Tự chủ là một phẩm chất, khả năng và nghệ thuật. Mọi thứ bạn cần biết về tự chủ

Cuộc sống đầy rẫy những rắc rối và cám dỗ, và chúng ta thường làm theo những ham muốn của mình hoặc trôi qua một cách uể oải qua những làn sóng của hoàn cảnh, không có sức mạnh cũng như mong muốn để chống lại chúng. Kết quả là trong cả hai trường hợp đều gây ra những cảm xúc tiêu cực. Chúng ta hối hận vì đã bỏ tiền ra mua nhiều thứ không cần thiết, không dám ứng cử vào vị trí tuyển dụng với mức lương cao hơn, không kìm nén được cảm xúc và hủy hoại hoàn toàn mối quan hệ của chúng ta với nửa kia hoặc một đứa trẻ đang tuổi dậy thì.

Để không rơi vào những tình huống như vậy, bạn cần biết cách quản lý bản thân. Việc không có khả năng hoặc không muốn tìm hiểu điều này thường dẫn đến việc một người trở thành con rối trong tay người khác mà đôi khi không hề nhận ra. Thông thường, đã hành động theo cảm tính dưới ảnh hưởng của một sự bốc đồng, chúng ta sau này có thể hối hận về những hậu quả đã đến, có khi cả đời.

Kiểm soát cảm xúc của bạn

Có rất nhiều tình huống khi cảm xúc của chúng ta có thể mang lại rắc rối với nhiều quy mô khác nhau. Lo lắng trong kỳ thi hoặc phỏng vấn xin việc có thể khiến bạn không đạt được điểm số hoặc vị trí mà bạn mơ ước. Không có khả năng đối phó với sự bực tức là nguyên nhân của nhiều xung đột trong gia đình và đôi khi trong công việc. Để chiến thắng mọi căng thẳng, bạn không chỉ cần biết cách quản lý cảm xúc của mình mà còn không quên thực hiện nó vào đúng thời điểm.

Đối với những người đang lo lắng về bất kỳ lý do gì, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên nắm vững các kỹ thuật thư giãn có thể được sử dụng ngay cả khi ở nơi đông người, chẳng hạn như trong một kỳ thi hoặc trước một bài phát biểu quan trọng tại một cuộc họp.

Một trong những kỹ thuật này là các bài tập thở. Bạn có thể thực hiện các bài tập đứng hoặc ngồi, nhưng luôn luôn giữ thẳng cột sống và ngực thẳng. Đầu tiên, bạn nên thở nhịp nhàng bằng mũi, bạn nên dùng ngón tay bịt một bên lỗ mũi lần lượt. Sau đó hơi thở đi theo sơ đồ: hít vào bằng lỗ mũi bên phải - nín thở - thở ra bằng lỗ mũi bên trái và ngược lại. Nhân tiện, nín thở được mô tả trong nhiều nguồn như một cách để đối phó với sự kích thích.

Phân tích

Để đối phó thành công với những cảm xúc tiêu cực, điều hữu ích là cố gắng hiểu chính xác nguyên nhân gây ra chúng. Thường thì chúng ta khó chịu vì sợ không biết hoặc sợ không thể hoàn thành nhiệm vụ được giao, không đạt yêu cầu. Trong trường hợp này, bạn cần phải tính toán trước các lựa chọn trong một môi trường bình tĩnh, như thể sống tình huống nhiều lần theo nhiều cách khác nhau. Đã trải qua những cảm giác, dù vẫn không thực tế, nhưng bạn nên đánh giá cao tầm quan trọng của chúng đối với bản thân. Nó thường chỉ ra rằng trò chơi (nghĩa là, trải nghiệm) không có giá trị ngọn nến - những hậu quả mong đợi mà trên thực tế không có nghĩa là thảm khốc.

Theo quan điểm của chúng tôi, để đối phó với sự bực tức do sự sai trái, hành vi của người khác, điều đáng xem là tại sao họ lại cư xử theo cách này. Không phải lúc nào cũng có ác ý đằng sau những gì xúc phạm chúng ta. Để được thuyết phục về điều này, đôi khi một cuộc trò chuyện bình tĩnh từ trái tim đến trái tim là đủ.

