المشاعر المدمرة. كيفية التعامل مع المشاعر المدمرة

طرق اختبار المشاعر. الأسباب الكامنة وراء حدوثها.

العواطف جزء لا يتجزأ الطبيعة البشريةمما يتيح لك الشعور بإيقاع الحياة.

تحدد الطبيعة أن النساء أكثر عرضة لظهورهن أكثر من الرجال.

لقد رأينا شيئًا مثيرًا للاهتمام أو شخصًا نعرفه ، فيلمًا جديدًا أو رسم كاريكاتوري ، سمعنا عن شيء ما ، فقط أثناء التحدث أو وحدنا مع أنفسنا - العواطف في كل مكان.

كيف نميل للتعبير عن المشاعر السلبية؟

قمع في أنفسنا
يتظاهرون علانية للعيش
السيطرة والعيش بوعي

منذ الولادة ، يعد التعبير الحر عن المشاعر في الخارج أمرًا طبيعيًا. تفهمهم أمي بشكل صحيح وتلبي احتياجات الفتات.

كبرنا ، نحافظ على مستوى اللاوعي بالرغبة في أن نكون

مفهومة ومقبولة بكل مشاعرك
محبوب ومهم في حياة أحبائهم

إن تلوين العواطف الإيجابية والسلبية هو أمر مشروط ويرتبط على الأرجح بعواقب مظاهرها الخارجية. من غير المحتمل أن يقول الشخص للفرح أشياء سيئة أو يكسر الأطباق ، أليس كذلك؟

كيف تتصرف الفتيات في الحب؟ كيف تعرف إذا كانت الفتاة في حبك؟

هذا فقط لنعيش سلبيًا ، أي الغضب والغضب والحزن ، لم نتعلم في المدرسة أو الكلية أو في المنزل.

على العكس من ذلك ، غالبًا ما نرى نفس النساء والرجال يختنقون بمشاعرهم السلبية ويزرعون بذور الخلافات والنزاعات والإهانات. كيف تكون؟

كيف تختبر العواطف بطريقة صديقة للبيئة؟

أولاً ، نلاحظ أن العواطف تولد في الجسد ، مما يعني أنه لا بد من الخروج من خلاله.
فقط عيشهم دون تحليل أسباب الحدوث هو غير فعال. سيظهرون مرارًا وتكرارًا ، أنت تثبتهم. هل يعاني من حولك؟
السحق ورفض الحياة يشبه الذهاب إلى المرحاض والاحتفاظ بالقوة بمخلفات الجسم. هذا محفوف بالمرض والتدمير الذاتي.
قم بتقييم وجود المشاعر بوقاحة - هل هو مؤقت أم أنه جزء من شخصيتك؟ في الحالة الأولى ، من الممكن والضروري أن نعيشها ، في الحالة الثانية ، من الأفضل الذهاب إلى طبيب نفساني.

المشاعر المدمرة والبناءة

نقسم طرق عيش المشاعر إلى مجموعتين وننظر في كل منهما:

مدمرة
بناء

نحن نعرف عن الأول ليس عن طريق الإشاعات ، ومع ذلك سنقوم بإدراجها.

طرق مدمرة للتعبير عن المشاعر

طرق بناءة للتعبير عن المشاعر

14. نكتب رسائل استياء

الغضب والغضب يترك أثرا في روح الإنسان على شكل استياء. إنه ، المتراكم في الجسم ، يفسدنا بشكل مباشر و مجازيًا. حررها بشكل صحيح. على سبيل المثال ، اكتب كل مشاعرك وأحاسيسك إلى شخص معينأو المواقف. لكن في النهاية ، تأكد من شكرهم على الدرس ، وإتاحة الفرصة لهم للشعور بالعاطفة ، وتركها. نعيد قراءة الرسالة وحرقها. اغسل وجهك ، اغسل يديك أو استحم برغوة معطرة. الدش مناسب أيضًا ، خاصةً على النقيض من ذلك. وإصلاح النتيجة بتدليل نفسك بشاي الأعشاب.

15. املأ استبيان الغفران الراديكالي

يمكنك أخذها من الكتاب الذي يحمل نفس الاسم أو تنزيله من الإنترنت. هناك الكثير من الأسئلة في الاستبيان ويوصي المؤلف بملئها في كل مرة تكون فيها مشاعرك. نعم ، سوف تحتاج إلى وقت لكتابة إجاباتك. لكن سلسلة من الأسئلة ستسمح لك بالتخلص تدريجيًا من تشابك المشاعر ، والاعتراف بها ، وعيشها وتركها.

16. نقوم بجميع أنواع الحرف اليدوية

التأثير العلاجي لا يقدر بثمن ومعروف منذ العصور القديمة. أتقنت النساء فن تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إبداعية أثناء العمل على عجلة الغزل والتطريز والحياكة وأي أنواع أخرى من الإبداع اليدوي.
إذا جلست للعمل ، يغلب عليك الغضب و / أو الغضب ، بعد أن تهدأ العواطف ، تحرق النتيجة. لقد استوعب مشاعرك ولم يجلب الفرح. على العكس من ذلك ، سوف يذكرك بالموقف أو الفعل / الكلمة البشرية التي تسببت في انفجارك.

17. تغلبنا على الوسادة

اختر أيًا من أفراد أسرتك لدور "الضحية". فقط لا تنم عليه ولا تعرض على الضيوف للنوم ، فالكوابيس يمكن أن تعذب.
أثناء الضرب على الوسادة ، اصرخ إذا كنت تريد أن تصرخ بشيء ما أو تبكي. يمكن أن تظهر العاطفة بطرق مختلفة.

18. طرد المشاعر من الأريكة بمنشفة

كل مضيفة في المنزل لديها قطعة أثاث من هذا القبيل. عادة لا ينام أحد عليها ، فهي بمثابة مكان للمحادثات والاجتماعات مع العائلة أو الضيوف.
خذ منشفة حمام كبيرة ، ولفها في أنبوب ، وخذ أحد طرفيها ، واضرب الأريكة على الأريكة. خاصةً لا تختار مكانًا للضربات ، فالشيء الرئيسي هو التغلب على المشاعر والشعور بالدمار والتعب الجسدي.

19. نطرق بقبضة على الحائط ، كيس ملاكمة

طريقة مؤلمة ، لأنك يمكن أن تتأذى وتتكبد كدمات وسحجات. لكن يمكن أن يكون الغضب أيضًا من القوة لدرجة أنه يحترق من الداخل ومن دون كل ما يتلامس معه.
إذا كان الزوج لديه كيس ملاكمة وقفازات ، فيمكنك استخدامه. وسوف تتغلب على المشاعر من نفسك وترفع يديك.

20. ضربنا الماء

الماء عنصر أنثوي. إنه يعكس جوهرنا ويساعدنا على فهم أنفسنا. على سبيل المثال ، فإن المشي المنتظم بالقرب من خزان طبيعي له تأثير إيجابي على مستويات الهرمونات لدينا حالة نفسية.
بالنسبة للعواطف الحية ، فإن البحيرة ، والنهر ، والبركة ، والمحيط ، والبحر ، وحتى الماء في الحمام مناسبة لك. فقط دون الإضرار بالجيران!
اضرب على الماء بيديك أو بعصا. تخلص من السلبية التي تزعجك.

21. داس بأقدامنا

لقد اهتممت بالحركات في الرقصات الشعبية وخاصة الشرقية منها. هناك الكثير من الدوس على الأقدام ، وفي الهند لا يزال من المعتاد الرقص حافي القدمين. هذه ليست مصادفة.
عند الاتصال بالأرض ، نعطيها المشاعر المتراكمة ، والمشابك ، والمزاج السلبي ، كهرباء ساكنة. في المقابل ، تمنحنا بسخاء الراحة والصحة.
بالطبع ، من الأفضل عدم الدوس في الطابق العاشر على الأرضية الخرسانية. حاول أن تلمس الأرض في الحديقة أو الغابة أو الفناء الخاص بك ، إذا أمكن بدون حذاء. إذا كان هذا صعبًا ، ادوس على الأرض أو اذهب في نزهة على الأقدام.

22. هيا نرقص

تطوير الطريقة السابقة ، اذهب إلى الرقص. إذا كنت تمارس أي نوع من النشاط ، ضع نغمة مألوفة ولا تتراجع.
إذا لم تحضر أي دروس ، فلا زلت تعرف كيف ترقص. على الرغم من المرافقة الموسيقية ، حتى المرتجلة.

23. تغلبنا على الصنج

خيار غير ضار إذا كانوا لك وأنت تضربهم في المنزل دون وجود عائلتك. حتى لا تخيفهم أصوات الشظايا المتطايرة وصراخهم. وبالطبع ، لديك الكثير من الأطباق ، والصحن الطائر ليس آخر طبق في المنزل.

24. نقوم بغسل الأطباق والأرضية أو غسل اليد

إذا تحركت موجة عاطفية بقوة ، فإننا نعيد ضبطها من خلال الأفعال بأيدينا. الخيارات الإبداعية هي ترتيب الأشياء والنظافة في المنزل عند ملامسة الماء. هذا الأخير يجسد المشاعر بشكل جيد ، وخاصة النساء. لذلك لديك وقت للتفكير ، العيش ، يمكنك حتى التحدث إلى نفسك والسماح لهم بالرحيل. في المنزل - النظافة ، في الرأس والجسد - النظام والسلام.

