Làm sao để sống cảm xúc đến tận cùng. Chế ngự cảm xúc - chấp nhận và sống với chúng

Mục đích chính của chúng ta trên trái đất là để được hạnh phúc. Là chính tài nguyên thiên nhiênđược tạo ra cho chúng tôi thế giới tươi đẹp với tất cả các phước lành và vẻ đẹp của nó. Và bây giờ chúng tôi phải đối mặt với nhiệm vụ giám sát sự hài hòa của thế giới bên trong, duy trì tổ chức tốt linh hồn phụ nữ trong trạng thái thích thú và vui vẻ.

Một người bạn của tôi gần đây đã nói: Tôi ngay lập tức nhận ra rằng sự kiện sẽ diễn ra xuất sắc, bởi vì tất cả phụ nữ đều trông hài lòng!»Và trong những từ ngữ đơn giảnẩn sâu sự thật.

Khi một người phụ nữ hài lòng và hạnh phúc, mọi người xung quanh đều vui vẻ, nhưng nếu cô ấy rơi vào trạng thái mây mù thay đổi hoặc mưa bão kèm theo giông bão, thì hãy chắc chắn rằng cô ấy sẽ làm mọi cách để mọi người bên cạnh cô ấy cảm nhận được sức hấp dẫn này. Không phải nó?

Đó là lý do tại sao điều quan trọng đối với phụ nữ là phải tham gia một cách nhẹ nhàng và tôn kính vệ sinh cá nhân lĩnh vực cảm xúc . Sau khi học cách tận hưởng các liệu pháp spa cho cơ thể, chúng ta cần phải nắm vững các liệu trình spa cho tâm hồn.

Nhưng trước khi chúng ta nói về chúng, tôi muốn quyết định xem bạn đã sẵn sàng học cách quản lý cảm xúc của mình như thế nào và tại sao bạn cần nó.

Bão tố hay bình lặng: tại sao phải kiểm soát cảm xúc?

Tôi thường nghe những câu như thế này: Cảm xúc của tôi, như tôi muốn, và thể hiện! Tôi muốn - tôi hét lên, tôi muốn - Tôi im lặng! Tôi không muốn đối phó với họ, tôi thích không thể đoán trước và tự phát!". Và điều này là tốt. Nhưng làm thế nào không thể đoán trước và làm thế nào tự phát?

Phụ nữ chúng ta có xu hướng nhảy từ thái cực này sang thái cực khác. Sau khi học được điều gì đó ở một nơi, chúng ta bắt đầu áp dụng nó, sau đó nghe người khác nói, chúng ta đổi gió và lái chiếc thuyền buồm của mình sang hướng khác. Điều duy nhất chúng ta đôi khi quên lắng nghe trước khi thay đổi hướng đi là của riêng chúng ta giọng nói bên trong, trước phản ứng và trải nghiệm thực sự của họ. Nhưng chỉ tập trung vào ý kiến ​​của người khác mà không dựa vào cảm xúc của chính mình thì giống như một lỗ đen mà năng lượng sống bị rò rỉ một cách không thể cứu vãn được.

Cảm xúc của chúng tôi là món quà vô giá. Chúng giúp chúng tôi xác định những gì chúng tôi thực sự muốn và đạt được những gì chúng tôi muốn, trong khi trải nghiệm niềm vui và niềm vui. Chính họ là những người giúp chúng ta thể hiện bản thân mình nhiều nhất các bên khác nhau nhận thức được đặc điểm, khả năng và cơ hội của bản thân. Họ cho phép chúng ta tắm trong hạnh phúc và tình yêu. Và tất cả những cảm xúc được tạo ra bởi tự nhiên đều có mục đích riêng của nó, và do đó, có quyền tồn tại và sống.

Cảm xúc tiêu cực: trốn hay sống?

Do đặc thù của quá trình giáo dục, chúng ta thường che giấu những trải nghiệm của mình, đưa chúng vào những góc khuất trong thế giới nội tâm của chúng ta. Đôi khi chúng ta giấu sâu đến nỗi chính chúng ta cũng quên mất chúng. Nhưng họ nhớ rằng, sôi sục ở đó, sôi sục và tạo ra cảm giác khó chịu, dẫn đến nội tâm và xung đột bên ngoài, để bộc phát cảm xúc hoặc bệnh tật.

Trong thời đại thông tin của chúng ta, tất cả chúng ta đều biết về tâm lý học, rằng cảm xúc không được chấp nhận vẫn tồn tại trong cơ thể, tạo ra những nơi không thể vượt qua cho dòng năng lượng tự do, dẫn đến sự sai lệch nhận thức về các sự kiện, và thậm chí làm sai lệch lịch sử cuộc đời của một người. Chúng ta mơ, chúng ta mơ, nhưng chúng ta không thể cho phép mình đạt được những gì chúng ta muốn.

Mọi thứ trong cuộc sống đều có vị trí và thời gian của nó. Thở tự do và sống dựa vào chính bạn mong muốn thực sự và cảm xúc, điều quan trọng là phải cho chúng một con đường, thoát khỏi cảm giác bên trong Trọng lực.

Nào, hãy bắt đầu làm chủ các liệu trình SPA cho tâm hồn để học cách phục hồi nguồn sinh lực tràn đầy năng lượng cho tâm lý của bạn và tạo ra một cuộc sống hạnh phúc ngập tràn sắc màu.

