Sự vắng mặt của mặt trời ảnh hưởng đến tâm trạng. Ảnh hưởng của việc thiếu ánh sáng mặt trời đối với cơ thể con người

Đánh giá của nghiên cứu mới nhất, rõ ràng là thiếu ánh nắng mặt trời cho phép mọi người bị trầm cảm thường xuyên hơn nhiều. Hơn nữa, nhược điểm ánh sáng mặt trời không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý con người mà còn ảnh hưởng đến thể trạng chung.

Mùa thu và mùa đông là những ngày ngắn ngủi

Vâng, đó là vào mùa đông và mùa thu mà mọi người thường không nhận được đủ ánh sáng mặt trời. Thời gian ngày càng ngắn lại, mặt trời không còn chói chang như mùa hè nên trong khoảng thời gian này bạn muốn ngủ nhiều hơn, hiệu suất làm việc giảm sút và tâm trạng cũng không còn tươi tắn nữa.

Vitamin D

Nếu một người không có đủ ánh sáng mặt trời, thì quá trình sản xuất vitamin D trong cơ thể sẽ chậm lại, suy cho cùng, chính anh ta là người cho phép canxi và phốt pho được hấp thụ nhanh hơn. Kết quả là, khả năng miễn dịch giảm tâm trạng xấu và cáu kỉnh. Dựa trên điều này, một người phải tìm kiếm một nguồn mặt trời bổ sung cho mình để bù đắp những tổn thất.

Những ngày nắng- đảm bảo sức khỏe

Vì sức khỏe nó đủ để xuất hiện dưới ánh nắng mặt trời ít nhất một lần một tuần. Thậm chí nhiều nhất những người bận rộn có thể đủ khả năng đó. Bạn không cần phải đi đâu xa! Bạn có thể đơn giản đi đến một cửa sổ đang mở và đặt tay và mặt của bạn về phía mặt trời. Đừng bỏ lỡ những ngày nắng!

Thực phẩm vitamin D

Bạn có thể bổ sung sự cân bằng của vitamin D trong cơ thể với sự trợ giúp của một số loại thực phẩm. Nguyên tố này được tìm thấy trong cá béo (thịt cá hồi, Duy Nhất và vân vân.). Cá chứa một số lượng lớn axit béo không bão hòa, giúp giảm viêm trong cơ thể và cho phép tim hoạt động theo đúng nhịp điệu.

Serotonin là hormone của niềm vui

Chắc hẳn nhiều người biết rằng trong khi tắm nắng, trong cơ thể con người serotonin được sản xuất. Đây là chất chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt. Nó có thể được lấy từ một số loại thực phẩm: sô cô la đen, táo, chuối, dứa, mận, v.v. Nhưng bạn không cần phải dựa nhiều vào sô cô la, tốt hơn nên ưu tiên trái cây vì chúng cũng chứa vitamin.

Tất cả các sinh vật trên Trái đất, bao gồm cả con người, thường xuyên chịu tác động của thiên thể - Mặt trời. Và, bất chấp tất cả những lợi ích của nền văn minh mà chúng ta đã đạt được, trước hết là điện, chúng ta vẫn thức dậy và chìm vào giấc ngủ theo Mặt trời. Hạnh phúc chung của chúng ta và đơn giản là trạng thái của tâm hồn phụ thuộc vào tia sáng của nó. Điều này dễ nhận thấy nhất trong những thời kỳ mà vì lợi ích kinh tế, chúng ta buộc phải di chuyển đồng hồ về phía trước hoặc phía sau một giờ. hoặc trong thời điểm vào Đông của năm. Nhiều người trong chúng ta ngay lập tức cảm thấy hậu quả của những thay đổi như vậy.

Ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến sức khỏe con người như thế nào?

Thứ giá trị nhất mang lại ánh sáng mặt trời cho một người là tia cực tím. Nó làm cho hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động - nhưng, chỉ trong giai đoạn thu đông, nhiều người bắt đầu bị ốm khi có ít ánh sáng. Trong cùng một mùa đen tối nhiều năm, nhiều người đang đạt được trọng lượng dư thừa, vì việc thiếu bức xạ tia cực tím ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất của chúng ta. Vào mùa đông, con người dễ buồn ngủ và thờ ơ hơn, còn vào mùa hè thì ngược lại. Bởi vì ánh sáng mặt trời chói lọi làm tăng hiệu quả, và thiếu ánh sáng mặt trời làm giảm nó.

