Εάν είστε κουρασμένοι μετά τη δουλειά. Πώς να είστε λιγότερο κουρασμένοι στη δουλειά και στο σπίτι; Τα μυστικά μου

Ποιος είπε ότι οι άνθρωποι των οποίων το πεδίο δραστηριότητας συνδέεται με το να κάθονται στο γραφείο δεν μπορούν να κουραστούν; Μάλλον αυτός που δεν έχει καθίσει ποτέ στο γραφείο.

Συνεχής θόρυβος, ατελείωτη συλλογή πληροφοριών, συγκέντρωση στην οθόνη, ψυχική ένταση - όλα αυτά συμβάλλουν στην κούραση. Αυτό, με τη σειρά του, είναι η αιτία των κακών αποτελεσμάτων στη ροή εργασίας.

Η ηθική κόπωση δεν προκαλεί τόσο ευχάριστο συναίσθημα όσο η κόπωση μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο. Εν όψει αυτού, υπάρχει εκνευρισμός, βαρύτητα στο κεφάλι, αδυναμία καθαρής σκέψης και λήψης σημαντικών αποφάσεων, απώλεια διάθεσης.

Πώς να μην κουράζεστε στη δουλειά? Η πλήρης εξάλειψη του αισθήματος κόπωσης δεν είναι ρεαλιστική. Είτε σας αρέσει είτε όχι, μια πενθήμερη εργάσιμη εβδομάδα με ωράριο 9-12 ωρών κάνει το βάρος της. Ωστόσο, η κατάσταση της κόπωσης μπορεί να ελαχιστοποιηθεί, γεγονός που θα κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη.

Να ζήσετε καλά και να είστε ευτυχισμένοι!

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με έναν φίλο:

Όλοι έχουν περιόδους καταστροφής και μπορούν να αντιμετωπιστούν αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες.

1. Προσδιορίστε τον λόγο για τον οποίο είστε κουρασμένοι από τη δουλειά

Για να αλλάξεις τη ζωή σου, πρέπει να ξέρεις τι ακριβώς πρέπει να αλλάξει. Αναρωτηθείτε λοιπόν γιατί σας αρέσει ή δεν σας αρέσει το δικό σας. Κατανοήστε τι προκάλεσε δυσαρέσκεια με την εργασία.

Είστε υποτιμημένος, δεν σας αρέσει η ομάδα, σφιχτό πρόγραμμα, πολλές υπερωρίες; Οι λόγοι για τη δυσαρέσκεια μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί και το πιο σημαντικό είναι να τους βρεις.

2. Προσοχή στην υγεία

Τα νεύρα στην εργασία επιδεινώνουν την υγεία. Ένας μεγάλος φόρτος εργασίας, οι συγκρούσεις, η απώλεια ενδιαφέροντος για τη δουλειά σίγουρα θα επηρεάσουν την ευημερία σας. Και ο εργοδότης δεν χρειάζεται εργαζόμενους που είναι συνεχώς άρρωστοι. Ορίστε λοιπόν μερικές απρόσμενες συμβουλές: αν έχετε προβλήματα στη δουλειά, προσέξτε την υγεία σας. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, κοιμηθείτε καλά και τρώτε καλά.

3. Βρείτε επιπλέον εισόδημα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

Πρέπει να δουλέψεις, ακόμα κι αν πραγματικά δεν το θέλεις. Κανείς δεν ακύρωσε την ανάγκη να φάει, το κοινόχρηστο διαμέρισμα είναι ακριβό, η οικογένεια πρέπει να ταΐσει ... Αλλά αν η δουλειά δεν φέρνει ευχαρίστηση, πρέπει να βρείτε ένα επάγγελμα που θα το φέρει. Και όπου μπορείτε επίσης να κερδίσετε χρήματα.

Εάν είστε καλοί στο χορό, δοκιμάστε να διδάξετε χορό. Ζωγραφίζεις - ζωγραφίζεις μια εικόνα και την πουλάς. Μπορείτε να κερδίσετε χρήματα ράβοντας, πλέξιμο ή άλλα κεντήματα. Οργανώστε διαδικτυακά μαθήματα για ένα θέμα που γνωρίζετε καλά. Υπάρχουν τόσες επιλογές όσα και πολλά ταλέντα έχεις.

Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να κερδίσετε χρήματα με αυτόν τον τρόπο, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε.

4. Αναπτύξτε επαγγελματικά

Εάν εργάζεστε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εργασία φέρεται στον αυτοματισμό και γίνεται βαρετή. Και αν ήρθε στο μυαλό η σκέψη ότι ήδη «ξέρετε τα πάντα», αυτό είναι σημάδι ότι πρέπει να αναπτυχθείτε περαιτέρω. Γιατί στον 21ο αιώνα είναι φυσικά αδύνατο να γνωρίζεις τα πάντα.

Πηγαίνετε σε μαθήματα στο προφίλ σας - θα μιλήσουν για αυτό που χάσατε, θα μοιραστούν την εμπειρία σας. Και στην τάξη προς μια διαφορετική κατεύθυνση, μπορείτε να κατακτήσετε ένα διαφορετικό επάγγελμα ή τουλάχιστον να μάθετε να κατανοείτε καλύτερα τι κάνουν οι συνάδελφοί σας. Και αυτή είναι η αρχή της επαγγελματικής ανάπτυξης. Ναι, τουλάχιστον ρωτήστε τους συναδέλφους σας για το τι, πώς και γιατί το κάνουν και μετά αναζητήστε περισσότερες πληροφορίες στο Διαδίκτυο.

5. Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Ένας εργασιομανής δεν μπορεί να κάνει νέους φίλους. Κλείνοντας σε μια στενή παρέα συναδέλφων, ξεχνά τι είναι η κανονική προσωπική επικοινωνία, χάνει τις δεξιότητες της φιλικής επικοινωνίας. Και για να διατηρήσετε μια ενδιαφέρουσα συνομιλία, πρέπει να μοιραστείτε με άλλους κάτι άλλο εκτός από πληροφορίες εργασίας. Ίσως σε αυτό το γεγονός ότι δεν συναντάτε νέους ανθρώπους στη ζωή σας βρίσκεται η αιτία της κούρασης. Σκεφτείτε με ποιους κάνετε περισσότερο παρέα. Εάν είστε με συναδέλφους, θυμηθείτε παλιές σχέσεις εκτός δουλειάς ή κάντε νέες.

6. Θυμηθείτε γιατί βρήκατε δουλειά

Ένας σύζυγος και η σύζυγος που έχουν χάσει τον ρομαντισμό σε μια σχέση συμβουλεύονται να θυμούνται την εποχή που γνωρίστηκαν και τον λόγο για τον οποίο δεν μπορούσαν να ζήσουν ο ένας χωρίς τον άλλον. Με τον ίδιο τρόπο, όσοι έχουν κουραστεί από τη δουλειά πρέπει να θυμούνται γιατί ήρθαν να δουλέψουν σε αυτήν την εταιρεία εξαρχής. Ίσως οι προτεραιότητές σας στη ζωή να έχουν αλλάξει και η δουλειά να μην ανταποκρίνεται πλέον σε αυτές. Ή η ίδια η διαδικασία εργασίας έχει αλλάξει, οι άνθρωποι που την έκαναν ξεχωριστή έφυγαν από την εταιρεία. Όταν καταλάβετε, θα καταλάβετε τι πρέπει να αλλάξει στο έργο.

7. Κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε

Σε περίπτωση σοβαρών προβλημάτων στη δουλειά, τους συμβουλεύουμε πάντα να κάνουν ένα διάλειμμα: να κάνετε διακοπές τουλάχιστον για μια εβδομάδα, να πάτε τουλάχιστον σε μια γειτονική πόλη για λίγες μέρες και να δείτε τα αξιοθέατα. Σωστά συμβουλή - μια αλλαγή τοπίου βοηθά να καθαρίσετε τις σκέψεις. Και τότε μπορείτε να δείτε τα προβλήματα με φρέσκα μάτια.

Το κύριο πράγμα είναι να απενεργοποιήσετε προσωρινά το τηλέφωνο, το tablet και άλλα gadget, μην διαβάζετε την αλληλογραφία εργασίας, ώστε να μην μπορεί κανείς να επικοινωνήσει μαζί σας για εργασιακά θέματα.

Ο πιο σημαντικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε εάν η εργασία έχει πάψει να φέρνει ευχαρίστηση είναι ότι η κατάσταση πρέπει να αλλάξει επειγόντως. Πώς είναι μια άλλη ερώτηση. Αλλά αν συνεχίσετε να εργάζεστε σε μια μη αγαπημένη εταιρεία, η δουλειά θα πάψει να ωφελεί τόσο εσάς όσο και εκείνη.

Η κούραση από τη δουλειά, οι πονοκέφαλοι, η αϋπνία, η υπερκατανάλωση γλυκών και άλλες κακές συνήθειες είναι αποτέλεσμα υπερβολικού ψυχικού στρες. Αυτό το αισθάνονται ιδιαίτερα έντονα όσοι εργάζονται στο κέντρο μεγαλουπόλεων σε τέτοιες μεγάλες πόλεις όπως η Μόσχα, η Αγία Πετρούπολη κ.λπ. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι η διάθεση πέφτει, δεν θέλεις να κάνεις τίποτα, καταρρέεις αγαπημένα πρόσωπα και ζουν συνεχώς στο άγχος.

Τώρα θα σας πω 5 βήματα που θα σας επιτρέψουν να δουλέψετε το κεφάλι σας χωρίς να κουράζεστε.

1 τρόπος - τακτική αλλαγή δραστηριότητας

Μπορούμε να μειώσουμε το ψυχικό στρες χωρίς να μειώσουμε την απόδοσή μας εναλλάσσοντας απλώς την εργασία των εγκεφαλικών ημισφαιρίων.

Φανταστείτε ότι φύγατε από το κατάστημα με μια βαριά τσάντα με ψώνια. Έχεις μια τσάντα, δύο χέρια. Πώς να φέρετε την τσάντα στο σπίτι πιο γρήγορα: Αλλάζετε χέρια στη διαδρομή ή κρατάτε μόνο το ένα χέρι και σταματάτε για να ξεκουραστείτε; Νομίζω ότι η απάντηση είναι προφανής. Πιθανότατα, όταν το ένα χέρι κουραστεί, θα πάρετε την τσάντα στο άλλο και θα συνεχίσετε να κινείστε, μετά θα αλλάξετε ξανά και έτσι μπορείτε να φτάσετε στο σπίτι πιο γρήγορα από ό,τι αν σταματήσετε αντί να αλλάξετε χέρια.

Ομοίως με τον εγκέφαλό μας, μπορούμε να μειώσουμε το ψυχικό στρες χωρίς να μειώσουμε την απόδοσή μας απλώς εναλλάσσοντας τα ημισφαίρια του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλός μας αποτελείται από 2 ημισφαίρια, σε ορισμένες εργασίες εμπλέκεται περισσότερο το δεξί ημισφαίριο, σε άλλες το αριστερό. Ακριβώς όπως μπορούμε να περπατήσουμε χωρίς να σταματήσουμε να αλλάζουμε χέρια, μπορούμε να αφήσουμε το ένα ημισφαίριο του εγκεφάλου να ξεκουραστεί ενώ το άλλο λειτουργεί. Αρχικά, φορτώνουμε το αριστερό ημισφαίριο, ενώ το δεξί ημισφαίριο ξεκουράζεται αυτή τη στιγμή, μετά αλλάζουμε δραστηριότητες και φορτώνουμε το δεξί ημισφαίριο, τώρα το αριστερό χαλαρώνει.

Αλλάζοντας δραστηριότητες με τέτοιο τρόπο ώστε να εναλλάσσουμε τη δραστηριότητα 2 διαφορετικών ημισφαιρίων, μπορούμε να κουραστούμε λιγότερο και να κάνουμε πολύ περισσότερα και πιο γρήγορα, με καλύτερη διάθεση.

Άρα, το αριστερό ημισφαίριο είναι υπεύθυνο για τη λογική και τη σκοπιμότητα. Οι εργασίες του αριστερού εγκεφάλου περιλαμβάνουν προετοιμασία εγγράφων, ανάλυση, τήρηση βιβλίων, αναφορά, προγραμματισμό, σκέψη για καταστάσεις, σταυρόλεξα κ.λπ.

Το δεξί ημισφαίριο είναι υπεύθυνο για τη δημιουργικότητα, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, την ανθρωπιστική δραστηριότητα και την παθητικότητα. Ενεργοποιεί το δεξί ημισφαίριο διαβάζοντας μυθοπλασία, σχέδιο, μοντελοποίηση, αναπαράσταση εικόνων, όλες τις αισθήσεις: αφή, όσφρηση κ.λπ.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι καπνίζουν περισσότερο, τρώνε υπερβολικά, πίνουν περισσότερο σε συνθήκες στρες - αυτό είναι το αποτέλεσμα του γεγονότος ότι σκεφτόμαστε σκληρά μια αγχωτική κατάσταση, την αναλύουμε και φορτώνουμε πολύ το αριστερό ημισφαίριο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανάλυση. Και το σώμα μας προσπαθεί να ξεκουράσει το αριστερό ημισφαίριο, έτσι δίνεται στο νευρικό σύστημα ένα σήμα για την επιθυμία να φάει, να καπνίσει, να πιει, γενικά, να βιώσει συναισθήματα που θα εμπλέκουν το δεξί ημισφαίριο και έτσι να χαλαρώσει το αριστερό.

Μόλις νιώσετε ότι είστε κουρασμένοι και πέφτει η αποτελεσματικότητά σας, προχωρήστε σε μια εργασία που φορτώνει το άλλο ημισφαίριο. Για παράδειγμα, εάν έχετε εργαστεί με έγγραφα, αναφορές, τότε θα είναι μια καλή ξεκούραση για εσάς να είστε δημιουργικοί: ζωγραφίστε, διαβάστε μυθοπλασία, ακούστε μουσική, κάντε μια βόλτα, γιατί νιώθετε περισσότερα συναισθήματα όταν περπατάτε και, φυσικά , αρχίζει να λειτουργεί η χωρική φαντασία, για την οποία ευθύνεται και το δεξί ημισφαίριο. Μπορείτε να συνομιλήσετε στη δουλειά, θα προκαλέσει συναισθήματα και θα ξεκουραστείτε.

Και αν είσαι δημιουργικός άνθρωπος, τότε μετά το σχέδιο, το τραγούδι και παρόμοιες δραστηριότητες, κάνε σταυρόλεξα, παίξε σκάκι, σκέψου πώς να αλλάξεις τη ζωή σου προς το καλύτερο κλπ. Γενικά, κάνε αναλυτικές εργασίες και θα δεις πώς μετά τα 30 λεπτά που Θα υπάρξει δημιουργικότητα.

Πειραματιστείτε και σίγουρα θα βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να αποσπαστείτε και να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δουλειά του επιθυμητού ημισφαιρίου.

Αναλύστε το φόρτο εργασίας των ημισφαιρίων

Πολλά έχουν ειπωθεί για το έργο των εγκεφαλικών ημισφαιρίων, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να προσδιορίζουμε το πιο ενεργό ημισφαίριο ανά πάσα στιγμή;

Για να το κάνετε αυτό, κάντε τα εξής:

Φέρτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας το ένα απέναντι από το άλλο.

