Не біжи... Ключ не повертався в замку, щось там заїдало, і вона безглуздо тицяла ключем ще й ще, намагаючись повернути його. поспіхом тікаючи з дому, не закрила

Вперед крокуй обережно, а геть біжи. пильну увагунавіть на слабкий шерех у кущах. У світі, повному небезпек, виживають надпильні та надобережні.

Сигнали ствола: Увага! Бий, біжи чи замри? Ми отримуємо доступ до нашого тіла за допомогою інтероцепції, що означає «сприйняття зсередини». Спробуйте перерватися на секунду зараз і відчути, як б'ється ваше серце і як вдихи змінюються видихами.

Механізм: біжи, спіймай чи убий Навичка уникнення – це один із механізмів адаптації у світі. Не дивно, що ми так добре його опановуємо. Печерним людям було вкрай важливо триматися подалі від тварин або явищ, які становили для них загрозу – від цього

Бий або біжи Відповідь на напругу - «бий або біжи» - це спосіб, яким тіло відповідає на сприйняті загрози, чи становить ситуація загрозу для життя (на кшталт аварії) чи почуття власної гідності(на зразок іспиту). У будь-якому випадку тіло готове захистити себе від

Біжи, якщо хочеш жити Луї біжить за Університет Південної Каліфорнії, 1938 рік, коли він встановив рекорд Національної студентської спортивної асоціації, пробігши милю

Біжи, якщо хочеш жити! Мати з батьківської групи під керівництвом дитячого психолога— Доктор Гінот, — сказала вона, — сьогодні вранці я так розлютилася! Я не знала, вдарити сина чи вбити! – Якщо питання стоїть таким чином,

Чим краще ви берете під контроль свій страх, тим більше шансів вижити і допомогти вижити своїм близьким.

Екстремальні ситуації, на жаль, зараз не такі вже й рідкісні в нашому житті. Для когось подібна ситуаціяпорушує весь спосіб життя і надовго вибиває зі звичної колії, а для когось стає стимулом до постійного зростання та розвитку.

У будь-якому випадку екстремальна ситуація – це те, що може статися з кожним. І це те, що:

Настає раптово (ви ніколи не будете готові до екстремальної ситуації, інакше для вас вона вже не буде екстремальною);
- виходить за норми звичних дій та станів;
- Супроводжується наростанням напруженості, прогресуючим зміною обстановки;
- загрожує вашому здоров'ю та життю.

Події з людським організмомпроцеси в екстремальній ситуації можна уявити так: стрес впливає на симпатичну нервову систему, що у свою чергу стимулює надниркові залози; надниркові залози реагують виділенням адреналіну, гормонів та хімічних речовин.

Все це викликає прискорене серцебиття та дихання, підвищення кров'яного тиску, напруга м'язів, розширення зіниць та підвищене потовиділення. Це рефлекторна дія організму на небезпеку. Як це відображається на сприйнятті людини?

У стані стресу мозок вибирає один основний орган сприйняття (і найчастіше цей зір). Інформація, що надходить до нас через очі, стає домінуючою, решта йде на другий план і пригнічується. Напевно, ви часто чули, що в екстремальній ситуації люди починають кричати - при цьому практично не чують себе і не сприймають звуки, що лунають навколо;

Під впливом стресу відключається периферійний зір і вся увага концентрується на одному об'єкті (так зване "тунельний зір"), так само розширення зіниць призводить до погіршення зору на близьких відстанях;

Реакція на загрозу сповільнюється, людина не в змозі адекватно оцінити загрозу, адекватно відреагувати і часто стає не здатною до жодних дій;

Погіршення моторних навичок, погіршення дрібної моторикита спритності.

Все це призводить до того, що в людини включаються три вроджені поведінкові реакціїна екстремальну ситуацію:

Бий;
- біжи;
- Замри.

Ситуація "замри" найнебажаніша, оскільки позбавляє будь-якої здатності приймати рішення та діяти.

Якщо ж розглянути дві реакції, то вийде, що людина або сліпо тікає, або кидається на загрозу. Без самоконтролю обидва варіанти до позитивного результату зазвичай не призводять. Тому найважливіше – не втрачати контроль та самовладання.

Щоб вижити та адекватно відреагувати, потрібно:

Адаптуватися до ситуації ("виживають найпристосовніші");
- сконцентруватися та зберігати спокій;
- зрозуміти власні страхи та подолати їх;
- залишатися оптимістом, але готуватися до найгіршого;
- Імпровізувати;
- Швидко відновлюватися.

Якщо ваша робота чи хобі пов'язані з екстримом, то навички виживання у ситуаціях високого ризику мають стати вашою другою натурою.

Цього можна досягти лише шляхом тренувань, моделювання різних ситуаційза допомогою ідеомоторного тренування, різних реалістичних тренінгів.

