väljapääsu keerulisest elusituatsioonist. Keegi tõmbub endasse ja selle asemel, et püüda raskusest kuidagi üle saada, eelistab ta seda mitte märgata. Ja paljud saatust kirudes kurdavad vaid raske elu üle ja langevad tegelikult probleeme lahendamata depressiooni.

Inimeste käitumist rasketes olukordades on võimalik üldistada ja raskuste ületamise viise kirjeldada vastavalt transformatsioonistrateegiatele, mida neis olukordades kasutatakse: kaasomand (kohanemine ja ületamine), kaitse ja kogemus. Kuid enne, kui me neist üksikasjalikult räägime, paar sõna mõistest "raske elusituatsioon".

Nii et mõistet "raske elusituatsioon" tõlgendab üks Vene Föderatsiooni föderaalseadustest - " Raske eluolukord- see on olukord, mis häirib otseselt inimese elu, millest ta ei suuda ise üle saada". See seadus toob ka mitmeid näiteid rasketest elusituatsioonidest - haigus, puue, orvuks jäämine, töötus, ebakindlus ja vaesus, kindla elukoha puudumine, väärkohtlemine, konfliktid, üksindus jne.

Vene psühhoterapeut Fedor Efimovitš Vassiljuk, kes uurib keeruliste elusituatsioonide aspekte, soovitab neid mõista kui võimatusi olukordi, kus inimesel on raskusi oma elu sisemiste vajaduste (püüdlused, motiivid, väärtused jne) realiseerimisega.

Keerulist elusituatsiooni iseloomustab alati ebakõla selle vahel, mida me tahame (saavutada, teha jne) ja selle vahel, mida me suudame. Selline ebakõla soovide ja võimete ning võimete vahel takistab eesmärkide saavutamist ning sellega kaasneb negatiivsete emotsioonide teke, mis annavad märku keerulise olukorra tekkimisest. Arenev, ümbritsevat maailma valdav ja tundma õppiv, kuid piisava elukogemuseta inimene kohtab paratamatult enda jaoks midagi ootamatut, tundmatut ja uut. Enda võimete ja võimaluste kasutamisest antud olukorras ei pruugi piisata, mistõttu võib see põhjustada pettumust. Ja iga raske elusituatsioon toob kaasa tegevuse katkemise, olemasolevate suhete halvenemise meid ümbritsevate inimestega, tekitab kogemusi ja halbu emotsioone, põhjustab mitmesuguseid ebamugavusi, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed inimese arengule. Seetõttu peaks inimene võimalikult palju teadma võimalikest valikutest ja viisidest.

Käitumistehnikad, mida inimesed keerulistes olukordades kõige sagedamini kasutavad

Kaitsetehnikad on rühm mitteadaptiivseid (käitumine, mis soodustab tõsiste vaimsete häirete teket) reaktsioone raskustele: depressioon, vaikne alandlikkus, depressioon, samuti raskete elusituatsioonide vältimine ja mõtete mahasurumine raskuste põhjuse ja allika kohta. raskust.

Ületamine - tegevused, mille eesmärk on saavutada edu, muutuda ja raskustest üle saada. Need on seotud energiakulu ja teatud jõupingutustega; hõlmab intensiivset refleksiooni, mille eesmärk on keerulise olukorra lahendamine, vaimse eneseregulatsiooni kõrge tase, vajaliku info otsimine ja teiste inimeste kaasamine probleemi lahendamisse.

Mis tahes keerulist olukorda järjekindlalt muutes muutub inimene suuresti, kuid sageli on need muutused teadvustamata ja tahtmatud. Mõnikord nõuab olukord aga oma omaduste teadlikku muutmist, ainult sel juhul on võimalik saavutada heaolu ja raskustest üle saada. Sel juhul muutub isiklike omaduste ja suhtumise muutmine raskesse olukorda peamiseks strateegiaks või mõne muu strateegia oluliseks komponendiks.