Συνδεθείτε σαν να κάνετε χειραψία με τον εαυτό σας.

Θα λάβετε μια τέτοια χειραψία και τώρα κοιτάξτε, αντίχειρα, ποιο χέρι βρίσκεται στον δείκτη. Το χέρι που είχε τον αντίχειρά του στον δείκτη έσφιξε τη λαβή του. Επομένως, ο αντίχειρας πάτησε πρώτος και είναι ο κορυφαίος. Αυτό σημαίνει ότι τώρα έχετε ένα ενεργό αντίθετο ημισφαίριο. Για παράδειγμα, στον δείκτη ήταν το δάχτυλο του αντίχειρα του δεξιού χεριού. Αυτό σημαίνει ότι το δεξί χέρι έσφιξε το αριστερό χέρι πιο γρήγορα, δηλαδή είναι πιο ενεργό από το αριστερό.

Τώρα θυμόμαστε ότι το αριστερό ημισφαίριο είναι υπεύθυνο για την κίνηση του δεξιού χεριού και η δεξιά πλευρά του εγκεφάλου είναι υπεύθυνη για τις κινητικές δεξιότητες του αριστερού. Αποδεικνύεται ότι η δραστηριότητα του δεξιού χεριού είναι αποτέλεσμα μεγαλύτερου φόρτου εργασίας του αριστερού ημισφαιρίου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη λογική, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή τη στιγμή θα εργάζεστε πιο αποτελεσματικά με δημιουργικές εργασίες και επίσης θα ξεκουράζεστε πιο γρήγορα. Εάν ο αντίχειρας του αριστερού χεριού βρίσκεται στον δείκτη, τότε το αριστερό σας χέρι και το δεξί ημισφαίριο είναι ενεργά, σε αυτήν την περίπτωση, ξεφορτώστε τον εγκέφαλό σας μεταβαίνοντας σε αναλυτικές εργασίες.

2 τρόπος - αλλάξτε το χέρι που οδηγεί

Το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο τόσο για τη λογική όσο και για την κίνηση της δεξιάς πλευράς του σώματος. Και το δεξί ημισφαίριο είναι υπεύθυνο για το έργο της αριστερής πλευράς του σώματος. Με άλλα λόγια, οι κινήσεις με τα δεξιά μέρη του σώματος ενεργοποιούν το αριστερό ημισφαίριο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη λογική. Αντίστροφα, οι κινήσεις με την αριστερή πλευρά του σώματος ενεργοποιούν το έργο του δεξιού ημισφαιρίου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη φαντασία.

Για να μειώσετε την κούραση όταν εργάζεστε σε λογικές εργασίες, μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε το ποντίκι και το στυλό με το αριστερό σας χέρι, να κάνετε καθημερινές δουλειές με το αριστερό σας χέρι και να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας, αλλά να είστε προσεκτικοί, καθώς η ενεργοποίηση του δεξιού ημισφαιρίου θα ενεργοποιήσει τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας Ο σκοπός μπορεί να πέσει και η ευαισθησία στην αρνητικότητα μπορεί να μεγαλώσει.

Και αν είστε σχεδιαστής, τότε η χρήση του ποντικιού με το δεξί σας χέρι θα σας επιτρέψει να παραμείνετε δημιουργικοί περισσότερο, αλλά η ευαισθησία μπορεί να πέσει.

Γι' αυτό, σε μια συναισθηματική κατάσταση, γυρίζουμε το πόμολο στο δεξί μας χέρι, χωρίς να το γνωρίζουμε, ενεργοποιούμε το αριστερό ημισφαίριο και οι αναλυτικές μας ικανότητες μεγαλώνουν.

3 τρόπος - έλεγχος της συμμετοχής

Φαντάζομαι τι συμβαίνει στο σώμα κατά το τρέξιμο: η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα, ο σφυγμός αυξάνεται, το σώμα μας μπαίνει σε συνθήκες που αρχίζουμε να κουραζόμαστε πολύ πιο γρήγορα και όση ώρα και αν προσπαθούμε να τρέξουμε, η δύναμη και η ταχύτητά μας θα πέφτουν με την πάροδο του χρόνου, η κούραση θα αυξηθεί, ο μυϊκός πόνος θα αυξηθεί και θα αναγκαζόμαστε να σταματήσουμε και να ξεκουραστούμε .

Και τώρα φανταστείτε την ίδια κατάσταση στη δουλειά - παρασύρεστε από κάτι, η καρδιά σας, όπως όταν τρέχετε, άρχισε να χτυπά δυνατά. Στην αρχή, κάνετε όλες τις απαραίτητες εργασίες πιο γρήγορα, αλλά σύντομα αρχίζετε να κουράζεστε. Ακριβώς όπως όταν τρέχετε, όσο πιο σκληρά τρέχετε, τόσο πιο γρήγορα θα κουράζεστε. Αν χρειάζεται να τρέξεις 100 μέτρα, τότε μπορείς να χρησιμοποιήσεις όλη σου τη δύναμη. Και αν η απόσταση είναι 3 χλμ, τότε ο ρυθμός πρέπει να μειωθεί. Επίσης στη διανοητική εργασία όσο παρασύρεσαι και όσο πιο ψηλά ο σφυγμός τόσο πιο γρήγορα κουράζεσαι. Όσο πιο γρήγορα χτυπά η καρδιά σας σε κατάσταση ηρεμίας, τόσο περισσότερο αυξάνεται η ευερεθιστότητά σας. Ο παλμός πρέπει να διατηρείται κανονικός εάν σκοπεύετε να εργαστείτε όχι για 15 λεπτά, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να μην κουραστείτε και να διατηρήσετε τον σφυγμό σας σε κανονική κατάσταση, πρέπει να παρακολουθείτε το πάθος σας και μόλις αρχίσει να υπερβαίνει, αλλάξτε αμέσως το εύρος της δραστηριότητάς σας.

Πώς να καταλάβετε ότι είστε παθιασμένοι;Πολύ απλό - κάντε την ερώτηση στον εαυτό σας: Θέλετε να κάνετε αυτό που κάνετε τώρα; Είναι δυνατές οι ακόλουθες επιλογές:

- Πραγματικά θέλω να.Σημαίνει ότι είστε πολύ παθιασμένοι και οι σφυγμοί σας είναι ψηλοί, καλό είναι να αλλάξετε γρήγορα δραστηριότητες.

- Απλά θέλω.Ο ενθουσιασμός είναι μέτριος, το σώμα κουράζεται πιο γρήγορα σε αυτήν τη λειτουργία, είναι επιθυμητό να αλλάξετε το πεδίο δραστηριότητας για λίγο.

- θέλω λίγο.Ο ενθουσιασμός είναι μέτριος, αλλά παρών, μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό να αλλάξετε το πεδίο δραστηριότητας μέχρι να πέσει η επιθυμία, διαφορετικά θα κουραστείτε πιο γρήγορα.

- Δεν θέλω.Κανένας ενθουσιασμός, μπορείς να δουλέψεις και θα είσαι το λιγότερο κουρασμένος, γιατί ο σφυγμός θα είναι σε φυσιολογικές τιμές.

4. τρόπος - καρδιο φορτία

Το "Cardio" προέρχεται από την ελληνική λέξη Kardia και μεταφράζεται ως καρδιά, δηλαδή το cardio φορτίο μεταφράζεται ως καρδιακό φορτίο. Η καρδιά, όπως και οι μύες, είναι εκπαιδευμένη. Οι αθλητές έχουν σημαντικά χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, επειδή μια προπονημένη καρδιά μπορεί να αντλήσει περισσότερο αίμα σε έναν παλμό από έναν συνηθισμένο άνθρωπο. Και όπως είπαμε παραπάνω, όσο χαμηλότερος είναι ο σφυγμός, τόσο λιγότερο κουράζεσαι και γίνεσαι πιο ήρεμος. Γι' αυτό οι αθλητές είναι πιο ήρεμοι και ανθεκτικοί.

