Miks me lükkame asju hilisemaks? Mugav režiim ja töökoht

Lükkame asjad edasi, kui loodame, et neid saab tühistada või kui me ei saa tähtsuse järjekorda seada. On inimesi, kes ei tahaks üldse mitte midagi teha. Mõnikord on hirmud, mis piiravad tegutsemistahet. Kõik see on viivitamine erinevates etappides.

"Homme ma lõpetan asjade homseks edasilükkamise," on tsitaat suurelt autorilt.

Psühholoogias nimetatakse kalduvust kõik asjad pidevalt hilisemaks lükata edasilükkamiseks ja inimest, kellel on selline kalduvus, nimetatakse edasilükkajaks. Mõnikord nimetatakse seda harjumust ka "homse sündroomiks".

Viivitamine meenutab esmapilgul aeglust või laiskust. Aga tegelikult on see nendest väga erinev, sest aeglusega teeb inimene mingi töö ära, teeb seda lihtsalt aeglaselt. Kui laisk, siis ta ei tee seda üldse.

Prokrastineerija teab, et asjad ootavad teda, kuid teda segavad pidevalt erinevad pisiasjad ehk ta teeb midagi, aga mitte seda, mida vajab. Selle tulemusena kulutatakse tema aega ebaefektiivselt.

Näiteks plaanib tüdruk istuda maha ja kirjutada kursusetööd. Ta lülitab arvuti sisse ja kui see laadib, läheb ta kööki, et endale kohvi teha. Järsku meenub talle, et piim sai otsa ja läheb poodi. Ta naaseb, teel kohtub ta naabriga, kellega peatub, et vestelda.

Kodus istub ta arvuti taha, kuid otsustab esmalt vaadata kirja ja vaadata oma lehte sotsiaalvõrgustikus. Siis "kõnnib" linke ja äkki meenub, et ta ei teinud kohvi. Köögis näeb ta näljast kassi ja annab talle süüa. Ta istub uuesti arvuti taha, hakkab tööle, kuid siis segab ta tähelepanu telefonikõnest. Ja nii läheb, kuni tuleb magamamineku aeg. Selline olukord kordub päevast päeva, tähtajad hakkavad otsa saama ja lõpuks tehakse tööd kiiruga.

See on tüüpiline venitamise juhtum – selle asemel, et kohe tööle asuda, mängib neiu aega.

Kui mõtled enne tegutsemist, võid end kõigest välja rääkida, ükskõik kui oluline asi ka poleks. Viivitamise lõpetamiseks muutke ülesanded harjumusteks.

Prokrastineerijatele ei meeldi, kui neid süüdistatakse töö venimises või kõrvalehoidmises ning püüdes leida veenvaid argumente oma käitumise õigustamiseks. Kuigi sageli pole nad endaga rahul, kuigi nad seda ei tunnista.

Psühholoogid ütlevad, et umbes viiendik planeedi täiskasvanud elanikkonnast kannatab kroonilise edasilükkamise vormis. Tõsi, vähesel määral on kalduvus asju hilisemaks lükata peaaegu kõigile. Aga kui sellisest kalduvusest saab harjumuspärane seisund, milles inimene enamus tema ajast, siis siin saab juba rääkida edasilükkamisest. Muide, selline harjumus pole kaasasündinud, vaid pigem omandatud, mis tähendab, et sellega saab võidelda.

Mis ähvardab harjumust kõike "homseks" edasi lükata?

Ilmselgelt on paljudele tuttav olukord, kui tööd “homseks” edasi lükates mõistame, et homne päev on juba mitu korda ette tulnud, kuid me pole seda ikka veel ette võtnud. Viimasel päeval end koormates kogeme nii närvilist kui füüsilist ülepinget, joome lõputult kohvi, et mitte magama jääda, und jääb väheks. Lubame endale, et see on viimane kord, edaspidi teeme kõik õigel ajal. Anname töö üle, võtame järgmise - ja kõik kordub uuesti. Selge on see, et selline pidev kiirustav töö mõjutab varem või hiljem tervist.

Inimene, kellel on kombeks “lennata”, tunneb end sageli süüdi nii enda kui ka ümbritsevate ees, et viivitab tööga või teeb seda mitte päris hästi. Mis kvaliteedist me saame rääkida, kui seda tehti kiirustades!

Kuna on kombeks kõike hilisemaks lükata, ei ole paljud inimesed suutnud end realiseerida, oma võimeid ja andeid täielikult paljastada ning edu saavutada.

Miks inimestel tekib harjumus edasi lükata?

Et teada saada, kuidas edasilükkamisest üle saada, peate teadma, miks see juhtub.

1. Üks levinumaid põhjusi on töö või äri, mis inimesele ei meeldi, mistõttu ta sisemiselt hakkab vastu ja võtab aega, lihtsalt selleks, et neid mitte ette võtta.
2. Maailmas pole nii vähe inimesi, kes elavad ilma eesmärke seadmata ja püüdlusteta. Neil puudub Eluline energia ja nende jaoks pole prioriteete.
3. Mõned inimesed lihtsalt ei tea, kuidas prioriteete seada. Nad ei suuda eristada suuremaid ja väiksemaid juhtumeid, ei oska oma aega organiseerida, võtavad kõike korraga ja sellest tulenevalt ei jää tegelikult millegi jaoks aega.
4. Mõnikord kipuvad inimesed raskeid ülesandeid edasi lükkama, kartes alateadlikult, et ei saa nendega hakkama või ei tea, kust alustada.
5. Prokrastinatsiooni võivad põhjustada teatud foobiad või hirmud. Näiteks inimene, kes kardab valu või ebameeldivat diagnoosi, lükkab sageli mingil kaugeleulatuval ettekäändel arstivisiidi iga päev homsesse.

Tööde edasilükkamine hilisemaks ja neile, keda kummitab hirm ebaõnnestumise ees. Inimesed, kes kannatavad liigse häbelikkuse käes, mängivad ka aega, et mitte demonstreerida oma töö tulemusi.

Kuidas saada üle harjumusest lükata kõik homsesse?

Kui inimene on mõistnud, et harjumusega kõik hilisemaks lükata kaasneb palju elu segavaid probleeme ja sellest tuleb iga hinna eest lahti saada, siis see tal kindlasti ka õnnestub. Oluline on küsida endalt küsimus, mille sõnastas kuulus Ameerika ettevõtja Steve Jobs: "Kas soovite veeta oma elu sooda müümisega või soovite maailma muuta?".

Edasilükkaja, kes on teadlik oma harjumusest pidevalt kõrvalistest asjadest segada, peaks koostama plaani ja kirjutama sellesse üles kõik, mida ta peab tegema, ning märkima ligikaudse aja, mille ta igale ülesandele kulutab. Selge ajaraam võimaldab teil saada distsiplineeritumaks ja organiseeritumaks.

Isegi kui eesseisvad ülesanded tunduvad tüütud, rasked, ebahuvitavad vms, tasub esimene samm astuda. Nagu öeldakse: "Kõndija saab tee selgeks."

Reeglina lükkame need asjad, mis meid põhjustavad sisemine takistus. Siinkohal tasub meeles pidada sõnu: "Kui te ei saa olukorda muuta, proovige muuta oma suhtumist sellesse." See tähendab, et igale ebameeldivale kohustusele või vajadusele saab vaadata erinevast vaatenurgast: „Kardan hambaarsti juurde minna. Aga mida varem hakkan oma hambaid ravima, seda lihtsam on ravi. Või: "Mida varem me remondiga alustame, seda varem me selle lõpetame ja saame puhkusele minna."

Juhtub ka seda, et meile usaldatakse ülesanne, millest meil pole õigust keelduda, kuid mis tundub meile mõttetu. Motivatsioonipuuduse tõttu ei saa me seda kuidagi vastu võtta. Kuid peaaegu igas ettevõttes võite leida (või välja mõelda) isikliku tähenduse, mis on stiimuliks. Siin, muide, tuletatakse meelde vana tähendamissõna kolmest mehest, kes kandsid kive. Kui neilt küsiti, millega nad tegelevad, vastas üks: "Paša nagu härg", teine: "teenin raha" ja kolmas: "Ehitan siia templit!".

Pärast edukalt sooritatud ülesannet tuleks end kindlasti premeerida: vannis käia, jalutada, joosta või lihtsalt magada. Lõppude lõpuks vajab keha vaimset ja füüsilist taaskäivitamist.

Mõned inimesed teevad vastupidist: ei vasta tähtajad, nad keelavad endale midagi: kinos, koosolekutel, meelelahutuses. Teised on tulnud välja järgmise meetodi, kuidas end organiseerimatuse eest karistada: nad panevad ühe oma sõbra juurde mingi summa raha hoiule tingimusel, et kui plaanitud tööd õigeks ajaks valmis ei tee, jätab sõber raha endale.

Seda olevat teinud prantsuse kirjanik Victor Hugo: ta käskis oma teenijal mitte anda talle riideid enne, kui on kirjutanud teatud arvu ridu.

Seega, et harjuda tööd õigeaegselt tegema, peate:

• jaotage kõik juhtumid tähtsuse järjekorras;
• jagage keerukas ülesanne, mis nõuab teistest rohkem aega, mitmeks väiksemaks;
• leida motivatsiooni igas äris;
• eemaldage silmadest kõik segavad tegurid;
• ärge võtke uut ettevõtet enne, kui vana on lõpetatud.

See raamat on pühendatud kõigile, kellel on olnud julgust ja pealehakkamist otsida abi, et ületada viivitus, mis võtab palju energiat. Raamat on kirjutatud madala enesehinnanguga inimestele; neile, kes selle kätte võtnud lootsid säilitada mingi osa oma isiksusest ja olid samas kindlad, et ka tal on sel teemal midagi öelda.

Kuid eraldi tahan märkida - see raamat on Elizabethile.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Autorilt

Selle raamatu esmaavaldamisest 1989. aastal on möödunud peaaegu kakskümmend viis aastat ja sellest, kui hakkasin selle materjalidega töötama, on möödunud kolmkümmend viis aastat.

Sellest ajast alates olen oma seminaridel ja erakohtumistel psühholoogilist nõustamist ja teraapiat vajavate klientidega tegelenud viivitamise kõige tüütumate vormidega ning juurdlenud arvamust, et harjumus on midagi korraga teha (näiteks pidevalt viisteist kuni kolmkümmend minutit) ja "flow" harjutuse kasutamine töötab enamiku ajast.

