Vì một cuộc sống hạnh phúc và giàu có. Bí quyết sống vui vẻ và hạnh phúc

Hãy nỗ lực tiết kiệm 10% hoặc 15% thu nhập hàng tháng của bạn. Công ty đầu tư Fidelity khuyến nghị nên có khoản tiết kiệm tương đương với thu nhập một năm ở tuổi 30. Ở tuổi 40, bạn cần có ba khoản thu nhập hàng năm trong tài khoản của mình và ở tuổi 60, bạn cần có mức lương bạn nhận được trong 8 năm.

Tuổi	Số lương hàng năm bạn cần tiết kiệm	Ví dụ: nếu bạn kiếm được 360.000 rúp mỗi năm
		360 000
		720 000
		1 080 000
		1 444 000
		2 160 000
		2 520 000
		2 888 000

Thứ ba: Hãy tự hỏi bản thân, bạn thực sự cần gì?

Nhà trị liệu tâm lý người New York Katherine Schafler nói rằng chúng ta muốn rất nhiều thứ khiến chúng ta không hạnh phúc. Bạn càng tự nhận thức thì bạn càng dễ dàng hiểu được sự khác biệt giữa điều bạn muốn và điều bạn thực sự cần.

Thông thường mọi người muốn có nhiều thức ăn, tiền bạc, bạn bè, tình dục, đồ vật, thời gian, sự chú ý. Nhưng bạn thực sự cần gì?

Thứ tư: Xác định người có thể quản lý tài sản của bạn

Nếu bạn có con cái, bất động sản hoặc tiền tiết kiệm, thì bạn nên quyết định điều gì sẽ xảy ra nếu có chuyện gì xảy ra với bạn. Bạn càng lớn tuổi thì giải pháp cho vấn đề này càng cấp bách. Nếu bạn viết di chúc trước hoặc tìm người chăm sóc con cái thì đây sẽ là dấu hiệu của sự quan tâm đến người thân của bạn.

Thứ năm: Nếu bạn làm việc ở nhà, hãy thử thay đổi địa điểm

Tanza Landenbeck bắt đầu làm việc tại nhà và theo thời gian, cô bắt đầu cảm thấy năng suất của mình ngày càng giảm sút. Cô ấy đã cố gắng trong một tháng để thay đổi điều gì đó. Giải pháp là thay đổi khung cảnh. Cô cố gắng làm việc bên ngoài nhà ít nhất hai giờ mỗi ngày. bàn làm việc, và ở một phòng khác. Ít nhất một ngày nữa trong tuần cô ấy làm việc bên ngoài căn hộ của mình - chẳng hạn như trong quán cà phê. Điều này làm giảm sự đơn điệu.

Thứ sáu: Thiết lập bộ lọc email

Theo phó tổng biên tập Business Insider Libby Kane, Cách tốt nhất hạn chế chi tiêu trên Internet có nghĩa là thiết lập các bộ lọc E-mail. Bạn cần tạo một thư mục mua sắm riêng, nơi bạn sẽ nhận được thư từ các thương hiệu yêu thích của mình. Bạn chỉ nên xem thư mục này khi muốn mua thứ gì đó mình cần.

Thứ bảy: Viết ra ba điều khiến bạn hạnh phúc.

COO Facebook Sheryl Sandberg chia sẻ chiến lược mà cô sử dụng để đối phó với cái chết của chồng: “Hãy viết ra ba khoảnh khắc vui vẻ trước khi đi ngủ. Hãy làm điều này vào mỗi buổi tối." Những ghi chú như thế này đã thay đổi cuộc đời cô. Mỗi ngày cô chìm vào giấc ngủ với những suy nghĩ tích cực.

Chủ nhật: Lập danh sách việc cần làm và chuẩn bị sẵn quần áo tập gym cho ngày mai.

Theo cựu quân nhân Djoko Vilinik, có hai việc anh làm mỗi tối để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn vào buổi sáng. Đầu tiên, anh ấy chuẩn bị trước quần áo cho buổi tập ngày mai vào buổi tối. Điều này sẽ cho phép bạn sẵn sàng ngay sau khi ra khỏi giường.Thứ hai, anh ấy lập danh sách những việc cần làm vào ngày mai. Hai việc này cần phải được thực hiện nhanh chóng.

