Kuidas lõõgastuda ja stressist vabaneda. Tõhus lihaste lõdvestamine: progresseeruv neuromuskulaarse lõdvestuse tehnika

Kas teid vaevab ärevus? Ärevus ja mure homse pärast hoiavad sind ärkvel? kas sul on pidevalt peavalu? Kui jah, siis on teil kindlasti palju stressi. Olukorra mitte süvendamiseks peate mõtlema oma stressile ja proovima lõõgastuda. Kui kõik, mida teete, on koorem, koorem, väsimus või hirm, tehke endale teene ja lase mul lõõgastuma. Kas soovite teada, kuidas rahulikumalt elada? Järgige lihtsalt neid samme.

Sammud

Mõelge oma stressile

1. Pane oma mõtted kirja. Enne kui hakkate lõõgastuma ja stressi miinimumini viima, peate istuma oma laua taha, võtma pliiatsi ja paberi ning kirjutama rahulikult oma enesetunde. Kui olete tõesti stressis, on tõenäoline, et teil ei olnud aega üksi istuda ja oma mõtetele järele anda. Oma tundeid kirja pannes alustate stressi leevendamise protsessi. Siin saate üles kirjutada:

   • Mida sa arvad? Mida teie vaim ja keha igapäevaselt läbi elavad ja kui palju stressi kogete? Kas arvate, et teil on alati stress olnud või on just nüüd selline periood teie ellu saabunud?
   • Mõelge stressiallikatele. Kas teie stressi põhjustavad töö, suhted, perekondlikud asjaolud või mitu tegurit korraga? Mida teha probleemide lahendamiseks ja stressi vähendamiseks?
   • Kui see aitab, kirjutage oma mõtted iga päev üles. Oma tunnetest ja stressiallikatest teadlik olemine on sellega toimetulekul tohutult abiks.

2. Koostage tegevusplaan. Kui olete oma tunded kirja pannud ja teil on lihtsam oma stressi väljendada, peate koostama tegevusplaani oma stressi vähendamiseks. Muidugi on paljud eluolud stressiga lahutamatult seotud, kuid stressi saab siiski vähendada. Tegevuskava peaks koosnema kolmest põhiosast:

   • Lühiajalised lahendused. Tehke nimekiri lühiajalistest tegevustest stressi vähendamiseks. Näiteks kui tööle sõit tekitab teile metsikut stressi, proovige vältida liiklusummikuid, et lahkuda majast paarkümmend minutit varem.
   • Pikaajalised lahendused. Tehke plaan, kuidas saada pingevabamaks inimeseks. See hõlmab suhtumist töösse, suhteid ja kohustusi. Näiteks kui üheks peamiseks stressiallikaks on ületöötamine tööl, siis tee plaan töökoormuse vähendamiseks pikemas perspektiivis.
   • Leia aega puhkamiseks. Vaadake päevikut ja reserveerige puhkamiseks aega iga päev. Isegi kui olete täiskoormuse tõttu sellises stressis, proovige siiski leida vaba minut, vähemalt hommikul või enne magamaminekut.

3. Püüdke kõrvaldada võimalikult palju stressiallikaid. Kuigi stressist vabanemiseks on väga raske oma elu täielikult ümber pöörata, on siiski oluline püüda kõrvaldada võimalikult palju stressiallikaid:

   • Vabanege sõbrast, kes teie elu mürgitab. Kui keegi teie sõpradest ainult häirib, vihastab teid ja on stressi põhjustaja, siis võib-olla on parem neist kuidagi lahti saada.
   • Tehke tõeline üldpuhastus. Kui teie töölaud, kohver ja maja on täis pabereid, kõik on segamini ja te ei leia midagi, muudab koristamine teie elu palju lihtsamaks.
   • Püüdke vältida stressirohke olukordi. Kui kontserdid tekitavad sinus stressi, aga poiss-sõber sind ikkagi nende juurde tirib, siis kuula parem muusikat kodus. Kui külalistele kokkamine tekitab stressi, siis järgmine kord telli midagi koju kaasa.
   • Planeerige ette. Kui olete stressis, sest te pole mõne kuu jooksul oma eelseisva reisi üksikasju selgeks saanud, istuge maha ja broneerige lend ja hotell ning lõpuks lõpetage muretsemine.
4. • Rääkige oma stressist lähedase sõbraga. Tõenäoliselt on ka teie sõbral sarnane kogemus, seega on parem kuulata tema nõuandeid ja ettepanekuid.
   • Ava pereliikmele. Nad toetavad teid ja aitavad teil stressiga toime tulla.

5. Peate teadma, kuhu abi saamiseks pöörduda. Kui oled stressist täiesti kurnatud ning murede ja murede tõttu ei maga öösiti ega söö, siis võib probleemiga üksinda toime tulla liiga raske. Võtke ühendust spetsialistiga, ta kindlasti aitab ja ütleb teile.

   • Spetsialist saab aidata, kui teie mured on seotud konkreetse olukorraga. Kui teie stress on tingitud pulmaettevalmistustest ja uuest töökohast, siis professionaal õpetab teile stressijuhtimise tehnikaid, mida saate edaspidi edukalt rakendada.

   Lõdvestage meelt

   1. Mediteeri. See on suurepärane viis meele lõdvestamiseks, mediteerida saab peaaegu igal pool ja igal ajal. Leidke vaikne koht, istuge põrandale ja sulgege silmad. Tõstke jalad risti ja asetage käed puusadele. Keskendu sisse- ja väljahingamisele, lase hingamisel keha juhtida. Istu nii vaikselt kui võimalik, ära pabista.

      • Ärge unustage seda, mida te ei saa kontrollida. Keskendu ümbritsevatele lõhnadele ja helidele, neela need endasse.
      • Tühjenda oma meel. Ära mõtle sellele, kui palju tööd pead tegema või mida õhtusöögiks süüa teha. Lihtsalt hingake aeglaselt ja sügavalt ning puhastage oma meel.
      • Lõdvestage iga kehaosa. Saate seda teha järk-järgult, kuni olete täielikult lõdvestunud.

   2. Sõpradega aega veetma. See aitab palju lõõgastuda. Kõik aitab, ja mingi lauamäng ja kohvikute koosviibimine. Sõpradega veedetud aeg võimaldab teil stressi leevendada ja võib-olla rääkida. Siin on, mida saate teha.

      • Ükskõik kui hõivatud sa ka poleks, proovi vähemalt paar korda nädalas sõpradega väljas käia. Lisage oma kalendrisse mõned seltskondlikud sündmused ja minge nende juurde, muidu tunnete end veelgi isoleeritumalt.
      • Sõpradega aega veetma Okei. See tähendab, et proovige üksteisega reaalselt suhelda, mürarikkal peol või kontserdil võite tunda end ülekoormatuna.
      • Avama. Sa ei pea oma muredest väga detailselt sõpradele rääkima, kuid võiksid julgelt tuge küsida.
      • Proovige valida tegevusi, kus teil on võimalus naerda. Kui teil on tihe ajakava, korraldage lauamänguõhtu või minge sõpradega mõnda komöödiat vaatama. Rahvarohkes baaris on palju vähem võimalusi naerda.

   3. Mine autoga sõitma. Kui teile meeldib sõita, siis see hilisõhtune sõit võimaldab teil lõõgastuda ja tunda end oma võimetes kindlalt. Õudusunenägune liiklus või teiste juhtide jõhker käitumine võivad teid häirida, kuid öistel teedel tunnete end rahulikuma ja enesekindlamana.

