Як реакція «бий чи біжи» призводить до панічного неврозу. Реакції на стрес: бий, або біжи, або замри

Давайте спершу відокремимо фактори стресу від самого стресу. Фактори, що викликають у вас стрес, - це все, що стимулює стресову реакцію: витрати, сім'я, робота, переживання щодо сексуального життяі тому подібне. Стрес - це система змін, що активується в мозку та тілі у відповідь на фактори стресу. Це адаптивний механізм, що сформувався в ході еволюції, що дозволяє реагувати на сприймані загрози. Принаймні він був адаптивним, коли основні фактори стресу мали ікла та пазурі і бігали зі швидкістю 50 кілометрів на годину. Зараз леви нас начебто не переслідують, але наше тіло, як і раніше, реагує, скажімо, на некомпетентного начальника приблизно так само, як реагувало б на лева. Фізіологія не дуже змінилася. І як ми незабаром побачимо, це дуже впливає на сексуальне життя.

Говорячи про стрес, часто припускають, що він виражається в реакції «бий або біжи», але є і більше точне визначення: «бій/біжи/замри». Давайте подивимося, як це реалізується практично.

Коли мозок отримує сигнал загрози з зовнішнього середовища, В організмі швидко відбуваються серйозні зміни на біохімічному рівні: різко зростає вміст адреналіну і кортизолу в крові, частішають серцебиття і дихання, підвищується кров'яний тиск, імунна система і система травлення пригнічуються, зіниці розширюються, вся увага звертається на поточну ситуацію. Всі перераховані зміни нагадують прогрівання двигуна перед стартом або глибокий вдих перед стрибком у воду: підготовка до дії. Сама ж дія залежить від природи стресу, що сприймається, тобто від контексту.

Припустимо, що небезпека - це лев, що йде на вас: саме з такими погрозами доводилося мати справу нашим предкам у період формування описуваного психологічного механізму. Цикл стресової реакції починається з того, що ми помічаємо лева: «Я в небезпеці! Що робити?" Протягом частки секунди мозок підказує, що лев – це такий вид загрози, від якої найкраще тікати. Так що ви робитимете, коли побачите лева, що наближається? Відчуєте страх і почнете тікати. А що буде далі? А далі є лише два варіанти розвитку подій, правда ж? Або лев вас уб'є, і тоді ніщо вже не важливо, або ви врятуєтеся. Уявімо, що ви успішно відірвалися від лева, повернулися до свого поселення, гукаєте на допомогу, всі вибігають і спільно вбивають лева - і потім ви разом їсте його на вечерю, а вранці з почестями ховаєте непотрібні у господарстві частини скелета. Тепер, що ви відчуваєте? Полегшення! Ви щасливі, що залишилися живими! Ви так любите зараз свою родину та друзів! Так завершується стресовий цикл: початок («Я в небезпеці!»), середина (дія) та фінал («Я в безпеці!»).

Тепер припустимо, що загроза – це неприємний типпідкрадається до вашого друга позаду з ножем в руці. Ваш мозок вирішить, що це небезпека і, щоб вижити, ви повинні боротися. Ви відчуваєте гнів («Я в небезпеці!» - як ми побачимо нижче, всі близькі нам люди сприймаються в такий момент як частина нас самих, те саме «я») і починаєте битися. І знову ви чи загинете, чи виживете; у будь-якому випадку ви проживаєте повний стресовий цикл, виявляючи поведінку, мета якої - усунення фактора стресу та переживання самого стресу.

Ці дві реакції, бити чи бігти, стимулюються стресом: починає працювати симпатична нервова система – сигнал «вперед!» у відповідь стрес. Ви вступаєте у боротьбу, коли ваше емоційне «кільце всевладдя» визначає, що з фактором стресу треба боротися. Ви біжіть, якщо "кільце всевладдя" визначає і підказує, що від фактора стресу краще тікати.

Припустимо тепер, що ви стикаєтеся з таким фактором стресу, що ваш мозок вирішує, що вам не вижити ні якщо ви побіжіть, ні якщо вступите в бій: скажімо, лев уже клацає зубами зовсім поряд. Тоді у відповідь на стрес включається механізм гальмування: парасимпатична нервова система – сигнал «стоп!», який активізується в умовах найбільш високого ступенястресу. Тіло просто перестає працювати; ви навіть можете відчувати стан тонічної нерухомості, його ще називають «удавану смерть», коли людина взагалі не в змозі поворухнутися. Буває, що тварини завмирають і падають на землю – це їхня реакція на крайній ступіньстресу з метою переконати хижака, що жертва мертва. Професор психіатрії Стівен Порджес висунув гіпотезу про те, що така поведінка у відповідь на стрес сприяє безболісному настанню смерті.

Якщо тварині вдається вижити після такої загрози, з нею відбувається щось дивне: воно тремтить, навіть трясе лапами. Потім робить глибокий вдих. А потім підводиться, ще раз струшується і тікає.

Ми бачимо, як реакція гальмування перериває реакцію типу «вперед!», коли тварина чи людина біжить чи входить у бійку, і це маса адреналіну залишається у тілі. Коли тварина струшується і видихає, тіло "відпускає гальмо", завершується процес типу "бити" або "бігти". Цикл завершено. Таке явище називається «саморегульоване припинення».

Одна приятелька розповіла, як її син приходив до тями від загального наркозу після невеликої операції на пальці. Він істерично волав, розмахував руками та ногами, потім кричав, як він ненавидить і її, і всіх навколо, потім знову розмахував ногами, ніби їхав велосипедом, і кричав: «Я хочу втекти, я просто хочу втекти!»

Розмахування ногами і такі крики – спроба втекти від небезпеки. Ненависть до всіх довкола - спроба вступити в бійку з фактором стресу. Анестезія - це медикаментозно викликане гальмування: коли тварини в ході досліджень поведінки у стресі виходять з наркозу, вони поводяться так само, як син моєї знайомої. Я називаю це відчуття, тому що все це відбувається у тілі без очевидної зовнішньої причини: дитина ж насправді не була в небезпеці, але в неї накопичилася маса відчуттів, які потрібно було виплеснути І його мати зробила все дуже правильно: «Я намагалася залишатися якомога спокійнішою. Обійняла його, говорила знову і знову, що я його люблю і що все добре, небезпеки немає. І він поступово заспокоївся настільки, що можна було його одягнути (він практично все з себе зірвав) і відвести. Коли ми прийшли на паркування, він уже спокійно казав мені, що дуже мене любить, а коли ми доїхали до будинку, він одразу звалився і заснув».

Дитина пройшла через цикл стресу і змогла нарешті розслабитися. Лише іноді в повсякденному життівихід зі стану гальмування набуває таких форм. Але й у меншому масштабі цикл реакцію стрес працює саме так: початок, середина, закінчення. Все це вбудоване в нашу нервову систему і чудово функціонує коли складається правильний контекст.

Стрес та секс

Навряд чи ви дуже здивуєтеся, якщо я скажу: «Чим більше якісного сексу, тим нижче рівень стресу, який ви сприймаєте». Можна сказати ще що « фізичні вправикорисні» або «кожному важливим є хороший сон». Ну звичайно. Усі і так це знають.