Selles väljaandes olen mõningaid ideid täpsustanud ja täpsustanud ning harjutusi viimistlenud, kuid põhiidee on see, et harjumus tegutseda, jääb muutumatuks.

Viivitamine on käitumine, mida arendate, et võidelda ärevusega, mis kaasneb ülesande alustamise ja selle lõpetamisega. See ei ole parim lahendus probleemile, mis on igav või võtab liiga palju energiat. Vahetu ülesannete strateegia abil saate lõpetada edasilükkamise ja kahekordistada oma tootlikkust (ja sageli ka sissetulekuid). Kui õpite töötama tõhusalt – vooluseisundis, kasutades rohkem oma loodusressursse –, on teil vähem põhjust olulisi prioriteetseid ülesandeid vältida.

Minu pakutud tehnika vabastab teid häbi- ja süütundest ning annab teile võimaluse saada oma elu peremeheks. Saate lahti sisemisest konfliktist: "Sa pead ..." - "Aga ma ei taha ..." Hakkate oma elu elama juhindudes valik- oma "mina" juhtimisfunktsioon ja uus identifitseerimine enda kui produktiivselt töötava inimesena.

Spetsiaalsed harjutused aitavad teil katkestada edasilükkamise tsükli, vabaneda asjade merre takerdunud inimese enesekehtestatud sildist. Selle asemel saab sinust oma parimas vormis sportlane, kes suudab eirata segajaid ja keskenduda sellele, mida on vaja praegu teha. Sa ei pea ootama, kuni tunned end enesekindlalt ja motiveerituna – alusta kohe ja vaata, mis juhtub. Te liigute väga kiiresti teadmatus teadmistele– ja see ongi loovuse keskmes.

Pärast selle raamatu ilmumist on maailmas palju muutunud.

Internet, SMS, e-post, Mobiiltelefonid- kõik need on vaid täiendavad segajad, mis võivad sind eemale viia otsusest alustada olulist projekti, mis muudab sinu elu. Tänu kohesele tagasisidet neil seadmetel on tohutu eelis nende tegevuste ees, mis nõuavad kuid või – nagu kõrgkooli lõpetamise, raamatu kirjutamise, klaverimängu õppimise puhul – aastatepikkust rasket tööd. Seda enam on põhjust kasutada siin pakutavaid vahendeid.

Me kõik peame kasutama strateegiaid ja tehnikaid, et vältida frustratsiooni, mille põhjustab asjaolu, et mõne järjekordse päeva või nädala lõpus kerkib taas mõte: "Ma pole oma prioriteetses valdkonnas midagi teinud. Ma töötasin, aga ma ei saa ikka veel öelda, mida ma kogu selle aja tegin ... ”Nii tunneb üha rohkem inimesi, kellest saavad töönarkomaanid (viivitamise tagakülg): nad peavad kõiki ülesandeid kiireloomuliseks ja vältige samal ajal nende väheste ülesannete täitmist - tõeliselt prioriteetsed ülesanded, mis toovad kasumit ja pakuvad rahulolu sellest, et nad on hõivatud millegi olulisega.

Muutused tänases töökäsitluses – ettevõtete kärpimine ja kärpimine – tähendab seda, et rohkem inimesi töötab kahe-kolme inimesena ning üha enam püüame alustada oma äriga. Tunneme, et oleme tööst ülekoormatud ja pigistatud nagu sidrun (ja üldiselt oleme). Seda enam on põhjust õppida keskenduma, töötama "voolu" olekus (vt 7. peatükk) ja püüda saavutada töö- ja eraelu tasakaal, ehitades selle üles, kasutades selle raamatu strateegiaid.

USA riiklike terviseinstituutide uuringud ning neuropsühholoogia ja käitumismeditsiini viimase 20 aasta edusammud on tõestanud, et suudame oma negatiivseid harjumusi kontrollida vaid mõne sammu astudes. Saadud andmed toetavad põhimõtet: pead teadma, millal, kus ja kuidas projektiga alustada ning kuidas asendada edasilükkamine produktiivselt töötava inimese tervislike harjumustega. Minu raamat räägib just sellest.

Sissejuhatus

Inimloomust alahinnatakse... meil on rohkem keeruline iseloom… mis ei hõlma ainult vajadust tähendusrikast tööd, vastutustunne, loovus, aga ka soov olla aus, lihtsalt tee seda, mis on mõistlik ja tee seda hästi.

Abraham Maslow

See raamat aitab neid, kes püüavad keerukaid projekte tõhusalt ellu viia. Samamoodi aitab see neid, kes suurte ülesannete tõttu väikseid ignoreerivad: õpetab prioriteete seadma, asju õigel ajal alustama ja lõpuni viima. Kui teie ajakavas pole lisaminutit, võimaldab see programm teha muid asju süümepiinadeta ja samal ajal parandada oma põhitöö kvaliteeti ja efektiivsust.

Kui oled tööl altid liigsele paanikale ja satud sageli stuuporisse, siis see raamat aitab sul esmasest hirmust üle saada ja rahulikult edasi minna. Õpid, kuidas alustada kasulikku enesevestlust, mis sind aitab õige valik, ja seeläbi vabaneda mõtete ebajärjekindlusest.

Tüüpiline edasilükkaja lõpetab enamiku ülesandeid õigeaegselt, kuid kardab tormata viimase hetke halvendab lõpptulemuse kvaliteeti. Viivitamine on meile kõigile omane teatud olukordades, olgu selleks eelarve koostamine, keeruka juriidilise dokumendi täitmine või kodu renoveerimine...kõik, mida me nauditavama tegevuse huvides kõrvale paneme. Igaühel meist on ülesanded ja eesmärgid, mille elluviimist või saavutamist püüame neid edasi lükata või täielikult vältida.

Prokrastineerimisest produktiivsuseni

Viivitamise harjumus tõmbab inimesi endasse nõiaringi: Nad tunnevad end tööga üle koormatuna, tunnevad survet, kardavad teha viga, püüavad seda parandada, teevad rohkem tööd, tunnevad pahameelt, kaotavad motivatsiooni – ja kõik venib. Tsükkel algab hirmuga rusudesse takerduda ja lõpeb katsega "kohutavat" asja ignoreerida. Kuni olete selles tsüklis, pole väljapääsu. Sa ei saa isegi oma jõudu korralikult taastada ja tunda, kui kasulik on iga vaba minut loovusele, mitte koormatud süütunne. Ja igat kulutatud aega (isegi meeldivatele asjadele) tajutakse kui häkki, mis asendab tõsi klass. Sinu negatiivsed mõtted ja tunded töö, vaba aja, iseenda ja eduvõimaluste kohta muudavad edasilükkamise osaks sinu enesetundest.

Selle asemel võid arendada valmisolekut tegutseda: lõpetada kartmine teha vigu või olla tööga ülekoormatud, unustada madal enesehinnang ja keskenduda sellele, mida saab alustada. viivitamata.

Uus edasilükkamise määratlus

Enamik populaarseid psühholoogilisi teooriaid, mis selgitavad, miks te edasi lükkate, kutsuvad esile enesekriitikat, sildistades teid, andes mõista, et olete laisk ja nõudes üha rohkem distsipliini. Kuid lihtsalt probleemi diagnoosimise ja selle lahendamiseks programmi valimise vahel on tohutu erinevus. Inimesed, kes lükkavad asju aastaid edasi ja ignoreerivad peamist elueesmärgid, ja see on nii hästi teada, mis on enesekriitika. Mida nad tegelikult vajavad, on positiivne, tõhus tehnika plokkide arendamine ja eesmärkide saavutamine.

Mõned raamatud pakuvad banaalseid nõuandeid, nagu "Jagage kõik väikesteks ülesanneteks..." või "Seadke oma prioriteedid...". Kuid selline nõuanne on kasutu, sest see jätab mõtte vahele: te teeksite ise kõik õigesti, kui saaksite ... kui see oleks nii lihtne.

Keegi ei võta lihtsalt aega. Inimesed teevad seda, sest see on mõttekas, arvestades, kui tundlikud nad on kriitika, vigade ja oma perfektsionismi suhtes. 1
Perfektsionismis (täiuslikust - täiuslikust, laitmatust) mõistavad psühholoogid kõrgendatud iha tipptaseme järele. Siin ja allpool, kus pole teisiti märgitud, teeb toimetaja märkused.

Viivitusest ülesaamiseks tuleb õppida positiivselt suhtuma inimloomusse, sest just temale omane motivatsioon ja uudishimu tõid meid koobastest välja. Inimloomus juhib meid selle poole, mida Maslow nimetab "vajaduse tähendusliku töö, vastutuse ja loovuse järele". Kui suudame kohaneda, saame üle hirmudest ja avame täiesti uued horisondid inimlike saavutuste jaoks.

Tõenäoliselt on teie elus mõned vaba aja tegevused ja töötüübid, mida olete viivitamatult valmis tegema. Sa ei viivita 24 tundi ööpäevas. Kui pöörad oma tähelepanu sellele, mida armastad, siis näed, et sinus ei räägi ainult laiskus. Pika mõtlemisega võid leida oma kaasasündinud energia ja tõuke, et asuda produktiivselt tööle ja midagi saavutada.

Kui varasemad kogemused on pannud teid seostama tööd valu ja alandusega, võib isegi hirmuäratava või ebameeldiva ülesande sooritamine tuua tagasi kriitikat mitte ainult teie praeguse ülemuse, vaid ka teie vanemate, juhendajate või õpetajate poolt. Igasugune kahtlemine eneses blokeerib mõistuse, sa pead lihtsalt mõtlema projektile, mida arvad, et sellega on raske hakkama saada.

Valu, solvumine, hirm möödalaskmise ees on sinuga juba seostatud. teatud tüübidülesandeid. Kui tundub, et elu pakub sulle liiga palju neid probleeme, on tunne, nagu sõidaksid piduripedaali vajutades; olete kaotanud motivatsiooni ja kahtlete, kas teil on alustatu lõpuleviimiseks piisavalt kaitset. Sel juhul tundub teie nördimus õigustatud.