      • Leidke oma lemmikmarsruut. Sõitke sellega iga kord, kuni see muutub rutiiniks, siis saate lõõgastuda ja mitte mõelda, kuhu täpselt pöörata.
      • Sõidu ajal kuulake džässi või rahulikku lõõgastavat muusikat.
      • Pikad reisid on eriti head pärast seda, kui olete mõne tunni inimestega vestelnud. Pärast tundidepikkust naeru ja suhtlemist aitab paarikümneminutiline autosõit üksi koju rahuneda.

   4. Lugege. Lugemine on suurepärane viis lõõgastumiseks, eriti enne magamaminekut. Proovige tund enne magamaminekut välja lülitada kõik müra ja visuaalsete stiimulite allikad ning istuge maha, et kummeliteed rüübates midagi lugeda, ja seejärel mine magama. Lugemine on ka suurepärane viis valmistuda hommikul eelseisvaks päevaks. Lugemine mitte ainult ei laienda teie silmaringi, vaid lõdvestab ka teie keha ja rahustab meelt.

      • Lugemine on suurepärane viis lõõgastumiseks pärast pingelist päeva. Sea endale eesmärgiks lugeda iga päev vähemalt pool tundi.
      • Kui olete stressis ega suuda keskenduda sellele, mida loete, tehke paus, et mediteerida või öelge sõnad valjusti, et keskenduda.

   5. Enne magamaminekut rahune maha. Selleks tehke võimalusel magamistuba pimedaks. Valgustamiseks sobivad ideaalselt öölamp või küünlad. Lülitage sisse rahustav muusika ja lõõgastuge tugitoolis või diivanil. Lõdvestu, kuni tunned, et saad hästi magada.

      • Mõelge positiivselt või kui see ei tööta, proovige mitte millelegi mõelda. Kujutage ette, mis tunne oleks voodisse ronida ja rahulikult magama jääda.
      • Keera muusika vaiksemaks, kustuta küünlad ja mine magama.

      Lõdvestage oma keha

      1. Masseeri oma keha. See sobib suurepäraselt stressis lihaste lõdvestamiseks. Masseerige oma õlad, käsivarred, reied ja isegi käed. Seda kõike saab suurepäraselt teha päeva jooksul, isegi töölaual.

         • Kui teile meeldib massaaž, paluge sõbral end masseerida või pöörduge professionaali poole. Massaaž on väga lõõgastav ja värskendav, eriti kui elate istuva eluviisiga.

      2. Vältige kofeiini liigset tarbimist. Kuigi kofeiin võib hommikul, kui seda tõesti vaja on, meeliülendav mõjuda, ei too kofeiini kuritarvitamine pikemas perspektiivis kaasa midagi head. Mõne tunni pärast tunnete end nõrkana, ärritununa ja võib-olla isegi peavalu. Liiga palju kofeiini raskendab ka õhtust uinumist.

         • Kui olete tugevas kohvisõltuvuses, proovige vähendada oma igapäevast või iganädalast kohvitarbimist vähemalt ühe tassi võrra. Võite proovida ka kohvilt teele üleminekut.
         • Kui sul on tõesti kofeiini vaja, proovi seda pärast keskpäeva mitte tarbida ja õhtul on palju lihtsam uinuda. Kui olete harjunud pärast õhtusööki jooma tassi kohvi, asendage see kofeiinivaba kohviga.

      3. Mine sportima. Ainult 30 minutit treeningut võimaldab teil täiuslikult lõõgastuda. Pulsi kordategemiseks ja auru väljalaskmiseks pole vaja midagi eriti rasket ja väsitavat ette võtta. Proovige leida aega 30-minutiliseks treeninguks vähemalt kolm korda nädalas. Siin on mõned suurepärased treeningud:

         • Jõujooga. See pole mitte ainult tappev treening, vaid saate ka lõõgastuda ja keskenduda oma hingamisele.
         • Jookse. Teil on võimalik lõõgastuda ja samal ajal on teil suurepärane kardiotreening.
         • Matkamine. Kokkupuude loodusega vähendab koheselt stressitaset.
         • Leia kaaslane jõusaali minekuks. See võimaldab teil harjutada heas seltskonnas, vesteldes ja naerdes.
         • Ärge unustage venitada. Pole tähtis, mis spordialaga tegelete, venitage enne ja pärast treeningut vähemalt 5-10 minutit. See mitte ainult ei aita teil vigastusi vältida, vaid aitab teil ka lõõgastuda ja rahuneda.
         • Vältige rasvaseid toite. See põhjustab seedehäireid ja tunnete end loiduna.
         • Võtke suupisteid. Põhitoidukordade vahel suupiste puuvilju ja pähkleid.

      4. Proovige hästi magada.Õigest unerežiimist on palju abi stressi leevendamisel. Kui magate piisavalt, tunnete end päeval paremini, juhite oma elu korrektsemalt ning olete probleemideks ja väljakutseteks paremini valmis. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil hästi magada:

         • Mine magama ja tõuse üles iga päev samal ajal. Rutiini kujundamine aitab teil kergemini tõusta ja õigel ajal magama minna.
         • Määrake enda jaoks optimaalne une kestus. Tavaliselt vajab inimene 6-8 tundi und. Pidage meeles, et liigne magamine on sama halb kui magamata jäämine.
         • Enne uinumist kujutage ette, kuidas te hommikul ärkate. Sule silmad ja mõtle, kui hea tunne on, kui äratus heliseb hommikul, sirutad end välja, hüppad voodist välja ja alustad uut päeva.
         • Vältige õhtuti kofeiini, šokolaadi ja vürtsikaid toite; Kõik need toidud raskendavad uinumist.
      • Veenduge, et miski ei segaks teid "lõõgastusest". Kui olete eriti hõivatud, proovige lõõgastuda ja vältida segajaid, vastasel juhul laadite end veelgi rohkem.
      • Vältige müra ja agressiivset muusikat.

      Hoiatused

      • Kui olete stressist täiesti kurnatud ja te ei saa sellega ise hakkama, võtke kohe ühendust oma arsti või spetsialistiga.

Artiklis “Stressi ennetamiseks on vaja vähemalt lõõgastuda” räägime teile, kuidas lõõgastuda. Kellelegi pole saladus, et pidev stress, väsimus, pinge põhjustavad peavalu, vähendavad meie töövõimet ja põhjustavad terviseprobleeme. Suhted teistega halvenevad, hakkame halvasti nägema, muutume ärrituvaks.

0 169443

Pildigalerii: Vähemalt stressi vältimiseks on vaja osata lõõgastuda

Seetõttu tuleb vähemalt stressi ennetamiseks osata lõõgastuda. Pärast lõdvestusseanssi oled täis energiat ja jõudu, puhanud ja taastunud keha on vastupidavam stressile, väsimusele ning tuju tõuseb. Me räägime teile, kuidas õigesti lõõgastuda ja milleks lõõgastus on.

Miks on vaja lõõgastuda?
Lõõgastumine avaldab kehale väga positiivset mõju. Räägime sellest üksikasjalikumalt. Meie elus on palju muresid, muresid ja konflikte ning lõõgastumine aitab negatiivsetest emotsioonidest vabaneda. Eilsed hommikused kogemused ei muutu nii oluliseks, neid ei kannata nii valusalt välja, sest uni on üks lõõgastusvõimalusi. Kuid juhtub, et pingete maandamiseks ja närvide kordategemiseks vajame vähem aega näiteks enne rasket ja tähtsat vestlust. Sel juhul tuleb keskenduda hingamisele, lõõgastuda, lihtsalt mugavalt istuda ja siis ei varjuta elevus meelt.

