Μην αφήνετε να προκύψουν σκέψεις. Εμμονές και εμμονικές σκέψεις, πώς να απαλλαγείτε

Καθένας από εμάς σχεδόν καθημερινά υπάρχουν μερικές χρήσιμες ιδέες. Όμως το ανθρώπινο μυαλό είναι τόσο ευκίνητο που σχεδόν αμέσως αντικαθίστανται από νέες σκέψεις και ξεχνιούνται ανεπανόρθωτα.

Υπάρχει μια άλλη περίπτωση που η ιδέα είναι καλή, αλλά άκαιρη. Και σε αυτή την περίπτωση, τις περισσότερες φορές θα ξεχαστεί με ασφάλεια.

Αλλά μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση και να αποφασίσετε να μην χάσετε ούτε μια ιδέα πια, ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά φαίνεται άκαιρη, ανεφάρμοστη ή απλώς περίεργη. Τελικά, δεν μπορείς ποτέ να πεις με σιγουριά ποιο εγχείρημα θα είναι επιτυχημένο και ποιο όχι πολύ επιτυχημένο. Έπειτα έρχονται ιδέες για να τις χρησιμοποιήσουμε και να αλλάξουμε τη ζωή μας.

Ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι που χάνουμε ιδέες; Τουλάχιστον, θα μπορούσαν να είναι:

1. Δεν έγραψα την ιδέα

Οι συνθήκες της ζωής μπορεί να είναι δυναμικές και συνεχώς μεταβαλλόμενες. Για παράδειγμα, πολύ συχνά έρχονται ιδέες ενώ οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, όταν ο εγκέφαλος είναι πρακτικά ελεύθερος. Η μουσική στο ραδιόφωνο ή κάτι που φαίνεται στην πορεία μπορεί να ωθήσει σε κάποιες σκέψεις. Αλλά το γράψιμο σε ένα αυτοκίνητο δεν είναι βολικό και κατά την άφιξή σας στον προορισμό σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξεχάσετε εντελώς ή εν μέρει την ιδέα. Μια αλλαγή σκηνικού ενθαρρύνει τη λήθη.

Αλλά είναι εύκολο να αγοράσεις ένα σημειωματάριο, ένα στυλό και να τα βάλεις όλα στο αυτοκίνητο. Και τώρα, αν μια ενδιαφέρουσα ιδέα γεννηθεί στην πορεία, μπορείτε πάντα να τη γράψετε εν κινήσει ή κάνοντας μια στάση.

2. Η αξία της ιδέας που μου ήρθε στο μυαλό δεν είναι ξεκάθαρη

Αυτός είναι ένας άλλος μεγάλος λόγος που χάνουμε καλές ιδέες. Δεν υπάρχουν εντελώς άχρηστες ιδέες, υπάρχουν μόνο εκείνες των οποίων τα οφέλη δεν καταλαβαίνουμε ακόμα και πρέπει απλώς να καταλάβουμε πώς να τις εφαρμόσουμε σωστά.

Τέτοιες ιδέες πρέπει επίσης να καταγράφονται. Κάποτε θα αποκτήσουν αξία, ανεξάρτητα ή σε συνδυασμό με κάποια άλλη ιδέα.

3. Εγκατέλειψε μια ιδέα γιατί φαινόταν ανόητη

Ακόμα κι αν η ιδέα σας φάνηκε εντελώς άχρηστη και ανόητη, αξίζει να τη διορθώσετε. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ίσως θα είναι πιο χρήσιμο για εσάς. Έτσι, μπορείτε, για παράδειγμα, μια φορά το μήνα να εξετάζετε όλες τις προηγουμένως καταγεγραμμένες ιδέες, και σίγουρα ανάμεσά τους θα υπάρχουν χρήσιμες και απαραίτητες αυτήν τη στιγμή.

Γράψτε τις ιδέες σας

Η εμπειρία δείχνει ότι τα καλύτερα έρχονται ξαφνικά, στα πιο απροσδόκητα μέρη και καταστάσεις, όταν δεν σχετίζονται καν με αυτό που κάνεις εκείνη τη στιγμή. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Απλώς γράψτε την ιδέα και μπορείτε να την αναλύσετε και να την χρησιμοποιήσετε αργότερα.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να καταγράφει μελλοντικές σκέψεις.

Το υποσυνείδητό σας εργάζεται συνεχώς για τα καθήκοντα που έχετε θέσει στον εαυτό σας. Αλλά η μορφή και ο χρόνος των απαντήσεών του σε ερωτήσεις μπορεί να είναι απρόσμενη και ακατανόητη με την πρώτη ματιά.

Η τήρηση τέτοιων αρχείων θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Επιπλέον, θα έχετε πάντα μπροστά σας συμμετοχές με πολλές ιδέες και προοπτικές και αυτό είναι πηγή αισιοδοξίας και κινήτρου.

Φυσικά, δεν είναι όλες οι ιδέες καλές και δεν μπορούν να υλοποιηθούν όλες. Θυμηθείτε όμως διάσημους εφευρέτες. Καθένας από αυτούς έπρεπε να βρει εκατοντάδες αζήτητα πράγματα εκείνη την εποχή πριν δημιουργήσει κάτι χρήσιμο. Επινόησαν υλικά που κάποτε δεν χρειάζονταν κανένας, ακόμα και οι ίδιοι. Η αξία τους φάνηκε με την πάροδο του χρόνου.

Επιπλέον, η τήρηση αρχείων θα σας επιτρέψει να γίνετε πιο οργανωμένο άτομο. Θα πρέπει να αναλύετε τακτικά τις γραπτές ιδέες και να σχεδιάζετε την εφαρμογή τους.

Το πιο δύσκολο πράγμα για έναν άνθρωπο είναι να πείσει τον εαυτό του για κάτι. Και ανεξάρτητα από το τι είναι: μια εμμονική σκέψη ή μια κακή συνήθεια, φόβοι, ανησυχίες, χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη αυτοπεποίθησης, αδύναμη θέληση παρεμποδίζουν. Μπορεί να πιστεύουμε ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί μόνο να εκπαιδευτεί: να μελετά επιστήμες, γλώσσες, να λύνει λογικά προβλήματα. Και τι γίνεται με την ψυχική μας σφαίρα; Άλλωστε, χρειάζεται επίσης εκπαίδευση, για να παρακολουθείτε προσεκτικά τη συναισθηματική σας υγεία. Ένα τραγούδι που ακούγεται συνεχώς δεν ξεκουράζει στο κεφάλι, ή ενοχλητικές σκέψεις συνεχίζουν να περιστρέφονται και να καταστρέφουν τη ζωή. Είτε ανησυχείτε λόγω του φόβου ότι ο βραστήρας δεν ήταν απενεργοποιημένος ή το διαμέρισμα ξεχάστηκε να κλείσει, το φως έμεινε αναμμένο ή ο φόβος ότι θα πάθετε τροχαίο ατύχημα. Όλες αυτές οι σκέψεις δεν σας επιτρέπουν να σκεφτείτε ήρεμα και λογικά τις καταστάσεις, να λύσετε προβλήματα και να επιτύχετε επιτυχία στη ζωή.

Τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις;

Όπως λέει ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης: Ο φόβος κάνει τους ανθρώπους να σκέφτονται. Και αυτό ισχύει μόλις οι λεπτές χορδές της ψυχής και του υποσυνείδητός μας συλλάβουν μια ισχυρή συναισθηματική υπερένταση, η οποία δαγκώνει τον εγκέφαλό μας τόσο πολύ που δημιουργούνται διάφορες φοβίες. Φοβόμαστε μήπως κάνουμε κάτι λάθος, γελοιοποιηθούμε ή τιμωρηθούμε για τις πράξεις μας. Ολόκληρες μεταφορές σκέψεων έρχονται στο μυαλό, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ελέγξεις αυτή τη ροή και μερικές φορές είναι αδύνατο. Φαίνεται ότι δεν υπόκειται στη θέλησή μας, οι κακές σκέψεις περιβάλλουν εντελώς και μας παρασύρουν από τον σωστό δρόμο του προβληματισμού. Σκεφτείτε μόνοι σας πόσες φορές, όταν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία ή να λύσετε ένα πρόβλημα, κάνετε κύλιση στον διάλογο με τον εαυτό σας, κατηγορείτε ψυχικά τον εαυτό σας για την κατωτερότητα, την άγνοια, την υπανάπτυξή σας, θυμώνετε, φοβάστε να το κάνετε λάθος. Τέτοιες σκέψεις οδηγούν μόνο τις σκέψεις σας σε ένα ψεύτικο μονοπάτι, δεν σας επιτρέπουν να δείτε τον λογικό κόκκο στην κατάσταση και ο θυμός μεγαλώνει όλο και περισσότερο, ο χρόνος τελειώνει. Και μετά, έρχεται η απογοήτευση με τον εαυτό του και η επιθυμία να ανακαλύψει από πού προέρχονται αυτές οι δυσάρεστες και τόσο ενοχλητικές εμμονικές σκέψεις; Και το πιο σημαντικό: πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι μια νευρωτική διαταραχή - μια νεύρωση ή ένα σύνδρομο ιδεοληπτικών σκέψεων. Η διαταραχή αυτή χαρακτηρίζεται από ιδεοληψίες, σκέψεις – εμμονές και αντίστοιχη συμπεριφορά – καταναγκασμό. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν γρήγορα και ανώδυνα μια τέτοια παρεξήγηση μεταξύ ενός ατόμου και της ψυχής, ενώ άλλοι χρειάζονται τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Οι ιδεοληψίες μπορεί να συσχετιστούν με ασθένειες, καταστροφές, θάνατο, βρωμιά, όχι ιδεατότητα. Η αντιμετώπιση της παραμικρής εμμονικής σκέψης είναι μερικές φορές δύσκολη, αλλά δυνατή. Προτού μαστιγώσετε τον εαυτό σας και πάτε σε μια ψυχιατρική κλινική για βοήθεια, συγκεντρωθείτε και προσπαθήστε να μάθετε μόνοι σας πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και θα σας βοηθήσουμε σε αυτό.

