Eenvoudige regels voor elke dag. Wat je nu hebt is het resultaat van jouw keuze.

Dit betekent niet dat je nu niet mooi bent, maar constante ontwikkeling is noodzakelijk als je je motivatie en gemoedsrust wilt behouden. We zullen het hebben over 16 regels die de basis vormen voor zelfverbetering. Zet elke dag kleine stapjes naar de beste versie van jezelf.

Verrijk de geest

1. Eet een kikker

Niet in de letterlijke zin natuurlijk, al is dat niet uitgesloten. Onze vaste lezers zullen zich deze uitdrukking waarschijnlijk al herinneren. "Een kikker eten" betekent iets onaangenaams doen. Doe het dus aan het begin van de dag. Het is één ding, of het nu een moeilijke werktaak is of een vervelend telefoontje. Weg met deze zaak, en de rest van de dag zal er geen zware last meer over je heen hangen.

2. Begin al met het ontwikkelen of verwerven van vaardigheden

Er zal geen betere tijd zijn dan nu, geloof me. Je hoeft niet te wachten op een speciale dag om te beginnen met optrekken of om gitaar te leren spelen. Als je een taal wilt leren, schrijf je dan in op een zelfstudiedienst, koop een audiocursus of huur een bijlesdocent in. Dan wordt het zeker moeilijk om je terug te trekken. Koop een gitaar! Ja, deze uitgaven zijn terecht: dit is de weg naar uw droom.

3. Maak een afspraak met vrienden

Is er geen financiële mogelijkheid om cursussen te volgen of een muziekinstrument aan te schaffen? Vraag vrienden om hulp. Misschien heeft een van hen een gereedschap dat inactief stof verzamelt. Bovendien kan de gelukkige eigenaar je een paar akkoorden laten zien. Of je vriend kan een vreemde taal met je leren.

Overigens is in dit geval het voordeel voor beide partijen. Immers, als je de stof aan iemand uitlegt, begin je het zelf ook beter te begrijpen. Misschien is het nuttig en prettig voor je vrienden om hun vaardigheden te onthouden.

4. Lezen, lezen en nog eens lezen!

Lees boeken van elk genre, lees gretig. Boeken verruimen je geest, geven je ervaringen die je in het echte leven misschien niet krijgt, ze zetten je aan het denken. Weet je niet wat je moet lezen? Er is een Lifehacker-sectie "" voor u. En we schrijven ook regelmatig over interessante boeken die we tegenkomen.

Ontwikkel je lichaam

1. Doe elke dag wat krachttraining.

Besteed in de sportschool niet al uw tijd op de loopband of elliptische trainer. Doe ook krachtoefeningen. Met dumbbells, barbell of lichaamsgewicht. Begin met gewone squats.

2. Vervang ongezond voedsel door je favoriete groenten en fruit

Nou ja, het klinkt saai. En nogmaals bla bla bla ... Maar dit advies verliest zijn relevantie niet. We kunnen het lichaam schaden of ten goede komen met voedsel. Eet in plaats van een zak chips wat fruit of groente die je lekker vindt. Zou er zoiets moeten zijn?

3. Probeer groepslessen

Een vrolijke instructeur en gelijkgestemden motiveren je vaak om heel goed lessen te volgen. Nodig een vriend(in) uit om met je te oefenen. Misschien missen jullie allebei de vriendelijke kicks om regelmatig te trainen.

4. Drink water

Toch lest niets de dorst zo perfect als water. Ontzeg jezelf niet een drankje wanneer. Draag water bij je, zodat je niet te veel verkoopt en laat je niet verleiden door zoete frisdranken.

Cultiveer het ware geluk

1. Prijs anderen

Het is heel gaaf om iemand blij te maken, vooral iemand om wie je geeft. Bovendien is geluk besmettelijk. Druk je dankbaarheid uit naar de mensen om je heen. Mensen moeten weten wanneer ze ergens goed in zijn, en je krijgt er een goed humeur van.

2. Glimlach

Ernstig! Glimlachen brengt veel voordelen met zich mee. Je maakt bijvoorbeeld endorfines vrij die jou maken. Zelfs als je krachtig lacht, zul je je beter gaan voelen. De volgende keer dat je negatieve emoties door je heen voelt gaan, breng ze dan onder controle met een glimlach.

3. Beter nog, lach

Onthoud hoe goed je je voelt nadat je hartelijk hebt gelachen. Het komt allemaal door dezelfde endorfine. Stel een doel om minstens één keer per dag te lachen. Hoe? Lees iets grappigs of bekijk een aflevering van je favoriete sitcom.

4. Omring jezelf met mensen bij wie je je goed voelt.

Denk na over hoe je je voelt als je omgaat met mensen die je constant omringen. Zijn er onder hen degenen die je uitputten, die constant negatieve emoties met zich meebrengen? Zijn er mensen die jouw inspanningen om jezelf te verbeteren saboteren, wie? Je kunt niet echt gelukkig zijn als je omringd bent door negatieve mensen. Probeer tijd door te brengen met degenen die uw inspanningen aanmoedigen en u inspireren. Je verdient het.

