Психологія хронічної втоми: як її перемогти? Як настає психологічна втома. Не чекайте! Проблема сама по собі не вирішиться! Потрібно допомогти своєму організму

Психологічна втома - це стан, коли фізичні силиначебто є тіло, що відпочило, але людина не може нічого робити. Він просто не має психологічних сил.

Це може виявлятися в наступних симптомах: лінь, апатія, дратівливість.

Коли людина приступає до якоїсь справи, вона починає відчувати найсильнішу відразу до неї, хоча на рівні розуму і розуміє, що ця справа потрібна і корисна.

Не слід плутати це почуття з емоційним вигорянням, хоча певні паралелі можна провести. І те, й інше пов'язане з перенапругою.

Причини психологічної втоми

Що буде, якщо не давати відпочити якомусь м'язу? Спочатку виникає біль, а потім м'яз просто відмовляється працювати. Однак те саме відбувається не тільки з м'язами, але і з тим, чого нам не видно, нашими когнітивними функціями.

Так, якщо людині щодня необхідно вирішувати велика кількістьзадач, або дуже складні завдання, то структури мозку, які відповідають за їх виконання, починають втомлюватися. Спочатку це проявляється у зростаючому роздратуванні від справи, потім роздратування продовжує зростати і врешті-решт настає ступор та відсутність думок.

Людина не розуміє природу своїх відчуттів і починає думати, що це тому, що вона лінива або нездатна, в той час як їй просто потрібен відпочинок. До основних причин психологічної втоми належить недостатній відпочинок та розумова перенапруга. Давайте розглянемо їх докладніше.

Відсутність відпочинку як причина психологічної втоми

Основною причиною психологічної втоми є те, що людина не дає відпочити своїм мізкам. Хтось може подумати, що то не про нього. Він уже відпочиває скільки завгодно, а при цьому, коли необхідно робити щось важливе, то відразу відчуває роздратування. Причина такого роздратування в тому, що люди насправді не відпочивають, а лише думають, що відпочивають.

Що таке відпочинок?

Подумаємо, що ми розуміємо під відпочинком? У найкращому випадкуце перегляд телевізора чи читання книги, а в гіршому — запекла п'янка в якомусь нічному клубі. На жаль, для нашого організму це не відпочинок, а навпаки, перенапруга всіх систем організму.

Причина в тому, що люди плутають відпочинок із підвищенням відчуття щастя. Наприклад, коли людина танцює ніч безперервно в нічному клубі, вона може відчувати короткочасне підвищення рівня задоволеності життям. Це відбувається через те, що фізична активністьта інші фактори підвищують рівень ендорфіну, дофаміну та серотоніну. Людині здається, що вона почувається краще.

Якоїсь миті людина відчуває таку ж бадьорість і життєрадісність, як від гарного відпочинку. Через це виникає неусвідомлений висновок, ілюзія, що “відпочинок” у нічному клубі еквівалентний сну чи справжньому бездіяльності. Насправді, це не так.

Що ми робимо, коли з'являється вільна хвилинка? Мало хто заплющує очі і намагається розслабитися. Зазвичай людина відразу втикається в монітор, телефон, книжку, курить і так далі. А отже, не відпочиває.

Мало того, що люди не дають відпочити своїм мізкам вдень, вони ще й скорочують час нічного відпочинку, лягаючи спати надто пізно.

Нічого дивного немає в тому, що вдень наші мізки відмовляються працювати за таких умов їх експлуатації.

Психологічна втома розумового перенапруження.

Коли перед людиною постає занадто складна задача, Для вирішення якої він не має готових алгоритмів дії, то це подібно до людини, яка намагається підняти занадто велику для нього вагу.

Подібне часто відбувається з молодими людьми під час юнацтва. У цей час перед людиною постає все більше дорослих завдань, з якими молодий розум не навчений справлятися.

