Φόβος δημόσιας ομιλίας: τρόποι υπέρβασης. Πώς να ξεπεράσετε μόνοι σας τον φόβο της δημόσιας ομιλίας: μερικοί απλοί τρόποι

Αλεξάνδρα Σαβίνα

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο: φαίνεται ότι δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που να μην είναι νευρικό διαβάζοντας μια έκθεση ή κάνοντας μια παρουσίαση μπροστά σε συναδέλφους. Αλλά αυτός ο φόβος είναι αρκετά ρεαλιστικός να ξεπεραστεί, και ο πιο προφανής μπορεί να γίνει καλός ομιλητής. Προσφέρουμε 10 life hacks που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αποδώσετε καλά.

Μην προσπαθείς να ηρεμήσεις

Για όσους προετοιμάζονται για δημόσια ομιλία, συχνά φαίνεται ότι το κύριο πράγμα είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει με κάθε δυνατό μέσο. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτή δεν είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική: αντ' αυτού, παραδεχτείτε ανοιχτά στον εαυτό σας ότι ανησυχείτε. Το άγχος είναι ένα δυνατό συναίσθημα, προσπαθήστε να το κατευθύνετε προς μια θετική κατεύθυνση και να το μεταμορφώσετε σε μια χαρούμενη προσμονή ενός μελλοντικού γεγονότος. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που παραδέχθηκαν ότι αισθάνονταν ήπιο αλλά ευχάριστο άγχος είχαν καλύτερες επιδόσεις σε εργασίες από εκείνους που προσπάθησαν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να σταματήσουν να είναι νευρικοί.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος, μπορείτε να ασκηθείτε πριν την παράσταση. Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αφήσετε τον ατμό και να ανακουφίσετε τη νευρική ένταση. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το κοινό, κατά κανόνα, είναι καλοπροαίρετο και δεν θέλει να αποτύχετε: ακόμα κι αν υπάρχουν λάθη και ελλείψεις στην ομιλία σας, το κοινό θα σας τα συγχωρήσει εύκολα.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα
τι θα πεις

Μια συμβουλή που φαίνεται προφανής: αξίζει να μιλήσετε μπροστά σε κοινό, αν είστε καλοί σε αυτό για το οποίο μιλάτε. Πιστεύουμε ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε ότι πρέπει να προετοιμαστείτε για μια ομιλία και το περιεχόμενο της έκθεσής σας δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το πώς την παρουσιάζετε: το να συνθέτετε μανιωδώς την ομιλία σας το βράδυ πριν από ένα συνέδριο ή μια συνάντηση δεν είναι η καλύτερη ιδέα . Εάν κατανοείτε καλά το θέμα για το οποίο πρόκειται να μιλήσετε και έχετε μελετήσει όχι μόνο το περιεχόμενο της έκθεσής σας, αλλά και πρόσθετο υλικό, θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση μπροστά στο κοινό, θα μπορείτε να μιλήσετε πιο καθαρά , και το πιο σημαντικό, πρόσθετες ερωτήσεις δεν θα σας εκπλήξουν. Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλά σε ένα ακαδημαϊκό περιβάλλον: αν αρχίσετε να ανησυχείτε, να θυμάστε ότι λίγοι άνθρωποι έχουν ερευνήσει το θέμα του διπλώματος, της έκθεσης ή της διατριβής σας τόσο λεπτομερώς όσο εσείς οι ίδιοι.

επαναλαμβάνω

Οι πολύωρες πρόβες είναι το κλειδί για μια καλή παράσταση. Έχοντας επαναλάβει φωναχτά πολλές φορές την αναφορά, μαθαίνεις ούτως ή άλλως το περιεχόμενό της και θυμάσαι καλά τι πρέπει να μιλήσεις: μετά από αυτό θα είναι δύσκολο να σε αναστατώσει. Λέγεται ότι ο Ουίνστον Τσόρτσιλ έκανε πρόβα για μια ώρα κάθε λεπτό των ομιλιών του - μπορεί να μην σας πάρει πολύ χρόνο, αλλά σίγουρα θα νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση με κάθε επανάληψη. Ταυτόχρονα, δεν αξίζει να στριμώξουμε το ρεπορτάζ: η ομιλία που μαθαίνεται από την καρδιά φαίνεται αναγκαστική και αφύσικη.

Μπορείτε να κάνετε πρόβα μπροστά σε έναν καθρέφτη ή μπορείτε να καταγράψετε την απόδοσή σας σε βίντεο - τουλάχιστον σε μια κάμερα smartphone. Η παρακολούθηση της εγγραφής που θα προκύψει θα είναι στην αρχή άβολη και ίσως δυσάρεστη, αλλά θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τον τρόπο που μιλάτε και να επισημάνετε τι πρέπει να δουλέψετε ακόμα - συμπεριλαμβανομένων των εκφράσεων του προσώπου, της στάσης του σώματος, των χειρονομιών και του τρόπου με τον οποίο κουβαλάτε τον εαυτό σας.

Λίγο πριν από την παράσταση, μπορείτε να κάνετε πρόβα μπροστά σε μια ομάδα φίλων και συναδέλφων: είναι πιθανό να είστε νευρικοί πριν από αυτό το πρώτο, «προπονητικό» τρέξιμο και από την ίδια την παράσταση θα είστε ήδη ήρεμοι. Αξίζει να ζητήσετε από φίλους ή συναδέλφους να σας κάνουν δύσκολες ερωτήσεις - έτσι θα καταλάβετε τι μπορεί να ενδιαφέρει το κοινό και ποια θέματα πρέπει να μελετηθούν λεπτομερέστερα όσο υπάρχει ακόμη χρόνος.

Μην διαβάζετε από το φύλλο και μην βασίζεστε
στις σημειώσεις

Οι καλοί ομιλητές τείνουν να μιλούν σαν να μην είχαν προετοιμάσει την ομιλία εκ των προτέρων - αλλά ταυτόχρονα κατανοούν ξεκάθαρα τι πρέπει να ειπωθεί. Πιστεύεται ότι οι μικρές νότες βοηθούν στην παρουσίαση - αλλά μπορούν επίσης να σας μπερδέψουν και να σας αποσπάσουν την προσοχή από το κοινό και τις αντιδράσεις του. Μπορείτε να εκτυπώσετε το κείμενο της ομιλίας σας, αλλά είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε μόνο για δίχτυ ασφαλείας. Μην διαβάζετε ολόκληρο το κείμενο από τη θέα: το κοινό μπορεί να βαρεθεί και θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι από ό,τι αν λέγατε τις πληροφορίες με δικά σας λόγια. Το κείμενο πρέπει να είναι σαφές τόσο σε εσάς όσο και στο κοινό: οι διατυπώσεις που γίνονται καλά αντιληπτές γραπτώς μπορεί να μην γίνονται κατανοητές από το ακροατήριο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αρχή της ομιλίας: αυτή είναι η πιο δύσκολη στιγμή στην ομιλία σας και όταν την αντιμετωπίσετε, θα νιώσετε πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να εργαστείτε για την παρουσίαση, εάν παρέχεται. Η παρουσίαση δεν πρέπει να αντιγράφει πλήρως την αναφορά που διαβάζετε - το κοινό απλά δεν θα ενδιαφέρεται να αντιληφθεί τις ίδιες πληροφορίες σε διπλό όγκο. Δεν πρέπει να υπάρχει πολύ κείμενο στις διαφάνειες - είναι προτιμότερο να τοποθετείτε μεγάλες περιλήψεις σε αυτές. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην παρουσίασή σας: σύντομες συμβουλές θα σας καθοδηγήσουν για το τι να μιλήσετε και με ποια σειρά.

Εργαστείτε στην ταχύτητα, την ένταση και την άρθρωση ομιλίας

Είναι πολύ σημαντικό να εργάζεστε για την ταχύτητα με την οποία μιλάτε. Τείνουμε να μιλάμε πιο γρήγορα όταν είμαστε νευρικοί, οπότε αν νιώθετε ότι διαβάζετε μια αναφορά με κανονικό ρυθμό, πιθανότατα μιλάτε πολύ γρήγορα και αν αισθάνεστε ότι μιλάτε πολύ αργά, αυτό είναι πιθανώς το σωστή ταχύτητα.. Όταν μιλάτε μετρημένα, είναι πιο εύκολο για σας να ελέγξετε την ομιλία σας και έχετε χρόνο να διορθώσετε τον εαυτό σας εάν κάνατε λάθος ή να προσαρμόσετε γρήγορα την αναφορά σας στην αντίδραση του κοινού - για παράδειγμα, στρέφοντας το κοινό με μια ερώτηση .

Η απόδοσή σας είναι πιο πιθανό να ενδιαφέρει το κοινό εάν μιλάτε δυνατά και καθαρά. Αυτή η ικανότητα είναι εύκολο να αναπτυχθεί: μπορείτε να καταγράψετε την απόδοσή σας σε κάμερα ή σε συσκευή εγγραφής φωνής και να αναλύσετε πώς ακούγεστε από έξω και τι μπορεί να βελτιωθεί. Και φυσικά, η εργασία στην άρθρωση είναι πολύ πιο εύκολη εάν γνωρίζετε ήδη την έκθεσή σας από έξω.

Προσέξτε την αναπνοή και τη στάση σας

«Αν μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που μιλάτε», λέει η προπονήτρια Christine Schaeffer. Κατά τη γνώμη της, η ακανόνιστη ή η δύσκολη αναπνοή είναι ένα σημάδι ότι ανησυχείτε και το σώμα σας έχει αποφασίσει να ανταποκριθεί σε μια αγχωτική κατάσταση σε ένα μοντέλο μάχης ή φυγής. Λέει ότι λίγο πριν την παράσταση, θα πρέπει να ακολουθείς την αναπνοή σου και να αναπνέεις ομοιόμορφα και βαθιά: αυτό θα σε βοηθήσει να αποσπάσεις την προσοχή από τις ενοχλητικές σκέψεις και να συγκεντρωθείς σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα.