Також необхідно змінити рівень загрози, що сприймається. Люди по-різному реагують на ті самі ситуації - рівень напруженості і страху залежить тільки від вас. Чим краще ви берете під контроль свій страх, чим більше ви впевнені у собі та своїх навичках, тим більше у вас шансів вижити та допомогти вижити своїм близьким.

Приєднуйтесь до групи ТСН.Блоги на facebook та стежте за оновленнями розділу!

У ситуації небезпеки інстинкти оцінюють ситуацію задовго до того, як розум може скласти план дій, і мобілізують тіло для дій, які допомагають нам вижити: готують м'язи до бійки або втечі, готують масивні вливання гормонів у серце і тіло, щоб знизити больовий поріг та забезпечити нам силу і витривалість за межами наших звичайних лімітів, а також забезпечують здатність лежати абсолютно нерухомим, прикидаючись мертвим, навіть у стані готовності всіх внутрішніх системдо бою чи бігу.

Якщо ми змогли уникнути смерті за допомогою бійки чи втечі, то шанси, що у нас розвинеться хронічна тривожність, набагато нижчі. Сам факт фізичних дій дозволяє утилізувати всі гормони та м'язову готовність до дій, плюс наш мозок та тіло отримують гормони задоволення в нагороду за успішні діїщо забезпечили виживання.

Якщо ж довелося скористатися Помри, Замриабо тактикою Підпорядкуваннянападнику, виживання залежить від здатності тимчасово увійти в заморожене фізичне та оніміле психологічний стан. Це відбувається в тих випадках, коли інстинкти вирішують, що активні фізичні дії значно зменшать шанси залишитися в живих, і в очах нападника або хижака потрібно виглядати нерухомим, мертвим або згодним на все. При цьому всередині тіла триває актвація всіх систем: серце б'ється, в животі грудку, м'язи напружені - на той випадок, якщо треба буде терміново рвонути з місця в бійку або в бігу. Емоції при цьому також всі поставлені на паузу.

Помри- це найекстримальніша форма " ЗамриУ цьому випадку інстинкт самозбереження вирубує тіло, щоб уникнути проживання болісної смерті. Нерідко в таких станах людині потрібна термінова медична допомога, інакше він реально помре. "Злякався до смерті" - це якраз про це.

Не лише пряма фізична загроза, а й психологічна травмавикликають у тілі реакції Бий, Біжи, Замрі, Умрі. Після такої травми тіло та емоції можуть частково залишатися замороженими кілька днів, тижнів, а то й років, і це часто проходить непоміченим. Такі люди зазвичай кажуть, що почуваються "застряглими" в житті, і що вони не можуть рухатися в потрібному напрямку. Травматики, які вижили завдяки Замриабо Помри, часто звинувачують себе за те, що не втекли або не вступили в бій, хоча на момент травматичної події такого роду активні фізичні дії могли закінчитися серйозними фізичними ушкодженнями або смертю. І крім Замриі Помривибору реально був.

Паніка та тривожність - це людська проблема

У тваринному світі рідко зустрічаються тривожні тварини або тварини панічними атаками. Заєць, якому вдалося втекти від лисиці або уникнути смерті прикинувшись мертвим, швидко оговтується і продовжує свою нормальне життя. Люди все інакше. Людський мозокне може обтруситися і жити далі, тому що починає постійно програвати пережиті небезпечні ситуації, особливо якщо тіло все ще частково перебуває в завмерлому стані. Яви, люди, події, запахи, предмети, які нагадують про пережиту травму, негайно викликають таку саму гостру реакцію, Як і в момент початкової травми, навіть якщо свідома частина мозку не зовсім розуміє, що відбувається.

Прийоми для виведення тіла зі стану "Замрі"

Ці три дії можуть допомогти коли травму довелося пережити за допомогою. Замри":
1) Покрутити головою по сторонах у пошуках можливих джерел додаткової небезпеки
2) Тремтіти і тремтіти (як говорилося раніше, обидва є ознаками, що небезпека вже позаду, і тіло почало відновлюватися)
3) Рухи із серії "біжи" або "бий" (навіть якщо їх можна зробити тільки в мікроскопічній амплітуді)

Просто проговорити страшну подію і отримати підтримку в даному випадкунедостатньо - потрібно обов'язково включити у процес тілесні дії.

на емоційному рівнівідчуття пережитої небезпеки може виражатися у сльозах. Це частина природного процесувідновлення рівноваги після травми Також можуть виникнути почуття смутку чи люті.

Наше тіло не заточене під те, щоб постійно програвати ситуації травми з минулого, воно заточене під те, щоб знайти найшвидший і легкий шляхдо відновлення фізичного благополуччя.

