Kuidas oma vihaga toime tulla. Inimese psühholoogilise tervise põhiomadused

Püha geomeetria ja mandalate joonistamise tundide juht, ajaveebi “Elu on nagu ime” autor. Mulle meeldib areneda, õppida midagi uut, lasta sellel endast läbi minna ja siis kõige huvitavamaid, võimsamaid ja südamlikumaid asju teiste inimestega jagada. Tegelen joogaga, kehale orienteeritud ja hingamispraktikad, tantsimine, joonistamine ja kokkamine.

awonderfullife.ru

facebook.com/irina.nikishina.7

vk.com/id83395257

"Mis siis, kui keegi minu juurde ei tule?" - minu vana lapsepõlve hirm. IN kooliaastaid Kartsin, et keegi mu sõpradest ei tule mu sünnipäevale ja puhun sünnipäevatordil küünlad ära, ümbritsetuna ainult vanematest ja vanemast vennast. Täiskasvanuna töötasin kümme aastat PR-naisena ja iga kord, kui paar päeva enne korraldatud üritust, hakkas mind valdama paanika: “Mis siis, kui kedagi ei tule”?

Huvitaval kombel ei saanud mu hirmud kunagi tõeks. Minu sünnipäevad olid lärmakad ja lõbusad, üritused olid alati populaarsed nii ajakirjanike kui ka klientide, koostööpartnerite ja teiste külaliste seas. Ja nii, kui kuu aega tagasi oma mandalate joonistamise kursuse välja kuulutasin, roomas mu vana lapsepõlvehirm nagu väike kuri saatan alateadvuse sügavustest välja ja esitas oma igavese kelmika küsimuse: “Mis siis, kui keegi sinu juurde ei tule? ” Minu ratsionaalne, ratsionaalne aju hakkas kohe paiskama "veenvaid" tõendeid selle kohta, et tal oli õigus: "Seda pole praegu kellelegi vaja", "turg on ülekoormatud erinevate loovuse ja enesearengu kursustega", "Reisimiseks on liiga kaugel." jne jne.

Hirmust ajendatuna hakkasin veelgi suurema entusiasmiga oma tundidest teada andma, saata kirju, postitada kuulutusi internetti ja kutsuda isiklikult. Paar nädalat enne kursuse algust möödus aktiivne ettevalmistus. Kuid hirm ei kadunud. Vastupidi, määratud kuupäeva lähenedes muutus ta tugevamaks ja pealetükkivamaks.

Saabus X päev Saabusin loomekeskusesse, millega olin eelnevalt kokku leppinud oma tundide läbiviimise. Ta valmistas aeglaselt ruumi ette: laotas paberilehed, asetas tassid värviliste pliiatsite ja markeritega, pani muusika käima, istus laua taha ja hakkas ootama, kuulates, kas keegi on tulemas. Kuid ukse taga valitses vaikus. Minu halvimad hirmud said tõeks – keegi ei tulnud minu juurde. Minu poolt sellise armastusega valmistatud laua taga istusin üksi, varjamata oma pahameelt ja kahetsust. Möödus ilmselt mitu minutit, aga minu jaoks venisid need minutid tundideks.

Ja siis järsku tundsin, et mul on tegelikult valida: kas püherdada enesehaletsuses ja kahetsuses täitumata unistuste pärast või võtta kõik nii nagu on, tegemata järeldusi, andmata hinnanguid ja kedagi milleski süüdistamata.

Jah, keegi ei tulnud tundi – see on fakt. Kuid kummalisel kombel ei kukkunud maailm selle tõttu kokku. Ja ma ei surnud ka. Midagi hullu ei juhtunud. Istun ilusas hubases toas, ümberringi värvipliiatsid, viltpliiatsid, kustutuskummid, värvipliiatsid, kompassid, mõnusad muusikahelid, jasmiinilõhnad. Ilu ja see on kõik. Ja järsku tundsin end pööraselt naljakalt. Lihtsalt uskumatult naljakas. Mu Jumal! See, mida olin nii palju aastaid kartnud, osutus lähemal uurimisel täielikuks jamaks. Kummitus! Haige kujutlusvõime vili. Pole ime, et nad ütlevad, et hirmul on suured silmad.

Vaatasin ennast järsku väljastpoolt ja nägin väikest hirmunud tüdrukut, kes kardab, et keegi ei tule tema juurde ja tema jaoks on see nagu surm. Lõppude lõpuks on lapsepõlves see tõesti nii: tagasilükkamine - tõeline oht eluks. Ja kui me lapsepõlves keelame endal oma hirmu läbi elada (meil lihtsalt pole selleks ressurssi), siis see takerdub meisse ja istub kaua ja visalt, kuni lubame endal teadlikult alla anda. Need. "surema" oma ootustesse, ideedesse enda kohta, selle kohta, kuidas kõik elus peaks kujunema. Laske end lüüa, luuser, kaotaja. Ühesõnaga keegi, kes enda veendumuse kohaselt "ei saa olla". Laske endast lahti, lõpetage olukorra kontrollimine, usaldage elu ja aktsepteerige seda, mis tuleb meile täieliku alistumise seisundist.

