50 συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας. Κάντε πρωινές ασκήσεις

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό

Το σώμα μας χρειάζεται καθαρό νερό. Πίνουμε συχνά καφέ, τσάι ή σόδα, αλλά αυτό δεν αρκεί.

Πριν πάτε για ύπνο, ρίξτε παγωμένο νερό (μπορείτε να προσθέσετε μέντα ή λεμόνι) σε μια μεγάλη κούπα με καπάκι και αφήστε την δίπλα στο κρεβάτι. Το πρωί, το νερό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, να ξεκινήσετε όλες τις διαδικασίες στο σώμα και να νιώσετε ένα κύμα σθένους. Και για να μην ξεχάσετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, τοποθετήστε ένα διαφανές ποτήρι κοντά στον υπολογιστή και γεμίστε το με νερό, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια σνακ ή μετά το δείπνο.

2. Αφήστε το αυτοκίνητο σε ένα μακρινό πάρκινγκ

Καταπολεμήστε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και περπατήστε πιο συχνά. Μια καθημερινή βόλτα από το αυτοκίνητο μέχρι την είσοδο του επιχειρηματικού κέντρου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από ένα εξαντλητικό ταξίδι στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα. Και αν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα.

3. Τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα

Απλά συμπεριλάβετέ τα σε κάθε γεύμα. Είναι εύκολο: λίγα φύλλα μαρουλιού, ένα κομμάτι πεπόνι, μια χούφτα μούρα, ένα πιατάκι με ψιλοκομμένα καρότα, φέτες αγγουριού... Όχι μόνο θα πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά θα βοηθήσετε επίσης το σώμα σας να χάσει βάρος, εξοικονόμηση ενέργειας και μείωση της πείνας.

4. Ζέσταμα κάθε ώρα

Το να κάθεστε σε μια στάση για πολλή ώρα, ειδικά μπροστά σε υπολογιστή, είναι κακή ιδέα για τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Κάντε τακτικά διαλείμματα. Ο καλύτερος τρόπος είναι να σηκωθείτε από την καρέκλα σας, να τεντωθείτε, να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο, να κλείσετε τα μάτια σας και να τεντωθείτε λίγο. Μπορείτε να περπατήσετε στο γραφείο ή να κάνετε δέκα squats.

Γράψτε στον εαυτό σας ένα αυτοκόλλητο υπενθύμισης, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο smartphone σας ή ενεργοποιήστε ένα ξυπνητήρι στο ρολόι χειρός σας. Και υπάρχει επίσης μια τέτοια λειτουργία σε πολλά βραχιόλια γυμναστικής: σε προειδοποιούν αν μείνεις πολύ σε ένα μέρος.

5. Φάτε σνακ με πρωτεΐνη

Ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά, βραστό στήθος κοτόπουλου, βραστά αυγά, αλλαντικά είναι τροφές ιδανικές για τσιμπολόγημα στη δουλειά. Η πλούσια σε πρωτεΐνες τροφή ικανοποιεί καλά την ελαφριά πείνα και δεν προσθέτει περιττά κιλά.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε σνακ δύο ώρες μετά το πρωινό και δύο ώρες πριν το δείπνο. Έτσι δεν θα πεινάτε και θα φάτε πολύ μεγάλες μερίδες κατά τη διάρκεια του κυρίως γεύματος.

Βελτιώστε την ψυχική κατάσταση

6. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου

Αρχίστε να ενδιαφέρεστε πραγματικά για τον συνομιλητή. Αποφύγετε κλειστές ερωτήσεις - αυτές που μπορούν να απαντηθούν με μονοσύλλαβο «ναι» ή «όχι». Χρησιμοποιήστε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου: «Τι σκέφτεσαι…», «Νομίζεις…», «Γιατί…» και ούτω καθεξής. Ακούστε προσεκτικά τις απαντήσεις και, εάν χρειάζεται, διευκρινίστε τις λεπτομέρειες.

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να κάνετε φίλους, να γνωρίσετε ανθρώπους από νέες πλευρές, να αναπτύξετε ενσυναίσθηση και να λάβετε ενδιαφέρουσες πληροφορίες. Φανταστείτε πόσο σοφοί θα γίνετε σε λίγα χρόνια αν κάνετε τέτοιες συζητήσεις τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα.

7. Να έχετε μπροστά σας ένα δημιουργικό κιτ

Η δημιουργικότητα χαλαρώνει και βοηθά στην εύρεση νέων ιδεών. Κρατήστε ένα συρτάρι γεμάτο χαρτί και μαρκαδόρους ή χρωματιστά μολύβια και σχεδιάστε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος εργασίας, πριν από μια σημαντική συνάντηση ή ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής κλήσης. Δεν είναι απαραίτητο να δημιουργείτε αριστουργήματα: απλώς σχεδιάστε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Θα δείτε, η δουλειά θα είναι πιο διασκεδαστική.

Ιδέα: αλλάξτε τα υλικά τέχνης κάθε εβδομάδα ή μήνα - μολύβια, χρώματα, κραγιόνια, μελάνι, πλαστελίνη, κέντημα, origami ...

8. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε

Δεν είναι απαραίτητο να το ονομάσουμε διαλογισμό και να επινοήσουμε κάτι εξαιρετικό. Δεν χρειάζεται να κάθεστε στη θέση του λωτού, να κλείσετε τα μάτια σας και να τρομάξετε τους άλλους.

Μείνετε στην καρέκλα εργασίας σας. Πάρτε τα μάτια σας από την οθόνη, χαλαρώστε, αναπνεύστε αργά και βαθιά και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα για λίγα λεπτά.

9. Γράψε τις σκέψεις σου

Πριν πάτε για ύπνο, καθαρίστε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας. Στ 'αλήθεια. Πάρτε ένα σημειωματάριο ή σημειωματάριο, βάλτε το κοντά στο κρεβάτι και κάθε απόγευμα για λίγα λεπτά γράψτε ό,τι έχετε στο κεφάλι σας. Μην κάνετε επεξεργασία. Ας είναι σαν ένα ασυνάρτητο ρεύμα συνείδησης, σε οποιαδήποτε μορφή και με οποιαδήποτε σειρά. Δεν χρειάζεται να το διαβάσετε κάποια στιγμή. Μελέτες δείχνουν ότι τέτοιες ηχογραφήσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Είναι επίσης εξαιρετική προετοιμασία για μια νέα μέρα.

Ιδέα: αντί για σημειωματάριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή εγγραφής φωνής. Πες ότι έχεις στο μυαλό σου.