SEADMETE VASTUVÕTUD

Kohanemine olukorra põhimomentidega (sotsiaalsed hoiakud, sotsiaalsed normid, ärisuhete reeglid jne). Olles selle tehnika omandanud, siseneb inimene vabalt moraali ja õiguse, töö, kultuuri ja peresuhete maailma. Tavalistes sotsiaalsetes tingimustes määrab see tehnika edu. Näiteks aitab see harjuda uute töötingimustega (sel juhul läbib inimene edukalt katseaja) või uude elukohta kolimisel. Kui aga inimene sattus raskesse olukorda, murrangulises olukorras, kui midagi on dramaatiliselt muutunud, kus uusi reegleid pole veel välja kujunenud ja vanad enam ei kehti - see tehnika ei aita.
Teiste inimeste omaduste ja vajadustega kohanemine on sotsiaalse murrangu olukorras väga oluline. Selle tehnika uurimine näitas, et seda kasutatakse kõige sagedamini ühiskonna arengu kriisifaasis. Selle kõrval on veel üks kohanemisviis – mure olemasolevate uute sotsiaalsete kontaktide säilimise pärast.
Valige endale roll ja tegutsege vastavalt sellele. Inimesed kasutavad seda tehnikat olukordades, kus tunnete ja raskuste allikaks on nende isiklikud omadused ja iseloomuomadused (näiteks enesekindlus või häbelikkus), mis ei võimalda neil vabalt kohaneda uute elutingimustega, küsida abi. , jne. See tehnika seisneb identifitseerimismehhanismi teadlikus rakendamises. Inimene valib jäljendada teatud käitumismudelit, selleks võib olla filmitegelane või raamatutegelane, kes kehastab enesekindlust, või sõber, kellel on see puuduv omadus. Keerulises elusituatsioonis proovib ta selle tegelase rolli: ta hakkab teistmoodi käituma, tema kõnnak ja kõnemaneerid muutuvad, kõne muutub veenvaks, ta hakkab isegi teistmoodi tundma. Kuna ta ei samastu end valitud rolliga täielikult, vaid ainult “mängib seda”, omistab ta kõik oma ebaõnnestumised ja kohmakuse valitud tegelasele, mitte iseendale. See aitab vältida piinlikkust, olla vabam teiste arvamustest ja mitte vähendada möödalaskmiste korral enesehinnangut. Õige rollivalikuga aitab see toime tulla suhtlemisel tekkiva keerulise olukorraga ning põhjustab ka käegakatsutavaid nihkeid mitte ainult käitumises, vaid ka enda eluväärtustes ja hoiakutes.
Sageli kasutatav kohanemisvorm on identifitseerimine edukamate inimestega või tõsiste ja mõjukate ühenduste ja organisatsioonidega. Inimesed, kes on kannatanud pettumuste ja ebaõnnestumiste käes, kes arvavad, et on kaotajad, kasutavad mõnikord seda tehnikat. Eduka subjektiga samastudes lisavad nad endale justkui erilisi võimeid ning saades mõjuka ja autoriteetse organisatsiooni töötajaks, ei saa nad mitte ainult võimaluse tunda end sellesse kuuluvana ja rääkida “meie õnnestumistest”. , aga ka tõeliselt tugevana tunda ning tegutseda edukamalt ja tõhusamalt.kindlamalt.
Enda võimete piiride tuvastamise tehnikat kasutatakse reeglina järsu eluolude muutumise korral. Kõige markantsem näide – inimene sai invaliidiks. Sellisesse raskesse elusituatsiooni sattudes on inimesed sunnitud oma väljakujunenud eluviisi drastiliselt muutma. Alguses õpivad nad oma võimeid tundma. Kui läbi soo kõndiv mees maapinda uurib, analüüsivad nad oma allesjäänud võimete mõõtu ja püüavad kaotatut tasa teha. Väärib märkimist, et ka need, kes satuvad tundmatutesse või keerulistesse tingimustesse, kasutavad maja taktikat.
Ettenägelikkus ja sündmuste ettenägemine. Seda tehnikat kasutavad inimesed, kellel on juba olnud kurb ebaõnnestumise kogemus või kes ootavad läheneva raske elusituatsiooni (näiteks koondamine, eelseisev operatsioon või haige sugulase surm) peatset algust. Ennetav kurbus või eelarvamus on kohanemisvõimeline ja võimaldab inimesel vaimselt valmistuda võimalikeks rasketeks katsumusteks ning koostada plaan, kuidas õnnetuid asjaolusid ära hoida. Nagu iga teinegi keerulise olukorraga toimetuleku meetod, võib ka ennetav toimetulek, olenevalt konkreetsest olukorrast, olla kasulik ja kahjulik.

(+) Näide ennetava toimetuleku tulemuslikust kasutamisest on mõnes välismaa haiglas sageli kasutatud kogemus noorte patsientide kavandatud operatsiooniks ettevalmistamisel. Meditsiinitöötajad korraldavad kvalifitseeritud psühholoogi juhendamisel spetsiaalseid rollimänge, mille käigus mängitakse läbi operatsiooni olukord. Selline psühholoogiline ettevalmistus vähendab laste hirmu enne operatsiooni ja kiirendab oluliselt nende paranemist.

(-) Ere näide unikaalselt ebaproduktiivsest ennetavast toimetulekust on nn "Püha Laatsaruse sümptom", psühholoogid on selle tuvastanud mõne HIV-nakatunud inimese lähedastega töötades. See seisneb sellises suhtumises patsiendisse, justkui oleks ta juba surnud ja leinatud (mõnikord jõuab asi selleni, et pereliikmed väldivad haigega suhtlemist, koguvad avalikult äratuse eest raha ja valmistuvad tema matusteks).

ENESESALVESTAMISE ABIMEETODID RASKETES ELUKOLKOGUDES

Need on meetodid, kuidas toime tulla emotsionaalsete ebaõnnestumistega, mis esinevad uuritava sõnul seoses ületamatute keeruliste olukordadega.

See on põgenemine keerulisest olukorrast. See ilmneb mitte ainult füüsilisel, vaid ka puhtpsühholoogilisel kujul - olukorraga seotud mõtteid ja sellest sisemist võõrandumist alla surudes (see võib olla reklaamidest keeldumine, muudest ahvatlevatest pakkumistest). Inimestele, kes on kogenud palju erinevaid ebaõnnestumisi ja pettumusi, muutub selline kahtlaste suhete ja olukordade vältimine sageli isiksuseomaduseks. Nende jaoks on see viimane kaitseliin.
Traumaatilise, ülekaaluka ja traagilise sündmuse eitamine ja tagasilükkamine on veel üks levinud enesealalhoiutehnika. Sattudes raskesse elusituatsiooni ja seistes silmitsi tragöödia, selle tagasilükkamise ja eitamisega, ehitab inimene psühholoogilise barjääri selle traumaatilise ja hävitava sündmuse sisenemisel oma sisemaailma. Ta seedib seda järk-järgult väikestes annustes.

Tehnikad raskuste ületamine kohanemise ja transformatsiooni abil võib olla inimese jaoks nii sekundaarne kui ka põhiline, nii olukorraspetsiifiline kui ka iseloomulik. Olukorraspetsiifilised on: "vastupanu", "oma ootuste kohandamine", "lootus", "juhususe kasutamine", "enesejaatus", "saatuvus teiste inimeste saatuse ja eesmärkidega", "teistele inimestele lootmine". ", "oma vajaduste rahuldamise edasilükkamine", "agressiivsuse avaldumine tegevuse või ebamõistliku kriitika näol" jne.