Xin chào các bạn. Từ lâu, tôi đã muốn viết một bài báo để chia sẻ quan điểm của mình về cách làm cho cuộc sống của bạn trở nên sôi động và thú vị hơn.

Mọi thứ bạn đọc dưới đây đều được tôi sử dụng trong Cuộc sống hàng ngày. Tất nhiên, tất cả những lời khuyên này không tự nhiên xuất hiện trong đầu tôi mà đã có lúc chúng được nghe hoặc đọc trong sách. Tuy nhiên, tất cả đều giúp tôi rất nhiều cuộc sống thường ngày và chậm rãi nhưng chắc chắn, chúng đưa tôi đến thành công 😉

Vậy hãy cùng tìm hiểu làm thế nào để trở nên giàu có và hạnh phúc.

1. Để đạt được thành công, hãy làm việc! Bạn cần phải làm việc nhiều và kiên trì. Bạn cần phải yêu thích công việc. Thành công thực sự chỉ đến khi bạn yêu thích việc mình làm.

Trên thực tế, hầu hết mọi người đều không hài lòng với công việc của mình và muốn nghỉ việc, nhưng không hiểu sao họ lại không làm điều này, vì sợ mất đi nguồn thu nhập duy nhất. Ngày qua ngày, năm này qua năm khác, họ tiếp tục làm công việc mà họ ghét, chỉ kiếm được tiền. Cảm xúc tiêu cực và mức lương ít ỏi.

Đừng ngại thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của bạn và tìm kiếm những gì bạn thực sự thích. Tìm thấy công việc mớiđiều đó sẽ chỉ mang lại cho bạn cảm xúc tích cực. Nhiều người hạnh phúc ngay cả khi được làm một công việc có mức lương ít ỏi nhưng lại được làm những gì mình thích. Yêu công việc của bạn!

2. Đặt mục tiêu cho bản thân. Tôi đã từng viết về tầm quan trọng của việc đặt mục tiêu trước đây, hãy nhớ đọc nó. Tôi nghĩ không cần phải giải thích lại một lần nữa rằng nếu không đặt ra mục tiêu cụ thể thì hoàn toàn không thể đạt được điều gì.

Nếu bạn thực sự quyết định trở nên giàu có, thì mục tiêu này sẽ luôn ở trước mắt bạn. Nó không chỉ nên ở trong đầu bạn mà còn được miêu tả, chẳng hạn như trên một tờ giấy. Bạn phải hình dung và tưởng tượng mình giàu có. Nhưng giàu có là một khái niệm linh hoạt. Cụ thể hóa định nghĩa này và đặt ra, chẳng hạn như mục tiêu kiếm được một số tiền nhất định, điều này sẽ giúp bạn tiếp cận ước mơ của mình dễ dàng hơn vì nó sẽ cụ thể chứ không trừu tượng.

Trong quá trình đạt được mục tiêu, kế hoạch hành động của bạn có thể thay đổi và điều chỉnh trên con đường đạt được mục tiêu đó, nhưng bản thân mục tiêu đó phải luôn ở trước mặt bạn, nó phải sống trong bạn (dù nó nghe có vẻ kiêu căng đến đâu : )! Tìm kiếm nhiều nhất cách hiệu quả nhận ra mục tiêu của bạn và đừng ngại đặt ra những mục tiêu mà bạn cho là không thể đạt được! Sau khi đạt được mục tiêu này, bạn sẽ mỉm cười nhớ đến chính mình :)

3. Gần đây tôi phát hiện ra lời khuyên sau đây sau khi đọc một cuốn sách hay. Lời khuyên này rất đơn giản nhưng đồng thời cũng rất tuyệt vời - Một phần thu nhập của bạn thực sự là của bạn!Đừng ngạc nhiên, đó là một phần của nó. Phần lớn số tiền bạn kiếm được dùng để trả thuế, thực phẩm và những thứ và dịch vụ cần thiết khác. Sau khi chi tiêu xong, trong hầu hết các trường hợp, hoặc không còn tiền nào cả, hoặc chỉ còn lại một phần nhỏ mà chúng ta vội vàng chi tiêu. Kết quả là, hóa ra là sau khi thực hiện tất cả các khoản thanh toán cần thiết, chúng ta sẽ không còn số tiền nào thuộc về cá nhân chúng ta.

