Naučiti se opustiti - Zašto je potrebno za osobu?

- Što je opuštanje?

- Što je opuštanje?
Zašto se naučiti opuštati?
— Kako se opustiti? Savjet psihologa
– Opuštanje od joge
- Klasični načini za ublažavanje stresa
— Kako naučiti odmarati: metoda profesora Schulza
- Zaključak

Ako je osoba fizički ili psihički umorna, ima neodoljivu želju za opuštanjem – prestani tako intenzivno razmišljati ili osloboditi mišiće napetosti. Zaštitna reakcija tijela se uključuje, štiti se od preopterećenja.

No, tempo života je takav da čovjek često mora ignorirati signale vlastitog tijela, te se nastavlja održavati u dobroj formi i boriti se s onim što naziva lijenošću.

Prema psiholozima, mudri homo sapiens neće ni čekati trenutak kada iscrpljeno tijelo samo zatraži predah, već koristi različite načine da se opusti mnogo prije nego što nastupi preopterećenost.

Zašto se naučiti opuštati?

U životu svakog od nas uvijek postoje problemi koji zahtijevaju hitna rješenja i određeni emocionalni stres. Kao rezultat toga, počinjemo se živcirati, naprezati mišiće, ali opustiti se, onda to može biti jako teško.

Osim toga, opuštanje je strano ljudima koji vole potpunu kontrolu i navikli su uvijek izgledati savršeno u očima drugih!

Takvi ljudi, opsjednuti svijetom oko sebe, s vremenom počinju patiti od opsesivnih misli i doživljavati unutarnji stres.

A napetost, zauzvrat, daje opterećenje mišićima, čineći ih kamenim. Kao rezultat toga, zbog stalne napetosti, mišići počinju stvrdnuti, živčani sustav se iscrpljuje, a osoba prestaje uživati ​​u životu.

Osim toga, s vremenom napetost počinje prelaziti u naviku, te se više ne možete opustiti i uživati ​​u životu.

Da se to ne bi dogodilo, morate se znati naučiti opustiti, jer samo osoba koja se zna opustiti lako zaboravi na sve brige i stresove, počne uživati ​​u životu i drugačije gledati na svijet.

1) Samokontrola.
Kada se naljutite, ne možete obuzdati svoje emocije, one vas preplave i nakon nekog vremena prsnu preko ruba.

Sve... počinje te nositi... ne možeš stati: viči na muža, djecu, kolegu, baku u autobusu i idemo. Ali čak i nakon vikanja i dalje se tresete, obuzimaju vas bijes i mržnja.

Nakon svake psovke, još 2-3 sata ste pod vlašću emocija koje vam sputavaju cijelo tijelo.

Ako možete kontrolirati svoje emocije, tada vam nijedna situacija neće izmaknuti kontroli. Uostalom, možete šutjeti ili se složiti s protivnikom, a da ne dopustite da vas emocije preuzmu. U tom slučaju nećete doživjeti napetost i ostati opušteni.

2) Naučite pravilno disati.
Disanje apsolutno pomaže kod svakog stresa, kvarova itd.
Pri dubokom i polaganom disanju tkiva cijelog tijela su zasićena kisikom, što pridonosi brzom uklanjanju toksina iz tijela i opuštanju cijelog tijela.

Udobno se smjestite u stolicu (ako želite, možete i leći), zatvorite oči i 10 puta duboko i vrlo sporo udahnite.

Možete disati za 8 brojanja, ili možete jednostavno to učiniti. Već do 10. udaha osjetit ćete značajno opuštanje u cijelom tijelu.

3) Samomasaža.
Ako ste u prilici, posjetite salon za masažu. Ako to nije moguće, pomozite si sami. Srećom, sada postoji samo ogroman broj različitih uređaja za samomasažu.

Na primjer, masažer za glavu pomaže da se opustite do samih vrhova nogu. S takvim masažerom koji dodiruje najosjetljivije točke na glavi, odmah ćete naučiti kako se opustiti.

4) Opuštanje.
Dakle, uključite omiljenu glazbu, ne preglasnu, udobno se smjestite u omiljeni naslonjač ili sofu, zatvorite oči i zamislite nešto.
Takvi prikazi u glavi su vrlo opuštajući, a glazba samo pojačava to opuštanje.

– Opuštanje od joge

Navečer legnite na krevet (ili na prostirku, "pjenu", na pod), na leđa. Okrenite ruke dlanovima prema gore, lagano ih raširite tako da kut između ruke i tijela bude trideset stupnjeva. Zatvorite oči, nikakvi strani zvukovi ne bi vas trebali ometati. Ako se želite opustiti uz glazbu, onda bi to trebala biti vrlo glatka glazba za opuštanje (ambijentalna, mirna etno glazba).

