Το άγχος ως βιολογική και ψυχολογική κατηγορία. Εάν "Ναι" - αυτό είναι βιολογικό στρες, αν "Όχι" - ψυχολογικό

Shcherbatykh Yu.V.

Shch61 Ψυχολογία του άγχους και μέθοδοι διόρθωσης. - Αγία Πετρούπολη: Peter, 2006. - 256 σελ.: ill. - (Σειρά "Φροντιστήριο").

ISBN 5-469-01517-3

Αυτό το εγχειρίδιο συμμορφώνεται με τις κύριες διατάξεις του Κρατικού Προτύπου για την Ψυχολογία. Το βιβλίο παρουσιάζει μια συστηματική προσέγγιση της έννοιας του στρες, ενσωματώνοντας σύγχρονες γνώσεις σχετικά με τη φύση του στρες που αποκτήθηκαν από την ψυχολογία, τη φυσιολογία και την ιατρική. Η δομή του σχολικού βιβλίου περιλαμβάνει θεωρητικές ενότητες, ερωτήσεις για αυτοεξέταση και δοκιμαστικές εργασίες, κατά προσέγγιση θέματα για σεμινάρια και δοκίμια, ασκήσεις και πρακτικές εργασίες, ψυχολογικά τεστ, λίστα προτεινόμενης βιβλιογραφίας και κατά προσέγγιση πρόγραμμα μαθημάτων.

Για φοιτητές, καθηγητές και μεταπτυχιακούς φοιτητές ψυχολογικών σχολών τριτοβάθμιας εκπαίδευσης, ασκούμενους ψυχολόγους που διοργανώνουν σεμινάρια και εκπαιδεύσεις για τη διαχείριση του άγχους, καθώς και για όλους όσους ενδιαφέρονται για την ψυχολογία.

BBK 88.352 UDC 159.942.5

Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Κανένα μέρος αυτού του βιβλίου δεν μπορεί να αναπαραχθεί σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς τη γραπτή άδεια των κατόχων των πνευματικών δικαιωμάτων.

13VM 5-469-01517-3

Εισαγωγή ...................................................... ................................ 7

Κατάλογος συντομογραφιών ..................................................... .... ................. δέκα

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1. Το άγχος ως βιολογική και ψυχολογική κατηγορία

1.1. Το πρόβλημα του στρες στη βιολογία και την ιατρική .............................. 12

1.1.1. Η κλασική έννοια του άγχους................................ 12

1.1.2. Φυσιολογικές εκδηλώσεις του στρες .............................. 15

1.2. Ψυχολογικό στρες ..................................................... .............. .. είκοσι

(συναισθηματικό) στρες ................................................... 20

1.2.2. Ιδιαιτερότητες του ψυχολογικού στρες .............................. 24

1.2.3. Διαφοροποίηση στρες και άλλων συνθηκών..... 28

Ερωτήσεις και εργασίες για τον έλεγχο της αφομοίωσης της γνώσης ............... 31

Βιβλιογραφία................................................. ................................ 32

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2. Μορφές εκδήλωσης άγχους και κριτήρια εκτίμησής του

2.1. Μορφές εκδήλωσης άγχους .............................................. 35

2.1.1. Αλλαγές στις συμπεριφορικές αντιδράσεις υπό στρες...... 35

2.1.2. Αλλαγή πνευματικών διαδικασιών

με άγχος ................................................ .............. .............. 39

2.1.3. Αλλαγή στις φυσιολογικές διεργασίες

με άγχος ................................................ .............. ................. 41

2.1.4. Συναισθηματικές Εκδηλώσεις Στρες .............................. 43

2.2. Αξιολόγηση του επιπέδου άγχους ................................................ ..................... 44

2.2.1. Αντικειμενικές μέθοδοι για την αξιολόγηση του επιπέδου του στρες .......... 44

2.2.2. Υποκειμενικές μέθοδοι για την αξιολόγηση του επιπέδου του στρες ........ 53

2.2.3. Πρόβλεψη στρες ................................................................ ................. 59

Ερωτήσεις και εργασίες για τον έλεγχο της αφομοίωσης της γνώσης ............... 64

Βιβλιογραφία................................................. ................................ 65

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3. Δυναμική συνθηκών καταπόνησης

3.1. Γενικά πρότυπα ανάπτυξης του στρες .............................. 68

3.1.1. Κλασική δυναμική της ανάπτυξης του στρες............. 68

3.1.2. Επίδραση των χαρακτηριστικών του στρεσογόνου παράγοντα στο επίπεδο

άγχος ..................................................... ................. 73

3.1.3. Η ανάπτυξη ψυχολογικού στρες σε ένα παράδειγμα
η ανάπτυξη του άγχους των εξετάσεων .............................. 76

3.2. Παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του στρες................................................ .. 78

3.2.1. Συγγενή χαρακτηριστικά του οργανισμού και πρώιμα

παιδική εμπειρία ................................................ ............................ 78

3.2.2. Γονικά σενάρια................................................ ... 80

3.2.3. Προσωπικότητα................................................. ................. 81

3.2.4. Παράγοντες του κοινωνικού περιβάλλοντος................................................ .. 86

3.2.5. Γνωστικοί Παράγοντες................................................ .............. 87

3.3. Οι αρνητικές επιπτώσεις του παρατεταμένου στρες .............................. 89

3.3.1. Ψυχοσωματικές ασθένειες και στρες.......................... 89

3.3.2. Μετατραυματικό σύνδρομο ..................................................... 93

Ερωτήσεις και εργασίες για τον έλεγχο της αφομοίωσης της γνώσης ............... 96

Βιβλιογραφία................................................. ................................ 98

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4. Αιτίες ψυχολογικού στρες

4.1. Υποκειμενικά αίτια ψυχολογικών
άγχος ..................................................... ................................ 101

4.1.1. Ασυνέπεια γενετικών προγραμμάτων με τα σύγχρονα
συνθήκες ................................................. ................. 101

4.1.2. Το άγχος της εφαρμογής αρνητικών γονέων
προγράμματα ..................................................... ................. 103

4.1.3. Το άγχος που προκαλείται από τη γνωστική ασυμφωνία

και μηχανισμοί ψυχολογικής άμυνας .............................. 103

4.1.4. Το άγχος συνδέεται με ανεπαρκείς στάσεις

και πεποιθήσεις του ατόμου ................................ 105

4.1.5. Η αδυναμία συνειδητοποίησης του πραγματικού

ανάγκες ................................................. .............. ........ 109

4.1.6. Το άγχος σχετίζεται με κακή συμπεριφορά

επικοινωνία ................................................. .... 111

4.1.7. Το άγχος από την ανεπαρκή εφαρμογή των συνθηκών
αντανακλαστικά ..................................................... .............. .............. 113

4.1.8. Αδυναμία αντιμετώπισης του χρόνου

(άγχος και χρόνος)................................................. ..... .......... 114

4.2. Αντικειμενικά αίτια ψυχολογικών
άγχος ..................................................... ................................ 117

4.2.1. Συνθήκες διαβίωσης και εργασίας (μόνιμα εξαρτήματα
ύπαρξη) ................................................ ..... 118

4.2.2. Αλληλεπίδραση με άλλα άτομα................................ 119

4.2.3. Πολιτικοί και Οικονομικοί Παράγοντες ............... 120

4.2.4. Έκτακτες Περιστάσεις.............................. 121

4.3. Αιτιώδης ταξινόμηση των στρεσογόνων παραγόντων .............................. 122

4.3.1. Ο βαθμός ελέγχου του στρεσογόνου παράγοντα ................... 122

4.3.2. Εντοπισμός του στρεσογόνου παράγοντα ................................................... 124

4.3.3. Τρόποι για να ξεπεραστούν στρεσογόνοι παράγοντες διαφόρων τύπων .... 126

Ερωτήσεις και εργασίες για τον έλεγχο της αφομοίωσης της γνώσης ............... 128

Βιβλιογραφία................................................. ................................ 130

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5. Χαρακτηριστικό επαγγελματικών πιέσεων

5.1. Γενικά πρότυπα επαγγελματικού στρες... 132

5.1.1. Επαγγελματικό στρες................................................ 132

5.1.2. Το φαινόμενο της επαγγελματικής εξουθένωσης .............. 138

5.2. Παραδείγματα επαγγελματικού στρες ................................................ 139

5.2.1. Το άγχος της μελέτης ..................................................... .............. 139

5.2.2. Αθλητικό άγχος................................................ ................. 143

5.2.3. Το άγχος των ιατρικών εργαζομένων .............................. 146

5.2.4. Στρες ηγέτη ...................................................... .. 147

Ερωτήσεις και εργασίες για τον έλεγχο της αφομοίωσης της γνώσης ............... 149

Βιβλιογραφία................................................. ................................ 151

GAAVA 6. Μέθοδοι βελτιστοποίησης των επιπέδων στρες

6.1. Γενικές Προσεγγίσεις για την Αντιμετώπιση του Στρες .............................. 154

6.2. Τρόποι αυτορρύθμισης της ψυχολογικής κατάστασης

κατά τη διάρκεια του στρες ................................................ .............. ................. 161

6.2.1. Αυτογενής εκπαίδευση................................................ 161

6.2.2. Βιοανάδραση ................................. 167

6.2.3. Τεχνικές αναπνοής................................................ 170

6.2.4. Μυϊκή χαλάρωση................................................................ .... 171

6.2.5. Ορθολογική Ψυχοθεραπεία ..................................................... .. 174

6.2.6. Αποσύνδεση από το άγχος................................................ 176

6.2.7. Χρήση θετικής εικόνας
(οραματισμός)............................................... .......... 177

6.2.8. Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός ........... 178

6.2.9. Σωματική άσκηση .......................................... 182

6.2.10. Η θρησκεία ως τρόπος αντιμετώπισης του στρες............. 183

6.2.11. Διαλογισμός................................................. .......... 185

6.3. Στρατηγικές διαχείρισης χρόνου για την αντιμετώπιση του άγχους

η έλευση του ................................................ .............. ................. 186

6.4. Εξαλείψτε τις αιτίες του στρες μέσω της βελτίωσης
δεξιότητες συμπεριφοράς ..................................................... ..................... 188

6.4.1. Επικοινωνιακές Δεξιότητες................................................ 188

6.4.2. Συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση................................................ 189

6.4.3. Ο αποτελεσματικός καθορισμός στόχων ως μέθοδος

Πρόληψη του στρες................................................ .............. 193

Ερωτήσεις και εργασίες για τον έλεγχο της αφομοίωσης της γνώσης .............................. 195

Βιβλιογραφία................................................. ................................ 196

Συμπέρασμα................................................. ...................... 199

ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ

Παράρτημα 1. Δοκιμές ................................................ ................ 200

Παράρτημα 2. Απαντήσεις σε δοκιμαστικές εργασίες .............................. 231

Παράρτημα 3. Θεματικά σχέδια, πρόγραμμα, ερωτήσεις

για την εξέταση ............................................... ......... 232

Παράρτημα 4. Το πρόγραμμα σεμιναρίων και θεμάτων δοκιμίων στα θέματα του μαθήματος «Ψυχολογία

άγχος και μέθοδοι διόρθωσής του»................................. 240

Παράρτημα 5. Ασκήσεις και πρακτικές ασκήσεις

στο μάθημα «Ψυχολογία του άγχους και μέθοδοι

οι διορθώσεις του"................................................. ................... ... 244

Ευρετήριο θεμάτων................................................ .............. 254

Εισαγωγή

Εάν ο ιδρυτής του δόγματος του άγχους αρχικά εξέτασε τις ορμονικές και βιοχημικές του πτυχές, στη συνέχεια ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνητών άρχισε να δίνει προσοχή στην ψυχολογική συνιστώσα του στρες. Αποδείχθηκε ότι η εξαιρετικά περίπλοκη και ευαίσθητη ανθρώπινη ψυχή είναι ικανή να τροποποιήσει σοβαρά τη φύση του «κλασικού» στρες που περιγράφεται στα έργα του G. Selye. Έγινε σαφές ότι χωρίς την κατανόηση των νευροφυσιολογικών χαρακτηριστικών της λειτουργίας του ανθρώπινου εγκεφάλου, καθώς και των συναισθηματικών και γνωστικών διεργασιών, των ηθικών στάσεων και των προσωπικών αξιών, είναι αδύνατο να προβλεφθούν και να διαχειριστούν οι ανθρώπινες αντιδράσεις στρες. Έτσι, ο αυξανόμενος ρόλος της θεωρητικής και πρακτικής ψυχολογίας στη δημιουργία μιας ενιαίας διεπιστημονικής έννοιας του άγχους γίνεται προφανής.

Όπως γράφει ο Ρώσος ψυχοφυσιολόγος Yu. I. Alexandrov, «το άγχος έχει γίνει μια από τις πιο μοδάτες ιατρικές και ψυχολογικές διαγνώσεις. Αυτή η διάγνωση γίνεται σε ένα άτομο όταν έχει προβλήματα στην προσωπική του ζωή, στο σπίτι ή στην εργασία του που οδηγούν σε επιδείνωση της ψυχικής και σωματικής του υγείας» 1 .

1 Ψυχοφυσιολογία: Εγχειρίδιο για πανεπιστήμια / Εκδ. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, σελ. 326.

