Для щасливого та багатого життя. Живемо щасливим та радісним життям — секрет

Докладіть зусиль, щоб відкладати 10% чи 15% свого щомісячного доходу. Інвестиційна компанія Fidelity рекомендує до 30 років мати накопичення, які становлять еквівалент вашого доходу за рік. У 40 років потрібно мати на рахунках три щорічні доходи, а у 60 років – зарплату, яку ви отримали за 8 років.

Вік	Кількість річних зарплат, які потрібно накопичити	Наприклад, якщо ви заробляєте 360 000 рублів на рік
		360 000
		720 000
		1 080 000
		1 444 000
		2 160 000
		2 520 000
		2 888 000

Вівторок: Запитайте себе, що вам реально потрібно?

Нью-Йоркський психотерапевт Кетрін Шафлер говорить про те, що ми хочемо багато того, що робить нас нещасливими. Чим більше ви усвідомлюєте, тим вам легше зрозуміти різницю між тим, що ви хочете, і тим, що реально потрібно.

Зазвичай люди хочуть більше їжі, грошей, друзів, сексу, речей, часу, уваги. Але що справді потрібно саме вам?

Середа: визначте людину, яка зможе керувати вашим майном

Якщо у вас є діти, нерухомість чи накопичення, то вам слід визначитися, що буде, якщо з вами щось трапиться. Чим більше вам років – тим актуальніше вирішення цієї проблеми. Якщо ви заздалегідь напишете заповіт або знайдете людину, яка подбає про дітей, це буде проявом турботи про близьких людей.

Четвер: якщо ви працюєте з дому, спробуйте змінити місце

Танза Ланденбек почала працювати з дому та згодом відчула, що її продуктивність знижується. Вона місяць намагалася щось змінити. Рішенням стала зміна обстановки. Вона намагається щодня щонайменше дві години працювати не за своїм письмовим столом, а в іншій кімнаті. Ще як мінімум один день на тиждень вона працює поза своєю квартирою – наприклад, у кафе. Це позбавляє монотонності.

П'ятниця: настройте фільтр електронної пошти

За словами заступника редактора Business Insider Ліббі Кейн, найкращий спосіб обмежити витрати в інтернеті – це налаштувати фільтри електронної пошти. Потрібно створити окрему папку для покупок, куди надходитимуть листи від улюблених брендів. Заглядати в папку слід тільки тоді, коли ви хочете купити якусь потрібну річ.

Субота: запишіть три речі, які роблять вас щасливими

Операційний директор Facebook Шеріл Сендберг поділилася своєю стратегією, яку вона використала, щоби пережити смерть чоловіка: «Запишіть три моменти радості перед сном. Робіть це щовечора». Такі записки змінили її життя. Щодня вона засинає із позитивними думками.

Неділя: складіть список справ та приготуйте одяг для спортзалу на завтра

За словами колишнього військового Джоко Вілініка, є дві речі, які він робить щовечора, щоб уранці розпочати свій день ефективніше. По-перше, він заздалегідь увечері готує одяг для тренування. Це дозволить бути готовим одразу після підйому з ліжка.По-друге, він складає список справ, які йому слід зробити завтра. Ці дві речі потрібно робити швидко.

Привіт друзі. Давно вже хотів написати статтю, в якій поділився б своїм поглядом на те, як зробити своє життя яскравішим і цікавішим.

Все, що ви прочитаєте нижче, використовується в повсякденному житті. Звичайно, всі ці поради не прийшли мені в мозок самі собою, а свого часу були почуті чи прочитані у книгах. Тим не менш, всі вони дуже допомагають мені у звичайному житті і повільно, але вірно, рухають мене до успіху 😉

Отже, давайте дізнаємось, як стати багатим та щасливим.

1. Щоб досягти успіху, працюйте!Працювати треба багато та завзято. Потрібні любити працювати. Справжній успіх прийде лише тоді, коли ви полюбите те, чим займаєтесь.

Насправді більшість людей не задоволені своєю роботою і хотіли б звільнитися звідти, але чомусь не роблять цього, боячись втратити єдине джерело доходу. День за днем, рік у рік вони продовжують ходити на ненависну роботу, отримуючи лише негативні емоції і мізерну зарплату.

Не бійтеся щось змінювати у своєму житті і шукати те, що вам справді до вподоби. Знайдіть нову роботу, яка буде вам приносити лише позитивні емоції. Багато людей щасливі навіть на тій роботі, де вони отримують невелику зарплату, але займаються тією справою, яка їм подобається. Полюбіть свою роботу!

