Kuidas tulla toime negatiivsete emotsioonidega. Elamata emotsioonid - vastupandamatu saatus

Seda artiklit on minult juba pikka aega küsitud. Aga ma muudkui lükkan ja lükkan edasi, kuigi näiks, miks? Pean kiiremas korras kirjutama, aga ma käin mööda võsa ringi, nagu kardaks seda teemat. Aga ikkagi – kui ma sellest ei räägi, ei paku sulle võimalusi, siis kas sellest on abi? Räägime mulle teadaolevatest eluviisidest.Teen kohe paar aktsendit.

Esiteks kogetakse emotsioone ainult keha kaudu, aju analüüs ei anna midagi. Sest nad elavad kehas ja väljuvad keha kaudu. See tähendab, et iga meetodi puhul on keha ühel või teisel viisil kaasatud. Kui lihtsalt mõelda, analüüsida, siis selgub, et ma saan oma peaga kõigest aru, aga see ajab mind ikkagi marru.

Teiseks on need viisid auru välja puhumiseks, kui emotsioonid on sees. Aga kui sul on vaja oma elus midagi muuta, siis see mõnda aega toimib. Näiteks on sul emaga raske suhe. Ja kui puhute ainult auru välja ja karjute patja, muutmata midagi oma suhtumises oma emasse, siis on see mõttetu. See on sama, kui võtta hambavalu vastu valuvaigisteid ja mitte minna arsti juurde. Sa pead oma hammaste eest hoolitsema, eks? Ka suhted vajavad tervenemist. See on esmane.

Kolmandaks räägime kõige rohkem vihast, sest pole selge, mida sellega peale hakata ja kuhu see panna. Ja nii või teisiti on igas keerulises emotsioonide põimimises palju viha. Väljapääs paljudest rasketest seisunditest, nagu süü- ja solvumistunne, tekib läbi viha. Ja keeldudes seda elamast, ei saa me kaugemale minna.

Neljandaks palun eraldada viha kui hetkeemotsioon, mis tuleb loomulikult, kui asjad ei lähe sinu tahtel (selline on viha olemus) ja viha kui iseloomuomadus, st viha. Mõnikord on viha tundmine normaalne, kui sa seda ei suru, vaid elad turvaliselt. Nõudmine maailmale, kui soovite kõike ja kõikjal kontrollida ja kui seda ei juhtu - olla kogu aeg vihane - see on juba ebanormaalne. Kui hull ja ei suuda seda kontrollida.

Viiendaks, viha kontrolli all hoidmine ei tähenda selle mittetundmist või mahasurumist.

Kontroll seisneb auru väljapuhumises viisil, mis on kõigile ohutu, jätmata midagi endale ega jätmata midagi teiste peale. Kujutage ette, et viha on keha loomulik jääkprodukt, nagu üleküpsetatud toit. Mis juhtub, kui peate seda juhtumit "räpaseks" ja lõpetate tualetis käimise? Keelata endale seda teha? Mis saab olema tulemus? Võib-olla on meie ülesanne luua ka emotsioonidele selline “tualett” – koht, kus teeme midagi rahulikult ja turvaliselt, kedagi kahjustamata? Sellest artikkel räägibki.

Kuuendaks soovitan tungivalt vältida emotsioonides enneaegset vaimsust. See on siis, kui sees keeb ja valutab ning ülevalt purustame selle kõik sõnaga “ei” ja süveneme põhjustesse. Enamasti suhtume me teiste inimeste tunnetesse nii, nad ütlevad, et ma ütlen sulle nüüd, miks sa karmast lendasid! Põhjusi otsitakse pärast emotsiooni vabanemist. Seda kõike on sul kaine peaga palju lihtsam näha. Esiteks, elada. Või laske inimesel elada, aidake teda selles.

Ja nüüd saate alustada. Tahan jagada emotsioonide kogemise viisid konstruktiivseteks ja destruktiivseteks. Need, mis on kahjutud ja need, mis teevad kellelegi haiget. Teisega oleme hästi tuttavad ja ometi tasub neid oma silmaga, näost näkku näha.

hävitavad viisid.

Valage peale teisi inimesi, eriti neid, kes "möödusid".

Tööl sai ülemus selle kätte, aga näkku ei saa öelda, nii et tuled koju – ja see tabab kassi, kes kerkis käe alt ehk jala alla või last, kes jälle tõi. "troika". Kas tuttav? Ja tundub, et hakkate karjuma ja see muutub lihtsamaks, kuid järgmine tuleb süütunne - kassil ega lapsel pole ju sellega midagi pistmist.

Ebaviisakus.

Samas olukorras, kui ülemus ajas ta raevu, aga viha jäi sisse, ei saa te seda pommi majja toimetada, teades, et see seal plahvatab. Ja vala oma viha välja aeglaselt töötava ja eksiva müüjanna peale, nende peale, kes sulle jalga astusid või teed ületasid ja samas nende peale, kes rõõmsa näoga väga tüütavad. Ja vähekasulik ka. Isegi kui süütunnet pole, negatiivseid emotsioone teine inimene, kelle peale see kõik välja valatakse, tuleb kindlasti kunagi meie juurde tagasi. Jällegi. Ja nii nad käivad edasi-tagasi, samal ajal kui me oleme üksteise vastu ebaviisakad.

Trollimine Internetis

See meetod tundub olevat turvalisem ja karistamatum. Anonüümset lehte ilma avatarita, isegi avatariga, kindlasti ei leita ja peksa. Ülemus tõi välja – võid minna kellegi lehele ja kirjutada vastikut – öeldakse, kui kole sa oled! Või kirjutad lollusi! Või tekitada vaidlusi raske teema, torkades neid nõelaga erinevatesse kohtadesse, et haiget teha. Kuid karma seadus töötab siin, isegi kui riigi seadused pole veel kõikjal.

süüa maiustusi

Teine viis, mida, muide, sageli filmides näeme. Mida ta siis teeb, kui kallim hülgab kangelanna või petab teda? Mul on silme ees selline pilt: nuttev tüdruk voodis vaatab filmi ja sööb hiiglasliku jäätisepurgi. Sellise sündmuse kahju on minu arvates paljudele selge. Aga seda on ikka nii raske tegemata jätta, sest käsi venib ise välja, see on juba nagu instinkt. Näiteks sööge maiustusi, see muutub lihtsamaks. Natuke ehk küll, aga see ei lahenda olukorda. Tean omast käest, et suhkrust loobumisel on kõige tähtsam ja raskem raskel hetkel tema poole mitte ulatada.

Vandu

Teine võimalus võib välja näha selline: muutute ebaviisakaks ja olete vastutasuks ebaviisakas. Abikaasa tuli sinu peale karjuma – ja sina karjud ka tema peale. Tundub, et olete aus. Inimene on sinu põhjus negatiivsed tunded vaja neid kiiresti väljendada. Kuid nii tehes ainult õhutate tuld, süvendate konflikti ja sellest ei tule midagi head. Tüli võtab alati kõik meie jõu, sealhulgas kõik varjatud reservid ja oleme pärast seda laastatud ja õnnetud. Isegi kui vaidlus on võidetud.

kedagi peksma

Jällegi – lapsed, koerad, abikaasa, ülemus (no kunagi ei tea). Iga inimene, kes on teie viha põhjuseks või lihtsalt kätte sattunud. Füüsiline karistus laste jaoks on see vanemate emotsionaalse kokkuvarisemise ajal väga traumeeriv. Need kutsuvad lapses esile nii alandustunde kui ka vastastikuse vihkamise, mida ta ei oska kuidagi väljendada. Kui lööte oma mehe, võite saada vahetusraha, mis pole kahjuks haruldane. Ja ma olen näinud statistikat, et umbes pooled perevägivalda kogenud naistest on esimesed, kes kaklema hakkavad, mitte ei oota, et mees vastu hakkaks. See ei õigusta mehi, aga ei austa ka naisi. Käte vallandamine ei ole lubatud mitte ainult mehele, vaid ka naisele, mitte ainult poistele, vaid ka tüdrukutele.

Surma alla

Praegu on usk, et viha on halb. Mida usklikum naine on, seda rohkem surub ta viha alla. Ta teeb näo, et ei vihasta teda, naeratab jäigalt kõigile jne. Lisaks on vihal kaks väljapääsu - plahvatada turvalises kohas (taas kodus, lähedaste peal) - ja ta ei saa seda kontrollida. Ja teine võimalus on lüüa tema tervist ja keha. Mulle tundub, et pole juhus, et tänapäeval sureb nii palju inimesi just vähki, see on elamata emotsioonide haigus, millest paljud psühholoogid on korduvalt kirjutanud.

Murra nõusid ja lõhu asju

Ühest küljest on meetod konstruktiivne. Parem on taldrik katki lüüa, kui last lüüa . Ja muidugi saate seda mõnikord kasutada. Aga kui me oma teel mingeid asju hävitame, siis peame mõistma, et siis tuleb see kõik taastada. Mu mees hävitas kunagi raevuhoos oma sülearvuti. See oli kohutav vaatepilt ja siis pidin uue arvuti ostma. Ja juhtub sedagi, et viha pudeneb teiste asjade peale, see on juba täiesti rõõmutu. See on kulukas ja seetõttu vähem konstruktiivne, kui me sooviksime.

löö uks kinni

Mulle tundub, et see meetod on paljudele teismelistele kallis. Ja ma mäletan ennast sellisena ja kohati näen juba selliseid lapsi. Põhimõtteliselt mitte kõige hullem viis. Vaid korra lõin ukse nii kõvasti kinni, et klaas läks sisse. Ja seega ei midagi erilist.