8 Εισαγωγή

Εισαγωγή 9

είναι επιθυμητό να μπορούμε να εντοπίσουμε όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και φυσιολογικά, συμπεριφορικά και άλλα σημάδια στρες, προκειμένου να αξιολογήσουμε σωστά τη σοβαρότητα της κατάστασης και να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους. Ως εκ τούτου, αυτό το εγχειρίδιο είναι χτισμένο σε διεπιστημονική βάση, η οποία επιτρέπει στους μαθητές να δώσουν στους φοιτητές ψυχολογίας μια ολιστική άποψη για ένα τόσο περίπλοκο φαινόμενο όπως το άγχος. Σε αυτό το θέμα, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η βέλτιστη ισορροπία μεταξύ της στενής εξειδίκευσης και της ευρείας άποψης του προβλήματος. Από τη μία πλευρά, ένας πρακτικός ψυχολόγος θα πρέπει να επικεντρωθεί στο αντικείμενο της έρευνάς του και, πρώτα απ 'όλα, να εντοπίσει τις ψυχολογικές αιτίες του άγχους και των αλλαγών που συμβαίνουν στην ανθρώπινη ψυχή και σε περίπτωση που η κατάσταση υπερβαίνει το πεδίο της αρμοδιότητάς του, να μεταφέρει πελάτη σε άλλο ειδικό (ψυχίατρο ή γενικό ιατρό). Από την άλλη πλευρά, ο ίδιος ο ψυχολόγος πρέπει να έχει αυτή την ελάχιστη γνώση της φυσιολογίας, της ιατρικής και της βιοχημείας του στρες, που θα του επιτρέψουν να καθορίσει τα κριτήρια για να υπερβεί τον τομέα των επαγγελματικών του δυνατοτήτων. Για να γίνει αυτό, σε αυτό το εγχειρίδιο, δίνεται μεγάλη προσοχή στις φυσιολογικές και ιατρικές πτυχές του στρες, κάτι που φαίνεται να είναι αρκετά δικαιολογημένο, επειδή μέχρι το τέταρτο έτος, οι φοιτητές ψυχολογίας ολοκληρώνουν ήδη τη μελέτη μαθημάτων όπως "Ανατομία του ΚΝΣ », «Φυσιολογία ΚΝΣ», «Φυσιολογία ΑΕΕ και αισθητηριακά συστήματα» και Ψυχοφυσιολογία. Ο συγγραφέας του εγχειριδίου έλαβε υπόψη το γεγονός ότι η έννοια του "στρες" συζητείται εν συντομία σε άλλα μαθήματα κατάρτισης που περιλαμβάνονται στο Κρατικό Πρότυπο - στη "Γενική Ψυχολογία", στην "Εργατική Ψυχολογία", στην "Ψυχολογία της Υγείας" κ.λπ. Ως εκ τούτου, το καθήκον αυτού του ειδικού θέματος είναι να συγκεντρώσει τις γνώσεις σχετικά με το άγχος που έλαβαν οι μαθητές για τρία χρόνια μέσα σε μια ενιαία έννοια βασισμένη στην αρχή του νευρισμού, παραδοσιακή για τη ρωσική επιστημονική σχολή.

Στη διαδικασία μελέτης ενός τέτοιου μαθήματος όπως η «Ψυχολογία του στρες», οι μαθητές μαθαίνουν τις βασικές έννοιες στις οποίες βασίζεται η επιστήμη του στρες, μελετούν τις διάφορες μορφές εκδήλωσης του στρες, μαθαίνουν για σύγχρονες μεθόδους αξιολόγησης του επιπέδου του στρες και αποκτούν την ικανότητα να αξιολογεί επαρκώς τη σοβαρότητά του.

Φυσικά, με τις άλλες γνώσεις και δεξιότητές τους, οι μαθητές κατακτούν τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους βελτιστοποίησης του επιπέδου του στρες: διάφορες μεθόδους αυτορρύθμισης και τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία.

Η δομή του σχολικού βιβλίου περιλαμβάνει θεωρητικές ενότητες, ερωτήσεις και εργασίες για τον έλεγχο της αφομοίωσης της γνώσης, παρατιθέμενη και προτεινόμενη βιβλιογραφία για κάθε ενότητα. Στα παραρτήματα περιλαμβάνονται κατά προσέγγιση θέματα σεμιναρίων και δοκιμίων, ασκήσεις και πρακτικές εργασίες, σχετικά ψυχολογικά τεστ και απαντήσεις σε δοκιμαστικές εργασίες. Δίνεται επίσης μεθοδολογικό υλικό για καθηγητές: κατά προσέγγιση θεματικά σχέδια για το μάθημα, πρόγραμμα και ερωτήσεις για τις εξετάσεις.

Κατάλογος συντομογραφιών

BP - αρτηριακή πίεση.

SBP - συστολική αρτηριακή πίεση.

DBP - διαστολική αρτηριακή πίεση.

ACTH - αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη της υπόφυσης.

AT - αυτογενής εκπαίδευση.

VIC - βλαστικός δείκτης Kerdo.

ΑΕΕ - υψηλότερη νευρική δραστηριότητα.

ANS - αυτόνομο νευρικό σύστημα.

HRV - μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού.

IN - δείκτης καταπόνησης ρυθμιστικών συστημάτων.

Και PS - ένας αναπόσπαστος δείκτης των φόβων.

NLP - Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός.

NS - νευρικό σύστημα.

PTSD - διαταραχή μετατραυματικού στρες.

SMR - αισθητικοκινητική αντίδραση.

HR - καρδιακός ρυθμός.

ΚΝΣ - κεντρικό νευρικό σύστημα.

Κεφάλαιο 1

Το στρες ΩΣ ΒΙΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

1.1. Το πρόβλημα του άγχους στη βιολογία και τα μέσα

1.1.1. Κλασική έννοια άγχους

1.1.2. Φυσιολογικές εκδηλώσεις στρες

1.2. Ψυχολογικό στρες

1.2.1. Εισαγωγή της έννοιας του ψυχολογικού
(συναισθηματικό) στρες

1.2.2. Χαρακτηριστικά ψυχολογικού στρες

1.2.3. Διαφοροποίηση του στρες και άλλων συνθηκών

1 2 Κεφάλαιο 1. Το άγχος ως βιολογική και ψυχολογική κατηγορία

1.1. Το πρόβλημα του στρες στη βιολογία και τα μέσα 1 3

Εισαγωγή

Κατάλογος συντομογραφιών

BP - αρτηριακή πίεση.

AT - αυτογενής εκπαίδευση.

NS - νευρικό σύστημα.

SMR - αισθητικοκινητική αντίδραση.

Ψυχολογικό στρες

Κεφάλαιο 2

Μορφές εκδήλωσης άγχους

Το ψυχολογικό στρες μπορεί να εκδηλωθεί σε αλλαγές σε διάφορα λειτουργικά συστήματα του σώματος και η ένταση των παραβιάσεων μπορεί να ποικίλλει από μια ελαφρά αλλαγή στη συναισθηματική διάθεση έως σοβαρές ασθένειες όπως έλκος στομάχου ή έμφραγμα του μυοκαρδίου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ταξινόμησης των αντιδράσεων στρες, αλλά για τους ψυχολόγους ο πιο πολλά υποσχόμενος είναι να τις χωρίσουν σε συμπεριφορικά, διανοητικά, συναισθηματικάκαι φυσιολογικόςεκδηλώσεις στρες (ταυτόχρονα, οι βιοχημικές και ορμονικές διεργασίες αναφέρονται υπό όρους ως φυσιολογικές εκδηλώσεις). Προηγουμένως, μια παρόμοια ταξινόμηση των αντιδράσεων του σώματος χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη της κατάστασης άγχους, η οποία συχνά συνοδεύει το ψυχολογικό στρες. Ναι, Mia V. ]. προσδιορίζει τέσσερα συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση μιας κατάστασης άγχους:

Διάθεση (για παράδειγμα, ενθουσιασμός).

Γνωστική σφαίρα (δυσάρεστες αναμνήσεις, δημιουργία αρνητικών προβλέψεων).

Φυσιολογικές εκδηλώσεις (ταχυκαρδία, εφίδρωση, τρόμος). + συμπεριφορικές αντιδράσεις.

Σύμφωνα με αυτήν την προσέγγιση, θα εξετάσουμε επίσης ξεχωριστά τις συμπεριφορικές, διανοητικές, συναισθηματικές και φυσιολογικές εκδηλώσεις του στρες, φυσικά, συνειδητοποιώντας ότι υπάρχουν στενές αντικειμενικές σχέσεις μεταξύ αυτών των μορφών εκδήλωσης του στρες.

Αξιολόγηση στρες

Πρόβλεψη επιπέδου στρες

Η πρόβλεψη των αντιδράσεων στρες έχει μεγάλη επιστημονική και εφαρμοσμένη, πρακτική σημασία σε διάφορους τομείς της ανθρώπινης δραστηριότητας. Ειδικότερα, καθιστά δυνατό τον εκ των προτέρων εντοπισμό ατόμων που μπορεί να έχουν παραβίαση της λειτουργικής κατάστασης σε ακραίες καταστάσεις και την κατάλληλη εργασία μαζί τους όσον αφορά την ψυχοπροφύλαξη από το στρες. Οι ειδικοί στον τομέα της φυσιολογίας της εργασίας σημειώνουν ότι διάφοροι τύποι δυσμενών λειτουργικών καταστάσεων (κούραση, μονοτονία, ανεπαρκείς αντιδράσεις στο στρες κ.λπ.) όχι μόνο μειώνουν σημαντικά την επιτυχία και την ποιότητα της εργασίας, αλλά και κάνουν ένα άτομο να πληρώνει «υπερβολικά». ψυχοφυσιολογική τιμή» για την εργασία που εκτελείται.εργασία . Επομένως, μια έγκαιρη πρόβλεψη πιθανών αποκλίσεων στην κανονική λειτουργική κατάσταση των ατόμων και η έγκαιρη εφαρμογή διορθωτικών μέτρων όχι μόνο θα βοηθούσε αυτά τα άτομα να διατηρήσουν την υγεία τους, αλλά επίσης, βελτιστοποιώντας τη λειτουργική τους κατάσταση, θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων τους.

Επί του παρόντος, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την πρόβλεψη της ανθρώπινης αντίδρασης στο στρες. Το κύριο καθήκον τους είναι να λαμβάνουν υπόψη τα μεμονωμένα ψυχικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του υποκειμένου και να προεκτείνουν τα δεδομένα που λαμβάνονται σε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν:

1) χρήση πανομοιότυπων στρεσογόνων παραγόντων(για παράδειγμα, η μελέτη των ψυχολογικών και φυτικών αντιδράσεων ενός μαθητή σε μια εξέταση καθιστά δυνατή την πρόβλεψη της φύσης και του επιπέδου του άγχους που βιώνει σε μια άλλη).

2) χρήση δοσομετρικών τάσεων δοκιμής σε εργαστηριακές συνθήκες(έκθεση σε ισχυρά οπτικά, ηχητικά και απτικά ερεθίσματα).

3) νοητική μοντελοποίηση στρεσογόνων καταστάσεων(ιδιαίτερα, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του νευρογλωσσικού προγραμματισμού).

4) προβλέψεις βασισμένες σε ψυχολογικά τεστ και ερωτηματολόγια»,

5) μαθηματικά μοντέλα(απλή, πολλαπλή παλινδρόμηση κ.λπ.)

6) δημιουργία ενός μοντέλου αγχωτικής κατάστασης με τη βοήθεια διαφόρων συσκευών,η οποία ως προς τις παραμέτρους της θα ήταν αρκετά κοντά στην πραγματική κατάσταση.

Ψυχοφυσιολογία: Εγχειρίδιο για πανεπιστήμια / Εκδ. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, σελ. 326.

Ένας παράγοντας άγχους είναι ένας παράγοντας που προκαλεί άγχος.

Από τα Αγγλικά. &gess - ένταση.

Ακινητοποίηση - αναγκαστική ακινητοποίηση.

Ψυχοφυσιολογία: Εγχειρίδιο για πανεπιστήμια / Εκδ. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, σελ. 331.

Nemov R.S. Ψυχολογία. Βιβλίο. 1. Γενικά θεμέλια της ψυχολογίας. Μ., 1999, σελ. 442.

Ibid, p. 680.

Maklakov A. G. Γενική ψυχολογία. SPb., 2002, σελ. 456.

Ibid, p. 457.

Για παράδειγμα: Sviderskaya N. E. et al. Χαρακτηριστικά των σημείων άγχους EEG στους ανθρώπους // VID Journal. 2001. V. 51, No. 2, p. 158-165.

Shcherbatykh Yu. V. Σε ποιο βαθμό η μέθοδος των χρωματικών επιλογών του Luscher μετρά το φυτικό συστατικό του άγχους; // Εφαρμοσμένες Πληροφοριακές Όψεις της Ιατρικής. 2003. V. 5. Αρ. 1-2, σελ. 108-113.

Εισαγωγή

Όπως γράφει ο Ρώσος ψυχοφυσιολόγος Yu. I. Alexandrov, «το άγχος έχει γίνει μια από τις πιο μοδάτες ιατρικές και ψυχολογικές διαγνώσεις. Αυτή η διάγνωση γίνεται σε ένα άτομο όταν αντιμετωπίζει προβλήματα στην προσωπική του ζωή, στο σπίτι ή στη δουλειά που οδηγούν σε επιδείνωση της ψυχικής και σωματικής του υγείας.

Καθώς μελετούν το μάθημα, οι φοιτητές καθορίζουν επίσης τις κύριες αιτίες του στρες (κυρίως ψυχολογικές) και τους παράγοντες που επηρεάζουν τη δυναμική της ανάπτυξης των διαδικασιών άγχους. Για τη μελλοντική τους εργασία, οι ψυχολόγοι πρέπει να γνωρίζουν όχι μόνο τα γενικά πρότυπα του επαγγελματικού στρες, αλλά και τις κύριες ποικιλίες τους. Ενσωματώνοντας τις πληροφορίες που αποκτήθηκαν από αυτό το μάθημα με τις άλλες γνώσεις και δεξιότητές τους, οι μαθητές κατακτούν τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων του στρες: διάφορες μεθόδους αυτορρύθμισης και τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία.