Chắc hẳn nhiều người đã phải tủi thân vào mùa thu chỉ vì lúc này cũng thiếu nắng. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Thực tế là trong ánh sáng mặt trời, cơ thể con người tạo ra hormone serotonin, và tên thứ hai của nó là hormone hoạt động. Nó được sản xuất ở thời gian ban ngày ngày và được điều chỉnh bởi cường độ ánh sáng. Hormone này điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta và giữ cho chúng ta tỉnh táo. Do đó, nhiều chuyên gia cho rằng nguyên nhân của hầu hết các trường hợp trầm cảm đều không vấn đề về nhân cách con người, nhưng đơn giản là thiếu ánh sáng mặt trời.

Thiếu bức xạ tia cực tím cũng ảnh hưởng đến làn da của chúng ta. Ví dụ, vào mùa đông, thiếu ánh sáng, da bắt đầu ngứa và bong tróc. Điều này xảy ra do vi phạm hoặc ngừng hình thành vitamin D trong cơ thể.

Vào mùa đông, hơn bao giờ hết, các lỗ trên răng bắt đầu hình thành.
Thậm chí có ý kiến cho rằng việc thiếu ánh sáng mặt trời gây ảnh hưởng không tốt đến thị giác của con người.

Làm thế nào để bù đắp cho sự thiếu ánh sáng mặt trời cho một người?

1. Để cảm thấy tốt hơn trong mùa đông và mùa thu, trước hết, bạn cần đi bộ không khí trong lành vào ban ngày. Để bù đắp cho việc thiếu ánh sáng mặt trời, bạn nên đi bộ khoảng 10-15 phút khoảng hai lần một tuần, phơi mặt và tay dưới ánh nắng mặt trời nếu có thể. Điều đáng nói là rám nắng trong phòng tắm nắng không có cách nào giúp một người bù đắp sự thiếu hụt này, bởi vì trong phòng tắm nắng, thay vì mặt trời thực, nó là nhân tạo.

2. theo một cách tốtđể chống lại sự thiếu ánh sáng mặt trời sẽ được sạch sẽ trong nhà của bạn. Ví dụ, cửa sổ bẩn làm chậm sự xâm nhập của ánh sáng mặt trời vào phòng đến 30%. Do đó, hãy giữ cho cửa sổ của bạn sạch sẽ. Những bông hoa cao trên bậu cửa sổ đón khoảng 50% ánh nắng mặt trời. Vì vậy, bạn cần đặt chúng theo một số cách khác.

3. Ăn vào mùa đông để cơ thể được cung cấp đủ vitamin D. Ăn nhiều cá béo, chẳng hạn như cá hồi. Giàu axit béo omega-3, nó giúp ích cho tim và có thể ngăn chặn các chứng viêm khác nhau. Nhưng đồng thời, đừng quên đi bộ, vì vitamin này chỉ được hấp thụ dưới tác động của ánh sáng mặt trời.

4. Hoạt động hormone - serotonin, bổ sung bằng thức ăn. Ăn nhiều sô cô la đen (nhưng không ăn vào buổi tối), dứa, táo, chuối và mận.

5. Nếu vào mùa đông, bạn thường muốn ngủ nướng vào ban ngày, thì tốt hơn hết là bạn nên không khuất phục trước sự cám dỗ này. Nếu có thể, hãy ngủ một giấc (15-20 phút). Điều này có thể được thực hiện ngay cả trên máy tính để bàn. Một giấc ngủ ngắn như vậy hoàn toàn có thể phục hồi sức lực. Cũng cố gắng không bị phân tâm vào bất kỳ công việc nào trong năm phút mỗi giờ.