Kui meie elus juhtub raskusi, püüame nendega tavaliselt kiiresti toime tulla. Aga mitte lihtne elusituatsioonid on meile antud mitte selleks, et me saaksime neid muuta, vaid selleks, et me ise saaksime neis muutuda. Ennast muutes muudame ka maailma enda ümber.

Ignoreerisin kõiki ootusi ja leppisin tõsiasjaga, et jah, täna ei tule keegi, aga see ei tähenda, et kellelgi pole mu tunde vaja või et minuga on midagi valesti. Ja niipea, kui lõpetasin enda türanniseerimise, kohtlesin end helluse, kaastunde ja kerge irooniaga, avanes uks ja esikusse sisenes naine. See oli Svetlana. Ja ta tuli minu juurde minu tundidesse. Suudad sa ettekujutada? Täpselt mulle ja minu klassidele! Kui lahe!

Ausalt öeldes unustasin, et olime teineteisele eelmisel päeval kirjutanud ja et meie vahel oli kokkulepe kohtuda. Kui meil on mingisugune valeusk või kellegi tundmatu poolt paika pandud programm, siis kohandame oma reaalsust valmis malli järgi.

Meie tund läks suurepäraselt. Svetlana osutus sügavaks, siiraks ja andekaks naiseks. Üks inimene tuli ka minu teise tundi. Kuid minu tunded ja aistingud olid sellest täiesti erinevad. Ei mingit kahetsust ega leina. Olin kõige üle õnnelik ja võtsin kõik tänuga vastu. Mul pole siiani mingit garantiid, et keegi minu juurde tuleb. Aga hirmu ka pole. Miski ei riku mu tuju ega võta enne tunde jõudu ära. Muide, kolm nädalat hiljem viisin läbi meistriklassi koguni kaheteistkümnele inimesele. Ja see on alles algus!

Kuidas toime tulla ärevuse ja hirmuga? Mõned reeglid, mille olen enda jaoks välja mõelnud:

Vabastage kontroll olukorra ja elu üle üldiselt.Ärge oodake, et kõik juhtub nii, nagu te plaanisite. Juhtuvad sündmused, mis on väljaspool meie kontrolli: me ei suuda vastutada teiste inimeste eest, mõjutada väliseid asjaolusid jne. Nõustuge asja mis tahes tulemusega, ilma hinnangute, paanika ja nördimuseta. Võtke seda kui õppetundi, pärast mida saate uue elukogemus, teie ees avanevad uued võimalused, uued perspektiivid, näete olukorda teise nurga alt.

Laske oma ellu spontaansus. Planeerige ja korraldage oma eluprotsess terved. Kuid olge valmis muutuma ja muudatusi tegema. Elu pakub meile alati palju muid suurepäraseid ideid ja võimalusi, mida me oma range rutiini, jäiga planeerimise ja piiratud nägemuse taga, kuidas asjad juhtuma peaksid, sageli ei märka.

Võtke ära oma "kroon".Ärge püüdke olla alati edukas ja jõukas. Andke endale andeks see, mida te ei saa teha ja milleks teil pole aega. Laske endal kaotada, kukkuda ja isegi kokku kukkuda. Kui olete purunenud, näete, et "eduka ja jõuka inimese" pilti enam ei eksisteeri. Ja seda kuvandit ei pea enam hoidma. Halvim on juba juhtunud. Nüüd saad lõõgastuda, puhata, hinge tõmmata, püsti tõusta ja edasi liikuda, lihtsalt ja vabalt, koondades jõud, tähelepanu ja ressursid millelegi tähtsamale ja väärtuslikumale.

Ärge pange oma hirmule vastu, ärge võitlege sellega ja ärge mingil juhul öelge, et te ei karda. Oluline on hirmu tunnistada. Ei mingeid hinnanguid, hinnanguid ega hinnanguid. Minge sellele lähemale, vaadake seda hoolikamalt: kuidas see teie kehas avaldub, milliseid aistinguid kogete, jälgige neid. Hingake sügavalt ja rahulikult. Ela teadlikult kõiki oma sensatsioone. Luba endal karta. Mõne aja pärast tunnete, kuidas teie hirmu raudne haare on nõrgenenud, ja tunnete end paremini. Ja veidi hiljem näete kogu oma murede ja hirmude ebajärjekindlust ja absurdsust.

Ksenia Chuzha

Viha kõige puhtamal kujul pärineb ohuolukorrast. Kui on oht elule, aitab see inimesel vaenlast rünnata ja võita.

Viha kontrollimatu vabastamine võib negatiivselt mõjutada suhteid ja mõjutada vihase inimese enda heaolu. Sama võib öelda ka tunnete tagasihoidmise kohta. Viha allasurumine toob endaga kaasa ka üsna suure buketi: haigused (viha mõjutab otseselt neerude, südame, mao seisundit), suhete harmoonia katkemine kuni suhtluse katkemiseni, enesehinnangu langus jne. .