EBAÕNNEKORDA KASUTATAVAD TEHNIKAD

Siin on toodud tehnikad, mida inimesed kasutavad juhul, kui selleks rasketest elusituatsioonidest üle saamine neid pole kuidagi võimalik lahendada. See tähendab, et ebameeldivasse olukorda sattunud inimene on teinud kõik endast oleneva, et see kuidagi lahendada, kuid probleem jääb lahendamata ja tal ei jää muud üle, kui lihtsalt tunnistada, et ta on ebaõnnestunud. Ta kogeb seda lüüasaamist oma isiksuse kokkuvarisemisena, sest seadis endale raske ülesande, nägi nii palju vaeva, lootis ja nägi isegi tema lahendust osana tulevasest elust. Kui inimene ei ole selle ajani suuri ebaõnnestumisi ja ebaõnnestumisi kogenud, on ta liiga haavatav. Sellises olukorras püüab inimene igal viisil säilitada või taastada head suhtumist iseendasse, enesetunnet oma heaolu ja väärikuse kohta.

Enamasti püüavad inimesed sellistel puhkudel ebaõnnestumist allahinnata, kasutades psühholoogilisi kaitsemehhanisme, mis aitavad vähendada emotsionaalsete kogemuste koormust ega nõua neilt oma suhtumist iseendasse valusalt ümber mõtlema. Nende meetodite hulgas on järgmised:

Objekti devalveerimine. Ei õnnestu leida väljapääs keerulisest olukorrast, sellisel juhul, kui inimene pole saavutanud olulist eesmärki (abielluda, minna kõrgkooli, kaitsta väitekirja jne), vähendab inimene selle tähtsust. Seega jätab ta oma ebaõnnestumise maha (" Kas mul on seda vaja?», « See pole elus kõige tähtsam”) ja kirjutab keerulise olukorra oma eluloosse tühise episoodina.
Oma lootuste ja püüdluste kohandamine. Kuna ebaõnnestumine on enamiku inimeste jaoks ebameeldiv ja raske sündmus, mis jätab inimese ilma sellest, mida ta vajab, võib ta pöörduda lootuste ja ootuste parandamise poole. Sageli viib see vajaduste minimeerimiseni. Muidugi päästab see meetod ebaõnnestumistest, silub ebameeldivaid aistinguid ja kogemusi, kuid vaesustab tulevikku ega tõsta kuidagi eneseaustust inimesena.
Aktsepteerimine on olukorra aktsepteerimine sellisena, nagu see tegelikult on. Psühholoogias nimetatakse seda tehnikat mõnikord "kannatlikkuseks" või veelgi sagedamini kasutatakse väljendit "lase olukorrast lahti" (st peatada tegevused, mis ei too raske olukorra muutmiseks tulemusi). See ei ole vaikne reageerimine rasketele eluoludele, vaid teadlik otsus, mis tehakse pärast eluolukorra analüüsimist ja enda olukorra võrdlemist teiste inimeste veelgi hullema olukorraga. Seda tehnikat saab kasutada puude või raske haiguse korral.
Teie olukorra positiivne tõlgendus. See tehnika on sarnane eelmisele. See seisneb võrdlusvõimaluste kasutamises: inimesed võrdlevad end kellegagi, kes on veelgi ebakindlamas olukorras ("võrdlus läheb alla") või tuletab meelde oma teeneid ja edusamme muudes valdkondades: "Jah, mul ei õnnestunud, aga..." ("võrdlus tõuseb"). Pidage meeles, et E. Rjazanovi populaarse filmi “Kontoriromantika” ühel kangelannal olid sellised kaitselaused: “ Elan linnast väljas, aga rongi kõrval», « Mu abikaasal oli maohaavand, aga Višnevski tegi ise operatsiooni" jne.

Igaühe elus on neid rasked elusituatsioonid. Isegi kõige rahulikumatel aegadel seisame silmitsi raskustega. Ühe jaoks on see tööotsing või elukohavahetus, teisele enda või lähedase haigus, lahutus või lähedaste ja sugulaste surm. Nii see oli ja jääb alatiseks. Rasked eluolukorrad tekivad laste ja täiskasvanute, tervete perede ja rahvaste elus.

See artikkel tutvustab tehnikaid ja tehnikaid, mis on suuresti seotud kohanemisega oludega, mida enam muuta ei saa. On arvamusi, et sellised võtted viitavad passiivsele strateegiale ja suutmatusele oma eluga toime tulla. Kuid tegelikult pole kõik nii lihtne, sest mõnikord toimib ajutine kohanemine targa strateegiana keerulises elusituatsioonis, võttes arvesse eluväljavaateid nende tegelike omadustega.

Lihtsaim näide on see, et katseaeg tööle kandideerimisel dikteerib inimesele mängureeglid, millega ta peab kohanema, et heale kohale tööle saada ja uude töökollektiivi vastu võtta. Ta teab, millal on parem vaikida, keeldub enesejaatusest ja teatud käitumisvormidest oma tuleviku kasuks.

Küll aga on igaühel õigus iseseisvalt valida oma repertuaarist need tehnikad ja strateegiad, mis aitavad keerulisest elusituatsioonist välja tulla. Mitte alati ja mitte kõik meist pole võimelised muutuma. Kõige rohkem, mida saame teha, on vaadata olukorrale kaine pilk, suunata oma parimad jõupingutused selle muutmisele, mida saab parandada, ja leida viise, kuidas eksisteerida koos sellega, mida ei saa muuta.