Počnite polako obraćati pažnju na svaki dio tijela redom od tjemena do nožnih prstiju i opuštajte ga: tjemena, obrve, usta, grlo, rame, lijeva ruka: humerus, lakat, podlaktica, zapešće, dlan, prsti (možete zaustavite se na svakom posebno ) opet dlan, podlaktica, lakat, humerus, ramena, desna ruka: humerus... I tako dolazimo do nožnih prstiju. Zatim pokušavamo opustiti cijelo tijelo.

Gledajte svoje misli kao vanjski promatrač, one vas ne bi trebale odvesti. Ako pažnja pluta, nježno je vratite. Nema potrebe po svaku cijenu pokušavati zaustaviti misli i iskustva, vaš cilj je opustiti se. Baš kao u meditaciji. Što se više tjerate da se opustite i ne razmišljate ni o čemu, to će vam biti gore. Vaša volja mora mirovati, ne smije biti usmjerena na opuštanje. U ovom stanju nemate volje, nemate želje, nemate namjere... Samo tiho promatrate.

Provedite u ovom položaju od pet do dvadeset minuta, koliko vam je potrebno. Izađite iz toga glatko: nastavite ležati i ne otvarajući oči, pomaknite nožne prste, zatim prste. Polako se otkotrljajte na bok i, pomažući se rukama, sjednite (to je kako ne biste činili oštre napore mišića). Otvori oči. Procijenite svoje stanje, usporedite ga s onim koje je bilo prije treninga. Sada se osjećate puno opuštenije.

Ova vježba se također koristi u jogi za postizanje potpunog opuštanja nakon tjelesne aktivnosti. Njegov princip je da opuštanje tijela podrazumijeva duševni mir.

- Klasični načini za ublažavanje stresa

1) Tjelesno vježbanje – jednako su dobri trčanje, joga ili gimnastika uz glazbu;

2) Čitanje naglas omiljene knjige uključuje sve verbalne procese - govor, slušanje, razmišljanje - i pomaže stvarno odvratiti pozornost;

3) Igre sa životinjama odličan su način za opuštanje u šetnji ili kod kuće;

4) Yogi disanje ili lagana gimnastika s disanjem na broj.

5) Skuhajte šalicu čaja, ali ne običnog, već biljnog – recepti za biljni čaj su raznoliki i omogućuju vam da odaberete kombinaciju koja vam odgovara i djelovanjem i okusom. Takav napitak dobro je popiti navečer, sat i pol nakon večere, tada ćete do odlaska na spavanje biti najpovoljnije raspoloženi.

Slijedeći gore opisane metode, sigurno ćete.

— Kako naučiti odmarati: metoda profesora Schulza

Vježba 1: osjećaj težine.
Ležeći zatvorenih očiju, osjetite fizički prvo koncept "Potpuno sam miran", a zatim - "lijeva mi je ruka teška". Osjećaj težine trebao bi se pojaviti u ruci i proširiti se po cijelom tijelu. Radite ovu vježbu 1 minutu. Zatim savijte laktove i duboko udahnite 2-3 puta.
Ponovite vježbu tako što ćete početi crtati mentalnu sliku "desna mi je ruka teška".

Vježba 2: osjećaj topline.
Ponovite prethodnu vježbu, naizmjenično izazivajući osjećaj topline u desnoj i lijevoj ruci. Pojavljuje se zbog širenja krvnih žila. A osjećaj težine nastaje opuštanjem mišića. I prvi i drugi sastavni su dio reakcije opuštanja. Zato se autogeni trening smatra učinkovitim načinom suočavanja sa stresom.

Vježba 3: regulacija srčane aktivnosti.
Stavi ruku na srce. Ponovite 4 puta: "Srce mi kuca ravnomjerno i mirno." Osjetite ritam srca.

Pasivna koncentracija na otkucaje srca tijekom autogenog treninga pomaže smanjiti broj otkucaja srca. Vježba se svlada ako se osjeti pulsiranje u rukama i po cijelom tijelu.

Vježba 4: kontrola daha.
Ponovite frazu "Apsolutno lako dišem" 4 puta. Usredotočite se na mirno i ravnomjerno disanje bez napora. Vježba se može smatrati završenom ako disanje postane umirujuće, postoji dojam da "disanje samo po sebi".

Vježba 5: opustite trbušne mišiće.
Koncentrirajte se na područje solarnog pleksusa (između pupka i prsne kosti). Osjetite koncept "moj solarni pleksus je toplo-toplo". Uskoro ćete se osjećati teško, kao da ste u vrućoj kupki. Smireni ste i ugodni, osjećate skladan ritam otkucaja srca i disanja.