Về mong muốn

Những cá nhân biết cách học cách quản lý bản thân theo nguyên tắc sẽ tạo ấn tượng tích cực đối với người khác. Những người quen làm “chân trái muốn gì được nấy” không tạo được niềm tin cho người quen và khiến cuộc sống của họ gặp rất nhiều khó khăn. Các nhà tâm lý học giúp đối phó với những hành vi không phù hợp như vậy, nhưng nỗ lực của chính bạn có thể mang lại kết quả. Điều chính là một người phải nhận ra rằng những người thân yêu phải chịu đựng những hành động tự phát của anh ta.

Ví dụ, nếu một người phụ nữ hiểu rằng mỗi lần đi đến cửa hàng của cô ấy đều khiến ngân sách gia đình bị lỗ, và những thứ mua sắm bị ảnh hưởng bởi sự bốc đồng sau đó thu thập bụi mà không có việc làm, bạn có thể đưa ra một chế độ tiết kiệm hợp lý. Để làm được điều này, trước cuộc đột kích tiếp theo vào siêu thị, bạn cần lên danh sách hàng hóa cần thiết cho việc mua sắm và tuân thủ nghiêm ngặt. Sau đó, bạn nên tính toán chi phí mua hàng gần đúng và bỏ vào ví một số tiền không cao hơn nhiều so với giá trị nhận được. Để thẻ tín dụng của bạn ở nhà.

Nhưng chiến đấu với mong muốn của bạn không phải lúc nào cũng xứng đáng. Đôi khi chúng kích thích tư duy sáng tạo, buộc chúng ta phải tìm một phương án để có thêm thu nhập giúp chúng ta có được chiếc nhẫn ưng ý mà không gây hại cho gia đình.

Nhà tâm lý học của riêng tôi

Tâm lý học có thể dạy rất nhiều điều: cách quản lý bản thân, cách thoát khỏi ảnh hưởng của người khác, cách tăng khả năng chống stress. Nếu không thể liên hệ với chuyên gia tâm lý hoặc tham gia một khóa học trực tiếp về tâm lý, bạn có thể yêu cầu tư vấn trực tuyến, hiện nay nhiều trung tâm hỗ trợ tâm lý có trang web riêng. Một lựa chọn khác là độc lập nghiên cứu tài liệu về vấn đề này.

Giá trị lớn nhất đối với bất kỳ người nào là trạng thái tâm hồn bình tĩnh. Một người mất bình an không thể sống bình thường, thực hiện ước mơ và mang lại niềm vui cho bản thân và những người xung quanh. Sự kiềm chế bên ngoài, chỉ cần che giấu những cảm xúc tiêu cực cũng không có ích gì, vì căng thẳng dồn vào bên trong và tích tụ, chờ đến giờ có thể bùng phát. Để ngôi nhà có nề nếp, nó phải được duy trì. Để sống hòa hợp với cái "tôi" của bạn và cả thế giới, bạn cần duy trì sự an tâm của mình.

Họ nói những điều khác nhau về cảm xúc: có người nói rằng “cảm xúc cản trở cuộc sống”, người khác phàn nàn về sự siêu cảm xúc của họ, những người khác, trong bối cảnh những cuốn sách và bài báo phổ biến hiện nay về chủ đề trí tuệ cảm xúc, hãy cố gắng không chỉ tăng chỉ số IQ ( chỉ số thông minh), mà còn cả EQ (chỉ số cảm xúc)… Bản thân cảm xúc là một thứ không thể thiếu, nhưng đôi khi chúng quá mạnh, và điều này gây hại cho cả “chủ sở hữu” và những người khác.

Tôi không thực sự thích cách diễn đạt “kiềm chế cảm xúc” (tôi coi đó là một loại áp lực nào đó đối với một người), nhưng thực tế vẫn là việc kiểm soát cảm xúc và cảm xúc là điều hoàn toàn có thể và cần thiết. Khả năng kiểm soát bản thân và giữ đầu óc tỉnh táo, không bị bộc phát cảm xúc nhất thời được đánh giá cao trong mọi tình huống và bất kỳ nơi nào: cả trong công việc và gia đình. Hôm nay tôi đề xuất suy nghĩ về chủ đề này: làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân?