2. Ставте собі мети.Про важливість постановки цілей я вже писав раніше, обов'язково прочитайте. Я думаю не варто вкотре пояснювати, що без постановки конкретних цілей не можна домогтися зовсім нічого.

Якщо ви дійсно вирішили стати багатим, то ця мета завжди повинна бути перед вами. Вона має бути не тільки у вашій голові, а й зображена, наприклад, на аркуші паперу. Ви повинні візуалізувати та уявляти себе багатим. Але бути багатим, це поняття розтяжне. Конкретизуйте це визначення і поставте, наприклад, ціль заробити деяку кількість грошей, так вам буде легше наближатися до своєї мрії, адже вона буде конкретною, а не абстрактною.

У процесі досягнення мети може змінюватися і коригуватися план ваших дій на шляху до її досягнення, але сама мета завжди має бути перед вами, вона повинна жити у вас (начебто пафосно це не звучало 🙂)! Шукайте найбільш ефективні способи реалізації ваших цілей і не бійтеся ставити цілі, які, як вам здається, недосяжні! Після досягнення цієї мети ви з посмішкою згадуватимете себе 🙂

3. Наступна порада я відкрив для себе зовсім недавно, прочитавши чудову книгу. Ця порада проста, і одночасно геніальна – Частина вашого прибутку по праву належить вам!Не дивуйтеся саме частина. Більшість тих грошей, що ви заробляєте йде на оплату податків, продуктів харчування та інших необхідних речей та послуг. Після всіх витрат у більшості випадків грошей або взагалі не залишається або залишається мала частина, яку ми поспішаємо витратити. У результаті виходить, що зробивши всі необхідні платежі, ми залишаємося без грошей, які належали б особисто нам.

Так ось, почавши користуватися цією порадою, я став відкладати частину зароблених грошей. Це приблизно десята частина мого заробітку. І через пару місяців я вже зміг вийти в плюс 🙂. Що примітно, хоч я і став відкладати частину заробленого, це не позначилося на моєму житті - тих коштів, що залишилися, вистачає так само як і раніше.

4. Почати відкладати гроші – це ще половина справи на шляху до багатства. Ваші активи мають працювати!Що можна зарахувати до активів? Дуже багато: починаючи з нерухомості та автомобілів, і закінчуючи, наприклад, сайтами (якщо ви звичайно власник сайту). Гроші, які належать вам, природно, також є активом. Не поспішайте їх витрачати, змусіть все це працювати, і через час накопичені кошти почнуть приносити вам новий пасивний дохід!

5. Постійно розвивайтесь!Вчіться нового і вдосконалюйте свої знання. Людина має два стани – або розвиток, або деградація. Звичайно, деградуючи, не можна досягти великих успіхів.

У успішних та багатих людей навчання не закінчувалося після того, як вони отримували диплом в інститутах, вони постійно вдосконалювалися. Саме це дозволило їм виділитись із натовпу. Вивчайте біографії людей, які вже чогось досягли. Використовуйте їх досвід, адже не обов'язково винаходити велосипед.

6. Фокусуйтеся тільки на добрих подіях у вашому житті. Погане неминуче, воно трапляється завжди і з усіма – від цього не втекти. Намагайтеся мислити позитивно, і тоді ви притягнете у своє життя все гаразд (у третьому законі Ньютона я переконався вже давно 😉)

7. Позбавтеся таких шкідливих звичок, як лінь і невпевненість у своїх силах. Остання звичка дуже вбивча. Забудьте такі слова як "неможливо", "не можу"! Запам'ятайте, ви можете досягти всього, чого захочете, якщо поставите собі ціль і будете вперто рухатися до неї, забувши про лінь і втому!

Другу книгу прочитав зовсім недавно, про неї я вже згадував у статті – ця книга «Найбагатша людина у Вавилоні»Джордж Клейсон.

Обов'язково прочитайте їх. Це одні з тих книг, які тією чи іншою мірою змінили моє ставлення до життя.

На сьогодні це все. Будьте багатими та щасливими 😉. Успіхів!

Привіт шановні читачі! Хіба не кожен з нас мріє стати хоч на дещицю щасливішим, багатшим і успішнішим? Що нас наближає до цього, розглянемо у сьогоднішній статті, уважно прочитати та застосувати у житті – терміново!

