Peatab sisemise helidialoogi. Sisedialoogi peatamine – tehnikad

Sisemine dialoog- see on vestlus iseendaga, vestlus oma sisehäälega, endale midagi ütlemine, mõttetu lobisemine. Idas nimetatakse seda nähtust ka "ahvimõisteks".

Proovige praegu mitte millelegi mõelda, visake kõik mõtted peast välja ja klõpsake allolevat kasti. Niipea kui vähemalt üks mõte pähe tuleb, tuleb uuesti ruudule vajutada ja saad teada, kui kaua vastu pidasid. Et mõtteid oleks vähem ja kauem vastu pidada, vaadake väljaku keskpunkti või mõnda muud selle osa, uurige seda, kuid ärge öelge oma mõtteid!

Sisemise dialoogi peatamine

Või mõtete, teksti, nähtavate tegude ja objektide endale hääldamine avardab mõtlemise piire. Väljalülitamine sisemine dialoog, lakkab inimene kulutama oma aju ressursse mõtete verbaalsesse vormi muutmisele, sellega sõnade hääldamise kiirusel manipuleerimisele ja inimesele arusaadavale vormile tagasi muutmisele. Teie peatamine sisemine dialoog, Vabastate oma aju tarbetust koormusest, mis võimaldab teil mõelda uskumatu kiirusega.

Mõtlemine on valdavalt visuaalne, piltide kujul, mis võimaldab suure kiirusega terveid pilte, diagramme, kaarte ja nii edasi kerida. kasutades oma teist tähelepanu.

Sisemise dialoogi peatamine harjutanud ka muudes valdkondades nagu kiirlugemine, selged unenäod, mälu arendamine jne. Näiteks kiirlugemise puhul võimaldab see lähenemine lugeda kümme korda kõnekiirusest kiiremini.

Kiirlugemine 30 päevaga

Suurendage oma lugemiskiirust 2–3 korda 30 päeva jooksul. 150–200 kuni 300–600 p/min või 400–800–1200 p/min. Kursusel kasutatakse traditsioonilisi kiirlugemise arendamise harjutusi, aju tööd kiirendavaid võtteid, lugemiskiiruse järkjärgulise tõstmise meetodit, saab aru kiirlugemise psühholoogiast ja kursusel osalejate küsimustest. Sobib lastele ja täiskasvanutele, kes loevad kuni 5000 sõna minutis.

Kuidas dialoogi peatada?

Kui olete juba mõelnud, kuidas sisemist dialoogi peatada, siis leiate sellest artiklist selle keelata ja uppuma.

Ühest küljest tundub, et kõik on väga lihtne. Kuid kõigepealt proovige vähemalt minut mitte millelegi mõelda, visata kõik mõtted peast välja ja mitte lasta neid enam sinna sisse, jätta oma pähe üks tühjus ja mitte midagi peale selle.

Kui teil see õnnestub, olete tõenäoliselt üllatunud, kui vaikseks ja võib-olla isegi tühjaks on teie pea muutunud.

Kogenematul inimesel on see ülimalt raske, enamasti vaid mõneks sekundiks ja siis ei jõua ta isegi märgata, kuidas mõtted jälle peas voogavad.

Sisemise dialoogi peatamine- väga oluline punkt enesearengus. Inimene ütleb kogu elu endale kõike, mis võimalik, kuid sisemise hääle välja lülitades saate oma mõtteid märgatavalt kiirendada. Inimese mõtted võivad olla nagu valguse kiirus. Endale igasugu lollusi ajades piiravad inimesed end väga ja mõtlevad edasi oma sisehääle kiirusel.

Selle piirangu kaotamisega saab inimene oma mõtlemisvõimet märgatavalt parandada. Ta suudab lugeda teksti nägemise kiirusega, mis ilmub üha sagedamini eredates värvilistes piltides ja nägemustes. Ja selleks, et mingigi plaan välja mõelda, ei pea oma mõtteid sõnadesse pakkima, täpsemalt ei pea diskreetselt mõtlema, st. sõnad ja nende kategooriad.

Sõnad on lihtsalt kõneviis Don Juan rääkis Carlos Castaneda raamatus Tales of Power, ühes dialoogis peategelasega, kus on aimu tema sisekõnest ja pidevast järeleandlikkusest erinevate temast kerkivate küsimuste tõttu.

Miks siis piirduda sõnade ja nende kategooriatega, milleks seda diskreetsust vaja on? Lõppude lõpuks teeb inimaju pilte kõige paremini ja töötab nendega kõige paremini. Kujutage visuaalselt ette, kuidas te tööle lähete, kuhu teel lähete ja mida teete. Mõelge sellele nagu kiiretempolisest filmist, mida teile näidatakse. Nüüd kirjelda seda kõike sõnadega ja võrdle, mis võttis vähem aega ja kus on kirjelduse täielikkus sügavam. Täiustatud visualiseerimisega näete alati kõike enda ees, alates lihtsast kaardist kuni mõne töötava mehhanismini.

Sisedialoogi peatamise tagajärjed:

• Võimalikud on nägemise või selgeltnägemise spontaansed ilmingud

Sisedialoogi peatamise praktika

Allpool on 3 võimalust kuidas sisemist dialoogi välja lülitada ja siin on harjutused:

Abstraktsioon

Lihtsama ja tõhusama treeningu jaoks on allpool näidatud must ruut. Vaadake seda ja ärge mõelge millelegi enne, kui sõnum ilmub. Alustamiseks proovige peatus minu oma sisemine dialoog 10 sekundit, siis 15, siis 20, 30 ja nii edasi, saavutades iga kord aina paremaid tulemusi, kuni saate selle lõplikult välja lülitada.

Abstraktsiooni harjutus aitab arendada ka keskendumisvõimet ja on oma olemuselt sobivam keskendumisvõime arendamiseks ning keskendumise arendamine aitab juba omakorda keelata sisemine dialoog.

Kuidas kasutada dialoogi peatamiseks musta ruutu?

Enne kui olete lihtne must ruut valgel taustal, vaadake selle keskpunkti ja proovige mitte millelegi mõelda, vaid vaadake ruutu, uurige seda, blokeerige kõik mõtted, eriti oma sisehääl, peatage oma sisemine dialoog tahtlik pingutus.

Enne selle harjutuse alustamist klõpsake ruudul hiirega või sõrmega, kui teil on puuteekraan. Pärast seda lülitub taimer sisse ja nüüd on teie eesmärk oma sisehääl kõigi vahenditega peatada.

Kui märkate end taas oma sisehäält kuulmas, klõpsake taimeri peatamiseks ruutu teist korda. Uue harjutuse alustamiseks, nagu ka esimesel korral, klõpsake ruudul.

Võite proovida kogeda mingit transi alloleval animatsioonil:

Mõnel inimesel õnnestub sellise asja abil paremini abstraktne teha. Aja jooksul saad hakkama peatus minu oma sisemine dialoog, uputades selle lihtsalt oma tahtejõuga välja.

Kasutage perifeerset nägemist

Perifeerse nägemise kasutamine on üks võimsamaid viise lõpetage sisemine dialoog. Kuid see meetod võib tunduda veidi keerulisem kui musta ruudu vaatamine, sest selleks on vaja vaadata enda ees olevat keskpunkti, selleks on soovitav kasutada mõnda eset ja vahepeal perifeerse nägemisega. , ilma keskelt üles vaatamata, uurige külgedel olevaid objekte. Nii lõpetage sisemine dialoog soovitas Don Juan Carlos Castaneda raamatutes tegelaste sisekõne dialoogide peatamiseks.