Kiểm soát cảm xúc: tại sao chúng ta cần cảm xúc?

Ngay trong những ngày bài báo này được hình thành, tôi đã xem bộ phim "The King's Speech" nói về việc giải cứu Vua George VI của Vương quốc Anh khỏi chứng nói lắp. Cốt truyện không trực tiếp nói về cách học cách kiểm soát bản thân, nhưng một ý nghĩ dường như đối với tôi. Khi vị vua tương lai đến gặp bác sĩ, ông hỏi về ký ức sớm nhất của mình để hiểu lý do tại sao công tước nói lắp. Bác sĩ đảm bảo rằng không ai bắt đầu nói lắp như vậy:

Và đó là sự thật - không có gì xảy ra chỉ như vậy, mọi thứ đều có lý do, không có gì xuất hiện lại từ đầu.

Một người tin rằng anh ta cần phải học cách kiểm soát bản thân có nghĩa là có những lúc anh ta chỉ đơn giản là không thể kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của mình. Anh ấy không còn là người làm chủ cảm xúc. Cảm xúc (thường là tiêu cực) trở thành chủ nhân của anh ta, và anh ta trở thành con tin của họ.

Tại sao những cảm xúc tiêu cực này lại nảy sinh? Họ có nguyên nhân riêng của họ (đôi khi nó, giống như nói lắp, bắt nguồn từ thời thơ ấu), mà không thể bỏ qua. Cảm xúc tiêu cực đang trỗi dậy là đèn đỏ báo hiệu: có điều gì đó không ổn, nhu cầu nào đó chưa được thỏa mãn. Cái mà? Nhiệm vụ của bạn để tìm ra nó (có thể cùng với một chuyên gia) không phải là bỏ qua nó, nhưng ngồi xuống bàn đàm phán với cảm xúc đó và khám phá xem: có chuyện gì vậy?

Tôi thích câu nói của Jung: “Trầm cảm giống như một quý cô mặc đồ đen. Nếu cô ấy đến, đừng đuổi cô ấy đi mà hãy mời cô ấy vào bàn với tư cách khách và lắng nghe những gì cô ấy định nói. Jung nói về chứng trầm cảm, nhưng những từ này có thể được áp dụng cho bất kỳ cảm xúc đáng lo ngại nào khác.

Làm chủ cảm xúc: kìm nén hay kiểm soát?

Nhiều người nhầm lẫn và tin rằng kìm nén và kiểm soát cảm xúc của bạn là một và giống nhau.. Kìm hãm nghĩa là không coi trọng, không để ý, cấm không cho mình hiểu chuyện gì đang xảy ra với mình.

Quản lý cảm xúc có nghĩa là thể hiện chúng đúng chỗ: suy cho cùng, đôi khi chúng không phù hợp, chúng có thể làm mất lòng người khác, chúng không cho phép bạn bình tĩnh suy nghĩ về tình huống. Làm chủ cảm xúc của bạn cũng có nghĩa là hiểu và cân nhắc rằng đôi khi cảm xúc quá mãnh liệt là kết quả của việc thiếu nghỉ ngơi, thiếu ngủ, đói, mệt mỏi, bệnh tật ...

Học cách kiểm soát bản thân: 4 bài tập

1. Bắt đầu với khuôn mặt. Nếu bạn muốn nhanh chóng kiểm soát được cảm xúc tiêu cực, thì hãy bắt đầu bằng ... sự thay đổi trên khuôn mặt và nét mặt. Làm thế nào nó hoạt động? Thông thường, chúng ta muốn đánh bại một số loại cảm xúc tiêu cực - tức giận, khó chịu, v.v. Để loại bỏ nó, bạn cần “thay đổi” khuôn mặt của mình, thể hiện cảm xúc mà bạn đang phấn đấu. Ví dụ, mỉm cười, làm thẳng các nếp nhăn trên trán, thư giãn quai hàm nếu bạn đang tức giận hoặc rất khó chịu. Sau đó bắt đầu thở đều, giảm tốc độ nói, ngữ điệu nhẹ nhàng.