Chúng tôi, những người phụ nữ, tất cả các lực lượng của thiên nhiên đến để giải cứu, bao gồm - nhịp điệu âm lịch. Vào những ngày trăng khuyết, bạn nên thực hành thanh lọc những cảm xúc tiêu cực. Trong Học viện sự riêng tư»Larisa Renard đã tích lũy một kho vũ khí để sống Cảm xúc tiêu cực. Tôi sẽ nói về những thứ mà bản thân tôi sử dụng hiệu quả.

15 Thực hành để Sống với Cảm xúc Tiêu cực

Osho "Bông hồng huyền bí"

Trước đây, trong công việc của tôi với các sinh viên âm nhạc, tôi thường coi những chuyến đi cắm trại như một cuộc gặp gỡ đơn giản và dễ tiếp cận với những trải nghiệm và cảm xúc của tôi. Leo núi hay tranh giành bóng tối trong hang động, các chàng trai sống qua kính vạn hoa của những ấn tượng bên trong, dẫn dắt họ từ sự tức giận và đỉnh điểm của sự hung hăng trong những khoảnh khắc khó khăn đến sự thích thú và ngưỡng mộ cao nhất. Nhiều người đã không còn thích rượu và thuốc lá, bởi vì họ đã học cách trải nghiệm sự sắc bén của cảm xúc dưới những hình thức khác.

Trong khi thực hành Osho Mystic Rose tại khóa đào tạo Beauty of Love, tôi nhận ra rằng cảm xúc của chúng ta có thể được cảm nhận sâu sắc và linh hoạt như thế nào trong các cuộc phiêu lưu với những người bạn thực sự. Từ nỗi buồn đến niềm vui - trong tầm tay.

"Roi Gối"

Tại Học viện, chúng tôi thường sử dụng gối như một phương tiện thể hiện sự tức giận bị kìm nén. Điều này cũng có thể được thực hiện ở nhà. "Đệm đánh bông" phải được sử dụng riêng cho mục đích đã định và được cất giữ ở nơi được chỉ định đặc biệt. Trong những khoảnh khắc bạn cảm thấy nội tâm dâng trào cảm xúc hung hăng, hãy bật nhạc to (tôi thích nhạc nền của bộ phim "Requiem for a Dream") và bắt đầu đập gối bằng những tiếng la hét, thở ra đau đớn, tức giận, cho phép sự hung hăng bộc phát. . Sau đó, tốt hơn là bạn nên đi tắm hoặc tắm bằng vòi hoa sen.

Muối và nước

Trong những khoảnh khắc trải qua khó khăn, muối thông thường sẽ giúp đỡ, đặc tính chữa bệnh mà đã được biết đến từ thời cổ đại. Đầu tiên, hòa tan 1 kg muối vào nước và nói các từ với nước: "Nguyên tố của nước, làm sạch tôi mọi thứ còn thời gian."

Nằm trong bồn tắm, cảm nhận cách muối hút hết độc tố ra khỏi cơ thể, đánh tan mọi nỗi đau, cơn tức giận, mọi áp lực và gánh nặng. Sau 15 phút, bắt đầu xả nước và đồng thời cảm nhận cách nó nhẹ nhàng và cẩn thận lấy đi mọi thứ mà bạn sẵn sàng loại bỏ. Sau đó, điều quan trọng là phải đi tắm, tưởng tượng cách một dòng suối sạch sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tươi mới như thế nào.

Muối và làm sạch cơ thể

Bạn cũng có thể sử dụng muối khi tắm. Cẩn thận chà xát muối vào da ngược chiều kim đồng hồ, giúp hút hết những thứ đã lỗi thời, gây đau đớn. Thở ra những cảm xúc mà bạn cảm nhận được.

Vệ sinh cảm xúc cũng hữu ích như vệ sinh thân thể. Bắt đầu làm sạch từ đỉnh đầu, đi qua tất cả các luân xa, xoa bóp tất cả các khớp với muối, cũng như lòng bàn tay và bàn chân. Sau đó, bước vào phòng tắm, tưởng tượng rằng bạn đang tắm trong một thác nước và để các tia nước dội qua cơ thể bạn từ bên ngoài. Cảm nhận cách chúng xâm nhập vào bên trong, xóa tan mọi nỗi đau, ăn mòn những kìm kẹp, khối, rào cản bên trong, đưa tất cả những tiêu cực vào cái phễu dưới dạng những dòng nước bẩn.

Bạn cần kết thúc liệu trình khi cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và cảm nhận được các tia nước đã trở nên trong như pha lê. Thủ thuật này không chỉ giúp thoát khỏi cảm xúc trì trệ mà còn chữa lành các bệnh trong cơ thể.

Chúng tôi đánh bại các món ăn

Tôi thực sự thích cách cũ và đã được chứng minh để thể hiện tính hiếu chiến tích lũy - đánh chũm chọe cũ kỹ. Bạn có thể đi vào rừng, tìm chỗ thoải mái nơi mà không ai ngăn cản bạn hét lớn, không phủ nhận bất cứ điều gì của bản thân. Điều chính là đặt tâm hồn của bạn vào quá trình này. Không phải để chơi, mà là chân thành trút bỏ mọi thứ đã sôi sục. Để không làm ảnh hưởng đến hệ sinh thái tự nhiên, hãy mang theo một chiếc khăn trải bàn cũ, bạn có thể trải sẵn trên mặt đất, sau đó thu gom chúng cùng với các mảnh vỡ.

