Πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Αβίωτα συναισθήματα - ακαταμάχητη μοίρα

Αυτό το άρθρο μου ζητήθηκε εδώ και πολύ καιρό. Αλλά συνεχίζω να αναβάλλω και να αναβάλλω, αν και φαίνεται γιατί; Πρέπει να το γράψω το συντομότερο δυνατό, αλλά περπατάω γύρω από τον θάμνο, σαν να φοβάμαι αυτό το θέμα. Αλλά και πάλι – αν δεν το συζητήσω, δεν σας προσφέρω επιλογές, τότε είναι αυτό βοήθεια; Ας σου πούμε τους γνωστούς μου τρόπους ζωής Θα κάνω αμέσως λίγους τόνους.

Πρώτον, τα συναισθήματα βιώνονται μόνο μέσω του σώματος, η ανάλυση από τον εγκέφαλο δεν δίνει τίποτα. Γιατί ζουν στο σώμα και εξέρχονται μέσω του σώματος. Δηλαδή σε κάθε μέθοδο εμπλέκεται το σώμα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Αν απλώς σκεφτείς, αναλύσεις, αποδεικνύεται ότι τα καταλαβαίνω όλα με το κεφάλι μου, αλλά και πάλι με εξοργίζει.

Δεύτερον, αυτοί είναι τρόποι για να σβήσετε τον ατμό όταν έχετε συναισθήματα μέσα σας. Αλλά αν χρειαστεί να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, θα λειτουργήσει για λίγο. Για παράδειγμα, έχετε μια δύσκολη σχέση με τη μητέρα σας. Και αν αφήνεις μόνο ατμό και ουρλιάζεις στο μαξιλάρι, χωρίς να αλλάξεις τίποτα στη στάση σου απέναντι στη μητέρα σου, τότε αυτό δεν έχει νόημα. Αυτό είναι το ίδιο με το να παίρνετε αναλγητικά για τον πονόδοντο και να μην πηγαίνετε στο γιατρό. Πρέπει να φροντίζεις τα δόντια σου, σωστά; Οι σχέσεις πρέπει επίσης να επουλωθούν. Αυτό είναι πρωταρχικό.

Τρίτον, θα μιλήσουμε κυρίως για τον θυμό, γιατί δεν είναι ξεκάθαρο τι να τον κάνουμε και πού να τον βάλουμε. Και με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σε κάθε περίπλοκη συνένωση συναισθημάτων, υπάρχει πολύς θυμός. Η διέξοδος από πολλές δύσκολες καταστάσεις, όπως αισθήματα ενοχής και αγανάκτησης, εμφανίζεται μέσω του θυμού. Και αρνούμενοι να το ζήσουμε, δεν μπορούμε να πάμε παρακάτω.

Τέταρτον, σας ζητώ να διαχωρίσετε τον θυμό ως ένα στιγμιαίο συναίσθημα που προκύπτει φυσικά όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως σας πάνε (όπως είναι η φύση του θυμού) και το θυμό ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα, δηλαδή θυμό. Το να νιώθεις θυμό μερικές φορές είναι φυσιολογικό, αρκεί να μην τον πιέζεις, αλλά να ζεις με ασφάλεια. Το να είσαι σε μια διεκδίκηση του κόσμου, όταν θέλεις να ελέγχεις τα πάντα και παντού, και όταν αυτό δεν συμβαίνει - να είσαι θυμωμένος όλη την ώρα - αυτό είναι ήδη ανώμαλο. Πόσο τρελό και ανίκανο να το ελέγξεις.

Πέμπτον, ο έλεγχος του θυμού δεν σημαίνει ότι δεν τον αισθάνεσαι ή δεν τον καταπιέζεις.

Ο έλεγχος είναι να σβήσετε τον ατμό με τρόπους που είναι ασφαλείς για όλους, χωρίς να αφήνετε τίποτα στον εαυτό σας και τίποτα να μην πετάγεται στους άλλους. Φανταστείτε ότι ο θυμός είναι ένα φυσικό απόβλητο προϊόν του σώματος, όπως το υπερβολικά μαγειρεμένο φαγητό. Τι θα συμβεί αν θεωρήσετε αυτή την υπόθεση «βρώμικη» και σταματήσετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα; Να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να το κάνει; Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Ίσως το καθήκον μας είναι να δημιουργήσουμε μια τέτοια «τουαλέτα» και για τα συναισθήματα – ένα μέρος όπου κάνουμε κάτι ήρεμα και με ασφάλεια, χωρίς να βλάψουμε κανέναν;Αυτό είναι το θέμα του άρθρου.

Έκτον, σας προτρέπω να αποφύγετε την πρόωρη πνευματικότητα στα συναισθήματα. Τότε είναι που βράζει και πονάει μέσα, και από πάνω τα συνθλίβουμε όλα με τη λέξη «όχι» και εμβαθύνουμε στους λόγους. Τις περισσότερες φορές, έτσι αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα των άλλων, λένε, θα σας πω τώρα γιατί πέταξες από το κάρμα! Τα αίτια αναζητούνται μετά την απελευθέρωση του συναισθήματος. Θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να τα δείτε όλα αυτά με νηφάλιο κεφάλι. Πρώτα, ζήστε. Ή αφήστε ένα άτομο να ζήσει, βοηθήστε τον σε αυτό.

Και τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε. Θέλω να χωρίσω τους τρόπους βίωσης των συναισθημάτων σε εποικοδομητικούς και καταστροφικούς. Αυτά που είναι ακίνδυνα και αυτά που πληγώνουν κάποιον. Το δεύτερο το γνωρίζουμε καλά και όμως αξίζει να τα δούμε με τα μάτια μας, πρόσωπο με πρόσωπο.

καταστροφικούς τρόπους.

Ρίξτε πάνω σε άλλους ανθρώπους, ειδικά αυτούς που «πέρασαν».

Στη δουλειά, το αφεντικό το πήρε, αλλά δεν μπορείς να του το πεις στα μούτρα, οπότε γυρνάς σπίτι - και χτυπάει τη γάτα, που αναδύθηκε κάτω από το χέρι, δηλαδή κάτω από το πόδι, ή το παιδί που έφερε ξανά η «τρόικα». Οικείος? Και φαίνεται ότι θα φωνάξεις και θα γίνει πιο εύκολο, αλλά έρχεται το επόμενοενοχές - εξάλλου, μια γάτα ή ένα παιδί δεν έχει καμία σχέση με αυτό.

Αγένεια.

Στην ίδια κατάσταση, όταν το αφεντικό τον οδήγησε σε οργή, αλλά ο θυμός παρέμεινε μέσα, δεν μπορείτε να παραδώσετε αυτή τη βόμβα στο σπίτι, γνωρίζοντας ότι θα εκραγεί εκεί. Και ρίξε το θυμό σου στην πωλήτρια που δουλεύει αργά και κάνει λάθος, σε αυτούς που πάτησαν το πόδι σου ή πέρασαν το δρόμο και ταυτόχρονα σε αυτούς που είναι πολύ ενοχλητικοί με χαρούμενο πρόσωπο. Και επίσης ελάχιστη χρήση. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει αίσθημα ενοχής, αρνητικά συναισθήματαάλλο άτομο, πάνω στο οποίο ξεχύνονται όλα αυτά, σίγουρα θα μας επιστρέψει μια μέρα. Πάλι. Κι έτσι πάνε πέρα δώθε, ενώ εμείς είμαστε αγενείς μεταξύ μας.

Τρολάρισμα στο Διαδίκτυο

Αυτή η μέθοδος φαίνεται να είναι πιο ασφαλής και ατιμώρητη. Μια ανώνυμη σελίδα χωρίς avatar, έστω και με avatar, δεν θα βρεθεί και θα χτυπηθεί σίγουρα. Το έβγαλε το αφεντικό - μπορείς να πας στη σελίδα κάποιου και να γράψεις αηδία - λένε, τι άσχημος είσαι! Ή γράφεις βλακείες! Ή να προκαλέσει κάποια διαμάχη για δύσκολο θέμα, σπρώχνοντάς τα με μια βελόνα σε διάφορα σημεία για να πονέσουν. Αλλά ο νόμος του κάρμα λειτουργεί εδώ, ακόμα κι αν οι νόμοι του κράτους δεν είναι ακόμη παντού.

τρώτε γλυκά

Ένας άλλος τρόπος, που, παρεμπιπτόντως, βλέπουμε συχνά σε ταινίες. Όταν μια ηρωίδα εγκαταλείπεται από ένα αγαπημένο πρόσωπο ή την απατά, τι κάνει; Έχω αυτή την εικόνα μπροστά στα μάτια μου: ένα κορίτσι που κλαίει στο κρεβάτι βλέπει μια ταινία και τρώει ένα τεράστιο κουτάκι παγωτό. Το κακό ενός τέτοιου γεγονότος, νομίζω, είναι ξεκάθαρο σε πολλούς. Αλλά είναι ακόμα τόσο δύσκολο να μην το κάνεις αυτό, γιατί το χέρι τεντώνεται μόνο του, είναι ήδη σαν ένστικτο. Όπως, τρώτε γλυκά, θα γίνει πιο εύκολο. Λίγο, ίσως, θα το κάνει, αλλά δεν θα λύσει την κατάσταση. Ξέρω από μόνος μου ότι όταν εγκαταλείπεις τη ζάχαρη, το πιο σημαντικό και δύσκολο είναι να μην του απλώσεις το χέρι σε μια δύσκολη στιγμή.

Ορκίζομαι

Ένας άλλος τρόπος μπορεί να μοιάζει με αυτό: γίνεσαι αγενής και σε αντάλλαγμα είσαι αγενής. Ήρθε ο σύζυγος να σε φωνάξει - και εσύ τον φωνάζεις. Φαίνεται να είσαι ειλικρινής. Ο άνθρωπος είναι η αιτία σου αρνητικά συναισθήματαπρέπει να τα εκφράσουμε επειγόντως. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, φουντώνεις μόνο τη φωτιά, εντείνεις τη σύγκρουση και τίποτα καλό δεν βγαίνει από αυτό. Ένας καβγάς βγάζει πάντα όλες μας τις δυνάμεις, συμπεριλαμβανομένων όλων αφανή αποθεματικά, και παραμένουμε συντετριμμένοι και δυστυχισμένοι μετά από αυτό. Ακόμα κι αν κερδηθεί η διαφορά.

χτύπησε κάποιον

Και πάλι - παιδιά, σκυλιά, σύζυγος, αφεντικό (καλά, ποτέ δεν ξέρεις). Οποιοδήποτε άτομο είναι η αιτία του θυμού σας ή απλά ήρθε στο χέρι. Σωματική τιμωρίαγια τα παιδιά, κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής κατάρρευσης των γονέων, είναι πολύ τραυματικό. Προκαλούν στο παιδί τόσο ένα αίσθημα ταπείνωσης όσο και ένα αμφίδρομο μίσος που δεν μπορεί να εκφράσει με κανέναν τρόπο. Αν χτυπήσεις τον άντρα σου, τότε μπορείς να πάρεις ρέστα, κάτι που, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο. Και έχω δει στατιστικά ότι περίπου οι μισές γυναίκες που έχουν υποστεί ενδοοικογενειακή βία είναι οι πρώτες που ξεκινούν έναν καυγά, χωρίς να περιμένουν από έναν άντρα να αντεπιτεθεί. Αυτό δεν δικαιώνει τους άντρες, αλλά δεν τιμά ούτε τις γυναίκες. Το να απολύουν τα χέρια δεν επιτρέπεται όχι μόνο για τον σύζυγο, αλλά και για τη σύζυγο, όχι μόνο για τα αγόρια, αλλά και για τα κορίτσια.

Καταστέλλω

Υπάρχει μια πεποίθηση τώρα ότι ο θυμός είναι κακός. Όσο πιο θρησκευόμενη είναι μια γυναίκα, τόσο περισσότερο καταστέλλει τον θυμό της. Προσποιείται ότι δεν την εξοργίζει, χαμογελάει σκληρά σε όλους κ.ο.κ. Επιπλέον, ο θυμός έχει δύο διεξόδους - να εκραγεί σε ένα ασφαλές μέρος (πάλι στο σπίτι, σε αγαπημένα πρόσωπα) - και δεν θα μπορέσει να το ελέγξει αυτό. Και η δεύτερη επιλογή είναι να χτυπήσει την υγεία και το σώμα της. Μου φαίνεται ότι δεν είναι τυχαίο ότι σήμερα τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν ακριβώς από καρκίνο, αυτή είναι μια ασθένεια αβίωτων συναισθημάτων, για την οποία πολλοί ψυχολόγοι έχουν επανειλημμένα γράψει.

Σπάστε πιάτα και σπάστε πράγματα

Από τη μια πλευρά, η μέθοδος είναι εποικοδομητική. Είναι καλύτερα να σπάσεις ένα πιάτο παρά να χτυπήσεις ένα παιδί . Και φυσικά μερικές φορές μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Αν όμως καταστρέψουμε κάποια πράγματα στο δρόμο μας, τότε πρέπει να καταλάβουμε ότι τότε όλα αυτά θα πρέπει να αποκατασταθούν. Ο σύζυγός μου κάποτε κατέστρεψε το laptop του με μανία. Ήταν ένα τρομερό θέαμα και μετά έπρεπε να αγοράσω έναν νέο υπολογιστή. Και συμβαίνει επίσης ο θυμός να ξεχύνεται στα πράγματα των άλλων, αυτό είναι ήδη εντελώς άχαρο. Αυτό είναι δαπανηρό και επομένως λιγότερο εποικοδομητικό από ό,τι θα θέλαμε.

