Tại sao tôi không thể thư giãn và chỉ. Căng thẳng không thư giãn

Chắc ai cũng đã từng nghe câu “Muốn sống thì phải biết quay!”. Đây là phương châm của những người muốn thành công trong thế giới này - kiếm được càng nhiều càng tốt thêm tiền và vinh quang. Tuy nhiên, chỉ một số ít nhận thức được rằng từ một "vòng quay" như vậy người ta có thể mất hết sức lực và sức khỏe. Đặc biệt là nếu một người không biết cách thư giãn sau giờ làm việc, hoặc không hiểu tại sao nên làm điều này.

Nhưng nghỉ ngơi đúng lúc là chìa khóa thành công. Tin tôi đi, bất kỳ nhà tâm lý học lành mạnh nào cũng sẽ xác nhận điều này. Vì vậy, chúng ta hãy nói về những gì cần làm nếu bạn cảm thấy mệt mỏi: làm thế nào để nhanh chóng thư giãn? Sử dụng những phương pháp nào? Và chính xác thì điều gì nên tránh?

Thế giới điên rồ này

Chúng ta nên bắt đầu với một sự lạc đề tu từ nhỏ. Tất cả chúng ta đều biết rằng trong thế giới hiện đại bạn cần phải giỏi hơn những người khác để bảo vệ vị trí của mình dưới ánh mặt trời. Thật vậy, trong hầu hết các lĩnh vực đều có sự cạnh tranh gay gắt, đẩy mọi người đến sự cạnh tranh không ngừng. Lưu ý rằng điều này là khá bình thường, vì chính khuynh hướng cạnh tranh đã cho phép con người chiến thắng trong cuộc đua tiến hóa giữa các loài.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cạnh tranh liên tục sẽ dẫn một người đến một tương lai tốt đẹp hơn. Đối với bất kỳ trận chiến nào cũng cần có sức mạnh, nếu không sẽ mất trước. Than ôi, cơ thể và tâm trí của chúng ta không thể luôn ở trong tình trạng tốt - chúng cần được nghỉ ngơi để nạp năng lượng. Trong ngôn ngữ của phép ẩn dụ, một người có thể được so sánh với một động cơ. Nếu bạn liên tục sử dụng nó trên toàn bộ sức mạnh, sau đó nó sẽ nhanh chóng bị hỏng và không thể hữu ích được nữa.

Tuy nhiên, không giống như ô tô, một sinh vật sống sau khi bị “hỏng hóc” sẽ không dễ sửa chữa như vậy, và thậm chí đôi khi là không thể. Do đó, điều đầu tiên mọi người nên nhận ra là họ đều cần nghỉ ngơi tốt. Không quan trọng họ muốn được thăng chức hay đạt được mục tiêu.

Mệt mỏi: nó như thế nào?

Trước khi học cách thư giãn, bạn cần biết rằng có hai điều tuyệt đối các loại khác nhau mệt mỏi: thể chất và đạo đức. Thứ nhất là đặc điểm của những người làm việc bằng tay, và thứ hai là đặc điểm của những người trí thức. Ngoài ra, ở một số người, hai loại kiệt sức này cùng tồn tại, vì đặc thù công việc của họ dẫn đến điều này. Ví dụ, nghề trộn bột bao gồm cả tập thể dục và tiêu điểm không đổi.

Nhưng trở lại chủ đề của chúng ta. Điểm mấu chốt là bạn không thể loại bỏ cả hai sự mệt mỏi theo cùng một cách. Rốt cuộc, những gì giúp ích cho sự kiệt quệ về thể chất không phải lúc nào cũng thích hợp để nâng. đạo đức. Do đó, trước tiên chúng ta hãy xem xét những phương pháp cho phép bạn thư giãn cơ thể, sau đó chuyển sang những phương pháp làm dịu tâm hồn.

30 phút bình tĩnh

Tất cả chúng ta sẽ về nhà sau khi có một ngày khó khăn, hãy nghĩ về cách thư giãn và sắp xếp bản thân. Những lúc như thế này, dường như cơ thể của bạn sắp dừng chuyển động và chỉ đơn giản là rơi xuống đất như một trọng lượng chết. Chúng tôi nghĩ rằng bây giờ chúng tôi sẽ được hiểu rõ bởi những người làm việc trong các nhà máy từ sáng đến tối, những công việc nặng nhọc lao động thể chất. Và điều duy nhất bạn muốn trong những ngày như vậy là được thả mình vào chiếc giường ấm áp và chìm vào giấc ngủ cho đến sáng hôm sau.

Than ôi, niềm hạnh phúc như vậy chỉ dành cho một số ít. Rốt cuộc, ngay khi chúng ta trở về nhà, cả một núi nhiệm vụ hàng ngày đổ lên đầu chúng ta.

Vì vậy, hầu hết mọi người, khi trở về nhà, trước hết bắt đầu gấp rút làm các công việc gia đình. Và đây là sai lầm của họ. Do những hành động này, cơ thể chúng ta tiếp xúc với quá nhiều áp lực, bởi vì trên thực tế, anh ta được thông báo rằng anh ta không xứng đáng được nghỉ ngơi. Và tin tôi đi, sự việc lần này rõ ràng không theo ý muốn của anh ấy.

Vì vậy, các chuyên gia thư giãn khuyên không nên vội vàng vào bài tập về nhà. Trước tiên hãy nghỉ ngơi một chút. Ví dụ, 30-40 phút nhàn rỗi đơn giản trên ghế dài sẽ cho phép cơ thể bổ sung một phần sức lực đã mất. Ngoài ra, cơ thể chúng ta sẽ hiểu rằng công việc bị bỏ lại phía sau rất xa và bây giờ chúng ta có thể bình tĩnh lại.

Ăn đúng cách

Trước khi học cách thư giãn, một người phải hiểu một thứ quan trọng: bất kỳ công việc nào cũng tiêu tốn năng lượng. Chúng ta càng sử dụng nhiều lực lượng, chúng càng ít tồn tại trong "cỗ xe tăng" của chúng ta. Và quan trọng hơn, không thể nghỉ ngơi bình thường với nguồn dự trữ trống rỗng. Vì vậy, chế độ ăn uống phù hợp là chìa khóa cho một ngày tốt lành.