Але більше половини жінок стверджують, що стрес, депресія та занепокоєння призводять саме до зниження інтересу до сексу. Ці ж чинники перешкоджають настанню сексуального збудження та оргазму. Хронічний стрес стає причиною порушення менструального циклу, зниження фертильності та лактації, підвищує ризик викидня, пригнічує генітальну реакцію, викликає підвищені болючі відчуття під час статевого акту.

Як саме гормони та пов'язані зі стресом нейрохімічні процеси взаємодіють з гормонами та нейрохімічними процесами, пов'язаними із сексуальною поведінкою, - пригнічують або стимулюють сексуальна поведінка? До кінця цього ніхто не знає, але дещо нам відомо.

Ми в курсі, що люди в стані серйозного стресу схильні інтерпретувати будь-які стимули як загрозу – точно як щури з досвіду, яким включали яскраве світло та Іггі Попа на повну гучність. Ми також знаємо, що мозок здатний обробляти лише певний обсяг інформації за одиницю часу. Тобто стрес можна розглядати як надмірний обсяг інформації, який мозок вже не в змозі обробити, і здається, що дуже багато відбувається відразу. Мозок намагається все це якось розсортувати, виділити пріоритети, спростити, а дещо просто ігнорує.

Як відомо, мозок визначає пріоритети відповідно до логіки забезпечення виживання організму: важливо дихати, уникати хижаків, підтримувати потрібну температуру тіла, пити і їсти в достатній кількості, залишатися всередині своєї соціальної групи- ось найпріоритетніші потреби. І, зрозуміло, пріоритети визначаються та змінюються відповідно до поточного контексту. Якщо ви дуже голодні, ви швидше наважитеся вкрасти шматок хліба у сусіда, навіть якщо усвідомлюєте ризик бути вигнаним із соціуму. Якщо не можете дихати, то байдуже, як давно ви не їли, - ви навіть не відчуєте голоду. А якщо ви перевантажені типовими сучасними проблемами, то багато виявиться пріоритетнішим, ніж секс: для вашого мозку будь-який стрес - це лев, що біжить на вас. І який тут секс, якщо лев все ближче?

Підведемо підсумки:

* Занепокоєння, хвилювання, страх, жах - це прояв стресу типу «Лев біжить! Втікай!»;

* Роздратування, невдоволення, розгубленість, злість і гнів - це прояв стресу типу «Лев біжить! Убий його!";

* емоційне безпочуття, прагнення замкнутися, відчай - це прояви стресу типу «Лев біжить! Прикинься мертвим!».

У жодному з цих випадків мозок не отримує сигналу про те, що добре прямо зараз зайнятися сексом.

Стрес безпосередньо пов'язаний із боротьбою за виживання. Секс приносить масу користі, але точно не сприяє особистому виживанню (за винятком випадків, що обговорюються в додатку). Тому у більшості з нас у стані стресу спрацьовують усі гальма відразу – за винятком 10–20 % людей, до яких належить наша знайома Олівія: у неї стрес стимулює збудження. (Пам'ятайте: одні й самі елементи, але організовані по-різному.) Але й для таких людей стрес хоч і стимулює зростання інтересу (нетерпіння), але блокує сексуальне задоволення (насолода). Секс у стані стресу - це зовсім не те саме, що радісний, легкий секс. І зрозуміло чому: вся річ у контексті.

Щоб знизити вплив стресу на здатність отримувати сексуальне задоволення і взагалі інтерес до сексу, щоб секс став більш приємним, легким, грайливим, навчайтеся керувати стресом.

Хоча, звичайно, це легко говорити.

Коли Олівія відчуває стрес, її сексуальний потяг зростає - і саме через це у них з Патріком виникають конфлікти, адже він може стресу, навпаки, не хоче сексу. Мало того, іноді саме через це викликане стресом сексуальне потяг Олівії здається, що вона взагалі себе не контролює.

Як їй почати справлятися зі своїми почуттями? Потрібно вчитися завершувати цикл реакції на стрес.

Науковою мовоютаке відчуття Олівією втрати контролю з себе можна описати як неадаптивне поведінка з метою управління негативним впливом. Простіше кажучи, це означає, що вона намагається впоратися з некомфортними емоціями (стрес, депресія, роздратування, самотність, лють) за рахунок дій, що мають високий ризик небажаних наслідків. Один із прикладів таких дій – нав'язлива сексуальна поведінка. А ось інші приклади:

* зловживання алкоголем чи наркотиками;

* деструктивні відносини, наприклад прагнення впоратися зі своїми почуттями, переключаючись на почуття когось іншого;

* Спроба відволіктися чимось неконструктивним, скажімо, безперервний перегляд фільмів, коли правильніше зайнятися іншими справами;

* Нездорове ставлення до їжі: обмеження, їжа без кінця або повна відмова від їжі.

Зрозуміло, все це можна робити – але у конструктивній формі і без крайнощів. А от якщо ми займаємося лише подібними речами замість того, щоб попрацювати з відчуттями та завершити цикл стресу, ми ризикуємо отримати негативний результат. Деякі з можливих наслідківне такі вже страшні, а деякі пов'язані з смертельною небезпекою. Всі подібні заняття повинні допомогти нам подолати почуття. Людина особливо схильна до таких занять, коли знає, як завершити цикл стресу, чи коли почуття занадто болісні.

У підлітковому віцінеадаптивна стратегія роботи зі стресом виявлялася у Олівії у формі нездорового відношеннядо їжі. Вона об'їдалася, а потім до знемоги займалася спортом. Об'їдалася і знову мучила себе фізичними навантаженнями. Упоравшись із розладом харчової поведінки, Олівія зрозуміла, що все це майже ніяк не було пов'язано власне з фізичною формою: «Я намагалася знайти щось, з чим можна було б пов'язати моє роздратування і нетерпіння, і, отримавши дозу промивки мозку з телевізора та інших медіа, я подумала, що всю лють варто спрямувати на своє тіло». Насправді ж у такій нав'язливій поведінці виявилася спроба впоратися з надто сильними емоціями.

Олівії вдалося позбутися симптомів неконструктивної харчової поведінки на кілька років. Проте вона сама каже: «Я і зараз іноді проходжу у двері боком, бо мені знову здається, що я надто товста. Якщо помічаю це, то змушую себе розвернутися і пройти по-людськи, бо зрозуміла, що це зовсім не моє тіло боїться зайвої ваги, це моя тривожність».

Зараз Олівія регулярно бігає і цим і знімає стрес, і випускає зайву енергію та занепокоєння, причому вона поставила обмеження: не більше одного марафону на рік.

Я схильна все робити надто, і мені корисно задавати собі рамки.

Мені здається, що ти не просто ставиш собі рамки. Я думаю, що ти за допомогою фізичного навантаження завершуєш цикл стресу, завдяки чому не включається твоє гальмо. З сексом можна робити те саме.

Звісно.

Вона прикусила губу і похитала головою.

Тільки щось я не розумію як.

Прочитавши розділ 5, Олівія все зрозуміє.

Подібна інформація.