Είναι εξίσου σημαντικό να εργαζόμαστε για τη στάση και τις χειρονομίες: αυτό δεν επηρεάζει μόνο το πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι, αλλά και το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας. Η κοινωνική ψυχολόγος Amy Cuddy, συγγραφέας της διάσημης ομιλίας TED, πιστεύει ότι οι λεγόμενες στάσεις εξουσίας μας επηρεάζουν τόσο σε νευροενδοκρινικό όσο και σε επίπεδο συμπεριφοράς. Έτσι, ακόμα κι αν δεν νιώθετε σιγουριά όταν μιλάτε, αξίζει να επιλέξετε μια ανοιχτή πόζα, χαλαρώνοντας τους ώμους και τα χέρια σας και στο τέλος όχι μόνο θα φαίνεστε πιο ήρεμοι, αλλά και πιο σίγουροι.

Είναι υπέροχο αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε πρόβες στην αίθουσα όπου πρέπει να εμφανιστείτε. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, θα είναι χρήσιμο τουλάχιστον να κοιτάξετε γύρω από το σωστό κοινό ή αίθουσα: είναι πολύ πιο εύκολο να διαβάσετε μια ομιλία σε ένα οικείο περιβάλλον. Καθώς κοιτάζετε γύρω από το δωμάτιο, σκεφτείτε τι δυσκολίες μπορεί να προκύψουν εδώ (ο τεχνικός αποτυγχάνει ξαφνικά; Θα είναι δύσκολο να σας ακούσει στις πίσω σειρές;) και πώς μπορούν να προληφθούν.

Επιπλέον, για πολλούς είναι πιο εύκολο να ανταπεξέλθουν στον ενθουσιασμό αν μάθουν λίγο περισσότερα για το κοινό μπροστά στο οποίο θα εμφανιστούν. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το κοινό σας, τόσο λιγότερο μοιάζει με ένα αφηρημένο πλήθος - και τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να αλλάξετε το υλικό και τον τρόπο επικοινωνίας σύμφωνα με τις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά του.

Επιλέξτε άνετα ρούχα και παπούτσια

Αυτή η συμβουλή φαίνεται προφανής, αλλά αξίζει να πούμε. Για μια ομιλία, πρέπει να επιλέξετε ρούχα στα οποία θα είστε άνετα: φορώντας άνετα ρούχα θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε πλήρως στην ομιλία σας. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε νέα ρούχα και ειδικά παπούτσια: φανταστείτε πόσο πιο δύσκολο είναι να εμφανιστείτε στη σκηνή με παπούτσια που τρίβουν τα πόδια σας. Ίσως αξίζει να εγκαταλείψετε τις υπερβολικά φωτεινές διακοσμήσεις: μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή του κοινού από την ομιλία σας και την ουσία των λόγων σας.

Μην ξεχνάτε τον κώδικα ενδυμασίας: εάν τα ρούχα σας ταιριάζουν με τον τόπο και το θέμα της παράστασης, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κερδίσετε το κοινό. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να θυσιάσετε ούτε το στυλ, την ευκολία και την ελευθερία της έκφρασης: θα νιώθετε πιο άνετα όταν εμφανίζεστε με ρούχα που σας αρέσουν, οπότε μη διστάσετε να τα παρατήσετε αν τα βαρεθείτε.

Κάνω οπτική επαφή
με το κοινό

Πολλοί, όταν μιλούν δημόσια, προτιμούν να κοιτάζουν σε απόσταση, πάνω από το κοινό, αλλά είναι καλύτερο να προσπαθήσουν να δημιουργήσουν οπτική επαφή με το κοινό, κοιτάζοντας στα μάτια του ενός ή του άλλου ατόμου στο κοινό. Η Sandy Eifion-Jones, της Toastmasters International, μιας οργάνωσης που βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν τις επικοινωνιακές τους δεξιότητες, συμβουλεύει να εξασκούνται στο σπίτι κόβοντας μερικά μεγάλα πρόσωπα από εφημερίδες και περιοδικά και κολλώντας τα στο δωμάτιο και στη συνέχεια, επαναλαμβάνοντας την ομιλία, κοιτάξτε από το ένα πρόσωπο στο άλλο.

Μια άλλη χρήσιμη τεχνική είναι να κοιτάτε με τα μάτια σας ένα φιλικό άτομο στο ακροατήριο (αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένας συνάδελφος με τον οποίο έχετε καλές σχέσεις, ένας φίλος που ήρθε να ακούσει την αναφορά σας ή ένας άγνωστος που ενδιαφέρεται στο θέμα της ομιλίας σας), κοιτάξτε τον και φανταστείτε ότι μιλάτε μόνο σε αυτόν. Ίσως θα είναι αντιληπτό από το εξωτερικό - αλλά θα είναι πιο εύκολο για εσάς να χαλαρώσετε.

Φανταστείτε το χειρότερο
εξελίξεις

Αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη όχι μόνο για την προετοιμασία για δημόσια ομιλία, αλλά και σε οποιαδήποτε άλλη αγχωτική κατάσταση. Αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον ενθουσιασμό και το άγχος, φανταστείτε το χειρότερο δυνατό σενάριο. Μόλις φανταστείτε μια συγκεκριμένη κατάσταση, σχεδόν σίγουρα θα συνειδητοποιήσετε ότι όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαινόταν και ότι μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση. Αξίζει να σκεφτείτε ποιες καταστάσεις σας προκαλούν νευρικότητα και πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε - η αίσθηση ότι έχετε σχέδιο δράσης ακόμα και για την πιο δύσκολη κατάσταση θα σας δώσει αυτοπεποίθηση.

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μια από τις πιο κοινές εκδηλώσεις κοινωνικής φοβίας που αντιμετωπίζει η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων κάποια στιγμή στη ζωή τους. Τις περισσότερες φορές, η δημόσια ομιλία προκαλεί φόβο στην εφηβεία, αλλά για τους ενήλικες μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα. Σε αυτό το άρθρο, θα σταθούμε λεπτομερώς στις κύριες αιτίες αυτού του φαινομένου, καθώς και θα δώσουμε συστάσεις που θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας.

Πώς εκδηλώνεται ο φόβος της ομιλίας;

Ας ξεκινήσουμε με το πιο απλό και προφανές - τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των παραστάσεων. Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά από αυτά. Μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο, άλλοι αρχίζουν να τρέμουν σαν φύλλο. Ως μέρος του άρθρου, παραθέτουμε τα πιο συνηθισμένα από αυτά:

• Cardiopalmus;
• Υψηλή πίεση του αίματος;
• Υπεριδρωσία (υπερβολική εφίδρωση);
• Σύνδρομο κοκκινίσματος (κοκκίνισμα του προσώπου).
• Τρέμουλο χεριών, σκύψιμο.
• αλλαγή φωνής, ξηροστομία.
• Αρκούδα αρρώστια.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι τα πιο ευχάριστα συμπτώματα που μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τη ζωή σας. Ιδιαίτερα επηρεάζονται εκείνοι για τους οποίους η δημόσια ομιλία αποτελεί μέρος της δουλειάς (δάσκαλοι, δημοσιογράφοι, δικηγόροι κ.λπ.). Σε αυτή την περίπτωση, η ζωή σας μπορεί να μετατραπεί σε καθημερινό μαρτύριο. Επιπλέον, στο πλαίσιο του συνεχούς άγχους, μπορεί να αναπτυχθούν ψυχοσωματικές ασθένειες (μη ειδική ελκώδης κολίτιδα, βρογχικό άσθμα, αλλεργικές δερματικές παθήσεις κ.λπ.).

Οι ψυχοσωματικές παθήσεις είναι τόσο επώδυνες καταστάσεις όπου οι ψυχικοί και φυσιολογικοί παράγοντες είναι αλληλένδετοι. Εκείνοι. όταν οι ψυχικές διαταραχές μπορούν να εκδηλωθούν σε φυσιολογικό επίπεδο και αντίστροφα.

Επομένως, αξίζει να λάβετε αυτό το πρόβλημα πολύ σοβαρά. Τώρα ας δούμε τις αιτίες του φόβου της δημόσιας ομιλίας.

Οι λόγοι

Και πάλι, υπάρχουν πολλοί λόγοι και είναι διαφορετικοί ως προς την προέλευσή τους. Εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, τότε θα πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια αυτής και να προσπαθήσετε να καταλάβετε ποιες σκέψεις σας προκαλούν νευρικότητα. Είναι απαραίτητο να βγάλετε όλες τις παράλογες σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο λογικές.

Οι παράλογες σκέψεις είναι παρερμηνείες πραγματικών γεγονότων. Για παράδειγμα, «όλοι παρατήρησαν πώς κοκκίνισα», αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει καθόλου.

Αυτή είναι η βάση της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, η οποία αποτελεί τη βάση της θεραπείας της κοινωνικής φοβίας. Μόνο με την κατανόηση των αιτιών του φόβου μας μπορούμε να ξεκινήσουμε έναν αποτελεσματικό αγώνα εναντίον του.

1) Αρνητικές αναμνήσεις από την παιδική ηλικία.

Ένας από τους λόγους για τον φόβο της δημόσιας ομιλίας μπορεί να είναι οι αρνητικές αναμνήσεις από την παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, ένα παιδί που απαντούσε κοντά στον μαυροπίνακα θα μπορούσε να κάνει κάτι γελοίο, το οποίο προκάλεσε γέλια από τους συμμαθητές. Το παιδί θα θυμάται αυτή τη στιγμή στο μέλλον, θα φοβάται ή θα αποφεύγει τέτοιες καταστάσεις.

2) Λάθος εκπαίδευση.

Ένας άλλος συνηθισμένος λόγος είναι η ακατάλληλη ανατροφή. Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν πόσο λατρεύουν τα μικρά παιδιά να ουρλιάζουν σε δημόσιους χώρους (για παράδειγμα, σε ένα λεωφορείο). Πώς αντιδρούν οι γονείς σε αυτό; Τις περισσότερες φορές προσπαθούν να τους ηρεμήσουν με κάθε δυνατό τρόπο και κάποιοι χτυπούν ή τιμωρούν με άλλο τρόπο τους απογόνους τους. Φυσικά, μετά από αυτό, το παιδί μπορεί να αποτραβηχτεί περισσότερο, να μην αναπτυχθούν κοινωνικές δεξιότητες, γεγονός που θα οδηγήσει σε προβλήματα στην επικοινωνία και, ειδικότερα, στον φόβο της δημόσιας ομιλίας.

3) Υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του και εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων.

Όλοι αγαπάμε τον εαυτό μας σε κάποιο βαθμό. Πολύ συχνά, οι κοινωνικοί φοβισμένοι θέτουν υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό τους και σε όλες τις προσπάθειες υπάρχουν νότες ανθυγιεινής τελειομανίας, αλλά λόγω των αδύναμων κοινωνικών τους δεξιοτήτων, συχνά απογοητεύονται. Επομένως, εάν πλησιάζετε στο βάθρο με τη σκέψη "όλα πρέπει να πάνε τέλεια", τότε θα αυξήσετε τα συναισθήματά σας μόνο εάν κάτι πάει στραβά.

4) Συμπλέγματα που σχετίζονται με την εμφάνιση.

Μερικοί άνθρωποι έχουν εμμονή με κάποιο ελάττωμα στην εμφάνισή τους. Επιπλέον, είναι προσηλωμένοι σε τόσο πολύ που αρχίζει να τους φαίνεται ότι και άλλοι τον προσέχουν συνεχώς, αν και στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι. Επιπλέον, οι άλλοι μπορεί να τον βρουν ελκυστικό. Για χάρη της δικαιοσύνης, αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πραγματικά άτομα με εμφανή ελαττώματα στην εμφάνιση, αλλά υπάρχουν λίγα από αυτά, τις περισσότερες φορές το πρόβλημά σας είναι τραβηγμένο. Οι γύρω σας τείνουν να δίνουν προσοχή στο φανταστικό ή πραγματικό σας ελάττωμα, όχι επειδή είναι τόσο προφανές, αλλά επειδή εσείς οι ίδιοι εστιάζετε σε αυτό. Η κατανόηση αυτού είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να μην ανησυχείτε όταν μιλάτε δημόσια.

5) Προβλήματα με την προφορά.

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν την καλύτερη λεξικό και αυτό τους προκαλεί πανικό. Αλλά και εδώ δεν είναι όλα άσχημα. Πρώτον, η ομιλία μπορεί να εκπαιδευτεί και, δεύτερον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα είναι πολύ επικριτικοί για αυτό το μειονέκτημα. Πολλοί απλά δεν θα νοιαστούν. Και πάλι, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα με την ομιλία, τότε είναι λογικό να σκεφτείτε να αλλάξετε δραστηριότητες ή με κάποιο τρόπο να τις τροποποιήσετε προκειμένου να μειώσετε τη δημόσια ομιλία στο ελάχιστο.

6) Αιτίες σε φυσικό επίπεδο.

Δεν υπάρχει αξιόπιστη επιβεβαίωση των γεγονότων που αναφέρονται παρακάτω, αλλά αξίζει να εξοικειωθείτε με αυτά. Πρώτον, οι επιστήμονες εργάζονται με τα γονίδια που ευθύνονται για τον φόβο. Είναι πιθανό ότι το αυξημένο άγχος μπορεί να κληρονομηθεί από τους γονείς σας. Επιπλέον, υπάρχει ένα μέρος του εγκεφάλου που ευθύνεται για τον φόβο, το οποίο ονομάζεται παρεγκεφαλιδική αμυγδαλή. Ορισμένοι επιστήμονες προτείνουν ότι η αυξημένη δραστηριότητα της αμυγδαλής μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό άγχος.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας;

Πολλοί θεωρούν τον φόβο της δημόσιας ομιλίας ως ξεχωριστό πρόβλημα. Για να γίνει πιο σαφές, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. Ας πούμε ότι έχετε καταρροή. Τι κάνουν οι περισσότεροι σε μια τέτοια περίπτωση; Αγοράζουν σταγόνες ή σπρέι και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα φεύγει η ρινική καταρροή. Το ίδιο συμβαίνει και με τον φόβο της δημόσιας ομιλίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ακολουθώντας μερικές απλές συστάσεις, ο φόβος θα φύγει. Αλλά στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα είναι πολύ βαθύτερο. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι έχουν διαστρεβλωμένη σκέψη, η οποία αντανακλάται όχι μόνο στη δημόσια ομιλία, αλλά και σε άλλες κοινωνικές επαφές, καθώς και στη ζωή γενικότερα. Αυτό το θέμα είναι τεράστιο και δεν είναι δυνατό να το περιγράψουμε στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, επομένως θα πρέπει να περιοριστούμε σε γενικές συστάσεις, οι οποίες, ωστόσο, θα είναι χρήσιμες σε ορισμένες περιπτώσεις.

1) Απαλλαγή από παράλογες σκέψεις.

Πιστεύω ότι αυτό είναι ένα από τα κύρια σημεία που θα πρέπει να βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Παραδείγματα κάποιων παράλογων σκέψεων κατά τη διάρκεια της ομιλίας δόθηκαν παραπάνω, θα συμπληρώσω ελαφρώς αυτόν τον κατάλογο:

α) Όλοι θα με κοιτούν . Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Θυμάστε τον εαυτό σας ως θεατή σε κάποια παράσταση; Παρακολουθείτε πάντα στενά το ηχείο; Σίγουρα οι άνθρωποι συχνά θα αποσπώνται και κάποιοι δεν θα τους νοιάζει καθόλου για το τι μιλάτε.

β) Όλοι βλέπουν τη μεγάλη μου μύτη / κόκκινα μάγουλα / χειραψία κ.λπ. Φροντίσαμε να μην σας κοιτάζουν όλοι κατάματα. Ας φανταστούμε τώρα μια τέτοια κατάσταση. Ανησυχούσες και κοκκίνισες πολύ, τι θα γίνει σε αυτή την περίπτωση; Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μερικοί άνθρωποι απλά δεν το προσέχουν αυτό. Το άλλο μέρος θα το παρατηρήσει, αλλά δεν θα αντιδράσει αρνητικά σε αυτό. Και μόνο ένα μικρό μέρος του κοινού θα το παρατηρήσει και θα αντιδράσει επικριτικά σε αυτό. Όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαινόταν πριν. Επιπλέον, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι οι άνθρωποι που αντέδρασαν επικριτικά σε αυτό που συνέβη θα αλλάξουν κριτικά τη γνώμη τους για εσάς με βάση αυτήν την κατάσταση. Το πώς αντιμετωπίζεις αυτό που συνέβη είναι σημαντικό. Μην κρύβετε μανιωδώς τα χέρια σας που τρέμουν και μην καλύπτετε το κόκκινο πρόσωπό σας. Αυτή η συμπεριφορά θα επιδεινώσει την κατάσταση. Προσπαθήστε να γελάσετε με αυτό το θέμα, το οποίο, με τη σειρά του, θα βοηθήσει να εκτονωθεί η κατάσταση και να μην ανησυχείτε πριν μιλήσετε δημόσια.

γ) Όλα πρέπει να πάνε τέλεια. Άλλη μια ψεύτικη πεποίθηση. Σε καμία περίπτωση μην ρυθμιστείτε με αυτόν τον τρόπο πριν την παράσταση, διαφορετικά οποιοδήποτε λάθος θα σας γκρεμίσει ακόμα περισσότερο. Αξίζει να θυμάστε ότι ακόμη και οι επαγγελματίες μπορούν να κάνουν λάθη. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για λάθη, γιατί. αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ακούγεται τετριμμένο, αλλά είναι αλήθεια.

2) Προσεκτική προετοιμασία για την παράσταση.

Τι εννοώ προσεκτική προετοιμασία; Πρώτον, ξεκάθαρη γνώση του θέματος της ομιλίας. Εάν μιλάτε άπταιστα στο υλικό, τότε θα είναι δύσκολο για το κοινό να σας φέρει σε δύσκολη θέση με κάποια ξαφνική ερώτηση. Δεύτερον, πρέπει να φαίνεστε καλά. Τα περιποιημένα και σωστά επιλεγμένα ρούχα θα δώσουν αυτοπεποίθηση και αυτά δεν είναι κενά λόγια. Φυσικά, πρέπει να κοιμάστε καλά για να διατηρήσετε τη χαρά και τη συγκέντρωση σε όλη την παράσταση.

Το έκανε - και μπορείτε

3) Μυϊκή χαλάρωση.

Η κατάσταση του σώματος σχετίζεται άμεσα με την ψυχολογική σας κατάσταση, επομένως πριν από την εκτέλεση, πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να απαλλαγείτε από τους σφιγκτήρες. Πως να το κάνεις? Για παράδειγμα, μπορείτε να καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ. Μια ευκολότερη επιλογή είναι το τρέξιμο ή η άσκηση στο γυμναστήριο. Λίγο τρέξιμο πριν από τις εμφανίσεις σε κοινό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να νιώσετε πιο χαλαροί.

4) Σωστή αναπνοή.

Μην ξεχνάτε αυτό το στοιχείο μιας επιτυχημένης απόδοσης. Αν είστε πολύ ενθουσιασμένοι, τότε δοκιμάστε την άσκηση «τετράγωνης αναπνοής». Αυτή είναι μια από τις τεχνικές NLP που βοηθά στην ηρεμία σε στρεσογόνες καταστάσεις. Επομένως, μόλις νιώσετε ότι ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή σας έχουν αυξηθεί, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική για να επιστρέψετε σε μια ήρεμη κατάσταση.

5) Εστίαση σε θεατές που συντονίζονται θετικά.

Πολύ απλό και λογικό. Γιατί να κοιτάξετε τους δύσπιστους ανθρώπους όταν μπορείτε να εστιάσετε σε ένα φιλικό ή ουδέτερο κοινό; Εάν ντρέπεστε από το ίδιο το γεγονός ότι κάποιος σας κοιτάζει, τότε μπορείτε να μην δώσετε καθόλου προσοχή στο κοινό, αλλά να επιλέξετε κάποιο άψυχο αντικείμενο ως αντικείμενο της προσοχής σας.