κλείνω την πόρτα με δύναμη

Μου φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος είναι αγαπητή σε πολλούς εφήβους. Και θυμάμαι τον εαυτό μου έτσι, και κατά τόπους βλέπω ήδη τέτοια παιδιά. Κατ 'αρχήν, όχι ο χειρότερος τρόπος. Μόνο μια φορά χτύπησα την πόρτα τόσο δυνατά που έσπασε το τζάμι. Και έτσι τίποτα το ιδιαίτερο.

10. Χτύπα με λόγια

Ας είμαστε ξεκάθαροι. Δεν χρειάζονται πάντα χέρια για να χτυπήσεις έναν άνθρωπο. Εμείς οι γυναίκες είμαστε καλές στο να το κάνουμε με λόγια. Περάστε μέσα σημεία πόνου, τσιμπήστε, πειράζετε - και μετά προσποιηθείτε ότι δεν φταίμε εμείς και καμία σχέση με αυτό. Όσο περισσότερη βρωμιά έχουμε μέσα μας, τόσο πιο κοφτερή και καυστική είναι η γλώσσα μας. Θυμάμαι τον εαυτό μου, πριν, όταν δεν ήξερα πού να βάλω τα συναισθήματά μου, πείραζα συνεχώς τους πάντες. Πολλοί με αποκαλούσαν «έλκος», δεν μπορούσα να συγκρατηθώ. Το σκέφτηκα αστείο.

Όσο περισσότερο μαθαίνω να νιώθω τα συναισθήματα, τόσο πιο απαλή γίνεται η ομιλία μου. Και τόσο λιγότερο κάθε είδους «καρφώματα» σε αυτό. Γιατί δεν δίνει τίποτα καλό σε κανέναν. Για μερικά λεπτά, μπορείτε να καταστρέψετε σχέσεις και να κερδίσετε καρμικές αντιδράσεις ταυτόχρονα.

11. Εκδίκηση

Συχνά, σε μια κρίση θυμού, μας φαίνεται ότι αν πάρουμε εκδίκηση και ξεπλύνουμε τη ντροπή με τη βοήθεια του αίματος του εχθρού, θα αισθανθούμε καλύτερα. Ξέρω ότι κάποιες γυναίκες κατά τη διάρκεια ενός καβγά με τον άντρα τους, για να τον κακομάθουν, κάνουν σεξ με κάποιον, για παράδειγμα. Μια ευλογημένη επιλογή, που πολλοί θεωρούν αποδεκτή, ειδικά αν ο σύζυγος έχει απατήσει. Ποια είναι όμως η ουσία; Η εκδίκηση μόνο οξύνει τη σύγκρουση και αυξάνει την απόσταση μεταξύ μας. Η εκδίκηση είναι διαφορετική - λεπτή και σκληρή. Αλλά κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο. Κανείς.

12. Φύλο

Όχι τα περισσότερα Ο καλύτερος τρόποςέκκριση, αν και είναι φυσική. Επειδή το σεξ εξακολουθεί να είναι μια ευκαιρία να δείξετε αγάπη ο ένας για τον άλλον και να μην χρησιμοποιείτε ο ένας τον άλλον ως εξοπλισμό άσκησης. Η διάθεσή μας κατά τη διάρκεια της οικειότητας επηρεάζει πολύ τη σχέση μας γενικότερα. ΑΛΛΑ τυχαίες συνδέσειςμε οποιονδήποτε, για χαλάρωση, όχι μόνο δεν είναι χρήσιμο, αλλά και επιβλαβές.

13. ψώνια

Οι γυναίκες πηγαίνουν συχνά στο κατάστημα με αναστατωμένα συναισθήματα. Και εκεί αγοράζουν πολλά περιττά πράγματα. Μερικές φορές μάλιστα ξοδεύουν σκόπιμα περισσότερα χρήματα από όσα χρειάζεται για να εκδικηθούν, για παράδειγμα, τον σύζυγό τους. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή τη στιγμή χρησιμοποιούμε τους πόρους που μας δίνονται για καλές πράξεις -δηλαδή χρήματα- τυχαία και προσπαθούμε να βλάψουμε άλλους με τη βοήθειά τους. Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Οι πόροι θα εξαντληθούν. Και αυτό στο οποίο δαπανήθηκαν δεν θα είναι χρήσιμο. Το φόρεμα που αγοράσατε με θυμό θα απορροφήσει την κατάστασή σας και θα σας δυσκολέψει να το φορέσετε.

Η λίστα αποδείχθηκε εντυπωσιακή, όχι εντελώς χαρούμενη, αλλά παρόλα αυτά, τις περισσότερες φορές αυτό ακριβώς κάνουμε. Γιατί δεν έχουμε κουλτούρα αντιμετώπισης των συναισθημάτων. Δεν μας έμαθαν αυτό, ποτέ δεν μιλούν για αυτό πουθενά - μας ζητούν μόνο να βγάλουμε τα συναισθήματά μας μακριά από τα μάτια μας. Και αυτό είναι όλο.

Εποικοδομητικοί τρόποι βίωσης συναισθημάτων.

14 επιτρέπω συναισθήματα να είσαι.

Μερικές φορές - και παρεμπιπτόντως, πολύ συχνά, για να βιώσεις ένα συναίσθημα, αρκεί να το δεις, να το πεις με το όνομά του και να το αποδεχτείς. Δηλαδή, σε μια στιγμή θυμού, πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, είμαι πολύ θυμωμένος τώρα. Και αυτό είναι εντάξει.» Είναι πολύ δύσκολο για όλους εκείνους που τους έχουν πει ότι δεν είναι εντάξει (γιατί είναι άβολο για τους άλλους). Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι είσαι θυμωμένος τώρα, αν και είναι γραμμένο στο πρόσωπό σου. Είναι δύσκολο να πούμε ότι συμβαίνει και αυτό. Μερικές φορές είναι δύσκολο να το καταλάβεις, αλλά τι είναι αυτό το συναίσθημα; Θυμάμαι σε αστερισμούς ένα κορίτσι που τα σαγόνια της έτρεμαν, τα χέρια της τεντωμένα σε γροθιές και αποκαλούσε τα συναισθήματά της «λύπη». Το να μάθεις να καταλαβαίνεις τι νιώθεις είναι θέμα εξάσκησης και χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας. Σε κρίσιμες στιγμές κοιτάξτε στον καθρέφτη για να καταλάβετε τι υπάρχει στο πρόσωπό σας, ακολουθήστε τα σημάδια του σώματος, παρατηρήστε την ένταση στο σώμα και τα σήματα σε αυτό.

15 Stomp.

Στους παραδοσιακούς ινδικούς χορούς, μια γυναίκα πατάει πολύ, δεν είναι τόσο αισθητό, γιατί χορεύει ξυπόλητη. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, μέσω ενεργητικών κινήσεων, όλη η ένταση φεύγει από το σώμα και πηγαίνει στο έδαφος. Γελάμε συχνά με τις ινδικές ταινίες, όπου από οποιεσδήποτε εκδηλώσεις -καλές ή κακές- χορεύουν, αλλά υπάρχει μια ιδιαίτερη αλήθεια σε αυτό. Ζήστε οποιαδήποτε συναισθήματα μέσα από το σώμα. Αφήστε τον θυμό να σας διατρέξει καθώς τον εκτονώνετε δυναμικά μέσω ενεργητικών ποδιών. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν πολλές τέτοιες κινήσεις στους ρωσικούς λαϊκούς χορούς.

Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο χορευτικό τμήμα αυτή τη στιγμή (αν και γιατί όχι;). Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και έχοντας νιώσει ένα συναίσθημα στο σώμα σας, με τη βοήθεια του στόμπου «δώστε το» στο έδαφος. Φυσικά, είναι καλύτερο να πατάτε ενώ στέκεστε στο έδαφος και όχι στον δέκατο όροφο ενός πολυώροφου κτιρίου. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να το κάνετε ξυπόλητοι σε γρασίδι ή άμμο. Θα νιώσετε σωματικά πόσο πιο εύκολο γίνεται.

Και μην σκέφτεστε πώς φαίνεται. Ιδανικά, φυσικά, αν δεν σας δει κανείς και δεν σας αποσπάσει την προσοχή. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και ποδοπατήστε.

16 Φωνάξτε.

Σε ορισμένες προπονήσεις, ασκείται μια μορφή κάθαρσης όπως η κραυγή. Όταν ουρλιάζουμε στο πάτωμα, με έναν σύντροφο που μας βοηθά, μπορούμε επίσης να ουρλιάξουμε σε ένα μαξιλάρι με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Φωνάζοντας συνήθως κάποιοι σημαντική λέξη. Για παράδειγμα, «Ναι» ή «Όχι» - αν ταιριάζει στο συναίσθημά σας. Μπορείς απλά να φωνάξεις «Αααααα!». Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά ανοίξτε το στόμα σας και αδειάστε την καρδιά σας με αυτόν τον τρόπο. Έτσι αρκετές φορές, μέχρι να νιώσεις άδειος μέσα σου.

Μερικές φορές πριν από αυτό κάνουν κάποιο είδος «άντλησης» - στην αρχή αναπνέουν πολύ, πολύ γρήγορα, αποκλειστικά από τη μύτη.

Αυτή η τεχνική έχει αδύναμα σημεία. Για παράδειγμα, γείτονες και νοικοκυριά. Η κραυγή είναι πολύ δυνατή. Και αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην ανησυχήσετε, τότε δεν θα θεραπευτεί. Η κραυγή πρέπει να προέρχεται από χαλαρό λαιμό, διαφορετικά μπορείς να σπάσεις σοβαρά τη φωνή σου. Είναι καλύτερα να το δοκιμάσετε για πρώτη φορά κάπου με έμπειρους ανθρώπους, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο.

17 Μιλάω ανοιχτά.

Γυναικείος τρόπος. Για να ζήσουμε οποιαδήποτε συναισθήματα, πρέπει πραγματικά να μιλήσουμε για αυτό, να το πούμε σε κάποιον. Σχετικά με το πώς προσέβαλε το αφεντικό και κάποιος στο λεωφορείο κάλεσε. Όχι τόσο για να πάρεις υποστήριξη (που είναι επίσης ωραίο), αλλά για να τη χύσεις από μέσα σου. Περίπου εξαιτίας αυτών των ανθρώπων πηγαίνουν σε ψυχολόγους για να πάρουν ό,τι διαβρώνει την καρδιά τους από εκεί. Μια φίλη που εργάζεται ως ψυχολόγος για πολύ καιρό μοιράστηκε κάποτε ότι οι περισσότεροι από τους πελάτες της βοηθούνται με έναν απλό τρόπο. Τους ακούει, κάνει ερωτήσεις ώστε να περιγράψουν την κατάσταση όσο πιο ογκώδη γίνεται, και αυτό είναι. Δεν δίνει συνταγές ή συμβουλές. Απλώς ακούγοντας. Και συχνά στο τέλος της συζήτησης, ένα άτομο έχει μια λύση. Φυσικά. Ήταν σαν να είχε αφαιρεθεί το πέπλο του θυμού που είχε καλύψει τα μάτια του και είδε το δρόμο.

Οι γυναίκες κάνουν το ίδιο μεταξύ τους, μιλώντας ανοιχτά. Υπάρχουν μόνο δύο σημεία εδώ. Δεν μπορείς να πεις σε κανέναν για το δικό σου οικογενειακή ζωή- για τα προβλήματα σε αυτό. Διαφορετικά, αυτά τα προβλήματα μπορεί να επιδεινωθούν. Και αν σου πουν κάτι, δεν πρέπει να δίνεις συμβουλές. Απλά άκου. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να οργανώσετε έναν κύκλο στον οποίο οι γυναίκες μοιράζονται όλα τα συναισθήματά τους - και στη συνέχεια να τους αποχαιρετούν με κάποιο τρόπο συμβολικά (κάτι που γίνεται συχνά σε ομάδες γυναικών).

Προσέξτε να μην πετάξετε όλα τα συναισθήματά σας στον άντρα σας. Απλώς δεν μπορεί να το αντέξει. Εάν μιλήσετε με τους φίλους σας, λάβετε πρώτα τη συγκατάθεσή τους. Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε και τα καλά (αλλιώς ένας φίλος μπορεί να αισθάνεται σαν «τουαλέτα», που χρειάζεται μόνο για να αποστραγγίσει τα αρνητικά συναισθήματα). Είναι υπέροχο αν μπορείς να κλάψεις στη μαμά ή τον μπαμπά, αν έχεις έναν μέντορα που σε ακούει, αν ο σύζυγός σου είναι έτοιμος να το κάνει αυτό για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα.

18 Αθλημα.

Ο αθλητισμός είναι πολύ δημοφιλής πλέον, κάτι που είναι υπέροχο, γιατί στο γυμναστήριο δουλεύουμε με το σώμα, που σημαίνει ότι βγαίνουν και συναισθήματα. Κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε φορτίου στο σώμα. Τρέξιμο, αερόμπικ, διατάσεις.

Παρατηρήστε πόσο δύσκολο είναι για εσάς κατά τη διάρκεια του στρες. Και τι ωραία και ήρεμα μετά. Επομένως, αξίζει να επιλέξετε την επιλογή φόρτωσης - και να μην την παραλείψετε. Ακόμη και ως προληπτικό μέτρο.

19 Μασάζ.

