Cách chế ngự cơn giận trong bản thân. Âm mưu của ông chủ

“Một chiến lược quản lý cơn giận hiệu quả dựa trên sự cần thiết phải tập trung vào người đang tức giận. Jack Schafer, giáo sư tâm lý học, cựu đặc nhiệm, tác giả cuốn Bật lửa quyến rũ cho biết: các phương pháp của các dịch vụ đặc biệt. Cách tiếp cận này phá vỡ vòng tròn luẩn quẩn và cho phép bạn giải quyết một tình huống quan trọng mà không làm hỏng mối quan hệ.

Điều này đúng nếu, trong quá trình giải quyết xung đột, bạn thành công trong việc nâng đối phương lên đôi mắt của chính mình, thì bạn không chỉ có thể khiến anh ta bình tĩnh lại, mà còn có thể thích anh ta. Và đây là cách bạn có thể làm điều đó.

1. Đừng cố gắng giải thích bất cứ điều gì cho một người đang giận dữ: anh ta không có khả năng suy nghĩ thấu đáo.

Sự tức giận gây ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong cơ thể để chuẩn bị về mặt thể chất và tinh thần cho người đó trước xung đột. Tại thời điểm phản ứng này, cơ thể phản ứng theo bản năng với mối đe dọa.

Khi sự nguy hiểm tăng lên, khả năng suy nghĩ lý trí của một người biến mất hoàn toàn. Những người tức giận cũng hành xử theo cách tương tự bởi vì tức giận là phản ứng trước mối đe dọa thực sự hoặc nhận thức được. Họ nói và hành động mà không cần lý lẽ, và mức độ suy giảm nhận thức phụ thuộc vào cường độ của cơn giận.

Thế nào người đàn ông mạnh mẽ hơn tức giận, anh ta càng ít có xu hướng lĩnh hội thông tin một cách logic. Trong trạng thái này, mọi người không nhận thấy điều hiển nhiên, bởi vì tâm trí của họ bị vẩn đục.

2. Cho nó thời gian.

Mất khoảng 20 phút để một người đang tức giận bình tĩnh lại và lấy lại khả năng suy nghĩ sáng suốt. Anh ta sẽ không chấp nhận bất kỳ lời giải thích, giải pháp và cách nào để giải quyết xung đột cho đến khi anh ta làm chủ được tâm trí của mình một lần nữa.

3. Đưa ra một giải pháp đơn giản ngay lập tức.

Mọi người luôn muốn có cảm giác mình được kiểm soát. Một người tức giận đang tìm kiếm ý nghĩa và trật tự đã mất trên thế giới. Việc không thể trở lại đường đua thông thường gây ra sự bối rối, và sự bối rối được thể hiện trong sự tức giận.

Một lời giải thích rõ ràng cho hành vi như vậy hoặc nói lên vấn đề thường giúp khôi phục bức tranh trước đây về thế giới và hạ nhiệt sự tức giận.

4. Nếu giải pháp đơn giản không hiệu quả, hãy hình thành một "tuyên bố từ bi".

Khi một người tức giận nghe rằng bạn hiểu anh ta, ban đầu điều đó gây ra sự ngạc nhiên và bối rối trong anh ta. Nếu sự cảm thông được thể hiện một cách bất ngờ, nó thậm chí có thể khơi dậy sự nghi ngờ. Nhưng nếu bạn củng cố lời nói của mình, thì rất khó để một người không đánh giá cao sự tham gia của đối phương. Sự đồng cảm nhanh chóng dẫn đến sự tin tưởng.

5. Đánh giá trạng thái cảm xúc của người đối thoại.

Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc bày tỏ thiện cảm mà không quá giả tạo. Hãy đồng cảm và học cách phân biệt các sắc thái: tức giận có thể bao gồm các cảm xúc khác nhau (phẫn nộ, thịnh nộ, buồn bã, tự hào bị tổn thương, v.v.). Bạn có thể sử dụng điều này để hướng người đó đến giải pháp bạn cần.

Chú ý đến những phản hồi bằng lời nói và không lời. Để ý những thay đổi nhỏ nhất trên nét mặt.

6. Để người tức giận xả hơi.

Rất có thể, sẽ không thể xả hơi tại một thời điểm. Hãy nhớ rằng lần xả đầu tiên thường là mạnh nhất. Nó cho phép một người giải tỏa căng thẳng, thoát khỏi phần lớn sự tức giận và tham gia vào một cuộc đối thoại. Những lần sau đó ít dữ dội hơn, đặc biệt nếu không có củi nào bị ném vào lò lửa giận.

Sau mỗi lần xả, có một khoảng dừng tự nhiên cần được lấp đầy bằng một câu nói thông cảm.

Người tức giận sẽ bộc phát nhiều cơn giận hơn, mặc dù cường độ của những lần bộc phát sẽ giảm đi mỗi lần. Điều này phải được thực hiện cho đến khi cơn giận giảm bớt hoàn toàn. Một tiếng thở dài, thở ra dài, khom vai và cúi mặt xuống cho thấy cơn giận đã cạn.

7. Hãy đoán.

Đoán hướng suy nghĩ của người đang tức giận đến việc giải quyết xung đột. Nó phải được xây dựng theo cách sao cho người đối thoại không thể đi chệch hướng của hành động áp đặt cho anh ta.

Khả năng đưa ra các giả định đòi hỏi kỹ năng lắng nghe tích cực, vì giả định được đưa ra hướng cơn giận dữ tới một giải pháp giải quyết xung đột mà cả hai bên đều có thể chấp nhận được.

Cần phải hình thành giả định theo cách mà một người sẽ khó từ chối lời đề nghị.

Đây là cách, ví dụ, bạn có thể áp dụng kỹ thuật này trong một tình huống công việc:

Trưởng nhóm: Tôi dự kiến ​​báo cáo của bạn đã sẵn sàng vào sáng nay. Hành vi của bạn là không thể chấp nhận được (Sự phẫn nộ).
Cấp dưới: Tôi không thể hoàn thành báo cáo vì tôi không nhận được dữ liệu từ phòng kinh doanh. Họ đã được hứa sẽ được gửi trong vòng một giờ. (giải thích đơn giản).

Lãnh đạo: Đó không phải là lời bào chữa. Tôi đã phải đến phòng kinh doanh và yêu cầu dữ liệu. Bạn phải hiểu tầm quan trọng của tôi khi nhận được báo cáo sáng nay. Tôi có một cuộc hẹn với một khách hàng vào chiều nay. Không biết phải làm gì bây giờ (từ chối lời giải thích được đề nghị) .
Cấp dưới: Bạn đang khó chịu vì khách hàng đang mong đợi một báo cáo chiều nay (câu thông cảm).

Trưởng nhóm: Vâng. Bạn đã đặt tôi vào một tình thế khó xử (thoát hơi nước).
Cấp dưới: Bạn thất vọng vì bạn mong đợi nhận được báo cáo của tôi vào buổi sáng (câu thông cảm).

Lãnh đạo: Chính xác! Đó là toàn bộ vấn đề (khom lưng và thở dài; hơi nước cuối cùng cũng thoát ra).
Cấp dưới: Tôi sẽ xuống phòng kinh doanh ngay bây giờ và hoàn thành báo cáo của tôi sau một giờ. Rất có thể, tôi sẽ có thời gian để đưa nó cho bạn trước khi khách hàng đến. (giả thiết).

Trưởng nhóm: Tốt. Xem những gì có thể được thực hiện (cơn giận giảm hẳn).