25. ارمي المخلفات بعيدا

ينظف الرأس ومساحة الشقة جيدًا ، ويسمح بالتنفس بصدر كامل خالٍ من السلبية. أثناء جمع القمامة ، تتخلص من المشاعر بين يديك وتحويلها إلى أشياء يتم إلقاؤها بعيدًا أو حرقها. سيكون الخيار الثاني مثاليًا.

26. نسج ماندالا

أحد أنواع الإبرة التي يمكن لأي امرأة إتقانها بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، ينسج الماندالا بسرعة. يمكنك حتى صنعه من مواد مرتجلة ، فقط ابحث عن عودين للإطار. يجب حرق المنتج النهائي. يمكنك أن تقول كلمات الامتنان على النار وتتخلص من المشاعر.

27. نتحدث مع لعبة ناعمة ، شجرة

طريقة جيدة لدمج السلبية دون المساس بمزيد من التواصل.
اختر أي لعبة ناعمة وعبر بانتظام عن كل ما تراكم في روحك لها. فقط لا تنم معها ولا تدع الأطفال يلعبون.
أنت في الشارع ولا توجد ألعاب في متناول اليد ، لكنك بحاجة إلى التحدث بشكل عاجل؟ ابحث عن الشجرة التي تعجبك لهذا الدور. لكن هذه حالة متطرفة. الأشجار حية وتسمعنا وتشعرنا بالراحة.
على سبيل المثال ، تقوم إحدى قبائل الجزيرة الحديثة بإخلاء أراضي قريتهم من الأشجار بانتظام ، وتوبخهم لعدة أيام متتالية. تذبل الأشجار وتموت.

28. تحول إلى ضحك

طريقة رائعة للتخلص من الطاقة السلبيةبدلا من تحويلها إلى إيجابية. فقط لا يعمل مع كل المشاعر وليس دائمًا. أكثر ملاءمة للمضايقات المنزلية الصغيرة.
يستخدم الابتسام والضحك أكثر من 100 عضلة في جسم الإنسان للظهور. ابحث عن موقف مضحك أو لحظة في ذاكرتك وانفجر في ضحك لا يمكن السيطرة عليه. التأثير مذهل!

29. دع المشاعر تكون

قد يكون هذا صعبًا في البداية. خاصة عندما لا توجد خبرة ومعرفة ، لأن معظمنا لم يكن لديه من يعلمه للتعرف على المشاعر.
نشأ آباؤنا بعقلية ضد مظاهرهم.
اكتب قائمة بالمشاعر لنفسك ، ما هي. حاول أن تتذكرها من تجربتك لتذوقها.
عندما تضرب ، اتصل بالعاطفة باسمها. اعترف بذلك وامنح الوقت للتظاهر.
اشكرها واتركها تذهب حدد المتطلبات الأساسية وأسباب حدوثه ، وكيف كان مفيدًا لك في موقف معين. سترى قريبًا أن كل المشاعر هي أصدقائك.

30. رياضة

طريقة رائعة للعيش والرحيل مشاعر سلبية. ستشعر أنهم يخرجون مع العرق ، وتوتر عضلاتك أثناء الجلسة.
وسيحتفل المدرب بنتائجك وإنجازاتك الجديدة.

31. أفصح

على الاطلاق طريقة انثوية. نتحدث أنا وأصدقائي في الغالب عن تجاربنا وقلقنا وعواطفنا ومحرضيهم.
حسنًا ، إذا لم تكن لديك عادة التذمر وصب السلبية طوال الوقت. لا أحد يحب أن يشعر وكأنه "مرحاض" و "سترة" مبللة.

32. تصرخ

مناسب لمن يعيشون في منزل أو بالقرب من الغابات المهجورة. ستكون أكثر راحة نفسيا.
تحتاج إلى أن تصرخ بكلمة بصوت عالٍ جدًا. غالبًا ما تكون "نعم" أو "لا" ، لكن هناك آخرين "يندفعون" للخروج.
اصرخ حتى تشعر بالفراغ في الداخل. ستعرف متى تتوقف. ثم امنح نفسك الوقت لاستعادة الأربطة والصوت ، كن صامتًا لمدة نصف ساعة أو ساعة.

33. رسالة

كنت تحلم بالأيدي القوية للمعالج بالتدليك لفترة طويلة ، ويحتاج جسمك إلى إحماء جاد ، لذلك حان الوقت للاشتراك في جلسات التدليك العلاجي.
سوف يقوم معالج التدليك المتمرس بتحديد مناطق "مشكلتك" بسهولة والعمل على حلها بشكل جيد. فقط تأكد من إيجاد حافز لنفسك للحضور إلى الجلسة الثانية والوصول إلى نهاية الدورة. لأنه سيؤذي كثيرا.

34. تنفس أو مارس تمارين التنفس

بجهد من الإرادة ، تمهل وتنفس بعمق ومدروس. براناياما أو أي دولة أخرى تمارين التنفسسيكون له أيضًا التأثير المطلوب ويجلب الراحة.

35. الذهاب إلى متنزه

تم اختراع عوامل الجذب لتهدئة الناس. هنا يصرخون ويصرخون ويمسكون بإحكام بأيديهم وأقدامهم. وهذا يعني أن الجسم يشارك بنشاط. ونتذكر أنه يجب إطلاق العواطف من خلالها.

36. يغنى

الغناء يريح عضلات الوجه والرقبة والكتفين والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير إيجابي على عمل القلب والأوعية الدموية.
لا تصدق أن فيلًا قد داس على أذنك. يمكن للجميع الغناء. للثقة ، قم بتشغيل لحنك المفضل وغني مع المؤدي.

37. ابكي في المنزل ، في المعبد

هل تابعت حالتك بعد نوبات الغضب؟ وإذا تمكنت من التخلص من جزء منه على شخص ما قبل لحظة إدراك المشاعر ، فإن خيبة الأمل والندم والاستياء يمكن أن تحل محل الغضب في روحك وجسدك بسهولة.
عندما تسمح لنفسك بإظهار المشاعر ، سوف تتدفق الدموع مثل النهر في لحظات الندم.
عندما تكون أكثر دراية بصورة السيدة الحديدية ، اذهب إلى المعبد. انظر إلى الرموز ، قف في الخدمة. شيء ما يحرك فيك ، الذكرى ستعيدك إلى اللحظات التي أردت البكاء فيها. أو ستشعر بالحاجة للقيام بذلك. صرخة في المعبد ، لا يوجد فضول. سوف تغادر بشعور مختلف تمامًا.

38. اعتراف

يساعدك على النظر بعمق في روحك والحصول على شيء نسيته منذ فترة طويلة. إن عيون الكاهن الطيبة ستقبل كل شيء بدون حكم. وستريد بصدق التخلص من أعباء السلبية المتراكمة على مدار سنوات حياتك.
طريقة لأولئك الذين هم على استعداد للثقة في الله أو ابتلع الحزن حتى حناجرهم.

39. تأمل

طريقة صديقة للبيئة لإبقاء المشاعر في داخلك لفترة من الوقت ، ثم إعطائها للأرض أثناء التأمل. خيار مثاليالقيام به في الطبيعة ، على اتصال مع الأرض وليس الأرض.
اشعر عقليًا بالمكان الذي تعلق فيه العاطفة ، واجمعها وأرسلها إلى الأرض. ومن الفضاء ، املأ نفسك بالطاقة الذهبية للصحة والحيوية.
هناك العديد من الخيارات مع التأملات والممارسة والعثور على ما يناسبك.

40. دعاء

طريقة جادة ، لأنك تعرف كيف تتحكم في نفسك في حالة من الغضب. يناشد ل سلطات أعلىسيُسمع دائمًا عندما نسأل ونتمنى الخير ليس لأنفسنا ، بل لجيراننا.

ما الذي يسبب المشاعر السلبية؟

فكر في فائدة عاطفة معينة بالنسبة لك؟ ربما تريد:

الاعتراف والحب
تشعر بالهشاشة والعجز
ليتم "اصطحابه" ، واحتضانه ، وجلوسه على كرسي ، وإحضار كوب من الشاي والنعال الوردي المفضل
التحدث والشكوى فقط حتى يستمع شخص ما
اهرب من الشعور بالوحدة في الروح

أو أنه من المفيد لك أن تتلاعب بمشاعرك ، لتجعل الآخرين يشعرون بالذنب. لكن بهذا ستحقق الرفض والبرودة في العلاقات معهم.

تعلم أن تعيش المشاعر دون أن تؤذي نفسك والأشخاص من حولك. تذكر أن الشعور بالحياة أمر طبيعي مثل رؤية مجموعة كاملة من الألوان في العالم والشعور بأي مشاعر.