Seotud postitusi pole

Kohutavale uudisele, piinavale elusituatsioonile, olgu selleks siis lähedase või tema enda raske haigus, reetmine, lahutus, kaotus, konflikt tööl, peres või sõbraga, reageerib iga inimene isemoodi. Kuid igaühe jaoks on see ebameeldiv üllatus, võib-olla isegi noa selga. Selline sündmus on inimese ja tema pere jaoks kriis, see muudab elu täielikult. Sellest võib saada arenguetapp või samm taandarengu või peatumise suunas või see võib hävitada kogu väljakujunenud eluviisi. Igal juhul jaguneb elu pärast selliseid uudiseid “enne” ja “pärast”.

Kuidas sellega toime tulla ja "saatuse löökidele" vastu seista, kuidas ehitada oma elu nii, et probleem vähimate kaotustega lahendada, kust saada jõudu vastu pidada, edasi liikuda ja edasi elada? Mida teha sellises šokeerivas etapis.

Kriisiperioodil ellujäämise põhimõtted

1. Toetus. Otsige ja leidke tuge oma lähedastelt ja sõpradelt. Kui tunnete end toetatuna, tunnete end tugevamana ja kindlamana. Ja olete juba toeks lastele ja eakatele vanematele (ja mitte ainult), sest teie enesekindlus, rahulikkus ja mõistus on neile nii olulised.

Ja kui selline olukord juhtus sõbraga, siis kuidas aidata ja kuidas toetada? Nõuanded, üldised fraasid ei saa aidata. Sa pead olema kohal, isegi kui on tunne, et sa ei tee midagi kasulikku. Väga sageli piisab, kui öelda: "Ma tean, et see teeb sulle haiget, ma olen siin, ma olen seal." Tervenemine algab siis, kui on keegi, kes hädast vaikida või koos leinata.

3. Ära varja juhtunut pereliikmete eest. Miski ei hävita suhet nii nagu perekonnasaladus või saladus. Ja peale selle nõuab see palju jõudu, mis on sel raskel hetkel nii vajalik. Saladus tekitab ärevustunnet, teised tunnevad ikka, et midagi on valesti, võib tekkida süütunne, äraütlemine (neid ei usaldata) jne.

4. Ära varja keerulist olukorda sõprade eest. Sõprus pole ainult ühiseks ajaveetmiseks, asjata ei öelda, et sõpra tuntakse hädas. Sõbraga on võimalus rääkida, temaga võid olla nõrk ja kaitsetu, ta ei mõista kõike hukka ega mõista. Sõber on alati abiks ja toeks. Sõprus on tohutu ressurss.

5. Jääge reaalseks terve mõistuse ja faktidega. Hirmul on suured silmad, fantaseerida võib kõike. Hirm halvab ega lase hetkeolukorras õigesti analüüsida ja tegutseda. Paanika on ohtlikum kui halvim diagnoos või kohutav uudis. Samas pole vaja juhtunu suhtes hoolimatu olla (kõik laheneb iseenesest). Te ei tohiks täiendavat õudust eskaleerida, kuid te ei tohiks ka olukorda ilustada.

6. Nuta. Kui tunned, et pisarad tulevad, nuta. (Isegi kui tead, et mehed ei nuta!) Pisarad leevendavad emotsionaalset pinget, puhastavad hinge, vähendavad hingehaava valu ja aitavad juhtunuga leppida. Valamata pisarad jätkavad psüühika sees hävitavat tööd, õõnestavad tervist.

7. Jää positiivseks. Kriisiolukord tõstab psüühika põhjast üles kõik kogetud keerulised olukorrad – nördimus, reetmine, konfliktid, hirmud. "See pole minu jaoks lihtne, aga siin see on! Milleks?" Peaasi, et mitte laskuda negatiivsusse, kiruda kõike ja kõiki, mitte siseneda ohvri seisundisse ja langetada käed, et oodata olukorra lahenemist. See on võimalus võtta aktiivne positsioon, võtta kõigi oma eluprobleemide lahendamine enda kätesse ja samal ajal tegeleda mineviku traumeerivate olukordadega. Ja küsige endalt õige küsimus - mitte "miks mul seda kõike vaja on?", vaid "miks see olukord on antud?".

Kuid seda saab teha mitte varem, kui tugev lein, lein, ei muutu vähem intensiivseks kurbuse ja kurbuse tunneteks. Juhtunust tingitud valu ja šokk ei kao kiiresti. Tuleb endale aega anda. See peab läbima põlemisprotsessi.

8. Saage aru, mis minuga toimub. Raske elusituatsioon õõnestab ressurssi suuresti, kõik jõud kuluvad kuidagi rahunemisele ja väljapääsu leidmisele. Ja kui jõudu pole, hakkab kõik, mis varem veidi tüütas, veidi segas, tekitama ohjeldamatut agressiooni, konflikt või tüli võib tekkida millestki. Kasvab hirm enda jõuetuse, suutmatuse ees ennast ja olukorda kontrollida. Sellest tulenevalt omistatakse liialdatud tähtsust sellele, mis pole kuradi väärt. Lõppude lõpuks ei öelda asjata, et "hädad ei tule üksi". On ainult üks väljapääs – mõista, mis sinuga toimub, ja leppida selle seisundiga – mitte veel sellega võidelda. Selgitage teistele (te ei saa detailidesse laskuda - kui te ei soovi), et praegu on teie elus raske periood. Vajadusel vabandage viisakalt. Niipea, kui lõpetate enda ja teistega võitlemise, on teil jõudu rohkem, on lihtsam rahulikuks jääda.

9. Mõista, et iga olukord on omandatud kogemus. Kriisiolukord on ka illusioonidest vabanemine. Kolmekuningapäev võib olla kibe, kuid see on kohtumine reaalsusega, inimene hakkab mõistma, mis tegelikult toimub. Saabub arusaam, et kõike elus ei saa parandada, saab ainult ellu jääda. Kõik, mida pead tegema, on sellega leppida ja edasi liikuda.