Teie esimene samm edasilükkamisest ülesaamiseks ja produktiivseks saamiseks on termini uuesti määratlemine ning selle kasutamise viiside ja põhjuste uuesti määratlemine. Prokrastineerimine ei ole probleemide lahendamisega seotud probleemide põhjus; see on pigem katse läbi töötada arvukad põhiprobleemid: madal enesehinnang, perfektsionism, hirm eksida, hirm edu ees, otsustamatus, tasakaalu puudumine töö ja töö vahel. vaba aeg, ebaefektiivne eesmärkide seadmine ning negatiivsed mõtted töö ja iseenda kohta.

Viivitamise absoluutne ületamine peab hõlmama blokeeritud vajaduste rahuldamist, mis sunnivad inimest edasi lükkama. Alustame uue määratlusega:

Edasilükkamine on ärevusega toimetuleku mehhanism, mis on seotud ülesande alustamise või lõpetamisega või otsuse tegemisega.

Selle definitsiooni põhjal võime öelda, et kõige rohkem venitavad on need, kellel on raske ettevõtlusega alustada, kes kardavad kriitikat, vigu ja kardavad ka teistest võimalustest ilma jääda oma kiindumuse tõttu. projekt.

Harjumus kohe tegutseda

Sellised nõuanded nagu "Lihtsalt tee seda...", "Andke endast parim..." või "Võtke end üles..." põhinevad vanal diagnoosil: "Kui sa poleks olnud nii laisk, oleksite seda teinud. see nüüdseks." Sugulased, mentorid ja sõbrad ainult süvendavad probleemi, öeldes: „See on tõesti raske ülesanne. Peate kõvasti tööd tegema. Pole midagi lolli mängida. Ei mingit hangouti sõpradega ega puhka enne, kui kõik on läbi." Selle, mida nad sellega öelda üritavad, võib taandada järgmiseks: “Elu on igav ja keeruline asi. Ja tal pole aega lõbutsemiseks. Töö on muidugi kohutav asi, aga see tuleb ära teha. See vana arusaam tööst ja elust on sarnane Woody Alleni märkusega: "Elu on pidev valu ja siis sa sured."

Kavandatav programm põhineb positiivsematel määratlustel, mis on nendega paremini kooskõlas positiivne psühholoogia Abraham Maslow kui Sigmund Freudi positsioonid. Sellel on suurem usk inimloomusesse ja seetõttu läheb see tavapärasest käsiraamatust kaugemale, kirjeldades teravamat ärevust, mis on seotud vigade, perfektsionismi või kriitikaga, mis viib edasilükkamiseni.

Keskendume sellele, et vabaneda enesevõõrandumisest - enesejuhitud tegevuse seisundist -, mis on eelneva kogemuse ja kultuurikeskkonna mõju tulemus. See tuleneb väärarusaamast puritaanlikust tööeetikast, et teie väärtuse määrab teie sooritus, samuti negatiivsest freudistlikust seisukohast, et teie "alumine" osa peaks olema ühiskonnale allutatud. Selle asemel juhindute siin antud nõuannetest, mõtlete ümber oma suhtumise töösse, lahendate järk-järgult sisemise konflikti ja alistute täielikult ülesandele.

Olles taganud sisejulgeoleku ja võimaluse säilitada positiivne sisemine dialoog, vähendad hirmu olla ebatäiuslik, lubad endal riske võtta ja hakkad kiiremini tegutsema.

Kuna seda positiivset filosoofiat rakendatakse praktikas harva, siis vaevalt leiad sellest raamatust viiteid teistele allikatele. Selle raamatu teoreetiline osa on aga kooskõlas Matthew Foxi vähem praktiliste, kuid siiski väga ideederikaste teoste materjalidega. 1
Rebane, Matthew. Algne õnnistus: Loomise vaimsuse aabits, mis on esitatud neljas tees, kahekümne kuues teemas ja kahes küsimuses (9. oktoober 2000).

Jean Sinod Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. Psühholoogia Tao: sünkroonsus ja Ise (18. jaanuar 2005).

Dan Goleman 3
Goleman, Daniel. Emotsionaalne intelligentsus: 10. aastapäeva väljaanne; Miks see võib olla olulisem kui IQ (26. september 2006).

Martin Seligman 4
Seligman M. Õnne otsimas. Kuidas nautida elu iga päev. Moskva: Mann, Ivanov ja Ferber, 2010.

Ja Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerald. Love Is Letting Go of Fear, kolmas väljaanne (28. detsember 2010).

Minu programm The Now Habit (“Komme kohe tegutseda”) sisaldab 10 kõige tõhusamat viisi viivitusest ülesaamiseks.

1. Enesekindluse tagamine aitab "kõrsi panna" psühholoogiline turvalisus täita keerukaid, mõnikord elulisi tähtsaid ülesandeid vähendada hirmu vigade ees ja õppida nendega toime tulema, asudes uue jõuga tööle.

2. Negatiivsete hoiakute muutumine enda suhtes eduka sisedialoogi tulemusenaõpetab teile, kuidas jälgida vastuvõetamatuid mõtteid ja mõista kahju, mida need teile põhjustavad. Nende asendamine positiivse sõnastusega suunab teie energia ümber käsilolevale ülesandele ja sunnib teid tegema kiireid otsuseid.

3. Kasutades viivitamise märke, et alustada sellest vabanemist See aitab teil rakendada vanu harjumusi uute positiivsete harjumuste kujundamiseks ja tugevdamiseks.

4. Puhka, ilma süütundega koormata,õpetab vaba aja strateegilist planeerimist, nihutades fookuse töölt ja alateadlikult ajendades sellega hiljem selle juurde tagasi pöörduma.

5. 3D-mõtlemine ja tagurpidi kalender aitab ohjata hirmu ärisse takerduda. Loote oma samm-sammult ülesannete kalendri, kus on aega puhkamiseks, ja hindate oma saavutusi tõeliselt.

6. Ärevuse enda kasuks pööramine Näitab, kuidas segavate tegurite juhtimise plaani koostamine aitab teil saavutada oma eesmärke ja mitte karta raskusi tulevikus.

6. Anti-graafik võimaldab teil tunda sisemist vabadust, mille tasuks ette planeeritud süümepiinadevaba puhkus, ning luua realistliku pildi oma vabast ajast. Teil on tunne, et aega kasutatakse õigesti – ja näete, kui palju teil õnnestus.

7. Realistlike eesmärkide seadmine aitab mitte mõelda eesmärgile, mille saavutamine pole võimalik Sel hetkel ja suunab teie energia muudele probleemidele, mis nõuavad kohest lahendust.

8. Töötage "voolu" olekus leevendab stressi ning loob huvi ja motivatsiooni viljakaks tööks kõrgendatud keskendumisvõimega kaheks minutiks või vähemaks, andes teile teada, et hoolimata sellest, kuidas teie projekt teid tekitab, töötate võimalikult produktiivselt.

9. Kontrollitud regressioon valmistuge "plaanilisteks peatusteks", et saaksite need kiiresti uuteks võimalusteks muuta, õppida ette nägema kiusatust edasi lükata ja tuua oma tegevusse järjepidevust. üldplaneering saavutusi.

Oodake imelist muutust

Paljud siinkirjeldatud strateegiad pole sugugi uued, kuid uus on see, et saate neid lõpuks püstitatud küsimuste lahendamisel ellu rakendada. elu. Tänu tulemustele keskendunud tehnikatele ja oskusele vanu lõkse ära tunda ja vältida, avastate end ootamatult enesekindlamalt olukordades, mis varem olid stressirohked. Avastate end paremini eneseabiks, et saate asendada enesekriitika positiivsete, ülesandele orienteeritud mõtetega ja pöörata frustratsiooni tagasi. 2
Frustratsioon (ladina keelest frustratio - pettus, frustratsioon, plaanide hävitamine) on vaimne seisund, mis väljendub kogemuste ja käitumise iseloomulikes joontes, mis on põhjustatud objektiivselt ületamatutest (või subjektiivselt mõistetavatest) raskustest.

Kasuks.

Pärast doktorikraadi lõpetamist olen töötanud tuhandete klientide ja sadade organisatsioonidega, et luua strateegiaid, mis aitavad osalejatel oma käitumist muuta, vabaneda destruktiivsest käitumisest ning tõsta enesehinnangut ja enesekindlust. Kasutasin oma metoodikat, et leida aega, et töötada 15-20 tunni jooksul mitme artikli ja nelja raamatuga. produktiivne töö nädalas, ilma end sõpradest, perest lahti rebimata ja ka kolmeks poolmaratoniks valmistumisel treeningutest puudumata. Seda sama süsteemi on edukalt kasutanud ka minu kliendid, kes peavad end krooniliseks edasilükkajaks. See töötab ka teie jaoks!

1. peatükk
Viivitamise põhjused

Kui inimene on terve ja tal on eesmärk, siis ta ei mõtle sellele, kas ta on õnnelik või mitte.

Bernardi näitus

Teie strateegiaprogramm algab mustri jälgimisega 3
Muster (psühholoogias; inglise keelest muster - mudel, näidis) - stereotüüpsete kogum käitumuslikud reaktsioonid või toimingute jada.

Teie viivitus kasutada sobivaid tehnikaid, et asendada need tõhusate töömustritega, mida kasutavad inimesed, kes kasutavad oma aega produktiivselt.

Viivitamise märgid

Kuus märki aitavad teil kiiresti kindlaks teha, kas teil on viivitusprobleem tõsiseid raskusi eesmärkide saavutamisega või võitluses ebaefektiivsete tööharjumustega.

1. Kas sa tajud elu kui pikka kohustuste jada, mida sa ei suuda täita? Kas leigid lõputult pikad nimekirjad tähtsaid asju?

Kas kasutate endaga rääkides selliseid väljendeid nagu "sa peaksid...", "sa peaksid olema..."?

Kas tunnete end jõuetuna, ei suuda valikut teha?

Kas tunnete ärevust või pidevat hirmu, et teid lükatakse vahele?

Kas teid vaevab unetus, kas teil on raske lõõgastuda öösel, nädalavahetustel või puhkusel (kui teil on puhkus)?

2. Kas teil on raskusi aja jälgimisega? Kas kasutate uut projekti alustades ebamääraseid mõisteid, nagu "kunagi järgmisel nädalal..." või "sügisel..."?

Kas juhtub, et sa ei märka, mille peale oma aega raiskad?