З тимчасове життя - це жорстка конкуренція, витримати яку здатний лише професіонал. Для будь-якої людини у своїх починаннях і дійти до самого верху кар'єрних сходів природно. Але бажання – це лише перший, хоч і важливий крок на довгому і тернистому шляху.

Зараз популярна точка зору, що кар'єрою треба займатися до сорока років, щоб у подальшому житті справа вже давала б віддачу. Основна частина благ, супутніх успіху, зазвичай накопичується до сорока років. Що ж потрібно робити для того, щоб, якщо не в усьому, то однозначно багато в чому?

Найбільшою перешкодою на шляху до успіху може стати сумнів у своїх силах, переконаність, що ти ніколи не можеш досягти успіху. Обмеження ці людина ставить собі сама. Світ Рад вважає, що для їх подолання в першу чергу розібратися в самому собі. А причин для внутрішніх обмежень може бути...

Невпевненість в собі

Іноді людина упокорюється з неможливістю досягти успіху. Він намагається щось змінити, але нічого не виходить. У цьому випадку деякі люди капітулують раніше, ніж викладуться повністю, і, зрештою, самі знищують можливість успіху. Пам'ятайте: будь-яка зміна можлива лише за умови впевненості у собі, а це потребує витрат енергії та наполегливості.

Передчасне розчарування

Багато хто намагається займатися самовдосконаленням, але зазнає невдач. Якщо таке відбувається щоразу, може виробитись комплекс «все одно це даремно». Будь-яка перешкода буде викликати занепад сил і, звичайно, невдачі будуть повторюватися знову і знову.

Навіть якщо результат, якого ви досягаєте, невеликий – не опускайте руки. Насправді можуть виникати серйозні перешкоди, і людина у зіткненні з ними здатна рятувати. Однак, подолавши почуття розчарування, може вступити у боротьбу з подвоєними зусиллями та стати успішнішим у своїй справі, ніж будь-хто інший.

Нестача підтримки

Коли людина намагається щось змінити, виникає певний ризик: можливі невдачі, невизначеність, порушення порядку речей. У цьому випадку підтримка друзів допоможе подолати труднощі, що виникають під час змін.

Як ви думаєте з чого починається багатство та успіх? Якщо ви думаєте, що багатство починається з грошей, то ви не маєте рації. Ви можете сказати, що у вас немає грошей і тому ви бідні, але це не так. Ви бідні, тому що ви так вважаєте, ви вважаєте, що ви бідні, тому у вас немає грошей. Зверніть увагу на попередню пропозицію, гроші це лише наслідок вашого ставлення до самого себе і до вашого життя. Дуже просте питання, яке дуже багатьох може поставити в незручне становище, як ви вважаєте, ви гідні бути багатим, щасливим, успішним і здоровим? Як ви думаєте, ви можете стати багатим успішним і щасливим? Якої ви про себе думки?

Давайте зробимо просту вправу, яка допоможе вам відкритися для процвітання багатства та успіху. Уявіть, що ви чарівник і що ви можете виконати будь-яке своє бажання, абсолютно будь-яке, немає жодних меж, ви можете абсолютно все. Просто уявіть собі, щоб ви відчували в цей момент, якби ви дізналися, що можете виконати будь-яке бажання. Відчуйте це захоплення та радість, ваші бажання збудуться! Дозвольте собі відчути цю могутність, радійте, запам'ятайте ці почуття. Якщо у вас виникають перешкоди, сумніви, нічого страшного в цьому немає, просто вам потрібно зрозуміти один простий момент, тоді у вас все вийде.

Спочатку вам потрібно прийняти багатство і процвітання на уявному та чуттєвому рівні, перш ніж воно увійде до вашого життя на матеріальному рівні. У цьому й полягає вся загадка, весь секрет. Чому людина не може стати багатою і успішною? Тому що десь глибоко у своїй підсвідомості він не дозволяє собі бути багатим і успішним, він думає, що він не вартий багатства або що багатство це погане. Ви навіть можете не знати, ці установки діють на несвідомому рівні. І ви не винні в цьому, вам просто вселили що ви бідний, нещасний, невдаха і т.д. У дитинстві всі переконання та установки дуже добре закріплюються у підсвідомості та починають жити своїм життям.