Однак, людина не розуміє, що вона не справляється тому, що їй не вистачає знань та навичок. Йому і всім навколо здається, що він просто лінивий. Людина починає чути різні приклади"як я у твоєму віці". Від цього ще й падає самооцінка.

Ви ж не дасте людині, яка тільки прийшла в тренажерний зал відразу 100 кілограмову штангу? Адже він надірветься і на довгий час вийде з ладу. А коли справа стосується життєвих завданьлюди перестають це розуміти.

Духовні м'язи потрібно тренувати поступово. Коли людина намагається взяти "не свою вагу", то вона не розвивається, а просто виснажує свої сили.

Тому, коли виникає психологічна втома, то перш за все потрібно попрацювати над тим, як людина виконує свої повсякденні обов'язки. Цілком можливо, що людина неефективно витрачає свої психічні сили.

Як зробити, коли виникла психологічна втома?

Перше, що варто зробити, коли не йдеться — це відпочити. Але це має бути саме сон чи повна бездіяльність. Не повинно бути жодних “простих справ”, як читання. Слід заплющити очі і постаратися розслабитися. Саме це є відпочинком. Добре, якщо людина зможе відмовитися від думок. Власне, це і називається медитацією.

Після того, як людина трохи заповнила свої резерви, то їй слід направити їх на пошук більш ефективного рішеннязавдань, що довели його до психологічної втоми. Наприклад, розбити справу на елементарні складові.

Уявіть, що потрібно перетягнути стокілограмову штангу на 100 метрів. Якщо спробувати перетягнути її цілком, це виснажить наші сили. Якщо ж розібрати її, то ми легко перетягнемо її частинами.

Так само й із справами. Якщо не розбити складну справу на прості та зрозумілі елементи, то вона лише виснажуватиме наші психічні сили. Більшість життєвих завдань людина неспроможна зрозуміти відразу цілком. Необхідно розбивати все на зрозумілі та прості елементи.

Існує ще багато інших способів оптимізувати нашу діяльність, але про це в інших статтях.

Здрастуйте, з вами Фоміних Сергій і сьогодні я хочу поговорити про одноманітність, втому та шаблонне життя. Дуже часто ми обманюємо себе, а заразом обманюємо і своїх близьких, коли говоримо про свою втому. А насправді, як такої втоми і немає, просто хочеться поскаржитися на своє життя.

Йдеться не про якусь там фізичну втому, яка звалюється на вас на роботі, або при занятті спортом, а про втому з психологічної точкизору.

Як тільки ви віддаєтеся одноманітності і йдете згідно зі своїми життєвими шаблонами, ось тоді і приходить так звана психологічна втома. Тобто. ви живете в межах, що обмежують вас, які вигадали самі. Наприклад, Ваш розпорядок дня:

• встаєте о 7 ранку
• одягаєтеся
• снідаєте
• ведете дитину до садка або до школи (якщо у вас є діти)
• йдете на роботу
• сидіть там до обіду
• йдете на обід
• потім знову робота
• і після 6 вечора йдете додому, де сидите до півночі біля телевізора, а потім спати

Ось таким чином і проходить кожен ваш день у будні. Це зразковий порядокдня середньої людини. Але є ще два дні вихідних, які ви використовуєте для того, щоб відіспатися, або зробити ще щось не дуже напружує.

Як все-таки урізноманітнити своє життя?

Тут немає нічого складного, все банально та легко. Наприклад, ви можете змінити свій маршрут до роботи. Якщо ви користуєтеся громадським транспортом, то сідайте на інший маршрут, який вестиме вас іншими дорогами. Якщо ж їздите власним автомобілем, то ще краще. Ви можете вибрати будь-який шлях до вашої роботи.

Якщо ж ви їсте по звичайному маршруту, майже роблячи все на автоматі, то саме тут вас і наздоганяє втома. У момент, коли ви виконуєте однакові дії і приходить пересичення. Тому варто змінити свої звички, наприклад кидати свою машину і добиратися будь-яким іншим способом. Тут можна наводити безліч варіантів, але головною метоює вибити себе зі свого одноманітного шаблону.