Kas teil on tühi ajakava, mis pole täidetud selgete kokkulepete, plaanide, ülesannete ja tähtaegadega?

Kas jääte koosolekutele ja õhtusöökidele krooniliselt hiljaks?

3. Kas teil on oma plaanid või väärtused ebaselged? Kas teil on raske ühe projektiga tegeleda?

Sul on raske aru saada, milline sa tegelikult oled tahtma endalt, aga sa tead kindlalt, mida sa peaks tahtma?

Kas teid tõmbab kergesti oma eesmärgist kõrvale mõni muu plaan, mis ei näi tekitavat probleeme ega raskusi?

Kas teil on raske otsustada, millele oma aega üldse kulutada ja millega võib edasi lükata?

4. Kas sa saad aru, et sa ei teosta ennast, tunned frustratsiooni ja depressiooni? Kas teil on elus eesmärke, mida te pole kunagi saavutanud või isegi proovinud?

Kas sa kardad jääda igaveseks edasilükkajaks?

Kas teil on tunne, et te pole kunagi lõpetatud projektiga rahul?

Kas teil on tunne, et olete millestki ilma jäetud – töötate pidevalt või, vastupidi, tunnete end mittetöötamise pärast süüdi?

Kas teie peas keerlevad mõtted: "Ja miks ma seda tegin?" või "Mis mul viga on?"

5. Kas sa oled otsustusvõimetu ja kardad saada kriitikat vigade tegemise eest? Projekti viimase etapi edasilükkamine, püüdes tulemust täiuslikkuseni viia?

Kas kardate võtta vastutust otsuste tegemise eest, sest teid juhib hirm, et teid süüdistatakse, kui midagi läheb valesti?

Kas nõuate ka kõige väiksemate asjade täiuslikku teostamist?

Kas ootate, et vead ei ärrituks ja oleks kriitikast üle?

Kas tunnete lõputut hirmu, et "midagi läheb valesti"?

6. Kas segate produktiivsust? madal enesehinnang ja enesekindluse puudumine?

Kas süüdistate oma vigades väliseid asjaolusid, sest kardate tunnistada, et teil on vigu?

Kas arvate, et "olete see, mida teete" või "olete peegeldus sellest, kes sa oled"?

Kas sulle tundub, et sul pole oma elu üle kontrolli?

Kui enamik neist eeldustest on teie jaoks tõesed, siis ilmselt teate juba oma probleemidest, mis on seotud viivitamise, ajaplaneerimise või töönarkomaansusega. Kui ainult mõned neist häiresignaalidest on teie jaoks tõesed, võite mõnes oma eluvaldkonnas edasi lükata, säilitades samal ajal kontrolli enamikus teistes.

kui kiiresti"mitte praegu " muutub "mitte kunagi » ?
Martin Luther

Üks meie aja levinumaid probleeme on edasilükkamine või asjade hilisemaks edasilükkamine ilma täpse viiteta, millal see "hiljem" tuleb. Me kõik teame, mida me teha tahame ja mida me tegema peame. Kuid lõpuks kulutame aega "lihtsamale", sageli ebaolulisemale tööle. Või mis veelgi hullem, varjame end oluliste asjade eest teleka taha mattes, blogides ronides või muusikat kuulates.

Aeg-ajalt "reaalsuse eest põgenemises" pole midagi halba. Kui aga liiga sageli viivitate, ei jõua te kõige olulisemate asjadega hakkama. Ja pealegi ajad pidevalt asju edasi lükates end automaatselt “negatiivsesse spiraali”, kui enesehinnang langeb nulli ja veedad päevad ebamäärases või teravalt negatiivses meeleolus.

Mida saate teha, et lõpetada edasilükkamine?

Siin on 7 vananenud näpunäidet, mis aitavad teil lõpetada edasilükkamise ja alustada täisväärtuslikumat elu!

1. Lõpeta mõtlemine. Alustama

Väike planeerimine võib kindlasti aidata teil saavutada seda, mida soovite saavutada. Kuid siin on palju mõtlemist ja planeerimist, millel on reeglina vastupidine mõju. Mõtled ja mõtled ning mõtled veel kord hoolega kõige üle ...

Ja kõik see pingutus on ainult "ideaalse plaani" saamiseks. Sellega seoses pole kohta vigadel, ebaõnnestumistel, ebaõnnestumistel, raskustel. Ja nagu aru saate, sellist plaani muidugi pole. Kuid sellise plaani kallal töötades saate oma tegevusetust õigustada.

2. "Ära tee kärbsest elevanti!"

Mitu tundi ja palju päevi lükkad kangekaelselt midagi edasi ja kasvatad sellega oma pähe kohutava koletise. Üha enam kerkib esile mõtteid selle kohta, mida sa täpselt ei teinud, sest jääd sellest kinni. Ja kuna proovite end sellest juhtumist distantseeruda, mõtlete tõenäoliselt sellele juhtumile negatiivselt. See muudab väikese asja Godzillaks, kohutavaks koletiseks, mis ähvardab teie elu rikkuda. Niisiis, planeerige natuke oma tegevust ja TEGUTSEMINE!

Väga sageli ei pea te isegi planeerima, olete nende ülesannetega juba varem silmitsi seisnud ja teate juba täpselt, mida ja mis järjekorras tuleb teha. Niisiis, lõpetage mõtlemine ja lihtsalt tehke seda, hoolimata sellest, kuidas te end tunnete ja mis mõtted teile tulevad.

See, mida tunnete, muutub sama kiiresti kui ilm, nii et see ei ole ideaalne süsteem kindlaks teha, mida peate tegema ja mida mitte. Ja sa ei pea alluma sellele, mida su tunded dikteerivad (need pole raudketid). Sa pead lihtsalt tegema seda, mida õigeks pead.

3. Astu lihtsalt esimene samm

Sa ei pea nägema tervet trepikoda, vaid astu esimene samm
Martin Luther King Jr.

Kui vaatate liiga kaugele tulevikku, tundub mis tahes ülesanne või projekt liiga võimatu. Selle tulemusena lõpetad proovimise, sest sind hämmastab töö rohkus ja keerukus ning hakkad sihitult internetis surfama. See on üks põhjusi, miks on hea tulevikku planeerida, kuid seejärel suunata fookus "tänasele" ja olevikule, Sel hetkel aega.

Siis keskendud lihtsalt täna esimese sammu tegemisele. See on kõik, millele peate oma tähelepanu koondama ja mitte millelegi muule! Kui teete esimese sammu, vahetate oma emotsionaalne seisund märgist - "inertne" kuni "Hei, ma teen seda, super!".

Paned end seisundisse, kus muutud enesekindlamaks, positiivsemaks ja avatumaks. Seisundis, kus te ei pruugi olla entusiastlik järgmise sammu astumisest, kuid vähemalt nõustute sellega ega lükka seda paremate aegadeni edasi. Nii saate hõlpsalt järgmise vajaliku sammu astuda. Ja järgmine...

Fakt on see, et te ei näe kogu treppi korraga, see avaneb ainult teel. Seetõttu kipuvad ka parimad plaanid plaani ellu viima hakates, kui vaid pisutki, lagunema. Te avastate, et teie reaalsuse kaart ei ole nagu tegelikkus ise.

4. Alusta päeva kõige raskema ülesandega

Võib-olla peate tegema olulise telefonikõne, mida te kardate teha ja mis tekitab teile ebamugavust. Või teate, et te ei tühjendanud eilset kirja ja täna ootab teid juba terve hunnik kirju. Või peate avaldamiseks "lõpetama" viis lehekülge artiklist.

Mis iganes see on – tegelege selle ülesandega, vaadake seda hoolikalt ja tehke seda nii kiiresti kui võimalik! Kui alustad päeva nii, tunned end kui mitte vabana, siis vähemalt vabanenuna! Te tunnete kergendust ja olete enda üle uhke. Ja ülejäänud päev – ja kogu teie ülesannete nimekiri – on palju lihtsam ja lõbusam. See on hämmastav, mida suur tähtsus, on see lihtne toiming.

5. Lihtsalt tee otsus. Igasugune otsus

Tunneme end halvasti, kui istume ja mitte midagi ei tee, sest see pole inimese jaoks loomulik. Loomulik on teha otsuseid ja tegutseda.

Kui soovite midagi teha, kuid ei suuda pikka aega otsustada, on see tüüpiline edasilükkamine. Ja teie soovide ja tegude lahknevus põhjustab sisemise konflikti. Seega räägid sa iseendale vastu. See, mida teete, saadab teid tagastussignaal selle kohta, kes sa oled.

Muidugi võib teid aidata ka kinnituste kordamine, milles veendate ennast, et olete enesekindel inimene. Kuid kui te järjekindlalt otsustate, tõstab see teie enesehinnangut kiiresti ja loob enesekindla kuvandi, mida näitate ümbritsevatele inimestele.

Kui sa asju edasi lükkad, siis vastupidi, langetad oma enesehinnangut ja saadad signaale otsustusvõimetu inimene.

6. Vaata oma hirmule silmitsi.

Viivitamine on hirm edu ees. Inimesed lükkavad asju edasi, sest kardavad edu ees, mida nad juba teavad, et kui nad edasi liiguvad. Kuna edu on raske koorem, mis kaasneb vastutusega, on palju lihtsam oma olulisi asju edasi lükata ja elada põhimõttel "Ükskord ma ...»
Denis Waitley

Sellise väitega on raske mitte nõustuda. Nii lihtne on elada mõttega "siin ma olen, kunagi..." Tegutsemine on palju raskem. Riskides näida lolliks, teha vigu, komistada ja seda valu mitte vältida. Võtke vastutus oma elu eest.

Lihtsamad valikud annavad mugavustunde, nendega võib kaasneda teatav edu, aga ka kahetsustunne kõige selle pärast, mida ei julgenud teha, ja ebamäärane tunne enda täitmatusest.

Kas te ei tea, mis juhtuks, kui te seda ära kasutaksite? suur kogus võimalusi ja tegutseda aktiivsemalt? Kes teab, mis teeb teie jaoks valiku raskemaks? Kuid ole kindel, et elu on lõbusam ja elavam.

7. Tee asjad tehtud

Kui te ei astu esimest sammu selle poole, mida soovite, võib see teid halvasti tunda. Nii nagu alustatu lõpetamata jätmine võib kaasa tuua tühjusetunde. Võite tunda end väsinuna ja stressis, mõnikord isegi aru saamata, miks. See on nagu keegi röövis sinult energiat.