10. Löö sõnadega

Olgem selged. Inimese löömiseks pole alati käsi vaja. Meie, naised, oskame seda sõnadega hästi teha. Pista sisse valupunktid, kipitama, kiusama – ja siis teesklema, et me pole selles süüdi ja meil pole sellega midagi pistmist. Mida rohkem mustust meie sees on, seda teravam ja söövitavam on meie keel. Mäletan ennast, kui ma ei teadnud, kuhu oma tundeid panna, kiusasin pidevalt kõiki. Paljud kutsusid mind "haavandiks", ma ei suutnud ennast tagasi hoida. Minu meelest oli see naljakas.

Mida rohkem ma õpin tundeid tundma, seda pehmemaks mu kõne muutub. Ja seda vähem igasuguseid "naaste" selles. Sest see ei anna kellelegi midagi head. Mõne minuti jooksul saate hävitada suhteid ja teenida karma reaktsioone samal ajal.

11. Kättemaks

Sageli tundub meile vihahoos, et kui maksame kätte ja peseme vaenlase vere abil häbi maha, siis tunneme end paremini. Ma tean, et mõned naised seksivad oma mehega tüli ajal, et teda vaatamata, kellegagi näiteks. Õnnistatud variant, mida paljud peavad vastuvõetavaks, eriti kui abikaasa on petnud. Aga mis on lõpptulemus? Kättemaks ainult süvendab konflikti ja suurendab meie vahelist distantsi. Kättemaks on erinev – peen ja karm. Kuid ükski neist pole kasulik. Mitte keegi.

12. Seks

Mitte kõige rohkem Parim viis eritis, kuigi see on füüsiline. Sest seks on ikkagi võimalus näidata üksteise vastu armastust, mitte kasutada üksteist treeningvahenditena. Meie meeleolu intiimsuse ajal mõjutab suuresti meie suhet üldiselt. AGA juhuslikud ühendused kellega iganes, lõõgastumiseks, mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

13. ostlemine

Naised lähevad sageli poodi ärritunud tunnetega. Ja sealt ostetakse palju mittevajalikke asju. Mõnikord kulutavad nad isegi meelega rohkem raha kui vaja, et näiteks oma mehele kätte maksta. Kuid selgub, et praegu kasutame meile antud ressursse heade tegude jaoks - see tähendab raha - juhuslikult ja üritame nende abiga teistele kahju teha. Mis saab olema tulemus? Ressursid saavad otsa. Ja see, millele need kulutati, pole kasulik. Vihaselt ostetud kleit tõmbab su seisundi alla ja muudab selle kandmise raskeks.

Nimekiri osutus muljetavaldavaks, mitte täiesti rõõmustavaks, kuid sellegipoolest on see enamasti see, mida me teeme. Sest meil puudub tunnetega tegelemise kultuur. Meile seda ei õpetatud, nad ei räägi sellest kunagi kuskil – nad ainult paluvad meil oma tunded silme eest ära panna. Ja ongi kõik.

Emotsioonide kogemise konstruktiivsed viisid.

14 lubama tunded olla.

Mõnikord - ja muide, väga sageli - piisab tunde kogemiseks selle nägemisest, selle nimega nimetamisest ja selle aktsepteerimisest. See tähendab, et vihahetkel öelge endale: "Jah, ma olen nüüd väga vihane. Ja see on okei.” Väga raske on kõigil neil, kellele on öeldud, et see pole okei (sest see on teistele ebamugav). Raske tunnistada, et olete praegu vihane, kuigi see on teie näole kirjutatud. Raske öelda, et ka seda juhtub. Mõnikord on seda raske mõista, aga mis tunne see on? Mäletan tähtkujudest tüdrukut, kelle lõuad värisesid, käed rusikasid ja ta nimetas oma tundeid "kurvaks". Õppimine mõistma, mis tunne on, on harjutamise ja aja küsimus. Näiteks saate ennast jälgida. Kriitilistel hetkedel vaadake peeglisse, et mõista, mis teie näol on, jälgige keha märke, jälgige pinget kehas ja signaale selles.

15 Stomp.

India traditsioonilistes tantsudes trampib naine palju, see pole nii märgatav, sest ta tantsib paljajalu. Kuid sel viisil, läbi energiliste liigutuste, väljub kogu pinge kehast ja läheb maasse. Me naerame sageli India filmide üle, kus tantsitakse nii headest kui ka halbadest sündmustest, kuid sellel on eriline tõde. Elage kõik tunded läbi keha. Laske vihal endast läbi voolata, kui te seda jõuliselt läbi energiliste trampide välja ajate. Muide, vene rahvatantsudes on selliseid liikumisi palju.

Tantsuosakonda pole praegu vaja minna (kuigi miks mitte?). Proovige silmad sulgeda ja olles tundnud emotsiooni oma kehas, "andke" see trampimise abil maapinnale. Muidugi on kõige parem trampida maas seistes, mitte kõrghoone kümnendal korrusel. Veelgi parem, kui saate seda teha paljajalu murul või liival. Tunnete füüsiliselt, kui palju lihtsamaks see muutub.

Ja ärge mõelge sellele, kuidas see välja näeb. Ideaalis muidugi siis, kui keegi sind ei näe ja tähelepanu ei sega. Aga kui sellist kohta pole, sulgege silmad ja trampige.

16 Hüüa.

Mõnel koolitusel harjutatakse sellist puhastusviisi nagu karjumine. Kui karjume põrandasse, siis koos partneriga, kes meid aitab, saame ka muul viisil patja karjuda. Karjudes tavaliselt mõni oluline sõna. Näiteks "Jah" või "Ei" - kui see sobib teie emotsiooniga. Võite lihtsalt hüüda "Aaaaaa!". Hingake sügavalt sisse ja seejärel avage suu ja tühjendage sel viisil oma süda. Nii mitu korda, kuni tunned end seest tühjana.

Mõnikord teevad nad enne seda mingit "pumpamist" - alguses hingavad nad väga-väga kiiresti, ainult nina kaudu.

Sellel tehnikal on nõrgad kohad. Näiteks naabrid ja majapidamised. Karje on väga vali. Ja kui te ei saa lõõgastuda ega muretseda, siis see ei parane. Karje peab tulema lõdvestunud kurgust, muidu võid oma hääle tõsiselt murda. Parem on seda esimest korda kuskil kogenud inimestega proovida, siis on efekt suurem.

17 Avameelselt rääkima.

Naiste viis. Mis tahes tunnete elamiseks peame sellest tõesti rääkima, kellelegi rääkima. Sellest, kuidas boss solvas ja keegi bussis helistas. Isegi mitte selleks, et saada toetust (mis on ka tore), vaid selleks, et see endast välja valada. Umbes nende pärast käivad inimesed psühholoogide juures, et sealt kõike, mis nende südant sööbib, kätte saada. Väga pikka aega psühholoogina töötanud sõbranna jagas kunagi, et enamikku tema kliente aitab üks lihtne viis. Ta kuulab neid, esitab küsimusi, et nad kirjeldaksid olukorda võimalikult mahukalt, ja kõik. Ei anna mingeid retsepte ega nõu. Lihtsalt kuulates. Ja sageli on vestluse lõpus inimesel lahendus. Muidugi. Tundus, nagu oleks ta silmi katnud vihaloor eemaldatud ja ta nägi teed.

Naised teevad sedasama ka üksteisega, räägivad välja. Siin on ainult kaks punkti. Sa ei saa kellelegi enda kohta rääkida pereelu- selles sisalduvate probleemide kohta. Vastasel juhul võivad need probleemid süveneda. Ja kui nad teile midagi ütlevad, ei tohiks te nõu anda. Lihtsalt kuulake. Muide, saate korraldada ringi, kus naised jagavad kõiki oma emotsioone – ja siis kuidagi sümboolselt nendega hüvasti jätta (mida naiste gruppides sageli tehakse).

Olge ettevaatlik, et te kõiki oma emotsioone oma mehele ei viskaks. Ta lihtsalt ei jaksa. Kui räägite oma sõpradega, hankige kõigepealt nende nõusolek. Ja ärge unustage jagada ka häid asju (muidu võib sõber tunda end "tualettruumina", mida on vaja ainult negatiivsete emotsioonide kurnamiseks). Tore, kui saad emale või isale nutta, kui sul on mentor, kes sind kuulab, kui su mees on valmis seda iga päev vähemalt 15 minutit tegema.

18 Sport.

Sport on praegu väga populaarne, mis on suurepärane, sest jõusaalis töötame kehaga, mis tähendab, et emotsioonid tulevad ka välja. Mis tahes koormuse ajal kehale. Jooks, aeroobika, venitused.

Pange tähele, kui raske see teile stressi ajal on. Ja kui mõnus ja rahulik pärast. Seetõttu tasub valida oma laadimisvõimalus - ja mitte seda vahele jätta. Isegi ennetava meetmena.