فيديو: كيف تدير المشاعر السلبية؟ خوارزمية السلوك

"لقد طُلب مني تحديد المشاعر المدمرة ، ويمكنني أن أفعل ذلك في جملة واحدة: المشاعر المدمرة هي تلك التي تسبب الأذى للنفس وللآخرين." هذا التعريف البسيط تم قبوله بالإجماع من قبلنا

المجموعة بعد أيام من المناقشات الساخنة في الاجتماع التمهيدي في هارفارد قبل بضعة أشهر.
"ولكن ماذا نعني بالضبط بكلمة" ضرر "؟ ما هي خصائص تأثير ما قد يبدو ضارًا ولكنه في الحقيقة ليس كذلك؟ هذه هي الأسئلة التي سنناقشها في الأيام القادمة. نحن مهتمون ليس فقط بطبيعة المشاعر المدمرة ، ولكن أيضًا بالعوامل التي تعمل كمحفزات لها: الأحداث ، والاستعداد الجيني ، نشاط المخ، بالإضافة إلى أي عوامل أخرى قد تكون مرتبطة بهذه العملية. ما هو مصدر العواطف المدمرة؟ من أين أتوا؟
تعتبر البوذية هذه الأسئلة مثيرة جدًا للاهتمام. ما هي عواقب تأثير الانفعالات المدمرة على الشخص نفسه ، على بيئته ، على الآخرين؟ عندما نحدد طبيعة المشاعر المدمرة ونكتشف أسباب حدوثها و تأثيرات مؤذيةثم ننتقل إلى الأسئلة التالية التي يمكن صياغتها على النحو التالي: ما الذي يمكن أن يكون ترياقًا لهذه المصائب؟ ما هو الدواء الذي يمكن أن يساعدنا؟ ماذا يمكننا أن نفعل لمواجهتهم؟ هل يجب أن نلجأ إلى الأدوية ، أو الجراحة ، أو العلاج الجيني ، أو العلاج النفسي ، أم أنه من الأفضل استخدام التأمل؟
أخيرًا ، ننتقل إلى سؤال أساسي للبوذية: هل من الممكن أن يتحرر المرء تمامًا من المشاعر الفردية المدمرة ، أو من كل هذه المشاعر بشكل عام؟ هذا السؤال مهم جدًا لدرجة أن كل واحد منا يجب أن يبحث عن إجابة له.
هذه الأسئلة لا تقل أهمية عن التقاليد الغربية والبوذية. في الغرب ، أثيرت هذه الأسئلة منذ العصور القديمة: في الكتاب المقدس ، أعمال أفلاطون ، أرسطو. في البوذية ، كانوا في مركز الاهتمام.
نيا دائما. يشير الأساس المشترك لمشاكل مماثلة إلى أهمية الموضوع ، ولكن هناك عددًا من الاختلافات المهمة جدًا في الأساليب التي يستخدمها كل من التقاليد لدراسة هذه المشكلات وحلها. أعتقد أن كلا من أوجه التشابه والاختلاف لهما مصلحة متساوية بالنسبة لنا وأننا بحاجة إلى فهم أسباب كليهما.

يحلم كل شخص على وجه الأرض تقريبًا بتعلم كيفية التأثير على مشاعر الآخرين والعثور على أكثر من غيرهم مقاربات مختلفةفي مجال الاتصالات. ومع ذلك ، قبل أن تتمكن من تحقيق ذلك ، عليك أن تتعلم كيفية الإدارة المشاعر الخاصة، لأن هذه هي المهارة التي ستسمح لك بالتأثير على الآخرين. اعرف نفسك أولاً وبعد ذلك فقط ابدأ في دراسة الآخرين.

يشعر الإنسان بالعواطف في كل ثانية من وجوده ، وبالتالي فإن الشخص الذي يعرف كيفية إدارتها يحقق الكثير. يمكن تقسيمها بشكل مشروط إلى ثلاثة أنواع: مفيدة ، محايدة ، مدمرة.

مفيد و مشاعر محايدةسننظر في الدروس المستقبلية ، في هذا الدرس سنركز بالكامل على الدروس المدمرة ، لأنها هي التي تحتاج إلى تعلم كيفية إدارتها في المقام الأول.

لماذا يتم تعريف العواطف المدمرة على هذا النحو؟ فيما يلي قائمة قصيرة بمدى تأثير المشاعر السلبية على حياتك:

إنها تقوض صحتك: أمراض القلب والسكري وقرحة المعدة وحتى تسوس الأسنان. مع تقدم التكنولوجيا ، يضيف العلماء والأطباء إلى هذه القائمة. هناك احتمال أن تصبح المشاعر السلبية أحد أسباب العدد الهائل من الأمراض ، أو على الأقل تمنع الشفاء العاجل.
إنها تقوض صحتك النفسية: الاكتئاب ، التوتر المزمن ، الشك الذاتي.
إنها تؤثر على تواصلك مع الآخرين: من حولك والأحباء والموظفين يعانون منها سلوك سلبي. ومن المفارقات ، أننا نتفكك في أغلب الأحيان على الأحباء.
إنها تمنع النجاح: المشاعر المدمرة تضمر تمامًا قدرتنا على التفكير. وإذا استمر الغضب في غضون ساعات قليلة ، فإن القلق والاكتئاب يمنعان التفكير الواضح لأسابيع وشهور.
إنها تضيق نطاق التركيز: في حالة الاكتئاب أو العاطفة ، لا يستطيع الشخص رؤية الصورة الكبيرة ولا يمكنه قبولها القرارات الصحيحة، لأنه محدود للغاية في عدد الخيارات.

هناك وجهة نظر شائعة: لا ينبغي قمع المشاعر السلبية. هذا سؤال مثير للجدل ولم يتم العثور على إجابة كاملة له بعد. يقول شخص ما أن كبح مثل هذه المشاعر يؤدي إلى حقيقة أنها تخترق العقل الباطن وتؤثر على الجسم بطريقة حزينة. يدعي أشخاص آخرون أن عدم القدرة على كبح جماحهم يضعف الجهاز العصبي. إذا تخيلنا عواطفنا على شكل بندول ، فبهذه الطريقة نتأرجحها بقوة أكبر.

في هذا الصدد ، في مسارنا ، سوف نتعامل مع هذه المسألة بحذر شديد وسنتحدث في الغالب عن كيفية منع ظهور المشاعر المدمرة. هذا النهج أكثر فاعلية وسيسمح لك بمنع الحالات السلبية من دخول حياتك.

قبل التعرف على أكثر المشاعر تدميراً ، من المستحيل تجاهل الأفكار الرجعية المزعومة.

أفكار رجعية

معظم المشاعر التي نمر بها هي نتيجة نوع من التحفيز. يمكن أن يكون شخصًا معينًا ، أو موقفًا ، أو صورة ، أو سلوكًا لأشخاص آخرين ، أو حالتهم النفسية. كل هذا يمكن أن يكون مزعجًا لك ، أي شيء يغزو راحتك الشخصية ويجعلك تشعر بعدم الارتياح. للتخلص من هذه الحالة ، نتفاعل معها (عادة بطريقة سلبية) على أمل أن تختفي. ومع ذلك ، فإن هذه الإستراتيجية لا تنجح أبدًا.

الحقيقة هي أن أي تهيج يتأرجح في بندول عواطفك وعواطف شخص آخر. ردك المزعج يؤدي إلى انزعاج المحاور ، مما يؤدي بدوره إلى "رفع المخاطر". في هذه الحالة ، يجب على شخص ما إظهار الحكمة وإطفاء العواطف ، وإلا فإن كل شيء سيخرج عن نطاق السيطرة.

بالمناسبة ، سنعود إلى صورة البندول أكثر من مرة في دروسنا ، لأن هذا استعارة ممتازة للإشارة إلى أن العواطف لها خصوصية زيادة حدتها.

عندما نشعر بمحفز ، فإن الأفكار الرجعية تمر عبر رؤوسنا ، سواء كنا على دراية بها أم لا. هذه الأفكار هي التي تدفعنا إلى تصعيد الصراع وفقدان أعصابنا. لتدريب نفسك على عدم الرد بشكل غريزي ، تعلم قاعدة بسيطة واحدة: هناك فجوة صغيرة بين فعل المنبه ورد الفعل تجاهه ، يمكنك خلالها ضبط الإدراك الصحيح للموقف. مارس هذا التمرين كل يوم. كلما شعرت بالتعلق بكلمة أو موقف ، تذكر أنه يمكنك اختيار كيفية الرد عليها. يتطلب الانضباط وضبط النفس والوعي. إذا دربت نفسك على عدم الاستسلام للأفكار الرجعية (عادة ما تكون التعميمات أو مشاعر الاستياء) ، فستلاحظ المزايا التي يجلبها هذا.

معظم المشاعر المدمرة

هناك عواطف تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحة وسمعة الشخص ، يمكن أن تدمر كل شيء بناه على مر السنين وتجعل حياته جحيمًا حيًا.

سنتفق معك على الفور على أنه في بعض الأحيان يمكن أن تكون سمة الشخصية عاطفة ، لذلك سننظر أيضًا في هذه الحالات. على سبيل المثال ، الصراع هو سمة شخصية ، ولكنه أيضًا سمة خاصة حالة عاطفية، حيث يشعر الشخص بالرغبة في تلقي مشاعر عالية الشدة. إنه إدمان لتصادم عالمين عاطفيين.

أو ، على سبيل المثال ، الرغبة في انتقاد الآخرين. هذه أيضًا سمة شخصية ، ولكن من وجهة نظر عاطفية بحتة ، هذه هي الرغبة في رفع تقدير المرء لذاته من خلال الإشارة إلى أخطاء الآخرين ، مما يشير إلى الحاجة إلى تغيير التكافؤ السلبي لعواطف المرء إلى شعور إيجابي. . لذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، أطلق على هذه القائمة "أكثر المشاعر والمشاعر والأحوال تدميراً".

الغضب والغضب

الغضب هو تأثير سلبي اللون موجه ضد ظلم يعاني منه مصحوبًا برغبة في القضاء عليه.

الغضب هو أحد أشكال الغضب الشديد التي ترتفع فيها مستويات الأدرينالين لدى الشخص ، مصحوبة برغبة في إلحاق الألم الجسدي بالجاني.

على الرغم من حقيقة أن الغضب والغضب لهما اختلافات في شدة ومدة الظهور ، فإننا سنعتبر هذه المشاعر واحدة. تبدو السلسلة الكاملة كما يلي:

تهيج مؤلم مطول - غضب - غضب - غضب.