Elisabeth Kübler-Rossi skaala

Šveitsi päritolu Ameerika psühholoog Elisabeth Kübler-Ross pakkus välja skaala – raske, traumaatilise elusituatsiooni etapid. See skaala aitab kindlaks teha, mis teiega hetkel toimub ja mis on järgmine etapp. Kui sa ei jää "kinni" ja lubate endal minna lõpuni ja viia see oma kogemus lõpuni.

1. Löök, löök, šokk. Järsk jõukaotus.

2. Eitamine, tagasilükkamine. - "Ei, see ei saa olla!"

3. Viha ja viha. Ärritus ja raev. Kiiresti süüdlase otsimine.

4. Hirm ja depressioon. Depressiooni ilmnemist seostatakse kasvava häbi- ja süütundega. Energiat peaaegu pole, ressurss langeb miinimumini.

5. Kurbus, kurbus. Läbimurdelised tunded, mis tervendavad psüühikat. Esimene märk aktsepteerimisest.

6. Aktsepteerimine. Keerulist sündmust ja muutunud olukorda peetakse iseenesestmõistetavaks. Maailm on muutunud ja see ei põhjusta enam protesti ega vastasseisu. Energia hakkab suurenema, jõud saabub.

7. Hüvastijätt. Tuleb välja, millega on aeg hüvasti jätta. Illusiooniga teisest elust, unistuste, plaanide, lootustega, mis olid “enne” ja on unustusehõlma vajunud.

8. Otsi tähendust ja tagasi. Kõik, mis juhtus, hakkab mõistma. Saadud kogemused integreeritakse ja põimitakse elu üldisesse kangasse. Sellest hetkest alates saab sellest midagi, millele saate toetuda. Sellest saab teie omand ja osa teie identiteedist. Oled muutunud küpsemaks.

9. Selgus ja rahu hinges. Tuli arusaam, et maailm ümberringi on muutunud ja muutunud teistsuguseks, kuid kokku ei kukkunud. Midagi on igaveseks kadunud, miski pidi hüvasti jätma – mingite plaanide, illusioonide, unistuste, oma ideedega, kuidas see peaks olema. Elukriisid on arengu ja küpsemise etapid, vajalik muutus, et edasi elada. Mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks.

Anname nõu paremale ja vasakule, et igast ebameeldivast olukorrast on väljapääs ja isegi mitte üks. Häälestume positiivsele ja püüame teisi lohutada, et kõik pole nii hull, kui esmapilgul tundub. Aga kui meid endid jaguvad igalt poolt tulevatest muredest, näevad meie endi pakutud nõuanded lihtsalt naeruväärsed ja abitud.

Mida teha keerulises elusituatsioonis, kus näed ühte tupiktee? Seal on praktilisi näpunäiteid, kuidas sel juhul edasi toimida.

1. Kõigepealt proovige maha rahuneda ja lõpetada. Pole vaja kiiresti peaga basseini tormata ja teha arusaamatuid tegusid, mis võivad kaasa tuua veelgi suuremaid probleeme. Peate peatuma ja otsustama, kus olete ja kuidas sellesse positsiooni sattusite. Võtke aega, et mõelda, miks see nii läks, ja mitte täiesti erinev. Kui leiate sissepääsu, leiate ka väljapääsu ühe hetkega.

2. Tõhus nõuanne, kuidas ummikseisust välja tulla, on vabaneda emotsioonidest, mis sind sel hetkel valdavad. Hirm, viha, pettumus segavad normaalset keskendumist tekkiva probleemi ees. Sageli teeme oma negatiivsed emotsioonid, mis on tohutult suured, kärbsest elevandi ja see on tehtud, me ei näe väljapääsu, üks ummik. Kui tahad midagi puruks lüüa – tee seda, kui tahad karjuda ja vanduda – lase käia, anna oma vihale välja, ära hoia endas hävitavat energiat.

3. Kui sind valdab täielik häving, alles siis hakkavad helged mõtted pähe tulema ja kõik saab selgeks hoopis teise nurga alt. Valmista endale teed sidruni ja ingveriga või tee endale kuuma kohvi, energiajoogid aitavad ajul kiiremini tööle. Võtke paber ja hakake kirja panema absoluutselt kõiki ideid ummikseisust väljumiseks, ka kõige absurdsemad, sellistel juhtudel on kõik vahendid head.

4. Ärge mõelge üksi, otsige abi oma kaaslastelt ja lähedastelt, kes pole rasketel aegadel kõrvale pööranud. On vanasõna "Üks pea on hea, aga kaks on parem." Võib-olla pakuvad nad oma võimalusi, mis on teile kasulikud, sest mõnikord on see väljastpoolt paremini nähtav.

5. Järgmine samm on pakutud ideede täielik analüüs. Kaaluge kõiki plusse ja miinuseid. Tee kolm põhjalikku plaani kriisist väljumiseks. Plaan A ja B on kõige tõhusamad ning plaan C on tagavaraks. Selgelt läbimõeldud stsenaariumid, mitu võimalust annavad palju suurema eduprotsendi kui üks.

6. Keerulises elusituatsioonis koguge jõud ja vaim ning asuge ellu viima oma kriisivastast plaani. Samm-sammult liikudes, mitte tagasi astudes saavutad selle, mida tahad ja pääsed oma elu ümbritsevatest muredest ning arusaam, mida teha, tuleb iseenesest.