6) Φιλικότητα και άνοιγμα προς το κοινό.

Τέλος, η πιο προφανής συμβουλή. Μείνετε φιλικοί και ανοιχτοί στους θεατές. Σε κανέναν δεν αρέσουν οι γκρινιάρηδες και οι πικραμένοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συμβουλές, είναι απίθανο να μπορέσετε να ξεπεράσετε αμέσως τον φόβο της δημόσιας ομιλίας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Εξασκηθείτε, εξαλείψτε τις παράλογες σκέψεις και αργά ή γρήγορα θα είστε σε θέση να μιλήσετε σε οποιοδήποτε κοινό με ακλόνητη αυτοπεποίθηση. Στο τέλος, συνιστούμε να παρακολουθήσετε ένα χρήσιμο βίντεο για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας και να σταματήσετε να φοβάστε να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους γενικά:

Οι επαγγελματικές ευθύνες πολλών ανθρώπων περιλαμβάνουν τακτική δημόσια ομιλία και συνεχή επαφή με μεγάλο κοινό. Οι δραστηριότητες πολιτικών, δασκάλων, δικηγόρων, μάνατζερ, καλλιτεχνών σχετίζονται άμεσα με την παραμονή, την αλληλεπίδραση, την επικοινωνία και συχνά την πειθώ μιας μεγάλης ομάδας ανθρώπων.

Στη ζωή του, σχεδόν κάθε άτομο αντιμετωπίζει μια κατάσταση όταν καθίσταται απαραίτητο να δείξει τη ρητορική του και να μιλήσει σε ένα κοινό. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ένα ορισμένο επίπεδο φόβου για την ομιλία υπάρχει στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων - πάνω από το 95% του πληθυσμού. Ο σκηνικός τρόμος είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες, που όχι μόνο προκαλεί ταλαιπωρία, επιδεινώνει την ψυχική ευεξία και τη σωματική υγεία, αλλά επίσης δυσκολεύει την εκτέλεση εργασιακών καθηκόντων και εμποδίζει την περαιτέρω ανάπτυξη της σταδιοδρομίας.

Τέτοιοι φόβοι είναι γνωστοί σε πολλούς εξέχοντες καλλιτέχνες και μουσικούς που εμφανίζουν τακτικά μπροστά σε μεγάλο κοινό. Η ηθοποιός γνώρισε έναν έντονο παθολογικό σκηνικό τρόμο Faina Ranevskaya, τραγουδιστής Dietrich Fischer-Dieskau, μουσικοί Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Για πολλούς ανθρώπους, ο σκηνικός τρόμος είναι μια σημαντική αγχωτική κατάσταση, η άκαιρη, λανθασμένη και ελλιπής θεραπεία και διόρθωση της οποίας μπορεί να γίνει παράγοντας τονισμού της προσωπικότητας και να ενταχθεί στην κατηγορία των ψυχικών διαταραχών. Ως αποτέλεσμα της έκθεσης στον φόβο ως τραυματικό παράγοντα, το άτομο καταφεύγει στη λεγόμενη αμυντική συμπεριφορά. Αυτός ο μηχανισμός βοηθάει μόνο για λίγο, και αν το πρόβλημα δεν λυθεί στο μέλλον και το άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον φόβο που επικρατεί, είναι οι αμυντικοί μηχανισμοί που γίνονται εμπόδιο στην προσωπική ανάπτυξη. Δημιουργούν νέα συναισθηματικά προβλήματα, διαμορφώνοντας την επιθυμία απόδρασης από την πραγματικότητα στον «τεχνητό κόσμο της απλοποίησης» και αποτελούν αιτία ψυχικών ασθενειών.

Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα εγκαίρως, να αναλύσουμε την αιτία, να δώσουμε μια ειλικρινή και, ταυτόχρονα, αισιόδοξη αξιολόγηση του τι συμβαίνει και να λάβουμε μέτρα ψυχολογικής διόρθωσης.

Εκδήλωση γλωσσοφοβίας

Στην ψυχολογία, ο παθολογικός φόβος της δημόσιας ομιλίας ονομάζεται γλωσσοφοβία ή πευραφοβία. Θα πρέπει να μοιραστούμε ξεκάθαρα τον φυσικό ενθουσιασμό που βιώνει κάθε άτομο πριν από τον επερχόμενο σόλο μονόλογο, επικεντρωμένο σε ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων, τόσο οικείων όσο και άγνωστων. Έτσι, μια απολύτως επαρκής αντίδραση του σώματος - ενθουσιασμός, εμφανίζεται πριν από την επερχόμενη σόλο παράσταση ενός αρχάριου χορευτή και μουσικού, πριν από τις προφορικές εισαγωγικές εξετάσεις στο πανεπιστήμιο. Ταυτόχρονα, αυτό το άτομο δεν θα βιώσει άγχος, ένταση και φόβο όταν πρέπει να επιδείξει τα ταλέντα του ή να διαβάσει μια έκθεση μπροστά σε ένα οικείο κοινό: συναδέλφους, συμμαθητές, δασκάλους.

Οι ψυχολόγοι τονίζουν ότι ένα μέτριο άγχος και ενθουσιασμός έχει τις θετικές του πλευρές. Εν αναμονή ενός κρίσιμου γεγονότος, ο άνθρωπος γίνεται πιο προσεκτικός, πιο συγκεντρωμένος, πιο ενεργητικός, με αποτέλεσμα η απόδοσή του να είναι επιτυχημένη και ποιοτική. Και το «σόλο» δημόσια για όσους δεν βιώνουν καθόλου ενθουσιασμό συχνά αποδεικνύεται αποτυχημένο.

Ένα άτομο που πάσχει από γλωσσοφοβία θα βιώσει έναν ανεξήγητο και αδάμαστο φόβο κατά τη διάρκεια ή πριν από μια ομιλία, ακόμη και μπροστά σε γνωστούς ακροατές ή μπροστά σε μια μικρή ομάδα ανθρώπων. Ο φόβος του δεν είναι επιλεκτικός, αλλά διαρκής όταν βρίσκεται δημόσια.

Συμπτώματα της διαταραχής

Αν και οι παράγοντες που προκαλούν δυσφορία στις φοβικές διαταραχές είναι διαφορετικοί, όλοι προκαλούν ουσιαστικά την ίδια μη ειδική βιολογική απόκριση. Πριν ή κατά την εμφάνιση μιας δυσμενούς κατάστασης για το άτομο, στην προκειμένη περίπτωση, εν αναμονή της δημόσιας παρουσίας, εμφανίζεται και μεγαλώνει συναισθηματικό στρες. Ένα υψηλό επίπεδο δραστηριότητας του υποφλοιώδους συστήματος, το οποίο ενεργοποιεί τον εγκεφαλικό φλοιό, τα κινητικά κέντρα, τους αδένες του εσωτερικού συστήματος, το συμπαθητικό αυτόνομο σύστημα, αλλάζει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Ετσι, κοινές εκδηλώσεις του σκηνικού τρόμου:

• Διεύρυνση και μυϊκή ένταση.
• Αλλαγή στις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου.
• Αλλαγή της χροιάς και του τόνου της φωνής.
• Βλαστική εκδήλωση: υπερβολική εφίδρωση, αίσθημα παλμών, "άλματα" στην αρτηριακή πίεση.
• Πονοκέφαλος, δυσάρεστες, πιεστικές αισθήσεις στην περιοχή της καρδιάς.

Μια επίθεση γλωσσοφοβίας μπορεί να συνοδεύεται από:

• ξερό στόμα
• τρεμάμενη φωνή,
• απώλεια της ικανότητας ομιλίας
• ακούσια ούρηση.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, σε άτομα με αυξημένη νευρική διεγερσιμότητα, μια τέτοια φοβία προκαλεί λιποθυμία διαφορετικής διάρκειας. Η απώλεια συνείδησης, κατά κανόνα, προηγείται ζάλη, αδυναμία, ναυτία, ωχρότητα προσώπου και χειλιών, κρύα άκρα, αδύναμος συχνός σφυγμός.

Η ισχύς της εκδήλωσης και ο αριθμός των συμπτωμάτων είναι καθαρά ατομικοί και εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του ατόμου, τον τρόπο που ανταποκρίνεται στα σήματα συναγερμού, τη λειτουργική κατάσταση του σώματος, τη διάθεση, την κόπωση και τη φύση της δραστηριότητας αυτή τη στιγμή .

Λόγοι εμφάνισης

Οι κύριοι λόγοι για το σχηματισμό γλωσσοφοβίας:

• γενετική προδιάθεση;
• κοινωνικούς παράγοντες.

Η γενετική κληρονομικότητα έχει ατομική τάση σε συγκεκριμένους τύπους φόβου, φόβο για την κοινωνία γενικά, έμφυτο επίπεδο άγχους. Ένα άτομο, ως συστατική μονάδα της κοινωνίας, φοβάται να μην γίνει αποδεκτό, να μην γίνει κατανοητό, να μην εκτιμηθεί από την κοινότητα, να μην απομονωθεί κοινωνικά. Μεταξύ των κληρονομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών, αξίζει να επισημανθεί η βάση για περαιτέρω διαμόρφωση χαρακτήρα: ιδιοσυγκρασία, γενετικός τονισμός και βαθμός άγχους. Τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά των γονέων και των απογόνων είναι αρκετά παρόμοια: έχουν παρόμοιους φόβους, έναν συγκεκριμένο τρόπο αντίληψής τους, την ίδια δύναμη αντίδρασης και βαθμό «κολλήματος».