6. Vào mùa đông, chúng ta rất thường bị kèm theo sự đổ vỡ. Bạn cần giải quyết nó bằng các hoạt động thể chất, vì các chuyên gia nói rằng vấn đề này thường xảy ra do lười vận động. Suốt trong công việc tay chân hoặc tập thể dục làm tăng sản xuất hormone. Vì vậy, chẳng hạn, tập thể dục khoảng nửa giờ mỗi ngày, bạn có thể tăng nồng độ hormone hạnh phúc lên 5-7 lần.

Vì vậy, sự sạch sẽ của ngôi nhà, đi bộ trong bầu không khí trong lành ban ngày, hoạt động thể chất, ngủ đúng giờ, và chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn chống lại việc thiếu ánh sáng mặt trời vào mùa đông và sống sót qua mùa đông mà không gặp vấn đề về sức khỏe.

Nó chỉ xảy ra trong lịch sử đến mức một số người phải sống ở nơi có ít ánh nắng mặt trời đến mức ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. Đặc biệt là nếu không có gì được thực hiện về nó.

Những thành phố có nhiều mây nhất ở Nga

Ở một số thành phố của Tổ quốc, mặt trời quốc tế mang lại ít ánh sáng hơn do trời nhiều mây.

Số ngày nhiều mây mỗi năm ở một số thành phố của Nga:

Yakutsk - 223 ngày
Murmansk - 209 ngày
Yuzhno-Kurilsk - 194 ngày
Nizhny Novgorod - 182 ngày
St.Petersburg - 180 ngày
Moscow - 172 ngày
Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - khoảng 168 ngày
Kazan và Khatanga - 157 ngày
Kaliningrad và Saratov - khoảng 140 ngày
Rostov-on-Don - 126 ngày.

Dữ liệu: Đại học Khí tượng Thủy văn Nhà nước Nga / ngzt.ru

Và đây, ngược lại, là những thành phố nắng nhất ở Nga, có lẽ cư dân của họ không thể đọc thêm bài báo từ nơi này: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Tuy nhiên, càng gần đến ngày 22 tháng 12 (ngày ngắn nhất), mặt trời càng ít trên toàn bộ Bắc bán cầu, đôi khi gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.

Nguyên nhân thay đổi theo mùa tâm trạng, hạnh phúc - sự thay đổi trong sản xuất hormone, liên quan trực tiếp đến mức độ chiếu sáng.

Sự thiếu hụt ánh nắng mặt trời ảnh hưởng đến: hệ thống tim mạch, hệ thống nội tiết, lĩnh vực sinh sản, hệ thống miễn dịch, hệ thống thần kinh, tâm trạng và nhịp sinh học, sự đổi mới của da, tóc và móng tay. Ngoài ra, khi thiếu ánh nắng mặt trời, việc sản xuất vitamin D, một trong những chất quan trọng nhất trong cơ thể, bị gián đoạn.

Thiếu vitamin D

Vitamin D phần lớn được cơ thể chúng ta tổng hợp dưới tác động của ánh nắng trực tiếp (tia cực tím). Theo đó, càng gần ngày 22 tháng 12 (hoặc nếu bạn đột ngột chuyển từ Krasnodar đến St.Petersburg), lượng vitamin D trong cơ thể bạn càng ít.

Việc thiếu loại vitamin quan trọng này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Tăng nguy cơ ung thư . Năm 1980, Cedric Garland và Frank Garland đã công bố phát hiện của họ trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế.Một lượng vitamin D đầy đủ trong cơ thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết.. Giả định rằng ánh sáng mặt trời có thể bảo vệ chống lại bệnh ung thư lần đầu tiên được đưa ra vào năm 1937 bởi Sigismund Peller và Charles Stephenson. Sau đó, vào năm 1941, họ phát hiện ra rằng tỷ lệ tử vong do ung thư phụ thuộc vào vĩ độ cư trú: càng gần xích đạo (càng nhiều mặt trời), ít người hơn chết vì ung thư ruột kết.

Sau đó, thông tin xuất hiện về tầm quan trọng của vitamin D trong cuộc chiến chống lại các loại ung thư khác. Các con số được công bố trong bài đánh giá "Vitamin D để ngăn ngừa ung thư: Góc nhìn toàn cầu" của Garlands và cộng sự là rất ấn tượng. Những người dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung canxi và vitamin D qua đường uống (1.100 IU vitamin D và 1.450 mg canxi / ngày) giảm được 50% hoặc hơn nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú hoặc ruột kết.