Theo cách này, lựa chọn lý tưởng sẽ có một bữa ăn nhẹ ngay sau khi kết thúc ngày làm việc. Đồng thời, nếu ca làm việc rất khó khăn, thì tốt nhất bạn nên ăn ở nhà hàng hoặc quán cà phê. Thứ nhất, bạn không cần phải dành toàn bộ năng lượng còn lại để nấu bữa tối, và thứ hai, không gian thư thái các thể chế như vậy giúp nhanh chóng quên đi các vấn đề và rắc rối.

Những gì chúng ta ăn cũng rất quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian buổi tốiđồ ăn nhẹ và trái cây là tốt nhất. Điều này là do thực tế là chúng chứa đầy carbohydrate, là nhiên liệu lý tưởng cho cơ thể chúng ta. Điều chính là không nên lạm dụng nó trong thực phẩm, nếu không bạn sẽ phải nghĩ về cách giảm những cân nặng thêm.

Massage là liều thuốc tốt nhất cho cơ thể

Làm thế nào để cơ thể được thư giãn sau khi làm việc căng thẳng và mệt mỏi? Cái gì quan trọng nhất thuốc hiệu quả là một bài mát xa. Chính anh ấy là người cho phép bạn giảm căng thẳng từ các cơ, từ đó đưa một người đến trạng thái niết bàn. Do đó, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đang lên cơn thịnh nộ, hãy nhờ người bạn tri kỷ massage tổng thể cho bạn. Tin tôi đi, 10-15 phút hạnh phúc và cơ thể sẽ lại bắt đầu ngoan ngoãn tuân theo mệnh lệnh của bạn.

Tuy nhiên, làm thế nào để thư giãn nếu một người sống một mình? Trong trường hợp này, có hai lựa chọn: thứ nhất, bạn có thể đến một thẩm mỹ viện đặc biệt, và thứ hai, học các kỹ thuật tự xoa bóp. Đương nhiên, phương pháp đầu tiên hiệu quả hơn, nhưng nó đòi hỏi tiền bạc. Thứ hai yêu cầu đào tạo, nhưng đồng thời cho phép bạn thành thạo một kỹ năng sẽ mãi mãi ở bên bạn.

Một cái gì đó có sẵn cho tất cả mọi người ...

Chúng ta đang sống trong một thế giới mà mọi người đều có vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước nóng. Than ôi, chỉ một số ít người biết rằng nước ấm làm giảm mệt mỏi về thể chất rất tốt. Và đây là giải pháp tốt nhất cho những người không biết làm thế nào để thư giãn và tĩnh tâm mà không cần rời khỏi nhà.

Ngoài ra, có thể tăng hiệu quả của thủ thuật này bằng cách thêm muối khoáng vào nước. Chúng không chỉ giúp giảm mệt mỏi cho các cơ mà còn mang lại làn da ửng hồng. Nhờ đó, bạn có thể thư giãn tốt và chăm sóc sức khỏe của mình.

Mối nguy hiểm ẩn sau sự quá tải của hệ thần kinh

Thật không may, ở đất nước chúng tôi, nhiều lời khuyên từ một chuyên gia tâm lý vẫn còn nằm ngoài tầm nhìn. những người bình thường. Nhưng chính những chuyên gia này đã cảnh báo hơn hết về mức độ nguy hiểm của tâm lý quá tải tại nơi làm việc. Ví dụ, bạn có biết rằng thiếu cảm xúc tích cực nó có dẫn đến trầm cảm không? Và cô ấy, đến lượt nó, là người phức tạp bệnh tâm lý, khá khó chữa ở giai đoạn sau?

Vì vậy, mỗi người nên biết cách thả lỏng cảm xúc và đặt suy nghĩ của mình vào nếp. May mắn thay, ngày nay có rất nhiều kỹ thuật và kỹ thuật có thể trợ giúp việc này. Vì vậy, hãy nói về cách thư giãn và bình tĩnh trong những ngày mà dường như cả thế giới đang chống lại bạn.

Không có suy nghĩ về công việc

Vấn đề với hầu hết mọi người là họ không thể buông bỏ ý nghĩ về công việc. Ngay cả khi ở bên ngoài văn phòng hoặc xưởng, họ vẫn tinh thần ở trong đó. Một chuỗi hình ảnh quanh quẩn trong đầu họ liên quan đến một bản báo cáo chưa hoàn thành, những lời lẽ xúc phạm từ giám đốc, hoặc một đơn đặt hàng không thành công. Và chính những suy nghĩ này không cho phép một người điều chỉnh để nghỉ ngơi, đó là lý do tại sao não bộ dần dần bắt đầu "sôi".

Vì vậy, nếu bạn không biết cách thư giãn sau có một ngày khó khăn, điều đầu tiên cần làm là quên nó đi. Chỉ cần lấy nó ra khỏi đầu của bạn. Hãy hiểu rằng hôm nay bạn sẽ không thể giải quyết được những vấn đề này nữa, và do đó chẳng có ích gì khi bạn phải thu mình lại một lần nữa. Thiết lập quy tắc: tất cả các trường hợp chỉ được quyết định trong thời gian làm việc, và dành tất cả những phút rảnh rỗi chỉ cho bản thân và những người thân yêu.

Thêm nhiều màu sắc khác

Làm thế nào để thư giãn nếu toàn bộ cuộc sống là một bức tranh màu xám? Khi giải trí duy nhất sau giờ làm việc là xem TV hoặc theo dõi hàng giờ mạng xã hội? Nếu bạn thực sự muốn thoát khỏi cảm xúc mệt mỏi, hãy thêm những gam màu tươi sáng vào cuộc sống.

Đồng thời, lời khuyên này không nên được coi là lời kêu gọi tham gia vào các môn thể thao mạo hiểm. Không! Bạn có thể đạt được niềm vui mà không cần phải mạo hiểm tính mạng của mình. Ví dụ, đi đến rạp chiếu phim hoặc rạp hát. Tin tôi đi, thế giới còn đầy rẫy những điều thú vị đáng để bạn quan tâm. Điều này đặc biệt cần thiết khi một ngày trở nên tồi tệ hơn bao giờ hết.