Marvin Carlins, giáo sư quản lý tại Đại học Nam Florida, cho biết: “Một số người cảm thấy họ đang làm suy yếu quyền lực và sự tín nhiệm của họ nếu họ sử dụng các chiến thuật thúc đẩy gia tăng hơn là đe dọa,” Marvin Carlins, giáo sư quản lý tại Đại học Nam Florida, Tiến sĩ. Trường Đại học Princeton, đồng tác giả cuốn sách “Bùa ngải theo phương pháp dịch vụ đặc biệt”. “Nhưng do một người đã hết giận nên tự nguyện phục tùng.

Bằng cách cho phép người đó xả hơi, bạn tăng khả năng họ đồng ý với quyết định của bạn và đồng thời cảm thấy rằng bạn đã đối xử với họ một cách tôn trọng. Bạn không thể nghĩ đến một kết quả tốt hơn cho cuộc đối đầu.

Giận dữ kéo dài, căng thẳng và oán giận kéo dài làm tổn hại đến tuyến thượng thận và hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Bạn có thể nhớ lần cuối cùng bạn thực sự giận ai đó không? Giận đến mức chỉ biết rung động trước ý nghĩ của người này? Hiếm khi sự tức giận giúp chúng ta đạt được điều mình muốn. Nó thường hoạt động chống lại chúng ta, gây ra những cơn đau không cần thiết. Ngay cả những bản chất dịu dàng nhất vào một thời điểm nào đó cũng có thể trở thành một nhân vật phản diện đầy thù hận nếu họ bị đẩy đến đây.

Đa dạng tình huống cuộc sống khiến chúng ta phải trải qua nỗi buồn, nỗi đau, sự thất vọng và tức giận. Những lời hận thù thoát ra khỏi môi chúng tôi, mặc dù chúng tôi không bao giờ nghĩ rằng mình có thể làm được điều đó. Chúng ta không còn là chính mình, những người bình tĩnh và những người chân thành những người đã quen với việc nhìn thấy bản thân. Và không, chúng tôi không thích con người mình trở thành.

Cảm xúc tiêu cực phá hủy chúng ta, chúng ta cần chiến đấu và vượt qua chúng. Phương pháp tương tự có thể được sử dụng để đối phó với mọi cảm xúc tiêu cực. Nói dễ hiểu hơn, chúng ta sẽ sử dụng sự tức giận như một cảm xúc mục tiêu để vượt qua. Hãy nhớ rằng phương pháp này cũng có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc mạnh bất lợi khác như ghen tị, tội lỗi, hận thù, hối hận và sợ hãi.

Tại sao chúng ta cảm thấy kinh tởm?

Giận dữ không mang lại cảm giác dễ chịu. Nói thẳng ra, đó là một cảm giác kinh tởm. Mọi thứ bên trong chúng ta co lại, chúng ta đổ mồ hôi, chúng ta phản ứng (thay vì hành động) trong chế độ sinh tồn. Sự tức giận làm mờ đi khả năng phán đoán của chúng ta, khiến chúng ta phản ứng dữ dội, chỉ dựa vào cảm xúc của mình. Điều này xảy ra với tất cả chúng ta. Đôi khi sự tức giận quá mạnh đến nỗi chúng ta chỉ đơn giản là sợ sự thù hận mạnh mẽ nhắm vào người khác. Và khi hạ nhiệt, trước hết chúng ta tự hỏi làm thế nào chúng ta có thể rơi vào tình trạng như vậy.

Trả lời: rất đơn giản. Hãy để tôi giải thích. Cảm xúc là phản ứng của cơ thể chúng ta đối với một suy nghĩ có thể được kích hoạt bởi một tình huống bên ngoài. Nhưng chúng tôi nhìn tình huống này qua lăng kính ý tưởng của chúng tôi. Và lăng kính của chúng ta được tô màu bởi những khái niệm tinh thần dành riêng cho mỗi chúng ta, chẳng hạn như thiện và ác, của tôi và của bạn, thích và không thích, đúng và sai. Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều có những lăng kính khác nhau, và do đó, xung đột trong cách giải thích tình huống là không thể tránh khỏi.

Ví dụ, nếu ai đó làm mất ví của họ, cảm xúc của chúng ta không mạnh mẽ như vậy. Nhưng nếu đó là tiền của chính chúng ta, chúng ta đột nhiên bắt đầu cảm thấy đau đớn và mong muốn trả lại những gì chúng ta đã mất.

Nếu chúng ta có thứ gì đó mà chúng ta tự xác định là “của riêng mình”, chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu về mặt đạo đức nếu chúng ta nhận ra rằng chúng ta đã đánh mất thứ gì đó hoặc có nguy cơ đánh mất nó. Nó không quan trọng nó là gì. Đó có thể là ví tiền, niềm tự hào, tiền bạc, nhà cửa, xe hơi, công việc, con tôi, cổ phiếu, tình cảm hoặc con chó của tôi. Miễn là chúng ta cảm thấy rằng nó bị mất đối với chúng ta hoặc có mối đe dọa mất mát, chúng ta sẽ cảm thấy đau đớn dưới hình thức tức giận hoặc cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ khác.

Chúng ta cảm thấy đau đớn bởi vì chúng ta đã được dạy từ khi còn nhỏ để nghĩ rằng những thứ chúng ta dán nhãn "của tôi" là thứ xác định chúng ta là ai.

Chúng ta xác định bản thân mình với sự vật và lầm tưởng rằng nếu chúng ta đã đánh mất một thứ gì đó, hoặc có thể đánh mất nó, thì chúng ta sẽ đánh mất chính mình. Đột nhiên bản ngã của chúng ta không còn gì để xác định. Chúng ta là ai? Câu hỏi này khiến bản ngã của chúng ta đau đớn vô cùng.

Trong thâm tâm, chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi được hưởng nhiều hơn: thêm tiền tôn trọng hơn Công việc tốt nhất hoặc một ngôi nhà lớn hơn. Và chúng ta không hiểu rằng tâm trí của chúng ta sẽ luôn muốn nhiều hơn nữa. Tham lam - tình trạng tâm thần na ná nghiện ma túy vốn không ngừng phát triển, làm chúng ta mù quáng, xa lánh thực tại, đồng thời trấn an chúng ta rằng chúng ta đang hành động một cách khôn ngoan.

Các thành phần phổ biến của sự tức giận:

Bất công

Chúng tôi tin rằng chúng tôi đã bị đối xử bất công. Chúng tôi tự nhủ rằng chúng tôi xứng đáng nhận được nhiều hơn, và chúng tôi mua vào điều hư cấu rằng ai đó đã làm sai chúng tôi.

Sự mất mát

“Chúng tôi cảm thấy như chúng tôi đã đánh mất thứ gì đó mà chúng tôi đã xác định. Cảm xúc, niềm tự hào, tiền bạc, xe hơi, công việc.

Tội lỗi

Chúng ta đổ lỗi cho người khác hoặc hoàn cảnh bên ngoài gây ra mất mát của chúng ta, chúng ta đổ lỗi cho họ vì họ là nạn nhân của họ. Cảm giác tội lỗi này thường chỉ có trong tâm trí chúng ta và là sản phẩm của trí tưởng tượng của chúng ta. Chúng tôi chỉ đơn giản là không thể nhìn thấy những gì đang xảy ra từ quan điểm của người khác. Chúng ta trở nên ích kỷ sâu sắc.