Οποιοδήποτε από τα μπλοκ και τους σφιγκτήρες μας στο σώμα είναι αβίωτα συναισθήματα. Φυσικά, δεν μιλάω για ελαφρά χτυπήματα, αλλά για βαθιά δουλειά με το σώμα, με δύναμη. Ένα υψηλής ποιότητας μασάζ που ζυμώνει αυτά τα σημεία μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα. Σε αυτό το μέρος, το κύριο πράγμα - όπως και στον τοκετό - είναι να ανοιχτούμε στον πόνο. Σε πιέζουν κάπου, νιώθεις πόνο - ανάσες και χαλαρώνεις προς τον πόνο. Μπορεί επίσης να βγουν δάκρυα από τα μάτια σας - αυτό είναι φυσιολογικό.

Ένας καλός θεραπευτής μασάζ θα δει αμέσως τα αδύνατα σημεία σας - και ξέρει ακριβώς πού και πώς να πιέσει για να αφαιρέσει τον σφιγκτήρα. Αλλά συχνά πονάει τόσο πολύ που το σταματάμε - και δεν προχωράμε. Τότε το μασάζ γίνεται μια ευχάριστη διαδικασία χαλάρωσης, αλλά δεν συμβάλλει στην απομάκρυνση των συναισθημάτων.

20 Ασκήσεις αναπνοής

Όλα τα συναισθήματα βιώνονται μέσα από το σώμα. Έχει ήδη ειπωθεί, σωστά; Εδώ λοιπόν είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχείααυτή είναι η αναπνοή. Μερικές φορές μπορείτε απλώς να αναπνεύσετε μέσα από το συναίσθημα (αλλά είναι δύσκολο για εμάς). Δοκίμασε λοιπόν διαφορετικά πράγματα ασκήσεις αναπνοής– pranayama, bodyflex και θεραπευτικές επιλογές. Εκτός από την απελευθέρωση των συναισθημάτων και τη χαλάρωση του σώματος, θα έχετε και ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι επίσης καλό, σωστά;

21 κτυπήστε το μαξιλάρι

Όταν είσαι ενημερωμένος, μερικές φορές θέλεις να χτυπήσεις κάποιον. Σύζυγος, για παράδειγμα, ή δέρνω ένα παιδί. Προσπαθήστε αυτή τη στιγμή να μεταβείτε στο μαξιλάρι - και χτυπήστε το με όλη σας την καρδιά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κοιμάστε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι - ας είναι ο αθλητικός σας εξοπλισμός, ο οποίος βρίσκεται χωριστά. Μπορείτε να κλάψετε σε αυτό. Ή μπορείτε να προμηθευτείτε έναν σάκο του μποξ και γάντια. Επίσης μια επιλογή, όμως, απαιτεί ελεύθερος χώροςστο σπίτι.

22 Χτυπήστε τον καναπέ με μια τυλιγμένη πετσέτα.

Αυτή η μέθοδος είναι για εσάς εάν θέλετε να αφήσετε τον ατμό. Η εργασία είναι απλή. 15 λεπτά ιδιωτικότητας με καναπέ ή πολυθρόνα. Ιδανικά θα είναι ακόμα ένα αυτή τη στιγμή.

Χρειάζεστε ένα έπιπλο με επένδυση - έναν καναπέ, μια πολυθρόνα, ένα κρεβάτι. Δεν πειράζει. Ο καναπές είναι ο πιο άνετος και οι περισσότεροι τον έχουν, εξάλλου δεν κοιμάστε πάνω του - και αυτό είναι πολύ καλό. Θα χρειαστείτε επίσης μια πετσέτα. Μπάνιο, μεγάλο.

Τυλίξτε την πετσέτα σε ρολό. Και αναπνέοντας έντονα (η αναπνοή είναι πολύ σημαντική), αρχίστε να χτυπάτε τον καναπέ με ένα ρολό. Ας φαίνεται παράξενο και ανόητο. Απελευθερώστε έναν ανεμοστρόβιλο θυμού από τον εαυτό σας και την ψυχή σας. Ίσως θα βγάλετε κάποιους ήχους, ίσως όχι. Ίσως αρχίσεις να κλαις, να κλαίς. Απλά αφήστε τη διαδικασία να είναι. Μπορείτε επίσης να ουρλιάξετε, να σκοντάψετε, να ορκιστείτε - ό,τι επιτρέψετε στον εαυτό σας, όλα είναι σωστά.

Μέχρι να αδειάσει το εσωτερικό. Μόλις αδειάσει - στο ντους. Αναγκαίως. Και φροντίστε να αφήσετε τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα. Και προσευχή όποτε είναι δυνατόν.

23 Λίρα στο νερό

Το ίδιο μπορεί να γίνει και με το νερό. Το νερό αφαιρεί πολύ καλά τα γυναικεία συναισθήματα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε - μπορείτε να χτυπήσετε το νερό σε ποτάμι, λίμνη, ωκεανό. Ή ακόμα και στο μπάνιο, το κύριο πράγμα είναι να μην πλημμυρίσετε τους γείτονες. Η μέθοδος δεν είναι πάντα κατάλληλη για όλους, αλλά αξίζει να τη δοκιμάσετε. Η θάλασσα ή ο ωκεανός, για παράδειγμα, αφαιρούν τέλεια όλα τα περιττά. Μετά από αυτό, μπορείτε ακόμα να ξαπλώσετε στην επιφάνεια με έναν "αστερίσκο", έτσι ώστε το αλάτι να βγάλει όλα τα περιττά από το κεφάλι σας.

24 Λούνα παρκ

Ξέρετε γιατί όλα αυτά τρενάκι του λούνα παρκ"; Να απελευθερώσει αρνητικά συναισθήματα. Φωνάξτε, τσιρίξτε, φοβηθείτε, τεντωθείτε και χαλαρώστε. Εκεί μπορείς να ουρλιάξεις, κανείς δεν θα σου το απαγορεύσει, μπορείς να φωνάξεις δυνατά, κανείς δεν θα σε κρίνει. Μια εξαιρετική ευκαιρία να «απομακρυνθεί ο ατμός», κάτι που κάνουν εκεί οι ενήλικες θείοι και οι θείες. Ένα υδάτινο πάρκο με τρομακτικές τσουλήθρες και οποιοδήποτε άλλο μέρος παρόμοιου σχεδίου είναι επίσης κατάλληλο εδώ. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε - η αδρεναλίνη επηρεάζει επίσης τις γυναικείες ορμόνες.

25 μάνταλα

Οποιαδήποτε κεντητική εργασία είναι θεραπευτική. Και το καθένα με τον τρόπο του. Υπάρχει μια τέτοια τεχνική όπως η ύφανση μάνταλα από κλωστές σε ένα πλαίσιο με ραβδιά. Τα μάνταλα μπορούν να έχουν διαφορετικές διαμέτρους, διαφορετική "διακλάδωση". Αλλά όταν το υφαίνεις, σίγουρα βάζεις κάτι μέσα. Μπορείτε να τα πλέξετε στην αγαπημένη σας επιθυμία και να το σκεφτείτε αυτή τη στιγμή. Και μπορείτε να πλέξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα επιλέγοντας διαισθητικά χρώματα (με κλειστά μάτια). Γιατί μάνταλα; Γίνονται σχετικά γρήγορα - μπορείτε να φτιάξετε ένα αρκετά μεγάλο σε μια ώρα. Δεν είναι δύσκολο, ακόμα κι εγώ το έχω κατακτήσει και το κάνω εδώ και καιρό. Είναι από την άποψη της δουλειάς με τα συναισθήματα που βοηθούν πολύ. Γιατί μετά από μια τέτοια διαπλοκή του πόνου σου στη μάνταλα, πρέπει να καεί. Τετραγωνισμένος. Γίνεται πιο εύκολο. Και τα συναισθήματα περνούν μέσα από το σώμα - μέσα αυτή η υπόθεσηόπλα. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο σχετικά με την τεχνική, σας προτείνω ιδιαίτερα τα μαθήματα της Anya Fenina (Zhukova), της φίλης μου και της πιο έμπειρης στην ύφανση.

26 Οποιαδήποτε άλλη τέχνη.

Εκτός από τα μάνταλα, υπάρχουν πολλές επιλογές - για παράδειγμα, τσόχα από μαλλί, όταν πρέπει να τρυπήσετε μια εικόνα με μια βελόνα πολλές, πολλές φορές (και αυτή τη στιγμή σκεφτείτε τι είναι πολύ ενοχλητικό - αστειεύομαι, φυσικά ). Ή πριόνισμα με παζλ. Ή κέντημα - με κλωστές ή χάντρες. Το κυριότερο είναι να συμμετέχουν τα χέρια σας σε αυτό, ώστε αυτή η ενέργεια να βγαίνει μέσα από αυτά (δηλαδή, η κεντητική με έντονες κινήσεις είναι καλύτερη) και, δυστυχώς, τα ίδια τα αριστουργήματα θα πρέπει να καταστραφούν. Άλλωστε απορροφούν τη διάθεσή μας κατά τη δημιουργία τους.

27 Τραγουδήστε

Μέσω του τραγουδιού, μπορούμε επίσης να απελευθερώσουμε τον πόνο και τον θυμό από την καρδιά. Τα τραγούδια μπορεί να είναι διαφορετικά, η μουσική - επίσης. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν είναι πολύ δύσκολο, θέλετε πραγματικά να ενεργοποιήσετε κάποια συναισθηματική σύνθεση και να τραγουδήσετε μαζί της! Μην το αρνείστε λοιπόν στον εαυτό σας αυτό. Τραγουδήστε, ακόμα κι αν δεν τραγουδάτε πολύ καλά. Τραγουδήστε με την καρδιά σας, όχι με τη φωνή σας, τραγουδήστε για να μην σας ακούει ευχάριστα, αλλά για να επιτρέψετε στα συναισθήματα να βγουν έξω.

28 Κραυγή

Ένας πολύ θηλυκός τρόπος που μερικές φορές χρησιμοποιούμε αλλά συχνά υποτιμούμε. Όταν θυμώνουμε, τι κάνουμε; Τις περισσότερες φορές ουρλιάζουμε. Αλλά όταν ουρλιάζουμε, δεν μπορούμε να κλάψουμε. Και τα δάκρυα είναι μια γυναικεία εκδοχή του φλέγοντος αρνητικού κάρμα, παρεμπιπτόντως. Ειδικά αν τα δάκρυα είναι καυτά, σημαίνει ότι βράζουν από συναισθήματα, και πολλά πράγματα βγαίνουν μαζί τους. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με αυτό. Επομένως, είναι δύσκολο να καθίσετε και να κλάψετε αμέσως, ειδικά αν ξεσπάτε από θυμό. Αλλά μπορείς να βάλεις κάποια ταινία, κάποιο τραγούδι, να πάρεις κάποια πράγματα. Ενεργοποιήστε το συναίσθημα και μεταμορφώστε το σε δάκρυα. Ο θυμός βγαίνει πολύ αποτελεσματικά με δάκρυα - έχει δοκιμαστεί στον εαυτό του, ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ δύσκολο να αρχίσεις να κλαίς (αλλά μετά να μην σταματήσεις).

29 κλάμα στο ναό

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για εμένα προσωπικά να βιώσω όλα τα συναισθήματα είναι να έρθω στον ναό. Κάτσε εκεί σε μια γωνιά και κλάψε στην προσευχή. Οι άγιοι άνθρωποι στους ναούς κλαίνε από τον χωρισμό από τον Θεό. Και μπορούμε να κλάψουμε στο στήθος του για τις υλικές μας δυσκολίες, που είναι επίσης καλό.

Θυμάμαι πόσο δύσκολο ήταν κάποτε να ζήσω το γεγονός ότι ο πατέρας μου δεν είναι και δεν θα είναι ποτέ. Το γεγονός έγινε αντιληπτό και τα συναισθήματα μπλοκαρίστηκαν. Και θυμάμαι πώς ήρθα στην εκκλησία στα γενέθλιά του, εκείνη τη χρονιά υποτίθεται ότι ήταν 50 χρονών. Ήρθα να προσευχηθώ γι' αυτόν και ξαφνικά ξέσπασα. Στάθηκα και έκλαψα, είναι καλό που δεν ήταν κανείς τριγύρω. Τα δάκρυα κυλούσαν σε ρυάκια. Και μόνο τότε με ρώτησε ο παππούς μου τι έγινε, έκλαιγε για μισή ώρα. Του είπα: «Ο μπαμπάς μου πέθανε». Έγνεψε καταφατικά. «Πριν από δεκαεπτά χρόνια», πρόσθεσα. «Γιατί το κουβαλάς αυτό μέσα σου τόσα χρόνια, αγαπητέ», είπε ο παππούς, χτύπησε στην πλάτη του και συνέχισε. Και σκέφτηκα - και η αλήθεια είναι, τι είμαι. Ήταν εκείνη τη στιγμή που ένιωσα μεγάλη ανακούφιση. Μέχρι στιγμής στο δύσκολη κατάστασηΠηγαίνω στο ναό, κάθομαι σε μια γωνία, σκεπάζω το πρόσωπό μου και προσεύχομαι ήσυχα και κλαίω. Βοηθάει πολύ.