Vježba 6: hladno čelo.
Učinite prvih pet vježbi, a zatim se nekoliko sekundi koncentrirajte na postavku "Moje čelo je ugodno hladno". Svaki put povećavajte vrijeme koncentracije dok ne osjetite dašak hladnog povjetarca. Postupno će se žile sužavati, zbog čega će vam čelo biti hladnije od ostalih dijelova tijela.

Kako stječete iskustvo, moći ćete izazvati sve te senzacije u samo nekoliko minuta. Međutim, za postizanje ove razine vještine bit će potrebno nekoliko mjeseci redovite prakse. Radite vježbe barem jednom dnevno ako je moguće.

- Zaključak

Danas mnogi ljudi neprestano doživljavaju stres i u neizvjesnosti su. Kao rezultat, to može dovesti do ozbiljne bolesti. Ili dovesti do kroničnog umora i depresije. Zato je toliko važno naučiti kako se opustiti.

Ovaj članak opisuje nekoliko učinkovitih vježbi i načina koji će vam pomoći da potpuno opustite tijelo i dovedete um u stanje smirenosti. Kao rezultat toga, povećat ćete svoju produktivnost i poboljšati svoje odnose s drugima.

Materijal je Dilyara pripremila posebno za stranicu

Vjerojatno su svi čuli izraz "Ako želiš živjeti, znaj vrtjeti!". Ovo je moto onih koji žele uspjeti na ovom svijetu – zaraditi što više novca i slave. No, samo rijetki su svjesni činjenice da se od takve "rotacije" može izgubiti svaka snaga i zdravlje. Pogotovo ako se osoba ne zna opustiti nakon posla ili ne razumije zašto bi to trebalo učiniti.

Ali pravovremeni odmor je ključ uspjeha. Vjerujte mi, svaki zdravorazumski psiholog će to potvrditi. Pa razgovarajmo o tome što učiniti ako ste umorni: kako se brzo opustiti? Koje metode koristiti? A što točno treba izbjegavati?

Ovaj ludi svijet

Trebali bismo početi s malom retoričkom digresijom. Svi znamo da je u suvremenom svijetu potrebno biti bolji od drugih kako bismo obranili svoje mjesto pod suncem. Doista, u gotovo svim područjima postoji žestoka konkurencija, koja ljude tjera na stalnu konkurenciju. Imajte na umu da je to sasvim normalno, budući da je upravo predispozicija za natjecanje omogućila čovjeku da pobijedi u međuvrsnoj evolucijskoj utrci.

Međutim, to ne znači da će stalna konkurencija odvesti osobu u bolju budućnost. Za svaku bitku potrebna je snaga, inače će biti izgubljena unaprijed. Jao, naše tijelo i um ne mogu biti u dobroj formi cijelo vrijeme – treba im odmor da se napune. Jezikom metafora, osoba se može usporediti s motorom. Ako ga stalno koristite punim kapacitetom, brzo će se pokvariti i više neće moći biti od koristi.

Ali, za razliku od automobila, živi organizam nakon "kvara" neće biti tako lako popraviti, a ponekad čak i nemoguće. Stoga, prva stvar koju bi ljudi trebali shvatiti jest činjenica da je svima potreban pravi odmor. Nije važno koliko žele dobiti još jedno promaknuće ili postići svoj cilj.

Umor: kakav je to?

Prije nego što naučite kako se opustiti, morate naučiti da postoje dvije potpuno različite vrste umora: fizički i moralni. Prvi je karakterističan za one koji rade rukama, a drugi za intelektualce. Osim toga, kod nekih ljudi ove dvije vrste iscrpljenosti koegzistiraju, jer specifičnost njihovog rada dovodi do toga. Na primjer, profesija mješalica za tijesto uključuje i veliki fizički napor i stalnu koncentraciju pažnje.

No, vratimo se na našu temu. Zaključak je da ne možete ukloniti oba umora na isti način. Uostalom, ono što pomaže kod tjelesne iscrpljenosti nije uvijek prikladno za podizanje morala. Stoga, prvo razmotrimo one metode koje omogućuju tijelu da se opusti, a zatim prijeđimo na one koje smiruju dušu.

30 minuta mira

Svi mi, odlazeći kući nakon napornog dana, razmišljamo o tome kako se opustiti i dovesti u red. U takvim trenucima čini se da će se vaše tijelo prestati kretati i jednostavno pasti na tlo poput mrtvog tereta. Mislimo da će nas sada dobro razumjeti oni koji rade u tvornicama od jutra do mraka, radeći teške fizičke poslove. I jedino što želite u takvim danima je pasti u topli krevet i zaspati do sljedećeg jutra.