Khoảng một tá cơ chế hoạt động của vitamin D đối với khả năng miễn dịch đã được đề xuất: “vitamin ánh nắng mặt trời” điều chỉnh sự phát triển, biệt hóa tế bào và quá trình chết rụng, ức chế sự phát triển của mạch máu, có tác dụng chống viêm và một số cơ chế khác.

Thiếu vitamin D và tăng cân theo mùa

Thiếu hụt vitamin D cũng được các nhà khoa học nghi ngờ là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân (chính xác hơn là: một trong những lý do cung cấp quá nhiều calo).

Vitamin D cần thiết cho việc sản xuất leptin, một loại hormone đặc biệt chịu trách nhiệm cho cảm giác no trong bữa ăn. Nếu nó trở nên nhỏ hơn, sẽ khó thỏa mãn cơn đói hơn, khẩu phần ăn bình thường có vẻ nhỏ, một người bắt đầu tiêu thụ nhiều calo hơn và chắc chắn tăng cân.

Các nhà khoa học từ Thụy Điển đã tiến hành một thí nghiệm: họ đã kiểm tra hơn 100 những người béo, 70% trong số đó bị thiếu vitamin D. Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều được kê đơn dưới dạng thực phẩm bổ sung, và sau 2 tháng, hầu hết họ bắt đầu giảm cân - mặc dù thực tế là không ai hạn chế họ món ăn.

Bạn cần bao nhiêu vitamin D và làm thế nào để có được nó

Về nguyên tắc, một người ăn uống đa dạng, thường xuyên và trong thời gian dài ở ngoài trời sẽ không bị thiếu vitamin D. Nhưng đó là vấn đề. cái nhìn hiện đại cuộc sống liên quan đến không gian kín và những bữa ăn nhanh đơn điệu.

Để có 400 IU vitamin, bạn cần ăn 150 g cá hồi hoặc 900 g cá tuyết mỗi ngày.

Tuy nhiên, chúng ta hiếm khi ăn cá có dầu hàng ngày và do đó chúng ta không thể thiếu ánh nắng mặt trời. Và bạn sống càng xa về phía bắc, điều quan trọng là bạn phải ăn cá béo, trứng, gan và đánh bắt sẵn tia nắng mặt trời.

tắm nắng mất một thời gian khá dài. Đây là một đề xuất: 30 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Nếu bạn đang tắm nắng ở vĩ độ tương ứng với Tây Ban Nha hoặc California, thì 12 phút tắm nắng mỗi ngày với 50% cơ thể tiếp xúc sẽ cung cấp cho bạn 3000 IU mỗi ngày.

Phòng tắm nắng có thể giúp gì không?

Có, nhưng không phải bất kỳ. Nhiều loại đèn cung cấp phổ UV khác nhau, không giống với phổ của mặt trời - tia cực tím có bước sóng A (320-400 nm) tạo ra hiệu ứng mềm hơn trên da, làm cho da rám nắng, nhưng kém phù hợp. bức xạ năng lượng mặt trời. Nhưng bước sóng B (280-320 nm) phù hợp hơn với những gì cần thiết cho việc sản xuất vitamin D.

Tỷ lệ phát xạ của các sóng quang phổ B của đèn được chỉ ra trong các đặc điểm của đèn tắm nắng.
Ví dụ, ký hiệu: UVB 1% có nghĩa là trong tổng bức xạ của đèn trong dải UV, 1% là UVB. Giá trị này trong các loại khác nhauđèn thay đổi từ 0,1% đến 6%. Đèn có hơn 4% bức xạ UV-B chỉ được sử dụng ở Hoa Kỳ và không có sẵn cho châu Âu.

Do đó, các phòng tắm nắng là khác nhau đối với các phòng tắm nắng và lượng vitamin D thu được từ một phiên làm việc phụ thuộc vào đặc tính của đèn và không tương ứng trực tiếp với mức độ thuộc da thu được.