Có lẽ ai đó sẽ nói rằng điều này đòi hỏi lực lượng, sau khi làm việc, và vì vậy chỉ còn lại rất ít. Nhưng sự thật là sẽ tốt hơn nhiều nếu tập hợp ý chí của bạn thành một cái nắm tay và đi đến công viên để thư giãn hơn là cảm thấy có lỗi với bản thân và phải chịu đựng những suy nghĩ tồi tệ suốt buổi tối trong căn hộ của riêng bạn. Chỉ cần bắt bản thân nghĩ rằng thời gian là thoáng qua, và do đó nó phải được dành cho lợi ích tối đa cho mình.

Bạn không cô đơn!

Một mẹo nhỏ nữa là thư giãn tốt nhất là với bạn bè hoặc những người thân thiết. Suy cho cùng, chính giao tiếp sẽ giúp một người quên đi những vấn đề, công việc, và cả những mệt mỏi của mình. Do đó, nếu bạn bị hỏng, hãy gọi cho ai đó và sắp xếp một buổi đi dạo cùng nhau.

Đồng thời, không quan trọng chính xác cuộc họp sẽ diễn ra ở đâu: trong quán bar, công viên, tiệm bánh pizza, ở đài phun nước hay ở nhà. Điều quan trọng chính là những người xung quanh bạn mang lại hạnh phúc cho bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng vào những ngày như vậy tốt hơn hết là bạn nên tránh những người bạn thích phàn nàn về cuộc sống của họ. Nếu không, bạn sẽ không thể thư giãn, vì những vấn đề của người khác sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.

Thiền là gì?

Trước đây, chỉ có những nhà hiền triết phương Đông mới được khai tâm những bí mật của kỹ thuật thiền định. Và mặc dù ngày nay bức màn bí mật đã được hạ xuống, người ta vẫn không sử dụng kỹ thuật tuyệt vời này. Vấn đề là họ không tin vào sức mạnh thư giãn của nó hoặc họ không đủ kiên nhẫn để làm chủ nó. Nhưng chính cô ấy mới là cách tốt nhất giải tỏa căng thẳng cả về tinh thần và thể chất.

Vì vậy, nếu bạn có một công việc rất khó khăn, đừng lười biếng và hãy học ít nhất một hình thức thiền đơn giản nhất. Tin tôi đi, sẽ không mất nhiều thời gian nhưng hiệu quả của việc này sẽ vượt xa mọi hy vọng và mong đợi của bạn.

Những gì không nên làm, hoặc Làm thế nào để thư giãn mà không có thói quen xấu?

Cuối cùng, hãy nói về những điều không nên làm. Hãy bắt đầu với thực tế là nhiều người không biết cách thư giãn mà không có rượu. Vì một lý do nào đó, ở nước ta có một quan điểm sai lầm rằng thức uống đặc biệt này là cách tốt nhất để giải tỏa mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, bất kỳ bác sĩ nào cũng sẽ nói với bạn rằng không phải như vậy.

Thật vậy, trên thực tế, rượu chỉ làm cơ thể quá tải, không cho phép cơ thể thoát khỏi tình trạng căng thẳng hàng ngày. Vì vậy, thay vì thư giãn, một người nhận được một bài kiểm tra khác, sau đó anh ta sẽ cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn. Vì vậy, vào những ngày như vậy tốt hơn hết là bạn nên bảo vệ mình khỏi rượu bia, hãy để nó đến những thời điểm tốt hơn.

Thay vào đó, hãy chuyển sang nước trái cây tươi. Nó không chỉ cho phép bạn bổ sung nguồn cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn vui lên nhờ các vitamin có trong nó. Ngoài ra, cơ thể dư thừa nước trái cây không dẫn đến đau đầu cấp tính vào buổi sáng mà cũng rất tốt.

Nghe có vẻ nghịch lý, những người đã học cách thư giãn tốt có thể làm việc. Rốt cuộc, không có nghỉ ngơi thì không thể phục hồi sức lực của bạn. Điều này hoàn toàn không có nghĩa là lười biếng là đáng, nhưng làm việc cho hao mòn cũng không đúng. Làm thế nào để học cách thư giãn? Làm thế nào để đạt được sự cân bằng giữa căng thẳng và nghỉ ngơi? Có những kỹ thuật thư giãn nhanh nào để tiết kiệm thời gian cho các công việc? Mất bao lâu để được thư giãn? Bạn có nên thư giãn với rượu? Chúng tôi sẽ thảo luận thêm về các chủ đề này.

Tại sao lại thư giãn?

Câu hỏi có vẻ là lạ. Nhưng nhiều người nghiêm túc không hiểu tại sao phải thư giãn. Họ cho rằng sự rèn luyện không ngừng, làm việc đến kiệt sức và sự kiên trì đến mức cuồng tín là những gì cần thiết để có được thành công. Một mặt, họ đúng, bởi vì không có nỗ lực thì không thể đạt được điều gì đó. Mặt khác, họ cũng nhầm, vì phát triển cũng cần đổi mới lực lượng. Không có thư giãn, sẽ không có phục hồi.

Đây không phải là một sự lãng phí thời gian, mà là một nhu cầu hoàn toàn phù hợp. Nhân tiện, rất thường xuyên bạn có thể nghe thấy cụm từ "Tôi không thể thư giãn." Điều này có nghĩa là một người chỉ đơn giản là không biết làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng. Nó tích tụ trong cơ thể, lâu dần dẫn đến căng thẳng, khiến hiệu suất làm việc giảm sút. Làm thế nào để học cách thư giãn? Dưới đây là một số mẹo đơn giản và hiệu quả.

Chuyển sang hoạt động khác

Một kỹ thuật hiệu quả để thư giãn là thay đổi nghề nghiệp. Ví dụ, khi một người bắt đầu cảm thấy quá căng thẳng về đạo đức do làm việc trí óc, anh ta nên tạm thời chuyển sang hoạt động thể chất. Bạn có thể chạy bộ nhẹ trong công viên, chơi bóng bàn hoặc tập thể dục đơn giản. Mỗi người có thể chọn một sở thích theo ý thích của họ. Thực tế là điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ "làm việc" nhanh hơn và do đó, thư giãn tốt hơn. Rốt cuộc, không chỉ cơ bắp mệt mỏi, mà còn cả tâm trí. Anh ấy cũng cần phải nghỉ ngơi.