19 Massaaž.

Kõik meie plokid ja klambrid kehas on elamata emotsioonid. Muidugi ei räägi ma kergetest löökidest, vaid sügavast tööst kehaga, jõuga. Kvaliteetne massaaž, mis neid punkte sõtkub, aitab meil emotsioonidega toime tulla. Selles kohas on peamine - nagu ka sünnitusel - valule avaneda. Need suruvad sind kuhugi, tunned valu – hinga ja lõdvestu valu suunas. Samuti võivad teie silmadest pisarad välja tulla – see on normaalne.

Hea massaažiterapeut näeb kohe teie nõrku kohti – ja ta teab täpselt, kuhu ja kuidas vajutada, et klambrit eemaldada. Kuid sageli on see nii valus, et me lõpetame selle – ega liigu edasi. Seejärel muutub massaaž meeldivaks lõõgastusprotseduuriks, kuid ei aita kaasa emotsioonide eemaldamisele.

20 hingamisharjutust

Kõik emotsioonid kogetakse läbi keha. Juba öeldud, eks? Nii et siin on üks kõige enam olulised elemendid see on hingeõhk. Vahel saab lihtsalt emotsiooni läbi hingata (aga see on meie jaoks raske). Nii et proovige erinevaid asju hingamisharjutused– pranayama, bodyflex ja ravivõimalused. Lisaks emotsioonide vabastamisele ja keha lõdvestamisele saad ka tervendava efekti, mis on ju ka hea?

21 peksa patja

Kui oled kursis, tahad vahel kedagi lüüa. Abikaasa näiteks või peksa last. Proovige sel hetkel padjale lülituda - ja lööge seda kogu südamest. Peaasi, et sellisel padjal ei magaks - olgu see teie spordivarustus, mis asub eraldi. Sa võid selle sisse nutta. Või võite hankida endale poksikoti ja kindad. Ka võimalus, aga see nõuab vaba ruum Majad.

22 Lööge diivan kokku rullitud rätikuga.

See meetod sobib teile, kui soovite auru välja lasta. Ülesanne on lihtne. 15 minutit privaatsust diivani või tugitooliga. Ideaalis ikka olla sel ajal üks.

Vaja läheb ühte pehmet mööblit – diivanit, tugitooli, voodit. Ebaoluline. Diivan on kõige mugavam ja enamikul on see olemas, pealegi te ei maga sellel - ja see on väga hea. Vaja läheb ka rätikut. Vann, suur.

Rulli rätik rulli. Ja intensiivselt hingates (hingamine on väga oluline), hakake diivanit rulliga peksma. Las see tunduda imelik ja rumal. Vabastage endast ja oma hingest vihatornaado. Võib-olla teete helisid, võib-olla mitte. Võib-olla hakkate nutma, nutma. Laske protsessil lihtsalt olla. Võid ka karjuda, trampida, vanduda – mida iganes sa endale lubad, kõik on õige.

Kuni seest tühjaks jääb. Niipea kui tühi - duši all. Tingimata. Ja kindlasti jäta taimetee või soe piim. Ja palvetage igal võimalusel.

23 Nael vee peale

Sama saab teha ka veega. Vesi võtab väga hästi ära naiselikud emotsioonid. See võib olla mis iganes – võite lüüa vett jões, järves, ookeanis. Või isegi vannis, peaasi, et naabreid üle ei ujutaks. Meetod ei sobi alati kõigile, kuid see on proovimist väärt. Meri või ookean näiteks võtavad suurepäraselt ära kõik üleliigse. Pärast seda võid ikka “tärniga” pinnal lamada, nii et sool tõmbab kõik üleliigse peast välja.

24 Lõbustuspark

Kas tead, miks need kõik Ameerika mäed"? Negatiivsete emotsioonide vabastamiseks. Karjuge, kiljuge, kartke, pingestage ja lõdvestage. Sa võid seal karjuda, keegi ei keela sind, võid kõva häälega karjuda, keegi ei mõista sinu üle kohut. Suurepärane võimalus “auru välja lasta”, mida täiskasvanud onud ja tädid seal teevad. Siia sobib ka jubedate liumägedega veepark ja mis tahes muu sarnase planeeringuga koht. Peaasi, et üle pingutada – adrenaliin mõjutab ka naissuguhormoone.

25 mandalad

Igasugune näputöö on terapeutiline. Ja igaüks omal moel. On olemas selline tehnika nagu pulkade raamile niidist mandalate kudumine. Mandalad võivad olla erineva läbimõõduga, erineva "harunemisega". Aga kududes paned kindlasti midagi sisse. Saate neid punuda oma hellitatud soovi järgi ja praegu sellele mõelda. Ja oma negatiivseid emotsioone saate põimida, valides intuitiivselt värve (suletud silmadega). Miks just mandalad? Need valmivad suhteliselt kiiresti – tunniga saab päris suure valmis. See ei ole raske, isegi mina olen sellega hakkama saanud ja teinud seda pikka aega. Just emotsioonidega töötamise osas aitavad need palju kaasa. Sest pärast sellist oma valu põimimist mandalasse tuleb see põletada. Kontrollitud. See läheb lihtsamaks. Ja emotsioonid lähevad läbi keha välja – sisse sel juhul käed. Internetis on tehnika kohta palju videoid, eriti soovitan oma sõbranna ja kõige kogenuma kudumise alal Anya Fenina (Žukova) tunde.

26 Igasugune muu käsitöö.

Lisaks mandalatele on palju võimalusi - näiteks villast viltimine, kui on vaja pilti mitu-mitu korda nõelaga läbi torgata (ja mõelge sel ajal, mis on väga tüütu - ma muidugi naljatan ). Või puslega saagimine. Või tikandid - niitide või helmestega. Peaasi, et teie käed selles osaleksid, et see energia nende kaudu välja tuleks (see tähendab, et intensiivsete liigutustega näputöö on parem) ja siis tuleb kahjuks meistriteosed ise hävitada. Nad ju neelavad oma loomise ajal meie tuju.

27 laula

Läbi laulmise saame vabastada ka valu ja viha südamest. Laulud võivad olla erinevad, muusika ka. Tõenäoliselt märkasite, et kui see on väga raske, soovite tõesti mõne sentimentaalse kompositsiooni sisse lülitada ja sellele kaasa laulda! Nii et ärge keelake seda endale. Laula, isegi kui sa ei laula eriti hästi. Laula südamega, mitte häälega, laula mitte selleks, et seda oleks meeldiv kuulata, vaid selleks, et lasta emotsioonidel välja tulla.

28 Nuta

Väga naiselik viis, mida me mõnikord kasutame, kuid sageli alahindame. Kui oleme vihased, mida me teeme? Me karjume enamuse ajast. Aga kui me karjume, ei saa me nutta. Ja pisarad on muide naiste versioon negatiivse karma põletamisest. Eriti kui pisarad on kuumad, tähendab see, et need kihavad emotsioonidest ja nendega tuleb palju asju välja. Saate end sellega aidata. Nii et on raske kohe maha istuda ja nutta, eriti kui oled vihast pakatav. Aga võite panna mõne filmi, mõne laulu, hankida mõned asjad. Aktiveerige emotsioonid ja muutke need pisarateks. Viha tuleb pisaratega väga tõhusalt välja - see on enda peal proovile pandud, samas on sel juhul väga raske nutma hakata (aga siis mitte lõpetada).

29 nutma templis

Kõige tõhusam viis minu jaoks isiklikult kõigi emotsioonide kogemiseks on tulla templisse. Istu seal nurgas ja nuta palves. Pühad inimesed templites nutavad Jumalast eraldatuse pärast. Ja me saame oma materiaalsete raskuste pärast talle rinnal nutta, mis on ka hea.

Mäletan, kui raske oli kunagi elada tõsiasja üle, et mu isa ei ole ega saa kunagi olema. Fakt sai aru ja emotsioonid blokeeriti. Ja ma mäletan, kuidas ma tema sünnipäeval kirikusse tulin, sel aastal pidi ta olema 50-aastane. Tulin tema eest palvetama ja järsku purskasin välja. Seisin ja nutsin, hea, et kedagi läheduses polnud. Pisarad voolasid ojadena. Ja alles siis küsis vanaisa, mis juhtus, ta nuttis pool tundi. Ma ütlesin talle: "Mu isa suri." Ta noogutas mõistvalt. "Seitseteist aastat tagasi," lisasin. "Miks sa oled seda nii palju aastaid endas kandnud, kallis," ütles vanaisa, koputas selga ja läks edasi. Ja ma mõtlesin – ja tõde on, mis ma olen. Sel hetkel tundsin ma suurt kergendust. Seni aastal raske olukord Lähen templisse, istun nurka maha, katan näo ja vaikselt palvetan ja nutan. Aitab palju.

30 Kirjutage pahameele kirju

Olen solvamiskirju erinevates artiklites juba korduvalt kirjeldanud. Neil on struktuur, mille järgi sa neid kirjutad. Kõigi jaoks konkreetne isik või olukorrad läbivad käsitsi läbi viha, solvumise, valu, hirmu, pettumuse, kahetsuse, kurbuse, tänulikkuse, andestuse ja armastuse. Need võivad lõppeda erinevalt – kui sa ei soovi tulevikus inimesega suhet luua – lõpetad sõnadega “ma lasin sul minna”, aga kui tegemist on sulle olulise inimesega, siis viimane lause on "ma armastan sind". Ja see algab alati sõnadega "Kallis (isiku nimi)". Need on kirjutamise reeglid.