Vì vậy, sau khi bắt đầu sử dụng lời khuyên này, tôi bắt đầu tiết kiệm một số tiền bạn kiếm được. Đây là khoảng một phần mười thu nhập của tôi. Và sau một vài tháng, tôi đã có thể kiếm được lợi nhuận :) Điều đáng chú ý là mặc dù tôi đã bắt đầu tiết kiệm một phần số tiền kiếm được nhưng điều này không ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi - số tiền còn lại vẫn đủ dùng như trước.

4. Bắt đầu tiết kiệm tiền là một nửa cuộc chiến trên con đường dẫn đến sự giàu có. Tài sản của bạn phải hoạt động! Những gì có thể được phân loại là tài sản? Rất nhiều: bắt đầu từ bất động sản và ô tô, chẳng hạn như kết thúc với các trang web (tất nhiên nếu bạn là chủ sở hữu của trang web). Tiền thuộc về bạn đương nhiên cũng là tài sản. Đừng vội chi tiêu, hãy làm mọi việc hiệu quả và theo thời gian, số tiền tích lũy sẽ bắt đầu mang lại cho bạn nguồn thu nhập thụ động mới!

5. Không ngừng phát triển! Học những điều mới và nâng cao kiến ​​​​thức của bạn. Một người có hai trạng thái - phát triển hoặc suy thoái. Đương nhiên, nếu sa sút, người ta không thể đạt được thành công lớn.

Đối với những người thành đạt và giàu có, việc học của họ không kết thúc sau khi họ nhận được bằng tốt nghiệp từ các học viện mà họ không ngừng hoàn thiện bản thân. Đây là điều cho phép họ nổi bật giữa đám đông. Nghiên cứu tiểu sử của những người đã đạt được điều gì đó. Hãy sử dụng kinh nghiệm của họ vì bạn không cần phải phát minh lại cái bánh xe.

6. Chỉ tập trung vào những sự kiện tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Những điều tồi tệ là không thể tránh khỏi, chúng luôn xảy ra với tất cả mọi người – bạn không thể thoát khỏi chúng. Hãy cố gắng suy nghĩ tích cực, rồi bạn sẽ thu hút mọi điều tốt đẹp vào cuộc sống của mình (tôi đã bị thuyết phục về định luật thứ ba của Newton từ lâu rồi 😉)

7. Loại bỏ những thứ này những thói quen xấu thích sự lười biếng và thiếu tự tin. Thói quen cuối cùng rất nguy hiểm. Hãy quên những từ như “không thể”, “Tôi không thể”! Hãy nhớ rằng, bạn có thể đạt được bất cứ điều gì bạn muốn nếu bạn đặt cho mình một mục tiêu và kiên trì hướng tới nó, quên đi sự lười biếng và mệt mỏi!

Tôi đọc cuốn sách thứ hai khá gần đây, tôi đã đề cập đến nó trong bài viết - cuốn sách này "Người giàu nhất thành Babylon" George Clason.

Hãy chắc chắn để đọc chúng. Đây là một số cuốn sách, ở mức độ này hay mức độ khác, đã thay đổi thái độ của tôi đối với cuộc sống.

Đó là tất cả cho ngày hôm nay. Hãy giàu có và hạnh phúc 😉. Chúc may mắn!

Xin chào các độc giả thân mến! Chẳng phải mỗi chúng ta đều mơ ước ít nhất sẽ trở nên hạnh phúc hơn, giàu có hơn và thành công hơn một chút sao? Điều gì đưa chúng ta đến gần hơn với điều này, chúng ta sẽ xem xét trong bài viết hôm nay, đọc kỹ và áp dụng vào cuộc sống - khẩn trương!

Cuộc sống hiện đại là một cuộc cạnh tranh khốc liệt mà chỉ những người chuyên nghiệp mới có thể chịu đựng được. Dành cho bất kỳ người nào đang nỗ lực và đạt đến đỉnh cao nấc thang sự nghiệp một cách tự nhiên. Nhưng ham muốn chỉ là bước đầu tiên, dù quan trọng, trên con đường dài và đầy chông gai.