Просто зрозумійте, це як хибне коло, жертви виховують жертв, навіть не підозрюючи про це. Вам лише потрібно усвідомити цей момент, ви можете все змінити, у ваших руках найпотужніша зброя у всьому світі – це ваша свідомість. А свідомість можна порівняти з ґрунтом, що ви там посієте те й проросте, розумієте? Вам доведеться кардинально змінити своє життя і насамперед це стосується уявного та чуттєвого плану, оскільки це основа, то з чого проростають матеріальні речі. Вам необхідно усвідомити всю важливість даного моменту, але не варто перегинати ціпок. Тепер ваше життя залежить тільки від вас, ви художник, сценарист, режисер, ви головний герой і т.д., все ви.

Усвідомте дуже добре те, що ви прочитали тут, зараз вам потрібно просто визначиться з тим чого ви хочете від життя і почати втілювати задумане. Потрібна чітка мета, тому що багатство і гроші повинні виростати з чогось із якоїсь справи, якою ви займатиметеся. Виберіть те, що вам до душі, будь-яке заняття яке вам подобається, не обмежуйте себе ні в чому, вибирайте те, що вам подобається. Почніть з думок і почуттів, думайте про те, чого ви хочете і ким ви хочете стати і відчувайте начебто це вже є у вашому житті. Якщо ви хочете купити ферарі LaFerrari за 100 000 000 мільйонів, то уявіть як ви сідаєте за кермо цього авто, відчуйте цей момент, відчуйте всю радість і захоплення від того, що ви можете володіти цим авто.

Думки, які підкріплені почуттями, дуже сильна зброя в досягненні цілей. Думайте про хороше, програмуйте себе на успіх, повісьте вдома плакат із зображенням вашої мети, щоб постійно пам'ятати про свою мету та відчувати радість від думки, що скоро вона здійсниться. Чекайте від життя доброго, вірте в свої сили та можливості, переконайте себе, що ви все можете, ви можете виконати свої бажання, у вас є абсолютно все, щоб виконати свої мрії, вам лише потрібно скористатися цим потужним інструментом. Постійно розвивайтеся, навчайтеся і дійте, читайте позитивні та творчі книжки, на кшталт – Думай та Багатій, книги Луїзи Хей, Ренді Гейдж тощо. Все в ваших руках, якось вам навіяли що ви бідні, нещасні і хворі, тепер ваше завдання навіяти собі, що ви - БОГАТИ, ЗДОРОВІ, ЩАСЛИВІ І УСПІШНІ! І ЩО ВИ ВСЕ МОЖЕТЕ! Успіхів вам та процвітання!

Щастя та здоров'я тісно пов'язані між собою! Здоровий спосіб життя позитивно впливає на настрій. Людина, яка веде здоровий спосіб життя, більшою мірою відчуває задоволення. Відчуття внутрішнього достатку, своєю чергою, позитивно впливає тривалість життя. Крім того, людина, яка веде здоровий спосіб життя, не має шкідливих звичок. Почніть працювати над своїм мисленням. Намагайтеся мислити позитивно. Харчування, звички та спілкування впливають як на психічне, так і на фізичне здоров'я.

Кроки

Частина 1

Працюйте над своїм мисленням

Зосередьтесь на позитивному.Навчіться мислити позитивно. Це важливий крок, який допомагає стати щасливою людиною. Замість того, щоб зосереджуватись на негативі, вчіться позитивному мисленню.

• Уникайте самокритичності. Щоразу, коли ви починаєте думати про себе в негативному ключі, перефразуйте негативну думку таким чином, щоб у вас вийшла позитивна думка. Наприклад, якщо ви говорите про себе: «Який я дурний!», спробуйте сказати таке: «Я розумний! Я подумаю і зможу це впоратися».
• Якщо ви припустилися помилки, подумайте про промах як про можливість чогось навчитися. Наприклад, замість того, щоб думати: «Я так засмучений, що не отримав цієї роботи», скажіть собі: «Я дізнаюся, що було не так, і обов'язково виправлюся, щоб отримати бажану роботу в майбутньому!»

1. Чи не порівнюйте себе з іншими.Багато людей порівнюють себе з однолітками, з якими спілкуються у соціальних мережах. Однак не варто забувати, що профіль у соціальній мережі не завжди відповідає стану справ у реальному житті людини. Будьте вдячні за все добре, що є у вашому житті, не думаючи про те, що є в інших.

   • Ви можете використовувати порівняння як мотивацію для самовдосконалення.

2. Контролюйте рівень стресу у своєму житті.Стрес може негативно впливати на ваш настрій та самопочуття. Він може призводити до виникнення тривоги, гніву і дратівливості, а також бути причиною появи головного болю, болю в м'язах, виснаження та проблем зі сном. Щоб зменшити рівень стресу, подумайте про те, від яких занять ви можете відмовитись у своєму житті.