لماذا لا توجد حقد في هذه السلسلة مما يساهم في ظهور الغضب؟ الحقيقة هي أنها تدخل بالفعل في الغضب والغضب ، جنبًا إلى جنب مع الكراهية ، والاشمئزاز ، والشعور بالظلم ، لذلك نستخدمها معًا.

لا يمكن لأي شخص أن يشعر بالغضب أو الغضب على الفور ، يجب أن يوجه نفسه إلى هذا. أولاً ، تظهر مهيجات متفاوتة الشدة ويصبح الشخص متهيجًا وعصبيًا. بعد فترة يتراكم الغضب. حالة الغضب الممتدة تسبب الغضب ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى إظهار الغضب.

إذا تحدثنا عن نظرية التطور، فإن مصدر الغضب هو استجابة القتال أو الهروب ، لذا فإن محفز الغضب هو الشعور بالخطر ، حتى لو كان خياليًا. يمكن لأي شخص غاضب أن يعتبر خطرًا ليس فقط تهديدًا جسديًا ، ولكن حتى بمثابة ضربة لتقدير الذات أو المشاعر. كرامة.

الغضب والغضب هما أسوأ الأشياء التي يجب السيطرة عليها. إنها أيضًا واحدة من أكثر المشاعر إغواءً: يقوم الشخص بالبراءة حوار داخليويملأ عقله بحجج مقنعة للتنفيس عن غضبه. هناك وجهة نظر مفادها أن الغضب لا يحتاج إلى احتوائه ، لأنه لا يمكن السيطرة عليه. الرأي المعاكس يقول أن الغضب يمكن منعه بالكامل. كيف افعلها؟

واحدة من أقوى الطرق للقيام بذلك هي تدمير المعتقدات التي تغذيها. كلما طالت مدة تفكيرنا فيما أغضبنا ، زادت "الأسباب الوجيهة" التي يمكننا التوصل إليها. الانعكاسات في هذه الحالة (مهما كانت عاطفية أكثر من اللازم) فقط تضيف الوقود إلى النار. لإطفاء نيران الغضب ، يجب أن تصف الموقف لنفسك مرة أخرى من وجهة نظر إيجابية.

الطريقة التاليةكبح الغضب: استيعاب تلك الأفكار الهدامة والتشكيك في صحتها ، حيث أن التقييم الأولي للموقف هو الذي يدعم اندلاع الغضب الأول. يمكن إيقاف رد الفعل هذا إذا تم تلقي معلومات مطمئنة قبل أن يبدأ الشخص في التصرف بدافع الغضب.

ينصح بعض علماء النفس بالتخلص من الغضب وعدم كبح جماح الغضب ، ويعانون مما يسمى التنفيس. ومع ذلك ، تظهر الممارسة أن مثل هذه الاستراتيجية لا تؤدي إلى أي شيء جيد وأن الغضب يندلع مرارًا وتكرارًا بانتظام يحسد عليه ، مما يتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لصحة الشخص وسمعته.

لتهدئة المشاعر بالمعنى الفسيولوجي ، يتم انتظار إطلاق الأدرينالين في بيئة حيث ، على الأرجح ، لن تكون هناك آليات إضافية للتحريض على الغضب. يمكن أن يساعد المشي أو الترفيه في ذلك ، إن أمكن. ستوقف هذه الطريقة نمو العداء ، لأنه من المستحيل جسديًا أن تغضب وتغضب عندما تقضي وقتًا ممتعًا. الحيلة هي تهدئة الغضب إلى النقطة التي يكون فيها الشخص قادراستمتع.

جدا على نحو فعالالتخلص من الغضب هو ممارسة الرياضة. بعد إجهاد جسدي قوي ، يعود الجسم إلى مستوى التنشيط المنخفض. يتم إعطاء تأثير ممتاز من خلال مختلفة: التأمل ، استرخاء العضلات، التنفس العميق. كما أنهم يغيرون فسيولوجيا الجسم ، ويضعونه في حالة من ضعف الإثارة.

في الوقت نفسه ، من المهم أن تكون واعيًا ، وأن تلاحظ التهيج المتزايد والأفكار المدمرة في الوقت المناسب. اكتبها على قطعة من الورق وقم بتحليلها. أحد شيئين ممكن: إما أن تجد حلاً إيجابيًا ، أو على الأقل توقف عن تمرير نفس الأفكار في دائرة. تقييم أفكارك من موقع المنطق و الفطرة السليمة.

تذكر أنه لن تنجح أي طريقة إذا لم تتمكن من مقاطعة تدفق الأفكار المزعجة. قل لنفسك حرفيًا ألا تفكر في الأمر وتحول انتباهك. أنت من يوجه انتباهك ، وهذه علامة شخص واعقادر على السيطرة على نفسية.

قلق

القلق نوعان:

تضخيم تلالهم. يتمسك الشخص بفكرة واحدة ويطورها إلى نطاق عالمي.
تكرار نفس الفكرة مرارا وتكرارا. في هذه الحالة ، لا يتخذ الشخص أي إجراء لحل المشكلة وبدلاً من ذلك يكرر الفكرة مرارًا وتكرارًا.

لا توجد مشكلة إذا كنت تفكر مليًا في المشكلة من جميع الجوانب ، وأنشأت عدة حلول ، ثم اخترت أفضل حل. من وجهة نظر عاطفية ، يسمى هذا الانشغال. ومع ذلك ، عندما تجد نفسك تعود إلى التفكير مرارًا وتكرارًا ، فهذا لا يجعلك أقرب إلى حل المشكلة. تصبح قلقًا ولا تفعل شيئًا للخروج من هذه الحالة وإزالة القلق.

إن طبيعة القلق مذهلة: يبدو أنه يظهر من العدم ويخلق الضجيج المستمرفي الرأس ، لا يمكن السيطرة عليها ويعذب الإنسان لفترة طويلة. لا يمكن أن يستمر هذا القلق المزمن إلى الأبد ، لذا فهو يتحور ويأخذ أشكالًا أخرى - هجمات الخوف والتوتر والعصاب و نوبات ذعر. هناك الكثير من الأفكار الوسواسية في الرأس التي تؤدي إلى الأرق.

القلق ، بطبيعته ، يوجه أفكار الشخص إلى الماضي (الأخطاء والإخفاقات) والمستقبل (عدم اليقين والصور الكارثية). في نفس الوقت يظهر الشخص مهارات إبداعيةفقط لخلق صور مرعبة وليس للبحث عن حلول المشاكل المحتملة.

أفضل طريقة للتعامل مع القلق هي البقاء فيه اللحظة الحالية. العودة إلى الماضي بناءة ، ومعرفة أسباب الأخطاء وإدراك كيفية تجنبها في المستقبل. يجدر التفكير في المستقبل فقط في اللحظات التي تخصص فيها بوعي وقتًا لذلك: توضيح الأهداف والأولويات ، ووضع الخطوط العريضة لخطة وإجراءات للعمل. ما عليك سوى أن تعيش يومًا واحدًا بأكثر الطرق فعالية ولا تفكر في أي شيء آخر.

من خلال ممارسة التأمل وزيادة وعيك ، ستتعلم كيفية التقاط العلامات الأولى الافكار الدخيلةوالقضاء عليها. ستتمكن أيضًا من ملاحظة الصور والأشياء والأحاسيس التي تثير آلية القلق. كلما لاحظت القلق سريعًا ، كان من الأسهل عليك إيقافه. من الضروري مقاومة الأفكار بشكل حاسم ، وليس بطيئًا ، كما يفعل معظم الناس.

اسأل نفسك بعض الأسئلة:

ما هو احتمال وقوع الحدث الذي يخيفك بالفعل؟
هل هناك سيناريو واحد فقط؟
هل يوجد بديل؟
هل من الممكن اتخاذ خطوات بناءة؟
هل هناك فائدة من مضغ نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا؟

هو - هي الأسئلة الصحيحةسيسمح لك ذلك بالتفكير فيما يحدث فيه هذه اللحظةو ارسم الانتباه الواعيلأفكارك.

استرخ قدر الإمكان وفي كثير من الأحيان. من المستحيل أن تقلق وتسترخي في نفس الوقت ، إما أن يفوز أحدهما أو الآخر. ادرس وبعد فترة ستفاجأ بملاحظة أنك لم تشعر بأفكار مزعجة لعدة أيام.

يقدم عالم النفس العظيم ديل كارنيجي في كتابه "" العديد من التقنيات التي تسمح لك بالتعامل مع هذه العادة غير السارة. نقدم لك المراكز العشرة الأولى ونوصي بقراءة هذا الكتاب بالكامل:

في بعض الأحيان لا يولد القلق من فراغ ، بل له أساس منطقي. إذا حدث لك شيء سيء (أو يمكن أن يحدث) ، فاستخدم الهيكل المكون من ثلاث خطوات:

اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي؟"
تعال إلى التعامل مع الأسوأ.
فكر بهدوء في كيفية تحسين الوضع. في هذه الحالة ، لا يمكن أن يكون الأمر أسوأ ، مما يعني أنه من الناحية النفسية تحصل على فرصة للحصول على أكثر مما كنت تتوقعه في الأصل.