• 15. 03. 2018

Бий, біжи, замри. Психолог Світлана Броннікова про те, як реагує людська нейрофізіологія на сексуальні домагання і чому жертви харассмента часто не опираються

Світлана БронніковаФото: з особистого архіву

Ми, люди, істоти дбайливі.

Особливо ми дбайливі щодо відкривання очей ближньому своєму на промахи та помилки його.

Толстому ми обов'язково скажемо, що він товстий. А то раптом він, товстий, не знає. Він щоранку, може, в дзеркало на себе дивиться і не бачить. Непорядок. Потрібно повідомити.

Дитині, що впала, ми скажемо: «Так тобі і треба. Говорила мама не бігати? Говорила. Ти побіг і ось упав. Будеш знати". Дитина після цього відразу назавжди перестане бігати та падати. Може, навіть ходити відмовиться.

Якщо хтось гаманець втратить, або там машину подряпає – теж завжди зрозуміло, хто винен і що робити. «Куди дивився?» – питаємо ми. "А голову ти не забув?" – питаємо ми.

Тому коли хтось починає говорити про сексуальні домагання, у нас теж виникають питання.

«А чому ти не чинила опір?»

«А чому мовчала?»

«Чому?»

«Чому?»

Справді, чому? Чому жертви сексуального домагання так часто впадають у заціпеніння, замість того, щоб рушити кривднику коліном, куди слід? Що заважає закричати, обуритися, дати відсіч, як належить леді, що поважає себе? Відповідь на це запитання проста. Біологія заважає.

Варіантів реагування небагато. Власне, їх всього три: бий, біжи та замри

У мозку людини тривожна кнопка. Ні, не кнопка – ціла панель управління. Існує вона лише у разі кризових ситуацій. Ім'я їй - амігдала, або мигдалеподібне тіло. Амігдала бере участь у генерації емоцій та зберіганні спогадів, а також управляє нашою поведінкою у разі небезпеки. Структура ця дуже стара, тому варіантів реагування пропонує небагато. Власне, їх всього три: бий, біжи та замри. Усі три - дбайливо відфільтровані еволюцією ефективні способипорятунок потопаючих їх власними руками. Бий – для хижаків, найкращий виглядоборони – напад. Біжи - для довгоногих і боязких представників жуйної фауни. Замри - для решти, навіть найменших і безсловесних. Потикайте жука паличкою – він підтисне лапки та перевернеться на спину. Ви думаєте, ми дуже далеко пішли від жука? Подумайте ще.

У перші секунди жертва сексуального домагання переживає все те саме, що й людина, яка опинилася в будь-якій кризової ситуації. Амігдала за допомогою гормону норадреналіну розсилає сигнали SOS по всій симпатичній нервовій системі, активізуються надниркові залози, виділяється гормон адреналін. Збоїв у роботі амігдали не буває, на те вона і рептильний мозок – все відпрацьоване тисячоліттями, просто, впевнено, надійно. Нервова система приведена у повну бойову готовність, працює тривожна сигналізація, наростає відчуття паніки. І тут би бити, чи бігти, але жертва завмирає, ніби добровільно дозволяючи робити з собою все, що ґвалтівникові заманеться. У природі зайці і козулі завмирають у разі небезпеки завдяки своєму природному забарвленню «зливаючись» з фоном і роблячись непомітними для хижака. До того ж багато хижаків не їдять тих, кого не вбили самі. Замри, і він не чіпатиме. Це часто спрацьовує.

Завмирання - спроба злитися з тлом, залишитись непоміченим, прикинутися мертвою - характерна рисажертви домагання

Заради справедливості, ті, хто опиняються в змозі бити або тікати, не стають жертвами харассмента.

Незважаючи на всю багатовікову ефективність амігдали, вона має одну неприємну властивість. Коли тривожна система мозку починає працювати, вона повністю вимикає когнітивні функції. Іншими словами, позбавляє нас здатності думати, адекватно думати. Звідси – розгубленість, відчуття «порожньої голови», неможливість реагувати і злість, сором і ненависть до себе потім – чому не зрозуміла закричати, підняти галас, перекинути стіл…

Ще одне характерне переживання жертви - відчуття себе поза межами власного тіла, немов те, що відбувається, не має прямого до неї відношення. Сексуальне домагання – це не про секс, а про владу. Сексуально незадоволені не домагаються підлеглих, вони дивляться порно та купують послугу «секс телефоном». Домагаються голодні до влади, жадібні контролю, ненаситні до підпорядкування. Тому жертва часто і віком молодша, і знаходиться нижче соціально-ієрархічними сходами. Сексуальні сигнали з боку людини, стосунки з яким не мають на увазі таких, але мають на увазі повагу і пієтет, сприймаються як щось суто неправильне, категорично соціально неприйнятне. Адже в людському стаді - трибі - вищі за рангом члени повинні оберігати слабших, інакше трибі не вижити.

Психіка жертви не в змозі впоратися з цим переживанням і починає захищатися. "Ні, це не зі мною, цього не відбувається, це не справді". Цей примітивний, типовий для дітей дитячого віку захисний механізмпсихіки називається «дисоціація» і означає переживання поділу психічного та тілесного – що б зараз не відбувалося, мене тут немає.

І ще одна найважливіша психологічна складова – це огида та сором. Те, що відбувається не просто принизливо, відбувається несанкціоноване вторгнення в інтимний простір - у межі людського тіла, вторгнення, що має сексуальний контекст. У цей момент жертва перестає відчувати себе людиною, особистістю – ти стаєш об'єктом, чиї потреби та бажання можна не враховувати.

Іншими словами, тебе, як людину, для ґвалтівника просто не існує

Цікаво, що, як і будь-яка емоція, емоція огиди еволюційно була сформована для того, щоб спонукати людину до певній дії. Якби матінка-еволюція не сформувала емоцію гніву, нас усіх разом із потомством зжерли б шаблезубі тигри. А так вони зжерли лише тих, хто вчасно не став на захист потомства.

Емоція огиди була сформована у тому, щоб навчити людство триматися подалі від заразних хвороб. Фекалії, блювотні маси, лякаючі нашкірні виразки та потворні пухлини - все це, викликаючи огиду, змушувало людину обходити джерела інфекції десятою дорогою і таким чином покращувало виживання під час епідемій. Співчуття – більш складна та високоорганізована емоція – з'явиться пізніше і теж слугуватиме виживанню людства, допомагаючи вилікувати хворих і таким чином зберегти цінний культурний досвід.

Огида, яку переживають жертви харассмента, по суті, має той самий психологічний сенс: тримайся від нього подалі. Якнайшвидше опинися на якомога більшій відстані від ґвалтівника. Огида намагається вберегти нас від руйнівного, як проказа, психологічного досвіду.

Сором, у свою чергу, відображає переживання того, що відбувається, як порушення всіх мислимих і немислимих соціальних правил, законів та норм. «Так не можна, – кричить сором. - Цього не має відбуватися».

«Чому ти не чинила опір?» – питаємо ми. «Бо я людина», - ось правильна відповідь. У віками відпрацьованої, філігранно збудованої системи реагування людини на зовнішні стимули не передбачено категорії «сексуальні домагання». Адже поведінка ця, між нами кажучи, зовсім не людська.