Οι ψυχολόγοι θεωρούν τους κοινωνικούς παράγοντες ως τις πιο σημαντικές πηγές σχηματισμού μιας φοβίας πριν από τη δημόσια ομιλία:

• λανθασμένη, υπερβολικά αυστηρή ανατροφή.
• εσφαλμένη συμπεριφορά των γονέων στην οικογένεια: εκφοβισμός, απαγορεύσεις, απειλές στην παιδική ηλικία.
• Υπερβολική επιδεκτικότητα στην κριτική των άλλων και εσωτερική «λογοκρισία», που προκαλεί ανασταλτική δειλία και ταπεινότητα.
• αρνητική στάση απέναντι στο δικό του "εγώ", χαμηλή αυτοεκτίμηση, λόγω της πίεσης των ενηλίκων στην ψυχή του παιδιού.
• αρνητική παιδική εμπειρία που έχει υποβληθεί σε σημαντική κριτική για το άτομο.
• παραμόρφωση της ισχύος των παραγόντων στρες προς την κατεύθυνση της ενίσχυσής τους.

Η πειραφοβία μπορεί να εκδηλωθεί λόγω έλλειψης αυτοπεποίθησης για να γίνει κατανοητό από το κοινό, η οποία συνδέεται με κακή, ανεπαρκή προετοιμασία και έλλειψη απαραίτητων γνώσεων. Για πολλούς, η εμφάνιση στη σκηνή είναι δύσκολη λόγω έλλειψης επαρκούς εμπειρίας.

Ένας πιθανός παράγοντας στην εμφάνιση του σκηνικού τρόμου είναι η επιθυμία για τελειότητα. Πολύ συχνά, η γλωσσοφοβία εκδηλώνεται σε ανθρώπους τελειομανείς που αγωνίζονται για το ιδανικό και έχουν τη συνήθεια να αγαπούν την κοινή γνώμη.

Επίσης, άτομα που το άγχος τους συνοδεύεται από τονισμό παιδαγωγικού τύπου φοβούνται να βρεθούν μπροστά σε όλους.

Θεραπεία: πώς να πολεμήσετε;

Φυσικά, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αυτή τη φοβία και αυτοί οι φόβοι εξαλείφονται επιτυχώς και πλήρως από τους κατάλληλους ειδικούς. Η επαγγελματική βοήθεια για να απαλλαγούμε από τη γλωσσοφοβία είναι απαραίτητη μόνο για εκείνους των οποίων οι φόβοι μετατρέπονται σε, για να καθορίσουν το σαφές όριο του οποίου είναι δυνατό μόνο για έναν ψυχοθεραπευτή. Για όλους τους άλλους ομιλητές, ομιλητές, ηθοποιούς και μουσικούς, μπορείτε να ξεπεράσετε τη φοβία μόνοι σας.

Τα βήματα για να ξεπεράσετε τον φόβο σας να μιλήσετε δημόσια περιλαμβάνουν τέσσερα βήματα:

• επίγνωση του προβλήματος·
• ανάλυση των αιτιών εμφάνισης·
• ανάπτυξη ιδεών λύσης·
• δοκιμή ιδεών στην πράξη.

Ας σταθούμε λεπτομερέστερα σε πιθανές μεθόδους επίλυσης που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το επίπεδο του άγχους, να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση και να απαλλαγούμε από τη γλωσσοφοβία.

Στάδιο 1. Ξεφορτωθείτε το άγνωστο

Αναλύουμε προσεκτικά το κοινό: μέγεθος, κοινωνική θέση, ηλικία, θέσεις ζωής, ενδιαφέροντα κοινού. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ξεκάθαρα τι περιμένει η κοινωνία από την ομιλία σας και τι είδους απάντηση περιμένετε να λάβετε. Η επίγνωσή σας θα αναιρέσει τον παράγοντα της αβεβαιότητας, θα γίνει προβλέψιμο να πάρετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Στάδιο 2. Δαμάζοντας το "τέρας"

Η νευρικότητά σας επιδεινώνεται δίνοντας στο κοινό αρνητικά χαρακτηριστικά και προσήλωση σε «μειονεκτήματα», όπως: σκεπτικιστικό χαμόγελο, χειρονομίες αποδοκιμασίας, επικριτικοί ψίθυροι κ.λπ., που υποτίθεται ότι λαμβάνουν χώρα στο κοινό. Μπορείτε να αλλάξετε την αντίληψή σας για το κοινό σχηματίζοντας σκέψεις έγκρισης. Χαρίστε αντικείμενα με θετικά χαρακτηριστικά, δώστε διανοητική προσοχή σε ευχάριστα μικρά πράγματα που προέρχονται από την αίθουσα: εγκρίνετε χειρονομίες, χαρούμενες φωνές, ενδιαφέρουσες ματιές. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε τον τρόμο της σκηνής είναι η οπτικοποίηση, όταν βάζετε τη σπουδαία δουλειά σας σε προοπτική.

Στάδιο 3. Μην αφήσετε την παράσταση να αποτύχει

Εάν ο σταδιακός τρόμος προκαλεί φόβο αποτυχίας και αποτυχίας, η προσεκτική προετοιμασία είναι η καλύτερη λύση. Όταν ένα άτομο είναι σίγουρο για τις γνώσεις του και την επαρκή μελέτη του θέματος, θα ανησυχεί πολύ λιγότερο.

Για παράδειγμα, έχετε μια αναφορά. Ο αλγόριθμος των ενεργειών σας είναι ο εξής:

• αναζήτηση, ανάλυση και μελέτη δεδομένων πηγής από διάφορες πηγές,
• δημιουργία μοναδικού κειμένου
• συνοψίζοντας τα κύρια σημεία
• κάνοντας ένα σχέδιο ομιλίας,
• επιλογή επιτακτικών επιχειρημάτων
• απομνημόνευση ή στενή επανάληψη του δημιουργημένου κειμένου,
• μελετώντας πιθανές ερωτήσεις και συγκεντρώνοντας απαντήσεις σε αυτές.

Κάντε πρόβα της αναφοράς σας μπροστά σε έναν καθρέφτη ή εκτελέστε μπροστά σε αγαπημένα πρόσωπα. Ακούγοντας το κείμενο που υπαγορεύεται από τη φωνή σας θα φέρει ένα καλό αποτέλεσμα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο μη λεκτικό μέρος: τις χειρονομίες, τις εκφράσεις του προσώπου και την εμφάνισή σας. Μια τέτοια προκαταρκτική παρουσίαση θα βοηθήσει στον εντοπισμό και τη διόρθωση πιθανών λαθών και θα δώσει εμπιστοσύνη στις ρητορικές σας δεξιότητες.

Στάδιο 4. Αναγνωρίστε την πιθανότητα λάθους

Είναι απαραίτητο να μειωθεί η συχνά υπερβολική σημασία των άλλων ανθρώπων, είναι λογικό να αξιολογείται η κριτική, να αναγνωρίζεται η παρουσία ελλείψεων σε κάθε άτομο, όπως: σαρκασμός, κυνισμός, σκεπτικισμός, κακία και άλλα μειονεκτήματα. Η συνειδητοποίηση ότι ο καθένας μπορεί να κάνει λάθη και η δίκαιη κριτική δεν προέρχεται πάντα από τα χείλη των καλοθελητών, θα σας δώσει μεγάλη αυτοπεποίθηση.

Είναι απαραίτητο να ασχολείστε τακτικά με τεχνικές που στοχεύουν στη διαμόρφωση μιας αντικειμενικής αυτοεκτίμησης και στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Οι επιβεβαιώσεις σχετικά με το θέμα του να αισθάνεται κανείς την αξία του και να αποδέχεται τον εαυτό του ως μοναδικό άτομο δίνουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Στάδιο 5. Καθορισμός του θετικού

Συνιστάται να εστιάσετε στην ίδια τη διαδικασία και όχι στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Θα είναι πιο παραγωγικό να εστιάσουμε στην πορεία της δράσης στο παρόν και όχι στο απατηλό μελλοντικό αποτέλεσμα. Φανταστείτε όλες τις ευχάριστες πτυχές της παρουσίας σας στο κοινό, την επιτυχία και την αναγνώρισή σας. Η υπάρχουσα αρνητική εμπειρία πρέπει να μετατραπεί σε θετική.

Επιπλέον, καλές μέθοδοι για να ξεπεραστεί ο σκηνικός τρόμος είναι:

• άσκηση για διαφορετικές μυϊκές ομάδες
• σωστή αναπνοή,
• ενεργοποίηση του αριστερού ημισφαιρίου, για παράδειγμα: μαθηματικοί υπολογισμοί,
• τραγουδώντας νοερά ή δυνατά μια ευχάριστη μελωδία,
• αλλαγή της θέσης του σώματος σε πιο ανοιχτή στάση,
• τακτικός διαλογισμός,
• χρήση τεχνικών αυτο-ύπνωσης.

Ένα χαμόγελο έχει φανταστική δύναμη. Ένα ειλικρινές χαμόγελο θα μειώσει το ψυχικό στρες και την ταλαιπωρία, θα εξαπατήσει το υποσυνείδητο (άλλωστε είναι αδύνατο να φοβάσαι και να βιώνεις χαρά ταυτόχρονα). Χαμογελάστε μπροστά στο κοινό και όταν λάβετε ένα χαμόγελο σε αντάλλαγμα, θα νιώσετε τους φόβους σας να σας εγκαταλείπουν. Μην αποφεύγετε να μιλάτε και να επικοινωνείτε με το κοινό, η εμπιστοσύνη θα έρθει με την εμπειρία!

Περισσότερα για τον σκηνικό τρόμο

Ηχητική διάλεξη για τεχνικές αντιμετώπισης του φόβου της δημόσιας ομιλίας.

Βαθμολογία άρθρου:

διαβάστε επίσης

Όλα τα άρθρα

Ένα άτομο που θέλει να επιτύχει κάποια επιτυχία στη σύγχρονη κοινωνία πρέπει να μιλά συνεχώς με άλλους ανθρώπους και να μιλά μπροστά σε μικρό και μεγάλο κοινό. Το επάγγελμα του δασκάλου και του πολιτικού, του επιστήμονα και ενός απλού μάνατζερ απαιτεί ανεπτυγμένες επικοινωνιακές δεξιότητες. Ο σκηνικός τρόμος (πειραφοβία, γλωσσοφοβία) που έχει σχεδόν το 95% του πληθυσμού μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από το να αποκαλύψει ρητορικά ταλέντα.