Τώρα ας δούμε πώς να εκπαιδεύσουμε την καρδιά. Το τρέξιμο, το κολύμπι, ο ενεργός χορός, η ποδηλασία είναι προπονήσεις καρδιο. Η ουσία της προπόνησης καρδιο είναι να δημιουργηθούν συνθήκες έλλειψης οξυγόνου, δηλαδή μια κατάσταση κατά την οποία αναπνέουμε συχνά. Όλοι θυμούνται πώς, μετά από ένα τρέξιμο, τους κόπηκε η ανάσα αμέσως μετά το σταμάτημα;

Για να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση στο μέλλον, το σώμα δίνει εντολή για την ανάπτυξη του καρδιακού μυός. Για να μπορέσει να αντεπεξέλθει στο φορτίο την επόμενη φορά και να παραδώσει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου στους μύες.

Χρειάζεστε λοιπόν 2 προϋποθέσεις για αποτελεσματική προπόνηση καρδιο:

- Κινηθείτε για να κάψετε οξυγόνο στους μύες.Μόνο σε συνθήκες κίνησης, δηλαδή σύσπαση των μυών, καίγεται οξυγόνο και υπάρχει έλλειψη στο σώμα. Μετά από αυτό, η ικανότητα της καρδιάς να αντλεί περισσότερο αίμα εκπαιδεύεται για να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους μύες. Όσο περισσότερα κιλά εμπλέκονται μυς, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση οξυγόνου.

- Ανεβάστε τον παλμό πάνω από 120-130 παλμούς ανά λεπτό, τότε είναι που ξεκινά η διαδικασία έλλειψης οξυγόνου, μετά την οποία μεγαλώνει ο καρδιακός μυς. Και να θυμάστε ότι ο υπερβολικός καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Θυμηθείτε αυτό το κριτήριο: μετά την προπόνηση, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να πέσει κάτω από 120 ανά λεπτό. Αν όχι, επιβραδύνετε.

Τρέξιμο, κολύμπι, ενεργητικός χορός, αερόμπικ απλώς εμπλέκουν μεγάλο αριθμό μυών, αρχίζει η έλλειψη οξυγόνου στο σώμα. Επομένως, μετά την προπόνηση, ο καρδιακός μυς μεγαλώνει για να αποφευχθούν τέτοιες υπερφορτώσεις στο μέλλον και να αντλεί περισσότερο αίμα για κάθε συστολή. Αλλά σε αντίθεση με τους συνηθισμένους μύες, ο καρδιακός μυς πρέπει να εκπαιδεύεται κάθε 1-2 ημέρες διαφορετικά εξασθενεί ξανά και αρχίζετε να κουράζεστε πιο γρήγορα, επειδή λιγότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο εισέρχονται στους ιστούς του σώματος με αίμα.

Μέθοδος 5 - Εξαλείψτε τους γρήγορους υδατάνθρακες

Ένα δυο μικρά ψωμάκια ή 1 σοκολάτα 100 γρ. Περιέχει περίπου 500 kcal, που είναι περίπου ίσα με ένα καλό πλήρες γεύμα με το πρώτο, δεύτερο, κρέας, φρούτα. Αλλά η διαφορά είναι ότι οι υδατάνθρακες από τα συνηθισμένα τρόφιμα διασπώνται για αρκετές ώρες. Και η σοκολάτα, τα κέικ, τα κέικ και άλλα επιδόρπια διασπώνται πολύ πιο γρήγορα, το επίπεδο ζάχαρης ανεβαίνει αμέσως και το σώμα σας, σαν σταχανοβίτης, αναγκάζεται να πετάξει την ινσουλίνη και να αυξήσει τον παλμό για να χρησιμοποιήσει όλους τους υδατάνθρακες όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Φανταστείτε μια κατάσταση από τη ζωή: «θέλετε να ζεσταθείτε πίσω από μια φωτιά που αρχίζει να σβήνει». Αν ρίξετε χαρτί στη φωτιά, ανάβει γρήγορα, δίνει αμέσως πολλή ζέστη και γρήγορα σβήνει και μετά κρυώνει. Πώς καίγεται το κούτσουρο; Καίγεται σταδιακά, παρόλο που η φλόγα είναι μικρή, αλλά για πολλή ώρα.

Η κατάσταση είναι ίδια με τους γρήγορους υδατάνθρακες - δηλαδή με τα γλυκά. Σοκολάτα, μάφιν, κέικ κ.λπ. - δίνουν αμέσως μεγάλη απελευθέρωση υδατανθράκων, μπορεί να νιώσετε ένα αναζωογονητικό αποτέλεσμα στην αρχή, αλλά σύντομα η επίδρασή τους εξαφανίζεται και πάλι θέλετε να φάτε και να αισθανθείτε αδύναμοι.

Γιατί οι γρήγοροι υδατάνθρακες δίνουν αδυναμία;

1) Αξιοποίηση γρήγορων υδατανθράκων σε λίπος. Πολλή ενέργεια εισέρχεται γρήγορα στο αίμα, το επίπεδο του σακχάρου αυξάνεται απότομα, αυτή η ενέργεια δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο γρήγορα, επομένως χρησιμοποιείται στο λίπος. Πολλή ενέργεια δαπανάται για την αξιοποίηση των γρήγορων υδατανθράκων σε λίπος.

2) Διάσπαση γλυκογόνου (όχι λίπους). Ήδη μια ώρα μετά το γλυκό που θέλεις να φας, γιατί όλοι οι υδατάνθρακες έχουν ήδη διασπαστεί, σαν χαρτί στη φωτιά που κάηκε γρήγορα, αλλά δεν υπάρχει άλλη ενέργεια. Όταν το στομάχι είναι άδειο, τότε η ενέργεια αρχίζει να προέρχεται από το γλυκογόνο - αυτό είναι ένα είδος αποθέματος που το συκώτι δημιουργεί από υδατάνθρακες. Όμως αυτή η ενέργεια δεν δίνει πολλή δύναμη, δεν αρκεί για να νιώθεις ευδιάθετη. Είναι σαν να ρίχνεις ένα βρεγμένο κούτσουρο στη φωτιά, θα καεί άσχημα.

Συνοψίζοντας: αισθάνεστε αδύναμοι μετά τα γλυκά (σοκολάτα, ψωμάκια, κέικ κ.λπ.), γιατί στην αρχή ξοδεύεται πολλή ενέργεια για την αξιοποίηση των περιττών υδατανθράκων σε λίπος. Σύντομα, η ενέργεια σταματά να έρχεται επειδή εισήλθε γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και η ενέργεια λαμβάνεται από το γλυκογόνο (όχι το λίπος) στο ήπαρ. Που δίνει λίγη ενέργεια.

Αν θέλετε να αποφύγετε την κούραση, τότε αποφύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες: ζαχαροπλαστική και ό,τι γλυκό έχει καταλήξει η βιομηχανία τροφίμων. Είναι καλύτερα να τρώτε ένα φρούτο ή λαχανικό, θα δώσουν επίσης μια αίσθηση γεύσης, αλλά θα φέρουν οφέλη με τη μορφή βιταμινών.