Κατάλογος συντομογραφιών

BP - αρτηριακή πίεση.

SBP - συστολική αρτηριακή πίεση.

DBP - διαστολική αρτηριακή πίεση.

ACTH - αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη της υπόφυσης.

AT - αυτογενής εκπαίδευση.

VIC - βλαστικός δείκτης Kerdo.

ΑΕΕ - υψηλότερη νευρική δραστηριότητα.

ANS - αυτόνομο νευρικό σύστημα.

HRV - μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού.

IN - δείκτης καταπόνησης ρυθμιστικών συστημάτων.

Και PS - ένας αναπόσπαστος δείκτης των φόβων.

NLP - Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός.

NS - νευρικό σύστημα.

PTSD - διαταραχή μετατραυματικού στρες.

SMR - αισθητικοκινητική αντίδραση.

HR - καρδιακός ρυθμός.

ΚΝΣ - κεντρικό νευρικό σύστημα.

Κεφάλαιο 1 ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΩΣ ΒΙΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

«Ως ανεξάρτητο φυσιολογικό, ψυχικό και κοινωνικό φαινόμενο ταυτόχρονα, το άγχος στην ουσία του είναι ένας άλλος τύπος συναισθηματικής κατάστασης. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από αυξημένη φυσιολογική και ψυχολογική δραστηριότητα. Παράλληλα, ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του άγχους είναι η ακραία αστάθειά του. Υπό ευνοϊκές συνθήκες, αυτή η κατάσταση μπορεί να μετατραπεί σε μια βέλτιστη κατάσταση, και υπό δυσμενείς συνθήκες, σε μια κατάσταση νευρο-συναισθηματικής έντασης, η οποία χαρακτηρίζεται από μείωση της αποδοτικότητας και αποτελεσματικότητας της λειτουργίας συστημάτων και οργάνων και εξάντληση της ενέργειας. πόροι.

Θα πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι από τη σκοπιά της βιολογικής σκοπιμότητας (χρησιμοποιώντας τη στρατηγική «μάχης ή φυγής»), το άγχος αυξάνει την αποτελεσματικότητα της λειτουργίας των συστημάτων οργάνων - για παράδειγμα, όταν ένα άτομο τρέχει μακριά από έναν επιθετικό σκύλο ή συμμετέχει σε αθλητικό αγώνα. Μειωμένη απόδοση εμφανίζεται μόνο όταν τα φυσικά προγράμματα συμπεριφοράς έρχονται σε σύγκρουση με κοινωνικούς κανόνες ή συνθήκες πνευματικής δραστηριότητας (που εκδηλώνεται, για παράδειγμα, στο άγχος των ελεγκτών εναέριας κυκλοφορίας ή των χρηματιστών).

1.2.2. Χαρακτηριστικά ψυχολογικού στρες

Το ψυχολογικό στρες, σε αντίθεση με το βιολογικό στρες που περιγράφεται στα κλασικά έργα του G. Selye, έχει μια σειρά από συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, μεταξύ των οποίων διακρίνονται αρκετά σημαντικά. Ειδικότερα, αυτό το είδος άγχους μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από πραγματικά, αλλά και από πιθανολογικά γεγονότα που δεν έχουν ακόμη συμβεί, αλλά την εμφάνιση των οποίων το υποκείμενο φοβάται @@@@@21, 23#####. Σε αντίθεση με τα ζώα, ένα άτομο αντιδρά όχι μόνο σε πραγματικό φυσικό κίνδυνο, αλλά και σε μια απειλή ή μια υπενθύμισή του. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει ότι σε έναν μαθητή με κακές επιδόσεις, η απλή σκέψη ενός πιθανώς μη ικανοποιητικού βαθμού προκαλεί μερικές φορές ισχυρότερες αυτόνομες αντιδράσεις από το να τον πάρει στις εξετάσεις. Αυτό καθορίζει τις ιδιαιτερότητες του ανθρώπινου ψυχοσυναισθηματικού στρες, στο οποίο δεν ισχύουν πάντα τα μοτίβα της πορείας του, που περιγράφονται λεπτομερώς σε πειράματα σε πειραματόζωα.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό του ψυχολογικού στρες είναι η ουσιαστική σημασία της εκτίμησης ενός ατόμου για το βαθμό συμμετοχής του στην ενεργό επιρροή της προβληματικής κατάστασης προκειμένου να την εξουδετερώσει @@@@@4#####. Έχει αποδειχθεί ότι μια ενεργητική θέση ζωής, ή τουλάχιστον η επίγνωση της πιθανότητας επιρροής ενός στρεσογόνου παράγοντα, οδηγεί στην ενεργοποίηση ενός κυρίως συμπαθητικού τμήματος του αυτόνομου νευρικού συστήματος, ενώ ο παθητικός ρόλος του υποκειμένου σε αυτή την κατάσταση καθορίζει η επικράτηση των παρασυμπαθητικών αντιδράσεων @@@@@16##### .

Οι κύριες διαφορές μεταξύ βιολογικού και ψυχολογικού στρες αντικατοπτρίζονται στον Πίνακα. ένας.

Η ερώτηση ελέγχου που σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τους τύπους άγχους ακούγεται ως εξής: «Ο στρεσογόνος παράγοντας προκαλεί εμφανή βλάβη στο σώμα;»Εάν η απάντηση είναι "Ναι" - αυτό είναι βιολογικό στρες, αν "Όχι" - ψυχολογικό.

Πίνακας 1. Διαφορές βιολογικού και ψυχολογικού στρες.

Πίνακας 1. (Τέλος).

Ο μηχανισμός ανάπτυξης ψυχολογικού στρες μπορεί να αποδειχθεί με το παράδειγμα ενός μαθητή που προετοιμάζεται να υπερασπιστεί ένα έργο αποφοίτησης. Η σοβαρότητα των σημαδιών του στρες θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες: τις προσδοκίες του, τα κίνητρα, τις στάσεις, την προηγούμενη εμπειρία κ.λπ. Η αναμενόμενη πρόβλεψη για την εξέλιξη των γεγονότων τροποποιείται σύμφωνα με τις πληροφορίες και τις στάσεις που είναι ήδη διαθέσιμες, μετά την πραγματοποιείται αξιολόγηση της κατάστασης. Εάν το συνειδητό (ή το υποσυνείδητο) αξιολογήσει την κατάσταση ως επικίνδυνη, τότε αναπτύσσεται το άγχος. Παράλληλα με αυτή τη διαδικασία γίνεται και μια συναισθηματική αξιολόγηση του γεγονότος. Η αρχική εκτόξευση μιας συναισθηματικής αντίδρασης αναπτύσσεται σε υποσυνείδητο επίπεδο και στη συνέχεια προστίθεται μια άλλη συναισθηματική αντίδραση, που γίνεται με βάση την ορθολογική ανάλυση.

Σε αυτό το παράδειγμα (αναμονή για την αποφοίτηση), το αναπτυσσόμενο ψυχολογικό στρες θα τροποποιηθεί προς την κατεύθυνση της αύξησης ή της μείωσης της έντασης ανάλογα με τους ακόλουθους εσωτερικούς παράγοντες (Πίνακας 2).

Πίνακας 2. Υποκειμενικοί παράγοντες που επηρεάζουν το επίπεδο του στρες.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να εκφραστεί ως το ακόλουθο σχήμα (Εικ. 4).

Ρύζι. 4. Μηχανισμοί σχηματισμού ψυχολογικού στρες.

1.2.3. Διαφοροποίηση του στρες και άλλων συνθηκών

Η διαφοροποίηση του στρες και άλλων συναισθηματικών καταστάσεων είναι μάλλον περίπλοκη και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πολύ υπό όρους. Οι καταστάσεις που βρίσκονται πιο κοντά στο άγχος είναι τα αρνητικά συναισθήματα, η κούραση, η υπερφόρτωση και η συναισθηματική ένταση. Με επαρκή ένταση και διάρκεια, συναισθηματικά φαινόμενα όπως ο φόβος, το άγχος, η απογοήτευση, η ψυχολογική δυσφορία και η ένταση μπορούν να θεωρηθούν ως ψυχολογική αντανάκλαση του στρες, καθώς συνοδεύονται από όλες τις εκδηλώσεις μιας αντίδρασης στρες: από την αποδιοργάνωση της συμπεριφοράς έως το σύνδρομο προσαρμογής. @@@@@16## ###.

Τις περισσότερες φορές τίθεται το ερώτημα σχετικά με τη διαφοροποίηση του άγχους από τη διαδικασία κούραση.Αυτό διευκολύνεται από το γεγονός ότι αυτές οι δύο καταστάσεις έχουν διαφορετική φυσιολογική βάση: το άγχος συνδέεται με χυμικές και αυτόνομες αλλαγές και η κόπωση καθορίζεται από τα υψηλότερα επίπεδα του νευρικού συστήματος, κυρίως από τον εγκεφαλικό φλοιό. Ωστόσο, υπάρχουν και «σημεία μετάβασης» μεταξύ τους: η κόπωση αναπτύσσεται κατά την έναρξη της εξάντλησης της ενεργοποίησης που προκαλείται από τη συμπαθητική ρύθμιση, η οποία ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού τμήματος, το οποίο συμβάλλει στην αποκατάσταση των δαπανημένων πόρων. Η κυρίαρχη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού συστήματος κατά την κόπωση εκφράζεται με μείωση της ομιλίας, επιθυμία για ηρεμία και ευκολία εμφάνισης αναστολής ύπνου @@@@@16#####. Σύμφωνα με τον V. V. Suvorova, μόνο εξαιρετικά σπάνια σοβαρή κόπωση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη συμπαθητικών αντιδράσεων, η οποία εκφράζεται σε υπερδιέγερση και διαταραχή του ύπνου. Στην πραγματική εργασία, η κούραση μπορεί να εκδηλωθεί:

+ ή στη μείωση της έντασης της εργασίας του εργαζομένου διατηρώντας παράλληλα το μέγεθος της αρχικής πίεσης των φυσιολογικών λειτουργιών του (μείωση της παραγωγικότητας της εργασίας).

+ ή σε αύξηση του βαθμού έντασης των φυσιολογικών λειτουργιών με αμετάβλητους δείκτες της ποσότητας και της ποιότητας της εργασίας (αύξηση της "τιμής του αποτελέσματος της εργασίας").

+ ή (που συμβαίνει πιο συχνά) σε μια ορισμένη μείωση των δεικτών εργασίας με ταυτόχρονη αύξηση του στρες των φυσιολογικών λειτουργιών.

Στην τελευταία περίπτωση, η κόπωση μέχρι το τέλος της εργασίας μπορεί να είναι αρκετά βαθιά και απαιτείται μακρά ανάπαυση για να αποκατασταθεί η κανονική λειτουργική κατάσταση του σώματος.

Εάν το υπόλοιπο δεν επαρκεί για την πλήρη αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας μέχρι την αρχή της επόμενης περιόδου εργασίας, τότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η κόπωση αναπτύσσεται πιο γρήγορα και το βάθος της μέχρι το τέλος της εργασίας θα είναι σημαντικότερο από την προηγούμενη περίοδο. Αυτό δείχνει ότι η κόπωση έχει την ικανότητα να συσσωρεύεται, περνώντας σταδιακά σε μια ποιοτικά νέα κατάσταση - υπερκόπωση. Η τελευταία συνήθως ορίζεται ως η χρόνια κόπωση που δεν εξαλείφεται με κανονικές περιόδους ανάπαυσης (ημερήσια και εβδομαδιαία). Το σύνδρομο της ψυχο-συναισθηματικής υπερκόπωσης θεωρείται από ορισμένους συγγραφείς ως μια ειδική νοσολογική κατάσταση του σώματος, που εντοπίζεται μεταξύ φυσιολογικών και παθολογικών αντιδράσεων, η οποία υπό αντίξοες συνθήκες μπορεί να μετατραπεί σε ασθένεια @@@@@11##### . Κληρονομικοί και συνταγματικοί παράγοντες παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στην ανάπτυξη νευρικής καταπόνησης και χρόνιας κόπωσης, γιατί χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα γονοτυπικά χαρακτηριστικά είναι δύσκολο να εξηγηθούν πολυκατευθυντικές ψυχοφυσιολογικές αλλαγές σε ακραίες καταστάσεις σε διαφορετικά άτομα.

«Φοβάμαι να πληγώσω το μικρό. Είναι ήδη 1 έτους και 9 μηνών. Το έχει ήδη συνηθίσει. Φοβάμαι να κάνω κακό με τις αλλαγές», ακούω τέτοιους φόβους από πολλές μητέρες που αμφιβάλλουν για το αν είναι δυνατόν να γίνει η διόρθωση του ύπνου ασφαλή για το μωρό. Πάντα σε τέτοιες φράσεις ακούγεται η μία ή η άλλη μορφή της λέξης τραύμα. Και αυτό, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω, είναι από μια μητέρα που είναι ήδη στα όρια της κούρασης και βλέπει ότι το μωρό στις τρέχουσες συνθήκες υποφέρει επίσης από έλλειψη ξεκούρασης - κανείς δεν ασχολείται με τη βελτίωση του ύπνου από έναν καλό ΖΩΗ.