Ngoài giường tắm nắng và cá nhiều dầu, bạn có thể bổ sung một số dạng vitamin D cho cơ thể bằng phụ gia thực phẩm, ví dụ, trong văn phòng biên tập của Zozhnik, một cái lọ như vậy thường xuyên được sử dụng trong tiết thu đông:

Thiếu hụt serotonin do thiếu ánh nắng mặt trời

Tuy nhiên, thiếu vitamin D không phải là bất lợi duy nhất gây ra bởi sự suy giảm ánh sáng trong cuộc sống.

Thiếu ánh sáng có liên quan đến trạng thái tâm lý chán nản, có xu hướng trầm cảm. Khi ánh sáng chạm vào võng mạc, nó sẽ truyền đến não xung thần kinh: đã đến lúc sản xuất serotonin. "Hormone của hạnh phúc" này có tác dụng làm dịu, giảm căng thẳng thần kinh, giúp thư giãn và mang lại cảm giác sảng khoái.

Bạn có thể kích thích sản xuất serotonin bằng cách ăn gà tây, chuối hoặc sô cô la.. Những sản phẩm này chứa axit amin tryptophan, từ đó hormone hạnh phúc được sản xuất. Nhưng trong mọi trường hợp, việc thiếu ánh sáng cũng góp phần làm giảm nồng độ serotonin nghiêm trọng.

Ở Mátxcơva, thời gian nắng trong một ngày trung bình của tháng 12 là không quá 2 giờ. Trong phòng vào tiết thu đông, ánh sáng ít hơn bên ngoài 300 lần vào một ngày nắng chói chang.

Trên thực tế, hầu hết phương pháp hiệu quảđấu tranh cho serotonin - nhiều ánh sáng hơn. TẠI các nước phía bắc(và trong những ngày của Liên Xô đối với cư dân ở phía bắc), chúng tôi khuyến khích sử dụng các loại đèn đặc biệt để bù đắp cho việc thiếu ánh sáng vào mùa thu và mùa đông.

Liệu pháp ánh sáng được coi là một phương pháp tự nhiên giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm, nhờ đó bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng bệnh. Hơn nữa, đối với những cư dân phía bắc trở lại thời Liên Xô, việc phòng ngừa sức khỏe với sự trợ giúp của liệu pháp ánh sáng là điều bắt buộc. Và thậm chí còn có những loại đèn đặc biệt dành cho việc này:

Độ chiếu sáng của đèn trị liệu bằng ánh sáng từ 2.500 đến 10.000 lux, tương đương với ánh sáng mặt trời vào ngày hè. Đối với hiệu quả điều trị, 2 tuần là đủ và kết quả của phiên điều trị sẽ được cảm nhận sau vài ngày điều trị.

Đèn có thể được sử dụng ngay cả trong quá trình làm việc, đặt chúng ở khoảng cách phù hợp với màn hình máy tính (trong quá trình điều trị, đèn thường được đặt cách bệnh nhân 30 - 40 cm). Để quá trình điều trị thành công, bạn nên tiến hành các buổi tập vào buổi sáng để “nạp” năng lượng cho cả ngày.

Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện mà không cần đèn đặc biệt - chỉ cần đi bộ nhiều hơn trên đường phố, ngay cả trong những ngày nhiều mây và ít bị cận cảnh ánh sáng sau kính râm.

Khó ngủ do thiếu nắng

Một vấn đề bất ngờ khác mà nhiều người gặp phải. Thông thường, vào buổi tối, cơ thể bắt đầu sản xuất hormone melatonin, khi nồng độ của nó tăng lên, chúng ta cảm thấy muốn đi ngủ. Nếu nó không đủ, chúng ta vẫn hoạt động và không thể chìm vào giấc ngủ.

Cơ chế giảm melatonin vào mùa đông: việc sản xuất melatonin không chỉ cần bóng tối (trước khi đi ngủ) mà còn cả ánh sáng. Thực tế là để sản xuất hormone này, cần có cùng một loại serotonin, ánh sáng cần thiết.

Tất cả các công thức cho thiếu ánh nắng mặt trời

Vì vậy, đây là danh sách các "công thức" từ việc thiếu ánh nắng mặt trời trong cơ thể chúng ta. Và tình hình bên ngoài cửa sổ của bạn càng về phía bắc và càng tối thì bạn càng không nên bỏ qua những mẹo nhỏ này.