Kiểm soát nhịp thở của bạn

Hít thở là một công cụ mạnh mẽ trong việc giải quyết căng thẳng và mệt mỏi. Hít vào hay thở ra không chỉ là sự thông khí của phổi. Với mỗi hơi thở, một người nạp đầy oxy vào cơ thể, giúp tạo ra năng lượng cần thiết. Ngoài ra, bản thân quá trình thở có thể điều chỉnh công việc của nhiều cơ quan, trong đó có tim. Nếu trong lúc căng thẳng, bạn thở ra và thư giãn, bạn có thể làm dịu nhịp tim và giảm hoảng sợ.

Đặc biệt hữu ích cho việc này là thở bằng bụng hoặc bằng bụng, trong đó hít vào và thở ra được thực hiện bởi các cơ bụng. Bài tập này giúp dỡ bỏ cơ hoành, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hô hấp, giúp người bệnh bình tĩnh hơn.

Uống đồ uống thư giãn

Đây không phải là về rượu, mặc dù nó có thể hữu ích. Trên thực tế, trà xanh được coi là trợ thủ đầu tiên cho sự mệt mỏi. Thức uống này từ lâu đã được biết đến với tác dụng tích cực đối với hoạt động trí óc và thể chất, lượng dinh dưỡng dồi dào. Thư giãn với trà xanh có lợi hơn nhiều so với “rắn lục”. Thực tế là rượu có một số chống chỉ định, bao gồm cả tác động hủy hoại tâm lý con người. Trà xanh chắc chắn thắng trong việc này, vì tâm không vẩn đục.

Ngoài ra, trà bạc hà và hoa cúc, có đặc tính làm dịu rõ rệt, giúp thư giãn. Ca cao ấm có thể làm giảm căng thẳng, cũng như thức uống vani-anh đào, được pha chế từ nước ép anh đào với một chút vani. Chúng không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn giúp tránh mất ngủ.

Đưa dinh dưỡng chống căng thẳng vào chế độ ăn uống của bạn

Vì vận động quá sức khiến cơ thể bị suy kiệt, nên cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết càng nhanh càng tốt. Đối với những mục đích này, sô cô la đen, quả hạch, mật ong, hạt, bơ, rau diếp, quả việt quất, hải sản rất hữu ích. Chúng sẽ bổ sung lượng dự trữ cho cơ thể, giúp thư giãn, bình thường hóa huyết áp và nhịp tim.

Thư giãn cơ

Một số người ở trong trạng thái căng cơ liên tục, tình trạng này còn được gọi là cơ ưu trương. Do đó, cơ bắp của họ không thể hoàn toàn nghỉ ngơi và phục hồi. Thư giãn có nghĩa là thư giãn hoàn toàn các cơ xương của con người. Nó có thể đạt được bằng cách sử dụng các loại thuốc, và các thủ tục vật lý trị liệu, hoặc tự điều chỉnh tâm lý.

Thuộc tốp đầu thủ thuật đơn giản thư giãn có thể được gọi là tiến bộ Giãn cơ do Edmund Jacobson đề xuất vào thế kỷ trước. Bản chất của phương pháp của ông là như sau. Để cơ có thể thư giãn, trước tiên nó phải được căng mạnh. Một cơ chế bù đắp được kích hoạt để thúc đẩy sự thư giãn. Do đó, bằng cách xen kẽ căng thẳng và thư giãn các cơ, bạn có thể đạt được sự thư giãn và phục hồi hoàn toàn của chúng.

Nghe nhạc nhẹ nhàng

Sự ảnh hưởng của âm nhạc đối với tâm lý con người là một thực tế đã được chứng minh. Với sự giúp đỡ của nó, bạn không chỉ có thể kích hoạt toàn bộ tiềm năng của mình mà còn có thể thư giãn hoàn toàn. Với những mục đích này, nhạc cụ nhẹ thường được sử dụng nhiều nhất, có thể kết hợp với âm thanh của thiên nhiên. Bạn có thể tìm thấy hàng chục bài hát tương tự trên Internet. Nhờ âm nhạc thư giãn, bạn có thể nâng cao đáng kể hiệu quả thư giãn của các lựa chọn thư giãn khác.

Dành một khu thư giãn

Những vở kịch tự thôi miên vai trò to lớn Trong cuộc sống của con người. Nếu bạn tự lập trình cho một hiệu ứng tâm lý, nhờ đó, bạn có thể đạt được kết quả ấn tượng. Bao gồm cả việc học cách thư giãn tự động ở một nơi nhất định. Ví dụ, đi bộ dọc theo bờ kè, ngồi trên một chiếc ghế dài nào đó trong công viên, hoặc quấn mình trong chăn, uống trà trên ban công. Bất cứ điều gì, điều chính là thuyết phục bản thân về điều này. Đầu tiên, điều đáng phân tích là cảm giác êm đềm và bình yên được cảm nhận sâu sắc nhất ở đâu. Theo đó, nó là nơi đáng để tìm kiếm nơi ẩn náu trong những khoảng thời gian làm việc quá sức.

Không chắc rằng sau khi đọc tài liệu này, ai đó sẽ nói câu "Tôi không thể thư giãn." Chúng tôi đã cung cấp một loạt các kỹ thuật hiệu quả, nên thử từng cái một, chọn cái phù hợp. Làm thế nào để học cách thư giãn? - Không còn câu hỏi nữa. Điều chính là bắt đầu. Tất cả các phương pháp này đều dễ sử dụng và không cần sự tham gia của người khác hoặc sử dụng các thiết bị đặc biệt. Bạn có thể thư giãn với sự giúp đỡ của họ bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Nhưng tốt hơn hết, chỉ cần tránh làm việc quá sức.