Algul võib selle hõlbustamiseks püüda oma nägemise fookust endale lähemale nihutada, et pilt silme ees määriks, sest perifeerse nägemisega on lihtsam piiluda.

perifeerne nägemine kõige parem kasutada avatud alal, näiteks linnas jalutades. Sel juhul võite vaadata kuhugi tänava lõppu ja proovida vaadata mõlemal pool asuvaid objekte, nagu maju, aknaid, mööduvaid autosid, inimesi jne.

Selleks, et aru saada, mis on tavaline vaatamisviis ja vaatamisviis perifeerne nägemine, võrdleme kahte allolevat pilti, millest esimene näitab, kuidas inimene tavaliselt välja näeb, ja teine, kuidas inimene näeb perifeerset nägemist kasutades:

Tavaline esimese isiku vaade ilma perifeerset nägemist kasutamata
Perifeerne nägemine

Vaata ka harjutusi perifeerse nägemise arendamiseks:

Audioraamatute kuulamine

Audioraamatute kuulamine on suurepärane tõhus viis oma vaigistamiseks sisemine hääl, aga siin tuleb ka harjutada, sest su sisehääl tahab pärast raamatut hääldavat teadustajat kõiki sõnu korrata, kuid ülalkirjeldatud tehnikat kasutades koos heliraamatute kuulamise tehnikaga saavutad head. tulemused esimestest katsetest.

Viimane variant meeldib mulle kõige rohkem selle tõhususe, lihtsuse ja kasutusmugavuse tõttu.

vaata kella osutit

Vaikselt ja pingsalt jälgides käekella või mõne laadimislati näitu. Selle jaoks on palju ümmargusi taimereid.

Tulemus

Selles artiklis rääkisin sellest, kuidas peatuda pidev sisemine dialoog ja andis selle oskuse arendamiseks.

Sisedialoogi psühholoogia väga lihtne – see on harjumus, mis sageli piirab meid inimaju erinevate võimaluste kasutamisel.

Väärib märkimist, et sisemine dialoog - see on normaalne! Ja kui pole vajadust ega soovi seda välja lülitada, siis ei tasu kannatada, sest see on üks tavalisi inimpsüühika mehhanisme.Kui sul on midagi huvitavat rääkida, siis on väga lahe seda näha kommentaarid :)

Sisedialoog on vaimne müra, mis takistab meditatsiooni ajal hingamisele keskendumist. Need on mööduvad mõtted-elektrirongid, mille tõttu meie tähelepanu neile järele kantakse. Vaimu vaigistamine on raske ülesanne.

Alustame sellest, et VD on väga energiakulukas protsess. Üks asi on see, kui mõtleme olukorrale või otsime sellele lahendust, teine ​​asi on see, kui närime eilset, vanu kaebusi, muresid, mõtleme läbi vestlused, näägutame ennast, tõestame midagi teistele jne. Kulutame energiat liikumisele, hingamisele, toidu seedimisele, suhtlemisele, seksile jne ehk siis ilmsetele loomulikele protsessidele alateadlikult. Samuti kulutame energiat teadvustamata protsessidele, nimetagem neid peenema korra järgi. Pidevalt enda sees vesteldes loome maailmast pildi ja fikseerime seda jäigalt. Selgitame endale, miks maailm on selline ja selline, lisame uusi muljeid, aistinguid, ehitame skeeme. VD on inimesel kindlalt väljakujunenud tajusüsteemi tagajärg. See, mis on kasvanud, on kasvanud. Kuid samuti on oluline teada, et VD kulutab pidevalt meie energiat.

Sisemise dialoogi peatamine ei ole ainult maagilise praktika edukaks lõpuleviimiseks. Selle peatamise võime tagajärjeks on inimestevaheliste suhete paranemine ja loominguliste võimete tugevnemine olemasoleva lepingu nõrgenemise ja ülemiste tšakrate energia suurenemise tõttu.

Kuidas sisedialoog välja näeb? Teie mõtetes toimub pidevalt spontaanne mõtete liikumine, nn "vaimne müra". Isegi põgusa pilguga mis tahes objektile lülituvad sisse assotsiatiivsed ahelad ja algab mittemillegile mõtlemise protsess. Inimene mõtleb, sorteerib välja mingid variandid millegi jaoks, vaidleb, ajab olukordi minema. Kuid väljund on null. Isegi tegevuse põhjus kaob sekundiga ja mõte ei vii kuhugi. Kõik see meenutab sihitut lobisemist suures võõras seltskonnas.

Püüdke vähemalt kakskümmend sekundit mitte millelegi mõelda. Ilma ettevalmistuseta ja mõtlemiseks pingutamata "pole vaja mõelda". Kahekümne sekundi pärast avastad, et mõtteprotsess pole kuhugi kadunud ja kestnud kogu sinu “mittemõtlemise” aja. Pealegi dubleerib sisedialoogi tööd enamasti artikulatsioon. Saate pöörata tähelepanu oma mõtete tahtmatule hääldusele, millega kaasnevad vastavad keele ja huulte mikroliigutused.

Sisedialoogi peatamise tingimused

Alustuseks tuleb oma teadvusest veidi tagasi astuda ja välisvaatleja positsioonilt püüda tabada uute mõtete tekkimise hetki, samuti on soovitav tabada ühe mõtte üleminekupunkte teisele. Peaaegu kõik selle peatamise tehnikad põhinevad sisedialoogi toimimise heal mõistmisel ja võimel jälgida soovimatute mõtete tekkimist.

Harjutamiseks on olulised ka välised tegurid. Soovitav on eraldi ruum, kus oleks minimaalselt kõrvalisi stiimuleid, nagu valgus, müra, hääled jne. Lisaks sellele, et teid ei segata, on sisedialoogi spontaanne töö paremini märgatav, kui mõtete tekkeks pole ilmseid põhjusi.

Soovitav on võtta horisontaalne asend. Järgmiseks peate lõõgastuma, kasutades teile kättesaadavaid lõdvestustehnikaid, ja seadma end praktikaks ette. Sisedialoogi peatamisega on kõige lihtsam tegeleda hommikul, kohe pärast ärkamist, kuid kõige tõhusam on enne magamaminekut.

Esimene viis (nutikatele)

Me läheme "vaatleja" olekusse ja tajume oma teadvust distantsilt, jälgides spontaansete mõtete tekkimist. Kui need ilmuvad, peate need mõtted teadvuse õrna tõuke abil kustutama, mitte mingil juhul muutmata tuvastamise või allasurumise protsessi iseseisvaks vaimseks. Sellised mõtted nagu "siin on mingi mõte, mis on ilmunud – nüüd ma lõpetan selle" on samuti sisemine dialoog. Kavatsus ja eelseadistus peaksid töötama. Soovitatav on õppida püsima selles sisemise vaikuse seisundis vähemalt kolm kuni neli minutit. Lisaks on võimalik üleminek muutunud teadvuse seisundisse (SIS) ja sisemist vaikust hoitakse iseseisvalt.

Pärast SIS-i korduvalt edukat saavutamist täieliku sisemise vaikusega on mõttekas häälestuda sellele olekule kui majakale ja töötada välja koodifraas või mudra, mida selle olekuga seostatakse. Selle kasutamisel saavutatakse sisemise vaikuse seisund palju kiiremini.