Kui jah, siis tehke läbi ülesanded ja projektid, millega praegu seotud olete. Kas neis on asju, mida tahtsite lõpetada, aga siiani pole see õnnestunud? Proovige need sabad võimalikult kiiresti sulgeda ja tunnete end kindlasti palju paremini. Lihtsalt ole ettevaatlik. Ärge arvake, et peate lõpetama absoluutselt kõik, mida alustasite! Kui raamat on nõme, lugege midagi muud!

Selle kasutamine ettekäändena, et loobuda millestki, mis tundub raske või harjumatu, ei ole kõige parem parim idee. Aga põhimõtteliselt pole seadust, mis ütleks, et kõik tuleb lõpuni viia!

Ärgem olgem kavalad: igaüks meist tunneb edasilükkamist omal nahal. Enamik suudab isegi julgelt tunnistada, et aeg-ajalt lükkame me tahtlikult (või mitte?) aktsepteerimisega edasi. oluline otsus mis võivad meie elu mõjutada. See võib olla reis hambaarsti juurde, suur või väike töö, mis ootab tegemist või lihtne maja koristamine. Täna püüame välja selgitada, millistes olukordades tuleks valvel olla ja mis võib aidata sissivõitluses selle inimese jaoks ebasoodsa omaduse vastu.

Alustame viivitamata.

1. Tehke kindlaks, kas peate seda tõesti tegema

Võib-olla peitub teie venitamise põhjus selles, et puudub mõjuv põhjus tegutsemiseks. Töö, mida sa ei talu, või midagi muud, lapsepõlvest saati armastamata, millest oled alati tahtnud vabaneda, on hoopis teisest kategooriast, kuhu ei kuulu unistused ja tegelikud eesmärgid.

AT sarnased olukorrad Eelkõige soovitan läheneda eelseisva ülesande hindamisele kriitiliselt: miks raisata aega millelegi, mis sulle kindlasti ei meeldi, kui on palju muid ülesandeid, mida on rõõm võtta?

2. Tehke väike "jõuluure"

Kui olete aru saanud, millised ülesanded on jõude, võtke üks neist ja tehke sellest väike osa, et saada aimu täitmise keerukusastmest. Protsessi käigus saadud muljete põhjal otsustage, kas vajate abi.

Sageli koormame end üle mõtetega, kui palju asju on vaja teha, ja siis ei saa me liikuda, kujutades ette lõputut loendit ülesandeid: neid on palju ja töötaja, see tähendab teie, olete üksi. See lähenemine on ilmselgelt vale. Aga mis siis, kui annate pakilisele probleemile näiteks 15 minutit või pool tundi? On tõenäoline, et saate maitse, liikudes seeläbi maapinnast lahti.

3. Kuulake ennast. Ja tee vastupidist

Parim sõber "Ma teen seda homme" - "Ma ei taha midagi." Kui hinges kasvavad mässumeelsed meeleolud, tuleb nendega võidelda samasuguse otsustavuse ja karmusega nagu rahvusvahelise terrorismiga. Lõppude lõpuks, kui järgite oma soovi mitte midagi teha, mis saab edasi? õigesti, mitte midagi.

Seega, enne kui võtate ette midagi, mida ei saa vältida, proovige häälestuda uuele viisile: mediteerige, jalutage või kasutage mõnda muud teie jaoks sobivat meetodit.

4. Telli kõigepealt

Sind ümbritsev keskkond võib edukalt nii edasilükkamist soodustada kui ka aidata sellega võidelda. Heitke kiire pilk oma lauale, sisekujundusele või mõnele muule töökohale.

Kindlasti pole kõik ümberringi ideaalses korras, nii et leidke endas jõudu kordategemiseks: saage prügist lahti, asetage kõik oma kohale, et nii silm oleks rõõmus kui ka töö vaidleks.

Muide, peale väikest puhastamist ja ma arvan, et see on lihtsam. Vaata ise.

5. Harjutage end mõttega: nüüd on see alati nii

Reeglina on esimesed sammud kõiges, olgu selleks sport või uued kohustused tööl, alati rasked. Ilmselt kõige rohkem lihtne näide tekib olukord, kus igaüks meist satub vähemalt korra elus. Kas mäletate äratuskella maagilist edasilükkamisnuppu? Vean kihla, et te ei pruugi teada, mida see tähendab. Ingliskeelne sõna, kuid teate täpselt, kuidas see nupp töötab: pole midagi lihtsamat kui sellele vajutada ja rahulikult edasi magada.

Nii et siin see on see on keelatud alistuma sellisele kiusatusele, kuulates oma sisehäält, kutsudes üles panema kõik asjad tahaplaanile. Unustage etiketireeglid, kui ta jälle teie peas kõlab: lõigake oma tiraadi lause keskel ära ja tehke seda, mida peate.

6. Rääkige oma olulisest otsusest usaldusväärsele inimesele

See võib olla teie äripartner, naine või parim sõber- Jah, keegi, peaasi, et ta oli kursis. Öelge sellele inimesele oma kavatsused põhipunktide, kuupäevade ja tähtaegadega. Paluge tal end eksperimendi korras kontrollida.

Väga hästi võib juhtuda, et sinu liitlane võitluses tootlikkuse ja iseenda eest vajab elus abi ja lisamotivatsiooni. Seetõttu kutsume teid üles olema üksteise vastu ausad: osutage õrnalt, kuid kindlalt kohad, mis teie arvates nõuavad erilist tähelepanu. Ja tegutseda.

7. Ärge laske end asjaolude ohvriks langeda

Kas olete kunagi mõelnud, miks väljend "olude ohvriks olemine" on nii populaarne? Miks koguvad lood luuserite suust kaasatundjate rahvahulki? Vastus on lihtne: inimesed tahavad olla kindlad, et alati leidub neid, kes on endast nõrgemad, õnnetumad, õnnetumad.

Olgem produktiivsed: oma probleemidesse süvenemine ei aita teil lahendusi leida. Pea püsti! Proovige süngust hajutada, veenda ennast: "Minuga on kõik korras." Siis peaks kõik korda saama.

8. Vabandust ei aktsepteeritud

Üldiselt peaksite vabandama nii vähe kui võimalik. Vabandada tähendab tegelikult andestada endale, see tähendab meie omale peamine vaenlane. Kui andestad endale kõik, mis on õige ja vasak, muutud lõpuks rumalaks ja hakkad elama, juhindudes ainult instinktidest ja loomulikest vajadustest. Kas see on elu?

Endaga nõustumiseks võib olla lõpmata palju põhjuseid, järgides kergema vastupanu teed. Kõrvaldage endas selle halva harjumuse vähimadki pisikud.

9. Õppige keskenduma lühikese ajaga

Kui soovite olla edukas, õppige oma aega juhtima. Alustage väikeselt: treenige end keskenduma selle väikese aja jooksul, mis kulub antud ülesande täitmiseks.

Olles selle tehnika täiuslikkuseni omandanud, saate alustada pikaajalist planeerimist. Nagu mu lemmikluuletaja ütles: "suuri asju näeb eemalt."

10. Kuulake India mantraid

twentyfreee/depositphotos.com

Isegi kui te pole etniliste festivalide sagedane ja pole kunagi mõelnud Nepali või Goa reisile, pöörake tähelepanu elevantide maa rahvusmuusikale ja karrikastmele. Mantrad on positiivsed hoiakud, mida kuulates ja mediteerides leiad rahu ja häälestad õigel viisil. Esimene asi, mida õppida, on hingamise kontrollimine. Kui see on teie võimuses, võite hakata mõistma keerukamaid seisundeid – keskenduda sellele, mida vajate.

Muide, mantraid on palju. Saate katsetada ja valida endale meelepärase ja toimiva.

11. Lahku oma mugavustsoonist

Meie igavene vaenlane on sisemine hääl. Kui lubate sellel kõlada, veenab see teid peenelt, et see on õige. Ja me teame kindlalt, et enamikul juhtudel ta eksib. Proovige end sellest kõrvale juhtida mis tahes teile teadaolevate vahenditega.

Enamasti juhtub see neil hetkedel, mil kipume oma võimetes kahtlema. Seetõttu, kui te pole kindel, kas jõuate tee lõppu, proovige kahtluse sõnu summutada positiivsete hoiakutega: "Ma saan, ma jõuan, ma teen seda."

12. Visualiseeri eesmärke. Esindab edu

Visualiseerimine on võimas vahend eesmärkide saavutamiseks. Ikka ja jälle on tõestatud, et see tehnika aitab eos tappa viivitamist, motiveerides teid edu saavutama.

Tulevikku vaatamine aitab teil keskenduda oma lõppeesmärkidele ja sellele, kuidas nende saavutamine teie eesmärkide kvaliteeti mõjutab peale elu. Hankige "soovide tahvel", kui soovite võimalikult kiiresti edu saavutada.

13. Tehke endale probleeme

Või palju, nii kaua kui kulub. Millest ma räägin? Fakt on see, et kannatused ja mitmesugused leinad on ka motivatsiooniallikad: korratuse tunne lükkab meid edasi ja me vahetame töökohta, kolime, õpime midagi uut.

Jõudes kuni teatud punkt teadlikkus olukorrast, mis sulle ei meeldi, normaalne inimene algab tegutsema. Seega, kui istute endiselt paigal ja eelistate probleemile mitte mõelda, siis sobib teile kõik, muidu mitte.

Üldiselt olete sama võlur, kes aitab teil kõigega toime tulla. Nagu tark Mahatma Gandhi meile õpetas, kui tahate muutust tulevikus, saage selleks muutuseks olevikus.

14. Kes julgeb, võidab

Vähendage oma hirmu! Hirm millegi ees on venitamise kindlaim kaasosaline. Lihtsalt öelge endale: "Ei, ma ei karda midagi, ma saan hakkama." Korrake seda sageli, kirjutage see paberile ja riputage silmapaistvasse kohta - mõtete visualiseerimise eelistest rääkisime juba punktis number 12. Kui teil õnnestub vähemalt korra hirmu üle kontrolli saada, siis see jätkub töötama.