30 Γράψε επιστολές αγανάκτησης

Έχω ήδη περιγράψει επιστολές προσβολής αρκετές φορές σε διαφορετικά άρθρα. Έχουν μια δομή σύμφωνα με την οποία τα γράφετε. Για όλους συγκεκριμένο άτομοή καταστάσεις, με το χέρι, περνούν διαδοχικά μέσα από τον θυμό, τη δυσαρέσκεια, τον πόνο, τον φόβο, την απογοήτευση, τη λύπη, τη θλίψη, την ευγνωμοσύνη, τη συγχώρεση και την αγάπη. Μπορούν να τελειώσουν με διαφορετικούς τρόπους - αν δεν θέλεις να έχεις σχέση με ένα άτομο στο μέλλον - τελειώνεις με τις λέξεις "Σε αφήνω να φύγεις", αλλά αν αυτό είναι ένα άτομο που είναι σημαντικό για σένα, τότε το Η τελευταία φράση είναι "σ' αγαπώ". Και αρχίζει πάντα με τις λέξεις "Αγαπητέ (όνομα προσώπου)". Αυτοί είναι οι κανόνες γραφής.

31 Ερωτηματολόγιο Ριζικής Συγχώρεσης

Υπάρχει ένα τόσο συναρπαστικό βιβλίο που βοηθά πολλούς να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους. Υπάρχει ένα ερωτηματολόγιο στο βιβλίο που πρέπει να συμπληρώνετε κάθε φορά που εμφανίζονται συναισθήματα που είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσετε. Ναι, θα χρειαστεί δουλειά, γράψτε πολλά, αλλά λειτουργεί. Το καλό με ένα ερωτηματολόγιο είναι ότι έχετε σαφείς ερωτήσεις που πρέπει να ακολουθήσετε, φαίνεται να σας οδηγούν από το χέρι και είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να φτάσετε στο σημείο.

32 Πλύσου

Προσπαθήστε να προσβάλλετε κάποιον και αρχίστε να πλένετε τα πιάτα. Ή το φύλο. Ή γυαλίστε τον νεροχύτη σας. Με αυτόν τον τρόπο, ζούμε συναισθήματα μέσα από το σώμα και ξεπλένουμε τη βρωμιά από την καρδιά μας. Μερικές φορές τα πιάτα μπορεί να υποφέρουν λίγο, αλλά το συνολικό αποτέλεσμα θα είναι υψηλότερο - αισθήματα που ζήσατε με ασφάλεια και καθαρά πιάτα. Ξέρω πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τα συναισθήματα με αυτόν τον τρόπο.

33 Μεταμόρφωση σε γέλιο

Δεν λειτουργεί πάντα, όχι με όλα τα συναισθήματα. Αλλά σε κάποιες μικρές καταστάσεις όπως ο καθημερινός εκνευρισμός λόγω ανοησίας - αυτό είναι. Φέρτε την κατάσταση στο σημείο του παραλογισμού στο κεφάλι σας και γελάστε με χαρά. Βρείτε κάτι αστείο στο πώς ταράζεστε για μικρά πράγματα, ή γελάτε με κάτι άλλο, κάντε μια αστεία γκριμάτσα, σβήνοντας έτσι έναν οικιακό οικογενειακό καυγά. Και ούτω καθεξής. Γίνετε δημιουργικοί! Το γέλιο είναι θεραπευτικό, η αναπνοή κατά το γέλιο είναι παρόμοια με το κλάμα. Αλλά συμφωνώ, είναι πιο ευχάριστο και ασφαλέστερο. Ναι, η ένταση έχει φύγει.

34 Πετάξτε σκουπίδια

Θεραπευτικό, όπως το πλύσιμο των πιάτων. Και επίσης χρήσιμο. Ο καθαρισμός σε φυσικό επίπεδο βοηθά στον καθαρισμό και σε συναισθηματικό επίπεδο. Θυμάμαι ένα κορίτσι που δεν μπορούσε να απομακρυνθεί από ένα διαζύγιο για πολύ καιρό. Όλο το παρελθόν της δεν το άφησε να περάσει. Φυσικά, γιατί το νυφικό της κρεμόταν όλο αυτό το διάστημα στην ντουλάπα της! Και ένας συμβολικός αποχαιρετισμός τη βοήθησε. Όχι μόνο το αφαίρεσε, αλλά το κατέστρεψε βάναυσα (αυτή είναι η ακραία μορφή μιας γυναίκας που φέρεται στο χερούλι). Και αμέσως ένιωσε καλύτερα.

Τα σκουπίδια μπορεί να σχετίζονται ή να μην σχετίζονται με την κατάστασή σας, απλώς σας βοηθούν να καθαρίσετε το χώρο και να αναπνεύσετε ευκολότερα. Και παρεμπιπτόντως, είναι πιο εύκολο να το κάνεις με συναισθήματα, υπάρχουν λιγότερες αμφιβολίες.

35 Κάντε διαλογισμό

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί διαλογισμοί και παραλλαγές. Μου αρέσει ένα από αυτά. Όταν με σκεπάζει με το κεφάλι μου, κάθομαι στα τούρκικα στο πάτωμα ή καλύτερα στο έδαφος. Τέλεια επιλογήαν είναι ζεστό τώρα και μπορείς να καθίσεις στο έδαφος. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πόσο μακριές και δυνατές ρίζες μπαίνουν στο έδαφος από το πέμπτο σημείο σας. Αφού νιώσετε αυτή τη σύνδεση με τη γη σε αυτό ακριβώς το πέμπτο σημείο, αρχίστε να φαντάζεστε πώς συγκεντρώνονται συναισθήματα από όλα τα μέρη του σώματός σας και μέσω αυτών των ριζών πηγαίνουν στη γη, στα βάθη της. Συλλέξτε τα στο κεφάλι, στην καρδιά, σε εκείνα τα μέρη όπου υπάρχουν σφιγκτήρες και προβλήματα. Και αφήστε. Και ανάσα βαθιά. Ελεγμένο, γίνεται πολύ πιο εύκολο.

36 Απλά ανέπνευσε

Για να είμαι ειλικρινής, αυτός είναι ο πιο δύσκολος τρόπος. Αλλά δουλεύοντας. Όταν το συναίσθημα βράζει μέσα σου -απλώς κάθεσαι σε μια καρέκλα, κλείνεις τα μάτια σου- και αναπνέεις. Εσωτερικό άνοιγμα προς το συναίσθημά σου (όπως στον τοκετό), πήγαινε προς το μέρος του. Και ανάσα. Αναπνεύστε βαθιά γεμάτο στήθος. Συνήθως χρειάζονται 5 έως 20 λεπτά για να βιώσετε ένα συναίσθημα. Αλλά θα είναι δύσκολο. Φυσικά, θα θέλετε να σηκωθείτε, να τρέξετε μακριά, να χτυπήσετε την πόρτα, να σπάσετε ένα πιάτο, αλλά απλώς προσπαθήστε να αναπνεύσετε ενώ κάθεστε σε ένα μέρος. Εάν έχετε συνηθίσει να τρέχετε μακριά από τον πόνο, τότε πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο.

37 Σπάστε τα πιάτα

Αυτή η μέθοδος ήταν ήδη στις καταστροφικές, αλλά θέλω να την προσθέσω και στις εποικοδομητικές. Γιατί; Γιατί είναι καλύτερα να χτυπάς πιάτα παρά ανθρώπους. Και αν αυτό είναι μια ελεγχόμενη πράξη απελευθέρωσης συναισθημάτων, τότε γιατί όχι; Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να πάρετε ειδικές πλάκες που δεν σπάνε σε χιλιάδες θραύσματα και που δεν είναι κρίμα. Βοηθάει κάποιον και αυτό είναι υπέροχο.

38 μιλήστε στο δέντρο

Είναι σημαντικό για μια γυναίκα να εκφράζει συναισθήματα. Κι αν δεν υπάρχει κανένας να ακούσει; Ή υπάρχει κάτι που δεν μπορείτε να πείτε σε κανέναν; Τότε τα δέντρα θα έρθουν στη διάσωση. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε "το δικό σας" - το δέντρο με το οποίο θα είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστο για εσάς να επικοινωνήσετε. Ίσως θα είναι μια σημύδα, ή ίσως ένα πεύκο. Δεν πειράζει. Οποιοδήποτε δέντρο με το οποίο εσείς προσωπικά νιώθετε καλά και ευχάριστα. Αγκάλιασέ τον ήσυχα και μίλα-μίλα-μίλα μέχρι να νιώσεις ανακούφιση.

39 Χορός

Αυτή είναι επίσης μια σωματική εκδοχή της απελευθέρωσης των συναισθημάτων. Ειδικά αν ο χορός είναι αυθόρμητος και μόνος (για να μην φοβάσαι τις εκτιμήσεις των κινήσεών σου). Εάν το συναίσθημα είναι πολύ βίαιο, μπορείτε να ανάψετε μερικά άγρια τύμπανα και να «πηδήξετε» από κάτω από αυτά με όλο σας το σώμα, απελευθερώνοντας εντελώς όλα τα μέρη του στην ανεξάρτητη κολύμβηση. Δοκιμάστε το, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε εκείνα τα μέρη του σώματός σας που είναι ιδιαίτερα σφιχτά (μπορείτε να χορέψετε, για παράδειγμα, μόνο με τους ώμους σας, μόνο με τους γοφούς σας, μόνο με το κεφάλι σας).

40 Ομολογία

Μια άλλη επιλογή είναι να «μιλάτε» όταν φαίνεται να μην υπάρχει κανείς. Γι' αυτό υπάρχουν ναοί και σε διαφορετικές παραδόσεις υπάρχει η έννοια της εξομολόγησης. Όταν έρθεις και ανοίξεις την ψυχή σου. Μπορείς να το κάνεις επίσημα, λένε, αμαρτωλός, συγχώρησε αμαρτίες. Και μπορείς να το κάνεις από καρδιάς - έλα να ανοίξεις τον πόνο σου. Τρομακτικός? Επομένως, μερικές φορές ο ιερέας κάθεται πίσω από την κουρτίνα για να μην υπάρχει ντροπή. Η εξομολόγηση και η κοινωνία - για τους χριστιανούς - είναι πολύ καθαρτικές διαδικασίες. Καθαρισμός των πάντων.

41 Προσευχή

Παγκόσμιος. Για οποιαδήποτε θρησκεία. Αν θέλετε να βιώσετε συναισθήματα, αρχίστε να προσεύχεστε. Και αναπνεύστε, προσευχηθείτε, αφήστε τα συναισθήματα να βγουν έξω. Μέσα από δάκρυα, τρέμουλο σώματος, κινήσεις χεριών, λόγια. Η προσευχή γιατρεύει τα πάντα. Και δωρεάν. Καθαρίζει την ψυχή και φέρνει ευλογίες στη ζωή. Ο πιο υποτιμημένος τρόπος, παρεμπιπτόντως.

Και άλλο ένα πολύ σημαντικό σημείο.

Μετά από οποιοδήποτε ξέσπασμα αρνητικού συναισθήματος, είναι σημαντικό να γεμίσετε τον κενό χώρο με φως. Δηλαδή, για παράδειγμα, να ευχόμαστε σε όλους ευτυχία, να προσευχόμαστε, να μιλάμε για καλά πράγματα. Για να γεμίσει η καρδιά, καθαρισμένη από βρωμιά, με κάτι καλό. Και μετά, τελικά, το μέρος είναι άδειο για λίγο, και μπορεί να ξαναγεμίσει, δεν καταλαβαίνεις τι.

Και για άλλη μια φορά σας υπενθυμίζω ότι αυτοί είναι απλώς τρόποι για να αφήσετε τον ατμό, να ανακουφίσετε την ένταση, να ζήσετε ένα συναίσθημα. Αλλά αν χρειαστεί να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και κάτι μέσα, αυτό θα σας βοηθήσει μόνο για λίγο. Και τότε όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Επομένως, αξίζει να κάνετε και την πρόληψη - για παράδειγμα, να μάθετε να αρνείστε, να διατηρήσετε την ακεραιότητά σας, να καλλιεργήσετε την αίσθηση της αξίας σας, να μειώσετε τις προσδοκίες σας για τον κόσμο και τους ανθρώπους - και ούτω καθεξής.

Ελπίζω ότι αυτή η συλλογή θα σας βοηθήσει να ζήσετε όλα όσα έπρεπε να έχουν ζήσει εδώ και πολύ καιρό!

μέρος 3

Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΖΗΣΗΣ ΚΑΙ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ

Τις περισσότερες φορές τα απαράδεκτα συναισθήματα εξαναγκάζονται, καταστέλλονται, αγνοούνται. Και αυτό έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στο γενικό υπόβαθρο της ζωής ενός ατόμου και στην υγεία του.

Τι σημαίνει να βιώνεις συναισθήματα;Σημαίνει να μην τα βουρτσίζεις ή να τα κρύβεις από τον εαυτό σου, αλλά να αντιμετωπίζεις το συναίσθημα και να το αφήνεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι εάν βιώνετε θυμό, τότε πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τον εκφράσει με καταστροφική μορφή. Αυτό δεν είναι πάντα κατάλληλο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει θυμό, να έχει επίγνωση του τι ακριβώς νιώθετε, να συνειδητοποιήσει τι είστε θυμωμένος, να συνειδητοποιήσει τι θέλετε να κάνετε τώρα, να αφήσετε τον θυμό να ανοίξει εσείς. Αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλέξετε πώς να εκφράσετε το θυμό σας. Αυτό ονομάζεται διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων.

Πώς να καταλάβετε ότι έχετε βιώσει ένα συναίσθημα, για παράδειγμα, θυμό; Θα νιώσετε πολλά στάδια βίωσης θυμού. Ανάδυση, ξεδίπλωμα συναισθήματος (ενδυνάμωση), συναισθηματική αιχμή, εξασθένηση του συναισθήματος, καταστολή. Για παράδειγμα, ο θυμός μπορεί να βιωθεί με αυτόν τον τρόπο, χωρίς να κάνετε καμία απολύτως ενέργεια, χωρίς να πείτε λέξη, χωρίς να βγάλετε ήχο. Απλά παρακολουθώντας τι συμβαίνει μέσα σου. Βιώνεται ως εκδήλωση ενέργειας. Αυτό ονομάζεται συνειδητή εμπειρία των συναισθημάτων.