Xin chào. Tôi có vấn đề này: Tôi không thể thư giãn trong khi quan hệ tình dục. Có đam mê, có phấn khích, tôi muốn bạn trai của mình, nhưng ngay khi anh ấy bước vào tôi, tất cả tôi đều hồi hộp. Trải nghiệm đầu tiên của tôi là với một chàng trai tôi yêu, nhưng sau lần đầu tiên chúng tôi chia tay.
Sau đó, sáu tháng sau, tôi gặp anh chàng này, người mà tôi đang ở cùng. Sau một năm yêu nhau, chúng tôi bắt đầu "ngủ nướng". Trong thời gian đầu của chúng tôi, bằng cách nào đó tôi đã có thể thư giãn và tôi rất thích điều đó. Và tất cả những lần sau đó, tôi không thể thư giãn theo bất kỳ cách nào, anh ấy là bạn trai của tôi là người có kinh nghiệm trong những vấn đề này, và anh ấy nói - vì bạn cư xử như vậy với tôi, điều đó có nghĩa là bạn không hài lòng. Tôi 20, anh ấy 29. Tôi luôn tắm rửa, mua cho mình những bộ đồ lót đẹp. Nhưng tôi không hiểu tại sao điều này lại xảy ra và tôi không biết phải làm gì tiếp theo, tôi sợ rằng anh chàng sẽ không rời bỏ tôi. Làm thế nào để bạn thư giãn? Đã bật nhạc và uống một chút rượu, và không có gì giúp ích được. Làm thế nào để có được sự thư giãn?

Tất nhiên, không dễ để đưa ra lời khuyên cụ thể, trước mắt bạn chỉ là một văn bản than phiền không cụ thể. Hình ảnh không rõ 100% từ câu chuyện của cô gái vấn đề tình dục, bao gồm cả vì có nhiều khó khăn về tình dục khác nhau gần như phù hợp với mô tả. Ví dụ: nó có thể là chứng phế vị không có nguồn gốc hữu cơ, tức là tâm thần. Nhưng không thể loại trừ bệnh viêm âm đạo có nguồn gốc hữu cơ (kết quả của quá trình viêm nhiễm). Và nó cũng có thể là một bệnh lý sợ quan hệ tình dục, trước khi quan hệ tình dục - được gọi là Quitophobia. Hoặc không phải lần đầu tiên, không phải lần thứ hai và không phải thứ ba, mà là chứng loạn trương lực - đau ở vùng sinh dục khi giao hợp, nhưng không có co thắt âm đạo. Bởi vì bệnh viêm phế vị, tuy nhiên, được đặc trưng bởi sự chèn ép phản xạ. Định nghĩa y học vừa nói: phản xạ co cơ của tiền đình âm đạo và sàn chậu. Ở đây, hoặc cô gái xảy ra định kỳ, hoặc cô ấy vẫn không thích quan hệ tình dục.

Điều gì có thể được khuyên ở đây? Tôi có thể khuyên bạn nên liên hệ với một chuyên gia, trước hết, một nhà tình dục học, bởi vì mọi thứ có bản chất tâm lý, chứ không phải là một chất gây viêm, chỉ dành cho một nhà tình dục học. Bởi vì cả bác sĩ phụ khoa và nhà tình dục học đều không làm việc với tâm lý con người và không điều chỉnh thái độ đối với tình dục, mối quan hệ với bạn tình, và những thứ tương tự. Mối quan tâm của bác sĩ là điều trị chứng viêm hoặc một số vấn đề sinh lý nhân vật hữu cơ. Mọi thứ có bản chất tâm lý - chào mừng bạn đến với chuyên gia tâm lý! Và khi chúng tôi đang nói chuyện về cuộc sống thân mật, sau đó đến gặp nhà tâm lý học-tình dục học để hiểu chi tiết và phát triển chiến lược tốt nhất để điều chỉnh các vấn đề tình dục.

Những điều đàn ông và phụ nữ khuyên một cô gái:

Trước khi hành động, hãy xem phim khiêu dâm hoặc khiêu dâm hay, đẹp. Khi bạn bị kích thích, bạn sẽ tự mình tấn công anh chàng và quên đi mọi thứ. Và sự lạnh nhạt tình dục của bạn sẽ đi đâu không ai biết.

Chà, nếu rượu không giúp được gì, thì rượu cognac sẽ giúp! Chỉ cần đừng lạm dụng nó. Chứng nghiện rượu của phụ nữ là không thể chữa khỏi.

Có thể vấn đề là đây không phải là người của bạn? Khi bạn gặp người của mình, những phức tạp sẽ biến mất với những kẻ hèn nhát. Một lựa chọn khác là bạn sợ. Cố gắng thư giãn cơ thể. Chà, hoặc một chút rượu, và mọi thứ sẽ đau.

Bạn có kinh nghiệm, bạn nói, trong những trường hợp "này"? Thật khó tin nếu anh ta tuyên bố: "Vì anh cư xử như vậy với em, điều đó có nghĩa là anh thật khó ưa." Tôi nghĩ anh ấy thật ích kỷ. Có kinh nghiệm, tốt, hoặc nếu niềm vui của bạn là quan trọng đối với anh ấy, thay vì những điều vô nghĩa như vậy, anh ấy sẽ cố gắng giúp bạn thư giãn. Tôi nghĩ đó là vì bạn không cảm thấy thoải mái khi ở bên anh ấy, và anh ấy không thực sự cố gắng sửa chữa nó. Hãy cố gắng nói chuyện với anh ấy, cuộc trò chuyện sẽ diễn ra dễ dàng hơn khi uống rượu cognac.

Nifiga dường như bạn trai của bạn không biết làm thế nào trong 29 của mình! Khi bạn điều chỉnh violin, vì vậy nó sẽ chơi cho bạn. Do đó, thư giãn cơ không xảy ra, bạn không thể điều chỉnh. Mọi thứ từ lời nói của anh ấy đều rõ ràng - anh ấy không phải là bậc thầy về tình dục.

Anh ta không kích thích bạn đến cùng! Anh ấy không phải là anh hùng của bạn! Còn quần lót thì làm gì có chuyện, mà mặc quần đùi, mặc quần đùi mà đụ như thế thì cả xóm đi hút! Và bạn có anh ấy, vì vậy, không phải là một anh hùng tình dục.