Γλωσσοφοβία: συμπτώματα

Φόβοςδημόσια ομιλίαγνωστά σε όλους: τρέμουλο των άκρων, ελαφρύς ενθουσιασμός, αϋπνία που εμφανίζεται μόνο την παραμονή εκείνης της πιο σημαντικής ημέρας και μπερδεμένες σκέψεις.Ωστόσο, αρκεί να μιλήσεις μπροστά στο κοινό, να δεις την επιδοκιμασία και την κατανόηση στα μάτια του κοινού και ο νεοσύστατος ομιλητής γίνεται πιο σίγουρος και απελευθερωμένος. Η πειραφοβία προκαλεί σε ένα άτομο πολύ βαθύτερο άγχος και άγχος· είναι απλώς μια από τις παραλλαγές του φόβου να μιλήσει καθόλου. Στην ιατρική, ο φόβος της συνομιλίας με άτομα που σχετίζονται με τον τραυλισμό ονομάζεται λογοφοβία ή γλωσσοφοβία. Εάν ο σταδιακός τρόμος συνδέεται ακριβώς με το πώς ξεκινάτε να τραυλίζετε δημόσια, αυτή η παραλλαγή της διαταραχής ονομάζεται λαλοφοβία. Υπάρχουν περιπτώσεις που ο φόβος πανικού καθιστά απαραίτητο να πούμε κάποιες συγκεκριμένες λέξεις, η προφορά των οποίων προκαλεί ένα άτομο να τραυλίζει. Αυτή η μορφή της διαταραχής ονομάζεται βερμποφοβία.

Η λογοφοβία σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις της προκαλεί χαρακτηριστικά συμπτώματα:

• υψηλή αρτηριακή πίεση και παλμοί στους κροτάφους.
• ταχυκαρδία και αυξημένη εφίδρωση.
• ξηροστομία και «βαφτισμένα» πόδια.
• Μερικές φορές η φωνή εξαφανίζεται, η χροιά της μπορεί να αλλάξει: γίνεται τσιριχτή ή στήθος, πολύ δυνατή ή ήσυχη.
• Σε άλλες περιπτώσεις, το άτομο πανικοβάλλεται τόσο πολύ που δεν μπορεί να βγάλει λέξη από τον εαυτό του.

Εάν ο ασθενής είναι συναισθηματικός και ευαίσθητος, τότε τη στιγμή που βρίσκεται μπροστά σε κοινό, το πρόσωπό του μπορεί να χλωμό, να εμφανιστεί ναυτία, ζάλη, τα άκρα μπορεί να κρυώσουν. Μια τέτοια ομιλία θα τελειώσει αρκετά γρήγορα, γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις ο ομιλητής είτε μαζεύει το θάρρος του και ηρεμεί, είτε χάνει τις αισθήσεις του. Σε μικρά παιδιά που αναγκάζονται να απαγγείλουν μια ομοιοκαταληξία μπροστά σε ένα πλήθος συγγενών ή να απαντήσουν μπροστά σε μια ολόκληρη τάξη, μερικές φορές η λαλοφοβία συνοδεύεται από ακούσια ούρηση. Στους ενήλικες, αυτό το σύμπτωμα παρατηρείται σπάνια.

Σκηνικός τρόμος ως αποτέλεσμα της ανατροφής

Η λαλοφοβία αναπτύσσεται συχνότερα σε παιδιά που ανατρέφονται από αυστηρούς και αυταρχικούς γονείς. Αρκεί η μαμά ή ο μπαμπάς να πει στο παιδί ότι δεν μπορείς να μιλάς δυνατά στο δρόμο ή σε δημόσιους χώρους και να τραβήξεις την προσοχή στον εαυτό σου, ώστε τελικά να αναπτύξει σκηνικό τρόμο. Προσπαθούν να μεγαλώσουν τα άλλα παιδιά ως έξυπνα και σεμνά, εμπνέουν ότι είναι καλύτερο να κάθεσαι στο ακροατήριο παρά να προσπαθήσεις να πάρεις τη θέση ενός λέκτορα.

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας στοιχειώνει συχνά άτομα που σε νεαρή ηλικία απαγορεύτηκαν, εκφοβίστηκαν, υπέστησαν σωματική ή ψυχολογική βία. Η ατμόσφαιρα συνεχούς πίεσης και υποτίμησης οποιωνδήποτε επιτευγμάτων συμβάλλει στην υποτίμηση της αυτοεκτίμησης. Όταν ένας ομιλητής δεν είναι σίγουρος για τις διανοητικές του ικανότητες, τα εξωτερικά δεδομένα ή τη σημασία της προτεινόμενης ιδέας, είναι πιο δύσκολο γι 'αυτόν να συγκεντρωθεί και να ξεπεράσει τον φόβο του κοινού.

Τα παιδιά που έχουν ενσταλάξει τη φιλοδοξία και την ανάγκη να είναι πάντα πρώτοι, υποφέρουν από τελειομανία και διογκωμένη αυτοεκτίμηση. Τους κάνει να εκτιμούν τη γνώμη της κοινωνίας, γι’ αυτό και διαμορφώνεται ο φόβος της ομιλίας. Ένα άτομο τρομάζει από την πιθανότητα να γελοιοποιηθεί ή να ακούσει κριτική από το κοινό, κάτι που θα πληγώσει την υπερηφάνειά του και θα τον κάνει να αμφιβάλλει για τις δικές του ικανότητες.

Φόβος δημόσιας ομιλίας: γενετική μνήμη

Ορισμένοι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι η λογοφοβία είναι ένα γενετικό πρόβλημα. Στην πρωτόγονη κοινωνία, ο άνθρωπος προσπαθούσε να μην χωριστεί από τις μάζες, για να μην απορριφθεί. Η εξορία στις περισσότερες περιπτώσεις σήμαινε θάνατο από αρπακτικό ή πείνα. Τα σύγχρονα ηχεία είναι αρκετά προσαρμοσμένα για να επιβιώνουν σε υπέροχη απομόνωση, αλλά τα υποσυνείδητα ένστικτα και οι φόβοι μπορούν να παίξουν ένα σκληρό αστείο μαζί τους.

Ο λόγος για την ανάπτυξη μιας φοβίας θεωρείται επίσης η παρουσία κακής εμπειρίας στο παρελθόν.Για παράδειγμα, όταν ένας μαθητής ή ένας μαθητής γελοιοποιήθηκε δημόσια, κάνοντάς τον να νιώθει άχρηστος. Μνήμες βαθιά χαραγμένες στο υποσυνείδητο αν όχι μόνο συμμαθητές, αλλά και ο ίδιος ο δάσκαλος συμμετείχαν ενεργά στη δίωξη. Οι ισχυρές προσωπικότητες προσπαθούν να αποκομίσουν το μέγιστο όφελος από τέτοιες καταστάσεις, χρησιμοποιούν την εμπειρία που αποκτήθηκε για να εκπαιδεύσουν τη δύναμη της θέλησης και τον χαρακτήρα. Οι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι, επιρρεπείς σε αυτοκριτική και καταθλιπτικές καταστάσεις, αποσύρονται και απλώς αρνούνται την ευκαιρία να μοιραστούν τις σκέψεις τους με άλλους.

Η λογοφοβία εμφανίζεται σε ασθενείς με ελαττώματα ομιλίας. Νιώθουν αρκετά άνετα στην παρέα φίλων, αλλά το μεγάλο κοινό τους τρομάζει, επειδή οι ακροατές μπορούν να γελοιοποιήσουν τα εμπόδια στην ομιλία του. Σε τέτοιους ανθρώπους συνιστάται θεραπεία, η οποία στοχεύει στη βελτίωση του λόγου και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.

Ο φόβος του κοκκινίσματος ως αιτία της γλωσσοφοβίας

Οι ασθενείς με ερυθροφοβία αρνούνται τη δημόσια ομιλία λόγω των χαρακτηριστικών του ίδιου του σώματός τους. Βιώνοντας ενθουσιασμό ή άλλα έντονα συναισθήματα, κοκκινίζουν. Μεταξύ των αιτιών ενός προδοτικού κοκκινίσματος, υπάρχουν προβλήματα με το νευρικό και αγγειακό σύστημα, ορμονικές διαταραχές και τις συνέπειες αγχωτικών καταστάσεων.

Συχνότερα, η γλωσσοφοβία σε αυτή τη μορφή διαγιγνώσκεται σε γαλανομάτες και ανοιχτόχρωμους ασθενείς με λεπτό και χλωμό δέρμα. Οι ερυθρόφοβοι προσπαθούν για άλλη μια φορά να μην εμφανίζονται δημόσια, γιατί η συσσώρευση αγνώστων τους κάνει να ανησυχούν και να πανικοβάλλονται, να κοκκινίζουν και να ντρέπονται ακόμα περισσότερο.

Οι ερυθρόφοβοι αρνούνται υψηλές θέσεις, επειδή ένας διευθυντής ή ένας επιτυχημένος δικηγόρος θα πρέπει να λάβει μέρος σε συνέδρια, να μιλήσει με υφισταμένους ή κριτική επιτροπή. Για ορισμένους ασθενείς, οι ασκήσεις αναπνοής και η θεραπεία αυτο-ύπνωσης βοηθούν να απαλλαγούν από το φόβο της δημόσιας ομιλίας, ενώ άλλοι πρέπει να συνεργαστούν με ψυχολόγους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν η θεραπεία με φάρμακα και ψυχοθεραπεία δεν βοηθήσει, προσφέρονται στο άτομο χειρουργικοί τρόποι για να ξεπεράσει το πρόβλημα. Απλώς τσιμπούν ορισμένες νευρικές απολήξεις και ο ασθενής έχει την ευκαιρία να επικοινωνήσει με άλλους ανθρώπους, να μιλήσει μπροστά σε τεράστιο κοινό και να μην κοκκινίσει.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας;

Κάποιος θεωρεί ασήμαντο τον σκηνικό τρόμο, αλλά η παραμελημένη λογοφοβία μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρό πρόβλημα. Ο ασθενής στην αρχή αποφεύγει τη δημόσια ομιλία, μετά ντρέπεται για φίλους και με τον καιρό προσπαθεί να απομονωθεί από το κοινωνικό σύνολο για να μην μπει σε άβολες καταστάσεις.