Teine viis (kavalatele)

On vaja keskenduda oma teadvusele monotoonsele, kuid vaimsele tööle, mis hõivab kogu tähelepanu. Loome sinisest kuubist mõttevormi. Kuubik pöörleb aeglaselt. Peaasi, et seda mitte hetkekski tähelepanu alt välja lasta ja mitte kaotada seadeid mõttevormi kõikide aspektide jaoks - värvus, suurus, kuju, pöörlemise sujuvus. Nii saate saavutada ka soovitud oleku.

Kolmas viis (tugevatele)

Lihtsaim ja raskeim korraga. Sisedialoogi peatamine toimub tahtejõu abil. Vaigista lihtsalt oma sisemine hääl. Arenenud tahtejõuga saab see hakkama.

Neljas viis (patsiendi jaoks)

Hingamise taktis hakkame endamisi lugema 1-st 100-ni. Kui loendamise käigus tuleb vähemalt üks kõrvaline mõte, alustame loendust uuesti. Ja nii edasi, kuni tulemus on saavutatud. Seejärel saate skoori suurendada 200-ni ja nii edasi. Tulemuseks peaks olema vaikuseseisundi saavutamine, mille säilitamine ei nõua pingutusi.

Viies tee (tarkade jaoks)

Võite kasutada ebaloogiliste ja paradoksaalsete kujundite – koanide – zeni praktikat. Suure hulga neist võib leida Internetist. Keskendudes oma meele koaanile, juhime selle uimasesse seisundisse. Kõrvaliste mõtete piisava kontsentratsiooni korral ei tohiks seda olla.

Sisedialoogi peatamine ilma eritingimusteta

Kõik senised tehnikad nõudsid nende rakendamiseks konkreetseid tingimusi: vaikus, üksindus jne. Kuidas peatada sisemine dialoog sündmusterohke päeva jooksul?

Fakt on see, et inimene teeb peaaegu kõik oma tegevused automaatselt, ilma teadliku mõtlemise valdkonda kaasamata. Päevast päeva korduvad need toimingud moodustavad kodused rituaalid, mille elluviimise eest vastutab alateadvus. Vabanenud teadvuse energia vajab väljundit. Lihtsalt sisedialoog, lisaks meie fikseerimisele kehtivas lepingus, tegeleb selle "kasutamisega". Vastasel juhul võib realiseerimata energia esile kutsuda närvivapustused ja aidata kaasa tavapärase maailmapildi hävitamisele.

Selle probleemi loomulik lahendus oleks võimalusel igapäevased rituaalid oma elust välja jätta. On vaja muuta väljakujunenud igapäevast korda ja nende tegutsemisviisi. Proovige kõigepealt vahetada kõige automaatsemad. Siduge kingapaelad teise sõlme, peske hambaid teise käega ja teistmoodi, korraldage asjad oma laual teisiti, leidke uus viis tööle asumiseks. Põhimõtteliselt, kui käed või jalad kipuvad ise mõnda tegevust sooritama, on see kodune rituaal, mida saab muuta. Hõivatud teadvus jätab sisedialoogi ilma toitumiseta. Tasapisi kaob ka harjumus, et peas on pidev vaimne taust. Peamine selles praktikas on: vabaneda mõnest igapäevasest rituaalist, mitte luua teisi.

Hea päev kõigile, kes seda artiklit loevad. Täna käsitleme väga huvitavat teemat.

Võib-olla on teil mediteerimise ja täieliku lõõgastumise kogemus. Ja võib-olla, vastupidi, teil võib olla raske uinuda, lõõgastuda, tekivad mitmesugused mõtted, mitte et need oleksid negatiivsed, kuid teil pole neist kindlasti rahu. See juhtus.

Mis see on? Kuidas sellega toime tulla, kas on vaja võidelda, kas seda vaimset müra on võimalik peatada ja ehk isegi kasu saada? Just seda õpite sellest artiklist teemal "Sisedialoogi peatamine".

Päritolu

Vastsündinud lapse psüühika ja sisemaailm on puhas leht. Järk-järgult kantakse talle peale kasvatuse, sotsiaalsete normide, teiste, koolide, sõprade ja vanemate arvamused. Nii tekib meie mõtteviis. Väliste tegurite poolt sündinud, aju poolt läbimõeldud ja siseteadvusest läbi viidud maailmapilt loob meie elu ja subjektiivse reaalsuse.

Mõtteprotsess kujundab meie maailmapilti kogu elu, muutumata või peatumata. Lisaks maailmapildile loovad inimese mõtted tema enda meelest ettekujutuse endast. Taustmõtteprotsess kulgeb mentaalse dialoogi vormis ja köidab meid, hoides meid kujunenud ideede raamides.

Ja nüüd püüab täiskasvanud inimene oma keskkonda mõjutada, oma elu ja teisi inimesi muuta, aga sellest ei tule midagi välja. "Kuidas nii?" - kurvastab ta ja ei saa aru - "noh, mida ma valesti teen, miks mul seda vaja on, miks see nii on?" Ja kõiges on süüdi meie hoiakud, mille loob ja fikseerib meie sisemine dialoog.

Vaimne dialoog psühholoogia vaatenurgast

Mentaalse dialoogi mõistet psühholoogias on mainitud üsna sageli ja pikka aega. See on inimese sisemine suhtlus iseendaga, see ei peatu, välja arvatud ehk unenäos või teadvuseseisundi muutumise ajal (aga sellest mõni teine ​​kord). Nii et sageli ei saa inimene ise aru, et tema ajus keerleb pidevalt palju mõtteid, mis pole sageli üksteisega seotud. Igaüks neist nagu saba klammerdub äsja lahkunu “tükikese” külge, järgides seda jne lõputus nööris.

Transaktsioonianalüüsi teooria looja E. Bern selgitas sisedialoogi kui erinevate olekute lõputut suhtlust, milles meie ego elab. Need on lapse, vanema ja täiskasvanu seisund. Need kolm mudelit suhtlevad üksteisega pidevalt, olles sageli üksteisega vastuolus.

See teooria on tihedalt seotud psühhoanalüüsiga, kus, nagu teate, tõi Freud välja kolm inimpsüühika struktuuri: "IT" (või "libido"), "mina" (või "EGO") ja "SUPER-I" ( või "SUPER-EGO").

Alateadvuse (st teadvuseta) tasandil on need struktuurid konfliktiseisundis. Sellele on lihtne seletus. “IT” allub naudingu ja õnne põhimõtetele (mis on inimese elu peamine eesmärk), “SUPER-I”, vastupidi, on omamoodi tsensor, see on südametunnistus, moraalsete ja eetiliste standardite kandja.

"Mina" püüab luua tasakaalu naudinguhimu ja moraalinormide vahel. Kui "libiido" nimel, kuid "SUPER-EGO" vastandina "mina" sooritab teatud teo või teeb otsuse, siis kogeb ta kahetsust ja süütunnet. Lisaks nendele kahele struktuurile domineerib meie "mina"-s ka arvamus ühiskonnast oma nõuete, sotsiaalsete normide ja alustega.

Gestaltpsühholoogias kasutatakse näiteks sisedialoogi tehnikat sageli terapeutilistel eesmärkidel. Kui inimesel on probleemsituatsioon, millega ta pöördub gestaltteraapiat praktiseeriva spetsialisti poole, kutsub ta teda algatama teadlikku sisedialoogi. Sellise dialoogi eesmärk on minevikus tekkinud, lõpetamata ja olevikus probleemseid tagajärgi põhjustava olukorra vaimne loogiline lõpuleviimine. Kuid siin räägime sisukast dialoogist.