Τι σημαίνει να αφήσω;Αυτό σημαίνει ότι μόλις αντιληφθείτε ένα συναίσθημα —στην περίπτωση αυτή, θυμό— δεν το υποστηρίζετε πλέον με την προσοχή σας. Το έχετε ζήσει, το έχετε αφήσει να εκδηλωθεί ως ενέργειες και δεν σας ενδιαφέρει πλέον. Η προσοχή σας έχει ήδη καταληφθεί από άλλη κατάσταση και σκέψεις.

Συνειδητοποιήστε ότι μόνο με την προσοχή σας υποστηρίζετε ορισμένα συναισθήματα στον εαυτό σας. Μόνο η προσοχή σας δίνει τροφή σε νέες εμπειρίες και συναισθήματα.

αφήνοντας να πάειείναι όταν έχεις συνειδητοποιήσει το έργο του συναισθήματος και δεν χρειάζεται πλέον να ζεις ξανά και ξανά τον θυμό για να συνειδητοποιήσεις το μάθημά σου. Ναι, τα συναισθήματα κάνουν ορισμένη εργασίαγια εμάς - υποδεικνύουν πού πρέπει να δώσετε προσοχή στον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε αυτό ή εκείνο το μάθημα σε αυτή τη ζωή.

ΠρώταΓια να ζήσετε και να αφήσετε τα συναισθήματα, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε συνειδητά.

κατα δευτερονμάθετε να χαλαρώνετε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Τρίτον,συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε τα συναισθήματά σας. Είστε πολύ περισσότερα από αυτό και μπορείτε να ελέγξετε τις αισθήσεις σας με τον ίδιο τρόπο που ελέγχετε το χέρι ή το πόδι σας. Αυτό σημαίνει να ανακαλύψεις εσωτερικός παρατηρητής, το κέντρο σας από όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε τα συναισθήματά σας να ξεδιπλώνονται.

Έχω περισσότερα για αυτό και πώς να ζήσω τα συναισθήματα με φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο στον μαραθώνιο μου

Αυτή η ικανότητα είναι η πιο υπέροχη από όλες.

Είμαστε συνεχώς σε ένταση, σε κατάσταση αγώνα, επιτευγμάτων. Ειδικά όταν πρόκειται για αποδοχή. Αν δεν υπάρχει αποδοχή, τότε φυσικά υπάρχει αντίσταση, αγώνας, φυλή. Αυτή είναι μια τεράστια ένταση. Η επίδραση αυτού του στρες είναι πολύ μεγάλη: κόπωση, συναισθηματική εξάντληση, νευρικές παθήσεις, καρδιοπάθειες, γενικά, τυχόν πληγές, προβλήματα στις σχέσεις, στη δουλειά, αποτυχίες στη ζωή... Η λίστα συνεχίζεται.

Η διέξοδος είναι να χαλαρώσεις. Στην πραγματικότητα, η αποδοχή είναι χαλάρωση σε αυτό που είναι. Αυτή είναι μια εσωτερική συνολική συμφωνία με αυτό που συμβαίνει τώρα, με αυτό που έχεις μέσα σου, με αυτό που σε περιβάλλει…

Εάν μπορείτε να πείτε ναι - ειλικρινής, συνεπής, απόλυτο ναι σε όλα - τότε είστε χαλαροί. Ένα χαλαρό άτομο είναι ένα ευέλικτο άτομο. Η ευελιξία δεν είναι μόνο σωματική, αλλά, κυρίως, συναισθηματική και ψυχολογική.

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να ξαπλώσετε και να μην κάνετε τίποτα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα από την κατάσταση συναίνεσης.

Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε;

Μάθετε να λέτε ναι σε όλα. Ακόμα κι αν θέλετε να πείτε ΟΧΙ, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πει ΝΑΙ στην επιθυμία σας να πείτε ΟΧΙ.
Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε.
Χρησιμοποιήστε οποιεσδήποτε υγιεινές μεθόδους και τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος: γιόγκα, χορός, αθλήματα, διαλογισμός, σάουνα... Το αλκοόλ και το τσιγάρο είναι ο πιο αναποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε. Δρα γρήγορα, αλλά στη συνέχεια γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εσάς να χαλαρώσετε χωρίς αυτά τα ντόπινγκ. Επομένως, είναι καλύτερο να χαλαρώνετε χρησιμοποιώντας υγιείς αποτελεσματικές μεθόδους που είναι ενσωματωμένες σε εσάς σε επίπεδο αυτοματισμού.

Έχω ήδη γράψει για αυτό λίγο πιο πάνω, αλλά θα το επαναλάβω ξανά, γιατί το θέμα είναι σημαντικό.

Ο εσωτερικός παρατηρητής είναι εσείς που υπάρχει πάντα και κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες. Αυτός είσαι εσύ που είναι πέρα από σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματα. Αυτό είναι ένα τέτοιο σημείο της αντίληψής σας, στο οποίο είναι πάντα ήρεμο, χαρούμενο και χαρούμενο. Αυτό είναι το μέρος όπου μπορείτε να ελέγξετε την προσοχή σας. Στην ουσία, αυτό είναι προσοχή.

Όλοι θέλουν ειρήνη, ισορροπία, εμπιστοσύνη, εσωτερική δύναμη, ευτυχία ... Αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι όλα αυτά είναι ήδη εκεί σε αυτό ακριβώς το σημείο της αντίληψής σας.

Εάν η συνείδηση συγκρίνεται με τον ωκεανό, τότε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, οι σκέψεις σας είναι νερό στην επιφάνεια του ωκεανού και κύματα. Νερό που κινείται συνεχώς. Ηρεμία ή καταιγίδα. Πάντα όμως υπάρχει κίνηση. Το να είσαι στη θέση ενός παρατηρητή σημαίνει να είσαι στον πάτο του ωκεανού. Είναι πάντα ήρεμα εκεί. Δεν υπάρχουν καταιγίδες. Βρείτε αυτό το μέρος στον εαυτό σας και μείνετε σε αυτό.

Τόνοι μεθόδων. Όλες οι πνευματικές διδασκαλίες το διδάσκουν αυτό. Διαλογισμός, γιόγκα. Το πιο απλό είναι η αναπνοή.

Όταν βιώνετε οποιοδήποτε συναίσθημα, βουτήξτε στον παρατηρητή. Αυτό είναι το πιο ασφαλές μέρος για εσάς. Και το πιο σημαντικό - από εκεί μπορείτε να δείτε αν αξίζει να ανησυχείτε τόσο πολύ. Από εκεί και πέρα, όλα είναι πολύ πιο απλά και ξεκάθαρα.

Τατιάνα Κισέλεβα

Γιατί τα καταπιεσμένα συναισθήματα είναι επικίνδυνα; Γιατί είναι σημαντικό να μπορεί να ζήσει τα συναισθήματα μέχρι το τέλος? Τι κακό κάνει ο συγκρατημένος θυμός και ο εκνευρισμός; Πώς επηρεάζουν τη ζωή σας τα άλυτα αρνητικά συναισθήματα; Πώς να μάθετε να ζείτε τα συναισθήματα; Θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις παρακάτω.

ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςδίνεται πολλή προσοχή συναισθηματική νοημοσύνη- αυτό φαίνεται σε βιβλία, άρθρα στο Διαδίκτυο και άλλα μέσα. Το θέμα είναι ότι οι άνθρωποι έχουν επιτέλους συνειδητοποιήσει πόσο σημαντικό είναι το συναισθηματικό συστατικό της ανθρώπινης ζωής.

Σε αυτό το άρθρο, θα ήθελα να θίξω ένα πολύ σημαντική πτυχή- την ανάγκη για συναισθηματική υγιεινή. Αυτό είναι το τελευταίο μου καλή συνήθειαΑυτή την χρονιά. Ολα ξεκινησαν.

Όλοι ακούσαμε από την παιδική ηλικία: μην κλαις, μην ουρλιάζεις κ.λπ. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι ντρέπονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, συνηθίζουν να τα συγκρατούν και να τα καταπιέζουν. Στο εκ πρώτης όψεως φαίνεται ότι μια τέτοια συμπεριφορά είναι εκδήλωση εξουσίας. Αλλά σε καμία περίπτωση, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Γιατί τα καταπιεσμένα συναισθήματα είναι επικίνδυνα;

Παρά το γεγονός ότι σας φαίνεται ότι έχετε ασχοληθεί μαζί τους, στην πραγματικότητα - δεν έχουν πάει πουθενά, αλλά μόνο καραδοκούν βαθύτεραστον ψυχισμό σου, προχωρώντας σε ένα ασυνείδητο επίπεδο. Εάν συσσωρευτούν πολλά καταπιεσμένα συναισθήματα (συχνά αυτό συμβαίνει όταν η καταστολή και η άρνηση βιωμένων συναισθημάτων γίνεται συνήθεια), αρχίστε να ψάχνετε για διέξοδοπου εκδηλώνεται με τη μορφή κατάθλιψης, καταστάσεις άγχους, κρίσεις πανικού και ψυχοσωματικές ασθένειες.

Αλλά αν μάθετε πώς να ζείτε σωστά τα αρνητικά συναισθήματα, δεν θα είναι επιβλαβή, αντίθετα, θα εμπλουτίσουν την εμπειρία σας, θα κάνουν τη ζωή πιο φωτεινή και την υγεία σας πιο δυνατή. δεν θα παρεμποδίσει το αίσθημα χαράς και ευτυχίας, που διαφορετικά θα ήταν πολύ πιο αδύναμο. Παρακάτω θα περιγράψω την τεχνική των ζωντανών συναισθημάτων, προσωπικά με βοήθησε πολύ, αλλά με αυτήν πρέπει να δουλειάαντί να το γνωρίζουν απλώς.

Γιατί είναι σημαντικό να μπορείς να ζήσεις τα συναισθήματα μέχρι το τέλος;

Οποιοδήποτε συναίσθημα προκύψει έχει τη δική του αιτία και αν βιώσετε θυμό, για παράδειγμα, θα ήταν καλό Δείτε το και καταλάβετε τι προσπαθεί να μεταφέρειαντί να του αντισταθείς. Όταν βρισκόμαστε στον τρόπο αγώνα και αντίστασης, δεν βλέπουμε το ίδιο το πρόβλημα και δεν μπορούμε να το λύσουμε.

Κάθε φορά που ένα συναίσθημα συγκρατείται, οδηγεί όλο και πιο βαθιά, και δεν του μένει τίποτα παρά να αρχίσουμε να ψάχνουμε για άλλη διέξοδο και αυτό, όπως έγραψα παραπάνω, δεν τελειώνει με τίποτα καλό για εμάς.

Τι κακό κάνει ο συγκρατημένος θυμός και ο εκνευρισμός;

Πιστεύεται ότι ντρέπεται να εκφράσει αρνητικά συναισθήματα, αλλά με τη συνεχή συσσώρευσή τους, ξεμαθαίνεις πώς να απολαμβάνεις τη ζωή και να γίνεσαι άνθρωπος που δυσκολεύεται όλο και περισσότερο να συγκρατηθεί. Είναι σαν να συμπιέζεται ένα ελατήριο μέσα σου. Δεν είναι γνωστό πότε θα έρθει το όριο και καταστροφική δύναμηΟ συσσωρευμένος θυμός θα ξεχυθεί στους άλλους και με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στον εαυτό σας.

Σύμφωνα με κινεζική ιατρική, συσσωρευμένος θυμός και ερεθισμός, προκαλούν τεράστια προβλήματα υγείας - γαστρίτιδα, έλκη, όγκοι του παγκρέατος και του ήπατος, μαστοπάθεια, καρκίνος του μαστού, δυσκοιλιότητα, αέρια, αϋπνία, κρίσεις πανικούκαι άλλες. Αν αυτός ο θυμός ξεχυθεί ξαφνικά με όλη του τη δύναμη σε άλλο άτομο, μπορεί να καταστρέψει και την υγεία του. Να γιατί Η καταστολή των συναισθημάτων και των συναισθημάτων δεν αποτελεί επιλογή!

Πώς επηρεάζουν τη ζωή σας τα άλυτα αρνητικά συναισθήματα;

Όταν καταπιέζουμε τα συναισθήματα, τα αρνούμαστε, τα κρύβουμε βαθιά μέσα μας, αντί αποδεχτείτε και ζήστε, διατηρούν την εξουσία πάνω μας και είναι πολύ ανησυχητικά, γιατί προκαλούν δυσάρεστες καταστάσεις όταν τελικά μπορούν να βρουν διέξοδο. Και τέτοιες καταστάσεις επαναλαμβάνονται μέχρι να μάθουμε να αναγνωρίζουμε, να παρατηρούμε και να ζούμε τα συναισθήματά μας.

Έτσι, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο είναι απογοητευμένο από την αγάπη και δεν έχει ζήσει αυτά τα συναισθήματα μέχρι το τέλος, μπορεί ασυνείδητα να προσελκύει καταστάσεις όπου αυτή η κατάσταση θα επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά. Ή αν προσβλήθηκε και το «έθαψε» πιο βαθιά, αυτό το συναίσθημα θα προκαλέσει άλλους να τον προσβάλουν περισσότερο.