ΒΛΑΒΗ.Τι δυνατή λέξη. Και πολύ χειριστικό στο σύγχρονο Διαδίκτυο, όπου υπάρχουν πάρα πολλά άρθρα που αναφέρουν ότι οποιοδήποτε λάθος βήμα των γονιών θα οδηγήσει αμέσως σε τραυματισμό του μωρού. Ευτυχώς, οποιοσδήποτε παιδοψυχολόγος θα σας πει με σιγουριά ότι το πραγματικό τραύμα προκαλείται στα παιδιά μόνο μέσω πολύ σοβαρών παραπτωμάτων από ενήλικες: συνεχής μακροχρόνια κακοποίηση (τόσο σωματική όσο και συναισθηματική). αγνοώντας τακτικά τις ανάγκες του μωρού (για παράδειγμα, από μια μητέρα σε κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης ή υπό την επήρεια ναρκωτικών). έλλειψη σταθερών συνθηκών διαβίωσης (για μωρά που μεταφέρονται από το ένα ορφανοτροφείο στο άλλο). παρατεταμένο άγχος που προκαλείται από δύσκολες συνθήκες διαβίωσης στην οικογένεια (η οικογένεια ζει κάτω από το όριο της φτώχειας ή σε συνθήκες πολέμου). Τέτοιες οικογένειες δεν επικοινωνούν μαζί μου, αντίθετα, οι πελάτισσές μου είναι φροντισμένες, μορφωμένες μητέρες που περνούν όλη την ημέρα με το μωρό σε γέλια, αγκαλιές, παιχνίδια με τα δάχτυλα, βιβλία, τραγούδια, sandbox και ... ανατριχιάζουν πριν από κάθε επερχόμενη ώρα ύπνου.

Και εδώ είναι που δύο συναισθήματα αρχίζουν να ροκανίζουν τη μαμά - ενοχές για κούραση και επιθυμία ύπνου και φόβος για αυτό που μπορεί να την βλάψει με τις «αλλαγές» της. Μόνο περιστασιακά μια τέτοια μητέρα παρατηρεί σεμνά ότι ναι, και το μωρό δεν κοιμάται αρκετά, είναι άτακτο και περπατά με μώλωπες κάτω από τα μάτια του, αλλά εξακολουθεί να πιστεύει ότι είναι ΑΥΤΗ που θέλει να κοιμηθεί (και ποιος μπορεί να την κατηγορήσει για αυτό ?). Οι ευγενικοί γείτονες μοιράζονται γενναιόδωρα τις ανακαλύψεις τους από το Διαδίκτυο ότι το παρατεταμένο στρες μπορεί να είναι τοξικό για τον εγκέφαλο ενός μωρού, ότι οδηγεί σε σοβαρές αλλαγές στην αρχιτεκτονική των νευρικών συνδέσεων (που, παρεμπιπτόντως, είναι αλήθεια) και ότι αυτές οι αλλαγές οδηγούν με συνέπειες για όλη τη ζωή αυτού του μικρού ανθρώπου. Μένει μόνο να αποφασίσουμε τι είναι το «παρατεταμένο στρες», το οποίο μπορεί να είναι τοξικό;

Το Κέντρο για τη Μελέτη της Παιδικής Ανάπτυξης στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ (ΗΠΑ) εισήγαγε μια ταξινόμηση του στρες, η οποία υιοθετήθηκε από την Αμερικανική Ένωση Παιδιάτρων. Σύμφωνα με αυτή την ταξινόμηση, το άγχος μπορεί να χωριστεί σε τρία επίπεδα: θετικό, ανεκτό και τοξικό:

θετικό άγχοςείναι ένα φυσιολογικό και σημαντικό μέρος της υγιούς ανάπτυξης, που χαρακτηρίζεται από μια σύντομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και μια ελαφρά αύξηση των επιπέδων της ορμόνης του στρες. Ένα παράδειγμα καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν θετικό στρες θα ήταν η πρώτη μέρα με μια νέα μπέιμπι σίτερ ή να κάνετε ένα εμβόλιο. Αυτό το είδος άγχους είναι μέρος μιας φυσιολογικής βρεφικής ζωής και η προσαρμογή στην αλλαγή γίνεται βασική πτυχή της υγιούς ανάπτυξης του παιδιού. Εχθρικά γεγονότα που προκαλούν θετικό στρες βοηθούν τα παιδιά να μάθουν να ελέγχουν και να διαχειρίζονται αυτά τα γεγονότα—με τη βοήθεια ενηλίκων που φροντίζουν και στο πλαίσιο γενικά ήρεμων, ασφαλών και ζεστών σχέσεων.

ανεκτό στρες- Ενεργοποιεί τα συστήματα ρύθμισης του στρες του σώματος να εργαστούν σκληρότερα ως απάντηση σε πιο σοβαρά και παρατεταμένα γεγονότα, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μια φυσική καταστροφή ή ένας σοβαρός τραυματισμός. Εάν η ενεργοποίηση αυτών των συστημάτων είναι προσωρινή και μετριάζεται από σχέσεις με ενήλικες που υποστηρίζουν το μωρό και το βοηθούν να προσαρμοστεί, ο εγκέφαλος και άλλα όργανα του παιδιού αντιμετωπίζουν μια αντίδραση που θα μπορούσε να είναι τραυματική σε άλλες συνθήκες.

τοξικό στρες- σχηματίζεται όταν το παιδί βρίσκεται υπό παρατεταμένη, σοβαρή ή/και συχνή πίεση εχθρικών παραγόντων. Ο κατάλογος τέτοιων παραγόντων περιλαμβάνει σωματική και συναισθηματική κακοποίηση, χρόνια παραμέληση των αναγκών του παιδιού, κατάχρηση γηγενούς αλκοόλ ή ναρκωτικών, έκθεση του παιδιού στη βία, συσσωρευμένες δυσκολίες που σχετίζονται με τη δύσκολη οικονομική κατάσταση στην οικογένεια χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη από ενήλικες. . Αυτή η παρατεταμένη ενεργοποίηση μηχανισμών ως απόκριση στο στρες μπορεί να διαταράξει τη διαμόρφωση της αρχιτεκτονικής των νευρικών συνδέσεων και άλλων συστημάτων, καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το στρες, να περιορίσει τη γνωστική ανάπτυξη και μπορεί να έχει αποτέλεσμα μέχρι την ενηλικίωση.

Τώρα επιστρέψτε στο θέμα της διόρθωσης ύπνου. Καμία, ακόμη και η πιο άμεση μέθοδος, δεν σημαίνει να αγνοούμε τις ανάγκες του μωρού, να αποκλείουμε τις ζεστές και πραγματικά ισχυρές σχέσεις με το μωρό καθ' όλη τη διάρκεια της εφαρμογής της διαδικασίας. Σκεφτείτε το: Πώς συγκρίνεται το άγχος του να μάθετε να κοιμάστε μόνοι σας με το άγχος της απώλειας ενός μέλους της οικογένειας, για παράδειγμα (ανεκτό άγχος); Όλες οι υπάρχουσες μέθοδοι που έχουν περάσει πολλαπλές μελέτες για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα δημιουργούν συνθήκες στις οποίες το παιδί μαθαίνει να διαχειρίζεται και να αντιμετωπίζει νέες συνθήκες (την ανάγκη να αποκοιμηθεί χωρίς να βασίζεται σε εξωτερικούς παράγοντες). Ταυτόχρονα, ο ύπνος από μόνος του, ακόμη και στις πιο δύσκολες περιπτώσεις, δεν διαρκεί μιάμιση μέρα και σε περιόδους εγρήγορσης, οι γονείς έχουν την ευκαιρία να ενισχύσουν τη σχέση τους με το μωρό, να το υποστηρίξουν, να επιδείξουν ζεστασιά, φροντίδα , στοργή, που είναι ακριβώς ο παράγοντας απορρόφησης για τυχόν αρνητικές πτυχές που σχετίζονται με το άγχος. Επιπλέον, σήμερα υπάρχουν αρκετές πολύ ήπιες μέθοδοι που επιτρέπουν στους γονείς να είναι με το μωρό σε όλη τη μαθησιακή διαδικασία. Η παρουσία ενός γονέα που ενθαρρύνει, δείχνει ηρεμία και πίστη στο παιδί είναι συχνά αρκετή για να σταματήσει το μωρό να είναι νευρικό, να χαλαρώσει και να αρχίσει να αναζητά αποτελεσματικά εναλλακτικά εργαλεία για αλλαγή χωρίς εξαιρετικά αυξημένη αντίδραση στρες στις μεταβαλλόμενες συνθήκες.

Τα παιδιά μας μπορούν να διαχειριστούν το φυσιολογικό άγχος της ζωής, μια δεξιότητα ζωής που τους επιτρέπει να είναι ευέλικτα και να προσαρμόζονται στις διαρκώς μεταβαλλόμενες συνθήκες ζωής. Θυμάστε πώς το μωρό γνώρισε το πρώτο μπάνιο στο ντους, φορώντας καπέλα στο κρύο, την ανάγκη να κουμπώσει σε ένα κάθισμα αυτοκινήτου, μασάζ; Το πιθανότερο είναι ότι το μωρό δεν ήταν χαρούμενο, αλλά κράτησε για πάντα; Πιθανότατα όχι - το παιδί έμαθε να αντιμετωπίζει αυτήν την κατάσταση και δεν έβλαψε το σώμα του, αν και μπορεί να του χρειάστηκαν δέκα μασάζ για να το συνηθίσει ή μερικούς μήνες να βάλει καπέλο για να σταματήσει να το παρατηρεί. Και η υποστήριξη και η στάση σας έχουν γίνει βασικοί παράγοντες για τη διευκόλυνση της προσαρμογής του παιδιού. Η διαδικασία του να μάθεις να κοιμάται μόνη της δεν διαρκεί ποτέ για μήνες και σίγουρα δεν περιλαμβάνει ένα παιδί να κλαίει για μέρες ή εβδομάδες. Ναι, φυσικά, όπως κάθε αλλαγή στη ζωή ενός μωρού, είναι αγχωτική, αλλά είναι θετική, οδηγεί στην ανάπτυξη μιας νέας και πολύτιμης δεξιότητας. Πιστέψτε στο παιδί σας, αυτό (α) έχει πολύ περισσότερες ικανότητες από όσες είστε συχνά διατεθειμένοι να παραδεχτείτε, και το καθήκον μας, ως υπεύθυνοι γονείς, είναι να δώσουμε σε αυτές τις ικανότητες την ευκαιρία να ανοίξουν πλήρως τις δυνατότητές τους, παρέχοντας τον ώμο και την καρδιά μας για να στηρίξω, να καθοδηγήσω, να αγκαλιάσω, να φιλήσω και να δώσω μια υπέροχη αίσθηση «μπορώ!».

www.sleep-expert.ru

Κατηγορίες άγχους;

Οργανωτικοί και προσωπικοί παράγοντες

Μια άλλη ομάδα παραγόντων άγχους θα μπορούσε να ονομαστεί οργανωτικός και προσωπικός, αφού εκφράζει την υποκειμενικά ανήσυχη στάση ενός ατόμου απέναντι στην επαγγελματική του δραστηριότητα. Οι Γερμανοί ψυχολόγοι W. Siegert και L. Lang εντοπίζουν αρκετούς τυπικούς «φόβους» των εργαζομένων:

Φόβος ότι δεν μπορώ να κάνω τη δουλειά

Φόβος μήπως κάνετε λάθος.

Φόβος να παρακάμπτονται από άλλους.

Φόβος να χάσετε τη δουλειά σας.

Φόβος να χάσεις τον εαυτό σου.

Το δυσμενές ηθικό κλίμα στην ομάδα, οι ανεπίλυτες συγκρούσεις, η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης κ.λπ.

Σε αυτό το «μπουκέτο» στρεσογόνων παραγόντων οργανωτικής και παραγωγικής φύσης μπορούν να προστεθούν και προβλήματα της προσωπικής ζωής ενός ανθρώπου, που παρέχουν πολλούς λόγους για ευνοϊκά συναισθήματα. Οικογενειακά προβλήματα, προβλήματα υγείας, «κρίση μέσης ηλικίας» και άλλα παρόμοια ερεθιστικά συνήθως βιώνονται έντονα από ένα άτομο και προκαλούν σημαντική βλάβη στην αντοχή του στο στρες.

Έτσι, οι αιτίες του άγχους δεν αποτελούν ιδιαίτερο μυστικό. Το πρόβλημα είναι πώς να αποτρέψετε το άγχος δρώντας στις αιτίες που το προκαλούν. Ο βασικός κανόνας εδώ υποδηλώνει τον εαυτό του: πρέπει να διακρίνουμε ξεκάθαρα τα στρεσογόνα γεγονότα που μπορούμε με κάποιο τρόπο να επηρεάσουμε από εκείνα που σαφώς δεν είναι στον έλεγχό μας. Είναι σαφές ότι ένα άτομο, αν μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση κρίσης στη χώρα ή στον κόσμο, στην αναπόφευκτη πλησιέστερη ηλικία συνταξιοδότησης, είναι πολύ ασήμαντο. Επομένως, τέτοια γεγονότα θα πρέπει να μείνουν μόνα τους και να επικεντρωθούν σε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες που μπορούμε πραγματικά να αλλάξουμε.

Οι K. Cooper και J. Marshall πρότειναν 6 κύριες κατηγορίες πιέσεων που είναι τυπικές για τις δραστηριότητες των "λευκών κολάρων" - ειδικών στη διαχείριση της εργασίας:

1. Παράγοντες που σχετίζονται με την εργασιακή δραστηριότητα.Αυτές περιλαμβάνουν τις συνθήκες εργασίας (βαρύτητα, χαρακτηριστικά ρυθμού, διάρκεια ή ταλαιπωρία του καθεστώτος εργασίας) και υπερφορτώσεις εργασίας, ποιοτικές ή ποσοτικές. Δυστυχώς, πολλοί διευθυντές αντιδρούν στην υπερφόρτωση αυξάνοντας τη διάρκεια της εργασίας: εργασία τα Σαββατοκύριακα, τα βράδια, χωρίς διακοπές, κάτι που στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε ψυχοσωματικές ασθένειες.