Ένα ανεπτυγμένο σύστημα, ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να αντιμετωπίσετε τη ροή των εμμονικών σκέψεων και να απομακρύνετε τον εαυτό σας από την επιρροή τους.

Ο φόβος δεν κινδυνεύει καθόλου, είναι μέσα μας - είπε Stendhal, Γάλλος συγγραφέας. Για να κατανοήσετε τα αίτια του φόβου, αφιερώστε μια μέρα για να ολοκληρώσετε τον οδηγό και όλα θα πάνε καλά. Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση ενοχλητικών σκέψεων είναι ο φόβος: ενώπιον των ανθρώπων, της κοινωνίας, της μαμάς, του μπαμπά, της ψυχής κάποιου, του θανάτου. Φοβόμαστε να δώσουμε στον εαυτό μας δυσφορία και όταν το βιώνουμε, οι σκέψεις μας προσπαθούν όλο και περισσότερο να το «ασφαλίσουν» από αυτό. Πείτε ΟΧΙ στις ενοχλητικές σκέψεις και ξεκινήστε τον αγώνα.

Οδηγίες για τη διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας

1. Αλλάξτε τη στρατηγική της αντίληψης αυτών των σκέψεων - στη μέθοδο all-in. Μην γυρίσετε την πλάτη σας στο ενοχλητικό μουρμουρητό και τον φόβο, αλλά το πρόσωπό σας, θεωρήστε τα δεδομένα, ως ένα βήμα στο δρόμο προς τη βελτίωση. Πιστέψτε με, όταν αλλάξει η στάση απέναντι σε αυτές τις σκέψεις, θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς να βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από αυτό. Μόλις έρχεται στο μυαλό μια σκέψη, όπως: Έκλεισα το σίδερο; Δεν μπορώ να το κάνω γιατί δεν μπορώ. Βρείτε τις θετικές πτυχές σε αυτά: αν το σκεφτώ, τότε είναι αυτή η ιδιότητα που αξίζει να αναπτυχθεί: προσοχή ή ικανότητα ανάλυσης, μνήμη. Πείτε «ευχαριστώ» στον εαυτό σας για την συμβουλή. Έτσι, μάθετε από κάθε τέτοια σκέψη. Για μια τέτοια ανάλυση, αφιερώστε μια μέρα και σημειώστε τα μαθήματα που πήρατε σε χαρτί.
2. Το επόμενο βήμα είναι μόλις προκύψει μια κολλώδης σκέψη από την οποία δεν μπορείτε να απαλλαγείτε, να ηρεμήσετε, να πάρετε μια άνετη θέση, να πάρετε ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τις σκέψεις σας να κυλήσουν χωρίς να τις πιέζετε ή να τις πολεμάτε. Στη συνέχεια, ανοίγοντας ήσυχα τα μάτια σας, γράψτε τα σε χαρτί. Αυτά μπορεί να είναι επιχειρήματα ή εσωτερικός διάλογος, επικρίσεις ή σκέψεις όπως: τι θα γινόταν αν... Όταν γεμίσει το φύλλο, ενεργοποιήστε αργή χαλαρωτική μουσική και διαβάστε τι γράψατε. Δεν θα φαίνεται τόσο τρομακτικό και τρομερό, απελπιστικό όσο είναι στην πραγματικότητα. Το διαβάσαμε, πήραμε ένα μάθημα: εμείς οι ίδιοι διογκώνουμε την κατάσταση. Τώρα μπορείτε προκλητικά να σκίσετε, να κάψετε ή να πετάξετε αυτό το χαρτί και τη σκέψη ταυτόχρονα.
3. Ψάξτε στη μνήμη σας και προσδιορίστε ποια εικόνα μπροστά στα μάτια σας προκαλεί μια καταιγίδα μόνο θετικών συναισθημάτων, τρυφερότητας και ευθυμίας. Βρέθηκαν? Τώρα, με κάθε αναλαμπή εμμονικών σκέψεων, ενεργοποιήστε τη λειτουργία ύπνου και μετακινηθείτε σε αυτήν την εικόνα ή την κατάσταση, ώστε να αποσπαστείτε και να ξεχάσετε τι σκεφτόσασταν πριν.
4. Όταν στον εγκέφαλο συρρέουν ανεπιθύμητες και ενοχλητικές σκέψεις, σκεφτείτε αν αυτό είναι μια αντίδραση σε ένα κρυφό νόημα. Για παράδειγμα, θα πρέπει να μάθετε αγγλικά, λέξεις ή κατασκευές, ασκήσεις γραμματικής. Και η απροθυμία να γίνει αυτό προκαλεί άλλες σκέψεις, υπάρχουν πεποιθήσεις ότι ένα άτομο δεν θα μπορέσει να ολοκληρώσει την εργασία ή να μάθει τις λέξεις. Το κρυμμένο νόημα είναι σε κοινή θέα, βρείτε το και χρησιμοποιήστε το σημείο 1 - αλλάξτε τη στάση σας και πιστέψτε στον εαυτό σας.

Συμβουλές για όσους πρέπει να μπορούν να ελέγχουν τις σκέψεις τους

• Βρείτε την αληθινή αιτία τέτοιων σκέψεων, αυτό που πραγματικά φοβάστε: θάνατο, πόνο, φωτιά. Προσπαθήστε να ζήσετε με αυτό, η μάχη θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Το να ξεπεράσεις τον φόβο είναι καθήκον σου.
• Κατά την πρώτη ανάλυση των σκέψεών σας, θα νιώσετε δυσάρεστα, θα νιώσετε ντροπή, άβολα. Αλλά όλα αυτά είναι προσωρινά, μόλις βρείτε λόγους να τα ξεφορτωθείτε, θα νιώσετε ανακούφιση.
• Να είστε έτοιμοι για μια νέα επίθεση εμμονικών σκέψεων, μην φοβάστε και κάντε τα πάντα από την αρχή, να είστε έτοιμοι να αντεπιτεθείτε.

Έχω ήδη προετοιμάσει αυτό το άρθρο εδώ και πολύ καιρό, αλλά ακόμα δεν μπορούσα να το γράψω για το λόγο ότι δεν ήμουν σίγουρος ότι είχα μια πλήρη ιδέα πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις.

Τώρα έχω βιώσει από πρώτο χέρι πώς να αντιμετωπίζω τέτοιες σκέψεις και είμαι πλήρως έτοιμος να σας πω γι 'αυτό.

Ίσως κάποιοι από τους αναγνώστες μου πιστεύουν ότι από τότε που άρχισα να δημιουργώ αυτόν τον ιστότοπο, έχω απαλλαγεί εντελώς από όλα τα προσωπικά προβλήματα. Πράγματι, έχω ήδη αλλάξει πολλά από τη στιγμή που έγιναν οι πρώτες καταχωρίσεις σε αυτό το blog, αλλά η τρέχουσα κατάστασή μου δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρης ελευθερία από αρνητικά συναισθήματα, προκαταλήψεις και φόβους.

Η θέση μου μπορεί να περιγραφεί ως αγώνας με τον εαυτό μου, κατά τον οποίο γεννιέται η εμπειρία και τα υλικά για αυτά τα άρθρα. Φυσικά, σε αυτή την αναμέτρηση του αληθινού μου εαυτού με τον πρωτόγονο, ενστικτώδη, συναισθηματικό εαυτό, σταδιακά κερδίζει ο πρώτος.

Αλλά αυτός ο αγώνας συνεχίζεται: δύο βήματα πίσω και τέσσερα βήματα μπροστά. Η αυτο-ανάπτυξη πηγάζει από την επίγνωση των ελλείψεων και την εργασία πάνω σε αυτά. Αν δεν υπάρχει αγώνας, τότε αυτό δεν μιλάει για τελική νίκη, αλλά μάλλον για παράδοση.

Εξάλλου, η αυτο-ανάπτυξη είναι μια ατελείωτη διαδικασία. Συνεχίζω να αντιμετωπίζω κάποια προβλήματα και να τα παλεύω. Συμπεριλαμβανομένων των ενοχλητικών σκέψεων.