Üks asi on see, kui hakkame teadlikult mõtlema ja tulevikuplaanide üle mõtisklema, otsima võimalikke lahendusi esilekerkivatele probleemidele. Ja hoopis teisiti on see, kui algab lõputu refleksioon (sisemine hindamine ja oma tunnetesse ja aistingutesse süvenemine), ikka ja jälle minevikku jäänud sündmuste kogemine, süüdistamine või enesepiitsutamine omaenda teatud tegudes.

Mis tüüpi inimesed sa oled? Kas kasutate oma aju produktiivselt?

Sisedialoog esoteerikas

Esoteerikateaduses hakati sisedialoogi mõistet laialdaselt kasutama pärast seda, kui Carlos Castaneda seda oma raamatutes käsitles. Tema õpetuste kohaselt jätab sisedialoog aju täielikult ilma paindlikkusest ja avatusest. See tabab teatud maailmataju, mis kordub ikka ja jälle ning mida kinnitab lõputu sisemine dialoog.

Erilised olendid - flaierid (anorgaanilised üksused) inspireerivad inimesi sisemise dialoogi kaudu tajuma maailma ahnuse, haletsuse, igavuse, meeleheite, kadeduse ja muude negatiivsete omaduste kaudu. Ja flaierid ise “pumpavad” sel ajal meist energiat välja, jättes alles vaid väga väikese koguse, millest piisab vaid oma egost kinnisideeks ja lõputult peegeldamiseks.

Inimene ei mõista, et sisedialoogi käigus tekkivad mõtted on flaierite "intriigid", kuid nad usuvad, et need on tema enda peegeldused. Seega kaotab ta pidevalt energiat ja elab absoluutselt piiratud elu, tajudes maailma ühekülgselt.

Kui lõpetate sisemise dialoogi, saate lendlehtede rünnakutest lahti. See toob kaasa teadlikkuse ja avatuse, maailmavaade muutub, maailm särab paljude uute tuledega, millest varem ei osanud unistadagi.

Kõik, mis meid ümbritseb, ei ole objektiivne reaalsus, see on meie maailmatunnetus, mis on sündinud lõputust dialoogist iseendaga iseenda ja maailma üle. Ja see dialoog on alati sama. Ja kuni ta ei muutu, ei muutu elus midagi. Castaneda usub, et kui sisemist dialoogi ei peatata, ei suuda inimene midagi muuta ei endas ega oma maailmapildis.

Sisedialoogi märgid ja tagajärjed

• võimetus keskenduda;
• pidev vaimne müra peas;
• lakkamatu peegeldus;
• püsiva stressi seisund;
• teadvuse ebaühtlus;
• võimetus teha otsuseid;
• põhjuseta ärevus;
• kahtlustus, sugestiivsus;
• unetus;
• pingetunne füüsilises ja vaimses plaanis;
• ühekülgne tasane maailmatunnetus;
• piiratud mõtlemine;
• unisus;
• raskused meditatsiooni harjutamisel;
• võimetus oma mõtteid kontrollida;
• elades elu "autopiloodil", mitte realiseerides ennast praeguses hetkes;
• agressioon, süütunne.

Ja uskuge mind, see pole täielik nimekiri. Ja nüüd olete valmis mõistma, ärkama, sõdalaseks saama (Castaneda fännidele), ühesõnaga, kas olete valmis sisemise dialoogi peatama? Keegi ei luba lihtsat viisi, kuid see on seda väärt, uskuge mind.

Peatamise viisid

Sisemise vaikuse, vaikuse, puhastuse, katarsise, taipamise saavutamiseks on palju tehnikaid. Me räägime teile mõnest neist. Need jagunevad vaimseteks ja füüsilisteks. Esimene meetodite rühm viitab vaimsele.

• Peatage tahtejõul

Need meetodid sobivad inimestele, kellel on arenenud kujutlusvõime, võime visualiseerida ja oma mõtteid vähemalt veidi kontrollida.

Mõttevormi rekonstrueerimine. Seda meetodit on kõige parem praktiseerida eraldatult ja rahulikult, ideaalis enne magamaminekut. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, alustades varbaotstest kuni pea tipuni. Kujutage ette mis tahes mõttevormi, see võib olla pöörlev pall, kera, tuline kuubik, helendav koonus. Keskenduge täielikult sellele ideele, hoidke seda meeles, ärge laske tähelepanul nihkuda ja kõrvalisi mõtteid.

Kontrollima. Seda pealtnäha lihtsat meetodit saab harjutada igal ajal, eeldusel, et miski ei sega ega sega sind. Alustage tagurpidi lugemist tuhandest. Arvestage nii palju kui saate, mõeldes ainult numbritele.

vaimne kord(täielik sisemine vaikus). Lihtsalt ütle endale, et ära mõtle, ole vait. Kasutage oma tahtejõudu mõtete "püüdmiseks". Niipea kui mõni mõte teie sisemisse vaatevälja ilmub, andke endale kohe käsk.

Jälitamine. See on teie enda mõtete, tunnete, aistingute reaktsioonide jälgimine, et omada enda üle täielikku kontrolli.

vaimne mõtisklus. Mõttes kujutlusvõime abil vaimsete piltide taasloomine olemasolevatest või olematutest kohtadest, riikidest, loodusnähtustest, nende vaatamine ja keskendumine.

• Füüsilised harjutused

Mõtisklus. Erinevalt tahtelistest meetoditest kasutab see praktika mõtete täielikku "käia laskmist". Valige mõtisklemise objekt, see võib olla merepind, looduslik ilu, tuli, kosk, tähistaevas. Lihtsalt jälgi ja lase lahti oma mõtetest, ära püüa neid kontrollida ega peatada, lase neil vabalt voolata, lihtsalt lõõgastu ja naudi mõtisklust. Ühel ilusal hetkel tunnete, et mõtteid lihtsalt pole, kogu teie olemus on täidetud esteetilise iluga. Harjutage seda meetodit sagedamini ja lisaks sisemise dialoogi peatamisele kogete naudingut ja rahu.

Raske füüsiline töö. Kui tahtlikud meetodid ei suuda obsessiivset vaimset müra ületada, võib kasutada kurnavat tööd. Teie keha kurnab väsimus ja teie mõtted tiirlevad ainult puhkamise ja lõõgastumise võimaluse piirkonnas. See võib olla jõusport, maadlus, kõndimine, jooksmine, ujumine.

Meditatsioon ja jooga- klassikalised meetodid mitte ainult sisemise dialoogi peatamiseks.
Need nõuavad aga süstemaatilist lähenemist ja neil on palju muid positiivseid mõjusid.

Tensegrite- need on spetsiaalsed harjutused, mida Castaneda kirjeldab oma raamatus "Vana-Mehhiko šamaanide maagilised passid".

sensoorne deprivatsioon. win-win. See on ühe või mitme ja ideaalis kõigi meelte "seiskamine". Seda on võimalik saavutada väliste tegurite mõju kõrvaldamisega.

Seal on spetsiaalsed sensoorsed deprivatsioonikambrid. Sensoorse deprivatsiooni tingimused kambris on täielik pimedus ja vaikus (seega on välistatud mõju kuulmis- ja nägemisorganitele). Inimene asetatakse soolase veega täidetud anumasse, mis oma tiheduse tõttu tekitab kaaluta oleku. Vee temperatuur on võrdne keha temperatuuriga (termotundlikkus elimineeritakse).