Đau đớn

Chúng tôi rất đau Căng thẳng tâm lý và lo lắng. Nguyên nhân đau phản ứng vật lý trong cơ thể chúng ta làm gián đoạn dòng chảy tự nhiên của năng lượng và đe dọa trạng thái hạnh phúc.

Tiêu điểm của sự chú ý

- Chúng tôi tập trung vào những điều mà chúng tôi không muốn nhận được trong cuộc sống của mình, và do đó tiếp thêm năng lượng cho chúng, bởi vì chúng tôi phàn nàn về chúng với nguồn cảm hứng và lặp lại những lời phàn nàn của chúng tôi với tất cả những người sẵn sàng lắng nghe chúng tôi. Điều này tạo ra một loại vòng luẩn quẩn của sự tức giận. "Chúng tôi nhận được Hơn thế nữa những gì chúng tôi đang tập trung vào. " Và điều này là đúng, bất kể cảm xúc.

Điều thú vị là nếu có hai người cáu kỉnh và không hài lòng với nhau, thì cả hai đều cảm thấy mất mát và bất công. Cả hai đều cảm thấy đau đớn và cần phải đổ lỗi cho người kia. Ai đúng? Trả lời: Cả hai đều đúng và cả hai đều sai.

Tại sao chúng ta nên tự nỗ lực và vượt qua cơn tức giận?

Những cảm xúc tiêu cực như tức giận đẩy cơ thể chúng ta vào chế độ sinh tồn, như thể nói với cơ thể rằng “Chúng ta đang gặp nguy hiểm”. Để chuẩn bị cho chúng ta "chiến đấu hoặc bay", một quá trình đặc biệt xảy ra trong cơ thể chúng ta. thay đổi sinh lý. Những phản ứng sinh lý này làm gián đoạn dòng năng lượng tự nhiên trong cơ thể, ảnh hưởng đến tim, hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và sản xuất hormone. Vì vậy, cảm xúc tiêu cực là một loại độc tố đối với cơ thể, cản trở hoạt động hài hòa và cân bằng.

Giận dữ kéo dài, căng thẳng và oán giận kéo dài làm tổn hại đến tuyến thượng thận và hệ thống miễn dịch của chúng ta. Ở phụ nữ, quá tải tuyến thượng thận có thể ảnh hưởng đến các cơ quan sinh sản (tử cung, buồng trứng), gây ra các bệnh lý về lý thuyết có thể dẫn đến vô sinh.

Thể chất của bạn và sức khỏe tinh thần không đáng hơn tất cả những thứ đó áp lực tâm lí mà bạn tự nguyện đồng ý?

Có đáng để phản ứng lại không, phản ứng lại những cảm xúc tiêu cực và những cảm giác bị tổn thương của chính chúng ta, chỉ để thỏa mãn nhất thời lòng kiêu hãnh của chúng ta?

Sự tức giận cũng làm giảm khả năng phán đoán của chúng ta, và chúng ta bắt đầu bị tiêu hao bởi các vấn đề và nỗi đau. Thay vì tránh xa chúng, thoát khỏi nỗi đau tự chuốc lấy, chúng ta lại đưa ra những quyết định phi lý, không hợp lý, có hại cho mình và khiến chúng ta phải hối hận. Chẳng hạn, trong trường hợp ly hôn, chỉ riêng các khoản phí pháp lý có thể ăn vào tiền tiết kiệm, khiến cả hai bên đều khốn khổ và nghèo khó. Trong trường hợp này, không ai thắng!

Cơ sở lý thuyết về sự thay đổi tâm trạng.

Bạn có nhận thấy mình có thể rơi vào tâm trạng tiêu cực nhanh chóng như thế nào không? Có lẽ là một phần của giây. Trên cơ sở đó, chúng ta có thể giả định rằng cần phải có cùng một khoảng thời gian để trạng thái sản xuất. Tuy nhiên, vấn đề là ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được huấn luyện để luôn ở trong tình trạng không hiệu quả. Không ai giới thiệu cho chúng tôi các phương pháp làm thế nào để thay đổi trạng thái của chúng tôi sang trạng thái tích cực. Thông thường, ngay cả cha mẹ của chúng tôi không biết điều này, và vẫn không biết.

Khi nào cảm giác tiêu cực, chúng tôi có hai lựa chọn:

Hãy tuân theo thói quen mà chúng ta đã học khi còn nhỏ, phản ứng và để những điều tiêu cực tiêu diệt chúng ta.

Hãy phá vỡ khuôn mẫu đã có trong chúng ta và bằng cách đó, tạo ra những con đường mới sẽ tạo ra những cơ hội thay thế cho chúng ta.

Trên thực tế, có ba cách để phá vỡ mô hình hành vi:

Trực quan - Thay đổi suy nghĩ của bạn.

Bằng lời nói - Thay đổi cách bạn nói.

Kinesthetic - Thay đổi vị trí vật lý của bạn.

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xuống để luyện tập ...

Làm thế nào để vượt qua cơn giận dữ

Một số phương pháp này có thể hiệu quả hơn đối với một số người, ít hơn đối với những người khác. Đối với tôi, "Tra cứu!" - hầu hết phương pháp hiệu quả(đó là lý do tại sao nó đứng đầu trong danh sách này). Tôi cũng nhận thấy kết quả tốt khi sử dụng một số phương pháp này cùng một lúc.

1. Tra cứu !!!

Hầu hết con đường nhanh chóng thay đổi cảm giác tiêu cực và vượt qua cơn tức giận - ngay lập tức thay đổi vị trí vật lý của chúng ta. Cách dễ nhất để làm điều này là thay đổi vị trí của hai mắt. Khi chúng tôi ở trạng thái tiêu cực, chúng tôi rất có thể đang nhìn xuống. Nếu chúng ta nhìn lên cao (so với mặt phẳng thị giác của chúng ta), thì chúng ta sẽ làm gián đoạn mô hình tiêu cực là chìm vào cát lún Cảm xúc tiêu cực.

Mọi thay đổi đột ngột vị trí vật lý sẽ giúp bạn với điều này:

• Đứng dậy và vươn vai trong khi thở dài.
• Thay đổi nét mặt của bạn, làm việc với các biểu hiện trên khuôn mặt.
• Đi đến một cửa sổ được chiếu sáng bởi mặt trời.
• Thực hiện 10 lần nhảy tại chỗ với sự thay đổi vị trí của cánh tay và chân
• Nhảy một điệu nhảy vui nhộn, vì mục đích là một trò đùa của chính mình.
• Xoa bóp sau gáy bằng một tay và đồng thời hát "Chúc mừng sinh nhật".

Hãy thử cách này vào lần tới khi bạn cảm thấy tâm trạng tiêu cực hoặc có suy nghĩ khó chịu trong đầu.

2. Bạn muốn gì?

Ngồi xuống và viết ra chính xác những gì bạn muốn trong tình huống hiện tại. Nhiệm vụ của bạn là mô tả kết quả cuối cùng mà bạn muốn xem. Hãy rõ ràng, thực tế và trung thực. Hãy cụ thể trong mô tả của bạn. Viết ra ngay cả những ngày bạn muốn xem kết quả.

nếu bạn có kế hoạch rõ ràng và bạn nhận thấy những gì liên quan đến bạn những suy nghĩ tiêu cực về những gì bạn không muốn, bạn có thể chỉ cần tập trung vào danh sách này.