7. Rasketel aegadel aitavad ebaõnne üle elada inimesed, kes sinust hoolivad ja kellele sa oled väga kallis. Ärge tõrjuge neid eemale ega isoleerige neid oma ühiskonnast, laske neil end aidata. Võite isegi neilt ise abi paluda, sellistes olukordades saate aru, kes on kõige pühendunumad ja ustavamad inimesed.

8. Oma elus toetume palju asjaoludele, mõistes samas, et need ei tõota head. Sa ei saa seda teha. Me loome oma saatuse ise, seega võtke end kokku ja ärge laske asjaoludel enda üle võimust võtta.

9. Teine tõhus viis ummikseisust väljumiseks on välistada inimesed, kellel on. Iga inimese keskkonnas on kindlasti selline inimene, kes liialdab ja vähendab usku endasse. Sellised inimesed ei näe õnne ja positiivseid hetki, nende ümber on ainult üks negatiivne. Võimalusel vältige neid, ärge laske neil oma enesehinnangut langetada, vastasel juhul satute paanikasse ja annate alla.

10. Kui olete hädas, otsige midagi, mis motiveerib teid praegusest olukorrast väljumise ajal. Püüdke suhelda nendega, kes usuvad teiesse ja teavad, et suudate iga löögi vastu pidada.

11. Rasketel hetkedel ei tasu karta riskida ja mõelda vigadele, neid on kõigil. See on rumalus, kui istud käed rüpes. Iga teie viga on õppetund, millest ammutate enda jaoks kasulikku ja vajalikku teavet.

12. Ärge kuulake neid, kes ütlevad, et nad teavad, kuidas teil on parem elada ja olla. Nad tuletavad teile pidevalt meelde ja otsivad mineviku vigu. Saatke nad endast eemale, las riputavad teistele nuudlid kõrva, samasugused luuserid nagu nemadki. See on sinu elu ja ainult sina saad otsustada, kas saad hädast välja või mitte. Usu endasse ja sul õnnestub. Sa ei ole kaotaja, vaid võitja!

Elus tuleb silmitsi seista paljude erinevate probleemidega. See on lõputu tõusude ja mõõnade ahel. Tundub, et enamikul juhtudel saab probleemiga hakkama, kuid kõik ei tõuse pärast tõsist ebaõnnestumist kiiresti jalule. Mõnikord on see liiga valus. Kuid uskumatult oluline on edasi liikuda. Siin on viis kasulikku näpunäidet, mis aitavad traumaatilisest kogemusest kergemini üle saada ja õpetavad enesekindlalt tulevikku vaatama.

Pidage meeles elus raskeid aegu

See võib tunduda halva ideena, kuid kõik pole nii lihtne – mõte ebaõnnestumisest tekitab kurbust, kuid samas aitab mõista, et igast raskusest saab üle. Sa said oma eluga edasi minna. Tavaliselt tundub, et probleem murdis elu igaveseks, seega on sarnaste katastroofide meenutamine väga oluline. Sa muutud iga uue kogemusega tugevamaks. Luba endale ammutada jõudu oma minevikust, see on sinu hindamatu pagas.

Kirjuta või räägi oma tunnetest

Väljuge olukorrast

Kui olete probleemi keskel, võib olla raske teha ratsionaalseid otsuseid. Muidugi ei tohiks ka raskuste eest põgeneda, kuid te ei pea oma peaga keerulisse olukorda sukelduma - nii kaotate võimaluse kõiki argumente tavaliselt kaaluda ja oma olukorda mõistlikult hinnata. Seda juhtub sagedamini, kui sa tunnistada tahaksid. Proovige igas keerulises olukorras abstraktne teha, mõelge kõigele, mis juhtub, rahulikult. Tee paus. Kui su ümber on pinges sugulased või kolleegid, veeda aega üksi iseendaga. Mõnikord on probleemi lahendamiseks vaja vaid väike hingetõmbepaus ja mõtiskluspaus.

Tuletage endale meelde, et te pole üksi

Nii lihtne on tõmbuda endasse ja tunda end täiesti üksikuna, kuid meeles pidada, et läheduses on keegi, kes sind absoluutselt armastab, on palju keerulisem. Mõnikord pole sellist inimest päriselus läheduses, kuid tuge leiate Internetist. Kes iganes sa oled, on inimesi, kes hoolivad, kes on valmis kuulama ja toetama. Mõnikord saavad võõrad sinust paremini aru kui sina ise. Ka neil oli sarnaseid probleeme, nad mõistavad teie emotsioone. Võib-olla on keegi teine praegu sinuga samas olukorras. Lihtsalt leidke see inimene.

Leppige olukorraga ja muutuge tugevamaks

Ükskõik kui raske see ka poleks, tuleks olukorraga leppida ja juhtunuga leppida – minevikku nagunii muuta ei saa. Pole tähtis, kes on juhtunus süüdi. Lihtsalt leppige juhtunuga ja liikuge edasi. Nüüd on teil uus kogemus, mis aitab teil järgmisel korral sama probleemiga toime tulla. Oled tugevam ega korda oma viga. Elu läheb edasi, aeg ei seisa kunagi paigal, peamine otsus, mille saad teha, on otsus edasi liikuda. Ära vaata tagasi, kõik on juba juhtunud. Mõelge lihtsalt sellele, et nüüd on teie iseloom muutunud tugevamaks, ja olge enda üle uhke. Olete kogenud rasket hetke, kuid see ei määra teid ega kogu teie elu. Võtke sellest elu õppetund ja ärge enam sellel mälestusel peatuge. Sind ootab ees täiesti uus elu, mis pole selle probleemiga seotud.

Nii et mõistet "raske elusituatsioon" tõlgendab üks Vene Föderatsiooni föderaalseadustest - " Raske eluolukord - see on olukord, mis häirib otseselt inimese elu, millest ta ei suuda ise üle saada". See seadus toob ka mitmeid näiteid rasketest elusituatsioonidest - haigus, puue, orvuks jäämine, töötus, ebakindlus ja vaesus, kindla elukoha puudumine, väärkohtlemine, konfliktid, üksindus jne.