Ban đầu bộ não sẽ ngạc nhiên: chuyện gì đang xảy ra - mọi thứ đang sôi sục bên trong, nhưng khuôn mặt và cơ thể lại thể hiện những cảm xúc tích cực? Nhưng sau đó trạng thái bên trong sẽ “bắt kịp” với trạng thái bên ngoài: với một nụ cười và nét mặt thoải mái phù hợp, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Tôi thích phương pháp này vì sự đơn giản của nó và nhiều lần nó đã giúp tôi rất nhiều.

Hãy mỉm cười - và tâm trạng sẽ được cải thiện và cảm xúc sẽ trở lại bình thường

2. Để kiểm soát những cảm xúc không thể chấp nhận được dễ dàng hơn, nhận thức được ý nghĩa tiềm ẩn hoặc vô nghĩa của chúng. Sợ hãi, tức giận, phẫn uất mạnh nhất, kích thích khủng khiếp, thất vọng ... Đôi khi một người theo đuổi mục tiêu của mình với những trạng thái như vậy - ví dụ, để đạt được sự chú ý đến bản thân, giúp đỡ, có được của riêng mình; và điều này thường được thực hiện một cách vô thức. Hãy quan sát bản thân và trả lời một cách trung thực: bạn nhận được những lợi ích tiềm ẩn nào từ cảm xúc của chính mình? Nếu chúng không được tìm thấy, hãy tự hỏi bản thân một câu hỏi khác: thực tế tại sao lại lo lắng, tức giận, xúc phạm như vậy? .. Thực tế, những cảm xúc này sẽ chỉ gây hại cho người cảm nhận được chúng - và không hơn thế nữa.

Sự suy ngẫm về nước tự nó làm dịu đi. Không có gì ngạc nhiên khi những người bồn chồn được khuyên nên có một hồ cá hoặc một đài phun nước nhỏ ở nhà.

3. Hình dung cảm xúc. Một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn học cách kiểm soát bản thân: tưởng tượng cảm xúc dữ dội của bạn dưới dạng ngọn lửa - cảm nhận ngọn lửa lớn như thế nào và nó nóng như thế nào. Sau đó, trực quan hạ xuống ngọn lửa này một tia nước tưởng tượng khổng lồ - dập tắt nó để không còn sót lại một viên than hồng nào.

4. Sử dụng khiếu hài hước.Đôi khi, óc hài hước có thể làm giảm căng thẳng của một tình huống cụ thể, hiểu nó tốt hơn và do đó, giúp kiểm soát cảm xúc. Đừng đánh đập bản thân, chỉ cần cười. Đôi khi có thể rất khó để nói đùa và bản thân sẽ tự cười với trò đùa này, đặc biệt nếu niềm đam mê trở nên điên cuồng - nếu bạn không thể sử dụng khiếu hài hước của chính mình, hãy sử dụng khiếu hài hước của người khác: ngồi lại và đọc những câu chuyện cười hài hước trong 20 phút hoặc xem một video hoặc một bộ phim cực kỳ hài hước.

Và bạn không chỉ có thể học cách kiềm chế cảm xúc mà còn loại trừ các nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện và biểu hiện của những trải nghiệm tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn biết rằng mỗi lần đi chợ vắt kiệt sức lực của bạn, và bạn chắc chắn sẽ khó chịu vì sự chậm chạp hoặc dai dẳng của người bán, hãy chọn một hình thức mua hàng khác - mua qua Internet có giao hàng tận nơi hoặc giao trách nhiệm này cho người nhà ai mà không bị như vậy thì làm sao. Nếu công việc gây ra những cảm xúc bộc phát dữ dội như vậy, thì có lẽ đây là tín hiệu để thay đổi nó? Hoặc có thể không chỉ công việc, mà còn là lĩnh vực hoạt động?

Điều gì đã giúp bạn học cách kiểm soát bản thân? Bạn có dễ dàng kiểm soát cảm xúc của mình không?