Ngoài ra, khi chúng ta thực hiện bài tập này một cách có ý thức, chúng ta có thể nhận ra rằng những thứ vật chất ngẫu nhiên mà chúng ta tưởng như cần thiết lại không cần thiết.

3. Loại bỏ khỏi bài phát biểu của bạn: không, không.

Những từ như "đừng", "không", "không thể" buộc chúng ta phải tập trung vào những gì chúng ta không muốn. Ngôn ngữ và lời nói có sức mạnh to lớn và có thể ảnh hưởng đến tiềm thức của chúng ta, và theo đó, cảm xúc của chúng ta. Nếu bạn thấy mình đang sử dụng một từ phủ định, hãy xem xét liệu bạn có thể thay thế nó bằng một từ khác với giá trị dương. Ví dụ: thay vì nói "Tôi không muốn chiến tranh", hãy nói "Tôi muốn hòa bình".

4. Tìm ánh sáng

Bóng tối chỉ biến mất khi có ánh sáng (ví dụ, ánh sáng từ đèn hoặc mặt trời). Tương tự, cái phủ định có thể được thay thế bằng cái tích cực. Hãy nhớ rằng không có vấn đề gì xảy ra với chúng ta trên cấp độ bên ngoài, hoặc những điều tồi tệ xảy đến với chúng ta trong suy nghĩ của chúng ta, chúng ta luôn có thể chọn cách nói và nhìn nhận mọi thứ một cách tích cực.

Tôi biết điều đó thật khó thực hiện khi bạn đang trong cơn bão cảm xúc, nhưng tôi tin chắc rằng chúng ta có thể học được điều gì đó mới từ mọi tình huống mà chúng ta phải đối mặt.

Hãy tìm bài học của bạn. Tìm kiếm một sự tiếp thu trong tình huống cho chính bạn, bất kể đó là gì: một cái gì đó vật chất hoặc tinh thần hiểu biết về một cái gì đó mới, hoặc phát triển cá nhân. Tìm ánh sáng để bạn có thể thoát khỏi bóng tối trong tâm trí.

5. nhượng bộ

Hãy nhượng bộ nhu cầu vĩnh viễn của bản ngã của chúng ta là được đúng, được đổ lỗi, được cay cú và được trả thù. Đầu hàng khi đối mặt với thời điểm này. Hãy nhượng bộ sự thôi thúc lo lắng về tình hình. Hãy chú ý. Theo dõi suy nghĩ của bạn và học cách tách suy nghĩ của bạn ra khỏi tính cách của bạn. Suy nghĩ của bạn không phải là bạn.

Trò chơi sẽ đi đến kết luận hợp lý của nó, bất kể chúng ta có khuất phục được cảm xúc hay không. Tin tôi đi, vũ trụ sẽ đi theo hướng của nó, và những gì cần xảy ra sẽ xảy ra. Nếu chúng ta không nhượng bộ, chúng ta sẽ chỉ tự đánh mình vào bản thân mà không có lý do gì, và kết quả là cơ thể của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng.

6. Vùng ảnh hưởng

Khi tâm trạng không tốt, chúng ta rất dễ rơi vào vòng luẩn quẩn của những cảm xúc tiêu cực. Chúng ta sẽ không khá hơn nếu chúng ta ở giữa những người cũng phàn nàn về những vấn đề tương tự. Nó sẽ không giúp chúng tôi cảm thấy tốt hơn.

Thay vào đó, hãy tìm một nhóm người có cái nhìn tích cực về cuộc sống. Nếu chúng ta có những người như vậy bên cạnh, họ sẽ nhắc nhở chúng ta về những gì chúng ta đã biết sâu trong tâm hồn mình, và chúng ta có thể bắt đầu nhận ra lòng tốt và những mặt tích cực sự sống. Khi có tâm trạng tồi tệ, chúng ta có thể rút năng lượng từ chúng để vượt lên trên các vấn đề và trạng thái tiêu cực.

Giống như việc ở cạnh những người tiêu cực có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, ở bên cạnh những người vui vẻ và lạc quan có thể nâng cao nhận thức của chúng ta và giúp chúng ta thoát khỏi trạng thái không hiệu quả này.

7. Bài tập về lòng biết ơn

Lấy sổ ghi chú và bút và tìm nơi yên tĩnh. Liệt kê (càng chi tiết càng tốt) mọi thứ mà bạn biết ơn trong cuộc sống của mình: những gì đã xảy ra trong quá khứ hoặc hiện tại, hoặc những gì sẽ xảy ra trong tương lai; đó có thể là các mối quan hệ, tình bạn, cơ hội hoặc lợi ích vật chất.

Điền vào toàn bộ trang và sử dụng càng nhiều trang càng tốt nếu bạn có những điều bạn biết ơn. Hãy chắc chắn để cảm ơn trái tim và cơ thể của bạn.

Đó là một cách đơn giản nhưng được đánh giá thấp để giúp chúng tôi tập trung vào những gì thực sự quan trọng. Bài tập này có thể nâng cao tinh thần của chúng ta. Nó cũng giúp chúng ta có được sự minh mẫn và nhắc nhở bản thân rằng chúng ta có nhiều điều để biết ơn.

Cho dù mọi thứ tồi tệ đến đâu, chúng ta luôn luôn có một điều gì đó để biết ơn. Đối với vấn đề đó, chúng ta có quà tặng của cuộc sống, chúng ta tự do phát triển, học hỏi, giúp đỡ người khác, sáng tạo, trải nghiệm và yêu thương. Tôi cũng nhận thấy rằng thiền im lặng trong 5-10 phút trước khi thực hiện bài tập này và hình dung mọi thứ trong danh sách của bạn sau bài tập giúp quá trình này hiệu quả hơn. Hãy thử nó cho mình!

9. Kỹ thuật thở để thư giãn

Hầu hết chúng ta thở nông và chỉ đưa không khí vào phổi trên. Các bài tập hít thở sâu sẽ giúp não và cơ thể chúng ta nhận được nhiều oxy hơn. Thử nó:

Ngồi thẳng trên ghế hoặc đứng lên.

Đảm bảo rằng quần áo không đè vào bất cứ đâu, đặc biệt là ở khu vực của \ u200b \ u200bụng.

Hít vào bằng mũi. Thở ra bằng miệng.

Đặt một tay lên bụng của bạn.

Khi bạn hít vào, hãy cảm thấy cánh tay của bạn vươn lên khi không khí tràn vào phổi lên đến cơ hoành.

Khi bạn thở ra, cảm thấy bàn tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Nhẩm đếm lần hít vào và thở ra của bạn, dần dần căn chỉnh chúng sao cho cả hít vào và thở ra đều có cùng một số lần đếm.

Dần dần thêm số đếm khác khi bạn thở ra.

Tiếp tục đếm khi bạn thở ra cho đến khi thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.

Lặp lại nhịp thở này 5 - 10 lần.

Nhắm mắt và giữ im lặng thêm vài phút sau khi kết thúc bài tập này.

9. Cười!

Chúng ta không thể cười và buồn cùng một lúc. Khi chúng tôi làm chuyển động thể chất Khi chúng ta cười hoặc mỉm cười, chúng ta ngay lập tức bắt đầu cảm thấy vui vẻ và vô tư.

Hãy thử ngay bây giờ: hãy mỉm cười nụ cười tuyệt vời nhất của bạn. Tôi cần nụ cười chân thành và rộng rãi nhất! Bạn cảm thấy thế nào? Bạn có trải qua một niềm vui dâng trào ngay lập tức không? Bạn đã quên về những vấn đề của bạn trong một thời gian?