Η κλασική συμβουλή που δίνεται σε όλους τους νέους ομιλητές είναι να γδύνουν νοερά το κοινό ή να ντυθούν με γελοία κοστούμια για να εκτονώσουν την ένταση. Άλλοι προτείνουν να κάνετε φίλους με το κοινό, εστιάζοντας στους ακροατές που ακολουθούν κάθε λέξη που λέγεται με ενδιαφέρον και θαυμασμό. Ένα χαμόγελο, οι χειρονομίες επιδοκιμασίας και υποστήριξης βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους.

Για να ξεπεράσετε τον πανικό και τον ενθουσιασμό, συνιστάται να προετοιμαστείτε προσεκτικά για την παράσταση.Επιλέξτε ενδιαφέρον και αξιόπιστο υλικό, κάντε πρόβα της ομιλίας σας πολλές φορές μπροστά σε έναν καθρέφτη ή ένα κατοικίδιο. Μπορείτε να υπαγορεύσετε μια ομιλία στο τηλέφωνο και στη συνέχεια να την ακούσετε για να βρείτε λάθη και να απαλλαγείτε από αυτά πριν από την ομιλία.

Οι τελειομανείς, σχολαστικοί άνθρωποι θα πρέπει να χαλαρώσουν λίγο. Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνει ένα ή περισσότερα επιπόλαια λάθη, γιατί κανείς δεν είναι τέλειος, ακόμα και οι αντίπαλοι που προσπαθούν να βρουν ανακρίβειες στα δεδομένα με ένα ικανοποιημένο χαμόγελο.

Απαλλαγείτε από τις αρνητικές αναμνήσεις

Είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις τις αναμνήσεις του παρελθόντος, που σε εμποδίζουν να χαλαρώσεις και σε κάνουν να περιμένεις τα χειρότερα. Οι ψυχολόγοι δίνουν μερικές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσεις τον σκηνικό τρόμο και να πιστέψεις στον εαυτό σου. Στο σπίτι, είναι χρήσιμο να εκτελείτε ειδικές ασκήσεις και να κυριαρχήσετε ασκήσεις αναπνοής που θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού και στην εξάλειψη του φόβου.

Ο διαλογισμός μπορεί να ξεπεράσει την ένταση που προκαλεί η λαλοφοβία, αλλά χρειάζονται τουλάχιστον μερικούς μήνες για να γίνει. Λίγες ώρες πριν την παράσταση, είναι χρήσιμο να λύσετε απλές ή σύνθετες μαθηματικές εξισώσεις για να ενεργοποιήσετε το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου. Τότε θα είναι ευκολότερο να συγκεντρωθείτε στο θέμα και να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις του κοινού.

Προς τηνκαταβάλλωπανικός, θα πρέπει να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.Φανταστείτε το κοινό να πηδά από τις θέσεις του και να χειροκροτεί όρθιους, έκπληκτος από την παράσταση. Πώς η προτεινόμενη ιδέα θα ανατρέψει τον κόσμο ή θα κάνει τη ζωή των ανθρώπων ευκολότερη και θα φέρει παγκόσμια αναγνώριση και φήμη στον δημιουργό της.

Πρέπει να προσέχετε το σώμα σας: μην σταυρώνετε τα χέρια ή τα πόδια σας, μην κλείνεστε από το κοινό. Οι μύες και οι χειρονομίες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρές και οι στάσεις πρέπει να είναι ανοιχτές. Σε σοβαρές περιπτώσεις, όταν η πευραφοβία παρεμβαίνει στην επαγγελματική ανέλιξη και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μόνοι σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ηρεμιστικά ή ηρεμιστικά.

Η θεραπεία από έναν ειδικό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκαλύψετε τις ρητορικές σας δυνατότητες. Αλλά το κύριο όπλο όλων των επιτυχημένων καθηγητών, δικηγόρων και προπονητών επιχειρήσεων είναι το χαμόγελο. Ειλικρινής, ευρεία, με αυτοπεποίθηση και αφοπλιστική. Άλλωστε, μερικές φορές αρκεί να χαμογελάς στον κόσμο για να σου χαμογελάσει.

«Πώς να μην ανησυχείς πριν μιλήσεις δημόσια;» - Αυτό είναι ένα αρκετά επίκαιρο θέμα για ανθρώπους πολλών επαγγελμάτων και ηλικιών. Για πρώτη φορά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με παρόμοιο πρόβλημα στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο ή στη δουλειά. Και αν στη διαδικασία της μελέτης ο φόβος της ομιλίας μπροστά σε συμμαθητές έφερε μόνο δυσφορία, τότε τα καθήκοντα από τις αρχές, όπου είναι απαραίτητο να μεταδοθούν ορισμένες πληροφορίες σε επαγγελματίες, θα μπορούσαν γενικά να οδηγήσουν ένα άτομο σε λήθαργο.

Αλλά στην πραγματικότητα, ο φόβος των παρουσιάσεων μπροστά στο κοινό είναι κάτι από το οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε. Παρακάτω θα σας πούμε αναλυτικά πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε πριν από μια παράσταση. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Λόγοι φόβου δημόσιας ομιλίας. Παιδικές φοβίες

Στη σκηνή ο ενθουσιασμός είναι διαφορετικός. Αλλά πολλοί άνθρωποι πέφτουν στην ίδια περίπου κατάσταση, η οποία είναι αρκετά δύσκολο να ξεπεραστεί: το κοινό μετατρέπεται σε ένα τρομακτικό πλήθος, η φωνή ακούγεται σαν να μην είναι δική σας, το στόμα σας στεγνώνει, τα γόνατα και τα χέρια σας τρέμουν. Για να καταλάβετε πώς να μην ανησυχείτε πριν από μια παράσταση και να ξεπεράσετε τον φόβο, πρέπει να μάθετε τους λόγους για την εμφάνισή του.

Το πρώτο από αυτά γεννιέται στην παιδική ηλικία και είναι το πιο υποτιμημένο. Όταν ένα μικρό παιδί μιλάει δυνατά για πρώτη φορά σε δημόσιο χώρο, ένας από τους γονείς του το φιμώνει. Στη συνέχεια, αυτό μετατρέπεται σε φοβία και ένα άτομο σε υποσυνείδητο επίπεδο αρχίζει να φοβάται μια δυνατή παρουσίαση των σκέψεών του μπροστά σε κοινό.

Όταν σφίγγεται η φωνή του ομιλητή, προκαλεί ενθουσιασμό και τελικά οδηγεί σε φόβο. Καύσιμο στη φωτιά μπορεί κάλλιστα να προσθέσουν οι δάσκαλοι του σχολείου που υποτιμούν τις δεξιότητες και οι συμμαθητές που μπορούν εύκολα να πληγώσουν τα συναισθήματα του ομιλητή χωρίς να σκέφτονται τις συνέπειες. Όλα αυτά προκαλούν την εμφάνιση κοινωνικών φοβιών και τον φόβο της παράστασης στη σκηνή.

Ο φόβος της κοινωνίας

Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο δεν μπορούμε να κάνουμε τον δημόσιο λόγο μας άφοβο βρίσκεται στην ψυχολογική συνιστώσα του φόβου. Προηγουμένως, ήταν συνώνυμο με μια τέτοια λέξη όπως ο κίνδυνος. Πλησίασε στην άκρη της αβύσσου - φοβήθηκε και απομακρύνθηκε, ένιωσε να κρυώσει - άρχισε αμέσως να ψάχνει για μια πηγή θερμότητας. Υπό την επίδραση καθημερινών πιέσεων – σπουδών, εργασίας, πολιτικών και οικονομικών ανατροπών στην κοινωνία – το ένστικτο της αυτοσυντήρησης έχει αλλάξει σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν σε αδικαιολόγητες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της δημόσιας ομιλίας. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που τους ξυπνούν αυτόν τον φόβο:

• Κακή γνώση των πληροφοριών που είναι απαραίτητες για την παρουσίαση.
• Φόβος να κάνετε κράτηση ή να πείτε κάτι ανόητο.
• Εμπιστοσύνη ότι το κοινό θα παρακολουθήσει στενά την παράσταση και θα την αξιολογήσει αρνητικά.
• Φόβος ανθρώπων λόγω χαμηλού επιπέδου κοινωνικής δραστηριότητας.

Αγοραφοβία

Αυτός είναι ο τελευταίος λόγος για τον φόβο του να μιλήσεις μπροστά σε κοινό. Είναι επίσης γνωστό ως Σε αντίθεση με τον φόβο των ανθρώπων που αναφέρθηκαν παραπάνω, αυτός ο φόβος είναι πολύ βαθύτερος. Κάποιοι δεν συνειδητοποιούν καν ότι υποφέρουν από αυτού του είδους τη φοβία.

Εμφανίσου

Έχοντας καταλάβει τον λόγο για τον οποίο εμφανίστηκε μια φοβία δημόσιας ομιλίας, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτός ο φόβος δεν υπάρχει και δεν πρέπει να ανησυχείτε.

Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να μην ανησυχούν πριν από μια παράσταση έχουν συνειδητοποιήσει ένα σημαντικό πράγμα. Για αυτούς, η δημόσια ομιλία είναι μια ευκαιρία να δείξουν τις καλύτερες πλευρές τους και να αξιολογήσουν τις δικές τους δεξιότητες στη συνεργασία με ακροατές. Είναι πολύ σημαντικό! Ειδικά για επαγγελματίες των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με τις επικοινωνίες. Σε αυτή την περίπτωση, με κακώς ανεπτυγμένες δεξιότητες επικοινωνίας, η διάθεσή τους επιδεινώνεται, εμφανίζεται δυσφορία, πέφτει η παραγωγικότητα κ.λπ.