Kui saad aru, et vihatunne sind vaevab (sa ei suuda oma puhanguid kontrollida või surud pidevalt emotsioone alla), tuleb kohe tegutsema hakata. Te ei saa oodata, kuni tekib olukord, et harjutada tehnikaid vahetu viha valdamiseks.

Kiil kiilu haaval või midagi muud

On palju tehnikaid, mis aitavad negatiivsusest vabaneda. Mõned eksperdid soovitavad väljendada emotsioone füüsiliste harjutuste ja tegevuste kaudu. aktiivne sportimine, teised soovitavad lõõgastuda, mediteerida ja staatiliselt peegeldada.

Milline neist on teie jaoks parim? Peate ise otsustama. Enamik aktiivseid vihastajaid vajab emotsioonidest füüsilist leevendust. Selleks sobivad tantsuteraapia, ujumine, igasugused idamaised võitlustehnikad ja tennis. Pange tähele, et füüsiline maadlus vihavajadustega lisatöö psüühikaga. On vaja valdada meditatiivseid tehnikaid ja autotreeningut.

Peame töötama selle nimel, et tuua viha teadvusesse. Peate mõistma ja aktsepteerima, et teie viha on antud aega sa ei tea, kuidas kontrollida. Samuti peate endale sagedamini meelde tuletama, kui hävitav see emotsioon on, kui seda ei rahustata. Töötage ka viha põhjuste kõrvaldamisega.

Lõõgastust on mitut tüüpi (etappe), mis aitavad vihaga toime tulla:

• Verbaalne peegeldus. Mõelge välja enda jaoks lugu, verbaalne valem, mis teie jaoks töötab. See võib olla näiteks võrdlus: “Ma olen rahulik. Ma võin selles tundes olla nagu oma treener.”
• Kujundlik peegeldus. Selgelt visualiseeritud ja sisemiselt tunnetatav lõõgastav pilt aitab visuaalsetel inimestel vihaga toime tulla. Seda tüüpi inimesed rahunevad, kujutledes enda ees sooja positiivse energia voogu, hommikust aurumist maapinnalt, merepinnalt või linnu lendu pilvedes.
• Viha kustutamine. Kõigepealt pead meeles pidama, kuidas sa oled vihane, olukord, mis sinus selle tunde tekitab. Seejärel kustutage see emotsioon vaimselt, kujutage ette, et seda pole teie jaoks antud juhul olemas.
• Vaimne ümberkirjutamine. Pärast kustutamist harjutage oma käitumist vaimselt ümber kirjutama. Planeerige, kuidas käitute, kui midagi halba juhtub. Mõtle üksikasjalikult läbi, mida ja kuidas sa viha asemel teed, milliseid tundeid koged ja milline pilt või sõnaline valem sind toetab.
• Emotsionaalsed mälestused. Proovige meenutada olukorda, mil tundsite rahu. Pidage peensusteni meeles kõike, mis siis juhtus. Nüüd proovige eemaldada tunne minevikust ja olukorrast ning sisestada see oma olevikku. Naaske selle tunde juurde nii sageli kui võimalik, et sellest saaks teie lahutamatu osa. Muutke see heledamaks, küllastades seda rahu oma kujutlusvõimes värvide, lõhnade ja kombatavate kogemustega.
• Enesetunde tugevdamine. Kujutage ette, milline näeb välja tugev, heatujuline, vastupidav ja aktiivne rahu. Kuidas see lõhnab? Kuidas see välja näeb? Mis värvid sellele sobivad. Tunneta, kuidas see sind läbi imbub, tungib igasse keharakku ja leevendab viha, muutes sinust kerge ja meeldiva inimese.

Tehke harjutusi 5-10 minutit hommikul ja õhtul.

Kui olete otsustanud suunata oma viha rahulikku kanalisse, jälgige esmalt seda kogemust. Jälgige oma käitumist, salvestage tähelepanekud paberile, videopäevikusse või diktofoni abil. Analüüsige viha põhjuseid ja vaadake lähemalt eelkäija signaale, misjärel tuleb negatiivsus.

Samuti vabaneda lihaspingeid. Viha kipub koonduma teatud kehapiirkondadesse. Pane tähele, kus sa kõige rohkem pinges oled, kui oled vihane. Need on valdkonnad, millega tuleb kõige rohkem tööd teha. Krooniline kontrollimatu viha kaob koos plokkide ja klambritega. Lõdvestunud olekus on inimene lihtsalt võimetu vihastama.

Kiirabi

Aga mis teha, kui olukord on pingeline ja juba on viha.

1. Hingamine. Rahulik, sügav hingamine aitab sul rahuneda. Südame löögisagedus normaliseerub ja hormoonide tase langeb.

2. Keskendumine. Vaadake seadeldises midagi – lauda, ​​akent, lille – ja kirjeldage seda eset mõttes nii, nagu oleks pime inimene teilt seda palunud.