Змініть своє життя та переверніть його з ніг на голову, і тільки тоді ви відчуєте себе живим та енергійним. Розуміння того, що ваше життя залежить лише від вас, має відвідувати вас частіше.

Розваги

Це дуже важливий аспект цікавого життя, тому що всі мають свої хобі, захоплення. Це йде з самого дитинства, я не говорю, що ваші захоплення не змінюються в процесі становлення особистості. Я лише говорю про те, що ви повинні їх відчути, і розуміти, що вам справді цікаво, і більше виділяти час саме для цього. У процесі заняття цікавими справамиу вас загострюються почуття і ці почуття максимально насичені. За допомогою цього способу ми можемо легко перемогти будь-яку нудьгу.

Заводьте нові захоплення, шукайте якісь інтереси, і із захопленням цим займайтеся. Візьміть друзів і стрибні з парашутом, сходіть на картинг - це дуже класний спосіб розвіятися і розважитися, отримавши заряд адреналіну. Може ви не любите активні видирозваг, тоді беріть фотоапарат і їдьте на природу, фотографуйте чудові пейзажі. Я, наприклад, захоплююсь риболовлею, яка добре відволікає від одноманітності.

Ще рекомендую частіше подорожувати. Якщо у вас немає можливості вибратися в іншу країну, то хоча б виділіть пару днів, щоб покататися по сусідніх містах. Для цього не потрібні якісь спеціальні гроші, вистачить одного бажання. Бажання позбутися рамок, які вас обмежують, психологічної втоми.

Я, звичайно, розумію, що жити за шаблоном це комфортно та звично. У цьому стані не потрібно напружуватися, робити будь-які психологічні зусилля. Досить жити у балансі. Але виходить так, що ви є рабом своїх переконань та звичок. Саме це і робить вас не щасливим, і ваш організм піддається втомі.

Якщо у вас є діти, то я рекомендую чим раніше, тим краще показувати їм, що зона комфорту це погано. "Товкайте" своїх дітей, нехай вони не зациклюються на шаблонах. Привчіть своїх дітей вивчати світ, показуйте їм цікаві місця— адже це чудовий засіб боротьби з нудьгою та одноманітними буднями, як для вас, так і для дітей.
Життєва монотонність негативно впливає на вас, особливо коли ви живете там, де мало сонця (нестача вітамінів).

Один із відмінних способів подолати втому. зайнятися спортом. Візьміть за звичку робити пробіжки вранці. Знайдіть собі партнера, домовтеся з чоловіком (дружиною), і почніть бігати або кататися на велосипеді. По можливості відвідувайте хоча б пару разів на тиждень басейн і ходіть до спортзалу.

Читайте більше книг, дивіться цікаві фільмиможна навіть іноді пограти в карти, щоб відволіктися від монотонності.

P.S.Днями я зі своєю дівчиною випустили перший безкоштовний відео-курс «Шиєм легко та просто», якщо дана темаВам цікава, то можете ознайомитися з курсом тут. І хотілося б почути від Вас коментарі, побажання та навіть критику, щоб зрозуміти, на що звернути увагу у майбутньому.

Життя в сучасному світісповнена стресів і хвилювань. Щодня ми зустрічаємося з величезною кількістю людей і змушені підлаштовуватись під чужий настрій. Це чинить сильний емоційний тиск. Тому досить часто з'являється бажання втекти з цього величезного галасливого світу в тихий куточок. Неможливість здійснення такого простого бажання викликає почуття роздратування та агресії на оточуючих людей. Нас починають дратувати будь-яка дрібниця, слова чи дії інших людей. Хочеться вити від безвиході і трощити все праворуч і ліворуч.