Οφέλη του Speaking

Η ατρόμητη ομιλία στη σκηνή είναι το κλειδί για την αυτοπεποίθηση. Εάν εκπαιδεύσετε δεξιότητες εκφράζοντας σκέψεις μπροστά σε κοινό, τότε σύντομα θα γίνουν αυτόματες. Με τον καιρό, η ταλαιπωρία κατά την επικοινωνία με ανθρώπους θα εξαφανιστεί επίσης. Ποια είναι τα οφέλη του να μιλάς δημόσια; Τα παραθέτουμε παρακάτω:

• Με τη σωστή μεθοδολογία για την προετοιμασία εκθέσεων, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο γραμματισμός του λόγου θα αυξηθεί.
• Υπάρχουν επιχειρηματίες και άτομα με επιρροή σε φοιτητικές συνόδους κορυφής ή συνέδρια εργασίας. Θα ακούσουν την ομιλία σας και είναι πιθανό να κάνουν προσοδοφόρες προσφορές στο μέλλον.
• Στη διαδικασία προετοιμασίας, μπορείτε να διευρύνετε σημαντικά τις γνώσεις σας που σχετίζονται με το θέμα της ομιλίας.
• Η εμπειρία της επικοινωνίας ακόμα και με μικρό κοινό βοηθά στην ανάπτυξη επικοινωνιακών δεξιοτήτων.

Πώς να μην ανησυχείς πριν εμφανιστείς στη σκηνή και να ξεπεράσεις τον φόβο

Φυσικά, μπορεί κανείς να πείσει τον εαυτό του ότι η ομιλία μπροστά σε κόσμο είναι ευεργετική. Η φοβία θα υποχωρήσει λίγο, αλλά ο ίδιος ο φόβος δεν θα εξαφανιστεί πουθενά. Δεν πρέπει να τον πολεμήσεις. Πρέπει να είναι παρών για να λάβει το κοινό ανατροφοδότηση από τον ομιλητή. Μόνο ο φόβος χρειάζεται να ελέγχεται και να γνωρίζει αξιόπιστους τρόπους για να τον ξεπεράσει. Άλλωστε, αν είστε πολύ νευρικοί, τότε η αναφορά θα χαλάσει. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας να μιλήσετε.

1. Πρόβα

Αφιερώστε αρκετό χρόνο στην προετοιμασία για την ομιλία. Πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα τι λέτε και ποτέ να μη φέρετε τη γνώση του κειμένου σε πλήρη αυτοματισμό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε εύκολα να το ξεχάσετε μόλις προκύψει άγχος. Είναι απαραίτητο να μελετήσετε διεξοδικά το θέμα της ομιλίας και να αισθανθείτε την ουσία για καλύτερη κατανόηση. Επιπλέον, πρέπει να έχει κανείς μια ιδέα για το πώς να παρουσιάσει το κείμενο στο κοινό. Οι ομιλητές που ξέρουν πώς να μην ανησυχούν πριν από μια ομιλία θα εργαστούν σίγουρα σε αυτήν την πτυχή. Καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να κάνουν πρόβα κάθε βήμα μιας δημόσιας ομιλίας. Έτσι έρχεται η αυτοπεποίθηση στον ομιλητή στη σκηνή. Υπάρχει ένας κανόνας υπό όρους: ένα λεπτό παράστασης χρειάζεται μια ώρα πρόβας.

2. Καθαρότητα λόγου

3. Συνάφεια του θέματος

Πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων τη σύνθεση του κοινού και να μάθετε ποιες πληροφορίες θα το ενδιαφέρουν. Αξίζει επίσης να σκεφτούμε πώς να εμπλέκουμε το κοινό στη διαδικασία της παράστασης. Εξάλλου, οποιοδήποτε θέμα καλύπτεται εύκολα από διαφορετικές οπτικές γωνίες και μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς αυτό που θα είναι σχετικό με το κοινό. Επομένως, είναι καλύτερο να ζητήσετε πρώτα από τους διοργανωτές της παράστασης λίστες καλεσμένων και να μελετήσετε τους τομείς των δραστηριοτήτων τους. Και τότε όλα είναι απλά - πρέπει να συνδέσετε το θέμα σας με τη δουλειά τους, διατυπώνοντας τις κύριες θέσεις της έκθεσης.

4. Συνομιλία με το κοινό

Για να δημιουργήσετε μια άνετη ατμόσφαιρα για τον εαυτό σας και το κοινό, μπορείτε να ξεκινήσετε έναν διάλογο πριν ξεκινήσετε μια δημόσια ομιλία, να μιλήσετε με τους παρόντες για αφηρημένα θέματα. Μετά από το κοινό, θα πρέπει να προχωρήσετε ομαλά στην αναφορά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος. Και το κοινό θα γίνει πολύ πιο χαλαρό.

5. Μετατόπιση εστίασης

Όταν βρίσκεστε στη σκηνή, πρέπει να αναρωτηθείτε: «Γιατί στέκομαι εδώ;» Ο ενθουσιασμός εμφανίζεται ακριβώς όταν ο ομιλητής προσέχει τον εαυτό του, δηλαδή σκέφτεται πώς φαίνεται, πώς ακούγεται η φωνή του κλπ. Αξίζει να απαλλαγείτε από τέτοιες σκέψεις. Άλλωστε, ο ομιλητής ανεβαίνει στη σκηνή όχι για να, αλλά για να μεταφέρει χρήσιμες πληροφορίες στο κοινό. Μια τέτοια στάση θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η αβάσιμη φοβία.

Πώς να μην ανησυχείς πριν από μια παράσταση και να έχεις αυτοπεποίθηση

Συμβαίνει ότι είναι αδύνατο να εφαρμόσετε τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω επειδή η ημερομηνία του συμβάντος είναι πολύ κοντά. Ταυτόχρονα, μια φοβία δεν μπορεί να δώσει σε ένα άτομο ηρεμία. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

• Απλά χαλάρωσε.Αυτή είναι μια από τις πρώτες συμβουλές από έμπειρους ομιλητές για εκείνους τους νεοφερμένους που αναρωτιούνται: "Τι πρέπει να κάνω εάν είμαι πολύ νευρικός πριν μιλήσω;" Όταν το σώμα είναι τεντωμένο, θέλεις να συρρικνωθείς και να μην είσαι το επίκεντρο της προσοχής. Επομένως, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε για να μην ενισχύσετε την ψυχολογική δυσφορία με το σωματικό στρες.
• Κατά τη διάρκεια της παράστασης, η στάση πρέπει να εμπνέει εμπιστοσύνη.: ίσια πλάτη, ανοιχτή θέση, και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Είναι καλύτερα να σπρώξετε το πόδι στήριξης λίγο προς τα εμπρός για μέγιστη σταθερότητα. Αυτή η στάση θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος, η οποία θα προσφέρει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, μειώνοντας έτσι το άγχος.
• Για να βγάλετε το σώμα από μια κατάσταση στρες, πρέπει να ομαλοποιήσετε την αναπνοή.Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια ανάσα, μετρήστε μέχρι το τέσσερα και εκπνεύστε απότομα. Και έτσι δέκα φορές στη σειρά.
• Εάν η φωνή κατά τη διάρκεια της ομιλίας συχνά σπάει από ενθουσιασμό, τότε αξίζει να κάνετε γυμναστική ομιλίας εκ των προτέρων:να μιλάει χωρίς να ανοίγει το στόμα, προφέροντας τα γράμματα όσο πιο καθαρά και εκφραστικά γίνεται. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του λάρυγγα και του προσώπου, καθώς και στην αντιμετώπιση του ενθουσιασμού. Φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό. Ίσως, την πιο ακατάλληλη στιγμή, η φωνή θα εξαφανιστεί και η παράσταση θα πρέπει να διακοπεί.
• Εάν κατά τη διάρκεια μιας δημόσιας ομιλίας εμφανίστηκε τρόμος στα γόνατα, τότε κατευθύνετε διανοητικά την προσοχή σας σε αυτά.Μπορείτε επίσης να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο κάνοντας σκόπιμα να τρέμουν τα γόνατά σας. Μετά από αυτό, το τρέμουλο συνήθως σταματά.
• Για να διατηρήσετε την επαφή με το κοινό, φροντίστε να το κοιτάξετε στα μάτια.Έτσι θα δείξετε ότι ο δημόσιος λόγος έχει στόχο την επιστροφή και το ενδιαφέρον τους.
• Εάν γίνει κάποιο λάθος κατά την παρουσίαση, η καλύτερη λύση θα ήταν να συνεχίσετε την ομιλία.Δεν χρειάζεται να εστιάσουμε σε αυτό. Συνέχισε να μιλάς σαν να μην έγινε τίποτα. Πράγματι, εκτός από τη μεταφορά πληροφοριών, είναι σημαντικό να μπορείτε να εστιάσετε στο κύριο πράγμα. Επομένως, εάν παραλείψουμε συνοπτικά το σφάλμα, τότε κανένα από το κοινό δεν θα το προσέξει.

Φάρμακα για τον φόβο

Πολλοί αρχάριοι ομιλητές σκέφτονται τι να πιουν πριν την παράσταση, για να μην ανησυχούν. Ίσως το πιο κοινό ηρεμιστικό είναι η βαλεριάνα. Εδώ όμως το ψυχολογικό αποτέλεσμα λειτουργεί περισσότερο. Επομένως, δεν συνιστούμε να πίνετε κανένα φάρμακο πριν από την παρουσίαση. Βελτιώστε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες - και με τον καιρό ο φόβος θα εξαφανιστεί.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε πριν εμφανιστείτε στη σκηνή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις χρήσιμες συμβουλές σε αυτό το άρθρο. Θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο και η ατρόμητη ομιλία μπροστά στο κοινό θα σας γίνει συνήθεια. Μετά από αυτό, δεν θα αναρωτηθείτε ποτέ ξανά τι να κάνετε αν είστε νευρικοί πριν από μια παράσταση. Όταν αισθάνεστε σίγουροι μπροστά σε ένα κοινό για πρώτη φορά, θα συνειδητοποιήσετε ότι η υπάρχουσα φοβία έχει υποχωρήσει και η ζωή έχει γίνει πολύ πιο χαλαρή και όμορφη.