3. Tegevus. Tõuse püsti ja jaluta kiiresti toas ringi, mine teise tuppa, liiguta tooli või joo klaas veini. Selline tähelepanu vahetus aitab veidi maha jahtuda.

Vihaga ei ole alati võimalik niimoodi täielikult toime tulla, kuid seda saab vähemalt veidi vähendada.

Hea töötamiseks lähenev viha visualiseerimine. Nii et olete aktiivne vaatleja. Kõigepealt pead end ette kujutama näiteks mäe otsas. Allpool on teie olukord. Kuidas see altpoolt välja näeb? Tohutu. Kuidas see mäelt paistab? Väike täpp ülejäänud looduse taustal. Kujutage nüüd ette oma viha pilvena, mis ei niisuta mitte ainult väikest punkti, vaid kõike ümbritsevat. Saate seda pilve juhtida, liigutades selle taevasse. Proovige ette kujutada, kuidas näete oma viha pilve eemale hõljumas ja lõpuks vaateväljast täielikult kadumas. Mõelge oma mäe kõrguselt, kuidas saate olukorrast ilma vihapilveta välja tulla.

Viha kallal töötamine ei tohiks olla ühekordne ega olukorrast sõltuv. Ainult regulaarsed tunnid harjutus ja meditatsioonitehnikad aitavad vihaga toime tulla. Sellest loomulikust tundest on võimatu täielikult vabaneda, kuid teadmine, et ka kõige ootamatumas olukorras suudad end kontrollida, teeb elu palju lihtsamaks.

Junona.pro Kõik õigused kaitstud. Artikli kordustrükk on lubatud ainult saidi administratsiooni loal ja autorile ja saidile aktiivse lingi äranäitamisega

Sisemine otsustamatus ja ebakindlus on omased nii naistele kui ka meestele.

Ja kuigi on tavaline, et kaunis pool inimkonnast on nõrk ja vajab kaitset, pole obsessiivse kitsikuse ja piirangute tõttu sugugi loomulik piirata enda elu mitmel viisil.

Kuna enamik inimesi, kellel on kompleksid, ei tea, kuidas ületada enesekindlust, hirmu ja piinlikkust, jätkab nende vajaduste rikkumist, kartes midagi valesti teha. Ebakindluse põhjused on igaühe jaoks üsna ulatuslikud ja individuaalsed, kuid kõige levinum (mis võib põhjustada muid tagajärgi) on lapse või teismelise mistahes tegevuse regulaarne devalveerimine.

Ebaviisakuse, ebaviisakuse, vingumise ja jultumuse all püüab tugevam sugu sageli varjata häbelikkust ja enesekindlust, arglikkust. Hirm kohustuste ees tööl, etteheited kodus ja suutmatus vastu hakata või sõprade ükskõiksus...

Seda kõike tekitab enesekindlus, mis on tagakülg madal enesehinnang. Millised põhjused võivad tekitada inimese enesekindlust ja hirmu suhtlemise ees?

Ebakindluse allikad:

• Ülepuhutud nõudmised ja teiste ootused, mis jäid täitmata.
• Vanemate veendumus oma lapse väärtusetuses ja andekuse puudumises.
• Iga ebaõnnestumise tajumine laiaulatusliku tragöödiana.
• Sõltuvus ühiskonna arvamusest.

Nõrga iseloomu tunnused:

• Suutmatus vastata kategoorilise "ei".
• Kahtlustunne.
• Alistumine ja teistele inimestele jahmimine.
• Üldine jäikus ja depressioon suhtlemisel.
• Hirm kedagi solvata.
• Võimetus otsuseid langetada.

Võitlus iseendaga

Tagasihoidlikkus ei ole üldse takistus täisväärtuslikule elustiilile, kuid ebakindlus on täis tõsiasja, et inimesed ei pööra üksikisikule tähelepanu. Inimese sees käib pidev võitlus, mis teeb temas rahutuks.

Ta tunneb end sõltuvana ühiskonnast ja erinevaid olukordi, kes ei suuda saada iseseisvaks ja kõiges iseseisvaks, kogedes samal ajal kohutavat psühholoogilist ebamugavust. Psühholoogia vaatleb küsimust, kuidas eneses kahtlemisest üle saada, mitmest vaatenurgast lähtudes sellest, mis indiviidi mõjutas – kas kasvatus või tema käitumine.

Mõningaid iseloomuomadusi ja oma taju on üsna raske muuta, kuna harjumused, mis hakkasid meie eksistentsi negatiivselt mõjutama, kinnistusid aastatega ja inimene pidas seda normaalseks. Ma pole sellest veel aru saanud tegelik probleem, seistes silmitsi otsustamatuse ja hirmudega juba täiskasvanueas.

Kui hakkate mõtlema, kuidas häbelikkusest ja eneses kahtlemisest üle saada, võite üllatusega tõdeda, et see on täiesti lahendatav probleem. Kuid mitte mingil juhul ei tohi te seda probleemi edasi õhutada sellega, et ajate end depressiooni ja hakkate närviliseks ning seejärel leevendage pingeid pillide või alkoholiga.