Chúng tôi gầm gừ và rít lên

Bạn đã bao giờ thử gầm gừ như mèo rừng hoặc rít lên như rắn chưa? Đôi khi rất khó để diễn tả cảm xúc đau đớn bằng lời, thì phương pháp này sẽ hữu ích với bạn.

Điều quan trọng là tạo ra âm thanh khi thở ra, cảm nhận được âm thanh làm thế nào để khơi thông không gian bên trong, lấy đi nỗi đau dày vò. Ở đây bạn sẽ cảm nhận được toàn bộ chiều sâu của cách diễn đạt “như mèo cào xé tâm hồn”. Những âm thanh gầm gừ tạo ra độ rung cần thiết, giúp khơi gợi những cảm xúc ẩn sâu.

Chúng tôi chơi nhạc cụ

Em gái tôi, trong những giây phút trải qua đau thương, chơi piano hoặc violin theo cách mà người ta có thể dễ dàng đoán được từ âm thanh những cơn bão đang hoành hành trong tâm hồn cô ấy. Nếu bạn biết chơi bất kỳ nhạc cụ nào, bạn có thể sử dụng phương pháp này. Âm nhạc có thể nói lên tiếng khóc hay nỗi đau bên trong của chúng ta, sự hung hăng bị đè nén hay niềm vui ẩn giấu, bị dồn nén đến mức không thể thở được.

Thiền động

Sự thư giãn mạnh mẽ được mang lại bởi các phương pháp thiền động, giống như xoa bóp bên trong, có thể phá vỡ nhiều khối và kẹp, khuấy động cơ thể, tạo cơ hội cho cơ thể di chuyển và hít thở tự do. Tại Học viện, chúng tôi tích cực áp dụng phương pháp này, để đạt được kết quả lâu dài trong công việc là sống qua những cảm xúc tiêu cực và ẩn sâu trong sâu thẳm tâm hồn.

Nhấn mạnh cách phát âm của những trải nghiệm

Tôi thích cách phát âm có mục tiêu của trải nghiệm. Bạn có thể tưởng tượng trước mặt bạn là một người trong mối quan hệ với người mà bạn cảm thấy cảm xúc nhất định và, sau khi nói với anh ấy về nỗi đau của bạn, về sự tức giận của bạn, hãy vứt bỏ tất cả những gì bạn cảm thấy. Sau đó, hãy nhìn anh ấy, lắng nghe những cảm xúc đã thay đổi của bạn, khi bạn đã sẵn sàng, hãy tha thứ cho anh ấy và cầu xin sự tha thứ của anh ấy.

Thực hành viết

Kỹ thuật viết thư hoạt động hiệu quả. Xác định người mà bạn đang trải qua cảm xúc đau khổ và viết một lá thư cho người này, cố gắng diễn đạt cảm xúc của bạn thành lời. Thư này không cần phải được gửi đi. Điều chính là nhận ra cảm xúc và thể hiện chúng trên giấy. Có các kỹ thuật khác nhau. Một trong những hướng đi đã được Collin Tipping phát triển chi tiết và được mô tả trong cuốn sách Sự tha thứ triệt để của ông.

Tâm lý trị liệu

Tất nhiên, một trong những phương pháp sâu sắc nhất để giúp bạn sống với cảm xúc tiêu cực là liệu pháp tâm lý. Thật đáng sợ khi nhìn vào sâu thẳm thế giới nội tâm của bạn, vào quá khứ của bạn, vốn không phải lúc nào cũng không có mây. Và khi đó, nhà trị liệu tâm lý có thể nắm lấy tay và dẫn dắt chúng ta đi trên con đường trải qua những dằn vặt và sợ hãi, giúp chúng ta nhận thức được cảm xúc, tình cảm của mình, tìm được vị trí cho chúng trong cuộc sống.

Thực hành cơ thể và thở

Thái độ có ý thức đối với cảm xúc mở ra con đường để cuộc sống hạnh phúc. Thắp một ngọn nến, bật nhạc (ví dụ: Âm thanh chữa bệnh của đĩa Luân xa) và nhắm mắt lại, đi khắp cơ thể bằng nhãn quan, tìm những điểm mà bạn cảm thấy đau.

Hãy tự đặt câu hỏi: “Nỗi đau này là gì? Những nỗi sợ hãi, những cảm xúc nào ẩn sau nó? Hãy lắng nghe chính mình, cơ thể khôn ngoan của bạn chắc chắn sẽ đưa ra câu trả lời. Sau đó, bắt đầu thở ra nỗi sợ hãi đã tìm thấy vào ngọn lửa của ngọn nến cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng và giải thoát. Tại thời điểm này, điều quan trọng là phải nhận ra rằng cảm xúc đông cứng trong cơ thể là cần thiết cho bạn, đã dạy bạn điều gì đó, giúp bạn trở thành con người của chính mình. Cảm ơn nỗi sợ hãi, tức giận hay đau đớn của bạn về những bài học bạn đã học được, nhận ra rằng bây giờ bạn đã trở thành người lớn và sẵn sàng cố gắng xây dựng cuộc sống của mình khác đi.