Keerulist elusituatsiooni iseloomustab alati ebakõla selle vahel, mida me tahame (saavutada, teha jne) ja selle vahel, mida me suudame. Selline ebakõla soovide ja võimete ning võimete vahel takistab eesmärkide saavutamist ning sellega kaasneb negatiivsete emotsioonide teke, mis annavad märku keerulise olukorra tekkimisest. Arenev inimene, kes valdab ja õpib ümbritsevat maailma, kuid ei oma piisavalt elukogemust, kohtuvad paratamatult millegi ootamatu, tundmatu ja uuega. Enda võimete ja võimaluste kasutamisest antud olukorras ei pruugi piisata, mistõttu võib see põhjustada pettumust. Ja mis tahes raske elusituatsioon põhjustab tegevuse katkemist, olemasolevate suhete halvenemist inimesed meie ümber, tekitab elamusi ja halbu emotsioone, põhjustab erinevaid ebameeldivusi, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed indiviidi arengule. Seetõttu peaks inimene võimalikult palju teadma võimalikest valikutest ja viisidest.

Käitumistehnikad, mida inimesed keerulistes olukordades kõige sagedamini kasutavad

Kaitsetehnikad - rühm mitteadaptiivseid (käitumine, mis soodustab raske vaimse stressi teket) reaktsioone raskustele: depressioon, vaikne alandlikkus, depressioon, samuti raskete elusituatsioonide vältimine ja mõtete mahasurumine raskuste põhjuse ja allika kohta. .

Ületamine - tegevused, mille eesmärk on saavutada edu, muutuda ja raskustest üle saada. Need on seotud energiakulu ja teatud jõupingutustega; hõlmab intensiivset refleksiooni, mille eesmärk on keerulise olukorra lahendamine, kõrge tase vaimne eneseregulatsioon, vajaliku info otsimine ja teiste inimeste kaasamine probleemi lahendamisse.

SEADMETE VASTUVÕTUD

Olukorra põhimomentidega kohanemine(sotsiaalsed hoiakud, sotsiaalsed normid, ärisuhete reeglid jne). Olles selle tehnika omandanud, siseneb inimene vabalt moraali ja õiguse, töö, kultuuri ja peresuhete maailma. Tavalistes sotsiaalsetes tingimustes määrab see tehnika edu. Näiteks aitab see harjuda uute töötingimustega (sel juhul läbib inimene edukalt katseaja) või uude elukohta kolimisel. Kui aga inimene sattus raskesse olukorda, murrangulises olukorras, kui midagi on dramaatiliselt muutunud, kus uusi reegleid pole veel välja kujunenud ja vanad enam ei kehti - see tehnika ei aita.
Kohanemine teiste omaduste ja vajadustega on sotsiaalse murrangu olukorras väga olulised. Selle tehnika uurimine näitas, et seda kasutatakse kõige sagedamini ühiskonna arengu kriisifaasis. Selle kõrval on veel üks kohanemisviis – mure olemasolevate uute sotsiaalsete kontaktide säilimise pärast.
Valige endale roll ja tegutsege vastavalt sellele. Inimesed kasutavad seda tehnikat olukordades, kus kogemuste ja raskuste allikaks on nende isiklikud omadused ja iseloomuomadused (näiteks eneses kahtlemine või häbelikkus), ei võimalda neil uute elutingimustega vabalt kohaneda, abi küsida jne. See tehnika seisneb identifitseerimismehhanismi teadlikus rakendamises. Inimene valib jäljendada teatud käitumismudelit, selleks võib olla filmitegelane või raamatutegelane, kes kehastab enesekindlust, või sõber, kellel on see puuduv omadus. Keerulises elusituatsioonis proovib ta selle tegelase rolli: ta hakkab teistmoodi käituma, tema kõnnak, kõnemaneer, tema kõne muutub veenvaks Ta hakkab isegi teistmoodi tundma. Kuna ta ei samastu end valitud rolliga täielikult, vaid ainult “mängib seda”, omistab ta kõik oma ebaõnnestumised ja kohmakuse valitud tegelasele, mitte iseendale. See aitab vältida piinlikkust, olla vabam teiste arvamusi ja ei vähenda möödalaskmisel enesehinnangut. Õige rollivalikuga aitab see toime tulla suhtlemisel tekkiva keerulise olukorraga ning põhjustab ka käegakatsutavaid nihkeid mitte ainult käitumises, vaid ka enda eluväärtustes ja hoiakutes.
Tavaliselt kasutatav kohanemise vorm on samastumine edukamate inimestega või samastumine tõsiste ja mõjukate ühenduste ja organisatsioonidega. Inimesed, kes on kannatanud pettumuste ja ebaõnnestumiste käes, kes arvavad, et on kaotajad, kasutavad mõnikord seda tehnikat. Eduka subjektiga samastudes lisavad nad endale justkui erilisi võimeid ning saades mõjuka ja autoriteetse organisatsiooni töötajaks, ei saa nad mitte ainult võimaluse tunda end sellesse kuuluvana ja rääkida “meie õnnestumistest”. , aga ka tõeliselt tugevana tunda ning tegutseda edukamalt ja tõhusamalt.kindlamalt.
Enda võimete piiride tuvastamise tehnika, reeglina kasutatakse järsu elutingimuste muutumise korral. Markantseim näide on invaliidistunud inimene. Sellisesse raskesse elusituatsiooni sattudes on inimesed sunnitud oma väljakujunenud eluviisi drastiliselt muutma. Alguses õpivad nad oma võimeid tundma. Kui läbi soo kõndiv mees maapinda uurib, analüüsivad nad oma allesjäänud võimete mõõtu ja püüavad kaotatut tasa teha. Väärib märkimist, et ka need, kes satuvad tundmatutesse või keerulistesse tingimustesse, kasutavad maja taktikat.
Ettenägelikkus ja sündmuste ettenägemine. Seda tehnikat kasutavad inimesed, kellel on juba olnud kurb ebaõnnestumise kogemus või kes ootavad läheneva raske elusituatsiooni (näiteks koondamine, eelseisev operatsioon või haige sugulase surm) peatset algust. Ennetav kurbus või eelarvamus on kohanemisvõimeline ja võimaldab inimesel vaimselt valmistuda võimalikeks rasketeks katsumusteks ning koostada plaan, kuidas õnnetuid asjaolusid ära hoida. Nagu iga teinegi keerulise olukorraga toimetuleku meetod, võib ka ennetav toimetulek, olenevalt konkreetsest olukorrast, olla kasulik ja kahjulik.