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D và Serotonin(và hơn hết là cá nhiều dầu: cá hồi). Phương án cuối cùng: sử dụng bổ sung vitamin D. Ngoài ra, hãy nhấp vào các loại thực phẩm thúc đẩy sản xuất serotonin: chuối, sô cô la, gà tây, táo, mận, dứa.

2. Đi bộ nhiều hơn và thường xuyên hơn, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng nhiều da trần càng tốt.. Nhưng ngay cả khi trời nhiều mây, đi bộ cũng rất hữu ích: độ chiếu sáng cao hơn nhiều so với ở trong nhà và có tác dụng tích cực đối với bạn.

3. Đến phòng tắm nắng, hoặc tốt hơn, bay ra biển vài tuần vào tháng 12 đến tháng 1. Nếu không thể, chỉ cần nhấp vào các mục trên.

4. Mua đèn trị liệu bằng ánh sáng(nhưng một vé xuống biển vẫn tốt hơn).

5. Tập luyện. Tập luyện sức mạnh cũng làm tăng mức serotonin mà chúng ta cần trong mùa đen tối.

Mỗi người có lẽ lưu ý rằng tùy theo thời tiết mà tâm trạng cũng thay đổi theo. Ví dụ, trong thời tiết mưa, những suy nghĩ đến sầu muộn hơn, nhưng rất khó để buồn trong ánh nắng chói chang. Ảnh hưởng của mặt trời lên tâm trạng con người đã được nhận thấy từ hàng trăm năm trước, nhưng trong thời đại của chúng ta, nó được giải thích với quan điểm khoa học giấc mơ.

Cần lưu ý rằng ảnh hưởng mạnh mẽánh sáng mặt trời trên tình trạng cảm xúc chỉ đặc trưng cho khí hậu ôn đới (và xa hơn về các cực). Đồng thời, cư dân của các quốc gia của "mặt trời vĩnh cửu", tức là các vùng nhiệt đới và xích đạo không chịu ảnh hưởng như vậy. Điều này là do khu vực xích đạo của hành tinh chúng ta và các vùng lãnh thổ tiếp giáp với nó nhận được lượng ánh sáng mặt trời xấp xỉ như nhau trong suốt cả năm. Nhưng khi bạn di chuyển về phía các cực, lượng ánh sáng nhận được (do độ nghiêng trục trái đất) thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào thời điểm trong năm.

Tại sao một người cần ánh sáng mặt trời?

Năng lượng mặt trời thực hiện hai nhiệm vụ chính trên hành tinh của chúng ta: nó cung cấp nhiệt và kích thích quá trình sinh tổng hợp. Từ chương trình giáo dục Mọi người đều biết một quá trình như quang hợp, trong giai đoạn ánh sáng (tức là dưới tác động của ánh sáng mặt trời) được thực vật hấp thụ cạc-bon đi-ô-xít và giải phóng oxy.

Tuy nhiên, ngoài việc này ảnh hưởng toàn cầu trên toàn hành tinh, mặt trời ảnh hưởng đến mọi sinh vật. Vì vậy, việc thiếu ánh sáng mặt trời gây ra rất nhiều rối loạn ở một người: sự hấp thụ canxi giảm, tình trạng da, tóc và móng tay xấu đi, giảm khả năng miễn dịch nói chung, tâm trạng thấp và thậm chí trầm cảm được ghi nhận.

Mối liên hệ giữa ánh sáng mặt trời và vitamin D

Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của vitamin D, nhưng chính anh ấy là người góp phần tổng hợp enzyme tyrosine hydroxylase, chất này cần thiết cho việc sản xuất "hormone hạnh phúc" dopamine, adrenaline và norepinephrine. Với sự thiếu hụt các hormone này, tổng thể Năng lượng cần thiết sinh vật, và ở người, tương ứng, tâm trạng giảm xuống. Phụ nữ đặc biệt bị ảnh hưởng bởi hoạt động quan trọng của họ phụ thuộc nhiều hơn vào sự cân bằng nội tiết tố.