Mida teha, kui enesekindlus ei lase sul rahus elada?

Enesekahtlusest vabanemise viisid:

• Tehes oma lähedastele toredaid pisiasju, rääkige oma ideedest ja mõtetest, kartmata, et teid valesti mõistetakse.
• Treening ja lahkuda hubase tooli ja pehme teki mugavustsoonist.
• Jaotage oma plaanid ja eesmärgid samm-sammult tegevusteks. Nii et unistused ei muutu nii kättesaamatuks ja hirmutavaks.
• Häälestama positiivseid emotsioone ja ärge võtke ebaõnnestumisi liiga isiklikult. Peate mõistma, et igasugune halb õnn on väärtuslik õppetund, mis annab teile tarkust ja aitab teil oma eesmärki hõlpsamini saavutada. Sisestage endasse positiivset suhtumist ja usku enda jõud vajalik iga päev.
• Lõpetage oma tegude ja sõnade läbimõtlemine teiste inimeste pilguga. Kellegi teise arvamus on hea. Te võite teda kuulata, kuid otsustate alati ise. Sa ei saa lubada endale survet avaldada ja sellega manipuleerida. Oma vaatenurga kaitsmine ja teistest mitte sõltumine on enesekindla ja eduka inimese peamine reegel.

• Uusi sõpru leidma, sattuge keskkonda, mis on teie jaoks kodune, hubane ja meeldiv, vabanege suhtlemisest ebasümpaatsete inimestega. Ju siis sfäär sotsiaalne suhtlus mõjutab suuresti maailmapilti ja mõtteid.
• Enesehinnang– parim liitlane võitluses ebakindluse ja piinlikkusega. Armasta iseennast.
• Õppige enda jaoks kogu aeg midagi uut, ära karda tundmatut ja tundmatut. Uued tahud võimaldavad teil vaadata maailma laiemalt ja mitte karta muutusi.
• Lihtsam suhestuda oluliste asjadega. Amortisatsioon olulisi aspekte toob lõõgastuse ja te lõpetate oma alateadvuse hirmutamise igavese "mis juhtub, kui..."ga.
• Vaadake sarnases olukorras olevat inimest see tundub teile hirmutav ja ebareaalne, kes praktikas tõestab oma kogemusi ja enesekindlust see küsimus. Siis kaob hirm.
• Asja teadvustamine(kas uus töökoht või eksam) aitab kaasa sellele, et miski ei tekita hirmu. Otsustage ise – milleks karta, kui kõike oskate ja teate?

Testid, mis aitavad teil enesekindlamaks saada

Selleks, et mõista, kuidas hirmust ja eneses kahtlemisest üle saada, võite seada endale pidevad ülesanded ja need täita erinevatel viisidel, pannes ise tähele, kui lihtsam ja lihtsam on konkreetsel juhul tegutseda. Näiteks:

• Minge ükskõik millisesse poodi ja paluge müüjal teid konkreetse toote kohta hoolikalt nõustada, seejärel tänage teda ja lahkuge midagi ostmata.
• Lähenege möödujale ja küsige teavet.
• Tule kohvikusse ja tee endale meeldiva poisi/tüdrukuga tutvust, kutsudes ta kinno või pakkudes tassi kohvi.

Et vabaneda ebakindlusest ja võtta lisavõimalus Tugevamaks saamiseks on vaja paljastada hirmud, tuletades endale meelde, et see on vaid kiusatus, mis muudab meid kaitsetuks ja vastuvõtlikuks negatiivsusele.

XWTNayRpi0k&loendi YouTube'i ID on kehtetu.

Laske oma psüühikal puhata, lõpetage stressi tekitamine asjade pärast, mis ei pruugi isegi juhtuda. Hakka edasi liikuma ja kordama endale: "Ma saan sellega hakkama!"

Sapimees

Inimesed, kes reageerivad teravalt väliseid stiimuleid, kuid samas ei pritsi nad oma emotsioone välja, vaid teevad sarkastilisi märkusi. Füsioloogilisest vaatepunktist on sõnal "sapiline" täiesti olemas otsene tähendus. Tänu sellele, et inimene ei kasuta vihaenergiat sihtotstarbeliselt – agressiooniks, suunab ta adrenaliinitormi siseorganitesse. Maks hakkab tootma sappi, magu eraldab intensiivselt maomahla. Aga toit ei jõua kohale. Tegelikult hakkavad magu ja kaksteistsõrmiksool end seedima. Seetõttu põevad vihale kalduvad inimesed reeglina seedetrakti haigusi: neil tekib gastriit, duodeniit, koliit ja haavandid.

Kui purjus subjekt talle jalga astub, tahaks vihjata, et ta on ilmaasjata sündinud. Kas on okei oma vihale välja anda või mitte? Otsustasime mõelda mitte viha sotsiaalsele, vaid meditsiinilisele poolele: mis juhtub meie kehas, kui vihkame teisi intensiivselt ja kontrollimatult?

Viha, ärrituvus ja pahameel on juurdunud süütundest. Kõlab imelikult, eks? Aga kui süveneda, loksub kõik paika.