Liệu pháp nghệ thuật

Việc sử dụng liệu pháp nghệ thuật trong việc trải nghiệm cảm xúc là vô giá. Bạn có thể vẽ ra cảm xúc của mình, khiêu vũ chúng, điêu khắc nỗi sợ hãi và nỗi đau của bạn từ nhựa dẻo hoặc bột nhào, phát minh tác phẩm âm nhạc sử dụng các phương tiện ngẫu hứng: chơi trên chai rỗng hoặc trên thìa, tạo ra một bản giao hưởng âm thanh, hỗn loạn, dẫn đến sự hòa hợp nội tâm.

Tại thời điểm trải qua cảm xúc, điều quan trọng là phải thở, cảm nhận cách mà với mỗi lần thở ra, bạn giải phóng trải nghiệm đông cứng, đổ nó vào bản vẽ hoặc vào một dạng plasticine dẻo, hoặc chuyển động của cơ thể, hoặc giải phóng nó qua âm thanh. .

Làm việc với đá và đất

Trong cuốn sách "Khám phá bản thân mới", Larisa Renard mô tả kỹ thuật làm việc với đá. Lấy một viên đá trong lòng bàn tay của bạn và đặt nó ngang bằng đám rối mặt trời. Bắt đầu xoay tay ngược chiều kim đồng hồ và thở ra những cảm xúc đang dày vò bạn vào đá, hít vào - và thở ra một lần nữa với những cảm xúc rên rỉ. Cảm thấy nhẹ nhàng trong cơ thể, hoàn thành quá trình này. Sau đó, lấy một viên đá khác và bắt đầu xoay nó theo chiều kim đồng hồ ở mức độ của đám rối mặt trời, hít thở sức mạnh của trái đất, sự tự tin và bình tĩnh, từ đó hình thành nguồn năng lượng tâm lý của bạn. Sau đó, hãy biết ơn những viên đá cho trái đất.

Nhân tiện, cơn thịnh nộ thường thúc đẩy mong muốn thành công. Thay vì che giấu những cảm xúc này, hãy cho bản thân cơ hội để truyền năng lượng tích cực vào việc khác, chẳng hạn như bắt đầu một dự án hoặc bài tập.

Chúng ta có tất cả mọi thứ: sự hiếu chiến và niềm vui, sự thù hận và tình yêu, sự đố kỵ và sự chấp nhận. Điều quan trọng là học cách nhận thức về cảm xúc của bạn, tìm ra nguyên nhân của chúng và sống chúng một cách hiệu quả nhất hình thức thích hợp. Phát triển một cách đơn phương, chúng ta thậm chí không quan tâm đến bản thân mình. Chỉ một ly cocktail thú vị của những phẩm chất và cảm giác mới khiến chúng ta trở nên xinh đẹp, tuyệt vời, mê hoặc và hạnh phúc một cách độc đáo!

Thở ngực đầy đặn, hãy cảm nhận cuộc sống với từng tế bào trên cơ thể bạn, và chúng tôi, những giáo viên của Học viện Đời sống Riêng tư của Larisa Renard, luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trên con đường trở thành chính mình!

Sống theo cảm xúc - tuần tự: đầu tiên là sống, sau đó là cảm xúc.
Không cần biết điều đó có đáng ngạc nhiên đến đâu, nhưng trong cơ thể chúng ta có rất nhiều cơ quan cảm thụ nhận thức về không gian, nhưng không có một cơ quan nào để nhận thức về thời gian. Chúng ta nhận thức thời gian đã có thông qua tâm trí và việc giải thích các tín hiệu không gian. Sống cảm xúc là một bài tập mãn nguyện phản ứng cảm xúcđúng giờ. Chuyển thành thực hành - việc thực hiện diễn giải tất cả các tín hiệu mà cơ thể chúng ta thể hiện trong quá trình phản ứng cảm xúc. Từ khóa - tất cả các: những tín hiệu này tồn tại không phụ thuộc vào ý thức của con người, nhưng ý thức này có thể sửa chữa chúng hoặc không. Điều này được hiểu rằng tất cả các tín hiệu đều có một năng lượng nhất định và ý thức phải nhận ra năng lượng này dưới dạng này hay dạng khác. Nếu nó không nhận ra nó, thì năng lượng tích tụ trong cơ thể vật chất dưới dạng những cơn đau khác nhau.
Tính thiết thực bài tập thở trong vấn đề tình cảm, nó được kết nối với thực tế là thở là một quá trình nhịp nhàng xen kẽ bốn giai đoạn "hít vào - đầy phổi - thở ra - làm trống phổi". Điều này cho phép bạn cảm nhận được cả giai đoạn quan trọng (điểm) và giai đoạn dài. Vì nhận thức về thời gian dựa trên nhận thức về nhịp điệu và nhận thức về trình tự, chu kỳ cảm xúc được chiếu vào chu kỳ của các chuyển động hô hấp, ở cấp độ thói quen, được chiếu vào chu kỳ của các giai đoạn thời gian.
Về mặt phổ của cảm xúc, tôi rất thích lý thuyết Kellermann-Plutchik-Comte (tài liệu hay về lý thuyết).
Đây là về các khuyến khích và hành vi. Vì rối loạn nhận thức cảm xúc ảnh hưởng đến cơ thể vật lý Tôi thực sự thích những gì được trình bày quá trình sinh lý, như thể được khâu vào chiến lược phản ứng với cảm xúc.
Trong bối cảnh này, cái gọi là chiến lược đối phó và phòng thủ tâm lý cũng quan trọng không kém. Trên thực tế, sự hình thành của cả những thứ đó và những thứ khác ở đứa trẻ thông qua việc bắt chước hành vi của người lớn trong những tình huống nhất định được xây dựng trong quá trình giáo dục. tình huống căng thẳng. Cảm xúc tươi sáng là một tác nhân gây kích thích mạnh, tức là căng thẳng, vì vậy chúng ta cũng tự bảo vệ mình khỏi những cảm xúc tươi sáng, dù có ý thức hay không. Nếu điều này là vô thức, thì có nhiều nguy cơ phòng thủ sẽ bắt đầu nhấn mạnh và bật lên ngay cả trong trường hợp cảm xúc không tươi sáng và có thể được thể hiện đầy đủ bằng hành vi tương ứng.
Sự chấp nhận của xã hội đối với một số hình thức hành vi là một vấn đề giáo dục, như tôi đã viết ở trên. Trong thực tế, đào tạo tâm lý là các hình thức giáo dục người lớn phi logic. Đó là tình huống vì tuổi trưởng thành là điều hiển nhiên, chỉ trẻ em mới được nuôi dưỡng, và người già bị coi là yếu ớt, bệnh tật. Khi tuổi thọ ngày càng tăng, người lớn và người già cũng cần được đào tạo các kỹ năng hành vi xã hội. Vì ban đầu tuổi trưởng thành được lý tưởng hóa và không được coi là nguồn gốc của các rắc rối xã hội, việc điều chỉnh hành vi chỉ được thực hiện thông qua điều trị (trong y học), chủ yếu ở những người bị bệnh tâm thần. Do đó, về mặt lịch sử vấn đề tình cảm nằm trong lĩnh vực tâm lý học, ở ngã ba với tâm lý trị liệu và tâm thần học. Trên thực tế, có một khái niệm "giáo dục suốt đời", và giáo dục, cùng với đào tạo, là thành phần chính của giáo dục, do đó, về nguyên tắc người đàn ông hiện đại không chỉ tham gia vào việc tự giáo dục mà còn phải tham gia vào việc tự giáo dục. Trước hết, thông qua việc nắm vững các kỹ năng sống cảm xúc, để rác thải không được xử lý của một người mù chữ có tổ chức đời sống tình cảm một người ở dạng xung động không phản ứng không bị ô nhiễm môi trường xã hội và không yêu cầu chi phí bổ sung để sửa chữa những thiệt hại do độc tính của chúng gây ra. B-)