μυαλού "τσίχλα"

Αυτές οι σκέψεις ήταν πάντα μαζί μου. Θα μπορούσαν να απασχολήσουν το κεφάλι μου και να με κάνουν νευρικό, αναφερόμενος ατελείωτα νοερά στις ίδιες εμπειρίες. Ήταν σαν ψυχική τσίχλα.

Μασούσα συνεχώς τις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι μου, προσπαθούσα να τις λύσω, να λύσω κάποιον φανταστικό κόμπο. Αλλά από τις προσπάθειές μου να το αποδυναμώσω, αντίθετα, έδεσε ακόμα πιο δυνατά.

Θυμάμαι πώς, στην πρώιμη παιδική μου ηλικία, δεν μπορούσα να σταματήσω να σκέφτομαι κάποια πράγματα που δεν μπορούσα να σκεφτώ καθόλου. Η συνήθεια του εγκεφάλου μου να «επεξεργάζεται» ασταμάτητα κάποιες εμπειρίες και ιδέες πρέπει να έχει επιδεινωθεί σε περιόδους άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.

Πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι έμαθα να δουλεύω με εμμονικές σκέψεις. Επιπλέον, είμαι έτοιμος να διατυπώσω μια μέθοδο που μου επιτρέπει να τα ξεφορτωθώ. Συνειδητοποίησα ότι αυτό το άρθρο μπορεί να εμφανιστεί επιτέλους.

Παρεμπιπτόντως εγγραφείτε στο instagram μουστον παρακάτω σύνδεσμο. Τακτικές χρήσιμες αναρτήσεις σχετικά με την αυτο-ανάπτυξη, τον διαλογισμό, την ψυχολογία και την απαλλαγή από το άγχος και τις κρίσεις πανικού.

Οι εμμονικές σκέψεις προέρχονται από συναισθήματα

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε. Οι ιδεοληψίες είναι συναισθηματικές, ασυνείδητες, παράλογες. Συνδέονται με τους φόβους, τις αγωνίες και τα κόμπλεξ σου που στερούνται κάθε τι λογικό.

Γι' αυτό είναι εμμονικοί. Τα συναισθήματα που σχηματίζονται μέσα σου σε κάνουν να σκέφτεσαι συνέχεια κάτι. Φαίνεται να σηματοδοτούν «Πρόβλημα! Πρόβλημα! Πρέπει να βρούμε μια λύση!».

Είναι σαν μια ειδοποίηση στα Windows ή σε άλλο λειτουργικό σύστημα που εμφανίζεται ως εικονίδιο και θα ερεθίσει τα μάτια σας μέχρι να ενημερώσετε κάποιο πρόγραμμα, να αφαιρέσετε έναν ιό ή να εγκαταστήσετε το σωστό πρόγραμμα οδήγησης.

Μπορούμε να πούμε ότι οι έμμονες σκέψεις έχουν θετική λειτουργία. Σας υπενθυμίζουν τα προβλήματα που πρέπει να λύσετε. Και δεν μπορείτε απλώς να πάρετε και να απενεργοποιήσετε αυτές τις "ειδοποιήσεις". Είναι δύσκολο να πεθάνεις από την πείνα όταν ο εγκέφαλός σου σου υπενθυμίζει συνεχώς να τρως.

Αλλά, δυστυχώς, οι εμμονικές σκέψεις δεν μας λένε πάντα για κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Ο μηχανισμός εμφάνισης αυτών των σκέψεων είναι αρκετά λεπτός. Και αν, για κάποιο λόγο, οι «τυποποιημένες ρυθμίσεις» αυτού του μηχανισμού χαθούν, τότε οι φυσικοί ανθρώπινοι φόβοι και ανησυχίες μπορούν να πάρουν μια ακραία μορφή, που εκδηλώνονται με τη μορφή εμμονικών σκέψεων, από τις οποίες είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.

Όλοι γνωρίζουν πόσο η φυσιολογική ανησυχία για την υγεία του μπορεί να μετατραπεί σε υποχονδρία, πώς ένας φυσικός φόβος κινδύνου απειλεί να μετατραπεί σε παράνοια.

Και τώρα γίνεστε τακτικός επισκέπτης στα ιατρικά φόρουμ και οι σκέψεις για την υγεία σας δεν φεύγουν από το κεφάλι σας. Ίσως σκέφτεστε συνεχώς τον κίνδυνο ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Ή δεν μπορείτε να βγάλετε από το μυαλό σας τη σκέψη του τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, αν και εσείς οι ίδιοι δεν βλέπετε κανένα νόημα να το σκέφτεστε.

Το συμπέρασμα που θέλω να καταλήξω είναι ότι οι εμμονικές σκέψεις βασίζονται στα συναισθήματα. Επομένως, δεν έχουν λογική φύση. Επομένως, δεν μπορούν να καταπολεμηθούν με τη λογική.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα. Έχω παρακολουθήσει πολύ τον εαυτό μου, προσπαθώντας να καταλάβω πώς εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις και πώς εξαφανίζονται, πώς το μυαλό μου προσπαθεί να με εξαπατήσει και να με μπερδέψει. Νωρίτερα, το βράδυ, όταν ήμουν πολύ κουρασμένος, δεν μπορούσα να σταματήσω κάποιες σκέψεις.

Για παράδειγμα, θα μπορούσα να αρχίσω να σκέφτομαι κάτι κακό για τον εαυτό μου, κατηγορώντας τον εαυτό μου. Όσο επιδέξιος κι αν αποδείχτηκε ο εσωτερικός δικηγόρος, ο οποίος, χρησιμοποιώντας λογική και κοινή λογική, προσπάθησε να με πείσει ότι όλα δεν ήταν τόσο άσχημα (αν και φυσικά δεν απέκλεισε προβλήματα), πάντα επικρατούσε η πλευρά της κατηγορίας και τα πάντα. έγινε ακόμη πιο περίπλοκη. Όσο προσπαθούσα να δικαιολογήσω τον εαυτό μου και να απαλλαγώ από ενοχλητικές σκέψεις με τη βοήθεια των σκέψεων, τόσο μπερδευόμουν και αυτές οι σκέψεις με κυρίευαν. Αυτό το άθλημα με τον εαυτό του οδήγησε στο γεγονός ότι ο αόρατος κόμπος σφίχτηκε ακόμα περισσότερο.

Την επόμενη μέρα, το πρωί, με φρέσκο ​​μυαλό, δεν ήθελα καν να σκεφτώ αυτό το πρόβλημα. Αν άρχισα να σκέφτομαι τον χθεσινό «διάλογο» με τον εαυτό μου, τότε καταλάβαινα ότι το πρόβλημα ήταν εκεί, αλλά ήταν πολύ διογκωμένο και υπερβολικό από την κατάστασή μου. Συνειδητοποίησα ότι το πρόβλημα πρέπει να λυθεί, όχι να το σκεφτούμε. Δεν έχουν νόημα αυτές οι σκέψεις.

Μετά από λίγο κατάλαβα ποιος είναι ο δόλος και ο δόλος αυτών των σκέψεων. Αν προσπαθήσετε να τα καταστρέψετε με τη λογική, θα συνεχίσουν να επικρατούν, καθώς είναι παράλογα και παράλογα και σας κάνουν να πιστεύετε σε παράλογες ιδέες που η κοινή λογική είναι αδύναμη να υπερνικήσει.

Δεν μπορείτε να εξαλείψετε τις παρεμβατικές σκέψεις με τη λογική

Αν σε βάζουν να κατηγορείς τον εαυτό σου, τότε θα συνεχίσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν δεν έχεις για τίποτα να κατηγορήσεις τον εαυτό σου. Γιατί αυτή είναι η διάθεσή σας και από αυτήν προκύπτουν αυτές οι σκέψεις, και όχι λόγω κάποιας πραγματικής κατάστασης! Ακόμα κι αν καταφέρετε ξαφνικά να πείσετε τον εαυτό σας για μια στιγμή για το αβάσιμο αυτών των σκέψεων, μετά από λίγο θα επιστρέψουν ξανά αν τους αντισταθείτε και συνεχίσετε να τις αποκρούετε λογικά.

Αν έχετε τέτοια διάθεση που νομίζετε ότι είστε άρρωστοι, ότι κάτι κακό θα συμβεί στην υγεία σας, τότε κανένα θετικό αποτέλεσμα της εξέτασης δεν θα σας πείσει για το αντίθετο. «Κι αν οι δοκιμές αποδειχθούν ανακριβείς;», «Κι αν έχω κάτι άλλο;» θα σκεφτείς.

Και δεν θα δείτε το τέλος αυτών των σκέψεων, όσο παράλογες κι αν είναι από την άποψη της κοινής λογικής.

Είναι ανώφελο να προσπαθείς να τις αντικρούσεις. Γιατί είναι αδύνατο. Θα επιστρέψουν και θα σας επιτεθούν με νέα παράλογα επιχειρήματα στα οποία θα πιστεύετε γιατί βρίσκεστε σε τέτοια συναισθηματική κατάσταση που γεννά αυτές τις σκέψεις για ανύπαρκτα προβλήματα.