31 Radikaalse andestuse küsimustik

On selline sensatsiooniline raamat, mis aitab paljudel oma emotsioonidega toime tulla. Raamatus on küsimustik, mida tuleb täita iga kord, kui peale tulevad emotsioonid, millega on raske toime tulla. Jah, see võtab tööd, kirjutage palju, kuid see töötab. Küsimustiku hea asi on see, et teil on selged küsimused, mida järgida, tundub, et teid juhitakse käest kinni ja teil on palju lihtsam asja juurde jõuda.

32 Pese nõud ära

Proovige kellegi peale solvuda ja hakake nõusid pesema. Või sugu. Või poleeri oma kraanikauss. Nii elame emotsioone läbi keha ja peseme südamelt mustuse maha. Mõnikord võivad nõud veidi kannatada, kuid üldine koguefekt on suurem – tunded elatud turvaliselt ja nõud puhtad. Tean paljusid inimesi, kes tunnetega sel viisil tegelevad.

33 Muutumine naeruks

See ei tööta alati, mitte kõigi emotsioonidega. Kuid mõnes väiksemas olukorras nagu igapäevane ärritus mõttetusest – see selleks. Viige olukord oma peas absurdini ja naerge selle üle rõõmsalt. Leidke oma pisiasjade pärast pinges või millegi muu üle naermises, naljaka näo tegemises midagi naljakat, kustutades sellega koduse peretüli. Jne. Ole loominguline! Naer on tervendav, naeru ajal hingamine sarnaneb nutmisega. Aga nõustuge, nii on meeldivam ja turvalisem. Jah, pinge on kadunud.

34 Viska prügi

Terapeutiline, nagu nõudepesu. Ja ka kasulik. Puhastumine füüsilisel tasandil aitab puhastuda ka emotsionaalsel tasandil. Meenub üks tüdruk, kes ei suutnud pikka aega lahutusest eemalduda. Kogu tema minevik ei lasknud lahti. Muidugi, sest tema pulmakleit rippus kogu selle aja kapis! Ja sümboolne hüvastijätt aitas teda. Ta mitte ainult ei eemaldanud seda, vaid hävitas selle jõhkralt (see on käepideme külge toodud naise äärmuslik vorm). Ja ta tundis end kohe paremini.

Rämps võib olla teie olukorraga seotud, kuid ei pruugi olla, see aitab teil lihtsalt ruumi vabastada ja kergemini hingata. Ja muide, emotsioonide põhjal on seda lihtsam teha, kahtlusi on vähem.

35 Tee meditatsiooni

Seal on palju erinevaid meditatsioone ja variatsioone. Mulle meeldib üks neist. Kui see mind peaga katab, istun türgi keeles põrandale, või veel parem, maa peale. Ideaalne variant kui praegu on soe ja saad maas istuda. Sule silmad ja kujuta ette, kui pikad ja tugevad juured lähevad sinu viiendast punktist maasse. Pärast seda, kui tunnete seda seost maaga selles viiendas punktis, hakake ette kujutama, kuidas emotsioonid kogutakse kõigist teie kehaosadest ja nende juurte kaudu lähevad maa sisse, selle sügavustesse. Koguge need pähe, südamesse, kohtadesse, kus on klambrid ja probleemid. Ja lase lahti. Ja hinga sügavalt. Kontrollitud, muutub see palju lihtsamaks.

36 Lihtsalt hinga

Ausalt öeldes on see kõige raskem viis. Aga tööl. Kui emotsioonid sinu sees keevad – istud lihtsalt toolil, paned silmad kinni – ja hingad. Sisemine avanemine oma emotsiooni poole (nagu sünnitusel), mine selle poole. Ja hingata. Hinga sügavalt täis rind. Tavaliselt kulub emotsiooni kogemiseks 5–20 minutit. Aga see saab olema raske. Muidugi tahate püsti tõusta, minema joosta, ust kinni lüüa, taldriku katki lüüa, kuid proovige lihtsalt ühes kohas istudes hingata. Kui olete harjunud valu eest põgenema, siis peaksite seda meetodit kindlasti proovima.

37 Murra nõud

See meetod oli juba destruktiivsetes, kuid ma tahan selle lisada ka konstruktiivsetele. Miks? Sest parem on roogasid lüüa kui inimesi. Ja kui see on kontrollitud emotsioonide vabastamise akt, siis miks mitte? Muide, saate spetsiaalseid plaate, mis ei purune tuhandeteks kildudeks ja millest pole kahju. See aitab kedagi ja see on suurepärane.

38 räägi puuga

Naise jaoks on oluline emotsioone väljendada. Mis siis, kui pole kedagi, keda kuulata? Või on midagi, mida sa ei saa kellelegi öelda? Siis tulevad puud appi. Peaasi on leida "oma" - puu, millega on teil lihtsam ja meeldivam suhelda. Võib-olla on see kask või võib-olla mänd. Ebaoluline. Iga puu, mille juures tunnete end isiklikult hästi ja meeldivalt. Kallista teda vaikselt ja räägi-räägi-räägi, kuni tunned kergendust.

39 Tants

See on ka kehaline versioon emotsioonide vabastamisest. Eriti kui tants on spontaanne ja üksi (et mitte karta hinnanguid oma liigutustele). Kui emotsioon on väga äge, võid panna käima mingid metsikud trummid ja südamest kogu kehaga nende alla “hüppama”, vabastades kõik selle osad täielikult iseseisvasse ujumisse. Proovige, pöörates erilist tähelepanu nendele kehaosadele, mis on eriti pingul (saate tantsida näiteks ainult õlgadega, ainult puusadega, ainult peaga).

40 pihtimus

Teine võimalus on "rääkida", kui tundub, et kedagi pole. Sellepärast on templid olemas ja erinevates traditsioonides on pihtimise mõiste. Kui tuled ja avad oma hinge. Sa võid seda teha formaalselt, öeldakse, patune, andesta patud. Ja sa saad seda teha südamest – tule ja ava oma valu. Hirmutav? Seetõttu istub preester mõnikord kardina taha, et häbi poleks. Ülestunnistus ja armulaud – kristlaste jaoks – on väga puhastavad protseduurid. Kõigest puhastamine.

41 Palve

Universaalne. Iga religiooni jaoks. Kui soovite kogeda emotsioone, alustage palvetamist. Ja hingake, palvetage, laske emotsioonidel välja tulla. Läbi pisarate, keha värisemise, käeliigutuste, sõnade. Palve parandab kõik. Ja tasuta. Puhastab hinge ja toob ellu õnnistusi. Muide, kõige alahinnatud viis.

Ja veel üks väga oluline punkt.

Pärast negatiivsete emotsioonide puhkemist on oluline täita vaba ruum valgusega. Ehk siis näiteks soovida kõigile õnne, palvetada, rääkida headest asjadest. Et mustusest puhastatud süda täituks millegi heaga. Ja siis on ju koht lühikest aega tühi ja võib end uuesti täis saada, sa ei saa aru millest.

Ja veel kord tuletan meelde, et need on vaid viisid, kuidas auru välja lasta, pingeid maandada, emotsiooni välja elada. Kuid kui teil on vaja oma käitumist ja midagi muuta, aitab see vaid korraks. Ja siis taastub kõik normaalseks. Seetõttu tasub teha ka ennetust - näiteks õppida keelduma, säilitada oma ausus, kasvatada oma väärtustunnet, vähendada ootusi maailmale ja inimestele - jne.

Loodan, et see kollektsioon aitab teil elada kõike seda, mida oleks pidanud juba ammu elama!

osa 3

VÕIME ELADA NING TUNTEID JA EMOTSIOONIID VABASTA

Kõige sagedamini surutakse taunitavad emotsioonid välja, surutakse alla, ignoreeritakse. Ja see mõjutab väga negatiivselt inimese elu üldist tausta ja tema tervist.

Mida tähendab emotsioonide kogemine? See tähendab, et neid ei tohi harjata ega enda eest varjata, vaid tundega silmitsi seista ja sellel olla lasta. See ei tähenda, et kui tunnete viha, peate laskma endal seda hävitaval kujul väljendada. See ei ole alati asjakohane. See tähendab, et saate lubada endal tunda viha, olla teadlik sellest, mida te täpselt tunnete, olla teadlik sellest, mille peale olete vihane, olla teadlik sellest, mida soovite praegu teha, lubada vihal avaneda sina. Kuid samal ajal saate valida, kuidas oma viha väljendada. Seda nimetatakse emotsioonide ja tunnete juhtimiseks.

Kuidas mõista, et oled kogenud emotsiooni, näiteks viha? Tunnete viha kogemise mitut etappi. Emotsiooni tekkimine, lahtirullumine (tugevdamine), emotsionaalne tipp, emotsioonide nõrgenemine, rahustamine. Näiteks viha saab elada niimoodi, tegemata üldse tegusid, lausumata sõna, tegemata häält. Lihtsalt jälgid, mis sinu sees toimub. Seda kogetakse kui energia ilmingut. Seda nimetatakse emotsioonide teadlikuks kogemiseks.