Навколишній світ перенасичений інформацією – вона буквально огортає нас. І ми змушені нескінченно обирати та приймати рішення. А це сильно виснажує нашу силу волі, тому що вибирати завжди складно, а прийняття рішень має на увазі усвідомлення та ухвалення всіх наслідків нашого вибору. Життя все більше стає ненатуральним. Природне освітлення, тепло та прохолода замінюються штучними. Працюючи і живучи в штучних умовах, людина все більше віддаляється від природи та свого єства.

Відсутність стабільності зробила життя менш безпечним. Доводиться жити в постійній напрузі, а це сприяє розвитку параної і постійної тривоги. Поняття довіри до інших людей, особливо близьких, поступово замінюється недовірливістю. У кожному вчинку чи слові ми шукаємо прихований сенсабо каверза. І це ще сильніше виснажує. Проста ввічливість з боку незнайомця викликає подив, а часом і роздратування. на добру усмішкувсе частіше відповідають злобними уїдливими зауваженнями. Тому спілкування з людьми дедалі частіше викликає негативні емоції.

Ще один важливим фактором, який пригнічує все прекрасне та світле, що є у світі, є відсутність сенсу життя. До початку XIXстоліття люди вірили, що треба вести праведний спосіб життя, допомагати ближнім і творити всесвітнє та повсюдне добро. У сучасному світі саме поняття праведності спотворене, а за добрими вчинками найчастіше ховається чіткий розрахунок і жага вигоди.

Що таке психологічна втома

Фізична втома є наслідком сильних навантажень на тіло, м'язи та суглоби. Наше тіло повідомляє нам, що фізичні ресурси вже закінчуються і настав час відпочити, заповнити внутрішні запаси, дати організму час зняти напругу. Позбутися фізичної втоми досить просто: виспався, відпочив – і все. Але з психологічною втомою не все так просто.

Неприємне внутрішнє почуття, дратівливість, депресії та апатії – все це є психологічна втома. Це так зване емоційне вигоряння. І простий, навіть повноцінний відпочинок не зможе подолати її.

Спочатку з'являється почуття байдужості до навколишнього світу, потім улюблені речі та заняття починають викликати роздратування і здаються вже не такими привабливими. Хочеться максимально захистити себе від спілкування з людьми, а будь-які спроби заговорити з вами викликають невмотивовані напади агресії. І ви зриваєте своє роздратування на всьому, що вас оточує. І найбільше у цій ситуації страждають саме близькі вам люди.

Якщо вчасно не зупинитися, то такий стан поступово увійде у звичку і ви перестанете усвідомлювати, що саме з вами відбувається, чому навколо вас так дратують і все викликає тільки почуття огиди.

Як позбутися втоми

Позбутися психологічної втоми непросто. Прості прогулянки на самоті, сон до обіду у вихідні не виправлять ситуації. А якщо ви ще й людей почнете уникати, щоб обмежити своє спілкування з ними, то все може стати лише гіршим. Почне з'являтися почуття самотності, вам здаватиметься, що вас покинули і нікому ви не потрібні.

Насамперед слід усвідомити, що саме викликає у вас негативні емоції, і зрозуміти причини їх виникнення. Як тільки ви визначитеся із цими двома пунктами, можна буде зайнятися технікою відновлення психологічного стану.

Найчастіше джерелами виникнення психологічної втоми є деякі риси характеру людини. Перфекціоністи страждають від найменшої допущеної помилки або неможливості зробити все ідеально. Те саме стосується і гордих людей – вони не можуть пробачити оточуючим неналежної поведінки або помилковості судження, яке розходиться і з їхніми власними судженнями та думкою.

Навчіться прощати і просити вибачення

Взагалі, непримиренність з неправильними діями чи судженнями інших є основним джерелом виникнення роздратування. Невдала спробанав'язати чи довести свою думку викликає цілу бурю негативних емоцій. А неможливість пробачити чи змиритися з чужою думкою осідає тяжким тягарем і є постійним джерелом дратівливого стану.