Süütunne on isiksuse seisund, kui see jaguneb kaheks osaks. Jämedalt öeldes teeb üks isiksuse osa midagi, teine ​​aga noomib selle eest. Vale tegevuse tagajärjel tekkiva süütundega on suhteliselt lihtne toime tulla: saab vabandada, osta kingituse, maksta trahvi, üles tunnistada, vanglas istuda - olenevalt olukorrast, neutraliseerida vale tegu õigega. tegevust.

Kuid on sügavam süütunne, mida me ei suuda endale teadlikult selgitada. Tegelikult on. Aga kui inimeste ees selliste kõrvalekalletega sattusid nad haiglasse, täna peetakse seda normiks.

Võitle iseendaga

Süü- ja vihatunde muster füsioloogilisel tasandil langeb täielikult kokku hirmu mustriga.

Kui inimene kogeb hirmu, aktiveerub autonoomse süsteemi sümpaatiline osa. närvisüsteem. See tähendab, et negatiivsele sündmusele reageerimise tulemusena valmistub keha midagi ette võtma: jooksma, võitlema, ennast kaitsma. See on instinkt, mille me pärisime oma metsikutelt esivanematelt: oht – me peame end kaitsma.

Keha hakkab tootma adrenaliini, see süstitakse verre ja aktiveerib kõik võitlusvalmis kehaosad. Suureneb verevool lihastesse, mis vastutavad aktiivsete füüsiliste tegevuste eest, südame löögisagedus kiireneb ja pupill laieneb. Koondades jõudu lihastesse, voolab veri nahast eemale ja eemale kõhuõõne siseorganitest.

Aktiivse füüsilise tegevuse korral adrenaliin laguneks, kuluks ära ja närvisüsteem läheks tasakaalu. Kuid pärast kogu seda kangelaslikku ettevalmistust ei torma me erinevalt oma metsikutest esivanematest vaenlast hammastega rebima, vaid palume viisakalt närusel subjektil jalad alla võtta ja teises suunas hingata. Seetõttu on närvisüsteem sunnitud stabiliseeruma teistmoodi.

Pärast seda, kui närvisüsteemi sümpaatiline osa on aktiveerunud ja energiat pole kulutatud, õõtsub kiik närvisüsteemi parasümpaatilise autonoomse osa poole. Kõik need organid, mis vastutavad "rahu toetamise" eest, on aktiveeritud. Esiteks on see nahk ja siseorganid, mis asuvad kõhuõõnes.

Tänu sellele, et vabanev energia oli suur, tabab see meie siseorganid. See mõjutab kõige negatiivsemalt kardiovaskulaarsüsteemi organeid ja seedimist. Aktiivne verevool nendesse organitesse põhjustab sisesekretsiooninäärmete raskemat tööd, maomahla eritumine kiireneb ja rõhu tõusud sagenevad.

Kuidas on seotud alateadlik süütunne ja viha?

♦ Hilined tööle, sest sa ei leia oma võtmeid. Oletate, et hilinemine põhjustab probleeme, milles olete ise süüdi. Võib-olla ei juhtu tegelikult midagi kohutavat, kuid sisemine hääl lülitas terve mõistuse välja ja lülitas värinad sisse. Seetõttu on kõik, mis paneb sind viivitama. Hilinete tööle, kuna te ei leia oma võtmeid. Oletate, et hilinemine põhjustab probleeme, milles olete ise süüdi. Võib-olla ei juhtu tegelikult midagi kohutavat, kuid sisemine hääl lülitas mõistuse välja ja lülitas värinad sisse. Seetõttu põhjustab ärritust kõik, mis paneb sind viivitama.

♦ Sinu kallis abikaasa palub sul püksid ääristada. Kuid viimati palistasite midagi kooli töötunni ajal. Ja nad said õmbluse kumeruse eest väärilise C. Lisaks on mul vaja lapsele õhtusöök teha ja filmi tahaks vaadata. Olete kindel, et kui keeldute oma mehe palvest, olete süüdi. Ja ilma keeldumata ja pükse rikkumata, veelgi enam. Seetõttu põhjustab abikaasa palve teadvuseta ärritust: viige see stuudiosse, ma ei võtnud teda tööle!

♦ Lapsena õpetas ema sulle, et hääle tõstmine on ebaviisakas. Ja siis näete naist, kes oma mehele midagi karmilt noomib. Te ei tea, kummal neist on õigus, ja üldiselt pole teiste inimeste elu teie asi. Aga naine ärritab sind. Miks? Reaktsioon vallandub peeglitüübis: kui ma kõvasti karjuksin, tunneksin end süüdi. Naine oma karjega sunnib sind end süüdi tundma – ja sellest piisab viha äratamiseks.

5 meetodit vihaga toimetulemiseks

1 . Vihapurske tagajärjel tekkiva energia “välja tuulutamiseks” võib joosta, karjuda, isegi nõusid lõhkuda. See ei lahenda süütundega seotud probleemi, kuid kaitseb teie keha järjekordse laastava löögi eest.