Spiritueel groeien

1. Stel doelen voor jezelf

We hebben het nu niet over carrièredoelen, hoewel ze ook belangrijk zijn. Begin je dag met nadenken over hoe je jezelf of iemand anders gelukkiger kunt maken, wat voor goeds kun je vandaag doen? Stel doelen voor spirituele groei.

2. Wees dankbaar voor wat je al hebt.

Er zijn altijd dingen die we willen hebben, maar nog niet hebben. Het is belangrijk om richting je doelen te gaan, maar het heeft geen zin je zorgen te maken dat je ze nog niet hebt bereikt. Onthoud: er is iemand die blij is met minder dan jij. Elke dag dankbaar zijn voor wat je hebt, zal je helpen je leven en je keuzes te waarderen. Schrijf aan het eind van de dag op wat er is gebeurd waarvoor je dankbaar bent. Focus op de positieve dingen in je leven en je zult spiritueel groeien.

3. Probeer yoga

Zelfs als je nog steeds worstelt met asana's, zul je nog steeds genieten van yoga. Yoga is goed voor het opruimen van de geest en het bewustzijn van het lichaam. Zelfs de eenvoudigste poses geven dit effect. Begin je dag met yoga en het zal goed gaan.

4. Onthoud: alles gaat voorbij.

Problemen, problemen, trieste gebeurtenissen gebeuren in het leven die volledig absorberen. Het is moeilijk om eruit te komen en verder te gaan. Vraag uzelf af, wat zal dit probleem over een jaar voor u betekenen? En na 5 jaar, na 10? Om nog maar te zwijgen over het levenseinde.

Je hebt maar één leven! Doe je best en maak het beter.

Een helder leven tot op het punt van beven en vol indrukken ligt binnen de macht van iedereen die op zijn minst een minimum aan intellectuele capaciteiten heeft, maar aan de andere kant een maximale vastberadenheid om 'het zijne' van de wereld te nemen. Ben jij er zo een? Lees dan de 10 harde wetten van het leven, die je als een rode pil uit je winterslaap laten ontwaken omwille van echt belangrijke prestaties. Regels slagen

10 wetten voor de juiste motivatie

1. Op dit moment ben je waar je zou moeten zijn.

Er is geen verkeerde manier, "niet uw" plaats of verspild. Alles wat je overkomt, moest gebeuren om te worden wie je nu bent. Laat domme pogingen om te veranderen achterwege, voorspel de toekomst, stop met rouwen over gemiste kansen. Leer de opgedane ervaring te respecteren, houd van je heden.

2. De enige manier om te krijgen wat je wilt, is door het te doen.

Helaas, dromen blijven dromen totdat je je mouwen opstroopt en actie onderneemt. Wil je een geweldig figuur? Je zult een streng dieet moeten volgen of zelfs een lidmaatschap van een sportschool moeten krijgen. Hou je van een huis in Toscane? Bestudeer de aanbodmarkt, weeg de huurmogelijkheden af, ga eens nader kijken. Geen andere manier.

3. Fouten zijn niet te vermijden.

Het is tijd om niet langer gezien te worden als het grootste kwaad op weg naar. Het is tenslotte maar een lesgeld, levenservaring, de motor van je vooruitgang. Fouten verharden de geest, maken het pad naar interessant en zelfs leuker. Alleen degenen die nergens heen verhuizen, en dus niet groeien, maken geen fouten.

4. Goede dingen doen is belangrijker dan dingen goed doen.

Denk, voordat je jezelf uitscheldt voor langzame vooruitgang, na over wat echt belangrijk is: alles volgens de regels doen of het juiste doen? De waarheid is dat het beter is om langzaam naar het gekozen doel te gaan dan snel en met een briesje, maar in de verkeerde richting.

5. Niemand weet precies hoe hij moet slagen.

De waarheid is dat er geen "hoe word je miljardair in 12 dagen"-algoritme. Het pad naar glorie is voor iedereen individueel, vaak gekruid met harde arbeid voor een paar met onrealistisch geluk. De waarheid ligt ergens, daarom is het beter om meer naar jezelf te luisteren en minder de openbare orde te volgen.

6. Het leven is veelzijdig en onvoorspelbaar.

Voel je vrij om je aan te passen aan verandering, laat de lat van verwachtingen los en accepteer alle kansen die de wereld biedt. Alles verandert, het leven is dynamisch, elk einde opent een nieuw begin. Stop gewoon met proberen alles om je heen te beheersen en ontspan, vertrouw op de wereld, het zal je niet teleurstellen! Ook als een dergelijke uitkomst niet in uw ...