Mỗi ngày chúng ta đều phải đối mặt với những rắc rối cần thiết để đối phó với hạnh phúc của chính mình. Những cảm xúc và hạnh phúc tiêu cực mà ai cũng có thể trải qua, mất kiểm soát tình hình và bản thân có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn.

Để không thử thách sức mạnh của bản thân và không gặp nguy hiểm, điều quan trọng là bạn phải có khả năng kéo bản thân lại gần nhau và kiểm soát hoàn cảnh. Điều này sẽ giúp bạn tránh được nhiều rắc rối và thăng trầm của Số mệnh. Để thay đổi thái độ và hành vi của bạn, hãy sử dụng các khuyến nghị được đề xuất.

Đừng tập trung vào thất bại

Hãy nhớ rằng cuộc sống vẫn diễn ra bình thường và thường mang lại những cảm xúc khá khó chịu. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn không phải là lý do giải thích cho nhạc blues. Học cách nhìn nhận những gì đã xảy ra một cách bình tĩnh hơn, không khiến bản thân rơi vào trạng thái trầm cảm và làm xấu đi hạnh phúc của chính bạn. Thất bại là dịp để xem xét lại hành động của bạn, thư giãn và nghỉ ngơi trước khi sửa chữa những sai sót và sơ suất. Cảm xúc tiêu cực đồng hành với bạn trong trường hợp hành động sai lầm đòi hỏi sự điều chỉnh, kiên trì để đạt được mục tiêu và mục tiêu của bạn.

Đừng nản lòng

Không hài lòng với cuộc sống của chính mình, cuộc sống không niềm vui và sự nhàm chán hàng ngày từ những hành động đơn điệu và thường ngày có thể khiến một người yếu đi. Cố gắng tìm ra lý do khiến bạn chán nản để thay đổi theo hướng tốt hơn. Đừng quên rằng cuộc sống rất đa dạng, và sau một sọc đen tối, một điều tươi sáng sẽ luôn đến. Để tránh tình trạng như vậy, hãy tìm một thứ gì đó theo ý thích của bạn, hòa mình vào thiên nhiên, tìm nguồn cảm hứng trong chính bạn hoặc trong không gian xung quanh bạn. Hãy để cho mình những thú vui nho nhỏ như một phần thưởng cho thói quen, và tâm trạng của bạn sẽ nhanh chóng cải thiện.

Giữ bình tĩnh trong các tình huống xung đột

Tranh luận, to tiếng, la hét và bực tức không phải là những trợ giúp tốt nhất trong việc giải quyết tranh chấp. Học cách đối phó với cảm xúc của chính bạn và nhớ rằng sự tự tin và bình tĩnh lạnh lùng (ngay cả khi chỉ là bên ngoài) sẽ nhanh chóng hạ nhiệt sự hung hăng và áp lực của người đối thoại. Sau khi xoa dịu sự bất mãn và được hướng dẫn bởi những lý lẽ của lý trí, bạn sẽ có thể bảo vệ sự trong sạch của mình mà không làm suy giảm sức khỏe và tâm trạng của bạn với những lo lắng không cần thiết. Nếu đối phương không thể lắng nghe lời nói của bạn, hãy kết thúc cuộc trò chuyện. Vì vậy, bạn tránh được căng thẳng nội bộ và làm việc quá sức.

Không phản ứng với các cuộc tấn công tích cực

Giữ bình tĩnh trong trường hợp bạn bị kêu gọi xung đột là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu bạn phải đối mặt với tình huống như vậy, hãy tập hợp nội tâm lại và cố gắng thoát khỏi kẻ xâm lược. Đếm chậm rãi, thở ra và tập trung vào cảm giác của chính bạn. Thông thường, sự bình tĩnh lạnh giá của bạn nhanh chóng làm nguội đi sự cuồng nhiệt của kẻ phạm tội, kẻ không thể dẫn bạn đến những cảm xúc có đi có lại. Thực hiện các bài tập để kiểm soát cảm xúc với sự trợ giúp của các bài tập thở.