Kuid te ei saa seda lihtsalt kuritarvitada, lühikeste ajavahemike jooksul puhastatakse aju sõna otseses mõttes, sisemine dialoog peatub, teadvus rekonstrueeritakse, saabub täielik lõõgastus ja lõõgastus. Pikaajalisel sensoorses deprivatsioonikambris viibimisel võib mõju olla vastupidine: tekivad hallutsinatsioonid, depressioon ja sobimatu käitumine.

Sensoorse deprivatsiooni kambri saab osaliselt taastada kodus oma vannitoas. Täida see 36-37 kraadise veega, et keha ei tunneks selles viibimist, kasuta kõrvadele kõrvatroppe, lülita valgus välja. Lõdvestu ja lama sellises vannis 10-15 minutit.

Soovime teile, sõbrad, sisemise dialoogi edukat lõpetamist, oma mõtete üle kontrolli saavutamist ja hõlpsat õnne saavutamist.

Jääge meiega, lugege meie veebisaidilt palju huvitavat ja kasulikku teavet, jagage oma sõpradega.

Räägime natuke sisedialoogist (ID). Mis see on – ma arvan, et kõik teavad. See on lihtsalt meie igapäevane vaimne tegevus, meie ego jutukas :-) Kontrollimatu ja kohati tüütu mitmekülgne mõttemüra peas, mis ei lase meil keskenduda ühele asjale. Muide, hirmud on sageli sisemise dialoogi tulemus, mis võimendab kõiki meie kogemusi. VD on sageli välismaailmale keskendumise kaotuse ning inimese sisemise rahu ja harmoonia puudumise põhjuseks. VD ei ole meie endi mina, see on pelgalt väliskeskkonna toode. Ainus, mida IA ​​teeb, on viia meid "reaalsusest" eemale, tekitades eneses kahtlust (kõige sagedamini).

Muide, natuke mõtetest endist. Peame mõistma, et meil on kahte tüüpi mõtteid: aktiivsed ja passiivsed. Me genereerime ise iga päev aktiivseid ja passiivsed mõtted tuuakse meisse väljastpoolt (Süsteemi või olemite mõju). Passiivsed mõtted võivad meid ohustada, sest me ei suuda neid kontrollida, kuna me ei loonud neid, vaid keegi pani need meisse.

Miks on oluline osata sisemist dialoogi peatada? See on vajalik selleks, et siseneda rahu ja vaikuse seisundisse, mis võimaldab paljastada oma potentsiaali, tunda iseennast. See muudab elukvaliteeti! Selles olekus saate tõhusalt töötada paljude oma aspektidega:

Jälgige passiivseid vaimseid pilte;
- eemaldage oma hirmud, mustrid, stereotüübid;
- töötada oma mineviku/oleviku/tulevikuga;
- minna kaugemale füüsilisest maailmast... jne.

HP peatamist on üsna raske kiiresti saavutada (aga see on võimalik!). Paljud mungad on aastakümneid enda kallal tööd teinud, saavutades meditatsiooni ja igapäevase mantrate kordamise abil täieliku meelevaikuse. Kuid see ei tähenda sugugi, et see on kättesaamatu ja "milleks see vajalik on". Mina sain hakkama, nii saad ka sina, kui vähegi enesearengu nimel pingutad. ;-)

Internetis on VD peatamiseks palju erinevaid viise, kuid ma räägin kolmest kõige tõhusamast meetodist, mida ma ise kasutan.

Niisiis, liigume edasi praktiliste harjutuste juurde. Need pole üldse keerulised. :-)

Tehnika 1. "Välise vaatleja" positsioon.

Kõige tõhusam viis mõtete segaja peatamiseks on liikuda "välise vaatleja" (EOI) positsiooni. Mis see positsioon on ja kuidas sinna pääseda? ;-) Siin on kõik lihtne - see on teadvuse asend, kui me lihtsalt jälgime kõike ümbritsevat, ilma midagi hindamata (räägin hinnangutest), isegi üsna vähe. Saate seda teha isegi suletud silmadega. PVN-le minekuks on vaja koondada kogu oma tähelepanu välismaailmale (täielikult dekontsentreerida), õppida olema punktis "siin ja praegu".

Tehnika 2. Jälgi oma hingamist.

Teine viis VD peatamiseks on keskenduda oma hingamisele. Meie hingamise tsükkel on sisse- ja väljahingamise rütmiline vaheldumine. Nende vahele jääb sekundi murdosa pikkune paus (tsükli peatamine). On vaja keskenduda sellele loomulikule pausile sisse- ja väljahingamise vahel. Püüdke sellel/nendel hetkedel enda kohta mitte midagi öelda. Järk-järgult peate seda pausi suurendama, millele keskendudes vabastate end täielikult vaimsest kaosest. Siiski on oluline, et hingamine oleks sama normaalne kui tavaliselt hingaks.

Paus hingamistsüklis

.
Treenida saab igal pool: tänaval kõndides, rongis istudes või nõusid pestes. Lihtsalt jälgige kindlasti hingamise sügavust, vastasel juhul on peaaegu kõigil algajatel harjutajatel kalduvus tahtmatult sügavamale hingamisele üle minna.

Algul suurendad sisse- ja väljahingamise vahelist pausi, keskendudes pausile ja mõne aja pärast tabad end mõttelt, et oled sisse- ja väljahingamisel ka enda sees vait. :-)

Tehnika 3. Valküüride meetod (Paulo Coelho raamatust "Valküürid").

Viimane tehnika on huvitav selle poolest, et meie mõtete peatamiseks pole vaja pingutada. Anname neile lihtsalt täieliku tegutsemisvabaduse, laseme oma mõtetel vabalt voolata. Järsku? ;-) Lõdvestu ja pööra tähelepanu nendele mõttepiltidele, mis su peas pidevalt keerlevad. Lihtsalt istuge / heitke pikali ja vaadake nende kontrollimatute mõtete voolu. Kui keskendute aktiivsele mõttele ja annate sellele vabad käed, siis see kõigepealt lõdvestub, seejärel peatub, tardub ja laguneb seejärel täielikult. Kuid on oht, et jääte lihtsalt magama ... siin peate suutma vastu seista ...

See on kõik. Nagu eespool mainitud - ei midagi keerulist. ;-)

Oluline märkus. Kõik ülaltoodud tehnikad (nagu ka kõik teised, mida ma avaldan) töötavad suurepäraselt ainult siis, kui neid regulaarselt kasutatakse. Muidu pole lihtsalt mõtet seda teha ühekordselt, näiteks kord kuus.

Enesearengu meetodid: algstaadium

Alustuseks püüdsin uusi enesearengu meetodeid omandades järgida järgmisi põhimõtteid:

1. Pole vaja võidelda millegi ega kellegagi. Ja veelgi enam, te ei tohiks endaga võidelda. Parem on minna kergema vastupanu teed: kolida eemale, lülituda ajutiselt mõnele teisele ülesandele, esitada taotlus, nõustuda, lahti lasta jne.
Kui sind ikka tõmbab kellegagi võistlema ja elu ilma võitluseta tundub nõme, siis küsi, mis on sellise üliaktiivse ja kuluka eluviisi ja mõtete sõltuvuse põhjus. Kolmveerand oma elust uskusin kindlalt "pinge vajalikkusesse", kuni tõestasin endale vastupidist, olles välja selgitanud selle pahatahtliku ülekatte põhjused (ülekatete tüüpide kohta postitan materjali hiljem, see on peaaegu valmis).