Ngày nay có một quan điểm phổ biến là người ta nên theo đuổi sự nghiệp cho đến tuổi bốn mươi, để cuộc sống sau này công việc kinh doanh chắc chắn đã được đền đáp. Quả thực, phần lớn những lợi ích đi kèm với thành công thường được tích lũy ở tuổi bốn mươi. Cần làm gì để đảm bảo điều đó, nếu không phải ở mọi việc thì chắc chắn ở nhiều mặt?

Trở ngại lớn nhất để thành công có thể là nghi ngờ khả năng của bạn, tin rằng bạn không bao giờ có thể thành công. Một người đặt ra những hạn chế này cho chính mình. MirSovetov tin rằng để vượt qua chúng, trước hết hãy hiểu rõ bản thân mình. Và có thể có một số lý do cho những hạn chế nội bộ...

Thiếu tự tin

Đôi khi một người cam chịu vì không thể đạt được thành công. Anh ta cố gắng thay đổi điều gì đó, nhưng không có gì hiệu quả. Trong trường hợp này, một số người đã đầu hàng trước khi cống hiến hết mình và cuối cùng, chính họ đã tự mình phá hủy khả năng thành công. Hãy nhớ rằng: mọi thay đổi chỉ có thể thực hiện được khi có sự tự tin và điều này đòi hỏi nghị lực và sự kiên trì.

Thất vọng sớm

Nhiều người cố gắng cải thiện bản thân nhưng không thành công. Nếu điều này xảy ra nhiều lần, một cảm giác phức tạp “vẫn vô ích” có thể phát triển. Bất kỳ trở ngại nhỏ nhất nào cũng sẽ làm mất đi sức mạnh và tất nhiên, những thất bại sẽ lặp đi lặp lại.

Ngay cả khi kết quả bạn đạt được là nhỏ, đừng bỏ cuộc. Trong thực tế, những chướng ngại vật nghiêm trọng có thể phát sinh và một người khi va chạm với chúng có thể gấp lại được. Tuy nhiên, sau khi vượt qua được cảm giác thất vọng, anh ấy có thể bước vào cuộc chiến với nỗ lực gấp đôi và trở nên thành công hơn trong công việc kinh doanh của mình hơn bất kỳ ai khác.

Thiếu sự hỗ trợ

Khi một người cố gắng thay đổi điều gì đó, một rủi ro nhất định sẽ xuất hiện: có thể xảy ra thất bại, sự không chắc chắn, rối loạn trật tự đã thiết lập. Trong trường hợp này, sự hỗ trợ của bạn bè sẽ giúp vượt qua những khó khăn nảy sinh trong quá trình thay đổi.

Bạn nghĩ sự giàu có và thành công bắt đầu từ đâu? Nếu bạn nghĩ rằng sự giàu có bắt đầu bằng tiền thì bạn đã nhầm. Bạn có thể nói rằng bạn không có tiền và do đó bạn nghèo, nhưng điều này không đúng. Bạn nghèo vì bạn nghĩ như vậy, bạn nghĩ rằng bạn nghèo nên bạn không có tiền. Hãy chú ý đến câu trước, tiền chỉ là hệ quả của thái độ của bạn đối với bản thân và cuộc sống. Một câu hỏi rất đơn giản có thể khiến nhiều người bối rối: bạn có nghĩ mình xứng đáng được giàu có, hạnh phúc, thành công và khỏe mạnh không? Bạn có nghĩ mình có thể trở nên giàu có, thành công và hạnh phúc không? Bạn nghĩ gì về bản thân mình?

Hãy thực hiện một bài tập đơn giản để giúp bạn mở lòng đón nhận sự giàu có và thành công. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một pháp sư và bạn có thể thực hiện bất kỳ mong muốn nào của mình, hoàn toàn bất kỳ, không có giới hạn, bạn hoàn toàn có thể làm bất cứ điều gì. Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào vào lúc này nếu bạn biết rằng mình có thể thực hiện được bất kỳ mong muốn nào của mình. Hãy cảm nhận niềm vui và niềm vui này, mong muốn của bạn sẽ thành hiện thực! Cho phép bản thân cảm nhận được sức mạnh này, hãy vui mừng và ghi nhớ những cảm giác này. Nếu bạn có can nhiễu hay nghi ngờ thì cũng không có gì sai, bạn chỉ cần hiểu một điểm đơn giản thì mọi chuyện sẽ ổn thỏa.