Trước hết, bạn phải cố gắng loại trừ khỏi cuộc sống của mình mọi thứ liên tục làm nảy sinh sự từ chối.
những trải nghiệm ý nghĩa. Điều này được tạo điều kiện bởi một thói quen hàng ngày rõ ràng, cách tổ chức cuộc sống đúng đắn và
điều đó. Nó cũng giúp thái độ tận tâm trong kinh doanh, quan hệ thân thiện, một vòng kết nối rộng rãi với
rtsnikami.

Bạn có thể vượt qua chính mình trong một điều kiện nữa. Nó bao gồm giáo dục tính tự phê bình
Hơn nữa, tự phê bình không phải bằng lời nói, mà bằng việc làm.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn mở rộng phạm vi sở thích và đào sâu chúng, bởi vì sở thích đóng vai trò là động cơ mạnh mẽ
các hoạt động.

Một cách rất thú vị và khác thường để phát triển ý chí là rèn luyện khả năng giải quyết vấn đề.
Volomok Ngoài việc giáo dục ý chí, hoạt động này còn cho phép bạn phát triển sự chú ý, tư duy và trí tưởng tượng.
Ấn tượng đầu tiên về tính cách của một người thường được hình thành bởi cách thức giao tiếp với môi trường.
shchi. Với suy nghĩ này, đây là một số khuyến nghị về cách tốt nhất để tổ chức giao tiếp của bạn.

1. Điều quan trọng là học cách lắng nghe người khác mà không làm gián đoạn người đó trong cuộc trò chuyện.
2. Điều quan trọng là phải hiểu người khác. Các nhà triết học Ấn Độ giáo đã đưa ra quy tắc lập luận sau:
mỗi người đối thoại trước tiên phải nêu suy nghĩ của đối thủ của mình trong cuộc tranh chấp và chỉ sau khi nhận được
xác nhận từ anh ta rằng suy nghĩ của anh ta được hiểu đúng có thể bác bỏ nó. Quy tắc này rất
nó hữu ích để sử dụng ít nhất trong những trường hợp khi những người tranh chấp đặt các ý nghĩa khác nhau vào cùng một
các từ giống nhau.

3. Bạn cần học cách chân thành đánh giá cao mọi người Một người có văn hóa và phát triển sẽ luôn tìm thấy ở một người bạn
phẩm chất tốt. Điều quan trọng là phải rộng lượng khen ngợi, đánh giá cao những đức tính chân chính của
dey.
4. Cần phải quan tâm đến mọi người Người ta nói: thà tước ăn của người còn hơn quan tâm.
5. Giao tiếp là giáo dục những thói quen có ích, rèn luyện những việc làm, những hành vi xứng đáng.
Do đó, mọi thứ đều quan trọng trong giao tiếp: cách bạn ăn mặc, cách bạn ngồi, cách bạn đi bộ, khiêu vũ, nói chuyện với một người hàng xóm -
mi. Tất cả những điều này và nhiều hơn thế nữa tạo nên tính cách của bạn.

Một ví dụ nhỏ và đơn giản về việc hình thành các thói quen có ý chí mạnh mẽ:
1. “Đi bộ”. Ra khỏi nhà, quay lại đúng một giờ sau (sai số không quá 2
tối thiểu) Trong khi đi bộ, bạn có thể trò chuyện với bạn bè và cuộc trò chuyện của bạn sẽ diễn ra trong khoảng thời gian này
2. “Đồng hồ báo thức”. Sau khi chuông báo thức đổ chuông, hãy đếm đến 30 và đứng dậy. Mỗi ngày, hãy giảm số đếm xuống
5 và một tuần sau hãy lên tài khoản 3. Một bài tập được coi là thuần thục nếu bạn dậy trong 3 tuần liên tiếp
Ăn không bị gián đoạn với chi phí là 3.
3. “Tập thể dục” Bắt đầu sạc từ 10 phút, hàng ngày tăng thời gian vào cuối tuần lên 20 phút.
Một bài tập được coi là thuần thục nếu bạn thực hiện nó trong 3-4 tuần liên tiếp mà không thất bại.
“Mọi chiến thắng đều bắt đầu bằng chiến thắng chính mình” (L. Leonov).