Hãy thử không chỉ một ít rượu vang mà còn cả một chai. Và nếu nó không giúp ích, hãy thay đổi anh chàng. Vì một lý do nào đó, bạn hoàn toàn không có một chiếc bánh nào, vì bạn hoàn toàn không nhận được khoái cảm từ tình dục.

Tốt hơn ngay lập tức quan hệ tình dục qua đường hậu môn, và thể hiện mình trong tất cả vinh quang của nó. Chỉ cần quay video để buổi sáng bạn biết mình đã làm gì và hiện tại bạn có thể mong đợi điều gì từ đối tác của mình.

Đúng vậy, hành động của một hiệp sĩ, có thể nói như vậy. Xoay quanh hoặc biến mất. Và dùng mõm chọc vào anh ta, khi còn dạn dĩ, ở tất cả những nơi thân mật! Hãy để anh ta thử, nếu không thì bạn đã phát bệnh thiếu máu não vì kỹ năng trích dẫn của anh ta.

Vì vậy, đừng căng thẳng. Nói chung, tôi nghĩ rằng điều này vấn đề tâm lý- nỗi sợ. (Đánh giá theo kinh nghiệm đầu tiên). Đó là nỗi sợ hãi ràng buộc và không cho phép bạn thư giãn. Bạn sợ rằng anh ấy sẽ bỏ đi, và do đó trong khi quan hệ tình dục, bạn không thư giãn mà ăn mặc hở hang và ám ảnh để tận hưởng. Nó là mong muốn để tắt não trong khi quan hệ tình dục.

Trong khi quan hệ tình dục tốt với một đối tác mong muốn, bản thân họ sẽ tắt. Và nỗi sợ mất mát bằng cách nào đó không liên quan gì đến nó. Đó không phải là về cô gái và không phải về tình dục, mà đối tác thậm chí không phải là một chuyên gia tình dục học. Có thể họ thậm chí không tương thích về tình dục.

Bạn có phải là tác giả bài viết? Sợ mất mát (điều này không nhất thiết phải xảy ra khi quan hệ tình dục), nhưng nói chung. Bài đăng nói rằng cô ấy sợ bị bỏ rơi. Và vì vậy anh ấy muốn mọi thứ phải thật hoàn hảo. Tất nhiên, chúng sẽ tắt nếu bạn biết cách thư giãn, và bạn được lòng người ấy. Nhưng tác giả thích Đối tác, nguyên nhân là nàng không thể thoải mái. Tình dục trở thành một phép thử đối với cô ấy.

Nếu anh chàng có kinh nghiệm, anh ta sẽ không mang rác như vậy mà sẽ làm mọi cách để bạn chỉ biết phát điên vì sung sướng trên giường. Có một trò đùa cũ. Anh bạn, làm thế nào để bạn thư giãn? Và tôi không căng thẳng.

Vậy thì hãy để họ nói chuyện. Và ở đó nó sẽ được xem những gì và như thế nào. Bây giờ chúng tôi thực sự đoán trên bã cà phê tại sao cô gái không thể thư giãn và cô ấy không đạt được cực khoái. Có thể cô ấy có tâm lý, hoặc cũng có thể đây là những giây phút quá khích. Sau đó, không có bài tập thư giãn sẽ giúp đỡ, chỉ có một bác sĩ.

Bạn cần phải phân tâm, mặc đồ lót đẹp vào, dang rộng hai chân và để cho con dễ thương liếm giữa hai chân của bạn, và bạn có niềm vui. Quan hệ tình dục bằng miệng từ một người đàn ông sẽ giúp bạn bớt căng thẳng.

Mọi thứ sẽ đến cùng với tuổi tác và kinh nghiệm. Bạn vẫn còn là một cô gái trẻ, bạn chỉ đơn giản là chưa học cách tận hưởng tình dục.

Nỗi sợ hãi rằng anh ấy sẽ rời đi là gì? Bạn đã hẹn hò được một năm! Điều đó thật xứng đáng đối với anh ấy khi anh ấy đã chờ đợi một năm, tốt, hoặc được đào tạo, tích lũy kinh nghiệm. Hoàn hảo nghĩa là gì? Các diễn viên khiêu dâm hoàn hảo chết tiệt từ lần thứ 33! Sau đó bật chế độ "con điếm bẩn thỉu" và đụ hắn nếu hắn không được bạn nhé, sáng ra bạn tự nhìn xem, bạn sẽ tiến xa hơn khi không có hắn, hoặc sáng ra hắn sẽ leo lên người bạn thêm vài ba lần nữa. Lý tưởng không phải dành cho ai đó, mà là cách nó mang đến cho bạn!

Anh chàng quả là một kẻ khốn nạn với lòng tự trọng bệnh hoạn. Với những gì chết tiệt chỉ có các cô gái trong 20 năm không ngủ! Tôi sắp chết! Nghiêm túc mà nói, hãy bỏ anh ta đi. Người đàn ông lý tưởng của bạn vẫn đang tìm kiếm bạn.

Rất có thể, bạn đã tự làm hỏng mình. Hãy thử massage để thư giãn, và trước hết, hãy thư giãn bộ não của bạn.

Có lẽ bạn có mức độ nhẹ chứng phế vị. Có lần tôi làm tình với người yêu cũ trong nhà bếp, rồi mẹ cô ấy bất ngờ vào, chết tiệt, khi nhìn thấy mẹ, cô ấy sợ hãi nhéo vào âm đạo của mình, hãy tưởng tượng, chúng tôi như những con chó với cô ấy, tôi không biết phải làm thế nào. đi, đau không chịu được, cuối cùng mẹ nó dẫn chúng tôi vào nhà tắm và tưới nước. nước nóng Tôi chưa bao giờ xấu hổ như vậy trong đời!

Đơi la bể khổ! Đây là một kẻ ăn mày! Đây là câu chuyện! Một tín dụng cho mẹ của bạn rằng bà đã lừa dối bạn!

Tôi không thu mình lại vì sợ hãi. Tôi thậm chí không thể tưởng tượng nó xảy ra như thế nào! Theo tôi, đó là một số loại vô nghĩa! Tôi chỉ thấy những thứ rác rưởi như vậy trong một số loại phim, hoặc là "American Pie", bộ nỉ lợp "Hot Heads". Điều này hiếm khi xảy ra trong cuộc sống thực.