Світлана Броннікова – психолог, дійсний член Нідерландського інституту психології

Дякую, що дочитали до кінця!

Щодня ми пишемо про самі важливих проблемв нашій країні. Ми впевнені, що їх можна подолати лише розповідаючи про те, що відбувається насправді. Тому ми надсилаємо кореспондентів у відрядження, публікуємо репортажі та інтерв'ю, фотоісторії та експертні думки. Ми збираємо гроші для багатьох фондів - і не беремо з них ніякого відсотка на свою роботу.

Але самі «Такі справи» існують завдяки пожертвуванням. І ми просимо вас оформити щомісячну підписку на підтримку проекту. Будь-яка допомога, особливо якщо вона регулярна, допомагає нам працювати. П'ятдесят, сто, п'ятсот рублів – це наша можливість планувати роботу.

Будь ласка, підпишіться на будь-яку пожертву на нашу користь. Дякую.

Хочете, ми надсилатимемо найкращі тексти"Таких справ" вам на електронну пошту? Підпишіться

Стресові тренування часто використовують при підготовці астронавтів у НАСА або працівників екстрених служб - так їх вчать не тільки виживати у складних ситуаціях, а й діяти при цьому максимально ефективно. Психологи називають це щепленням стресом. У лютому у видавництві «Альпіна Паблішер» виходить книга професора Стенфордського університету «Хороший стрес як спосіб стати сильнішим і кращим». T&P публікують фрагмент, у якому вона пояснює, чим «хороший» стрес відрізняється від «поганого».

Як стрес набув поганої репутації?

У 1936 р. угорський ендокринолог Ганс Сельє вводив лабораторним щурам гормон, виділений із яєчників корови. Результати виявилися для гризунів дуже неприємними. У щурів почали з'являтися криваві виразки. Їхні надниркові залози роздулися, а вилочкові залози, селезінки та лімфовузли – частини імунної системи, – навпаки, зморщилися. Це були дуже сумні та хворі щури.

Але чи справді в цьому винен коров'ячий гормон? Сільє поставив контрольні експерименти, ввівши одним щурам сольовий розчин, а іншим - гормон із коров'ячої плаценти. І в них виявилися ті самі симптоми. Він спробував використати екстракти з нирок та селезінки. І ці щури захворіли. Що б він не вводив щурам, вони захворювали, причому з одними й тими самими симптомами.

Зрештою Сельє осяяло: щури захворювали не через речовини, які їм вводили, а через те, що вони переживали. Їм просто не подобалося, що їх колють голками. Сельє виявив, що може викликати у щурів ті самі симптоми, піддаючи їх різним неприємним впливам: сильній спеціабо холоду, безперервним фізичним навантаженням, гучним звукам, дії токсичних речовин. Протягом 48 годин у щурів падав тонус м'язів, розвивалися виразки у кишечнику та починалося пригнічення імунної системи.

Потім вони вмирали.

Так народилася наука про стрес. Сельє вибрав слово для опису стану, в який він вводив щурів, а також їхньої фізіологічної реакції на цей стан (тепер ми називаємо це стресовою реакцією). Але яке відношення має все це до вас? Перш ніж розпочати свої дослідження, Сельє був лікарем. Тоді він бачив багатьох пацієнтів, організм яких починав ні з того ні з сього виходити з ладу. Вони виявлялися деякі загальні симптоми - втрата апетиту, лихоманка, слабкість, - які можна назвати характерними для конкретних захворювань. Вони просто виглядали гранично втомленими від життя. Тоді Сельє назвав цей стан «синдромом страждання».

Багато років по тому, коли Сельє став проводити свої лабораторні експерименти, хворі та вмираючі щури нагадали йому його пацієнтів. Може, подумав він, тіло слабшає від навантажень, з якими доводиться справлятися у важких життєвих ситуаціях? І тут Сельє здійснив гігантський стрибок від експериментів із щурами до вивчення людського стресу. Він припустив, що багато порушень здоров'я, від алергій до серцевих нападів, можуть бути результатом процесу, який він спостерігав у щурів. Ця аналогія для Сельє так і залишилася суто теоретичною; він усе життя вивчав лабораторних тварин. Однак це не заважало йому будувати гіпотези щодо людини. І, зробивши це умоглядне логічне перенесення, Сельє прийняв ще одне рішення, яке назавжди змінило ставлення світу до стресу. Він дав йому визначення, що далеко виходить за межі лабораторних методик роботи з щурами. Відповідно до Сельє, стрес - це реакція організму на будь-який вплив, що на нього впливає.. Тобто це не просто реакція на болючі ін'єкції, травматичні ушкодження чи тверді лабораторні умови, а відповідь на будь-який вплив, що вимагає дій у відповідь або адаптації. Давши таке визначення стресу, Сельє заклав основи того негативного відношеннядо нього, що ми сьогодні спостерігаємо.

Усю наступну кар'єру Сельє присвятив пропаганді своїх ідей про стрес, отримав прізвисько «дідуся науки про стрес» і десять разів був номінований на Нобелівську премію. Він навіть написав роботу, яку можна вважати першим офіційним довідником з управління стресом. Іноді він отримував кошти на дослідження від несподіваних шанувальників. Так, наприклад, виробники тютюнової продукції заплатили йому за написання статей про шкідливий вплив стресу на здоров'я людини. На їхнє прохання він навіть виступив у конгресі США з доповіддю про те, як куріння допомагає боротися з небезпечним впливомстресу.

Але головний внесок Сельє полягає в тому, що він вперше переконав світ у шкоді стресу. Якщо ви кажете колезі: «Я зароблю виразку на цьому проекті» або скаржитесь дружині: «Цей стрес мене вбиває» - ви віддаєте шану щурам Сельє.

Чи був він не правий? Не зовсім. Якщо ви знаходитесь в такому ж положенні, як його щури, - піддаєтеся поневірянням, мукам та іншим негативним впливам, - ваш організм, безперечно, заплатить за це. Існує багато наукових свідчень того, що дуже сильний чи травматичний стрес може зашкодити вашому здоров'ю. Проте визначення стресу, дане Сельє, дуже широке: воно включає у собі як травми, насильство і жорстоке поводження, а й майже все, що може статися з вами. Для Сілля стресбув синонімом реакції організму життя як таке.

Згодом Сельє зрозумів, що не будь-який стресовий досвід призводить до хвороб. Він почав говорити про хорошому стресі(який назвав еустрес) та поганому стресі ( дистрес). В одному з пізніх інтерв'ю вчений сказав: «Стрес ми відчуваємо постійно, так що єдине, що ви можете зробити, - це постаратися, щоб він був корисним для вас та оточуючих». Але було вже запізно. Завдяки роботам Сільє у суспільстві та медичному середовищі вкоренилося загальне ставленнядо стресу як дуже небезпечного стану.