Trước tiên, bạn cần chấp nhận sự giàu có và thịnh vượng ở mức độ tinh thần và giác quan trước khi nó đi vào cuộc sống của bạn ở mức độ vật chất. Đây là toàn bộ bí ẩn, toàn bộ bí mật. Tại sao một người không thể trở nên giàu có và thành công? Bởi đâu đó trong tiềm thức anh ta không cho phép mình giàu có và thành công, anh ta cho rằng mình không xứng đáng với sự giàu có hoặc sự giàu có đó là xấu. Bạn thậm chí có thể không biết, những thái độ này hoạt động ở mức độ vô thức. Và đó không phải lỗi của bạn, bạn chỉ đơn giản bị nói rằng bạn nghèo, bất hạnh, thất bại, v.v. Thời thơ ấu, mọi niềm tin và thái độ đều cố định rất rõ trong tiềm thức và bắt đầu sống cuộc sống của chính mình.

Chỉ cần hiểu nó như thế nào vòng tròn luẩn quẩn, nạn nhân nuôi dưỡng nạn nhân mà không hề hay biết. Bạn chỉ cần nhận ra khoảnh khắc này, bạn có thể thay đổi mọi thứ, trong tay bạn là vũ khí mạnh nhất trên toàn thế giới - đây chính là ý thức của bạn. Và ý thức có thể được so sánh với mảnh đất, bạn gieo gì vào đó sẽ mọc lên, bạn hiểu không? Bạn sẽ phải thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình, và trước hết điều này liên quan đến bình diện tinh thần và giác quan, vì đây là cơ sở để vật chất phát triển. Bạn cần nhận ra tầm quan trọng tại thời điểm này, nhưng đừng đi quá xa. Bây giờ cuộc sống của bạn chỉ phụ thuộc vào bạn, bạn là nghệ sĩ, bạn là nhà biên kịch, đạo diễn, bạn nhân vật chính v.v. nhé tất cả các bạn.

Nhận thức rất rõ những gì bạn đã đọc ở đây, bây giờ bạn chỉ cần quyết định những gì bạn muốn từ cuộc sống và bắt đầu thực hiện kế hoạch của mình. Nhu cầu mục tiêu rõ ràng, vì sự giàu có và tiền bạc phải phát triển từ điều gì đó từ công việc kinh doanh nào đó mà bạn sẽ làm. Hãy chọn những gì bạn thích, bất kỳ hoạt động nào bạn thích, đừng giới hạn bản thân trong bất cứ điều gì, hãy chọn những gì bạn thích. Bắt đầu với những suy nghĩ và cảm xúc, nghĩ về những gì bạn muốn và con người bạn muốn trở thành và cảm thấy như thể nó đã có trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn mua một chiếc Ferrari LaFerrari với giá 100.000.000 triệu thì hãy tưởng tượng bạn sẽ ngồi sau tay lái của chiếc xe này như thế nào, cảm nhận khoảnh khắc này, cảm nhận hết niềm vui và sự thích thú khi được sở hữu chiếc xe này.

Những suy nghĩ được hỗ trợ bởi cảm xúc là vũ khí rất mạnh mẽ để đạt được mục tiêu. Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp, lập trình cho bản thân để đạt được thành công, treo một tấm áp phích có hình mục tiêu ở nhà để không ngừng ghi nhớ mục tiêu của mình và cảm nhận niềm vui khi nghĩ rằng nó sẽ sớm thành hiện thực. Mong đợi những điều tốt đẹp từ cuộc sống, tin tưởng vào sức mạnh và khả năng của mình, thấm nhuần vào bản thân ý tưởng rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì, bạn có thể thực hiện được mong muốn của mình, bạn hoàn toàn có mọi thứ để thực hiện ước mơ của mình, bạn chỉ cần sử dụng công cụ mạnh mẽ này. Không ngừng phát triển, học hỏi và hành động, đọc những cuốn sách tích cực, sáng tạo như Think and Grow Rich, sách của Louise Hay, Randy Gage, v.v. Mọi thứ đều nằm trong tay bạn, một khi bạn đã được thông báo rằng bạn nghèo, bất hạnh và bệnh tật, bây giờ nhiệm vụ của bạn là thuyết phục bản thân rằng bạn GIÀU CÓ, KHỎE MẠNH, HẠNH PHÚC VÀ THÀNH CÔNG! VÀ RẰNG BẠN CÓ THỂ LÀM MỌI THỨ! Chúc may mắn và thịnh vượng cho bạn!