2. Võimaluse korral peaks mis tahes arendusmeetodi/meetodi/praktika väljatöötamine toimuma kas mänguliselt (nagu fragmendi 3.3 harjutus 4) või pakkuma vähemalt mõningast naudingut (nagu fragmendi 3.3 harjutused 1 ja 6). Te ei tohiks end küürida põhjusega ega põhjuseta, põhjustades sellega oma olemuse vastupanu. See on eriti oluline varases staadiumis. Ja alles hiljem, kui sihikindel ja teadlik eneseareng saab sinu elu lahutamatuks osaks, ei saa sa kindlasti hakkama ilma enesedistsipliinita;).

3. Ole kannatlik, ära nõua endalt kiireid tulemusi, ära võrdle end kellegagi. Enesearengu teel tasub võistelda ainult iseendaga. Selle ootamine, mis iganes see ka poleks, võtab meilt palju energiat, nii et ärge kunagi oodake midagi – lihtsalt minge edasi, andes tulemused jumalikule. Kui ma paarkümmend aastat tagasi integraaljoogaga tegelema hakkasin, ei lootnud ma selles elus, heal juhul järgmises, teadvuse evolutsiooni teel edasiliikumise tõsiste tulemustega. Minu elu reaalsus (selle immateriaalne osa) osutus palju fantastilisemaks, kui ma toona ette kujutasin.

4. Ole loominguline – loo ja proovi! Märgin vaid ära, et mõningaid probleeme ei tohiks lahendada otse otsmikul (taas võib vahel tekkida vastupanu), vaid ringteid, isegi kui see võtab rohkem aega.

5. Enda, oma arengu eest hoolitsemiseks ei tasu oodata järgmist esmaspäeva. Näiteks saate igal ajal kuulata universumit, mõtiskleda koani üle. Ülejäänu on vabandused ja enesepettus. Kui otsid oma aeglustumisele vabandusi, siis sihikindel enesearendamine pole sinu jaoks praegu aktuaalne. Vähemalt naudi oma praegust elu :)

Fragment 3.3 Enesearendamise meetodid: lõpetage sisemine dialoog

Sageli pöörduti minu poole praktika ajal küsimusega "kuidas lõpetada sisedialoog?". Ja kuigi kirjanduses on kirjeldatud väga palju viise, on otsijal mõnikord millegipärast siiski raske. Korra panin juba selleteemalise materjali siia üles (vaata "nullpunkti" silti). Siiski, nagu öeldakse, on kordamine õppimise ema.
Nii et siin on uus versioon minu vaimuvaikuse kehtestamise / nullpunkti sisenemise / sisemise dialoogi peatamise praktika üldistusest :) Panen vaid tähele, et kõik allpool kirjeldatud harjutused on pigem minu kahekümne aasta katsete tulemus. tagasi, mitte raamatutest valmisretseptid.

1. Kui ma 1992. aastal esimesi meditatsioone praktiseerima hakkasin, ei püüdnud ma sisemist dialoogi peatada. Selle asemel keskendusin meditatsiooni ajal lihtsalt lõõgastavatele visualisatsioonidele. Enamasti ujusin nagu delfiin ookeanis, saades sellest suurt naudingut.
Visualiseerimist tegin iga päev enne magamaminekut külili lamades ja siis ka hommikul - enne voodist tõusmist. See on minu jaoks tõsiasi, et meditatsiooni valdamiseks (sisemise dialoogi peatamiseks) pole vaja eritingimusi: lootose asend, sirge selgroog ja muu kasutu ümbrus. Vaja on vaid soovi, süsteemset treeningut ja aega :)
2. Lisaks alustasin mediteerimisega raamatu "Sri Aurobindo ehk teadvuse teekond" lugemisega, mis on iseenesest võimeline mind meditatiivsesse seisundisse sukelduma.
3. Mõnda aega mediteerisin zen-budismi koaanide üle raamatust Zen Flesh and Bone.
4. Allpool annan mõned minu arvates kasulikud harjutused, mille leidsin pigem intuitiivselt ja mille eesmärk on õppida jälgima mõistuse hindavat tegevust.

Umbes nädal aega tegelesin sellega, et heitsin kõrvale kõik negatiivse emotsionaalse varjundiga mõtted. Nädala pärast muutub mõtlemine palju läbipaistvamaks, struktureeritumaks.

Siis tegelesin veel mõnda aega nende inimeste hinnangute kõrvaleheitmisega, mida teel kohtasin (teel instituuti, transpordis jne) – kuidas nad välja näevad.

Tavaliselt inimene ei märka, kuidas ta kõike ümbritsevat hindab – ka see võtab palju energiat. Õppige "vaatama" mitte objekti/objekti/isikut, vaid läbi selle ja sellest kaugemale. Kui harjutate piisavalt kõvasti, siis järk-järgult taastub teie taju ja ka nägemine. Tänu sellisele transformatsioonile on võimalik näiteks inimesega argiasjadest rääkida, samal ajal vajadusel tema olemusega kontakti luua, et infot vahetada.

Teine võimalus: vaadake ennast, oma meelt väljastpoolt. Samas ma justkui "seisan" enda selja taga, arendades niimoodi sisemist vaatlejat. Hilisem arenenud sisemine vaatleja aitas mind palju teiste, palju raskemate enesearengu eesmärkide saavutamisel.

Võite proovida vaadata enda erinevatest osadest. Mõnda aega harjutasin kõhust või südamest välja "vaatamist", nagu oleks silmad seal. Efektid olid väga huvitavad :)

Turbulentse mõtteprotsessi rahustamiseks tuleks õppida kiiresti "unustama" meie igapäevaelu ebameeldivad hetked, mida meie distsiplineerimata mõistus armastab närida, mõnikord aastateks ja aastakümneteks. Kuu aega ilmselt (võib-olla rohkemgi) tõusin igal hommikul üles ja kujutasin ette, et olen just ilmunud Maa peale. Ja efekti tugevdamiseks kujutas ta ette valget telliskiviseina enda taga. Ta astus (vaimselt) sellest igal hommikul sammu, jättes kõik eelmise päeva mälestused just selle seina taha, mitte lubades endal nende juurde asjatult naasta. Paljud kardavad seda praktikat teha, arvates, et see nõrgendab nende mäletamisvõimet. Siiski ei ole. Kõige vajalikumad, sealhulgas mälestused, ammutan, nagu öeldakse, õhust - loen infoväljast. Sellest on saanud juba harjumus, see on saanud osaks minu olemusest, nii et tavapärased mäletamisviisid pole minu jaoks enam aktuaalsed.

5. Teine hea harjutus on kuulata Universumit, justkui kuulaks selle vaikset häält. Samas on veelgi parem, kui mediteerimise ajal on koormus igapäevase helitausta näol.

6. Mediteerida saab ka iidse hiina põhimõtte järgi "Ära endas ela" – üks minu lemmikharjutusi. Nüüd piisab jõu taastamiseks sellest, kui ma oma tähelepanu keskpunkti (teadvuse) 20-30 minutiks kehast väljapoole vaimselt "välja viin" lamamisasendis, mitte lubades sellel tagasi pöörduda.
Ma ei saa jätta tsiteerimata

Sisemine dialoog See on pideva iseloomuga autosuhtlus. Lihtsamalt öeldes on see inimsubjekti suhtlus oma isikuga isiksuse sees. Refleksiooni peetakse sisevestluse elemendiks, mis tagab teadvuse dialoogilisuse, milleks on indiviidi tähelepanu koondumine subjektiivsele kogemusele ja seisundile. Sisedialoogi peetakse mitme suhtlussubjekti teadvuses samaaegselt viibimise tulemuseks. Lisaks on analüüsitav protsess muutunud olekute lahutamatu osa, nende kujunemise ja arengu komponent. Samuti saab sisedialoogi kasutada psühhotehnilise vahendina kõikvõimalikes meditatiivsetes praktikates ja religioossetes tehnikates.