Θυμηθείτε την κατάσταση όταν ανησυχείτε για κάτι. Ανεξάρτητα από το πώς πείθετε τον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά, ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, η αντίληψή σας, παραμορφωμένη από τη νευρική ένταση και τον ενθουσιασμό, σας τραβάει μια προοπτική με τα πιο σκούρα χρώματα. Όχι επειδή όλα είναι πραγματικά άσχημα, αλλά επειδή πλέον τα αντιλαμβάνεσαι όλα έτσι. Εάν σε αυτή την κατάσταση αρχίσετε να σκέφτεστε πολύ και να μιλάτε για το μέλλον, τότε η αρνητική σας αντίληψη θα προσελκύσει τις σκέψεις σας στον «αρνητικό» πόλο και θα είναι δύσκολο να ξεφύγετε από αυτήν την έλξη.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις

Θα χρειαστείτε κοινή λογική, αλλά μόνο στην αρχή.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε εάν οι έμμονες σκέψεις σας βασίζονται σε κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Συμβαίνει η ψυχική τσίχλα να σε παρενοχλεί, μεγαλώνοντας το πρόβλημα. Αλλά ένα υπερβολικό πρόβλημα δεν σημαίνει την απουσία ενός.

Σκεφτείτε λοιπόν ποιοι είναι οι λόγοι για αυτές τις σκέψεις. Ξεφορτωθείτε τις σκέψεις, δεν πρέπει να αγνοήσετε το πρόβλημα, αν υπάρχει. Για παράδειγμα, σας φαίνεται ότι έχετε κάποιο είδος ασθένειας και οι σκέψεις για αυτό δεν φεύγουν από το μυαλό σας.

Ίσως αυτοί δεν είναι πραγματικά αβάσιμοι φόβοι και έχετε συμπτώματα κάποιου είδους ασθένειας. Αν ναι, πήγαινε σε γιατρό. Εάν το έχετε ήδη κάνει και δεν έχετε βρει τίποτα - ξεχάστε το.

Είτε υπάρχει πρόβλημα είτε όχι, δεν έχει νόημα να το σκέφτεσαι συνέχεια! Είτε προσπαθείς να το λύσεις αν υπάρχει, είτε ξεχνάς τα πάντα αν δεν υπάρχουν.

Αυτή είναι η μόνη στιγμή στον αγώνα ενάντια στις εμμονικές εμπειρίες στην οποία πρέπει να εφαρμόσετε τη λογική και την κοινή λογική.

Τι να κάνω?

Επιλέξτε μια στιγμή στο χρόνο που είστε στο καλύτερο ηθικό, όταν έχετε περισσότερη αισιοδοξία και δύναμη από ότι συνήθως. Για παράδειγμα, το πρωί όταν είστε γεμάτοι ενέργεια, μετά την άσκηση ή μετά.

Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν έχει νόημα να περιηγηθείτε στις ίδιες σκέψεις χιλιάδες φορές στο κεφάλι σας. Ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση ή υπερβολή, σκοπός της οποίας είναι να σας μπερδέψουν.

Να γνωρίζετε καλά τα ακόλουθα

• δεν θα καταλήξετε σε λύση σε ένα πρόβλημα αν το σκέφτεστε συνεχώς
• Οι εμμονικές σκέψεις δεν έχουν λογική βάση και αν σχετίζονται με κάποιο πρόβλημα, τότε θα το λύσετε, αντί να επιστρέφετε συνεχώς σκέψεις σε αυτό
• δεν μπορείς να απαλλαγείς από την ψυχική τσίχλα με λογικούς συλλογισμούς και σκέψη

Συνειδητοποιήστε το παράλογο των έμμονων σκέψεων

Επιπλέον, μπορείτε για άλλη μια φορά, με τη βοήθεια μερικών λογικών διατριβών, να αποκαλύψετε τον παραλογισμό των εμμονικών σκέψεων. Για παράδειγμα: «Δεν έχω τίποτα να φοβηθώ, γιατί οι εξετάσεις δεν έδειξαν τίποτα», «οι κρίσεις πανικού δεν πεθαίνουν, το έχω διαβάσει περισσότερες από μία φορές», «κανείς δεν προσπαθεί να με βλάψει», «ακόμα και αν υπάρχουν πραγματικά πράγματα που πρέπει να φοβάστε, μην τα σκέφτεστε 1000 φορές την ημέρα, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε νευρική εξάντληση.

Το επιχείρημά σας ενάντια στις εμμονικές σκέψεις πρέπει να είναι σαφής και περιεκτικός. Δεν πρέπει να εμπλακείτε σε διαμάχη με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, σε μια μακρά διαμάχη με εμμονικές σκέψεις, είστε καταδικασμένοι σε αποτυχία, όπου τα συναισθήματα και οι φόβοι θα υπερισχύουν της λογικής και του νου και η ίδια η αρνητική αντίληψη θα «τραβήξει» τις σκέψεις στον αρνητικό πόλο.

Για να καταστρέψετε τη δύναμη αυτής της έλξης, πρέπει να σκεφτείτε λιγότερο. Όταν σκέφτεστε ενοχλητικές σκέψεις, μασήστε τις ατελείωτα, μόνο τις αυξάνετε.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αγνοήσει τις ενοχλητικές σκέψεις.

Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σκέφτεστε πλέον αυτά που σκέφτεστε όλη μέρακαι τι σε βασανίζει και σε βασανίζει. Πράγματι, γιατί να μασάτε συνεχώς τσίχλα όταν δεν έχει νόημα;

Μια εμμονική σκέψη είναι η επανάληψη της ίδιας σκέψης με διαφορετικούς τρόπους. Δεν θα πάρετε καμία νέα και πολύτιμη πληροφορία από αυτό, δεν θα καταλήξετε σε καμία απόφαση.

Επομένως, δώστε στον εαυτό σας την εγκατάσταση για να μην παρασυρθείτε από άκαρπες αντανακλάσεις. Αφού το είπες στον εαυτό σου, έδωσες μια υπόσχεση ότι δεν θα αθετήσεις, τραβήξτε μια αόρατη γραμμή. Μετά από αυτό το χαρακτηριστικό, δεν δίνετε πλέον σημασία σε ενοχλητικές σκέψεις.

Μην περιμένετε να επιστρέψουν οι σκέψεις πια

Θα επιστρέψουν ξανά και ξανά. Συντονιστείτε ως εξής: «Αφήστε τους να επιστρέψουν, ποια είναι η διαφορά, κατάλαβα ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση και δεν σχετίζονται με το πραγματικό πρόβλημα».

Οι σκέψεις θα επανέλθουν, μερικές φορές θα αρχίσετε πάλι να λύνετε αυτόν τον κόμπο στο κεφάλι σας. Μόλις παρατηρήσετε ότι παρασύρεστε ξανά από αυτό, στρέψτε ομαλά την προσοχή σας στο πλάι. Μην μαλώνετε με αυτές τις σκέψεις, μην στεναχωριέστε που ήρθαν (και θα έρθουν), αγνοήστε τις, συμπεριφερθείτε τους με πλήρη αδιαφορία.

Εάν ξαφνικά χρειαστεί να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας το παράλογο αυτών των σκέψεων, μην προχωρήσετε πέρα ​​από σύντομες διατυπώσεις: «δεν θα μου συμβεί τίποτα, και αυτό είναι». Μην εμπλακείτε σε μια διαμάχη που δεν μπορείτε ποτέ να κερδίσετε. Όλα τα ατελείωτα επιχειρήματα που πάλι σε κάνουν να φοβάσαι ή να νευριάζεις είναι ψέματα και δόλος.

Θυμηθείτε τι είπα στο άρθρο: εάν είστε σε μια ψυχολογική κατάσταση στην οποία τείνετε να ανησυχείτε για την υγεία σας ή το μέλλον σας ή τους αγαπημένους σας, τότε το μυαλό σας θα επικεντρωθεί σε αυτόν τον φόβο, ανεξάρτητα από το πόσο παράλογος είναι αυτός ο φόβος. Μην στρέφετε το μυαλό σας εναντίον του εαυτού σας.

Πρέπει να γνωρίζετε το παιχνίδι παζλ, το οποίο είναι σαν σωλήνας. Εάν κολλήσετε τους δείκτες διαφορετικών χεριών στα δύο άκρα αυτού του σωλήνα και προσπαθήσετε να τους απελευθερώσετε με τη βοήθεια σωματικής προσπάθειας, τραβώντας τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τότε δεν θα προκύψει τίποτα, ο σωλήνας θα σφίξει μόνο τα δάχτυλά σας πιο σφιχτά. Και αν χαλαρώσεις και δεν τραβήξεις, όλα θα πάνε καλά.

Το ίδιο ισχύει και για τις παρεμβατικές σκέψεις. Δεν χρειάζεται να θέλετε να ξεφύγετε από αυτά με κάθε τρόπο. Χαλαρώστε, «σκοτώστε», αφήστε τους να είναι.

Να είσαι αδιάφορος!

Η αδιαφορία σας για τις παρεμβατικές σκέψεις θα στερήσει από τις παρεμβατικές σκέψεις το συναισθηματικό τους περιεχόμενο, το οποίο τις γεμίζει με τέτοια δύναμη που μερικές φορές δεν μπορείτε να ελέγξετε. Με τον καιρό, θα μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και να παρατηρείτε εκείνες τις στιγμές που αρχίσατε ξανά να σκέφτεστε τι δεν πρέπει.