Hạnh phúc và sức khỏe có mối liên hệ mật thiết với nhau! Một lối sống lành mạnh có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Người đàn ông dẫn đầu hình ảnh khỏe mạnh cuộc sống, cảm thấy thỏa mãn hơn. Ngược lại, cảm giác hài lòng bên trong lại có tác động tích cực đến tuổi thọ. Ngoài ra, một người có lối sống lành mạnh không có thói quen xấu. Bắt đầu làm việc theo suy nghĩ của bạn. Hãy cố gắng suy nghĩ tích cực. Chế độ ăn uống, thói quen và giao tiếp ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

bước

Phần 1

Làm việc theo suy nghĩ của bạn

Tập trung vào sự tích cực. Học cách suy nghĩ tích cực. Cái này bước quan trọngđiều đó giúp trở thành người đàn ông hạnh phúc. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy học cách suy nghĩ tích cực.

• Tránh tự phê bình. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu nghĩ về bản thân theo cách tiêu cực, hãy diễn đạt lại suy nghĩ tiêu cựcđể bạn có được suy nghĩ tích cực. Ví dụ: nếu bạn nói về bản thân: “Tôi thật ngu ngốc!”, Hãy thử nói như sau: “Tôi thông minh! Tôi sẽ suy nghĩ về nó và tôi có thể giải quyết nó.”
• Nếu bạn mắc sai lầm, hãy coi thất bại là cơ hội để học hỏi. Ví dụ, thay vì nghĩ “Tôi rất buồn vì mình không nhận được công việc này”, hãy tự nhủ: “Tôi sẽ tìm ra điều gì đã sai và đảm bảo rằng tôi sẽ tiến bộ hơn để có thể có được công việc mình muốn trong tương lai”. tương lai!"

1. Đừng so sánh bản thân với người khác. Nhiều người so sánh bản thân với những người cùng lứa tuổi mà họ tương tác trên mạng xã hội. Tuy nhiên, đừng quên rằng hồ sơ trong mạng xã hội không phải lúc nào cũng tương ứng với tình hình trong đời thực người. Hãy biết ơn tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn mà không cần nghĩ đến những gì người khác có.

   • Bạn có thể sử dụng sự so sánh làm động lực để hoàn thiện bản thân.

2. Kiểm soát mức độ căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Nó có thể dẫn đến lo lắng, tức giận và khó chịu, cũng như đau đầu, đau cơ, kiệt sức và khó ngủ. Để giảm mức độ căng thẳng, hãy nghĩ về những hoạt động bạn có thể từ bỏ trong cuộc sống.

   • Căng thẳng giống như một quả cầu tuyết, từ một quả bóng nhỏ có thể phát triển thành kích thước khổng lồ và gần như không thể kiểm soát được. Quan sát phản ứng của cơ thể bạn với căng thẳng.
   • Học cách nói “không” với những trách nhiệm mà bạn không thể xử lý. Đặt ranh giới rõ ràng với đồng nghiệp và bạn bè của bạn - điều này sẽ giúp bạn tránh được các nhiệm vụ bổ sung.
   • Nếu bạn không thể giảm bớt trách nhiệm của mình, hãy học cách quản lý căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi trong năm phút. Hít một hơi thật sâu hoặc đi bộ quanh phòng.
   • Người ta phản ứng với tình huống căng thẳng khác nhau. Đừng để người khác nói với bạn rằng bạn không nên phản ứng thái quá trước một tình huống nếu bạn cảm thấy như vậy.