Lõõgastumine aitab arendada intuitsiooni, kuna kogemustest vaba aju suudab kuulata sisehääle signaale. Lõõgastumise kohta on teada, et enamik avastusi tehti sügava lõdvestuse seisundis. Ja seetõttu, kui otsite vastust teid puudutavale küsimusele, ei tea, mida edasi teha, proovige lõõgastustehnikat ja vastus tuleb iseenesest.

Lõõgastumine aitab meil lõõgastuda ja see pole viga, see on tõesti nii. Inimene, kes teab, kuidas lõõgastuda ja oma keha kontrollida, näeb välja enesekindla ja lõdvestunud inimesena ega näe kunagi välja pinges, vaoshoitud ja pigistatud.

Kui olete väsinud, proovige vähemalt paar minutit lõõgastuda, seda saab teha peaaegu igas olukorras ja see ei võta palju aega. 10 või 15 minutit lõõgastust annab teile suurepärase puhkuse, mis isegi 8-tunnise une korral pole alati võimalik. Ja siis paar minutit ja jõudlus on jälle õigel tasemel. Lõõgastust võid kasutada kogu tööpäeva jooksul, nii leevendad sellest tulenevat väsimust ja pingeid ning ei näe päeva lõpuks välja nagu pigistatud sidrun.

Lisaks tuleb lõdvestuda, et kogunenud stressist ja pingetest ei tekiks südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haigusi ning seedetrakti haigusi. Võtke endale harjumus anda endale aeg-ajalt mõni hetk lõõgastumiseks.

Lõõgastumisviise
Parim viis lõõgastumiseks on mitte stressi tekitamine. Kuid mitte kõik ei saa seda kahjuks teha. Pakume lõõgastumiseks mitmeid viise, mis on kõigile kättesaadavad.

Hingamismeetod
Kui tunneme negatiivseid emotsioone – stressi, viha, viha, ärevust, siis on meie hingamine pinnapealne, kopsud on osaliselt õhuga täidetud, mitte täielikult. Hapnikupuuduse tõttu tunneme peavalu, väsimust ja meie keha hakkab enneaegselt vananema.

Sellises olukorras istuge toolil mugavas asendis, lõdvestage ja hingake sügavalt, kuid jälgige oma hingamist. Kui hingate sügavalt sisse, öelge endale: "Ma tunnen end õnnelikuna", "Ma olen enesekindel" ja nii edasi. Viiest minutist piisab, et teie mõtted järjekorda saaksid.

Meditatsioonil põhinev meetod
Selle meetodi abil lõõgastub inimene täielikult ja sukeldub vastuste, küsimuste otsimisse, uute ideede otsimisse ja olukorrast väljapääsude otsimisse. Selleks peate istuma "türgi keeles" või istuma seljatoega toolil, nii et see oleks mugav. Lõdvestage käed ja asetage need põlvedele, sulgege silmad ja hingake sügavalt, keskenduge oma hingamisele.

Et kõik mõtted peast välja saada, proovi keskenduda mõnele sõnale: rahulikkus, edu, õnn või hakake loendama, kujutledes iga numbrit oma mõtetes. Kui sel moel pole võimalik mõtetest lahti saada, siis kujutage ette taevast, see on hele, puhas ja sinine. Seejärel kujutage ette pilvi hõljumas üle taeva. Veenduge, et ilmuks selge pilt ja kõik ilmuvad mõtted lihtsalt "istutage" sellele pilvele ja laske sellel koos selle pilvega "ära hõljuda".

Selle meditatsioonimeetodi tulemuste saamiseks saavutage mõtte puudumine. Alustage 5–10 minutiga päevas ja seejärel töötage kuni pool tundi päevas.

Kontsentratsioonipõhine meetod
See meetod on sarnane eelmisele meetodile. Istuge mugavalt ja proovige keskenduda positiivsetele sõnadele, nagu lähedase nimi, rõõm, õnn või mõni muu sõna, mis paneb teid end hästi tundma. Kujutage ette seda sõna mahus, värviliselt, kaaluge selle sõna iga tähte, öelge see endale. Tehke seda harjutust nii kaua, kuni see teile rõõmu pakub. See harjutus parandab keskendumisvõimet ja leevendab stressi. Proovige teha muid harjutusi, sest saate lõõgastuda, vaadates fotosid, maale, meditatsioonivideoid, kuulates samal ajal lõõgastumiseks spetsiaalset muusikat, keskendudes nende tekitatud aistingutele.

Liikumisega seotud meetodid
Lõõgastumist võib soodustada ka jalutamine loodusele lähemal, värskes õhus üksinduses, laulmine nende tunnete väljendusega, mis sind valdavad, liigutused muusika taktis, omamoodi tants, meditatsioon sujuvate liigutustega rahuliku rütmi järgi. muusika. Saate täielikult lõõgastuda ainult üksinduses, te ei pea oma emotsioonide ilmnemise pärast piinlikkust tundma.

Afirmatsioonide ja autokoolitusega seotud meetodid
Autotreeningu abil saab inimene kontrollida keha, mis normaalses olekus talle ei allu. Paljusid haigusi ravitakse autotreeninguga. Selle olemus seisneb selles, et kui inimene kordab mõttes teatud verbaalseid vormeleid, näiteks: mu jalad ja käed on soojad, siis mu süda lööb ühtlaselt ja rahulikult. Esialgu tuleks selliseid tunde läbi viia spetsialistiga.

Afirmatsioonid on sellised positiivsed väited ja üks enesehüpnoosi meetodeid. Kuna mõte on materiaalne, siis meie keha usub kõike, mida me selle kohta mõtleme ja räägime. Oodatud on sellised kinnitused nagu “Ma tõmban ligi õnne”, “Olen terve” jt, mida öeldakse enesekindlalt häälega ja pingevabas olekus.

Võimalus lõõgastuda lõõgastava vanniga
Teatavasti vesi rahustab, leevendab väsimust ja lõdvestab. Ja stressi leevendamise viis on lõhnavad soojad vannid. Lisage vanni lõhnastatud mullivanni või eeterlikke õlisid, ajage kõik mõtted peast välja, sukelduge vanni ja proovige lõõgastuda. 20 või 30 minuti jooksul tunnete end puhanuna ja värskena.

Stressijuhtimise tehnikad
- Püüdke mitte kuritarvitada toitu ega alkoholi. Mõned arvavad, et toit või alkohol võivad stressi leevendada ja inimest rahustada, kuid tõsi on vastupidi.
- Loobu suitsetamisest. Asjaolu, et suitsetamine on arteriaalse hüpertensiooni riskitegur ja lisaks põhjustab nikotiin inimese verre sattudes stressi sümptomeid.
- Tehke regulaarselt trenni. Teaduslikult on tõestatud, et aeroobikaga tegelejatel eraldub vereringesse endorfiine, looduslikke meeleolu parandavaid aineid.
- Proovige iga päev mõnda aega lõõgastuda.
- Püüdke mitte võtta ette asju, millega te ilmselgelt hakkama ei saa.
- Paljud usuvad, et peate aktiivselt ettevõtlusega tegelema, kuid selleks pole piisavalt aega. Õppige tõhusa ajajuhtimise teadust – ajajuhtimist.
Sea endale elus realistlikud eesmärgid.
- Puhka piisavalt.

Kuidas stressi maandada? Selle teema kohta on palju teavet nii Internetis kui ka kirjanduses. Stressi vähendamine aitab alandada inimese vererõhku. Loomulikult ei saa kõrget vererõhku vähendada stressi vähendamisega, kuid patsiendi seisundit on võimalik parandada, mis lõpuks mõjutab hüpertensiooni.

Lihtsustage oma ajakava
Sageli on inimesed väga hõivatud. Vaadake nimekirja asjadest, mida kavatsete täna ja homme teha. Saate aru, et üksikjuhtumid ei ole teie jaoks olulised. Püüdke pühendada vähem aega sellistele ebaolulistele asjadele ja seejärel jätta need oma ajakavast välja.