Trong một cuộc trò chuyện sâu hơn, chúng ta sẽ hiểu mã của một người khéo léo.

"Dũng cảm, chăm chỉ, tự chủ

và nỗ lực trí tuệ là nền tảng

cho một cuộc sống thành công ".

Theodore Roosevelt

Điều đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nghe về sự tự chủ là gì? Có lẽ là hình ảnh một chiến binh sở hữu võ công - bình tĩnh, tập trung và làm chủ được bản thân cũng như cuộc sống của mình. Hoặc bạn có thể tưởng tượng một người lên kế hoạch cho cuộc sống của mình, có kỷ luật tự giác và đạt được mục tiêu của mình. Có thể như vậy, bạn sẽ đúng trong mọi trường hợp - đây là một kỹ năng tuyệt vời và mọi người nên học nó.

Hãy nghĩ xem bạn thường xuyên thể hiện đức tính nào ở trên. Bạn có cảm thấy kiểm soát được và tự tin vào tương lai của mình không? Bạn có khả năng quản lý cảm xúc của mình không? Nhiều khả năng câu trả lời của bạn sẽ là - bạn có thể làm tất cả những điều này, nhưng chỉ đôi khi. Nếu vậy, hãy thực hiện bốn bước quan trọng để giúp bạn phát triển khả năng làm chủ bản thân.

Kiểm soát bản thân có nghĩa là gì?

Nếu bạn biết cách kiểm soát bản thân, điều này có nghĩa là bạn có khả năng kiểm soát bản thân trong mọi tình huống và có ý thức tiến tới mục tiêu của mình. Bạn nhận thức rõ ràng về chúng, có kỷ luật tự giác và tập trung tối đa. Nó cũng có nghĩa là quản lý cảm xúc, suy nghĩ, xung động và hành động của bạn theo hướng đúng đắn.

Hãy nghĩ về những người bạn quen biết, những người không biết cách kiểm soát bản thân. Nhiều khả năng họ là người bốc đồng và liều lĩnh. Họ đưa ra những kết luận sai lầm, mất bình tĩnh, quát mắng người khác và hoàn toàn không có khả năng nhẫn nại. Họ không thể đoán trước và không truyền cảm hứng cho sự tự tin.

Bàn thắng

Sự phát triển của sự tự chủ bắt đầu với. Hãy nghĩ đến những người có tinh thần tự giác cao. Có một cơ hội rất lớn là họ nhận thức rõ ràng về công lao của mình, có mục tiêu đúng đắn và hướng mọi hành động vào thành tích của họ.

Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cho bản thân. Đầu tiên bạn sẽ cần động lực, thứ hai là kỷ luật. Hãy nhớ rằng chúng phải rõ ràng và dễ đo lường, và mỗi bước chính xác sẽ nâng cao bản thân bạn và giết chết bạn.

Thái độ và cảm xúc

Đối phó với các tình huống tiêu cực và quản lý cảm xúc là những kỹ năng quan trọng để kiểm soát bản thân. Nếu bạn thường xuyên mất bình tĩnh, không kiểm soát được tâm trạng của bản thân và mắc phải rất nhiều sai lầm cả trong công việc lẫn các mối quan hệ với người khác.

Tập trung mỗi ngày vào điều gì đó tích cực. Nhiều sự kiện khó chịu có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn, nhưng chúng không nên ảnh hưởng đến tâm lý và các quyết định của bạn. Hãy vì những gì bạn đã có. Hầu hết mọi người đều có khả năng phóng đại, vì vậy hãy thay đổi thái độ của bạn với những gì đang xảy ra, với những gì bạn không thể thay đổi. Ngay cả khi bạn không thích công việc của mình, thậm chí đừng nghĩ về nó ở nhà hoặc khi bạn đang thư giãn.

Tránh tự hủy hoại bản thân vì nó làm suy giảm sự tự tin của bạn và ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn nhận thấy hành vi này, hãy thay đổi hướng suy nghĩ của bạn. Nghĩ về điều gì đó tích cực và đầy cảm hứng.