Chúng ta không biết chúng ta thực sự là ai. Chúng ta hạn chế khả năng hiểu biết của bản thân và thu hẹp phạm vi kinh nghiệm. Các phương pháp chúng ta sử dụng để tách mình khỏi nỗi đau và những cảm xúc khác đã ăn sâu vào chúng ta khi chúng ta 5 tuổi - ngay tại thời điểm chúng ta bắt đầu hiểu khái niệm về mất mát và cái chết.

Cách này bảo vệ tâm lý tồn tại để duy trì ý thức trong các tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, nó có thể gây hại cho chúng ta trong cuộc sống trưởng thành. Rõ ràng, câu hỏi rất gay gắt: liệu có đáng để trải qua những cảm xúc hay chúng nên bị kìm nén?

TaylorHerring / Flickr.com

Khi chúng ta kìm nén cảm xúc, chúng ta trở nên cứng rắn hơn nói chung, chúng ta mất cảm giác tràn đầy sức sống, sự kết nối với những ham muốn. Chúng ta thường lật lại quá khứ của mình, tìm kiếm những công thức để có một cuộc sống hạnh phúc trong ký ức tuổi thơ.

Để tìm thấy ý nghĩa trong hành động hàng ngày của chúng ta, chúng ta phải hiểu và nghiên cứu kỹ về cảm xúc. Chúng có thể lành mạnh hoặc không lành mạnh, chính hoặc phụ.

• Cảm xúc chính - cảm xúc lành mạnh Chúng giúp chúng ta hoạt động, tồn tại và phát triển.
• Cảm xúc thứ cấp được coi là không lành mạnh. Chúng tôi cảm nhận chúng là kết quả của việc đưa ra quyết định, phát triển niềm tin, trong quá trình lớn lên. Nếu chúng ta cố gắng kìm nén cảm xúc thay vì học hỏi từ chúng và làm việc với chúng, chúng ta chỉ làm tăng tác động tiêu cực của chúng.

Mặc dù một số cảm xúc cản trở chúng ta, chúng ta có thể sử dụng chúng để phát triển bản thân. Nhiều người sợ cảm xúc riêng nhưng chúng không đáng sợ như nó có vẻ. Chúng ta có thể học cách để chúng ra ngoài và làm điều đó một cách an toàn cho bản thân.

Không phải từ trái nghĩa của tính hợp lý. Họ bổ sung cho tâm trí lạnh lùng và thận trọng, giúp định hướng công việc của mình.

TaylorHerring / Flickr.com

Bằng cách cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc một cách đầy đủ nhất, chúng ta bắt đầu hiểu rõ hơn những gì chúng ta thực sự muốn và nghĩ về, mô hình hóa hành vi theo kiến ​​thức mới này.