Jao, takvo je blaženstvo dostupno samo rijetkima. Uostalom, čim dođemo kući, na nas pada čitavo brdo svakodnevnih obaveza.

Stoga većina ljudi, vraćajući se kući, prije svega počinje žuriti s kućanskim poslovima. I ovo je njihova greška. Zbog ovakvih radnji naše tijelo je podvrgnuto velikom stresu, jer zapravo dobiva obavijest da ne zaslužuje odmor. I vjerujte mi, ovakav razvoj događaja mu očito nije po volji.

Stoga stručnjaci za opuštanje savjetuju da ne žurite sa zadaćom. Prvo se odmorite. Na primjer, 30-40 minuta jednostavnog nerada na kauču omogućit će tijelu da nadoknadi dio izgubljene snage. Osim toga, naše tijelo će shvatiti da je posao zaostao i sada se možemo smiriti.

Jedi ispravno

Prije nego što nauči kako se opustiti, osoba mora razumjeti jednu važnu stvar: svaki posao troši energiju. Što više snaga utrošimo, manje ih ostaje u našem “tenk”. I što je još važnije, nemoguće je normalno se odmoriti s praznom rezervom. Stoga je prava prehrana ključ dobrog dana.

Tako bi idealna opcija bila mali zalogaj odmah nakon završetka radnog dana. Istodobno, ako je smjena bila vrlo teška, onda je najbolje jesti u restoranu ili kafiću. Prvo, ne morate trošiti ostatak energije na pripremu večere, a drugo, opuštena atmosfera takvih objekata pomaže vam da brzo zaboravite na probleme i nevolje.

Važno je i ono što jedemo. Prema nutricionistima, lagani zalogaji i voće najbolji su navečer. To je zbog činjenice da su puni ugljikohidrata, koji su idealno gorivo za naše tijelo. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​u hrani, inače ćete morati razmišljati o tome kako izgubiti te višak kilograma.

Masaža je najbolji lijek za tijelo

Kako opustiti tijelo nakon napornog i iscrpljujućeg rada? Pa, najučinkovitiji lijek je masaža. On vam omogućuje da se oslobodite napetosti iz mišića, dovodeći na taj način osobu u stanje nirvane. Stoga, ako osjećate da vam je tijelo na rubu, zamolite svoju srodnu dušu da vam napravi opću masažu. Vjerujte mi, 10-15 minuta blaženstva i tijelo će opet početi poslušno slušati vaše naredbe.

Međutim, kako se opustiti ako čovjek živi sam? U ovom slučaju postoje dvije mogućnosti: prvo, možete otići u poseban salon, a drugo, naučiti tehnike samomasaže. Naravno, prva metoda je učinkovitija, ali zahtijeva novac. Drugi zahtijeva obuku, ali vam u isto vrijeme omogućuje svladavanje vještine koja će zauvijek ostati s vama.

Nešto dostupno svima...

Živimo u svijetu u kojem svi imaju vrući tuš ili kadu. Jao, samo rijetki znaju da topla voda dobro ublažava fizički umor. A ovo je najbolje rješenje za one ljude koji se ne znaju opustiti i smiriti bez napuštanja kuće.

Osim toga, učinkovitost ovog postupka može se povećati dodavanjem mineralnih soli u vodu. Ne samo da će otkloniti umor s mišića, već će koži dati i rumenilo. Tako se možete dobro opustiti i brinuti o svom zdravlju.

Opasnost koja se krije iza preopterećenja živčanog sustava

Nažalost, u našoj zemlji mnogi savjeti psihologa ostaju izvan vidokruga običnih ljudi. No, upravo ti stručnjaci ponajviše upozoravaju koliko mogu biti opasna psihička preopterećenja na poslu. Na primjer, jeste li znali da nedostatak pozitivnih emocija neizbježno dovodi do depresije? A ona je pak složena psihološka bolest koju je prilično teško izliječiti u kasnijim fazama?

Stoga bi se svaka osoba trebala znati emocionalno opustiti i dovesti u red svoje misli. Srećom, danas postoji mnogo tehnika i tehnika koje u tome mogu pomoći. Dakle, razgovarajmo o tome kako se opustiti i smiriti u onim danima kada se čini da je cijeli svijet protiv vas.

Bez razmišljanja o poslu

Problem s većinom ljudi je taj što ne mogu napustiti pomisao na posao. Čak i izvan ureda ili radionice, i dalje mentalno ostaju u njoj. Niz slika koje kruže u njihovoj glavi povezane s nedovršenim izvještajem, uvredljivim riječima redatelja ili neuspješnom narudžbom. I upravo te misli ne dopuštaju osobi da se prilagodi odmoru, zbog čega mozak postupno počinje "kipiti".