Πώς να μάθετε να ζείτε τα συναισθήματα;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να το καταλάβετε η έκφραση των συναισθημάτων είναι μια φυσική ανάγκη, δεν υπάρχει τίποτα για να ντρέπεσαι. Και η αποφυγή της εμφάνισης αρνητικών συναισθημάτων είναι εντελώς αδύνατη. Είμαστε όλοι κοινωνικά όντα, η επικοινωνία προϋποθέτει την ύπαρξη διαφορετικές απόψειςκαι ανάδυση καταστάσεις σύγκρουσης. Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να ζείτε σωστά τα συναισθήματα - αυτή είναι η συναισθηματική υγιεινή που θα κάνει τη ζωή σας πιο χαρούμενη και υγιή.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για να «ζήσετε» τα συναισθήματα;

Μόλις αισθανθείτε δυσφορία από το συναίσθημα που προκύπτει, ενεργοποιήστε την αυτο-παρακολούθηση, δείτε πού βρίσκεται αυτό το συναίσθημα στο σώμα, πώς αισθάνεται, τι κάνει στο σώμα σας (αρχίζετε να ιδρώνετε, να τρέμετε, τα μάγουλά σας κοκκινίζουν, η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη κ.λπ.). Ονομάστε αυτό το συναίσθημα, συνειδητοποιήστε τι συναίσθημα προκαλεί σε εσάς - συναισθήματα θυμού, ντροπής, ενοχής, ανικανότητας κ.λπ.
Να θυμάστε ότι τα συναισθήματα που βιώνετε δεν είναι χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σαςΚάθε ζωντανός άνθρωπος έχει την ικανότητα και την ανάγκη συναισθηματικές εμπειρίες. Οπότε επειδή φοβάσαι δεν σημαίνει ότι είσαι δειλός.
Μην καταπιέζετε το συναίσθημά σας, αλλά προσέξτε το - μπείτε βαθιά μέσα του, εξετάστε το, μελετήστε το και αν μπορείτε, ενισχύστε την αίσθηση στο σώμα όπου παρατηρείτε αυτό το συναίσθημα. Να είσαι σε αυτό το συναίσθημα, μην το αποφεύγεις.

«Αυτό στο οποίο αντιστέκεσαι ενισχύεται και αυτό που κοιτάς προσεκτικά εξαφανίζεται», είπε ο Αμερικανός συγγραφέας Νιλ Γουόλς «Συνομιλίες με τον Θεό».

Καθώς βιώνετε το συναίσθημα, θα παρατηρήσετε ότι έχει εξασθενήσει σημαντικά. Ήρθε η ώρα να αναλύσουμεΤι προκαλείται από - τη συμπεριφορά των ανθρώπων γύρω σας, τον φόβο, την απροθυμία σας ή κάτι άλλο; Γιατί αντιδράς όπως αντιδράς και όχι αλλιώς; Ο λόγος θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να ανταποκριθείτε περαιτέρω αγχωτική κατάστασηπιο κατάλληλο και ήρεμο.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ανεξάρτητα από εξωτερικό ερέθισμαπου προκύπτουν το συναίσθημα είναι μόνο δικό σου. Οπότε, κάποιο άλλο άτομο στη θέση σας μπορεί να αντιδρούσε διαφορετικά. Αυτό σημαίνει ότι η αιτία των συναισθημάτων που προκύπτουν δεν είναι στον έξω κόσμο, αλλά μέσα σας. Η συνειδητή μνήμη σας μπορεί να μην θυμάται καν την παλιά εμπειρία που πυροδότησε την αυτόματη απόκριση, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να το λύσει.

Ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας από έξω, και σκέψου - ίσως αυτό το συναίσθημα έχει προκύψει μόνο τώρα ή το βιώνεις κάθε φορά που βρίσκεσαι σε συγκεκριμένες συνθήκες - για παράδειγμα, σε μια κοινωνία πολλών ανθρώπων. Απροσδόκητα, μπορεί να εμφανιστεί μια ανάμνηση από την παιδική ηλικία, όταν βιώσατε ένα παρόμοιο συναίσθημα ή από το πολύ πρόσφατο παρελθόν.

Το μέγιστο αναλυτικά η κατάστασηπου προκάλεσε την αντίδρασή σου - πότε συνέβη, τι συνέβη εκεί, ποιος ήταν παρών την ίδια στιγμή. Φανταστείτε ένα συναίσθημα στο σώμα με τη μορφή οποιασδήποτε μορφής (αντικειμένου) που σας έρχεται πρώτα στο μυαλό, ονομάστε το, προσδιορίστε το χρώμα, τη μυρωδιά, τη γεύση, τη δομή του. Φανταστείτε να τραβάτε έξω δεδομένο θέμαέξω από το σώμα σου και βάλτο μπροστά σου. Ευχαριστήστε τον που είναι μαζί σας, για την εμπειρία που αποκτήσατε χάρη σε αυτόν, αποχαιρετήστε τον με αγάπη και ευγνωμοσύνη, φανταστείτε ότι σταδιακά διαλύεται και εξαφανίζεται. Η τεχνική εκτελείται σε λίγα μόνο λεπτά.

Μην θεωρείτε ότι κάνετε αυτή την τεχνική ως μια αστεία και τρελή άσκηση - βοηθάει πραγματικά. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό ιδιαίτερα γρήγορα όταν εργάζεστε με «φρέσκα» συναισθήματα - σταματούν να σας ενοχλούν. Τα παλιά συναισθήματα θα πρέπει να λειτουργήσουν περισσότερο, και μάλιστα αρκετές φορές.

Μερικές φορές πολύ με αποτελεσματικό τρόπομέχρι το τέλος να ζεις τα συναισθήματα είναι ένα γράμμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε όλα όσα αισθάνεστε στα δικά σας, και αν κάποιος σας προσέβαλε και έχουν συσσωρευτεί πολλές σκέψεις που θα θέλατε να του πείτε, γράψτε μια ειλικρινή επιστολή (δεν είναι απαραίτητο να στείλετε). Αν θέλετε να νικήσετε το μαξιλάρι - κάντε το. Ή κάντε μια βόλτα στο δάσος - φωνάξτε από την καρδιά. Θα νιώσετε διαισθητικά τι είδους συναισθηματική υγιεινή μπορεί να βοηθήσει στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Πότε το συναίσθημα θα βρει τρόποέξω από το σώμα σας, θα νιώσετε ανακούφιση. Αλλά κάποια συναισθήματα, όπως η απώλεια αγαπημένος, είναι πιο εκτεταμένα χρονικά και πρέπει να είστε έτοιμοι για αυτό και να μην περιμένετε να περάσει η θλίψη μετά την πρώτη μελέτη.

Η συνήθεια να έχει κανείς επίγνωση των συναισθημάτων του στην αρχή απαιτεί μεγάλη πειθαρχία, αλλά αργότερα γίνεται αυτόματα και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και να έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία.

Δεν χρειάζεται να φοβάστε τα αρνητικά συναισθήματα, γιατί έχουν θετικές πλευρές, χρησιμεύουν ως δείκτης προβλημάτων, μας κινητοποιούν και επίσης εκτελούν πολλές άλλες λειτουργίες. Αλλά δεν πρέπει να υπάρχει υπερβολική αρνητικότητα στη ζωή σας.

Τι μπορεί να γίνει για να μειωθούν τα αρνητικά συναισθήματα στη ζωή;

Ποτέ μην ξεχνάς για τα προσωπικά όρια. Σε ορισμένες οικογένειες, θεωρείται φυσιολογικό όταν όλοι φωνάζουν ο ένας στον άλλον, παρατηρούν ελλείψεις, εκπαιδεύουν την ευγλωττία τους στα αγαπημένα τους πρόσωπα σε μια προσπάθεια να «καρφώσουν» πιο δυνατά, δικαιολογώντας τη συμπεριφορά τους με το να θέλουν να τους κάνουν καλύτερους, να βελτιωθούν, να εκπαιδευτούν ξανά. .

Και αν είστε σε μια τέτοια οικογένεια για πολύ καιρό, μπορεί να σας φανεί φυσιολογικό. Αλλά ένα τέτοιο περιβάλλον αργά και σίγουρα σε σπάει σαν άνθρωπο. Είναι αδύνατο να ανεχτεί μια τέτοια κατάσταση. Φροντίστε να αναζητήσετε μια διέξοδο - περιορίστε την επικοινωνία με τέτοιους ανθρώπους, ζήστε χωριστά, θέστε σαφέστερα όρια για αμοιβαία αποδεκτή συμπεριφορά.

Πολύ χρήσιμα βιβλία

Όταν συμβαίνει κάτι τραυματικό στη ζωή, αρχίζουμε να ψάχνουμε για λόγους ή προσπαθούμε να ξεχάσουμε.

Συχνά στη ζωή μας συμβαίνει να αφήνουμε τα συναισθηματικά μας τραύματα στη μέση.

Μετά από ένα διαζύγιο, οι γυναίκες συχνά αλλάζουν σε νέες σχέσεις ή βρίσκουν διέξοδο στα παιδιά, τη θρησκεία ή τη δημιουργικότητα. Χάνοντας κάποιες ευκαιρίες ζωής, μια γυναίκα προσπαθεί να μην το σκεφτεί, να ξεχάσει, να μεταφέρει την προσοχή της σε κάτι άλλο, παρηγορώντας τον εαυτό της με πολλά «αλλά».

Έχοντας χάσει ένα παιδί (αποβολή, έκτρωση, αποβολή), μια γυναίκα αφήνει όλα τα συναισθήματά της και εστιάζει στις προσευχές και στην επίγνωση των λόγων για αυτό που συνέβη.

Όταν συμβαίνει κάτι τραυματικό στη ζωή, αρχίζουμε να αναζητούμε αιτίες, διεξόδους και ανακούφιση ή προσπαθούμε να ξεχάσουμε. Όμως ο πόνος και το τραύμα δεν πάνε πουθενά, παραμένουν βαθιά μέσα μας και μας εμποδίζουν να νιώσουμε την πληρότητα της ζωής και της χαράς. Και σε ιδιαίτερα ζοφερές μέρες, σκεφτόμαστε πώς θα μπορούσε να ήταν αν όχι για ... .

Λόγω του αβίωτου μέχρι τέλους ψυχολογικό τραύμα, τα αρνητικά συναισθήματα συνεχίζουν να μας επισκέπτονται χρόνο με το χρόνο, μέχρι να μάθουμε να ζούμε με αυτόν τον πόνο στο παρασκήνιο - «Λοιπόν, συνέβη, αυτός είναι ο σταυρός μου και πρέπει να τον φέρω μέχρι το τέλος».

Εκτός από την εσωτερική δυσαρέσκεια και την κατάθλιψη, Τα αβίωτα συναισθήματα διαμορφώνουν γεγονότα στη ζωή μας. Ψάχνουν ευκαιρία να ενσαρκωθούν, επιτέλους, στο έπακρο, για να ζήσει η γυναίκα και να τους αφήσει να φύγουν. Και κάθε νέα απόδραση από τον πόνο επαναφέρει τη γυναίκα σε αυτόν τον κύκλο.

Μια στενή μου φίλη έχασε το μωρό της κατά τη διάρκεια του τοκετού. Συνέβη σε Σοβιετική εποχή. Το κλάμα και το πένθος δεν έγιναν δεκτά. Για πολύ καιρό κρατήθηκε στο νοσοκομείο, όπου δεν μπορούσε να απελευθερωθεί από τον πόνο της. Πέρασε πέντε τρελές μέρες στο νοσοκομείο παρακολουθώντας ευτυχισμένες μαμάδεςπου ταΐζουν τα νεογέννητα μωρά τους. Απλώς καταπίεσε τα συναισθήματά της.

Φεύγοντας από το νοσοκομείο, την περίμενε μια συνηθισμένη ζωή, χωρίς παρηγοριά και συμπάθεια, χωρίς την ευκαιρία να μείνει μόνη και απλά να συνειδητοποιήσει τι είχε συμβεί. Δεν της έδειξαν ούτε το νεκρό παιδί της. Ο χρόνος βοήθησε να κρυφτεί αυτός ο πόνος πιο βαθιά. Και ένα χρόνο αργότερα έμεινε ξανά έγκυος. Και τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης περπάτησε με άγριο στρες, με φόβο και προαίσθημα για μπελάδες.Ως αποτέλεσμα, γεννήθηκε ένα αγόρι, το οποίο άρχισε να αρρωσταίνει βαριά.

Η επόμενη εγκυμοσύνη - και πάλι τα συναισθήματα τρόμου και φόβου.Γεννήθηκε μια κόρη που παραλίγο να πεθάνει στη βρεφική ηλικία. Τα παιδιά της ήταν πολύ άρρωστα και αδύναμα. Και τα 7-10 χρόνια της ενηλικίωσής τους, η μητέρα φοβόταν. Μπορείτε να φανταστείτε πώς είναι η ζωή;

Άλλη περίπτωση.

Μια γυναίκα συναντά έναν άντρα, τον ερωτεύεται, αρχίζει να νιώθει την καρδιά του. Και μετά προσφέρεται να φύγει και εξαφανίζεται. Θα περιμένει άλλον ένα χρόνο και θα πιστεύει ότι θα επιστρέψει. Δεν θα χτίσει σχέσεις με άντρες, με άξιους άντρες με τους οποίους θα μπορούσε να δημιουργήσει ευτυχία. Γιατί; Οι προηγούμενες σχέσεις δεν έχουν τελειώσει ακόμα.

Όταν κάποιο είδος πόνου δεν βρίσκει το τέλος του, παραμένει αβίωτο - η συνείδησή μας θα κυλιέται μέσα του μέχρι να βρει μια διέξοδο στην πραγματικότητα.