2. Ρόλος στην οργάνωση.Αυτή η κατηγορία άγχους περιλαμβάνει την αβεβαιότητα ρόλου (ο εργαζόμενος δεν έχει αρκετές πληροφορίες για τα επαγγελματικά του καθήκοντα, τις συνθήκες εργασίας, τις προσδοκίες των συναδέλφων), τη σύγκρουση ρόλων (ο εργαζόμενος πιστεύει ότι εκτελεί λειτουργίες ασυνήθιστες για αυτόν), την υπερβολική ευθύνη (παρουσία ελάχιστης πραγματική δύναμη με υψηλό επίπεδο ευθύνης Υπάρχει μια ορισμένη εξάρτηση: οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη διανοητική εργασία είναι τόσο πιο επιρρεπείς στο άγχος από συγκρούσεις ρόλων, τόσο λιγότερη σωματική δραστηριότητα έχουν.

3. Σχέσεις στην εργασία.Σε αυτή την κατηγορία, είναι απαραίτητο να τονιστεί η σχέση με τη διοίκηση - μια κακή στάση από τη διοίκηση προκαλεί ένα αίσθημα έντασης. σχέσεις με υφισταμένους - η άρνηση των υφισταμένων να ακολουθήσουν τις οδηγίες του επικεφαλής λόγω της έλλειψης μέσων πίεσης. σχέσεις με συναδέλφους - άμιλλα, έλλειψη επαρκούς κοινωνικής υποστήριξης σε δύσκολες καταστάσεις.

4. Εξέλιξη καριέρας.Αυτός ο παράγοντας περιλαμβάνει «φόβο πρόωρης συνταξιοδότησης» λόγω πραγματικής ή αντιληπτής επαγγελματικής αποτυχίας και ασυνέπειας του καθεστώτος (αργή ή πολύ γρήγορη προαγωγή).

5. Οργανωτική δομή και ψυχολογικό κλίμα. Η ίδια η συμμετοχή στην οργάνωση αποτελεί ένα είδος απειλής για την ελευθερία του ατόμου, την αυτονομία και την κατάστασή του. Οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να είναι η έλλειψη ή η ελάχιστη συμμετοχή στις διαδικασίες λήψης αποφάσεων, η έλλειψη αίσθησης του ανήκειν στον οργανισμό, η αδυναμία λήψης ειδικής βοήθειας, η έλλειψη αξιολόγησης της καλής εργασίας ή ο υπερβολικός έλεγχος, η ίντριγκα.

6. Μη λειτουργικές πηγές άγχους. Αυτός είναι ο μεγαλύτερος και πιο ποικίλος κύκλος επιρροών. Πρώτα απ 'όλα, αυτό πρέπει να περιλαμβάνει οικογενειακά προβλήματα (έλλειψη χρόνου για οικογένεια και αντίστροφα), οικονομικά προβλήματα, κρίσεις που σχετίζονται με την ηλικία, συγκρούσεις προσωπικών αξιών με τις αξίες που δηλώνονται στον οργανισμό, προσωπικά χαρακτηριστικά.

Γενικές έννοιες και κατηγορίες άγχους

Παράγοντες που προκαλούν άγχος και μη συγκεκριμένοι τρόποι αντιμετώπισής τους, η ένταση της ανάγκης του οργανισμού για προσαρμογή. Δυσάρεστη συναισθηματική διέγερση, που συνοδεύεται από αύξηση του φυσιολογικού στρες, αρνητικά αντανακλαστικά συναισθήματα ενός ατόμου.

Παρόμοια Έγγραφα

Η έννοια του άγχους, τα είδη του, οι τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισης. Διαχωρισμός φυσιολογικού και ψυχικού στρες. Αντοχή στο στρες και παράγοντες που προκαλούν στρες. Αντιμετώπιση καθημερινών στρεσογόνων καταστάσεων και χαλάρωση ως πρόληψη του στρες.

δοκιμή, προστέθηκε στις 27/10/2015

Το άγχος είναι ένας από τους τύπους συναισθηματικής κατάστασης του ανθρώπινου σώματος. Αιτίες και σημάδια άγχους. Παράγοντες μέσα στον οργανισμό που προκαλούν άγχος. Καταστάσεις ζωής που προκαλούν άγχος. Χαρακτηριστικά των τύπων στρες.

θητεία, προστέθηκε 21/05/2014

Η έννοια του άγχους, τα ψυχολογικά του σημάδια. Δυναμική ανάπτυξης καταστάσεων στρες. Η επίδραση του στρες στην ανθρώπινη συμπεριφορά και δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της εγκληματικότητας. Η αντίδραση του οργανισμού στο στρες και οι κύριοι τρόποι αντιμετώπισης του στρες.

περίληψη, προστέθηκε 22/10/2014

Η έννοια του άγχους, οι κύριες αιτίες. Στρες και απογοήτευση. Φυσιολογικοί μηχανισμοί στρες. Αιτίες και σημάδια άγχους. Τρόποι για να ξεφύγετε από το άγχος. Παράγοντες που προκαλούν άγχος. Μέθοδοι πρόληψης του στρες. Στρεσογόνος και μη στρεσογόνος τρόπος ζωής.

θητεία, προστέθηκε 23/01/2010

Ανάλυση του στρες, των αιτιών και των επιπτώσεών του στον ανθρώπινο οργανισμό. Οργανωτικοί παράγοντες στρες, εκδήλωση, ζωτικός ρόλος και κίνδυνος για την υγεία. Τεχνικές συμπεριφορικής προστασίας κατά του στρες, μέθοδοι αγώνα και μέθοδοι πρόληψης του στρες.

περίληψη, προστέθηκε 23/05/2013

Ψυχολογικές εκδηλώσεις του στρες ως ένα είδος συναισθηματικής κατάστασης ισχυρού και παρατεταμένου ψυχολογικού στρες. Πρόβλεψη καταστάσεων ζωής που προκαλούν άγχος. Προσαρμογή του στρες, τα στάδια του. Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους, πρόληψη του.

περίληψη, προστέθηκε 03.12.2014

Εξέταση του προβλήματος του ψυχολογικού στρες του πληθυσμού, της αντίληψής του ως ειδικής ψυχικής κατάστασης, των κύριων σταδίων και παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν στρες, καθώς και των αιτιών και των συνεπειών του στρες για τον ανθρώπινο οργανισμό και των μεθόδων αντιμετώπισής του.

περίληψη, προστέθηκε 03/06/2014

Το άγχος είναι μια κατάσταση ψυχοφυσιολογικής έντασης που εμφανίζεται σε ένα άτομο υπό την επίδραση ισχυρών επιρροών. Θεωρία του άγχους G. Selye. Η αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Πρόληψη του στρες. Μέθοδοι αυτορρύθμισης του στρες. Βασικές μέθοδοι αντιμετώπισης του άγχους.

δοκιμή, προστέθηκε 10/09/2008

Φυσιολογικοί μηχανισμοί στρες. Αιτίες και σημάδια άγχους. Παράγοντες που προκαλούν άγχος. Τρόποι αντιμετώπισης του στρες: χαλάρωση, συγκέντρωση, ρύθμιση της αναπνοής. Μέθοδοι πρόληψης του στρες. Αποτελέσματα πειραματικών μελετών.

θητεία, προστέθηκε 25/05/2009

Το άγχος είναι μια κατάσταση έντασης που εμφανίζεται σε ένα άτομο ή ζώο υπό την επίδραση ισχυρών επιρροών. Βλαβεροί παράγοντες, μη ειδικές απαιτήσεις που επιβάλλονται από την επίδρασή τους. Στάδια ανάπτυξης του στρες, η αντίδραση του σώματος. σύνδρομο προσαρμογής.

Το άγχος ως βιολογική και ψυχολογική κατηγορία

2.2. Ψυχολογικό σύστημα δραστηριότητας και άγχους

2.2. Ψυχολογικό σύστημα δραστηριότητας και στρες Το πληροφοριακό άγχος ενός ανθρώπου χειριστή είναι μια κατηγορία που χαρακτηρίζει τη δραστηριότητά του σε ακραίες συνθήκες. Αλλά αυτή η κατάσταση του ανθρώπου δημιουργείται από αυτή τη δραστηριότητα. Το άγχος θεωρείται ως

Κεφάλαιο 1 Το άγχος ως βιολογική και ψυχολογική κατηγορία

Κεφάλαιο 1 Το άγχος ως βιολογικό και ψυχολογικό

63. ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΒΟΥΔΑ

63. ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΤΟΥ ΒΟΥΔΑ 16 Σεπτεμβρίου στρέφομαι στο κήρυγμα του Βούδα και βρίσκω αυτά τα λόγια: «Αυτός, ένας εγκόσμιος άνθρωπος, θα ονομάσει απάρνηση αυτό που για τον Φωτισμένο είναι η πιο αγνή χαρά. Θα δει την καταστροφή εκεί που ο Τέλειος θα βρει την Αθανασία. Θα θεωρήσει ως θάνατο τι

Κεφάλαιο 1 Νοημοσύνη και Βιολογική Προσαρμογή

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1 Νοημοσύνη και βιολογική προσαρμογή Κάθε ψυχολογική εξήγηση αργά ή γρήγορα καταλήγει να βασίζεται στη βιολογία ή τη λογική (ή την κοινωνιολογία, αν και η ίδια η τελευταία αντιμετωπίζει τελικά την ίδια εναλλακτική). Για ορισμένες

Κεφάλαιο V. Οι ρίζες της ομοφυλοφιλίας: Η βιολογική βάση

Κεφάλαιο V. Οι ρίζες της ομοφυλοφιλίας: Βιολογικά

Δεν είναι όλο το άγχος άγχος. Και η ατυχία μπορεί να είναι ευλογία

Δεν είναι όλο το άγχος άγχος. Και η ατυχία μπορεί να είναι ευλογία Μην κάνετε λατρεία τραυματισμών! Το να επιστρέφεις στις σκέψεις σου και να βρίζεις είναι ο δρόμος προς τη νεύρωση και τον αυτο-μαρτύριο. Ακόμα και οι καταστροφές μπορούν να μετατραπούν σε ενδιαφέροντα γεγονότα. Όταν κρέμεσαι από μια κλωστή, να χαίρεσαι εντελώς

7. ΠΩΣ ΟΡΓΑΝΕΤΑΙ Η ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ;

7. ΠΩΣ ΟΡΓΑΝΕΤΑΙ Η ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ; Είναι γνωστό ότι η κατηγορία ως βασική έννοια της επιστημονικής γνώσης ανάγεται στις απαρχές της επιστήμης ως τέτοιας. Φιλόσοφοι, μαθηματικοί, φυσικοί επιστήμονες και

Κατηγορία ψυχής

Κατηγορία ψυχής Κάθε άτομο είναι ελεύθερο άτομο και η ψυχή του είναι μια ανεξάντλητη πηγή χαράς, δύναμης και δημιουργικότητας. Αυτές οι δυνατότητες είναι καρπός μιας δημιουργικής πράξης, της δημιουργίας. Ο Θεός στόλισε κάθε άνθρωπο με ένα μεγάλο δώρο - μια αθάνατη ζωντανή ψυχή, που σημαίνει

ΚΕΦΑΛΑΙΟ II Κλινικός και βιολογικός θάνατος

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1. Αρσενικό και θηλυκό. Βιολογική εξέλιξη των σχέσεων

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1. Αρσενικό και θηλυκό. Βιολογική εξέλιξη των σχέσεων Από συνομιλία Θεού και Αδάμ: - Λυπάσαι τα πλευρά σου; - Όχι, μόνο κακό

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2. Άνδρας και γυναίκα. Βιολογική ιστορία του πολιτισμού

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2. Άνδρας και γυναίκα. Βιολογική ιστορία του πολιτισμού Επιλέγοντας θεούς - επιλέγουμε τον εαυτό μας

Κεφάλαιο 1 Αρσενικό και θηλυκό. Βιολογική εξέλιξη των σχέσεων

Κεφάλαιο 1 Αρσενικό και θηλυκό. Βιολογική εξέλιξη των σχέσεων Από συνομιλία Θεού και Αδάμ: – Λυπάσαι τα πλευρά σου; - Όχι, μόνο κακό

Κεφάλαιο 2 Άνδρας και γυναίκα. Βιολογική ιστορία του πολιτισμού

Κεφάλαιο 2 Άνδρας και γυναίκα. Βιολογική ιστορία του πολιτισμού Επιλέγοντας θεούς - επιλέγουμε τον εαυτό μας

psy.wikireading.ru

Οι κύριοι τύποι άγχους - μελέτη του εχθρού, νίκη στη μάχη

Η επιθυμία για ξεκούραση είναι χαρακτηριστική όχι μόνο για οποιοδήποτε σώμα στο σύμπαν, αλλά και για το νευρικό σύστημα. Οποιαδήποτε εξωτερική επίδραση στο σώμα πυροδοτεί μια προσαρμοστική αντίδραση - στρες. Ποιοι είναι οι βασικοί τύποι στρες; Υπάρχουν τέσσερις κύριες ομάδες: eustress, distress, φυσιολογική και ψυχολογική μορφή. Η ταξινόμηση του στρες λαμβάνει υπόψη τον βαθμό των επιβλαβών επιδράσεων των ερεθισμάτων, την ικανότητα να αντιμετωπίζει ανεξάρτητα το φορτίο και την ταχύτητα αποκατάστασης της σταθερότητας του νευρικού συστήματος.

Ποια είναι τα είδη του στρες;

Στην ψυχολογία, συνηθίζεται να χωρίζεται ένα τέτοιο φορτίο σε δύο κύριες κατηγορίες:

"Καλή" μορφή (eustress).
«Κακή» μορφή (ταλαιπωρία).