Stoga, ako se ne znate opustiti nakon napornog dana, prvo što trebate učiniti je zaboraviti na to. Samo izbaci to iz glave. Shvatite da danas više nećete moći riješiti ove probleme, pa stoga nema smisla ponovno se navijati. Postavite pravilo: rješavajte sve slučajeve samo tijekom radnog vremena, a sve slobodne minute posvetite samo sebi i svojim najmilijima.

Dodajte još boja

Kako se opustiti ako je cijeli život sivo platno? Kada je jedina zabava nakon posla gledanje televizije ili provođenje sati na društvenim mrežama? Ako se stvarno želite riješiti emocionalnog umora, unesite svijetle boje u svoj život.

Ujedno, ovaj savjet ne treba shvatiti kao poziv na bavljenje ekstremnim sportovima. Ne! Možete dobiti zadovoljstvo čak i bez riskiranja vlastitog života. Na primjer, idite u kino ili kazalište. Vjerujte, svijet je pun zanimljivosti koje su vrijedne vaše pažnje. To je posebno potrebno kada se dan pokazao gori nego ikad.

Možda će netko reći da su za to potrebne snage, kojih nakon posla ostaje jako malo. No, istina je da će biti puno bolje skupiti volju u šaku i otići u park da se opustiš nego da se sažaljevaš i patiš od loših misli cijelu večer u vlastitom stanu. Samo uhvatite sebe kako mislite da je vrijeme prolazno, pa ga stoga morate potrošiti s maksimalnom koristi za sebe.

Nisi sam!

Još jedan mali trik je da je opuštanje najbolje s prijateljima ili bliskim ljudima. Uostalom, komunikacija je ta koja pomaže osobi da zaboravi na svoje probleme, posao, pa čak i umor. Stoga, ako ste slomljeni, nazovite nekoga i dogovorite zajedničku šetnju.

Pritom, nije važno gdje će se točno sastanak održati: u baru, parku, pizzeriji, na fontani ili kod kuće. Glavna stvar je da vam ljudi oko vas donose sreću. Međutim, zapamtite da je u takvim danima bolje izbjegavati one prijatelje koji se vole žaliti na svoj život. Inače se nećete moći opustiti, jer će problemi drugih samo pogoršati situaciju.

Što je meditacija?

Prije su samo mudraci s Istoka bili inicirani u tajne meditativnih tehnika. I iako je danas veo tajne pao, ljudi još uvijek ne koriste ovu nevjerojatnu tehniku. Stvar je u tome što jednostavno ne vjeruju u njegovu opuštajuću moć ili nemaju strpljenja da je savladaju. Ali upravo je ona ta koja je najbolji način za ublažavanje psihičkog i fizičkog stresa.

Stoga, ako imate jako težak posao, nemojte biti lijeni i naučite barem najjednostavniji oblik meditacije. Vjerujte mi, neće trebati puno vremena, ali učinak će premašiti sve vaše nade i očekivanja.

Što ne raditi ili Kako se opustiti bez loših navika?

U zaključku, razgovarajmo o tome što ne treba raditi. Počnimo s činjenicom da se mnogi ne znaju opustiti bez alkohola. Iz nekog razloga u našoj zemlji postoji pogrešno mišljenje da je upravo ovo piće najbolji način za ublažavanje psihičkog i fizičkog umora. Međutim, svaki liječnik će vam reći da to nije slučaj.

Doista, zapravo, alkohol samo preopterećuje tijelo, ne dopuštajući mu da se odmakne od svakodnevnog stresa. Tako umjesto opuštanja osoba dobiva još jedan test, nakon kojeg će se osjećati još gore. Stoga je u takvim danima bolje zaštititi se od alkohola, ostavljajući ga do boljih vremena.

Umjesto toga prijeđite na svježi sok. Ne samo da će vam omogućiti da napunite zalihe energije, već će vas i razveseliti zahvaljujući vitaminima koje sadrži. Osim toga, višak soka u tijelu ne dovodi do akutne glavobolje ujutro, što je također lijepo.

Svatko se s vremena na vrijeme mora opustiti! Opuštanje nije samo korisno, već i neophodno! Naravno, postoji mnogo načina na koje se možete opustiti: masaža, posebne seanse opuštanja, čajne ceremonije, kupke itd. I tu nastaje paradoks: oni ljudi kojima je opuštanje najpotrebnije - nema vremena za posjećivanje takvih događanja. Što je osoba zauzetija, to joj je češće potrebno opuštanje, ali ima manje mogućnosti da traži profesionalnu relaksaciju.