Hingake sügavalt, lõdvestage
Stressis töötab süda tavapärasest kiiremini, hingamine kiireneb ja muutub pinnapealseks. Stressiolukorras lõõgastumiseks hingake aeglaselt ja sügavalt.

Füüsiline treening
Füüsiline aktiivsus tapab stressi. Kuid enne mis tahes spordiga tegelemist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on südame isheemiatõbi või hüpertensioon.

Meditatsioon või jooga
Need meetmed aitavad alandada vererõhku ja maandada stressi.

Parandage oma und
Krooniline unepuudus põhjustab vererõhu tõusu ja stressi.

Enesehinnang ja positiivne mõtlemine on suurepärased kaitsjad stressi vastu. Leidke igas negatiivses olukorras midagi positiivset.

Kuidas saavutada positiivne mõtlemine
- Hingake sügavalt, olge rahulik.
- Ütle endale alati, et saad selle probleemiga hakkama.
- Ole paindlik, objektiivne, realistlik.
- Mõelge, mida sellest või teisest probleemist õppida.
- Mõelge erinevatele lahendustele ja valige vastuvõetav lahendus.
- Küsige endalt, mis võib juhtuda halvim, mõelge tagajärgedele.
Mida see olukord teile õpetas?

Te ei saa oma elu stressiteguritest vabastada, kuid saate veidi vähendada stressi kahjulikku mõju kehale

Tehke kindlaks, mis põhjustab stressi?
- Väldi erinevaid väikseid ärritajaid. Näiteks kui liiklusummikud viivad teid tasakaalust välja, valige endale mõni muu transpordiliik, näiteks metroo või buss.
- Kui teie elus toimuvad muutused, ärge muutke järsult. Tehke mõnda aega neid asju, mida olete harjunud tegema, mida teile meeldib teha.
- Õppige oma aega tõhusalt ja õigesti juhtima.
- Teatud aja jooksul tehke ühte asja ja ärge haarake kinni kõigist asjadest järjest.
- Kui tunnete, et lähenemas on stressirohke olukord, tehke paus. Lõdvestu, puhka.

Õppige lõõgastuma, et stressiga toime tulla

Lõõgastumine ei ole lihtsalt diivanile toetudes, lõõgastumine peab haarama sinu hinge ja keha ning olema aktiivne.
- Sügav hingamine. Kujutage ette, et kõhus on pall. Hingame õhku sisse, kujutades ette, et täidame õhupalli. Pärast õhu väljahingamist tühjendame õhupalli. Iga hingetõmbega lõdvestad rohkem.
- Lihaste lõdvestamine. Lülitagem oma mõtted hingamisele ja iseendale. Hingake paar korda sügavalt sisse, hingake aeglaselt välja. Käime vaimselt läbi oma keha. Pöörame tähelepanu stressipiirkondadele. Lõdvestame lihaseid. Pöörake kaks korda aeglaselt oma pead küljele. Pöörake oma õlad edasi-tagasi. Uuesti sügavalt hingates peaksime end lõdvestunult tundma.
- Õppige end ette kujutama erinevates meeldivates kohtades, olgu selleks siis rahulik meri, vaikne mets. See võimaldab teil lõõgastuda.
- Lõõgastav muusika. Rahulikku vaikset instrumentaalmuusikat leiame internetist või poest. Spetsiaalselt selleks otstarbeks on selline muusika müügil.

Kuidas saate oma und parandada?
- kujundage harjumus kindlal kellaajal magama minna.
- Magamiskoht peaks olema mugav: seal peaks olema mugav padi, tekk ja voodi.
- Magamistuba peaks olema pime, vaikne ja rahulik.
- Magamistoas on vaja ainult magada, selles ei ole soovitatav töötada arvutiga, vaadata televiisorit ja nii edasi.
- Püüdke päeval mitte kaua magada, seadke äratus, et vähem magada.
- Kui te ei saa ärevuse tõttu magada, rääkige sugulase, kallima, sõbra või kellegagi, kellele soovite end usaldada.
- Võimalusel kuula enne magamaminekut vaikset lõõgastavat muusikat.
- Ärge võtke unerohtu, kui arst pole määranud.
- Ärge jooge teed ega kohvi enne magamaminekut.

Nüüd teame, et stressi ennetamiseks on vaja osata vähemalt lõõgastuda. Ärge unustage puhata, ärge lükake ebameeldivaid asju "hiljemaks", uskuge endasse ja peate jälgima ainult rõõmsaid päevi.

Tere päevast. Olles õppinud sammu kuidas õppida lõõgastuma, õpid kõige tõhusamaid lõõgastusvõtteid. See samm, nagu kõik raamistikus olevad etapid, jagatakse teooriaks ja praktikaks.

Pärast teooriaga tutvumist on sul võimalik harjutada ja seitsme päeva jooksul iga päev õppida erinevaid lõõgastusviise. Te läbite praktika iseseisvalt, lihtsalt lugedes minu kursust ja järgides selle soovitusi.

Kui olete eelmistes sammudes antud praktilised nõuanded täitnud, saate loodetavasti tunda tahtejõu ja tähelepanelikkuse arendamist. Need oskused aitavad teid selles etapis palju. Ja kui alustasid minu enesearengukava uurimist sellest sammust, siis pole hullu, lõpeta see ära ja siis soovi korral jätka eelmiste juurde.

Selle sammu teoreetilise alusena annan peamised järeldused kõigist minu ajaveebi lõõgastumist käsitlevatest artiklitest. Nii et võite mõelda sellest sammust kui eraldiseisvast artiklist, mis võtab kokku kõik teised, ja see võtab kokku kogu teabe, mis aitab teil lõõgastuda.

Oskus ise lõõgastuda on oluline oskus.

Meie kiires elus on oskus iseseisvalt lõõgastuda strateegiliselt oluline oskus. Kuid kahjuks pole kõigil seda oskust ja seetõttu kasutavad nad alkoholi ja kõikvõimalikke rahusteid ning ilma selleta ei saa nad pingeid leevendada. Need inimesed on veendunud, et süüdi on neid ümbritsev stressirohke keskkond ja sellistes tingimustes on võimatu lõõgastuda ilma abivahenditeta. Aga ei ole. Päevas saadava stressi hulk ei sõltu ainult väliskeskkonnast, vaid ka teie stressitundlikkusest, võimest säilitada välise sebimise vahel pingevaba sisemist olekut. Seetõttu on oluline mitte ainult puhkuse ajal lõõgastuda, vaid ka päeval olla rahulik, lastes sisse võimalikult vähe stressi ja negatiivsust. Ja mida vähem pingeid meil tekib, seda lihtsam on meil hiljem lõõgastuda.

Paljud inimesed unustavad selle ära ja olles proovinud mitmeid lõõgastustehnikaid, ei õnnestu, sest pinge on liiga suur. Seetõttu õpime siin mitte ainult lõõgastustehnikaid, vaid ka seda, kuidas säilitada pingevaba olekut kogu päeva jooksul.

Kui harjud alkoholiga lõõgastuma, kaotab keha järk-järgult stressitaluvuse. See juhtub esiteks seetõttu, et alkohol hävitab närvisüsteemi ja teiseks seetõttu, et olles harjunud dopinguga, lihtsa ja kiire leevendusvahendiga, kaotate võime iseseisvalt rahulikku seisundisse viia ja kui te seda ei tee. Ärge jooge, teie ärevuse tase tõuseb.