Τότε οι σκέψεις θα σε αφήσουν για πάντα.

Αλλά δεν χρειάζεται να ανυπομονούμε για το πότε θα συμβεί αυτό: "πότε θα φύγουν!", "Προσπαθώ να μην τους δίνω σημασία, αλλά και πάλι δεν μου βγαίνουν από το μυαλό!". Τέτοιες σκέψεις δεν είναι απαραίτητες!

Οπλιστείτε με σωτήρια αδιαφορία: οι σκέψεις δεν σας ενοχλούν - καλό είναι, επέστρεψαν - αυτό είναι επίσης φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να μετατρέπετε τις σκέψεις για την εμφάνιση ιδεοληπτικών σκέψεων σε εμμονικές σκέψεις!

Δεν είναι σπουδαίο που σου έρχονται συνέχεια επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Αν τους έχετε αφαιρέσει τη συναισθηματική «φόρτιση» τους και προσπαθήσετε να τους αγνοήσετε, τότε δεν σας νευριάζουν όπως παλιά. Σε αυτή την περίπτωση, γίνονται απλώς ένα ενοχλητικό παράθυρο ειδοποιήσεων (μπορεί να έχετε δει τέτοια παράθυρα στον υπολογιστή σας) που εμφανίζεται στο κεφάλι σας κατά καιρούς.

Και δεν είναι πια τόσο τρομακτικό. Μπορείτε να ζήσετε με αυτό. Οι σκέψεις εμφανίζονται περιστασιακά, αλλά δεν τραβούν πλέον την προσοχή σας ούτε σας μπερδεύουν. Είναι απλώς σύντομα σήματα στο κεφάλι που έρχονται και παρέρχονται.

Όταν άρχισα να σχετίζομαι με έμμονες σκέψεις με αυτόν τον τρόπο, έφυγαν από το μυαλό μου και έμαθα να τις αντιμετωπίζω. ΑΛΛΑ η καταπολέμηση των παρεμβατικών σκέψεων δεν είναι αγώνας, αν αντιληφθούμε τον αγώνα ως βίαιη αντίσταση. Χαλαρώστε!

συμπέρασμα

Έχω ήδη πει σε άλλα άρθρα ότι οι ψυχικές ασθένειες: κρίσεις πανικού, ιδεοληψίες μπορεί είτε να σε καταστρέψουν είτε να σε κάνουν πιο δυνατό (όπως στη δήλωση ενός διάσημου φιλοσόφου).

Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού μπορεί να σας διδάξει. Η εργασία για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη θα σας βοηθήσει να βρείτε την πηγή της ευτυχίας στον εαυτό σας. Και η προσπάθεια να ελέγξετε τις εμμονικές σκέψεις θα σας διδάξει να ελέγχετε την προσοχή σας και να ελέγχετε το μυαλό σας.

Οπλιστείτε με υπομονή και δουλέψτε στον εαυτό σας, τότε όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τις ασθένειές σας, αλλά θα αποκτήσετε πολύτιμη και χρήσιμη εμπειρία ως αποτέλεσμα αυτού, η οποία θα είναι χρήσιμη στη ζωή σας!

Το βήμα-βήμα μάθημά μου βίντεο για την απαλλαγή από τις κρίσεις πανικού και τις εμμονικές σκέψεις!

Έχω συγκεντρώσει όλη μου την εμπειρία να βοηθάω άτομα με κρίσεις πανικού και εμμονικές σκέψεις, όλες τις γνώσεις μου για το πρόβλημα και τις έχω παρουσιάσει στο το νέο 17ήμερο μάθημα βίντεο "ΧΩΡΙΣ ΠΑΝΙΚΟΣ"!Πάνω από 7 ώρες βίντεο που θα σας διδάξουν πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και το άγχος. 3 ώρες ακουστικών διαλογισμών που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τις εμμονικές σκέψεις, να εξαλείψετε τον πανικό και να αναπτύξετε σημαντικές νοητικές δεξιότητες αυτοελέγχου και χαλάρωσης.

«Τραβήξτε τις σκέψεις σας μακριά από τα προβλήματα... από τα αυτιά, από τα τακούνια ή με οποιοδήποτε άλλο δυνατό μέσο». - Μαρκ Τουαίην

Σύμφωνα με έναν παλιό Ινδιάνο Τσερόκι, υπάρχει μια τρομερή μάχη που συμβαίνει αυτή τη στιγμή στο μυαλό μας. Δυο λύκοι τσακώνονται μέσα μας. Το πρώτο είναι κακό: είναι γεμάτο θυμό, φθόνο, μνησικακία, απληστία, θλίψη, καταδίκη, κατωτερότητα, κριτική και αμφιβολία. Το δεύτερο είναι καλό: γεμάτο χαρά, ευγνωμοσύνη, αγάπη, καλοσύνη, ενσυναίσθηση, κατανόηση, αυτοπεποίθηση, συμπόνια και διαύγεια. Αυτός ο αγώνας γίνεται μέσα σου αυτή τη στιγμή, ακόμα κι αν δεν το προσέξεις.

«Ποιος λύκος θα κερδίσει;» - ρωτάς πώς το έκανε ο εγγονός του Ινδιάνου. «Ο λύκος που ταΐζεις», απάντησε ο σοφός παππούς. Οι σκέψεις σου είναι δύο λύκοι. Όταν ταΐζεις έναν κακό λύκο, το μυαλό σου χάνει τη διαύγειά του. Δεν μπορείς να απαλλαγείς από τον κακό λύκο. Ζει μέσα σου για κάποιο λόγο. Η προσωπική ανάπτυξη συνδέεται με την πλήρη αποδοχή του εαυτού του και όχι με τις προσπάθειες να κρύψει τα δικά του μειονεκτήματα. Το να δαμάσεις τον κακό λύκο (αντί να τον σκοτώσεις) είναι αυτό που θα σε βοηθήσει να εξουδετερώσεις τις δικές σου σκέψεις ώστε να μην σου προκαλούν πόνο και ταλαιπωρία.

Αφήστε τις σκέψεις να είναι απλά, μην κολλάτε σε αυτές.

«Ο κόσμος που έχουμε δημιουργήθηκε στη διαδικασία της σκέψης μας. Δεν μπορεί να αλλάξει χωρίς να αλλάξει η συνείδησή μας». - Albert Einstein

Οι σκέψεις σου μπορούν να σε φάνε ζωντανό.

Το να έχεις συναισθήματα και σκέψεις είναι φυσιολογικό. Το πρόβλημα είναι ότι τους επιτρέπεις να αναλάβουν τη συμπεριφορά σου. Εάν ταυτίζεστε με τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, χάνετε την προοπτική.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη σκέψη. Μας βοηθά να κατανοήσουμε τα ζητήματα και να λάβουμε αποφάσεις. Τα προβλήματα προκύπτουν όταν ο επικριτικός λύκος σας αναλαμβάνει και παγιδευτείτε στις σκέψεις σας.

Οι πάρα πολλές σκέψεις σε αποσπούν την προσοχή, σε απομακρύνουν από την ουσία. Οι εσωτερικοί σας λύκοι μπορούν να θολώσουν το μυαλό σας. Και μετά αρχίζουν να σε τρώνε ζωντανό. Κομμάτι κομμάτι.

Η αιτία των ατυχημάτων που έχουν χαρακτήρα «αλυσιδωτής αντίδρασης» δεν είναι καθόλου οι ερασιτέχνες οδηγοί. Η ομίχλη επηρεάζει την αντίληψή μας και αυτό προκαλεί συγκρούσεις. Η ομίχλη μειώνει σημαντικά την αντίθεση, κάνοντας τα αντικείμενα να φαίνονται θολά και ελάχιστα ορατά.

Οι σκέψεις σας έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με την ομίχλη.

Το φαινόμενο Mandelbaum, η τάση των ματιών να εστιάζουν σε αντικείμενα από κοντά σε συνθήκες κακής ορατότητας, θολώνει την όρασή μας. Σταματάμε να παρατηρούμε όλα τα άλλα. Οι εσωτερικοί σας λύκοι θολώνουν επίσης την όρασή σας. Το να επιτρέπετε στην ανησυχία, τον φόβο και το άγχος να κυριεύουν τις σκέψεις σας, μπορεί να σας θολώσει το κεφάλι.

Η οδήγηση σε ομίχλη είναι επικίνδυνη. Γι' αυτό θα ήταν σοφό εκ μέρους σας να επιβραδύνετε το όχημά σας. Όταν η ομίχλη καθαρίσει, η ορατότητα επανέρχεται στο κανονικό. Η πραγματικότητα δεν άλλαξε όσο είχε ομίχλη. Η ομίχλη επηρέασε μόνο την όρασή σας.

Μην ενδίδετε στις σκέψεις σας. Οι εσωτερικοί σου λύκοι έρχονται και φεύγουν, όπως η ομίχλη.