Συνοψίζω 5 τρόπους για να μην κουράζεσαι στη δουλειά

1. Αλλάξτε το πεδίο δραστηριότητας. Μόλις πέσει η αποτελεσματικότητά σας και αρχίσετε να κουράζεστε - αλλάξτε το πεδίο δραστηριότητας που φορτώνει το άλλο ημισφαίριο, εναλλάξτε αναλυτικές εργασίες και συναισθηματικές, δημιουργικές. Για να καταλάβετε ποιο ημισφαίριο είναι φορτωμένο, χρησιμοποιήστε 2 παλάμες ενωμένες μεταξύ τους.

2. Αλλάξτε το κυρίαρχο χέρι σας. Στις λογικές εργασίες, μπορείτε να εργαστείτε με το ποντίκι και να γράψετε με ένα στυλό με το αριστερό σας χέρι, ώστε να ενεργοποιήσετε το δεξί ημισφαίριο και να ανακουφίσετε το φορτίο στο αριστερό, κάτι που θα σας επιτρέψει να κουραστείτε λιγότερο. Αλλά η ενεργοποίηση του ευφάνταστου ημισφαιρίου του εγκεφάλου μπορεί να μειώσει την εστίαση και την ανθεκτικότητά σας. Αν ασχολείστε με την τέχνη, η κίνηση του δεξιού σας χεριού θα σας βοηθήσει να παρατείνετε περισσότερο τη δημιουργική σας κατάσταση, αλλά η ευαισθησία μπορεί να πέσει.

3. Έλεγχος εμπλοκής. Όταν παρασύρεσαι, οι σφυγμοί σου επιταχύνονται και σε αυτή την κατάσταση κουράζεσαι πιο γρήγορα, όπως όταν τρέχεις, όσο πιο γρήγορα τρέχεις, τόσο πιο κουρασμένος είσαι. Για να κατανοήσετε τον βαθμό εμπλοκής και τον παλμό, κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση: «Θέλετε να κάνετε αυτό που κάνετε τώρα». Αν θέλεις να κάνεις δυνατά αυτό που κάνεις, τότε ο ενθουσιασμός σου είναι μεγάλος και ο παλμός αυξημένος, μετά άλλαξε για λίγο τη δραστηριότητα σε μια που δεν σε συναρπάζει τόσο και όταν πέσει ο σφυγμός, μπορείς να επιστρέψεις στο τελευταία εργασία ξανά.

4. Καρδιο. Εκπαιδεύστε την καρδιά σας έτσι ώστε να αντλεί περισσότερο αίμα για κάθε παλμό και ο καρδιακός σας ρυθμός μετά την προπόνηση να είναι χαμηλότερος. Έτσι θα είστε λιγότερο κουρασμένοι και θα είστε πολύ πιο ήρεμοι. Τα καρδιαγγειακά φορτία είναι τρέξιμο, κολύμπι, ενεργός χορός, ποδηλασία κ.λπ., όλα όσα περιλαμβάνουν πολλούς μύες ταυτόχρονα και η καρδιά πρέπει να κάνει περισσότερους από 120-130 παλμούς το λεπτό για να παρέχει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου στους μύες με αίμα για δουλειά. Με έναν τέτοιο παλμό, δεν μπορείτε να αναπνεύσετε ήρεμα, επειδή το οξυγόνο καίγεται στους μύες. Αλλά να θυμάστε ότι ο υπερβολικός καρδιακός ρυθμός είναι κακός και μπορεί να βλάψει το σώμα. Υπάρχει ένας γενικός κανόνας: Μετά την προπόνηση, οι καρδιακοί σας παλμοί πρέπει να πέφτουν κάτω από τους 120 παλμούς 1 λεπτό μετά τη διακοπή της άσκησης. Αν όχι, επιβραδύνετε.

5. Εξαλείψτε τους γρήγορους υδατάνθρακες. Όλα τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής - κέικ, αρτοσκευάσματα, ψωμάκια χωρίζονται γρήγορα, αυξάνοντας απότομα το επίπεδο της ζάχαρης.

Η κούραση μετά τα γλυκά εμφανίζεται για 2 λόγους: α) Το σώμα πρέπει να ξοδέψει πολλή ενέργεια για να χρησιμοποιήσει το υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα σε λίπος. β) Η ενέργεια τελειώνει γρήγορα και το σώμα αναγκάζεται να λάβει ενέργεια από το αποθηκευμένο γλυκογόνο στο συκώτι, το οποίο δίνει πολύ λιγότερη δύναμη.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι σαν το χαρτί που ρίχνεται στη φωτιά, καίγεται καλά στην αρχή, αλλά καίγεται γρήγορα και μετά δεν δίνει θερμότητα. Και το συνηθισμένο φαγητό: τα δημητριακά, το κρέας, τα λαχανικά, τα φρούτα είναι σαν ένα κούτσουρο που καίγεται για πολλή ώρα και δίνει θερμότητα σταθερά. Χαντακώστε τη ζαχαροπλαστική υπέρ της υγιεινής διατροφής και θα δείτε ότι θα κουραστείτε λιγότερο.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Αν έχετε οποιεσδήποτε δυσκολίες ή απορίες σχετικά με το άρθρο που διαβάσατε, καθώς και για τα θέματα: Ψυχολογία (κακές συνήθειες, εμπειρίες κ.λπ.), πωλήσεις, επιχειρήσεις, διαχείριση χρόνου κ.λπ., ρωτήστε με, θα προσπαθήσω να βοηθήσω. Είναι επίσης δυνατή η διαβούλευση μέσω Skype.

Π.Π.Σ.Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μια διαδικτυακή εκπαίδευση "Πώς να αποκτήσετε 1 ώρα επιπλέον χρόνο". Γράψτε σχόλια, τις προσθήκες σας;)

Εγγραφείτε μέσω email Προσθέστε τον εαυτό σας

Το άλογο δούλευε καλύτερα στο συλλογικό αγρόκτημα, αλλά δεν έγινε ποτέ πρόεδρος.

Ακόμα και η πιο αγαπημένη δουλειά, που είσαι έτοιμος να κάνεις 24 ώρες το 24ωρο και μάλιστα δωρεάν, είναι κουραστική. Και η κούραση από την αγαπημένη σου δουλειά είναι το πιο επικίνδυνο πράγμα. Ο εγκέφαλος είναι εντελώς βυθισμένος στην εκτέλεση των εργασιών και αρνείται πεισματικά να δεχτεί το γεγονός ότι είναι ώρα για ξεκούραση, ενώ το σώμα αποκοιμιέται εν κινήσει, αγγίζει κάθε πρώτη γωνία ή πλαίσιο πόρτας. Για κάποιο λόγο, είναι γενικά αποδεκτό ότι το άτομο που στέκεται όλη μέρα στα πόδια του ή ασχολείται με σωματική εργασία κουράζεται περισσότερο. Αλλά η καθιστική εργασία γραφείου, οι δημιουργικές ασχολίες, ακόμα και η μέρα μιας νοικοκυράς μπορεί να τελειώσει με μια πτώση στον καναπέ χωρίς πόδια. Σας λέμε πώς να μην κοιμάστε με ρούχα μετά από μια εργάσιμη μέρα.

Κανόνας 1. Ξεκινήστε το βράδυ

Οχι σοβαρά. Κάντε ένα ντους, στεγνώστε τα μαλλιά σας ώστε το πρωί να μην ηρεμήσετε τη φωλιά στο κεφάλι σας. Εάν φέρνετε μεσημεριανό στη δουλειά, συσκευάστε ένα δοχείο εκ των προτέρων και βάλτε το στο ψυγείο. Και πήγαινε για ύπνο στην ώρα σου.