10. Χρησιμοποιήστε αυτόματη προπόνηση

Επινοήστε ένα προσωπικό μάντρα που θα σας βοηθήσει σε αγχωτικές καταστάσεις. Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να επηρεάσετε τον εγκέφαλο. Αντί να υποκύψετε στον πανικό, επαναλάβετε κατευναστικές φράσεις στον εαυτό σας (μπορείτε να το κάνετε δυνατά και μπροστά σε έναν καθρέφτη). Αυτά μπορεί να είναι λόγια ενθάρρυνσης που συνήθως λένε οι γονείς, οι φίλοι ή το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ή βρείτε κάτι καλό μόνοι σας. Για παράδειγμα: «Είμαι πιο δυνατός από όσο νομίζω», «Δεν είμαι μόνος», «Θα τα καταφέρω», «Έχω ήδη ασχοληθεί με αυτό μια φορά», «Όλα θα τελειώσουν σύντομα» και ούτω καθεξής.

Βελτιώστε την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητα

11. Προσποιηθείτε ότι είστε το είδωλό σας

Είτε αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, ένα τρομακτικό έργο, μια σημαντική συνάντηση, μια καριέρα πάνω ή κάτω, σκεφτείτε το άτομο στο οποίο θέλετε να κοιτάξετε ψηλά. Μπορεί να είναι ένα αφεντικό, ένας ανώτερος συνάδελφος ή απλώς ένας επιτυχημένος άνθρωπος στον επαγγελματικό σας τομέα. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα έκανε στη θέση σας. Θα φοβόσασταν και θα αρχίζατε να ανησυχείτε ή θα παραμένετε ήρεμοι και σίγουροι; Τώρα φανταστείτε ότι συμπεριφέρεστε ακριβώς όπως το είδωλό σας. Αναρωτηθείτε τι σας εμποδίζει να το κάνετε μόνοι σας και πόσα χάνετε λόγω της αμφιβολίας σας για τον εαυτό σας.

12. Κλείσε την ημέρα

Πέντε λεπτά πριν φύγετε από την εργασία, ελέγξτε την προηγούμενη εργάσιμη ημέρα. Σημειώστε ποιες προγραμματισμένες εργασίες δεν ολοκληρώσατε και γιατί. Προσπαθήστε να δομήσετε τις σκέψεις σας και γράψτε όσο πιο ξεκάθαρα και αντικειμενικά γίνεται, μην επιπλήξετε τον εαυτό σας για αποτυχίες. Στη συνέχεια σημειώστε πόσα κάνατε και πετύχατε εκείνη την ημέρα. Μια τέτοια ανασκόπηση θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί στα θετικά (έκανα ήδη κάτι σήμερα) και να συνειδητοποιήσει καλύτερα τα πράγματα που σας εμποδίζουν να είστε πιο παραγωγικοί.

13. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να αλλάξει γρήγορα από τη μια εργασία στην άλλη. Η απάντηση σε email ή μηνύματα συνομιλίας, ακόμα κι αν δεν απαιτούν σοβαρή εμβάπτιση, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 40% του χρόνου εργασίας. Το χρειάζεσαι?

Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις σε instant messenger, κοινωνικά δίκτυα, ακόμη και email. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να διαβάσετε και να απαντήσετε σε μηνύματα. Για παράδειγμα, πριν και μετά το μεσημεριανό γεύμα, καθώς και στην αρχή και στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.

14. Ελέγξτε το ημερολόγιό σας

Ο αυθορμητισμός δεν είναι πάντα καλός. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο πριν απαντήσετε σε προσκλήσεις και προσφορές εργασίας. Μπορείτε να απαντήσετε «όχι» πολύ γρήγορα και να χάσετε ευκαιρίες. Ή, αντίθετα, πείτε ναι και είστε συγκλονισμένοι.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να σκεφτεί. Απάντηση: "Πρώτα πρέπει να ελέγξω το ημερολόγιό μου." Στη συνέχεια, κοιτάξτε πραγματικά το ημερολόγιο, δώστε προτεραιότητα και ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά.

15. Οραματιστείτε

Αφιερώστε πέντε λεπτά την ημέρα σκεφτόμενοι πώς θα πετύχετε τους στόχους της καριέρας σας. Αυτό είναι το σωστό είδος θετικής οπτικοποίησης. Αν παρουσιάζεις μόνο στόχους, θα είναι δύσκολο να τους πετύχεις. Οραματιστείτε στάδια και βήματα και όσο πιο συγκεκριμένα, τόσο το καλύτερο.

βελτιώσουν τις σχέσεις

16. Διατηρήστε επαφή

Η παραμονή συνδεδεμένη δεν ήταν ποτέ πιο εύκολη από τώρα. Αλλά για κάποιο λόγο, είναι πιο εύκολο για εμάς να επικοινωνούμε με συναδέλφους ή να παρακολουθούμε τη ζωή των φίλων στο Facebook. Προσπαθήστε να μην χάσετε την επαφή με ανθρώπους που σας είναι αγαπητοί. Καλέστε, στείλτε μήνυμα κειμένου ή email σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και κάντε το κάθε μέρα.

17. Γράψτε ευχαριστήρια γράμματα

Μια φορά την εβδομάδα, γράψτε ευχαριστίες σε όσους έχουν κάνει κάτι καλό για εσάς ή απλά ευχαριστήθηκαν με την παρουσία τους στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι μια άσκηση μόνο για εσάς: πείτε στην επιστολή όλα όσα θα θέλατε να πείτε στο άτομο προσωπικά, αλλά μην το στείλετε. Ή το αντίστροφο, ευχαριστήστε το άτομο ολόψυχα για να είναι ευχαριστημένο. Το να νιώθετε ευγνωμοσύνη θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανοιχτοί και γεμάτοι αυτοπεποίθηση.

18. Εξομολογήστε την αγάπη σας

Αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τις πιο δυνατές σχέσεις. Ανοίξτε τα συναισθήματά σας κάθε μέρα και κάντε το χωρίς φόβο και ειλικρινά. Εάν έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ενημερώστε του ότι τον αποδέχεστε και τον εκτιμάτε. Αν δεν είστε ακόμα σε σχέση, αλλά δείχνετε συμπάθεια για κάποιον, πείτε: «Νιώθω καλά κοντά σου».

Και μην ξεχνάτε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας κάθε βράδυ.

19. Κάντε διαλείμματα

Μην φοβάστε τη σιωπή σας κατά τη διάρκεια του διαλόγου. Όταν κάποιος μιλάει, θα πρέπει να ακούς και να μην σκέφτεσαι την επόμενη γραμμή σου. Κάντε παύση και μετά απαντήστε. Αυτό όχι μόνο δείχνει ότι εκτιμάς και σέβεσαι τον συνομιλητή, αλλά σου δίνει και χρόνο να ζυγίσεις τα λόγια σου. Κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής συνομιλίας ή καυγά, μια απλή παύση πέντε δευτερολέπτων μπορεί να σώσει μια σχέση που αγαπάτε.