Η επιστήμη πίσω από τις σκέψεις μας. «Σκέφτομαι, σκέφτομαι και σκέφτομαι, οι σκέψεις μου με έχουν απομακρύνει από τη χαρά ένα εκατομμύριο φορές, αλλά ποτέ δεν με έχουν φέρει πιο κοντά σε αυτήν». — Τζόναθαν Σάφραν Φόερ

Η ψυχική μας κατάσταση μοιάζει με άγριο λύκο. Όπως εξηγεί ο Chögyam Trungpa, συγγραφέας του Sanity, το μυαλό μας «περιέχει μνήμες από το παρελθόν, όνειρα για το μέλλον και την αστάθεια του παρόντος. Το βλέπουμε αυτό ως μια προβληματική κατάσταση». Πρέπει να δαμάσεις τον άγριο λύκο σου. Η ικανότητα να αποστασιοποιηθείς από τις σκέψεις δεν θα αφήσει τους λύκους να σε φάνε ζωντανό.

Η διάχυση είναι ένας όρος που επινοήθηκε από τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης για να περιγράψει την ικανότητα να διαχωρίζει κανείς τον εαυτό του από τις δικές του σκέψεις. Αντίθετα, «σύντηξη» σημαίνει να βυθιζόμαστε στις σκέψεις και να τους επιτρέπουμε να ελέγχουν τη συμπεριφορά μας.

Στο βιβλίο του Θεραπεία Αποδοχής και Υπευθυνότητας με Απλές Λέξεις, ο Ρας Χάρις γράφει ότι η «διάχυση» είναι:

Κοιτάξτε τις σκέψεις, όχι μέσα από αυτές. να παρατηρείς τις σκέψεις, αλλά να μην υποκύπτεις σε αυτές.
επιτρέψτε στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να κολλάτε σε αυτές.

Οι σκέψεις δεν ελέγχουν τις πράξεις μας εκτός κι αν τους το επιτρέψουμε. Θυμηθείτε να μην ταΐζετε υπερβολικά τον κακό σας λύκο. Ούτε οι σκέψεις ούτε τα συναισθήματά σου μπορούν να καθορίσουν πώς συμπεριφέρεσαι. Μην ταυτίζεστε με αυτό που υποφέρετε.

Δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από τις δικές μας σκέψεις (ή τα συναισθήματα), αλλά είμαστε σε θέση να αποφασίσουμε τι θα κάνουμε παρά αυτά. Δαμάστε τους εσωτερικούς σας λύκους αντί να τους σκοτώσετε.

Ο Χάρις προτείνει να κάνετε την παρακάτω άσκηση για να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Δεν μπορώ να σηκώσω το χέρι μου». Πες το ξανά και ξανά. Σηκώστε το χέρι σας καθώς επαναλαμβάνετε συνεχώς, «Δεν μπορώ να σηκώσω το χέρι μου». Άρα σήκωσες το χέρι παρά τις σκέψεις σου, σωστά; Αλλά μάλλον αμφιβάλλεις.

Έχετε συνηθίσει να πιστεύετε αυτό που σας λέει το μυαλό σας, επομένως είναι πολύ εύκολο να παραπλανηθείτε. Η συνειδητοποίηση της δύναμης των σκέψεών σας είναι το πρώτο βήμα για να απελευθερωθείτε από την επιρροή τους.

Πώς να «εξουδετερώσετε» τις σκέψεις – ασκήσεις σας. «Η ζωή είναι μια κωμωδία για όσους σκέφτονται και μια τραγωδία για αυτούς που αισθάνονται». – Gene Racine

Δεν μπορείτε να ελέγξετε πότε επιτίθενται οι λύκοι σας, αλλά μπορείτε να αποφύγετε να σας φάνε ζωντανούς. Όταν ανταποκρίνεστε σε αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας, επιτρέπετε στις σκέψεις σας να σας τραβήξουν μακριά από την παρούσα στιγμή και να σας βάλουν στη «ζωή στον αυτόματο πιλότο».

Το Mindfulness είναι το αντίθετο από το να ζεις με αυτόματο πιλότο.
Όπως γράφει ο John Kabat-Zinn, συγγραφέας του Mindfulness Relieving Stress: «Mindfulness σημαίνει να δίνεις προσοχή σε κάτι με συγκεκριμένο τρόπο. επίτηδες, την παρούσα στιγμή και χωρίς κρίση. Είναι η πρακτική της αξιολόγησης του βαθμού στον οποίο ταυτιζόμαστε με τις ιδέες και τις πεποιθήσεις μας, δημιουργώντας χώρο για:

Επίγνωση, όχι σκέψη.
διαφάνεια και περιέργεια, όχι κρίση.
ευελιξία προσοχής.

Το Mindfulness δεν είναι μια μέθοδος απόσπασης της προσοχής. δεν προορίζεται για εσάς να αποφεύγετε τις σκέψεις σας. Εάν προκύψουν αρνητικά συναισθήματα, παρατηρήστε τα και προχωρήστε.

Δοκιμάστε τις παρακάτω απλές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον αντίκτυπο των σκέψεών σας. Ελέγξτε μόνοι σας αυτά που λειτουργούν καλύτερα για εσάς, προσαρμόστε τα για τον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε τα. Ο στόχος δεν είναι να πνίξετε τις σκέψεις σας—ή τους λύκους—αλλά να τους εμποδίσετε να θολώσουν το όραμά σας.

1. Επισημάνετε τις σκέψεις σας:

Η πρακτική του διαλογισμού δεν αφορά την εξάλειψη των σκέψεων, αλλά το άνοιγμα σε αυτές. Όταν σταματήσεις να πολεμάς τον κακό λύκο, αποκτάς τον έλεγχο. Όταν εμφανίζεται μια σκέψη που θέλει να σας αποσπάσει την προσοχή, απλώς βάλτε την ετικέτα. Πείτε στον εαυτό σας «σκέψη» ή «λύκος». Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την άσκηση όχι μόνο όταν κάνετε διαλογισμό.

2. Αντικειμενοποιήστε τις σκέψεις σας:

Μετατρέποντας τις σκέψεις σας σε αντικείμενο - στην προκειμένη περίπτωση, λύκους - μπορείτε να εξουδετερώσετε την επιρροή τους. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Φανταστείτε ότι οι σκέψεις σας είναι λύκοι. Τι χρώμα έχουν; Πόσο μεγάλα είναι? Τι ήχους βγάζουν; Πόσο κοντά σου είναι; Ξεκινήστε να παίζετε με τις σκέψεις σας αλλάζοντας το μέγεθος, το χρώμα, τον ήχο και το σχήμα
λύκοι.

Αυτή η οπτικοποίηση με βοηθά όταν νιώθω ότι παρασύρομαι από πολλές σκέψεις ταυτόχρονα.

3. Αντιμετωπίστε το μυαλό σας σαν λύκος:

Φανταστείτε ότι το μυαλό σας είναι ένας λύκος που μιλάει. «Ξαναμίλησες, μυαλό μου». «Λύκος, το έχεις ξαναπεί». «Ο εσωτερικός μου λύκος πάντα αντιδρά και ανησυχεί». Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να ακούσετε τη φωνή της λογικής σαν να προέρχεται από ζώο και όχι από εσάς. Όταν κάποιος άλλος μιλάει, αισθάνεται λιγότερο προσωπικό.

4. Αναρωτηθείτε τι λέει το μυαλό σας:

Αντιδράστε με σκεπτικισμό, μην πιστεύετε όλα όσα λέει το μυαλό σας. «Δεν θα το αγοράσω». «Αλήθεια, πώς;» "Ο οποίος είπε ότι?" Όταν αμφισβητείτε τις δικές σας σκέψεις, σταματάτε να τις παίρνετε στην ονομαστική τους αξία.

5. Μετατρέψτε τα συναισθήματά σας σε ουσιαστικό:

Σκέψου την τελευταία φορά που μετάνιωσες για αυτό που σου συνέβη. Μοιραστείτε αυτές τις στιγμές με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο χρησιμοποιώντας επίθετα: "Έχασα τους δύο τελευταίους αγώνες τένις, είμαι χαμένος".

Κάθε φορά που μοιράζεστε κάτι, ο άλλος πρέπει να το ξανασκεφτεί μετατρέποντας τα επίθετα σε ουσιαστικά. Ο στόχος είναι να γίνει η ιστορία θετική: «Όχι, δεν είσαι χαμένος, απλά έχασες δύο ματς στη σειρά».

6. Ταξινομήστε τις δικές σας σκέψεις:

Δεν είναι όλες οι επιθέσεις λύκων ίσες. Η αμφισβήτηση αυτού ακριβώς που βιώνετε αυτή τη στιγμή παρέχει σαφήνεια. Επιπλέον, ο προσδιορισμός του τύπου σκέψης θα βοηθήσει στην απόκτηση βαθιάς κατανόησης και επίγνωσης. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι απειλείτε από τους λύκους σας, εκφράστε τις σκέψεις σας δυνατά χρησιμοποιώντας μία από τις ακόλουθες μορφές:

Νομίζω…
Νιώθω…
Πιστεύω…
Θυμάμαι…
απελευθερώνω...
Έχω ένα σωματικό σύμπτωμα...