Κανόνας 2. Εστίαση

Ο εγκέφαλος κουράζεται από το multitasking, αλλά χαλαρώνει από τις αλλαγές στις δραστηριότητες. Όταν κάνετε τις δουλειές σας, τελειώνετε τον καφέ σας, απαντάτε στους πελάτες στο τηλέφωνο και γράφετε ένα μήνυμα σε έναν φίλο με το ελεύθερο χέρι σας, δεν θα κάνετε τίποτα από αυτά τα πράγματα καλά. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε όλες τις ειδοποιήσεις που αποσπούν την προσοχή, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και κάντε ένα πράγμα για τουλάχιστον μισή ώρα. Εάν αποσπάτε την προσοχή σας από μηνύματα στα κοινωνικά δίκτυα, αναδιατάσσουμε το χρονόμετρο για άλλη μισή ώρα μπροστά. Ο χρόνος πέρασε, τα κάνατε όλα - μπράβο, βγείτε έξω να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα. Ο βασικός κανόνας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος είναι να μην κάνετε τίποτα σχετικό με τη δουλειά.

Vitaly Prikhodko

επιχειρηματίας

«Δεν έχω χρόνο να κάνω τα πάντα, οπότε δεν είμαι καθόλου ξεχωριστός. Βοηθά τον προγραμματισμό, που αποτελείται από τις ακόλουθες λίστες:

"Υποθέσεις" - γράφουμε τα πάντα εκεί κάτω.

"Υποθέσεις για την εβδομάδα" - μεταφέρουμε εκεί την Κυριακή από τη λίστα "Υποθέσεις" τι πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

"Things for the day" - μεταφέρουμε εκεί το βράδυ από τη λίστα "Things for the week" τι πρέπει να γίνει την επόμενη μέρα.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα περιπτώσεις για ένα μήνα, αλλά δεν μπορώ να αρχίσω να τις χρησιμοποιώ συστηματικά.

Υπάρχουν και άλλες ξεχωριστές λίστες:

Ο Χρόνος είναι κάτι που είναι δεμένο με τον χρόνο. Ξεχωριστά, αυτή η λίστα ζωντανά κλωτσώντας εμένα ή κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, για να ελέγχετε κάθε μέρα εάν εμφανίστηκε το OKVED ή να κλωτσήσετε τον Kirill για προμήθεια, επειδή υποσχέθηκε να κάνει ένα πράγμα σε ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο, αλλά δεν διευκρίνισε πότε ακριβώς.

Κάιρος - κάτι που συνδέεται με μια περίσταση ή έναν τόπο. Για παράδειγμα, αγοράστε μια θερμάστρα αν υπάρχει dubak στο γραφείο για δύο συνεχόμενες ημέρες. Πάρτε το Ενιαίο Κρατικό Μητρώο Νομικών Προσώπων όταν βρίσκομαι στην εφορία. Δεν θα πάω στην εφορία ειδικά για ένα σεντόνι, αυτή η περίσταση κάνει το έργο κάιρο.

Με παρακινεί το γεγονός ότι οι υποχρεώσεις μου έχουν μια σιδερένια πειθαρχία: πρέπει να πληρώσεις μισθό στις 5 και 20, ενοίκιο - το αργότερο την 1η του μήνα και ασφάλιστρα - το αργότερο στις 15, μετά την αναφορά.

Κανόνας 3

Η προθεσμία για την εργασία είναι σε μια εβδομάδα, και τις πρώτες πέντε ημέρες δεν κάνετε κανένα βήμα, και την έκτη μέρα βιάζεστε στην εργασία με το κεφάλι σας. Ίσως θα κάνετε τα πάντα, αλλά λυπηθείτε τα νεύρα σας. Η συνειδητοποίηση ότι ξεπέρασες την τεμπελιά σου, κάθισες και το έκανες, είναι πολύ πιο ευχάριστη από το να υποβάλεις ένα έργο πέντε λεπτά πριν από τη λήξη της προθεσμίας. Το να αναβάλεις πράγματα για το βράδυ είναι επίσης κάτι ύπουλο. Είναι καλύτερα να κάνετε όλη τη σκληρή δουλειά το πρωί με φρέσκο ​​μυαλό, γιατί το βράδυ σίγουρα θα θέλετε να χαλαρώσετε.

Κανόνας 4. Λιγότερος καφές

Η αυτο-ύπνωση και το πρωταρχικό αποτέλεσμα λένε ότι η καφεΐνη τονώνει και ανακουφίζει από την κούραση. Ο άνθρωπος που δουλεύει όλη τη νύχτα φτάνει αυτόματα για καφέ, γιατί είναι σίγουρος ότι έτσι θα έχει δύναμη, θα βελτιωθεί η διάθεσή του και θα περάσει η κούραση. Αλλά αυτές οι επιπτώσεις είναι απατηλές. Η καφεΐνη δεν λύνει το πρόβλημα της κούρασης. Εκατοντάδες παραδείγματα πρέπει να εμφανίζονται εδώ, πώς ήπιες καφέ και έγινες αμέσως πιο ενεργός, αλλά ιδού τι συνέβη πραγματικά: το σώμα παρέμεινε κουρασμένο ακόμα και μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, μόνο η αντίδραση και τα αντανακλαστικά επιδεινώθηκαν προσωρινά, τα οποία μετά από λίγο μειώθηκαν σε χαμηλότερο επίπεδο, από πριν από τον καφέ. Μια ψεύτικη αίσθηση ευθυμίας ρουφάει ακόμα περισσότερη δύναμη.

Άννα Πικουλίνα

Ανταποκριτής του τηλεοπτικού καναλιού "Seim"

«Πρέπει να αγαπάς πολύ την επιχείρηση που κάνεις, τότε ο χρόνος θα λειτουργήσει για σένα. Κάθε μέρα πηγαίνω στις ειδήσεις, κάνω προγράμματα και φιλοξενώ το Emergency Call. Από καιρό σε καιρό διεξάγω μαθήματα στη σχολή τηλεόρασης Teleshko και πηγαίνω για χορό. Οι καθημερινές και τα σαββατοκύριακα (δεν έχω το δεύτερο) προγραμματίζονται κυριολεκτικά ανά λεπτό. Φτιάχνω πάντα μια λίστα υποχρεώσεων με τη σειρά από «άμεσα επείγοντα» έως «όχι πολύ σημαντικά». Έχω δεκάδες σημειωματάρια: ένα για αποκλειστικά εργασιακές υποθέσεις, ένα άλλο για οικογενειακές και οικιακές υποθέσεις, το τρίτο για γενέθλια και σημαντικές ημερομηνίες. Υπάρχει απλώς ένα ημερολόγιο όπου τα πάντα συρρέουν.

Υπάρχει κάτι ακόμα, και είμαι σίγουρος ότι λειτουργεί, αν και είναι πολύ δύσκολο - πρέπει να σηκωθείτε νωρίς. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Για να μην βιαστείτε πουθενά, έχετε χρόνο για ένα ήρεμο πρωινό, σκεφτείτε και εξορθολογίστε τα σχέδιά σας για την ημέρα - και προχωρήστε. Φυσικά, μπορώ να λέω ψέματα όλη μέρα, αλλά μετά αρχίζει να με βασανίζει η συνείδησή μου. Μερικές φορές, το Σαββατοκύριακο, παρακολουθώ τηλεοπτικές εκπομπές και κροσέ χαρτοπετσέτες όλη μέρα. Αλλά είναι επίσης δύσκολο να καθίσει πίσω, αρχίζει να τρώει ένα σκουλήκι για χαμένο χρόνο. Με έναν καθημερινό έντονο ρυθμό, το σώμα μπορεί να κάνει τόσο μεγάλες στάσεις όπως το άγχος και ένα καμπανάκι ότι κάτι έχει πάει στραβά».