20. Αφιερώστε χρόνο

Πράγματα συμβαίνουν. Υπάρχουν στιγμές που νιώθετε λήθαργος, απογοήτευση, κούραση, άδεια και θυμό. Δεν πειράζει, απλά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Τυλίξτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα με το φορητό υπολογιστή σας και μια νέα σεζόν της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς, κάντε μια βόλτα μόνοι σας στο πάρκο ή χαλαρώστε σε ένα αφρόλουτρο με χαλαρωτική μουσική. Το έγκαιρο time out μπορεί να σας σώσει από πολλά ψυχολογικά προβλήματα, ακόμη και από κατάθλιψη.

Βελτιώστε το περιβάλλον

21. Περπατήστε με μια σακούλα σκουπιδιών

Κατά τη διάρκεια της βόλτας σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, πάρτε μαζί σας μια άδεια σακούλα και μαζέψτε τα σκουπίδια που βλέπετε. Εάν υπάρχει δάσος ή πάρκο κοντά σας, πηγαίνετε εκεί: η καθαριότητα είναι πολύ λιγότερο συνηθισμένη εκεί. Αυτό το μικρό τελετουργικό θα βελτιώσει το περιβάλλον και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Και ίσως το παράδειγμά σας θα διδάξει τους άλλους να φροντίζουν τη φύση γύρω.

22. Πείτε γεια στους γείτονες

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε, χαμογελάστε και πείτε «γεια» στον γείτονά σας. Ακόμα κι αν συνήθως εσείς ή εκείνος προσπερνάτε σκυθρωπός ή μουρμούρισες κάτι κάτω από την ανάσα του. Αυτό δεν είναι απλώς μια μορφή ευγένειας, είναι η δημιουργία ενός φιλικού περιβάλλοντος τριγύρω. Η φιλία με τους γείτονες μπορεί να είναι χρήσιμη ανά πάσα στιγμή, και ναι, αυτοί είναι οι άνθρωποι που μπορούν να έρθουν στη διάσωσή σας σε λίγα λεπτά - πιο γρήγορα από οποιονδήποτε άλλο.

23. Πάρε τα πράγματα για λίγο

Αν χρειάζεστε κάτι, ελέγξτε αν μπορείτε να το νοικιάσετε ή να το δανειστείτε από φίλους και γνωστούς. Ειδικά αν χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες φορές. Για παράδειγμα, φορέστε ένα βραδινό φόρεμα ή επαγγελματικό κοστούμι, χρησιμοποιήστε πλοηγό ή σκηνή ενώ ταξιδεύετε, βάλτε τους καλεσμένους σε ένα στρώμα αέρα ή μεταφέρετε μια γάτα σε μια ειδική τσάντα. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρήματα και χώρο και θα δώσει σε τέτοια πράγματα μια δεύτερη ζωή.

Ιδέα: αν έχετε αμφιβολίες πριν αγοράσετε κάτι, πάρτε το από κάποιον για λίγο και καταλάβετε αν το χρειάζεστε πραγματικά. Για παράδειγμα, χρειάζεστε προσομοιωτή εάν εγκαταλείψατε τα μαθήματα μετά από μια εβδομάδα. Ή μια κονσόλα παιχνιδιών, αν δεν έχετε ακόμα αρκετό χρόνο για αυτό.

24. Διαθέστε χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς

Μπορεί να είναι ένα πολύ μικρό ποσό, ακόμη και 100 ρούβλια. Αφαιρέστε αυτά τα χρήματα κάθε μήνα για να μπορείτε να τα δωρίσετε σε κάποιον αργότερα. Βοηθήστε τους φτωχούς γείτονες, δωρίστε σε ένα ταμείο ή αγοράστε τρόφιμα για έναν άστεγο. Κάντε καλές πράξεις.

25. Ανέβα στο ποδήλατό σου

Ένα ποδήλατο είναι καλό για το περιβάλλον, την υγεία, τη διάθεση και τα προσωπικά οικονομικά... Αγοράστε ή νοικιάστε ένα ποδήλατο και πηγαίνετε στο γραφείο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ή στο μπακάλικο. Ή στο πάρκο για μια βόλτα. Αυτή η μικρή συνήθεια θα βελτιώσει πολύ τη ζωή σας, θα δείτε.

Όλοι γνωρίζουν ότι τα μικρά βήματα θα σας βοηθήσουν σύντομα να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο. Ένα άλλο πράγμα είναι αν εισάγετε στη ζωή σας δύσκολες συνήθειες που είναι δύσκολο να εκτελεστούν.

Μπορεί να αλλάξουν τη ζωή σας, αλλά αυτές οι αλλαγές θα σας δοθούν με μεγάλη δυσκολία. Επιπλέον, η άλλη πλευρά μιας τόσο δύσκολης αλλαγής θα είναι η αύξηση των επιπέδων άγχους, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Τι γίνεται όμως αν γεμίσεις τη ζωή σου με μικροσκοπικές, αλλά πολύ αποτελεσματικές συνήθειες; Εκτεταμένη ψυχολογική έρευνα που διεξήχθη πρόσφατα από επιστήμονες του Στάνφορντ έδειξε ότι μεγάλες αλλαγές στη ζωή είναι δυνατές με την εισαγωγή μικρών αλλά πολύ αποτελεσματικών συνηθειών σε αυτήν.

Εδώ είναι, 25 συνήθειες επιτυχημένων ανθρώπων. Ασκήστε τα τακτικά και μετά από 2-3 εβδομάδες θα δείτε αλλαγές όχι μόνο σε ψυχικό, αλλά και σε σωματικό επίπεδο. Επιπλέον, η στάση σας στη δουλειά, στους άλλους και σε ολόκληρο τον κόσμο ως σύνολο θα αλλάξει.

Συνήθειες που βελτιώνουν τη σωματική σας υγεία:

1. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό.Έχετε επικεντρωθεί ποτέ στο πόσα λίτρα νερού (όχι τσάι ή καφέ, αλλά συνηθισμένο νερό) πίνετε την ημέρα; Έτσι, μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Έτσι, όχι μόνο θα ξεκινήσετε όλες τις πεπτικές διαδικασίες στο σώμα, αλλά και θα καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες, θα επιταχύνετε το μεταβολισμό και θα αποκαταστήσετε την ισορροπία των υγρών στο σώμα.

2. Κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα.Μπορείτε να το κάνετε είτε πριν από τη δουλειά (αν έχετε χρόνο) είτε μετά. Να θυμάστε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά τη σωματική μας υγεία.