Mida tähendab lahti laskmine? See tähendab, et kui sa saad teadlikuks emotsioonist – antud juhul vihast –, ei toeta sa seda enam oma tähelepanuga. Sa oled seda elanud, lasknud sellel avalduda energiatena ja sind see enam ei huvita. Sinu tähelepanu on juba hõivanud teine seisund ja mõtted.

Mõista, et ainult oma tähelepanuga toetad teatud tundeid endas. Ainult teie tähelepanu annab toitu uutele kogemustele ja emotsioonidele.

lahti laskma on see, kui olete saanud teadlikuks emotsioonide tööst ja te ei pea enam oma õppetunni mõistmiseks ikka ja jälle vihas elama. Jah, emotsioonid teevad teatud tööd meie jaoks - need näitavad, kuhu peate endas tähelepanu pöörama, et selles elus see või teine õppetund läbida.

Esiteks selleks, et elada ja emotsioonidest lahti lasta, pead õppima oma hingamist kontrollima. Hingake teadlikult.

Teiseksõppida lõõgastuma nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.

Kolmandaks, mõista, et sa ei ole sinu tunded. Sa oled palju enamat ja saad oma meeli juhtida samamoodi nagu käsi või jalga. See tähendab avastamist sisemine vaatleja, teie keskus, kust saate jälgida oma tundeid.

Sellest ja sellest, kuidas emotsioone keskkonnasõbralikult välja elada, on mul oma maratonil rohkem juttu

See võime on kõige imelisem.

Oleme pidevalt pinges, võitluses, saavutustes. Eriti kui asi puudutab aktsepteerimist. Kui aktsepteerimist pole, siis loomulikult on vastupanu, võitlus, rass. See on tohutu pinge. Selle stressi mõju on väga lai: väsimus, emotsionaalne läbipõlemine, närvihaigused, südamehaigused, üldiselt kõik haavandid, probleemid suhetes, tööl, ebaõnnestumised elus... Loetelu jätkub.

Väljapääs on lõõgastuda. Tegelikult on aktsepteerimine lõõgastumine selles, mis on. See on sisemine täielik kokkulepe sellega, mis praegu toimub, sellega, mis on teie sees, sellega, mis teid ümbritseb ...

Kui suudate öelda jah – aus, ühtlane, kõigele täielik jah –, siis olete lõdvestunud. Lõdvestunud inimene on paindlik inimene. Paindlikkus pole mitte ainult füüsiline, vaid, mis kõige tähtsam, emotsionaalne ja psühholoogiline.

See ei tähenda, et peate pikali heitma ja mitte midagi tegema. See tähendab, et saate teha kõike alates nõusolekuseisundist.

Kuidas õppida lõõgastuma?

Õppige ütlema kõigele jah. Isegi kui tunned, et tahaks öelda EI, anna endale luba öelda JAH oma soovile öelda EI.
Kasutage lõõgastumiseks hingeõhku.
Kasutage stressi leevendamiseks kõiki tervislikke meetodeid ja viise: jooga, tantsimine, sport, meditatsioon, saun... Alkohol ja sigaretid on kõige ebaefektiivsemad lõõgastusviisid. See toimib kiiresti, kuid siis on sul üha raskem ilma nende dopingudeta lõõgastuda. Seetõttu on parem lõõgastuda tervislike tõhusate meetodite abil, mis on teie sisse ehitatud automaatsuse tasemel.

Kirjutasin sellest juba veidi kõrgemal, aga kordan uuesti, sest teema on oluline.

Sisemine vaatleja on sina, kes eksisteerib alati ja igas olukorras. See oled sina, kes on väljaspool mõtteid, tundeid ja emotsioone. See on teie tajumise punkt, milles on alati rahulik, rõõmus ja õnnelik. See on koht, kus saate oma tähelepanu juhtida. Sisuliselt on see tähelepanu.

Kõik tahavad rahu, tasakaalu, enesekindlust, sisemine jõud, õnn ... Kuid mitte kõik ei mõista, et see kõik on teie tajumise hetkel juba olemas.

Kui teadvust võrrelda ookeaniga, siis teie tunded ja emotsioonid, teie mõtted on vesi ookeani pinnal ja lained. Vesi, mis pidevalt liigub. Vaikne või torm. Aga liikumist on alati. Vaatleja positsioonil viibimine tähendab ookeani põhjas viibimist. Seal on alati rahulik. Torme ei ole. Leidke see koht endas ja püsige selles.

Tonni meetodeid. Kõik vaimsed õpetused õpetavad seda. Meditatsioon, jooga. Kõige lihtsam on hingamine.

Mis tahes emotsiooni kogemisel sukelduge vaatlejasse. See on teie jaoks kõige turvalisem koht. Ja mis peamine – sealt on näha, kas tasub nii palju muretseda. Sealt edasi on kõik palju lihtsam ja selgem.

Tatjana Kiseleva

Miks on allasurutud emotsioonid ohtlikud? Miks see oluline on oskama emotsioone lõpuni elada? Mida halba teeb kinnipeetud viha ja ärritus? Kuidas mõjutavad teie elu lahendamata negatiivsed emotsioonid? Kuidas õppida emotsioone elama? Nendele küsimustele leiate vastused allpool.

AT viimastel aegadel pööratakse palju tähelepanu emotsionaalne intelligentsus- seda võib näha raamatutes, artiklites Internetis ja muus meedias. Asi on selles, et inimesed on lõpuks aru saanud, kui oluline on inimelu emotsionaalne komponent.

Selles artiklis tahaksin puudutada väga oluline aspekt- emotsionaalse hügieeni vajadus. See on minu viimane hea harjumus sellel aastal. Kõik algas.

Me kõik oleme lapsepõlvest kuulnud: ära nuta, ära karju jne. Seetõttu häbeneb enamik inimesi oma emotsioone väljendama, nad on harjunud neid ohjeldama ja alla suruma. peal esmapilgul tundub, et selline käitumine on võimu ilming. Kuid mitte mingil juhul, see pole alati nii.

Miks on allasurutud emotsioonid ohtlikud?

Vaatamata sellele, et sulle tundub, et oled nendega tegelenud, siis tegelikult - nad pole kuhugi läinud, vaid ainult peituvad sügavamale oma psüühikas, liikudes teadvuseta tasemele. Kui koguneb palju allasurutud tundeid (sageli juhtub see siis, kui kogetud emotsioonide allasurumine ja eitamine muutub harjumuseks), hakata otsima väljapääsu mis väljendub depressioonina, ärevusseisundid, paanikahood ja psühhosomaatilised haigused.

Kuid kui õpite negatiivseid emotsioone õigesti elama, ei ole need kahjulikud, vaid vastupidi, rikastavad teie kogemusi, muudavad teie elu helgemaks ja teie tervise tugevamaks. ei sega rõõmu- ja õnnetunnet, mis muidu oleks palju nõrgem. Allpool kirjeldan emotsioonide elamise tehnikat, see aitas mind isiklikult palju, kuid sellega on vaja tööd selle asemel, et sellest lihtsalt teadlik olla.

Miks on oluline osata emotsioone lõpuni välja elada?

Igal tekkival tundel on oma põhjus ja kui kogete näiteks viha, oleks see hea vaadake seda ja saage aru, mida see üritab edasi anda selle asemel, et sellele vastu hakata. Kui oleme võitluse ja vastupanu režiimis, ei näe me probleemi ennast ega suuda seda lahendada.

Iga kord, kui emotsioon on vaoshoitud, ajab see aina sügavamale ja ei jää muud üle, kui hakata otsima teist väljapääsu ja see, nagu eespool kirjutasin, ei lõpe meie jaoks hästi.

Mida halba teeb kinnipeetud viha ja ärritus?

Arvatakse, et häbi avaldada negatiivseid emotsioone, kuid neid pidevalt kogudes õpid sa elust rõõmu tundma ja muutud inimeseks, kellel on üha raskem end tagasi hoida. Sinu sees surutakse justkui vedru kokku. Millal piir tuleb, pole teada ja hävitav jõud kogunenud viha kandub välja teiste peale ja nii võid endale korvamatut kahju tekitada.

Vastavalt Hiina meditsiin, kogunenud viha ja ärritus, põhjustavad tohutuid terviseprobleeme – gastriiti, haavandeid, kõhunäärme- ja maksakasvajaid, mastopaatiat, rinnavähki, kõhukinnisust, gaase, unetust, paanikahood ja muud. Kui see viha ootamatult kõigest jõust teise inimese peale välja valgub, võib see hävitada ka tema tervise. Niisiis emotsioonide ja tunnete allasurumine ei ole valik!

Kuidas mõjutavad teie elu lahendamata negatiivsed emotsioonid?

Kui me tundeid alla surume, siis eitame neid, peidame need sügavale enda sisse võta vastu ja ela, säilitavad nad võimu meie üle ja on väga häirivad, sest kutsuvad esile ebameeldivaid olukordi, kui saavad lõpuks väljapääsu. Ja selliseid olukordi korratakse seni, kuni õpime oma emotsioone ära tundma, vaatlema ja elama.

Näiteks kui inimene on armastuses pettunud ega ole neid tundeid lõpuni läbi elanud, võib ta alateadlikult meelitada ligi asjaolusid, kus see olukord kordub ikka ja jälle. Või kui ta solvus ja ta “mattis” selle sügavamale, provotseerib see tunne teisi teda veelgi solvama.