Lập danh sách những bộ phim khiến bạn cười và giữ chúng ở nhà. Hoặc hẹn hò với một người bạn có khiếu hài hước và thực sự có thể khiến bạn cười.

10. Tha thứ

Tôi nói điều này với tất cả những kẻ thù hận nhỏ bé của tôi. Tôi biết rằng ý nghĩ tha thứ cho "kẻ thù" của bạn có vẻ trái ngược với trực giác. Mối hận thù càng lâu, bạn sẽ càng trải qua nhiều cảm xúc đau đớn, cơ thể bạn càng bị căng thẳng và càng gây ra nhiều thiệt hại cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn về lâu dài.

Không tha thứ cho ai đó cũng giống như tự mình uống thuốc độc và chờ đối phương chết. Chỉ nó sẽ không bao giờ xảy ra.

11. Bấm dây thun

Luôn đeo dây thun quanh cổ tay. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy một ý nghĩ có thể đưa bạn vào một chu kỳ tiêu cực buồn tẻ, hãy nhấp vào dây chun. Nó có thể đau một chút. Nhưng nó thực sự dạy cho chúng ta ý thức để tránh những suy nghĩ như vậy. Nỗi đau là một động lực tuyệt vời.

12. Xác định và loại bỏ các yếu tố kích hoạt của bạn

Ngồi xuống và sử dụng động não»Viết một danh sách các từ báo hiệu và các hoạt động gợi lên cảm xúc tiêu cực này trong chúng ta. Có thể đó là từ "ly hôn", hoặc tên của một ai đó, hoặc đi đến một nhà hàng nào đó.

Hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ loại bỏ mọi đề cập đến những “tác nhân kích hoạt” này trong cuộc sống của bạn. Nếu chúng ta biết điều gì đó sẽ khiến chúng ta khó chịu, tại sao chúng ta lại để nó xảy ra?

13. Hãy tự xác định những gì mà cơn giận mang lại

Liệt kê tất cả những điều bạn đạt được khi tức giận. Khi bạn hoàn thành danh sách, hãy xem qua nó và đếm số lượng mặt hàng tích cực thực sự đóng góp vào cuộc sống của bạn. Đúng, và ngoài ra, "mong muốn làm cho người kia đau đớn và đau đớn" không được coi là "đóng góp vào hạnh phúc của bạn."

Bài tập này giúp chúng ta nhận thức rõ ràng hơn về một tình huống.

14. Phấn đấu hoàn thành. Giải quyết vấn đề

Đừng kéo dài một tình huống chỉ để "chiến thắng" hoặc "chứng minh mình đúng." Điều này là không hợp lý cho bất kỳ bên nào liên quan.

Nếu chúng ta nhượng bộ sự kiện bên ngoài và lựa chọn một cách có ý thức để không chú ý đến họ, điều này không có nghĩa là chúng ta ngồi thoải mái và để những người khác dẫm lên mình.

Hãy hành động để giúp bạn thực hiện bước tiếp theo và tiến gần hơn đến việc giải quyết vấn đề. Chủ động và chu đáo. Giải quyết vấn đề càng sớm, bạn càng sớm giải phóng được tinh thần cho bản thân.

Giận dữ, bực tức, khó chịu là những cảm xúc tiêu cực có thể làm xấu đi mối quan hệ với mọi người và cuộc sống nói chung. Chúng khó kiểm soát. Đôi khi họ biện minh cho hành vi và lời nói của mình. Nhưng nó tiêu cực phản ứng tình cảm một người - tức là một cái gì đó không tồn tại lâu, nhưng tiến triển rất nhanh (ở đây chúng tôi muốn nói đến cảm xúc). Cơn giận càng mạnh thì phản ứng của anh ấy càng mạnh. Trong trạng thái này, một người thường có khuôn mặt đỏ bừng, và anh ta sẵn sàng đập phá mọi thứ xung quanh theo đúng nghĩa đen, hoặc ít nhất là một nguồn kích thích.

Trong cơn tức giận, người ta thường có những hành vi hấp tấp, mà sau đó họ phải trả giá bằng theo đúng nghĩa đen- tiền bạc hoặc đối phó với sự oán giận của những người thân yêu hoặc những người khác. Sự tức giận và tức giận quá mức thường đóng một vai trò tiêu cực trong cuộc sống của một người. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải học cách đối phó với nó.

Giận dữ là một cảm xúc. Do đó, việc nói về cách vượt qua cơn tức giận hoặc ngừng tức giận là không hoàn toàn đúng. Thay vì thích học cách kiểm soát cảm xúc của bạn nói chung là. Bạn sẽ phải chiến đấu không chỉ với sự tức giận nói riêng, mà còn phải chiến đấu với chính bản thân khi biểu lộ cảm xúc của bạn. Khi kiểm soát được tình trạng của mình, cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, xây dựng mối quan hệ với mọi người cũng dễ dàng hơn và bạn có thể tránh được nhiều sai lầm xảy ra do không kiềm chế được.

Làm thế nào để kiểm soát cơn tức giận?

Trước hết, bạn cần tự hiểu rằng nếu những cơn giận dữ lặp lại thường xuyên (hơn hai tuần một lần) thì đây không phải là một dấu hiệu tốt. Nó có thể cho thấy sự hiện diện của các rối loạn tâm thần có bản chất khác nhau, từ căng thẳng, rối loạn thần kinh và kết thúc bệnh tâm thần. Nếu bạn quyết định giải quyết cơn giận, thì điều này đã tốt rồi. Điều này có nghĩa là bạn đã thừa nhận rằng bạn có một vấn đề. Họ đã thực hiện một trong những bước khó khăn nhất trong việc thay đổi bản thân, họ quyết định chiến đấu với tính cách của mình.

Tóm lại, chúng ta có thể nêu bật những điều kiện tiên quyết chính dẫn đến sự nổi giận:

• Căng thẳng, Căng thẳng tâm lý, nỗi sợ. Những yếu tố này có thể kết hợp với nhau hoặc chúng có thể hoạt động như những lý do riêng biệt. Khi một người sợ hãi, tất cả dự trữ bên trong của anh ta được huy động, tức giận sẽ như một cách bảo vệ khỏi một tình huống đe dọa.
• như một hình thức hành vi có thể chấp nhận được. Hầu như tất cả mọi người đều có những người xung quanh, những người không có chút lương tâm, la hét vào người khác, thô lỗ, hoặc thậm chí đánh nhau chỉ với một sự khiêu khích nhỏ nhất. Trong trường hợp này, tức giận đóng vai trò như một liều adrenaline và là một cách để đạt được khoái cảm - một người thích đảm bảo rằng anh ta mạnh hơn nhiều so với những người khác, điều này mang lại cho anh ta niềm vui bạo dâm.
• Như một cách để thể hiện sự căng thẳng quá mức. Có những người không thể hiện cảm xúc tiêu cực của họ trong một thời gian dài. Căng thẳng tích tụ bên trong. Có một thời điểm khi một người tại một thời điểm “ném” mọi thứ ra ngoài.

Nếu bạn hiểu chính xác điều gì gây ra kích ứng thường xuyên nhất và tại sao nó xảy ra trong người cụ thểđối với những tình huống cụ thể, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát sự tức giận và cáu kỉnh quá mức của mình. Cần tiếp cận vấn đề này một cách hợp lý hơn, hạn chế tối đa cảm xúc và kinh nghiệm chủ quan. Chỉ sự kiện. Bạn có thể chuẩn bị trước cho mình về tình trạng kích ứng có thể phát sinh.