3. Μην ξεχνάτε τα ωμά λαχανικά και φρούτα.Κάθε γεύμα πρέπει να συμπληρώνεται με βιταμίνες, φυτικές τροφές. Όχι μόνο θα λάβετε πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά θα βοηθήσετε επίσης το σώμα σας να χάσει βάρος, να μειώσει την πείνα και να αποκτήσει ενέργεια για όλη την ημέρα.

4. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε ώρα.Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο κινητό σας. Μόλις σας ενημερώσει ότι έχει περάσει μία ώρα, μη διστάσετε να σηκωθείτε από το γραφείο σας. Περπατήστε γύρω από το γραφείο, κατεβείτε τις σκάλες στον πρώτο όροφο, βγείτε έξω - κάντε ό,τι θέλετε, αλλά μην κάθεστε.

5. Ξηροί καρποί για να σας βοηθήσουν.Μόλις νιώσετε πεινασμένοι και θέλετε κάτι να φάτε, μην βιαστείτε να πιάσετε βλαβερά γλυκά και μπισκότα. Για μια τέτοια περίσταση, θα πρέπει να υπάρχουν πάντα ξηροί καρποί στο πορτοφόλι σας που θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας και θα σας ενεργοποιήσουν.

Συνήθειες που βελτιώνουν την ψυχική σας υγεία:

1. Κάντε ανοιχτές ερωτήσεις (αυτές είναι αυτές που μπορούν να απαντηθούν λεπτομερώς χρησιμοποιώντας τα δικά σας συναισθήματα, γνώσεις). Αποφύγετε ερωτήσεις στις οποίες ο ερωτώμενος μπορεί να απαντήσει ναι ή όχι. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, προσπαθήστε να διατυπώσετε τις ερωτήσεις σας ως εξής: «Τι σκέφτεσαι για ...;», «Πες μου για τα... σου». Ερωτήσεις σαν αυτές είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους σύνδεσης και οικοδόμησης σχέσεων με τους ανθρώπους.

2. Γίνετε δημιουργικοί.Ας υπάρχει πάντα ένα ποτήρι με χρωματιστά μολύβια ή ένα κουτί με μπογιές μπροστά στα μάτια σας. Βυθιστείτε στην παιδική ηλικία και μερικές φορές σχεδιάστε κάτι απλό. Η δημιουργικότητα είναι ένα είδος γυμναστικής για τον εγκέφαλο και για να μην συνηθίσει τον ίδιο τύπο δραστηριότητας, ζωγραφίστε κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα όχι με μολύβια, αλλά, για παράδειγμα, με παστέλ. Κόψτε κάτι από χαρτί, φτιάξτε origami και πολλά άλλα.

3. Καθίστε ήσυχα.Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό. Το κύριο πράγμα είναι να κάθεστε σιωπηλοί για μερικά λεπτά την ημέρα. Να μην κάνεις τίποτα, να μην σκέφτεσαι τίποτα. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί.

4. Τελειώστε σωστά τη μέρα σας.Πριν πάτε για ύπνο, γράψτε σε ένα σημειωματάριο όλα όσα έχετε συγκεντρώσει για όλη την ημέρα. Μην ξαναδιαβάζετε, μην διαγράφετε τίποτα. Το πιο σημαντικό, μην το κρατάτε για τον εαυτό σας. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η συνήθεια θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στην ανακούφιση των καταθλιπτικών καταστάσεων. Δεν θέλετε να γράψετε; Ενεργοποιήστε τη συσκευή εγγραφής φωνής.

5. Δημιουργήστε ένα προσωπικό μάντρα.Προσπαθήστε να βρείτε μια ειδική φράση. Μπορώ να σε ηρεμήσω αμέσως. Ονομάστε το επιβεβαίωση, μάντρα ή κάτι άλλο. Το κύριο πράγμα είναι να είναι αποτελεσματικό. Μόλις νιώσετε ότι βρέχει από θυμό, πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: «Όλα περνούν. Αυτό επίσης θα περάσει. Είμαι πιο δυνατός από όλα αυτά. Δεν αξίζει ούτε το μικρό μου δαχτυλάκι».

Συνήθειες που αυξάνουν την παραγωγικότητα και την αποδοτικότητά σας:

1. Γίνε ήρωας.Εάν έχετε μια δύσκολη επαγγελματική συνάντηση ή εργάζεστε σε ένα δύσκολο έργο, φανταστείτε τι θα έκανε ο αγαπημένος σας υπερήρωας ή διάσημη ιστορική φιγούρα σε μια τέτοια κατάσταση. Λοιπόν, θα ανταποκριθεί στην πρόκληση; Θα φοβηθεί ή θα ηρεμήσει; Αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει τελικά να απαλλαγείτε από όλες εκείνες τις περιττές εμπειρίες, τα αρνητικά συναισθήματα που σας εμποδίζουν να επιτύχετε την επιτυχία.

2. Λήξη εργάσιμης ημέρας.Πριν πάτε σπίτι, αφιερώστε 5 λεπτά από το χρόνο σας για να σημειώσετε όλα τα επιτεύγματα και τις αποτυχίες σας σήμερα σε ένα σημειωματάριο. Διαχωρίστε τη λίστα σε δύο στήλες. Δώστε προσοχή σε αυτό που πήρε τον περισσότερο χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να καταλάβετε τι σας αποσπά την προσοχή από τη δουλειά και σας κάνει λιγότερο παραγωγικό άτομο.

3. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις.Όταν ξεκινήσετε, αφήστε το κινητό σας μακριά, κλείστε τις περιττές καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή σας. Είναι πολύ δύσκολο για τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί σε λειτουργία πολλαπλών εργασιών, και επομένως κάθε 30 λεπτά δεν πρέπει να πηγαίνετε στο Facebook και να ενημερώνετε τη ροή ειδήσεων. Ένα άτομο, χωρίς να το καταλάβει, ξοδεύει περίπου το 40% του χρόνου του κάνοντας περιττά πράγματα.

4. Μη βιαστείτε να απαντήσετε.Εάν οι συνάδελφοί σας σας προτείνουν να πάτε σε μια έκθεση σύγχρονης τέχνης, μην βιαστείτε να συμφωνήσετε ή, αντίθετα, αρνηθείτε. Καλύτερη απάντηση: Ευχαριστώ. Θα κοιτάξω το ημερολόγιό μου και θα σου απαντήσω αργότερα». Έτσι, θα μπορείτε να σταθμίσετε όλα τα υπέρ και τα κατά, για να καταλάβετε αν αξίζει να πάτε. Το κύριο πράγμα είναι να μην κόψετε τον ώμο και να μην δίνετε γρήγορες απαντήσεις.