Γι' αυτό πολύ συχνά πραγματοποιούνται οι φόβοι που διώχνουμε προσεκτικά από τον εαυτό μας. Δεν ζούμε μέσα από αυτά, τρέχουμε μακριά από αυτά, αλλά η συνείδησή μας προσπαθεί για αρμονία και απελευθέρωση από τους φόβους - γι' αυτό μας προσπερνούν ξανά και ξανά.

Αβίωτα συναισθήματασαν μια ημιτελής ταινία, ένας ημιτελής στίχος. Η συνείδησή μας αναγκάζεται να επιστρέφει ξανά και ξανά σε αυτό για να ολοκληρώσουμε αυτό που ξεκινήσαμε και να ηρεμήσουμε.

Και σε αυτή την περίπτωση, για τη συνείδηση, οποιοδήποτε τέλος είναι καλύτερο από ένα σπασμένο (ακόμα και σε κάτι καλό) σενάριο.

Αβίωτα συναισθήματα από τον χωρισμό με έναν άντρα

Είναι ο αιώνιος φόβος της εγκατάλειψης. Και μπορεί να λειτουργήσει από την αρχή.

Πριν από το γάμο, έβγαινα με έναν άντρα για 6 χρόνια. είχα πολύ δυνατά αισθήματααλλά ήταν εντελώς απρόβλεπτος. Θα μπορούσε να εξαφανιστεί για δύο μήνες και μετά να επιστρέψει ξανά, σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Σε αυτό το διάστημα τρελάθηκα, δεν καταλάβαινα τι γινόταν, δεν απαντούσε σε κλήσεις και μηνύματα. Και έτσι συνεχιζόταν συνέχεια, ώσπου μια μέρα έφυγε για πάντα.

Όλα ήταν όπως συνήθως, μόνο που δεν επέστρεψε ποτέ. Πέρασε ένας χρόνος αναμονής μου. Και μετά από λίγο παντρεύτηκα.

Αλλά αυτή η φρίκη ενός αβίωτου χωρισμού αντικατοπτρίστηκε αμέσως στην οικογένειά μου. Μόλις ο άντρας μου ήταν έτοιμος να φύγει από κάπου, άρχισα να με πιάνει υστερία. Άρχισα να κλαίω, ένιωσα άσχημα, αν και κατάλαβα ότι έπρεπε να φύγει. Και κάθε φορά που κατάφερνε να ξεφύγει, δεν μπορούσα να βρω ένα μέρος για τον εαυτό μου. Όμως όλος αυτός ο πόνος και η φρίκη δεν του απευθυνόταν καθόλου.

Και μόνο μετά από λίγο, άρχισα να ζω ό,τι είχε μείνει στα μισά του δρόμου στο μακρινό παρελθόν. Μετά από αυτό, οι εκρήξεις μου τελείωσαν απότομα και εγώ ο ίδιος άρχισα να ζητάω από τον άντρα μου να πάω μια βόλτα όταν ήθελα να μείνω μόνη.

Αβίωτα συναισθήματα από την απώλεια ενός παιδιού

Είτε πρόκειται για έκτρωση είτε για αποβολή, είναι ένας αιώνιος φόβος για τα παιδιά, ένα αίσθημα ενοχής, υπερπροστασίας, έντασης, ελέγχου ή, αντίθετα, να τους επιδίδεται σε όλες τις αδυναμίες. Και τα δύο θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή του παιδιού.

Αβίωτα συναισθήματα από την απώλεια ενός πολύτιμου πράγματος

Αυτή είναι μια αιώνια αναζήτησή της και η αδυναμία να ζήσει το παρόν, απολαμβάνοντας την κάθε στιγμή.

Η μητέρα μου έχασε κάποτε διαμαντένια σκουλαρίκια που είχαν πολύ νόημα για εκείνη. Έχουν περάσει 7 χρόνια, αλλά ακόμα, όταν μπαίνει στην κουζίνα (συχνά άφηνε κοσμήματα εκεί) και έχει μια ελεύθερη στιγμή, αρχίζει να εξερευνά τα ντουλάπια και τα συρτάρια αναζητώντας αυτά τα σκουλαρίκια, κλαίγοντας και νευρική, ζητώντας το ένα εκατομμύριο πενήντα πέμπτη φορά, δεν τους είδα.

Αβίωτα συναισθήματα από την απώλεια ενός ζώου

Φόβος για άλλα ζώα, αιώνια θλίψη στη θέα ενός παρόμοιου σκύλου ή γάτας, αίσθημα λαχτάρας στη θέα του πώς απολαμβάνουν οι άλλοι τη σχέση τους με τα ζώα.

Όσο έχουμε αφήσει το ημιτελές σενάριο μέσα μας, η ψυχική μας ηρεμία δεν θα είναι ποτέ απόλυτη. Πάντα θα υπάρχει κάτι να τραβήξεις από μέσα και να σε κάνει να ανησυχείς από την αρχή. Επομένως, υπάρχουν βασικές στιγμές στη ζωή που πρέπει να ζήσετε μέχρι το τέλος.

Ποιες είναι οι καταστάσεις που πρέπει να βιώσετε;

Διαζύγιο (χωρισμός)
ο θάνατος του συζύγου
άμβλωση
αποτυχία
απώλεια ενός παιδιού
θάνατος αγαπημένου προσώπου
θάνατος ενός αγαπημένου ζώου
απώλεια κάτι σημαντικού
ασθένειες των δικών του και των αγαπημένων προσώπων
ντροπιαστική κατάσταση από το παρελθόν
απόρριψη μιας κατάστασης
ανομολόγητα συναισθήματα (ανέκφραστη αγάπη ή ευγνωμοσύνη)
απλήρωτο χρέος (ηθικό, ηθικό ή υλικό).

Αφήνουμε πίσω μας «ουρές» όχι μόνο αβίωτου πόνου, αλλά και αβίωτης αγάπης. Και μετά μας στέλνουν παρόμοια άτομακαι μάθε μας να αγαπάμε ξανά και ξανά.

Πώς να ζήσετε μια κατάσταση από το παρελθόν;

Πρώτα πρέπει να το θυμάστε. Συχνά η συνείδησή μας εκτοπίζει ιδιαίτερα επώδυνες καταστάσεις από τη μνήμη, ώστε να έχουμε την ικανότητα να ζούμε τουλάχιστον με την ελάχιστη ταχύτητα. Και όταν παίρνουμε δύναμη να το ζήσουμε, η ανάμνηση επιστρέφει ξαφνικά.

Συχνά, στις ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες, οι πελάτες αναπολούν τέτοιες τραυματικές καταστάσεις από το παρελθόν που, όπως φαίνεται, είναι απλά αδύνατο να ξεχάσουν. Αλλά η σοφή ψυχή απλώς με ανάγκασε να το κάνω. Αφού θυμηθείτε την κατάσταση - επιστρέψτε τα συναισθηματικά της χρώματα, επιστρέψτε της τον πόνο που έχετε παγώσει μέσα σας.

Κοιτάξτε αυτόν τον πόνο (συναίσθημα, συναίσθημα):

Ποσο μεγαλο ειναι?
Είσαι αρκετά δυνατός τώρα για να το ζήσεις;
Πόσο καιρό χρειάζεστε για να το ζήσετε;
Πώς πρέπει να το ζήσεις για να βγει από μέσα σου;

Εάν αισθάνεστε ότι ο τραυματισμός είναι πολύ μεγάλος,τότε πιθανότατα δεν θα μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας. Σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο.

Εάν το αβίωτο συναίσθημα ταιριάζει στις δυνατότητές σας,τότε δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να το ζήσεις. Πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θρηνήσει, να κλάψει ακόμα και να ουρλιάσει τα συναισθήματά σας. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να φτάσει στο τέλος του σεναρίου, να ζήσει μέσα από όλους τους φόβους και, έχοντας τους ξεκαθαρίσει, να ανοιχτεί στην αγάπη και την ελαφρότητα.

Στην ψυχολογία, υπάρχει μια τέτοια πρακτική όταν φέρνουμε οποιονδήποτε φόβο στο τέλος, και μετά φεύγει. Μετά από αυτό έρχεται η ειρήνη και η αυτοπεποίθηση.

Η κινεζική κουλτούρα έχει μια υπέροχη τεχνική για την απελευθέρωση του πόνου. Εάν υπάρχει μια αίσθηση πόνου κάπου στο σώμα, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτόν τον πόνο, να τον φέρετε συνειδητά στο όριο και μετά από αυτό φεύγει.

Το ίδιο ισχύει και για τα συναισθήματά μας. Πρέπει να ζήσεις τα πάντα μέχρι το τέλος, να περάσεις από τους πιο τρομερούς φόβους στο μυαλό σου και να αφήσεις την κατάσταση.

Κάποιος πρέπει να το κάνει σταδιακά, γιατί ο ψυχισμός δεν είναι έτοιμος να ζήσει τα πάντα ταυτόχρονα. Και κάποιος μπορεί να απελευθερώσει όλο τον πόνο σε μια ψυχολογική θεραπεία και να αφήσει την κατάσταση να καεί από μόνη της σε μια ώρα.

Πώς γίνεται;

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να θρηνήσει.

Επιλέξτε μια μέρα ή ημέρες κατά τις οποίες θα βιώσετε συνειδητά τα συναισθήματά σας για μια κατάσταση.

Δώστε του συνειδητή προσοχή.

Ας είναι ειλικρινής. Κάποιος θα κλάψει ήσυχα στο παράθυρο, τυλιγμένος σε μια κουβέρτα. Κάποιος θα κλάψει και θα κυλήσει στο πάτωμα, κάποιος θα ουρλιάσει στο μαξιλάρι, ενώ άλλοι θα γρυλίσουν και θα χτυπήσουν τα πάντα γύρω.

Αν χρειάζεστε λέξεις, τότε συνδέστε τις κι αυτές. Μιλήστε ό,τι έχει απομείνει μπλοκαρισμένο και αποκλεισμένο.

Οι φράσεις μπορεί να είναι οτιδήποτε:

"Σε παρακαλώ συγχώρεσέ με…"
"Πώς μπόρεσες!"
"Πονάει τόσο πολύ. Θεέ μου πόσο με πονάει!!!”
"Σε αγαπώ…".

Μερικές φράσεις που θα θέλετε να φωνάξετε όχι μία, αλλά δεκάδες ή και εκατοντάδες φορές. Αυτό λοιπόν το συναίσθημα ήταν οξύ και σφιχτό. Απλώς επαναλάβετε αυτές τις λέξεις. Με κάθε νέα επανάληψη θα βγαίνει το συναίσθημα και μετά θα έρχεται η ηρεμία.

Προσπαθήστε να μην μένετε σε μια σκέψη για πολύ καιρό και λογικά προχωρήστε, όσο τρομακτικό κι αν είναι.

Για παράδειγμα, εάν η κατάσταση σχετίζεται με χωρισμό, τότε στην αρχή μια γυναίκα μπορεί απλά να βιώσει άγχος και απλά να κλάψει για 30 λεπτά - "Πώς θα μπορούσες!". Μετά τη διαδικασία αποδοχής ότι το έκανε, και συνέβη, τότε η επόμενη, λογική σκέψη - «Είμαι τώρα ολομόναχος. Δεν θα αγαπήσω ποτέ ξανά».

Για άλλα 20 λεπτά, μια γυναίκα μπορεί να βρίσκεται στη διαδικασία να ζήσει τη μοναξιά της. Και τότε η απόγνωση αντικαθιστά τον φόβο - «Τι θα κάνω τώρα;! Πώς θα ζήσω;»

Ζει με τον φόβο της ζωής χωρίς άντρα. Το επόμενο αγκυροβόλιο των συναισθημάτων της, όταν είχε ήδη αποδεχτεί ότι θα υπήρχε άλλη ζωή, έρχεται ένας άλλος φόβος - «Θα είναι δύσκολο για μένα! Δεν μπορώ να σταθώ".

Θα είναι σε αυτό για λίγο. Αλλά όταν τα συναισθήματα βγαίνουν έξω και αισθάνεται ότι στην πραγματικότητα μπορεί να το αντέξει και να μπορέσει, τότε μπορούν να ενεργοποιηθούν εντελώς απροσδόκητες συνειδητοποιήσεις - «Αλλά στην πραγματικότητα, το χρειάζομαι πραγματικά αυτό. Θα το φέρει αυτό στη ζωή μου!».

Έτσι, μια γυναίκα σε μια λογική αλυσίδα ερωτεύεται. Αυτό είναι ένα κατά προσέγγιση διάγραμμα. Και συνήθως χρειάζεται λίγο περισσότερο για να ζήσετε κάθε στάδιο.

Μετά από κάθε στάδιο της ζωής, αναρωτηθείτε την ερώτηση - "Και μετά τι;"

Εάν ζείτε μέσα στο φόβο, τότε μπείτε σε αυτόν και ρωτήστε - "Και τι θα συμβεί στη συνέχεια;"

Για παράδειγμα: «Φοβάμαι μην χάσω τη δουλειά μου». Μετά από αυτό, φαντάζεσαι ότι την έχεις χάσει, ζεις μέσα στον φόβο και τη φρίκη και μετά αναρωτιέσαι: «Τώρα τι;»

Μερικοί από εσάς ζώντας τους φόβους σας θα φτάσετε στο σημείο να ζήσετε τον φόβο του θανάτου. Και το να το περάσεις είναι απολύτως φυσιολογικό και φυσικό. Μια πλήρης ζωή ξεκινά μόνο αφού ξεπεράσουμε τον φόβο του θανάτου. Όσο φοβάσαι τον θάνατο, δεν ζεις.Ο φόβος του θανάτου αφαιρεί τα χρώματα της ζωής.