Mis on sisedialoog?

Mitmed psühholoogia valdkonna teadlased pakuvad vaadeldava mõiste all välja inimese üksikasjaliku suhtlustegevuse, mis on keskendunud tema jaoks olulistele reaalsuse aspektidele ja tema "minale". Sellise tegevuse originaalsus tuleneb ühe subjekti poolt moodustatud vähemalt kahe vastandliku vaate koosmõjust.

Teiste uurijate seisukoha järgi on sisemine autokommunikatsioon „intrapsüühiline kõneprotsess, mis toimub dialoogi vormis ja on suunatud intellektuaalselt mitmetähendusliku, isiklikus-emotsionaalses aspektis olulise konfliktiprobleemi lahendamisele. Samas ei käsitleta kirjeldatud kontseptsiooni kui vastandlike semantiliste uskumuste vastasseisu lahendamatu probleemsituatsiooni olemasolust.

Sisedialoog on pigem meetod emotsionaalselt intensiivsete, isiklikult või intellektuaalselt oluliste üksuste „harjumiseks“ ja ümberkujundamiseks subjekti poolt.

Paljud tavalised inimesed, kes on psühholoogiast kaugel, on huvitatud sisedialoogist.Kas see on normaalne?

Seda nähtust peetakse normaalseks. Suletud kasutavad vaadeldavat protsessi, kuna nad suhtlevad keskkonnaga vastumeelselt ega taha, et kõrvalised sekkuksid nende enda eksistentsi. Seltskondlikud subjektid peavad aga ka sisedialoogi. Vestlus oma inimesega sünnib lapsepõlves ja püsib elu lõpuni. Freudi järgi on vaadeldav nähtus kommunikatiivne interaktsioon inimpsüühika kolme komponendi vahel, nimelt: selle mõistetav osa ehk "Ego", teadvuse poolt allasurutud osa ehk "Id" ja "super-" ilmingud. mina". Seetõttu pidas ta sisemise autosuhtlemise olemuseks subjekti tähendusliku teadvuse dialoogi selle teadvuseta komponendiga, mille kohtunik on Super-Ego. Vestluse käigus toimub endas kokkulepe loetletud kolme psüühika elemendi vahel, mis aitab kaasa pidevale isikliku arengu protsessile. Tõsistes olukordades, olulistel eluhetkedel aitab sisevestlus katsealusel langetada õige otsuse, et väljakujunenud asjaoludest väljapääs leida.

Seetõttu tuleks küsimusele sisedialoog vastata jaatavalt, kas see on normaalne?

Pidev vestlus toimub mis tahes teema peas. Selline vestlus võib nõuda palju pingutust, palju tähelepanu ja aega. Sisemine vestlus algab ärkamise hetkest ja kestab kuni unenägude valdkonda lahkumise hetkeni.

Autokommunikatsioon toimub kogu aeg, olenemata sellest, mida inimene teeb. Enesevestlust peetakse sel ajal, kui uuritav sööb hommikusööki, loeb, töötab, jalutab jne. Vaadeldava protsessi käigus toimub ümbritsevate inimeste spontaanne hindamine, päevakajaliste sündmuste kommenteerimine, planeerimine.

Selle protsessi struktuur sisaldab sisemiselt sisendatud pilte olulistest vestluskaaslastest, aga ka nende vahel tekkivaid erinevaid (positiivseid, patoloogilisi või neutraalseid) interaktsiooni vorme.

Sisevestlus aitab kaasa protsesside ja vaimse tegevuse elluviimisele, mõne komponendi teadvustamisele, hierarhia muutumisele.

Esoteerikas kasutatakse ka kirjeldatud mõistet. Laiemalt hakati seda kasutama aga pärast K. Castaneda raamatute avaldamist, kes väitis, et sisevestlus võtab aju paindlikkuse ja avatuse täielikult ära.

Castaneda pidas sisedialoogi vahendiks, mille kaudu subjekt kujundab ja fikseerib kuvandi omaenda maailmast. Ta uskus, et inimesed arutlevad pidevalt iseendaga maailma üle. Castaneda uskus, et läbi sisemise dialoogi loob inimsubjekt tegelikult maailma ja kui ta lõpetab oma inimesega rääkimise, muutub maailm täpselt selliseks, nagu ta olema peab.

Autosuhtluse lõpetamine toob kaasa avatuse ja tähenduslikkuse, maailmavaate muutumise, maailm muutub helgemaks. Lõppude lõpuks ei ole kõik ümbritsev objektiivne reaalsus. See on vaid subjektiivne ettekujutus universumist, mille tekitab lõputu dialoog omaenda inimesega. Selline dialoog on alati pidev ja seepärast, kuni see ei muutu, ei muutu ka miski olemasolevas. Seetõttu peab Castaneda sisedialoog vajalikuks lõpetada. Kuna lõpututel vestlustel iseendaga on mitmeid negatiivseid tagajärgi:

- keskendumisvõimetus;

- stabiilne vaimne taust peas;

— pidevad refleksiooniprotsessid;

- teadvuse duaalsus;

- pideva stressi seisund;

- võimetus teha otsuseid;

- põhjuseta ärevus;

- unetus;

- mõtlemise kitsas;

- suurenenud unisus;

- võimetus luua kontrolli oma mõtete üle;

-, süütunne.

Kuidas sisedialoogi välja lülitada?

Paljud inimesed on korduvalt märkinud, et suhtlevad oma inimesega vaimselt. Reeglina on enesega vaimne vestluse pidamine norm. Siiski on erandeid. Mõned teadlased on kindlad, et pidev suhtlemine oma isiksusega viib sageli reaalsuse ja kaugete asjade vahelise piiri kadumiseni. Seetõttu on praktikas sisedialoogi peatamine ja välja on töötatud palju tehnikaid.

Sisevestluse mittelülitamine toob kaasa tähelepanu hajumise olulistelt sündmustelt, probleemide lahendamise, energiakadu. Destruktiivne autosuhtlus on see, kui inimene “närib” pidevalt oma mõtetes, mida ta ütles, mida talle vastati, mida ta võiks veel lisada, miks vestluskaaslane seda tegi jne.

Allpool on toodud tehnika sisevestluse väljalülitamiseks, vabastades end liigsest vaimsest "prügist", mis ei kanna loomingulist alust.

Kuidas sisemist dialoogi peatada? Kõigepealt on vaja mõista, et sisemist vestluskaaslast on võimatu ühe käeviipega välja lülitada. Oma inimesega vestluste katkestamise tehnika koosneb 3 sammust.

Algstaadiumis peab inimene mõistma mõtete vaba liikumist. “Mõttevoogu” on kergem leida ja mõista sunnitud tegevusetuse või puhkamise seisundis, näiteks hommikusel transpordireisil. Mõistust ei õpetata vaikima. Selles tekivad alati erinevad kaootilised mõttevoolud. Seetõttu on vaadeldava lava ülesandeks just vaimsete kujundite vaba liikumise teadvustamine, aga ka nende füüsiline tunnetamine.