У такій ситуації самим дієвим способомПозбутися негативних емоцій є прощення. Припустилися помилки? Виправте її і не докоряйте себе. Адже у цьому світі все можна виправити. А якщо відчуваєте за собою провину, вибачтеся. Від вас не вбуде, зате ви почуватиметеся вільним без тяжкого вантажу провини. Хтось припустився помилки? Не гнівайтесь, дайте можливість її виправити і вибачте його. Всі при цьому отримають вигоду: ви - тому що робота зроблена, він - не мучать сумніви і вина.

Навчіться говорити «ні»

Іноді досить складно відмовити комусь у проханні, особливо якщо нас дуже настирливо просять. Якщо ви впевнені у своїх силах та можливостях, тоді погоджуйтесь. Якщо ж ви хоч у чомусь сумніваєтеся, відмовтеся. Не треба зводити себе зайвими сумнівами та думами. Виконуючи роботу з-під палиці, ви швидше втомитеся, а кінцевий результат не радуватиме.

Навчитися говорити «ні» треба собі. Підвищена вимогливість до оточуючих тиснутиме на них. Ваша присутність викликатиме в оточуючих людей лише роздратування, і весь негатив виявлятиметься у діях та словах, звернених до вас. Тому мотивувати свої вимоги фразою «я можу, отже й інші зможуть» не варто. У кожної людини свій потенціал і сильні сторони. Саме це варто враховувати, звертаючись до нього із проханням. Тоді і результат виконаної роботи порадує, і загальне враженнявід спілкування буде позитивним.

Творіть добро і будьте щедрими

Прояви доброти чи простої ввічливості вже несуть у собі позитивні заряди енергії. Навіть дещиця доброти викличе в опоненті позитивні емоції, і у відповідь ви отримаєте свою порцію позитивної енергії у відповідь. Здійснюйте добрі вчинки, нічого не вимагаючи натомість. Подяка у відповідьбуде для вас приємною винагородою.

Здійснюйте щоденні ритуали

Кожен з нас має свої звички. Хтось з ранку любить у тиші випити філіжанку кави, інший здійснює щоденні піші прогулянки. Для того, щоб покращити своє психологічний стан, перетворите улюблені звички на потаємний ритуал. Усвідомлення того, що ви робите певне таїнство, викликає цілу бурю емоцій позитивного характеру.

Вдавайтеся мріям

Мріяти потрібно щодня, це як зарядка для уяви та розуму. Ви мрієте, сподіваєтеся, передчуєте - і виліковує свій пригнічений стан. І навіть якщо ваша мрія важко здійснити, не припиняйте мріяти. У цьому світі повно чудес, і, можливо, колись і вона здійсниться.

Пестить себе маленькими радощами. Навіть звичайні лазневі процедури можна перетворити на незабутнє проведення часу. Дозвольте собі більше позитивних емоцій– і ваш стан покращиться.

Ви колись відчували, що просто не можете більше цього робити? Якщо це так, ви відчуваєте наслідки розумової перевтоми. Подібні симптоми втоми в роботі головного мозку звучать знайомо, коли ви відчуваєте наслідки стресу і суєти від навколишнього середовища.

Всі ми зазнавали фізичної втоми, тому ці ознаки нам цілком знайомі. У порівнянні з тим, як ваш мозок контролює процеси, що відбуваються в організмі, розумова перевтома є досить серйозним явищем. У цій статті ми розглянемо ознаки розумової втоми, а також кілька способів, які можуть допомогти в боротьбі з нею.

1. Ви знаєте, що занадто багато відбувається одночасно

Емоції переповнюють? Ви, напевно, у буквальному значенніперевантажені сенсорними відчуттями. Звуки, запахи, погляди, розумова діяльність, Зміни на фізичному рівні. Іноді все це відбувається в жвавому середовищі і може спричинити занадто велике розумове нагромадження.