Прийоми зниження тривожності

Спочатку слід оцінити рівень стресу. Перейдіть з голови в тіло та вивчіть відчуття, спричинені стресом, щоб оцінити його рівень: низький, середній, високий, гострий. Зверніть увагу на частоту серцебиття, на долоні, відчуття у животі та температуру всього тіла. Після чого виберіть одну з вправ:

1) Налаштування на безпеку (усі рівні стресу)
Вдихніть глибоко та подивіться навколо. Нахиліть голову праворуч і ліворуч. Подивіться вгору і вниз. Оберніться назад. Зауважте все, що виглядає безпечним, красивим та заспокійливим. Зверніть увагу на тіло, якщо йому занадто холодно або занадто спекотно та подбайте про нього. Перевірте, наскільки зручно вам сидиться/коштує. Повторіть усі кроки, якщо потрібно.

2) Зниження тривожності середнього рівня
Використовуйте вправу ВІВО з попереднього посту

3) Зниження гострої тривожності
Завдання вправи – активувати парасимпатичну систему.

а. Уявіть, що ви інопланетянин, який вперше завантажився у людське тілоі нічого про нього не знає. Налаштуйтеся на відчуття безпеки "Мені зараз спокійно та безпечно". Подивіться довкола, позначаючи ознаки безпеки.

б. Знайдіть у тілі лише ті відчуття, які видаються приємними. Пошукайте їх у руках, ногах, долонях та вухах. Вони можуть бути дуже невеликими та малопомітними. Найзручніше влаштуйтеся на стільці або в кріслі. Поставте обидві ступні на підлогу так, щоби відчувати ними тверду поверхню. Можна ще обійняти себе і похитувати вперед-назад ніби баюка.

Якщо приємні відчуття не виявляються, заваріть собі чашку трав'яного чаю або прийміть теплу ванну, а потім ще раз проскануйте тіло. Якщо не допомогло, можна згадати щось приємне у всіх подробицях: де, як, у що ви були одягнені, яка погода.

в. На приємних відчуттях потрібно зосередитися протягом трьох хвилин, а потім встань зі стільця і ​​три хвилини рухайтеся. Потрясіть руками та ногами. Видайте різні звуки- від гарчання до гучних вдихів та видихів. Подбайте про те, щоб вам не було холодно чи спекотно.

г. Після завершення вправи утримуйте увагу на приємних відчуттях. Дайте собі завдання звертати увагу лише на них і уникати фокусувати увагу на неприємних відчуттях чи думках.

Наш мозок – дивовижний механізм. Його потенціал продовжує вражати вчених. Щоразу вони начебто заново відкривають для себе цей приголомшливий орган. Мозку під силу вищі функції, досягнення та звершення, проте лише незначна частина людей по-справжньому реалізували себе та розкрили внутрішні резерви. Тих, хто домігся справді приголомшливих успіхів, зовсім небагато. Що ж заважає людині якісно використати свої психічні функції?

Чудовисько всередині нас

У сумніву в собі багато імен: недолік впевненості, почуття незахищеності, сором'язливість, низька самооцінка, брак віри у свої сили тощо. Але троянда, як її не назви, так само чудово пахне, а в нашому випадку – така сама колюча. Це не гарна квіткаа гострі шипи недовіри самому собі. Зворотній біквпевненість. Страх. Сумнів у собі – фундаментальний бар'єр, бо не дозволяє нам розпочати. Коли незрозуміло, що робити, стає страшно. Переляк блокує дію і вселяє почуття вразливості. Людина починає сумніватися у своїх здібностях, кмітливості, силі, успішності. Увага переключається з того, що треба зробити, на самозахист, і це призводить до безвиході.

Як помітити перешкоду

Певний бар'єр провокує характерна поведінкалюдини. У разі сумнівів у собі це вагання. Первинна дія: ви вагаєтесь Людина готова діяти, але не наважується зробити крок. Він стоїть край трампліну і думає, що треба стрибнути, але з стрибає. Він перестає рухатися до мети.

Які ознаки сумніву у собі?

Ви вірите, що…

…проблеми більші, ніж ваша здатність їх вирішити.

Ви вважаєте, що вам не вистачає умінь, таланту чи сил, щоб упоратися із завданням.

…вам нема чого запропонувати.

Те, що ви маєте сказати, не має цінності; ви не можете вплинути на життя інших людей, дати світові щось добре, а те, що хочете повідомити, нікому не цікаво.

…ви намагаєтеся щосили.

Ви берете ношу по собі, щоб не надірватися. Здається, що багато в житті вам недоступне, тому потрібно поміряти апетит.

…коли хочеться заперечити, доводиться погоджуватись, особливо на роботі.