Спадщина Ганса Сельє набула розвитку в дослідженнях стресу, які проводяться за допомогою лабораторних тварин. До сьогодні багато чого з того, що ви чуєте про негативний вплив стресу, вчені дізнаються з дослідів над пацюками. Але стрес, який відчувають ці тварини, насправді має мало спільного із повсякденним людським стресом. Якщо ви - піддослідний щур, то ваш день виглядатиме приблизно так: вас несподівано битиму струмом; кинуть у цебро з водою і змусять плавати, доки ви не почнете тонути; посадять в одиночну камеру або, навпаки, в переповнену клітку з дуже малою кількістю їжі, за яку треба буде жорстоко битися. Це не стрес; це «Голодні ігри» для гризунів. […]

Чи нормальна стресова реакція?

У поганій репутації стресу прийнято звинувачувати Ганса Сельє, але він не єдиний винуватець. Є ще Уолтер Кеннон з кішками та собаками. Кеннон, фізіолог з Медичні школиГарварда, вперше 1915 р. описав стресову реакцію як бійки чи втечі. Він вивчав, як страх і агресивність впливають на фізіологію тварин. Для того щоб роздратувати і налякати піддослідних, він використовував два методи: затискав кішці пальцями рот і ніс, поки у неї не порушувалося дихання, і садив собак і кішок в одне приміщення, щоб вони билися.

За спостереженнями Кеннона, у наляканих тварин виділяється адреналін і вони перебувають у стані підвищеної симпатичної активності. У них частішає серцевий ритм і дихання, м'язи напружуються - таким чином вони готуються до дії. Травлення та інші необов'язкові на даний момент фізіологічні функціїсповільнюються чи зупиняються. Тіло готується до боротьби, накопичуючи енергію та мобілізуючи імунну систему. Усі ці зміни автоматично запускаються у разі загрози життю.

Інстинкт «дерись або біжи» властивий не лише собакам та кішкам; він є у всіх тварин. Він часто рятує життя – як тварин, так і людину. Саме тому він такий стійкий в еволюції, і ми повинні бути вдячні природі через те, що вона записала його в нашу ДНК.

Однак багато вчених вказують на те, що ближній бій або поспішна втеча не найкращі стратегії для ситуацій, з якими щодня стикається сучасна людина. Як ця реакція може допомогти вам пережити пробки на дорогах чи загрозу звільнення? Що буде, якщо ви при виникненні будь-якої труднощі просто втікатимете від відносин, дітей, роботи? Ви не можете побити прострочений платіж за іпотекою і зникати щоразу, коли у вас вдома чи на роботі виникає конфлікт.

З цієї точки зору ви повинні пригнічувати стресову реакцію завжди, за винятком випадків суто фізичної небезпеки, наприклад втечі з палаючої будівлі або порятунку дитини, що тоне. В інших ситуаціях це лише безглузда втрата енергії, яка заважає успішному протидії стресу. Про це каже теорія невідповідностіСтресова реакція Стресова ситуація: реакції, що рятували наших предків, не підходять для нас з вами. Нам стресова реакція, що не має адаптивного значення в сучасному світітільки заважає. […]

Давайте прояснимо: реакція, що підтримує лише дві стратегії виживання - бити чи бігти, - справді ніяк не відповідає сучасного життя. Але виявляється, що насправді людські стресові реакції набагато складніші. Вони еволюціонували разом з людиною, з часом адаптуючись до мінливого світу. Стресова реакція може активувати різні біологічні системи, що підтримують різні стратегії поведінки. Завдяки цьому ви можете не тільки вибігти з будівлі, що горить, але й розбиратися в проблемах, отримувати соціальну підтримку і вчитися на отриманому досвіді. […]

Існує кілька типів стресових реакцій і для кожного характерний свій біологічний профіль, що мотивує різні стратегії взаємодії зі стресом. Наприклад, реакція прагнення метипідвищує впевненість у собі, мотивує до дій та допомагає використати отриманий досвід, тоді як реакція турботи та дружбистимулює відвагу, породжує прагнення піклуватися про інших та зміцнює соціальні зв'язки. Ці реакції, поряд із реакцією «бий або біжи», складають комплекс стресових відповідей вашого організму. Щоб зрозуміти, як стрес стимулює ці різні реакції, давайте ближче познайомимося з біологією стресу.

Стрес дає вам сили для боротьби із труднощами

Як зазначив Уолтер Кеннон, реакція «бий чи біжи» запускається при активації вашої симпатичної нервової системи. Щоб зробити вас більш уважним та готовим до дії, ця система змушує весь ваш організм мобілізувати всі наявні енергетичні ресурси. Печінка викидає в кров жир та цукор, що слугують паливом. Дихання стає глибшим, щоб до серця надходило більше кисню. Серцевий ритм прискорюється, щоб кисень, жир і цукор швидше надходили до м'язів та мозку. , такі як адреналін та кортизол, допомагають м'язам та мозку використовувати цю енергію більш ефективно. В результаті ви готові до подолання будь-яких перешкод.

Саме такий відгук на стрес забезпечує людині виняткові фізичні можливості у особливих ситуаціях. У новинах нерідко можна зустріти повідомлення про неймовірну силу, яку набуває людина у стресових ситуаціях, - наприклад, історію про двох дівчат-підлітків з Лебанона, штат Орегон, які примудрилися підняти півторатонний трактор, під яким опинився заблокований їхній батько. «Не знаю, як я змогла його підняти, він був дуже важким, - сказала одна з дівчаток журналістам. - Але ми просто взяли та підняли». Багато людей переживають при сильному стресідещо подібне. Коли на кону стоїть щось дуже важливе, організм використовує всі енергетичні ресурси, щоб зробити те, що потрібно.

Енергія, яку дає вам стрес, не лише допомагає тілу, а й стимулює роботу мозку. Адреналін загострює почуття. Зіниці розширюються, щоб пропускати більше світла, слух загострюється. У цьому головний мозок швидше обробляє сигнали, які від органів чуття. Зайві думкивідключаються, менше важливі завданнятимчасово втрачають актуальність. Увага концентрується, ви вбираєте та обробляєте більше інформації.

Хімічний коктейль ендорфінів, адреналіну, тестостерону та дофаміну дає поштовх. Саме в цьому криється одна з причин того, чому деяким людям подобається відчувати стрес - він дає їм приємне збудження. Поєднання вищезгаданих речовин підвищує ваше почуття впевненості у власних силах. Ви можете діяти більш цілеспрямовано і прагнути того, що здатне дати вам задоволення. Деякі вчені називають цей бік стресу «захватом і трепетом». Таких відчуттів відчувають і скайдайвери, парашутисти, закохані. Якщо у вас по спині біжать приємні мурашки від участі в азартної гриабо старань виконати вчасно складну роботу, то ви знаєте, що це таке.

Коли ж мова йдепро справжнє виживання, то ці фізіологічні зміни проявляються найбільше, і у вас може виникнути класична реакція «бий або біжи». Але якщо вашому життю прямо нічого не загрожує, тіло і мозок переключаються в інший стан. реакцію прагнення мети. Подібно до реакції «бий або біжи», ця стресова відповідь надає вам сил і допомагає діяти в складних умовах. Серцебиття частішає, рівень адреналіну злітає вгору, м'язи та мозок отримують більше палива, а в кров викидаються «гормони гарного настрою». Але ця реакція відрізняється від попередньої за декількома важливими параметрами. Ви відчуваєте зосередженість, але не страх. Рівень гормонів стресу також інший, зокрема, підвищений рівень ДГЕА, який допомагає швидше відновлюватись після стресу та засвоювати корисний досвід. В результаті підвищується індекс зростання вашої стресової реакції - тобто виникає сприятливе співвідношення стресових гормонів, яке визначає, наскільки шкідливим чи корисним виявиться стрес для вас.