تذكر أن الأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع القلق يموتون صغارًا. يسبب القلق ضربة شديدة للجسم ويمكن أن يؤدي إلى أمراض نفسية جسدية.
مارس العلاج الوظيفي. إن أخطر الأوقات بالنسبة للإنسان هو الساعات التي تلي العمل ، حيث يبدو أنه وقت الاسترخاء والبدء في الاستمتاع بالحياة. اشحن نفسك بالأنشطة ، وابحث عن هواية ، ونظف المنزل ، وأصلح السقيفة.
تذكر القانون أعداد كبيرة. ما هو احتمال وقوع الحدث الذي تقلق بشأنه؟ وفقًا لقانون الأعداد الكبيرة ، فإن هذا الاحتمال ضئيل.
أظهر الاهتمام بالآخرين. عندما يهتم الشخص بصدق بالآخرين ، يتوقف عن التركيز على أفكاره. حاول أن تفعل شيئًا غير أناني كل يوم.
لا تتوقع الامتنان. افعل ما يجب عليك وما يخبرك قلبك أن تفعله ، ولا تتوقع أن تكافأ جهودك. سيوفر لك هذا الكثير من المشاعر غير السارة والشكوى من الآخرين.
إذا حصلت على ليمونة ، اصنع منها عصير الليمون. يقتبس كارنيجي من ويليام بوليتو: "أهم شيء في الحياة هو عدم تحقيق أقصى استفادة من نجاحاتك. كل أحمق قادر على ذلك. ما يهم حقًا هو القدرة على الاستفادة من الخسائر. يأخذ العقل. هذا هو الفرق بين الرجل الذكي والأحمق ".
لا تدع تفاهات تطغى عليك. يمر الكثير من الناس بمصاعب كبيرة ورؤوسهم مرفوعة ، ثم يدفعون أنفسهم إلى الجنون بالندب على تفاهات.
استرح أثناء النهار. نم إذا أمكن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما عليك سوى الجلوس أو الاستلقاء وعينيك مغمضتين. يتراكم التعب تدريجياً وبشكل غير محسوس طوال اليوم ، وإذا لم تتم إزالته ، فقد يؤدي إلى انهيار عصبي.
لا تقطع نشارة الخشب. الماضي في الماضي وليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك. يمكنك إصلاح الموقف في الحاضر أو المستقبل ، لكن لا داعي للقلق بشأن ما حدث بالفعل.

مشاعر الاستياء والشفقة على الذات

تؤدي هاتان المشاعرتان إلى ، الأمر الذي يؤدي إلى العديد من العواقب المدمرة. يتوقف الشخص عن التطور ، لأن الآخرين هم المسؤولون عن مشاكله ويشعرون بأنه لا قيمة له ، ويشفقون على نفسه.

الحساسية هي مؤشر على أن الشخص لديه الكثير نقاط الألمتحت ضغط الآخرين. تكمن الصعوبة في أن التعرف على هذه المشكلة قد يكون صعبًا للغاية ، خاصةً إذا انتقلت الحساسية إلى مرحلة مزمنة.

تنشأ مشاعر الاستياء:

عندما يتصرف شخص نعرفه بشكل مختلف تمامًا عما كنا نتوقعه. غالبًا ما يكون هذا فعلًا أو سلوكًا غير مقصود نعتقد أنه متعمد ؛
عندما يقوم شخص نعرفه بإهانتنا عمدًا عن طريق الإساءة أو الإذلال (عادة في الأماكن العامة) ؛
عندما يهيننا شخص غريب

ومع ذلك ، نحن نشعر بالإهانة فقط عندما نعتقد أننا شعرنا بالإهانة. بعبارة أخرى ، كل شيء يعتمد كليًا على إدراكنا. هناك أشخاص لا يتعرضون للإهانة عندما يتعرضون للإهانة في الأماكن العامة. ما هي فوائد مثل هذه العقلية؟

لا يتركون عواطفهم تخرج عن السيطرة وتفقد ماء الوجه.
يشعر الجاني بالدهشة لدرجة أنه لم يكن هناك رد على إهانته لدرجة أنه يشعر بالإحباط والارتباك.
ينتقل تركيز انتباه الجمهور فورًا منه إلى الشخص الذي حاول الإساءة إليه.
الجمهور ، بدلاً من الشماتة أو الشفقة على "المُهين" ، يتخذ موقفه أخيرًا ، لأن جميع الناس لا شعوريًا يحترمون أولئك الذين لا يفقدون ماء الوجه في المواقف العصيبة.

باختصار ، عندما لا تتفاعل مع الكلمات التي ألقيت من أجل الإساءة ، فإنك تحصل على ميزة كبيرة. هذا يسبب الاحترام ليس فقط بين الجمهور ، ولكن حتى من جانب الجاني. هذه الطريقة استباقية ، وتحافظ على صحتك ، وتضعك في السيطرة على عواطفك.

لقد نظرنا في حالة الإهانة في الأماكن العامة ، بينما ما يجب فعله في حالة متى شخص مقربتصرفت بشكل مختلف عما توقعنا؟ ستساعدك الأفكار التالية:

"ربما لم يكن يريد أن يتصرف على هذا النحو أو لم يشك في أنه يمكن أن يؤذيني بأفعاله أو أقواله."
إنه يفهم أنه خذلني ، لكن الشعور بالفخر لا يسمح له بالاعتراف بخطئه. سأكون أكثر حكمة ودعه يحفظ ماء الوجه. في الوقت المناسب ، سوف يعتذر.
"أتوقع منه الكثير. إذا فعل ذلك ، فأنا لم أشرح له بشكل صحيح بما فيه الكفاية أن مشاعري يمكن أن تتأذى من مثل هذا السلوك.

يجدر أيضًا فصل حالة معينة عن الاستياء والاستياء المزمن. في الحالة الثانية ، يكون كل شيء أكثر تعقيدًا ، ولكن مع العمل المناسب على نفسك ، يمكنك التخلص منه.

الخطوة الأولى للتغلب على الاستياء هي الاعتراف بالمشكلة. في الواقع ، إذا فهمت أن استيائك يؤذيك فقط في المقام الأول ، فستكون هذه نقطة انطلاق جيدة في حل المشكلة.

الخطوة الثانية هي التفكير في سبب رغبة الشخص في الإساءة إليك. لاحظ ، أنا لم أشعر بالإهانة ، لكنني أردت الإساءة. يتيح لك هذا الاختلاف الرئيسي في التفكير تجاوز مشاعرك الداخلية وتوجيه تصوراتك للتفكير في دوافع الشخص الآخر.

تذكر أنه لا يمكن أن تتعرض للإهانة إلا عندما تعتقد بنفسك أنك تعرضت للإهانة. لا يعني عدم المبالاة بشخص أو موقف. هذا يعني تحليل الموقف بهدوء ومعرفة سبب تصرف الشخص بالطريقة التي فعلها. وإذا توصلت إلى نتيجة مفادها أنك لم تعد تريد وجود شخص في حياتك ، فهذا من حقك. لكن حتى ذلك الحين ، حاول معرفة ما الذي أثر بالضبط في سلوكه وكلماته. الفضول في هذا الموقف هو أقوى وسيلة لإلهاء نفسك.

خجل مؤلم

يحب الكثير من الناس الأشخاص الخجولين ، حيث يرون أنهم متواضعون ومتحفظون ومتوازنون. في الأدب ، يمكننا أيضًا أن نجد قصائد مدح مكرسة لمثل هذه الشخصيات. لكن هل هي حقا بهذه البساطة؟

الخجل (الخجل ، الخجل) هو حالة ذهنية ، من سماتها الرئيسية الخجل والتردد والصلابة والتوتر والارتباك في المجتمع بسبب نقص المهارات الاجتماعية أو الشك الذاتي. في هذا الصدد ، يمكننا أن نستنتج أن هؤلاء الأشخاص مرتاحون تمامًا لأي شركة ، لأن جميع الأشخاص الآخرين يبدون واثقين من خلفيتهم. لذلك ، فهم محبوبون: فهم يعطون إحساسًا بالأهمية لكل من حولهم.

كيف يمكن القضاء على الخجل؟ تكمن الإجابة على الأرجح في الثقة بالنفس. إذا كنت واثقًا من قدراتك ، فإن حركاتك دقيقة ، وكلماتك واضحة ، وأفكارك واضحة. هناك ما يسمى "حلقة الثقة / الكفاءة". تصبح مؤهلاً في نوع من النشاط ، وتلاحظ أنه يمكنك التعامل مع المهمة ، وبفضل هذا ، تزيد ثقتك بنفسك. وكلما زادت ثقتك بنفسك ، زادت كفاءتك.

أحد أقمار الجبن هو الخوف من المستقبل القريب. لذلك ، فإن أفضل طريقة للتغلب على الخجل هي الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. إذا كنت تفعل ما تخافه عدة عشرات من المرات في اليوم ، فبعد أسبوع واحد فقط (أو حتى على الفور تقريبًا) تبدأ في الشعور بالثقة بالنفس وزيادة هائلة في القوة. الخوف يتلاشى في ضوء المعرفة. اتضح أنه لم يأكل أحد لك عندما أعربت عن رأي غير شعبي وأنت لا تزال على قيد الحياة تطلب المساعدة.

يتحول الخمول إلى نشاط. ربما تعلم أن القصور الذاتي يعمل أيضًا في علم النفس ، لذلك بمجرد أن تبدأ في التغلب على العتبة النفسية والجسدية ، سيبدأ خوفك في التلاشي. سلسلة "التفكير - النية - التخطيط - العمل" بعد مرور بعض الوقت تصبح شبه تلقائية ولا تفكر حتى في الخوف أو الهزيمة المحتملة. بما أنه من المؤكد أن الفشل والهزيمة في انتظارك ، فأنت بحاجة إلى تعويد نفسك على ذلك. فكر مقدمًا كيف ستتصرف في حالة الفشل ، حتى لا تبقى في حالة من الإحباط. بعد مرور بعض الوقت ، سوف تتصرف بشكل مرتجل ، ولكن في المراحل المبكرة من الأفضل أن تعد نفسك نفسياً.