3. Hãy dành thời gian để thư giãn. Dành ít nhất một giờ mỗi ngày để nghỉ ngơi và thư giãn. Nghỉ ngơi nên là một phần không thể thiếu trong lịch trình hàng ngày của bạn. Đừng lên kế hoạch cho các hoạt động khác trong kỳ nghỉ theo kế hoạch của bạn.

   • Thiền, thực hành các kỹ thuật thư giãn sâu, tập yoga và thái cực quyền, đồng thời sử dụng các phương pháp khác để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
   • Tìm các hoạt động giúp bạn bình tĩnh lại, chẳng hạn như tắm bong bóng hoặc đọc sách. Đây là những cách tuyệt vời để thể hiện tình yêu, sự quan tâm và giảm bớt căng thẳng của bản thân.

4. Đặt mục tiêu có thể đạt được cho chính mình. Khi đặt mục tiêu, chúng ta sẽ làm mọi thứ có thể để đạt được chúng. Khi đạt được mục tiêu, chúng ta cảm thấy hài lòng. Đặt mục tiêu cho bản thân để có một lối sống lành mạnh. Ví dụ: mục tiêu của bạn có thể là tham gia một cuộc chạy marathon. Ngoài ra, hãy đặt mục tiêu kết bạn mới.

   • Thôi ngay mục tiêu lớn thành những cái nhỏ hơn và có thể đạt được. Ví dụ, nếu bạn muốn viết một cuốn sách, hãy quyết định xem bạn sẽ viết bao nhiêu từ mỗi ngày hoặc tham gia một nhóm viết. Khi đạt được mục tiêu, bạn sẽ tràn ngập cảm giác tự hào và hài lòng, điều này sau đó sẽ có tác động tích cực đến lòng tự trọng và sự tự tin của bạn.

5. Hãy biết ơn tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Những người biết ơn có xu hướng có suy nghĩ tích cực, điều này có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của họ. Bằng cách bày tỏ lòng biết ơn, bạn củng cố mối quan hệ của mình với người khác và cảm thấy hài lòng.

   • Giữ một cuốn nhật ký biết ơn, trong đó bạn viết ra ít nhất một điều mà bạn có thể biết ơn. Khi bạn cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng, hãy đọc tạp chí này để tìm thấy động lực mà bạn cần.
   • Bày tỏ lòng biết ơn tới những người đã cho đi nơi quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nói cho họ biết họ có ý nghĩa với bạn như thế nào.

6. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc có ý nghĩ tự tử. Nếu bạn đang cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng, bất lực, trống rỗng, mệt mỏi hoặc lo lắng, hãy tham khảo ý kiến ​​​​của nhà tâm lý học. Một chuyên gia sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân của vấn đề và giải quyết nó.

   • Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử, hãy nhờ giúp đỡ. Bạn có thể gọi đến trung tâm cấp cứu hỗ trợ tâm lý Bộ Tình trạng khẩn cấp Nga. Điện thoại đường dây nóng: 8 499 216-50-50

   Phần 2

   Ăn đúng cách để cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn

   1. Thực hành ăn uống chánh niệm để tăng cảm giác hài lòng. Nhai thức ăn của bạn lâu và kỹ lưỡng. Hãy dành nhiều thời gian để thưởng thức hương vị. Cố gắng cảm nhận mùi vị và kết cấu khác nhau của thực phẩm. Kiểu ăn uống này được gọi là ăn uống chánh niệm. Bạn sẽ học cách thưởng thức đồ ăn.

      • Ăn uống có chánh niệm giúp bạn phát triển sự nhạy cảm với các tín hiệu của cơ thể, đặc biệt là tín hiệu rất quan trọng về cảm giác no. Ngoài ra, ăn uống chánh niệm làm tăng cảm giác hài lòng mà bạn có thể nhận được từ thức ăn của mình.

   2. Bao gồm 5-6 phần trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Trái cây và rau quả chứa các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc. Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả tươi là nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh.

      Bao gồm thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Sản phẩm chứa chất xơ thúc đẩy cảm giác no nhanh và cải thiện chức năng ruột. Điều này lại có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Thay thế các sản phẩm ngũ cốc đã qua chế biến bằng ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến. Phụ nữ nên bổ sung 25 gam chất xơ mỗi ngày trong chế độ ăn uống của mình, trong khi nam giới nên bổ sung 38 gam. Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như:

      • bánh mì nguyên hạt,
      • gạo lức,
      • mì ống lúa mì cứng,
      • đậu, đậu lăng và các loại đậu khác,
      • các loại rau như bông cải xanh, cải Brussels và atisô
      • trái cây và quả mọng, chẳng hạn như táo.