Kuidas seda teha? Rääkige iseendaga – igaüks on seda vähemalt korra elus teinud. Miks mitte teha sellest hea ja tervislik harjumus? Üksinda oma mõtetega ei saa te eksida ega otsida omale vabandusi negatiivseid jooni: hirm, laiskus, soovimatus midagi muuta. Proovige tuvastada oma probleemsed valdkonnad ja asuge nendega tegelema.

15. Töö enesedistsipliini kallal

Ausalt öeldes pole valik sageli nii suur: kas koguda täna kogu tahe rusikasse ja asuda muutuste teele või lõigata nähtavas tulevikus pettumuse kibedaid vilju. Oluliste eluküsimuste hilisemaks jätmine on liiga lihtne ja paraku täiesti ebaefektiivne.

Paljud teavad vanasõna "Külva mõtet - lõikad tegu, külva tegu - lõikad harjumust, külva harjumust - lõikad iseloomu, külva iseloomu - lõikad saatust." Laadige end õigete mõtetega, omandage head harjumused sest kõik on sinu kätes.

Üldiselt pole igaüks meist midagi muud kui harjumuste ja mustrite kogum. Treenida saab end absoluutselt kõige jaoks. Kasutage seda funktsiooni ära inimese teadvus teie enda huvides!

16. Kaalud peavad olema õiged ja tähtajad peavad olema ettenähtavad.

Lubadusi on lihtne anda, kas pole? Sel teemal on üle maailma lauldud palju laule ja veel rohkem sõnu öeldud. Sama kehtib ka tähtaegade, tähtaegade kohta, nagu praegu on moes öelda. Nende määramine võtab aega kuni pool minutit, selle täitmine võib võtta nädalaid ja kuid.

Kuidas jätkata? Mõelgem strateegiliselt: kujutage ette, et karistuseks töögraafiku häirimise eest võetakse teilt võimalus, ütleme ... kuu aega kohvi juua! Pole just õnnelik väljavaade, eks?

17. Kuulutage sõda perfektsionismile

Tegelikult pole selles absoluutselt midagi head. Kõigepealt vaatame definitsiooni. Perfektsionism on usk, et on võimalik (või tuleks) saavutada parim võimalik tulemus. Näib, et midagi pole valesti, kuid sarnaselt mõeldes liigume lõputult eemale tegelikust eesmärgist, milleks on töö ära teha - saa asi korda nagu üle ookeani öeldakse.

Peamine viga, mida paljud kipuvad tegema, on mõistete asendamine. Perfektsionismil pole kõrge kvaliteediga midagi pistmist. Ükskõik, mida keegi meile selle kohta ütleb, vastus on sama: aeg on raha. Õppige seda juhtima samamoodi nagu kogenud komandör oma armeed.

18. Ärge unustage end premeerida

Mõnikord igatseme hästi tehtud töö eest tasu. Unustada ei tohi julgustamist, sest see on üks tugevamaid sisemise motivatsiooni allikaid. Seetõttu on nii oluline tähistada oma võite, nii suuri kui ka väikeseid. Korraldage erakordne puhkepäev, rõõmustage end ostuga, millest olete juba ammu unistanud, tundke võidurõõmu!

Lõpuks pole võitlus edasilükkamise vastu lihtne. Nagu Jim Rohn, kuulus Ameerika avalik esineja ja äritreener, ütles oma raamatus Vitamins for the Mind:

Me kõik peame kogema kahte tüüpi valu: distsipliini valu ja kahetsusvalu. Erinevus seisneb selles, et distsipliin kaalub untse, kahetsus aga tonni.

Kas olete altid edasilükkamisele? Mida ja miks kipud ikka ja jälle edasi lükkama? Jaga meiega oma arvamust ja edukat kogemust hädadega toimetulekul!

Niisiis, sa vaatasid oma posti sajandat korda, voltisid kohvi, keetsid pasjanssi, suitsetasid uudiseid. Siin, tundub, ja töötab. Kuid järsku sattusite artiklile, kuidas loobuda eemaletõukamisest ja alustada tööd - see on meie artikkel. Olgu nii, loe see läbi ja siis lõpeta kõik kiiresti, kiiresti!

Ütleme kohe: vaatamata pealkirjale, me räägime mitte mingist laiskusest, vaid ainult ühest selle sordist, mis sisse viimastel aegadel levis väga laialt ja võttis mitmete teadlaste sõnul neuroosi vormi. Me räägime edasilükkamisest - harjumusest lükata olulised asjad ikka ja jälle edasi meeldivate, kahjutute, kuid täiesti mittevajalike tegevuste kasuks. Kui kuulete sellist terminit esimest korda, kuid olete juba valmis hüüdma: "Seetõttu ma veedan tunde tööl, peksan ja hängib! mul on kohutav haigus- edasilükkamine! - ära kiirusta. Oodake artikli lõpuni. Pärast lugemist võite rikastuda veel mõne termini, vabanduse ja põhjusega enda haletsemiseks.

Ilu pooldaja... mida?

Nähtuse ajalugu on tuhandeid aastaid pikk. Isegi muistsed egiptlased kirjutasid asjade lõputust edasilükkamisest hilisemaks (noh, nagu nad kirjutasid - seintele välja kaevatud). Pealegi oli neil sellise viivituse tähistamiseks kaks hieroglüüfi: negatiivsete tagajärgedega - "Loll, kes tõmbas!" ja positiivsetega - "Jumal tänatud, et ma seda ei teinud, oleksin lihtsalt oma aega raisanud!" Ta kirjutas ka 800 eKr eriliigist laiskusest. e. Kreeka luuletaja Hedroid. Kuna tema luuletustest pole akadeemilisi tõlkeid, siis jääge rahule meie versiooniga: "Abikaasa, kes on pikka aega tööd edasi lükanud, vaesusega, käsikäes, kõnnib elus edasi." (Auline on toimetaja, kes sellise tõlke tegi!)

Mõiste "prokrastinatsioon" ise ilmus juba Vana-Roomas kahe sõna lisamise tulemusena: eessõna pro ("poole, edasi") ja crastinus ("homme"). Seda sõna leidub ajaloolaste kirjutistes ja positiivses kontekstis. Viivitamine on tarkade poliitikute ja sõjaväejuhtide anne, kes ei tee rutakaid otsuseid, ei lähe konflikti ega kiirusta prostituudile palka maksma lootuses, et lupanar süttib ja tal on võimalik põgeneda. maskeering.

Kaasaegses ajaloos ilmus see mõiste alles 1682. aastal austatud Anthony Walkeri jutluses. Nagu kõigil pühakutel kombeks, mõeldes, mille vastu veel relva haarata, õngitses inglane Walker ilmavalgust venitamise ja kuulutas selle patuks. Sõna juurdus, 18. sajandil jõudis see trükki ja jäi kinni tööstusrevolutsiooni loosungitest vaimus "Tehased seisavad, ümberringi on ainult edasilükkajad". Sellest ajast peale pole laiskust ja kompromissitud ladinakeelset terminit lahutatud.

Mis vahe on?

Kui täpsemalt küsida – miks üldse üksainus sõna? Miks ei või öelda "laiskus", "lihtne", "hooletus"? Erinevuse mõistmiseks lugege lihtsalt kaasaegne määratlus edasilükkamine. Selle sõnastas Ottawa Carletoni ülikooli edasilükkamise uurimisrühma (PRG) juht professor J. R. Ferrari:

Prokrastineerimine on
1) edasilükkamise harjumus
2) peetakse tingimusteta oluliseks,
3) muutudes järk-järgult neurootiliseks käitumismustriks ja
4) prokrastinaatoris püsiva frustratsiooni või süütunde tekitamine.

Ärge kiirustage professorit kadestama ja arvake, et ta lõi selle määratluse oma kabinetis istudes ja kohvimasinasse noolemänge visates. Tema rühm on teinud märkimisväärset tööd neuroteaduse, psühholoogia ja statistika valdkonnas. Jällegi, kui edasilükkamine on nende põhitegevus, püüavad nad ilmselt kõik endast oleneva seda edasi lükata ning töötada jõuliselt.

Ferrari rõhutab, et tähelepanelikkus on kõige olulisem viivitamise märk. Tähtaegade rikkumisest ja töö halvasti tegemisest ei piisa - selleks võib olla iga nohik, kes hindas oma jõudu üle või ei saanud probleemist aru. Samuti pead kuni viimase hetkeni endale aru andma, et teed meelega lollusi, kuigi oleks võinud tööd teha.

7 fakti edasilükkamise kohta

Professor Ferrari alluvad aastate jooksul armastusega kokku pannud.

Fakt nr 1

Alustame peaaegu komplimendiga - see on aga kogu artiklis ainus, nii et ärge lugege seda korraga, jätke natuke hommikuks. Nii et PRG andmetel prokrastinaatorid on üldiselt palju optimistlikumad tavalised inimesed . Pealegi, nagu testid on näidanud, ei takista optimism neil oma jõudu ja aega arvutamast. Kartmatus ja usk imesse seisnevad vaid töö tegemata jätmisega kaasnevate riskide hindamises.

Fakt nr 2

Prokrastinaatorid ei sünni. Kõik on seotud kasvatusega. Kuigi ebakindlust on veel palju. Ferrari teab ühte asja kindlalt: uskumatu hulk tema hoolealuseid kasvas üles autoritaarset tüüpi kasvatusega peredes (vt meie artiklit ""). Jäik, kontrollihimuline vanem sunnib last vältima iseseisev tegevus, ei lase tal oma soove kuulda. Laps teeb ainult seda, mida talle kästakse. Hullem kui see, varjatud vihkamine keeldude vastu ("Ja sa ei julge enam kapi peale ronida, samal ajal kui ma ema eest alasti tädi sinna peidan!") paneb juba täiskasvanud edasilükkaja end ümbritsema inimestega, kes talle igasuguse torke andeks annavad. Ja see muidugi ainult süvendab tema veenvat suhtumist iseendasse.

Fakt nr 3

Prokrastinaatorid joovad keskmiselt rohkem kui nende töökaaslased ja eakaaslased. Nad teevad seda esiteks tunde huvides, nagu kirjutas Venichka Erofejev, "neeldumine mittemilleski". Teiseks on venitamine sageli halva enesekontrolli tagajärg. Liigne joomine on selle probleemi teine ​​​​juhtum.