Cảm nhận cảm xúc không giống như để chúng kiểm soát hành vi của chúng ta. Nếu bạn học cách trải nghiệm ngay cả những cảm xúc không lành mạnh nhất một cách an toàn và lành mạnh, bạn có thể giảm thiểu tác động tàn phá của chúng. Ví dụ, bạn sẽ học cách cảm thấy đau đớn, nhưng không trở thành nạn nhân đồng thời hoặc trải qua cơn giận dữ mà không gây hấn.

Vấn đề này đặc biệt liên quan đến những người đàn ông được dạy từ thời thơ ấu không chỉ kìm nén cảm xúc mà còn phải tách biệt cảm xúc "dành cho con gái" với tình cảm "dành cho con trai". Do đó, đàn ông thường có hiểu biết và nhận thức sai lệch về cảm xúc. Các nhà tâm lý học lưu ý những đặc điểm sau:

• Đàn ông có xu hướng "chuyển đổi" cảm giác này thành cảm giác khác. Những cảm xúc khuôn mẫu của phụ nữ, chẳng hạn như nỗi buồn, họ chuyển hóa thành giận dữ hoặc tự hào, bởi vì họ tin rằng việc thể hiện những cảm xúc đó sẽ khiến họ trở thành thành viên xứng đáng của xã hội.
• Đàn ông thể hiện cảm xúc của họ ở nơi được coi là có thể chấp nhận được. Ví dụ, họ có thể ôm nhau sau khi ghi bàn thắng trên sân bóng. Thật không may, trong những tình huống khác, đàn ông ít thể hiện cảm xúc tích cực hơn, vì sợ rằng xã hội sẽ nhìn nhận họ không chính xác.
• Đàn ông có thể trải nghiệm cảm giác về thể chất. Thông thường điều này được biểu hiện bằng đau đầu hoặc đau lưng.
• Đàn ông tự giới hạn mình hai lần trong việc thể hiện cảm xúc.Đầu tiên, họ sợ sự phản đối của công chúng. Thứ hai, ngay cả khi một người đàn ông sẵn sàng trải nghiệm cảm xúc của mình một cách cởi mở, chẳng hạn như cởi mở với bạn tình, thì không phải lúc nào anh ta cũng biết cách làm đúng. Kết quả là, thậm chí người gần gũi có thể nhận thức tiêu cực về biểu hiện của cảm xúc và sợ hãi trước một cơn bão cảm xúc. Trong tình huống như vậy, nhu cầu thể hiện, trải nghiệm, điều chỉnh và diễn giải cảm xúc một cách chính xác trở nên hiển nhiên.

Nhưng không ai trong chúng ta sinh ra đã có khả năng quản lý cảm xúc. Điều này cần phải được học (tốt nhất là với những năm đầu) và không bao giờ dừng lại ở đó.

TaylorHerring / Flickr.com

Thực tiễn liệu pháp cảm xúc có thể giúp chúng ta hiểu và chấp nhận những cảm xúc và biến đổi chúng theo hướng tích cực. Ý nghĩa của nó là liên tục ghi nhớ những cảm xúc mà không cố gắng kìm nén chúng, tăng khả năng chịu đựng những cảm xúc bộc phát và sống hòa hợp với chúng.

Khi cảm xúc chiếm ưu thế, hãy bắt đầu hít thở sâu.

Một trong những phương pháp phổ biến nhất thường được những người bị đau mãn tính áp dụng. Đừng kìm nén cảm xúc của bạn, thay vào đó hãy thư giãn và cho phép bản thân cảm nhận và chấp nhận mọi thứ một cách trọn vẹn nhất. Cảm thấy tức giận, buồn bã, đau đớn hoặc ham muốn là bình thường. Bạn chỉ cần học cách sống với những cảm giác này mà không thấy khó chịu. Và đối với điều này, hãy bắt đầu trải nghiệm cảm xúc.

Đừng đánh giá cảm xúc của chính bạn

Không thể cảm xúc tồi tệ. nó loại cụ thể sự thích ứng cho thấy cách bạn xử lý những tình huống khó khăn khi bắt đầu cuộc sống của bạn. Cảm xúc không phải là một phản ứng lý trí đối với tình huống hiện tại, nhưng cho thấy rằng bạn nhận thức được những hoàn cảnh tương tự và phản ứng của cảm giác với chúng. Việc ghi nhớ và tái tạo cảm xúc giúp chúng ta cởi mở hơn với thế giới xung quanh, bởi vì bây giờ chúng ta biết chính xác điều gì gây ra phản ứng này hoặc phản ứng đó trong chúng ta và chúng ta không tìm cách đánh giá nó.

Tìm cách để xoa dịu cảm xúc của bạn, không cho chúng ăn

Nói cách khác, bạn cần tìm cách trải nghiệm cảm giác mà không cần kích hoạt hoặc cho ăn. Nếu bạn bị tổn thương hoặc tức giận, đừng lãng phí thời gian để mô phỏng tình huống. Cảm nhận nỗi đau và chỉ đợi làn sóng cảm xúc này dịu đi, rồi buông tay. Đừng cố xác định bằng cảm xúc đó, đừng tập trung vào trạng thái đó. Ngay cả những cảm xúc tiêu cực cũng rất quan trọng: chúng thấm nhuần trong chúng ta phản ứng tự nhiên thích nghi với hoàn cảnh. Điều này sẽ dẫn đến cảm giác tự ái. Điều này có nghĩa là đã có một sự thay đổi đáng kể trong nhận thức về bản thân, mà trên thực tế, khá khó để đạt được.