Ο μηχανισμός πυροδότησης του στρες είναι απαραίτητος για να επιβιώσει ένα άτομο, αφού είναι μια μορφή προσαρμογής σε έναν κόσμο που αλλάζει. Τα βραχυπρόθεσμα στρες τονώνουν το σώμα, απελευθερώνοντας ενέργεια που επιτρέπει σε ένα άτομο να κινητοποιεί γρήγορα τους εσωτερικούς πόρους. Το διεγερτικό στάδιο του eustress διαρκεί λίγα λεπτά, έτσι το νευρικό σύστημα αποκαθιστά γρήγορα τη σταθερότητα και οι αρνητικές πτυχές δεν έχουν χρόνο να εκδηλωθούν.

Στην ψυχολογία, το «κακό» στρες είναι μια επίδραση που το σώμα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει από μόνο του. Μιλάμε για μακροπρόθεσμο στρεσογόνο αντίκτυπο, όταν οι πόροι της ψυχής δεν επαρκούν για προσαρμογή ή μιλάμε για παραβίαση της σωματικής υγείας. Η αγωνία συνεπάγεται επιζήμια επίδραση στο σώμα - σε κρίσιμες περιπτώσεις, ένα άτομο χάνει εντελώς την ικανότητά του να εργάζεται χωρίς την κατάλληλη θεραπεία. Το παρατεταμένο στρες συμβάλλει στην εξάντληση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο με τη σειρά του συνεπάγεται μια σειρά από χρόνιες ή οξείες ασθένειες.

Το φυσιολογικό στρες είναι μια στοιχειώδης μορφή προσαρμογής

Η ταξινόμηση των τάσεων βασίζεται επίσης στον τρόπο με τον οποίο ενεργοποιούνται οι διαδικασίες προσαρμογής. Οι κατηγορίες «απλού» στρες λαμβάνουν υπόψη το ελάχιστο σύνολο επιπτώσεων - περιβαλλοντικοί παράγοντες, φυσική υπερφόρτωση. Το αποτέλεσμα είναι φυσιολογικό στρες.

Αυτή η μορφή συνεπάγεται μια οξεία αντίδραση του σώματος στις επιθετικές επιδράσεις του γύρω κόσμου. Ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας, υπερβολική υγρασία, παρατεταμένη απουσία φαγητού ή πόσιμου νερού, διαπεραστικός άνεμος, υπερβολική ζέστη ή κρύο - κάθε τέτοιος παράγοντας απαιτεί υπερβολική κινητοποίηση. Τα ερεθίσματα του φυσιολογικού στρες θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν υπερβολική σωματική άσκηση, τυπική για τους αθλητές, καθώς και διατροφικές αποκλίσεις που προκαλούνται από υπερβολική ή ανεπαρκή διατροφή (λαιμαργία ή πείνα).

Στη λαϊκή ψυχολογία διακρίνεται μια ειδική, διατροφική μορφή στρες, η οποία προκαλείται από υποσιτισμό (παραβίαση του σχήματος, ανεπαρκής επιλογή τροφών, υπερβολική απορρόφηση τροφής ή απόρριψή του).

Υπό κανονικές συνθήκες, η φυσιολογική μορφή περνά χωρίς ίχνος λόγω της υψηλής αντοχής του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, στην περίπτωση που ένα άτομο παραμένει σε μια άβολη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα του παύει να προσαρμόζεται σωστά και εμφανίζεται μια αποτυχία σε φυσικό επίπεδο - εμφανίζεται μια ασθένεια.

Ψυχολογικό στρες

Το ψυχολογικό στρες είναι η μάστιγα της εποχής μας. Η μορφή αυτή έχει γίνει χαρακτηριστικό γνώρισμα της εποχής, αφού σχετίζεται άμεσα με την επάρκεια της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης με την κοινωνία. Εάν στο φυσικό επίπεδο η προσαρμογή είναι η πρωταρχική εγγύηση επιβίωσης και διευκολύνεται από έναν ισχυρό μηχανισμό ενστικτωδών αντιδράσεων, τότε το ψυχολογικό στρες μπορεί να ταράξει ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Χαρακτηριστικά της ψυχολογικής μορφής του στρες

Η «υπονομευμένη» ψυχή είναι το αποτέλεσμα μιας ακραίας αντίδρασης σε δύο τύπους επιρροής - πληροφοριακούς ή συναισθηματικούς παράγοντες.

Εισαγωγή

Το φαινόμενο του στρες, που ανακαλύφθηκε από τον Hans Selye, είναι μια από τις θεμελιώδεις εκδηλώσεις της ζωής, καθώς επιτρέπει στους οργανισμούς να προσαρμοστούν σε διάφορους περιβαλλοντικούς παράγοντες λόγω του παγκόσμιου συμπλέγματος νευροχυμικών αντιδράσεων. Αυτός ο όρος έγινε ένα από τα σύμβολα της ιατρικής του 20ού αιώνα και στη συνέχεια πήγε πέρα από αυτήν την επιστήμη σε συναφείς τομείς της βιολογίας, της ψυχολογίας, της κοινωνιολογίας και απλώς της συνηθισμένης συνείδησης, και έγινε μοντέρνος, κοινός και διφορούμενος. Αυτό διευκολύνθηκε από την πραγματική αύξηση του στρες στους ανθρώπους λόγω της αστικοποίησης, την αύξηση του ρυθμού ζωής, την αύξηση του αριθμού των διαπροσωπικών αλληλεπιδράσεων (συμπεριλαμβανομένων των συγκρούσεων), καθώς και μια ολοένα και πιο εμφανή ασυμφωνία μεταξύ της βιολογικής φύσης ενός ατόμου και τις συνθήκες της κοινωνικής του ύπαρξης.
Εάν ο ιδρυτής του δόγματος του άγχους αρχικά εξέτασε τις ορμονικές και βιοχημικές του πτυχές, στη συνέχεια ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνητών άρχισε να δίνει προσοχή στην ψυχολογική συνιστώσα του στρες. Αποδείχθηκε ότι η εξαιρετικά περίπλοκη και ευαίσθητη ανθρώπινη ψυχή είναι ικανή να τροποποιήσει σοβαρά τη φύση του «κλασικού» στρες που περιγράφεται στα έργα του G. Selye. Έγινε σαφές ότι χωρίς την κατανόηση των νευροφυσιολογικών χαρακτηριστικών της λειτουργίας του ανθρώπινου εγκεφάλου, καθώς και των συναισθηματικών και γνωστικών διεργασιών, των ηθικών στάσεων και των προσωπικών αξιών, είναι αδύνατο να προβλεφθούν και να διαχειριστούν οι ανθρώπινες αντιδράσεις στρες. Έτσι, ο αυξανόμενος ρόλος της θεωρητικής και πρακτικής ψυχολογίας στη δημιουργία μιας ενιαίας διεπιστημονικής έννοιας του άγχους γίνεται προφανής.

Όπως γράφει ο Ρώσος ψυχοφυσιολόγος Yu. I. Alexandrov, «το άγχος έχει γίνει μια από τις πιο μοδάτες ιατρικές και ψυχολογικές διαγνώσεις. Αυτή η διάγνωση γίνεται σε ένα άτομο όταν αντιμετωπίζει προβλήματα στην προσωπική του ζωή, στο σπίτι ή στη δουλειά που οδηγούν σε επιδείνωση της ψυχικής και σωματικής του υγείας.

Ταυτόχρονα, γιατροί, φυσιολόγοι, ψυχολόγοι και κοινωνικοί λειτουργοί συχνά επενδύουν εντελώς διαφορετικό περιεχόμενο στην έννοια του άγχους, εξαιτίας του οποίου οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν μια εσφαλμένη, παραμορφωμένη ιδέα για αυτό το φαινόμενο. Είναι επιθυμητό ένας πρακτικός ψυχολόγος να μπορεί να εντοπίσει όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και φυσιολογικά, συμπεριφορικά και άλλα σημάδια στρες, προκειμένου να αξιολογήσει σωστά τη σοβαρότητα της κατάστασης και να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους. Ως εκ τούτου, αυτό το εγχειρίδιο είναι χτισμένο σε διεπιστημονική βάση, η οποία επιτρέπει στους μαθητές να δώσουν στους φοιτητές ψυχολογίας μια ολιστική άποψη για ένα τόσο περίπλοκο φαινόμενο όπως το άγχος. Σε αυτό το θέμα, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η βέλτιστη ισορροπία μεταξύ της στενής εξειδίκευσης και της ευρείας άποψης του προβλήματος. Από τη μία πλευρά, ένας πρακτικός ψυχολόγος θα πρέπει να επικεντρωθεί στο αντικείμενο της έρευνάς του και, πρώτα απ 'όλα, να εντοπίσει τις ψυχολογικές αιτίες του άγχους και των αλλαγών που συμβαίνουν στην ανθρώπινη ψυχή και σε περίπτωση που η κατάσταση υπερβαίνει το πεδίο της αρμοδιότητάς του, να μεταφέρει πελάτη σε άλλο ειδικό (ψυχίατρο ή γενικό ιατρό). Από την άλλη πλευρά, ο ίδιος ο ψυχολόγος πρέπει να έχει αυτή την ελάχιστη γνώση της φυσιολογίας, της ιατρικής και της βιοχημείας του στρες, που θα του επιτρέψουν να καθορίσει τα κριτήρια για να υπερβεί τον τομέα των επαγγελματικών του δυνατοτήτων. Για να γίνει αυτό, σε αυτό το εγχειρίδιο, δίνεται μεγάλη προσοχή στις φυσιολογικές και ιατρικές πτυχές του στρες, κάτι που φαίνεται να είναι αρκετά δικαιολογημένο, επειδή μέχρι το τέταρτο έτος, οι φοιτητές ψυχολογίας ολοκληρώνουν ήδη τη μελέτη μαθημάτων όπως "Ανατομία του ΚΝΣ », «Φυσιολογία ΚΝΣ», «Φυσιολογία ΑΕΕ και αισθητηριακά συστήματα και Ψυχοφυσιολογία. Ο συγγραφέας του εγχειριδίου έλαβε υπόψη το γεγονός ότι η έννοια του "στρες" συζητείται εν συντομία σε άλλα μαθήματα κατάρτισης που περιλαμβάνονται στο Κρατικό Πρότυπο - στη "Γενική Ψυχολογία", στην "Ψυχολογία της Εργασίας", στην "Ψυχολογία της Υγείας", κ.λπ. Ως εκ τούτου, το καθήκον αυτού του ειδικού μαθήματος είναι να συγκεντρώσει τις γνώσεις σχετικά με το άγχος που έλαβαν οι μαθητές για τρία χρόνια μέσα σε μια ενιαία έννοια βασισμένη στην αρχή του νευρισμού, παραδοσιακή για τη ρωσική επιστημονική σχολή.
Στη διαδικασία μελέτης ενός τέτοιου μαθήματος όπως η «Ψυχολογία του στρες», οι μαθητές μαθαίνουν τις βασικές έννοιες στις οποίες βασίζεται η επιστήμη του στρες, μελετούν τις διάφορες μορφές εκδήλωσης του στρες, μαθαίνουν για σύγχρονες μεθόδους αξιολόγησης του επιπέδου του στρες και αποκτούν την ικανότητα να αξιολογεί επαρκώς τη σοβαρότητά του.
Καθώς μελετούν το μάθημα, οι φοιτητές καθορίζουν επίσης τις κύριες αιτίες του στρες (κυρίως ψυχολογικές) και τους παράγοντες που επηρεάζουν τη δυναμική της ανάπτυξης των διαδικασιών άγχους. Για τη μελλοντική τους εργασία, οι ψυχολόγοι πρέπει να γνωρίζουν όχι μόνο τα γενικά πρότυπα του επαγγελματικού στρες, αλλά και τις κύριες ποικιλίες τους. Ενσωματώνοντας τις πληροφορίες που αποκτήθηκαν από αυτό το μάθημα με τις άλλες γνώσεις και δεξιότητές τους, οι μαθητές κατακτούν τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων του στρες: διάφορες μεθόδους αυτορρύθμισης και τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία.
Η δομή του σχολικού βιβλίου περιλαμβάνει θεωρητικές ενότητες, ερωτήσεις και εργασίες για τον έλεγχο της αφομοίωσης της γνώσης, παρατιθέμενη και προτεινόμενη βιβλιογραφία για κάθε ενότητα. Στα παραρτήματα περιλαμβάνονται κατά προσέγγιση θέματα σεμιναρίων και δοκιμίων, ασκήσεις και πρακτικές εργασίες, σχετικά ψυχολογικά τεστ και απαντήσεις σε δοκιμαστικές εργασίες. Δίνεται επίσης μεθοδολογικό υλικό για καθηγητές: κατά προσέγγιση θεματικά σχέδια για το μάθημα, πρόγραμμα και ερωτήσεις για τις εξετάσεις.

Κατάλογος συντομογραφιών

BP - αρτηριακή πίεση.
SBP - συστολική αρτηριακή πίεση.
DBP - διαστολική αρτηριακή πίεση.
Η ACTH είναι η υποφυσιακή αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη.
AT - αυτογενής εκπαίδευση.
Το VIC είναι ο φυτικός δείκτης Kerdo.
ΑΕΕ - υψηλότερη νευρική δραστηριότητα.
ANS - αυτόνομο νευρικό σύστημα.
HRV - μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού.
IN – δείκτης καταπόνησης ρυθμιστικών συστημάτων.
Το IPS είναι ένας αναπόσπαστος δείκτης φόβων.
NLP - Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός.
NS - νευρικό σύστημα.
Το PTSD είναι διαταραχή μετατραυματικού στρες.
SMR - αισθητικοκινητική αντίδραση.
HR - καρδιακός ρυθμός.
ΚΝΣ - κεντρικό νευρικό σύστημα.