2. Viha on kaasas lihaspingeid. Võta see ära! Kõndige vaimusilmas läbi kogu keha, veendudes, et kõik lihased lõdvestuvad. Samuti on vaja leevendada pingeid huultelt, lõualuudelt, otsaesist ja silmade ümbrusest. Kui keha on lõdvestunud, pole emotsioone lihtsalt midagi kogeda.

3. Ole hõivatud hingamisharjutused. Tavaline sügav hingamine on maagiline jõud: see põhjustab keha lihaste lõdvestamist. Hingamisel pange tähele, kuidas esmalt täitub teie kopsude põhi, seejärel keskosa ja lõpuks tõusevad rangluud.

4. Eneserefleksiooni meetod. Peame sisemiselt vastama küsimusele: mida ma ei saa endale lubada? Pärast keeldude tuvastamist peate mõistma, kas olete valmis need tühistama. Näiteks kui olete kogu oma elu keelanud endal metsikult elust rõõmu tunda, on ehk aeg proovida. Nii lõpetad sa lärmakate ja lõbusate inimeste peale tüütuse – see, mis on lubatud endale, on ju lubatud ka ümbritsevatele.

5. Samuti on huvitav uurida ennast „minu” ja „mitte minu” otsuste suhtes. Meil kõigil on vankumatute põhimõtete kogum. Kes need dogmad kehtestas? Näiteks on inimene kindel, et ta on lahke. Aga küsimusele "Miks sa pead olema lahke?" ei oska vastata. See tähendab, et see pole tema, vaid tema õpetaja otsus. Võib-olla on parem oma loomulik tigedus ära tunda ja selle üle teadlikult kontrolli alla võtta.

Ja ometi on foobiaid, mille päritolu on võimalik kindlaks teha. Nad sündisid olukorras, mis oli väga hirmutav. Piisab, kui ebameeldiv sündmus ennast kuidagi meelde tuletab või sarnane atmosfäär tekib ja see toimib. konditsioneeritud refleks, ja sellega koos juurdub hirmuharjumus.

Kui soovite foobiatest jagu saada ja need "juurtest välja juurida", peate kõvasti tööd tegema. Esimese asjana vaata üle oma hirmud ja tunnista, et sul on need olemas. Võtke märkmik ja koostage nimekiri sellest, mis takistab teil elada.

Saate luua omamoodi hirmuhinnangu. Kõigepealt kirjutage hiiglaslikud foobiad. Nendega toime tulla pole lihtne, ainus viis on neid vältida, näiteks: ma kardan lennukiga lennata, seega ei lenda ma kunagi. Väiksemad hirmud aegajalt viitsima. Oletame, et ma kardan, et ma ei sulgenud ust, ei lülitanud triikrauda välja ja tulen ikka ja jälle tagasi kontrollima. Ja seal on alaealised "õudusjutud", mille ajame minema nagu tüütud kärbsed, kartes omaenda negatiivseid fantaasiaid. Küsige, miks peate väiksemad hirmud kirja panema? Esiteks on neid lihtne treenida – nii-öelda umbrohtu enne kasvamist välja tõmmata. Teiseks kipub ärevuse energia voolama ühest hirmust teise: ja kes teab, milleks pähe pugenud väike “rumalus” tulevikus muutub.

Järgmiseks kirjuta, Mida kas sa kaotad sellega, et sind juhivad hirmud? Oluline on mitte mängida omaenda foobia ohvri rolli. Võtke tema eest vastutus, sa “kasvatasid” ta ise.Näiteks: hirm lennukiga lendamise ees ( aerofoobia) võtab minult võimaluse näha uusi kohti ja riike ning mõnusalt puhata. Laske oma sõpradel tulla nii õnnelikena. Ja ma istun maal ja kastan hirmu umbrohtu täitumata lootuste pisaratega. Ärge öelge: "Ma ei vaja seda." Lihtsalt tunnistage: "Ma pean, aga ma kardan!" Fakt on see, et peaaegu iga samm, mida inimene teeb, on seotud tundmatuga ja see põhjustab ärevust. Nagu Ph.D James Hollis: „Ärevus on eluteekonna pileti hind; piletit pole – reisi pole; pole reisi, pole elu. Me võime ärevuse eest nii palju kui võimalik joosta, kuid see tähendab, et põgeneme oma elu eest, mis meil üksi on.

Ära toida oma hirme

Hirmude nimekiri on teie silme ees. On selge, et on hiigelfoobiaid, mis nõuavad pikka ja tõsist tööd. Siin peaksite loomulikult otsima abi spetsialistidelt - psühholoogidelt ja psühhoterapeutidelt. Kuid võite proovida midagi ise teha.