Люди, які повністю поринають у те, що роблять, і відчувають від цього насолоду, виявляють явні ознаки реакції прагнення мети. Художники, спортсмени, хірурги, геймери, музиканти, повністю віддаючись своєму улюбленому занять, відчувають саме таку реакцію на стрес. Кращі в цих сферах діяльності зовсім не залишаються холоднокровними під тиском складних обставин; Найточнішим буде сказати, що вони виникає стресова реакція прагнення мети. Вона дає їм доступ до розумових та фізичних ресурсів, які, у свою чергу, забезпечують підвищення впевненості, концентрації та якості діяльності.

Стрес допомагає спілкуванню та стимулює соціальні зв'язки

Ваша стресова реакція не тільки забезпечує вас енергією. У багатьох ситуаціях вона також змушує вас налагоджувати зв'язки з іншими людьми. Ця сторона стресу керується переважно гормоном. Окситоцин отримав широку популярність як "молекула любові" і "гормон обіймів", тому що він дійсно виробляється гіпофізом, коли ви когось обіймаєте. Однак насправді функції окситоцину набагато складніші. Це нейрогормон, який робить тонке налаштування соціальних інстинктів у головному мозку. Його головна функція - створювати та зміцнювати соціальні уподобання, тому він і виділяється при обіймах, а також при статевому акті та годуванні груддю. Підвищений рівень окситоцину змушує вас тягнутися до людей. Він породжує прагнення до особистих контактів – через дотик, SMS чи зустрічі за кухлем пива. Крім того, окситоцин допомагає мозку краще розуміти, що думають та відчувають інші люди. Він посилює емпатію та інтуїцію. При високому рівніокситоцину ви швидше довірятимете і допомагатимете людям, які вам небайдужі. Окситоцин робить мозок більш сприйнятливим до соціальних контактів і тим самим посилює тепле почуття, що виникає у вас під час піклування про оточуючих.

Але функції окситоцину не обмежуються соціальною сферою. Це також гормон сміливості. Окситоцин пригнічує реакцію страху мозку - інстинкт, який змушує вас завмирати дома чи бігти. Цей гормон не тільки спонукає вас шукати чиїхось обіймів; він робить вас сміливим.

Окситоцин - така сама частина стресової відповіді, як адреналін, що змушує ваше серце шалено стукати. Під час стресу гіпофіз виробляє окситоцин для стимулювання соціальних зв'язків. Це означає, що стрес робить вас кращим без додаткових вкладень у тренінги особистісного зростання та соціалізації.

Виділяючись під час стресової реакції, окситоцин змушує вас звертатися до тих, хто може вас підтримати. Він також сприяє зміцненню найважливіших для вас зв'язків, роблячи вас більш чуйним. Вчені називають це реакцією турботи та дружби. На відміну від реакції «бий або біжи», яка пов'язана насамперед із інстинктом самозбереження, ця реакція змушує вас захищати тих, хто вам небайдужий. І що дуже важливо, надає вам сміливості.

Коли вам хочеться поговорити з другом або коханою людиною, це стресова реакція спонукає вас шукати підтримки. Якщо трапляється щось погане і ви відразу думаєте про ваших дітей, домашніх тварин, родичів або друзів, це стресова реакція спонукає вас захищати своє «плем'я». Коли хтось чинить нечесно і ви прагнете стати на захист своєї команди, своєї компанії чи своєї спільноти, все це частина просоціальної стресової відповіді.

У окситоцину є ще одна дивовижна якість: цей так званий гормон кохання сприятливо впливає на серцево-судинну систему. У серці є спеціальні рецептори до окситоцину, що сприяє регенерації клітин серцевого м'яза після мікротравм. Якщо ваша стресова реакція включає вироблення окситоцину, стрес в буквальному значеннізміцнює ваше серце. Зазвичай ми чуємо, що від стресу може статися серцевий напад! Так, спричинені стресом серцеві напади справдііноді трапляються, і викликані вони зазвичай бувають різким викидом адреналіну, але далеко не будь-яка стресова реакція завдає вашому серцю шкоди. Я знайшла одне дослідження, в якому було показано, що, якщо щурів піддавати стресу, а потім намагатися хімічним шляхомвикликати у них інфаркт, вони демонструють дуже значну стійкістьдо серцевих травм. Однак, коли щурам давали речовину, що блокує виділення окситоцину, стрес вже не надавав на них такого сприятливого впливу. Це дослідження відкриває нам один із найдивовижніших аспектів стресу. Виходить, що стресова реакція – це наш вроджений механізм збереження стабільності, який змушує нас дбати про інших, але при цьому ще й зміцнює наше серце.

Стрес допомагає вам вчитися та розвиватися

Остання стадія будь-якої стресової реакції - це відновлення, повернення вашого тіла та мозку у стан спокою. Щоб відновитись, тілу необхідні стресові гормони. Так, наприклад, кортизол та окситоцин борються з запальними реакціямита підтримують роботу вегетативної нервової системи. ДГЕА та нейрональний ростовий фактор (НРФ) підвищують нейропластичність, так що ваш головний мозок може отримувати потрібні уроки зі стресового досвіду. Можливо, вам здається, що ваш організм має відновлюватися післявпливу стресових гормонів, але насправді все навпаки – саме ці гормони й несуть відновлювальну функцію. Люди, у яких під час стресу виробляється більше цих гормонів, зазвичай приходять до тями значно швидше і з мінімумом наслідків.

Відновлення після стресу немає миттєво - це процес, який потрібно певний час. У перші кілька годин після сильної стресової реакції мозок переналаштовується, запам'ятовуючи та засвоюючи пережите. У цей час зростає активність стресових гормонів у тих галузях головного мозку, які несуть відповідальність за навчання та пам'ять. Мозок опрацьовує отриманий досвід, і саме тому ви не можете припинити думати про те, що трапилося. Вам може хотітися обговорити це з кимось. Якщо все закінчилося добре, ви програєте подію в голові, згадуючи все, що робили і до чого це призвело. Якщо ж результат виявився не надто вдалим, ви намагаєтеся зрозуміти, що сталося, уявляти собі, що було б, якби ви вчинили інакше, і подумки конструювати позитивний результат.

Під час процесу відновлення людина часто відчуває сильні емоції. У ньому ще вирує енергія, і він надто збуджений, щоб одразу заспокоїтися. Після стресу ви можете відчувати страх, шок, агресивність, почуття провини або смуток. Але можете відчувати полегшення, радість або подяку. Причому ці емоції можуть наповнювати вас одночасно - це частина процесу осмислення пережитого мозком. Вони сприяють роздумам та витягу уроків з набутого досвіду, що, у свою чергу, допомагає підготуватися до майбутніх стресів. Крім того, завдяки емоціям ви краще запам'ятовуєте те, що сталося. Ці емоції обумовлені хімічними змінами, що надають мозку велику гнучкість - він здатний перебудовуватися виходячи з отриманого досвіду. Таким чином, емоції, що супроводжують процес відновлення після стресу, допомагають вам вчитися і знаходити сенс у тому, що відбувається.