Hãy nhớ rằng, chúng ta có thể học cách trải nghiệm mọi cảm xúc trong khi vẫn còn đủ lý trí để phân tích hoặc đưa ra quyết định. Để học cách sống với cảm xúc, bạn cần hiểu chúng. Bằng cách này, bạn sẽ có được khả năng xử lý và điều chỉnh cảm xúc của mình. Đây là điều cần thiết nếu bạn muốn thực sự xây dựng và cải thiện cuộc sống của mình.

Các nhà tâm lý học, đặc biệt là những người theo chủ nghĩa Gestaltists, muốn nói rằng trải nghiệm cảm giác là vô cùng có lợi. Chà, tại sao lại cần, có phải chỗ ở này không? Tại sao bạn không thể xem bộ phim truyền hình dài tập, ăn một chiếc bánh hoặc tự nói với chính mình “tập hợp lại đi, giẻ rách”. Tại sao lại chọn một thứ gì đó đã đau, và tốt hơn là nên quên nó đi hoàn toàn?

Và đây là điều. Mỗi cảm giác có một phản ánh vật lý rất cụ thể trong cơ thể - đây là cách chúng ta hiểu rằng chúng ta thường cảm thấy điều gì đó. Có thể cảm thấy lo lắng kèm theo bụng co rút mạnh, thở gấp, sợ hãi là tim đập, run rẩy. Bướm khét tiếng trong bụng là âm điệu dễ chịu ở bụng dưới, hưng phấn.

Chúng ta cảm nhận, và não bộ xử lý các tín hiệu của cơ thể và ném cho chúng ta những từ ngữ và tình huống quen thuộc để mô tả cảm giác thể chất mà chúng ta đang trải qua. Và anh ta, bộ não, giúp đánh giá trải nghiệm là hợp pháp hay bị cấm. Một cái gì đó như thế này - cách cha mẹ của chúng ta và những người lớn quan trọng khác đối phó với chúng trong thời thơ ấu của chúng ta. Họ đã có những cảm xúc gì để đáp lại chúng ta? Xung quanh họ khó hay dễ? Tất cả những điều này ảnh hưởng đến cách trải nghiệm cảm giác của chính chúng ta.

Và khi chúng ta quen với việc dừng lại và ngăn chặn những cảm giác đang chảy trong cơ thể, chúng ta thực tế sẽ khóa năng lượng này bên trong chính mình. Chúng ta nghiến răng, cố nén một cục nghẹn trong cổ họng, cau trán, khom vai không cho phép mình thở, căng bụng hết sức để ngăn chặn sự tức giận, thất vọng, cảm giác tội lỗi, vui sướng hay buồn bã. Đầu tôi đau, cổ tôi đau, bụng tôi đau, nó chỉ là bệnh về thể chất. Chà, nếu bạn sống lâu như vậy, thì độ nhạy cảm với những cảm giác này giảm đi, và chúng được coi là bình thường, nhưng cơ thể cảm thấy tồi tệ, nó bị ốm và kiệt sức. đấu tranh nội bộ. Hoặc nếu đột nhiên cơ thể bị choáng ngợp bởi một sự thư giãn bất ngờ, thì cơ thể không thoải mái chút nào, và chúng ta đang tìm một lý do mới để báo động. Bộ não cũng hoạt động những suy nghĩ xâm nhập, bất tận đối thoại tinh thần và độc thoại, tự phê bình: tất cả điều này liên quan đến các quá trình của cơ thể.

Trên thực tế, đó là lý do tại sao liệu pháp tâm lý hữu ích, đặc biệt là với việc sử dụng các kỹ thuật cơ thể. Làm việc với một nhà tâm lý học dạy chúng ta những gì chúng ta quên làm thế nào khi chúng ta lớn lên - để cung cấp cho các cảm giác và cảm giác được, đừng cố gắng kiểm soát hoặc thoát khỏi chúng. Mà đúng hơn là hãy cảm nhận và nhận ra. Có như vậy, giá trị bản thân, sự tự tôn mới được duy trì. Điều đáng nói là không nhất thiết phải liên tục tập trung vào các cảm giác cơ thể để sống cảm xúc - đôi khi chỉ cần thừa nhận rằng chúng tồn tại, hỗ trợ bằng lời nói trong cuộc đối thoại với chuyên gia tâm lý và tự hỗ trợ là đủ. Tôi đã có thể thử những cách trải nghiệm này với tư cách là một khách hàng và cũng là một nhà tâm lý học, và tất cả những trải nghiệm khác nhau này đã gây ấn tượng mạnh với tôi.

Quan trọng ở đây và công việc tâm lýđề cập đến chấn thương - nó có cơ hội cho cơ thể hoàn thành chuyển động chứa trong nó và làm cho nó tự do hơn, bởi vì chấn thương không có kinh nghiệm tạo ra một nền liên tục căng thẳng, tăng cường và quá mẫn cảm với các tác động bên ngoài. Nhưng trong trường hợp đau thương mà thiếu kinh nghiệm, làm việc với những kinh nghiệm thì lại khác. Ở đây, và nói chung, trong trường hợp chấn thương, chúng ta không nói về việc đầu hàng hoàn toàn cảm giác, để nó tự hấp thụ - trong trường hợp này, người chấn thương rơi vào phễu của chấn thương. Vì vậy, điều quan trọng là phải học cách nhận ra các ranh giới cơ thể của chính mình, tài nguyên, có thể sử dụng các kỹ thuật thở và tiếp đất, cũng như chứa - tìm một vị trí cụ thể cho cảm giác trong cơ thể. Vâng, để khám phá các nguồn lực cơ thể.