Κεφάλαιο 1
Το άγχος ως βιολογική και ψυχολογική κατηγορία

1.1. Το πρόβλημα του στρες στη βιολογία και την ιατρική

1.1.1. Κλασική έννοια άγχους

Τις τελευταίες δεκαετίες, το άγχος αποτελεί επίκαιρο αντικείμενο έρευνας σε διάφορους κλάδους της επιστήμης: βιολογία, ιατρική, ψυχολογία και κοινωνιολογία. Η πολυπλοκότητα και η ποικιλία των μορφών άγχους καθορίζει την ποικιλία των προσεγγίσεων για τη μελέτη αυτής της κατάστασης, ωστόσο, για την καλύτερη κατανόηση αυτού του φαινομένου, είναι λογικό να αναφερθούμε στην αρχική έννοια του στρες που προτάθηκε από τον Hans Selye. Μπορούμε να πούμε ότι η ιδέα που πρότεινε ήταν επαναστατική για την επιστήμη στα μέσα του εικοστού αιώνα. Εκείνη την εποχή, μεταξύ των βιολόγων και των γιατρών, επικράτησε η άποψη ότι η αντίδραση ενός ζωντανού οργανισμού σε περιβαλλοντικούς παράγοντες ήταν καθαρά συγκεκριμένης φύσης και το καθήκον των επιστημόνων ήταν να ανιχνεύσουν και να διορθώσουν ακριβώς τις διαφορές στις αντιδράσεις σε διάφορες επιδράσεις του εξωτερικού κόσμος. Ο G. Selye πήγε στον άλλο δρόμο και άρχισε να ψάχνει για γενικά πρότυπα βιολογικών αντιδράσεων, ως αποτέλεσμα των οποίων ανακάλυψε ένα μοναδικό, μη ειδικό συστατικό βιοχημικών αλλαγών στον ανθρώπινο και ζωικό οργανισμό ως απάντηση σε μια ποικιλία επιρροών. Εγραψε:

«Ο επιχειρηματίας υπό συνεχή πίεση από πελάτες και υπαλλήλους, ο διεκπεραιωτής του αεροδρομίου που ξέρει ότι μια στιγμή απόσπασης της προσοχής σημαίνει εκατοντάδες θανάτους, ο αθλητής τρελά πεινασμένος για νίκη, ο σύζυγος που παρακολουθεί αβοήθητος τη γυναίκα του αργά και οδυνηρά να πεθαίνει από καρκίνο - όλα αυτά είναι κάτω από στρες. Τα προβλήματά τους είναι αρκετά διαφορετικά, αλλά η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι το σώμα αντιδρά στερεότυπα, με τις ίδιες βιοχημικές αλλαγές, σκοπός των οποίων είναι να ανταπεξέλθει στις αυξημένες απαιτήσεις της ανθρώπινης μηχανής» @@@@@2; Με. 105#####.

Πριν από την εμφάνιση των έργων αυτού του συγγραφέα, πιστευόταν ότι η αντίδραση του σώματος στο κρύο και τη ζέστη, η κίνηση και η παρατεταμένη ακινητοποίηση είναι διαμετρικά αντίθετες, ωστόσο, ο G. Selye κατάφερε να αποδείξει ότι σε όλες αυτές τις περιπτώσεις ο φλοιός των επινεφριδίων εκκρίνει το ίδιο ". ορμόνες κατά του στρες που βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί σε κάθε στρεσογόνο παράγοντα.
Ονόμασε το φαινόμενο της μη ειδικής αντίδρασης του οργανισμού σε απόκριση σε διάφορες βλαβερές επιδράσεις σύνδρομο προσαρμογής ή στρες.
Αυτό το μη ειδικό σύνδρομο αποτελείται από έναν αριθμό λειτουργικών και μορφολογικών αλλαγών που εκτυλίσσονται ως μια ενιαία διαδικασία. Ο G. Selye προσδιόρισε τρία στάδια αυτής της διαδικασίας:
+ στάδιο άγχους?
+ στάδιο αντίστασης (προσαρμογή).
+ στάδιο εξάντλησης.
Στο πρώτο στάδιο, ο οργανισμός αντιμετωπίζει κάποιο ενοχλητικό περιβαλλοντικό παράγοντα και προσπαθεί να προσαρμοστεί σε αυτόν.
Το δεύτερο στάδιο είναι η προσαρμογή στις νέες συνθήκες.
Αν όμως ο στρεσογόνος παράγοντας συνεχίσει να δρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ορμονικοί πόροι εξαντλούνται (το τρίτο στάδιο) και τα συστήματα προσαρμογής διαταράσσονται, με αποτέλεσμα η διαδικασία να αποκτήσει παθολογικό χαρακτήρα και να καταλήξει σε ασθένεια ή θάνατο του ατόμου. .
Σύμφωνα με τη θεωρία του, σε όλα τα στάδια αυτής της διαδικασίας, ο φλοιός των επινεφριδίων παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο, συνθέτοντας εντατικά στεροειδείς ορμόνες - γλυκοκορτικοειδή, τα οποία, στην πραγματικότητα, επιτελούν μια προσαρμοστική λειτουργία. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο G. Selye δεν αρνήθηκε τον σημαντικό ρόλο των ανώτερων τμημάτων του κεντρικού νευρικού συστήματος στο σχηματισμό προσαρμοστικών αντιδράσεων του σώματος, αλλά ο ίδιος δεν ασχολήθηκε με αυτό το θέμα και, κατά συνέπεια, το νευρικό σύστημα στην ιδέα του δίνεται μια σεμνή θέση που είναι σαφώς ακατάλληλη για τον ρόλο της.
Στο πλαίσιο της θεωρίας του G. Selye, το άγχος περιλαμβάνει τις αντιδράσεις του σώματος σε οποιεσδήποτε επαρκώς ισχυρές περιβαλλοντικές επιρροές, εάν αυτές πυροδοτήσουν μια σειρά από γενικές διεργασίες που αφορούν τον φλοιό των επινεφριδίων. Ταυτόχρονα, ο ίδιος ο ιδρυτής του δόγματος του μη ειδικού προσαρμοστικού συνδρόμου διέκρινε δύο από τις μορφές του: το άγχος είναι χρήσιμο - eustressκαι κακόβουλο δυσφορία@@@@@2#####. Ωστόσο, το άγχος νοείται συχνότερα ως η αντίδραση του οργανισμού στις αρνητικές επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος, η οποία αντανακλάται στους ορισμούς που δίνουν στο φαινόμενο αυτό διάφοροι ερευνητές.

Έτσι, σύμφωνα με τη V. V. Suvorova, το άγχος είναι «μια λειτουργική κατάσταση του σώματος που προκύπτει από το εξωτερικό αρνητικόςαντίκτυπο στις ψυχικές του λειτουργίες, τις νευρικές διεργασίες ή τη δραστηριότητα των περιφερειακών οργάνων» @@@@@16#####.
Κοντά σε νόημα είναι ο ορισμός του P. D. Gorizontov, ο οποίος θεώρησε το άγχος ως «μια γενική προσαρμοστική αντίδραση του σώματος που αναπτύσσεται ως απάντηση σε μια απειλή. διαταραχές ομοιόστασης»@@@@@6#####.

Παρόλα αυτά, σύμφωνα με τον ίδιο τον Hans Selye, το άγχος μπορεί να είναι και ωφέλιμο, οπότε «τονώνει» τη δουλειά του οργανισμού και βοηθά στην κινητοποίηση των άμυνων (συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος). Για να πάρει το στρες τον χαρακτήρα του eustress πρέπει να υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις (Εικ. 1).
Ταυτόχρονα, ελλείψει αυτών των συνθηκών ή με σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό, το πρωτογενές στρες μετατρέπεται στην επιζήμια μορφή του - αγωνία. Αυτό μπορεί να διευκολυνθεί από διάφορους παράγοντες, τόσο αντικειμενικούς όσο και υποκειμενικούς (Εικ. 2).

Ρύζι. 1. Παράγοντες που συμβάλλουν στη μετάβαση του στρες σε eustress.

Ρύζι. 2. Παράγοντες που συμβάλλουν στη μετάβαση του πρωτογενούς στρες σε δυσφορία.

Ο Hans Selye έγραψε: «Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πρέπει, και μάλιστα δεν μπορούμε, να αποφεύγουμε το άγχος. Μπορούμε όμως να το χρησιμοποιήσουμε και να το απολαύσουμε αν γνωρίσουμε καλύτερα τον μηχανισμό του και αναπτύξουμε μια κατάλληλη φιλοσοφία ζωής» @@@@@2; Με. 109#####.

Οι ειδικοί στον τομέα της εργασιακής ψυχολογίας επισημαίνουν ότι «το πρόβλημα του ελέγχου και της πρόληψης του στρες στην εργασία δεν αφορά τόσο την αναγκαστικά «καταπολέμηση» του άγχους, αλλά τη διαχείριση του άγχους με ικανοποίηση και υπευθυνότητα και τη μείωση της πιθανότητας το άγχος να μετατραπεί σε αγωνία» @@ @@@ 13; Με. 243#####.
Ως παράδειγμα, μπορούμε να πάρουμε το άγχος των εξετάσεων που αντιμετωπίζουν οι μαθητές και οι μαθητές κατά τη διάρκεια των σπουδών τους. Πρέπει να σημειωθεί ότι αν και στο πλαίσιο της παραδοσιακής εκπαιδευτικής διαδικασίας, η διαδικασία προετοιμασίας και επιτυχίας στις εξετάσεις στα πανεπιστήμια συνοδεύεται από ορισμένα αρνητικά συναισθήματα, αυτή η κατάσταση δεν είναι η μόνη δυνατή.
Με μια σωστά οργανωμένη παιδαγωγική διαδικασία, η μελέτη μπορεί να φέρει χαρά και οι εξετάσεις μπορούν να χρησιμεύσουν ως μέσο αυτοεπιβεβαίωσης και αύξησης της προσωπικής αυτοεκτίμησης @@@@@21#####.
Στο μεταξύ, είμαστε αναγκασμένοι να παραδεχτούμε ότι οι υποκειμενικές εμπειρίες άγχους και οι συνοδευτικές αυτόνομες αντιδράσεις κατά την προετοιμασία και την επιτυχία των εξετάσεων αντιστοιχούν στην κλασική περιγραφή της δυσφορίας.
Τι είναι το άγχος και ποιος είναι ο ορισμός αυτής της έννοιας; Παραδόξως, δεν υπάρχει ενιαία απάντηση σε αυτή την φαινομενικά απλή ερώτηση.
Ο ίδιος ο G. Selye όρισε το άγχος ως «μια καθολική αντίδραση του σώματος σε ερεθίσματα ποικίλης φύσης» @@@@@2#####, ωστόσο, ένας τέτοιος ορισμός είναι πολύ γενικός και ταιριάζει σε έννοιες όπως «αντανακλαστικό» ή « ευερέθιστο". Άλλοι ερευνητές έδωσαν πιο ογκώδεις ορισμούς της έννοιας του «στρες», συμπεριλαμβανομένων όλων των αλληλεπιδρώντων παραγόντων που επηρεάζουν την τελική εικόνα του στρες: το ίδιο το στρεσογόνο ερέθισμα, η αντίδραση σε αυτό, η γνωστική αξιολόγηση της απειλής, οι μηχανισμοί αντιμετώπισης κ.λπ. @@@@@25-26# ####, ωστόσο, ένας τέτοιος ορισμός αναφέρεται μάλλον στην έννοια του «ψυχολογικού στρες», για την οποία θα μιλήσουμε αργότερα.
Υπάρχει επίσης η άποψη ότι το επίπεδο του στρες εξαρτάται από τη συνολική διαφορά μεταξύ της πίεσης του περιβάλλοντος και της προσαρμοστικότητας του σώματος, αντίστοιχα, το άγχος είναι ένας συνδυασμός στρεσογόνου παράγοντα και αντιδραστικότητας στο στρες @@@@@7#### #.
Από την άποψή μας, στρεςυπάρχει μια μη ειδική αντίδραση του σώματος σε οποιεσδήποτε επαρκώς ισχυρές ή μακροπρόθεσμες επιδράσεις του εξωτερικού ή εσωτερικού περιβάλλοντος, η οποία ενεργοποιεί νευροορμονικούς μηχανισμούς προσαρμογής σε αυτές τις επιδράσεις. Ένα άλλο ερώτημα είναι πόσο επιτυχημένη και επαρκής είναι η μέθοδος προσαρμογής που προσφέρουν τα γενετικά προγράμματα του σώματος, αλλά αυτό θα το συζητήσουμε στο τρίτο κεφάλαιο του σχολικού βιβλίου.

1.1.2. Φυσιολογικές εκδηλώσεις στρες

Ενεργοποίηση υποθαλάμου

Ο υποθάλαμος εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα που σχετίζονται άμεσα με το στρες @@@@@1, 3, 7, 12#####:
+ είναι το υψηλότερο κέντρο του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
+ υπεύθυνος για το συντονισμό των νευρικών και χυμικών συστημάτων του σώματος.
+ ελέγχει την έκκριση των ορμονών της πρόσθιας υπόφυσης, ιδιαίτερα της επινεφριδικής ορμόνης, η οποία διεγείρει τα επινεφρίδια.
+ σχηματίζει τις συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου.
+ ρυθμίζει την ένταση της διατροφής, του ύπνου και του ενεργειακού μεταβολισμού.
Έτσι, κατά τη διάρκεια της πρωταρχικής συναισθηματικής διέγερσης που συμβαίνει όταν ένα άτομο συναντά έναν στρεσογόνο παράγοντα, είναι ο υποθάλαμος που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη φύση των πρώτων νευροχυμικών αντιδράσεων.
Αφενός αυξάνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και αφετέρου προκαλεί την έκκριση ορμονών κατά του στρες του φλοιού των επινεφριδίων (Εικ. 3).