Oluline on osata endas närvilisust alla suruda ja kuhjunud pinged kustutada. Pinges ja närviline inimene on nagu suurel kiirusel liikuv auto, mida on väga raske kontrollida: üks hooletu pingutus on suunatud roolile ja auto hakkab tasakaalu kaotades küljelt küljele liikuma. Kui oled närvis, on sul raske end kontrollida ja kõik läheb hoopis teisiti, kui sa ise tahad: eksid, teed tarbetuid liigutusi, räägid väga kiiresti, komistad. Üldiselt "tood" igal võimalikul viisil nurkadele.

Lõdvestunud inimene sõidab mõistliku kiirusega, mis võimaldab osavalt mööda takistusi manööverdada, jätmata vahele ühtegi foori või hoiatust. Kui olete lõdvestunud, tuleb kõik teie jaoks paremini välja, nii, nagu soovite. Lisaks kulutab lõdvestunud keha sarnaselt aeglasele autole palju vähem energiat kui pidevas pinges olev keha. Ja kui oled terve päeva lõdvestunud, siis ülejäänud jõud ja hea tuju jäävad õhtusse.

"Mida aeglasemalt lähete, seda kaugemale jõuate," ütleb rahvatarkus. Mida vähem stressis ja lõdvestunud olete, seda vähem haigestute ja seega elate kauem, kuna paljud haigused on seotud närvisüsteemi seisundiga.

Kuidas sellist lõõgastust saavutada? Järgmised artiklid aitavad teid selles. Saate nendega tutvuda või lugeda nende põhjal tehtud järeldusi, mille ma allpool annan. Järeldused puudutavad ainult teooriat, praktikat käsitleme selle sammu järgmises osas. Kui soovite õppida tundma põhilisi lõdvestustehnikaid, minge otse praktikasse, see on esitatud artiklis allpool, eriti kuna selles etapis tõin välja peamised teoreetilised järeldused.

teooria

Valikuline

Juhul, kui põhjus, miks te ei saa lõõgastuda, on pidev närviline kiirustamine, impulsiivsus, pidevalt hajutatud tähelepanu, raskused pikka aega ühes kohas istumisel, soovitan seda artiklit lugeda.

Kui oled palju närvis, siis soovitan sul see artikkel läbi lugeda, kuna närvilisus tekitab pingeid.

Järeldused teooriast

• Stress on teie sisemine reaktsioon toimuvale. Ja kui tugev see reaktsioon on, sõltub teist.
• Närvilisus, võimetus lõõgastuda ainult segab ellu.
• Stressi ja väsimust on lihtsam ennetada kui ennetada!
• Asjaolu, et te ei saa lõõgastuda ilma alkoholi ja muude uimastiteta, on vale.
• Alkohol on üks kahjulikumaid ja ohtlikumaid uimasteid. Sellel on kehale laastav mõju. See pole kaugeltki kõige sobivam lõõgastusvahend.

Harjuta. Õppige lõõgastustehnikaid.

Harjutus, nagu tavaliselt, jaotatakse päevadeks ja seda tuleks teha järk-järgult. Iga paari päeva tagant omandame ühe lõõgastustehnika. Lisaks antakse näpunäiteid igaks päevaks, mis aitavad sul päeva edenedes lõõgastuda. Praktika eesmärk on proovida erinevaid lõdvestustehnikaid ja veenduda, et meie keha saab ise lõõgastuda, tuleb vaid ennast õigesti sättida. Programm on loodud selleks, et aidata teil järk-järgult õppida lõõgastuma, selle ajakava aitab teil ennast kontrollida, järgides minu kehtestatud plaani. See on palju tõhusam, kui seda juhuslikult teha.

Kuid kui te ei soovi plaani järgida, saate siit palju kasulikku teavet lõõgastumisviiside kohta. Kuid siiski soovitan teil enda peal katsetada ja graafiku alusel tööd teha, see aitab teil ka teie jaoks ebatavalise nädala elada ja teie ellu vaheldust lisada.

Selle etapi harjutamise ajaks (7 päeva) lõpetage alkoholi tarbimine täielikult. Kui suitsetate, vähendage iga päev suitsetatavate sigarettide arvu vähemalt 1,5 korda ja veelgi parem - 2 korda.

1.-3. päev. Diafragmaalse hingamise valdamine

Alustame väga tõhusa lõdvestustehnikaga. See hingamine toimub diafragma, siseorgani, mis eraldab ülemist torsot alumisest, tõstmise ja langetamise teel. Erinevalt rinnahingamisest liigub diafragma kaudu hingates kõht üles ja alla, mitte rind. Selline hingamine võimaldab teil kudesid tõhusalt hapnikuga varustada, provotseerib toksiinide kiiremat vabanemist ja aitab teil lõõgastuda.

Pinges olles hingate läbi rindkere kiire tempoga, kuid lõdvestumiseks on vaja teha sügavaid ja aeglasi rütmilisi sisse- ja väljahingamisi (võib-olla on see põhjus, miks suitsetaja lõdvestub, suitsu sisse- ja väljahingamisel - see kõik puudutab hingamist. ).

Kuidas õppida diafragma hingamist? Väga lihtne. Istu või pikali. Selg on sirge, vaata ette. Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​​​kõhule. Hingake. Kui kasutate diafragmaatilist hingamist, peaks teie rind toetuma paigale ning kõht tõusma ja langema. Sel juhul ei ole vaja magu jõuga lihaspinge abil välja ajada ja kokku suruda: kõhuõõne pinge peaks tekkima õhu mõjul, laiendab kopse, langetades diafragmat. Kõhulihased peaksid olema lõdvestunud.

Hingake võimalikult sügavalt sisse ja hingake välja, mille kestus peaks olema üksteisega võrdne. Saate vaadata stopperit või mõõta neid ajavahemikke südamelöökide järgi. Hingamine sisse- ja väljahingamise vahel ei ole vajalik. Ärge laske end kõrvalistest mõtetest häirida: lõõgastumine toimub ka tänu sellele, et keskendute kogu oma tähelepanu hingamisele.

Algul ei pruugi diafragmaalne hingamine toimida, kuid kõik tuleb harjutamisega. Tehke seda harjutust 3-5 minutit. 2-3 korda päevas, kuid mitte kohe pärast sööki. Pärast harjutuse tegemist pöörake tähelepanu oma enesetundele, tunnete end rahulikumalt, kas pole? Nii saab hingata enne tähtsat kohtumist, ummikus, tööl (või pärast seda), kui on vaja pea ja närvid korda teha ning lõõgastuda.

Harjutuse raskem versioon on hingamine kokkusurutud glottisiga. Peate kurku erilisel viisil pingutama, et õhk siseneks ja väljuks teid läbi kitsa pilu, siis sisse- ja väljahingamisel kostab selline heli "xxxxxxx". Seega suureneb rõhkude erinevus välisõhu ja siseõhu vahel ning hapnik, millega kõht täitub, hakkab selle seinu rohkem survestama. Seega on tõhusam siseorganite massaaž ja kudede küllastumine hapnikuga. Sellist hingamist kasutatakse joogas. Saate seda proovida pärast diafragma hingamise põhioskuste omandamist.

Täiendavad harjutused

Alates sellest päevast proovige iga päev teha tööst pause (3-4 korda päevas 10 minutit). Pauside ajal jaluta ja liigu ringi, kui sul on istuv töö (üldiselt tee midagi täiesti erinevat tööst). Võimalusel on parem minna õue ja hingata. Mõelge millelegi muule. Pausi ajal ei saa te monitori vaadata. Harjutage end tööpausidega, proovige seda teha alati, edaspidi ja mitte ainult sellest sammust alates harjutamise ajal.