Mẹ chồng bạn lẽ ra phải thọc một ngón tay vào mông bạn. Bệnh viêm âm đạo chết tiệt! Lần sau, hãy nghe nhạc thư giãn để mẹ chồng không nghe thấy. Và cô ấy đã biết chuyện gì đang xảy ra!

Đối với những người bị cấm trong Google.
Đau khi quan hệ tình dục và 4 triệu chứng khác của bệnh viêm âm đạo
Nếu quan hệ tình dục khiến bạn cảm thấy đau đớn thì rất có thể bạn là nạn nhân của bệnh viêm âm đạo. Các nhà khoa học đến từ Pháp nêu tên 4 triệu chứng khác của hiện tượng khó chịu này cần đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.
Thuật ngữ chứng phế vị được sử dụng lần đầu tiên vào năm 1862 và là một trong những chứng rối loạn chức năng tình dục tâm lý phổ biến nhất ở những người có quan hệ tình dục bình đẳng. Phụ nữ bị viêm âm đạo bị co thắt các cơ của âm đạo xảy ra khi quan hệ tình dục hoặc bất kỳ hình thức thâm nhập nào khác. Đó là lý do tại sao đau khi quan hệ tình dục là triệu chứng chính của chứng rối loạn này.
Tuy nhiên, cảm giác đau cũng có thể xảy ra khi tiếp xúc với âm đạo, chẳng hạn như khi cố gắng lắp tampon vệ sinh. Nếu một phụ nữ không hoạt động tình dục và sử dụng băng vệ sinh khiến cô ấy đau, thì đây có thể là triệu chứng của bệnh viêm âm đạo.
Không cần phải nói rằng một người phụ nữ bị đau khi ân ái sẽ cố gắng hết sức để tránh quan hệ tình dục trong một thời gian dài. Một người đàn ông có thể thấy điều này gây khó chịu cho chính mình, vì vậy tình huống tương tự không nên bỏ qua - hãy nhớ tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý hoặc nhà tình dục học, vì điều này có thể cứu vãn cuộc hôn nhân của bạn. Nếu không, bạn có thể phát triển tình trạng không tương thích tình dục thứ phát.
Rất ít phụ nữ thích thú đến gặp bác sĩ phụ khoa vì tâm trạng ngại ngùng và xấu hổ khi khám bệnh. Tuy nhiên, nếu khám này cũng kèm theo cảm giác đau đớn thì chúng ta có thể nói đến bệnh viêm âm đạo.
Trong khi quan hệ tình dục hoặc thủ dâm, bạn có thể bị co thắt cơ nghiêm trọng và thậm chí là khó thở. Triệu chứng này cũng cho thấy sự hiện diện của chứng phế vị.

Bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì cho một cô gái?

Chúng ta đã quá quen với những căng thẳng trong cuộc sống mà đôi khi chúng ta không nhận thấy điều đó. Căng thẳng kinh niên của bạn. Từ ngày này qua ngày khác. Nghe có vẻ nghịch lý, tôi hiểu. Căng thẳng ... và không để ý! Có thể, thực tế là một người có khả năng thích ứng đáng ngạc nhiên, anh ta uốn cong, kẹp, vặn người, nhưng lang thang trong cuộc sống gần như nhắm mắt lại, không cảm nhận được chính mình, không cảm thấy cơ thể của mình.

Và chỉ khi các bệnh liên quan đến rối loạn tuần hoàn, co thắt, xâm phạm, tắc nghẽn đến, chúng ta mới bắt đầu từ từ hiểu (như một quy luật, ai đó giúp chúng ta nhận thức được điều này) rằng căng thẳng đã chơi một trò đùa tàn nhẫn đối với chúng ta. Chúng tôi đã học rất tốt để căng thẳng, nhưng để thư giãn ...

Thư giãn không còn nữa! Và máu càng lúc càng chảy chậm qua các mạch, bởi vì mọi cơn sợ hãi, một tình huống rối loạn thần kinh đều ra lệnh - hãy sẵn sàng! Chiến đấu! Như một cái nắm tay! Một lò xo bị nén!

Và chúng tôi tuân theo mệnh lệnh! Và sau đó hàng giờ chúng ta không thể (đọc, một lần nữa - thư giãn), chúng ta phải chịu đựng những thứ không biến mất trong quá trình sống như vậy, chúng ta mắc các bệnh mãn tính liên quan chính xác với thực tế là vô số kẹp, tắc đường. hình thành trong cơ thể ... Năng lượng không vượt qua! Và thậm chí sau đó chúng tôi tự hỏi tại sao chúng tôi cảm thấy mình không quan trọng như vậy. Vẫn sẽ! Rốt cuộc, các cơ đã hình thành một áo giáp cơ bắp. Lớp vỏ giống như áo giáp, bảo vệ khỏi những trải nghiệm khó chịu. Chúng ta đẩy những trải nghiệm này đến vùng ngoại vi của ý thức, hoặc thậm chí hoàn toàn “quên” chúng, và với mỗi cú sốc cảm xúc mạnh như vậy, sự nhạy cảm của một vùng khác trên cơ thể sẽ mất đi. Chúng ta ẩn sau một ý nghĩ, vì lẽ ra tôi không cảm thấy nó, thì nó không tồn tại! À, và một cái đầu đà điểu trên cát!

Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng? Hoặc ít nhất là giảm nó?

Tuy nhiên, điều đầu tiên không phải lúc nào bạn cũng nghĩ đến là THỰC HIỆN rằng bạn đang căng thẳng. Tìm nơi bạn đang căng thẳng.

Dấu hiệu gián tiếp của căng thẳng mãn tính- đau ốm thường xuyên mệt mỏi mãn tính, tâm trạng chán nản, thờ ơ, mất ngủ, cáu kỉnh, tức giận, căng cơ cổ, đòn gánh(và kết quả là, một cột sống đang phát triển).