Коли надто багато даних надходить від усіх органів чуття, ваш мозок починає виявляти ознаки стресу та розумової втоми. Ви можете помітити, що вам потрібно просити людей, щоб вам повторили. Крім того, у цьому стані ви можете припуститися орфографічних помилок.

Спробуйте вимкнути всі шумні пристрої, якими ви можете керувати, наприклад, вентилятор, музика, телевізор, світлові сигнали, що дзижчать, тощо. Максимально обмежте себе від виконання величезної кількостізадач.

2. У вас немає вільного часу

Чи не пам'ятаєте, коли востаннє їздили у відпустку? Дослідження у журналі « Довкілляі поведінка людини» показало, що існує дві стратегії, які здатні допомогти у більш ефективному управліннісвоєю розумовою перевтомою. Для цього слід уникати тих речей, що викликають психічну перевтому та напругу.

Одна зі стратегій у тому, щоб уникнути непотрібних витрат з погляду управління увагою. Іншими словами, слід обмежити розумові процеси. Якщо ви можете, доручайте деякі завдання довіреним особамабо відкладайте ухвалення рішень за умови, що вони не є терміновими.

В іншому випадку мова йдепро підвищення ефективності відновлювальних процесів. Вони передбачають наявність відновлювального середовища, SPA-центрів для роздумів – все це допоможе освіжити ваш розум, щоб ви могли знов ясно мислити. Дійсно, навіть короткочасне перебування на сонці це те, що вам потрібно, щоб мати можливість продовжити рух.

3. Ви маєте якийсь психічний блок

Психічний блок це коли ви настільки виснажені, що не можете продовжувати думати. Ви просто перестаєте думати, поки не зможете заспокоїтися, щоб відновити сили і продовжити знову.

Дослідники з журналу психології, які вивчають розумову перевтому, виявили, що розумове блокування діє «як автоматичний захист, який заважає людині працювати в безперервному режимі». Іншими словами, ви не можете використовувати свій мозок, тому що він просто перестане працювати в той момент, коли ви дійсно стомлені.

4. Ви відчуваєте більше емоцій останнім часом

Депресія або тривога можуть бути симптомами розумової перевтоми, тому що людина може почуватися безнадійною в тому, як вона буде зрозуміла оточуючими. Бути психічно втомленим може дуже сильно нагадувати своєрідну депресію, тому що ваш рівень розумової енергії дуже низький. Наприклад, ви можете відчути тривогу щодо того, що ситуація не покращає.

Якщо ситуація, яка викликає у вас розумову втому, є причиною безконтрольності, ви можете відчути емоції гніву по відношенню до людини, яку ви бачите як причину всіх ваших страждань.

5. Фізичні симптоми

Головні болі, дискомфорт у шлунку, проблеми з кишечником, втрата апетиту, безсоння та нервозність – все це деякі фізичні симптоми, які ви можете випробувати і які, у свою чергу, є ознаками розумового перевтоми. Звичайно, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо вони турбують вас. Терапевт може надати вам корисні рекомендації.

6. Ви забуваєте дрібниці, але досить важливі для вас речі

Забудькуватість і провали в пам'яті - ознака розумової перевтоми. Ваш мозок обробляє великий потік інформації одночасно, але спогади не працюють за таким же принципом. У більш пізній часКоли ви відпочиваєте, ваш мозок запам'ятовує.

Вам буде важко згадати, а також зосередитися на будь-чому протягом тривалого часу. Якщо ви можете уникнути всього, що може завдати людям шкоди при використанні своїх розумових здібностей(наприклад, керування автомобілем), це було б краще. Уникайте подібних дій до тих пір, поки ви не відпочинете від свого розумового перевтоми.

7. Від одного питання ви можете вибухнути

Відповідаючи на запитання та приймаючи рішення протягом усього дня, ви втомлюєтеся від перевтоми та не можете більше відповідати. Людям потрібно обійтися без вас, тому що ви ухиляєтеся від відповідей через розумову перевтому.