5. Σκεφτείτε τους στόχους σας.Αφιερώστε 5 λεπτά την ημέρα για να αναλύσετε τι θέλετε να πετύχετε στην καριέρα σας. Οραματιστείτε το αποτέλεσμα, φανταστείτε πώς επιτυγχάνετε αυτό που θέλετε.

Συνήθειες που βελτιώνουν τις σχέσεις:

1. Στείλτε μήνυμα, τηλεφωνήστε, email σε τουλάχιστον έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας κάθε μέρα. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να διατηρείς πάντα επαφή με κοντινά σου πρόσωπα. Πολλοί δεν καταλαβαίνουν καν τη σημασία της επένδυσης 5 λεπτών σε μια σχέση. Αλλά ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας επένδυσης, έχουμε ισχυρή φιλία, καμία δυσαρέσκεια ο ένας εναντίον του άλλου και υποστήριξη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

2. Συντάξτε μια εβδομαδιαία ευχαριστήρια επιστολή.Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται αποκλειστικά για τον εαυτό σας. Σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, γράψτε μια επιστολή, φαινομενικά, απευθυνόμενη σε όλους εκείνους που έχουν επηρεάσει τη ζωή σας, πείτε τους όλα όσα θα λέγατε αυτοπροσώπως. Είναι ενδιαφέρον ότι η ικανότητα να είσαι ευγνώμων μειώνει την ποσότητα του φόβου στη ζωή.

3. Τελειώστε τη μέρα με λόγια ευγνωμοσύνης ή ενθάρρυνσης.Απλώς πείτε στον εαυτό σας για τι είστε ευγνώμονες, τι έχετε επιτύχει σήμερα. Εάν έχετε μια σημαντική άλλη, πείτε της πόσο πολύ την εκτιμάτε, πόσο ευγνώμονες είστε ο ένας για τον άλλον.

4. Αναπτύξτε την ικανότητα να ακούτε και να ακούτε.Μάθετε να μην διακόπτετε τον συνομιλητή σας. Δώστε του την ευκαιρία να μιλήσει. Έτσι, θα του δώσεις να καταλάβει ότι αυτή η συζήτηση είναι πολύτιμη για σένα, εκτιμάς τη γνώμη του.

5. Μη βιάζεσαι να ζήσεις.Έχετε παρατηρήσει ότι όλοι πετάμε κάπου όλη την ώρα προσπαθώντας να πετύχουμε αυτό που θέλουμε; Αυτό αυξάνει το επίπεδο του στρες, υπονομεύει την υγεία μας. Γι' αυτό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα χρειάζεται να δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε χωρίς να κοιτάτε το ρολόι. Επιπλέον, επιτρέψτε στον εαυτό σας να μείνει μόνος με το δικό σας «εγώ». Επιπλέον, η συνεχής επικοινωνία με τους ανθρώπους είναι εξαιρετική, αλλά μπορεί να πάρει ενέργεια από εμάς και μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση. Γι' αυτό, για να μην γίνεις μισάνθρωπος, να μην χειροτερέψεις την ποιότητα της ζωής σου, είναι σημαντικό να κάνεις τάιμ άουτ και να απομονωθείς από τον έξω κόσμο για τουλάχιστον λίγα λεπτά.

Συνήθειες που βοηθούν στην αλλαγή της στάσης απέναντι στην κοινωνία και το περιβάλλον:

1. Κάντε μια μικρή βόλτα γύρω από το σπίτι σας και μαζέψτε τα σκουπίδια.Ακούγεται τρομακτικό, σωστά; Αυτό το καθημερινό ή εβδομαδιαίο τελετουργικό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό που βλέπετε κάθε μέρα. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι οι παγκόσμιες αλλαγές στον κόσμο ξεκινούν από μικρές. Ποιος ξέρει, ίσως γίνεις πρότυπο;

2. Πείτε γεια στους γείτονές σας.Δημιουργήστε ένα φιλικό περιβάλλον γύρω σας. Μην ξεχνάτε ότι το πώς συμπεριφερόμαστε στην κοινωνία είναι το πώς μας συμπεριφέρεται. Τώρα χαιρέτησες τον διπλανό σου, αύριο θα αρχίσει κουβέντα. Σε μια εβδομάδα θα συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται για έναν πολύ ενδιαφέρον συνομιλητή και μετά από ένα μήνα θα τηλεφωνήσει και θα ρωτήσει εάν πρέπει να αγοράσετε κάτι στο κατάστημα ή ίσως δεν αισθάνεστε καλά και πρέπει να βγάλετε βόλτα το σκυλί.

3. Ταξιδέψτε.Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε νέες προοπτικές στη ζωή. Ο Χάουαρντ Σουλτς ταξίδεψε σε όλη την Ευρώπη και κυριολεκτικά ερωτεύτηκε τα τοπικά καφενεία. Ξέρεις τι έγινε μετά; Άνοιξε τα Starbucks.

4. Κάποια φιλανθρωπία.Δεν χρειάζεται να δώσετε ολόκληρο τον μισθό σας στους φτωχούς. Μόλις μια μέρα αγοράστε ένα ξυλάκι λουκάνικο για μια άστεγη γιαγιά ή φτιάξτε ένα θάλαμο για γάτες που διανυκτερεύουν συνεχώς κάτω από αυτοκίνητα στην είσοδό σας. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να μεταφέρετε τουλάχιστον 1 $ κάθε μήνα σε ορισμένα φιλανθρωπικά ιδρύματα. Το να κάνουμε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος είναι πιο εύκολο από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.

5. Θυμηθείτε τα ονόματα των ανθρώπων.Εάν απευθύνεστε στους άλλους με το όνομά τους, θα ανταποκριθούν με τη σειρά τους με μεγάλο ενθουσιασμό και αφοσίωση. Λέγοντας το όνομα κάποιου, δείχνετε ότι σας ενδιαφέρει να ξεχωρίζετε αυτό το άτομο και να το αναγνωρίζετε.

Συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας

Οι συνήθειες είναι κάτι που μας συνοδεύει σε όλη μας τη ζωή. Κάποια από αυτά πρέπει να ξεφορτωθούν, και κάποια αντίστροφα πρέπει να αποκτηθούν. Εδώ είναι μια μικρή λίστα με καλές συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας.

Υγεία

* Καθημερινή άσκηση. Μην τεμπελιάζετε να αφιερώνετε 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση, τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη σωματική άσκηση. Ειδικά αν κάνεις καθιστική δουλειά. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας.

* ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό το πρωί. Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και αν το αγνοήσετε, μπορείτε να πείτε αντίο στην καλή πέψη και τα υψηλά επίπεδα ενέργειας.