   • Стрес подібний до снігового кому, який з маленької кульки може зрости до велетенських розмірів і стати практично некерованим. Спостерігайте за реакцією вашого організму на стрес.
   • Навчіться говорити «ні» обов'язкам, з якими ви не можете справитися. Встановлюйте чіткі межі зі своїми колегами та друзями – це допоможе вам уникнути додаткових завдань.
   • Якщо ви не можете зменшити кількість обов'язків, навчитеся справлятися зі стресом. Якщо ви відчуваєте, що занадто втомилися, відпочиньте протягом п'яти хвилин. Зробіть кілька глибоких вдихів або пойдіть по кімнаті.
   • Люди реагують на стресові ситуації по-різному. Не дозволяйте іншим людям говорити вам, що не слід так гостро реагувати на ситуацію, якщо ви відчуваєте такі почуття.

3. Виділяйте час, щоб розслабитись.Щодня виділяйте не менше години, щоб відпочити та розслабитися. Відпочинок має бути невід'ємною частиною вашого щоденного графіка. Не плануйте інших справ під час наміченого відпочинку.

   • Медитуйте, виконуйте техніку глибокої релаксації, займайтеся йогою та тайцзі, а також використовуйте інші способи, які допоможуть вам розслабитися та зменшити напругу.
   • Знайдіть заняття, які допоможуть вам заспокоїтись, наприклад, прийміть ванну з піною або почитайте книгу. Це відмінні способи виявити любов і турботу, а також зняти напругу.

4. Ставте перед собою цілі .Ставлячи мети, ми робимо все можливе, щоб досягти їх. Коли ми досягаємо поставленої мети, то відчуваємо почуття задоволення. Поставте собі за мету вести здоровий спосіб життя. Наприклад, вашою метою може бути участь у марафоні. Крім того, поставте собі за мету знайти нових друзів.

   • Розбивайте великі цілі на дрібніші та досяжні. Наприклад, якщо ви хочете написати книгу, визначте для себе, скільки слів ви писатимете щодня або приєднаєтеся до письменницької групи. Коли ви досягнете своєї мети, вас буде переповнювати почуття гордості та задоволення, які згодом позитивно позначаться на вашій самооцінці та впевненості у собі.

5. Будьте вдячні за все добре, що є у вашому житті.Вдячні люди, як правило, мають позитивне мислення, що позитивно позначається на їхньому психічному здоров'ї. Висловлюючи подяку, ви зміцнюєте взаємини з іншими людьми і відчуваєте задоволення.

   • Ведіть журнал подяки, в який записуйте принаймні одну річ, за яку ви можете бути вдячні. Коли ви пригнічені або напружені, читайте цей журнал, щоб знайти необхідну мотивацію.
   • Висловлюйте подяку людям, які займають важливе місце у вашому житті. Говоріть їм про те, скільки вони для вас означають.

6. Зверніться за допомогою до фахівця, якщо ви відчуваєте пригніченість, тривогу або у вас виникають думки про суїцид. Якщо ви відчуваєте смуток, безнадійність, безпорадність, порожнечу втому або тривогу, зверніться до психолога. Фахівець допоможе вам знайти причину вашої проблеми та впоратися з нею.

   • Якщо у вас виникають думки про самогубство, зверніться по допомогу. Ви можете зателефонувати до центру екстреної психологічної допомоги МНС Росії. Телефон гарячої лінії: 8499 216-50-50

   Частина 2

   Правильно харчуйтесь, щоб покращити настрій та самопочуття

   1. Практикуйте усвідомлене харчування, щоб збільшити відчуття задоволення.Пережовуйте їжу довго та ретельно. Виділіть достатньо часу, щоб насолодитися смаком. Намагайтеся відчути різні смаки та консистенцію продуктів. Таке харчування називається свідомим. Ви навчитеся отримувати задоволення від їжі.

      • Усвідомлене харчування допомагає розвивати чутливість до сигналів свого тіла, зокрема до дуже важливого сигналу - ситості. Крім того, усвідомлене харчування збільшує почуття задоволеності, яке можна отримати від їжі.

   2. Включайте у свій раціон 5-6 порцій фруктів та овочів щодня.Фрукти та овочі містять важливі вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, які допомагають людині залишатися здоровою та щасливою. Дієта з високим вмістом свіжих фруктів та овочів є основою здорового харчування.