فخر / فخر

لقد جمعنا هذين الشعورين المتعارضين لسبب واحد: في معظم الحالات ، يعتقد الأشخاص الذين يعانون من الفخر أنه فخر. الكبرياء هو كبرياء ملتوي.

لماذا يشعر الشخص بهذه المشاعر؟ يتعلق الأمر بالامتناع عن التعدي على غروره. الشخص الفخور لن يعتذر ، حتى لو فهم لا شعوريًا أنه مذنب.

في حين أن الكبرياء هو مظهر من مظاهر الكرامة الداخلية للشخص والقدرة على حماية ما هو عزيز عليه ، فإن الكبرياء هو مظهر من مظاهر عدم احترام الآخرين ، وتمجيد غير عادل للذات ، وأنانية. الشخص المليء بالفخر سيختبر في نفس الوقت المشاعر والمشاعر التالية: الاستياء والغضب وعدم الاحترام والسخرية والغطرسة والرفض. كل هذا مصحوب بتضخم احترام الذات وعدم الرغبة في الاعتراف أخطائهم.

تتشكل الكبرياء تحت تأثير التعليم الخاطئ. يقوم الآباء بتربية الطفل بطريقة تجعلهم يمتدحون عليه ، على الرغم من حقيقة أنه لم يفعل شيئًا جيدًا. عندما يكبر الطفل ، يدخل المجتمع ويبدأ في إعطاء نفسه كل المزايا التي ليس لديه ما يفعله. إذا أصبح قائدًا ، فإنه ينتقد فريقه بسبب إخفاقاته ويأخذ النجاحات على أنها نجاحه.

سلالات الكبرياء:

جشع
غرور
الاستيلاء على شخص آخر
حساسية
الأنانية
عدم الرغبة في التطور (بعد كل شيء ، أنت بالفعل الأفضل)

كيف تتخلص من الكبرياء؟ تكمن الصعوبة في أن صاحبها لن يعترف حتى النهاية بوجود مشكلة. في هذا الصدد ، من الأسهل أن ندرك في النفس وجود الجبن والتهيج والقلق والسمات الأخرى التي تمنع الشخص من العيش. في حين أن الشخص المليء بالفخر سينكر وجود هذه الخاصية.

اعلم أنه في بعض الأحيان يكون هذا صحيحًا بالنسبة لك أيضًا. تعرف على نقاط قوتك وضعفك ، وقدر الأولى وتخلص من الثانية. احترم نفسك والآخرين ، احتفل بنجاحاتهم وتعلم الثناء. يجرؤ على أن يكون ممتنا.

أفضل طريقةتخلص من الكبرياء - تنمية الحزم والتعاطف والقدرة على الاستماع. سنغطي هذه المهارات الثلاث في الدرس التالي.

حسد

ينشأ الحسد فيما يتعلق بشخص يمتلك شيئًا يريد الشخص الحسد أن يمتلكه ، لكنه لا يمتلكه. الصعوبة الرئيسية في التخلص من الحسد هي أن الشخص الحسد يجد الأعذار لنفسه عندما يشعر بهذا الشعور. إنه متأكد تمامًا من أن موضوع حسده قد حقق الشهرة أو النجاح أو الثروة المادية بطريقة غير شريفة أو ببساطة لم يستحقها.

ربما لا يهم الطريقة التي يحقق بها الشخص بعض الخير ، لأن الشخص الحسد لا يحتاج إلى سبب. سيعامل بشكل سيء كل من الشخص الذي حصل على المنفعة بطريقة غير شريفة ومن يستحقها بالفعل. الحسد مؤشر على لاءة الإنسان ، فهو يفسد جسده ويسمم روحه.

عندما يشعر الإنسان بالحسد ، فإنه لا يفكر في كيفية تحقيق نفس النجاح ، لأن تفكيره في جوهره يكون هدّامًا وسلبيًا. هذه الرغبة ليست في تحديد هدف وتحقيقه ، بل مجرد انتزاع الخير من شخص آخر. ولعل هذه الخاصية هي الأصعب في التخلص منها ، لأن الشخص الذي يعاني من هذا الشعور يختنق بالغضب والكراهية. إنه ينفق طاقة هائلة على تتبع نجاحات الآخرين باستمرار.

ماذا عن الحسد الأبيض؟ بحتة نقطة نفسيةوجهة نظر "الحسد الأبيض" غير موجودة. بدلاً من ذلك ، إنها ببساطة القدرة على الابتهاج بنجاحات الآخرين والرغبة في تحقيق مثل هذه المرتفعات ، وهو سلوك الشخص المناسب. إنه الإعجاب بإنجازات الآخرين وتصبح أفضل.

من أجل التغلب على الحسد ، أو على الأقل البدء في محاربته ، عليك أولاً أن تدرك أن هناك مشكلة. ثم أجب عن بعض الأسئلة:

"ما الفارق الذي يحدثه ماذا وكيف حقق هذا الشخص ، إذا كنت لا أزال بحاجة إلى العمل والدراسة من أجل تحقيق أهدافي؟"
"هل يؤثر نجاح هذا الشخص على نجاحي المستقبلي بطريقة سلبية؟"
"نعم ، هذا الرجل محظوظ. كثير من الناس في العالم محظوظون ، وهذا أمر طبيعي. وهي محظوظة لمن لا يثيرون شعور الحسد في نفوسهم. ربما يجب أن أكون سعيدا من أجله؟
"هل أريد أن يفسد حسدي مظهري ويؤدي إلى قرحة في المعدة؟"
أليست نجاحات عظيمة يحققها أناس يبتهجون بصدق بنجاح الآخرين ويتمنون للجميع التوفيق؟ غير موجود عدد كبيرمن أحب الناس وفقط بفضل هذا وصلوا إلى مثل هذه المرتفعات؟

الصراع والنقد

إنه لأمر مدهش ما هي المخلوقات غير العقلانية التي يعيشها الناس. نرى من تجربتنا الشخصية أن الرغبة في الدخول في صراعات باستمرار وانتقاد الآخرين لا تجلب أي مزايا ، ومع ذلك فإننا نتصرف بهذه الطريقة مرارًا وتكرارًا.

الصراع مدمر ، لأن الشخص الذي يدخل فيها بوعي ولا شعوري يعتبر نفسه أفضل من الآخرين. هل سيبدأ في الجدال والنزاع مع أولئك الذين يعتبرهم على الأقل مساوياً لرأيه؟ هذا السلوك في رأس هذا الشخص تبرره حقيقة أنه لا يريد أن يكون نفاقًا ، من فضلك ، وأن ينطق بكلمات مضحكة. إنه يعتقد أن قول الحقيقة (حقيقته) هو سلوك أكثر صدقًا من الهز أو الصمت.

لنلق نظرة على المشكلة من زاوية تطوير الذات. هو قول الحقيقة وليس اختيار الكلمات - هذه علامة على تطوير و شخص ذكي؟ هل يتطلب الأمر الكثير من الذكاء لتقول ما تعتقده في أي مناسبة؟ بالطبع ، النفاق والتملق سيئان أيضًا ، لكن هذا هو النقيض الآخر.

تقريبا أي عواطف شديدة تكون قاتلة. عندما تكذب وتملق ، فإنهم لا يحبونك ، وعندما تتعارض مع أي سبب ولا تعرف كيف تغلق فمك (أو تختار الكلمات الخاطئة) ، فلن يرغبوا في التعامل معك أيضًا. ابحث عن التوازن ، لأن النجاح في هذا العالم يتحقق من خلال أشخاص مرنين.

لا ينجح النقد أيضًا ، على الأقل على المدى الطويل. جادل كارنيجي عن حق في أن النقد يضر باحترام الشخص لذاته ويضعه في موقف دفاعي. عند الانتقاد ، يبدو أننا نسحب الشخص من منطقة الراحة الخاصة به ونظهر عيوبه.

قم بقمع أفكارك الرجعية ورغبتك في التفاعل مع المثير. مرة أخرى - انطلق على الأقل من الشخص الذي يمكن أن ينتقده الجميع وهذا لا يحتاج إلى الكثير من الذكاء. تعلم فن النقد غير المباشر وتخلص من اللهجة الاتهامية. هذا يتطلب ضبط النفس والحكمة والملاحظة و. مثل هذا النقد يعطي الشخص استجابةويحفز وينشط.

في هذا الدرس ، تعلمنا ما هي الأفكار الرجعية ومدى أهميتها في إدارة المشاعر. نظرنا أيضًا إلى المشاعر السبع الأكثر تدميراً ، واكتشفنا سبب اعتبارها كذلك ، ووجدنا طرقًا للتعامل معها.

في الدرس التالي ، سوف نتعلم المهارات الرئيسية الثلاث التي يجب تحسينها الذكاء العاطفيمهارات الحزم والتعاطف والاستماع.

اختبر معلوماتك

إذا كنت ترغب في اختبار معلوماتك حول موضوع ما هذا الدرس، يمكنك إجراء اختبار قصير يتكون من عدة أسئلة. يمكن أن يكون خيار واحد فقط صحيحًا لكل سؤال. بعد تحديد أحد الخيارات ، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي. تتأثر النقاط التي تتلقاها بصحة إجاباتك والوقت الذي تقضيه في المرور. يرجى ملاحظة أن الأسئلة تختلف في كل مرة ، ويتم خلط الخيارات عشوائيًا.