З усіх вищеописаних процесів мозок і тіло навчаються справлятися зі стресом. Він залишає у вашій свідомості відбиток, завдяки якому наступного разу ви знатимете, як поводитися. Цього не відбувається при кожній дрібній неприємності, але якщо перед вами стане дійсно складна задача, мозок і тіло обов'язково витягнуть з неї уроки. Психологи у таких випадках кажуть, що людина отримує щеплення стресом. Це свого роду "вакцинація" для мозку. Саме тому стресові тренування є однією з ключових методик підготовки астронавтів у НАСА, працівників екстрених служб, професійних спортсменів та представників інших спеціальностей, яким необхідно навчитися не лише виживати у стресових ситуаціях, а й діяти максимально ефективно. Щеплення стресом використовується у підготовці дітей до екстреної евакуації, робочих тренінгах для пристосування до жорстких умов праці та навіть навчання спілкування дітей-аутистів.

Якщо ви визнаєте, що стрес дає вам необхідний позитивний досвід, кожне нове випробування ви переноситимете легше. Дослідження показують, що при усвідомленні користі стресу для навчання та підвищення стійкості фізіологічна реакція на нього також може змінитися. Як ми бачили на прикладі роботи Алії Крам, перегляд відеоматеріалів про корисні якості стресу підвищував рівень ДГЕА в учасників експерименту до і після імітації співбесіди. Інші дослідження також показують: сприйняття стресової ситуації як можливості відточити свої навички, покращити знання або стати сильнішим викликає реакцію прагнення мети, а не бійки та втечі. А це, у свою чергу, збільшує шанси на те, що набутий досвід принесе людині значні переваги в майбутньому.

Бий чи біжи

Відповідь на напругу – «бий або біжи» – це спосіб, яким тіло відповідає на сприйняті загрози, чи становить ситуація загрозу для життя (на кшталт аварії) чи почуття власної гідності(на зразок іспиту). У будь-якому випадку тіло готове захистити себе від небезпеки, що наближається. У цьому відбуваються такі фізіологічні зміни:

Серце починає битися швидше, щоб послати кров м'язам та мозку. В результаті кров'яний тиск підвищується;

Людина починає дихати глибоко та швидко. Таке дихання постачає тілу кисень, щоб воно могло виробити енергію від збільшеного цукру в крові;

Зіниці очей розширюються, щоб людина могла краще бачити небезпеку.

Хоча у жінок теж запускаються такі реакції, чоловіки переживають фізіологічну відповідь на сприйняту напругу набагато сильнішу. Звідси – несподівані вчинки, коли чоловік стикається з тим, що він сприймає як загрозливу ситуацію. Саме тому ще з дитинства потрібно вчити людей керувати сильними емоціями: якщо ніхто не показав хлопчику, як контролювати сильні реакції, його поведінка, ймовірно, стане проблемною, а в дорослому віці вона так і не зможе зрозуміти, чому іншим заважають її спалахи.

Єдина частина реакції на стрес, якій найлегше навчитися керувати, це дихання. Уповільнення дихання полегшує уповільнення інших відповідей тіла.

на шкільному уроціякщо хлопчик відповідає стоячи, це допомагає йому краще подумати і краще відповісти. Все більше існує доказів того, що стати на ноги або вийти на свіже повітря- способи, які можуть поліпшити здатність чоловіків до ясного мислення.

Останні дослідження показують, що жінки з меншою ймовірністю відповідають на стрес реакцією «бий або біжи». І хоча всі здатні на цю реакцію за певних обставин, жінки частіше схильні до іншої відповіді – умовно званої «потягнутися і підтримати». Вони під час стресу з більшою ймовірністю звернуться до інших жінок для підтримки, а також захистять один одного від сприйнятих загроз. Соціальна підтримка допомагає жінкам керувати їхньою реакцією на стрес. Однак тенденція жінок покладатися на громадську підтримку може послужити їм погану службу певних ситуаціяхна кшталт проходження іспиту (чи то в школі чи в ДІБДР), де прохання друга про допомогу буде недоречним і виявиться розціненим як спроба отримати відповіді від іншого.

Найгірше, що іноді може бути важко виявити, що дівчинка засмучена, оскільки вона стає дуже тихою. Ознаки помітні, коли вона їх виявляє, наприклад, плачемо чи не може відповісти на просте запитання. При описаній реакції кров йде в центр тіла, далі від м'язів, і тому жінці важче рухатися, вона стає "важкою на піднесення".

Цим питанням присвячено увагу багатьох дослідників. Наприклад, над ними працювали С. Тейлор, Л. Кляйн, Б. Льюїс, Т. Грюневальд, Р. Гурунг, Дж. Упдеграфф, які представили результати своїх робіт у статті «Поведінкова відповідь на стрес у жінок: тягтися і підтримувати, а не бити чи бігти». Подальші роботи С. Тейлора над цією темою – «Поведінкова основа спілки під впливом стресу» та «Регуляція рівня кортизолу психологічними ресурсами».

З книги Створи собі підтримку автора Світлова Маруся

Не біжи... Ключ не повертався в замку, щось там заїдало, і вона безглуздо тицяла ключем ще й ще, намагаючись повернути його. поспіхом тікаючи з дому, не закрила

З книги Мозок. Інструкція застосування [Як використовувати свої можливості по максимуму і без перевантажень] автора Рок Девід

Вперед крокуй обережно, а геть біжи. пильну увагунавіть на слабкий шерех у кущах. У світі, повному небезпек, виживають надпильні та надобережні.

З книги Всі способи розкусити брехуна [Таємні методи ЦРУ, які застосовуються на допитах та при розслідуваннях] автора Крам Ден

Бий, біжи – або ЗАМРІ! В результаті організм виходить із колись блаженного стану гомеостазу і приходить у перезбуджений, чи не надлюдський стан, в якому кровотік та насичення крові киснем різко посилюються, час реакції скорочується, м'язи

Із книги Майндсайт. Нова наукаособистої трансформації автора Сігел Деніел

Сигнали ствола: Увага! Бий, біжи чи замри? Ми отримуємо доступ до нашого тіла за допомогою інтероцепції, що означає «сприйняття зсередини». Спробуйте перерватися на секунду зараз і відчути, як б'ється ваше серце і як вдихи змінюються видихами.