Mô tả trên một mảnh giấy về các tình huống dẫn đến suy nghĩ tiêu cực và phá hoại. Tiếp theo, hãy viết ra những cảm xúc mà bạn đã trải qua đồng thời, đồng thời liệt kê những phản ứng tự động của bạn. Đó là các phản ứng tự động là vấn đề đối với hầu hết mọi người. Họ ngay lập tức phản ứng với những lời chỉ trích bằng sự tức giận và xung đột với sự thờ ơ.

Phát triển trí tuệ cảm xúc. Hãy luôn để ý, xác định xem lúc này bạn đang trải qua những cảm xúc gì, định nghĩa rõ ràng cho chúng. Nếu bạn đang tức giận, đừng phủ nhận nó và thừa nhận rằng bạn đang tức giận. Theo dõi phản ứng của người khác - để bạn có thể nhận thấy những dấu hiệu xung đột đầu tiên và dập tắt nó ngay lập tức.

Sức mạnh của ý chí

Hãy nhớ bao nhiêu lần bạn đặt cho mình những mục tiêu đầy tham vọng như học tiếng Anh và không hoàn thành những gì bạn bắt đầu. Bạn thiếu ý chí và tự chủ. Chúng ta luôn từ bỏ những gì chúng ta đã bắt đầu khi tâm trạng của chúng ta xấu đi, chúng ta buồn phiền về một điều gì đó và không đạt được những gì chúng ta muốn.

Ý chí vô cùng quan trọng đối với sự tự chủ, bởi vì nó thúc đẩy chúng ta tiến về phía trước và thúc đẩy chúng ta hành động ngay cả khi chúng ta sợ hãi hoặc khó chịu. Ý chí được sinh ra trong chúng ta khi chúng ta nhìn thấy bức tranh lớn và hiểu rằng chúng ta cần phải nỗ lực rất nhiều để đạt được mục tiêu lớn trong một năm. Thông thường mọi người tập trung vào các chi tiết và quên đi những lợi ích lâu dài.

Ý chí thường bộc phát và tiêu tốn năng lượng rất lớn. Nhưng một khi nó trở thành thói quen, bạn sẽ có thể đảm nhận những nhiệm vụ khó khăn nhất mà không gặp bất kỳ khó khăn nào về tình cảm. Đảm bảo rằng các động cơ lý trí và tình cảm của bạn có trật tự. Giúp đỡ và phát triển trong chính nó. Trong những tuần đầu tiên, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn, nhưng sau một tháng, bạn sẽ cảm thấy mình hầu như không tốn chút công sức nào để có thể hoàn thành nhiệm vụ tiếp theo.

Nồng độ

Không có gì kéo chúng ta trở lại và khiến chúng ta giống Sisyphus hơn là những lần mất tập trung liên tục. Ngoài ra, điều này dẫn đến sự chú ý bị phân tán và thực tế là một người không thể tập trung trong hơn mười phút. Anh ấy đọc sách và muốn ngủ, làm việc và cảm thấy buồn chán. Và ở đây, sự phân tâm vô nghĩa đến để giải cứu, giúp anh ta giải trí và dẫn anh ta ra khỏi mục tiêu.

• Bạn dành bao nhiêu thời gian cho những thứ phiền nhiễu không cần thiết mỗi ngày?
• Bạn dành bao nhiêu thời gian để lướt internet không thay đổi cuộc sống của bạn?
• Bạn dành bao nhiêu thời gian để nghỉ giải lao? Nghỉ ngơi đúng cách và lành mạnh, nhưng nếu bạn bị phân tâm sau mỗi năm phút, điều này sẽ ảnh hưởng đến kết quả theo hướng tiêu cực.
• Bạn có thể đạt được gì cho ngày hôm nay nếu bạn tận dụng tối đa năm điều trước đó?

Tập trung vào nhiệm vụ của bạn trong một giờ nhiều lần trong ngày. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi một chút nếu bạn làm việc một giờ mà không bị sao nhãng. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể tập trung lâu hơn và sẽ ngạc nhiên khi nhận thấy bạn hoàn thành công việc và đi sâu vào bản chất của vấn đề trở nên dễ dàng hơn bao nhiêu.

Chúng tôi chúc bạn may mắn!