* Πλήρης ύπνος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Το άγχος και η κούραση συσσωρεύονται, κάνοντας το σώμα σας όλο και πιο αδύναμο κάθε μέρα. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα.

* Υγιεινό φαγητό. Όλοι θέλουν να τσιμπολογήσουν τσιπς ή ένα μπιφτέκι μερικές φορές, αλλά πρέπει να συνηθίσετε να αγνοείτε οτιδήποτε είναι κακό για την υγεία σας και να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα.

* Φρούτα και λαχανικά. 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι το ελάχιστο που απαιτείται για την υγεία.

* Ψάρι. Το ψάρι είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. πρέπει να τρώγεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

* Ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Όταν ξυπνάτε, το σώμα σας είναι αφυδατωμένο και χρειάζεται υγρά. Συνηθίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί. Προσπαθήστε επίσης να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

* Άρνηση σόδας. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Είναι επιβλαβή για την υγεία σας.

* Προσωπική υγιεινή. Κρατήστε το σώμα σας καθαρό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ντους δέκα φορές την ημέρα. Απλά να είσαι καθαρός.

* Να κόψουν το κάπνισμα. Όλα είναι απλά εδώ: αν έχετε μια κακή συνήθεια - το κάπνισμα, αντικαταστήστε την με μια αβλαβή - μην καπνίζετε.

* Άρνηση αλκοόλ. Το ίδιο με το κάπνισμα. Η εξαίρεση είναι ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο.

* Σκάλες. Συνηθίστε να χρησιμοποιείτε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ. Αυτή είναι καλή σωματική άσκηση για την υγεία σας.

* Βιταμίνες. Μην ξεχνάτε να λαμβάνετε τις βιταμίνες σας κάθε μέρα.

Εκτέλεση

* Ιδέες. Κάνε συνήθεια να γράφεις όλες τις ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό.

* Προτεραιότητες. Έχετε λίστα υποχρεώσεων; Αν ναι, τότε σκεφτείτε από πού θα ξεκινήσετε. Πάντα να δίνετε προτεραιότητα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, αναρωτηθείτε: «Αν μπορούσα να κάνω μόνο ένα πράγμα σήμερα, ποιο θα ήταν αυτό;»

* Σχέδιο. Ο προγραμματισμός είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων τι πρόκειται να κάνετε σήμερα ή αυτή την εβδομάδα. Ωστόσο, ο προγραμματισμός για περισσότερες από μερικές εβδομάδες είναι συνήθως αναποτελεσματικός, οπότε μην ανησυχείτε για αυτό.

* Ελέγξτε το email δύο φορές την ημέρα. Το e-mail μπορεί εύκολα να κλέψει πολύ χρόνο σας. Για να μην συμβεί αυτό, κάντε τη συνήθεια να το ελέγχετε όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα.

* Καταργήστε τις μη ουσιώδεις εργασίες. Το ότι είσαι απασχολημένος όλη μέρα δεν σημαίνει ότι είσαι απασχολημένος με πραγματικά σημαντικά πράγματα. Μάθετε πώς να φιλτράρετε εργασίες και να εξαλείψετε τις περιττές εγκαίρως. Εστιάστε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

* Παραγγελία στο τραπέζι και στο δωμάτιο. Διατηρήστε την τάξη γύρω σας. Αυτή η συνήθεια θα σας κάνει πιο οργανωμένους και παραγωγικούς.

* Αυτοματοποίηση. Υπάρχουν πολλές εργασίες που πρέπει να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα. Αυτοματοποιήστε τα.

* Καθορισμός προθεσμιών. Όταν αναλαμβάνετε μια εργασία, ορίστε προθεσμίες εκ των προτέρων. Αυτή η συνήθεια συμβάλλει στη μέγιστη παραγωγικότητα.

* Χαλάρωση. Θυμηθείτε να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε περιοδικά, διαφορετικά η παραγωγικότητά σας δεν θα κουνηθεί.

Προσωπική ανάπτυξη

* Ένα βιβλίο την εβδομάδα. Διαβάστε ένα βιβλίο την εβδομάδα. Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε και να αυξήσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα.

* Παζλ. Παίξτε κουίζ και γρίφους, λύστε χαρακτήρες και γρίφους, με άλλα λόγια, λύστε διάφορους γρίφους. Αναπτύσσει τις νοητικές και δημιουργικές σας ικανότητες, καθώς και τη λογική σκέψη.

* Παίρνοντας αποφάσεις. Συνηθίστε να παίρνετε αποφάσεις γρήγορα, αλλά σταθερά και σκόπιμα.

* Άρνηση παρορμητικών αγορών. Εάν πρόκειται να κάνετε μια μεγάλη αγορά, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί όλα τα πλεονεκτήματα και τα πιθανά μειονεκτήματά της. Αυτό θα σας γλιτώσει από τη σπατάλη χρημάτων.

* Διαλογισμός. Ο καθημερινός διαλογισμός είναι μια υγιεινή συνήθεια που σας βοηθά να κρατάτε τις σκέψεις σας σε τάξη.

Οποιαδήποτε συνήθεια έχετε - καλή ή κακή - επηρεάζει δυναμικά την ποιότητα της ζωής σας και ουσιαστικά τη διαμορφώνει. Εάν είστε δυσαρεστημένοι με τον τρόπο που περνάει η κάθε μέρα σας και νιώθετε ότι δεν έχετε θέση, αναλύστε τις συνήθειές σας. Θέλετε αλλαγή προς το καλύτερο; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εμφυσήσετε στον εαυτό σας τις παρακάτω 25 ενέργειες που θα μεταμορφώσουν σταδιακά τον κόσμο σας, κάνοντάς τον πιο φωτεινό, καλύτερο και πλουσιότερο.

1. Διαβάστε τουλάχιστον ένα βιβλίο το μήνα.

2. Καταγράψτε τους στόχους σας στην αρχή κάθε εβδομάδας και κάθε μήνα.

3. Μετρήστε και παρακολουθήστε αυτούς τους στόχους κατά τη διάρκεια του έτους - κοιτάξτε κάθε στόχο στα μάτια και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το τι κάνατε και τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα.

4. Μην τρώτε κρέας μια μέρα την εβδομάδα.

5. Ενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας αθόρυβο όταν τρώτε παρέα με ένα άτομο που σας αρέσει.

6. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε όταν πονάτε, ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι ο πόνος είναι σημαντικός.

7. Κάντε βόλτες όταν μπορείτε, όπου μπορείτε.

8. Κάντε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να είστε προσεκτικοί με τους άλλους.

9. Πείτε ναι σε ό,τι σας τρομάζει, αν ξέρετε ότι θα σας ωφελήσει πραγματικά.