Fakt nr 4

Kõige tavalisem enesepettuse tüüp mida edasilükkajad kasutavad, on "Ma saan töötada ainult surve all". Populaarsuselt teine ​​- "Teen homme värskete jõududega." Samas tõestavad Ferrari keerukad testid, et märgatavat tootlikkuse kasvu ei toimu – ei pärast pikka puhkust ega ka hädaolukorras.

Fakt nr 5

PRG patsiendid ei mängi ainult aega. Nad otsivad aktiivselt segajaid, et hoida neid tegemast seda, mida nad tegema peavad. Nad otsivad kahte kriteeriumi: a) võimalust pidevalt äri juurde naasta; b) võimetus kaotada ja rikkuda. Kõige populaarsem segaja on postikontroll.

Fakt nr 6

Prokrastinaatorite ridades on ebanormaalne kõrge protsent halva tervisega inimesed. Vastupidavus külmetushaigustele on kaks korda madalam kui tavainimestel, haavatavus seedetrakti infektsioonide suhtes kolm korda suurem.

Fakt nr 7

Mõnikord enam-vähem juhuslikel põhjustel (enneolematu väline stiimul, isiklik valik, lubadus lähedane inimeneähvardab sind triikrauaga) edasilükkaja võib täielikult muutuda. Tõeline, tõhus, teadlikult produktiivne käitumine võtab talt rohkem füüsilist jõudu kui tavainimeselt. Tulemuseks on ärevus, frustratsioon, unisus; lõpuks - tagasipöördumine tavapärase mustri juurde.

Kuidas see töötab

Teise teadlase, P. Steele'i sõnul, kes mitte ainult ei kirjutanud raamatute sarja Procrastination Formula, vaid loeb ka YouTube'is miniloenguid ( kanal Procrastinus), on nähtust seletatud üsna lihtsalt.

Fakt on see, et teie soove ei kontrolli väike orav, kes elab teie ninas (kuigi me mõistame, et see on vastuolus kõigega, mida te elukogemus), vaid kaks ajupiirkonda.

Esimene, limbiline, mille osaks on ka naudingukeskus, võib tekitada tugevaid stiimuleid: nälga, seksijanu, hirmu, vastupandamatu soovi YouTube’i uuesti vaadata. Selle süsteemi signaalidele on üsna raske vastu seista, ta ei maga kunagi, suudab mõistuse häält maha suruda ja mis peamine, ei saa aru, mis on aeg. Limbilised soovid ei saa olla pikaajalised. See on masin kiirete nõudmiste esitamiseks ja lühiajaliste naudingute saamiseks. "Hei, noh! Nagu hääl su peas räägiks sulle. - Mõelge vaid, üks lauajalgpallimäng! See on viis minutit ja sul on terve õhtu aega artikli kirjutamiseks. Aga milline lõbus! Probleem on selles, et see süsteem unustab kohe, et see oli lõbus (selle jaoks pole ju aja kontseptsiooni) - ja nõuab uut kiiret tippu.

Teisalt võivad soovid sündida ka ajukoore prefrontaalsetes piirkondades. Ajahorisont on juba käes, tekivad planeerimisprobleemid...

Kuid probleem on selles, et isegi kõige looklevama ja kõvema koorega inimestel väsivad need tsoonid varem või hiljem. Veelgi enam, väsimus võib olla nii hetkeline, ülepingest kui ka kogunenud. Mida kurnatum on koor, seda halvemini see kiusatustele vastu peab. Ja edasilükkamine on seega ajukoore alistumine limbilisele süsteemile. Mängude sari lauajalgpallis lõpetamata lõigu taustal

kaks kolme peale

Kuulsad edasilükkajad

Selle asemel, et teise raamatu kallal töötada, kulutas ta sageli aega maleprobleemidele. Ta ise kirjutab sellest nii: „Kakskümmend aastat ... pühendasin koletu hulga aega ... probleemide koostamisele. See on keeruline, veetlev ja väärtusetu kunst ... Vaimne pinge jõuab petliku äärmuseni; aja mõiste langeb teadvusest välja ... ja kui rusikas on lahti surutud, selgub, et tund aega on möödas, lagunenud ajus säraks ... "

Tema vanema poja sõnul oli muusika isa jaoks alati tugevdus. Relatiivsusteooria looja võis tunde lõdvestunult plaadimängija ees istuda, eriti kui ta "teadliku töö teed kõndides tundis, et on jõudnud ummikusse".

Teise maailmasõja ajal Inglismaa valitsuses mitmel ametikohal töötanud füsioloogi C. P. Snow sõnul ei olnud legendaarne peaminister „kiire töömees ... pigem oli ta väsimatu töömees, kuigi sageli väljendus tema töö lakke vahtides." See ei ole metafoor. Snow sõnul vaatas Churchill lakke üsna teadlikult ja võis sellele tunde kulutada.

1956. aastal teatas ameeriklane Les Vaas liikmete värbamisest Procrastinator Clubi. Kui esimesed kandidaadid oma avalduse sisse saatsid, pani Les kohtumise kuupäeva paika ja lükkas seda siis mitu aastat edasi, kuni nali lõpuks kõigini jõudis. "See oli võib-olla esimene ja viimane juhtum, kui viivitajad üritasid ühineda," ütleb seesama Ferrari, kelle sõnadest selle loo salvestasime. "Üldiselt ei meeldi neile omasuguste seltskonnas olla, sest inimese nägemine ringi vedelevast süvendab nende süütunnet." Lisaks on prokrastinaatoritel professori sõnul raske üksteist kaasa tunda ja aidata, sest nad pole ühesugused.

Ferrari tuvastab kolme tüüpi neid vaeseid.

1. Põnevuskütid

(Pean ütlema, et originaalis kõlavad nende tüüpide nimed palju elegantsemalt, kuid milleks risustada keelt sõnadega "põnevuse otsijad" ja "vältijad".) .

2. Vältijad

Nad lükkavad mis tahes äri edasi vaatamata, et mitte eksida või, mis veelgi hullem, mitte edu saavutada. Sest edu võib viia uute, raskemate ülesanneteni. Nad kardavad väga teiste hinnanguid, vastutuskoormat, kriitikat, kiitust ja üldiselt kõike. Üritab anda tasa keskmine tulemus, tasakaalustades edasi peenike joon vahel "Noh, peaaegu normaalne" ja "See võiks olla parem, aga see on okei ja see on hea".

3. Lahendajad

Trially ei tea, kuidas prioriteete seada ja töötada vastavalt plaanile. Üldiselt lükkavad nad kõik asjad edasi, ka meeldivad, kuni tunnevad survet väljastpoolt.

Üllataval kombel langeb see klassifikatsioon peaaegu täielikult kokku teise venitamise vastu võitleja – B. Tracy – järeldustega. Tõsi, ta pole teadlane, vaid turundaja ja värbamisagentuuri juht. Kuid see võib olla parim: teadlastele ebaloomuliku taktitundega suunab Tracy fookuse juhtumitele endile, selle asemel, et nimetada inimesi neurootikuteks ja nõrkadeks, kes ei kõlba tööle.

Tema sõnul ei jaotata kolme tüüpi inimesi, vaid raskeid asju.

1. Elevandiasjad

Nii suured ja immutamatud, et hirmutavad inimest. Elevandi söömine (kõhna vanainimese jaoks on Tracy kahtlaselt kulinaarsete metafooride kinnisidee) on võimatu ühe istumisega. Pole selge, kust alustada, kas jõudu ja isu jätkub. Ent lisaks hirmule tekitab elevant ka ebausklikku rõõmu: nii palju liha!

2. Konnajuhtumid

Kõik on ühena ebameeldivad. Nad ei taha mitte ainult närida, vaid isegi üles korjata. Lisaks hirmule selliste asjade ees kirjutab Tracy ka ärevusest: nad ütlevad, et teised mõtlevad, kui näevad mind konna söömas. See on sada protsenti kooskõlas Ferrari vältijate kirjeldusega.

3. Case-apelsinid

Välimuselt on nad nii identsed, et pole selge, kumb neist esimesena ette võtta, aga kõik näib vajavat istumist.

Sööge apelsine ja närige elevante

Tracy on palju kirjutanud sellest, kuidas tükeldada, tükeldada ja kokku toppida asju, mis ei maitse hästi. Pühendatud on näiteks konnad terve raamat, isegi kaks aastat tagasi vene keelde tõlgitud. Tema nõuanded on aga banaalsed ja tõsiste teadlaste poolt rohkem kui korra kritiseeritud.

Otsustage ise.

■ Elevandid soovitab ta kohe ära süüa, vastasel juhul "kasvavad nad pähe." Ja alustada tuleb kõige maitsvamatest tükkidest ja alati meelde tuletada, kui palju on alles. Nagu peale poolaega lähevad asjad kiiremini, sest see on juba mäng, mida tuleb vähendada.

■ Konnadega üsna naerul. Tracey raamat on täis tühiseid mõtteid nagu "planeerige oma päev, andke endale energiat, treenige end töönarkomaaniks". PRG eksperdid Johnson ja McCone naeravad selle üle avalikult. Nagu tõelisele edasilükkajale käskimine oma päeva planeerida on sama, mis kliinilise depressiooniga inimesel käskida naeratada ja mitte mõelda halvale.

■ Autoril läheb apelsinidega hästi parim viis. Nõuanne tugineda lihtsale loosimisele töötab. Nagu ka nõuanne otsust delegeerida: "Kallis, tuleta mulle meelde, mis on praegu meie prioriteet: kas ma vallandan su või hoolitsen külastajate eest?"

Ometi on Tracy probleem selles, et ta peab viivitamist paheks. halb harjumus see tuleb välja elada. Palju lihtsam (ja meeldivam) on aga uskuda teadlasi, kes peavad venitamist normi variandiks. Sünnidefekt, millega tuleb lihtsalt harjuda, nagu kehv nägemine või naise vuntsid.

Ja veel: kuidas seda ravitakse?

Siiani lugedes oleksite pidanud juba mitu korda vaimustusse langema ("Ma ei ole halb inimene, ma olen normi variant!") Ja langema tagasi depressiooni. Teadlaste lõpututele vaidlustele omamoodi punkti tegemiseks otsustasime viimast korda viidata Ferrari ja tema grupi järeldustele.