Tôi đã viết về cách thức và hậu quả nghiêm trọng có thể phát triển nếu tình huống được cho phép diễn ra, nhưng, có lẽ, đó không phải là một tội lỗi và nó sẽ lặp lại theo một cách nào đó ...

Giảm căng thẳng cảm xúc thông qua căng cơ

Giải pháp cho vấn đề được đề xuất một cách nghịch lý, nếu căng thẳng không chịu buông tha, bạn nên căng thẳng hơn nữa! Tôi không thúc giục bạn kiếm thêm cho mình một vài khoản thu nhập phụ, không được ngủ nướng vào ban đêm, chỉ cần thể chất CAO, MẠNH MẼ căng thẳng lên. Cơ tay, chân, cùng dài cổ, hàm, vai. Knock out a wedge, so a wedge, theo một câu ngạn ngữ Nga!

Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều để thư giãn sau khi căng thẳng nhân tạo quá mức. Chà, hãy tự mình thử, căng cơ tay hết mức có thể, rồi thả ra ngay lập tức. Đó là lúc bạn có thể cảm nhận được sự thư thái. Bạn đã nắm quyền lãnh đạo và kiểm soát sự căng thẳng, và trước đó đã có một sinh lý liên tục. Bạn đã bị xúc phạm - bạn căng thẳng. Họ nói những điều khó chịu, bạn lại căng thẳng. Và tất cả những điều này mà không có sự tham gia của cái đầu, bởi vì cơ thể đã quen với việc đi theo con đường bị đánh bại: kích thích - phản ứng, kích thích - phản ứng.

Và sau đó bạn kiểm soát được căng thẳng. Bản thân bạn chọn có căng thẳng bây giờ hay không. Kỹ thuật này mang lại nhiều không gian hơn cho việc điều động. Cô ấy đưa ra một sự lựa chọn.

Thực tiễn căng thẳng - thư giãn, căng thẳng - thư giãn ... Giả sử đây là một bài tập về nhà. Nhưng, tôi có thể nói với bạn chắc chắn rằng, nó hoạt động và hoạt động đủ nhanh. Một điều nữa là nếu bạn muốn đạt đến sự hoàn hảo và học hỏi thêm nhiều kỹ thuật thư giãn khác. Nhưng đây là một chủ đề cho một bài báo khác.

Nếu bạn thích chủ đề và hiệu suất của nó, hãy nhấn các nút của mạng xã hội. Tôi sẽ đánh giá cao điều đó.

Nếu không có căng thẳng, con người hiện đại không thể tưởng tượng được sự tồn tại của mình. Các chuyên gia cho rằng căng thẳng là số lượng tối thiểu thậm chí có lợi cho sức khỏe, vì với sự giúp đỡ của nó, một người huy động lực lượng của riêng mình để đáp ứng Những tình huống khác nhau và từ đó hỗ trợ tâm lý và bảo vệ cho chính họ. Trong trường hợp căng thẳng xuất hiện hàng ngày trong cuộc sống của một người, nó sẽ chuyển sang giai đoạn mãn tính, dẫn đến vi phạm phản ứng với các sự kiện đang diễn ra.

Do đó, đối với người đàn ông hiện đại cần phải giải tỏa tâm lý. Nhưng càng ngày càng xảy ra những tình huống không thể thư giãn về mặt tâm lý. Có nhiều lý do dẫn đến việc không thể thư giãn, trong số đó có:

“Hội chứng học sinh xuất sắc” - thể hiện ở việc không ngừng theo đuổi sự xuất sắc. Một người liên tục đặt ra các nhiệm vụ mới cho chính mình và với mỗi lần tiếp theo hãy nâng cao thanh mong muốn của riêng. Nếu nhiệm vụ không đạt được, quá trình tự đánh cờ bắt đầu. Trong những tình huống như vậy, cần phải nhận ra rằng mọi người đều được tha thứ cho những điểm yếu hoặc thất bại nhỏ.

Đố kỵ dẫn đến chi phí năng lượng khổng lồ mà không mang lại kết quả gì. Vì vậy, điều quan trọng là phải học cách hướng năng lượng của bản thân theo một hướng khác, tích cực và chủ động.

Ý kiến ​​của người khác - dẫn đến tình huống một người phấn đấu cho sự hoàn hảo để cho cả thế giới thấy rằng bất kỳ nhiệm vụ nào cũng khả thi đối với anh ta. Nhưng trong tình huống như vậy, một người phải trải qua chi phí năng lượng rất lớn, bởi vì ngoài việc làm việc, anh ta sẽ bị phân tâm bởi những người khác, lắng nghe ý kiến ​​của họ và phản ứng lại mọi cử chỉ hoặc nét mặt. Thường thì lý do cho tình trạng này là do thiếu tự tin. Ngoài ra, đối với hầu hết mọi người, thành tích của người khác không quá quan trọng, vì vậy bạn không nên lãng phí sức lực và sức lực của bản thân một cách vô ích.

Mong muốn bảo mật cuộc sống riêng, như người ta nói, "đặt một cái ống hút." Nhưng bạn không nên quên rằng không thể tính hết các nước đi, và tốn nhiều sức lực hơn cho việc này. Những nỗ lực để bảo vệ bản thân hoặc bảo vệ bản thân khỏi những tiêu cực dẫn đến sự suy giảm sức sống nhanh chóng.

Tiết kiệm vượt mức lực lượng riêng cũng cản trở chất lượng thư giãn. Ngay cả để sống "mà không bị căng thẳng", nó là cần thiết để tiêu hao năng lượng và sức mạnh. Nhưng nó chỉ ra một tình huống mà một người tin rằng anh ta sống một cách thoải mái, trên thực tế anh ta chỉ giả vờ, và, đã quen với bức ảnh này cuộc sống, về sau chỉ đơn giản là không thể sắp xếp lại về mặt tâm lý khi các tình huống khác nhau nảy sinh.

Điều quan trọng là đừng quên rằng khả năng tâm lý thư giãn sẽ giúp bạn vượt qua những rắc rối khác nhau trong cuộc sống. Và những nguồn cảm hứng để thư giãn như vậy thế giới cung cấp số lượng lớn. Người ta chỉ có thể nhìn kỹ hơn và thấy những dấu mốc cuộc đời khác.