Treenige end mitte kunagi kiirustama, isegi kui olete hiljaks jäänud. Sisestage see enda jaoks reeglina. Kiirustamine mõjub närvilisele tervisele väga halvasti ja on väga väsitav. Kui teil on kiire, ei jõua te tegelikult palju kiiremini kui aeglane. Võid isegi kaotada, kuna kiirustamisest tulenev keskendumisvõime ja enesekindlus kaob.

Ühel neist kolmest päevast tehke üksi pikk jalutuskäik. Püüdke selle käigus puhastada mõtted praegusest päevast, mõelge millelegi abstraktsele. Vaadake rohkem ringi, pöörake tähelepanu sellele, mis ümberringi toimub ja ärge lukustage end mõtetesse enda ja oma kogemuste kohta. Niipea, kui tabate end tõsiasjalt, et teie mõistus hakkab tänaste probleemide üle mõtisklema, lõpetage see rahulikult. Distsiplineeri oma mõtlemist, see aitab sind elus palju.

Ja ma loodan, et te pole meditatsiooni unustanud? Kui te pole eelnevaid samme lugenud, siis õppige selle sammuga kaasa ja lisage oma igapäevasesse praktikasse meditatsioon.

4. päev. Jooga lõõgastustehnika

Neljandal päeval, pärast nende materjalide lugemist, proovige mõnda teist lõdvestustehnikat, jätkates samal ajal diafragmaalse hingamise harjutamist 2-3 korda päevas.

Õhtul heida pikali voodile (või vaibale, "vahule", põrandale), selili. Pöörake käed peopesad üles, sirutage neid veidi laiali, nii et käe ja keha vaheline nurk on kolmkümmend kraadi. Sulgege silmad, ükski kõrvaline heli ei tohiks teid häirida. Kui soovite lõõgastuda muusika saatel, siis see peaks olema väga sujuv muusika lõõgastumiseks (ambient, rahulik etniline muusika). Alustage aeglaselt tähelepanu peatamist kordamööda igal kehaosal kroonist varvasteni ja lõdvestage seda: kroon, kulmud, suu, kõri, õlg, vasak käsi: õlavarreluu, küünarnukk, küünarvars, ranne, peopesa, sõrmed (saate peatus igaühel eraldi ) jälle peopesa, küünarvars, küünarnukk, õlavarreluud, õlad, parem käsi: õlavarreluu ... Ja nii edasi jõuame varvasteni. Seejärel proovime kogu keha lõdvestada.

Jälgige oma mõtteid välise vaatlejana, need ei tohiks teid eemale viia. Kui tähelepanu hõljub, tooge see õrnalt tagasi. Mõtteid ja kogemusi peatada pole vaja iga hinna eest, teie eesmärk on lõõgastuda. Täpselt nagu meditatsioonis. Mida rohkem sunnid end lõdvestuma ja mitte millelegi mõtlema, seda hullemaks sul läheb. Sinu tahe peab puhkama, see ei tohi olla suunatud lõõgastumisele. Selles olekus pole sul tahtmist, soove ega kavatsusi... Sa lihtsalt jälgid vaikselt.

Veetke selles asendis viis kuni kakskümmend minutit, nii kaua kui vajate. Väljuge sellest sujuvalt: jätkake pikali heitmist ja silmi avamata liigutage oma varbaid, seejärel sõrmi. Keerake aeglaselt külili ja aidates end kätega, istuge maha (see on selleks, et mitte teha teravaid lihaspingutusi). Ava oma silmad. Hinnake oma seisundit, võrrelge seda sellega, mis oli enne praktikat. Nüüd tunnete end palju lõdvestunult.

Seda harjutust kasutatakse ka joogas, et saavutada pärast füüsilist aktiivsust täielik lõõgastus. Selle põhimõte on, et keha lõdvestamine toob kaasa meelerahu.

Nüüd teate, kuidas seda teha, ja alates sellest päevast kasutage seda praktikat iga kord, kui teil on vaja lõõgastuda. Mõnikord võite need asendada meditatsiooniga.

5. päev: minge kergele sörkjooksule

Tehke sel õhtul lühike sörkjooks. Mida igaüks saab teha. Sa oled vist veidi väsinud. Hinnake oma seisundit pärast füüsilist tegevust. Sa peaksid tundma oma kehas meeldivat väsimust. Ühtlasi peaks kaduma närviväsimus, tuju ja üldine enesetunne olema varasemast parem. Ma ei soovita lihtsalt iga kord oma seisundit hinnata. On oluline, et teie ajus tekiks seos meditatsiooni, treeningu, lõõgastustehnikate ja heaolu vahel.

Kui soovite alkoholi juua või suitsetada, ei tõmba teid mitte pudel ja sigaret kui sellised, vaid need seisundid (lõõgastus, rahulolu, rahulikkus, hea tuju), mille te nende asjadega saavutate. Mõnutunde (või naudingu puudumise) ja teatud narkootikumide vahelise ühenduse loomine peas on üks sõltuvuse tegureid. Selle sammu eesmärk on tagada, et seostaksite naudingut ja lõõgastust millegi kasulikuga, mitte keha hävitavate ravimitega. Ja lõõgastustehnikate mõju teadvustamine, oma seisundi hindamine aitab oma ajus vajalikke seoseid paremini fikseerida.

Nii et teil on seda kõike lihtsam teha, soovite seda teha, kuna tekib soov end paremini tunda.

6. päev. Lõdvestu muusika saatel

Õhtul või pärastlõunal kuulake lõõgastava muusika albumit või kogumit. Samal ajal ei tohiks te midagi teha, vaid ainult kuulata. Paljude jaoks on vaikne muusika kuulamine üsna raske ülesanne, kuna ollakse harjunud muusikat kuulama “taustal” (autoga sõites, tööd tehes). Ja muude väliste stiimulite puudumisel tundub see protsess neile väga igav, nad tahavad seda katkestada või midagi paralleelselt teha. Peate seda soovi ignoreerima. Kuulame 40 minutit – tund, enne seda me ei tõuse. Lõdvestu. Kuid pidage meeles, et me ei tohiks sundida end lõõgastuma ja muretsema selle pärast, et me ei saa sellega hakkama. Kõik toimub iseenesest.

7. päev. Lõpuharjutused

Viimasel treeningupäeval tehke tunni pikkune jalutuskäik või sörkjooks, millega saate hakkama. Tehke mõtteline kokkuvõte viimasest elatud nädalast. Küsige endalt, mida uut õppisite? Mida sa õppisid? Kas olete suutnud kuidagi omaette lõõgastuda? Juba nädalaga ei tasu oodata märkimisväärset edasiminekut, kuid igal juhul peaksite tundma vähemalt mõningate lõõgastusoskuste omandamist ja tundma selles etapis kirjeldatud tehnikate mõju.

Tulemused

Selle sammu eesmärk ei olnud ainult erinevate lõõgastustehnikate loetlemine. Te oleksite pidanud proovima neid ise teha, et olla kindel, et eneselõõgastumine on võimalik ilma abiravimiteta. Ja mis kõige tähtsam, see teadlikkus on fikseeritud teie mõtlemismustrites. Selle sammu eesmärk on õpetada eeskuju kaudu, mitte lihtsalt anda teavet selle kohta, mis on lõõgastustehnikad.

Loodan, et olete oma kogemusest õppinud, et lõõgastumiseks on palju tõhusaid ja tervislikke viise. Ja veelgi enam loodan, et jätkate nende uute teadmiste juurutamist oma elus ega peatu praktika lõpetamisega. Edu sulle! Oodake uute sammude avaldamist.