7. De omgeving beïnvloedt op de een of andere manier onze persoonlijkheid.

Het is onwaarschijnlijk dat pessimisten, luie botten, parasieten en mietjes onze zelfbeschikking aantasten, maar ze zullen alleen maar schade berokkenen. Wil je groeien, veranderen en de wereld om je heen veranderen? Begin met het schoonmaken van je ruimte. Laat mensen je niet naar de bodem trekken, de jouwe bekritiseren, je wereldbeeld beperken, het recht op privacy bewijzen, het is tijd om volwassen te worden.

8. Uitdagingen zijn een kans om te groeien.

Als een persoon geen obstakels had overwonnen, geen crisismomenten in het leven had meegemaakt, zou hij geen vooruitgang hebben geboekt. In die zin laten ze je groeien, nieuwe hoogten bereiken, jezelf, de wereld om je heen en je verlangens beter begrijpen. Dit is een soort levenstest om naar een nieuw niveau te gaan. En dit is goed!

9. De energie van het denken heeft een sterke aantrekkingskracht.

In plaats van constant door kleine negativiteit in je hoofd te scrollen en te kauwen op ontevredenheid, is het beter om na te denken over wat levert, waarvoor je het universum echt dankbaar bent. Serieus, het is al lang bewezen dat het in staat is tot geweldige dingen! Leer je te concentreren op positieve dingen en zeg vaker 'dank je wel'.

10. Wat je nu hebt is het resultaat van jouw keuze.

Wat de omstandigheden van je leven ook zijn, je zult altijd hun schepper zijn, omdat de uiteindelijke beslissing (al dan niet accepteren van de huidige situatie) aan jou is. U kiest de uwe, u bent vrij om op te geven of tegen de verwachtingen in te gaan. Alles is aan jou.

Wat je ook kiest, onthoud dat de wereld alles heeft wat je nodig hebt om je doelen te bereiken. Het belangrijkste is om niet op te geven, niet achterom te kijken, niet te bezwijken voor moedeloosheid of zelfverwijt. Leef, experimenteer, verander, ga vooruit. Alleen je houding ten opzichte van gebeurtenissen bepaalt hoe ze je zullen beïnvloeden. Alleen jij hebt het recht om te kiezen hoe je je leven leidt. Veel geluk!

Naar mijn mening bestaat het optimale regime voor het behouden van gezondheid uit de dagelijkse implementatie van vijf levensondersteunende regels: ademhaling, water - drinkregime, beweging, voeding en psychologische verbetering. Het beste resultaat wordt natuurlijk gegarandeerd door de juiste implementatie van elk van de vijf regels en, niet minder belangrijk, hun optimale combinatie.

Ik moest al op krukken nadenken over de "regel van vijf", hoewel mijn hele vorige leven op het eerste gezicht volledig in overeenstemming leek te zijn met de ideeën van die tijd over een gezonde levensstijl. Op school deed ik veel aan sport - ik zwom en speelde waterpolo, in mijn studententijd raakte ik geïnteresseerd in sambo-worstelen en werd ik een meester in sport. Na het voltooien van actieve optredens op het tapijt, bleef hij elke dag rennen, bracht zijn vakanties door in sportfaciliteiten, at calorierijk voedsel, vergat verse groenten en fruit niet, beheerste autogene training en overspoelde zichzelf met koud water.

Vanaf een bepaald moment begon ik echter te merken dat mijn gezondheid langzaam achteruit ging. Dat waren niet eens symptomen, maar gewoon een gevoel dat vooral acuut is bij atleten. Ik probeerde de loopafstand toe te voegen of te verkleinen, voeding te "verbeteren", maar als er successen waren, dan slechts tijdelijk. De situatie werd verergerd door het feit dat alle onderzoeken, tests en analyses die in apotheken werden uitgevoerd, ongetwijfeld getuigden van mijn volledige gezondheid. Als het ging om uiterlijk of fysieke activiteit, dan won ik tien jaar van mijn onsportieve leeftijdsgenoten. Kortom, alles heeft me ervan overtuigd dat mijn levensstijl echt gezond is. De daling van de "hoeveelheid gezondheid", in de terminologie van academicus Nikolai Amosov, is niets meer dan een natuurlijk verouderingsproces.

De zaak dwong me mijn standpunten te heroverwegen. Op een dag voelde ik tijdens het sporten plotseling pijn in mijn heupgewricht. "Oké", dacht ik, "het gaat wel over." Maar de pijn ging niet weg. Integendeel, het werd met de dag sterker. Ik ging naar de dokter... Slechts drie jaar later kreeg ik de diagnose coxartrose, een ziekte van het heupgewricht die gepaard gaat met stoornissen in de bloedsomloop en veranderingen in het kraakbeenweefsel in dit gebied. Iets slechts.

Natuurlijk ben ik behandeld. Maar fysiotherapie en medicijnen brachten geen succes. In een van de arthrocenters in Moskou kreeg ik injecties aangeboden met een zeldzaam buitenlands medicijn. Als gevolg hiervan begon een ontstekingsproces in het gewricht en de eerste fase van coxartrose (waarin ik bleef rennen, hoewel met moeite), veranderde in slechts zes maanden in de laatste. Nu kon ik niet eens meer goed lopen en veranderde ik in een bedlegerige patiënt.