10. Γράψτε κάθε μέρα σε ένα σημειωματάριο, συνειδητοποιώντας ότι αυτό είναι απλώς ένα εργαλείο για να βγάλετε τις σκέψεις σας από το μυαλό σας και να τις μετακινήσετε σε ένα κομμάτι χαρτί.

11. Έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας και μην τα αντιλαμβάνεστε ως σιωπηλό συνομιλητή τον οποίο αγνοείτε και δύσκολα παρατηρείτε.

12. Άκου περισσότερο αλλά μίλα λιγότερο. Συγχωρήστε τον εαυτό σας αν αποτύχετε και προσπαθήστε ξανά.

13. Κοιτάξτε κάτι άλλο εκτός από την οθόνη του τηλεφώνου σας (φορητός υπολογιστής, τηλεόραση) πριν πέσετε για ύπνο. Θα μπορούσε να είναι ένα βιβλίο, ένα παράθυρο, ο σύντροφός σας, ένα κατοικίδιο, ένα ταβάνι, οτιδήποτε μπορεί να σας φέρει πίσω στον κόσμο της πραγματικότητας στον οποίο πρόκειται να ξεκουραστείτε για τις επόμενες οκτώ ώρες.

14. Αντιμετωπίστε τον ύπνο ως απόλυτη ανάγκη και δώστε του προτεραιότητα. Μην είστε περήφανοι για το γεγονός ότι εργάζεστε σκληρά και κοιμάστε λίγο.

15. Δώστε προσοχή στους παράγοντες που σας βοηθούν να εργαστείτε αποτελεσματικά. Χρειάζεστε μουσική; Χρειάζεστε σιωπή; Χρειάζεστε παράθυρο; Χρειάζεστε τακτικά διαλείμματα κάθε 45 λεπτά; Αποτυπώστε αυτές τις στιγμές και εντάξτε τις συνεχώς στη ρουτίνα σας.

16. Μιλήστε με αγνώστους από καιρό σε καιρό. Κουβεντιάστε με ταξιτζή, σερβιτόρο, απλά περαστικό. Μερικές φορές αυτή η αλληλεπίδραση μπορεί να είναι πολύ ευχάριστη και εκπαιδευτική.

17. Όταν βάζετε έναν νέο στόχο και είστε ενθουσιασμένοι με αυτόν, πείτε τον σε κάποιον. Εάν εκφράσετε την επιθυμία σας, γίνεται πιο αληθινή και απτή.

18. Εξασκηθείτε στη συνειδητή σκέψη όταν χρειάζεται να συντονιστείτε στο σχολείο, στη δουλειά ή απλά να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε λίγο.

19. Δώστε προσοχή σε πόσα ανούσια πράγματα κάνετε και πόσο χρόνο αφιερώνετε σε αυτά. Σταματήστε και διαγράψτε τα από τη λίστα υποχρεώσεων σας. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να πιάσετε τον εαυτό σας σε αυτές τις περιττές δραστηριότητες, τόσο λιγότερο θα τις κάνετε.

20. Όταν θέλετε να ξεκουραστείτε, μεταβείτε διανοητικά και συναισθηματικά σε αυτήν την κατάσταση. Μην «χαλαρώνετε» ελέγχοντας email, κάνοντας «μικρά πράγματα» στη δουλειά ή προγραμματίζοντας ένα επερχόμενο ταξίδι. Ετοιμαστείτε να χαλαρώσετε εντελώς. Αφήστε να είναι το μόνο πράγμα που κάνετε.

21. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα, με αυτοπεποίθηση και, φυσικά, να σας αρέσει ο εαυτός σας. Μην κυνηγάς τη μόδα.

22. Ανοίξτε την αλληλογραφία σας. Απαντήστε σε ό,τι απαιτεί την απάντησή σας και διαγράψτε οτιδήποτε δεν χρειάζεται. Κάντε το αμέσως. Αποφασιστικά. Για το καλό.

23. Πείτε στους άλλους ότι είστε περήφανοι για αυτούς, τους ευγνώμονες και ότι εμπνέεστε από αυτούς. Οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι τους εκτιμάτε.

24. Πάρτε κάθε απόφαση που παίρνετε (ακόμα και την πιο μικρή) με βάση την αρχή σας να είστε πάντα ειλικρινής και ολοκληρωμένος άνθρωπος.

25. Σκεφτείτε πού ήσασταν πριν από ένα χρόνο, πριν από πέντε χρόνια, πριν από δέκα χρόνια. Ξυπνήστε κάθε πρωί με μια αίσθηση υπερηφάνειας για τον εαυτό σας και το μονοπάτι που έχετε ήδη διανύσει.

«Η συνήθεια είναι δεύτερη φύση», λέει η λαϊκή σοφία. Πολλοί επιχειρηματικοί προπονητές, μιλώντας για διαχείριση χρόνου, συμβουλεύουν την οικοδόμηση ορισμένων ενεργειών που στοχεύουν στην επίτευξη ενός στόχου στην τάξη των συνηθειών. Εξάλλου, όσο πιο «αυτοματοποιημένη» είναι η ζωή, τόσο πιο εύκολη είναι.

Ο γνωστός επιχειρηματίας, ομιλητής και blogger Jonathan Fields συμφωνεί σε μεγάλο βαθμό με αυτή τη δήλωση. Είναι ο συγγραφέας του συγκλονιστικού (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011). Σε αυτό, ο Φιλντς βλέπει τις συνήθειες όχι μόνο ως μέσο για να απλοποιήσει τη ζωή, αλλά και ως «άγκυρες εμπιστοσύνης», δηλαδή έναν τρόπο να πιστέψεις στον εαυτό σου.

Κοιτάζοντας κάτω από τη γάτα, θα ανακαλύψετε ποιες συνήθειες μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας, δίνοντάς σας αυτοπεποίθηση.

Αλλά πρώτα, μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη συνήθεια:

• επικεντρωθείτε στην απόκτηση μιας νέας συνήθειας κάθε μήνα.
• μην θέτετε χρονικά όρια (μπορεί να χρειαστεί διαφορετικός χρόνος για να συνηθίσετε να μαθαίνετε 10 αγγλικές λέξεις κάθε μέρα και να κάνετε κανόνα να τρέχετε το πρωί).
• να είναι υπεύθυνος και επίμονος.
• συγχωρήστε τον εαυτό σας για "αποτυχίες" (εάν μια από τις ημέρες ήσασταν πολύ τεμπέλης και, για παράδειγμα, δεν κάνατε πρωινές ασκήσεις, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας πάρα πολύ, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι εγκαταλείψετε εντελώς αυτή τη συνήθεια) ;
• γιορτάστε ορόσημα (μην ξεχάσετε να επαινείτε τον εαυτό σας για κάθε εβδομάδα, μήνα, εξάμηνο κ.λπ. που ακολουθείτε αυτή ή εκείνη τη συνήθεια).
• προχωρήστε στην «εισαγωγή» μιας νέας συνήθειας όταν παρατηρήσετε ότι εκτελείτε μια ενέργεια στο μηχάνημα, χωρίς να το σκεφτείτε καθόλου.