Κανόνας 5

Το να επιστρέψετε στο σπίτι την Παρασκευή το βράδυ για να αλλάξετε και να πάτε σε ένα μπαρ ή κλαμπ με φίλους για να γιορτάσετε το τέλος της εβδομάδας είναι μια καλή ιδέα, αλλά όχι η καλύτερη ιδέα. Περάστε τουλάχιστον μια ώρα μόνοι με τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο μετά τη δουλειά, κάντε ποδήλατο ή απλώς διαβάστε. Το μόνο πράγμα που σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε είναι να καθίσετε στο σπίτι στην οθόνη και να σερφάρετε ξανά στο Διαδίκτυο. Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από ανθρώπους, θόρυβο και ατελείωτες πληροφορίες.

Έλενα Μαρτίνοβα

ψυχολόγος, ψυχοθεραπευτής, υποψήφιος ψυχολογικών επιστημών, διευθυντής Ανώτατης Σχολής Ψυχολογικής Συμβουλευτικής

«Η θεωρία της ροής, που ανακαλύφθηκε από θετικούς ψυχολόγους, δηλαδή η βαθιά βύθιση, ο ενθουσιασμός για δραστηριότητα, η πληρότητα της δημιουργικότητάς της, πιστεύει ότι ένα άτομο είναι σε θέση να απολαύσει τη δουλειά του. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες για αυτό. Η κατάσταση δέσμευσης εμφανίζεται σε δύο περιπτώσεις: είτε εάν λύνετε ένα πρόβλημα που είναι πιο δύσκολο από το προηγούμενο, είτε στη διαδικασία επίλυσης ενός προβλήματος χρειάζεστε πιο σύνθετες δεξιότητες από αυτές που έχετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πλέξετε μόνο κασκόλ. Για να μπείτε στην κατάσταση ροής, θα πρέπει είτε να πλέξετε κάποιο πιο περίπλοκο σχέδιο, όπως ένα πουλόβερ. Ή πλέξτε το κασκόλ με κάποιο πιο περίπλοκο σχέδιο ή με κάποιο νέο τρόπο, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας αντί για βελόνες πλεξίματος.

Εάν ένα άτομο εκτελεί την ίδια εργασία μέρα με τη μέρα χωρίς να το περιπλέκει, τότε βαριέται και κουράζεται γρήγορα. Εάν δεν έχει το απαραίτητο επίπεδο ανάπτυξης δεξιοτήτων για να εκτελέσει οποιαδήποτε εργασία, τότε λόγω έντονου άγχους, μπορεί να μην ξεκινήσει καθόλου δουλειά. Αυτός ο φόβος θα βλάψει τόσο την εργασία όσο και την αυτοεκτίμηση του ατόμου.

Θέστε στον εαυτό σας πιο δύσκολα καθήκοντα από αυτά που έχετε λύσει πριν ή περιπλέκετε τις δικές σας δεξιότητες για την επίλυσή τους.Ακόμα κι αν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι που να περιπλέκει τις δικές σας δραστηριότητες. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο για το πώς το κάνουν οι άνθρωποι των πιο συνηθισμένων επαγγελμάτων: μάγειρες ταχυδακτυλουργούν επιδέξια τα μαχαίρια, κηπουροί τακτοποιούν αμέσως κατάφυτους θάμνους και δέντρα, οδηγοί μεγάλων οχημάτων γυρίζουν στις πιο στενές διασταυρώσεις με δύο στροφές του τιμονιού. Να είστε δημιουργικοί: σκεφτείτε πώς μπορείτε να περιπλέκετε τις εργασίες που λύνετε και προχωρήστε! Ακόμα κι αν κουραστείτε στη διαδικασία να κατακτήσετε μια περίπλοκη τεχνική, η δύναμη της ικανοποίησής σας θα είναι τόσο μεγάλη που η κούραση θα είναι ευχάριστη, όχι καταστροφική.

Αλλάζετε δραστηριότητες τακτικά.Η καλύτερη ξεκούραση είναι η αλλαγή δραστηριότητας. Και αυτό αποδεικνύεται από πολυάριθμα ψυχολογικά πειράματα. Ένα άτομο κρατά την προσοχή του σε ένα πράγμα μόνο για 15 λεπτά, η προσοχή λειτουργεί σαν από μόνη της. Και μετά από 15 λεπτά, το επίκεντρο της διέγερσης στον εγκέφαλο σβήνει, και πρέπει είτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε την προσοχή σας είτε να μεταβείτε σε κάτι νέο. Η αυθαίρετη διατήρηση της προσοχής απαιτεί προσπάθεια, από την οποία κουραζόμαστε. Θυμηθείτε πόσο κουρασμένοι νιώθετε αφού αναγκάσετε τον εαυτό σας να καταλάβει κάτι δύσκολο. Σχεδόν όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτές τις βουλητικές και γνωστικές προσπάθειες που κάνουν οι άνθρωποι σε τέτοιες περιπτώσεις. Οι καλοί δάσκαλοι το γνωρίζουν αυτό, οπότε αλλάζουν τις δραστηριότητες του παιδιού κάθε 15 λεπτά στα μαθήματά τους. Τώρα τα παιδιά γράφουν, μετά διαβάζουν, μετά λύνουν προβλήματα, μετά παίζουν, μετά λένε και μετά σκέφτονται. Αν η εστίαση της προσοχής μας αλλάζει κάθε 15 λεπτά, τότε δεν νιώθουμε κουρασμένοι. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της εργασίας πρέπει να κοιτάτε έξω από το παράθυρο κάθε 15 λεπτά, να τρέχετε να πιείτε τσάι ή να βγείτε έξω για καπνό. Η αλλαγή της εστίασης της προσοχής μπορεί επίσης να είναι μέσα στην ίδια την εργασία: σκεφτείτε κάτι σχετικό, επιστρέψτε σε κάτι παρελθόν, σχεδιάστε το μέλλον, βάλτε έναν νέο στόχο, δείτε την εργασία από την άλλη πλευρά.

Ξένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η κούραση δεν υπάρχει καθόλου, ότι είναι εγκεφαλικό κόλπο. Πράγματι, όταν είμαστε κουρασμένοι, τίποτα δεν μας βλάπτει, μάλλον, νιώθουμε χωρίς δύναμη, χωρίς ενέργεια. Αποδεικνύεται ότι στο σώμα μας υπάρχουν ειδικά μόρια που παρακολουθούν το επίπεδο υπερφόρτωσης που βιώνουμε. Το κύριο καθήκον τους είναι να προειδοποιήσουν έγκαιρα τον εγκέφαλο ότι πλησιάζει υπερφόρτωση. Έχοντας λάβει αυτά τα σήματα, ο εγκέφαλος, με τη σειρά του, στέλνει μια εντολή στα εσωτερικά όργανα: «Προσοχή! Προσοχή! Σχολάω! Χρειάζεσαι ξεκούραση! Το σώμα για να πάρει μια πρηνή θέση! Τα χέρια και τα πόδια σταματούν να κινούνται αμέσως!». Αντιλαμβανόμαστε αυτό το συναίσθημα ως κόπωση. Στην πραγματικότητα, απλώς έχουμε εξαντλήσει το σύνηθες όριο δραστηριότητας. Αλλά αν αυξήσετε σταδιακά το επίπεδό του, τότε το αίσθημα της κούρασης θα έρχεται αργότερα και αργότερα».