Operatie doemde op aan de horizon. Bekende specialisten van het CITO en van de Seppo-kliniek in Talin drongen erop aan. Tegen die tijd had ik veel literatuur over coxartrose gelezen en wist ik al dat de operatie moeilijk was, en belangrijker nog, de garanties voor succes waren erg klein.

In dergelijke gevallen leeft iedereen op zoek naar een soort wonder ... Dus ik ontdekte een volledig officiële medische instelling, waar professor Yu. Nikolaev een vrij breed scala aan ziekten behandelde met behulp van ... vasten.

"Tijdelijke onthouding van voedsel", dacht ik toen, "is beter dan een complexe en twijfelachtige operatie." Maar er waren natuurlijk ook twijfels. Immers, zodra ik een halve dag niet at, begon mijn hoofd pijn te doen, zwakte verscheen ... Maar in feite was er geen keus. Ik ging naar de kliniek.

Voor het eerst in mijn leven heb ik veel vrije tijd. Natuurlijk begon ik de literatuur over vasten te bestuderen - ik wilde weten wat er met me gebeurde: over klinische voeding, yoga, Tibetaanse geneeskunde ... Ik leerde over het bestaan ​​van talloze methoden om de gezondheid te behouden en te herstellen. Deze methoden zijn niet alleen gebaseerd op de ervaring van vele generaties, die duizenden jaren teruggaan, maar ook op strikte moderne wetenschappelijke bepalingen, een rijke klinische praktijk, evenals op de experimenten van vrijwilligers, vooral degenen wier gezondheid hopeloos is.

Uit de literatuur leerde ik vijf regels voor mezelf. Hij constateerde echter ook een gebrek aan eenheid onder specialisten in de interpretatie en evaluatie van bepaalde bepalingen. Vooral als het ging om de plaats van elk van de vijf regels in een veelvoorkomend probleem. Dat dit probleem moet worden aangepakt blijkt uit een aantal feiten.

De gemiddelde levensverwachting in ons land is de afgelopen jaren gedaald en bedraagt ​​65 jaar voor mannen en 67 jaar voor vrouwen, wat veel lager is dan in een aantal hoogontwikkelde landen. Alleen in het afgelopen jaar is er enige vooruitgang geboekt, wat wordt verklaard door de aanval van de staat op ondeugden als alcoholisme, drugsverslaving en middelenmisbruik; 50 procent van de mannen en 75 procent van de vrouwen heeft overgewicht, en dit is de voorloper van hypertensie, diabetes en andere ziekten van de eeuw. Er zijn ongeveer 70 miljoen rokers in het land.

De lijst met problemen kan worden voortgezet. Maar de vraag is: is het kwaad waarmee we worden geconfronteerd onvermijdelijk? Kun je niet tegen hem vechten? Dat is nu net het punt, wat mogelijk en nodig is. In dezelfde literatuur heb ik inderdaad gegevens gevonden waaruit volgt dat 100 - 120 jaar een zeer reële periode van het menselijk leven is. Ik ga het nu niet hebben over de noodzakelijke maatregelen op landelijke schaal. Maar elke persoon, die het niveau van zijn kennis heeft verhoogd, inclusief het leren van de "vijf regels", kan veel doen voor zijn gezondheid.

Laat me u iets vertellen over mezelf. Een verblijf in de kliniek van Yu Nikolaev verrichtte het wonder dat ik vreesde en hoopte. Ik kwam eruit zonder op krukken te leunen. Welnu, wat er daarna gebeurde, was een kwestie van de opgedane kennis in de praktijk brengen... Na het verlaten van de kliniek en het volgen van de "vijf regels", gingen er twee jaar voorbij. Ik stopte volledig met pijn in mijn knieën, waardoor ik 's ochtends lang moest opwarmen. Verdwenen pijn in de wervelkolom, waardoor het niet mogelijk was om langer dan een half uur aan het bureau te zitten. Verbeterde flexibiliteit. De hoofdpijn vergeten. Meer over coxartrose. Nu jog ik dagelijks 3-5 km. Ik slik geen medicatie.

De grootte van een krantenartikel maakt het natuurlijk niet mogelijk om alle bepalingen van de vijf regels volledig te beschrijven, maar ik zou graag op enkele ervan willen stilstaan ​​om de gebruikelijke waanideeën van een gezond persoon te laten zien.