Διεξήγαγα την εκπαίδευση "Ζώντας την εμπειρία του θανάτου", μετά την οποία οι ζωές των ανθρώπων έγιναν πολλές φορές πιο συνειδητές, εμφανίστηκαν αληθινές αξίες και υπήρχε χρόνος για τα πιο σημαντικά πράγματα.

Ο χρόνος για πένθος και διαβίωση κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας πρέπει να είναι περιορισμένος.

Υπάρχει κίνδυνος - να βυθιστείτε βαθιά στα συναισθήματα και να ξεκινήσετε τις διαδικασίες αυτοκαταστροφής. Η μέγιστη διαμονή ανά ημέρα είναι 2,5-3 ώρες. Μετά από αυτό, πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε επιχειρήσεις ή παιδιά. Η διαδικασία της ζωής θα συνεχιστεί μέσα.

Η πρώτη μέρα είναι η πιο δύσκολη, γιατί είναι αυτή τη στιγμή που το μέγιστο ποσόπόνος. Μέχρι τη δεύτερη μέρα γίνεται πολύ πιο εύκολο και ήρεμο.

Μερικές φορές, μετά από μια μέρα πένθους, το μυαλό μας θέλει συνήθως να σκαρφαλώσει στο κέλυφος και να μην βιώσει τίποτα περισσότερο. Είναι απαραίτητο να το κατανοήσουμε αυτό και να μπούμε συνειδητά σε αυτά τα συναισθήματα. Θα τα ζήσουμε στην κατάσταση του κενού, της ελαφρότητας και της αγάπης.

Αφού ζήσει η κατάσταση, θα γίνει πιο ήρεμη μέσα. Το πρώτο μήνυμα ότι η διαδικασία του πένθους τελειώνει είναι η κατάσταση του κενού μέσα.

Για κάποιους θα είναι δυσάρεστο και μάλιστα λίγο άγριο, γιατί ο τεράστιος χώρος μέσα μας έχει γεμίσει πόνο όλο αυτό το διάστημα. Τώρα, όταν υπάρχει ένα κενό, εσύ ο ίδιος επιλέγεις πώς θα το γεμίσεις. Έχεις απαλλάξει την ψυχή σου από τον πόνο.

Μπορείτε να στείλετε ευγνωμοσύνη και αγάπη εκεί, γιατί αυτοί είναι οι καλύτεροι κάτοικοι της ψυχής μας, που μας δημιουργούν και μας προστατεύουν. Μπορείτε να γεμίσετε αυτό το κενό με Θεό και αγιότητα.

Η επιλογή είναι δική σας, αλλά είναι απαραίτητο να γεμίσετε, γιατί σύμφωνα με το νόμο της ομοιότητας, αν δεν γεμίσουμε αυτό το μέρος με κάτι νέο, ενέργεια παρόμοια με το παρελθόν θα προσελκυστεί εκεί.

Ευχαριστήστε την κατάστασή σας για τα μαθήματα που έφερε, δείτε πώς σας έμαθε να αγαπάτε και να αποδέχεστε. Αναγνωρίστε την αξία του.

Εάν παρατηρείτε υπερβολική συναισθηματικότητα και ελαφρά υστερία στον εαυτό σας, εμμονή με αρνητικά συναισθήματα, αδύναμη καρδιά, εάν είστε έγκυος, τότε πρέπει να προχωρήσετε σε αυτήν την πρακτική πολύ προσεκτικά, περιορίζοντας σαφώς τον εαυτό σας έγκαιρα για να μην βυθιστείτε βαθιά στη θλίψη σας .

Σε κάθε περίπτωση, ένα αβίωτο συναίσθημα πρέπει να τελειώσει. Και δεν έχει σημασία με ποιον τρόπο το κάνετε - συνεργάζεστε με έναν ψυχολόγο, κλαίτε σε ένα κλειστό δωμάτιο ή γράφετε γράμματα.

Μετά από αυτό, αφήνει το λεπτό σώμα σας, αφήνοντας χώρο για κάτι νέο, σημαντικό και πολύτιμο!

Ψυχολογικά μυστικά μιας επιτυχημένης γυναίκας:

Το κακό πρέπει να το ζήσεις μέχρι το τέλος και να το αφήσεις:φόβοι, αγανάκτηση, αρρώστια. Μόνο τότε έχετε μια πραγματική πιθανότητα να τους αποφύγετε μετέπειτα ζωή. Τελικά, έχετε ήδη ζήσει αυτή την εμπειρία, γιατί τη χρειάζεστε στην πραγματικότητα;
Το επιθυμητό, αντίθετα, δεν πρέπει ποτέ να το παρακολουθείς μέχρι τέλους στο κεφάλι σου.Μην αφήνετε ποτέ τα όνειρά σας να περάσουν στο μυαλό σας για πολύ καιρό! Η μεγαλύτερη περίοδος απόλαυσης των σκέψεων είναι 2-3 δευτερόλεπτα, τότε πρέπει να τις διώξετε μακριά από τον εαυτό σας και να κάνετε επιχειρήσεις. Και τότε η συνείδησή μας σίγουρα θα θέλει να το απολαύσει, να το παρακολουθήσει μέχρι το τέλος, να το ζήσει. Και για αυτό θα πρέπει να το δημιουργήσει στην πραγματικότητα, γιατί δεν το άφησες να φτάσει στο τέλος στο κεφάλι σου!

Προσπαθήστε να βιώσετε τα συναισθήματα καθώς έρχονται. Τότε η ζωή σας θα είναι φωτεινή και πλούσια. Θα νιώσετε ζωντανοί και αληθινοί.

Μην διατηρείς τον πόνο - μάθε να τον ζεις τη στιγμή που θα έρθει,τότε θα αποφύγεις πολλές ασθένειες, δυσπιστία στους ανθρώπους, μια κλειστή και ραγισμένη καρδιά που εμποδίζει τα όνειρά μας να πραγματοποιηθούν!
Μην κρύβεις την αγάπηγιατί μερικές φορές είναι πολύ αργά για να πεις τις κύριες λέξεις! Αγάπη, νιώσε τη ζωή - και στη λύπη και στη χαρά, γιατί συχνά είναι μεγάλος πόνοςστη συνέχεια αποκαλύπτει μέσα μας τη θεϊκή και άνευ όρων αγάπη.
Οι ψυχολόγοι, ιδιαίτερα οι γεσταλτιστές, θέλουν να λένε ότι το να βιώνεις συναισθήματα είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Λοιπόν, γιατί χρειάζεται, είναι αυτό το κατάλυμα; Γιατί δεν μπορείς να πας στην τηλεοπτική σειρά, να φας ένα κέικ ή να πεις στον εαυτό σου «μαζέψου, κουρέλι». Γιατί να διαλέξετε κάτι που ήδη πονάει και θα ήταν καλύτερα να το ξεχάσετε τελείως;

Και εδώ είναι το θέμα. Κάθε συναίσθημα έχει μια πολύ συγκεκριμένη φυσική αντανάκλαση στο σώμα - έτσι καταλαβαίνουμε ότι γενικά νιώθουμε κάτι. Το άγχος μπορεί να γίνει αισθητό με έντονη σύσπαση στην κοιλιά, δύσπνοια, ο φόβος είναι καρδιά που χτυπά, τρέμουλο. Οι περιβόητες πεταλούδες στο στομάχι είναι ένας ευχάριστος τόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ενθουσιασμός.

Νιώθουμε και ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα σήματα του σώματος και μας πετάει λέξεις και γνωστές καταστάσεις για να περιγράψει τη φυσική αίσθηση που βιώνουμε. Και αυτός, ο εγκέφαλος, βοηθά να αξιολογηθούν οι εμπειρίες ως νόμιμες ή απαγορευμένες. Κάτι σαν αυτό - πώς τους αντιμετώπισαν οι γονείς μας και άλλοι σημαντικοί ενήλικες στην παιδική μας ηλικία. Τι συναισθήματα είχαν ως απάντηση στα δικά μας; Ήταν δύσκολο για αυτούς να είναι κοντά ή εύκολο; Όλα αυτά επηρεάζουν τον δικό μας τρόπο να βιώνουμε τα συναισθήματα σωματικά.

Και όταν συνηθίζουμε να σταματάμε και να καταπιέζουμε τις αισθήσεις που διαρρέουν το σώμα μας, πρακτικά κλειδώνουμε αυτή την ενέργεια μέσα μας. Σφίγγουμε τα δόντια μας, σφίγγουμε ένα κομμάτι στο λαιμό μας, συνοφρυώνουμε το μέτωπό μας, σκύβουμε τους ώμους μας και δεν αφήνουμε τον εαυτό μας να αναπνεύσει, καταπονούμε το στομάχι μας με όλη μας τη δύναμη, σταματώντας τον θυμό, την απογοήτευση, τις ενοχές, τη χαρά ή τη λύπη. Πονάει το κεφάλι μου, πονάει ο λαιμός μου, πονάει το στομάχι μου, απλά αρρωσταίνει σωματικά. Λοιπόν, αν ζεις τόσο πολύ, τότε η ευαισθησία σε αυτές τις αισθήσεις υποχωρεί και γίνονται αισθητές ως κανόνας, αλλά το σώμα αισθάνεται άσχημα, αρρωσταίνει και φθείρεται εσωτερική πάλη. Ή αν ξαφνικά το σώμα καταπατηθεί από μια απροσδόκητη χαλάρωση, τότε δεν είναι καθόλου άνετο σε αυτό, και αναζητούμε έναν νέο λόγο για συναγερμό. Ο εγκέφαλος λειτουργεί επίσης παρεμβατικές σκέψεις, ατελείωτες νοητικοί διάλογοικαι μονόλογοι, αυτοκριτική: όλα αυτά έχουν να κάνουν με τις διαδικασίες του σώματος.

Στην πραγματικότητα, γι' αυτό είναι χρήσιμη η ψυχοθεραπεία, ειδικά με τη χρήση σωματικών τεχνικών. Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μάς διδάσκει τι ξεχάσαμε πώς να κάνουμε όταν μεγαλώσαμε - να αφήνουμε τις αισθήσεις και τα συναισθήματα,μην προσπαθήσετε να τα ελέγξετε ή να τα ξεφορτωθείτε. Αλλά μάλλον, νιώστε και συνειδητοποιήστε. Έτσι, διατηρείται η αυτοεκτίμηση, ο αυτοσεβασμός. Αξίζει να αναφέρουμε ότι δεν είναι απαραίτητο να επικεντρωνόμαστε συνεχώς στις σωματικές αισθήσεις για να ζήσουμε συναισθήματα - μερικές φορές αρκεί να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν, λεκτική υποστήριξη σε διάλογο με ψυχολόγο και αυτοϋποστήριξη. Μπόρεσα να δοκιμάσω αυτούς τους τρόπους να ξεδιπλώνω εμπειρίες ως πελάτης αλλά και ως ψυχολόγος, και όλες αυτές οι διαφορετικές εμπειρίες με εντυπωσίασαν πολύ.

Σημαντικό εδώ και ψυχολογική εργασίαγια να αναφέρουμε το τραύμα - έχει την ευκαιρία να δώσει στο σώμα να ολοκληρώσει την κίνηση που περιέχεται σε αυτό και να το κάνει πιο ελεύθερο, επειδή ένα άπειρο τραύμα δημιουργεί ένα συνεχές υπόβαθρο έντασης, υπερεπαγρύπνησης και υπερευαισθησίας στις εξωτερικές επιρροές. Αλλά στην περίπτωση ενός τραυματικού γεγονότος που δεν βιώνεται, η εργασία με εμπειρίες είναι διαφορετική. Εδώ, και γενικά, στην περίπτωση του τραύματος, δεν μιλάμε για την πλήρη παράδοση στο συναίσθημα, αφήνοντάς το να απορροφηθεί - σε αυτήν την περίπτωση, ο τραυματίας πέφτει στη χοάνη του τραύματος. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα όρια το ίδιο το σώμα, πόρους, να μπορεί να χρησιμοποιεί τεχνικές αναπνοής και γείωσης, καθώς και να περιέχει - να βρει μια συγκεκριμένη θέση για μια αίσθηση στο σώμα. Λοιπόν, για να ανακαλύψετε σωματικούς πόρους.

Καλές ασκήσεις για την αποκατάσταση της σωματικής ευαισθησίας μπορείτε να βρείτε στο βιβλίο Healing from Trauma του Peter Levin. Το πρόγραμμα του συγγραφέαπου θα αποκαταστήσει την υγεία στο σώμα σας», υπάρχουν αρκετές ασκήσεις στην έκδοση «Τεχνικές θεραπείας Gestalt για κάθε μέρα».

Δώστε προσοχή στα παιδιά - πώς κλαίνε ελεύθερα, λυγίζουν ενθουσιασμένα, γελούν, πώς πηδάνε και τρέχουν όταν είναι χαρούμενα, πώς φτάνουν για αγκαλιές και δηλώνουν επίμονα τις επιθυμίες τους. Ακολουθούν το σώμα τους και ζουν τη ζωή τους στο έπακρο όταν υπάρχει υποστήριξη από τους γονείς τους, στοργή, ασφάλεια. Αξίζει να το μάθετε πίσω - να ζείτε μέσα από συναισθήματα για να ελευθερωθείτε για νέες ιστορίες, εντυπώσεις, συναισθήματα.

Evgeniya Bulyubash
ψυχολόγος, θεραπευτής gestalt, Μόσχα