Και τώρα 9 συνήθειες που, σύμφωνα με τον Jonathan Fields, θα αλλάξουν τη ζωή σας.

1. Οπτικοποίηση

Γνωστή εικόνα; Όπως γνωρίζετε, πριν πάτε για ύπνο, χιλιάδες σκέψεις σμήνουν στο κεφάλι, το 90% των οποίων είναι απολύτως άχρηστες.

Αντί να σκέφτεσαι κάθε είδους ανοησίες, σκέψου ή μάλλον φανταστείς τι θα κάνεις αύριο. Πού θα πάτε, ποιον θα συναντήσετε, πώς θα πάει η συνάντηση - σχεδιάστε στο μυαλό σας μια λεπτομερή, και κυρίως θετική εικόνα του αύριο, και θα εκπλαγείτε πόσο πιο επιτυχημένη θα είναι.

Σύμφωνα με τον Fields, πρόκειται για τον ίδιο σχεδιασμό, μόνο πολύ πιο συναρπαστικό.

2. Προτεραιότητα

Ο Jonathan Fields σημειώνει ότι η αυτοαμφισβήτηση είναι συχνά το αποτέλεσμα υπερβολικών πολλαπλών εργασιών. Ο άνθρωπος προσπαθεί να κάνει τα πάντα και παντού, αλλά τελικά δεν κάνει τίποτα 100%.

Καθορίστε τον κύριο στόχο σας και απορρίψτε ό,τι έρχεται σε αντίθεση με αυτόν. Να γίνει κανόνας η «σάρωση» των πραγμάτων για προτεραιότητα: θα βοηθήσει αυτή ή εκείνη η εργασία στην επίτευξη του στόχου; Δεν? Ξέχνα την!

3. Σηκωθείτε νωρίς

Ο Τζόναθαν Φιλντς πιστεύει επίσης ότι το να ξυπνάς νωρίς είναι υπέροχο. Εξάλλου, όσο πιο γρήγορα χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, τόσο περισσότερο χρόνο έχετε να κάνετε πριν το τέλος της ημέρας. Και όσο πιο παραγωγικός είσαι, τόσο καλύτερα νιώθεις.

4. Πρωινό τελετουργικό

Ξύπνησα, φόρεσα το βραστήρα, πήγα να βουρτσίσω τα δόντια μου, ο βραστήρας έβρασε, σταμάτησε να πλένεται, έκλεισα τον βραστήρα, έφαγα ένα σάντουιτς, έκανα ένα ντους, χτύπησε το τηλέφωνο, φόρεσα κάλτσες, έλεγξα την αλληλογραφία, φόρεσα ένα πουκάμισο, μίλησε ξανά στο τηλέφωνο, ήπιε κρύο καφέ, έδεσε μια γραβάτα... Το πρωί πολλών ανθρώπων είναι σαν το χάος. Η έλλειψη μιας σειράς ενεργειών οδηγεί στο γεγονός ότι σε 1-2 ώρες το πρωί ένα άτομο βιώνει ήδη άγχος, το οποίο τον αναστατώνει για το υπόλοιπο της ημέρας.

Η Fields συμβουλεύει να αναπτύξετε την καθημερινή σας προσωπική πρωινή τελετουργία. Σκεφτείτε ξεκάθαρα τη σειρά των πράξεών σας - από το να σηκωθείτε μέχρι την έξοδο από το σπίτι - και να την ακολουθήσετε αυστηρά.

5. Νερό

Ένα ποτήρι νερό το πρωί βοηθά να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που συσσωρεύονται από το σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, το νερό βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και διεγείρει το μεταβολισμό.

Ο Fields πιστεύει ότι το να πίνεις ένα ποτήρι νερό το πρωί είναι μια καλή συνήθεια για την υγεία σου.

6. Single-tasking

Μόνο το 2% των ανθρώπων στη Γη μπορούν να ζήσουν σύμφωνα με την αρχή του Ιούλιου Καίσαρα, δηλαδή να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα και να αισθάνονται ακόμα υπέροχα. Για το υπόλοιπο 98% δίνεται με μεγάλη δυσκολία και τους οδηγεί σε αμφιβολία για τον εαυτό τους.

Έχοντας αναλάβει αυτή ή εκείνη την επιχείρηση, φέρτε την στο τέλος χωρίς να αποσπαστείτε από άλλες εργασίες. Αυτό θα αυξήσει την παραγωγικότητά σας αρκετές φορές και θα προσθέσει πόντους στο «εγώ» σας.

7. Ασκητική

Οι άνθρωποι κατακλύζονται από περιττά πράγματα. Υπάρχουν εκατοντάδες πράγματα στα σπίτια μας που θα μπορούσαμε εύκολα να ζήσουμε χωρίς.

8. Φίλτρο Διαδικτύου

Το Διαδίκτυο είναι ένας βάλτος. Το Διαδίκτυο είναι ένα απαραίτητο επιχειρηματικό εργαλείο. Το Διαδίκτυο είναι ένας δολοφόνος του χρόνου. Το Διαδίκτυο είναι μια ανεκτίμητη πηγή πληροφοριών.

Όλες αυτές οι κρίσεις είναι σωστές. Το μόνο ερώτημα είναι πώς θα χτίσετε τη σχέση σας με τον παγκόσμιο ιστό και τι θα γίνει το δίκτυο για εσάς.

Η Fields, όπως και πολλοί άλλοι επιχειρηματικοί προπονητές, συμβουλεύει να επιλέγετε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ελέγξετε τα email, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ούτω καθεξής. Για παράδειγμα, κάνε συνήθεια να κάθεσαι στα «Κοντάκτικα» μισή ώρα μετά το δείπνο, ούτε νωρίτερα, ούτε αργότερα, ούτε ένα λεπτό παραπάνω.

9. Εσπερινό τελετουργικό

Η ανάπτυξη της βραδινής τελετουργίας σας είναι εξίσου σημαντική με την πρωινή σας τελετουργία. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ύπνο χωρίς άγχος.

Ο Jonathan Fields προτείνει να βρείτε μια βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης (όπως ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι) που θα σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Ποια από αυτές τις συνήθειες έχετε; Πώς επηρεάζουν τη ζωή σας;