Wat is bijvoorbeeld de juiste manier om water te drinken? Het bleek dat het het beste is om voor de maaltijd te eten. 30 minuten Waarom? In elk leerboek over fysiologie staat dat op het 12-meter lange pad van het maagdarmkanaal, water alleen aan het einde van het pad wordt geabsorbeerd - door de wanden van de dikke darm. Bovendien legt water vrij snel de hele afstand af en wordt het in 5 minuten geabsorbeerd. Dus als je direct na het eten drinkt, lost het water gewoon het maagsap op. Het is trouwens geenszins toevallig dat in de resorts waar mineraalwater voor medicinale doeleinden wordt gebruikt, ze op een lege maag moeten worden gedronken. Ik voorzie de vraag: “Maar hoe zit het met het toetje, dat is compote?”. Echt niet! Niets meer dan een mode die vanuit Frankrijk naar Rusland kwam, en een elementaire schending van fysiologische wetten.

Natuurlijk heb ik alleen de oppervlakte van de kwestie van het gebruik van water voor medicinale doeleinden bekrast. Er is hier een hele wetenschap. Water is een geweldige bron van gezondheid. Helaas drinken we er te weinig en te weinig van, en vooral onhandig.

Maar water heeft nog een andere opmerkelijke eigenschap: het vermogen om het elektrische potentieel van het lichaam snel te herstellen. Academicus A. Mikulin schreef in zijn boek Active Longevity in detail over de aanwezigheid van een dergelijk potentieel. Het feit is dat de benen en armen onder een negatieve potentiaal staan ​​ten opzichte van het hoofd. Bovendien is het potentiaalverschil slechts 1,5-2 volt. Om vele redenen (nou ja, kleding bijvoorbeeld), is er echter een verandering in de mogelijkheden gedurende de dag. Simpel gezegd, onze interne "energiecentrale" is uit de hand gelopen. Ondertussen heeft ze het leeuwendeel (tot 95 procent) onder controle van de stofwisselingsprocessen die constant in het lichaam plaatsvinden. Het uitvallen van de "energiecentrale" leidt plotseling tot een scherpe en schijnbaar ongerechtvaardigde verslechtering van het welzijn. Dus douchen of baden herstelt letterlijk onmiddellijk het potentieel, waardoor statische elektriciteit wordt verminderd. Daarom is de invloed van waterprocedures zo gunstig.

In de vijf regels waar ik me aan houd, hoort natuurlijk een van de hoofdrollen bij voeding. Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik heb niet goed gegeten tot op het moment van vasten in de kliniek. Uit de literatuur die ik bestudeerde, volgde dat er slechts vier algemene voedingssystemen waren:

De zogenaamde gemeenschappelijke tafel, officieel - nr. 15, volgens welke een gezond persoon alle soorten producten in elke combinatie kan eten. Dan dieetvoeding, waarbij een deel van de producten, het tijdstip van inname en de hoeveelheid voedsel beperkt zijn. Jong vegetarisme. Het verbiedt vlees en vis, maar verbiedt niet de consumptie van zuivelproducten en eieren. Ten slotte het oude vegetarisme, dat voedsel van dierlijke oorsprong uitsluit.

Binnen deze systemen kan men een aanzienlijk aantal empirische of wetenschappelijk ontwikkelde regimes aantreffen, als uitlopers van de hoofdrichtingen. Bijvoorbeeld aparte voeding, voeding met groente- en vruchtensappen, een raw food dieet, mono voeding (waarbij er een tijdje maar één soort voedsel wordt gegeten), enzovoort. De uitgewerkte voedingsrichtlijnen in elk land zijn al eeuwenlang interessant. Bijvoorbeeld orthodox eten. Volgens hem zijn er vier grote vastendagen gedurende het jaar plus woensdag en vrijdag per week. In totaal geeft dit ongeveer een post van zes maanden. Of neem vijf maaltijden per dag van yogi's op een strikt vast tijdstip: om 7 uur. 15 min., 9 uur. 30 min., 12.00 uur 00 min., 15 u. 15 min., 19 u. 15 minuten. Yogi's houden zich trouwens aan het oud-vegetarisme, maar met de toevoeging van melk.

De lijst met verschillende soorten voedsel kan worden voortgezet. Maar de bovenstaande lijst is voldoende om te begrijpen hoe moeilijk het is voor een gewone sterveling om onafhankelijk een of ander rationeel regime voor zichzelf te kiezen. Bovendien is er nog geen eenduidig ​​standpunt over optimale voeding. Vegetariërs verdedigen hun standpunten, "vleeseters" - die van hen. Over één ding zijn alle voedingsdeskundigen het echter altijd eens: de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten in voeding moet ongeveer overeenkomen met de formule 1:1:4. Bovendien moet voedsel vitamines zoals C, groepen B en PP bevatten, evenals vitamine A, E, K, D en samen met hen 28 verschillende micro-elementen of hun verbindingen.

Maar er zijn ook controversiële punten. Zo maken voedingsdeskundigen nog steeds ruzie over de hoeveelheid eiwit die een persoon dagelijks nodig heeft. Volgens sommige verklaringen is 20 gram voldoende, volgens anderen - 120 of zelfs meer. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), die zich specifiek naar dit onderwerp heeft gebogen, kwam tot de conclusie dat de gemiddelde norm 40 gram zou moeten zijn.