Có thể bình thường tức giận không?

Nó có thể là một biến thể của hành vi bình thường, phù hợp với hoàn cảnh. Trong trường hợp một người biểu hiện nó trong trường hợp nguy hiểm (tưởng tượng hoặc có thật) hoặc nó xảy ra một lần, do quá mức căng thẳng cảm xúc. Theo nghĩa philistine, tức giận quá mức không thể là bình thường. Kích ứng liên tục luôn luôn có hại. Bạn cần tìm kiếm lý do trước hết là bên trong bản thân bạn. Yếu tố bên ngoài- hầu hết thường không phải là nguyên nhân, mà chỉ là những hiện tượng có khuynh hướng tức giận. Các yếu tố bên trong - mệt mỏi, căng thẳng, thất vọng, sợ hãi cũng có thể là những yếu tố thuận lợi cho sự biểu hiện của ác tính. Làm thế nào để đối phó với sự cáu kỉnh và tức giận trong trường hợp này? Hãy nghĩ về bản thân, về tình trạng của bạn. Nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn. Đôi khi thật tốt khi buông tay. Mọi thứ đều có thể tự giải quyết.

Giận dữ là phản ứng bình thường của con người trước sự không thỏa mãn nhu cầu, nếu nó được thể hiện dưới những hình thức được xã hội chấp nhận và không xâm phạm quyền của bất kỳ ai. Giận dữ xuất hiện trong những khoảnh khắc khi không thể đạt được điều gì đó hoặc đạt được điều gì đó. Đôi khi, việc giảm bớt yêu cầu của bạn đối với người khác và cố gắng thỏa mãn nhu cầu của bạn theo những cách có thể chấp nhận được và xoa dịu cảm xúc sẽ dễ dàng hơn.

Lý do tức giận

Tâm lý học xem xét phản ứng tức giận với những điểm khác nhau giấc mơ. Một số tác giả về tâm lý học tin rằng nếu một người có thể kiểm soát được cảm xúc của mình, thì anh ta sẽ có thể giải quyết được nhiều vấn đề trong quá trình phát triển nhân cách của mình. Ngược lại, một số người tin rằng vì cảm xúc là phản ứng ngắn hạn nên chúng không cần phân tích cẩn thận. Có lẽ, nếu sự tức giận và giận dữ được lý trí khuất phục, cuộc sống sẽ thực sự trở nên dễ dàng hơn. Đây là một mặt.

Nhưng mặt khác, một người không thể là một người máy. Hơn nữa, cảm xúc giúp hiểu một người khác. Giận dữ, giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, có thể đóng một vai trò tiêu cực trong cuộc sống của một người và một vai trò tích cực. Nó thường hoạt động như một phản ứng phòng thủ. Hoặc khi một người có lập trường phòng thủ. Khi anh ấy không nghĩ ra cách kiểm soát cơn tức giận hoặc cáu kỉnh của mình. Suy nghĩ của anh ta bị bận rộn với sự bảo vệ khỏi hoàn cảnh xung quanh hoặc bên ngoài. Đặc biệt, nó liên quan đến trẻ em.

Tức giận có thể là một tín hiệu cho người khác, chẳng hạn như đến gần một cách nguy hiểm. Trong thực tế, có thể có nhiều chức năng. Nhưng đối với bản thân người đó, biểu hiện của sự tức giận và cáu kỉnh có nhiều khả năng Ảnh hưởng tiêu cực với điều kiện chung. Sự tức giận làm suy giảm tâm lý, khiến nó dễ bị tổn thương hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải biết cách kiềm chế sự tức giận và cay cú của mình. Một người bắt đầu tức giận và khó chịu khi một điều gì đó diễn ra hoàn toàn khác với những gì anh ta dự định hoặc mong muốn.

Nguyên nhân chính là do không có khả năng (không muốn) kiềm chế bản thân tại một thời điểm cụ thể. Không phải những trường hợp khoảnh khắc này gây khó chịu, cụ thể là sự bất lực của một người trong những hoàn cảnh cụ thể để không tức giận và không tức giận.

Làm thế nào để thoát khỏi cơn tức giận?

Cần lưu ý ngay là cần đấu tranh không với những biểu hiện một sớm một chiều, cần xử lý dứt điểm. lý do nội bộ tức giận và cố gắng loại bỏ chúng. Nếu bạn nhận thấy rằng các cơn giận dữ bắt đầu xảy ra tương đối gần đây, thì đây là một dấu hiệu rõ ràng căng thẳng bên trong. Bạn cần phải làm việc với anh ta. Tìm hiểu về bản thân trước. Tại sao bạn thể hiện của bạn Cảm xúc tiêu cực. Làm thế nào để vượt qua cơn tức giận? Chúng tôi lưu ý ngay rằng việc loại bỏ hoàn toàn điều này là không thực tế. Con người không thể luôn giữ mình cứng nhắc. Những cảm xúc tiêu cực đôi khi cần được thể hiện.

Nếu sự tức giận là chuẩn mực đối với bạn, tức là nó là người bạn đồng hành thường xuyên của bạn và tất cả bạn bè của bạn đã quen với việc bạn xé xác và hóa trang trong trường hợp đó, thì điều đó càng khó hơn. Giận dữ đã trở thành một đặc điểm của tính cách, và bạn sẽ phải chiến đấu không phải vì tức giận mà là với sự xấu xa của mình.

Trong trường hợp tức giận chỉ là cách một lần để "giải tỏa" căng thẳng, nó hiếm khi xảy ra, thì không có lý do cụ thể nào để lo lắng. Tất nhiên, trừ khi mọi người phải chịu đựng quá nhiều vì điều này.

Cách đối phó với cơn tức giận:

• diễn đạt bằng lời nói mở. Ví dụ: “Hiện tại tôi rất tức giận, tôi sẵn sàng giết mọi người”, “Tình huống này khiến tôi vô cùng tức giận, tôi không biết làm thế nào để ảnh hưởng đến nó nữa”, “Tôi thấy phiền khi mọi người làm như vậy. Tại sao họ làm điều này?" Không sao cả, ngay cả khi những cụm từ này phát ra âm thanh cao hơn. Điều chính là không lạm dụng nó.
• Tập thể dục. Trong trường hợp khi bạn cảm thấy cơn tức giận từ từ chiếm hữu bạn, hãy cố gắng tìm cách giải tỏa dữ dội, ngắn hạn hoạt động thể chất- squat, chống đẩy, chạy, nâng và kéo vật nặng. Đủ 3-5 phút, cơn giận sẽ lui dần. Ngay cả khi đi bộ nhanh cũng sẽ làm được. Sau đó, bạn sẽ có thể bày tỏ sự phẫn nộ của mình một cách văn minh hơn.
• Autotraining (đào tạo nội bộ). Đặc biệt bài tập thở Hoặc thậm chí chỉ hít thở sâu và thở ra. Hãy tự giải quyết và nếu có thể, hãy nói to ra sẽ có nhiều hơn thế cách tốt nhất. Không nhất thiết phải theo thứ tự. Bạn cần "nạp" cho não bộ bằng bất kỳ Các hoạt động toán học, ngay cả khi chúng phức tạp. Đây sẽ chỉ là một điểm cộng và sẽ giúp hạn chế.
• Bạn có thể đi ăn hoặc uống trà. Thức ăn có tác dụng làm dịu. Cung cấp năng lượng. Và thức ăn ngon có thể làm dịu cơn kích thích. Sô cô la, bánh ngọt, kẹo. Ngọt ngào cho tâm trạng tốt. Hãy để nó được một thời gian. Nhưng khoảng thời gian này sẽ đủ để tiêu cực biến mất. Thật khó để trở nên xấu tính mọi lúc.