العواطف المدمرة مثل المخدرات: نشعر بنوع من التسمم منها ، وهذا يخلق إدمانًا عقليًا. وفي كل مرة نسمح لأنفسنا بتجربة مثل هذه المشاعر ، يصبح الإدمان أقوى. لذلك ، فإن الأساليب التي تعرض التعامل مع شيء ما ، على سبيل المثال ، الغضب ، في الواقع ، لن تعوّدنا إلا على تجربته. ومع ذلك ، نحن لا نتحدث عن حقيقة أنه يجب قمع الغضب أو أي عاطفة مدمرة أخرى: القمع هو قمع المظاهر الخارجية مع الحفاظ على الأسباب الداخلية. إنه يتعلق بتحييد الأسباب الداخلية.

إذا حاولنا النظر في هذه أسباب داخليةفنستطيع أن نقول ما يلي: كل عاطفة مسبوقة ومدعومة بفكرها. قد تكون هذه مجرد أجزاء من الصور ، ولكن ، مع ذلك ، فإن المشاعر المدمرة تتطور دائمًا على أساس صورة معينة للذات وتفسير للأحداث مدعومًا بأفكار معينة.

إذا وطأ شخص ما على قدمنا ، فسيحدث الانزعاج من صورة العالم ، حيث يكون هذا الحدث مهمًا وجديرًا بما يكفي لإثارة الغضب من أجله. في الوقت نفسه ، تظهر أفكار المواجهة غير اللطيفة فيما يتعلق بما جاء. وهلم جرا. كل هذا يؤدي إلى اندلاع المشاعر.

العنصر الثاني للعاطفة المدمرة هو المشاركة. من خلال الانخراط في الأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا وفي أوصاف العالم المعتاد المرتبطة بالعواطف ، والتعرف عليها ، فإننا نساهم في تقويتها ونموها إلى حد أنها تلتقط كياننا تمامًا ، ولا تسمح لنا بالنظر إلى الموقف من وجهة نظر مختلفة.

هذا هو السبب في أن الخطوة الأولى للتحرر من المشاعر الضبابية هي الإدراك والملاحظة والتأمل الذاتي. هذا لأننا إذا لاحظنا بعض العمليات بهدوء ، فإننا لا نتدخل فيها. الأمر يتطلب مهارة فقط. إذا حاولنا باستمرار ، مرارًا وتكرارًا ، الحفاظ على التأمل الذاتي واليقظة فيما يتعلق بالأفكار والرغبات والعواطف التي تظهر في أذهاننا ، فسيصبح هذا تدريجيًا طبيعتنا الثانية ، حالة دائمة.

في وقت ظهور الأفكار الأولية ، قبل أن تتطور العاطفة الفعلية ، لدينا الفرصة لمنع هذه العملية في مهدها. إذا واصلنا ملاحظة هذه الأفكار ، ونلاحظها كطبيب يراقب أعراض المريض ، فسنبقى غير متورطين ، وبالتالي لن تتطور العملية.

هناك نوع من التناقض هنا. إذا حاولنا قمع أحد المشاعر ، وقطعناه ، فسنفشل ، الأمر الذي سيولد الإحباط ويزيد من حالتنا سوءًا فقط. ولكن إذا لاحظنا ما يحدث في نفسنا بدقة ، فسوف يهدأ بعد فترة. هذه الحالة تسمى راحة البال الطبيعية.

بمرور الوقت ، يمكننا أن نتعلم الحفاظ باستمرار على الوعي بالفضاء النقي للعقل الذي تنشأ فيه الأفكار. أولئك. تحويل الانتباه من ما ينشأ في النفس إلى ما ينشأ فيه. هذا يولد تغييرًا جذريًا في الموقف الذي ننظر منه إلى العالم. هذا يولد تغيير جذري في فهم "الذات".

للقيام بذلك ، بالطبع ، من الضروري التدرب في مثل هذا الموقف من الإدراك العالمي ، ليس فقط في لحظة محفوفة بظهور العواطف ، ولكن أيضًا باستمرار. لكن مثل هذا التغيير في الوعي (وفي التقاليد الروحية المختلفة ، يختلف النهج في هذا المجال إلى حد ما) لا يزال تغييرًا عميقًا إلى حد ما ، وهو ، بشكل عام ، ليس ضروريًا على الإطلاق إذا لم يتبع الشخص مسار التحول الأساسي. من الوعي.

إذا حافظنا على التأمل الذاتي أثناء عاطفة متأججة ، فلدينا ببساطة مساحة للمناورة. إذا وضعنا لأنفسنا هدفًا يتمثل في عدم الانغماس في عاطفة مدمرة ، فيمكننا ، على سبيل المثال ، ببساطة تغيير سلوكنا بطريقة توقف التطور. عملية عاطفية. على سبيل المثال ، بدلاً من قول كلمة قاسية ، يمكننا أن نأخذ نفسًا عميقًا ونبتسم. بدلاً من الانغماس في Holivar في المنتدى ، يمكننا التزام الصمت أو ببساطة التردد في الإجابة ، أو القيام بشيء آخر. بدلاً من الجدل ، يمكنك التوقف والقول ، "لن أقول أي شيء الآن لأنني غاضب جدًا ولا أريد أن أقول أي شيء إضافي. اسمحوا لي أن أكتب لك رسالة حول كل هذا ، سأرسلها غدًا. لذا ، على الأقل لن أتحدث بتسرع وتعمد. بدلاً من إيواء الأفكار الشريرة ، يمكننا إنتاج الأفكار بوعي شخصية معاكسة. وهلم جرا.

في قلب قصة التعاون بين الدالاي لاما ومجموعة من العلماء لدراسة ومكافحة العواطف المدمرة ، هناك تصميم على الارتقاء إلى مستوى التحدي الذي تواجهه البشرية جمعاء. تم عقد هذا الاجتماع قبل وقت طويل من الأحداث الكارثية في 11 سبتمبر 2001. ولكن بسبب العلاقة المباشرة مع المشاعر المظلمة التي أدت إلى فورة غير مسبوقة للإرهاب ، اكتسب هذا التعاون أهمية غير متوقعة.
تم شرحه بواسطة دانيال جولمان
دانيال جولمان - دكتور في علم النفس ، المؤلف المشهور عالمياً الأكثر مبيعاً. تم ترشيحه مرتين لجائزة بوليتزر لصحافة الدماغ والسلوك في صحيفة نيويورك تايمز. يشغل حاليًا منصب الرئيس المشارك لاتحاد أبحاث الذكاء العاطفي في كلية الدراسات العليا للتطبيقات التطبيقية و علم النفس المهنيجامعة روتجرز وعضو في الرابطة الأمريكية لتقدم العلوم.

أعضاء
(مع الإشارة إلى الألقاب والمواقف في وقت المؤتمر)
تينزين جياتسو ، قداسة الدالاي لاما الرابع عشر
ريتشارد جيه ديفيدسون ، أستاذ علم النفس والطب النفسي ويليام جيمس وفيلاس ؛ د. مدير مختبر علم الأعصاب العاطفي في جامعة ويسكونسن ماديسون
الدكتور بول إيكمان ، أستاذ علم النفس ومدير مختبر التفاعل البشري في كلية الطب جامعة كاليفورنيافي سان فرانسيسكو
الدكتور أوين فلاناغان ، أستاذ الفلسفة ورئيس جيمس بي ديوك. عضو المجتمع العلميعلم الأعصاب الإدراكي وأستاذ زائر علم النفس التجريبيجامعة ديوك
دانيال جولمان مؤلف هذا الكتاب ، ود. الرئيس المشارك لاتحاد أبحاث الذكاء العاطفي في كلية الدراسات العليا لعلم النفس التطبيقي والمهني بجامعة روتجرز
مارك جرينبيرج ، رئيس بينيت لأبحاث الوقاية ؛ أستاذ بقسم التنمية البشرية والدراسات الأسرية ؛ مدير مركز أبحاث الوقاية في المساعدة التنمية البشريةفي جامعة بنسلفانيا
د. جيشي ثوبتن جينبا ، الرئيس و رئيس التحريرمشروع مكتبة النصوص الكلاسيكية التبتية التابع لمعهد التراث التبتي الكلاسيكي في مونتريال (كندا)
الموقر آجان ماها سومتشاي كوسالاسيتو ، راهب بوذي ومساعد رئيس دير شاندارام البوذي ؛ محاضر ووكيل الجامعة ل علاقات خارجيةجامعة Mahachulalongkornrajavidyalaya (MCU) ، بانكوك
ماتيو ريكارد ، مؤلف مشارك لهذا الكتاب ، ود. راهب بوذي في دير شيشن في كاتماندو ومترجم فرنسي لقداسة الدالاي لاما
الدكتور جين جي. تساي ، الأستاذ المساعد في علم النفس في جامعات مينيسوتا ومينيابوليس وسانت. بول
د. فرانسيسكو إكس. فاريلا ، رئيس المؤسسة الفرنسية ، أستاذ قسم العلوم المعرفية ونظرية المعرفة في مدرسة البوليتكنيك ؛ رئيس العمل البحثي بالمركز الوطني بحث علميفي باريس؛ رئيس قسم الديناميكا العصبية في مستشفى Salpêtrière ، باريس
الدكتور آلان ب.والاس ، محاضر مساعد ، قسم الدراسات اللاهوتية ، جامعة كاليفورنيا ، سانتا باربرا
مخصص لذكرى فرانسيسكو فاريلا 07.09.1946-28.05.2001