   3. Bao gồm các loại thực phẩm giàu axit béo Omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Thiếu axit béo omega-3 góp phần gây trầm cảm. Axit béo omega-3 giúp sức khỏe tốt, đặc biệt là cải thiện chức năng tim. Một người đàn ông cần tiêu thụ khoảng 1,6 gam axit béo Omega-3 mỗi ngày và một phụ nữ - 1,1 gam. Bao gồm các thực phẩm giàu Omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như:

      • cá,
      • Quả óc chó,
      • đậu hũ,
      • rau chân vịt,
      • bắp cải cải xoăn,
      • trứng.

   4. Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tất nhiên, đồ ăn nhanh là cách dễ dàng cảm giác no nhưng lại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Thực phẩm chế biến có chứa một số lượng lớn calo, natri và chất béo không lành mạnh. Nấu các bữa ăn tự làm hoặc chỉ bao gồm thực phẩm mới chế biến trong chế độ ăn uống của bạn.

      • Tất nhiên, thỉnh thoảng bạn có thể chiêu đãi bản thân những món ăn yêu thích. Tuy nhiên, điều này không nên trở thành thói quen của bạn.

   5. Thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng các thành phần lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy khó từ bỏ những món ăn yêu thích của mình, hãy xem liệu bạn có thể loại bỏ một số thành phần và thay thế chúng bằng những thành phần lành mạnh hơn không. Ví dụ, thay thế thịt bò xay bằng gà tây xay và kem chua bằng sữa chua Hy Lạp.

      • TRONG sản phẩm bánh mì Ví dụ, trong bánh quy, bạn có thể thay thế bơ hoặc bơ thực vật bằng nước sốt táo và dầu hạt cải. Sử dụng bột yến mạch hoặc bột mì nguyên cám thay vì bột mì đa dụng.
      • Thay vì nấu cả quả trứng, tại sao không chỉ nấu lòng trắng? Bạn có thể làm món trứng bác hoặc trứng tráng từ lòng trắng.
      • Thay thế sữa nguyên chất bằng sữa gầy hoặc sử dụng các sản phẩm thay thế như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.

      Phần 3

      Phát triển thói quen tốt

      1. Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ ngon giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung, có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch và giúp đối phó với căng thẳng. Ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

         • Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy treo rèm cản sáng trên cửa sổ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại hoặc máy tính, một giờ trước giờ đi ngủ dự kiến. Bạn cũng có thể uống trà thảo dược, chẳng hạn như trà hoa cúc hoặc trà nữ lang, hoặc tắm nước ấm.

      2. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe tốt thể dục thể chất và sức khỏe. Ngoài ra, thể thao còn cải thiện sức khỏe cảm xúc và tinh thần. Thực hiện vừa phải và bằng cấp cao cường độ như chạy, nâng tạ hoặc bơi lội 2-3 lần một tuần. Vào những ngày khác, hãy dành thời gian thể dục nhẹ chẳng hạn như đi bộ hoặc tập yoga.

         • Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy thử đi bộ nhanh hoặc bài tập nhảy sang một bên. Hoạt động thể chất- Đây là một cách tuyệt vời để nhanh chóng cải thiện tâm trạng của bạn.
         • Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc sắp xếp lịch trình của mình tập thể dục, hãy thử thực hiện những động tác giãn cơ nhỏ trong ngày. Hãy đứng dậy khỏi ghế và đi bộ quanh văn phòng. Tránh sử dụng thang máy và thay vào đó hãy đi cầu thang bộ. Làm bài tập về nhà đi.

      3. Dành thời gian để phơi nắng từ 12 đến 15 phút mỗi ngày. Ánh sáng mặt trời sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp cho cơ thể vitamin D, từ đó giảm nguy cơ mắc một số bệnh và cải thiện tâm trạng của bạn. Dành một chút thời gian bên ngoài mỗi ngày.