Bạn chỉ cần nhớ rằng những phương pháp này có thể giúp ích nếu không có gì nghiêm trọng vấn đề nội bộ. Lo lắng, sợ hãi, bất ổn chỉ làm bùng phát cơn giận dữ và hung hăng. Thật là ngây thơ nếu nghĩ rằng những cơn giận dữ có thể được giải quyết một cách dễ dàng và đơn giản. Quá trình này có thể mất nhiều tháng. Mọi khó khăn đều phải khắc phục dần dần. Đặc biệt nếu nó đã trở thành một phong cách ứng xử. Khi đó, những cơn tức giận bộc phát không kiểm soát được đã biến thành sự thô lỗ và thiếu kiểm soát, thành không thể kiểm soát được bản thân.

Trong cuộc đời của hầu hết mỗi người, đôi khi những khoảnh khắc như vậy đến khi những đám mây đen của sự tức giận, bực bội và cáu kỉnh tụ tập trên người. Đang gấp rút cảm xúc quá mức anh ta mất cảm giác tự chủ, không còn kiểm soát được bản thân và không còn khả năng đánh giá một cách tỉnh táo mọi thứ đang xảy ra xung quanh. Cả thế giới dường như một người đàn ông vượt qua sự tức giận, thù địch từ chính mình xâm lược nội bộ. Trong tình huống như vậy, anh ta có thể “bẻ củi”, có những hành vi hấp tấp, mà sau một cuộc tấn công thần kinh mạnh mẽ, anh ta sẽ phải hối hận một cách cay đắng.

Mặc dù tức giận được coi là phản ứng bình thường một người trước những kích thích của thế giới bên ngoài, không phải ai cũng muốn anh ta chiếm ưu thế hơn tất cả các cảm xúc khác và chi phối hành động của một người, điều khiển anh ta như một con rối.

Làm thế nào bạn có thể làm dịu cơn giận của mình?

Nếu bạn đang bị làn sóng phẫn nộ lấn át, chạy bộ sẽ giúp bạn xoa dịu cơn tức giận. không khí trong lànhđiều này làm cho một người quên những gì đã gây ra tâm trạng xấu và những cảm xúc tiêu cực. Sau khi dành thời gian theo cách này, một người cảm thấy vội vàng sức sống, sự cải tiến liên bang và cảm thấy hòa hợp với môi trường và với chính mình.

Cần lưu ý rằng xoa dịu cơn tức giận bằng cách trút bỏ những tiêu cực tích tụ trên người không phải là giải pháp tốt nhất cho vấn đề. Bạn không những không cảm thấy nhẹ nhõm sau cơn tức giận bộc phát mà còn hiểu rằng cảm xúc không kiểm soát được của mình đã ảnh hưởng tiêu cực đến những người bên cạnh. Phương pháp này chỉ dẫn đến những cuộc cãi vã, đấu khẩu và hiểu lầm. Do đó, trong trường hợp bạn cảm thấy không còn khả năng đối phó với cơn giận dữ, cách tuyệt vời để giải tỏa nó là đập gối để tiêu tan mọi phiền não.

Bạn cũng có thể xoa dịu cơn giận của một người theo cách khác: mời họ trút bỏ cảm xúc tiêu cực với sự trợ giúp của tiếng khóc. Nhưng đối với điều này bạn cần chọn những nơi vắng vẻ để không ai có thể chứng kiến ​​mọi việc diễn ra. Chúng ta không được quên rằng những người thân thiết không được trở thành mục tiêu của những mũi tên giận dữ và cay đắng.

Ngoài ra, một cách tuyệt vời không chỉ để kìm nén cảm giác tức giận trong bản thân mà còn để thư giãn, cảm thấy nhẹ nhàng và hài hòa trong cơ thể, đó là thiền. Rất khó để học được điều này, nhưng rèn luyện thường xuyên sẽ giúp củng cố trạng thái bên trong và dạy bạn kiểm soát tất cả những cảm xúc tiêu cực thường xuyên bùng phát trong tâm hồn của một người.

Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia tâm lý, trong những lúc nóng giận bộc phát, không nên tham gia các môn thể thao vốn có tính hiếu chiến. Để đạt được thành tích cảm xúc bình yên và Yên tâm Bạn nên hoãn các hoạt động như vậy một thời gian và sử dụng sức lực và sức lực của bạn để thư giãn, các hoạt động có nhịp độ nhẹ nhàng và thư giãn.

Giận dữ, giống như những cảm xúc khác, là tùy thuộc vào tất cả mọi người, nhưng không phải ai cũng biết cách kiềm chế cơn tức giận hoặc không coi trọng điều này. Hầu hết mọi người coi những cơn thịnh nộ và tức giận là một phản ứng bình thường đối với tình huống xung đột, hãy tưởng tượng nó như thế này: "Tôi sẽ hét lên hoặc đánh và chắc chắn tôi sẽ cảm thấy tốt hơn." Đây là một quan niệm sai lầm rất lớn, vì biểu hiện của những cơn tức giận không kiểm soát được cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của một người cũng như giữ nó trong lòng.

Cách đối phó với những cơn tức giận và bực bội

Cách hiệu quả và lành mạnh nhất những tình huống tương tự là tự chủ. Đừng cho phép những cơn giận dữ trong cuộc sống của bạn, hãy dừng lại, như người ta nói, ngay từ khi còn bé.

1. Khi cơn tức giận bắt đầu tràn, hãy tạm dừng. Lúc này, hãy nghĩ đến tình huống, tưởng tượng bạn sẽ trông thật nực cười như thế nào, bắt đầu la hét và chứng minh điều gì đó. Và quan trọng nhất, những cơn tức giận sẽ kéo theo xung đột mới.
2. Cung cấp cho mình sức khỏe thể chất mệt mỏi. Trong do co the thao, neu co dacha hay khu vườn trồng rau, đi làm.
3. Tôn trọng đối thủ của bạn, cho dù anh ta là ai. Hãy lắng nghe ý kiến ​​của người mà nảy sinh tranh chấp, cãi vã, có lẽ những đề xuất của anh ta cũng không đến nỗi tệ. Và khả năng nhượng bộ và sự tự phê bình lành mạnh sẽ nhận được sự tôn trọng từ những người xung quanh bạn.
4. Học cách đánh lạc hướng bản thân nếu bạn cảm thấy cơn tức giận đang đến gần. Tất cả ngay cả những thứ nhất vấn đề nghiêm trọngđôi khi bạn phải đặt nó trên đầu đốt sau để cho phép bản thân được thư giãn. Chuyển sang hoạt động khác và người khác, chăm sóc nhà cửa, con cái.
5. Nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh trong người (cho dù do hoàn cảnh nào: mệt mỏi hay điều gì khác), hãy cố gắng giữ bình tĩnh. Cơn giận dữ có thể dừng lại bằng cách đột ngột chuyển sang một lĩnh vực kinh doanh nào đó. Ít người tôn trọng những người luôn cố gắng nâng mọi vấn đề của họ lên tầm thế giới. Tất cả mọi người đều có mối quan tâm riêng của họ, vì vậy đừng nghĩ rằng lý do của bạn là trên hết, hãy tôn trọng và suy xét người khác.
6. Điều quan trọng đối với việc ngăn chặn các cuộc tấn công tức giận là chia sẻ các vấn đề của bạn với tâm sự: một người bạn thân, cha mẹ, người yêu hoặc nhà tâm lý học. Hãy để những lời khuyên nhận được không có hiệu quả hoặc hoàn toàn không. Điều chính ở đây là nói ra và trong một cuộc trò chuyện, hãy nhìn mọi thứ từ bên ngoài, và quan trọng nhất, cảm thấy được hỗ trợ và tham gia.