صباح الخير يا صديقي العزيز - وأخي الروحي. لا يمكن للكلمات أن تعبر عن مدى افتقادنا لك هنا. لذلك ، أود أن أعبر لكم عن امتناني الأخوي العميق لمساهمتكم في العلم ، وخاصة في علم الأعصاب وعلم العقل ، وكذلك لعملنا خلال هذا الحوار بين الفكر العلمي والبوذي. لن ننسى أبدًا مزاياك التي لا تقدر بثمن. سوف أذكرك حتى موتي.
دالاي لاما ، 22 مايو 2001
رسالة تلفزيونية خاصة من ماديسون ، ويسكونسن ، إلى فرانسيسكو فاريلا ،
تراقبنا من سريرها في باريس ،
حيث مات بعد ستة عشر يومًا

مقدمة من قبل الدالاي لاما
تنشأ الكثير من المعاناة الإنسانية من المشاعر المدمرة. وهكذا ، فإن الكراهية تولد العنف ، والشهوة تغذي الإدمان. وإذا لم نكن غير مبالين بمصير جارنا ، فإن إحدى مهامنا الأساسية هي تقليل الثمن الذي يتعين على البشرية دفعه مقابل هذه المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها. أعتقد اعتقادًا راسخًا أن كلاً من البوذية والعلم يمكنهما تقديم مساهمة كبيرة في هذا الهدف.
لا تتعارض البوذية والعلم مع وجهات النظر العالمية ، بل بالأحرى ، مقاربات مختلفةلحل مشكلة واحدة - البحث عن الحقيقة. تتطلب ممارسة البوذية استكشافًا عميقًا للواقع ، ويقدم العلم طرقًا خاصة به للقيام بذلك. وعلى الرغم من أن أهداف العلم وأهداف البوذية قد تختلف ، فإن كلا الطريقتين للبحث عن الحقيقة يوسعان نطاق معرفتنا وفهمنا.
الحوار بين العلم والبوذية هو محادثة ذات اتجاهين. يمكننا نحن البوذيين استخدام اكتشافات العلم لتحسين فهمنا للعالم الذي نعيش فيه. لكن يمكن للعلماء أيضًا استخدام بعض نظريات البوذية. هناك العديد من مجالات المعرفة
حيث يمكن للبوذية أن تقدم مساهمة كبيرة في التنمية الفهم العلمي، وبعضها أصبح الموضوع الرئيسي لمحاورات العقل والحياة.
على سبيل المثال ، متى نحن نتكلمفيما يتعلق بآليات الفكر ، يمكن أن تقدم البوذية خبرة عمرها قرون في العلوم الداخلية ، والتي قد تكون ذات فائدة عملية للباحثين العاملين في مجال العلوم المعرفية وعلوم الأعصاب ، وكذلك في دراسة العواطف ، لأن هذا التدريس يمكن تساهم بشكل كبير في فهم هذه الآليات. بعد مناقشاتنا ، توصل بعض العلماء إلى أفكار لاتجاهات جديدة في البحث.
من ناحية أخرى ، يمكن للبوذية أيضًا أن تتعلم الكثير من العلم. كثيرا ما أقول ذلك في كل مرة يتلقونها حقائق علميةبما يتعارض مع الفهم البوذي للعالم ، يجب أن تتخلى البوذية عن بعض افتراضاتها وفقًا لهذه الحقائق. يجب أن نتخذ دائمًا وجهة نظر تستند إلى الحقائق. إذا كنتيجة لذلك البحث الخاصإذا كنا مقتنعين بأن الاستنتاجات العلمية منطقية ومبررة بما فيه الكفاية ، فعلينا أن نتفق معها. ومع ذلك ، من الضروري التمييز بوضوح بين ما لا يعرفه العلم وما يثبت العلم أنه غير موجود. كل شيء يعترف العلم بأنه غير موجود ، يجب أن ندرك أيضًا أنه غير موجود ، لكن الظواهر التي لم تتم دراستها بعد هي مسألة مختلفة تمامًا. خذ على سبيل المثال الوعي. على الرغم من حقيقة أن جميع الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر ، كانت تستخدم الوعي منذ عصور ما قبل التاريخ ، ما زلنا لا نعرف ما هو الوعي حقًا: ما هي طبيعته وكيف يعمل.
في مجتمع حديثلقد تولى العلم القوة الدافعةالتنمية البشرية والكواكب. من ناحية ، الابتكارات العلمية والتقنية
أذكى الوتيرة السريعة للتقدم المادي. ومع ذلك ، لا يستطيع العلم الإجابة على جميع الأسئلة ، تمامًا كما لم يستطع الدين الإجابة عليها في الماضي. كلما ابتعدنا عن المطاردة الرفاه الماديبتجاهل المتعة التي يمكن الحصول عليها من النمو الداخلي ، تزداد سرعة اختفائها من حياتنا قيم اخلاقية. في النهاية ، سنصاب جميعًا بخيبة أمل شديدة ، لأنه عندما لا يكون هناك مجال للعدالة والصدق في قلوب الناس ، فإن الضعيف يعاني أولاً. ولن يتمكن أي شخص من حماية نفسه من الإهانات الناجمة عن هذا الظلم.
يتزايد تأثير العلم على حياتنا كل يوم ، وفي هذه الظروف ، يُلزم الدين ورجال الدين ببذل كل جهد ممكن لتذكير الناس بإنسانيتهم. يجب أن نوازن بين تأثير التقدم العلمي والمادي مع الوعي بالمسؤولية الذي هو نتاج التطوير الداخلي. لهذا السبب أعطي هذا أهمية عظيمةالحوار بين الدين والعلم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى اكتشافات جديدة يمكن أن تحقق فائدة لا تقدر بثمنإنسانية.
عندما يتعلق الأمر ب مشاكل بشريةبسبب المشاعر المدمرة ، لدى البوذية الكثير لتخبر به العلم. الهدف الرئيسيالعقيدة البوذية هي إضعاف تأثير المشاعر المدمرة على حياتنا. لحل هذه المشكلة ، تقدم البوذية مجموعة واسعة من المفاهيم النظرية و طرق عملية. إذا ثبت أن بعضها مفيد في البحث العلمي ، فسيكون لدينا كل الأسباب للبحث عن طرق لتعليم هذه الأساليب لجميع الناس في العالم ، سواء كانوا مهتمين بالبوذية أم لا.
كانت إحدى نتائج حوارنا محاولة لإجراء مثل هذه التقييمات العلمية. يسعدني كثيرا في
أبلغكم أن مناقشة العقل والحياة ، التي تم تقديم سرد لها في هذا الكتاب ، يمكن أن تتطور إلى شيء أكثر من مجرد تبادل بسيط للآراء بين البوذية والعلم. صعد العلماء وأطلقوا العديد من البرامج لتقييم الممارسات البوذية الفردية التي قد تكون مفيدة لأي شخص عليه التعامل مع المشاعر المدمرة.
أدعو القراء للمشاركة في استكشافنا لأسباب العواطف المدمرة وكيفية التعامل معها ، والتفكير الجاد في العديد من القضايا المثارة التي تهم كل شخص. آمل أن تكون تجربة العلم والبوذية هذه ملهمة لك كما كانت بالنسبة لي.
28 أغسطس 2002
مقدمة
تحدي للبشرية
هناك علاقة مهمة بين مارس 2000 ، عندما تم وصف الأحداث هنا ، وخريف عام 2001 ، عندما تم الانتهاء من هذا الكتاب. أثناء إجراء التبادل الموصوف هنا ، شعر العالم بالارتياح إلى حد ما لترك أهوال القرن العشرين وراءه ، وكان الكثير منا يتطلع إلى مستقبل أفضل للإنسانية. ثم جاء أحداث مأساويةسبتمبر 2001 ، ومرة أخرى نواجه أدلة دامغة على أن وحشية محسوبة وواسعة النطاق لا تزال تعيش في داخلنا.
لكن هذه الأعمال البربرية كانت مجرد حلقة أخرى في مجرى بلانهايةقسوة بلا روح ، حيث تدفع الكراهية الناس للقتل. من بين كل المشاعر المدمرة ، فإن هذا العداء الذي لا يرحم هو أخطر سمة من سمات النفس البشرية. معظمالوقت ، هذا الشكل من البربرية يتربص خلف الكواليس ، يلوح في خلفية وعينا الجماعي ، محتجزًا صمتًا مشؤومًا ، في انتظار اللحظة التي يمكن أن يظهر فيها مرة أخرى على المسرح في دائرة الضوء. لكن الكراهية القاسية لا محالة
الاستمرار في الظهور في المقدمة مرارًا وتكرارًا - حتى نفهم أين توجد جذورها ، ونجد طريقة لإبقاء القسوة (ومعها جميع المشاعر المدمرة الأخرى) تحت قفل آمن.
أصبح هذا التحدي الأبدي للبشرية الموضوع الرئيسيمن هذا الكتاب الذي يصف تجربة التعاون بين الدالاي لاما ومجموعة من العلماء ، وكان الغرض منه دراسة آلية المشاعر المدمرة وإيجاد طرق لمكافحتها بنجاح. لم نحدد لأنفسنا مهمة اكتشاف مدى النبضات المدمرة الشخص منفردتتحول إلى أعمال جماعية أو كيف يؤدي الظلم (أو تصورها) إلى ظهور أيديولوجية تثيرها