Có những bài tập tốt để phục hồi sự nhạy cảm của cơ thể trong cuốn sách Chữa lành từ chấn thương của Peter Levine. Chương trình của tác giảđiều đó sẽ phục hồi sức khỏe cho cơ thể của bạn ”, có một số bài tập trong ấn phẩm“ Kỹ thuật trị liệu Gestalt cho mỗi ngày ”.

Chú ý đến trẻ - cách chúng tự do khóc, nức nở vui mừng, cười, cách chúng nhảy và chạy khi chúng vui, cách chúng vươn tới những cái ôm và khăng khăng tuyên bố những mong muốn của chúng. Họ tuân theo cơ thể mình và sống hết mình khi có sự ủng hộ của cha mẹ, tình cảm, sự an toàn. Điều đáng để học lại điều này - sống bằng cảm xúc để giải phóng bản thân cho những câu chuyện, ấn tượng, cảm xúc mới.

Evgeniya Bulyubash
nhà tâm lý học, nhà trị liệu thai nghén, Moscow

Từ thời thơ ấu, chúng ta đã được dạy rằng chúng ta cần phải tốt và đúng đắn. Đọc thoải mái. NHƯNG cô gái ngoan cái mà? Luôn luôn trong tâm trạng tốt, tươi cười, dễ mến trong giao tiếp.

Chúng ta đã trưởng thành từ rất lâu rồi, nhưng trong tiềm thức vẫn cấm mình trải qua những cảm xúc tiêu cực.

Vì vậy, chúng ta nuốt lời lăng mạ, không thể bảo vệ ranh giới của mình để có vẻ ngoài tốt đẹp. Chúng ta kìm nén sự tức giận và giận dữ trong mình, mỉm cười qua nước mắt, cố gắng tỏ ra tích cực khi mọi thứ bên trong đang sôi sục hoặc rú lên vì nỗi đau tinh thần.

Và tất cả những cảm xúc tiêu cực này không đi đến đâu. Chúng bị mắc kẹt trong các khối năng lượng trong cơ thể, ngăn cản sự di chuyển tự do của năng lượng.

Cảm xúc tiêu cực cuối cùng biến thành bệnh:

Bạn có hay bị đau họng và nuốt vướng không? - Có một phần của tất cả giá trị không được nói ra của bạn.

Ho? - đây là lúc bạn đã muốn hét vào mặt mọi người rằng: Tôi tồn tại, cuối cùng hãy nghe tôi, hãy tôn trọng tôi!

Chảy nước mũi là nước mắt chưa chảy của bạn.

Bạn có thường xuyên đả kích những người thân yêu không? Tất cả chỉ vì bạn chịu đựng cho đến giây phút cuối cùng, cho đến khi tất cả những tiêu cực này bắt đầu tràn ra.

Nhân tiện, sự tiêu cực bên trong của bạn thu hút Năng lượng âm từ bên ngoài - vì vậy có những kẻ ẩu đả và bạn liên tục thấy mình trong những tình huống khó chịu! Thế giới phản ánh những gì bên trong bạn!

Bạn có quyền có những cảm xúc tiêu cực.

buồn bã. Trở nên tức giận. Trải nghiệm sự tức giận. Bực mình.

Chỉ cần làm điều đó một cách thân thiện với môi trường. Không chỉ với bản thân bạn, mà còn với những người xung quanh bạn.

Cách đối phó với cảm xúc tiêu cực

1. Viết ra giấy mọi thứ mà bạn cảm thấy. Mọi lời nói, nó sẽ diễn ra như thế nào. Bạn cũng có thể là người khiếm nhã) Bạn cần phải viết cho đến khi bạn buông tay. Sau đó, nó là mong muốn để đốt tất cả các văn bản này hoặc xé nó thành nhiều mảnh nhỏ và ném nó đi.

2. Chỉ từ trái tim, vẽ nguệch ngoạc, ít nhất là vẽ cả tờ giấy

3. Xé giấy

4. Đánh gối

5. Món ăn đánh cũng được, không cần thiết)))

6. Đi đến một nơi không có người ở - ví dụ như một khu rừng, và hét lên từ trái tim

7. Nhảy một điệu nhảy điên cuồng theo điệu nhạc sôi động)))

8. Bạn cũng có thể khóc! Thật là nhẹ nhõm cho tôi khi tôi cho phép mình làm điều này! Nhiều người tự cấm mình khóc, nhưng đối với một người phụ nữ, điều đó nói chung là cần thiết. Ít nhất một lần một tháng) Nước mắt làm sạch và giảm căng thẳng.

Lắng nghe chính mình! Tiềm thức của bạn sẽ cho bạn biết cách tốt nhất cho bạn.

Cho phép bản thân có những cảm xúc tiêu cực - bạn sẽ ít ốm hơn, và cảm xúc tích cực trở nên tươi sáng hơn nhiều.

Bởi vì bằng cách ngăn cấm bản thân những cảm xúc tiêu cực, chúng ta cũng ngăn cản những cảm xúc tích cực của mình, làm tắt đi cảm xúc đó. Do do, nhung co gai trong quan he tinh duc, khi co the de dang va kinh nghiem hoan hao.

__________________________________