Σήμερα εμφανίστηκε επίσημα το λεγόμενο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Πίσω από αυτό κρύβεται τεράστιο άγχος, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και ανθυγιεινή διατροφή, κατάχρηση ζάχαρης, καφεΐνης, αλκοόλ, λιπών κ.λπ. Γιατροί και ψυχολόγοι πιστεύουν ότι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης αντιμετωπίζεται κυρίως με την αλλαγή του τρόπου ζωής. Και για να κουράζεστε λιγότερο από τη δουλειά, μάθετε να εμπλέκεστε σε αυτήν όσο το δυνατόν περισσότερο, αναζητήστε το δημιουργικό στοιχείο σε αυτό, περιπλέκετε τις δικές σας εργασίες και δεξιότητες, μετακινήστε συνεχώς από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Και τότε το αίσθημα της κούρασης δεν θα σας γκρεμίσει, αλλά θα αρχίσει να φέρνει ευχάριστη ικανοποίηση από τη δουλειά που έχετε κάνει.

Εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε πράγματα

Timetrack.io

Μια απλή και εύχρηστη εφαρμογή που σας βοηθά να καταλάβετε γιατί δεν έχετε χρόνο να κάνετε τίποτα. Αρκεί να κάνετε μερικά κλικ την ημέρα για να υποδείξετε τη δραστηριότητά σας και η εφαρμογή θα υπολογίσει σε ποιο σημείο ξεκινήσατε να κάνετε ανοησίες. Βοηθός για όσους θέλουν να κάνουν τα πάντα ταυτόχρονα.

Οποιαδήποτε .do

Μια απλή εφαρμογή με εύκολη και διαισθητική διεπαφή που θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε εργασίες για την ημέρα. Όλες οι εργασίες χωρίζονται σε στοιχεία "σήμερα", "αύριο", "προσεχή" και "κάποια μέρα". Οι ολοκληρωμένες εργασίες μπορούν να διαγραφούν αμέσως. Για να εργαστείτε, θα πρέπει να εγγραφείτε, αλλά δεν χρειάζεται να επιβεβαιώσετε την εγγραφή μέσω ταχυδρομείου και να εισαγάγετε ξανά δεδομένα.

Σαφή

Εύκολος και κατανοητός προγραμματιστής για εργασίες γραφείου και τρέχοντα σχέδια. Οι εργασίες προστίθενται γρήγορα, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με κατηγορίες ή ετικέτες, αφαιρούνται εύκολα ή ανεβαίνουν στην κορυφή. Το Clear είναι μια αντικατάσταση για σημειωματάρια με σκαρίφημα ή εκτυπωμένα όμορφα σχέδια για την ημέρα με μια λίστα υποχρεώσεων.

Η δουλειά είναι ανάγκη για τον καθένα μας. Και δεν έχει σημασία με τι συνδέεται: με σωματική ή ψυχική εργασία, ή και με τα δύο, σε κάθε περίπτωση, κουραζόμαστε και χρειαζόμαστε ξεκούραση. Αυτό το σύντομο άρθρο θα μιλήσει για το πώς να μην κουράζεστε στη δουλειά, γι' αυτό σας συνιστώ να διαβάσετε το άρθρο μέχρι το τέλος.>

Και έτσι, ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής, δυστυχώς, δεν μας δίνει πολύ χρόνο για ξεκούραση: δουλειά, δουλειές του σπιτιού, παιδιά, συγγενείς και πολλές έγνοιες. Μερικές φορές θυμίζει μεγάλο καζάνι στο οποίο βράζουμε. Στην ερώτηση: πώς να μην κουράζεσαι στη δουλειά, υπάρχει ακόμα απάντηση, πιστέψτε με. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι συχνά πιστεύετε ότι δεν θα έχετε χρόνο να κάνετε αυτό που σχεδιάσατε. Απλά η σκέψη των εργασιακών εργασιών και των οικιακών δουλειών είναι πολύ αγχωτικό και είναι τρομερό. Έχει νόημα να βασανίζεστε συνεχώς με τη σκέψη του τι άλλο πρέπει να κάνετε; Αποδεικνύεται ότι κουραζόμαστε όχι από την ίδια τη δουλειά, αλλά μόνο από τη σκέψη της.

Και έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να γράψετε ένα απλό σχέδιο για την ημέρα και να ολοκληρώσετε όλα τα σημεία του σχεδίου ένα προς ένα. Παράλληλα, προσπάθησε να μην αφήνεις για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα. Τότε όλα συσσωρεύονται και στοιβάζονται σαν χιονόμπαλα. Πάρτε οποιαδήποτε ολοκληρωμένη εργασία ως προσωπική σας νίκη, στη δουλειά θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και αίσθηση της δικής σας σημασίας.

Το δεύτερο πράγμα που δεν πρέπει να αμελήσετε είναι να κάνετε διαλείμματα, κατά προτίμηση κάθε ώρα. Μπορείτε απλώς να περπατήσετε, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, απλώς να γυρίσετε το κεφάλι σας και να κοιτάξετε προς την άλλη κατεύθυνση από τον χώρο εργασίας σας.

Αν έχετε την ευκαιρία να βγείτε έξω, τότε πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Η ξεκούρασή σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν αντίθετη από τη δουλειά σας. Για παράδειγμα, αν κάνετε καθιστική δουλειά, τότε χρειάζεστε ενεργή ανάπαυση, μπορείτε απλά να περπατήσετε κάπου.

Εάν η εργασία σας σχετίζεται με σωματική εργασία, τότε είναι καλύτερο να χαλαρώσετε ενώ κάθεστε, να διαβάσετε κάτι, να παρακολουθήσετε ένα ενδιαφέρον περιοδικό ή απλώς να συνομιλήσετε με έναν συνάδελφο για διάφορα θέματα, αλλά σε καμία περίπτωση να μην αγγίζετε τις εργασιακές στιγμές. Απολύτως οποιαδήποτε δουλειά θα πρέπει να παραμείνει στη δουλειά και να περιμένει την επιστροφή σας.

Η τρίτη και, κατά τη γνώμη μου, η πιο σημαντική συμβουλή, προσπαθήστε να μάθετε πώς να μεταβείτε γρήγορα από τις σκέψεις για τη δουλειά σε άλλους. Αν έφυγες από τη δουλειά, τότε η δουλειά δεν πρέπει να πάει σπίτι ή κάπου αλλού μαζί σου, πρέπει να μείνει εκεί, στη δουλειά. Της δίνουμε τόσο χρόνο και ενέργεια για να κουβαλάμε τις σκέψεις για αυτήν στο κεφάλι μας σαν βάρος.

Ναι, και ο μισθός εδώ επίσης δεν παίζει ρόλο, και ειλικρινά, οι περισσότεροι από εμάς δεν επιδίδονται πραγματικά σε αυτό, ειδικά το μέγεθός του, αν και οι περισσότεροι από εμάς δίνουμε ό,τι καλύτερο στη δουλειά, όπως λένε, εκατό τοις εκατό. Δεν πρέπει και δεν μπορείτε να συσσωρεύσετε κούραση, προσπαθήστε να πάτε κάπου: μια ταινία, μια βόλτα μόνοι σας ή με φίλους, μουσεία, συναυλίες, γενικά, βρείτε έναν τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη κούραση.

συμπέρασμα

Φροντίστε να βρείτε κάτι ενδιαφέρον στη δουλειά σας και να πείτε για αυτό στην οικογένεια και τους φίλους σας, ειδικά για τις επιτυχίες σας και όχι για δυσκολίες και προβλήματα. Η δουλειά πρέπει να παραμείνει δουλειά για εσάς, είναι απλώς η δραστηριότητά σας, για την οποία λαμβάνετε μια ανταμοιβή με τη μορφή χρημάτων. Να θυμάστε ότι η δουλειά δεν πρέπει να είναι πάντα στην πρώτη θέση, μόνο που σε αυτή την περίπτωση δεν θα τη κουράσετε. Εύχομαι σε όλους καλή τύχη και προσπαθήστε να μην κουράζεστε ποτέ στη δουλειά!