7. Διασκεδάστε:

Το χιούμορ λύνει όλα τα προβλήματα, ειδικά αυτά που προκαλούνται από τον τρόπο σκέψης μας. Όταν σταματήσετε να παίρνετε τους εσωτερικούς σας λύκους —και τον εαυτό σας— στα σοβαρά, μπορείτε να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να αντιδράτε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τις μουντές σκέψεις σας με χιουμοριστικό τρόπο:

Παίξτε με τη δική σας φωνή: πειραματιστείτε με διαφορετικούς τόνους. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων, παιδί, κωμικό, λύκο και ούτω καθεξής.
Αντιμετωπίστε τις σκέψεις σας σαν λύκος: «Ο κακός μου λύκος προσπαθεί να αποσπάσει την προσοχή μου...» ή «Συγγνώμη, κακό μου λύκο, αλλά μου έχει τελειώσει η τροφή για σένα».
Γίνετε ελικόπτερο: φανταστείτε τον εαυτό σας να σηκώνεται από το έδαφος και να ανεβαίνει όλο και πιο ψηλά, να απομακρύνεται από τις δικές σας σκέψεις.
Αλλάξτε φακούς: Φανταστείτε ότι φοράτε γυαλιά με θολό φακούς. Τι συμβαίνει όταν βάζετε νέα γυαλιά με διαφανείς φακούς;
Δημιουργήστε ένα τραγούδι: μετατρέψτε τις σκέψεις σας σε λέξεις, τραγουδήστε τις δυνατά.

Πώς αντιμετωπίζετε τους εσωτερικούς σας λύκους; Πώς εξημερώνετε τις δικές σας σκέψεις;

Είναι αδύνατο να ζήσεις ευτυχισμένοι. Αν και μερικές φορές θα βιώσουμε θλιβερά γεγονότα που θα γεννήσουν αρνητικές σκέψεις. Και αυτό είναι εντάξει. Αλλά αν οι κακές σκέψεις αρχίζουν να σας στοιχειώνουν όλη την ημέρα, τότε ήρθε η ώρα να χτυπήσετε τον κώδωνα του κινδύνου. Διαφορετικά, μπορείτε εύκολα να πάθετε κατάθλιψη. Πώς όμως θα απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις; Και γιατί μάλιστα συμβαίνουν;

Πηγές αρνητικών σκέψεων

Αρνητικές σκέψεις μπορεί να συμβούν ακόμη και σε εκείνους τους ανθρώπους που τα πάνε υπέροχα στη ζωή. Ένα άτομο ζει ήσυχα και ήρεμα και ξαφνικά μπαίνουν κακές σκέψεις. Γυρίζουν στο κεφάλι και μετά από λίγο αφαιρούν όλη την προσοχή. Αλλά από πού προήλθαν; Οι κακές σκέψεις μπορεί να έρθουν για τους εξής λόγους:

1. ανθρώπινη ασυνέπεια. Κάθε άνθρωπος παίρνει αποφάσεις στη ζωή του. Υπάρχουν ασήμαντες αποφάσεις - τι θα φάτε για δείπνο, πώς θα ντυθείτε για ένα μπάτσελορ πάρτι για τον καλύτερό σας φίλο. Και υπάρχουν αποφάσεις που αλλάζουν σημαντικά την πορεία της ζωής. Μιλάμε για αλλαγή δουλειάς, μετακόμιση, γάμο, απόκτηση παιδιών. Και πριν αποφασίσει για ένα σημαντικό βήμα, ένα άτομο αρχίζει να σταθμίζει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα στο κεφάλι του. Από τη μια μπορεί να θέλει να πάρει μια θετική απόφαση και από την άλλη φοβάται ότι μια τέτοια απόφαση θα οδηγήσει σε προβλήματα. Και τέτοιες σκέψεις ελκύουν αμφιβολίες που δεν ξεκουράζουν ούτε μέρα ούτε νύχτα.
2. Ενοχή. Κανείς δεν μπορεί πάντα να πάρει τις σωστές αποφάσεις. Μερικές φορές οι άνθρωποι κάνουν λάθος. Κάποιοι όμως μαθαίνουν από ένα λάθος και μετά προχωρούν. Και άλλοι κουρδίζονται, σκεφτείτε πώς θα μπορούσαν να είχαν ενεργήσει σε αυτή την κατάσταση. Με απλά λόγια, ένας άνθρωπος ζει στο παρελθόν. Μπορεί να καταλάβει στο μυαλό του ότι είναι αδύνατο να διορθώσει κάτι, αλλά δεν είναι σε θέση να αποχαιρετήσει τις εμμονικές σκέψεις για αυτή την κατάσταση. Οι ενοχές όχι μόνο καταστρέφουν τη νευρική κατάσταση, αλλά είναι επίσης ένα καλό εργαλείο για χειριστές.
3. Ανικανότητα. Κάποια προβλήματα πρέπει να γίνουν αποδεκτά και να μάθουμε να ζούμε με αυτά. Αλλά πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Ακόμα και το πιο ισχυρό άτομο τα παρατάει, νιώθει σαν όμηρος στην αιχμαλωσία ενός ψηλού πύργου. Το μυαλό του είναι γεμάτο με φόβο για ένα άγνωστο μέλλον.

Όποια και αν είναι η αιτία των εμμονικών σκέψεων, πρέπει να διωχθούν μακριά. Διαφορετικά, μπορεί να πέσετε σε κατάθλιψη. Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις;

Γιατί είναι επικίνδυνες οι κακές σκέψεις;

Πολλοί δεν καταλαβαίνουν τον κίνδυνο των κακών σκέψεων. Σκέφτονται ως εξής: «Τι διαφορά έχει αυτό που σκέφτομαι; Το κυριότερο είναι ότι δεν άλλαξε τη συνηθισμένη μου ζωή. Και πράγματι, στην αρχή, τίποτα παγκόσμιο κακό δεν θα συμβεί σε έναν άνθρωπο. Σύντομα όμως θα πέσει σε κατάθλιψη και αν συνεχιστεί η αναζήτηση ψυχής, τότε αρχίζει η νεύρωση. Και δεν είναι δύσκολο να μπεις σε ένα νοσοκομείο ψυχασθενών εκεί. Αλλά, εκτός από την καταστροφική επίδραση στην ψυχή, κακές σκέψεις:

1. Δεν σε αφήνουν να το κάνεις σωστά. Όταν ένα άτομο βυθίζεται στην αρνητικότητα, ο εγκέφαλός του δεν είναι σε θέση να αντιληφθεί σωστά τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να συγκεντρωθεί ακόμα και σε απλές εργασίες. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται η κατάθλιψη.
2. Προκαλούν ασθένειες. Οι περισσότεροι «πελάτες» των ψυχιατρείων είναι άτομα που πάσχουν από ψυχολογικά σύνδρομα. Όλα τα προβλήματά τους όμως ξεκίνησαν από το γεγονός ότι δούλεψαν τον εαυτό τους και δεν ήθελαν να αλλάξουν τίποτα στο υποσυνείδητο.
3. Υλοποιώ. Πολλές περιπτώσεις είναι γνωστές όταν οι σκέψεις ενός ατόμου υλοποιήθηκαν στη ζωή. Για παράδειγμα, ένας άντρας ονειρευόταν ένα όμορφο σπίτι και μετά από λίγο εμφανίστηκε μέσα του ένα τέτοιο σπίτι. Μπορεί όμως να προγραμματίσει τον εαυτό του για ένα κακό γεγονός. Ένα άτομο φοβάται να αρρωστήσει με μια τρομερή ασθένεια και μετά από μια ορισμένη περίοδο διαγιγνώσκεται μια τέτοια ασθένεια σε αυτόν.

Οι κακές σκέψεις γίνονται συχνά πολύ παρεμβατικές. Και για να σωθείς από αυτά, πρέπει να ζητήσεις βοήθεια από ψυχολόγους για να απαλλαγείς από τα νευρικά σύνδρομα. Αλλά ακόμη και αυτά δεν θα βοηθήσουν εάν ο ασθενής δεν είναι σε θέση να καταλάβει γιατί προκύπτουν κακές σκέψεις. Τότε πώς να αποσπάσετε την προσοχή από τις κακές σκέψεις; Και πώς να αναγνωρίσετε ανεξάρτητα ένα άτομο με κακές σκέψεις;

Πώς μοιάζει ένα άτομο με εμμονικές σκέψεις;

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από εμμονικές σκέψεις είναι εύκολο να αναγνωριστούν από το πλήθος. Και αυτό θα βοηθήσει στην ανάλυση της συμπεριφοράς τέτοιων προσώπων:

1. φοβούνται μήπως κολλήσουν κάποια ασθένεια. Οι εμμονικές σκέψεις για την ασθένεια σκαρφαλώνουν στο κεφάλι τους και τους αναγκάζουν να κάνουν συνεχώς διάφορες διαδικασίες υγιεινής. Ο φόβος τους πιέζει για καθημερινό γενικό καθαρισμό και απολύμανση με ισχυρά χημικά.
2. βρίσκονται πάντα σε συναισθηματικό στρες, γιατί φοβούνται τον ξαφνικό κίνδυνο. Η σκέψη τους είναι απασχολημένη με το αν είναι κλειστό το σίδερο, αν είναι κλειστή η βρύση στο μπάνιο, αν η πόρτα είναι κλειδωμένη.
3. τείνουν να πιστεύουν ότι όλα μπορούν να γίνουν τέλεια. Ταυτόχρονα προσπαθούν συνεχώς να τηρούν τις εντολές του Θεού, ξεχνώντας την αμαρτωλή φύση του ανθρώπου. Και το παραμικρό χάος στο δωμάτιο προκαλεί κατάθλιψη.
4. είναι πολύ βουτηγμένα στο παρελθόν. Αποθηκεύουν παιδικές ζωγραφιές, παιχνίδια, ημερολόγια από το σχολείο, παλιά ρούχα και άλλα περιττά πράγματα. Και αν αυτά τα «πολύτιμα» τα πετάξει κάποιος άλλος, τότε αρχίζει μια τρομερή κατάθλιψη.
5. σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, σκέφτονται πάντα το κακό. Εάν ένας από τους συγγενείς είναι εκτός της ζώνης πρόσβασης, τότε ένα τέτοιο άτομο ξεχνά την πιθανή απόρριψη του τηλεφώνου και αρχίζει να καλεί νεκροτομεία και νοσοκομεία, κλείνοντας τον εαυτό του.