Kuidas õppida emotsioone elama?

Kõigepealt peate sellest aru saama emotsioonide väljendamine on loomulik vajadus, pole midagi häbeneda. Ja negatiivsete emotsioonide ilmnemise vältimine on täiesti võimatu. Me kõik oleme sotsiaalsed olendid, suhtlemine eeldab olemasolu erinevad vaated ja tekkimine konfliktsituatsioonid. Seetõttu on vaja õppida emotsioone õigesti elama - see on emotsionaalne hügieen, mis muudab teie elu õnnelikumaks ja tervislikumaks.

Niisiis, mida peate emotsioonide "elamiseks" tegema?

Niipea, kui tunnete tekkivast emotsioonist ebamugavust, lülitage sisse enesekontroll, vaata, kus see emotsioon kehas on, kuidas see tundub, mida see sinu kehaga teeb (hakkad higistama, värisema, põsed lähevad punaseks, hingamine muutub kiiremaks jne). Nimeta see emotsioon, teadvusta, mis tunnet see sinus tekitab – viha, häbi, süütunne, abitus jne.
Pidage meeles, et tunded, mida kogete ei ole teie isiksuse omadused Igal elaval inimesel on võime ja vajadus emotsionaalsed kogemused. Nii et see, et sa kardad, ei tähenda, et sa oled argpüks.
Ärge suruge oma emotsioone alla, aga vaadake seda – süvenege sellesse, uurige seda, uurige seda ja võimalusel tugevdage aistingut kehas, kus te seda emotsiooni jälgite. Olge selles emotsioonis, ärge vältige seda.

"See, millele vastu seisate, tugevneb ja see, mida tähelepanelikult vaatate, kaob," ütles Ameerika kirjanik Neil Walsh "Vestlused Jumalaga".

Kui tunnete emotsiooni, märkate, et see on oluliselt nõrgenenud. On aeg analüüsida Millest see tingitud on – sind ümbritsevate inimeste käitumisest, sinu hirmust, soovimatusest või millestki muust? Miks sa reageerid nii ja mitte teisiti? Põhjus aitab teil ennast mõista ja sellele edasi vastata stressirohke olukord sobivam ja rahulikum.

Tuleb mõista, et sõltumata väline stiimul tekkiv tunne on ainult sinu. Seega võis teine inimene teie asemel reageerida teisiti. See tähendab, et tekkivate emotsioonide põhjus ei ole välismaailmas, vaid sinu sees. Teie teadlik mälu ei pruugi isegi mäletada vana kogemust, mis käivitas automaatse reaktsiooni, kuid saate aidata endal seda lahendada.

Vaadake ennast väljastpoolt, ja mõtle – võib-olla on see tunne tekkinud alles nüüd või koged seda iga kord, kui oled teatud tingimustes – näiteks paljude inimestega ühiskonnas. Ootamatult võib esile kerkida mälestus lapsepõlvest, mil kogesite sarnast emotsiooni, või väga lähiminevikust.

Maksimaalne üksikasjalikult olukorda mis põhjustas sinu reaktsiooni – millal juhtus, mis seal juhtus, kes oli samal ajal kohal. Kujutage ette emotsiooni kehas mis tahes vormi (objekti) kujul, mis esimesena meelde tuleb, nimetage see, määrake selle värvus, lõhn, maitse, struktuur. Kujutage ette, et tõmbate välja antud teema kehast välja ja pane see enda ette. Tänage teda teiega olemise eest, kogemuse eest, mille saite tänu talle, jätke temaga hüvasti armastuse ja tänutundega, kujutage ette, et ta järk-järgult lahustub ja kaob. Tehnika teostatakse vaid mõne minutiga.

Ärge pidage seda tehnikat naljakaks ja hulluks harjutuseks - ta tõesti aitab. Mõju on eriti kiiresti märgatav "värskete" emotsioonidega töötades - need ei häiri teid enam. Vanad tunded peavad töötama kauem ja isegi mitu korda.

Mõnikord väga tõhusal viisil lõpuni elada emotsioone on kiri. Näiteks võite kirjutada kõike, mida tunnete omas, ja kui mõni inimene solvas teid ja sees on kogunenud palju mõtteid, mida soovite talle öelda, kirjutage avameelne kiri (ei ole vaja saata). Kui tahad patja lüüa – tee seda. Või jaluta metsas – hüüa südamest. Tunnete intuitiivselt, milline emotsionaalne hügieen võib teie konkreetses olukorras aidata.

Millal emotsioonid leiavad tee kehast väljas, tunnete end kergendatuna. Kuid mõned tunded, nagu kaotus armastatud inimene, on ajaliselt pikemad ja selleks tuleb valmis olla ning mitte oodata pärast esimest uuringut, et lein möödub.

Harjumus teadvustada oma emotsioone nõuab alguses suurt distsipliini, kuid hiljem toimub see automaatselt ning võib oluliselt parandada elukvaliteeti ning mõjub soodsalt tervisele.

Pole vaja karta negatiivseid emotsioone, sest neil on positiivseid külgi, on need probleemide indikaatoriks, mobiliseerivad meid ja täidavad ka palju muid funktsioone. Kuid teie elus ei tohiks olla liiga palju negatiivsust.

Mida saab teha, et elus negatiivseid emotsioone vähendada?

Ära kunagi unusta isiklike piiride kohta. Mõnes peres peetakse normaalseks, kui kõik karjuvad üksteise peale, märkavad puudusi, treenivad oma sõnaoskust lähedaste inimeste peal, püüdes kõvemini “näppida”, põhjendades oma käitumist väidetava sooviga neid paremaks muuta, täiustada, ümber kasvatada. .

Ja kui sa oled sellises peres väga kaua, siis võib see sulle isegi normaalne tunduda. Aga selline keskkond aeglaselt ja kindlalt murrab sind kui inimest. Sellise olukorraga on võimatu leppida. Otsige kindlasti väljapääsu – piira selliste inimestega suhtlemist, elage eraldi, seadke vastastikku aktsepteeritavale käitumisele selgemad piirid.

Väga kasulikud raamatud

Kui elus juhtub midagi traumeerivat, hakkame otsima põhjuseid või proovime unustada.

Tihti juhtub meie elus nii, et jätame oma emotsionaalsed traumad poolele teele.

Pärast lahutust lähevad naised sageli üle uutele suhetele või leiavad väljundi lastes, religioonis või loovuses. Kaotades mõned eluvõimalused, püüab naine sellele mitte mõelda, unustada, pöörata tähelepanu millelegi muule, lohutades end arvukate “aga”-dega.

Olles kaotanud lapse (raseduse katkemine, abort, raseduse katkemine), jätab naine kõik oma emotsioonid ja keskendub palvetele ja juhtunu põhjuste teadvustamisele.

Kui elus juhtub midagi traumeerivat, hakkame otsima põhjuseid, väljumisi ja leevendust või proovime unustada. Kuid valu ja trauma ei kao kuhugi, need jäävad sügavale meisse ja ei lase meil tunda elutäilust ja rõõmu. Ja eriti süngetel päevadel mõtleme, kuidas oleks võinud olla, kui mitte ... .

Sest lõpuni elamata psühholoogiline trauma, negatiivsed emotsioonid külastavad meid aastast aastasse, kuni õpime selle taustavaluga elama - "No juhtus, see on minu rist ja ma pean selle lõpuni kandma."

Lisaks sisemisele rahulolematusele ja depressioonile, Elamata emotsioonid kujundavad sündmusi meie elus. Nad otsivad võimalust kehastuda lõpuks täielikult, et naine saaks elada ja lasta neil minna. Ja iga uus valu eest põgenemine toob naise sellesse ringi tagasi.

Üks mu lähedane sõber kaotas oma lapse sünnituse ajal. See juhtus aastal nõukogude aeg. Nutmist ja leinamist ei aktsepteeritud. Pikka aega hoiti teda haiglas, kus ta ei saanud valust vabaneda. Ta veetis viis hullu päeva haiglas vaadates õnnelikud emad kes toidavad oma vastsündinud lapsi. Ta lihtsalt surus oma emotsioonid alla.

Haiglast lahkudes ootas teda tavaline elu, ilma lohutuse ja kaastundeta, ilma võimaluseta jääda üksi ja lihtsalt aru saada, mis juhtus. Talle ei näidatud isegi tema surnud last. Aeg aitas seda valu sügavamale peita. Ja aasta hiljem jäi ta uuesti rasedaks. Kõik 9 raseduskuud kõndis ta metsikus stressis, hirmus ja hädas aimades. Selle tulemusena sündis poiss, kes hakkas tõsiselt haigeks jääma.

Järgmine rasedus - jälle õuduse ja hirmu emotsioonid. Sündis tütar, kes peaaegu suri imikueas. Tema lapsed olid väga haiged ja nõrgad. Kõik nende 7-10 kasvuaastat oli ema hirmul. Kas kujutate ette, milline on elu?

Teine juhtum.

Naine kohtub mehega, armub temasse, hakkab tema südant tundma. Ja siis pakub ta lahkumist ja kaob. Ta ootab veel aasta ja usub, et ta naaseb. Ta ei loo suhteid meestega, väärt meestega, kellega koos võiks õnne luua. Miks? Varasemad suhted pole veel läbi.