Αυξημένη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος

Η νευρική ρύθμιση του μεταβολισμού στο ανθρώπινο σώμα είναι αποτέλεσμα μιας δυναμικής ισορροπίας δύο υποσυστημάτων αυτόνομο νευρικό σύστημα:τις συμπαθητικές και παρασυμπαθητικές διαιρέσεις της. Μια εργασία συμπονετικόςτμήμα - για να βοηθήσει τον οργανισμό να επιβιώσει σε μια κρίσιμη στιγμή, να του δώσει όσους πόρους χρειάζεται για να πολεμήσει (αν είναι δυνατό να κερδίσει) ή να φύγει (αν ο εχθρός είναι ισχυρότερος). Όταν ενεργοποιείται το συμπαθητικό τμήμα, η καρδιά χτυπά πιο δυνατά, οι κόρες των ματιών διαστέλλονται και αδρεναλίνη(για φόβο) ή νορεπινεφρίνη(με θυμό), οι μύες τεντώνονται και δουλεύουν πιο εντατικά, αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα αποθέματα ενέργειας στο σώμα εξαντλούνται και πρέπει να σκεφτείτε να τα αναπληρώσετε. Όταν τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών και ενέργειας στο σώμα εξαντλούνται, εμφανίζεται διέγερση παρασυμπαθητικόςτμήμα, καθήκον του οποίου είναι η αποκατάσταση και διατήρηση πόρων και η ενεργοποίησή του γίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, του φαγητού και της ανάπαυσης @@@@@12#####.
Αντίστοιχα, στα αρχικά στάδια του στρες, η δραστηριότητα του συμπαθητικού τμήματος είναι η πρώτη που αυξάνεται και ως αποτέλεσμα, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή επιταχύνεται, οι μύες είναι τεντωμένοι, το δέρμα γίνεται χλωμό και μπορεί να εμφανιστεί κρύος ιδρώτας. Εάν το άγχος συνεχιστεί αρκετά (και επίσης με περιορισμένα αποθέματα προσαρμοστικής ενέργειας ή έναν «αδύναμο» τύπο ανθρώπινης ανώτερης νευρικής δραστηριότητας), ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό τμήμα, το οποίο συνοδεύεται από αδυναμία, πτώση της αρτηριακής πίεσης, μείωση του μυϊκού τόνου. και γαστρεντερικές διαταραχές @@@@@21# ####.

Ρύζι. 3. Σχέδιο νευροχυμικών διεργασιών που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια του στρες. Τα σκοτεινά βέλη δείχνουν τις διαδικασίες που διέπουν την έννοια του G. Selye.

Ένταξη ορμονικών μηχανισμών

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο Hans Selye έλαβε το βραβείο Νόμπελ για την ανακάλυψη αυτής της συγκεκριμένης πτυχής των αντιδράσεων στρες - την ενεργοποίηση του φλοιού των επινεφριδίων, που βοηθά το ανθρώπινο και ζωικό σώμα να ξεπεράσει διάφορες δυσκολίες με τη βοήθεια ειδικών ορμονών κατά του στρες. Αυτή η αντίδραση πυροδοτείται επίσης από τον υποθάλαμο, αλλά διαφέρει σημαντικά από την προηγούμενη. Υπό το στρες, ο φλοιός των επινεφριδίων ενισχύει την απελευθέρωση δύο ομάδων ορμονών: γλυκοκορτικοειδήκαι ορυκτά κορτικοειδή. Η πιο σημαντική ορμόνη της πρώτης ομάδας είναι κορτιζόλη, που ενισχύει όλες τις μεταβολικές διεργασίες, αυξάνει τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα (η οποία σχηματίζεται από τα αμινοξέα στο ήπαρ), καταστέλλει τη φλεγμονή και μειώνει την ευαισθησία στον πόνο. Εκτός από τα γλυκοκορτικοειδή, το στρες αυξάνει την ποσότητα ορυκτά κορτικοειδή, που είναι ικανά να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση λόγω της κατακράτησης νατρίου και νερού στον οργανισμό @@@@@7#####. Ως αποτέλεσμα όλων αυτών των διεργασιών, ο βαθμός προσαρμογής του οργανισμού στις αυξημένες απαιτήσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος αυξάνεται, ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτές οι αντιδράσεις ήταν κατάλληλες για την υπέρβαση των φυσικών παραγόντων του περιβάλλοντος, συμβάλλοντας στην « Αντιδράσεις Fight or Fight», αλλά ελάχιστα βοηθούν τον σύγχρονο άνθρωπο με κοινωνικό άγχος.
Η περαιτέρω εξέλιξη των γεγονότων εξαρτάται από το πόσο γρήγορα το σώμα καταφέρνει να αντιμετωπίσει το στρες, το οποίο περνά διαδοχικά από στάδια άγχος, προσαρμογήκαι εξάντληση.
Στο πρώτο στάδιο, το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί στο άγχος ή να το ξεπεράσει. Αυτό που περιγράψαμε νωρίτερα είναι, στην πραγματικότητα, η ουσία αυτού του σταδίου.
Εάν ο παράγοντας του στρες συνεχίσει να επηρεάζει το σώμα, τότε προσαρμογή- το στάδιο ισορροπίας του στρεσογόνου παράγοντα και των προστατευτικών μηχανισμών, στο οποίο ο οργανισμός καταφέρνει να αντισταθμίσει λίγο πολύ τη ζημιά από την αρνητική επίδραση. Αυτό το στάδιο μπορεί να βιώσει ένας αθλητής στη μέση μιας μεγάλης απόστασης, από τον επικεφαλής μιας εταιρείας κατά την υλοποίηση ενός υπεύθυνου έργου, από έναν μαθητή στο πρώτο μισό της συνεδρίας των εξετάσεων.
Ωστόσο, η παραμονή σε κατάσταση άγχους δεν μπορεί να διαρκέσει επ 'αόριστον, αφού τα αποθέματα προσαρμοστικής ενέργειας, σύμφωνα με τη διδασκαλία του Selye, είναι περιορισμένα. Επομένως, εάν ο παράγοντας στρες συνεχίσει να επηρεάζει το σώμα, το φυσιολογικό στρες αντικαθίσταται από το παθολογικό, με άλλα λόγια, ένα άτομο αρρωσταίνει. Τέτοιος ψυχοσωματικές παθήσεις, όπως η αρτηριακή υπέρταση, η μη ειδική κολίτιδα, το γαστρικό έλκος και μια σειρά από άλλες ασθένειες, αποτελούν συχνές επιπλοκές του παρατεταμένου ψυχολογικού στρες.

Ο ρόλος του καρδιαγγειακού συστήματος στο σχηματισμό αντιδράσεων στρες

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολυάριθμων κλινικών παρατηρήσεων και πειραματικών μελετών, το καρδιαγγειακό σύστημα ανταποκρίνεται πρωτίστως στο στρες και επίσης γίνεται ένας από τους πρώτους στόχους του στρες @@@@@5, 9, 10#####. Σύμφωνα με τους περισσότερους ερευνητές, ο κύριος παθογόνος παράγοντας σε σχέση με το καρδιαγγειακό σύστημα κατά τη διάρκεια του στρες είναι η παραβίαση της διαπερατότητας των μεμβρανών των καρδιακών κυττάρων που οδηγεί σε διαταραχές του μεταβολισμού τους και υποξία@@@@@22#####. Παράλληλα, οι ερευνητές τονίζουν την αμφίδρομη σχέση μεταξύ του στρες και ισχαιμίακαρδιακός μυς: αφενός, η ισχαιμία εμφανίζεται συχνά ως αποτέλεσμα μιας αντίδρασης στρες που προκαλεί σπασμό και θρόμβωση των στεφανιαίων αγγείων και αφετέρου, η ισχαιμία από οποιαδήποτε αιτία προκαλεί πόνο, φόβο θανάτου και ως αποτέλεσμα , έντονο συναισθηματικό στρες @@@ @@ten#####.

Η σημασία του νευρικού συστήματος στην αντιμετώπιση του στρες

Σημειώνοντας τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα του G. Selye, πρέπει να σημειωθεί ότι στη θεωρία του, σαφώς ανεπαρκής σημασία δίνεται στο ρόλο του νευρικού συστήματος - του κύριου ρυθμιστικού συστήματος του σώματός μας, συμμετέχοντας ενεργά σε όλες τις διαδικασίες προσαρμογής σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. . Μελετώντας τους μηχανισμούς προσαρμογής του οργανισμού σε ενοχλητικούς παράγοντες, είναι αδύνατο να μην αγγίξουμε τα κλασικά έργα των W. Kennon, I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, E. Gellhorn και άλλων επιστημόνων που σημείωσαν τον σημαντικότερο ρόλο του νευρικού συστήματος στην ο σχηματισμός προσαρμοστικών αντιδράσεων του σώματος υπό στρες .

Όπως σημείωσε ο ακαδημαϊκός K. V. Sudakov, «το κέντρο βάρους της έρευνας για το πρόβλημα του στρες μετατοπίζεται από τη σφαίρα των νευροενδοκρινικών σχέσεων όλο και πιο καθαρά στη λεγόμενη ψυχική σφαίρα, η βάση της οποίας είναι αναμφίβολα οι συναισθηματικές εμπειρίες ενός ατόμου. ” @@@@@17; Με. 5#####.

Η αρχή της φυσιολογικής κατεύθυνσης της έρευνας για το πρόβλημα του στρες τέθηκε από το έργο του W. Cannon, ο οποίος δημιούργησε τη θεωρία της ομοιόστασης. Η ηγετική θέση στη διατήρηση της ομοιόστασης και στην αλληλεπίδραση του σώματος με το περιβάλλον ανήκει, σύμφωνα με την Cannon, στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Παράλληλα, ανέθεσε ιδιαίτερο ρόλο στο συμπαθητικό-επινεφριδιακό σύστημα, το οποίο κινητοποιεί τον οργανισμό για την υλοποίηση κληρονομικών προγραμμάτων «μάχης και φυγής».
Μεγάλη συνεισφορά στη μελέτη των μηχανισμών του στρες είχαν οι φυσιολόγοι της ρωσικής σχολής I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, P. V. Simonov. Ο φυσιολόγος L. A. Orbeli ανακάλυψε το φαινόμενο της «τροφικής» δράσης των συμπαθητικών νεύρων, ένα από τα πρώτα που ανακάλυψε την ικανότητα του νευρικού συστήματος να επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό στους ιστούς, παρακάμπτοντας τους ενδοκρινικούς μηχανισμούς. Ως αποτέλεσμα της μελέτης των προτύπων της πορείας των νευρικών διεργασιών σε κρίσιμες συνθήκες, ο I. P. Pavlov δημιούργησε τη θεωρία της πειραματικής νεύρωσης, σύμφωνα με την οποία, κάτω από ορισμένες εξωτερικές επιρροές που απαιτούν μέγιστο λειτουργικό στρες ανώτερης νευρικής δραστηριότητας (HNA), ο αδύναμος κρίκος των νευρικών διεργασιών διαταράσσεται και η λειτουργία του ισχυρού δεσμού παραμορφώνεται. Στα πειράματά του υπό συνθήκες πειραματικής νεύρωσης, η αλληλεπίδραση μεταξύ των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό διαταράχθηκε. Στην πορεία της πειραματικής νεύρωσης, που στην ουσία της ήταν τυπικό στρες, υπήρξαν διαταραχές στη λειτουργία του ΓΝΑ προς την κατεύθυνση της αναστολής ή διέγερσης, κάτι που επιβεβαιώθηκε αργότερα σε μελέτες εγχώριων και ξένων συγγραφέων. Αναγνωρίζοντας τα εξαιρετικά επιτεύγματα του I.P. Pavlov στη μελέτη της φυσιολογίας του κεντρικού νευρικού συστήματος, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μελέτες του πραγματοποιήθηκαν σε πειραματόζωα και τα αποτελέσματά τους δεν παρέχουν μια εξαντλητική εικόνα των μηχανισμών του στρες στους ανθρώπους λόγω η ύπαρξη δεύτερου συστήματος σηματοδότησης στο τελευταίο και τα χαρακτηριστικά της ζωής σε κοινωνικό περιβάλλον.περιβάλλον. Ωστόσο, ακόμη και όταν εργαζόταν με ζώα, ο I. P. Pavlov σημείωσε τον ουσιαστικό ρόλο των επιμέρους παραγόντων, ιδίως του συγγενούς τύπου HNA, στη διαμόρφωση της εικόνας μιας αναδυόμενης πειραματικής νεύρωσης. Το γεγονός ότι οι αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές φυσιολογικές διαταραχές φάνηκε σε πειράματα σε πιθήκους, όπου μια κατάσταση σύγκρουσης με αποδεικτική στέρηση σεξουαλικού συντρόφου οδήγησε σε επίμονη υπέρταση και μειωμένη καρδιακή δραστηριότητα.
Όπως σημείωσε ο P. V. Simonov, «τα αρνητικά συναισθήματα προκύπτουν σε καταστάσεις πραγματιστικής αβεβαιότητας, έλλειψης πληροφοριών που είναι απαραίτητες για την οργάνωση δράσεων» @@@@@14; Με. 34#####. Τον σημαντικό ρόλο του παράγοντα αβεβαιότητας στην εμφάνιση και ανάπτυξη αντιδράσεων ψυχικού στρες υποδεικνύουν τόσο οι εγχώριοι @@@@4##### όσο και οι ξένοι ερευνητές @@@@23#####.
Άλλα έργα έχουν δείξει τη σημασία άλλων συνθηκών που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του στρες:
+ ακινητοποίηση @@@@@18#####;