Τέτοια συμπτώματα περιπλέκουν τη ζωή όχι μόνο του ασθενούς, αλλά και των ανθρώπων γύρω του. Για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη, πρέπει να αρχίσετε να πολεμάτε τις εμμονικές σκέψεις.

Για να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, είναι απαραίτητο να θεραπεύσετε όχι τα συμπτώματα, αλλά να αναζητήσετε τη βασική αιτία της νόσου. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις εμμονικές σκέψεις. Καθίστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον και σκεφτείτε τι πυροδότησε αυτές τις σκέψεις. Επιπλέον, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους για να καταπολεμήσετε τις κακές σκέψεις:

1. Αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, σταματήστε να παρακολουθείτε ειδήσεις, αρχίστε να αγνοείτε όλα τα άσχημα πράγματα που λέγονται στο ραδιόφωνο στο λεωφορείο ή όσα ψιθυρίζουν οι συνάδελφοι στο γραφείο. Βρείτε μια δραστηριότητα που θα είναι ευχάριστη για την ψυχή σας - πηγαίνετε για ψάρεμα, καλλιεργήστε λουλούδια, διαβάστε ενδιαφέροντα βιβλία. Επικοινωνήστε με χαρούμενα άτομα, και κατά προτίμηση με παιδιά. Τα παιδιά είναι πιο δυνατά από τους ενήλικες που μπορούν να απολαύσουν καλά γεγονότα.
2. Βρίσκοντας το θετικό σε αρνητικές καταστάσεις. Σε ένα φύλλο χαρτιού σε μια στήλη, γράψτε όλα τα γεγονότα που σας κάνουν να σκεφτείτε το κακό. Αντίθετα, γράψτε ευχάριστα συναισθήματα που νιώσατε σε αυτές τις καταστάσεις. Μια τέτοια άσκηση μπορεί να απελευθερωθεί από κακές σκέψεις και να δει τα καλά.
3. Καταγράψτε τους φόβους σε ένα φύλλο και κάψτε το. Το να κάψετε ένα φύλλο που απαριθμεί φόβους θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε όλες τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας. Όταν καίγεστε, φανταστείτε πώς το άγχος και η έντασή σας εξαφανίζονται στη φωτιά. Για να παγιωθεί το αποτέλεσμα, αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνει αρκετές φορές. Μπορείτε επίσης να εκτυπώσετε τους φόβους σας σε έναν υπολογιστή και να αντικαταστήσετε το τελετουργικό καύσης διαγράφοντας απλώς το αρχείο στον κάδο απορριμμάτων.
4. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας. Πρέπει να καταλάβετε ότι μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας. Βάλε μικρούς στόχους και βάλε τα δυνατά σου για να τους πετύχεις. Και όταν το φτάσετε, επαινέστε τον εαυτό σας για αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, οι φόβοι θα εξαφανιστούν γρήγορα.
5. Ενεργοποιήστε τη δική σας φαντασία. Όταν σας έρχονται αρνητικές σκέψεις και φόβοι, φανταστείτε μια εικόνα ενός τοπίου ή άλλου όμορφου μέρους. Εξετάστε αυτό το μέρος λεπτομερώς. Αυτή η επιλογή βοηθά να αφαιρέσετε τις κακές σκέψεις από το κεφάλι σας μόνοι σας.
6. Τρώτε αντικαταθλιπτικά προϊόντα. Δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε φάρμακα για να πετάξετε τις κακές σκέψεις. Τρώτε φυσικά τρόφιμα που τονώνουν τη διάθεση. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν τη σοκολάτα, τις μπανάνες, τις σταφίδες, το σέλινο και τα θαλασσινά ψάρια.

Μια άλλη σημαντική μέθοδος για την αντιμετώπιση της κακής σκέψης είναι ο διαλογισμός.

Πόσο χρήσιμος είναι ο διαλογισμός στην καταπολέμηση των κακών σκέψεων;

Ο διαλογισμός αναγνωρίζεται από τους ψυχολόγους ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε τις κακές σκέψεις. Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται για να συγκεντρώσει την προσοχή ή να πάει στο υποσυνείδητο. Για ένα άτομο σε κατάθλιψη, ο διαλογισμός καθιστά δυνατό να ξεχάσει τις κακές σκέψεις που σκαρφαλώνουν στο κεφάλι. Αξίζει να ξεκινήσετε τον διαλογισμό μόνο μετά από μια λεπτομερή μελέτη αυτής της μεθόδου. Αρχικά, πρέπει να πραγματοποιηθεί όταν έχετε προηγουμένως συντονιστεί σε θετικά συναισθήματα.

Πολύ συχνά, για να διώξει τις εμμονικές σκέψεις από το κεφάλι, ένα άτομο χρησιμοποιεί ψευδείς μεθόδους για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Μπορεί να πιστεύει ότι ο διαλογισμός και άλλες μέθοδοι για τη θεραπεία κακών σκέψεων είναι αναποτελεσματικές.

Τι δεν θα απαλλαγεί από τις κακές σκέψεις;

Κακοί βοηθοί στη θεραπεία της εμμονικής σκέψης είναι:

1. Αυτολύπηση ή υπερβολική αυστηρότητα. Μετά από μια σειρά από προβλήματα, ένα άτομο αρχίζει να λυπάται υπερβολικά τον εαυτό του, θεωρεί ότι το άτομό του είναι το ανέραστο της μοίρας. Όλα αυτά δημιουργούν περισσότερο φόβο. Και μερικές φορές ένα άτομο υποσυνείδητα δεν αποχωρίζεται από κακές συμπεριφορές. Φανταστείτε ότι είστε υπέρβαροι. Από τη μια λυγίζεις στο μαξιλάρι σου κάθε απόγευμα και σκέφτεσαι γιατί δεν πήρες τη σιλουέτα του τοπ μόντελ και από την άλλη σου αρέσει τόσο πολύ όταν οι άλλοι σε λυπούνται, σε παρηγορούν, σε πείθουν. για ώρες που το βάρος ενός ανθρώπου δεν είναι το κύριο πράγμα. Μετά από τέτοιες παρηγοριές, παίρνεις το νόμιμο δικαίωμα να πας να φας το άγχος σου με τούρτες και άλλα γλυκά. Είναι αλήθεια ότι η νευρική ένταση δεν εξαφανίζεται από αυτό. Το πρόβλημα θα παραμείνει στο άτομο μέχρι τη στιγμή που το υποσυνείδητό του θα πάψει να προστατεύεται από τη λύση του.
2. Φανταστείτε κακές συνέπειες. Για να πετάξετε πιο γρήγορα τις αρνητικές σκέψεις, δεν πρέπει να φανταστείτε τις τρομερές συνέπειες των δικών σας λαθών. Φανταστείτε ότι σχεδιάζετε ένα ταξίδι στην Ιταλία για τις διακοπές σας. Τρέχεις και μαζεύεις έγγραφα για βίζα στον ελεύθερο χρόνο σου. Και φαίνεται ότι τηρείς τις προθεσμίες, αλλά η αγωνία ότι θα περάσεις τις διακοπές σου όχι στη χώρα των ονείρων σου, αλλά στη χώρα δεν παύει να βασανίζει. Το να πείτε το ακόλουθο κείμενο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη νευρική ένταση σε μια τέτοια κατάσταση: «Κάθομαι σε μια άνετη καρέκλα. Όλα είναι καλά στη ζωή μου. Θα περάσω τις διακοπές μου στην Ιταλία και όλες οι κακές σκέψεις είναι απλώς φαντασιώσεις μου. Μετά από μια τέτοια άσκηση, το μυαλό σας θα θυμίζει θετικά συναισθήματα.

Κάθε φορά που σας επισκέπτεται μια κακή σκέψη, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Η εργασία είναι ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία της αρνητικής σκέψης και της μακροχρόνιας κατάθλιψης.