Een andere controversiële kwestie met betrekking tot eiwitten is de noodzaak om de acht essentiële aminozuren te consumeren. Bij jonge vegetariërs, en zeker bij systemen met vlees, is een complete set van dergelijke aminozuren gegarandeerd. Studies door aanhangers van het oude vegetarisme tonen echter aan dat het probleem van essentiële aminozuren wordt opgelost door granen en peulvruchten te eten in een verhouding van 4:1. Tegelijkertijd beweren alle voedingsdeskundigen unaniem dat een persoon twee of zelfs drie keer meer voedsel consumeert dan hij nodig heeft.

Nadat ik twee van de vier systemen zonder succes had geprobeerd, koos ik persoonlijk voor vegetarisme. Toegevoegd op advies van Yuri Sergeevich Nikolaev wekelijkse eendaagse vasten. Een keer per jaar - tweewekelijks. Uitgesloten van het menu zoet, zout, pittig. Verminderde de hoeveelheid voedsel tot 1,5 kg per dag. Nu ik hardlopen heb genoemd, heb ik natuurlijk nog lang niet alle soorten fysieke activiteit uitgeput. Wandelen, fietsen, zwemmen, skiën zijn allemaal goede oefeningen. Overigens moest ik in de kliniek beginnen met statische oefeningen en deze uiteindelijk pas combineren met dynamische oefeningen.

Je zou een heel hoofdstuk kunnen schrijven over de regel van de ademhaling. Het is bekend dat een persoon 240 dagen zonder voedsel kan leven, zonder water - 6, zonder lucht - slechts 5 minuten. In ons lichaam is er geen systeem voor de langdurige ophoping van zuurstof. Vóór het begin van de verstedelijking leefde de mens letterlijk in de frisse lucht. Nu brengen we de meeste tijd door in appartementen. Ondertussen tonen onderzoeken aan dat de meest schadelijke, zuurstofarme lucht niet op een verstopte straat zit, zelfs niet met voertuigen, maar ... in uw keuken. Maak er daarom een ​​onschendbare regel van om elke dag minimaal een uur in de frisse lucht te wandelen. En natuurlijk is het handig om eenvoudige ademhalingsoefeningen onder de knie te krijgen, bijvoorbeeld van het systeem van Alexandra Nikolaevna Strelnikova (de krant sprak over dit systeem op 26 oktober 1986). Toen ik me bijvoorbeeld voornam om elke dag een paar eenvoudige en tijdrovende ademhalingsoefeningen uit te voeren, voelde ik na twee maanden hun heilzame effecten.

Ten slotte over de psychologische stemming. Ik heb persoonlijk de basis van autogene training onder de knie gekregen terwijl ik nog een atleet was. Maar de propaganda van psychologische cultuur onder de bevolking in ons land wordt helaas erg slecht gedaan. De overgrote meerderheid van de mensen die van auto-training hebben gehoord, hebben geen idee hoe ze het moeten toepassen. Er zijn maar weinig psychologen die mensen kunnen leren hoe ze zich in een bepaalde levenssituatie moeten gedragen. En ik zie hier maar één manier: zelfstudie. De eenvoudigste vaardigheden van psychotherapie beheersen, waarvan de mogelijkheden werkelijk enorm zijn. Een zinvolle maaltijd is bijvoorbeeld vele malen nuttiger dan deze onderweg of tijdens het lezen van de krant door te slikken. Het geloof in de gunstige effecten van lichaamsbeweging verhoogt de effectiviteit ervan honderdvoudig. Het vermogen om jezelf in bedwang te houden voorkomt soms een catastrofe in een conflictsituatie. Voorbeelden kunnen hier tot in het oneindige worden gegeven.

Dus ik heb je kennis laten maken met de vijf regels van levensondersteuning. Laat me je eraan herinneren: ademhaling, water-drinkregime, voeding, fysieke activiteit en psychologische verbetering. Opgemerkt moet worden dat het gebruik van elk van de regels in een bepaalde situatie contra-indicaties kan hebben. De kunst van een gezonde levensstijl komt in dit geval neer op het nogal gecompliceerde probleem van het vinden van een succesvolle onderlinge overeenstemming van een reeks technieken uit deze regels, die specifiek op elke persoon worden toegepast. Simpel gezegd betekent dit: probeer jezelf te leren kennen en ga op zoek naar je eigen concept van gezondheid door de vijf regels over te nemen.

Yuri Guscho

In de moderne wereld is het erg moeilijk om te leven zonder de algemeen aanvaarde gedragsnormen te kennen.

Het is gemakkelijk om jezelf in een lastige positie te brengen, maar het is veel moeilijker om de situatie later te corrigeren.