Đừng hỏi quá nhiều. Mọi người thường lý tưởng hóa những người xung quanh, gán cho họ những gì họ thực sự không có khả năng và khi họ không nhìn thấy những gì được mong đợi, họ trở nên rất khó chịu. Quý trọng mọi người và đừng xây lâu đài trên không, ai cũng mắc sai lầm.

Làm thế nào để đối phó với sự tức giận của riêng bạn

Không có gì lạ khi chúng ta trút giận lên những người vô tội. Hậu quả của thủ đoạn này là một phần công bằng trong ngày bị phá hỏng, bạn bị ám ảnh bởi cảm giác tội lỗi khó chịu và khó có thể thiết lập lại các mối quan hệ. Nhưng điều gì đó phải được làm về nó.

Dưới đây là tám cách chắc chắn để vượt qua cơn giận của bạn:

Bình tĩnh nhất có thể, đếm đến 10, 20,50, tự mình chọn số, khi sóng bắt đầu dịu đi, coi như những cơn giận dữ đã bị đánh tan. Cảm xúc giông bão kéo dài khoảng 17 giây, vì vậy tốt hơn hết bạn nên kiềm chế bản thân trong giai đoạn này.

Nếu những người xung quanh đang cố tình làm mất thăng bằng cho bạn, hãy tìm cho mình một lý lẽ thuyết phục để người ấy trở nên hoàn toàn thờ ơ với bạn. Ý nghĩa phương pháp nàyở chỗ bạn có ý thức, bạn không trở thành một người tham gia, một người quan sát từ phía bạn đang bị cơn giận dữ tấn công.

Tìm một từ neo cho chính mình, khi đề cập đến nó, bạn sẽ thay đổi chiến thuật hành vi của mình. Ví dụ, nói từ “dừng lại” bạn trở nên thờ ơ với mọi thứ diễn ra xung quanh.

Một cách tuyệt vời để vượt qua cơn tức giận là bật trí tưởng tượng của bạn và tưởng tượng người cáu kỉnh của bạn khi còn nhỏ. Một cơn giận dữ sẽ bốc hơi như một đám mây mùa hè.

Quyết định một lần và mãi mãi điều gì quan trọng hơn đối với bạn: thần kinh mạnh mẽ, sức khỏe và sự yên tâm, hay cơn giận dữ và chiến tranh hủy diệt với đối thủ.

Hãy luôn ghi nhớ những khoảnh khắc tuyệt vời của cuộc sống. Hãy nhớ đến chúng trong lúc tức giận - điều này rất tốt để giúp đối phó với cảm xúc.

Thay đổi nhịp thở, chuyển từ mạnh và nhanh sang đo, sâu và đều.

Đối xử với những gì đang xảy ra bằng sự hài hước. Mỉm cười. Có lẽ điều này sẽ khiến người đối thoại của bạn trở nên điên cuồng. Nhưng bạn quan tâm đến điều gì? Thần kinh của bạn có giá trị hơn.

Chiến đấu với những cơn giận hờn vu vơ không có nghĩa là bạn phải biến thành giẻ rách có thể giẻ lau chân mà phải dập tắt thói kiêu căng, thô lỗ. Không có trường hợp nào! Nhưng hãy tin rằng sẽ hiệu quả hơn để chống lại sự tùy tiện bằng cách giữ bình tĩnh, ý thức chung và đầu óc minh mẫn. Và những cơn thịnh nộ và tức giận thường xuyên sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình, có thể phát triển thành một cuộc ẩu đả vô nghĩa.

Những cơn giận dữ đột ngột chỉ là một cảm xúc khác cùng với sự sợ hãi và lo lắng, đồng thời trong xã hội nó được coi là tiêu cực. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn nó và học cách đối phó với sự tức giận.

Về cơ bản, những cơn tức giận phát sinh như một phản ứng phòng thủ hoàn toàn bình thường, chẳng hạn như đối với một sự xúc phạm, một loại đau buồn nào đó, cũng như sự xâm phạm quyền tự do, tài sản của một người, trên cuộc sống riêng hoặc cuộc sống của một người thân thiết với bạn.

Đây là một trong những cảm xúc chính, với sự giúp đỡ của con người, với tư cách là một loài, đã tồn tại ở các giai đoạn tiến hóa khác nhau trong quá trình phát triển của mình. Cảm giác như sự tức giận tràn ngập trong một người với một cảm giác sức mạnh phi thực và sự tự tin đáng kinh ngạc, một nguồn năng lượng dồi dào để thực hiện một cuộc tấn công, để vượt qua nhiều nguy hiểm và mọi khó khăn trong cuộc sống. Điều này phần lớn cho phép anh ta sống sót trong những tình huống khá khó khăn và đôi khi nguy hiểm, để bảo vệ hoàn hảo bản thân, những người thân yêu, tài sản và lợi ích của mình.

Như vậy, trong suốt thế giới văn minh, nhu cầu tự vệ về thể chất thô bạo đã giảm đi đáng kể. Nhưng đồng thời, một số an ninh tâm lý. Và đôi khi không chỉ trong những tình huống khá chính đáng. Khá thường xuyên Sự mất ổn định cảm xúc và căng thẳng thường xuyên khiến nhiều người trở nên quá nhạy cảm, vì vậy nó không hề tình huống nguy hiểm có thể được coi là một kiểu tấn công, và do đó phát động cảm xúc phản ứng của cơn giận dữ.

Như vậy, có thể nói những cơn giận dữ khá phản ứng tự nhiên người đàn ông hiện đại, và lời khuyên thông thường để "bình tĩnh" và chỉ "phớt lờ" là hoàn toàn vô ích trong thực tế, vì nó chỉ đơn giản là không hiệu quả.

Trong bất kỳ tình huống nguy cấp nào, mẹ thiên nhiên mang đến một nguồn năng lượng nhất định để giải quyết một vấn đề cụ thể, điều này thường không phù hợp với một người. Vì vậy, cơn tức giận hoàn toàn trái ngược với sự sợ hãi. Đòn đánh càng có ý nghĩa, càng dứt khoát, càng hiệu quả thì con người càng cao.

TẠI đẩy mạnh có thể có sự phát triển khác nhau:

Nhiều người đưa ra lý do không đồng ý với người vi phạm, giải thích rằng họ đang nổi cơn thịnh nộ và tức giận, hoặc tỏ ra hung hăng. Những người khác kìm nén cảm xúc này, che giấu nó trong thời gian tồn tại trong bản thân họ, trong khi hướng tất cả năng lượng tiêu cực vào bên trong. Cuối cùng, như một quy luật, họ tích lũy và giữ nó lại cho đến khi có dịp thích hợp nhất, để đổ nó lên một nguồn vô tình bị bật lên đã dám phá vỡ sự hài hòa của toàn bộ nguồn tiêu cực. Nhưng tốt hơn hết bạn nên làm rõ trước cách đối phó với những cơn tức giận.