Người ta cũng biết rằng chỉ cần 15-20 phút ở dưới ánh nắng chói chang là đủ để lượng vitamin D sản xuất hàng ngày trong cơ thể dưới tác động của bức xạ tia cực tím. Tuy nhiên, từ tháng 9 đến tháng 3 ở vĩ độ của chúng ta có thiếu ánh sáng mặt trời, và do đó khái niệm về “ nhạc blues mùa thu và "trầm cảm theo mùa" trở nên phổ biến.

thiếu ánh nắng mặt trời và trầm cảm

Điều này không có nghĩa là trầm cảm đặc biệt là do thiếu ánh sáng mặt trời. Trạng thái trầm cảm phát triển dựa trên nền tảng của một tình huống sang chấn tâm lý kéo dài, tuy nhiên, do thiếu ánh nắng mặt trời, các chức năng đề kháng của một người giảm (cả miễn dịch và hệ thần kinh), tại sao một người đàn ông khó khăn hơn để đối phó với căng thẳng cảm xúc.

Một người trầm cảm trở nên thờ ơ, lãnh cảm, tâm trạng của anh ta thường xuyên giảm sút, những sở thích trước đây không còn được khuyến khích nữa. Thường thì tình trạng này đi kèm với rối loạn giấc ngủ và thèm ăn, và có thể trầm trọng hơn nữa, tức là phát triển thành một bệnh soma toàn diện. Do đó, nếu từ một tháng trở lên, bạn nhận thấy tâm trạng liên tục giảm sút và trạng thái thờ ơ ở bản thân hoặc người thân, bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa thần kinh.

Tất nhiên, cung cấp đủ ánh sáng mặt trời sẽ không thể chữa khỏi bệnh trầm cảm, tuy nhiên, liệu pháp trực thăng vẫn sẽ có một số tác dụng. Tuy nhiên, để khỏi bệnh hoàn toàn, cần phải điều trị với bác sĩ chuyên khoa thần kinh và / hoặc bác sĩ tâm lý trị liệu.

Điều trị trầm cảm tại phòng khám thần kinh Aksimed

Điều trị trầm cảm được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa sau: bác sĩ thần kinh, bác sĩ trị liệu tâm lý, bác sĩ tâm thần, bác sĩ tâm lý. Tất nhiên, hầu như không thể (và đôi khi rất có hại) để tự chẩn đoán chính mình, do đó, với bất kỳ thay đổi nào kéo dài hơn hoặc ít hơn kéo dài về tâm trạng, cảm giác, rối loạn giấc ngủ và thức giấc mà không có lý do rõ ràng, v.v., bạn cần liên hệ với chuyên gia.

Phòng khám "Aksimed" chuyên điều trị nhiều loại bệnh thần kinh và tổn thương hệ thần kinh. Sau khi được chẩn đoán chi tiết và toàn diện, các bác sĩ thần kinh có trình độ chuyên môn sẽ có thể đưa ra chuẩn đoán chính xác và kê đơn điều trị.

Điều trị trầm cảm dựa trên cách tiếp cận tích hợp, trong đó bao gồm - liệu pháp tâm lý, điều trị bằng thuốc, vật lý trị liệu và các bài tập vật lý trị liệu. Một nhà trị liệu tâm lý giàu kinh nghiệm tại phòng khám Aksimed sẽ giúp bệnh nhân xác định nguyên nhân trạng thái nhất định và tìm cách đối phó với tình huống.

Nếu các triệu chứng của bệnh trầm cảm rất rõ rệt và cản trở cuộc sống bình thường, bác sĩ chuyên khoa thần kinh có thể kê đơn thuốc hỗ trợ (thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần, liệu pháp vitamin), cũng như các yếu tố của vật lý trị liệu (xoa bóp, châm cứu). Và dĩ nhiên, lối sống lành mạnh cuộc sống và dinh dưỡng hợp lý, đi bộ trong không khí trong lành và tắm nắng góp phần ngăn ngừa và loại bỏ chứng trầm cảm nhanh hơn.

Hãy thử tìm hiểu xem. Dưới tác động của bức xạ tia cực tím, cơ thể sản sinh ra serotonin và endorphin - những "hormone hạnh phúc" chính. Những chất này có tác động tích cực đến quá trình đông máu, phản ứng dị ứng. Nếu các kích thích tố ở mức độ, bạn được đảm bảo đam mê cực độ Đời sống riêng tư, vui vẻ và tâm trạng tốt.