Daarom is het belangrijk om bepaalde normen en regels te kennen die in de samenleving worden geaccepteerd. Ze moeten altijd herinnerd worden. Onbeleefd en tactloos gedrag kan mensen immers gemakkelijk vervreemden, een verkeerde indruk wekken, waar men dan moeilijk vanaf komt.

De etiquetteregels gelden voor zowel mannen als vrouwen. Het is gebaseerd op de cultuur van spreken, beleefdheid, het vermogen om je emoties en acties te beheersen en anderen met de nodige aandacht te behandelen.

Er zijn gedragsregels aan tafel, regels voor zakelijke communicatie, etiquette bij het bezoeken van openbare plaatsen en omgangsvormen die gebruikelijk zijn in aanwezigheid van dames.

Laten we hier meer over te weten komen.

De belangrijkste regels voor goede manieren

Vandaag zullen we het niet hebben over algemene waarheden: je moet beleefd, vriendelijk en beschaafd zijn.

Als je een meisje uitnodigt in een restaurant en zegt: "Ik nodig uit", dan betekent dit dat je moet betalen voor je gezamenlijke diner. Als iedereen voor zichzelf betaalt, moet je zeggen: "Laten we naar een restaurant gaan."

Kom in geen geval op bezoek zonder uitnodiging, tenzij daar een hele goede reden voor is.

Als er onverwachte gasten naar je toe komen, heb je het volste recht om in joggingbroek of krulspelden te lopen.

Je hoeft een meisje alleen persoonlijk uit te nodigen voor een date.

Als je haar uitnodigt om elkaar te ontmoeten via sms of een bericht schrijft op een sociaal netwerk, zal ze dit als een belediging en gebrek aan respect beschouwen, omdat dit in strijd is met de regels van goede manieren bij het communiceren met het andere geslacht.

In cafés en restaurants kun je de telefoon niet op tafel leggen. Wanneer je een smartphone neerlegt, laat je zien dat het communicatiemiddel voor jou veel belangrijker en betekenisvoller is dan de gesprekspartner. Respecteer degene die je gezelschap hield en probeer niet onbeleefd te lijken.

Tijdens een gesprek hoef je niet te controleren of je een bericht hebt ontvangen in Odnoklassniki en of er updates zijn op Instagram. Het zal ook overkomen als een opzichtig gebrek aan respect voor degene met wie je praat. Wees geduldig en check al je sociale contacten na het gesprek.

Een man mag de handtas van een vrouw niet dragen en een vrouw mag geen zware tassen uit de winkel slepen. Een man met een vrouwenhandtas ziet er extreem dom en belachelijk uit, als een vrouw met zware tassen.

Schoenen moeten altijd gepoetst worden.

Binnen mag het schone geslacht hun muts en handschoenen aanhouden. Maar dit geldt niet voor de muts en wanten.

De metgezel van het meisje helpt haar altijd haar bovenkleding uit te trekken en draagt ​​haar zelf naar de kleedkamer.

Als je met een vriend wandelt en hij zegt hallo tegen een vreemde, zeg dan ook hallo. Als ze met elkaar praten, moet je wachten zonder je in het gesprek te mengen.

Het is op dit moment onmogelijk om uitdagend te praten aan de telefoon of op toetsen te drukken, een bericht te typen en aan te tonen dat je aandacht mist. Dergelijk gedrag zal in de eerste plaats uw slechte manieren en onvermogen om uw emoties onder controle te houden laten zien.

Onbeleefdheid mag nooit met onbeschoftheid worden beantwoord. Bovendien is het onfatsoenlijk om je stem te verheffen. Blijf kalm en glimlach in geval van een conflictsituatie naar een ongemanierde gesprekspartner. Dit zal hem ontwapenen en hem er dom uit laten zien, en je zult een paar punten in jouw voordeel krijgen in de ogen van anderen. Probeer je altijd hoffelijk en welwillend te gedragen, zonder in reactie te vervallen in onbeschoftheid.

Een man moet altijd links van een dame over straat lopen. Aan de rechterkant mogen alleen militairen lopen, die te allen tijde klaar moeten staan ​​om met hun rechterhand te salueren.

Bij het oplopen van de trap gaat een man 1-2 treden onder de dame om haar te kunnen ondersteunen als ze struikelt.

Maar de man moet de eerste zijn die de lift in- en uitgaat.

Ook komt er eerst een man het restaurant binnen, waaruit blijkt dat hij de initiatiefnemer is van dit bezoek, en hij zal het bezoek betalen.

Als de kelner de deur opent, laat de dame haar gang gaan. Daarna helpt de man haar uitkleden en een vrije tafel vinden.

Ook de opstelling van voorwerpen op tafel moet voldoen aan algemeen aanvaarde normen. Om niet in de war te raken kun je onderstaande foto gebruiken (klik op de foto om te vergroten):

Tijdens het eten kunt u het bedienend personeel en de restaurantmanager signaleren door het mes en de vork correct op het bord te plaatsen om een ​​pauze, goedkeuring of einde van de maaltijd aan te geven:

Als de dame aan tafel gaat zitten of van tafel opstaat, moet de man haar helpen de stoel te verplaatsen.