Kui mingi valu ei leia lõppu, jääb elamata - meie teadvus kerib seda läbi, kuni leiab tegelikkuses väljapääsu.

Seetõttu realiseeruvad väga sageli hirmud, mida me ettevaatlikult endast eemale ajame. Me ei ela neid läbi, me põgeneme nende eest, kuid meie teadvus püüdleb harmoonia ja hirmudest vabanemise poole – seepärast võtavad nad meist ikka ja jälle mööda.

Elamatud emotsioonid nagu lõpetamata film, lõpetamata värss. Meie teadvus on sunnitud selle juurde ikka ja jälle tagasi pöörduma, et alustatu lõpule viia ja rahuneda.

Ja sel juhul on teadvuse jaoks parem mis tahes lõpp kui purunenud (isegi millegi hea) stsenaarium.

Elamata emotsioonid mehega lahkuminekust

See on igavene hirm olla hüljatud. Ja see võib töötada nullist.

Enne abiellumist käisin 6 aastat ühe mehega. Mul oli väga tugevad tunded aga ta oli täiesti ettearvamatu. Ta võis kaheks kuuks kaduda, siis uuesti tagasi tulla, nagu poleks midagi juhtunud. Selle aja jooksul läksin hulluks, ei saanud aru, mis toimub, ta ei vastanud kõnedele ja sõnumitele. Ja nii see jätkus kogu aeg, kuni ühel päeval ta igaveseks lahkus.

Kõik oli nagu tavaliselt, ainult et ta ei tulnud kunagi tagasi. Aasta minu ootamisest on möödas. Ja mõne aja pärast abiellusin.

Kuid see elamata lahkumineku õudus kajastus kohe minu peres. Kohe, kui mu mees oli kuskilt lahkumas, hakkasin hüsteeriliseks minema. Ma hakkasin nutma, tundsin end halvasti, kuigi sain aru, et ta peab minema. Ja iga kord, kui tal õnnestus põgeneda, ei leidnud ma endale kohta. Kuid kogu see valu ja õudus polnud talle üldse suunatud.

Ja alles mõne aja pärast hakkasin elama seda, mis kauges minevikus pooleldi jäi. Pärast seda lõppesid mu jonnihood järsult ja ma ise hakkasin mehel paluma, et ta läheks jalutama, kui tahan üksi olla.

Elamata emotsioonid lapse kaotusest

Olgu see abord või raseduse katkemine, see on igavene hirm laste ees, süütunne, ülekaitse, pinge, kontroll või vastupidi, nende kõigi nõrkuste lubamine. Mõlemal on negatiivne mõju lapse elule.

Elamata emotsioonid väärtusliku asja kaotamisest

See on tema igavene otsimine ja võimetus elada olevikus, nautides iga hetke.

Mu ema kaotas kunagi teemantkõrvarõngad, mis olid tema jaoks väga tähendusrikkad. 7 aastat on möödas, kuid siiani, kui ta kööki siseneb (sageli jättis ta ehted sinna) ja tal on vaba minut, hakkab ta nuttes ja närviliselt neid kõrvarõngaid otsides uurima kappe ja sahtleid. Miljoni viiekümne viiendat korda ma ei näinud neid.

Elamatud emotsioonid looma kaotusest

Hirm teiste loomade ees, igavene kurbus sarnase koera või kassi nähes, igatsustunne nähes, kuidas teised oma suhet loomadega naudivad.

Niikaua kui oleme lõpetamata stsenaariumi enda sisse jätnud, pole meie meelerahu kunagi absoluutne. Alati on midagi, mida seestpoolt tõmmata ja mis paneb teid nullist muretsema. Seetõttu on elus võtmehetki, mille peate elama lõpuni.

Millised on olukorrad, mida tuleb kogeda?

Abielulahutus (lahutus)
abikaasa surm
abort
raseduse katkemine
lapse kaotus
lähedase surm
armastatud looma surm
millegi olulise kaotamine
enda ja lähedaste haigused
häbiväärne olukord minevikust
olukorra tagasilükkamine
tunnustamata emotsioonid (väljendamata armastus või tänulikkus)
tasumata võlg (moraalne, moraalne või materiaalne).

Me jätame maha mitte ainult elamata valu, vaid ka elamata armastuse "sabad". Ja siis nad saadavad meid sarnased inimesed ja õpetab meid armastama ikka ja jälle.

Kuidas elada olukorda minevikust?

Esiteks peate seda meeles pidama. Tihti tõrjub meie teadvus eriti valusad olukorrad mälust välja, et meil oleks võime elada vähemalt minimaalse kiirusega. Ja kui me saame jõudu selle elamiseks, naaseb järsku mälu.

Sageli meenutavad kliendid psühhoterapeutilistel seanssidel minevikust selliseid traumeerivaid olukordi, mida näib lihtsalt võimatu unustada. Aga tark psüühika lihtsalt sundis mind seda tegema. Olles mäletanud olukorda - tagastage talle emotsionaalsed värvid, tagastage talle valu, mille olete enda sees külmunud.

Vaadake seda valu (emotsioon, tunne):

Kui suur see on?
Kas olete praegu piisavalt tugev, et seda üle elada?
Kui kaua sa pead seda elama?
Kuidas peaksite seda elama, et see teie seest välja tuleks?

Kui tunned, et vigastus on väga suur, siis suure tõenäosusega sa sellega ise hakkama ei saa. Kaaluge psühholoogi külastamist.

Kui elamata emotsioon vastab teie võimalustele, siis anna endale võimalus seda elada. Peate lubama endal kurvastada, nutta ja isegi oma emotsioone ulguda. Andke endale võimalus jõuda stsenaariumi päris lõpuni, elage läbi kõik hirmud ja pärast nendest vabanemist avage end armastusele ja kergusele.

Psühholoogias on selline praktika, kui me viime igasuguse hirmu päris lõpuni ja pärast seda läheb see ära. Pärast seda saabub rahu ja enesekindlus.

Hiina kultuuril on suurepärane tehnika valu vabastamiseks. Kui kuskil kehas on valutunne, siis tuleb sellele valule tähelepanu pöörata, viia see teadlikult piirini ja peale seda läheb see üle.

Sama kehtib ka meie emotsioonide kohta. Peate elama kõik lõpuni, läbi elama oma mõtetes kõige kohutavamad hirmud ja laskma olukorrast lahti.

Keegi peab seda tasapisi tegema, sest psüühika pole valmis kõike korraga elama. Ja keegi võib ühe psühholoogilise teraapiaga kogu valu vabastada ja lasta olukorral tunniga läbi põleda.

Kuidas seda tehakse?

Andke endale aega leinamiseks.

Valige päev või päevad, mil kogete teadlikult oma emotsioone seoses olukorraga.

Pöörake sellele teadlikult tähelepanu.

Las see olla siiras. Keegi hakkab vaikselt aknal teki sisse mähituna nutma. Keegi nutab ja veereb põrandal, keegi ulutab patja, teised aga urisevad ja peksavad kõike ümber.

Kui vajate sõnu, ühendage need ka. Rääkige välja kõik, mis on kinni jäänud ja blokeeritud.

Fraasid võivad olla mis tahes:

"Palun andesta mulle…"
"Kuidas sa võisid!"
"See teeb nii palju haiget. Issand, kuidas see mulle haiget teeb!!!”
"Ma armastan sind…".

Mõned fraasid, mida soovite karjuda mitte üks kord, vaid kümneid või isegi sadu kordi. Nii et see emotsioon oli terav ja klammerdatud. Lihtsalt korrake neid sõnu. Iga uue kordusega tuleb emotsioon välja, misjärel tuleb rahulikkus.

Püüa mitte ühe mõtte juures liiga kaua peatuda ja loogiliselt edasi liikuda, ükskõik kui hirmus see ka poleks.

Näiteks kui olukord on seotud lahkuminekuga, võib naine alguses lihtsalt stressi kogeda ja 30 minutit lihtsalt nutta - "Kuidas sa saaksid!". Pärast leppimist, et ta tegi seda ja see juhtus, siis järgmine loogiline mõte - "Ma olen nüüd täiesti üksi. Ma ei armasta enam kunagi."

Veel 20 minutit võib naine olla oma üksinduse elamise protsessis. Ja siis asendab meeleheide hirmu - “Mida ma nüüd teen ?! Kuidas ma elan?!"

Ta elab hirmus elu ees ilma meheta. Järgmine emotsioonide kai, kui ta oli juba leppinud, et tuleb teine elu, tuleb teine hirm - “Mul läheb raskeks! Ma ei kannata".

Ta on selles mõnda aega. Aga kui emotsioonid tulevad välja ja ta tunneb, et tegelikult ta talub ja suudab, siis võivad ilmneda täiesti ootamatud tõdemused - "Aga tegelikult on mul seda väga vaja. See toob selle minu ellu!”

Seega armub naine loogilises ahelas. See on ligikaudne diagramm. Ja tavaliselt kulub iga etapi elamiseks veidi kauem aega.

Pärast iga eluetappi esitage endale küsimus - "Ja mis siis?"

Kui elad hirmus, siis mine sellesse ja küsi – "Ja mis saab edasi?"