Stoga je važno znati sami sebi organizirati opuštanje! Ovaj članak govori o tehnikama opuštanja kod kuće. Postoji mnogo načina, u članku ću pokriti samo neke.

Prvo ću vam reći nešto o stvarima koje vam pomažu da se opustite. Mogu se koristiti uz bilo koju metodu opuštanja.

Svijeće: obične ili mirisne. Promicati opuštanje na bilo koji način. Meka svjetlost koja izbija iz plamena opušta, pomaže ukloniti nepotrebne misli, rasteretiti um. Nije ni čudo što je vatra uključena na popis stvari koje možete gledati beskrajno! Kada ih koristite, morate slijediti važno pravilo: bez obzira koliko se opuštate, pazite na sigurnost od požara!

Aromatične tvari (štapići, ulja, itd.) veliki su pomagači za opuštanje. Pomažu u postavljanju tona i raspoloženja. Za opuštanje na bilo koji način najvažniji su udobnost i dobro raspoloženje, a tome pridonose aromatični proizvodi. Oni će vam pomoći da se potpuno opustite, bez obzira na to kako to radite.

Glazba, muzika. Ne odgovara svaki. Trebamo glatko, sporo, mirno. Bolje – instrumentalno, bez riječi. Glazbena podloga je pogodna za sve vrste opuštanja, u bilo kojem obliku. Srećom, u naše doba tehnološkog napretka, postoji mnogo načina za slušanje melodija, čak i s telefona!

Važno i situacija u kojem vježbate opuštanje. Korisno je dati samo sebi barem 5 minuta! Nitko vas ne smije ometati, jedino se tako možete istinski opustiti. Poželjno je da nitko nije bio kod kuće, ili ukućane treba upozoriti da vam ne smijete ometati neko vrijeme. Bolje je isključiti telefon.

Načini opuštanja kod kuće

Metoda 1. Topla kupka. Voda djeluje smirujuće. Opustite se i uz zvukove tekuće vode, i senzacije, i ugodnu temperaturu. Za opuštanje na ovaj način odlična je posebna kozmetika: pjena za kupanje, sol, aroma ulja. Ako vam je kupanje način opuštanja, ne biste trebali raditi ništa drugo tijekom procesa: čitati, kopati po telefonu ili tabletu. Opusti se i uživaj! Voda pomaže fizičkom opuštanju. A kako biste se što bolje opustili dušom, možete koristiti pomoćna sredstva. Na primjer, eterična ulja. Mogu se koristiti na različite načine: dodati u vodu, zagrijati u posebnim posudama za aromatiziranje prostorije. Ulja idealna za ovu vrstu opuštanja: lavanda, naranča, ylang-ylang, geranij, tamjan, bergamot, mandarina, menta, ruža, mažuran. Njihov miris je tako opuštajući! Koncentrirana ulja treba koristiti pažljivo: dodaju se vodi u malim količinama. Ni u kojem slučaju ne dopustiti kontakt s očima!

Metoda 2. Pijenje čaja. Mnoge vrste čaja opuštaju tijelo: dušu i tijelo. Da biste imali čajanku-opuštanje, morate stvoriti odgovarajuću atmosferu. Ovdje nema sitnica! Od opuštanja se potrebno doslovno napušiti! Morate voljeti i šalice, i čajnik, i stol koji koristite! I sjedite, ili možda lezite u udoban položaj. Skuhajte određene vrste čajeva! Poznato je da neke sorte imaju tonik. Čajevi vam mogu pomoći da se opustite: mliječni oolong, Tie Guan Yin, Red Shuyaxian, svijetli oolong, tamni oolong. Varijanta ove metode opuštanja je kuhanje i pijenje biljnih dekocija. Opuštaju vas biljke: kamilica, menta, matičnjak, viburnum, gospina trava, zgnječeni korijen valerijane. Bilje i voće se mogu koristiti pojedinačno ili u kombinaciji. Nekoliko načina za pripremu napitaka koji pomažu da se opustite: 1). Cvjetovi kamilice i listovi mente / matičnjaka u omjeru 50/50. 2). Žličica gospine trave s dodatkom 3-4 bobice viburnuma na čašu kipuće vode. Kuhajte 5-10 minuta. 3). U jednakim omjerima pomiješajte kamilicu, mentu (melisu) i korijen valerijane, prelijte kipućom vodom 5-10 minuta. Med se može dodati u sva pića! Nakon opuštanja na ovaj način, morate si dati vremena za odmor kako biste se oporavili. Ne bježite da učinite velike stvari! Vratite se u poznati svijet pažljivo i postupno.