      Включайте у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини.Продукти, що містять клітковину, сприяють швидкому насиченню та покращують роботу кишечника. Це, у свою чергу, позитивно впливає на настрій та психічне здоров'я. Замініть оброблені зернові продукти необробленими цільнозерновими продуктами. Жінки повинні включати до свого раціону 25 грамів клітковини на день, а чоловіки – 38 грамів. Включайте у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як:

      • цільнозерновий хліб,
      • коричневий рис,
      • макарони з твердих сортів пшениці,
      • квасоля, сочевицю та інші бобові,
      • овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста та артишок
      • фрукти та ягоди, наприклад, яблука.

   3. Включайте у свій раціон продукти, які багаті на Омега-3 жирними кислотами.Дефіцит Омега-3 жирних кислот сприяє пригніченості. Омега-3 жирні кислоти сприяють доброму здоров'ю, зокрема покращують роботу серця. Чоловікові на день необхідно споживати близько 1,6 г Омега-3 жирних кислот, а жінці -1,1 г. Включайте у свій раціон продукти, багаті на Омегу-3, наприклад:

      • рибу,
      • грецькі горіхи,
      • тофу,
      • шпинат,
      • капусту Кале,
      • яйця.

   4. Виключіть зі свого раціону оброблені продукти та фаст-фуд.Фаст-фуд, звичайно, є легким способом насичення, але він негативно впливає на фізичне та емоційне здоров'я. Оброблені продукти містять велику кількість калорій, натрію та шкідливих жирів. Готуйте домашню їжу або включайте у свій раціон тільки свіжоприготовлену їжу.

      • Звичайно, іноді ви можете балувати себе улюбленими продуктами. Однак це не має стати вашою звичкою.

   5. Замініть шкідливі продукти на здорові інгредієнти.Якщо вам складно відмовитися від улюбленої їжі, подумайте, чи можете ви виключити деякі інгредієнти та замінити їх на корисніші. Наприклад, замініть яловичий фарш фаршем з індички, а сметану – грецьким йогуртом.

      • У хлібобулочних виробах, наприклад, у печиві, ви можете замінити масло або маргарин яблучним пюре та маслом каноли. Використовуйте вівсяне або цільнозернове борошно замість борошна вищого гатунку.
      • Замість того щоб готувати яйце цілком, чому б не приготувати лише білок? Ви можете приготувати яєчню або омлет із білків.
      • Замініть цільне молоко знежиреним або використовуйте замінники, наприклад, мигдальне або соєве молоко.

      Частина 3

      Розвивайте добрі звички

      1. Висипайтеся.Хороший сон сприяє покращенню пам'яті та концентрації уваги, позитивно впливає на роботу імунної системи та допомагає справлятися зі стресом. Спіть щонайменше 7–9 годин щоночі.

         • Щоб поліпшити якість сну, повісьте штори на вікна. Відмовтеся від використання електронних приладів, таких як телефон або комп'ютер, за годину до очікуваного часу сну. Також можна випити трав'яний чай, наприклад з ромашки або валеріани, або прийняти теплий душ.

      2. Займайтеся спортом не менше 30 хвилин на день.Фізичні вправи - це чудовий спосіб підтримувати хорошу фізичну форму та здоров'я. Крім того, спорт покращує емоційне та психічне здоров'я. Виконуйте вправи середнього та високого ступеня інтенсивності, такі як біг, підняття ваги або плавання 2-3 рази на тиждень. В інші дні присвячуйте час легким вправам, таким як ходьба або йога.

         • Якщо ви відчуваєте пригніченість, спробуйте зайнятися швидкою ходьбою або виконайте вправу «Стрибки з розведенням рук убік». Фізична активність - це чудовий спосіб швидко покращити настрій.
         • Якщо вам важко включати у свій графік фізичні вправи, спробуйте робити невеликі розминки протягом дня. Встаньте зі стільця та прогуляйтеся по кабінету. Відмовтеся від використання ліфта, піднімайтеся та спускайтеся сходами. Виконуйте домашню роботу.

      3. Виділяйте час, щоб щодня протягом 12-15 хвилин перебувати на сонці.Сонячне світло покращить ваш настрій та забезпечить потребу організму у вітаміні D, завдяки чому зменшиться ризик виникнення деяких захворювань та покращиться настрій. Щодня проводіть деякий час на вулиці.