Pärast rasket tööpäeva koju tulles tahame loomulikult lõõgastuda. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda õigesti teha. Tegelikult on kõik üsna lihtne. Normaalseks naasmiseks kulub vaid veidi aega..Jagan teiega, kuidas saate lõõgastuda pärast rasket päeva kodus ja väljaspool kodu.

Pärast tööpäeva vajan ma, nagu iga inimene, puhkust. Aga kuidas saate lõõgastuda, kui teil on suur pere, mis nõuab tähelepanu? Valmistage õhtusöök, kontrollige tunde, triikige järgmisel päeval riideid. Kõik see ja palju muud on juba saanud meie elu lahutamatuks osaks. Sellise rütmiga tahad ainukest – lihtsalt pikali ja magama. Ja mis saab homme? Homme heliseb taas äratuskell ja kõik algab otsast peale. Sellise elurütmi juures on raske leida aega iseenda, oma kallima jaoks. Pidev stress ja unepuudus teevad varem või hiljem oma töö.

Kuid isegi üksi olles ei saanud ma hästi välja puhata. Maja tundub olevat vaikne ja mugav. Kuid ma ei suutnud vabaneda kummalisest eksimise tundest. Iga kord, kui mu silmalaud sulgusid, tabasin end mõttelt, et unustasin midagi teha. Ja ükskõik, kuidas ma püüdsin tähelepanu kõrvale juhtida, ei aidanud miski.

Nii saate kodus enne magamaminekut hõlpsalt lõõgastuda

Ühel päeval, laupäeva hommikul ärgates, taipasin, et veel natuke ja saan närvivapustuse. Selle vältimiseks pidin kõik majapidamistööd kõrvale jätma ja end probleemi lahendamisele tõsiselt häälestama. Nii õppisin mõne aja pärast õigesti lõõgastuma. Õppisin enda jaoks kõige tõhusamaid meetodeid ja nüüd rakendan neid aktiivselt.

kuum vann on parim ravim. Vesi võib kehale soodsalt mõjuda. Pole vahet, kas see on lihtsalt dušš või pikaajaline vees viibimine. Igal juhul vähendab see stressi ja parandab meeleolu. Tõsi, soovitaksin võtta kuuma veega vanni ja lisada erinevaid õlisid ja sooli. See aitab teil täielikult rahuneda.

Lõõgastava efekti saavutamiseks on parem õhtul vannis käia. Soe või kuum vesi toimib hästi. See aitab rahustada närvisüsteemi ja leevendada stressi pärast rasket päeva. Kuid elujõulisuse tagamiseks on parem kasutada kontrastdušši.

Arvan, et nõuanne lõõgastumiseks muusikat kuulata ei üllata kedagi. Ja me kõik teame, et selle helid võivad meid mõjutada – nii positiivselt kui ka negatiivselt. Inimkeha reageerib kergesti vibratsioonisagedusele. Seega, tänu isiklikele individuaalsetele vibratsioonirütmidele on igaühel meist oma muusikaline maitse.

Lõõgastumiseks on soovitatav valida meeldivad ja rahulikud meloodiad.

• Oma lemmikfilmi vaatamine ja lemmikraamatu lugemine

Filmid ja mis võivad lõõgastuda peaksid meelitama oma süžeega. Sukeldumine enda jaoks huvitavasse õhkkonda leevendab suurepäraselt valusaid mõtteid pärast tööpäeva. Tõsi, selliseid maale ja raamatuid pole meie ajal nii palju. Kuid võib-olla on teie kodukollektsioonis juba midagi sarnast.

• Füüsiline aktiivsus: harjutused, võimlemine

Lõõgastust saab saavutada lihtsate harjutuste sooritamisega.

Kõigepealt vaatame harjutusi "lamavas" asendis.

• Sirutage oma käed enda ette. Seejärel tõstke need üles. Kurna. Seejärel saate neid lõdvestada, langetades aeglaselt alla.
• Tõstke jalad üles ja sirutage. Siis rahulikult alla, lõdvestades.
• Tõstke keha üles ja langetage aeglaselt. Korda harjutust pea pööramisega – nüüd paremale, siis vasakule.

Järgmised harjutused tehakse istuvas asendis.

Nüüd kaaluge seisuasendit.

• Peate tõstma oma käed üles ja kergelt painutama selga, pingutades lihaseid.
• Asetage käed vööle, tehke kaldeid. Edasi, tagasi, vasakule ja paremale.
• Harjutus "veski". Siin peate oma kätega tegema ringikujulisi liigutusi.

Pärast tööd lõõgastumiseks võite kasutada ka sörkjooksu. Aga joosta on soovitav seni, kuni tunned kerget väsimust ja siis närviväsimus taandub.

• Lahendus väike kodune probleeme

Kui trenniks või kergete laulude kuulamiseks aega ei jää, saab alati kodutöid teha. Kuid raskest tööst ei ole soovitatav aru saada. Peate pöörama tähelepanu kergetele peretöödele. Näiteks mõned inimesed armastavad süüa teha. Seetõttu saab pereõhtusöögi valmistamine nende jaoks parimaks puhkuseks.

• Lõõgastav tee

Minu jaoks on tee elu. Mulle väga meeldib tee joomise protsess. See on ilmselt põhjus, miks lõõgastav tee mulle nii hästi mõjub. Üheks lihtsamaks minu arvates toiduvalmistamise retseptiks peavad paljud rohelise tee keetmist.

Sageli kuuleme selle joogi kasulikest omadustest. Kui aga lisada veel mõned koostisosad, saame tervislikuma tee.

Niisiis, me vajame:

• klaas piima;
• klaas vett;
• ½ tl jahvatatud kaneeli;
• ¼ tassi suhkrut, eelistatavalt pruuni.

See aitab tõesti lõõgastuda ja elu nautida.

Vahel lisaks majaseinte vahel puhkamisele kasutan ka muid lõõgastusviise. Igaüks vajab maastikuvahetust vähemalt kord kahe nädala jooksul.

• Spa külastus

Mitte nii kaua aega tagasi kutsuti mind esimest korda elus spaasse. Ma ei teadnud, mis protseduurid mind siin ees ootavad, sest otsustasin, et need peaksid olema üllatus. Nüüd ma isegi ei mäleta kõiki saladusi ja peensusi, nii et ma ei räägi neist. Aga kindlasti soovitan kõigil oma sõpradel proovida.

Muidugi on alati mõnus kodus diivanil lesida ja mõnda huvitavat filmi vaadata. Aga me tahame olukorda muuta, saada uusi muljeid, kas pole? Siis ärge olge liiga laisk, et kino külastada. Need on täiesti erinevad emotsioonid! Siin ma unustan, et ümberringi on palju inimesi. Ostan endale popkorni. Mul on toolil mugav olla. Ja pärast filmi sukeldumist ei mäleta ma isegi probleeme, mis mind varem vaevasid.

• Kohtumine sõpradega restoranis või kohvikus

• Massaaž

Mis võiks olla parem kui massaaž? See on hämmastav tunne, kui iga keharakk lõdvestub. Pärast professionaalset massaaži on üldiselt raske millelegi mõelda. Ainus soov on jätkata naudingulainetel triivimist. Protseduuri ajal tööle ei mõelda. Ja pärast sellist lõõgastust on särtsakuse ja värskuse laeng täiesti garanteeritud.

Meie liiga aktiivne elu pideva pinge ja stressiga võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme. Iga inimene vajab perioodilist väljakirjutamist ja puhkust. Kahjuks on see mõiste enamikul juhtudel lahutamatult seotud raha ja alkoholi kulutamisega. Tasub kaaluda, kuidas saate lõõgastuda lihtsates kodustes tingimustes, ilma tohutute kulutuste ja kehale kahjulike ainete kasutamiseta.