Statistika järgi kardab 40% inimestest lennukiga lendamist, kuid teevad seda siiski, jättes sellega hirmu ilma selle jõust. Ja 10% väldib lennureise, isegi kardab sellele mõelda. Põgeneda ebameeldivate emotsioonide eest iga kord, kui see muudab hirmu tugevamaks, on see omamoodi väetis foobia vastu. Sa toidad hirmu. Ja see kasvab. Siin töötab järgmine seadus: põgenedes selle eest, mis põhjustab õudust, saab inimene naudinguga sarnase leevenduse, mis tugevdab hirmu harjumust. Nagu iga harjumus, põhineb see kõrgetel hetkedel. Oletame, et kardate liftiga sõita ja juba mõte sellest, et peate seda tegema, paneb teie veenid värisema. Ja ronisite jalgsi 15 korrust - see on raske, kuid mingil füsioloogilisel tasemel on juubeldamine -, kuid see pole hirmutav! Nii et hirmude – suurte ja väikeste – neutraliseerimiseks on vaja ennekõike mitte neile järele anda, neile poolel teel vastu tõstetud visiiriga kohtuda. Iga tegevus, mis on vastuolus inimese enda hirmudega, nõrgestab neid. Ja sa pead seda tegema teadlikult: kui tunned hirmu pead tõstmas, ütle: "Ma teen seda niikuinii!" Ma tõusen üle pilvede, sõidan liftiga, astun sellest uksest läbi...

Oluline on tunda hirmust tugevamat, seetõttu on kasulik see joonistada (paberile või kujutluses), anda sellele koomiline nimi, kontakteeruda sellega nagu reaalse esemega ja ajada see minema, kui see ilmub ja segab teie tegevust. elu.

Treeni oma kujutlusvõimet

Kui olete seadnud eesmärgiks foobiast üle saada, hakake oma hirmudest üle saama turvalises keskkonnas. Harjutus visualiseerimine 15 minutit päevas, joonistades oma mõtetesse pilte ja sündmusi, milles käitute loomulikult. Sel juhul saate valida kinnitused- positiivsed avaldused: "Ma kõnnin tänavatel lihtsalt ja vabalt, mul õnnestub kõik, ma olen turvaline!" Lõppude lõpuks on hirmud samad harjumused. Ja kelleltki halb harjumus, vastavalt psühholoogiadoktorile Terry Cole Whittaker, saate sellest lahti 21 päevaga. Oluline tingimus– ära tee seda nii, nagu oled harjunud, vaid vastupidi.

On veel üks harjutus, mis "lööb" foobia kodust välja. Otsige abi kelleltki lähedaselt ja kes teid tunneb, laske tal esitada argumendid teie hirmu kasuks. Sinu ülesanne on teda selles veenda. Näiteks proovime puruks lüüa " akrofoobia"(hirm kõrguse ees). Sõber ütleb: "Kõrgele ronimine on ohtlik, võite kukkuda!" Sina: "See pole tõsi!" Ja esita oma vastuargument. Ta esitab veel ühe fraasi ja sina vastad oma argumendiga. Psühholoogiline mäng peaks toimuma kiires tempos: 5 minuti jooksul leidke 10 märkust "poolt" ja "vastu". Te ei märka, kuidas alateadvuse programm muutub.

Ravi paradoksiga

Psühhoteraapias on selline tehnika: paradoksaalne kavatsus. Klient ütleb: "Doktor, ma kardan!" ja arst ütleb: "Te ei saaks natuke rohkem karta." Näiteks peab inimene rääkima publiku ees ja kardab tohutult “läbi kukkuda”, tema hääl väriseb, käed värisevad. Mida see pakub? hea arst? Tugevdage neid aistinguid. Foobia all kannatavad inimesed kardavad sümptomeid ja lõpuks ka hirme endid. Ja neile antakse käsk: "Püüdke karta, oodake hirmu, ihaldage seda!" Selgub, et võtame foobia kontrolli alla, hakkame seda kontrollima ja see kaob. Lisaks leevendab humoorikas lähenemine alati olukorra.

Rahune, lihtsalt rahu!

Kui foobia võimust võtab, kogeb inimene paanikaseisundit: süda hüppab rinnast välja, käed ja jalad külmetavad, hingamine surutakse kokku. Mida teha sellises olukorras? Tähtis õppige eelnevalt lõdvestuma ja õigesti hingama, pöörates samal ajal tähelepanu teisele teemale. Pidage seda meeles parimad lood oma elust, kui tundsite end hästi, mugavalt ja enesekindlalt. Oletame, et kardate metrooga sõita. Kui paanikahoog ligi hiilib, mõelge: "Kuidas ma hingan?" Ja pöörake tähelepanu oma hingamisele, joondades seda. Samal ajal lülitage sisse muljete "kuldne reserv" - ilusaid pilte minevikust, sukeldudes neisse kuni sensatsioonide ja poosideni. Naerata! Ameerika psühholoogi teooria järgi William James, emotsioonid järgivad keha. Miimika, kehahoiak, žestid loovad soovitud laine ja muudavad meeleolu.

Lõpetuseks tahaksin öelda, et peate olema väga julge inimene, et oma foobiatest üle saada. Peate läbi elama õudusunenägusid ja õudusi, ületama ärevustunde. Kuid elu ilma hirmudeta on seda väärt!