Metoda 3. Mentalno opuštanje. Za ovakav način opuštanja posebno je važan okoliš! Uredite svoj prostor tako da vam sve oko vas pomaže da se opustite! Prigušite svjetla, upalite svijeće, pustite melodičnu glazbu (ili zvukove prirode kao opciju), koristite tamjan. Postavite se na najudobniji način, počnite se opuštati glatko, od vrha do dna. Osjetite potporu ispod sebe, osjetite kako su udovi prikladno smješteni. Pod nogama se osjeća podrška, opuštena su. Zatvori oči. Počnite se opuštati od mišića ramena. Osjetite kako vam se ramena opuštaju, postaju topla i teška. Zamislite da se ugodna toplina širi s ramena cijelim tijelom, spuštajući se u ruke. Osjetite kako vam se ruke opuštaju: od ramena do lakata, pa do zapešća. Opustite ruke, svaki prst na rukama. Obratite pažnju na svoj dah! Glatko je i slobodno, opušta vas... Osjetite kako vam se toplina širi u prsima, solarnom pleksusu, trbuhu. Od trbuha se širi na noge. Opustite noge: bedra, koljena, potkoljenice, gležnjeve, stopala. Osjetite kako vam stopala postaju topla i teška. Osjetite kako vam se pete i nožni prsti opuštaju. Obratite pažnju na leđa. Osjetite lopatice, opustite ih. Osjetite kako se vrat, stražnji dio glave, mjesto između lopatica opuštaju. Opustite mišiće lica! Osjetite svoje obraze, jagodice, bradu. Kapci se otežavaju, trepavice se spajaju, oči se opuštaju... Sada kada ste potpuno opušteni – zamislite mentalnu sliku, zamislite što vam je drago! Vidite lijepu sliku ispred sebe (livada, potok, kuća, more, oblaci)! Slika može biti realistična, ili fantastična, kako želite! Ostani na ovom mjestu. Nastavite se opuštati na mentalni način koliko god je potrebno. Možete odrijemati. San nakon ove metode opuštanja osvježava i daje snagu!

Metoda 4. Respiratorno opuštanje. Naravno, stvaranje atmosfere pomoći će ovoj metodi. Ali ovo nije obavezno. Zauzmite udoban položaj: sjedeći ili ležeći. Ova metoda opuštanja traje oko 5 minuta. Samo diši. Samo trebate disati na određeni način! Prvo, trbuh. Udisaji i izdisaji trebaju biti puni, dugi, duboki. Ležeći na leđima, ovoj metodi opuštanja lakše se prepustiti. Stavite jednu ruku na trbuh, iznad pupka, a drugu na prsa. Gledajte svoje ruke dok dišete. Gornja ruka nepomično počiva na prsima. Donji - diže se pri udisanju i pada pri izdisaju. Dok udišete, brojite do 5. Polako izdahnite, također brojeći do 5. Nastavite izdisati dok sav zrak ne napusti pluća. Osjetite kako se vaše tijelo opušta! Zamislite da se svakim udahom punite snagom i energijom, a s izdahom vas napuštaju tuge, problemi, ogorčenja. Ova metoda opuštanja je dobra jer se može izvesti brzo, u gotovo svakom okruženju. Vrlo je korisno provesti takvo opuštanje prije spavanja.

Naravno, Ove metode se mogu međusobno kombinirati! Na primjer, nakon tople kupke možete se dogovoriti s respiratornim ili mentalnim opuštanjem ili neposredno za vrijeme kupanja popiti napitak koji pomaže opuštanju. Mentalno opuštanje možete nadopuniti disanjem. Moguće je kombinirati metode bilo kojim redoslijedom i bilo kojom kombinacijom.

Koju god metodu opuštanja preferirate, opustite se redovito! I podijelite svoje iskustvo i najbolje prakse na forumu na poveznici ispod!

Raspravite na ezoteričnom forumu :

Opuštanje mišića danas je jedna od najčešćih metoda psihoterapije.

Njegovo djelovanje usmjereno je na smanjenje razine stresa na tijelu, što izravno ovisi o disfunkciji neuromišićnog sustava.

Osoba mora znati razlikovati napetost i opuštanje, kao i biti sposobna upravljati njima. To možete naučiti u bilo kojem trenutku.

Kao rezultat potpunog opuštanja, moguće je svladati univerzalni lijek koji se može nositi s gotovo svim bolestima živčanog sustava uzrokovanim stalnim stresom. Možete se oporaviti od nesanice, hipertenzije, glavobolje, tjeskobe koja vas ne napušta i spriječiti razvoj niza drugih bolesti.