Kuidas lõõgastuda ilma alkoholita

Paljude inimeste jaoks tundub alkohol olevat ainuke ja tõhus lahendus mis tahes psühholoogilisele probleemile. Tõepoolest, selle mõju ajule võimaldab mõneks ajaks rahuneda. Kuid pärast selle tegevuse lõppu kannatab meie aju keskendumisvõime ja aktiivsuse puudumise all. Selle tulemusena väsime järgmisel päeval veelgi rohkem.

Kui suhtute oma tervisesse tõsiselt, siis mõelge, kuidas õppida improviseeritud ja täiesti kahjutute vahenditega lõõgastuma. Kui lülitate kujutlusvõime sisse, selgub, et on tohutult palju tegevusi, mis võimaldavad teil psühholoogiliselt või füüsiliselt lõõgastuda.

Kui rahandus võimaldab, võite minna massaažisalongi või basseini. Kui soovid rahuneda ja end igapäevastest tegemistest ilma lisakuludeta segada, siis võid selga panna spordiriided ja tossud ning teha õues väikese ringi. See mitte ainult ei muuda teie mõtteid korda, vaid aitab ka teie keha vormis hoida.

Kui väljas käia ei viitsi, võid mõelda, kuidas kodus tõhusalt lõõgastuda, ja pöörduda selleks joogatundidesse. See on atraktiivne selle poolest, et pärast üsna lihtsate, kuid füüsilist pingutust nõudvate toimingute sooritamist on aeg mõnusa muusika saatel mediteerida. See võimaldab teil kogu keha lõdvestada ja vabastada aju kõrvalistest obsessiivsetest mõtetest.

Tasub anda veel mõned meetodid, kuidas oma kodus alkoholita lõõgastuda:

• naljade ja naljakate lugude lugemine;
• Kerge telesaate vaatamine;
• oma lemmikmuusika kuulamine;
• maitsva toidu valmistamine;
• Maja puhastamine;
• duši või vanni võtmine;
• Sport, jooga, võimlemine;
• Massaaž;
• kitarri, süntesaatori või muu instrumendi mängimine;
• Arvutimängud;
• Lauamängud;
• Ristsõnade lahendamine.

Tegelikult on rohkem kui 200 viisi, kuidas õppida pärast rasket tööpäeva lõõgastuma. Sel juhul pole üldse vaja poodi õlle või veini järele minna.

Vaimu ja keha lõdvestamine enne seksi

Kui elad koos kallimaga, siis üheks lõõgastusviisiks võib olla seks. Kuid psühholoogide sõnul teavad väga vähesed inimesed, kuidas selle tegevuse ajal tõeliselt lõõgastuda ja sellest maksimaalset naudingut saada. Huvitav on mõelda, millega see seotud on ja kuidas seksi ajal lõõgastuda, et järgmiseks päevaks energiat juurde saada.

Alustuseks pidage meeles, et seks ei ole ainult füüsiline treening kahele. Seks on keha ja kahe meele liit, see on armastuse füüsiline väljendus. Paljudes religioonides on seksil eriline rituaalne tähendus. Miks mitte õppida selle niigi nauditava tegevuse ajal lõõgastuma. Lõppude lõpuks eemaldavad armastatud inimese suudlused ja kallistused võluväel kogu päeva jooksul kogunenud väsimuse ja stressi.

Et saada maksimaalset naudingut ja seks ise ei tunduks igav, tuleks esmalt valmistuda. Et vabaneda obsessiivsetest mõtetest möödunud päeva kohta, võite käia duši all või nautida lõhnavat vanni õlide ja vahuga. See puhastab keha ja vaimu. Pealegi on iga naise jaoks väga oluline alati ilus välja näha. Ja enne seksi lõõgastuda, teades, et näed välja väsinud ja mitte eriti atraktiivne, on väga raske.

Keskkonda ei saa ignoreerida. Vaikne valgus, pehme voodipesu ja erootiline pesu rahustavad kiiresti ja unustavad rõhuvad probleemid. Lisaks pakub selline saatjaskond mõlemale partnerile lisapõnevust.

Kui tüütud mõtted probleemidest ja igapäevaasjadest ikka peast välja ei tule, tuleks alluda seksuaalsetele unistustele ja fantaasiatele. Meie aju on kujundatud nii, et isegi vaimsed kogemused ja seksuaalsete stseenide kujutised võimaldavad meil saada naudingut. Seetõttu on oluline pöörata erilist tähelepanu küsimusele, kuidas enne armastatud inimesega seksi võimalikult palju lõõgastuda.

7 võimalust enne magamaminekut lõõgastuda

Kui teil on unehäired, unetus või luupainajad, peaksite oma õhtused tunnid uuesti läbi vaatama. Näiteks müstiliste filmide või põnevusfilmide vaatamine ei lase unes lõõgastuda, sest meie aju püüab saadud teavet seedida. Ja kui film jättis palju eredaid muljeid, siis on unetus ja edasine lööve garanteeritud.

Seetõttu tasub mõelda, kuidas õppida õhtul lõõgastuma ja korralikult magama jääma. Lõppude lõpuks sõltub jõu taastamine järgmisel päeval tervislikest unistustest. Kui öö ei õnnestu, tunnete hommikul vastupandamatut apaatsust ja selle tagajärjel tugevat produktiivsuse ja meeleolu langust.

Kui teil on lemmik ajaviide või hobi, siis on aeg sellele tähelepanu pöörata - see on õhtul enne magamaminekut.

Siin on mõned asjad, mida saate teha, et kiiresti rahuneda ja oma meelt puhastada.

• lemmikraamatute lugemine;
• Klassikalise muusika kuulamine;
• Multikate vaatamine;
• Kõnni tänaval;
• Tikkimine või kudumine;
• puslede kogumine;
• Maalimine.

Kõik need tegevused sobivad kasutamiseks kodus, kui saad selga panna oma lemmik pehme pidžaama ja anda end täielikult sellele, mis sulle kõige rohkem meeldib.

Kui lülitate tuled välja ja heidate pikali pehmesse voodisse, kuid ei saa veel magada, proovige end vaimselt ette valmistada magusate ja rõõmsate unenägude nägemiseks. Selleks saate praktikas rakendada meditatsiooni ja keha täielikku lõdvestamist. Seda on väga lihtne õppida.

Selleks järgige lihtsalt järgmisi samm-sammult juhiseid.

• Heida pikali ja sulge silmad;
• Võtke mugav asend ja laske lihastel täielikult lõõgastuda;
• Joondage hingamine, see peaks olema ühtlane ja sügav;
• Pöörake tähelepanu vasakule jalale, tunnetage, kuidas selle iga rakk lõdvestub varvastest reieni;
• Tehke sama parema jala, käte, kõhu, rinna ja kaelaga;
• Pöörake erilist tähelepanu pea lõdvestamisele;
• Kui keha on täielikult lõdvestunud, kujutage võimalikult elavalt ette, kuidas jätate selle voodile lamama ja ise, olles kaalutu, tõused üles;
• Kujutage ette, kuidas teie maja, linn, riik ülalt vaadates välja näeb;
• Minge vaimselt ookeani äärde ja kujutage ette lendamist üle selle pinna;
• Proovige kuulda selle müra ja tunda vee puudutust.

Sellised visualiseeringud aitavad teil kiiresti rahuneda ja leevendada närvipinget. Kui proovite linna või vett selgelt kujutada, proovite kuulda surfi häält või tunda vee puudutust, siis ei saa teie aju probleemide mõistmine lihtsalt häirida. Seetõttu on meditatsioon kui viis suurepärane lahendus kiireks lõõgastumiseks enne magamaminekut.