Đã giúp chúng tôi:

Tatyana Lurie
Chuyên gia thẩm mỹ của Trung tâm Sắc đẹp và Sức khỏe "White Garden"

Để bù đắp cho sự thiếu hụt serotonin, nhiều người bắt đầu cảm thấy đau buồn ngọt ngào: thực phẩm giàu carbohydrate sẽ kích hoạt quá trình giải phóng insulin, giúp kích thích tăng nồng độ tryptophan trong máu. Có gì mới ở đây nhân vật, bạn hỏi? Tryptophan là axit amin mà từ đó serotonin được tổng hợp.. Nhưng thật khó để gọi một giải pháp như vậy là lý tưởng: tăng cân thường gây khó chịu. công dân hiện đại, và vòng kết nối đóng lại.

Nhưng đó không phải là tất cả. Như chúng ta đã biết từ khóa học sinh học, khi mặt trời lặn cơ thể con người bắt đầu thiếu vitamin D(calciferol). Sau đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hệ thống xương và các mô, giúp loại bỏ khỏi cơ thể kim loại nặng, giúp đồng hóa các vitamin và khoáng chất khác.

Dưới tác động của bức xạ tia cực tím, quá trình trao đổi chất được kích hoạt, công việc được cải thiện hệ thống tuần hoàn. Các tia nắng mặt trời ảnh hưởng đến các trung tâm của não kiểm soát hệ thống sinh sản và nội tiết. Nitrit NO3 trơ về mặt sinh học cũng được giải phóng trong cơ thể và chuyển hóa thành nitrat và oxit nitric, có tác dụng làm giảm huyết áp và giảm khả năng bị đau tim và đột quỵ.

Ánh nắng mặt trời có tác dụng kháng khuẩn, số lượng mụn, mẩn ngứa giảm, vết thương và vết cắt nhanh lành hơn. Tắm nắng là một trong những phương tiện tốt nhấtđể điều trị còi xương, nhuyễn xương, bệnh vẩy nến, hữu ích ngay cả với Bệnh mạch vành những trái tim.

Nói chung, sau tất cả những gì đã nói, rõ ràng là tại sao chúng ta lại lơ đễnh như vậy và cảm thấy thoải mái vào những ngày đẹp trời. Thật đáng tiếc khi vào mùa mát mẻ, khi những tia nắng mặt trời có cường độ vừa phải và sẵn sàng chỉ mang lại một lợi ích duy nhất, thì bên ngoài cửa sổ lại có những đám mây tuyệt đẹp và những cơn mưa đóng băng.

Để làm gì?

Đầu tiên, hãy gặp chuyên gia trị liệu. Bác sĩ sẽ đánh giá sức khỏe của bạn và giúp bạn lựa chọn bổ sung vitamin D.
Cố gắng làm nổi bật vài giờ một tuần để tập thể dục(tốt nhất bên ngoài). Những chuyến đi bộ dài kèm theo âm nhạc tiếp thêm sinh lực cũng rất thích hợp. Tập thể dục kết hợp với không khí trong lành- đó là những gì bạn cần để giải phóng endorphin và serotonin. Thật lý tưởng để bổ sung các hoạt động thể thao với hoạt động trong phòng ngủ, nhưng đối với điều này, bạn phải đánh thức một người nữa khỏi trạng thái ngủ đông.
Đăng ký một buổi học tại thẩm mỹ viện khóa học tốt hơn- về thời lượng, tham khảo ý kiến của một chuyên gia thẩm mỹ) liệu pháp dẫn đầu. Hãy tưởng tượng: bạn đang nằm với một chiếc mặt nạ đặc biệt trên mặt, và nó phát sáng màu đỏ hoặc xanh lam. Những đèn LED huyền diệu này ảnh hưởng đến vi tuần hoàn và quá trình trao đổi chất trong da. Điều này bình thường hóa hoạt động của các tuyến bã nhờn, cải thiện tình trạng da nhờn và nếp nhăn được làm phẳng.