Učinkovito opuštanje mišića: tehnika progresivne neuromuskularne relaksacije

Za početak, pacijent bi trebao posjetiti liječnika i posavjetovati se s njim. Pomoći će identificirati sve kontraindikacije za takav postupak. Moguća su odstupanja poput neuroloških poremećaja, nedovoljnog treninga ili oštećenja mišića, te patologije kostiju.

Mjesto za vježbanje treba biti udobno, tiho i zamračeno, što će vam omogućiti da se potpuno opustite i koncentrirate na procese koji se odvijaju u tijelu. Ništa ne smije ometati kretanje osobe.

Najbolje je koristiti široku odjeću, vježbati bez obuće i dodataka poput naočala. Tijelo pacijenta mora imati stabilan oslonac (ovo se ne odnosi na vrat i glavu), kako ne bi mogao zaspati tijekom seanse.

Svaka osoba treba shvatiti razliku između spontano nastalih mišićnih grčeva i usmjerene napetosti mišića.

• U prvom slučaju javlja se bol u zglobovima i ligamentima, popraćena neugodnim spontanim drhtanjem mišića. Takvo stanje dovodi do njihovog pretjeranog stresa.
• U drugom slučaju javlja se samo blago neugodan osjećaj stezanja u napetom mišiću, ništa više.

Tijekom vježbe pacijent nikada ne smije zadržavati dah. Trebao bi biti normalan ili se sastojati od udisaja u trenutku napetosti mišića i izdisaja u trenutku njihovog opuštanja.

Prije svega, pozornost treba obratiti na mišiće donjih dijelova tijela, a na kraju - lice. Ponovljena napetost mišića organa je neprihvatljiva.

Čak i prije početka sesije opuštanja, trebali biste si dati jasan set za dosljedno opuštanje svakog mišića u vašem tijelu. To će postići najučinkovitiji rezultat.

Kako postići potpuno opuštanje tijela

Nagnite se malo unatrag i zauzmite udoban položaj. Riješite se ograničavajuće odjeće, obuće i dodataka. Zatvori oči. Usredotočite se na svoje disanje, ono bi trebalo biti pravilno i mirno. Osjetite kako vam se pluća puna zrakom, pauzirajte 30 sekundi dok udišete.

Razmotrite opuštanje tijela, odnosno svaki njegov dio posebno.

• Prsni koš

Duboko udahnite, zadržite dah, opustite se i izdahnite. Pokušajte potpuno isprazniti pluća i vratiti normalan obrazac disanja. Pri udisanju bi se trebala pojaviti neka napetost u predjelu prsa, na izdisaju - potpuno opuštanje mišića. Vježbu ponovite nekoliko puta za redom, odmarajući 5-10 sekundi.

• Stopala i potkoljenice

Obje noge moraju cijelom površinom biti u dodiru s podom. Stanite na prste, ostanite u ovom položaju neko vrijeme i opustite se. Sjednite na pete treba biti glatko, bez naglih pokreta. Ako postoji lagana napetost u stražnjem dijelu mišića potkoljenice, tada se vježba izvodi ispravno. U trenutku opuštanja mogu se pojaviti lagani trnci i nalet topline.

Kako biste ojačali suprotnu skupinu mišića, trebali biste stajati na petama, a čarape podići što je više moguće. Nekoliko sekundi napetosti pa opuštanje. Nakon ovih radnji trebao bi se pojaviti osjećaj težine u donjim dijelovima nogu. Nakon svake vježbe trebate napraviti pauzu od 20 sekundi.

• Bokovi i trbuh

Ispravite noge, podignite ih i ostanite u tom položaju. Listovi trebaju biti opušteni. Nakon nekog vremena, polako spustite noge na pod. U tom slučaju, mišići bedra trebali bi osjetiti određenu napetost.

• Ruke

Stisnite obje ruke u šake, držite ih u tom stanju i opustite se. Ova vježba je prikladna za one koji puno i često pišu ili tipkaju. Možete raširiti prste u različitim smjerovima, držati ih u tom stanju i također se opustiti. U predjelu ​šaka i podlaktica trebao bi se pojaviti osjećaj topline ili blagi trnci. Između vježbi trebate pauzirati 20 sekundi.

• Lice

Nasmiješite se što je moguće šire, ostanite u ovom stanju i opustite se. Učinite isto sa stisnutim usnama. Obratite pažnju na svoje oči. Čvrsto ih zatvorite, podignite obrve, a zatim se opustite. Pauza između vježbi 15 sekundi.

Time se postiže potpuno opuštanje tijela .

Kada se postigne opuštanje mišića, možete prijeći u fazu budnosti. Brojite od 1 do 10, fokusirajući se na sebe i svijet oko sebe. Otvorite oči i osjetite vedrinu, nalet snage i svježine.