Навіть відчуваючи правоту, ви швидше віддасте перевагу милим і поступливим, ніж схильним до конфронтації сперечальником. Ви не підійдете до начальника з приводу просування кар'єрних сходахабо збільшення до зарплати. Не розповідатимете про проблеми. Ви дотримуєтеся всіх правил, але здається безініціативним, невпевненим, позбавленим устремлінь.

Прихований механізм: нездатність придушити страх

Одна з самих важливих функційголовного мозку – захищати людину. Коли мозок помічає загрозу, він активує симпатичну нервову систему - ту частину нервової системи, яка контролює гостру стресову реакцію, більш відому як реакція «бий або біжи».

Цей древній неврологічний механізм готує організм до дії потенційної загрози. Як тільки людина потрапляє в ситуацію, яка може загрожувати її благополуччю, ця примітивна частина мозку посилає сигнали у різні сфери організму, щоб підготувати їх до реакції. Змінюються серцебиття, тиск, швидкість дихання, робота потових залоз, судин, сечового міхура, м'язів - все має функціонувати так, щоб людина або впоралася з загрозою, або змогла втекти в протилежному напрямку з максимально можливою швидкістю. Коли мозок приходить до висновку, що загрози немає, він дає симпатичну відбій. нервової системи, І гіперактивність сходить нанівець.

Поняття «бий чи біжи» запровадив 1929 року Уолтер Кеннон, який описував цим терміном реакцію тварин на небезпеку. Згодом вчені виявили подібний механізм і в людини, він включає ланцюжок з чотирьох можливих реакцій, який умовно прийнято називати так: «замри - біжи - бий - здавайся». Перша реакція – завмерти. Зіткнувшись із потенційно небезпечною ситуацією, людина зосереджує увагу на стимулі та намагається розібратися, як чинити далі.

Наприклад, якщо ви йдете лісом і помічаєте пожежу, зрозуміло, що вогонь становить для вас загрозу. Ви відкладаєте інші справи та переключаєте увагу на небезпеку. Потім слідує вибір реакції: бий або біжи. Якщо це просто непогашене багаття, можна затоптати його. Якщо перед вами бурхлива стихія лісової пожежі, ви щосили кинетесь бігти в протилежному напрямку з криком про допомогу.

Хоча небезпеки стали іншими, реакція мозку залишилася незмінною. Як тільки він помічає загрозу, то активує реакцію «замри – біжи – бий – здавайся». Зіткнувшись із чимось потенційно небезпечним, людина завмирає. Потім він починає думати, що робити далі. Залежно від того, наскільки серйозною видається ситуація, вона може або боротися або відступити. А якщо не можна зробити ні те, ні інше, людина здається, залишаючись в заціпенілому стані.

Якщо ж він вирішить, що немає ні можливостей, ні ресурсів на вирішення проблеми, вона поступово поглине людину. Наприклад, стало відомо, що у вашій компанії планується скорочення персоналу. Ви завмираєте, зупиняєтеся та прислухаєтеся. Що далі? Вступати у боротьбу, битися? Піти до начальника та дізнатися подробиці? Проаналізувати трудовий договірта показники результативності, щоб знайти аргументи на свою користь? А може, додати темпу і показати, наскільки ви цінний співробітник? Чи краще втекти? Почати шукати іншу роботу, вимагати компенсацію та підготувати заяву на допомогу з безробіття? Якщо ви не зможете змусити себе робити щось із перерахованого вище, включиться режим «здатися».

Як подолати перешкоду

Сумнів у собі викликаний страхом. Воно включається, коли мозок починає реагувати на тривогу, хоча реальної небезпеки немає. Щоб цього уникнути, необхідно тренувати мозок пригнічувати непотрібні побоювання. Мета перелічених нижче стратегій – впоратися з переляком. Щоб вимкнути автоматичне виникнення страху, потрібно привчити себе цієї емоції. Вона з більшою ймовірністю з'являється в новій і ймовірно небезпечної ситуаціїа після неодноразового зіткнення з незвичайним завданням мозок перестає надмірно реагувати і звикає. Іншими словами, якщо періодично ставити себе в ситуації, яких боїшся найсильніше, можна подолати страх і в результаті подолати бар'єр. Боротьба із сумнівами - це підвищення впевненості у собі. Загрози більше не жахають, а виклики перестають сприйматися як нерозв'язні та непомірні.

Не треба скромничати

Рекламувати себе собі непросто, тому що ви свій найприскіпливіший критик. Але якщо не вдасться переконати у своїй цінності навіть себе, інших не вдасться й поготів. Виробіть звичку регулярно себе хвалити. Згадуйте про своїх хороших якостяхі радійте їм. Три наступні вправи повинні змусити вас згадати про сильних сторонах. Чим серйозніше ви їх сприймете і чим частіше про них думатимете, тим більше вас здивують результати. Не соромтеся ділитися своїми думками з людиною, якій довіряєте.