Viivitamine numbrites

Andmeid koguti Austraalias, Ühendkuningriigis, Türgis, Peruus, Venezuelas, Hispaanias, Poolas ja Saudi Araabia. Ja kuna need seal ei erinenud, siis võib arvata, et midagi sarnast toimub ka meiega.

70% ülikooli tudengitest peab end krooniliseks edasilükkajaks, kuid tegelikult on selliseid vaid 25%, ülejäänud on tavalised alkohoolikud ja jõmmid.

Nn "mittekliiniliste" täiskasvanute hulgas on 20% tõelisi edasilükkajaid, olenemata töövaldkonnast.

54% edasilükkajatest on mehed.

10% ei kavatse oma probleemiga võidelda, sest nad armastavad edasilükkamist selle raputamise pärast (aju ja üldiselt).

Isegi keskmine mitteviivitav inimene kulutab keskmiselt 47% oma arvutiajast "viivitamisele".

Nende sõnul saab edasilükkamisest siiski jagu. Pealegi ei peitu lahendus sageli ajaplaneerimises, planeerimises, kontrollis ja psühhiaatri külastustes.

Teie enda psühholoogilised kaitsemehhanismid (need on olemas igal inimesel, kellel pole aju ilma võetud) võivad aidata võitluses edasilükkamise vastu või sellega leppimisel.

ratsionaliseerimismehhanism

Kui Interneti tõttu ei saa asjad tehtud, lülitage Internet välja. Lõhkuge külmkapp. Lukusta telefon. Enda tahtlik katkestamine edasilükkamise tööriistadest aitab peaaegu alati õige tuju saada. Miks? Mõelge limbilisele süsteemile. See nõuab kohest reageerimist, kiiret naudingut. Kui Simoni kassi järgmise osa vaatamiseks on vaja sattuda eraldi programmi ja seadistustes tuhnida või tõusta diivanilt, et kaabel pistikupessa ühendada, rahuneb limbilise süsteem ja prefrontaalne ajukoor suudab kontrolli tagasi saada.

Aitama

Brauseri laiendused SiteBlock, Anti-porno, Norton Online Family ja TimeBoss. Kõik need võimaldavad teil üksikuid saite välja lülitada, terveid Interneti-segmente blokeerida või endale ajalimiidi seada (TimeBoss on selles mõttes eriti hea, kuigi seda on keerulisem seadistada kui teisi). Analoognaudingutest lõigake end füüsiliselt (ruumiliselt) ära või küsige abi lähedastelt. Ärge andke oma naisele süüa ega kõndige sihilikult riides majas ringi, kuni olete töö lõpetanud.

Asendusmehhanism

Ausalt öeldes mõttetute tegevuste asemel viivitushoogude ajal saate lihtsalt asjade vahel vahetada. Selle asemel, et oma iPadis suvikõrvitsaga zombisid purustada, lugege raamatuid või vaadake erinevate teaduse mitteigavate tipptegijate, näiteks "filosoofia rokkstaari" Zizeki loenguid. Parem on üldse mitte arvuti taga istuda. Lööge nael sisse, peske nõusid, tehke kätekõverdust, ajage nöör vahule, ajage habet. Iga poolkasulik tegevus, mis erineb sinu põhiülesandest, on alati parem kui pseudokasulik tegevus.

Aitama

Raamatulugejad. Podcastid. Kõik saidid, millel on võrgumängija, otsing ja hea valik kasulikke videoid – nt TED või Elements. Kuigi kätekõverdustest on ikka rohkem kasu.

Nihutamismehhanism

Halvimal juhul proovige venitamise vastu võitlemise asemel sellest üle saada negatiivne suhtumine Talle. Lõpetage mõtlemine, et teie seisak on viga, aktsepteerige seda süsteemi ja meetodi osana. Teadlaste peaaegu üksmeelse arvamuse kohaselt ei põhjusta süü- ja kahetsustunne vähem stressi kui viivituse teadvustamine. Niipea, kui lõpetate enda etteheitmise venitamise pärast, suudab psüühika vabastada teatud määral jõudu, mis läks südametunnistuse piinadesse. Ja saate oma e-posti sagedamini kontrollida!

Mida arst ütleb?

Kodumaised eksperdid, kes tundsid samuti viivitamise fenomeni, ütlesid vabatahtlikult midagi lõpetuseks.

Mihhail Sinkin, neuroloog, ERC RAMSi konsultant, linna kliinilise haigla nr 11 ultraheli- ja neurofüsioloogilise diagnostika osakonna juhataja:
Reeglina on edasilükkamine puhtalt psühholoogiline probleem. Neuroloog peaks siiski olema teadlik mõnest ajuhaigusest, millel võivad ilmneda sarnased sümptomid. Eelkõige serotoniini, noradrenaliini ja teiste neurotransmitterite metabolismi häired, mis põhjustavad selliseid kliiniline pilt, võib esineda otsmikusagara kasvajatega, in esialgsed etapid Parkinsoni ja Alzheimeri tõbi.

Aleksei Stepanov, psühholoog, Venemaa meditsiiniserveri aruteluklubi konsultant (forums.rusmedserv.com):
Paljud lugejad leiavad artiklist põhjuse endamisi kergendatult öelda: “Ah, see on kõik! Tuleb välja, et mul pole eesmärkide seadmisega probleeme ja see pole minu nõrkus. Ma lihtsalt viivitan!" Pean oluliseks hoiatada lugejat sellise seisukoha eest. Keeles on palju sõnu, mis on vaid pealkirjad. "Prokrastinatsioon" on lihtsalt termin paljude inimlike ilmingute jaoks, kui soovite, siis sümptomid. Prokrastineerimine iseenesest ei ole diagnoos. Igal juhul on vaja uurida, mille sümptomiks see on. Ma näen kolme allikat. Esimene on depressiivsed seisundid, sest laiskus kasvab meeleheite põhjal. Depressioon nõuab peaaegu alati professionaalset ravi. Teine allikas on ärevushäired. Ärevus saavutuste pärast võib olla piinav, olenemata sellest, mida inimene ootab – ebaõnnestumist või võitu. Oma ärevuse aluste selgitamine on töö, mida tuleb teha nii omal käel kui ka psühhoterapeudi abiga. Lõpuks puudutab kolmas võimalik põhjus isiksuse ilminguid, mis jooksev juhtum võib jõuda isiksusehäire tasemeni. Märksõna siin on võõrandumine. Näiteks võõrandumine töövahenditest ja töötulemustest, mis on tuntud esimeste manufaktuuride ajast. Võõrandumine omaenda "tahan" ja "minu jaoks olulisest", mis viib mõttetule ajaveetmiseni. "Kui saate aru, miks, saate üle igasugusest "kuidast". See on üks parimaid vastuseid küsimusele, kuidas edasilükkamisega toime tulla.

Veel kaks uut laiskut

See artikkel poleks täielik ilma suvikõrvitsat mainimata (lihtsalt naljakas sõna, mida püüame kõikidesse tekstidesse kaasata) ja veel kahe teadlase töö ümberjutustus. Nad ei kirjutanud viivitusest puhtal kujul, vaid pigem sellega sarnaste hämmastavate laiskuse tüüpide kohta.

Inkubeerimine

Neurolingvist St. Lugemisteooria (mille eest ainult inimesed palka ei saa!) ekspert D. Krashen usub seda loomingulised inimesed seisakuid ei saa süüdistada. Viidates kirjanike, heliloojate ja füüsikute autobiograafiatele, aga ka 1995. aastal Csikszentmihalyi ja Sawyeri tehtud küsitlustele loomeinimeste seas, teeb teadlane ühemõttelise järelduse: venitamine, lihtsad, kasutud tegevused on osa loomeprotsessist. Samal ajal lükkab Krashen inspiratsiooni idee tagasi. Millal loominguline inimene kõnnib nurgast nurka, näpuga viltides naba, ei oota välist stiimulit. Stuupor on seotud "psüühika teadvusvälise osa" tööga.

Krashen, analüüsides geeniuste ilmutusi, tuletab loometööks järgmise valemi:
■ teabe kogumine, olemasolevate andmete analüüs - 20–60% koguajast;
■ haudumine - 40–60%;
■ valgustus - 0% ajast (Krashen, olles kaustiline keeleteadlane, nõuab tavapärase ingliskeelse enlightenment (“enlightenment”) asemel mõistet illumination. Tema sõnul kirjeldab “illuminatsioon” selgemalt idee plahvatuslikku sündi) ;
■ teadlik "failiga töötlemine", lahenduse või töö fikseerimine - alates 10%. Inimese kirumine selle eest, et ta lubas nädala eest artikli saata, samal ajal kui ta ise Civilization V-d mängib, on rumal, sest mängu ajal kirjutatakse artiklit suuremas mahus kui tegeliku salvestamise ajal. (Kui ainult nädal tagasi või isegi kaks! - Ligikaudu toim.)

Irratsionaalne nihe

Mõiste kuulub Dan Arielyle, Duke'i ülikooli psühholoogia ja käitumisökonoomika professorile. Loengute ja koolitustega ümber maailma reisides märkas Dan "moraalse laiskuse" fenomeni ja kirjeldas seda. Ilmselt teate inimesi, kes ütlevad: "Ma töötan sellel töökohal kümme aastat ja siis lähen kohe saartele ja hakkan prussakaid kukevõitluseks treenima" (või midagi sellist). Võib-olla olete üks teie tuttavatest teie ise. Dan usub, et sellise enesepettusega tegeledes kannatab inimene "tagurpidi viivituse" all. Selle asemel, et ohverdada tõsiseid tegusid hetkenaudingu kasuks, tegeleb vaeseke nüri ja tüütu tööga, lükates naudingud kõrvale. Mis mõte sellel on? "See tuleneb hirmust mugavustsoonist välja astuda," kirjutab Dan. Saartele kolimine, puhkused, korteri ostmine, kanade ja sigade kasvatamine – sisaldavad endas vajadust õppida uut teavet ja teha mõningaid otsuseid. Palju lihtsam on see kõik kõrvale jätta ja veel paar aastat N sendi eest päevas purustaja jaoks paberit trükkida. «Tihti saab vahetuse teema, mille nimel inimene väidetavalt töötab, läbi viia vähema vere ja suurema naudinguga. Probleem on selles, et me ei taha oma elus tegelikult midagi liigutada,” kirjutab Dan nukralt hüüumärkide puudumise järgi otsustades.