Je moet ook de deur voor de dame openen als ze in of uit de auto stapt.

Roken in het bijzijn van een dame is alleen mogelijk nadat zij hiervoor toestemming heeft gegeven.

Als je plotseling ergens ruzie over hebt gemaakt, waarna je om vergeving hebt gevraagd en deze hebt gekregen, moet je in een gesprek niet opnieuw op het incident terugkomen.

Als je in het theater naar je stoelen gaat, moet je altijd alleen gaan met je gezicht naar degenen die zitten.

Op een openbare plaats mag je niet luid praten, lachen, je neus snuiten, luid praten aan de telefoon en je over het algemeen luidruchtig gedragen, waarbij je je slechte manieren laat zien.

En vergeet niet dat je nooit moet pronken met de volgende dingen:

• Rijkdom;
• Leeftijd;
• Eer;
• Geschenken;
• onteren;
• onrustig;
• Ziekte;
• Liefde verbinding.

***
Probeer de bovenstaande tips te volgen en je zult er altijd waardig uitzien in de ogen van de mensen om je heen.

Besluit om gelukkig te zijn: knuffel, deel, kijk naar de zonsondergang, plant bomen en bloemen, luister naar muziek, lees boeken, sport. Het is DECIDE - het is jouw bewuste beslissing die nodig is voor jouw geluk. NIEMAND kan jou gelukkig maken behalve jezelf. Het belangrijkste principe. Dus wat wil je nog meer onthouden?

• De 80/20-regel (wet van Pareto)
  80% van al uw resultaten en inkomsten worden u gebracht door slechts 20% van uw activiteiten. Veel van wat je doet is niet echt nodig. Optimaliseer uw tijd. Denk er eens over na: 80% van bijna nutteloos werk! Dus wie heeft daar geen tijd voor zijn favoriete hobby?
• de wet van Parkinson
  Je kunt doen wat je wilt, veel sneller. Hoe meer tijd u aan de taak besteedt, hoe meer u eraan kwijt bent. En als je de neiging hebt om dingen uit te stellen tot het laatste moment, dan zal het werk nog steeds gedaan worden in de laatste 2 dagen, ongeacht of je jezelf een week of een maand hebt toegewezen.
• Eerst geven, dan ontvangen
  In die volgorde, en niet andersom. Na verloop van tijd krijg je meer dan je geeft. Verheug je voor de wereld. Elke seconde op aarde komen wensen uit. Morgen kan ook van jou zijn. Niemand die een waardige daad heeft verricht, is ooit beloond met minder dan hij gaf.

• Fouten en mislukkingen zijn goed
  Ze stellen je in staat om onschatbare ervaring op te doen, veel interessante dingen te leren en succesvol te worden, aangezien succes in het leven vaak alleen komt als je niet bezwijkt voor mislukkingen en fouten. Hij komt alleen tot de volhardende.
• Ontmoet en chat gemakkelijk
  Behandel elke vergadering alsof je beste vrienden erbij zijn. Als je met deze mindset begint, zul je meer zelfvertrouwen hebben, meer openstaan ​​en nieuwe mensen winnen. Om nog maar te zwijgen over hoe belangrijk een eerste positieve indruk is.
• Je houding verandert de realiteit
  Pessimisme kan zich verschuilen achter een masker van realisme. Daarom heb je altijd "gelijk". Aan de andere kant is het misschien beter om niet altijd zo te zijn, want na verloop van tijd leren we alleen te vinden wat we zoeken ...
• Dankbaarheid is een gemakkelijke manier om je gelukkig te voelen
  Dit is een prachtig hulpmiddel om een ​​positieve houding ten opzichte van de omringende realiteit te behouden en te focussen op de juiste doelen. Maak ook anderen blij. Waar je op zijn beurt nog gelukkiger van wordt – emoties zijn besmettelijk.
• Vergelijk jezelf niet met anderen
  Als je jezelf vergelijkt met anderen, laat je je beheersen door de buitenwereld. Stemmingswisselingen gegarandeerd. Het is veel productiever om jezelf met jezelf te vergelijken. Om te zien hoe ver je bent gevorderd en hoe je boven jezelf bent uit gegroeid.

• Angst heeft grote ogen
  80-90% van waar je bang voor bent, zal nooit echt gebeuren. Ze bestaan ​​alleen in het hoofd. En zelfs als er iets gebeurt, is het niet zo erg als je je had voorgesteld. Je zorgen maken is gewoon een verspilling van tijd en energie.
• Neem niet alles te serieus
  De meeste problemen van vandaag zult u zich over een paar jaar waarschijnlijk niet meer herinneren. Als je jezelf, je gedachten en emoties te serieus neemt, leidt dat alleen maar tot een inzinking. Ontspan en je humeur zal op wonderbaarlijke wijze veranderen.