Järgmine samm põhineb sisemise autokommunikatsiooni teadvustamisel. Sellesse etappi peaksite liikuma alles pärast seda, kui olete omandanud oskuse olla teadlik vabalt voolavast mõttevoolust ja oskusest seda voolu jälgida. Siin tuleks püüda leida mõtteid, mis on katkenud, ebaküpsed, puudulikud, lõpuni läbi mõtlemata. Lisaks on füüsilisel tasandil vaja tunda lõpetamata vaimsete lausete ebatäiuslikkust, näiteks vahu kriuksumise tunde kujul. Samal ajal tuleks õppida otsima oma mõtete voo hulgast "leiduvaid mõtteid", mida ei tekita mitte indiviidi teadvus, vaid mis tungivad ümbritsevast reaalsusest. Samas ei tekita "tulnukamõtted" alati kahju. Siiski on mentaalseid kujundeid, mis on omamoodi "Trooja hobune", mille kaudu erinevad nukunäitlejad üritavad inimest kontrollida. Tegelikult peate kõigepealt neist lahti saama. Võõras mõte on indiviidile kahjutu, kuni see muundatakse emotsioonideks, kutseks tegevusele, otse tegevuseks.

Sisedialoogi peatamise praktika viimasel etapil on sisemise "audiitori" asendamine "aednikuga". Siin tuleks lõpetamata mõtteid käsitleda kui "avamata lilli", mis tuleb "viljadeks" kasvatada. Lõpetatud mõte peab läbima kogu assotsiatsioonide ahela ja lahkuma ajust, tekitamata soovi selle juurde naasta, seda lõputult üle mõelda. See aitab rahustada meelt, vabastada tähelepanu, allutada kaugeleulatuvate probleemide nõiaringile.

Sageli on esimene spontaanne reaktsioon mõnele sündmusele negatiivne. Kui inimene seda ei jälgi ega kõrvalda, võib see reaktsioon käivitada soovimatute protsesside ahela, näiteks: kiirenenud südamelöögid, unenägude häired, depressiivne meeleolu, sobimatu käitumine, mis viib harjumuspärase eksistentsi hävitamiseni.

Sisedialoogi peatamine – tehnikad

Vaimne müra hajutab sageli katsealuste tähelepanu, ei lase neil lahendusi leida ja igapäevatoiminguid täita. Sisemine autokommunikatsioon, kui seda ei kontrollita, on selline vaimne müra. Pidevalt jooksvad mõtted võtavad inimeste tähelepanu ära, mis mõjutab igapäevaelu negatiivselt. Seetõttu on meele rahustamine ja sisedialoogi väljalülitamine kõige olulisemad ülesanded. Kuna mõtted kipuvad inimest oma voolu kaasa haarama, on selle tulemuseks mõtete kontroll inimtegevuse poolt.

Subjekt hakkab mõtlema, kogema, andes samal ajal mõtteenergiat, hüpates ühelt mõttepildilt teisele. See protsess muutub pidevaks. Seetõttu on indiviidil raske keskenduda olulisele, tabada probleemsituatsiooni olemust, leida sadade olemasolevate seast õiget lahendust. Obsessiivse vaimse müra tõttu ei suuda inimesed intuitsiooni häält kuulda. Seetõttu teevad nad palju vigu, millest mõnda ei saa parandada.

Kuidas sisemist dialoogi peatada?

Esiteks peaksite proovima mitte mõelda 20-30 sekundit. Peaasi, et mõte “pole vaja mõelda” ajust läbi ei vilksataks. Sest iga sees öeldud fraas on juba sisemine vestlus. Teatud aja möödudes saab selgeks, et mõtteprotsess pole kuhugi kadunud, mõtted voolasid iseenesest, samas kui inimene püüdis mitte mõelda.

Seega algab sisedialoogi väljalülitamine katsest eemaldada omaenda teadvus. Teisisõnu, indiviid peaks saama välisvaatlejaks, püüdes jälgida uute mõtete sünnihetki. Lisaks peaks ta tabama ühe mentaalse kujundi teiseks voolamise hetki. Enamik sisevestluse peatamiseks mõeldud tehnikaid põhinevad arusaamal autokommunikatsiooni protsesside toimimisest ja võimest jälgida soovimatute mõtete tekkimist.

Sisevestluse tehnikate sulgemise praktika edukust mõjutavad välised tegurid. Seetõttu on soovitatav harjutada eraldi ruumis, kus kõrvaliste stiimulite võimalus on minimaalne. Sellised ärritajad hõlmavad muid teemasid, müra, valgust. Lisaks vajadusele kõrvaldada kõrvalised segajad, peaksite kõrvaldama ka mõtete tekkimise ilmsed põhjused. Näiteks kui uuritaval on vaja kiiresti lahendada mõni oluline küsimus, siis ei tohiks hakata harjutama sisekõne väljalülitamise tehnikat.

Keha peaks olema lõdvestunud, eelistatavalt horisontaalses asendis. Seetõttu on iga tehnikat soovitatav alustada lõdvestumisest. Hommikul kohe pärast ärkamist on lihtsam harjutada sisedialoogi peatamise tehnikat. Kõige tõhusamaks praktikaks peetakse aga enne unistuste riiki lahkumist.

Lihtsaim tehnika sisemise dialoogi peatamiseks on luua nn valge müra. On vaja sulgeda silmalaud, joonistada vaimselt silmade ette valge ekraan ja vaadata nurgast nurka iga 3 sekundi järel ja seejärel suvaliselt.

Lihtne ja samas ka kõige keerulisem viis autosuhtluse keelamiseks on tahtejõul põhinev tehnika. Siin peab inimene oma sisehäält vaigistama. Kui tahtejõudu arendatakse, ei teki selle tehnika rakendamisega probleeme.

Järgmine tehnika on meelerahu saavutamine. Selle eesmärk on valmistada ette teadvuse vaakum. Siin peab subjekt oma teadvust täitma, et seda tulevikus järk-järgult tühjendada. Kirjeldatud tehnikas aga lihtsustab ja kiirendab seda protsessi asjaolu, et luuakse vaid üks, kuid sisult rikkalikum esitus, mis seejärel elimineeritakse.

Harjutuse käik on järgmine. Katsealune asetab mugavalt oma torso ja kujutab endast kuuma pöörlevat palli. Silmad on kaetud. Sellele pimestavalt helendavale kuulile tuleb keskenduda, see on tehnika alguses värvitud punakaskollase värviga. Harjutades peaks pall muutuma selgemaks. Selle värv peaks meenutama küünla leeki, mida inimene vaatab 200 mm kauguselt. Pärast mõnda treeningut suudab selle tehnika praktiseerija kirjeldatud hõõgpalli koheselt välja võluda. Soovitud tulemuse saavutamisel saate palli järk-järgult vähendada, kuni ilmub ainult tume taust.

Täieliku sisemise tühjuse saavutamine tuleks viia automatismi. Teisisõnu peab inimene selle seisundi igal ajal kohe äratama.

Kannatlike inimeste jaoks sobib järgmine tehnika. Lamavas asendis ja pingevabas olekus peab inimene hingetõmbega vaikselt lugema ühest sajani. Samas, kui loendamisel tekib vähemalt üks, isegi kõige hoogsam mõte, tuleks loendamist uuesti alustada. Seda tuleks harjutada seni, kuni jõutakse ilma ühegi kõrvalise mõtteta arvuni 100, seejärel soovitatakse vahemikku suurendada 200-ni. Kirjeldatud tehnika tulemuseks on vaikuse oleku saavutamine, mis ei nõua sunnib seda saavutama.