Näiteks: "Ma kardan kaotada oma töö." Pärast seda kujutate ette, et olete ta kaotanud, elate hirmus ja õuduses ning siis küsite endalt: "Mis nüüd?"

Mõned teist jõuavad oma hirmudega elades kuni surmahirmu elamiseni. Ja selle läbimine on täiesti normaalne ja loomulik. Täisväärtuslik elu algab alles pärast surmahirmu ületamist. Kuni sa surma kardad, sa ei ela. Surmahirm võtab elult värvid ära.

Viisin läbi koolituse "Surmakogemuse elamine", mille järel muutus inimeste elu kordades teadlikumaks, ilmnesid tõelised väärtused ja jäi aega kõige olulisemateks asjadeks.

Iga päev tuleks leinamiseks ja elamiseks aega piirata.

On oht - sukelduda sügavale emotsioonidesse ja alustada enesehävitusprotsesse. Maksimaalne viibimisaeg päevas on 2,5-3 tundi. Pärast seda tuleb kindlasti jalutada, äri või lapsi teha. Elamise protsess sees jätkub.

Esimene päev on kõige raskem, sest just sel ajal maksimaalne summa valu. Teisel päeval muutub see palju lihtsamaks ja rahulikumaks.

Mõnikord, pärast ühte leinapäeva, soovib meie mõistus tavaliselt kesta ronida ja mitte midagi enamat kogeda. Seda on vaja mõista ja teadlikult nendesse emotsioonidesse minna. Me elame neid tühjuse, kerguse ja armastuse seisundini.

Pärast olukorra läbielamist muutub see sees rahulikumaks. Esimene signaal, et leinaprotsess on lõppemas, on seesmine tühjus.

Mõne jaoks on see ebameeldiv ja isegi veidi metsik, sest tohutu ruum meie sees on kogu selle aja valuga täidetud. Nüüd, kui tekib tühjus, valite ise, kuidas seda täita. Oled vabastanud oma hinge "anuma" valust.

Sinna saab saata tänu ja armastust, sest need on meie hinge parimad asukad, kes meid loovad ja kaitsevad. Saate selle tühimiku täita Jumala ja pühadusega.

Valik on teie, kuid täitmine on hädavajalik, sest sarnasuse seaduse järgi, kui me seda kohta millegi uuega ei täida, tõmbab sinna minevikuga sarnane energia.

Tänage oma olukorda selle õppetundide eest, vaadake, kuidas see õpetas teid armastama ja aktsepteerima. Tunnista selle väärtust.

Kui märkate endas liigset emotsionaalsust ja kerget hüsteeriat, negatiivsete emotsioonide kinnisideed, nõrka südant, kui olete rase, peate sellesse praktikasse suhtuma väga ettevaatlikult, piirates selgelt aega, et mitte oma leinasse sügavale sukelduda. .

Elamata emotsioonile tuleb igal juhul lõpp teha. Ja pole vahet, kuidas sa seda teed – töötades koos psühholoogiga, nuttes kinnises ruumis või kirjutades kirju.

Pärast seda lahkub see sinu peenest kehast, jättes ruumi millelegi uuele, olulisele ja väärtuslikule!

Eduka naise psühholoogilised saladused:

Halb tuleb lõpuni elada ja lahti lasta: hirmud, pahameel, haigused. Alles siis on teil reaalne võimalus neid vältida peale elu. Lõppude lõpuks olete selle kogemuse juba elanud, miks teil seda tegelikkuses vaja on?
Soovitut, vastupidi, ei tohiks kunagi oma peas lõpuni jälgida.Ärge kunagi laske oma unistustel liiga kauaks peas käia! Kõige pikem mõtete nautimise periood on 2-3 sekundit, siis on vaja need endast eemale ajada ja äri teha. Ja siis tahab meie teadvus seda kindlasti nautida, lõpuni vaadata, välja elada. Ja selleks peab ta selle tegelikkuses looma, sest te ei lasknud sellel oma peas lõpuni jõuda!

Proovige kogeda emotsioone, kui need tulevad. Siis on teie elu helge ja rikas. Te tunnete end elava ja tõelisena.

Ärge säilitage valu - õppige seda elama sel hetkel, kui see tuleb, siis väldid paljusid haigusi, inimeste usaldamatust, suletud ja murtud südant, mis ei lase meie unistustel täituda!
Ära varja armastust sest mõnikord on liiga hilja põhisõnu välja öelda! Armasta, tunneta elu – nii kurbuses kui rõõmus, sest sageli nii on suur valu seejärel ilmutab meis jumalikku ja tingimusteta armastust.
Psühholoogid, eriti gestaltistid, armastavad öelda, et tunnete kogemine on äärmiselt kasulik. Miks seda vaja on, kas see majutuskoht on? Miks sa ei saa minna teleseriaalidesse, süüa kooki või öelda endale "võtke kokku, kalts?" Miks valida midagi, mis juba valutab, ja parem oleks see üldse unustada?

Ja siin on asi. Igal tundel on kehas väga spetsiifiline füüsiline peegeldus – nii saame aru, et üldiselt tunneme midagi. Ärevust on tunda tugeva kokkutõmbumisega kõhus, lühikese hingamisega, hirm on südame kloppimine, värisemine. Kurikuulsad liblikad kõhus on mõnus toon alakõhus, elevus.

Me tunneme ja aju töötleb keha signaale ning viskab meile sõnu ja tuttavaid olukordi, et kirjeldada kogetavat füüsilist aistingut. Ja tema, aju, aitab hinnata kogemusi kui õigustatud või keelatud. Midagi sellist – kuidas meie vanemad ja teised märkimisväärsed täiskasvanud nendega meie enda lapsepõlves hakkama said. Millised tunded olid neil vastuseks meie omadele? Kas neil oli raske läheduses olla või lihtne? Kõik see mõjutab meie endi viisi, kuidas tundeid kehaliselt kogeda.

Ja kui harjume oma keha läbivaid aistinguid peatama ja alla suruma, lukustame selle energia praktiliselt enda sisse. Me surume hambad kokku, pigistame kurku klombi, kortsutame otsaesist, kõverdame õlgu ega lase endal hingata, pingutame kõhtu kõigest jõust, peatades viha, pettumuse, süütunde, rõõmu või kurbuse. Pea valutab, kael valutab, kõht valutab, läheb lihtsalt füüsiliselt haigeks. No kui nii kaua elad, siis tundlikkus nende aistingute suhtes taandub ja neid tuntakse normina, aga kehal on halb, haigestub ja väsib. sisemine võitlus. Või kui järsku tabab keha ootamatu lõdvestus, siis pole selles üldse mugav ja me otsime uut ärevuse põhjust. Aju töötab ka pealetükkivad mõtted, lõputu vaimsed dialoogid ja monoloogid, enesekriitika: see kõik on seotud keha protsessidega.

Tegelikult on psühhoteraapia kasulik just seetõttu, eriti kehaliste tehnikate kasutamisel. Psühholoogiga töötamine õpetab meile, mida me suureks saades teha unustasime – lasta aistingutel ja tunnetel olla,ära püüa neid kontrollida ega neist lahti saada. Pigem tunnetage ja teadvustage. Seega säilib eneseväärtus, eneseaustus. Tasub mainida, et tunnete elamiseks ei ole vaja pidevalt keskenduda kehalistele aistingutele – vahel piisab nende olemasolu tunnistamisest, verbaalsest toest dialoogis psühholoogiga ja enese toetamisest. Sain neid kogemuste lahtirullimise viise proovida kliendina ja ka psühholoogina ning kõik need erinevad kogemused avaldasid mulle väga suurt muljet.

Oluline siin ja psühholoogiline töö traumaga mainida - sellel on võimalus anda kehale selles sisalduv liigutus lõpuni viia ja vabamaks muuta, sest kogemata trauma loob pideva pinge-, ülierksuse ja ülitundlikkuse välismõjude fooni. Aga alakogetud traumaatilise sündmuse puhul on kogemustega töötamine teistsugune. Siin ja üleüldiselt ei räägi me trauma puhul tundele täielikult alistumisest, endasse laskmisest - sel juhul satub traumatist traumalehtrisse. Seetõttu on oluline õppida piire ära tundma enda keha, ressursse, oskama kasutada hingamis- ja maandustehnikaid, samuti sisaldada - leida kehas tunnetele konkreetne koht. Noh, keharessursside avastamiseks.

Häid harjutusi kehalise tundlikkuse taastamiseks leiab Peter Levini raamatust Healing from Trauma. Autoriprogramm mis taastavad teie keha tervise”, on väljaandes “Gestaltteraapia tehnikad igaks päevaks” mitmeid harjutusi.

Pöörake tähelepanu lastele - kuidas nad vabalt nutavad, erutatult nutavad, naeravad, kuidas nad hüppavad ja jooksevad, kui nad on õnnelikud, kuidas nad sirutavad kallistusi ja avaldavad tungivalt oma soove. Nad järgivad oma keha ja elavad oma elu täiel rinnal, kui on olemas toetus vanematelt, kiindumus, turvatunne. Seda tasub tagasi õppida – elada läbi tundeid, et vabastada end uuteks lugudeks, muljeteks, tunneteks.

Jevgenija Buljubaš
psühholoog, gestaltterapeut, Moskva