ENESESALVESTAMISE ABIMEETODID RASKETES ELUKOLKOGUDES

Need on meetodid, kuidas toime tulla emotsionaalsete ebaõnnestumistega, mis esinevad uuritava sõnul seoses ületamatute keeruliste olukordadega.

See on pääseda keerulisest olukorrast. See ei esine mitte ainult füüsilisel, vaid ka puhtpsühholoogilisel kujul - olukorraga seotud mõtteid alla surudes ja sellest sisemist võõrandumist (see võib olla keeldumine tutvustusi, teistest ahvatlevatest pakkumistest). Inimestele, kes on kogenud palju erinevaid ebaõnnestumisi ja pettumusi, muutub selline kahtlaste suhete ja olukordade vältimine sageli isiksuseomaduseks. Nende jaoks on see viimane kaitseliin.
Tagasilükkamine ja tagasilükkamine, traumaatiline, vapustav ja traagiline sündmus – veel üks levinud enesealalhoiumeetod. Sattudes raskesse elusituatsiooni ja seistes silmitsi tragöödia, selle tagasilükkamise ja eitamisega, ehitab inimene psühholoogilise barjääri selle traumaatilise ja hävitava sündmuse sisenemisel oma sisemaailma. Ta seedib seda järk-järgult väikestes annustes.

Tehnikad raskuste ületamine kohanemise ja transformatsiooni abil võib olla inimese jaoks nii sekundaarne kui ka põhiline, nii olukorraspetsiifiline kui ka iseloomulik. Olukorraspetsiifilised on: "vastupidamine", "oma ootuste kohandamine", "lootus", "juhuse kasutamine", "enesejaatus", "sattumine teiste inimeste saatuse ja eesmärkidega", "teistele inimestele lootmine". ", "oma vajaduste rahuldamise edasilükkamine", "agressiooni avaldumine tegevuse või alusetu kriitika" ja jne.

EBAÕNNEKORDA KASUTATAVAD TEHNIKAD

Objekti amortisatsioon. Ei õnnestu leida väljapääs keerulisest olukorrast, sellisel juhul, kui inimene pole saavutanud olulist eesmärki (abielluda, minna kõrgkooli, kaitsta väitekirja jne), vähendab inimene selle tähtsust. Seega jätab ta oma ebaõnnestumise maha (" Kas mul on seda vaja?», « See pole elus kõige tähtsam”) ja kirjutab keerulise olukorra oma eluloosse tühise episoodina.
Oma lootuste ja püüdluste kohandamine. Kuna ebaõnnestumine on enamiku inimeste jaoks ebameeldiv ja raske sündmus, mis jätab inimese ilma sellest, mida ta vajab, võib ta pöörduda lootuste ja ootuste parandamise poole. Sageli viib see vajaduste minimeerimiseni. Muidugi päästab see meetod ebaõnnestumistest, silub ebameeldivaid aistinguid ja kogemusi, kuid vaesustab tulevikku ega tõsta kuidagi eneseaustust inimesena.
Aktsepteerimine on olukorra aktsepteerimine sellisena, nagu see tegelikult on. Psühholoogias nimetatakse seda tehnikat mõnikord "kannatlikkuseks" või veelgi sagedamini kasutatakse väljendit "lase olukorrast lahti" (st peatada tegevused, mis ei too raske olukorra muutmiseks tulemusi). See ei ole vaikne reageerimine rasketele eluoludele, vaid teadlik otsus, mis tehakse pärast eluolukorra analüüsimist ja enda olukorra võrdlemist teiste inimeste veelgi hullema olukorraga. Seda tehnikat saab kasutada puude või raske haiguse korral.
Teie olukorra positiivne tõlgendus. See tehnika on sarnane eelmisele. See seisneb võrdlusvõimaluste kasutamises: inimesed võrdlevad end kellegagi, kes on veelgi ebakindlamas olukorras ("võrdlus läheb alla") või tuletab meelde oma teeneid ja edusamme muudes valdkondades: "Jah, mul ei õnnestunud, aga..." ("võrdlus tõuseb"). Pidage meeles, et E. Rjazanovi populaarse filmi “Kontoriromantika” ühel kangelannal olid sellised kaitselaused: “ Elan linnast väljas, aga rongi kõrval», « Mu abikaasal oli maohaavand, aga Višnevski tegi ise operatsiooni" jne.

Lihtsaim näide on töötamise katseaeg dikteerib inimesele mängureeglid, millega ta peab kohanema, et heale kohale tööle saada ja uude töökollektiivi vastu võtta. Ta teab, Millal on parem vait olla?, keeldub enesejaatusest ja teatud käitumisvormidest oma tuleviku kasuks.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.