Як полюбити власне тіло автора Дюфрен Трой

Механізм: біжи, спіймай чи убий Навичка уникнення – це один із механізмів адаптації у світі. Не дивно, що ми так добре його опановуємо. Печерним людям було вкрай важливо триматися подалі від тварин або явищ, які становили для них загрозу – від цього

З книги Не відступати і здаватися. Моя неймовірна історія автора Ренсін Девід

Біжи, якщо хочеш жити Луї біжить за Університет Південної Каліфорнії, 1938 рік, коли він встановив рекорд Національної студентської спортивної асоціації, пробігши милю

Із книжок Ідеальні батьки за 60 хвилин. Експрес-курс від світових експертів з виховання автора Мазліш Елейн

Біжи, якщо хочеш жити! Мати з батьківської групи під керівництвом дитячого психолога— Доктор Гінот, — сказала вона, — сьогодні вранці я так розлютилася! Я не знала, вдарити сина чи вбити! – Якщо питання стоїть таким чином,

У ситуації небезпеки інстинкти оцінюють ситуацію задовго до того, як розум може скласти план дій, і мобілізують тіло для дій, які допомагають нам вижити: готують м'язи до бійки або втечі, готують масивні вливання гормонів у серце і тіло, щоб знизити больовий поріг та забезпечити нам силу і витривалість за межами наших звичайних лімітів, а також забезпечують здатність лежати абсолютно нерухомим, прикидаючись мертвим, навіть у стані готовності всіх внутрішніх системдо бою чи бігу.

Якщо ми змогли уникнути смерті за допомогою бійки чи втечі, то шанси, що у нас розвинеться хронічна тривожність, набагато нижчі. Сам факт фізичних дій дозволяє утилізувати всі гормони та м'язову готовність до дій, плюс наш мозок та тіло отримують гормони задоволення в нагороду за успішні діїщо забезпечили виживання.

Якщо ж довелося скористатися Помри, Замриабо тактикою Підпорядкуваннянападнику, виживання залежить від здатності тимчасово увійти в заморожене фізичне та оніміле психологічний стан. Це відбувається в тих випадках, коли інстинкти вирішують, що активні фізичні дії значно зменшать шанси залишитися в живих, і в очах нападника або хижака потрібно виглядати нерухомим, мертвим або згодним на все. При цьому всередині тіла триває актвація всіх систем: серце б'ється, в животі грудку, м'язи напружені - на той випадок, якщо треба буде терміново рвонути з місця в бійку або в бігу. Емоції при цьому також всі поставлені на паузу.

Помри- це найекстримальніша форма " ЗамриУ цьому випадку інстинкт самозбереження вирубує тіло, щоб уникнути проживання болісної смерті. Нерідко в таких станах людині потрібна термінова медична допомога, інакше він реально помре. "Злякався до смерті" - це якраз про це.

Не лише пряма фізична загроза, а й психологічна травмавикликають у тілі реакції Бий, Біжи, Замрі, Умрі. Після такої травми тіло та емоції можуть частково залишатися замороженими кілька днів, тижнів, а то й років, і це часто проходить непоміченим. Такі люди зазвичай кажуть, що почуваються "застряглими" в житті, і що вони не можуть рухатися в потрібному напрямку. Травматики, які вижили завдяки Замриабо Помри, часто звинувачують себе за те, що не втекли або не вступили в бій, хоча на момент травматичної події такого роду активні фізичні дії могли закінчитися серйозними фізичними ушкодженнями або смертю. І крім Замриі Помривибору реально був.

Паніка та тривожність – це людська проблема

У тваринному світі рідко зустрічаються тривожні тварини або тварини панічними атаками. Заєць, якому вдалося втекти від лисиці або уникнути смерті прикинувшись мертвим, швидко оговтується і продовжує свою нормальне життя. Люди все інакше. Людський мозокне може обтруситися і жити далі, бо починає постійно програвати пережиті небезпечні ситуаціїособливо якщо тіло все ще частково перебуває в завмерлому стані. Яви, люди, події, запахи, предмети, які нагадують про пережиту травму, негайно викликають таку саму гостру реакцію, Як і в момент початкової травми, навіть якщо свідома частина мозку не зовсім розуміє, що відбувається.

Прийоми для виведення тіла зі стану "Замрі"

Ці три дії можуть допомогти коли травму довелося пережити за допомогою. Замри":
1) Покрутити головою по сторонах у пошуках можливих джерел додаткової небезпеки
2) Тремтіти і тремтіти (як говорилося раніше, обидва є ознаками, що небезпека вже позаду, і тіло почало відновлюватися)
3) Рухи із серії "біжи" або "бий" (навіть якщо їх можна зробити тільки в мікроскопічній амплітуді)

Просто проговорити страшну подію і отримати підтримку в даному випадкунедостатньо - потрібно обов'язково включити у процес тілесні дії.

на емоційному рівнівідчуття пережитої небезпеки може виражатися у сльозах. Це частина природного процесувідновлення рівноваги після травми Також можуть виникнути почуття смутку чи люті.

Наше тіло не заточене під те, щоб постійно програвати ситуації травми з минулого, воно заточене під те, щоб знайти найшвидший і легкий шляхдо відновлення фізичного благополуччя.

Прийоми зниження тривожності

Спочатку слід оцінити рівень стресу. Перейдіть з голови в тіло та вивчіть відчуття, спричинені стресом, щоб оцінити його рівень: низький, середній, високий, гострий. Зверніть увагу на частоту серцебиття, на долоні, відчуття у животі та температуру всього тіла. Після чого виберіть одну з вправ:

1) Налаштування на безпеку (усі рівні стресу)
Вдихніть глибоко та подивіться навколо. Нахиліть голову праворуч і ліворуч. Подивіться вгору і вниз. Оберніться назад. Зауважте все, що виглядає безпечним, красивим та заспокійливим. Зверніть увагу на тіло, якщо йому занадто холодно або занадто спекотно та подбайте про нього. Перевірте, наскільки зручно вам сидиться/коштує. Повторіть усі кроки, якщо потрібно.

2) Зниження тривожності середнього рівня
Використовуйте вправу ВІВО з попереднього посту

3) Зниження гострої тривожності
Завдання вправи – активувати парасимпатичну систему.

а. Уявіть, що ви інопланетянин, який вперше завантажився у людське тілоі нічого про нього не знає. Налаштуйтеся на відчуття безпеки "Мені зараз спокійно та безпечно". Подивіться довкола, позначаючи ознаки безпеки.

б. Знайдіть у тілі лише ті відчуття, які видаються приємними. Пошукайте їх у руках, ногах, долонях та вухах. Вони можуть бути дуже невеликими та малопомітними. Найзручніше влаштуйтеся на стільці або в кріслі. Поставте обидві ступні на підлогу так, щоби відчувати ними тверду поверхню. Можна ще обійняти себе і похитувати вперед-назад ніби баюка.

Якщо приємні відчуття не виявляються, заваріть собі чашку трав'яного чаю або прийміть теплу ванну, а потім ще раз проскануйте тіло. Якщо не допомогло, можна згадати щось приємне у всіх подробицях: де, як, у що ви були одягнені, яка погода.

в. На приємних відчуттях потрібно зосередитися протягом трьох хвилин, а потім встань зі стільця і ​​три хвилини рухайтеся. Потрясіть руками та ногами. Видайте різні звуки- від гарчання до гучних вдихів та видихів. Подбайте про те, щоб вам не було холодно чи спекотно.

г. Після завершення вправи утримуйте увагу на приємних відчуттях. Дайте собі завдання звертати увагу лише на них і уникати фокусувати увагу на неприємних відчуттях чи думках.